сколько кг можно сбросить, отзывы, варианты диеты
Как только мы принимаем решение сбросить вес, мозг автоматически включает счетчик. Многие осознают, что избавление от лишних килограммов должно проходить постепенно, но и счетчик требует скорого результата. Поэтому многие ставят нереалистичные цели, изначально обреченные на провал. Сотни диет обещают достижение желаемого эффекта, и заблудиться в них очень легко. VOICE подскажет, какие варианты питания помогут похудеть и сколько можно сбросить за 2 месяца.
Вера Минасуева Автор
Теги:
Похудение
Диеты
Здоровье
Одежда
Еда
Getty images
Собрали разные варианты для похудения за 8 недель.
Содержание статьи
Многие мечтали бы обрести стройность за неделю.
Выбери вариант по своим предпочтениям в еде, но не забудь обязательно проконсультироваться с врачом перед тем, как менять образ жизни и рацион! Это очень важно, и мы не устаем предупреждать тебя о том, что информация о диетах не может служить руководством к действию без одобрения и контроля специалиста.
Похудеть за 2 месяца: основные правила и ожидания
Обычное дело – годами вырабатывать вредные пищевые привычки, бесконтрольно балуя себя вкусностями и заедая стрессы. А потом создавать организму новую встряску в виде экстремальной потери веса.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Подходы к снижению веса за восемь недель
Составляя план похудения на 2 месяца, прислушайся к рекомендациям специалистов. Диетолог и тренер Джим Уайт советует следовать условиям для похудения, которые позволят увидеть результаты всего за восемь недель.
- Правильно ожидать потерю от 1-2 кг в неделю – именно столько безопасно для здоровья. Так тебе удастся избавиться от 9-15 кг за указанный срок. В целом, на сколько можно похудеть за 2 месяца, зависит от комплекции: со 100 кг потери будут больше. Все потому, что в этом промежутке времени вес у тучных людей уходит быстрее, и после 2 месяцев похудения эффект бывает заметнее.
- Питаться нужно в условиях дефицита калорий – значит, сжигать их больше, чем потреблять. Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить не менее 7 тысяч ккал. Наилучший вариант – сократить калораж (меньше 1200 ккал в день нельзя!) и одновременно проявлять физическую активность.
- Качество калорий при соблюдении диеты на 2 месяца так же важно, как и количество, поэтому лучше выбирать продукты, богатые питательными веществами. Это особенно актуально в условиях ограничений. В тарелке должны присутствовать фрукты и овощи, белок (курица, рыба, бобовые), цельнозерновой хлеб или бурый рис, натуральный йогурт.
- Похудение без кардиотренировок – все равно, что езда на Porsche по сельским улочкам. Радость от уменьшения объемов ощущается, но эффект не так хорош, как мог бы быть. Даже малое количество потребляемых калорий практически бессильно перед жировыми отложениями при неподвижном образе жизни. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 300 минут кардиотренировок в неделю для похудения. Можно разбивать время упражнений для похудения за 2 месяца – утром пройтись в течение 30 минут, а во второй половине дня полчаса покататься на велосипеде.
Можно разбивать время упражнений для похудения за 2 месяца – утром пройтись в течение 30 минут, а во второй половине дня полчаса покататься на велосипеде.К пожеланиям Джима Уайта хотим добавить еще несколько, не менее важных при решении вопроса, на сколько можно похудеть за 2 месяца.
- Следи за водным балансом, который восполняет исключительно чистая вода без газа. Пей стакан теплой воды натощак и за сорок минут до каждого приема пищи. Всего нужно выпивать 30 мл на килограмм веса. Питьевой режим соблюдай с самого первого дня в течение 2 месяцев, потом он войдет в привычку.
- Как похудеть за 2 месяца? Забудь о средствах, которые якобы сжигают жир и днем и ночью. Кроме иронии подобные внушения рекламы ничего вызвать не могут. В лучшем случае они имеют эффект плацебо, в худшем – «сажают» печень, вызывают привыкание, разрушают нервную систему и причиняют сплошной вред.
- Помни о положенных часах сна (в идеале не меньше 8) — это важный пункт программы похудения за 2 месяца. Кстати, ночью мы действительно теряем вес (только никакие пилюли тут ни при чем). Представители Упсальского университета в Швеции путем экспериментов доказали, что хронический недосып ведет к тому, что человек употребляет на 40% больше калорий, чем ему нужно. Недостаток сна влияет на уровень кортизола – гормона стресса, усиливающего чувство голода. Именно во время фаз глубокого сна активизируются процессы сжигания жира, главное, ложиться спать до 23 часов.
- Ставь перед собой маленькие цели и не придется расстраиваться из-за собственных иллюзий. Путь к стройному и крепкому телу не может укладываться в несколько дней. Тебе точно хочется быть худой, но с подорванным хаотичным питанием и голоданием здоровьем? Определи себе задачу скинуть 5 кг за 2 месяца. А если удастся сбросить 6 или 8, не говоря уж о похудении на 10 кг за 2 месяца, представь, как тебя будет распирать (в переносном смысле) от гордости!
- Попробуй вести пищевой дневник. Если ты тайно съешь пирожное и забудешь о нем, то бумага – никогда! На самом деле, контролировать таким способом легче перекусы. Безобидное на первое взгляд печенье и чай с сахаром в беседе с коллегой и есть тот тормоз, который мешает тебе двигаться к цели и делает бесполезными диеты для похудения за 2 месяца.
Кстати, ночью мы действительно теряем вес (только никакие пилюли тут ни при чем). Представители Упсальского университета в Швеции путем экспериментов доказали, что хронический недосып ведет к тому, что человек употребляет на 40% больше калорий, чем ему нужно. Недостаток сна влияет на уровень кортизола – гормона стресса, усиливающего чувство голода. Именно во время фаз глубокого сна активизируются процессы сжигания жира, главное, ложиться спать до 23 часов.
Безобидное на первое взгляд печенье и чай с сахаром в беседе с коллегой и есть тот тормоз, который мешает тебе двигаться к цели и делает бесполезными диеты для похудения за 2 месяца.Нормы питания на двухмесячный период
Запросы в сети о том, за сколько можно похудеть за 2 месяца на правильном питании или как сбросить вес за этот срок, так или иначе сводятся к поиску диеты. Они все разные и подразумевают различный подход в составлении рациона. Но есть общие правила, объединяющие большинство из них.
- Употреблять при похудении за 2 месяца лишь натуральные и полезные продукты. Сравни сама: в гамбургере 300 ккал, а в отварной курице без кожи – 170. Разница почти вдвое и насыщают они по-разному. В первом содержатся добавки, провоцирующие переедание. А вот белок в грудке надолго избавляет от чувства голода.
- Отказаться от сладкого, мучного, копченого, жареной, пересоленной и консервированной еды, газированных сладких напитков.
- Забыть об алкоголе даже в малых количествах, он слишком калорийный и возбуждающий аппетит, совершенно не нужный при похудении за 2 месяца.
- Следовать графику приема пищи и не менять дистанции, чтобы настроить организм на нужную волну и подчинить новым привычкам.
- Не спешить. Похудение за 2 месяца на 20 кг вредно для здоровья, сбрасывать вес и менять пищевые привычки следует плавно. Уменьшать порции постепенно, вставая из-за стола с легким чувством голода. Низкокалорийный коридор можно восполнить перекусами в виде фруктов, овощей, кефира – тем, что допускает конкретная диета.
- Устроить себе читмил на 30-ый день диеты – ты на полпути и заслужила перекус кусочком шоколада или другого лакомства. Будь осторожна и не расслабься в попытке снизить психологическое напряжение. Следующее поощрение еще через 30 дней, по окончании диеты на 2 месяца.
Диеты для похудения за 2 месяца
Сразу оговоримся, что для такого срока не годятся монодиеты, цветная диета или OMAD.
Они слишком радикальны, поэтому рассчитаны на неделю, максимум две. по отзывам врачей, похудение за 2 месяца предполагает разнообразное и сытное меню.
Маленький лайфхак: начни подготовку к диетическому периоду заранее, чтобы отказываться от вредной или бесполезной пищи поочередно. Если сегодня завтракать колбасой с сыром, ужинать жареной картошкой с крылышками, а завтра приступить к правильному питанию, организм испытает стресс. В течение нескольких дней убирай сначала сладкое, потом жирное и так далее. Не вводи сразу кучу запретов, и тогда похудение на 5 — 15 кг за 2 месяца дастся тебе гораздо легче!
Минус 7 кг на королевской диете
Диетолог Габриэла Пикок помогла внучке Елизаветы II выглядеть сногсшибательно на собственной свадьбе в 2018 году. Принцесса Евгения своим примером показала, что за 2 месяца можно похудеть, а на сколько кг – можно заметить по фотографиям до и после.
Если ты хочешь выглядеть на фото после похудения за 2 месяца так же превосходно, попробуй королевскую диету.
Что делать
- Обязательно завтракать едой с самым большим количеством калорий, потребляемым за день. Причем Евгения сочетала белки и углеводы, чтобы насытиться и держать уровень сахара в крови в норме. Ее трапеза состояла из каши на миндальном молоке или с йогуртом, можно добавлять ягоды.
- Убрать из рациона продукты, вызывающие метеоризм. Под запрет попадают молочные продукты, капуста, грибы, бобы, лук, яблоки, груши, виноград. Предпочтение при похудении за 2 месяца отдается тушеным овощам или приготовленным на пару.
- Взять за основу меню белок (мясо вместо хлеба), оставив мало место углеводам – при условии занятия спортом. Кстати, будущая невеста с радостью по утрам посещала тренажерный зал и бегала.
- Применять читмил во время диеты на 2 месяца. Евгения просто обожает пиццу, поэтому позволяла себе кусочек. Диетолог не против и пары квадратиков шоколада, но перед этим можно съесть кусочек сыра или нежирный йогурт во избежание переедания.
- Разделить дневной рацион на 5 приемов пищи с разгрузочным днем раз в неделю. Причем ужин должен быть с овощами, которые нужно долго пережевывать, и не позже 21 часа (а не 18!). В течение дня принцесса не забывала пить много воды.
- Употреблять витамины и биодобавки, назначенные диетологом, для ускорения обмена веществ, нормализации уровня сахара и заряда энергией. И еще девушка старалась высыпаться.
Что обещает диета на 2 месяца
Перед торжественным событием внучке Елизаветы II удалось сбросить 7 кг!
Минус 10 кг на низкоуглеводной диете
Отказываться полностью от углеводов нельзя, иначе бы мы назвали диету безуглеводная и лишили бы клетки необходимой энергии. Нужно сократить их прием до 40 г в день. Меню подходит не только для снижения веса, но и для борьбы с диабетом. За 2 месяца возможно похудение на 10 кг.
Что делать
- Считать калории, воспользовавшись нашей простой шпаргалкой и меню.
- Есть по 4-5 раз в сутки понемногу, не спеша и наблюдая за чувством насыщения.
- Употреблять во время диеты для похудения за 2 месяца фрукты, овощи, рыбу, курицу, зеленый чай, яйца, нежирный творог, орехи, фасоль, говядину.
- Пить 2 литра чистой воды для правильной работы желудка и кишечника.
- Избегать насыщенных жиров – фастфуда, жирного мяса и остальных вредностей.
- Завершать трапезу за 3-4 часа до сна, а в первый прием пищи поглощать сложные углеводы (крупы и некоторые овощи). Только не забудь, что количество углеводов эта диета за 2 месяца ограничивает 40 граммами!
Что обещает диета
Тренировки помогут за короткий срок избавиться от излишков при таком стиле питания. Но не у всех есть желание и время посещать спортзал, а у некоторых есть противопоказания к серьезным нагрузкам. Если тебе интересно, на сколько можно похудеть за 2 месяца на правильном питании без спорта, отвечаем – на 10 кг.
Как правило, на низкоуглеводной диете не сидят долго. Но если выбрать щадящий режим и действовать под контролем врача, можно продержаться и 8 недель, и сделать частичный отказ от углеводов образом жизни.
После 2 месяцев похудения рекомендуется немного увеличить норму углеводных продуктов за счет жиров.
Минус 16 кг на безглютеновой диете
Изначально она показана людям, страдающим целиакией. Их желудочно-кишечный тракт не приспособлен для усвоения клейковины (тот же глютен). Этот вид белка содержится в пшенице, ржи, ячмене и других зерновых. Но многие диетологи раскусили пользу питания, когда нужно отказаться от продуктов, способствующих набору лишнего веса. Диета подходит для похудения на 15 — 16 кг за 2 месяца: точное количество сброшенных килограммов зависит от изначальной массы тела.
Что делать
- Убрать хлеб, булочки, манную кашу, пирожные, сладости, макароны, овсяные хлопья, колбасу, чипсы, пиво, майонез. Эти продукты несут не так много пользы (а иногда и вовсе не несут), но влияют на наши объемы.
- Выбирать сочетание белков, жиров и углеводов. К примеру, не забывать про гречку и отварной картофель. На этой диете для похудения за 2 месяца углеводы разрешены, но выбирай исключительно безглютеновые продукты.
- Налегать на овощи – в клетчатке сплошные плюсы для очищения организма.
- Употреблять бобовые не чаще одного раза в неделю из-за их калорийности, как и быть начеку с разрешенными орешками.
Эти продукты несут не так много пользы (а иногда и вовсе не несут), но влияют на наши объемы.Что обещает диета
На безглютеновой диете совершенно реально похудение за 2 месяца на 15 — 16 кг. Клейковина мешает кишечнику безупречно работать. Поэтому уже после 2-3 дней диеты пищеварение наладится, а вес начнет уходить.
Немецкая диета для похудения за 2 месяца
Это низкокалорийная диета, которые не рекомендуется соблюдать в течение более чем 8 недель.
выходить из диеты следует плавно, добавляя в рацион запрещенные ранее продукты по одному и сохраняя один разгрузочный день в неделю: так после 2 месяцев похудения ты не наберешь обратно потерянные килограммы.
- Первая неделя. В первый день устрой разгрузку на воде: ничего не ешь, только пей воды. Оставшиеся дни питайся умеренно, отказавшись от жирного, жареного, сдобы, сладостей, фастфуда и алкоголя.
- Вторая неделя. В первый день опять пьешь только воду, во второй съедаешь 1,5 — 2 кг любых цитрусовых, дальше питаешься умеренно.
- Третья неделя. Первые два дня питайся, как и на прошлой неделе, а на третий день ограничь рацион 2 кг яблок, сырых или печеных.
- Четвертая неделя. День на воде, день на цитрусовых, день на яблоках, а затем день на фруктовом или овощном соке без сахара.
- Пятая неделя. Первые 4 дня питайся, как и на прошлой неделе, а на пятый день пей кефир жирностью 1%. Оставшиеся дни диеты для похудения за 2 месяца питайся умеренно.
- Шестая неделя. Меню на 5 дней ты уже знаешь, а на шестой день ешь только кабачки без масла и соли. зато в любом количестве. Седьмой день — умеренное питание.
- Седьмая неделя — самая сложная. Первые 6 дней питайся, как и раньше, а на седьмой день устрой разгрузку на воде.
- Восьмая неделя. Чередуй правильное питание и любые варианты разгрузки, с которыми ты познакомилась в течение диеты. А в последний день ограничь свой рацион белковыми продуктами — вареным куриным филе, нежирной говядиной, творогом.
Что обещает диета для похудения за 2 месяца
Судя по отзывам, люди с большим изначальным весом теряют на такой диете до 25 кг. Это очень много, поэтому многие врачи рекомендуют уже по истечении первого месяца диеты перейти к меню восьмой недели.
Похудение за 2 месяца: диета по часам
За 2 месяца возможно похудение на 10 — 20 кг! Определенные продукты можно есть в определенное время.
- С 6 утра до 12 часов дня есть только нежирные молочные продукты — молоко, творог, йогурт, сыр.
- С 12 до 15 часов можно есть нежирное мясо: куриную грудку, индейку, кролика. Мясо можно варить или запекать. Допускается добавление небольшого количества лука или морковки.
- С 15 до 18 часов можно и нужно есть рыбу или морепродукты. 5 дней в неделю выбирай нежирные сорта, по выходным можешь побаловать себя семгой.
- После 18 часов ты можешь есть любые сырые овощи, несладкие фрукты и ягоды, преимущественно в сыром виде. одну порцию салата можешь заправить оливковым маслом.
В течение 2 месяцев похудения на этой диете под запретом сахар, алкоголь, фастфуд и жареные блюда.
Что обещает диета для похудения за 2 месяца
Размер порций не ограничивается, но практика показывает, что много на такой диете не съешь, так что вес будет уходить за счет низкой калорийности меню.
Судя по отзывам тех, кто пробовал такое похудение в течение 2 месяцев, в среднем уходит около 12 килограммов.
Противопоказания для диеты на 2 месяца
Если кто-то обещает тебе за два месяца минус 30 кг – это скорее фантастика. Ну, или жуткие последствия для организма. Помни о том, что вес может останавливаться. Так, с 80 кг за 2 месяца можно похудеть, но не на столько, сколько с первоначальных 70 кг. После 2 месяцев похудения реально стать легче на 15 кг. Причем активно они будут таять в первые четыре недели, потом медленнее.
Можно ли похудеть за 2 месяца?
А если изначальный вес около 70, то и лишней жидкости в организме меньше. Потери будут не такие внушительные – порядка 10 кг за восемь недель. В любом случае даже похудение на 3-5 кг за 2 месяца отражается на внешности и улучшает самочувствие.
Планируя, как сбросить вес за 2 месяца, помни не только о фигуре, но и о самочувствии.
Питание – это наша энергия и здоровье организма в целом. Желательно не вмешиваться в его работу без консультации со специалистом, чтобы не нажить себе болячек. Также в процессе прислушивайся к своему телу, не подает ли оно тебе следующие сигналы:
- усталость, апатия
- головные боли
- выпадение волос
- раздражительность
- бессонница
Возможно, что-то пошло не по плану, ты переборщила с ограничениями во время похудения за 2 месяца, они тебе не подходят или всплыли скрытые проблемы со здоровьем. У каждого индивидуальные потребности в продуктах и калориях – на это влияет активность, первоначальный вес, возраст. Все-таки специалисты однозначно выступают за сбалансированное питание и против пищевого мусора.
Если указанные варианты рациона для похудения за 2 месяца ты уже пробовала, возможно, тебя заинтересует средиземноморская диета, столь популярная у многих звезд и диетологов.
Упражнения для похудения за 2 месяца
Если у тебя действительно большой вес, который мешает тебе свободно двигаться, то лучше начинать похудение с диеты и только после возвращения радости движения добавлять физическую активность.
Если же речь идет о небольшом похудении за 2 месяца, например, необходимости сбросить 5 — 8 кг, то можно сразу же заниматься спортом для ускорения процесса избавления от лишних кг.
Начни с кардионагрузок — бега или хотя бы быстрой ходьбы. Через месяц можно подключать силовые упражнения. которые помогут не просто сбросить килограммы, но и создать новую красивую фигуру. С таким подходом через 2 месяца похудения ты будешь выглядеть значительно лучше, чем до начала программы.
Делясь информацией о том, на сколько можно похудеть за 2 месяца на правильном питании и спорте, Джим Уайт отмечает следующее. Стрелка на весах далеко не всегда объективный показатель, поскольку при таком подходе (диета в тандеме со спортом) идет наращивание мышечной массы. Ориентируйся на объемы!
Отслеживай свой прогресс с помощью других методов: измеряй параметры фигуры (мышцы плотнее жира), ориентируйся по размеру одежды и фото результатов похудения за 2 месяца.
Есть такие, кто похудел с 50 до 42-44 размера одежды?
#1
#2
#3
#4
#5
#7
#8
#9
Ням ням
Была 56, стала 46
#10
#11
Гость
Похудела так как вы хотите.
. Родные боялись что у меня анорексия, друзья говорили что как то болезненно выгляжу.. В общем поправилась до 46. Было хорошо) Когда было 43 кило веса – было страшно, хотя у меня рост 164.
#12
#13
#14
#15
Гость
А как в плане здоровья теперь, после похудения с приличного размера?
#16
44 кг
3 размера – всего 7-10 кг, не так уж много.
#17
#18
#19
#20
#21
44 кг
Тьфу, 10-12, скорее.
7 – два размера.
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
18 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
179 ответов
Алёшина Мария
Психолог
98 ответов
Иванова Светлана
Коуч
81 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
#24
Гость
-1 размер -5 кг.
#25
#26
#27
Гость
Я тоже самое. Однако, на 46-м, видимо, и придется остановиться, так как, что бы я ни делала, дальше не похудеть.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 359 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 021 ответ
Такая зарплата – не хочу работать
670 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
931 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#28
#29
Гость
Я с ноября худею.
Российский размер 50-52 поменяла на 44-46. Естесствено, ничего нового – ПП+спорт. Раньше на диетах сидела и Редуксин принимала, потом вес возвращался со значительным +.
#30
#31
#32
Гость
как вы похудели расскажите подробно и за какой срок?
#33
#34
#35
#37
#38
Лина
За сколько времени похудели?Какую диету соблюдали?
Новые темы
Ушел из проф спорта, решил вернуться, как поддержать
2 ответа
Как наладить режим сна?
18 ответов
Мужчина не может поднять гирю 16 кг
17 ответов
Курение и здоровье девушки
18 ответов
Помогите составить меню на неделю
6 ответов
#41
Марина
.
Отличный результат у вас! а как вы директ принимаете? три раза в день?
#42
Вера
Похудела с 52 до 46 размера, за 7 месяцев. Начала в июне прошлого года, закончила в январе нынешнего. Сидела на довольно строгой диете: нежирное мясо, овощи и молочка (творог, кефир, ряженка), из углеводов – гречка, овсянка, чечевица и т.д., в день не больше 1300 кк. Ходила в зал, чтобы фигура не оплывала. С этого февраля начала потихоньку добавлять разные продукты, потому что так или иначе – на диете всю жизнь не протянешь и если честно, я очень устала от бесконечных овощей и творога. Хочется уже чего-то более разнообразного. Чтобы переход на ʺнормальныйʺ рацион не привел к привесам, в феврале же начала принимать xl-s директ, это порошки, которые не дают лишним жирам усваиваться. За почти два месяца весы показывают, что мой новый вес держится без изменений.
#43
Yana
Отличный результат! а худели тоже с каким-то помогающим средством?
#44
Гость
Я с 52 до 44, за год.
Месяц сидела на диете скинула до 48 размера, а потом сама не понимаю, ем все,что хочу. Только до 6 вечера, и скидываю.Очень люблю сладкое.
#45
Гость
Забыла добавить – худела полгода, но оказывается вредно тк мне врач потом объяснила – еще бы чуть чуть и опущение почек было бы. Так что лучше с диетологом или тренером худеть, впрочем сами наверное понимаете – если на одной грече полгода сидеть – здоровее не будете…
#46
#47
Лина
За сколько времени похудели?Какую диету соблюдали?
#48
Лина
За сколько времени похудели?
Какую диету соблюдали?
#49
Внимание
#50
44 кг
3 размера – всего 7-10 кг, не так уж много.
Как выбрать размер платья
Команда дизайнеров медиа-платформ
Вы открываете свой почтовый ящик, и вот оно: ваше приглашение на приближающуюся свадьбу, воссоединение класса или семейную встречу. Веселье! Тогда главный вопрос — что мне надеть? — быстро следуют еще два: сколько веса мне нужно сбросить до этого? И как же я это сделаю?
Расслабься. Вы можете уменьшить размер платья (от 10 до 15 фунтов, или примерно на дюйм или два от бюста и бедер) и стать стройной для особых случаев всего за шесть недель. Наш простой план упражнений и питания покажет вам, как это сделать. Секрет? Сочетание силовых и силовых тренировок.
Программа, разработанная личным тренером из Чикаго К.С. Каннингем и тренер из Лос-Анджелеса Кели Робертс персонализируют вашу тренировку, чтобы выявить проблемные места. Вы разработаете свой собственный еженедельный фитнес-план, записывая свое расписание в шестинедельный календарь похудения.
Написание ежедневного плана на бумаге поможет вам найти время для каждой тренировки и сохранит вашу мотивацию. Через шесть коротких недель вы можете носить меньший размер — так что будьте готовы хвастаться.
Следующий:
Группа разработчиков Media Platforms
Кардиотренировки
Сердечно-сосудистые упражнения необходимы для нашей программы, потому что они помогут избавиться от жира на животе. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее сбросятся килограммы. Но не расстраивайтесь, если вы не можете найти время, чтобы выполнить все дневные упражнения за одно занятие. Просто прокрадывайтесь по крайней мере 20 минут непрерывных упражнений всякий раз, когда вы можете.
План: Выберите любое из следующих шести действий и выполняйте от четырех до шести раз в неделю. Вы можете смешивать и сочетать любые комбинации упражнений или даже выполнять две тренировки в день, если вы выполнили в общей сложности от четырех до шести тренировок за семь дней.
Рядом с каждым упражнением указано время, которое вы должны посвятить этому занятию в течение первых двух недель. На третьей неделе начните добавлять по 10 минут к продолжительности каждой тренировки. Каждую неделю добавляйте еще 10 минут, пока к шестой неделе вы не будете делать около 60 минут. Используйте аббревиатуру, указанную после каждой тренировки, для планирования шестинедельного календаря похудения.
Пешком (W) Везде хорошо — в местном торговом центре, на парковке у работы. Просто двигайтесь непрерывно, используя короткие шаги в быстром темпе (представьте, что вы опаздываете на встречу). Качайте руками, и вы натренируете пресс и плечи. Недели первая и вторая: 30 минут
Подъем по лестнице (SC) Найдите один или несколько длинных лестничных пролетов (из подвала на чердак; на школьном стадионе) и пройдите вверх и вниз как можно быстрее. Первая и вторая недели: 20 минут
Плавание (S) У вас есть бассейн или доступ к нему? Большой.
Просто плывите из конца в конец, используя любой стиль, который вы выберете. Первая и вторая недели: 20 минут
Скакалка (SR) Скакалка для взрослых продается в большинстве дисконтных магазинов. Начните медленно. Если вы боретесь, установите таймер на пять минут и используйте это как свою цель. Или попробуйте интервалы: прыгайте в течение одной минуты, затем отдыхайте, тряся руками и ногами, в течение 30 секунд. Первая и вторая недели: от 15 до 20 минут
Езда на велосипеде (B) Езда на велосипеде по дороге или на велотренажере — отличный способ проработать нижнюю часть тела. Призовите своего внутреннего Лэнса Армстронга и нажимайте на педали в быстром темпе (думая вправо, влево, вправо, влево, когда вы двигаете ногами). Первая и вторая недели: 30 минут
Видеотренинги (V) Видео с упражнениями прошли долгий путь со времен Джейн Фонда. В сегодняшних видеороликах есть тренировки, основанные на всем, от бродвейской хореографии до тренировок морских котиков.
Зайдите в местный видеомагазин или библиотеку, чтобы просмотреть видео перед покупкой, и получите тот, в котором есть как минимум 30 минут кардио. Недели первая и вторая: 30 минут
Получите нашу простую программу силовых тренировок!
Далее:
Команда разработчиков медиаплатформ
Ешь, пей и будь осторожен
Вам не придется голодать шесть недель. Просто постарайтесь обойти обычных диетических саботажников, которые могут стоить вам 500 калорий в день. Вот что пропустить.
• Алкоголь: Добавляет пустых калорий и стимулирует аппетит.
• Хлебобулочные изделия , такие как печенье, пончики, пирожные, кексы. В упакованных или ресторанных порциях они обычно огромны.
• Соленые закуски: Картофельные чипсы, свиные шкварки и сырные палочки не содержат питательных веществ.
• Мороженое премиум-класса: Летний фаворит — за исключением того, что в одной порции может содержаться около трети вашего дневного жира.
• Соки, коктейли: Многие бутилированные фруктовые соки и соки из смешанных фруктов представляют собой не более чем сладкую воду — с 200 калориями плюс. У смузи может быть вдвое больше.
• Полножирные молочные продукты: Выпейте стакан цельного молока, и вы проглотите жир, равный гамбургеру. Переключитесь на обезжиренные, обезжиренные или обезжиренные сорта сои.
Женщина рассказала, как она похудела на три размера одежды за восемь недель
Женщина рассказала о своем невероятном преображении после того, как похудела на три размера за восемь недель, и объяснила это веганской диетой и отказом от кофе и выпивки.
В конце прошлого года 32-летняя журналистка Элли Филлипс, живущая в Лондоне, имела размер 14-16 и была ошеломлена, обнаружив, что она граничит с «ожирением» (более 39 процентов жира в организме).
Стремясь привести себя в форму, она приняла участие в F45 Fulham Challenge, в ходе которого пять раз в неделю посещала фитнес-тренировки, отказалась от кофе и алкоголя и сменила свою обычную вегетарианскую диету на еженедельную веганскую службу доставки.
Элли была поражена, когда через восемь недель она похудела на три размера платья и потеряла камень.
Здесь она рассказывает FEMAIL, как добилась своей замечательной трансформации.
32-летняя Элли Филлипс, живущая в Лондоне, похудела на сто процентов и сбросила три размера платья после восьминедельного фитнес-челленджа (на фото слева размер 14/16, а справа — на пути к размеру 8)
В чем подвох? Никакого кофе и никакой выпивки
Я всегда ненавидел беговые дорожки и вообще бег – мысль о марафоне наполняет меня ужасом.
В прошлом я работал с личными тренерами, но всегда чувствовал себя невероятно напуганным и боялся занятий, потому что мне было так стыдно, что мне нужно отдохнуть «всего минутку».
И я люблю углеводы. Я дочь своего отца, и я искренне верю, что это заложено в генах Филлипсов.
Итак, когда мой друг по связям с общественностью предложил мне попробовать восьминедельный вызов с F45 Fulham без каких-либо прежних «нет-нет», я был заинтригован.
Каждую неделю Элли доставляли еду на дом, упакованную всем, что ей понадобится в течение следующих семи дней
F45 Fulham предлагает планы питания для всех диетических требований и предпочтений. Элли выбрала веганское питание By Ruby Food
Она рассказала, что «не было никакой выгоды» — все, что мне нужно было делать, это тренироваться не менее четырех раз в неделю на групповых занятиях и придерживаться плана питания.
«Но в первые две недели нельзя употреблять кофеин, да и спиртное пить нельзя», — добавила она.
‘НЕТ КОФЕ!?’ Я ахнул — проблемы первого мира во всей их красе. Но вскоре я решил, что, учитывая, что я надеялся вернуться к размеру 8 более трех лет, отказ от утреннего напитка не достоин того, чтобы нарушать условия сделки.
Лечение травм с помощью штатного остеопата
К сожалению, как и многие женщины моего возраста, я страдаю от болезней, которые, клянусь, начались всерьез, когда я повернула большой 3-0. В частности, у меня болезненное сдавливание вращательной манжеты правого плеча из-за плоской спины, и я страдаю хроническими головными болями из-за тугой шеи.
Таким образом, я не могу ставить штанги на плечи, поднимать тяжести над головой, делать отжимания или даже приседания, не напрягая шею, что может вызвать болезненные защемления нервов в спине и изнурительную мигрень.
К счастью, в F45 Fulham есть штатный остеопат, который будет лечить вас во время обучения, и они могут адаптировать упражнения для вас.
F45 Фулхэм предложил Элли домашнего остеопата, чтобы помочь ей с недугами, которые могли повлиять на ее способность тренироваться с хроническими головными болями из-за напряженной шеи, но Джоди Дойл (на фото) смогла убедиться, что она не испытывает боли
Помимо тренировок, она работала один на один с Джоди над укреплением плеч и снижением нагрузки на шею.
F45 Fulham как нельзя лучше подходил мне.
Джоди Дойл, одна из совладельцев F45 Fulham, также является штатным остеопатом. Наличие ее под рукой, чтобы убедиться, что я не испытываю боли и не причиняю себе дальнейшего вреда, действительно придало мне уверенности, чтобы подталкивать себя во время тренировок.
Наличие травм означало, что мои базовые тренировки заняли больше времени, чем у человека с идеальным здоровьем. Таким образом, я мог либо заменить упражнения для плеч тяжелыми упражнениями для нижней части тела (и сжечь больше калорий), либо выполнять более легкие упражнения для плеч, чтобы нарастить силу в верхней части тела. Я выбрал последнее.
Помимо групповых тренировок, я работал один на один с Джоди над укреплением плеч и снижением давления на шею, что означало, что частота моих головных болей резко уменьшилась, и я смог поднимать более тяжелые веса и, в свою очередь, наращивать больше жира. горящие, худые мышцы.
Взвешивание
Перед началом испытания в F45 Fulham проводится полный анализ тела, в ходе которого измеряется состав тела, мышечная масса, процент жира в организме, ИМТ и степень ожирения.
После того, как я встал на специальный тренажер, владелец и главный тренер Нев рассказал мне о моих результатах и сообщил, что моя цель похудеть составляет 14 кг (2-е 2 фунта) – я рассмеялся, думая, что он шутит, но вскоре понял, что он был смертельно серьезен.
С моим процентным содержанием жира в организме 38,8% я твердо относился к категории «избыточный вес», и я был потрясен, узнав, что граничу с «ожирением» (старше 39 лет).процент жира в организме).
Тренировочные занятия длятся 45 минут и состоят из высокоинтенсивных круговых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок
Они включают подъем тяжестей, приседания, прыжки, греблю, выпады, езду на велосипеде, веревки, гири и гигантские молоты
Я говорил себе, что я был размер 12, потому что я мог «влезть в них», когда на самом деле они не подходили. Я неловко вырывалась из одежды 12-го размера, полностью отрицая необходимость увеличения размера.
Кроме того, проведя анализ тела в F45 Fulham, в начале испытания я измерил ключевые области своего тела (грудь, талия, бедра) и был вынужден признать, что на самом деле я – согласно официальным диаграммам – на грани 16-го размера.
А при росте всего 5 футов 2 фута это было не совсем здорово.
Тренировки
Тренировки длятся 45 минут и состоят из высокоинтенсивных круговых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок, включающих подъемы тяжестей, приседания, прыжки, греблю, выпады, езду на велосипеде, веревки, гири, гигантские молоты и все, что между ними.
Элли рассказала, что во время тренировки она редко выполняла одно и то же упражнение более 60 секунд, прежде чем переходить к другому заполнены высокоэнергетическими кардио (понедельник, среда и пятница), а другие основаны на весах, предлагая тренировки с отягощениями для накачки мышц (вторник и четверг). В любом случае, одно гарантировано: вы будете потеть. Много.
С такими названиями, как Tokyo Disco, Athletica, Wingman, Renegade и часовым субботним специальным выпуском Hollywood (который сочетает в себе кардио и сопротивление), каждый класс очень отличается.
Вы редко выполняете одно и то же упражнение более 60 секунд, прежде чем перейти к чему-то другому; а так как ни один сеанс не бывает одинаковым, вам никогда не будет скучно.
Как это на самом деле?
Я очень четко помню свой первый класс F45 Fulham. С пульсометром на груди, с бутылкой воды в руке, я собрала волосы в пучок в стиле миссис Транчбулл и приготовилась к худшему.
Несмотря на то, что ей было за 30 и у нее были хронические травмы шеи и плеч, Элли смогла пройти пять тренировок в неделю и перейти на веганскую диету несколько раз терял сознание или рвало – но я выжил и чувствовал себя при этом серьезно! Прилив эндорфинов был невероятным, и, несмотря на то, что мне нужно было прилечь, я действительно был взволнован перед следующим сеансом.
В начале каждого занятия инструкторы дают введение, объясняя формат занятия перед тем, как продемонстрировать каждое отдельное упражнение и предложить менее эффективные альтернативы.
Мультяшный человечек на большом экране проведет вас через простую разминку. Когда тренировка начинается всерьез, мультяшный человечек постоянно напоминает вам, какие упражнения нужно выполнять на каждой станции, а тренеры дают мотивирующие слова и следят за соблюдением техники.
Некоторые занятия насыщены высокоэнергетическими кардиотренировками, включая круговые тренировки на станциях по комнате
Элли была удивлена тем, как быстро проходят занятия, добавив: «Кажется, даже пять коротких подходов на станции пролетают незаметно»
Тренировочные станции по всему помещению четко пронумерованы, что помогает избежать путаницы при круговой тренировке. Кроме того, когда до выполнения комплекса упражнений остается пять секунд, на экране появляются услужливые инструкции, подсказывающие, что делать дальше.
Вы часто будете работать по кругу с одним или двумя другими людьми (в зависимости от того, насколько занят класс), но здесь нет соревновательного элемента, а скорее общее отношение к «выживанию».
Наконец, после того, как жиросжигающий праздник пота закончился, все здороваются друг с другом, прежде чем вступить в чат во время тщательной растяжки и заминки, поскольку частота сердечных сокращений начинает падать.
Что меня больше всего удивило, так это то, как быстро проходят занятия.
Кажется, что даже пять коротких сетов на станции пролетают незаметно, и, прежде чем вы это осознаете, вся сессия заканчивается, и эндорфины выплескиваются через ваше тело.
Несмотря на то, насколько сложными для Элли были тренировки, она сказала, что они часто пролетают за секунду ‘ отношение
Прежде чем принять вызов, я серьезно беспокоился, что буду самым неподходящим и самым толстым человеком в каждом классе. Но то, что я обнаружил, было огромным диапазоном уровней физической подготовки, а также разных возрастов, форм и размеров тела.
Я ни разу не “боялась” идти на сеанс. Бесконечные удары на беговой дорожке заменяются короткими, постоянно меняющимися упражнениями с весовой нагрузкой. Одинокая работа в спортзале сменяется общением с приветливыми и ободряющими единомышленниками и инструкторами. Командные тренировки действительно меняют жизнь.
Пища
Восьминедельная диета меняется по прошествии недель и состоит из трех этапов: весенняя тренировка (щелочная) диета в первые две недели для детоксикации организма, регулярные занятия (план с высоким содержанием белка) в течение следующих четырех недели и, наконец, Мировая серия (с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов) за последние две недели.
Я был вегетарианцем время от времени с шести лет, поэтому переход на веганство (точнее, на растительную пищу) был чем-то, что я очень хотел попробовать, но F45 Fulham предлагает планы питания для все диетические требования и предпочтения.
Наряду с занятиями F45 Fitness в приложении Challenge представлен план питания: рецепты и инструкции по приготовлению, а также удобный список покупок на неделю, чтобы вы могли приготовить еду, если хотите делать все самостоятельно.
Но для меня компания By Ruby Foods стала настоящим спасательным кругом: доставка калорийных, питательных и очень вкусных веганских блюд сделала весь процесс управляемым и приятным.
Я не могу переоценить важность продуктов By Ruby Foods для моего пути к похудению. Будучи ведущим и журналистом шоу-бизнеса, работая сумасшедшие часы, путешествуя каждый день по Лондону и путешествуя по стране, было бы слишком сложно найти время, чтобы посвятить себя тренировкам в F45 Fulham, а также готовить с нуля.
.
Следить за тем, чтобы в моем рационе были правильные макросы (к сожалению, «макросы» — это не сокращение от «макароны с сыром»), гениальный шеф-повар Руби, прошедшая обучение в Лейт, и ее талантливая соучредительница Милли также поддерживали мой уровень белка на высоком уровне благодаря веганской диете. альтернативы.
Мои любимые замороженные блюда — мусакка из баклажанов, полпетте из фасоли с рататуем и вегетарианская лапша, но все они действительно вкусные.
Еда включает в себя разнообразные коктейли для завтрака, сытные обеды, сытные ужины и вкусные протеиновые шарики
Гениальный шеф-повар Руби, прошедшая обучение в Лейт, и ее талантливая соучредительница By Ruby Foods Милли также поддерживали мой уровень белка на высоком уровне с помощью веганских альтернатив. Мои любимые замороженные блюда — мусакка из баклажанов, польпета из фасоли с рататуем и вегетарианская лапша 9.0003
Каждую пятницу доставлялась доставка от Ruby Foods со всем, что мне было нужно на неделю: разнообразные коктейли для завтрака, сытные обеды, сытные обеды и вкусные протеиновые шарики.
Кроме того, поскольку я не ходил в супермаркеты и не выбирал продукты для интернет-магазина, я резко сократил количество встреч со сладкими соблазнами, которым нужно сопротивляться.
Единственное, что нужно было дополнительно, это веганский протеиновый порошок и бананы. By Ruby Foods также включил милейшие заметки, написанные от руки, с пожеланиями удачи на предстоящую неделю и восхвалениями моих достижений — мелочи действительно имеют значение.
Сложность диеты
Элли отказалась от алкоголя и кофе, чтобы пройти трансформацию, перейдя на фруктовые чаи без кофеина
Элли использовала 45-минутные тренировки, состоявшие из высокоинтенсивных круговых тренировок и методов HIIT для повышения тонуса
Не могу врать, отказаться от выпивки и кофеина было нелегко, а с последним мне было труднее всего. Как обычная девушка «капучино с овсяным молоком», снятие средств было очень, очень реальным.
Хотя изначально усталость была проблемой, через 10 дней головные боли утихли, и я понял, что на самом деле мне не нужен кофе.
Мой сон значительно улучшился, и мой уровень энергии был выше, чем когда-либо. Чтобы не стать социальным отшельником, я сменил свой привычный напиток на фруктовые чаи с кофеином и не оглядывался назад.
Я сбился с пути? Не на фронте выпивки и кофеина. Мне даже удавалось оставаться трезвенником на нескольких супермодных вечеринках в стиле black tie без особой суеты (никого не волнует, пьешь ты или нет). В качестве неожиданного бонуса, пробуждаясь без похмелья в течение двух месяцев, моя продуктивность резко возросла!
Для моего «одного внепланового приема пищи» (читмила) каждую неделю я придерживался веганских блюд в ресторанах, зная, что они дадут мне больше шансов на здоровое питание и не наполнят меня пожалеть на следующий день (фотографии в бабушкиных штанах — лучший мотиватор, который поможет вам не сбиться с пути).
Результаты и ощущения
F45 вызывает привыкание, это так просто. Изменения, которые вы испытываете физически и умственно, происходят очень быстро, и мышечные боли вскоре становятся странно удовлетворительными.
Всего за две недели моя одежда стала более удобной, даже свободной, и я обнаружила, что с нетерпением жду начала тренировок и серьезно задаюсь вопросом, кем я стану.
Эли говорит, что ее сон значительно улучшился, и настаивает на том, что она стала более мотивированной и продуктивной, чем когда-либо этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Элли Филлипс 🎬💥 (@elliephillipsuk)
Меньше жира делает повседневную жизнь намного проще, моя кожа лучше, чем когда-либо. Мой сон значительно улучшился, и я стал более мотивированным и продуктивным, чем когда-либо.
Помимо первоначального истощения и синдрома отмены кофеина, которые вскоре проходят – единственный другой минус челленджа – это синяки, которые я получил от гири (увы, как у Росса из друзей, синяк как персик).
‘Но ведь ты не был таким толстым с самого начала!’ Я слышу, как некоторые из вас плачут. Ну, технически у меня был избыточный вес, или он был тяжелее, чем должен быть мой ИМТ для моего роста.