Эффективные диеты для похудения на 10: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

Быстрые диеты для похудения. До 10 кг за неделю! | Еда и Здоровое питание

Как часто желание или необходимость выглядеть стройно и подтянуто в самое застает нас врасплох. Незаметно подкралось начало лета, поездка на море или важное мероприятие? И вот тут-то как раз помогают диеты экстренного похудения. Они часто неполезны для организма и наносят ему стресс, но, как известно, “красота требует жертв”. Диеты быстрого похудения оказываются незаменимыми, из нескольких популярных и эффективных диет можно выбрать подходящую.

Кефирная диета

Самая известная диета, благодаря которой вы сможете заметить результат уже через пару дней. В основе этой диеты может быть не только питье кефира. Если пить один кефир сложно, то можно совмещать кефир с рисом, с вареной куриной грудкой и яблоками.

Плюсы этого метода

1. Кефир – полезный продукт, улучшающий микрофлору желудка.
2. Продукт можно приобрести везде.

3. Этот метод эффективен и популярен.

пользовать этот метод можно в течение от одного дня до семи. Рекомендуется выпивать 1,5 литра 1 % кефира и 2 литра простой воды. Если во время соблюдения диеты кефир начинает надоедать, его можно заменить ряженкой, йогуртом с пониженной жирностью. За неделю можно сбросить от 5 до 10 кг, в зависимости от того, как соблюдается диета.

Гречневая диета

Второй по популярности метод. Его суть в употреблении гречневой каши, несладкого чая и воды на протяжении всего дня. Если от лишних килограммов хочется избавиться быстро, то нужно употреблять исключительно гречку и воду. В день полагается съедать один стакан гречневой каши без соли. Часто кашу варят, но для похудения лучше заливать ее кипятком.

Гречневая каша очищает желудок и насыщает его. При выборе этого метода нужно обязательно пить витамины. А после диеты нужно не сразу есть все подряд, а питаться умеренно, в небольших количествах, чтобы не набрать вес.

Количество сброшенного веса зависит от времени проведения диеты. Ей можно следовать от трех дней до двух недель. Средний результат за неделю – до 10 кг сброшенного веса.

Яблочная диета

Яблоки – низкокалорийный продукт, идеально подходящий для похудения. Диета на яблоках нормализует обмен веществ, улучшает состояние кожи. При проблемах с кишечником даже рекомендуют употреблять целый день исключительно яблоки.

Соблюдение яблочной диеты предполагает съедать 1,5-2 килограмма яблок, можно пить минеральную воду, чай. Яблоки при этом можно комбинировать с творогом, но это даст более худший результат в сбросе веса.

Преимущество данной монодиеты заключается в том, что в яблоках содержится пектин. Он легко расщепляет даже большие жировые отложения, выводит токсичные вещества.

И все же, прежде чем начинать садиться на экспресс-диеты, стоит задуматься об их вреде. В связи с этим повторно использовать вышеперечисленные диеты следует не чаще раза в два месяца. Также лучше не забывать, что некоторые диеты могут очень сильно навредить, если есть проблемы с пищеварительной и эндокринной системами. В таком случае лучше сходить к диетологу, чтобы он назначил правильную диету без стресса для желудка.

Понравилась статья? – подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок

Вам также могут понравиться следующие публикации

Три очищающие диеты для похудения и оздоровления

Как похудеть с помощью яиц – 2 варианта эффективной диеты

самые эффективные диеты для похудения на 20

самые эффективные диеты для похудения на 20

Привет, девочки! GrassFit – классная штука. С ним реально можно похудеть. Проверила на себе. за первые 7 дней приема минус 3. При весе 63 кг. Нравится, что нет химии в составе. Все натур продукт. Я еще и склонна к аллергии. Поэтому брала, можно сказать, на свой страх и риск. Но все ОК! Препарат подошел, еще и результат дал. Надеюсь, за месяц избавляюсь от лишака.

тайская реклама таблеток для похудения, таблетки для похудения порциола
аптека ру лекарства для похудения
противозачаточные таблетки после 40 для похудения
таблетки для похудения в уфе
таблетки для похудения тюмень

Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами. Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Какая диета самая эффективная для похудения на 20 кг? Чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим ТОП-5 самых эффективных диет для похудения, 20 кг для которых возможно сбросить в течение месяца! Лишний вес смело можно назвать бичом 21 века. Из-за неправильного питания, употребления вредных продуктов, гормональных изменений в организме женщин, сидячего образа жизни и работы, постоянных стрессов рано или поздно большинству из них приходится сталкиваться с необходимостью похудения. И часто ситуация уже такова, что сбросить нужно не 5 и даже не 10 килограмм. Поэтому нужно подбирать диету, которая поможет сбросить 20 килограмм. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Эффективные способы похудения. Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие. Диета на 5 дней эффективная. Лесенка – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели Главная Диеты для похудения Похудеть на 20 кг. Как похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион, а также заниматься спортом, что даст возможность не набрать вес вновь. Принцип диеты 20 кг за месяц. Все 4 недели разделены на краткосрочные циклы в каждом из которых по 4 дня. При этом меню каждого дня цикла основывается на определенном виде продуктов. Диеты для похудения на 10 кг. Топ пяти самых эффективных диет: лучшие из лучших. Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Содержание. Самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц. Правила самой лучшей диеты. Что разрешено есть? Меню во время диеты. Белковая диета дюкана минус 20 кг. Топ самых эффективных диет для похудения. Самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц. Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно набраться сил, терпения. Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление. Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат. Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте. Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу. Гречневая диета, одна из самых сложных и строгих диет и отзывы имеет положительные. Но с ее помощью, заветная мечта осуществится. Масса тела, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени. Самыми эффективными в плане потери веса считаются такие 20-дневные методики, как жесткая китайская, срочная Двадцаточка, Тощая, Супер- и даже Неголодная диета. Каждая из них обладает своими особенностями, которые необходимо учитывать, чтобы выбрать оптимальный для себя вариант похудения. Жесткая. Самой строгой 20-дневной методикой похудения считается один из вариантов китайской диеты, рассчитанной именно на такую продолжительность. Она отличается очень ограниченным набором продуктов, поэтому достаточно сложная в соблюдении. Но результаты действительно впечатляющие – за первую неделю уходит 8–10 кг, а за весь период – до 20 кг лишнего веса. Суть и правила. Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем. Быстро сбросить 20 кг за 20 дней получится только у тех, кто имеет вес 100 килограмм и более. Если же он ниже этого, то расстаться с избыточной массой тела в столь короткий срок будет очень тяжело. Практически невозможно!. Постепенное похудение создаст самые безопасные и комфортные условия для вашего организма. Он не будет испытывать стресс и будет охотнее расставаться с накопленным жиром. Самое лучшее негормональное средство, которое не имеет противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости компонентов. При соблюдении рекомендаций производителя побочных реакций не возникает. Тайм-фактор капсулы 60 шт. ТОП препаратов для похудения. Коэнзим Q10 с витамином Е таблетки 520 мг 20 шт. Цена: 216.

аптека ру лекарства для похудения самые эффективные диеты для похудения на 20

тайская реклама таблеток для похудения таблетки для похудения порциола аптека ру лекарства для похудения противозачаточные таблетки после 40 для похудения таблетки для похудения в уфе таблетки для похудения тюмень таблетки для похудения негормональные самые эффективные тренировки для быстрого похудения

самые эффективные диеты для похудения на 20 противозачаточные таблетки после 40 для похудения

таблетки для похудения негормональные
самые эффективные тренировки для быстрого похудения
эффективный массаж для похудения живота

эффективен ли костюм сауна для похудения
таблетки для экстремального похудения
эффективное похудение 10 кг за неделю

GrassFit помог мне сбросить 3 лишних кг за месяц, не прибегая к помощи диет и тренировок. Во время похудения мне не пришлось придерживаться какого-то особого рациона или диеты, но тянуть на вредное меня перестало как-то само по себе. По прошествии 5 дней я пересмотрела свой рацион, меня уже не тянуло к мучному и сладкому, порции тоже стали уменьшаться. Мне понравилось ощущение легкости, которое захотелось сохранить. Постепенно прошла отечность, беспокоившая меня по утрам и вечерам – наладился водный обмен. Благодаря использованию продукта можно эффективно и планомерно снизить весовые показатели, обеспечить сжигание жировых запасов, нормализовать течение обменных реакций, победить целлюлит. GrassFit поможет в эффективном снижении аппетита, обеспечении скорейшего насыщения и снижении притягательности сладкого. Ингредиентами этого средства являются вещества, полученные в природной среде, они идеально сбалансированы между собой. Принимая его строго по инструкции, вы будете избавляться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Итоги клинических исследований, в который участвовал данный препарат, впечатляют, что отражается в соответствующих сертификатах. угольные таблетки для похудения

Как похудеть? 7 эффективных диет к лету

Если вы всю зиму просидели дома, прячась от холода и поедая конфеты и майонезные салаты, пришло время остановиться и задуматься о правильном питании. Близится весна – пора тепла, молодости и преображения. Остался всего месяц, чтобы привести свое тело в форму. Мы собрали для вас 7 несложных, но эффективных диет. И помните, что физическую активность тоже никто не отменял.

Средиземноморская

Начнем с диеты, следовать правилам которой не очень сложно, что делает процесс похудения более приятным. В отличие от жестких диет, средиземноморская не обещает быстрых результатов. Но она эффективна в долгосрочной перспективе и позволяет привести в порядок не только вес, но и здоровье.

В основе диеты – фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Их можно есть каждый день. Необходимо выпивать шесть стаканов воды ежедневно, изредка можно позволять себе красное вино. Рыбу и птицу советуют употреблять по меньшей мере два раза в неделю. Красное мясо, яйца и сладости разрешается есть как можно реже, а лучше и вовсе исключить из рациона. Сливочное масло нужно заменить на оливковое или рапсовое.

Исследования ученых доказали пользу средиземноморской диеты также для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх изучил здоровье 7447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете уменьшается на 28–30% по сравнению с людьми на диете с небольшим содержанием жира. Также есть данные о пользе этого образа питания при депрессии или ее профилактике.

Касательно самочувствия – вся семья отметила прилив сил и подъем работоспособности, не говоря уже о приподнятом настроении. Таких проблем, как тяжесть желудка или непереносимость блюд, не возникало. Ну и основное, что хочу сказать, – это то, что после недели такого питания одежда стала значительно свободнее, и кожа, волосы, осанка стали выглядеть гораздо здоровее.– gretaqwerty

Диета Аткинса

Эту диету еще в 1960 году создал кардиолог Роберт Аткинс. Она состоит из четырех фаз и нацелена на то, чтобы изменить пищевые привычки на более здоровые. Интересно, что вам не придется считать калории или контролировать порции. Однако здесь строго определяется количество потребляемых углеводов.

На первом этапе, который длится меньше двух недель, нужно уменьшить количество углеводов до 20 г в день. Разрешается есть много белка из птицы, мяса, рыбы, яиц, сыра, но важно полностью отказаться от фруктов, сладостей, пасты, зерновых. На второй фазе можно добавить орехи, семена и ягоды. К следующему этапу переходят, только когда до вашей цели останется примерно 4,5 кг.

На третьей фазе разрешается есть фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. В этой фазе нужно находиться, пока вес не достигнет желанной отметки. На четвертом этапе можно есть любые продукты, но нужно помнить о принципах диеты. Если начинаете поправляться, переходите к предыдущей фазе.

Исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой дают возможность потерять на килограмм больше, чем другие, положительно влияют на уровень холестерина. В то же время к диете Аткинса не советуют прибегать людям с заболеваниями почек, беременным, а также при наличии высоких физических нагрузок.

За первый месяц диеты я скинула 4,5 кг, при этом вкусно и главное сытно питаясь. Затем вес стал уходить медленнее, но и мой изначальный вес был не очень критичный, всего 78 кг при росте 167 см. Сейчас могу сказать, что за шесть месяцев диеты я скинула 11 кг лишнего веса. – wwwashadd

Весенняя

За зиму прекрасные дамы часто набирают пару лишних килограммов. Весенняя диета, судя по названию, создана как раз для того, чтобы от них избавиться. Она достаточно легко переносится, делает организм здоровее и дает возможность сжечь до 3 кг за короткое время.

В первую очередь нужно отказаться от сахара и мучных изделий. В рацион диеты входят любые овощи и фрукты, кроме бананов. Овощные салаты заправляются лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Можно есть молочные продукты с жирностью до 3%, например, творог или кефир. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды без газа. 
К разрешенным продуктам также относятся яйца, легкие хлебцы, куриная грудка, кальмары, треска, креветки, кофе и чай.

Длительность диеты составляет 10 дней. Такой режим приема пищи не относится к голодным и «жестким». Следуя ключевым правилам здорового питания, вы не будете испытывать чувство голода. Если диету продлить до месяца или немного больше, она поможет привыкнуть к сбалансированному питанию, избавит организм от шлаков и активирует обмен веществ. Лишние килограммы покинут вас и долго не напомнят о себе.

Любимая

Диета любимая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг. За это время предлагаются различные группы продуктов, что позволяет разнообразить рацион и легче переносить ограничения. Каждый день в диете является разгрузочным. Организм получает возможность отдохнуть от тяжело усваиваемых продуктов.

Первый, третий и шестой дни называются питьевыми. В это время разрешается пить любые натуральные напитки: куриный бульон, свежий сок, морс, компот, чай, кефир, молоко с 0% жирности, кофе, йогурт.

Второй день – овощной. Предусмотрено пять приемов пищи по триста граммов каждый. Четвертый день – фруктовый. Всего рекомендуется съесть 2,5 кг фруктов. В пятый день разрешается только белковая пища. Последний, седьмой день предусмотрен для выхода из диеты. В этот день можно есть овощи и фрукты, а также добавлять в рацион привычные блюда, но с минимальным содержанием соли.  
Диета противопоказана при повышенном артериальном давлении, сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварительной системы, почечной и печеночной недостаточности.

Гречневая

Гречневая диета не требует ни денег, ни времени. Обычно продолжается одну или две недели, за которые вы можете избавиться от 4-8 килограммов. Так диета и снискала популярность у представительниц прекрасной половины человечества.

Гречневая крупа богата микро- и макроэлементами, витаминами. Она хорошо насыщает и надолго утоляет голод. Растительный белок в ее составе может заменить животный в качестве «строительного» материала для мышц и костей. Кроме того, он намного лучше усваивается и не вызывает чувства тяжести в отличие от мяса.

При этом важно то, как вы приготовите блюдо. Крупу нельзя варить, ее нужно заранее залить кипятком и оставить париться на 3-4 часа. Есть ее можно только в таком виде, не добавляя туда ничего.

Чувства голода не было, лишь первое время была слабость в теле. Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т. к. гречка еще способствует выводу шлаков из организма. Только единственное, если кто-то хочет похудеть с помощью этой диеты, НЕЛЬЗЯ сразу после того, как диета закончилась, уплетать все, что видишь. Нужно постепенно вводить в своей рацион разнообразную пищу. Просто уменьшайте объем гречи и добавляйте что-то новое каждый день. Эффект диеты будет лучше, если Вы будете нагружать себя физически. – Anches

Английская

Английская диета основана на чередовании белковых и овощных дней. Она запускает обменные процессы в организме и позволяет сбросить лишние килограммы. Они уходят по‑английски, долго не прощаясь. Калорийность рациона небольшая, но при этом мучительных приступов голода быть не должно. Самыми трудными могут оказаться первые два разгрузочных дня.

Диета длится 21 день – немало, что повышает ее эффективность. За это время получится похудеть на 5-10 кг в зависимости от начального веса. Что важно, процесс не причинит вреда здоровью. Девятнадцать дней занимает сама диета, а два дня – разгрузка, которая постепенно приспосабливает организм к смене рациона. 

В разгрузочные дни можно пить только кефир. В белковые разрешается приготовленные на пару мясо и рыба, сыр, зерновой хлеб и сливочное масло на завтрак. В овощные дни меню может состоять из яблок, апельсинов, овощного супа или рагу (без картошки), салата. Заранее распланируйте меню на день, чтобы избежать покушения на запрещенные продукты.

Отличная, не голодная и результативная диета. Много разных перепробовала, не помогало ничего. Решили с подругой, чтобы было не так скучно. Итог: 21 день – минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течение 2 месяцев. Через полгода решила еще раз повторить – минус 8 кг. И опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог: начальный вес – 96 кг, на данное время – 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения. – alloha15

Диета Дюкана

Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана. Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны закрепить результаты. Согласно методу, можно кушать любые из 100 разрешенных продуктов в любых количествах до появления чувства сытости. 

Во время первого этапа – атаки – разрешены 72 продукта с большим содержанием протеинов. Второй этап – чередования – подразумевает чередование дней чистых белков и белково-овощных. В меню включаются 28 рекомендуемых овощей. На этапе закрепления постепенно разрешаются продукты с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес.

На этапе стабилизации вы едите любую пищу без ограничений с соблюдением трех простых условий всю жизнь: чисто белковый четверг, 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

С помощью диеты организм очищается, чувствуется легкость. Всегда хорошее настроение и полно сил. Диета правда действенная. Килограммы уходят быстро. Диеты всегда имеют противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом, если решили пойти на такой шаг. Конечно же, нужно изучить всю информацию о диете и 20 раз подумать. Но я для себя решила, что это мне необходимо. И не жалею нисколечки. После диеты чувствую себя замечательно, с удовольствием смотрю на себя в зеркало, а еще горжусь собой еще больше, чем раньше. – MashaK91

Самые эффективные диеты для похудения

К выбору диеты следует подойти осторожно. Учитывайте рекомендации диетологов, чтобы получить нужный эффект:

• лучше всего подойдет та диета, для которой все блюда готовятся быстро и просто. Это позволит меньше времени проводить на кухне, тем самым будет меньше соблазна; 
• ингредиенты, участвующие в диетическом рационе, должны быть приемлемы для вас. Если вы испытываете отвращение к ним, польза от такой диеты будет минимальной;
• часто быстрая диета основана на потреблении одного продукта, поэтому выбирайте то, что вам доступно. 

Ниже – пять наиболее популярных и эффективных из существующих.

Диета Дюкана

Французский диетолог Пьер Дюкан одним из первых разработал систему, которая в корне отличается от привычных диет для похудания. Популярность его системы среди знаменитостей и модных дизайнеров – просто огромна. Во многом благодаря тому, что диета не предполагает слишком строгих ограничений, и при этом эффективна. Суть ее – в максимальном отказе от жиров и углеводов, с упором на белковую пищу. Диета делится на четыре этапа: белковый, белково-овощной, закрепляющий и стабилизирующий:

• Первый этап “Атака” длится от 2 до 10 дней. Если вам нужно сбросить до 5 кг, вам понадобится не больше 3 дней. При лишних 5-10 кг стоит продлить этап до 5 дней. При лишних 10 и более килограмм понадобится максимальный срок “Атаки”.
• Второй этап “Круиз” занимает от 15 до 33 дней. В этот период рацион пополняется овощами.
• Третий этап “Консолидация” необходим для сохранения результата. К питанию добавляется хлеб, свинина, макароны.
• Этап “Стабилизация” – внедрение здорового питания на постоянной основе.

В рамках этой диеты разрешены как нежирное мясо, молочные продукты и яйца, так и сладости, приправы и соль – в разумных количествах. «Фишка» диеты Дюкана – употребление на всех этапах 1-3 ложек овсяных отрубей ежедневно.

 

Елена Бурба, дизайнер

 Я не из тех людей, которые могут легко отказаться от вкусной еды, а соблюдать диету при большой загрузке на работе и дома крайне сложно. Диета Дюкана мне понравилась именно тем, что можно употреблять много разнообразных продуктов. Конечно, без овощей и фруктов — сложно, но это только на первом этапе. Крупы и макаронные изделия заменяем лапшой ширатаки. Вместо хлеба из пшеницы — выпечка из отрубей. Выбираем обезжиренные творог, кефир и молоко. Кроме того, очень важно исключить масло из рациона. В этом мне помогла сковорода с керамическим покрытием и гриль-сковорода, поэтому качественная посуда играет немаловажную роль в диете. Сладости можно приготовить самостоятельно с помощью стевии, сухого молока, кукурузного крахмала и какао. Я даже научилась варить некалорийную сгущенку и делать конфеты «Коровка». С ресторанами и кафе возникают некоторые сложности, поскольку лишь небольшое количество из них могут удовлетворить требования тех, кто на диете. Я выбираю заведения с хорошим выбором морепродуктов или стейков. Пользуюсь сайтами по доставке еды: dukan.com.ua и shirataki.com.ua.

Режим однодневного голодания

Крайне простая и довольно популярная методика. Автор системы Eat – Stop – Eat – канадец Брэд Пилон. В рамках этой диеты есть можно все и в любых количествах, но дважды в неделю необходимо полностью отказываться от обеда и завтрака. Единственный прием пищи – ужин, в противовес распространенной схеме «не есть после 6 вечера». Впрочем, безвредность такой диеты все еще под вопросом, и уж явно она не подойдет людям с болезнями органов пищеварения или тем, кто должен регулярно принимать завязанные на приеме пищи лекарства.

В течение нескольких дней уровень калорийности недельного рациона снижается на 3000 ккал. Таким образом, придерживаясь диеты в дальнейшем вы сможете сбрасывать 2-3 кг каждую неделю.

Читайте также: Кето диета – плюсы и минусы на личном опыте

Яна Расковалова, искусствовед, ювелир

Я с диетами не знакома, но не ем мясо уже 8 лет. Из-за напряженного рабочего графика режима питания придерживаться, к сожалению, невозможно. Мой секрет сохранения физической формы — это активная и насыщенная жизнь, и только.

Дробное питание

Еще одна популярная скандинавская диета, которая построена на предельно простом принципе и не требует просчитанного диетологом меню.  К тому же, врачи единогласно признают эту методику снижения веса одной из наиболее безопасных. Принцип таков: необходимо принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Завтрак обязательный, в основном из углеводосодержащих продуктов. Обед и ужин – с акцентом на белковую составляющую. Несколько раз в день необходимо устраивать легкий перекус. Особенность диеты – небольшие порции объемом около одного стакана.

За 30 дней такой диеты можно сбросить до 7 кг лишнего веса. Если придерживаться дробного питания в течение 6 месяцев, вполне возможно сбросить до 20 кг. Если сделать такое питание привычкой, потерянный вес не вернется обратно.

 

Полина Габович, it-girl 

Из популярных диет мне наиболее близка именно система дробного питания. Я считаю, что это наиболее разумная и эффективная домашняя диета. Ее я и придерживаюсь. Стараюсь выпивать по 1,5- 2 литра воды в день, всегда перед обедом съедаю много овощей- это наполняет желудок, притупляет чувство голода и способствует правильному перевариванию пищи. За счет того, что овощи запускают работу желудка, вся последующая еда хорошо переваривается и не откладывается в виде жира. Я не фанат сладкого и мучного. И не ем жареного, жирного и консервированного. Кстати, весна и лето — лучшее время для похудения. Много свежих овощей, фруктов, ягод.

Диета Аткинса

Как и система Дюкана, эта методика относится к классу низкоуглеводных диет. Состоит она из двух этапов: двухнедельный период, во время которого из рациона исключаются продукты с содержанием сахара и крахмала, а количество потребляемых ежедневно углеводов лимитировано 20 граммами. При этом не ограничивается употребление мяса, рыбы, птицы, грибов и морепродуктов и даже растительного и сливочного масла. Вторая фаза является стабилизирующей: при сохранении общего принципа, количество «разрешенных» углеводов составляет уже до 60 граммов в день. Сам доктор Аткинс рекомендует придерживаться такого режима на протяжении всей оставшейся жизни. Тем не менее, следует помнить, что диета  Аткинса противопоказана при беременности и сахарном диабете.

В течение первого этапа можно сбросить 6-8 кг. Во вторую фазу увеличивается объем углеводов. И в этом случае важно поддерживать постоянное снижение веса, около 0,5 кг в неделю.

Читайте также: Диета Магги: как сбросить 10 кг за месяц

Монодиета

Монодиета, иначе ее называют монотрофной, – это разновидность диеты, которая предполагает употребление только одного вида продукта. Несмотря на то, что диетологи предупреждают о некоторых рисках для здоровья, этот тип питания набирает популярность. Он является эффективным, если правильно выбрать продукт питания. Рассмотрим наиболее популярные и безопасные монодиеты.

Кефирная 

Этот вариант монодиеты имеет варианты. Можно в течение 3-х дней ежедневно выпивать 1-1,5 л свежего кефира без добавок. Объем разделяется на 5-6 приемов в течение суток через разные интервалы. Второй вариант предполагает дополнение такого рациона сладкими фруктами и овощами 0,5-1 кг. Таким образом, можно сбросить до 3 кг.

Гречневая

С помощью гречки вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и очистите организм. В течение пары недель можно потерять от 4 до 10 кг. Для этого гречка просто настаивается (заливаем кипятком на ночь), варить ее не нужно. Без соли и специй. При этом можно пить в неограниченных объемах. Крайний прием пищи должен быть не позже, чем за 4-6 часов до сна.

Рисовая

Рис эффективно избавляет организм от токсинов и лишней жидкости. Он также поможет вам избавиться от 3-4 кг за 7 дней. Если в течение этого периода употреблять рис без овощей, можно похудеть на 10 кг. Стакан отварного риса необходимо есть небольшими порциями в течение дня.

Суши-диета

Японская кухня давно перестала быть чем-то экзотическим. За это время многие успели заметить, что ее блюда, в частности – традиционные суши и роллы, — отличный способ поддерживать себя в форме. Эта пища одновременно низкокалорийная и питательная. Рис является источником клетчатки, морепродукты – белка, в водорослях нори содержится много полезных микроэлементов. Питаться всю жизнь одними суши, конечно, не рекомендуется, но это – неплохой вариант для разгрузочного дня. С одним нюансом: блюда японской кухни как правило острые и соленые, поэтому нежелательны в рационе у тех, кто склонен к гастроэнтерологическим заболеваниям. К тому же, некоторые экзотические морепродукты могут оказаться аллергенными, это стоит учесть.

На суши-диете специалисты рекомендуют сидеть не дольше 3 дней. Потом нужно делать перерыв. За этот период можно сбросить 2-3 кг. Если вы хотите худеть постепенно без стресса для организма, делайте 1 разгрузочный день в 7 дней. Тогда вы сможете потерять 3-4 кг в месяц.

Мария Семеняченко, балерина, солистка Большого театра

Я очень люблю японскую кухню. Она очень разнообразна. Это не только суши и роллы, но и огромный выбор овощных блюд, лапши. Мисо-супы подойдут для разгрузочный дня как нельзя лучше, они одновременно простые по составу и очень питательные. И калории, полученные из таких супов, никогда не перейдут в жировые отложения. Но ко всему нужно подходить с умом. Если за обедом съедать по три порции роллов — не то что не похудеть, можно даже поправиться. Какую бы диету вы для себя не выбрали, главное это четко поставленная перед собой цель. Любите себя, это самая лучшая диета для похудения. Если вы себя любите и уважаете, вам никогда не захочется есть лишние конфеты и пирожки.

Читайте также: Как быстро похудеть в домашних условиях

Читайте также: 15 советов: Как меньше есть

Читайте также: Сиртфуд-диета: Как похудела Адель

ТОП 10 самых эффективных диет

Диета – рацион питания, рассчитанный на ограниченный промежуток времени. Лучшие из них избавляют от лишних килограммов, корректируют параметры тела и поддерживают достигнутый результат. При этом важно: общее самочувствие организма, отсутствие слабости и чувства голода. Ниже представлены 10 самых эффективных диет в виде рейтинга.

1. Безуглеводная диета. Первую позицию заняла безуглеводная диета, придуманная Робертом Аткинсом в 1970 году. Питание ограничивает количество углеводов (мучные изделия, сахар, крахмальные овощи, крупы) до 125 грамм в сутки. Порция за один прием пищи — 250 грамм. Количество жидкости необходимо до 1,5-2 литров в день.

Безуглеводная диета

Срок проведения — 7 дней. Сбросить вес можно до 3 кг. При этом отсутствует чувство голода и упадок сил. Противопоказания: почечная недостаточность, заболевание сосудов и беременность.

Читайте также: Самая эффективная диета

2. Кефирная диета. Кефир — диетический продукт. Способствует нормализации работы ЖКТ, выведению токсинов и усвоению витаминов. Кефирные диеты различают 2 видов:

1. Монодиета. В рационе только кефир. Норма — 1,5 литра, разделенные на 6 раз. Срок соблюдения – до 3 дней. Потеря в весе – 3-4 кг. Выдержать режим сложно. Сопутствует чувство голода, снижение артериального давления и упадок сил.

Кефирная диета

2. Многокомпонентная диета. Кроме кефира присутствуют другие продукты (куриное мясо, творог, фрукты, яйца, овощи). По продолжительности занимает до 1 недели. В итоге – минус 4 кг.

Кефир используется 1,5 % жирности. Кроме потери веса отмечается ускорение обмена веществ и отток лишней жидкости.

3. Гречневая диета. Действие диеты направлено на очищение организма и снижение веса. Меню включает: гречневую крупу, кефир и йогурт. Желательно также принимать витамины. Время соблюдения — 2 недели.

Гречневая диета

Достоинства:

• неограниченные размеры порций до чувства насыщения;
• снижение веса на 7-12 кг;
• очищение организма за счет клетчатки;
• улучшение состояния кожи лица и уменьшение целлюлита за счет витаминов группы В и белка.

Питьевой режим включает 1,5-2 литра жидкости: черный и травяные чаи, несладкие морсы, компоты.

Читайте также: Почему диеты не работают

4. Яблочная диета. Яблоки — уникальный природный продукт. В них содержатся витамины (А, С, РР, группы В и др.), микро- и макроэлементы (железо, калий, йод и др.). Яблоки богаты клетчаткой и обладают калорийностью в 40 ккал на 100 грамм. Эти два пункта взяты за основу в диетологии.

Яблочная диета

Похудеть с помощью фрукта можно 2 способами. Первый вариант — монодиета. Присутствуют в рационе только яблоки и вода на протяжении 1-2 дней. Сброс веса достигает 1 кг за сутки. Соблюдать тяжело, особенно работающему человеку. Второй вариант — диеты с присутствием нежирного мяса, кисломолочных продуктов и сложных углеводов. Так питаться можно до 1 недели и избавиться от 7 кг.

Яблочная диета

Противопоказания к соблюдению диеты: заболевания ЖКТ, аллергия, беременность и лактация. Вместо свежих яблок применяют печеные. Они содержат меньше кислоты и мягче действуют на желудок.

5. Диета 6 лепестков. Диета непродолжительная — 7 дней. Сброс веса составит до 4 кг. Заключается в ежедневном чередовании одного продукта. Включает в себя принципы монодиеты и раздельного питания. К плюсам относится конечная сбалансированность рациона и несложность соблюдения.

Диета 6 лепестков

Меню на неделю включает следующие дни:

1. Рыбный. Используются запеченные, вареные или тушеные блюда. Объем рыбы на день — 500 грамм.
2. Овощной. На сутки положено 1-1,5 кг свежих или отварных овощей.
3. Куриный. Подойдет запеченная или отварная куриная грудка.
4. Злаковый. Меню включает 200 г (сухого продукта) круп на день.
5. Творожный. Разрешается 500 г творога 0-5 % жирности.
6. Фруктовый. 1,5 кг фруктов распределяют на 5-6 приемов пищи.
7. Питьевой. Пить только воду и чаи без сахара.

Менять последовательность дней нельзя. Воду пить за 30 минут до или после приема пищи.

6. Диета минус 60. Разработана Екатериной Миримановой. Питание по системе “минус 60” рассчитано на долгосрочный период до 1 года с постепенным снижением веса. Автор похудела на 60 кг за полтора года.

Екатерина Мириманова

Принципы рациона:

• неукоснительное соблюдение режима питания: завтрак до 9 утра, обед до 14 часов, а ужин до 18;
• до полудня разрешены абсолютно любые продукты, после запрещается есть: жареные блюда, сладости и выпечку;
• постепенный переход от привычного уклада питания.

К достоинствам системы относятся: безвредность, отсутствие возрастных рамок, постепенность и многолетний результат. Недостаток заключается в самодисциплине на долгосрочный период.

7. Японская диета. Японцы – стройные и подтянутые. Стержень рациона — здоровое питание. Отсутствуют: шоколад, чипсы и кондитерские изделия. Японская диета относится к низкокалорийной с преобладанием белков и ограничением углеводов. Рассчитана на 2 недели. Результат: минус 5-8 кг. Использовать не чаще 2 раз в год.

Японская диета

В меню присутствуют:

• белки: яйца, рыба, курица, телятина;
• жиры: оливковое масло;
• овощи и фрукты;
• кисломолочные продукты.

Объем порции — 200 грамм. Не подходит кормящим и беременным женщинам и людям с заболеваниями почек, печени и сердца.

8. Суповая диета. Диету разработали в США. Основа — суп. Его ингредиенты: капуста, лук, сельдерей, морковь, томаты и болгарский перец. Употреблять можно в течение дня в неограниченных количествах при возникшем чувстве голода. Запрещенные продукты: хлеб, кондитерские изделие, алкоголь, жирная пища и газированные напитки.

Выход из диеты постепенный, с соблюдением здорового питания и ограничением в порциях. Тогда результат сохранится надолго. Срок диеты — 1 неделя. Результат: минус 5-7 кг.

9. Диета на основе подсчета калорий. Метод заключается в постоянном подсчете калорийности рациона. Калькулятор расчета суточной нормы можно найти в Интернете. Для женщин минимальное количество — 1200 ккал. В день выпивать 2 литра жидкости.

Плюсы:

• разрешаются любые продукты, в том числе сладости и хлеб;
• отсутствие ограничения временных рамок;
• вес уходит быстро.

Диета на основе подсчета калорий

Минусы: 

• постоянный подсчет калорий и контроль порций. 

Соблюдать рекомендуется несколько раз в год без вреда для здоровья. Выход из нее постепенный, с увеличением суточной нормы калорий. За 2 недели потеря в весе составит 7 кг. Показатель зависит от исходной массы тела, физических нагрузок и потребляемых калорий.

10. Диета с молокочаем. Для приготовления молокочая понадобятся крупнолистовой чай (зеленый или черный) и молоко 1 % жирности. Диета составляет 10 дней. Объем молокочая – 1,5 литра в день с интервалом в 2-3 часа. Результат: минус 5-7 кг.

Диета с молокочаем

Свойства молокочая:

• содержащийся катехин расщепляет жиры;
• мочегонный эффект;
• активизирует обменные процессы в организме;
• дает чувство насыщения.

Молокочай

Первый день — только молокочай. Далее вводятся низкокалорийные продукты: каши, овощи, нежирное мясо, рыба и фрукты.

У тех, кто придерживается представленных рационов, в среднем уходит до 5 кг веса за 7 дней. Лучший результат дают монодиеты. Главное правило: после выхода соблюдать принципы правильного питания, применять умеренную физическую нагрузку и ухаживать за кожей. Тогда достигнутый результат закрепится надолго.

Диета для похудения в домашних условиях — варианты и меню | Ladycharm.net

Каждая женщина хочет быть стройной и выглядеть красиво. При этом важно сохранить здоровье. Для этого должна выбираться эффективная и безопасная диета для похудения среди огромного разнообразия вариантов. Кроме представительниц прекрасного пола, диету могут соблюдать и мужчины. При этом нужно учитывать индивидуальный метаболизм и ежедневный расход калорий в нормальном состоянии.

Какие бывают диеты для похудения

Бывают разные диеты, все они имеют свои особенности. Есть одни варианты, предполагающие сильные ограничения в плане употребляемых продуктов. Есть и другие, которые устанавливают конкретные сроки соблюдения пищевого режима.

По строгости

Условно можно разделить их на особенно строгие и умеренные. Любая быстрая диета предполагает максимальное снижение ежедневной калорийности пищи. В современном мире ценятся именно такие виды ограничений в питании, так как результат проявится быстро, но он может и также скоро уйти.

По продолжительности

Есть несколько типов диет, которые ограничены какими-то конкретными сроками:

• Недельный срок – это время, которое может выдержать каждый, даже самый безвольный человек.
• Двухнедельный марафон похудения является самым популярным и эффективным.
• За месяц можно достичь максимально хорошего результата. За этот период организм привыкнет к новому питанию и нормальными темпами станет сбрасывать вес.

Обратите внимание! Можно сесть на диету на несколько месяцев, но при том условии, что ограничение в питании не будет жестким.

Эффективные диеты для снижения веса в домашних условиях

Диетпитание может отличаться эффективностью в домашних условиях, если следовать точным рекомендациям и правилам. Лучшим вариантом станет монодиета, которую допустимо соблюдать дома и на работе без особых усилий.

Критерии эффективности

Эффективная диета должна проявляться внешне и отражаться на самочувствии:

• Активное похудание на первых порах может привести к ухудшению физического и психического состояния – слабости, апатии.
• Правильный режим питания с минимальным количеством потребляемых калорий позволит ощутить легкость.
• Минус несколько кг сразу же отразится на внешнем виде – уменьшатся объемы сначала верхней, а со временем и нижней части туловища. Но сразу же значительно сузится талия.

Обратите внимание! Если дополнительно вести здоровый образ жизни не только в отношении питания, но и начать заниматься несложными физическими упражнениями, то эффект будет более быстрым.

Топ-10 самых действенных диет

Лучшие диеты, по мнению многих диетологов, не всегда могут гарантировать отличный результат после прекращения их соблюдения. Но они все равно считаются популярными и активно используются многими людьми, хотя и не все являются полезными:

• Разнообразные монодиеты, базирующиеся на постоянном употреблении одного продукта. Это влечет за собой дефицит микроэлементов и быстрое возвращение сброшенного веса.
• Детокс-диеты – самые известные и модные варианты питания, точнее это питьевой рацион, состоящий из коктейлей различных фруктов и овощей.
• Рацион Кима Протасова, основанный на употреблении сырых и запеченных овощей. Дополнительно добавляются кисломолочные продукты.
• «Диета для ленивых». При ней есть надо всего 3 раза в сутки. Перед каждым приемом пищи выпивают 2 ст. теплой воды. Есть ограничения в плане продуктов.
• Гречневая. Относится к монодиетам, в которой основным продуктом является запаренная в кипятке гречка.
• Дюкана. Белковая безуглеводная диета. Рацион такого питания разнообразен и полноценен в плане наличия микроэлементов.
• Кефирная, которая подразумевает употребление исключительно одного кисломолочного напитка разной жирности.
• Лечебное голодание, соблюдаемое не более 3 дней. При нем можно пить воду с небольшим добавлением меда и сока лимона.
• Разгрузочные дни, которые можно устраивать 1-2 раза в неделю. В этот промежуток времени пьют только воду, иногда добавляют яблоки.
• Яичная диета, состоящая из вареных яиц, омлетов и грейпфрутов. Можно заменять последние апельсином, ломтиком лимона.

Данный список имеет массу подгрупп, которые могут представлять собой более ограниченные по рациону варианты питания.

Самая простая и легкая диета на неделю

Легкая диета предполагает употребление привычных продуктов питания, которые включают в себя минимальное количество калорий. При этом еда выходит сытной, содержащей нужное количество витаминов и микроэлементов.

Обратите внимание! Дополнительно каждый день требуется выпивать 1,5 л воды.

Ниже представлен бюджетный вариант эффективной диеты на неделю под названием «1300 ккал»:

День недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Зеленый чай + мед и 100 г гречневой каши	100 г твердого сыра	Вареное яйцо + салат из капусты и яблока	Яблоко	100 г вареной говядины + салат из огурцов и помидоров
Вторник	Чай с медом + омлет из 2 яиц	50 г твердого сыра	Запеченный картофель + свежий огурец	Груша	100 г запеченной курятины + салат из помидоров и лука
Среда	Кофе без сахара и салат из овощей	3 хлебца	Суп-пюре из цветной капусты и куриного мяса	Салат из моркови	Винегрет
Четверг	1 кг обезжиренного творога поделить на 6 порций, выпить 2 л негазированной воды
Пятница	За день съесть 2 кг зеленых яблок, выпить 1,5 л воды и 2 чашки чая с медом и кусочками лимона
Суббота	Чай с лимоном + 200 г перловой каши	Яблоко + 50 г отварного мяса	Салат из капусты + запеченный картофель + томатный сок	1 ст. нежирного кефира	100 г отварной курятины + салат из свеклы
Воскресенье	Кофе + тост с маленьким кусочком сливочного масла	Омлет из 2 яиц	200 г запеченной рыбы + салат из капусты	1 ст. йогурта	Винегрет и 2 хлебца

Благодаря такой простой, но сбалансированной диете можно потерять вес в количестве 1,5-3 кг. Это совершенно нормально, так как рацион выбран несложный, и отсутствует жесткие ограничения в калориях.

Список диет звезд для быстрого похудения

Звезды используют диеты для скорого похудения, которые отличаются необычными системами питания. Зато они позволяют получить быстрый, а главное – реальный результат.

Обратите внимание! Некоторые звездные системы похудания слишком опасны для использования в домашних условиях и поэтому требуют предварительной консультации у специалистов.

Быстрый сброс лишних кг гарантируют следующие звездные диеты:

• Палеодиета от Меган Фокс.
• Система 5Factor для Евы Мендес.
• Диета Аткинса от Ким Кардашьян.
• Диета «Зона» от Дженнифер Энистон.
• Высокопротеиновая диета Бритни Спирс.

Список можно продолжать бесконечно, так как многие актрисы или певицы пользуются самыми разнообразными системами похудания, чтобы держать себя в форме.

Диета на неделю для похудения с быстрым положительным результатом характеризуется значительными ограничениями в плане используемых продуктов. Соблюдать правила нужно не только относительно питания, но и режима дня.

Готовое меню для экспресс-похудения на 1 неделю:

Последовательность дней	Вид питания
1	Питьевой. Можно пить воду, чай без сахара, сок, куриный бульон.
2	Овощной. Едят только свежие огурцы, капусту, помидоры, морковь.
3	Питьевой. Проводится по тому же принципу, что и первый день.
4	Белковый. Едят отварные яйца, курятину, нежирный творог.
5	Снова питьевой день.
6-7	Завтрак – 2 отварных яйца + ½ часть грейпфрута. Обед – овощной суп с гречкой или рисом. Полдник – яблоко или груша. Ужин – салат из свежих овощей с заправкой из сока лимона или уксуса.

Рацион совершенно простой, каждый продукт содержит минимум калорий.

Безопасность диет

Дополнительно классифицировать диеты можно по тому, насколько они считаются безопасными для здоровья.

Самые безопасные и здоровые

Важным условием для многих людей при выборе похудательной системы является сохранение здоровья. Среди огромного разнообразия можно выделить всего несколько безвредных диетических схем:

• Диета DASH, которая больше представляет собой лечебное питание, изначально предназначенное для людей, страдающих гипертонией.
• Средиземноморская, являющаяся скорее принципом здорового питания, которое предполагает употребление фруктов, овощей, макарон грубого помола, морепродуктов в большом количестве.
• Интуитивная – самый популярный вариант. Человек интуитивно выбирает продукты для удовлетворения своих пищевых потребностей.
• Водная детокс-диета позволит убрать не только лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков.
• Дробное питание – совершенно безопасное, но результата от него придется ждать долго. Есть можно все, но в 5-6 приемов в течение дня.

Обратите внимание! Такие системы совершенно безопасны и даже полезны при некоторых заболеваниях.

Жесткие и имеющие много противопоказаний

Непоправимый вред организму могут нанести такие диетические схемы:

• на Тайских таблетках;
• на гормонах;
• протеиновая;
• сладкая;
• монодиета.

В результате от них страдают желудок, сердце, печень и почки. Дополнительно возникают проблемы с психикой.

Обратите внимание! Поэтому выбирать один из таких вариантов для снижения массы тела не стоит – это слишком жесткие методы.

Как соблюдать диету, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, нужно строго соблюдать запланированный ежедневный рацион питания в соответствии с индивидуальными рекомендациями. Дополнительно следует выполнять физические упражнения, выпивать достаточное количество чистой воды. Только таким образом можно получить эффект от похудательной системы.

Какую диету выбрать

Решение приступить к борьбе с лишним весом должно быть продуманным. Нужно учесть все аспекты своего здоровья, режима дня, безопасность системы и сколько именно кг надо убрать.

Дополнительная информация! Лучше не выбирать быстродействующий вариант системы питания, так как это может негативно сказаться на здоровье.

Для начала стоит проработать меню на какой-то короткий период времени. Если все пройдет нормально, то можно будет увеличить срок диеты.

Критерии выбора

Есть несколько критериев, на которые нужно обратить внимание в первую очередь:

• Безопасность.
• Какой срок нужно соблюдать.
• Каким будет итоговый результат.
• Не будет ли проблем с поступлением микроэлементов и витаминов.

Следует насторожиться, если предполагается хороший результат за очень короткий срок. Скорее всего он приведет к проблемам со здоровьем.

Советы диетологов

Перед тем как выбрать диету, стоит изучить рекомендации диетологов:

• Независимо от вида питания, необходимо употреблять достаточное количество воды.
• Нужно в течение нескольких дней проверить, как будет реагировать организм на новый рацион.
• Дополнительно следует заниматься физической культурой, чтобы ускорить наступления результата.

При выборе системы питания для похудения стоит действовать осторожно. Нужно выбирать исключительно безопасные схемы, которые будут носить диетический характер, но не оставлять организм без нужных микроэлементов и витаминов.

Популярные диеты: эффективные варианты “моно”

Подобные “разгрузочные дни” дают возможность очистить ЖКТ от ненужных элементов пищи, накопленных прежде, отдохнуть ферментным системам от перегрузок и создать некие условия “апгрейда”, согласно которым печень и поджелудочная железа будут далее работать без погрешностей и вырабатывать достаточное количество ферментов для успешного процесса переваривания пищи.

Подобные диеты оправданны физиологически. Но если человек будет следовать монодиете более трех дней, то, конечно же, он недополучит достаточного количества витаминов и микроэлементов. Питание будет несбалансированным, организм почувствует дефицит белка, если такового не будет в выбранном продукте, или ненасыщенных жирных кислот, или клетчатки.

В итоге, регулярные монодиеты приведут к функциональным изменениям, прежде всего ЖХТ, а затем уже к структурным. Функциональный сбой ЖКТ вызовет вскоре непереносимость каких-то продуктов питания, ранее привычных организму и, кстати, весьма полезных для него. А в дальнейшем непереносимость переходит в неусвоение — обратите внимание на анорексиков, их ЖКТ не способен усвоить какие-либо продукты питания вообще.

Но все начинается с малого, поэтому я призываю: монодиеты взять во внимание, как высокоэффективные, короткие экспресс-диеты, используемые в качестве “разгрузки”, которые позволят сохранить здоровье, не испортив его. Такие монодиеты помогут физиологически очистить организм, освободить его от токсических накоплений, если продукт выбран грамотно. Этот продукт должен хорошо перевариваться, доставлять вам истинное удовольствие при его приеме и приносить вожделенный результат.

© Fotolia/Marek

---

“Золотые правила” здорового питания и образа жизни

Какой бы диеты вы ни придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:

– есть 5-6 раз в день по принципу “3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними”

Голодать вредно — эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно. А вот питаясь небольшими порциями, мы все время поддерживаем себя в состоянии “полусытости” — так приходит “пищевое спокойствие”, то есть организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное. Таким образом дробное питание “разгоняет” наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках.

– обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через 40 минут после подъема

“Завтрак съешь сам”, — и этим все сказано. От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только наша работоспособность в первую половину дня, но и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает — тот ужинает, и ужинает “на совесть”), и просто настроение с утра, что, согласитесь, немаловажно.

– пить 1,5-2 литра чистой воды в день

Причин этому непреложному правилу несколько — во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса). Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения — выводить “отработанный” сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее. В-третьих, сигналы о жажде мозг зачастую принимает за сигналы о голоде — так “недопивающие” автоматически становятся “переедающими”. В-четвертых, недостаток воды в организме обернется такими внешними эффектами, как преждевременное старение и сухость кожи, морщины, в особо тяжелых случаях — “заеды” в уголках губ, а также сухость и выпадение волос и ломкость ногтей. Словом, заведите себе полезную привычку — выпивать в день по 8 стаканов воды, носите бутылочку в сумке, держите воду на рабочем столе (в периоды аврала не всегда есть время даже дойти до офисных кулеров). Но не запивайте трапезы! По поводу времени до и после еды, в течение которого стоит воздержаться от питья, диетологи спорят, но в том, что не стоит прихлебывать непосредственно в момент приема пищи, они единодушны.

– спать 7-9 часов

Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, как бы сильно ни хотелось. В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтра, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором — вряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон. Компенсируйте будние недосыпы в выходные. Да, выспаться впрок, увы, нельзя, но “побаловать” себя 10-часовым сном все же стоит — отдых особенно важен худеющему организму, ведь диета — это всегда немного стресс.

– отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам

Это как раз тот случай, когда важна умеренность. Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале. Идеальные варианты здесь — пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю. И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или силовые тренировки — попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только пользу, но и удовольствие!

Подготовила Вера Матвеева

10-дневный план диеты, чтобы быстро начать свое путешествие по снижению веса

Миллионы людей во всем мире пытаются сбросить лишние килограммы и улучшить тонус. Выполнение различных задач – один из самых захватывающих способов избавиться от лишнего жира. Этот 10-дневный план диеты, возможно, является одним из самых гибких, но эффективных способов избавиться от лишних килограммов и улучшить свое здоровье.

10-дневная диета не освобождает от основных правил здорового похудания.Нормальная динамика снижения веса составляет около 1-2 фунтов в неделю, что подразумевает ограничение на 500-1000 калорий в день (5). Быстрая потеря веса считается вредной для здоровья, поэтому резкое ограничение калорий не является вариантом стабильной потери веса. Чтобы похудеть за 10 дней, нужно поддерживать дефицит калорий и выбирать в своем ежедневном меню питательные и полезные продукты. 10-дневная потеря веса не сильно отличается от других планов сбалансированного питания, это просто программа на определенное количество дней, которой вы можете следовать неограниченное время после этого.

Правила 10-дневной диеты Challenge

Правила этого плана действительно гибкие и подходят для новичков. Существует три уровня 10-дневной стимулирующей диеты. Первый уровень – вы потребляете хотя бы одно полезное блюдо из цельных продуктов в день. Второй уровень – вы потребляете не менее двух питательных блюд из цельных продуктов в день. Третий уровень – все ваши приемы пищи должны быть сытными и полезными. Вместо того, чтобы устанавливать строгий лимит калорий, 10-дневное испытание позволяет вам самостоятельно решать, сколько калорий потреблять.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (4), взрослым женщинам необходимо от 1600 до 2000 калорий в день, чтобы поддерживать нормальное функционирование своего тела, поддерживать иммунитет и защищать себя от болезней. Таким образом, количество потребляемых вами калорий может примерно соответствовать этому диапазону при условии, что вы по-прежнему потребляете меньше, чем тратите.

Вместо строгого диетического плана 10-дневный стимулирующий план диеты предлагает вам несколько блюд, которые вы можете включить в свое меню, которые вы можете комбинировать по своему желанию.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Shutterstock

Что есть в 10-дневном испытании?

USDA утверждает, что фрукты и овощи должны быть основным источником калорий в вашем здоровом рационе. Орехи, бобовые, цельнозерновые и белок, предпочтительно из морепродуктов и растительных источников, также должны быть частью вашего ежедневного рациона (4). Очевидно, вам следует избегать сильно обработанных и жареных продуктов, сладких газированных напитков, фаст-фуда, таких как гамбургеры, сладости, пакетированные соки и других калорийных нездоровых продуктов.Блюда, предлагаемые в рамках 10-дневной диеты, полезны и безопасны, поэтому вы можете похудеть, наслаждаясь вкусными и ароматными блюдами.

• 10-дневный план диеты Challenge

Завтраки:

Eatingwell предлагает эти восхитительные завтраки, идеально подходящие для этой задачи (2)

Яйца всмятку с солдатами

Яйца всмятку с гренками – один из классических английских завтраков.Просто нарежьте тосты на полоски и подавайте с нежными яйцами, чтобы получился веселый и полезный рецепт завтрака.

Ингредиенты: 2 больших яйца, 2 куска поджаренного цельнозернового хлеба, щепотка соли, щепотка молотого перца.

Пищевая ценность: 284,5 кал. белки 19,5 г, углеводы 24,7 г, жиры 11,5 г.

Shutterstock

Парфе из рикотты и йогурта

Этот быстрый и простой рецепт завтрака легко приготовить в напряженное утро. Или вы можете перемешать начинку в банке накануне вечером и посыпать фруктами, орехами и семенами, когда проснетесь.

Ингредиенты: ¾ стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта, ¼ стакана частично обезжиренной рикотты, ½ чайной ложки лимонной цедры, ¼ стакана малины, 1 столовая ложка измельченного миндаля, 1 чайная ложка семян чиа.

Пищевая ценность: 272 калории; белок 21,7 г 44% СН; углеводы 25,1г, жиры 9,6г.

Смузи с арахисовым маслом, клубникой и капустой

Этот рецепт зеленого смузи позволяет приготовить быстрый и питательный завтрак, который можно легко взять с собой в дорогу.

Состав: 1 стакан несладкого соевого молока, 1 стакан замороженной клубники, 1 стакан нарезанной капусты, 1 столовая ложка натурального арахисового масла, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка ванильного экстракта, 2 каждого по 2-4 кубика льда.

Пищевая ценность: 321 калория, белок 11,9 г, углеводы 39,8 г, жиры 12,3 г.

Shutterstock

Овсяные лепешки из пахты с малиновым компотом

Эти овсяные лепешки сделаны из 100% цельного зерна, с высоким содержанием клетчатки и без масла. Быстрый компот из малины – приятная замена калорийному кленовому сиропу.

Состав:

Овсяные лепешки: 2 стакана хорошо взбитой пахты или простого кефира, 1 большое яйцо, 1 ½ стакана овсяных хлопьев, ½ стакана цельнозерновой муки, 1 столовая ложка сахара, 1 чайная ложка пищевой соды, ½ чайной ложки молотой корицы, ¼ чайной ложки соли.

Компот: 2 чашки малины, свежей или замороженной, 2 столовые ложки кленового сиропа или по вкусу 1 чайная ложка молотой корицы.

Пищевая ценность: 303 калории, белок 12,1 г, углеводы 55 г, жиры 5,3 г.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Наблюдайте, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Яблочная овсянка

Добавьте яблоки в утреннюю овсянку, чтобы получить идеальное сочетание цельнозерновых и фруктов.

Ингредиенты: 4 хрустящих яблока, 1 стакан овсяных хлопьев, 4 стакана воды, 3 столовые ложки неочищенного сахара, ½ чайной ложки молотой корицы, ¼ чайной ложки соли, ½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта.

Пищевая ценность: 282 калории, белок 8 г, углеводы 59 г, жиры 2,7 г.

Shutterstock

Обеды:

Оцените эти обеды от Eatingwell, чтобы оставаться бодрым в течение дня и похудеть (3)

Сэндвич с овощами и хумусом

Сэндвич с овощами и хумусом – вкусный и полезный вегетарианский обед.Полезные жиры из авокадо и клетчатка из различных овощей наполнят вас чувствами.

Ингредиенты: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 3 столовые ложки хумуса, пюре из авокадо, ½ стакана салатной зелени, ¼ среднего нарезанного красного болгарского перца, ¼ стакана нарезанного огурца, ¼ стакана тертой моркови.

Пищевая ценность: 325 калорий, белок 12,8 г, углеводы 40 г, жиры 14 г.

Хрустящий мексиканский салат с винегретом из пряной кинзы

Этот восхитительный и простой хрустящий салат из черной фасоли с пикантной заправкой из кинзы – идеальное сочетание вкуса и здоровья.Черная фасоль добавляет в это замечательное блюдо белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня.

Ингредиенты: 2 стакана вегетарианского салата с хрустящей корочкой, ½ стакана промытых консервированных черных бобов с низким содержанием натрия, ½ стакана нарезанного кубиками красного болгарского перца, 2 столовые ложки свежих листьев кинзы, 2 столовые ложки жареных соленых тыквенных семечек, 2 столовые ложки винегрета из кориандра и лайма.

Пищевая ценность: 404 калории, белок 16 г, углеводы 44 г, жиры 20 г.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

Shutterstock

Яичный салат и салат-латук

Обертка из яичного салата очень проста и имеет восхитительный вкус.Салат айсберг – отличный заменитель низкоуглеводного хлеба, который сделает ваш путь похудения гладким и вкусным.

Ингредиенты: ¼ стакана простого обезжиренного греческого йогурта, 1 столовая ложка майонеза, ½ чайной ложки дижонской горчицы, 1 щепотка соли, 1 щепотка молотого перца по вкусу, 3 яйца вкрутую, очищенные, 2 стебля сельдерея, измельченные, 2 столовые ложки измельченного красного лук, 2 или 3 больших листа салата айсберг, 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика, 2 очищенные и нарезанные соломкой моркови

Пищевая ценность: 435 калорий, белок 27 г, углеводы 21 г, жиры 27 г.

Бэнто-ланч-бокс для чистой еды

Этот полезный и вкусный обед в стиле бенто наполнен чистыми и питательными продуктами, и его можно быстро упаковать, чтобы взять с собой в дорогу.

Ингредиенты: ½ стакана гороха, ¼ стакана черники, ½ среднего яблока, нарезанного ломтиками, 30 г сыра Чеддер, нарезанного ломтиками, 2 столовые ложки хумуса, 8 цельнозерновых крекеров с семенами.

Пищевая ценность: 303 калории, белок 14,4 г, углеводы 47 г, жиры 17 г.

Shutterstock

Обертки для греческого салата

Греческий салат с помидорами, огурцами и оливками, а также нутом для протеинового пунша – завернутый в цельнозерновой пакет для отличного веганского обеда, который легко упаковать для работы.

Ингредиенты (6 порций): ⅓ стакана красного винного уксуса, ¼ стакана оливкового масла первого отжима, 2 столовые ложки мелко нарезанного свежего орегано, ¼ чайной ложки соли, ¼ чайной ложки молотого перца, 8 чашек нарезанного салата ромэн, 1 банка (15 унций). Нут с пониженным содержанием натрия, промытый, 1 средний огурец, разрезанный пополам и нарезанный (1 1/2 стакана), 1 стакан разрезанных пополам помидоров черри или винограда, ¼ стакана нарезанных без косточек оливок Каламаты, стакана нарезанного красного лука, 6 каждого 8- или 9- дюймовые обертки из цельнозерновой муки.

Пищевая ценность: 333,5 калорий, белок 9.3г, углеводы 42г, жиры 14г.

Ужины:

Наконец, идеальные обеды, чтобы завершить напряженные дни (1).

Лазанья с баклажанами без лапши

Утолите свою тягу к сырной лазаньи с этим вариантом без лапши. В этой низкоуглеводной безглютеновой лазаньи вместо лапши можно использовать обжаренные ломтики баклажанов.

Ингредиенты: 2 больших баклажана (всего 2 1/2 фунта), нарезанные продольно на ломтики толщиной 1/4 дюйма, 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима, 120 унций постного говяжьего фарша, 1 чашка нарезанного лука, 2 зубчика чеснока. , фарш, 1 банка измельченных помидоров без добавления соли, ¼ стакана сухого красного вина, 1 чайная ложка сушеного базилика, 1 чайная ложка сушеного орегано, ¾ чайной ложки соли, ¼ чайной ложки молотого перца, 1 ½ стакана частично обезжиренного сыра рикотта , 1 большое яйцо, слегка взбитое, 1 стакан измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла, разделенного на части, 4 нарезанных листика свежего базилика для украшения.

Пищевая ценность: 300 калорий, белки 24 г, углеводы 19 г, жиры 13 г.

Shutterstock

Жареные осенние овощи и куриная колбаса

Мускатная тыква, брюссельская капуста, чеснок и колбаса, запеченные на одном противне, в этом супер-легком и вкусном ужине.

Ингредиенты: 1 пакет объемом 20 унций, нарезанный кубиками очищенной мускатной тыквы, 1 фунт брюссельской капусты, порезанной пополам (или разделенной на четыре части, если она большая), 1 большая красная луковица, разрезанная пополам и толстыми ломтиками (1/2 дюйма), 4 зубчика чеснока, измельченные , 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима, 1 столовая ложка измельченного свежего розмарина или 1 чайная ложка сушеного, 1 столовая ложка измельченного свежего шалфея или 1 чайная ложка сушеного, ¼ чайной ложки соли, ½ чайной ложки молотого перца, 4 вареных куриных колбаски (12 унций).

Пищевая ценность: 334 калории, белок 17,5 г, углеводы 33,6 г, жиры 16 г.

Спагетти, фаршированные курицей Буффало, кабачки

Наслаждайтесь классическим вкусом куриных крылышек Буффало, делая их более полезными и благоприятными для похудения. Эта более легкая версия, выложенная в лодочки из спагетти для сквоша и посыпанная голубым сыром, так же вкусна, как и оригинальная.

Ингредиенты: 1 тыквенный спагетти (около 3 фунтов), разрезанный пополам и очищенный от семян, 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима, стакана нарезанной кубиками моркови (1 средний), ¾ стакана нарезанного кубиками сельдерея (2 ребра), ¾ стакана нарезанного кубиками лука (1 маленький ), 2 чайные ложки измельченного чеснока, 1 фунт куриной грудки без кожи и костей, приготовленной и измельченной, 4 унции сыра Невшатель, стакана острого соуса, ¼ стакана нежирного молока, ¼ чайной ложки семян сельдерея, ¼ стакана измельченного сыра с плесенью (2 унции) , ¼ чашки нарезанного лука.

Пищевая ценность: 441 калория, белок 43 г, углеводы 27 г, жиры 18 г.

Shutterstock

Лосось, запеченный с имбирем и брокколи

Это ароматное и полезное блюдо из лосося можно приготовить менее чем за 30 минут, что делает его идеальным и питательным блюдом для насыщенных вечеров.

Ингредиенты: 1 ½ столовой ложки жареного (темного) кунжутного масла, 1 ½ столовой ложки тамари с пониженным содержанием натрия, 1 ½ столовой ложки рисового уксуса, 1 столовая ложка тертого свежего имбиря, ¼ чайной ложки соли, разделенной, 1 фунт 8 чашек больших соцветий брокколи с 2-дюймовыми прикрепленные стебли (около 1 фунта), 1 столовая ложка патоки, 1 ¼ фунта дикого лосося, разрезанного на 4 части, 2 чайные ложки жареных семян кунжута.

Пищевая ценность: 323 калории, белок 34 г, углеводы 17 г, жиры 13 г.

Салат из курицы, рукколы и кабачков с брюссельской капустой

Горячие жареные овощи сочетаются с рукколой и курицей в этом полезном рецепте салата на ужин.

Ингредиенты: ¾ чашки измельченной мускатной тыквы, 2 ½ стакана разрезанной пополам брюссельской капусты (или разрезанной на четыре части, если она большая), 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима, ¾ чайной ложки соли, разделенной, ⅛ чайной ложки молотого перца плюс 1/4 чайной ложки, разделенной на 2 части. чашки приготовленной курицы (1/2 дюйма; около 10 унций), 1 стакан красного винограда, разрезанного пополам, ½ стакана очень тонко нарезанного красного лука, 1 пакет на 5 унций детской рукколы, ¼ стакана масла грецкого ореха или оливкового масла первого отжима, 2 столовые ложки белого винного уксуса, 2 столовые ложки мелко нарезанного лука-шалота, 2 чайные ложки дижонской горчицы.

Пищевая ценность: 242 калории, белок 17,4 г, углеводы 17,5 г, жиры 12,1 г.

Последняя мысль

Подводя итог, 10-дневный план диеты – идеальный вариант для новичков, которые пытаются сбросить лишние килограммы, не подвергая риску свое здоровье и не слишком ограничивая свое меню. При условии, что вы сохраняете дефицит калорий, эта задача обязательно приведет к солидным результатам в похудании.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ :

1. 7-дневный план питания: наши лучшие осенние ужины (2016, eatwell.com)
2. Лучшие диетические рецепты на завтрак (2019, eatwell.com)
3. Обед на 400 калорий или меньше (2009, eatwell.com)
4. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015, choosemyplate.gov)
5. Почему врачи рекомендуют медленное похудение? Что плохого в быстрой потере веса? (2017, mayoclinic.org)

10 самых экстремальных и опасных методов похудания

Будь то новогоднее решение, важное событие или пляжный отдых, похудение занимает видное место в списке дел большинства людей.

Здоровый вес имеет решающее значение для долголетия, но, к сожалению, диетическая индустрия процветает за счет желания людей похудеть как можно быстрее, не прилагая усилий.

И, как мы недавно видели в новостях, не все диетические продукты обеспечивают то, что обещают. Согласно последним сообщениям, потенциально опасный продукт для похудения, продаваемый в Интернете в Южной Африке, был связан с гиперактивностью щитовидной железы.

Индустрия диетических продуктов переживает бум в течение долгого времени и за эти годы привела к появлению нескольких экстремальных методов похудания и модных диет.

Заявление об отказе от ответственности: Мы не рекомендуем ни один из этих методов. Нет никаких ярлыков, и здоровая потеря веса может быть достигнута только за счет сбалансированной диеты и режима физических упражнений.

1. Таблетки от ленточных червей

Не любите упражнения и здоровое питание? Не беспокойтесь, просто проглотите паразита, чтобы похудеть. В начале 1900-х годов продавались таблетки, содержащие яйца ленточных червей, чтобы помочь людям похудеть. Эти яйца, как сообщается, вылупились в вашем организме и украли ваши питательные вещества, что привело к потере веса.Неизвестно, действительно ли эти таблетки содержат яйца ленточного червя, но сама идея довольно экстремальная.

Почему это опасно: Согласно Health34 заражение ленточными червями очень опасно и может вызвать серьезные проблемы. Как только человек заражается этим паразитом, личинки перемещаются по кровеносным сосудам и могут попасть в глаза, головной и спинной мозг. Это может привести к головным болям, судорогам, параличу, слепоте и, в некоторых случаях, к смерти.

2. Диета на ватных дисках

Это диетическая прихоть, при которой ватные шарики окунаются в жидкость, например, в смузи или сок, и проглатываются. Хлопок предназначен для того, чтобы насытить и утолить голод. Утверждается, что ватные шарики все еще содержат некоторое количество килоджоулей и плотность, но недостаточную для увеличения веса.

Почему это опасно: Ватные шарики не только могут содержать химические вещества, такие как отбеливатель, но также могут заблокировать или заблокировать вашу пищеварительную систему.В общем, употребление в пищу несъедобных предметов с целью похудания – плохая идея.

3. Уксусная диета

Лорд Байрон был известен не только своими стихами и политикой, но и популяризацией уксусной диеты в 1820-х годах. Идея проста – пейте много уксуса, запивайте чашкой чая и сырым яйцом. Эта комбинация вызвала рвоту, что привело к потере аппетита и веса. Наследие живет в утверждении, что яблочный уксус может помочь вам похудеть.

Почему это опасно: Употребление большого количества уксуса может потенциально вызвать дисбаланс калия, раздражение слизистой оболочки желудка, а также эрозию зубной эмали.

4. Мыло для похудения

Забудьте о чаях для похудения, укрепляющих кремах и других модных товарах. Как насчет того, чтобы смыть жир с помощью специально разработанного мыла? В 1930-х годах мыло продавалось как обладающее «волшебными жирорастворяющими свойствами».Если с помощью мыла можно избавиться от грязи на коже, неужели оно проникнет глубже и нацелится на дряблый живот? По крайней мере, это была идея мыла.

Почему это опасно: Актуальный продукт не причинит вреда – кроме того, что это пустая трата времени и денег.

5. Сигаретная диета

В 1920-е годы врачи поощряли людей подавлять буйный аппетит с помощью курения. Обоснование? Слишком много еды может убить вас, а курение может вызвать только рак легких.Бренд Lucky Strike был известен своей рекламной кампанией «Достигни удачного удара вместо сладкого», в которой использовались подавляющие аппетит свойства никотина.

Почему это опасно: Курение связано с несколькими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Нужно ли говорить больше? Замена одной тяги на другую – плохая идея.

6. Щи диета

Щи диета обещают быстрые результаты.Ешьте щи в сочетании с сильно ограниченным приемом пищи в течение семи дней и сбросьте 5 кг. Хотя это может быть эффективным, чтобы помочь вам избавиться от дряблости и вздутия живота для важного случая, это просто неэффективно в качестве долгосрочного плана питания, не говоря уже о парах капусты на вашей кухне.

Почему это опасно: Это чрезвычайно ограничительная диета, лишенная важных питательных веществ, таких как полезные жиры и углеводы. Йо-йо между такими причудливыми диетами, как эта, заставит вас набрать килограммы быстрее, чем вы сбросите их в первую очередь, а это может нанести ущерб вашему метаболизму.

7. Диета «Спящая красавица»

Нельзя есть, когда спишь? В этом и заключалась суть этого метода похудания. Сторонники этого метода утверждают, что сон означает, что у вас меньше времени для еды, а также ускоряется метаболизм. Экстремальным подходом был прием седативных средств, которые заставляли вас спать часами в течение дня.

Почему это опасно: Вы не только лишаете себя важных питательных веществ, но и снотворные и седативные средства могут иметь неблагоприятное воздействие на ваш организм.

8. Диета детского питания

По слухам, эта диета была начата знаменитым тренером Трейси Андерсон и включает в себя употребление 14 банок детского питания с последующим только одним правильным приемом пищи в день. Эту диету нигде не записывали и не рекламировали, но некоторые голливудские знаменитости, очевидно, ей следовали.

Почему это опасно: В этой модной диете серьезно не хватает клетчатки, которая важна для нормального функционирования пищеварительной системы взрослого человека.По словам Джейми Веспы, зарегистрированного диетолога и помощника редактора по питанию в журнале Cooking Light , взрослым людям нужна цельная пища, богатая питательными веществами, чтобы приносить пользу кишечнику и иммунной системе.

9. Диета из грейпфрутового сока

Эта модная диета стала популярной в 1930-е годы. Ожидалось, что люди, сидящие на диете, резко сократят потребление пищи до 1 000 калорий (4 184 килоджоулей) в день, и каждый прием пищи должен сопровождаться половиной грейпфрута или 230 мл свежевыжатого грейпфрутового сока.

Почему это опасно: Хотя сам грейпфрутовый сок не причиняет серьезного вреда, именно чрезвычайное сокращение килоджоулей делает эту диету модной. А грейпфрут может конфликтовать с лекарствами, такими как разжижители крови.

10. Мышьяковые таблетки для похудения

Как и сегодня, таблетки для похудания и зелья для похудения были частью прибыльной индустрии в 19 веке. К сожалению, все было совершенно нерегулируемым, и таблетки для похудания могли содержать опасные ингредиенты, такие как мышьяк, химический элемент, который ядовит для человека.Мышьяк ускорял метаболизм так же, как и амфетамины.

Почему это опасно: Мышьяк в неорганической форме и в высоких дозах очень токсичен. По данным Всемирной организации здравоохранения, при употреблении с пищей или питьевой водой он также может вызывать проблемы со здоровьем, такие как поражения кожи и рак. Симптомы отравления мышьяком включают рвоту, тошноту, диарею, сильные мышечные спазмы и даже смерть. Это определенно не то вещество, которое вы хотели бы использовать в лекарствах.

^{Изображение предоставлено: iStock}

лучших диет 2021 года – Forbes Health

Первое, что нужно учитывать при выборе диеты: какова моя цель? Я пытаюсь похудеть или избавиться от лишнего жира? Или я пытаюсь улучшить определенный аспект своего здоровья или своей жизни? Исследование 2014 года, проведенное в журнале Health Psychology and Behavioral Medicine , показало, что изучение пересечения жизненных и диетических целей может повлиять на вашу способность достигать и поддерживать изменения, связанные с питанием.Как только вы узнаете, каков желаемый результат, пора углубиться в детали.

«Практически любая диета поможет вам похудеть, если вы будете придерживаться ее достаточно долго, потому что все они сокращают количество калорий», – говорит доктор Лоуренс Дж. Ческин, заведующий кафедрой питания и пищевых исследований Университета Джорджа Мейсона. Фэрфакс, Вирджиния. Чтобы определить, будете ли вы придерживаться диеты, важно «познать себя – чем больше вы будете интроспективны, тем лучше», – говорит он. В конце концов, исследование 2018 года, проведенное в сети JAMA Network , показало, что люди достигли аналогичных результатов по снижению веса на здоровой диете с низким содержанием жиров и здоровой диете с низким содержанием углеводов.Таким образом, вы, скорее всего, будете придерживаться той диеты, которая вам подойдет.

Для этого задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли в рационе продукты, которые я люблю есть?
• Что в моих привычках и предпочтениях может заставить меня работать с этим подходом?
• Что я собираюсь изменить, чтобы помочь мне похудеть, снизить уровень холестерина или _____?
• Доступны ли продукты на этой диете?
• Успею ли я сделать покупки и приготовить рекомендованные блюда?

«Практичность того, что вы выбираете, действительно важна, потому что в сутках все еще есть только 24 часа», – говорит Лесли Бончи, зарегистрированный диетолог-диетолог, лицензированный диетолог-диетолог и владелец Active Eating Advice в Питтсбурге.

Также разумно принять во внимание историю вашей диеты, включая то, что сработало для вас, а что нет, и почему. «В этом мире очень мало людей, которые не проходили через это несколько раз раньше», – говорит Бончи.

Из вашего предыдущего опыта могут быть полезны уроки. Если в прошлом вы устали и чувствовали себя несчастными, принимая низкоуглеводный подход, вам, вероятно, стоит взглянуть на другой подход. С другой стороны, если вы добились успеха с планом, который включал в себя мини-обеды в течение дня, этот подход, возможно, стоит попробовать еще раз.

Также подумайте о том, что реально для вашего образа жизни. Несмотря на то, что жесткий план по сокращению калорий на начальном этапе может быть привлекательным, потому что он исключает догадки о том, что есть, может быть трудно придерживаться его в течение длительного периода времени.

«Если в нем нет встроенной гибкости, это, вероятно, не сработает для вас в долгосрочной перспективе, потому что жизнь бросает нам кривые шары», – говорит доктор Ческин. «Он должен быть адаптирован к различным ситуациям и личностям». Другими словами, это должен быть план, с которым можно жить.

Также важно учитывать безопасность и эффективность той или иной диеты. Например, за диетой стоят исследования или наука? Или это основано на бездоказательных предположениях? «Посмотрите на статистику или клинические исследования, чтобы оценить его успех для других», – советует доктор Ческин. В целом эксперты говорят, что здоровый и устойчивый план похудания должен включать:

• Здоровое количество ежедневных калорий. Это означает не менее 1500 для женщин или 1800 для мужчин, хотя это число зависит от таких факторов, как ваш вес и уровень активности.
• Разнообразие продуктов из разных групп продуктов. Подумайте о фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, орехах, семенах, нежирном белке и полезных жирах, – говорит доктор Ческин. Диета должна включать соответствующие пропорции макроэлементов (углеводов, белков и жиров), чтобы обеспечить ваше тело энергией, а также достаточное количество питательных микроэлементов (таких как витамины и минералы) для оптимального функционирования. По словам доктора Ческина, не следует полагаться на добавки, обеспечивающие эти питательные вещества, потому что это предполагает, что этот план является вредным с точки зрения питания и неустойчивым.
• Полдник. Закуски «делают людей довольными», – говорит доктор Ческин. «Часть еды – это не просто заполнение топливного бака; это еще и удовольствие от еды ».

10 диетических приемов, которые помогут вам похудеть

Диета – отстой.

Никто не любит считать калории и пытаться похудеть. Если вы пробовали его, то, возможно, обнаружили, что он медленный, скучный и утомительный. Сбросьте три фунта. Получите два. Повторить.

Но 32% населения имеют избыточный вес, а еще 40% действительно страдают ожирением.А похудание – это здорово для вашего здоровья, а также для вашей самооценки.

Недавние исследования показывают, что американцы не понимают, что им нужно изменить свои привычки в еде.

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в рецензируемом журнале Американской медицинской ассоциации, диеты в США слишком зависят от пищи, которая способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Исследователи проанализировали пищевые привычки 44000 человек, полученные в результате государственных опросов о состоянии здоровья с 1999 по 2016 год.

Хорошие новости? На диете можно жульничать, вроде того.

Каждый, кто смотрел на эти маленькие экраны в своем офисном лифте, знает, что каждый день появляется новое научное исследование, которое опровергает вчерашнее. Все, что раньше было хорошо для вас, может быть для вас плохо, и наоборот.

Но, с учетом этого, вот 10 приемов, уловок или обходных путей, которые, согласно научным исследованиям, могут помочь вам, если вы испытываете трудности.

1. Взвешивайтесь каждый день

Исследователи из Школы медсестер Питтсбургского университета и Медицинской школы Сан-Франциско отслеживали 1042 взрослых среднего возраста в течение года.Прошлой осенью они представили результаты Американской кардиологической ассоциации. Вкратце: простое ежедневное взвешивание помогает похудеть. Участники, которые никогда не взвешивались или взвешивались только раз в неделю, в конечном итоге не теряли веса в течение двенадцати месяцев.

Те, кто взвешивался каждый день, теряли почти 2% своего веса. Нет, это не волшебство, говорят исследователи. Ежедневный мониторинг веса позволяет вам в режиме реального времени знать, что вы едите, сколько тренируетесь и как это влияет на вашу талию.«Возьмите весы», – говорит Дэвид Левицки, эксперт по питанию и профессор экологии человека в Корнельском университете. «Положи его рядом с кроватью и взвешивайся каждый день».

2. Ведите дневник питания

Неважно, используете ли вы ноутбук или приложение для смартфона, говорят исследователи. Важно записывать все, что вы едите каждый день. Недавнее исследование, проведенное Университетом Дьюка, показало, что люди, которые следили за своим ежедневным потреблением пищи, теряли в среднем шесть фунтов в среднем за три месяца, независимо от того, какую диету они выбрали.Это следует за исследованием Kaiser Permanente, которое показало, что ежедневное ведение дневника питания может удвоить среднюю потерю веса.

3. Ложитесь спать раньше

Пытаетесь избавиться от жира? Старайтесь больше спать. Десять людей среднего возраста с избыточным весом приняли участие в этом эксперименте в лаборатории исследования сна Чикагского университета. В течение двухнедельного периода каждый участник придерживался строгой, сбалансированной, контролируемой калорийности диеты и спал семь с половиной часов в сутки.В другой двухнедельный период все участники соблюдали ту же диету, но спали всего пять с четвертью часов за ночь. Результат? В обоих случаях они потеряли примерно одинаковое количество веса – около шести фунтов.

Но когда они хорошо выспались, они потеряли в два раза больше жира, чем когда они этого не делали. Когда они недосыпали, большая часть потери веса приходилась на мышцы. Ученые теперь считают, что пропуск сна может изменить выработку организмом определенных гормонов, заставляя вас чувствовать себя голоднее и заставляя вас накапливать больше жира.

4. Носить беруши на ночь

Может быть. Но это не совсем безумие. Потому что этого недостаточно, чтобы высыпаться. Вы также хотите хорошо выспаться. Некоторые исследования, в том числе это исследование, проведенное в Швейцарии, показали, что существует связь между уровнем шума транспорта возле вашего дома и длительным увеличением веса. Одна из вероятных причин, по мнению исследователей: шум может мешать вам спать и либо будить вас ночью, либо мешать вам получить достаточно «глубокого» сна, в котором действительно нуждается ваше тело.Поэтому, если вы живете рядом с оживленной дорогой или на пути следования в аэропорт, беруши могут помочь в вашем питании, помогая вам уснуть.

5. Пропускать прием пищи в день

Этот трюк может резко снизить общее количество калорий, говорят исследователи. Почему? Потому что мы не восполняем потерянные калории в течение оставшейся части дня. «Когда вы критически изучаете литературу, вы обнаруживаете, что мы не компенсируем это», – говорит Дэвид Левицки, профессор питания и психологии Корнельского университета.«Когда вы пропускаете завтрак, во время обеда вы можете съесть немного больше, но не восполняете калории». Вы можете пропустить завтрак, обед или ужин.

6. Голодание два дня в неделю

Британский доктор Майкл Мосли вызвал массовую волну диет семь лет назад, когда он запустил так называемую «быструю диету». Она более известна как диета «5: 2», потому что она включает в себя нормальное питание пять дней в неделю и очень мало еды в течение двух других. Someresearch, а также множество анекдотов, говорят, что это работает.Другие исследования показывают, что для похудения это может быть не лучше, чем обычные диеты.

Но, по словам профессора Корнелла Левицки, это может сработать по той же причине, что и пропуск приема пищи: это может быть просто удобным способом снижения калорийности. В те дни, когда вы едите нормально, вы, вероятно, не восполните все калории, пропущенные в дни голодания. И, как говорят многие фанаты, легче голодать два дня в неделю, чем навязчиво считать калории все семь.

7. Покупайте тарелки меньшего размера

Если это звучит глупо, подумайте еще раз.Несколько лет назад исследователи из Корнельского университета разослали бесплатную посуду более чем 300 семьям в Сиракузах, штат Нью-Йорк. Половина семей получили маленькие тарелки. Другой половине достались большие тарелки. Результат? За четыре месяца те, кто получил тарелки меньшего размера, потеряли в среднем почти на три фунта больше, чем другие. Теория малых пластин спорна. Некоторые исследования показали, что меньшие тарелки заставляют нас есть меньшие порции. Другие исследования поставили это под сомнение. Но недавний обзор более пятидесяти подобных исследований показал, что тарелки меньшего размера действительно работают и убеждают нас есть меньше.Насколько это просто?

8. Пейте воду перед каждым приемом пищи.

Исследователи из Бирмингемского университета в Англии приняли участие в 12-недельном исследовании 84 взрослых с ожирением. Около половины участников за полчаса до еды пили пол-литра воды. Другая половина – нет. Результат? Те, кто пил воду, потеряли примерно на четыре фунта больше, чем те, кто не пил. Если это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, подумайте еще раз. По словам исследователей, вода растягивает желудок и заставляет ваш мозг думать, что вы сытнее, чем есть на самом деле.

9. Получите некоторую поддержку

Может быть, это просто связано с еженедельным посещением Weight Watchers. США: WTW встреча. Или, может быть, это регулярные консультации или регулярные встречи с диетологом. Недавний обзор почти 100 программ по снижению веса, проведенный Целевой группой профилактических служб США, медицинской командой, поддерживаемой федеральным правительством, показал, что такая структура поддержки является ключевым фактором успеха при попытке похудеть. Те, кто посещает регулярные встречи, с большей вероятностью сбросят лишний вес и сохранят его.

10. Найдите здоровую пищу, которую вы любите

Если ваша диета основана на отрицании и отказе от нее, неудивительно, что это такая тяжелая работа. «Подсчет калорий – это не то, что останется неизменным в долгосрочной перспективе», – говорит Салли Уиллис-Стюарт, эксперт по здоровью и питанию из Университета Британской Колумбии в Канаде. «Как только мы что-то ограничиваем, люди чувствуют себя обделенными». По ее словам, если вы хотите похудеть и не терять его, здоровое питание должно приносить удовольствие. Это важно.Эксперты сходятся во мнении: лучшая диета – это та, которой вы будете придерживаться.

Как быстро похудеть: лучшие диеты, тренировки и советы

Может быть, вы решили привести себя в лучшую форму, чтобы улучшить общее состояние здоровья, набраться энергии или подготовиться к соревнованию или особому мероприятию. Какой бы ни была цель, вы определенно не одиноки. Большинство людей в этом мире знают, каково жить с лишним весом, и что это может быть проблемой, чтобы выдержать потерю веса.

Предполагая, что у вас еще нет недостаточного веса (вы можете использовать калькулятор ИМТ, чтобы определить это) и идете худеть здоровым образом, тогда никогда не бывает плохого времени, чтобы прийти в форму и работать над достижением более здорового веса.

Но если вы когда-либо пытались похудеть в прошлом, вы знаете, что не всегда легко просто изменить свою диету и сделать больше упражнений. Вот почему эксперты всегда предлагают свои любимые советы и предложения.

От тренировок на короткие промежутки времени до составления еженедельного меню и даже читмила здесь и там – приведенные ниже советы по диете и образу жизни помогут вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.Просто помните, что речь идет не только о похудании, но и о более здоровой и счастливой жизни.

---

5 ключей, как похудеть

1. Удалить «Продукты смерти от метаболизма»

Когда дело доходит до того, чтобы научиться быстро и легко похудеть, могут возникнуть некоторые общие проблемы. Для некоторых исследования показывают, что одна или несколько проблем со здоровьем могут быть причиной того, что им мешает похудеть (в дополнение к таким факторам, как физическая активность, генетика, состояние психического здоровья и социально-экономический статус).Прежде всего, постарайтесь определить любые препятствия, которые мешают вам увидеть результаты, например:

• Проблемы с щитовидной железой
• Синдром протекающей кишки, аутоиммунные заболевания и воспаления
• Гормональные нарушения и проблемы с надпочечниками («усталость надпочечников»)
• Клеточная токсичность
• Разрастание Candida

Чтобы устранить эти препятствия и преодолеть их, подумайте о том, чтобы избегать определенных продуктов, которые могут способствовать перееданию и вызывать воспаление, вызывая проблемы с кишечником.Я называю это пищей смерти от метаболизма, которую вы захотите удалить и заменить здоровой альтернативой.

• Фаст-фуд и полуфабрикаты: К сожалению, продукты, которые, как показывают исследования, имеют большое биологическое предпочтение (с высоким содержанием сахара и калорий) и которые способствуют перееданию, в настоящее время являются самыми дешевыми и доступными. Это требует усилий, но исключите ЛЮБОЙ фаст-фуд, который основан на добавках и чрезмерном количестве натрия, чтобы вкус был привлекательным, и продукты с длинным списком ингредиентов, которые трудно произнести.Было доказано, что более высокое потребление фруктов и овощей и меньшее потребление жиров / масел и сладостей / напитков помогает предотвратить ожирение. Что делать вместо этого: Ешьте минимально обработанные цельные продукты, в идеале приготовленные с нуля.
• Добавленный сахар: Вопреки распространенному мнению, жир – это не первое, что делает вас толстым… он потребляет слишком много сахара. Сахар может быть скрыт под такими названиями, как кукурузный сироп, декстроза, фруктоза, концентрат сока, мальтодекстрин, сахар-сырец и коричневый сахар.Эти сахара часто могут быть спрятаны в вещах, которые звучат как здоровые продукты, включая фруктовые соки, батончики мюсли, заправки и протеиновые батончики. Что делать вместо этого: Исключите и замените все эти типы сахара натуральными подсластителями, такими как зеленая стевия и сырой мед, но употребляйте и то, и другое в умеренных количествах.
• Рафинированные зерна: Я знаю, что может показаться, что «цельнозерновые», такие как пшеничный хлеб, полезны, но большинство из них далеки от того, чтобы помочь вашему метаболизму. Три основных компонента зерновых – это глютен, крахмал и фитиновая кислота, и все они могут вызывать проблемы.Глютен может вызывать воспаление, крахмал быстро превращается в сахар, а фитиновая кислота связывается с минералами, блокируя их всасывание. Что делать вместо этого: Замените ежедневное потребление злаков фруктами и овощами или ешьте до одного кусочка хлеба из проросших зерен или закваски в день. Если вы не хотите полностью отказываться от зерна, используйте проросшие и ферментированные зерна, которые содержат меньше антинутриентов и более сытны. Что касается муки, перейдите на миндальную или кокосовую муку – это идеальная мука для похудания.
• Масла канолы или растительные масла: Масло канолы или другие растительные масла содержатся во многих обработанных пищевых продуктах, которые могут замедлить потерю жира. Что делать вместо этого: Замените все растительные масла полезными кокосовым маслом и маслом травяного откорма, чтобы ускорить потерю жира.

2. Ежедневно ешьте эти 4 жиросжигающих продукта

Вот некоторые из лучших продуктов для сжигания жира, которые могут помочь оживить ваш метаболизм:

• Качественный белок: Если вы хотите превратить свое тело в печь для сжигания жира, вам нужно будет есть много качественного белка.Белки – это строительные блоки мышц, которые поддерживают здоровый обмен веществ. Кроме того, белок – наименее вероятный макроэлемент, который может откладываться в виде жира. Стремитесь получать от 0,5 до 1 грамма белка на фунт веса тела в день. Например, если вы весите 150 фунтов, потребляйте около 80–100 граммов белка в день. Что есть: Говядина травяного откорма, органическая курица, яйца на свободном выгуле, выловленная в дикой природе рыба, такая как лосось, баранина, оленина и костный бульон – одни из лучших продуктов с высоким содержанием белка.
• Кокос: Кокосы содержат СЦЖК (жирные кислоты со средней длиной цепи), тип здорового жира, который ваше тело может легко сжигать для получения энергии. Вы захотите заменить большинство других источников жиров и масел такими вещами, как кокосовое масло. Если вы хотите знать, как стабильно худеть в течение 30 дней и дольше, это отличное начало. Что есть: Кокосовое масло для приготовления пищи, кокосовое молоко в утреннем смузи и кокосовая мука могут заменить другую муку при выпечке.
• Пророщенные семена: Пророщенные семена, такие как семена льна, семена чиа и семена конопли, содержат полезную клетчатку, которая может поддержать ваши усилия по сжиганию жира. Кроме того, они богаты белком и содержат жиры омега-3, которые могут помочь вашему метаболизму. Что есть: Используйте семена чиа, льна или конопли в утреннем смузи и в выпечке.
• Овощи, богатые питательными веществами: Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно не только знать количество калорий, но и сосредоточиться на получении большего количества питательных веществ.Овощи – ваш главный источник витаминов и минералов, которые регулируют обмен веществ и поддерживают такие органы, как щитовидная железа. Что есть: Зеленые листовые и крестоцветные овощи возглавляют список. Другие фавориты – капуста, шпинат, брокколи, капуста, цветная капуста, спаржа и морковь. Тушеные, обжаренные на пару, обжаренные в кокосовом масле блюда – отличный выбор.

Какие еще продукты можно включить в здоровую диету, которые могут привести к потере веса? К ним относятся грейпфрут и зеленый чай.Новое исследование показывает, что употребление грейпфрута может быть полезным из-за фермента, называемого AMP-активированной протеинкиназой (AMPK), который помогает вашему организму усваивать сахар. Кроме того, было показано, что нооткатон, компонент, содержащийся в грейпфруте, значительно увеличивает активность сжигания жира (AMPK).

Ежедневное употребление 1–3 чашек травяных чаев, таких как зеленый чай, белый чай, черный чай и чай ройбуш, может помочь ускорить метаболизм. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , зеленый чай более эффективен, чем другие чаи, такие как улун, для похудания из-за высокого уровня катехинов.

Не забывайте употреблять белок, клетчатку и полезные жиры при каждом приеме пищи. Кроме того, при потреблении углеводов, например фруктов, подумайте о том, чтобы употреблять их утром и во время тренировок.

Вот примерный однодневный план питания:

Завтрак: смузи с кокосовыми ягодами

• 1/4 стакана кокосового молока
• 1 стакан ягод
• 1 мерная ложка протеинового порошка из костного бульона или сыворотки
• 1 столовая ложка шрота пророщенного льна
• 1/4 чайной ложки корицы

Обед: греческий салат

• 1 нарезанная куриная грудка
• 1 чашка шпината
• 1/4 стакана нарезанного огурца
• 1/2 нарезанного помидора
• 30 г козьего сыра
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка яблочного уксуса

Ужин: органическое мясо (бургер из бизона, лосось, курица)

• 6–8 унций органического мяса
• 1 порция обжаренной капусты
• 1 порция обжаренной брокколи

3.Меньше упражняйтесь, чтобы больше похудеть

Вы не поверите, но вот как быстро похудеть с помощью упражнений: делайте меньше, не больше. Если вы хотите прорваться через плато потери веса, ускорить метаболизм и быстро сжечь жир на животе, нет лучшего вида упражнений, чем взрывная тренировка и тренировка Табата. Исследования показывают, что этот тип упражнений вызывает эффект дожигания в вашем теле, поэтому вы продолжаете сжигать жир в течение нескольких часов после тренировки.

Я рекомендую делать Burst-тренировки три-четыре дня в неделю по 20-40 минут.Многие люди видели потрясающие результаты с тренировкой Burst. Вот пример 4-минутной Табаты с 40 секундами серийных упражнений, а затем 20 секундами отдыха. Вы должны повторить этот подход 2-3 раза для полной тренировки:

• Спринт на спин-байке // Отдых
• Быстрые отжимания // Отдых
• Пульсирующие приседания с жимом плеч // Отдых
• Спринт на спин-байке // Отдых
• Тяга при приседаниях // Отдых
• Планка прогулка (прогулка паука) // Отдых
• Спринт на спин-байке // Отдых
• Выпады с жимом плеч // Отдых

Если вы не знаете, с чего начать, у вас травма или другие проблемы со здоровьем, или вы просто хотите узнать, как максимально использовать время в тренажерном зале, подумайте о приобретении личного тренера.Они могут помочь составить фитнес-программу для достижения ваших целей с учетом любых особых соображений. Сертифицированный персональный тренер может стать отличным способом начать вести здоровый образ жизни или помочь преодолеть плато потери веса.

4. Принимайте добавки, способствующие сжиганию жира.

• Качественный протеиновый порошок – Белок необходим для наращивания мышечной массы и поддержания здорового обмена веществ. Поскольку иногда бывает трудно получить весь необходимый белок из мяса, протеиновый порошок является отличной добавкой для похудания.Вы можете добавлять его в коктейли, выпечку или запивать водой или соком. Лучшие доступные протеиновые порошки включают органический сывороточный протеин, протеин коллагена, протеин из костного бульона, протеин гороха, протеин конопли и протеин коричневого риса. Одно из преимуществ сывороточного протеина заключается в том, что это протеин с самым быстрым действием, поэтому я рекомендую употреблять его непосредственно перед или после тренировки. Коллаген – это наиболее легко усваиваемый белок, который не только способствует метаболизму, но и помогает исцелить ваше тело. Протеиновые порошки на растительной основе – хороший вариант для людей, которые избегают продуктов животного происхождения или не переносят молочные продукты.

• Green Superfood Powder – Качественные порошки из зелени содержат жиросжигающие соединения, такие как зеленый чай, зеленый кофе и родиола, которые могут повысить вашу энергию. Они также содержат зеленые продукты, такие как хлорелла, сок ростков пшеницы и капуста, которые могут помочь улучшить пищеварение и вздутие живота. Попробуйте принимать одну мерную ложку до или после тренировки.

• Рыбий жир с витамином D – Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот, особенно EPA и DHA.Эти полезные жиры могут помочь уменьшить воспаление, улучшить композицию тела и противодействовать метаболическим изменениям, связанным с ожирением. Витамин D – это витамин и прогормон, который может помочь сбалансировать гормоны, что способствует потере жира. Принимайте 1000 миллиграммов рыбьего жира в день и 2000 МЕ. витамина D3.

• Добавка с пробиотиками – Пробиотики участвуют в энергетическом гомеостазе, регулировании аппетита, диетическом потреблении и хранении липидов. Ежедневный прием пробиотиков может поддерживать пищеварение, а также может помочь контролировать уровень сахара в крови, особенно в сочетании с пребиотиками и диетой с высоким содержанием клетчатки.

5. Прерывистый быстрый

Прерывистое голодание, также известное как циклическое голодание, помогает остановить бездумное питание, может ускорить метаболизм и полезно для выработки гормонов, пищеварения и многого другого. Исследования показывают, что голодание может стабилизировать уровень сахара в крови, помочь уменьшить воспаление и сохранить здоровье сердца.

Вы можете попробовать такие подходы к голоданию, как «Ограниченное по времени кормление», при котором вы голодаете 16 часов каждый день и ограничиваете прием пищи до восьми часов (часто это подразумевает отказ от еды после ужина и пропуск завтрака на следующее утро) или «Альтернативное питание». Дневное голодание », при котором вы не едите совсем или едите только очень небольшое количество пищи в разгрузочные дни, а затем едите нормально в другие дни.

---

Лучшие планы диеты для быстрого похудения

1. Кето диета

Хотите узнать, как похудеть за 7 дней или меньше? Один из вариантов – попробовать кетогенную диету. Кетогенная диета – это диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов, при которой вы резко уменьшаете или полностью устраняете количество потребляемой глюкозы. Как только глюкоза будет выведена из организма и в вашем теле не останется углеводов, которые можно использовать для получения энергии, вместо этого он превратится в накопленный жир, что приведет вас к метаболическому состоянию, называемому питательным кетозом.

Плюсов:

• Многие исследования показывают, что вы, вероятно, похудеете, особенно в первые несколько недель и месяцев. Когда мы едим продукты с сахаром и углеводами, наш организм выделяет инсулин, «гормон накопления жира». Он посылает сигнал вашим клеткам накапливать как можно больше энергии в виде гликогена, то есть жира. Резко сокращая потребление углеводов, наш организм выделяет меньше инсулина. Меньшее количество инсулина в нашем кровотоке означает, что гликоген используется нашим телом в качестве энергии, а не накапливается – и когда этот запас заканчивается, он превращается в жир.
• Вы можете снизить риск диабета, неврологических проблем, метаболического синдрома и других проблем со здоровьем. Когда вы переходите на низкоуглеводную диету, вы, естественно, потребляете гораздо меньше сахара и крахмала. Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов могут увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и ожирения, а это означает, что кето-диета может защитить от этих состояний.
• Поскольку в идеале вы заменяете зерновые и другие углеводы продуктами, богатыми белками, и полезными жирами, вы будете более сытыми и менее голодными.Жиры и белки известны своим насыщающим действием, а снижение потребления инсулина помогает выключить грелин, «гормон голода».

Минусы:

• Сокращение или полное исключение углеводов может привести к нехватке энергии и чувству усталости, что не совсем та мотивация, которая вам нужна для посещения тренажерного зала. Если вы особенно активны – например, готовитесь к марафону или увеличиваете интенсивность тренировок – низкоуглеводная диета может не обеспечить вам выносливости, необходимой для продолжения работы.
• Кето-диета может показаться ограничивающей для некоторых, из-за которой трудно есть или общаться.

2. Низкоуглеводные диеты

Если вы ищете, как быстро похудеть за две недели или около того, но не хотите полностью перейти на кето, то низкоуглеводная диета – хороший вариант. Низкоуглеводная диета – это диета, ограничивающая углеводные продукты, такие как продукты с добавлением сахара, зерна, крахмалистые овощи и фрукты, и делающая упор на продукты с высоким содержанием белка и жира.

Существуют различные типы низкоуглеводных диет, одна из которых – высокобелковая диета.Низкоуглеводные диеты, как правило, содержат очень много жиров или белков. Если вы решите следовать диете с высоким содержанием белка, что можно рассматривать как диету Аткинса, ваша диета будет примерно распределяться из 30-35 процентов калорий из белка, 20 процентов или меньше из углеводов и примерно от 45 до 50 процентов из толстый. С каждым приемом пищи вам нужно включать 1-2 порции белка размером с ладонь, например, рыбы или мяса.

Многие люди по-прежнему будут добиваться отличных результатов при употреблении модифицированной кето-диеты, в которой немного больше углеводов, или «кето-цикле» или «углеводном цикле», при котором они увеличивают потребление углеводов в определенные дни недели.

Плюсов:

• Нет необходимости считать калории или голодать. Низкоуглеводные диеты, как правило, сытны из-за высокого содержания в них белков и жиров, что означает уменьшение чувства голода и тяги (и облегчение голодания, если вы хотите это включить).
• Этот тип диеты может улучшить показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови, неврологическое здоровье, гормональный баланс и многое другое.
• Употребление низкоуглеводных продуктов означает сосредоточение внимания на устранении основных источников добавленного сахара и углеводов – особенно из сахарных закусок, подслащенных напитков, рафинированного зерна и, возможно, бобовых, а также обычных молочных продуктов.

Минусы:

• Углеводы прячутся в самых неожиданных местах, например, во фруктах, бобовых и цельнозерновых, таких как киноа. Полное исключение их из своего рациона может означать отказ от необходимых витаминов и минералов.
• Низкоуглеводные диеты могут усиливать такие симптомы, как усталость, запор, мозговой туман и раздражительность у некоторых людей, а также гормональные проблемы у некоторых женщин. Эти побочные эффекты обычно проходят в течение 1-2 недель, хотя некоторые люди в конечном итоге почувствуют себя лучше, перейдя на диету с более умеренным содержанием углеводов.
• Употребление в пищу большого количества белка из продуктов животного происхождения вызывает экологические и этические проблемы, поскольку производство этих продуктов требует больших затрат энергии и ресурсов по сравнению с большинством растительных продуктов.

3. Веганская диета

Хотя существуют разные уровни вегетарианской и веганской диеты, большинство вегетарианцев избегают употребления мяса, включая морепродукты и птицу. Что едят веганы? Что ж, они делают еще один шаг и избегают всех продуктов животного происхождения, включая молочные продукты и яйца.

Если вы предпочитаете в основном растительную продукцию, но не хотите полностью исключать все продукты животного происхождения, это тоже хороший вариант. Просто замените мясо, рыбу и т. Д. Чистыми белками, такими как бобовые, чечевица, киноа и т. Д., Несколько раз в неделю или чаще. Существует множество способов получить белок, не употребляя слишком много продуктов животного происхождения, например из орехов, семян, бобов, древних зерен или протеиновых порошков на растительной основе.

Плюсов:

• Вы будете придерживаться растительной диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки.Когда вы едите салат, не нужно считать калории.
• Вегетарианские диеты связаны с понижением артериального давления и холестерина. Если вы хотите контролировать эти условия естественным образом, вам может помочь отказ от мяса.
• Хорошее качественное мясо может быть дорогим и вредным для окружающей среды. Исключение его из своего рациона может действительно сэкономить деньги в вашем продуктовом бюджете, а также улучшить жизнь на планете.

Минусы:

• Что общего между жареными буррито, картофельными чипсами и картофелем фри без мяса? Никто из них не здоров, и они вегетарианцы / веганы.Простое исключение продуктов животного происхождения не гарантирует, что вы будете есть полезную и питательную пищу.
• Высококачественное мясо животных обеспечивает питательную ценность, которую трудно воспроизвести естественным путем. Веганам особенно следует остерегаться серьезного дефицита питательных веществ и им следует подумать о добавлении пищевых добавок.

4. Средиземноморская диета

Люди, соблюдающие традиционную средиземноморскую диету, знают, как похудеть естественным путем, не впадая в крайности. Люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, ставшие популярными благодаря счастливым людям, живущим в одном из самых красивых регионов Земли, наслаждаются свежими фруктами и овощами, употребляют в пищу такие жиры, как оливковое масло, и едят высококачественную птицу и морепродукты, почти полностью натуральные. состояния.

Плюсов:

• Поскольку эта диета ориентирована на продукты, встречающиеся в природе, вы будете есть очень мало обработанных или сладких продуктов. Например, вы с большей вероятностью перекусите орехами, чем печеньем.
• Обилие продуктов, богатых полезными жирами, помогает снизить риск сердечных заболеваний.
• Это, пожалуй, самый устойчивый долгий срок. Эта диета, если иногда выпивать бокал красного вина или стейка, позволяет вам наслаждаться едой и время от времени получать удовольствие.

Минусы:

• Легко переборщить.Хотя полезные жиры полезны для нас, все же необходимо контролировать порции, что может быть затруднительно для некоторых людей.
• Хотя такой способ питания полезен для вашего организма в долгосрочной перспективе, если вы хотите быстро похудеть, эта диета, вероятно, не для вас.

5. Палеодиета

Палеодиета или веганская диета, что лучше? Это две самые модные диеты. «Going Paleo» – это то, что вы слышите все чаще и чаще в наши дни, особенно в спортивных сообществах, таких как CrossFitters.Он создан по образцу того, что наши древние (в частности, палеолитические) предки ели тысячи и тысячи лет назад.

Плюсов:

• Палео-концепция отказа от зерновых может быть очень полезной, поскольку вы убираете несостоятельные с точки зрения питания крахмалистые калории, которые повышают уровень инсулина, и вместо этого обычно заменяете их большим количеством овощей.
• Следование образу жизни охотника-собирателя может помочь получить больше минералов, больше продуктов омега-3, больше белка и больше полезных жиров в целом в вашем рационе.Фактически, если вы правильно следуете палеодиете, есть доказательства, что она может помочь улучшить аутоиммунные заболевания и способствовать снижению веса.
• Наряду с выбросом зерна запрещен сахар (главный возбудитель воспалительных процессов и болезней). Вместо этого диета основана на популярных противовоспалительных продуктах, таких как выловленный в дикой природе лосось, черника, листовая зелень и орехи.

Минусы:

• К сожалению, многие, кто следуют палеодиете, склонны потреблять, вероятно, слишком много мяса, а также некоторые токсичные вещества животного происхождения.
• Кроме того, они действительно не делают упор на органические продукты в этой диете. Например, я знал людей, соблюдающих палеодиету, где их диета состояла из обычного сливочного масла и жареного бекона – если вы едите это каждый прием пищи, это можно считать палеодиетой.

6. Диета с низким содержанием жиров

Диеты с низким содержанием жиров уменьшают количество (как вы уже догадались) общего жира, который вы едите за день. Эта диета стала особенно популярной в Америке после выпуска в 1980 году директив федерального правительства по питанию, что привело к увеличению доступности продуктов с низким содержанием жиров.

Плюсов:

• Продукты с высоким содержанием жира обычно также высококалорийны. Если вы играете в строгую игру с числами, сокращение высококалорийной пищи обычно помогает вам похудеть.
• Исключение очевидных жирных злодеев, таких как сладости и газированные напитки, может помочь вам похудеть; плюс, это здорово для вашего тела.

Минусы:

• Нежирные продукты – это часто обработанные продукты, наполненные сахаром и неестественными ингредиентами, предназначенными для придания низкокалорийным продуктам вкуса, как их полножирные аналоги.Эти добавленные ингредиенты могут фактически вызвать прибавку в весе человека.
• Выбирая нежирную пищу, легче переусердствовать. Это происходит по двум причинам: версии с низким содержанием жира просто не обладают такими же сытными вкусами и ингредиентами, и мы с большей вероятностью дойдем до второго печенья, когда посчитаем, что оно более низкокалорийное.
• Нашему организму нужен жир! Хотя такие продукты, как авокадо или масло, могут содержать много калорий, они содержат полезные жиры, которые так необходимы нашему организму и которые необходимы для правильного функционирования.Кроме того, что бы вы предпочли: масло, сбитое от коровы, или «маслоподобное вещество», созданное в лаборатории?

Связано: Окинавская диета: продукты и привычки, повышающие долголетие

---

35 советов по похуданию Вес Быстро

1. Расписание тренировок

Карандашных тренировок в ежедневник так же, как при ужине с друзьями или на важной деловой встрече. Подумайте о том, чтобы начать свой день с тренировки, если вы постоянно обнаруживаете, что в течение дня не хватает времени, чтобы втиснуться в тренировку.

Утренние упражнения имеют множество преимуществ: вы будете заряжаться энергией в течение дня, неожиданные временные ограничения не поставят под угрозу ваши планы в области фитнеса, и вы с большей вероятностью сделаете более здоровый выбор.

2. Перерыв в тренировках в течение дня

Не можете выделить полные 30 минут или час на тренировку за один присест? Вместо этого выбирайте более короткие периоды упражнений в течение дня, что, по мнению ученых, имеет те же преимущества, что и длительные тренировки. Попробуйте выполнить быструю кардио-схему утром, быструю прогулку во время обеденного перерыва и силовую тренировку после ужина.

3. Не позволяйте путешествиям свести на нет ваши усилия

Отказ от обычного распорядка не означает, что ваши здоровые усилия останутся на второй план. Пробегите несколько миль на беговой дорожке в тренажерном зале отеля, посетите местную студию бара и зайдите на занятия, совершите пешеходную экскурсию по городу, возьмите напрокат велосипед и исследуйте его или сделайте быструю тренировку в своем номере отеля (попробуйте взять с собой повязки, чтобы вы могли выполнять эти простые упражнения с отягощениями).

4. Добавьте разнообразия в свой распорядок дня

Держите мышцы в догадках, тренируясь по-разному, пробуя разные тренировки или изменяя свой обычный распорядок дня.Исследования показывают, что у вас больше шансов придерживаться своего распорядка дня, если вы поменяете свои тренировки, например, сделаете кроссфит, несколько уроков йоги и будете совершать несколько прогулок / пробежек каждую неделю. Если вы ненавидите какое-либо занятие, у вас гораздо меньше шансов придерживаться его; тренировки не должны быть рутиной, это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете!

5. Сделайте это с ограниченным бюджетом

Легко подумать, что приведение в форму обойдется дорого, но это не обязательно. Помимо занятий на свежем воздухе, таких как ходьба, бег и походы, есть много других способов получить отличную тренировку, не тратя много денег, например, попробовать тренировки на YouTube или занятия в недорогих общественных фитнес-центрах.

6. Включи музыку

Научно доказано, что приятная музыка во время тренировки помогает работать усерднее и получать больше удовольствия как от тренировки, так и от музыки. Все, что вам нужно сделать, это добавить свои любимые динамичные джемы в плейлист и приступить к работе.

7. Упражнение с группой

Такие занятия, как групповые фитнес-упражнения, не только помогают контролировать конкретное время и место для тренировки, но и являются отличным способом познакомиться с друзьями. Занятия также дают возможность попробовать что-то новое в безопасной, благоприятной обстановке.От беговых групп до пеших прогулок для похудения и катания на велосипедах – вероятно, есть группа, заинтересованная в тех же занятиях, что и вы.

8. Пропустить масштаб

Когда вы пытаетесь похудеть, весы могут вводить в заблуждение, потому что они не учитывают то, что вы, вероятно, наращиваете мышцы. И хотя фунт жира по-прежнему остается таким же, как фунт мышц, поскольку мышцы сухие и гладкие, вы можете похудеть на несколько сантиметров, сохраняя при этом тот же вес.

Чтобы получить более точное представление о том, как меняется ваше тело, используйте измерительную ленту вместо нее, чтобы отслеживать свой рост и прогресс.

9. Включите поднятие тяжестей

Может ли поднятие тяжестей быть одним из самых быстрых способов похудеть? Опытные спортсмены знают, что лучшие тренировки включают не только кардио, но и силовые тренировки. Наращивание мышц помогает вам сбросить сантиметры, поддерживать метаболизм после выхода из тренажерного зала, а также поможет вам выглядеть лучше. Исследователи даже обнаружили, что силовые тренировки могут быть более полезными для уменьшения жира на животе, чем аэробные упражнения.

10.Пейте много воды

Скорее, беспокоясь о вздутии живота и водяном весе, поймите, что вода действительно снижает вздутие живота и общий вес. Питьевая вода не только удерживает жировые токсины, выводимые из организма, но и поддерживает оптимальный обмен веществ. Фактически, исследование 2013 года показало, что у 14 здоровых мужчин и женщин уровень метаболизма увеличился на 30 процентов после того, как они выпили около 16 унций воды.

11. Упакуйте свои закуски

Не пользуйтесь торговым автоматом и упакованными продуктами на ходу, а вместо этого приготовьте себе полезные закуски, чтобы брать их с собой на работу, в школу или в любое другое время.От яблочных чипсов до здорового смузи на ходу – упаковка ваших собственных закусок поможет вам быстро похудеть, а также даст вам необходимые питательные вещества без неприятных консервантов из дорогих, обработанных «продуктов».

12. Увеличьте потребление белка

Если ваша цель – похудеть, я бы рекомендовал потреблять половину вашего веса в граммах белка в день (по крайней мере). Тем, кто хочет сжечь жир и нарастить мышечную массу, следует потреблять от 0,7 до 1 грамма на фунт веса тела.Например, если вы весите 150 фунтов, вы должны получать от 75 до 150 граммов белка в день (в зависимости от ваших целей). Ознакомьтесь с этим списком этих лучших белковых продуктов.

13. Наслаждайтесь клетчаткой

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам дольше чувствовать сытость и уменьшат тягу к сахару, кроме того, было доказано, что клетчатка уравновешивает уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и многое другое. В среднем человек получает только 15–20 граммов клетчатки в день, тогда как он должен получать 30–40 граммов ежедневно из различных продуктов с высоким содержанием клетчатки.

14. Ешьте 90 процентов еды дома

Хотите узнать секрет, как быстро похудеть без упражнений? Приготовьте большинство закусок и блюд из цельных продуктов в домашних условиях. Начните с того, что старайтесь готовить дома один раз в день. По мере того, как вам будет удобнее на кухне, увеличивайте это число.

Экономьте деньги, выбирая блюда из сезонных продуктов и сочетая их с рекламным флаером местного продуктового магазина. И не забывайте об остатках.Используйте их для создания новых блюд (например, приготовьте жаркое из оставшегося жареного мяса и овощей) или проведите еженедельный вечер, когда все остатки убираются, и каждый в семье может снова съесть свои любимые блюда.

15. Запаситесь здоровыми закусками дома

Держите свои шкафы и холодильник заполненными свежими, полезными закусками, чтобы они были впереди и по центру. Попробуйте мыть свежие фрукты и овощи и хранить их в стеклянных или красивых мисках на прилавке или на полке холодильника, где они будут лучше всего видны.

16. Притормози!

Когда вы едите быстро, легко переедать. Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы определить, что он полон. Практикуйте осознанное питание, медленно пережевывайте пищу и наслаждайтесь ее вкусом. Этот процесс гарантирует, что вы не только потребляете меньше калорий, он также облегчит пищеварение и поможет вашему мозгу догнать ваше тело.

17. Не делайте покупки натощак

На полпути по магазинам вы когда-нибудь обнаруживали, что у вас начинает урчать живот, и вдруг эти картофельные чипсы выглядят намного привлекательнее, чем обычно? Лучшее решение? Если вы не боретесь с голодом, выпейте перед уходом, что значительно упрощает выбор здорового образа жизни.

18. Делайте здоровые свопы

Чистое питание не означает, что вы должны отказываться от любимой еды. Вместо этого подумайте о способах «оздоровить» их сами, что означает, что вы сможете наслаждаться вкусной и здоровой едой, которая также удовлетворяет ваши пристрастия. Вы также можете приносить на собрания свою здоровую пищу. Будь то здоровая закуска, вкусный гарнир или ваш любимый десерт из экологически чистых продуктов, вы будете знать, что есть по крайней мере один полезный вариант, который вы можете съесть, сведя к минимуму потребление нездоровых.

19. Следите за своими порциями и уменьшайте размер тарелки

Попробуйте уменьшить размер тарелки, так как та же порция еды выглядит как меньшее количество еды на больших тарелках, заставляя ваш мозг есть меньше.

Вы на вечеринке с закусками и закусками, от которых просто не можете отказаться? Решите, что будете есть только один тип еды небольшого размера, а от остальных откажитесь. Или в вашем офисе вечеринка с пиццей, и слишком сложно устоять перед запахом сырного добра? Выберите ломтик с овощами, наслаждайтесь, а затем отвернитесь.

20. Добавьте жиросжигающие травы

Большинство диет почти не обсуждают травы, но добавление некоторых полезных трав к любому растению, которое вы употребляете в пищу, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы быстро похудеть! Исследования показали, что такие травы, как кайенский перец, куркума, корица и одуванчик, могут сделать еду вкуснее и способствовать снижению веса.

21. Сделайте очистку или детоксикацию

Будь то несколько дней или недель, очищение организма овощным соком или пост Даниила очень эффективны.Еще один простой способ очиститься – начать пить этот секретный детокс-напиток.

22. Сделайте завтрак лучше

Начните свой день с правильной ноги и подпитывайте свое тело обильным завтраком. Это придаст вам энергии в первые несколько часов бодрствования. Кроме того, поскольку завтрак является первым приемом пищи в день, у вас будет весь день, чтобы сжечь эти калории.

23. Не пей калорий

Сливочные пенистые напитки могут быть восхитительными на вкус, но в них может быть достаточно калорий, чтобы служить всем блюдом – и это даже без учета количества сахара и консервантов, которые они содержат.Вместо этого сделайте свои собственные более здоровые версии. От латте с тыквенными специями до острого яблочного сидра со специями – есть питательная альтернатива большинству калорийных напитков

24. Внесите небольшие изменения

Если вы отчаянно пытаетесь придумать, как похудеть за неделю, помните, что это марафон, а не спринт. Изменение сразу каждой части вашего образа жизни ошеломляет и ведет к неудаче. Решите вносить хотя бы одно здоровое изменение в неделю, чтобы дать себе время адаптироваться.

25.Сообщите о своих намерениях близким

Это может помочь устранить плохие чувства, которые возникают, когда вы начинаете делать другой выбор. Например, если вы постоянно отклоняете приглашения на ужин с друзьями, они могут подумать, что вам просто неинтересно проводить с ними время. Вместо этого объясните, что вы пытаетесь внедрить здоровый образ жизни и, хотя открытие нового ресторана не входит в ваши планы, вы бы предпочли пойти в кино или вместе выпить кофе.

26.Используйте социальные сети и технологии, чтобы держать вас под контролем

Сообщите людям, что вы готовы пробежаться, и спросите, не хочет ли кто-нибудь присоединиться к вам. Поделитесь селфи после тренировки или присоединитесь к онлайн-сообществу, участники которого подбадривают друг друга. Попробуйте надеть фитнес-трекер или загрузите приложение, чтобы вести список того, что вы едите, сколько миль вы пробегаете и т. Д.

27. Отслеживайте свой прогресс

Отслеживайте свой прогресс с самого начала, чтобы увидеть, сколько вы уже достигли. Независимо от того, отслеживаете ли вы, сколько сантиметров вы потеряли, ведете дневник питания или ведете журнал о внесенных вами изменениях в отношении здоровья, приятно видеть, какую прекрасную работу вы делаете.Ведение дневника упражнений или питания может помочь вам увидеть слабые места в вашем распорядке дня, вырваться из плато в фитнесе или заметить, какие ситуации заставляют вас есть больше или меньше тренироваться.

28. Побалуйте себя!

Если недостаточно знать, что ваше тело благодарит вас за выбор здорового образа жизни (и это нормально!), Побалуйте себя, но не привязывайте эти «награды» к еде. Например, если вы тренировались пять дней в неделю в течение всего месяца, потратитесь на новую теннисную ракетку, которую вы давно хотели, или побалуйте себя маникюром или педикюром.

А чит обед – не в день! – это то, что вам может понадобиться время от времени, чтобы идти в ногу со временем, особенно когда вы впервые привыкаете к более здоровому образу жизни. Иногда небольшой читмил ослабляет эту тягу и держит вашу неделю в нужном русле, поэтому начните с одного читмила в неделю и постепенно сокращайте его.

29. Будьте активны с друзьями

Принятие здорового образа жизни означает отказ от некоторых вещей, которые вы могли принять как должное, например, счастливых часов после работы с коллегами или бранчей по выходным с друзьями.Но нет причин, по которым ваша социальная жизнь должна страдать. Вместо этого предложите забавные альтернативы, например, взять вместе новый урок упражнений, отправиться в поход или сходить на урок спиннинга.

30. Старт и вперед

Установка цели в фитнесе дает вам конкретную цель для тренировок и удовлетворение после ее завершения. Будь то решение пробежать первые 10 км, научиться делать стойку на голове при занятиях йогой или выполнить 50 отжиманий без остановки, вызов может оказаться именно тем, что вам нужно, чтобы выбраться из колеи фитнеса.

31. Больше спать

Хроническое недосыпание связано с ожирением, диабетом и многим другим. Кроме того, сон – важное время для восстановления мышц после тренировок и дает вашему мозгу возможность обработать и исцелиться. Если вы постоянно спите менее семи-восьми часов в сутки, ваше здоровье и талия пострадают. Некоторые исследования показывают, что люди, лишенные сна, чаще выбирают большие порции перекусов, чем те, кто спит ночью не менее восьми часов.Если у вас проблемы со сном, попробуйте некоторые из этих естественных способов заснуть.

32. Определите, голодны вы или просто скучаете

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology , показало, что переживание скуки на самом деле увеличивает не только количество перекусов, но и количество нездорового питания в целом. Прежде чем что-нибудь съесть, выпейте воды и спросите себя, действительно ли вы голодны, прогуляйтесь на улице или вокруг офиса или просто подождите 20 минут или около того, прежде чем есть.

33. Используйте эфирные масла, чтобы обуздать тягу

Возьмите под контроль тягу естественным путем с помощью эфирных масел, таких как мята перечная, грейпфрут, имбирь, корица или лимон. Вместо того, чтобы выпить еще один кофе или перекус, нанесите каплю на запястья, чтобы зарядиться энергией или утолить голод.

34. Выходные тоже учитываются

Мы часто хорошо едим и занимаемся спортом в течение недели только для того, чтобы выходные выходили из-под контроля. Если вы решили, что с пятницы по воскресенье не считается, помните, что это почти половина недели! Придерживайтесь такого же графика на протяжении всей недели или используйте дополнительное время в выходные в своих интересах: попробуйте выполнить более длительную тренировку, на которую обычно нет времени, возьмите собаку на сверхдлинную прогулку или поход или используйте дополнительное время для приготовления еды на предстоящую неделю.

35. Не мучай себя

Лучше всего помнить, что ни одно решение не помешает вашим усилиям. Если во время последнего приема пищи вы съели больше, чем планировали, не пропускайте следующие несколько, а вместо этого выбирайте сытную и богатую белком пищу. Не смогли тренироваться так, как хотели? Сделайте 10-минутную тренировку и напомните себе, что в следующий раз нужно делать больше.

---

Меры предосторожности

Помните, что вам не обязательно полностью следовать определенному правилу диеты, особенно для этих предполагаемых лучших планов диеты, чтобы похудеть.Некоторые аспекты определенной диеты могут вам понравиться, а другие – нет. Например, вы можете быть вегетарианцем один или два дня в неделю, чтобы дать своему кошельку немного передышки и побудить свою семью попробовать различные сезонные овощи. Или вы можете снизить потребление углеводов на несколько недель, чтобы выровнять уровень инсулина и резко начать диету, а затем перейти на средиземноморскую диету, при которой цельнозерновые потребляются в умеренных количествах.

План диеты

не следует рассматривать как нечто, чему нужно следовать в течение нескольких недель или месяцев, пока вы не достигнете целевого веса, а затем вернетесь к своим старым привычкам.Фактически, именно по этой причине исследователи говорят, что диеты не работают.

Напротив, диета должна быть изменением образа жизни, чего вы можете придерживаться, потому что, в отличие от голодания или употребления странных смесей, это что-то жизнеспособное. То, как вы питаетесь, должно позволять вам чувствовать себя лучше, и в то же время обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, чтобы вы могли прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь.

Связано: Диета с ХГЧ: эффективна для похудания или опасная диета?

---

Последние мысли

• Ищете советы, как похудеть за 10 дней или меньше? Начните с этих пяти шагов: удалите из своего рациона воспалительные и обработанные продукты; добавлять в жиросжигающие, сытные и богатые клетчаткой продукты; меньше тренироваться, но умнее; принимать полезные добавки; и попробуйте периодическое голодание.
• Ряд различных диет может помочь вам похудеть. К ним относятся: кето-диета, диеты с низким содержанием углеводов, веганские / растительные диеты, средиземноморская диета, диета с низким содержанием жиров и палеодиета.