Натуральные жиросжигатели: 11 натуральных жиросжигателей | SimpleSlim

0

Содержание

11 натуральных жиросжигателей | SimpleSlim

Натуральные жиросжигатели не только помогают похудеть и очиститься от токсинов и шлаков, но и не вредят организму в отличие от таблеток и препаратов, которые продаются в аптеках и популярных интернет-магазинах.

Включите эти натуральные жиросжигатели для похудения в ваш рацион и наслаждайтесь легкостью и стройностью каждый день.

Лучшие натуральные жиросжигатели

  1. Чистая негазированная вода. Дефицит воды повергает организм в стресс, при этом человек начинает испытывать чувство, схожее с голодом. Как результат – переедает, путая потребность в еде с жаждой. Употребление достаточного количества воды поможет уменьшить порции и подавить чувство голода.
  2. Зеленый чай. Другой эффективный жиросжигатель – хороший листовой зеленый чай. Напиток ускоряет метаболизм, помогает в борьбе с заболеваниями сердца и сосудов, злокачественными опухолями.
  3. Фрукт-жиросжигатель – грейпфрут. Понижает уровень инсулина, ускоряет процессы сжигания жира. Возьмите за правило съедать по 100 граммов грейпфрута ежедневно. Уже после двух недель употребления вы заметите разницу – минус 1,5 – 2 килограмма! Рекомендовано после каждого приема пищи. Сжигать жир помогают и мандарины, помело, апельсины.
  4. Пряности. Хороший жиросжигатель – натуральные специи. Имбирь, корица, цикорий. Они помогают организму более эффективно усваивать сахар. Корицу можно использовать и как натуральный подсластитель.
  5. Молочные продукты: нежирный творог, кефир, натуральный йогурт. Организм, получая кальций, с новой силой запускает процессы активного сжигания жиров.
  6. Малина – кладезь витаминов, пектинов и липолитических ферментов, участвующих в расщеплении жиров. Продукт-жиросжигатель помогает быстрее переваривать недавно съеденную пищу. Доктора рекомендуют кушать по 0,5 стакана малины за полчаса до еды.
  7. Высокобелковые продукты. Белок необходим для роста мышц, без него невозможно сформировать красивый рельеф. Но не всем известно, что белок помогает и сжигать жир. Каким образом? На усвоение белков организм тратит в разы больше калорий, чем на усвоение углеводов и жиров. Включите в рацион индейку, куриную грудку, постную говядину, телятину. И не забудьте про рыбу – источник ценнейших жирных кислот – Омега-3.
  8. Овощи и клетчатка. Употребляя свежую морковь, капусту, огурцы, помидоры вместе с пищей, вы достигаете быстрого насыщения и раньше встаете из-за стола. Обилие клетчатки способствует также эффективному очищению кишечника. Старайтесь ежедневно кушать шпинат, сельдерей, морковь, огурцы, капусту, редьку, брокколи.
  9. Ананас. Сжигать жир лучше всего помогают ананасы, выращенные на Шри-Ланке. Ананас превосходно справляется с чувством голода и помогает быстрее переварить рыбу, мясо, кисломолочные продукты.
  10. Орехи– природный жиросжигатель, источник белка и полезных жиров. Они моментально насыщают организм и борются с чувством голода. Достаточно горстки. Орехи являются источником мононенасыщенных жиров и способствуют снижению веса.

Натуральные (природные) жиросжигатели — как выбрать лучший?

Природные жиросжигатели

Натуральные жиросжигатели — это различные природные продукты питания, употребление которых может привести к снижению веса тела и к похудению.

Кофеин

Несмотря на популярное заблуждение, сам по себе кофеин не оказывает жиросжигающего действия, а создаваемый им термогенный эффект несущественен. Кофеин работает исключительно в комбинации с другими веществами, усиливая их эффект. Именно на этом принципе строится работа гуараны.

При этом важно отметить, что кофеин помогает повысить эффективность тренировки, что косвенным образом повышает количество расходуемых калорий. Рекомендуемая дозировка —200-400 мг за час до тренировки, что равносильно двум эспрессо.

Экстракт зеленого чая

Исследования подтверждают, что содержащиеся в зеленом чае вещества-антиоксиданты катехины (сatechin) способны ускорять метаболизм, заставляя организм сжигать калории быстрее. Особенно ярко этот эффект проявляется в комбинации с кофеином.

Группа исследуемых, принимавших ежедневно 270 мг экстракта зеленого чая совместно с 200 мг кофеина, в сутки сжигала на 200 ккал больше по сравнению с теми, кто не принимал добавки. Кроме этого у испытуемых была отмечена нормализация уровня инсулина.

Матэ

Как и в случае с экстрактом зеленого чая, содержащиеся в напитке матэ вещества катехины и полифинолы (polyphenols) положительно сказываются на жировом метаболизме, при постоянном употреблении нормализуя уровни холестерина и инсулина.

Согласно исследованию бразильского Federal University of Santa Catarina, Florianópolis, ежедневное употребление 330 мл матэ (напиток из 50 гр. сухих листьев на литр воды) через 40 дней снизило у исследуемых уровень холестерина примерно на 10%.

Грейпфрут

Согласно ряду исследований, содержащееся в кожуре мандарина, грейпфрута и горького апельсина вещество cинефрин (synephrine) оказывает на организм эффект, сопоставимый с запрещенным в ряде стран жиросжигателем эфедрином (epinephrine).

Синефрин блокирует рецепторы, ответственные за чувство голода, что сказывается в снижении аппетита, кроме этого он воздействует на центральную нервную систему, повышает частоту сердцебиения и кровяное давление, что выражается в жиросжигании.

Белые бобы

Белые бобы (white kidney beans) являются растительным продуктом, содержащим максимальное количество фермента фосфатидилсерин (phosphatidylserine), оказывающего положительное влияние на жировой метаболизм и снижающего уровень кортизола.

Кроме этого существует ряд научных исследований, показывающих, что экстракт белых бобов в дозировке 500 мг – 1.5 г является своего рода “блокатором углеводов”, естественным образом нормализуя уровень глюкозы в крови после приема пищи.

Кальций

Недавние исследования Military Medical University, Shanghai подтвердили, что диета с высоким содержанием кальция в рационе (1000 – 1300 мг/сутки) оказывает жиросжигающий эффект, тогда как недостаток кальция (200-300 мг/сутки) ускоряет набор жира.

Накапливаясь в жировых клетках, кальций замедляет их рост и увеличение в объеме, провоцируя энергетический обмен. Однако отметим, что излишнее употребление кальция токсично и вредит здоровью, поэтому важно соблюдать рекомендуемую дозировку.

Линолевая кислота

Исследования Ohio State University показали, что при постоянном употреблении в пищу масел, содержащих линолевую кислоту, уровень ответственного за сжигание жира гормона адепонектина (adiponectin) повышается на 20%.

Наибольшее количество линолевой кислоты содержится в масле сафлора (порядка 75%), масле из виноградных косточек (70%), подсолнечном масле (65%), конопляном (60%), тогда как в популярном оливковом масле всего лишь около 10%.

***

Диета с употреблением продуктов, богатых кальцием и маслами, содержащими линолевую кислоту, положительно скажется на метаболизме, помогая сжигать жир быстрее. Прием ряда натуральных добавок перед тренировкой еще сильнее ускорит этот прогресс.

5 натуральных природных жиросжигателей: едим и худеем! | Школа Снижения Веса

В своём стремлении похудеть многие женщины используют различные добавки и препараты для снижения веса. Но к сожалению, они приносят лишь временный результат. Настала пора переходить на натуральные жиросжигатели, которые работают безотказно, приносят организму только пользу, помогают снизить вес и улучшить здоровье. Что же это за натуральные жиросжигатели? Это обычные продукты, которые вы можете использовать каждый день, не опасаясь навредить.

Единственный недостаток природных жиросжигателей - эффект от их употребления наступает не так быстро, как от синтетических препаратов. Но зато и результат будет долговременным, и для здоровья полезно.

Употребляйте следующие продукты-жиросжигатели для более эффективного снижения веса и очищения организма.

1. Грейпфрут. Содержит уникальное вещество - флавоноид нарингенин (как раз из-за него присутствует горечь), расщепляет запасы глюкозы и блокирует всасывание жиров в кишечнике. Грейпфрут содержит так же большое количество антиоксидантов, запускающих процесс регенерации клеток и ускоряющих метаболизм. Грейпфрут можно употреблять в любое время дня. Это единственный фрукт, который можно употреблять одновременно с животными белками.

2. Морские водоросли. Содержат огромное количество необходимых организму минеральных веществ, клетчатку, альгинаты (сорбенты). Одновременно чистят и насыщают организм. Водоросли - природный источник йода, который участвует в работе щитовидной железы. Очень часто лишний вес возникает в результате замедленного метаболизма, обусловленного гипотиреозом (ослабленной функцией щитовидной железы). Употребление водорослей нормализует гормональный фон и ускоряет обменные процессы. Водоросли содержат много клетчатки, благодаря чему происходит улучшение работы кишечника и пищеварительной системы. Кроме того, в водорослях присутствует особый фермент, активно расщепляющий жиры. Водоросли снижают аппетит, выводят лишнюю воду из организма, нормализуют жировой и углеводный обмен.

3. Брокколи. Активно участвует во всех обменных процессах, улучшает жировой и углеводный обмен, снижает уровень сахара и холестерина в крови. Брокколи - один из продуктов с

отрицательной калорийностью, поэтому особых ограничений в употреблении нет, можно есть сколько угодно. В составе брокколи содержится большое количество витамина С - ускорителя метаболизма. Грубые пищевые волокна брокколи наполняют желудок, способствуя быстрому и длительному насыщению.

4. Авокадо. Источник полезнейших полиненасыщенных жирных кислот, которые непосредственно участвуют в процессах метаболизма и жиросжигания. Несмотря на калорийность авокадо, его химический состав позволяет отлично утолять голод, надолго насыщать, и что самое главное - организует процесс расщепления и выведения жиров.

5. Корица. Одна из самых эффективных специй для похудения, благодаря наличию в составе органического соединения кумарин. Кроме того, корица имеет очень богатый минеральный состав. Употребление корицы нормализует работу пищеварительной системы (печени, желудка, кишчника), ускоряет очищение организма и вывод токсичных соединений, регулирует уровень сахара и холестерина, ускоряет обменные процессы. Попадая в желудок, корица улучшает усвоение и переваривание пищи, обеспечивает всасывание витаминов и минералов, запускает ряд процессов, отвечающих за расщепление жиров.

Включите эти продукты в свой рацион, варьируйте блюда и напитки из них, чтобы ваше питание было не только полезным, но и вкусным.

Для достижения максимальной эффективности похудения обеспечьте себя достаточным количеством воды в рационе. Но будьте аккуратны с водой! Не нагружайте себя резко большим количеством воды. Прочитайте мою статью "Миф про 8 ежедневных стаканов воды".

А так же, очень рекомендую к прочтению следующие полезные публикации по снижению веса:

-Секрет лимонной воды для похудения, о котором мало кто знает
-Устраните эти 6 причин переедания!
-Чего категорически не следует делать, если вы хотите похудеть
-Основная ошибка худеющих - меньше есть и больше двигаться. Узнайте, почему.
-Не получается похудеть? Срочно исключите эти продукты из рациона!
-Перед тем, как решили похудеть, позаботьтесь об очищении кишечника
-8 простых советов, как похудеть за месяц на 1-2 размера

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки сбоку. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

Еда для стройности: натуральные жиросжигатели

Оказывается, в любом магазине есть продукты жиросжигатели, которые активно помогают держать себя в форме. Введите их в свой рацион, и изменения не заставят себя ждать. Подсказываем сразу: имбирь жиросжигатель – чемпион в своем деле, хотя его и нет на картинке.


Самый эффективный жиросжигатель определить трудно. Часто говорят, что лимон – жиросжигатель. Еще чаще таковым называют сельдерей и имбирь жиросжигатель. Но об этом знают многие, поэтому мы решили рассказать о продуктах, которые иногда обделяют вниманием стройнеющие. И заодно ответить на вопрос: вредны ли жиросжигатели. Итак, натуральные жиросжигатели:

БОБЫ – эти продукты жиросжигатели богаты пищевыми волокнами, сложными углеводами и белками. Также они содержат резистентный крахмал, поэтому половина калорий организмом не поглощаются. И хотя продукт низкокалорийный, небольшим его количеством быстро наедаешься. Еще бобы уменьшают содержание сахара в крови и создают бутират – жирную кислоту, которая ускоряет процесс сжигания жиров.

КЕДРОВЫЕ ОРЕХИ содержат линолевую кислоту, которая контролирует аппетит – предупреждает мозг, что желудок полный. Еще они содержат высокий уровень белка, поэтому всего лишь одного стакана хватит, чтобы наесться. Но тут надо быть аккуратным и помнить, что суточная норма любых орехов – горсточка, которая вмещается в руку.

ЧАЙ ИЗ ФЕНХЕЛЯ или ОТВАР ИЗ УКРОПА. Фенхель ускоряет пищеварение, облегчая усваивание питательных веществ и уменьшая скапливание жира в организме.  Но поскольку найти его не так просто, то есть достойная замена – укроп. Он выводит большое количество воды из организма, что очень важно при процессе похудения. К тому же укроп стабилизирует активность обмена вещества, ускоряя функционирование всего желудочно-кишечного тракта. Пить и то, и другое рекомендуем вечером – сильные ароматы трав помогут сбросить вкусовые рецепторы и уменьшат аппетит.

КРИМИНИ – это кремовые шампиньоны (или умеренно зрелые белые). Они богаты быстроусваиваемым белком и являются диетическим продуктом, способствующим сжиганию жира. И к тому же они помогают бороться с излишним уровнем холестерина.

ЯБЛОКИ – идеальные продукты жиросжигатели, идеальная закуска перед ужином. Растворимые волокна, называемые пектином, уменьшают количество сахара и калорий, которые всасываются в кровь после еды. Кстати, яблоки хороши и для тех, кто хочет предотвратить диабет 2 типа, потому что яблочный пектин предотвращает всплески сахара в крови, которые как раз приводят к повышенному накоплению жира. Кстати, эти фрукты жиросжигатели еще и очень вкусные.

АВОКАДО содержит полезные насыщенные жиры, которые дадут силы на целый день, и L-карнитин, который способствует сжиганию жира и повышает обмен веществ в организме. Кроме того он увеличивает производство энергии в клетках мышц и улучшает циркуляцию крови.

ПЕРЕЦ ЧИЛИ  – самый эффективный жиросжигатель из нашей подборки. Он содержит капсаицин – вещество, которое делает перец нестерпимо жгучим и которое помогает ускорить метаболизм, а также контролировать аппетит. К тому же чили повышает температуру тела, что дополнительно помогает сжигать лишние калории,

КОРИЦА содержит эфирное масло, которое стимулирует работу желудка и кишечника, помогая бороться с микробами и паразитами. Плюс к этому корица влияет на уровень сахара в крови, вызывая его стойкое и длительное снижение. Кроме того, корица подавляет аппетит, чем и способствует похудению.

СЕМЕНА ЧИА – продукты, способствующие сжиганию жира. Они содержат быстрорастворимую клетчатку, которая способствует снижению уровня холестерина и препятствует всасыванию жиров.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ содержит кофеин,  благодаря которому тонизирует и прекрасно бодрит, улучшает настроение. Еще он ускоряет процессы метаболизма и выводит шлаки и токсины из организма. Рекомендуем пить его в перерывах между едой , потому что он также повышает гормон, ответственный за чувство сытости. Систематическое употребление чая поможет избавиться от лишнего жира и “отрегулирует” аппетит.

ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ – это натуральные жиросжигатели. Они содержат жирные кислоты омега-3, большое количество белка и магния, который помогает укрепить мышцы, а также фолиевую кислоту (витамин В9), которая усиливает действие многих ферментов в процессе обмена веществ и нормализует вес. Еще семечки снижают способность организма к накапливанию жира.

ЧЕЧЕВИЦА более чем на треть состоит из белка, который по питательным качествам не уступает мясному. Еще она содержит фолиевую кислоту, которая помогает преобразовывать жировые клетки в глицерин и жирные кислоты. Важное отличие чечевицы от многих других суперфудов в том, что она не накапливает в себе никаких вредных или токсичных элементов и поэтому выращенная в любых условиях может считаться экологически чистым продуктом.

АРБУЗ – еще один фрукт жиросжигатель. Кроме воды содержит витамины А и С, а также “мать всех антиоксидантов” – глутатион, который укрепляет иммунную систему. Но главное в нем все-таки вода – арбуз занимает в желудке много места и дает быстрое ощущение сытости, и к тому же положительно влияет на пищеварительную систему. Кстати, недавно проведенное исследование показало, что женщины, которые ели “водянистые” продукты, потеряли на 33% веса больше  в первые 6 месяцев, чем те, у кого в рационе было мало подобных продуктов.

Итак, вредны ли жиросжигатели? Вовсе нет, если их употреблять правильно и в умеренных количествах. Напоследок добавим еще, что имбирь жиросжигатель и лимон – тоже жиросжигатель.

Натуральные жиросжигатели для похудения женщин. Cделать жиросжигатель своими руками?

10 октября 2016 г.

В этой статье мы расскажем о том, какие существуют натуральные жиросжигатели для похудения женщин и для мужчин, чем они хороши, какие вещества содержат. Вы узнаете о свойствах некоторых привычных продуктов.

Иногда можно добиться отличных результатов без «вредной химии». Достаточно просто есть некоторые продукты, свободно продающиеся в обычных магазинах и на рынках.

Что может помочь сжечь жир?

Чтобы понять, как создать натуральный жиросжигатель своими руками, давайте изучим, какие вещества, продукты имеют необходимые нам свойства. 

  • Кофеин. Сам по себе он не является жиросжигателем. Потому используется в различных комбинациях. Одно из преимуществ этого вещества – повышение расхода калорий при тренировке. Рекомендованная доза - не более 400 мг. Это примерно равноценно 2 чашкам кофе эспрессо;
  • Матэ. Содержит полифенолы и катехины, необходимые для жирового обмена, нормализации уровня холестерина и инсулина;
  • Кальций. Содержание в пище хотя бы 1000 мг кальция (в суточном рационе) помогает значительно улучшить жиросжигающий эффект диет. Если же эта цифра падает до 200-350 мг. процесс набора жировой массы ускоряется;
  • Линолевая кислота. Повышает выработку адепонектина – гормона, участвующего в процессе сжигания жира. Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых этой ненасыщенной жирной кислотой (Омега-6) позволяет добиться лучших результатов. Основные природные источники линолевой кислоты – подсолнечное, конопляное, сафлоровое масла, а также масло виноградных косточек. Популярное оливковое масло значительно уступает им;
  • Экстракт белых бобов. Натуральный блокатор углеводов. Содержит фермент фосфатидилсерин. Позитивно влияет на жировой обмен и снижает содержание кортизола;
  • Грейпфрут. Некоторые свойства этого цитрусового плода сходны с эффектом эфедрина, но не имеют таких побочных эффектов;
  • Экстракт зелёного чая. Ускоряет обмен веществ, способствует нормализации уровня инсулина. Некоторые спортсмены добавляют зелёный чай даже в диетический коктейль;
  • Спаржевая фасоль. Выводит из организма лишнюю жидкость. В виде сока жиросжигающий эффект сильнее;
  • Морская капуста. Способствует ускорению метаболизма. Кроме того, богата соединениями йода и различными минералами. Йод необходим для щитовидной железы. Без её качественной работы невозможен нормальный жировой обмен;
  • Корица и острые приправы также весьма полезны в борьбе с жиром. Но перец и паприку с осторожностью следует использовать людям с заболеваниями ЖКТ;
  • Специалисты рекомендуют включить в рацион говяжью печень. Хром, железо и витамины группы В, содержащиеся в ней, необходимы для процесса трансформации калорий в энергию;
  • Сельдерей. Его можно добавлять в смузи, коктейли и т.д. Это растение отлично помогает в борьбе с жировыми отложениями. 

Как видите, лучшие натуральные жиросжигатели для женщин можно купить не только в аптеке. 

В спортивном питании также попадаются отличные средства на основе натуральных компонентов. К примеру, в Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate содержатся экстракт померанца и йохимбе, а также безводный кофеин и теобромин. Такое сочетание позволяет получить высокую эффективность.

Если вы предпочитаете ЭКА-жиросжигатели, стоит обратить внимание на такой продукт, как Cloma Pharma Red Wasp. Этот бренд входит в топ лучших производителей как жиросжигателей, так и спортивного питания и добавок вообще. 

Приобрести эти средства можно в интернет-магазине http://zel-sport-pit.ru. Есть доставка по Москве, области, другим регионам страны и за её пределы.

Видео: Натуральные жиросжигатели

Натуральные жиросжигатели - самые эффективные

01.05.2014

 Существует много продуктов которые способствуют жиросжиганию в организме, ускоряя метаболические процессы. Перед тем как рассказать вам список натуральных жиросжигателей, мы бы хотели обратить внимание, что только определенное количество в комплексе с другими элементами могут дать желающий эффект. Кроме этого, вам нужно обязательно помнить о физических нагрузках и правильном питании. 

 


 Первый натуральный жиросжигатель с которого мы бы хотели начать – кофеин. Сам по себе кофеин не есть жиросжигатель , но улучшает качество самого тренировочного процесса. Если просто употреблять кофе или чай (там тоже есть кофеин), то жиросжигающего процесса не будет.

 Хороший жиросжигающий эффект наблюдается сочетание кофеина с зеленым чаем, но это не значит, что нужно употреблять и то и то одновременно. Кофеин часто входит в состав многих добавок, для повышение жизненных сил и тонуса во время тренировки. Рекомендуемая дозировка 200-400 мг за час до тренировочного процесса, что равносильно двум кружечкам экспрессо. 


 Зеленый чай это хороший естественный жиросжигатель, про который написано много статей. Зеленый чай это очень сильный антиоксидант так как содержит катехин, ускоритель метаболических процессов в организме. Ускоренный метаболизм значит, что выводятся лишние калории с организма.  Совместное употребление зеленого чая и кофеина стабилизируют уровень инсулина. Ежедневный прием экстракта зеленого чая 270 мг с 200 мг кофеина, сжигали на 200 ккал больше чем контрольная группа которые не принимали. 

 Матэ как в случае и с зеленым чаем, содержит в своем составе полифенолы и катехины, положительно влияют на жировой обмен, при регулярном приеме нормализуют уровень инсулина и холестерина.
 Как показало исследование, регулярное употребление матэ 300 мл на день(напиток из 50 грамм сухих листьев на литр воды), уменьшится уровень холестерина на 10%, по сравнению с исходящими данными. 



 Интересный жиросжигатель природного происхождения – грейпфрут. Данный фрукт содержит синефрин которое снижает чувство голода, а также повышает кровяное давление, что оказывает жиросжигающий эффект. Также синефрин содержит и апельсин и мандарин. Синефрин стоит на ряду с эфедрином, но последний запрещен во многих странах. 

 Хороший жиросжигатель естественного происхождения является морская капуста. Кроме того содержит йод, который очень благоприятно влияет на работу щитовидной железы. Щитовидная железа на прямую влияет на обменные процессы. При не правильной работе железы организм может набирать лишний вес. Не исключайте из своего рациона морскую капусту.

 Белые бобы это растительный продукт, который содержит большое количество фосфатидилсерин, который оказывает положительное действие на жировой обмен и уменьшает уровень кортизола.
 Кроме того, как показали научные исследования, что экстракт белых бобов в дозировке 0,5-1,5 грамма является блокатором углеводов, уменьшает уровень глюкозы после приема пищи. 


 Недавно было опубликовано в научной статье, что обычный кальций является жиросжигателем., так как способен оседать в жировых клетках, тем самым тормозит рост липоцитов, так что налегаем на молоко и творог. Но молоко играет большую роль для растущего организма чем для взрослых, и кроме того молоко не всем позволено усваиваться. Научные исследования которые проводились в Шанхаи Military Medical University, что диета с большим содержанием кальция 1000-1300 мг в сутки оказывает жиросжигающие свойства, в то время как дефицит кальция меньше 500 мг в сутки ускоряет набор жира. Стоит отметить, что излишнее употребление кальция вредит вашему здоровью. 


 

 Среди рейтинга натуральных жиросжигателей большую роль играет линолевая кислота, которая повышает уровень адепонектина (гормон который сжигает жир) на 20%. Большое количество содержится в масле сафлора 75 %, масло виноградных косточек 70%, подсолнечное масло 65 %, конопляное масло 60 %, оливковое масло всего 10%. 

 Натуральных жиросжигающих продуктов в природе очень много, но без правильных тренировок, режима и питания,  естественные жиросжигатели не помогут вам  сбросить лишний вес.

Лучшие жиросжигатели, топ-10 хороших продуктов для сжигания жира

О подтянутом, стройном теле мечтают как женщины, так и мужчины. Причем для достижения желаемого результата многие из них готовы изнурять себя строгими диетами, «вкалывать» часами в спортзале и даже прибегать к помощи хирургов.

Главное, что нужно запомнить человеку, который стремится похудеть и при этом сохранить здоровье, так это то, что без сбалансированного питания ему никак не обойтись. Особенно важно соблюдать правильный рацион при больших физических нагрузках, когда организму нужна не только энергия, но и витамины, микроэлементы, белки, жиры.

Помогут избавиться от нескольких лишних килограмм и низкокалорийные продукты, которые сезонно или круглый год есть в холодильниках каждого из нас. Наш рейтинг опирается на опыт и отзывы людей и предыдущих поколений.

10. Молочные продукты


Творог, кефир, сыворотка – отличные природные жиросжигатели, которые помогут контролировать вес эффективно. Отдавайте предпочтение «молочке» с низким содержанием жира, но не обезжиренной! Так как именно жир является обязательным условием усвоения кальция. Случай с сывороткой вообще отдельный. Ведь она помогает утолить голод и жажду одновременно. Так, что не пренебрегайте этим, без сомнения, полезным продуктом.

Молочные продукты

9. Ананас


Несмотря на то, что безупречные жиросжигающие способности этого тропического фрукта в свое время были безжалостно разгромлены, его помощь в борьбе за стройность фигуры остается очевидной. В сочетании с ним белковая пища усваивается намного быстрее и без нежелательных отложений. В ананасе содержится серотонин, который притупляет чувство голода. К тому же этот фрукт выводит из организма лишнюю жидкость и разжижает кровь, что особенно важно для людей, которые активно занимаются спортом.

Ананас

8. Белки


Яйца, рыба, нежирное мясо – природные жиросжигатели, которые ни в коем случае нельзя исключать из рациона правильного питания. Главное условие их термической обработки перед приемом в пищу – приготовление без использования жира. Белки – главный строительный материал для мышц, а чем их больше, тем, как известно, быстрее уходят лишние подкожные отложения.

Белки

7. Зеленый чай


Научно доказано, что этот чудесный напиток активизирует термогенный процесс, ускоряя процесс сжигания жира. Кахетины, содержащиеся в зеленом чае, позволяют превратить ваш организм в настоящую жиросжигающую машину, которая борется с избыточными килограммами подключая естественные, а значит наиболее правильные, процессы.

Зеленый чай

6. Пряности


Красный перец, имбирь, корица ускоряют обмен веществ, улучшают секрецию и кровоснабжение. Они позволяют бороться с весом без вреда для здоровья, естественным образом настраивая все органы и системы на правильный лад. Только представьте, что перекус легкими закусками, в составе которых есть красный перец, позволяет дополнительно сжечь около 300 ккал в день.

Пряности

5. Ароматные травы


Хотите быстрее избавиться от ненавистного целлюлита? Значит петрушка, укроп, базилик, кинза теперь должны обязательно присутствовать на вашем столе. Они не только помогут лучше усваиваться продуктам, которые вы съели, но и стимулируют обменные и очистительные функции организма. Кусок приготовленного на пару нежирного мяса и тарелка трав – отличный ужин, от которого ваша фигура будет в полном восторге.

Ароматные травы

4. Капуста


Без нее борьба с лишним весом будет не такой эффективной. Белокочанная, брокколи, цветная, кольраби – полюбите этот удивительный овощ и ваш рацион станет не только богаче, но и в разы полезней! Употребляя капусту, вы забудете о том, что такое нерегулярный стул или проблемы с пищеварением. Блюда из капусты (при условии низкого содержания жира) отлично насыщают и при этом содержат мало калорий.

Капуста

3. Грейпфрут


Этот горьковатый на вкус цитрус буквально напичкан витамином С, который, как известно, понижает уровень инсулина в крови, способствуя сжиганию жирка. Исследования, проведенные в клинике Скриппса (штат Калифорния, США), доказали, что ежедневное употребление грейпфрута в течение трех месяцев помогает снизить вес на 1,5-2 кг, без дополнительных усилий.

Грейпфрут

2. Малина


Кто из нас не любит эту ароматную, освежающую ягоду? Наверняка таких найдется немного. Вот вам и вкусный природный жиросжигатель! Полстакана малины, съеденные за пол часа до приема пищи, помогут желудку справиться даже с довольно обильным пиршеством и все благодаря особым фруктовым энзимам.

Малина

1. Вода


Первое место в ТОП продуктов, способствующих активизации обменных процессов и похудению, занимает вода. Он основа не только жизни, но и сбалансированного питания. Пейте столько сколько хочется, и даже если не хочется пить, тоже пейте! Человеку средней комплекции, рекомендуется выпивать в день около 2 литров воды (без учета первых блюд, чая, кофе, других напитков). Летом или при интенсивных физических нагрузках это количество может быть увеличено.

Вода

Природные жиросжигатели – эффективный, безопасный, вкусный способ снизить вес и оздоровить организм. К тому же полученный с их помощью результат сохраняется надолго. Сочетайте правильно питание с физическими нагрузками, и вы достигнете поставленных целей!

Сжигатели натурального жира | Discover Magazine

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Избавиться от жира непросто. Даже если вы следуете строгой диете и занимаетесь спортом каждый день в неделю, избавиться от упрямых жировых отложений может быть сложно. Устали от этих жировых отложений на животе, бедрах или пояснице? Вы определенно не одиноки.

Еще труднее избавиться от жира тот факт, что многие люди ожидают, что модные диеты сработают.Другим трудно найти план упражнений, которого они могли бы придерживаться в долгосрочной перспективе. Хорошая новость заключается в том, что существуют всевозможные натуральные сжигатели жира, которые помогут вам избавиться от лишнего веса.

В наши дни на рынке нет недостатка в добавках для сжигания жира и таблетках для похудания. Эти продукты могут стать отличным дополнением к вашему ежедневному режиму, чтобы избавиться от жира. Но не все жиросжигающие добавки одинаковы.

Хотя существует множество эффективных и безопасных продуктов, есть и другие, которые содержат некачественные или даже вредные ингредиенты, которые могут вызывать ужасные побочные эффекты.

Лучший способ получить наилучшие впечатления - использовать только высококачественные жиросжигатели, которые содержат полностью натуральные ингредиенты. Хорошей новостью является то, что существует множество натуральных сжигателей жира, которые доступны во многих различных формах, включая капсулы, порошки, смешанные с водой, и многие другие.

Хотите узнать все тонкости добавок для сжигания жира вместе с некоторыми эффективными советами по снижению веса? Мы вас прикрыли!

Это руководство будет охватывать:

● Лучшие натуральные добавки для сжигания жира

● Top Fat Loss Foods

● Советы по снижению жира

● CBD для сжигания жира

● Рецепты завтрака для сжигания жира

● Натуральная добавка для сжигания жира Резюме

Лучшие естественные добавки для сжигания жира

Жиросжигающие добавки являются спорными.Производители часто заявляют, что продают чудодейственные средства от проблем с лишним весом; однако многие из них неэффективны, а иногда даже опасны. Если вы хотите инвестировать в жиросжигатели, убедитесь, что вы доверяете надежному, натуральному и безопасному продукту. Вот три полностью натуральных продукта от проверенных брендов с проверенными результатами.

Сжигатель жира вяза и ржи

Похудение сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы едите. Если вы пытаетесь похудеть, вы можете использовать два подхода.Вы можете есть меньше калорий или сжигать больше калорий, регулярно тренируясь.

Для достижения наилучших результатов вы должны придерживаться здоровой диеты и тренироваться. Вы можете дополнить свой режим жиросжигателем, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Сжигатель жира вяза и ржи может помочь вам похудеть и улучшить ваше здоровье. Этот продукт содержит ингредиенты, которые ускоряют ваш метаболизм, а также средства для подавления аппетита, которые сдерживают тягу к еде и уменьшают потребление калорий.

Добавка может также препятствовать вашему организму откладывать калории, которые вы едите, в виде жира.Сжигатель жира Elm & Rye Fat Burner может даже повысить уровень энергии, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировок и сжигать больше калорий. Продукт даже содержит важные витамины, минералы и аминокислоты, которые будут поддерживать вас в отличной форме.

Elm & Rye Fat Burner содержит множество жиросжигающих ингредиентов, в том числе:

Экстракт зеленого чая: экстракт зеленого чая обладает множеством преимуществ, включая способность увеличивать окисление жиров (1). Этот ингредиент также является мощным антиоксидантом, который защитит ваше тело от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Экстракт зеленого кофе: Экстракт зеленого кофе снижает уровень холестерина. Это также помогает регулировать уровень сахара в крови, что может предотвратить скачки инсулина, которые могут привести к нездоровой тяге. (2) (3)

Кофеин: кофеин - это естественный стимулятор, который снижает чувство голода и может обеспечить энергию, необходимую для хорошей работы в тренажерном зале. (4)

L-теанин: это аминокислота, которая эффективна для улучшения когнитивных функций, особенно тех, которые подавляются стрессом. (5) L-теанин может также подавлять усвоение глюкозы организмом, что может снизить уровень сахара в крови.

Ашваганда: Ашваганда - лекарственное растение, которое обычно используется в аюрведической медицине. Исследования показали, что он положительно влияет на «стрессовое переедание». (7)

Экстракт родиолы: эта трава помогает вашему организму лучше реагировать на стресс. Он также препятствует расщеплению жиров, которые могут превращаться в жирные кислоты (8).

Coleus Forskohlii: Этот ингредиент подавляет чувство голода, способствует пищеварению и увеличивает скорость метаболизма. Также было показано, что он полезен для высвобождения накопленного жира из жировых клеток.Это облегчает сжигание жира вашему телу (9).

Узнайте больше о Elm & Rye Fat Burner здесь

ShredCBD

Одним из последних природных веществ, доминирующих в эфире и социальных сетях, является CBD, также известный как каннабидиол. CBD естественным образом содержится как в конопле, так и в растениях каннабиса, и, хотя это каннабиноид, подобный THC, он не обладает какими-либо психоактивными свойствами.

CBD широко известен своими противовоспалительными, антистрессовыми и успокаивающими свойствами.Но знаете ли вы, что CBD также может быть полезен для тех, кто хочет похудеть? Многие исследования показывают, что CBD может помочь организму более эффективно сжигать жир, улучшая обмен веществ и снижая аппетит.

Несмотря на то, что на рынке представлено много продуктов CBD, сам по себе CBD вряд ли может многое сделать для ваших целей по снижению веса. Тем не менее, Shred CBD содержит CBD, а также два других натуральных ингредиента для ускорения сжигания жира, так что вы можете увидеть некоторый прогресс в шкале.

Shred CBD не содержит стимуляторов, вместо них используются зеленый чай и гарциния камбоджийская, которые являются двумя высокоэффективными полностью натуральными жиросжигателями.Комбинация этих трех ингредиентов обязательно поможет вам быстрее увидеть результаты.

CBD показал свою эффективность в:

Помогая организму сжигать жир. Многие исследования показывают, что CBD играет роль в превращении белого жира в бурый. Белый жир избавиться от него намного сложнее, но бурый жир гораздо доступнее и, следовательно, его легче сжигать. (10)

CBD также обладает термогенным эффектом, что означает, что ваше тело будет выделять больше тепла и, следовательно, сжигать больше жира.Чем больше жира вы сжигаете, тем больше веса сможете сбросить.

CBD подавляет аппетит. В то время как ТГК и другие каннабиноиды, как известно, вызывают чувство голода (также известные как закуски), CBD имеет противоположный эффект. Исследования показали, что CBD взаимодействует с эндоканнабиноидной системой и блокирует определенные рецепторы CB1, что может снизить аппетит. (11)

CBD улучшает сон. На пути к снижению веса вам необходимо сосредоточиться не только на диете и физических упражнениях, но и на сне. Качественный сон является обязательным условием, чтобы вы могли чувствовать себя отдохнувшим и готовым заниматься не только своим временем, проведенным в тренажерном зале. , но независимо от того, что может сделать ваш день

Когда вы высыпаетесь достаточно качественного сна, у вас меньше шансов на тягу к плохой пище.Это помогает снизить потребление калорий, чтобы вы могли сосредоточиться на своих целях.

CBD снижает стресс. Кортизол - один из злейших врагов потери веса и общего состояния здоровья в целом. CBD доказал свою эффективность в контроле уровня кортизола в организме. Когда вы меньше подвержены стрессу, вы заметите, что не испытываете тяги к нездоровой пище, и ваш уровень сахара в крови будет регулироваться. (12)

OxyShred Thermogenic Fat Burner

Ищете сжигатель жира, который не содержит CBD? Хотите продукт, в котором используются только натуральные ингредиенты и который доказал свою эффективность? OxyShred Thermogenic Fat Burner - отличный вариант для рассмотрения.

Эта порошковая пищевая добавка стимулирует жировые рецепторные клетки организма, а также ускоряет обмен веществ. Вместе эти два фактора способствуют ускоренному сжиганию жира и снижению аппетита. Результат? Ограниченное поглощение калорий, повышенная энергия и даже усиленная иммунная система!

В этом продукте используются некоторые из наиболее широко исследованных ингредиентов, в том числе ацетил L-карнитин, экстракт плодов гарцинии камбоджийской, конъюгированная линолевая кислота (CLA), порошок экстракта гуггула и многие другие.

Вот что вам нужно знать об основных активных ингредиентах и ​​о том, как они могут помочь вам похудеть.

Ацетил L-карнитин. Ацетил-L-карнитин работает, захватывая жирные кислоты и перемещая их в митохондрии. Здесь эти кислоты используются для получения энергии. Уникальность этих соединений заключается в том, что они способны преодолевать гематоэнцефалический барьер, что затем позволяет карнитину улучшать познавательные способности и память. (13)

Экстракт плодов гарцинии камбоджийской. Гарциния камбоджийская предотвращает накопление жира (липогенез), ингибируя цитратлиазу АТФ, которая является ферментом, который играет роль в этом процессе.В сочетании с другими ингредиентами гарциния камбоджийская может помочь предотвратить дальнейшее увеличение веса и даже способствовать снижению веса.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA). CLA предлагает два преимущества для тех, кто хочет похудеть. Во-первых, это соединение подавляет аппетит, что автоматически снижает количество еды, которую вы едите в течение дня, тем самым уменьшая потребление калорий. CLA также обладает термогенным эффектом и может увеличить скорость основного обмена. Это уменьшает подвод энергии при одновременном увеличении выхода энергии.

Guggul Extract Power. Этот ингредиент взаимодействует с гормонами голода и насыщения. Когда у вас высокий уровень грелина, вы чувствуете голод и едите больше. Порошок экстракта гуггула снижает уровень грелина, а также увеличивает лептин, который является гормоном насыщения. Также доказано, что он эффективен в повышении уровня серотонина и других нейромедиаторов, подавляющих аппетит и повышающих настроение.

С OxyShred вы получите больше энергии, ускоренный метаболизм и ингредиенты, которые нацелены на эти устойчивые участки жира.

Лучшие продукты для похудания

Самым важным аспектом потери веса является правильное питание. На самом деле, есть много продуктов, которые являются естественными сжигателями жира. Включив эти продукты в свой рацион, может быть немного легче сбросить лишние килограммы.

Некоторые из лучших продуктов для похудания включают зеленый чай, белок и жирные кислоты омега-3. Вот что вы захотите съесть на пути к снижению веса.

Белок

Когда вы худеете, велика вероятность того, что вы потеряете не только жир, но и мышцы.Лучший способ сохранить мышечную массу - придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Употребление протеина также может увеличить набор мышц.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка ускоряет метаболизм, снижает аппетит и способствует выработке гормонов, регулирующих вес. Некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием белка включают нежирное мясо, такое как курица, индейка и говядина, а также морепродукты, греческий йогурт, чечевица и бобовые.

Снижение аппетита - В конце дня ваш вес регулируется вашим мозгом. Когда ваш мозг решает, что пора поесть, происходит несколько гормональных изменений.Белок увеличивает уровень многих гормонов, снижающих аппетит, и может уменьшить воздействие таких гормонов, как грелин, в том числе голода. (14)

Исследование 2005 года показало, что участники, соблюдающие диету, состоящую из 30% белка, снижали потребление калорий на 441 калорию каждый день. (15)

Переваривание и метаболизм белка сжигает калории. После еды потребленные калории используются для переваривания и метаболизма пищи. Это известно как термический эффект пищи. Некоторые калории, которые вы потребляете, используются для переваривания и усвоения пищи.

По сравнению с другими продуктами, белок обладает сильным термическим эффектом (20-30%). Углеводы обладают термическим эффектом (5-10%), а жир - термическим эффектом (0-3%). Таким образом, на каждые 100 граммов белка, которые вы съедаете, можно использовать только 70 граммов.

Белок заставляет вас сжигать больше калорий. Поскольку белок обладает сильным термическим эффектом, диета с высоким содержанием белка поможет вашему телу сжигать больше калорий, даже когда вы спите! Диета с высоким содержанием белка также улучшает метаболизм и поддерживает горение тела.

Омега-3 жирные кислоты

Еще одна жиросжигающая пища, которую вы захотите добавить в свой рацион, - это омега-3 жирные кислоты. Этот тип жирных кислот необходим для общего здоровья и хорошего самочувствия. Омега-3 в основном содержатся в жирной рыбе, орехах и бобовых. На рынке также есть множество пищевых добавок, если вы хотите быть уверены, что получаете их в достаточном количестве.

Диета с высоким содержанием омега-3 жирных кислот дает множество преимуществ, включая улучшение здоровья сердца, мозга и кожи. Эти жирные кислоты также поддерживают мозг и когнитивные функции.

Помимо этих преимуществ, омега-3 могут также уменьшать чувство голода и повышать уровень гормонов сытости. Вместе эти преимущества могут помочь вам похудеть за счет снижения потребления калорий. Одно исследование показало, что участники, которым давали 1,3 грамма омега-3 в день, сообщали о чувстве сытости через два часа после еды. (16)

Зеленый чай

Если вы посмотрите на добавки для сжигания жира и похудания, вы заметите, что многие из них содержат зеленый чай или экстракт листьев зеленого чая. Зеленый чай полон антиоксидантов, которые очень полезны для здоровья в целом.

Содержит соединения для похудания - зеленый чай также содержит кофеин, который помогает организму более эффективно сжигать жир, а также дает легкий прилив энергии. (17)

Еще более впечатляющим является то, что зеленый чай содержит мощные антиоксиданты, известные как катехины (18). Эти антиоксиданты, а именно галлат эпигаллокатехина (EGCG), как известно, ускоряют метаболизм.

Есть причина, по которой многие добавки для похудения содержат зеленый чай. Зеленый чай богат антиоксидантами и очень полезен для вашего здоровья.Некоторые даже утверждают, что это может помочь вам сжечь больше жира и похудеть.

Может мобилизовать жир из жировых клеток - для того, чтобы ваше тело сжигало жир, оно должно сначала расщепить жировые клетки, а затем переместить их в кровоток. Зеленый чай способствует этому процессу, усиливая действие гормонов, сжигающих жир. (19)

Увеличивает сжигание жира, особенно во время упражнений - Зеленый чай не только сжигает жир естественным путем, он также может усилить сжигание жира во время упражнений. Одно исследование с участием мужчин показало, что те, кто принимал экстракт зеленого чая, сжигали на 17% больше жира во время тренировок.(20)

повышает скорость метаболизма - даже когда вы сидите на диване или спите, ваше тело всегда сжигает калории. Принимая жиросжигающую добавку, содержащую экстракт зеленого чая, вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Исследования показали, что зеленый чай может увеличить скорость основного обмена на 3-4%, а иногда и на 8%. (21)

Проверка фактов: еще один ингредиент, который, как утверждается, увеличивает сжигание жира, - это яблочный уксус. Однако существует очень мало научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Советы по сжиганию жира

Как уже говорилось ранее, для сжигания жира вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете, или сжигать больше калорий, чем потребляете. Хотя есть добавки и определенные продукты, которые вы можете съесть, чтобы, наконец, сбросить лишние килограммы, есть также определенные советы и рекомендации, которые могут помочь вам на пути к снижению веса.

Вот некоторые из наших лучших советов по снижению веса, которые дадут вам дополнительный толчок к достижению ваших целей по снижению веса.

Прерывистое голодание

Одной из самых больших тенденций в мире диет и похудания является прерывистое голодание (IF).Люди во всем мире приняли IF как способ похудеть, улучшить самочувствие и даже улучшить общее состояние здоровья.

Прерывистое голодание включает установку периода приема пищи, а затем окна голодания. Наиболее распространенным является разделение 16: 8, что означает, что вы голодаете в течение 16 часов и потребляете калории, выделенные на день, в 8-часовом временном окне. Другие распространенные разделения включают 18: 6 и 20: 4.

Некоторые люди предпочитают поститься 24 часа один или два дня в неделю. Ограничение количества времени, в течение которого вы можете потреблять калории, дает множество различных преимуществ.

IF снижает риск переедания и потребления слишком большого количества калорий, которые могут свести на нет ваши цели по снижению веса. Пост также дает организму время, необходимое для правильного переваривания пищи, что может дать вам более качественный сон ночью.

В голодании нет ничего нового! У древних охотников-собирателей не всегда был доступ к пище. Это означает, что человеческое тело может нормально функционировать практически без еды. Пост также является обычной практикой в ​​некоторых религиях.

Как это влияет на ваши клетки и гормоны

Прерывистое голодание также оказывает сильное влияние на некоторые гормоны.Вот что вам нужно знать.

● Гормон роста человека (HGH) - Уровень гормона роста резко возрастает при прерывистом голодании, иногда увеличиваясь в 5 раз. Это дает большие преимущества для набора мышечной массы и снижения веса. (22)

● Инсулин. При прерывистом голодании уровень инсулина резко падает. Это делает накопленный жир гораздо более доступным для использования в качестве энергии. (23)

● Восстановление клеток - когда организм голоден, клетки инициируют процессы восстановления клеток.(24)

Очень мощный инструмент для похудания: с меньшим временным интервалом, чтобы поесть, большинство людей автоматически потребляют меньше калорий. Прерывистое голодание увеличивает количество гормонов сжигания жира, а также снижает уровень инсулина. IF также может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (25). Исследование 2014 года показало, что участники теряли около 4-7% окружности талии. (26)

Побочные эффекты: Как и при любом образе жизни, прерывистое голодание подходит не всем. Некоторые люди сообщают о чувстве слабости и неспособности сосредоточиться.Однако эти побочные эффекты обычно проходят, когда ваше тело приспосабливается к графику голодания.

Для людей с такими заболеваниями, как низкое кровяное давление или диабет, IF может быть неподходящим вариантом. Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на такой режим питания.

Прерывистое голодание может не подходить беременным женщинам, женщинам, которые пытаются забеременеть, или тем, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Аэробные и анаэробные упражнения

Вторая часть твердого плана похудания - это упражнения.Физическая активность не только сжигает калории, но и поддерживает хорошее физическое и психическое здоровье. Чем активнее вы будете, тем здоровее будет ваше сердце, кости, суставы и мышцы.

Не забудьте включить в свой план похудания как аэробные, так и анаэробные упражнения. Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и HIIT, заставляют ваше сердце биться быстрее и кровь течет.

С другой стороны, анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика и йога, менее утомительны, но при этом сжигают много калорий.Фактически, анаэробные упражнения могут быть более полезными, чем аэробные. Это потому, что анаэробные упражнения вызывают выработку лактата.

Анаэробные упражнения полезны еще и потому, что они:

● Увеличивает метаболизм: анаэробные упражнения увеличивают силу и размер мышц. Это, в свою очередь, ускоряет ваш метаболизм.

● Эффект дожига: чтобы вернуться в свое естественное состояние покоя, организм должен продолжать потреблять кислород. Это называется потреблением кислорода после тренировки (EPOC).Так что даже после того, как вы закончили тренировку, вы продолжаете сжигать калории.

● Экономия времени: с помощью анаэробных упражнений вы можете сжечь больше калорий за меньшее время, чем если бы вы выполняли кардио-упражнения в устойчивом состоянии.

Уравновешивание уровней сахара в крови

Похудание - это только одна часть битвы. После того, как вы достигли желаемого веса, следующим шагом будет поиск способов поддерживать нормальный вес. Один из наиболее важных факторов, позволяющих снизить вес - это сбалансировать уровень сахара в крови.

Сахар в крови - это незаменимый источник энергии для организма. Когда уровень сахара в крови уравновешен, мы чувствуем прилив энергии. Правильный уровень обеспечивает постоянный приток энергии и может сдерживать тягу к еде. Эффективный способ сбалансировать уровень сахара в крови - придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из белков, жиров и клетчатки.

Как работает инсулин. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин - гормон, необходимый для поддержания уровня сахара в крови. Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием углеводов, которые быстро превращаются в сахар, поджелудочная железа должна работать больше, чтобы вырабатывать большее количество инсулина.

Когда это происходит, это говорит организму, что есть тонны энергии, и что тело должно прекратить сжигать жир и вместо этого накапливать его. Понимание того, как действует инсулин, помогает поддерживать долгосрочную потерю веса.

Как сбалансировать уровень сахара в крови - вам не нужно принимать специальные добавки, чтобы контролировать уровень инсулина. Лучший способ сбалансировать уровень сахара в крови - избегать продуктов с высоким содержанием сахара и продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Хотя может быть трудно удержать пристрастие к сладкому, употребление слишком большого количества сладкого может иметь неприятные последствия.

Чтобы поддерживать потерю веса, выбирайте продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и / или жиров. В то время как продукты с высоким содержанием жира, такие как миндаль и авокадо, высококалорийны, жиры замедляют усвоение пищи и фактически помогают избежать скачков сахара в крови.

CBD для похудания

Ранее в этом руководстве мы кратко затронули CBD как лучшую добавку для похудения. По мере того, как проводится все больше исследований, появляется все больше и больше доказательств того, что КБР может иметь преимущества для тех, кто хочет похудеть.

Так как CB помогает с потерей веса? В организме есть естественная эндоканнабиноидная система, которая взаимодействует с природными каннабиноидами, содержащимися в растениях каннабиса и конопли. Эндоканнабиноидная система играет роль в большинстве физиологических функций, в том числе:

● Настроение

● Сон

● Воспаление

● Уровни стресса

● Температура

Эндоканнабиноидная система даже влияет на аппетит. С высококачественной добавкой CBD вы можете воспользоваться всеми этими преимуществами.

Поскольку CBD работает с эндоканнабиноидной системой, он может улучшить метаболизм. CBD также может превращать белый жир в коричневый жир. Коричневый жир сжигать намного легче, чем белый, поэтому вы похудеете немного быстрее. Процесс превращения белого жира в бурый также имеет термогенный эффект, что еще больше способствует потере жира.

CBD также помогает вам получить качественный сон, который вам нужен, а также снижает уровень стресса и беспокойства. Когда вы хорошо отдохнули и не испытываете стресса, похудеть намного легче.

Рецепт завтрака для сжигания жира

Ваш первый прием пищи в день - самый важный прием пищи! То, что вы едите на завтрак, играет большую роль в вашем аппетите в течение дня, а также в метаболизме. Вы хотите есть пищу, которая обеспечит вас всеми необходимыми витаминами и питательными веществами.

Но для всех блюд, которые вы едите, важно знать, что полезно, а что нет. Большинство людей употребляют в пищу нежирные белки и овощи, но выбор здорового завтрака требует более тщательного планирования.

На самом деле, некоторые люди думают, что отказ от завтрака - лучший способ похудеть. Но если вы не придерживаетесь периодического голодания, завтрак - это разумный поступок. С разумной пищей с высоким уровнем насыщения вы улучшите свой метаболизм и дольше будете оставаться сытыми.

Вам сложно просыпаться по утрам? Заметили, что у вас очень мало времени, чтобы приготовить здоровую еду? Ознакомьтесь с этими быстрыми простыми рецептами измельченного жира, которые идеально подходят для любого завтрака.

Смузи в чашке с арахисовым маслом

Если вы любите заниматься по утрам, но у вас очень мало времени, чтобы съесть здоровый и сбалансированный завтрак, смузи - отличный вариант. Сделать смузи легко и быстро. Все, что вам нужно сделать, это положить ингредиенты в блендер и вуаля!

Этот первый рецепт является источником энергии и сжигания жира, в котором сочетаются восхитительные ароматы, такие как арахисовое масло и банан. Этот смузи - идеальное блюдо для начала дня.

Ингредиенты

● ½ стакана несладкого миндального молока (или любой альтернативы растительному молоку)

● 1 мерная ложка шоколадного порошкового протеина на растительной основе

● 1 столовая ложка несладкого какао-порошка

● ½ банана

● ½ натурального арахисовое масло

● Чашка льда

Указания

Смешайте все ингредиенты в блендере. В последнюю очередь добавьте лед, перемешивая, пока не добьетесь желаемой консистенции.

Средиземноморская яичница-болтунья

Если вы не любите смузи или не хотите завтрак, который предлагает немного больше еды, обратите внимание на эту средиземноморскую яичницу-болтунью.Этот рецепт занимает всего 5 минут и предлагает здоровое сочетание белка и простых углеводов.

Ингредиенты

● 2 больших яйца

● Щепотка кошерной соли

● ½ столовой ложки оливкового масла первого отжима

● Щепотка хлопьев красного перца

● ½ стакана молодого шпината, упакованного

● 1 высушенный на солнце помидор, разрезанный пополам и мелко нарезанный

● 1 столовая ложка мелко нарезанного красного болгарского перца

● 1 столовая ложка сыра пармезан

● Треснувший черный перец, по вкусу

● Тосты (по желанию)

Указания

1.Взбить яйца вместе. Сбрызните сковороду антипригарным кулинарным спреем и включите средний огонь.

2. Добавьте яйца в сковороду вместе с другими ингредиентами.

3. Готовьте, пока яйцо не приготовится по вашему вкусу, а шпинат не станет мягким.

4. Подавать с тостами или есть как есть, посыпав пармезаном.

Натуральные жиросжигающие добавки Краткий обзор

Здоровая диета является важной частью похудения. Единственный способ сжечь лишний жир - это потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму.Помимо употребления меньшего количества калорий, вы можете сделать еще несколько вещей, которые помогут вам похудеть.

Другие способы увидеть уменьшение шкалы включают сокращение сладких продуктов, употребление меньшего количества простых углеводов и сосредоточение внимания на блюдах с высоким содержанием белка. Еще один вариант - периодическое голодание.

Помимо изменений в диете, добавление жиросжигателей в свой распорядок дня также может помочь вам сжечь жир и окончательно похудеть. Сжигатель жира с полностью натуральными добавками может быть очень полезным.Эти продукты не только помогают вашему телу сжигать больше жира, но и увеличивают энергию, так что вы можете тренироваться и придерживаться своей программы похудания.

Если вы решили попробовать жиросжигающую добавку, убедитесь, что используете только ту, которая содержит проверенные высококачественные ингредиенты, такие как Elm & Rye Fat Burner. Также лучше всего обсудить с врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой распорядок дня.

Руководство по сжиганию натурального жира - NF Sports

Обычно, когда люди говорят о жиросжигателях, они имеют в виду пищевые добавки, которые утверждают, что ускоряют метаболизм, чтобы сжигать калории в дополнение к калориям, которые сжигаются естественным путем в процессе основного обмена веществ и физических упражнений.Натуральные жиросжигатели - это основные пищевые продукты и напитки, которые могут дать те же результаты, что и жиросжигающие добавки.

Некоторые жиросжигатели, представленные на рынке, просто небезопасны. В других случаях люди не заинтересованы в приеме пищевых добавок. Натуральные жиросжигатели идеальны, поскольку они действительно дают вам результат, при этом полностью полагаясь на вещи, которые являются полностью натуральными. Другими словами, натуральные жиросжигатели - это продукты, которые вы можете есть или пить, которые улучшают ваш метаболизм, не вводя потенциально вредные химические вещества в ваш организм.

Когда мы говорим о жиросжигателях, даже о естественных жиросжигателях, мы будем использовать некоторую терминологию, которая может быть вам незнакома. Например, термогенез может быть новым для вас, но это руководство познакомит вас со всем, что вам нужно знать, чтобы получить результаты от естественных сжигателей жира.

Что такое натуральный сжигатель жира?

Жиросжигатели - это обычно добавки для упражнений, которые ускоряют ваш метаболизм, так что вы сжигаете больше калорий, чем обычно, с помощью диеты и упражнений.Идея состоит в том, что, сжигая лишние калории, вы сжигаете накопленный жир из своего тела, в результате чего вы теряете больше веса, чем если бы вы получали только упражнения.

Многие жиросжигатели состоят из химических веществ, ускоряющих метаболизм. Некоторые из этих химикатов довольно безвредны и безопасны, например, добавки с кофеином. Другие немного сложнее и могут нести в себе некоторые опасности.

Процесс сжигания калорий называется термогенезом. Термогенез происходит независимо от того, тренируемся мы или нет.Это метаболический процесс получения калорий и энергии из продуктов, которые мы едим. Наши базовые процессы дыхания, пищеварения, кровообращения - практически все, что делает наш организм, чтобы сохранить нам жизнь, - зависят от термогенеза. Как следует из названия, термогенез генерирует тепло в процессе преобразования питательных веществ в метаболические процессы.

Из этого логически следует, что если мы сможем ускорить процесс термогенеза, мы сможем сжечь больше калорий. Если мы пытаемся избавиться от лишних калорий в виде жира, ускорение термогенеза поможет нам похудеть.

Натуральные жиросжигатели - это вещества, содержащиеся в пищевых продуктах и ​​напитках, которые достигают того же результата, что и химические жиросжигающие добавки. Удивительно, но существует огромное количество натуральных веществ, которые могут ускорить метаболизм и сжечь лишние калории. Многие из этих натуральных веществ, вероятно, уже есть на вашей кухне, и вы, вероятно, уже регулярно потребляете некоторые из них.

Преимущества натуральных жиросжигателей

Преимущества сжигателей жира очевидны: они сжигают жир.Но на самом деле все гораздо сложнее. Натуральные жиросжигатели обладают двумя основными преимуществами. Они ускоряют термогенез и сжигают калории в виде избыточного жира, а также ускоряют то, что называется липолизом, или процессом, посредством которого жиры превращаются в другие полезные химические вещества и метаболизируются, а не накапливаются.

Термогенез - это метаболический процесс, при котором сжигаются калории и выделяется тепло. Есть несколько вещей, которые могут ускорить термогенез. К ним относятся упражнения, диета, температура окружающей среды (которая вызывает потоотделение) и химические реакции в организме.Натуральные жиросжигатели влияют на химические реакции в организме. Работая с вашими естественными биологическими системами, естественные сжигатели жира заставляют ваше тело активизировать химические реакции, сжигающие калории.

Липолиз - это биохимический процесс, в котором липиды или жиры превращаются в глицерин и свободные жирные кислоты. Этот процесс запускается и контролируется несколькими гормонами. Хороший натуральный жиросжигатель обеспечит организм питательными веществами, необходимыми для повышения уровня этих гормонов, и, как следствие, ускоряет процессы липолиза.Натуральные жиросжигатели могут облегчить вашему организму химическое преобразование жиров в более пригодные для использования химические соединения, и это уменьшает количество жиров, которые хранятся в организме. При правильном сочетании диеты, физических упражнений и натуральных сжигателей жира вы можете добавить еще 10% к потере веса в свою программу тренировок и диеты.

Виды натуральных жиросжигателей

Как мы уже говорили выше, в специализированных магазинах пищевых добавок имеется множество химических сжигателей жира. Некоторые из этих жиросжигателей имеют побочные эффекты, и с ними следует соблюдать осторожность.С другой стороны, натуральные жиросжигатели не имеют опасных побочных эффектов и доступны после простой поездки в продуктовый магазин.

Вот некоторые из лучших натуральных сжигателей жира:

Кофеин

Обычный кофеин - один из лучших натуральных жиросжигателей. Фактически, некоторые добавки для сжигания жира состоят в основном из кофеина. Кофеин из кофе, зеленого чая и какао-бобов может обеспечить почти такие же результаты сжигания жира, как и многие обычно продаваемые добавки.

Все мы знаем, что кофеин поднимает настроение и помогает двигаться. Тот же химический эффект, который заставляет вас двигаться по утрам, влияет на ваш метаболизм. Кофеин ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир.

Исследования показали, что простой кофеин, который вы получаете из кофе или зеленого чая, может улучшить ваш метаболизм на целых 16 процентов. Такое же количество кофеина также может помочь повысить способность вашего организма преобразовывать жиры в другие полезные строительные блоки (липолиз).

Важно соблюдать осторожность с кофеином. Слишком много кофеина, даже в том количестве, которое вы получаете из кофе и чая, может иметь побочные эффекты, такие как беспокойство, тошнота и потоотделение.

Экстракт зеленого чая

Зеленый чай богат кофеином и химическим веществом, называемым галлатом полифенола эпигаллокатехина (EGCG). Обе эти вещи вместе создают мощный естественный сжигатель жира.

Кофеин и EGCG, содержащиеся в зеленом чае, дополняют друг друга и ускоряют термогенез.Эти двое вместе работают над химическим уменьшением жира.

В ходе нескольких исследований исследователи обнаружили, что простой экстракт зеленого чая помогает людям сжигать на 16 процентов больше жира, чем с помощью одних упражнений. Экстракт зеленого чая сжигает значительно больше калорий, чем один кофеин.

Прием 250-500 мг экстракта зеленого чая примерно эквивалентен 3-5 чашкам зеленого чая, который остается в пределах безопасных уровней потребления как кофеина, так и EGCG.

Протеиновый порошок

Protein - это натуральный сжигатель жира.Еще одно дополнительное преимущество высокобелковой диеты заключается в том, что белок помогает нам дольше чувствовать сытость. Как естественный сжигатель жира, протеиновый порошок может ускорить ваш метаболизм, сохраняя или даже наращивая мышечную массу.

Исследование людей, живущих с ожирением, показало, что диета, усиленная добавками с высоким содержанием белка в виде протеинового порошка в сочетании с упражнениями, потеряла почти вдвое больше веса, чем те, кто работал только с контролем диеты и упражнениями.

Белок также увеличивает выработку двух важных гормонов, контролирующих аппетит.Он также замедляет выработку гормона грелина, который вызывает чувство голода. Учитывая, что протеин, как правило, снижает аппетит, протеиновый порошок имеет двойной эффект: он помогает вам серьезно сжечь жир и похудеть.

Хотя можно получить достаточное количество белка в вашем рационе, чтобы добиться эффекта естественного сжигателя жира, протеиновый порошок более эффективен для сжигания жира. В настоящее время доступно множество типов протеиновых порошков, и некоторые из них полностью получены из белков растительного происхождения.

Растворимое волокно

Клетчатка, которую мы потребляем, бывает двух видов: растворимой и нерастворимой.Растворимая клетчатка поглощает воду в пищеварительной системе. Исследования показали, что растворимая клетчатка помогает похудеть, работая как естественный сжигатель жира.

Растворимая клетчатка увеличивает уровень гормонов PYY и GLP-1, которые снижают чувство голода. и подавить гормон, вызывающий чувство голода. Управляя голодом на уровне метаболической системы, растворимая клетчатка действует как естественный сжигатель жира.

Растворимая клетчатка также снижает количество калорий, которое может усвоить ваш организм.Исследования показали, что диета с высоким содержанием растворимой клетчатки значительно снижает количество калорий, потребляемых испытуемыми в ходе их диеты.

Йохимбин

Йохимбин изготавливается из коры дерева, произрастающего в центральной и западной Африке. Хотя он исторически использовался как афродизиак, недавние исследования показали, что йохимбин является высокоэффективным натуральным сжигателем жира.

Йохимбин блокирует специфические рецепторы, называемые альфа-2-адренорецепторами.Эти рецепторы обычно связывают адреналин и не позволяют ему работать в организме. Поскольку йохимбин блокирует эти рецепторы, в кровоток может поступать больше адреналина, что способствует расщеплению жиров.

Природные сжигатели жира и метаболизм

Результатом всех этих натуральных сжигателей жира является то, что они, как правило, тем или иным образом ускоряют метаболизм. Большинство натуральных жиросжигателей ускоряют метаболизм, что способствует расщеплению и сжиганию калорий в виде жировых отложений.Другие натуральные жиросжигатели работают в первую очередь за счет снижения аппетита. Последние также стимулируют ваш метаболизм, потому что, когда ваш аппетит замедляется, ваш метаболизм набирает обороты, чтобы продолжить процесс термогенеза.

Один из способов набрать вес и сохранить его - это снабдить наш организм большим количеством калорий, чем нам нужно. Когда это происходит, метаболизм сжигает калории, необходимые для поддержания вашего тела, сохраняя при этом излишки. Когда вы используете натуральные сжигатели жира для похудения, вы стимулируете метаболизм правильными способами, чтобы начать сжигать все лишние калории, ускоряя метаболизм.

Риски натуральных жиросжигателей

Одно из главных преимуществ натуральных сжигателей жира - отсутствие побочных эффектов. Это продукты и натуральные вещества, которые вы можете включать в свой рацион, как и все, что вы регулярно потребляете.

Жиросжигающие добавки, доступные в Интернете, обладают некоторыми побочными эффектами. Авторитетные компании делают добавки для сжигания жира, которые безопасны и эффективны. Например, NF Sports Pre-Workout работает как безопасная и эффективная добавка для тренировок, упражнений и похудания.

Но если вы просто хотите увеличить количество выпиваемого утром кофе, добавить немного экстракта зеленого чая к своим витаминам или даже просто добавить немного протеинового порошка в смузи, вы начнете видеть преимущества натурального напитка. сжигатель жира без каких-либо побочных эффектов, связанных с некоторыми добавками для сжигания жира.

Природный сжигатель жира Часто задаваемые вопросы

Что такое натуральный сжигатель жира? Натуральные жиросжигатели - это продукты, напитки и натуральные добавки, которые увеличивают метаболизм и контролируют аппетит, поэтому вы можете сжечь больше калорий, чем при диете и физических упражнениях.

Каковы преимущества натуральных сжигателей жира? Натуральные жиросжигатели сочетаются с основными эффектами для сжигания жира. Повышенный метаболизм вызывает естественный процесс термогенеза, который сжигает калории и жиры. Они также повышают способность вашего организма превращать накопленные жиры в полезные вещества.

Какие есть примеры натуральных сжигателей жира? Некоторые из лучших натуральных сжигателей жира - это обычные продукты, такие как кофеин, экстракт зеленого чая, протеиновый порошок и растворимая клетчатка. Все это можно получить из обычных источников или принимать в виде добавок.

Есть ли опасность для натуральных жиросжигателей? Как правило, натуральные сжигатели жира полностью безопасны. Поскольку натуральные жиросжигатели получены из обычных пищевых источников, они не имеют побочных эффектов.

Заключение

Цель приема жиросжигателя - сбросить на несколько килограммов больше, чем это возможно с помощью одних только диеты и физических упражнений. Безусловно, здоровая диета и регулярные упражнения являются основными ингредиентами для похудения и поддержания его в норме. Но иногда нам нужна небольшая помощь в этом процессе для достижения наших целей.

Натуральный сжигатель жира может ускорить обмен веществ и увеличить количество перерабатываемого жира. Эти комбинированные эффекты помогают сжигать больше калорий, чем с помощью одних только диет и упражнений, и могут помочь вам похудеть.

Ключевым преимуществом натуральных сжигателей жира является то, что они получены из полностью натуральных и часто распространенных источников. Кофеин - один из самых эффективных натуральных сжигателей жира, и большинство из нас получают немного кофеина каждый день с утренним кофе. Добавление немного большего количества кофеина во время тренировки может иметь решающее значение для сжигания жира и похудания.

Хотя на рынке есть синтетические жиросжигатели, большинству из нас будет полезно принимать натуральные жиросжигатели без риска побочных эффектов, характерных для некоторых синтетических добавок. Натуральные жиросжигатели эффективны, безопасны, их легко найти и использовать.

натуральных сжигателей жира: какие из них действительно работают?

Всем нам нужна волшебная таблетка, которая поможет нам сжигать жир. К сожалению, таких не существует. Однако натуральные жиросжигатели - продукты и пищевые добавки, обладающие жиросжигающими свойствами, - могут помочь в правильном питании и плане упражнений. [1]

Однако они не могут решить ваши проблемы с весом самостоятельно; это требует от вас также изменить свои привычки и стремиться к здоровому образу жизни.

Вы можете найти натуральные жиросжигатели в продуктах питания, включая травы, специи, фрукты, овощи и другие продукты растительного происхождения. Кроме того, вы можете приобрести добавки для сжигания жира в капсулах, порошках и жидкостях, которые вы обычно принимаете вместе с едой. Все они предлагают естественные способы активизировать ваши усилия по сжиганию жира и снижению веса.

Как работают жиросжигатели?

Жиросжигатели работают по-разному. Некоторые блокируют всасывание жира из пищи, которую вы едите. Другие влияют на инсулин в вашем организме, который влияет на уровень сахара в крови и количество жира, хранящегося в клетках. Наконец, некоторые ускоряют ваш метаболизм.

Когда ваш метаболизм увеличивается, он ускоряет расщепление жира и других тканей тела. Этот процесс, называемый термогенезом, вызванным диетой, увеличивает сжигание калорий, помогая вам сбросить лишние килограммы.

Сжигатели натурального жира

Несколько ингредиентов могут помочь сжечь жир. Натуральные продукты всегда лучше синтетических, поскольку химические жиросжигатели имеют множество побочных эффектов. Всегда выбирайте натуральные ингредиенты и ищите ингредиенты самого высокого качества. Ниже приведены некоторые жиросжигатели, которые могут помочь вам в похудании.

Кофеин

Кофеин помогает вам тренироваться дольше и даже улучшает вашу физическую работоспособность, что помогает вашему телу сжигать больше жира!

Кофеин, основной ингредиент кофе, чая и шоколада, является естественным сжигателем жира.Он стимулирует нервную систему и помогает организму сжигать жир, ускоряя обмен веществ.

Потребление пяти миллиграммов кофеина на килограмм массы тела за час до тренировки может даже улучшить физическую работоспособность и привести к потере веса. [2] Даже сочетание кофеина с упражнениями низкой интенсивности помогает организму сжигать больше жира, чем одни упражнения. [3] Кроме того, кофеин может помочь вам дольше тренироваться.

Однако кофеин заставляет некоторых людей нервничать, беспокоиться и не могут заснуть, поэтому ограничьте его потребление умеренными дозами.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая, наиболее концентрированная форма зеленого чая, содержит мощный антиоксидант под названием EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат). EGCG стимулирует обмен веществ и, как бонус, улучшает здоровье сердца.

Зеленый чай действует как естественный сжигатель жира и может снизить потребление пищи, а также усвоение жиров; когда жир не всасывается, он проходит через пищеварительную систему в стул и выводится из организма.

Экстракт зеленого чая также увеличивает потребление энергии организмом за счет термогенеза - процесса сжигания калорий в процессе пищеварения. [4, 5] Экстракт зеленого чая может вызвать легкое расстройство желудка и, в редких случаях, проблемы с почками или печенью.

Получите бесплатное руководство по лучшим натуральным добавкам для вашего образа жизни

Вот ваш шанс узнать, какие добавки вы хотите изменить в своей жизни. Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатное руководство!

Проверьте свой почтовый ящик!

Вскоре вы получите электронное письмо.

Конъюгированная линолевая кислота

Конъюгированная линолевая кислота (CLA), полиненасыщенная жирная кислота омега-6, которая содержится в орехах, семенах, масле семян граната и белых шампиньонах, является распространенной добавкой для сжигания жира, которая помогает расщеплять жировые клетки.

Он может даже увеличить мышечную массу и мышечную массу, а также снизить жировые отложения и уровень «плохого» (ЛПНП) холестерина. [6] CLA может даже снизить индекс массы тела (ИМТ) и общую массу тела. [7]

Женьшень

Считалось, что чай с женьшенем помогает похудеть. Женьшень и содержащиеся в нем гинзенозиды могут уменьшить размер жировых клеток и производство жира

Panax ginseng может даже снизить вес и ИМТ! [8]

Хотя женьшень не только помогает при похудании, он также может влиять на состав микробиоты кишечника - микробов, составляющих экосистему кишечника. [9]

Лучшие продукты для сжигания жира

Если вы хотите попробовать продукты, которые действуют как естественные сжигатели жира, обратите внимание на варианты, перечисленные ниже.Вы можете легко добавлять в блюда жиросжигающие продукты, такие как кайенский или яблочный уксус, или добавлять их в рецепты напитков, включая коктейли и чаи.

Кайенский перец

Кайенский перец - мощный натуральный жиросжигатель. Этот острый красный перец чили с едой увеличивает чувство насыщения. Он также подавляет аппетит и уменьшает тягу к соленой или сладкой пище. [10] Добавление кайенского перца в пищу увеличивает индуцированный диетой термогенез и сжигание жира (окисление липидов). [11]

Этот острый красный перец чили снижает тягу к еде, увеличивает чувство насыщения и известен как мощный природный сжигатель жира.

Капсаицин, ингредиент перца, отвечающий за остроту, повышает температуру вашего тела, когда вы его едите. После заминки сжигаются калории. Однако у вас может развиться толерантность к кайенскому перцу, что со временем снизит его эффект потери веса.

Вы можете добавлять кайенский перец в рецепты, в том числе в коктейли и соки. Для повышения эффективности активного ингредиента капсаицина кайенского ореха попробуйте добавки.Некоторым кайенский перец кажется слишком острым или вызывает расстройство желудка. Обязательно принимайте кайенские капсулы во время еды.

Органический сырой яблочный уксус

Эксперты уже много лет рассматривают органический сырой яблочный уксус, или ACV, как жиросжигающую добавку. Сырой яблочный уксус нормализует уровень инсулина, ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Он также может подавить аппетит, возможно, за счет увеличения чувства сытости. [12]

Рекомендуемая порция - одна-две столовые ложки, смешанные с водой.Вы также можете приготовить заправку для салата самостоятельно и добавить ее в различные рецепты. Однако некоторым людям не нравится вкус, или они считают, что он приводит к расстройству желудка.

Грейпфрут

Возможно, вы слышали, что для переваривания грейпфрута требуется больше калорий, чем то, что он содержит, и в определенном смысле это правда! Этот цитрусовый плод оказывает сильное влияние на вес. Согласно одному исследованию, свежий грейпфрут не только помогает сбросить вес, но и помогает нормализовать уровень инсулина и глюкозы в крови. [13]

Употребление грейпфрута может снизить уровень липидов или жиров, циркулирующих в крови, а также может сбалансировать артериальное давление. [14] Вы даже можете попробовать экстракт семян грейпфрута в более концентрированной форме.

Веганский протеиновый порошок

Увеличение количества потребляемого протеина, особенно когда вы уменьшаете потребление пустых углеводов, может увеличить мышечную массу, которую строит ваше тело. Обладая большей мышечной массой, вы будете сжигать больше калорий каждый день, ничего не делая! Это не означает, что вы не должны тренироваться, включая как аэробные, так и силовые тренировки, но только то, что большая мышечная масса помогает сжигать больше калорий.Белок также снижает аппетит, уменьшая выработку гормона голода грелина.

Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается за день. Увеличение потребления белка может стать отличным способом сжечь дополнительный жир!

Добавление протеинового порошка в коктейли или блюда - мощный и простой способ увеличить потребление белка, что помогает вашему организму сжигать больше жира. Выбирайте веганские протеиновые порошки, такие как протеин из гороха, коричневого риса или конопли.

Оливковое масло первого отжима

Используете жир для сжигания жира? Конечно же! Использование оливкового масла первого отжима (EVOO) в приеме пищи увеличивает количество сжигаемого жира на срок до пяти часов после еды.EVOO также увеличивал термогенез, вызванный диетой. [15]

Действительно ли жиросжигатели работают?

Думайте о диете как о наиболее важном компоненте общего плана похудания. Упражнения имеют решающее значение в качестве второй порции, в то время как добавка для сжигания жира может быть вишенкой на вершине.

Обязательно принимайте жиросжигатели в соответствии с инструкциями. Прием большего количества, чем рекомендованная дневная порция, может нанести вред вашему здоровью. Быстрая потеря веса не оптимальна, если вы не хотите ее надолго, а сжигатели жира не должны заменять работу, необходимую для создания новых привычек здорового образа жизни.

Советы по выбору жиросжигателя

Когда ваша диета и планы упражнений составлены, может показаться сложным выбрать правильную добавку для сжигания жира. Пусть вас не обманывают мускулистые модели и броская упаковка. Уточните свои цели, задав себе эти важные вопросы:

  • Почему вы хотите принять жиросжигатель?
  • Вы чувствительны к кофеину?
  • Принимаете ли вы лекарства или у вас есть серьезные проблемы со здоровьем?
  • Как долго вы хотите принимать жиросжигатель?
  • Является ли жиросжигатель натуральным без каких-либо химических добавок?
  • Является ли жиросжигатель веганским, органическим и безглютеновым?

После того, как вы усвоили основы, выберите подходящий для вас жиросжигатель.Физиология каждого человека уникальна, и ваша может реагировать на один сжигатель жира, но не на другой. Возможно, вам также придется дать жиросжигателю некоторое время, чтобы поработать, до нескольких недель.

Как всегда, для достижения наилучших результатов покупайте добавки самого высокого качества с органическими растительными ингредиентами.

Что следует помнить

Сжигатели жира, хотя и не чудо, могут помочь в ваших усилиях по снижению веса. Они могут работать, увеличивая метаболизм, блокируя всасывание жиров или снижая аппетит.

Натуральные жиросжигатели включают травы, такие как женьшень, такие продукты, как кайенский перец, яблочный уксус и грейпфрут, или соединения, которые естественным образом содержатся в пище, например кофеин. Вы можете просто съесть жиросжигающие продукты, специи или травы, или вы можете сконцентрировать их жиросжигающую способность в капсулах или экстрактах.

Чтобы выбрать жиросжигатель, задайте себе уточняющие вопросы, например, чего вы хотите достичь и в какой части пути похудания вы хотели бы больше всего помочь, например, тяга, метаболизм или энергия.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать жиросжигатели, и избегайте синтетических жиросжигателей, которые обычно содержат вредные химические вещества, и вместо этого ищите органические варианты без глютена.

Ссылки (15)
  1. Jeukendrup AE, Randell R. Жиросжигатели: пищевые добавки, которые увеличивают метаболизм жиров. Obes Rev.2011; 12 (10): 841-851.
  2. Olcina G, et al. Общая реакция жирных кислот в плазме на максимальные дополнительные нагрузки после приема кофеина.J Упражнение Sci Fit. 2012; 10 (1): 33-37.
  3. Куробе К. и др. Комбинированный эффект приема кофе и повторных сеансов низкоинтенсивных упражнений на окисление жиров. Clin Physiol Funct Imaging. 2017; 37 (2): 148-154.
  4. Хуанг Дж. И др. Эффект зеленого чая от ожирения при вмешательстве человека и фундаментальных молекулярных исследованиях. Eur J Clin Nutr. 2014; 68 (10): 1075-1087.
  5. Hu J, et al. Безопасность употребления зеленого чая и экстракта зеленого чая взрослыми - результаты систематического обзора.Regul Toxicol Pharmacol. 2018; 95: 412-433.
  6. Blankson H, et al. Конъюгированная линолевая кислота снижает жировую массу тела у людей с избыточным весом и ожирением. J. Nutr. 2000; 130 (12): 2943-2948.
  7. Lehnen TE, et al. Обзор влияния конъюгированной линолевой жирной кислоты (CLA) на состав тела и энергетический обмен. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12:36.
  8. Song M-Y, et al. Влияние женьшеня Panax на ожирение и микробиоту кишечника у тучных корейских женщин среднего возраста.J Ginseng Res. 2014; 38 (2): 106-115.
  9. Li Z, Ji GE. Женьшень и ожирение. J Ginseng Res. 2018; 42 (1): 1-8.
  10. Janssens PL, et al. Капсаицин увеличивает ощущение наполнения энергетического баланса и снижает желание есть после обеда при отрицательном энергетическом балансе. Аппетит. 2014; 77: 44-49.
  11. Йошиока М. и др. Влияние красного перца, добавленного в пищу с высоким содержанием жиров и углеводов, на энергетический обмен и использование субстрата у японских женщин.Br J Nutr. 1998 декабрь; 80 (6): 503-510.
  12. Frost G, et al. Ацетат короткоцепочечных жирных кислот снижает аппетит через центральный гомеостатический механизм. Nat Commun. 2014; 5: 3611.
  13. Fujioka K, et al. Влияние грейпфрута на вес и инсулинорезистентность: связь с метаболическим синдромом. J Med Food. 2006 Весна; 9 (1): 49-54.
  14. Onakpoya I, et al. Влияние грейпфрутов (Citrus paradisi) на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний.Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 11 февраля; 57 (3): 602-612.
  15. Soares MJ, et al. Острые эффекты оливкового масла против крема на постпрандиальный термогенез и окисление субстрата у женщин в постменопаузе. Br J Nutr. 2004 февраль; 91 (2): 245-252.

† Результаты могут отличаться. Информация и заявления, сделанные в образовательных целях, не предназначены для замены совета вашего врача. Если у вас серьезное заболевание или проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Эта запись была размещена в разделах «Упражнения», «Пища», «Здоровье», «Здоровое питание», «Разум и тело», «Питание», «Добавки», «Снижение веса», «Здоровье всего тела»