Как похудеть на 15 кг за месяц диета: Как за 20 дней похудеть на 15 килограммов без сильных ограничений

0

Содержание

эффективные диеты на месяц, 2 недели в домашних условиях, меню на каждый день, советы диетологов

Достаточно актуальная тема для каждой женщины, которая ждет важного события, встречи выпускников, долгожданного отпуска на пляже или важного свидания. На посещение спортзала 4 раза в неделю, как правило, нет ни сил, ни времени, а пробовать дорогие жиросжигатели как-то страшно. Вопрос становится ребром: как похудеть на 15 кг и при этом не ограничивать себя жесткими диетами.

Правила похудения на 15 кг за месяц

Тысячи сайтов о похудении предлагают чудодейственные средства, с помощью которых можно вмиг похудеть на 15 кг за неделю, 2 недели или месяц, ни в чем себе не отказывая. Можно, конечно, рискнуть и приобрести один из таких БАДов. Но нужно понимать, что со здоровьем придется попрощаться, а сэкономленные на правильном питании средства в конечном итоге уйдут на лечение.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, существуют, и продукты, указанные в них, можно купить в любом супермаркете или на фермерском рынке. Но диеты — это только часть пути. Необходимо соблюдать определенные правила, без которых не получится похудеть на 15 кг даже за 2 месяца.

Максимальное потребление жидкости

Это первое правило здорового питания, соблюдать которое необходимо не только пытаясь похудеть на 15 кг, но и всю оставшуюся жизнь. Вода вымывает все шлаки из организма, разжижает каловые массы, нормализируя стул, повышает натрий в крови, отвечающий за эластичность мышц, а также не дает накапливать лишний жир в организме.

Вода должна быть чистой, фильтрованной или бутилированной. Перед каждым приемом пищи следует выпивать 1 стакан воды за полчаса до еды и 1 стакан через час после еды. Таким образом, в течение дня нужно выпить 2 л воды. Чтобы усилить эффект, можно добавить в кувшин с водой дольки огурцов или лимона.

Меньше калорий – больше активности

Каждый человек потребляет определенное количество калорий в день, обеспечивающих работу органов, умственную деятельность и физическую активность. В большинстве случаев их количество превышает оптимальную норму, и оставшаяся часть отправляется в резервный запас, то есть в жир.

Этот процесс можно обмануть. Необходимо просто уменьшить количество обычно потребляемых калорий, а физическую активность чуть увеличить. Например, вместо сладкого сырка на перекусе съесть 2 яблока, а вместо газировки взять с  собой холодный зеленый чай. Эти небольшие хитрости помогут запустить процесс похудения на 15 кг за месяц.

Чтобы ускорить этот процесс, следует также повышать активность. Особенно следует делать упор на кардиоупражнения. Например, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, посещать бассейн. Даже простая гимнастика с утяжелителями в каждой руке по 1–2 кг вместе с уменьшением калорий станет хорошим началом.

Увеличение приемов пищи

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, следует как можно чаще начать принимать пищу. В среднем это 5-6 раз в день, порции не должны быть больше 1 чашки. Утро обязательно нужно начинать с завтрака, пропускать его нельзя. После него промежуток между приемами пищи не должен превышать более 2,5 часов. Это поможет разогнать метаболизм, и организм перестанет накапливать лишние резервы.

При этом пища не должна содержать мучного, жареного, копченого, сладкого и крахмального. В период соблюдения диеты блюда лучше варить, запекать или готовить на пару. Также следует уменьшить потребление соли, она задерживает вывод жидкости из организма, что вызывает отечность.

Правильная подготовка к диете

Чтобы на третий день после выхода на диету не впасть в панику от голода и не сорваться, к ней нужно медленно подготовиться. Первое, что нужно сделать, это начать пить воду, но не более 200 мг за раз. Первое время будут частые позывы в туалет, но потом ситуация наладится. Только за счет одной воды можно уменьшить объем талии на 2-3 см за первую неделю без учета диет.

Далее необходимо пройти очистку организма от токсинов. С этим вопросом лучше обратиться к грамотному диетологу или врачу терапевту. Если не пройти детоксикацию, во время сжигания жира начнут высвобождаться старые залежни вредных веществ, которые хранятся именно в жировой прослойке. От большого их количества общее состояние здоровья может резко ухудшиться.

Следующий шаг – уменьшение размера порции еды за 1 прием. Пока никаких коррективов в питание вносить не нужно, разве что постепенно отказываться от мучного, алкоголя и сладкого. Общий рацион лучше разбить на 6 приемов пищи в день, вместо привычных 3-х. Этот прием поможет уменьшить объем желудка, и насыщение будет приходить скорее.

Эффективные диеты для коррекции веса

Рассмотрим несколько диет, позволяющих похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях. Никакого экстрима они не предполагают, поэтому соблюдать их довольно просто. Главное, придерживаться четко установленного распорядка дня, не допуская перекусов и срывов.

Первая диета, позволяющая сбросить 15 лишних кг, так и называется «Диета минус 15 кг». Рассчитана она на 3 недели и состоит из чередования белковых дней с овощными и разгрузочными. Разгрузочные дни также предполагают прием пищи, но в меньших количествах.

День 1-2 (разгрузочные): за весь день можно употребить только 1 л молока или кисломолочного продукта, 150 г черного хлеба и 1 стакан томатного сока.

День 3-4 (белковые):

  1. Завтрак: кофе со сливками без сахара, 1 кусок черного хлеба с маслом, 1 чайная ложка меда.
  2. Обед: 1 чашка мясного бульона и 150 г мяса, 50 г зеленого горошка, 1 кусок черного хлеба.
  3. Полдник: чай с медом или стакан молока.
  4. Ужин: 150 г вареного мяса запить 1 стаканом кефира или 2 вареных яйца, 50 г сыра, запить чаем с медом.

День 5-6 (овощные):

  1. Завтрак: 2 больших яблока или 2 любых цитрусовых фрукта (апельсины, мандарины, манго, грейпфрут).
  2. Обед: суп из овощей и салат (без картофеля), 1 кусок черного хлеба.
  3. Полдник: повторить завтрак.
  4. Ужин: салат из свежей капусты, вареной свеклы и свежей моркови, 1 кусок черного хлеба, запить чаем с медом.

Следующая диета называется «Диета для лузеров». Названа она так в честь американского ток-шоу The Biggest Loser и признана американской ассоциацией диетологов как самая безопасная. Смысл ее в том, что необходимо еженедельно высчитывать необходимое количество калорий на вес тела. На 1 кг веса нужно потреблять 15,5 ккал. Таким образом, на вес 85 кг необходимо 1317 ккал. По мере того как вес будет снижаться, калорийность также нужно будет пересчитывать раз в неделю.

Диета позволяет быстро похудеть в домашних условиях на 15 кг, потребляя 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов ежедневно. Калории в продуктах можно распределять на свое усмотрение. Например, в первый день основную калорийность переложить на мясные продукты, а на второй — на салаты и т. д.

Рацион выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: бутерброд со ржаным хлебом с сыром, каша на молоке из любых злаков, чай с медом.
  2. Ланч: 1 любой фрукт, кроме яблока или орехи.
  3. Обед: куриный суп с мясом и овощами или уха с брокколи, овощной салат, заправленный оливковым маслом, запить стаканом томатного сока.
  4. Ужин: запеченные овощи с рыбным филе, чай или фруктовый компот без сахара и орехи с медом.

Еще одна диета, белковая, поможет быстро убрать лишние сантиметры, но не уменьшить массу тела. Дело в том, что белок используется в организме для построения соединительной ткани, мышц и связок. Жир при этом уходит, но мышцы станут крепче, а если еще и заниматься активно спортом, то мышечная масса будет расти, в сравнении с жиром она значительно тяжелее. Поэтому вес может прибавиться, но тело станет более рельефным. Итак, меню примерно такое:

  1. Завтрак: 2-3 вареных или жареных яйца без желтков, салат из спаржи и белокачанной капусты, зеленый чай или чай из любых трав (ромашка, мята и т. д.).
  2. Ланч: 1 апельсин, грейпфрут или 3 мандарина (что-то одно).
  3. Обед: 150 г вареного или запеченного мяса (кроме свинины и баранины), овощной салат из свежих ингредиентов.
  4. Полдник: 1 стакан кефира или ряженки с добавлением 1 чайной ложки корицы.
  5. Ужин: 300 г салата из красной фасоли, салатного перца и помидоров.

Все это время нужно выпивать 2 л жидкости. Это может быть очищенная вода, зеленый чай или сок из свежевыжатых фруктов. Кофе и алкогольные напитки следует исключить. Один день в неделю нужно делать углеводным, добавляя в рацион не более 60 г углеводов. Это делается для того, чтобы организм сам не начал вырабатывать углеводы, компенсируя их недостаток.

Как правильно выходить с диеты?

После того как эффективная диета с меню на каждый день, рассчитанная на снижение веса до 15 кг, окончена, из нее необходимо правильно выходить, чтобы не навредить организму и не вернуть прежний вес.

Если была выбрана монодиета, с употреблением одного продукта, то выходить из нее нужно в течение 2-х недель, каждый день добавляя по 1 новому продукту. Например, после гречневой диеты, следует добавлять в рацион 50 г сыра или обезжиренного йогурта. Но все остальное время необходимо продолжать есть основной продукт.

По завершении других диет следует ежедневную норму калорий увеличивать на 200 ккал. Сырые овощи, если они были исключены, также нужно добавлять постепенно. Вначале кушать их в вареном виде, затем по чуть начать есть свежими. То же самое касается мяса. Если диета его не предусматривала, возвращать его в рацион необходимо в виде нежирных сортов рыбы и вареной курятины или говядины.

После сушки (безуглеводной диеты) добавление углеводов в рацион должно быть постепенным в течение 6 месяцев. Ежедневный запас углеводов не должен превышать 60 г сверх нормы самой диеты. Можно увеличить это число до 120 г, но при этом стоит внести в распорядок занятия спортом 2 раза в неделю или 1 день в неделю сделать разгрузочным.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета «похудеть на 15 кг за месяц» — ДЛЯ ДАМ!!!

Человек набирает лишние килограммы на протяжении долгого времени, а сбросить вес все хотят за несколько дней. Поэтому «похудеть на 15 кг за месяц» — это диета-мечта большинства людей. Такая методика существует, но прежде чем решиться к ней приступить, нужно ознакомиться с правилами диеты и убедиться, что она не нанесет вреда здоровью.

Для каждого человека существует ограничение по скорости сброса веса, определяющееся множеством факторов, начиная от исходной массы тела и заканчивая состоянием здоровья эндокринной системы.

Прежде чем приступать к активному похудению и планировать за месяц сбросить 15 кг лишнего веса, следует убедиться в том, способен ли ваш организм справиться с таким испытанием.

Обратить внимание необходимо на следующие моменты:

  • Похудеть на 15 кг за месяц могут лишь те люди, которые имеют внушительное количество лишнего веса. Это возможно на начальном этапе диеты, так как из организма будет выводиться жидкость. 

  • Если индекс массы тела не превышает 20 единиц, то избавиться от 15 кг за месяц не удастся. Чем меньше стартовая масса тела, тем меньше будет месячный отвес.

  • Люди, страдающие от ожирения, также не смогут сбросить 15 кг лишнего веса при условии, что в организме имеется гормональный дисбаланс. При этом они могут изнурять себя голодом, но желаемого результата добиться не удастся до тех пор, пока проблемы со здоровьем не будут решены. Чтобы похудеть, нужно обратиться за врачебной помощью.

Похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, к тому же, при правильном подходе к делу не способна нанести организму значительный урон. Главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.

Можно терять до 5 кг в неделю, если подойти к вопросу похудения основательно. Для этого потребуется совместить сразу нескольких методик, призванных избавить человека от лишнего веса: урезать суточную калорийность рациона, заниматься спортом, делать обертывания и массаж, принимать слабительные препараты и жиросжигатели. Таким образом за месяц можно избавиться даже от 20 кг лишнего веса. Однако назвать такую экстремальную диету безопасной для здоровья нельзя. Любая, даже самая лучшая диета, которая позволяет за 30 дней скинуть 15 кг будет опасной в плане того, что сжигаться начнут не только жировые отложения, но и мышечные волокна.

Чтобы быстро начать терять вес потребуется соблюдать следующие условия:

  • Отказаться от мучных изделий и сладостей.

  • Отказаться от соли и кофе.

  • Практиковать белковые методики похудения. Белок позволяет сохранить мышечную массу, но жир при этом будет уходить. Однако во время любой белковой диеты необходимо заниматься спортом. В противном случае вес будет прибывать.

Содержание статьи:

  • Запрещенные продукты
  • Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»
  • Другие низкокалорийные диета для похудения на 15 кг за месяц
  • Противопоказания
  • Отзывы и результаты похудевших
  • Отзывы врачей и специалистов

Запрещенные продукты

Чтобы вес начал уходить, потребуется отказаться от следующих продуктов:

  • Жареные, копченые, соленые блюда.

  • Кондитерские изделия.

  • Мучные изделия, в том числе, хлеб.

  • Любые макароны.

  • Соусы промышленного производства: майонез, кетчуп, горчица и пр.

  • Фаст-фуд.

  • Колбаса и аналогичные продукты.

  • Молочные продукты с высоким содержанием жира.

  • Газированные напитки, энергетики, алкоголь.

  • Кофе.

  • Сахар и заменители сахара.

Людям, которые не представляют своей жизни без сладостей, разрешается периодически включать в меню несколько долек горького шоколада.

Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»

Меню диеты, которая позволяет похудеть на 15 кг за месяц может быть двух основных видов. Первый вариант такой диеты можно назвать безопасным, когда классическое меню чередуют с голодными днями. Второй вариант предполагает резкое снижение суточный калорийности на все 30 дней диеты. То, каким образом отразиться подобный рацион на состоянии здоровья, предугадать невозможно. Практиковать ее можно людям с отменным здоровьем и не страдающим от ожирения.

Примерное меню на месяц

День

Первый прием пищи

Перекус

Второй прием пищи

Перекус

Последний прием пищи

Первая неделя

1

Овсянка на воде – 200 г

Яблоко

Овощной суп – 200 мл

Отварная куриная грудка – 100 г, хлебец

Обезжиренный творог

2

Овощи печеные – 100 г

Апельсин

Печеное куриное филе – 150 г

Творог – 50 г, хлебец

Кефир – 200 мл, креветки отварные – 100 г

3

Разгрузочный день

4

Гречка отварная – 200 г

Огурец и хлебец

Овощи тушеные – 150 г

Яблоко

Кефир – 200 мл, печеные овощи – 150 мл

5

Отварной рис на воде – 200 г

Тушеная капуста – 100 г

Овощной бульон – 200 г

Яблоко и хлебец

Стакан кефира

6

Разгрузочный день

7

Творог – 200 г

Яблоко

Овощной бульон – 200 г

 Хек вареный – 100 г

Кефир – 200 мл, тушеная капуста – 100 г

Вторая неделя

1

Банан

Яблоко

Куриный бульон – 200 мл, хлебец

Творог – 100 г

Печеные овощи – 200 г

2

Разгрузочный день

3

Картофельное пюре – 200 г

Творог – 100 г

Овощной суп – 150 мл

Кефир – 200 мл, апельсин

Печеный хек – 100 г

4

200 г овсяной каши, сваренной на молоке

Яблоко

Хлебец, 2 огурца, творог  обезжиренный

Грейпфрут и хлебец

Мидии вареные – 150 г

5

Разгрузочный день

6

Отварной на воде рис – 200 г

Печеное яблоко

200 мл молока, хлебец

Тушеные овощи – 200 г

Стакан кефира

7

0,2 л молока и банан

Гречка на фоде – 70 г, 2 хлебца

Овощной суп – 0,2 л

Творог – 0,1 кг

Стакан кефира

Третья неделя

1

Разгрузочный день

2

Отварная гречка на воде – 200 г

2 хлебца

Минтай печеный – 100 г, огурец

Творог – 50 г, 2 хлебца

Овощи тушеные – 200 г

3

Овсянка на маложирном молоке – 200 г

Яблоко

Куриный бульон – 200 г

Хлебец и грейпфрут

Отварные мидии – 100 г

4

Разгрузочный день

5

Творог – 150 г

Банан

Куриный бульон – 200 мл

2 яблока

Печеный хек – 100 г

6

Овсянка на воде – 200 г

Апельсин

Печеный хек – 100 г, 2 огурца

2 хлебца, кефир – 0,2 л

Тушеная капуста – 200 г

7

Разгрузочный день

Четвертая неделя

1

0,2 кг риса отварного

Яблоко

Овощной бульон – 0,2 л

Апельсин

Отварные креветки – 150 г

2

Творог маложирный – 150 г, хлебец

Апельсин

Тушеная капуста – 0,2 кг

Хлебец – 2 шт, молоко – 0,2 л

Куриная грудка в отварном виде – 150 г

3

Разгрузочный день

4

0,2 кг овсянки, сваренной на воде

Банан

Овощной бульон – 100 мл

Кефир – стакан

Отварные мидии – 100 г, 2 хлебца

5

Обезжиренный творог – 150 г

Грейпфрут

0,2 кг тушеной капусты

2 хлебца, 0,2 мл молока

Отварная куриная грудка – 150 г

6

Разгрузочный день

7

0,2 кг творога

2 яблока

0,2 л куриного бульона

Стакан кефира и 2 хлебца

Отварные мидии – 150 г, хлебец

Другие низкокалорийные диета для похудения на 15 кг за месяц

Белковая диета

Белковая диета является одной из наиболее подходящих систем похудения на 15 кг за один месяц. Употребление белка в пищу способствует росту мышечной массы, а жир при этом будет уходить. Если выбор был остановлен именно на белковой диете, то параллельно нужно обязательно заниматься спортом. При малоподвижном образе жизни белковые продукты будут переведены в жировые отложения.

Питание выстраивается согласно следующим принципам:

  • За завтраком съедают 2 яйца.

  • Перекусить следует салатными листьями и 50 г сыра.

  • В обед едят отварное мясо и зелень.

  • На ужин готовят рыбу.

  • Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка.

Гречневая диета

Похудеть с этой системой можно за 2 недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата классическим здоровым питанием. Гречку можно употреблять как в чистом виде, так и смешивать с кефиром и сухофруктами.

Саму крупу не отваривают, а запаривают. Для этого ее заливают стаканом кипятка и оставляют на ночь. При этом гречку не солят, не добавляют в нее сахар или масло.

Кефирная диета

При кефирной диете процесс похудения происходит за счет того, что в работу пищеварения активно включается кишечник. Кисломолочный напиток стимулирует его работу, поэтому избавиться от 15 кг лишнего веса можно всего лишь за неделю. Оставшееся время следует просто следовать принципам правильного питания. Затем диету нужно будет повторить. Состав кефира для похудения: 2 г жира и 2,8 г белка. Каждый день нужно выпивать до 1 л напитка, разделив этот объем на 5 раз. Перерывы между едой должны быть равными во времени.

Кроме кефира, меню можно дополнить одним из перечисленных продуктов на выбор (суточный объем продукта составляет 0,4 кг):

  • Картофель в печеном виде.

  • Свежие фрукты.

  • Овощи.

  • Маложирное мясо.

  • Творог.

Противопоказания

Противопоказания к диете:

  • Заболевания органов пищеварительной системы.

  • Период вынашивания ребенка и период кормления грудью.

  • Высокое или слишком низкое артериальное давление.

  • Заболевания сердца и сосудов.

  • Сахарный диабет.

  • Возраст младше 18 лет.

Если женщина страдает от болезненных менструаций, либо вступила в период менопаузы от диеты «минус 15 кг за месяц» ей лучше всего отказаться. Не рекомендуется начинать диету на фоне эмоционального стресса.

Отзывы и результаты похудевших

Мария: «Все перечисленные диеты можно назвать эффективными. За месяц мне удалось похудеть на 15 кг и даже немного больше. Хотя все зависит от особенностей организма человека, возможно, что кто-то похудеет немного больше или немного меньше. Я сахар не ела, использовала его заменитель. Во время приготовления блюд немного их подсаливала. После того, как добилась желаемых результатов, стала следовать принципу раздельного питания. Обязательно каждый день ела по 100 г творога».

Анна: «Я решила похудеть к тому моменту, когда придет время получать диплом. Времени оставалось совсем немного, поэтому я остановила свой выбор на диете минус 15 кг за месяц. Сначала очень хотелось кушать, но я справилась. Примерно через неделю диеты почувствовала прилив сил. Даже начала заниматься бегом и приседаниями. Когда хотелось чего-нибудь сладкого, я пила зеленый чай с сахаром. Могла добавить в напиток немного меда. За месяц мне удалось похудеть на 12 кг. Теперь я полностью перешла на правильное питание и вес держится».

Кристина: «Благодаря этой диете за 36 дней я похудела с 62 до 51 кг. Кроме того, что я начала питаться по предложенной схеме, я еще ходила в тренажерный зал, пила много воды и травяные чаи, принимала лечебные ванны и делала обертывания. Теперь мое тело радует меня – оно стало стройным и привлекательным».

Отзывы врачей и специалистов

Алексей Куприянов, диетолог: «Не нужно быть «гуру» диетологии, чтобы понять – сбросить 15 кг за неделю просто нереально. По крайней мере, если параллельно не навредить собственному здоровью. Организм привык к той массе тела, в которой человек существует длительное время. Избавиться от жировых отложений за короткий срок он не в состоянии. Поэтому в первую очередь процесс похудения происходит за счет потери жидкости, а это опасно обезвоживанием.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, потребуется время. Чтобы избавиться от 15 кг лишнего веса и закрепить результат, нужно кардинально пересмотреть свои пищевые пристрастия, больше двигаться, придерживаться принципа дробного питания. Только так удастся избежать серьезных проблем со здоровьем. Нормальный срок для избавления от 15 кг лишнего веса – это один год».

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г. ).

Другие врачи

ayzdorov.ru

личная история блогера Марии Пономаревой

Глядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому InStyle попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.

 

Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов. 


Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний. Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться.

На этом в своих занятиях спортом я решила, что хватит для начала. Все же знают, что во любых спортивных гайдах написано: самое главное — это не перенапрягаться.

Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов. На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см. Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше.  

За весь период похудения я не мучила себя голодовками, не ограничивала сильно по калориям, а просто перестроилась на правильное питание, которое исключает сладкое, соленое, жареное и фастфуд.

Про питание


Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами. Изредка еще позволяю себе сухофрукты. Очень люблю сладкое, которому нашла замену. К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего).

Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно. Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании. Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая. Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram. Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами.


Про спорт

Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.

Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом. Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание.  

Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.

Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.


А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность. 

Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.

Расскажу про несколько моих установок.

  • Меняйте свой образ жизни постепенно. Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь. Есть в психологии так называемое правило малых шагов. Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму.

  • Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях. Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество. Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду.

  • Заранее составляйте свой дневной рацион. Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.

  • Планируйте свой день. Но так, чтобы не загружать его 50 пунктами разных дел, от которых не будет времени на полноценный обед и ужин, и не скучать от безделья, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику.

  • Научитесь отказываться от традиционных чаепитий. Будем честными, одним лишь чаем дело не заканчивается. В ход пойдут печенье и шоколад. Лучше найти всему этому альтернативу в виде сухофруктов.

  • Полюбите смузи. Они отлично утоляют голод и очищают организм. Кстати, очищение один из важных этапов всего похудения. Сначала выведи все ненужное, очисти кишечник и наладь его микрофлору, а уже потом моделируй свою фигуру мечты. 

Вот несколько простых рецептов моих любимых смузи.

Смузи из киви

  • Киви — 4 шт.
  • Натуральный йогурт — 250 г
  • Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана
  • Мед — 1 ст. л.
  • Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам).

Малиново-банановый смузи

  • Свежие ягоды малины — 150 г
  • Банан — 1 шт.
  • Молоко — 100 мл
  • Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)

Смузи с авокадо и бананом

  • Авокадо — ½ целого плода
  • Банан — 1 шт.
  • Молоко — 150 мл
  • Овсяные хлопья — 2 ст. л.
  • Мед — 1 ч. л.
  • Корица — щепотка

Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам.

Читайте также: Мнение нутрициолога: главные ошибки худеющих

Источник фотографий: архив Марии Пономаревой

Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!

Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

Диета для похудения на 15 кг.

за 1 месяц – подробное меню по дням

Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5—3 часа, при этом порция не должна превышать 200—250 гр.

Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.

Кушайте строго по часам:

  1. Завтрак: 08:00—09:00 часов
  2. Перекус: 11:00 часов
  3. Обед: 13:00—14:00 часов
  4. Полдник: 17:00 часов
  5. Ужин: 19:00—20:00 часов

Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.

ДЕНЬ 1
  1. Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
  2. Груша, яблоко.
  3. Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
  4. Куриная грудка отварная (100 гр. ).
  5. Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.

ДЕНЬ 2
  1. Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
  2. Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
  3. Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
  4. Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
  5. Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 3
  1. Тушёный кабачок со щепоткой соли.
  2. Грейпфрут/помело.
  3. Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
  4. Два огурца, помидор.
  5. Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).

ДЕНЬ 4
  1. Тёплое молоко с горстью ягод.
  2. Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
  3. Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
  4. Стакан кефира.
  5. Яблоко или апельсин (на выбор).

ДЕНЬ 5
  1. Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
  2. Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
  3. Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
  4. Кусок отварной куриной грудки.
  5. Варёное яйцо.

ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).

ДЕНЬ 7
  1. Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
  2. Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
  3. Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
  4. Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
  5. Творог 0%-жирности (80—100 гр.).

ДЕНЬ 8
  1. Банан.
  2. Помело или грейпфрут.
  3. Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
  4. Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
  5. Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9
  1. Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
  2. Тушёная капуста (100 гр.).
  3. Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
  4. Апельсин.
  5. Ряженка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10
  1. Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
  2. Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
  3. Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
  4. Груша, яблоко.
  5. Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 11
  1. Овсянка на воде (100 гр.).
  2. Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
  3. Лёгкий овощной суп (200 гр.).
  4. Грудка индейки или курицы (100 гр.).
  5. Цветная капуста варёная (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.

ДЕНЬ 13
  1. Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
  2. Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
  3. Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
  4. Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
  5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14
  1. Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
  2. Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
  3. Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
  4. Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
  5. Стакан кефира с порубленной зеленью.

ДЕНЬ 15
  1. Банан.
  2. Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
  3. Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
  4. Капуста тушёная.
  5. Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл. ).

ДЕНЬ 16
  1. Картофельное пюре постное (80 гр.).
  2. Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
  3. Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
  4. Варёные креветки (100 гр.).
  5. Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17
  1. Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
  2. Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
  3. Бульон на курице (200 мл.).
  4. Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
  5. Молоко тёплое (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.

ДЕНЬ 19
  1. Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр. ).
  2. Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
  3. Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
  4. Грудинка варёная (100 гр.).
  5. Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).

ДЕНЬ 20
  1. Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
  2. Грейпфрут, яблоко.
  3. Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
  4. Картофель отварной (1 шт.).
  5. Йогурт натуральный «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 21
  1. Травяной чай, через 15 минут — лимонная вода с корицей и мёдом.
  2. Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
  3. Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
  4. Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
  5. Кефир (200 мл.).

ДЕНЬ 22
  1. Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
  2. Овощное рагу с курицей (100 гр. ).
  3. Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
  4. Капуста тушёная (100 гр.).
  5. Яблоко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23
  1. Пшёнка на воде (80 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные мидии (100 гр.), огурец.
  4. Помидор, хлебец.
  5. Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

ДЕНЬ 25
  1. Отварное яйцо (2 шт.).
  2. Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
  3. Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
  4. Грейпфрут.
  5. Кефир (1 стакан).

ДЕНЬ 26
  1. Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
  2. Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
  3. Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
  4. Творог зернёный «Простоквашино» (130—150 гр.).
  5. Яблоко, апельсин.

ДЕНЬ 27
  1. Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
  2. Запечённый в духовке молодой кабачок.
  3. Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
  4. Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
  5. Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).

ДЕНЬ 28
  1. Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
  2. Отварной молодой картофель (60 гр.).
  3. Суп диетический (200 гр.).
  4. Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
  5. Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 29
  1. Гречка с кефиром (100 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр. ).
  4. Горсть орехов.
  5. Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.

ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.

Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2—4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.

Как похудеть на 10 кг за месяц: правильное и эффективное похудение в домашних условиях

Когда масса тела превышает медицинскую норму больше чем на 10 кг, проблема выходит за рамки ситуации «немного располнел(а) за праздники». В зависимости от роста и особенностей сложения дополнительный десяток килограммов добавляет 2-3 размера одежды. Не заметить такие изменения невозможно. Не только потому, что прибавка веса сказывается на суставах и сердце, но еще и потому, что привычный ремень брюк больно врезается в живот.

Чтобы разобраться, как похудеть на 10 кг, для начала нужно выяснить причины набора веса. Фигура часто меняется под действием малоподвижного образа жизни, стрессов, несбалансированного питания и вредных привычек. Однако причинами изменений также могут быть заболевания эндокринной системы, опухоли, хронические болезни внутренних органов. Поэтому никогда не лишним будет проконсультироваться с врачом, исключить медицинские причины набора массы тела. Особенно внимательными следует быть в таких случаях:

  • Вы набрали 10 кг в короткий период: 1-2 месяца.
  • Набор веса сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью, нервозностью.
  • Кроме избыточной массы тела, есть жалобы на необычные высыпания на коже или ее сухость, появление волос там, где их раньше не было, у женщин – нарушения менструального цикла.
  • Избыточный вес появился сразу после тяжелой болезни, инфекции или терапии с применением рецептурных препаратов.

Почему мы советуем исключить медицинские причины набора массы тела? Потому что увеличение веса на десяток килограммов связано с приемом лекарств или болезнью, ни один из способов похудения не будет эффективным. Сначала нужно устранить причину проблемы, а только потом – последствия. К счастью или сожалению, но чаще всего причина появления избыточных килограммов – образ жизни и нездоровый рацион.

Как рассчитать свою норму веса

Для начала давайте выясним, так ли нужно похудеть. Мода на худобу привела к тому, что сбросить 10 кг иногда мечтают даже люди, у которых не больше двух избыточных килограмм, а то и не одного, просто фигура кажется не идеальной. Тогда как масса тела ниже медицинской нормы создает не меньше рисков, чем избыточный вес. Чтобы не навредить себе в погоне за красотой, перед похудением рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого существует простая формула:

ИМТ = масса тела в килограммах ÷ (рост в метрах в квадрате)

Например, рост девушки 168 см, а вес – 75 кг. Чтобы вычислить индекс массы тела, нужно 75 кг разделить на корень из 1,68 м. Получаем примерно 26,6 кг/м2. Выходит, ИМТ – 26,6. Медицинская норма ИМТ – в пределах 18,5 и 24,99. То есть действительно есть избыточные килограммы. Но означает ли это, будто девушка страдает ожирением? Вовсе нет: ожирение диагностируют, когда ИМТ превышает 30 кг/м2.

Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. То есть индекс массы тела останется в пределах нормы, не перейдет грань, за которой стройность превращается в дефицит веса. Но возможна и другая ситуация: девушка весит 55 кг при росте 1,68 м. Ее ИМТ – 19,5, но под влиянием моды она хочет сбросить еще 10 кг. С массой 45 кг ее ИМТ будет 15,9, а это намного ниже нормы. Значения меньше 16 отражают выраженный дефицит массы тела, который создает множество серьезных рисков для здоровья, один из которых – опущение почки. Поэтому в таком случае, даже если фигура кажется далекой от идеала, лучше совершенствовать ее другими методами или сбросить не более 2-3 кг.

Конечно, индекс массы тела – не вполне точный критерий, поскольку не учитывает особенности комплекции. Например, у одних людей кости тяжелее, у других – легче. Соответственно, при одном росте и значениях ИМТ один человек будет выглядеть хрупким, другой – полноватым. С осторожностью нужно применять этот медицинский критерий и к профессиональным спортсменам с развитой мускулатурой, поскольку у них прирост веса происходит не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Тем не менее, не стремитесь достичь веса ниже медицинской нормы, поскольку это может быть даже опаснее для здоровья, чем ожирение.

Безопасный темп похудения

Людям свойственно стремиться к быстрым результатам, поэтому мужчины и женщины часто хотят похудеть на 10 кг за месяц. Это возможно, но с оговорками. Дело в том, что для нашего организма вредно быстро набирать и терять вес, поэтому стремительная потеря массы тела сопряжена с рисками. Телу нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям. Не стоит недооценивать проблемы, связанные со слишком быстрым похудением: справиться с последствиями бывает очень и очень трудно.

Врачи настаивают, что безопасный темп снижения веса – 0,5-2 кг в неделю. Не старайтесь похудеть быстрее! Наименьшая трудность, которая может появиться в результате гонки за минус десятью кг в месяц, – это растянутая кожа: подтянуть ее сможет только пластический хирург. Вылечить нарушенный из-за такого похудения метаболизм будет намного сложнее.

Соответственно, минимальное время для похудения на 10 кг – 5 недель. Можно медленнее, а вот быстрее крайне нежелательно, и если есть такая необходимость, снижать массу тела нужно под контролем врача-эндокринолога. При избыточном весе никогда не лишне проконсультироваться с эндокринологом, потому что ИМТ выше нормы может быть как причиной, так и следствием проблем со здоровьем. Например, повышение массы тела создает риск инсулинорезистентности, а инсулинорезистентность приводит к набору веса. Да, это замкнутый круг.

Инсулинорезистентность – состояние, когда ткани не воспринимают инсулин, и при нормальном уровне инсулина и сахара в крови организм недополучает глюкозы. Это вызывает сильное, непреодолимое чувство голода, рост уровня сахара и в перспективе может послужить причиной сахарного диабета. Без лабораторных анализов диагностировать это состояние невозможно, а ведь при правильной терапии оно быстро корректируется. И может оказаться, что после обращения к врачу вам не придется решать вопрос, как похудеть на 10 кг, потому что вес уйдет без диет.

Что нужно сделать перед похудением на 10 кг

  • Рассчитать фактический и оптимальный индекс массы тела и убедиться, что похудеть на 10 кг действительно нужно.
  • Проконсультироваться с хорошим терапевтом и эндокринологом, убедиться, что набор веса не связан с проблемами со здоровьем.
  • Завести дневник сна, питания, вредных привычек и физических нагрузок.

Вам предстоит откорректировать собственный образ жизни, и для начала нужно выяснить фактическое положение дел. Часто людям кажется, что они едят немного, двигаются достаточно, а недосыпание – исключение из правил. Не полагайтесь на ощущения и впечатления, отмечайте количество часов сна, время еды и меню, частоту физических нагрузок, курения, употребления алкоголя. Так спустя месяц вы получаете ясную картину, как сбалансировать рацион и улучшить образ жизни, чтобы легко и эффективно похудеть.

Почему нельзя похудеть на 10 кг за 7 дней

В сети много советов, как похудеть за неделю без спорта. Как правило, советчики предлагают чудодейственные диеты, обещающие, что с их помощью вы влезете в любимое платье или джинсы уже через 7 дней. Однако важно понимать, что это обман или самообман, потому что даже если вы полностью прекратите есть, за неделю физически невозможно сбросить 10 кг. Если же каким-то образом это у вас получится, срочно обращайтесь за медицинской помощью: имеет место острое заболевание или патология, уничтожающая организм.

Что произойдет при попытке похудеть на 10 кг за неделю? Для начала стоит сказать, что первой из организма «уходит» не жировая ткань, а жидкость. Ее может быть до 3 кг веса. Обезвоживанием и объясняется «чудодейственный» эффект некоторых диет: за счет потери жидкости цифра на весах сходу уменьшается на 2-3 кг, и кажется, что ограничение рациона работает. Однако это иллюзия. На жесткой диете вас ждут такие признаки истощения:

  • тошнота;
  • головокружения и обмороки;
  • нервозность и раздражительность;
  • постоянная усталость и быстрая утомляемость;
  • обострение хронических заболеваний;
  • нарушение пищеварения и стула.

Если попытаться «затянуть» суровую диету на месяц, конечно, вы похудеете. Но еще нарушится работа желудка, печени и почек, пострадает нервная система, возможно – сердце и сосуды. Допустим, при помощи строжайшей диеты вы сбросите 10 кг быстрее, чем за месяц. Это огромный стресс для организма, на который он в будущем ответит… наращиванием жировой ткани. И если до диеты вы весили, например, 75 кг, спустя полгода после прекращения диеты весы покажут 85-90 кг.

Еще одна ошибка, которую часто допускают в погоне за тонкой талией, – перетренировка. Это состояние, когда организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок, поэтому его ресурсы начинают истощаться. Перетренировка знакома многих людям, которые занимаются бегом, плаванием, силовыми тренировками. Она дает о себе знать сонливостью после нагрузок, учащенным пульсом во время активности и отсутствием спортивного прогресса, а также низким иммунитетом.

Самый простой способ устроить себе перетренировку – много тренироваться и мало отдыхать. Что нередко делают люди, которые хотят похудеть. Довести себя до истощения можно и в домашних условиях, необязательно ходить в зал. Для этого можно упражняться каждый день, не меняя активность и не делая пауз. Так вы действительно сможете похудеть на 10 кг, не исключено, что даже за месяц. Но удержать результат не получится. Постоянное истощение опасно для жизни, а как только тело восстановится, оно отреагирует на длительный стресс набором массы.

Теперь, когда вы знаете, как делать не надо, пора рассказать, как похудеть на 10 кг правильно.

Почему важен сон

Полноценный отдых – непременное условие здорового похудения. Современный стиль жизни не всегда позволяет спать по 8 часов каждый день, но если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц-два, критически важно спать не меньше 6 часов. В идеале – 8 часов каждую ночь. Время засыпания также имеет значение: надо ложиться не в тот же день, когда вы просыпаетесь.

Недосыпание замедляет метаболизм, усиливает чувство голода, истощает ресурсы организма. Кроме того, вы должны двигаться, заниматься физической активностью, а перед ней и после нее нужно хорошо отдыхать. Иначе толку не будет.

Как правильно тренироваться

Рецепт, как похудеть на 10 кг, простой: расходуйте больше энергии, чем потребляете с пищей. Выберете физическую активность, которая вам нравится (или хотя бы кажется наименее неприятной), и тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю. Главное – не вид физической нагрузки, а регулярность и чередование активности с отдыхом. Вы худеете не тогда, когда тренируетесь, а когда отдыхаете!

Пробежка по 3 км трижды в неделю лучше, чем забег на 20 км раз в месяц. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно сделать нагрузки органичной частью жизни. Бегайте, если не нравятся тренажерные залы. Плавайте, если не нравится бег. Ходите по часу пешком, делайте домашнюю зарядку – подберите для себя тот вид нагрузок, которым вы сможете заниматься долго и регулярно.

Сбалансированный рацион для похудения на 10 кг

Для нормализации веса нужна не истощающая диета, а правильное, здоровое питание. От некоторых продуктов придется отказаться полностью или урезать их количество в меню до минимума. В черном списке – алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки вроде «Колы», сдоба, сладости, майонез, колбаса и сосиски. Основу ежедневного питания должны составлять крупы, бобовые, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо птицы.

Важно, чтобы меню было разнообразным, а суточное количество калорий было меньше того количества энергии, которое вы тратите на движение. Самый простой способ похудеть на 10 кг без диеты – воспользоваться услугой доставки готового питания от LetBeFit. Мы предлагаем вкусное, разнообразное и полезное меню на неделю с дозированным количеством калорий. Вам не придется считать их самостоятельно, это сделают наши повара. В то же время благодаря аппетитным блюдам и оригинальным рецептам не будет возникать искушения отправиться вечером в «Макдональдс» за гамбургером.

Доставка еды правильное питание москва | Доставка правильного питания отзывы | Здоровый бизнес ланч | Заказать детокс для похудения | Рыба программа на дом | Комплекс для снижения веса | Готовая еда для набора массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

вредные советы Юли Бобрулько — prospekt.media

Без спорта. Без редуксина и прочих таблеток. С пивом, чипсами и сосисками. Да, способ похудения «от Юли Бобрулько» выглядит анти-ЗОЖевским, но он работает. Что делать, а чего не делать, чтобы добиться таких результатов? Вся правда от первого лица, а также откровенный фотосет — вашему вниманию.


Худеть я начала после 8 марта этого года — подбила подруга: говорит, ты посмотри на фотки! Так и решилась. Способ нашла с помощью знакомых эндокринологов: еще после первой беременности они дали основные советы — два главных правила.

1. Чтобы похудеть, нужно есть. С голодухи люди пухнут, организм начинает запасать, может вообще «заблокироваться». Да, на голодной диете реально сбросить килограммов пять, но потом тело запротестует.

2. Секрет похудения — в одном стакане. Каждая порция еды должна умещаться в один обычный граненый стакан. Получается, что я тупо меньше ем.

Есть еще одна важная фишка: я пью ооочень много – минимум шесть литров чистой воды в день. Да, мне пишут, спрашивают, как поживают мои «бедные почки». Кто-то говорит, что я дура, что нельзя пить столько воды. Но! Экспериментальным путем я выяснила, что для меня три литра воды – это ни о чем, нет заметных отвесов. Возможно, кому-то этого более чем достаточно для похудательного эффекта – у всех организмы разные.


Свое употребление воды я могу сравнить со спортом: это целенаправленное действие. Люди идут заниматься, даже если они устали — у них есть график. Примерно до 14:00 стараюсь выпить максимальное количество – получается примерно 4 л, потом, ближе к вечеру, иду на уменьшение. Сейчас без какого-либо напряга выпиваю литр воды за раз.

Какой воды? Обычной, из-под крана. Я запасаюсь водой, ношу с собой бутылки, термос. Слышала, что рекомендуют добавлять в воду лимон, имбирь и так далее. Но я придерживаюсь теории о том, что чистая вода – это не еда. Все остальное – вода с соком, зеленый чай, кофе без сахара – это еда: организм включает другие механизмы, чтобы переработать такие напитки.

Я считаю, что с помощью воды мне удалось «разогнать» метаболизм. Первые 10 кг ушли за полтора месяца. Да, была некоторая слабость и упадок сил, но за месяц организм адаптировался. В июне у меня наступила фаза плато: вес с трудом уходил по 100 г в неделю. Я дала себе поесть побольше – килограмм сразу же пришел, но потом вес снова начал падать. Сейчас на весах от момента старта я вижу минус 15 кг. Моя цель – еще минус 5 кг.

Что касается еды. Первое время буквально засовывала еду в стакан – и суп, и гарнир. Если у вас, скажем, рис с котлетой, получается, что риса вы должны съесть уже не стакан, а половину, иначе котлета не поместится.

Ем каждые два часа. В день выходит 6-7 приемов пищи. Иногда, конечно, отступаю от режима – бывают перерывы и в три часа.

Никаких бесконечных контейнеров и баночек с собой не ношу. Специально ничего не готовлю. Сейчас я работаю по полдня, нет необходимости. На «перебежках» могу взять из дома яблоко, огурцы, крабовые палочки.

Утром завтракаю, в 10 утра пью кофе и перекусываю на работе – могу позволить себе и печенье, и конфеты, и бутерброд с ветчиной. Я это люблю, я это хочу. Откажись я от сладкого и мучного – будет гиблое дело: два дня – и я сорвусь. Не знаю, как другие держатся…

Обедаю я дома. Каша, макароны, сосиски – ем все, кроме майонеза. Просто не хочу. С момента, когда я перешла на дробное питание, организм начал по-новому ценить вкус еды. Обычные макароны без соуса вызывают совсем другие эмоции. А раньше могла положить себе тарелку макарон, три сосиски, сверху — сыр и кетчупа с майонезиком налить.

Что еще ем? Пиццу – редко, а вот роллы люблю. Могу съесть и бургер, и хот-дог, и шаурму, но в качестве исключения, конечно. Если в какой-то прием пищи выхожу за рамки стакана, вечером ужинаю, например, кефиром либо пью еще больше воды.

Любимые продукты? Нет, не смузи из сельдерея! Не люблю мясо, не люблю рыбу. Люблю шоколад, мороженое, чипсы! Да, чипсы и сыр-косичку!

Я люблю пиво! Когда начала худеть, изучила таблицу калорийности и выяснила, что пиво – самый низкокалорийный алкоголь, но никто же не пьет его по 100 г! Поэтому в качестве закуски съедаю не гору греночек с чесночком, а крабовые палочки или один маленькиий пакетик чипсов. Я себе это позволяю (честно пыталась перейти на белое сухое вино – оно же противное и кислое!) Но если знаю, что сегодня вечером буду употреблять, в течение дня снижаю калорийность еды. Могу вообще не есть с обеда.

Я не хочу ставить себе жесткие ограничения. Для меня те, кто постоянно питается куриной грудкой и брокколи – герои. Я так просто не смогу. То есть я смогу – человек может все в принципе, но какой ценой?.. И всю жизнь так? Я вот сегодня конфеты съела, печенье съела – немного, но мне это в кайф!

Спорт как явление я категорически избегаю, это не про меня. Говорят, у меня накачанные икры – возможно, от того, что я долго и много ходила на каблуках (на кеды перешла совсем недавно). А еще я всю жизнь занимаюсь танцами. Кроме того, двое детей и работа не дают сидеть на месте. Возможно, поэтому я не стала, как в поговорке, «тощей коровой, которая еще не газель».

Несмотря на резкое похудение, у меня не образовалось целлюлита или проблем с провисанием кожи. На днях нашла фотографии, где мне 18 лет: вот там – целлюлит на ляжках, а сейчас нет. Возможно, тоже благодаря воде.

Раза четыре ходила на салонную процедуру кавитации (где ультразвуком «разбивают» жировые клетки) и инфракрасной сауны. Эффект был, но очень слабый. Все эти процедуры без диеты – фигня.


В какой-то момент я решила попробовать редуксин. Сначала попросила знакомых в Инстаграме поделиться опытом. Все писали: «Да, я похудела, НО…». И эти заветные слова «Да, я похудела» заставили меня попробовать. Скажу честно: так плохо, как с редуксина, мне не было никогда! Это треш. Ощущения, как «отходняк» после общего наркоза, когда ты в сознании, но не можешь управлять телом и речью. Тяжелый препарат. А вот сенну могу попить раз в неделю, чтобы вывести лишнее. Главное, не планировать ничего на этот день – с унитаза не слезаешь.

А еще в группе «Rock mama band» мы устраиваем марафоны по похудению – делимся результатами и премируем победителей. Очень мотивирует, когда нужно на всеобщее обозрение выложить фото с цифрой на весах!

Прошу отметить: я не могу рекомендовать кому-то придерживаться такой диеты. У меня категорически НЕ правильное питание, и я поддерживаю Шнура в его песне про ЗОЖ. Но с моими минус 15 кг я доказала прежде всего себе самой, что похудеть можно вне спорта, вне бега, вне правильного питания.


Редакция благодарии автосервис и автомойку «Янта» (Добролюбова, 8) за помощь в проведении съемки!


Как похудеть на 15 кг за месяц? Секреты диеты Елены Малышевой

Те, кто раньше не вникал в подробности диеты Елены Малышевой, наверняка вдохновились на быстрое похудение, прочитав о трех правилах снижения веса. Есть 4-6 раз в день небольшими порциями и пить 2 литра воды — ведь это совсем не сложно! Но коварная доктор и телеведущая на этом не останавливается: дальше читателей книги-конструктора "Диета Елены Малышевой" ждут три секрета снижения веса, и эти рекомендации выполнить куда сложнее.

Соль: правда, которой мы не знали

С химической точки зрения соль — это натрий. Или по-научному Na+. На этикетках продуктов соль могут обозначать так: соль, натрий или sodium.

Натрий, то есть соль, содержится во всех без исключения природных продуктах в том количестве, которого человеку полностью хватает без всякого подсаливания и досаливания.

Натрий — это ион, который входит в состав всех клеточных мембран. Природа сама позаботилась о том, чтобы натрия, то есть соли у всех растений и животных было столько, сколько нужно, ни больше и ни меньше. Более того, в каждой клетке существует специальный насос, который выводит избыток натрия из нее.

Дело в том, что натрий всегда тянет за собой воду. Когда в клетке много натрия, в ней много воды. Она разбухает и может погибнуть.

Итак, главное, что вы должны запомнить: во всех животных и растительных продуктах соль, то есть натрий, уже есть. Мы можем жить без дополнительной соли.

Но мы везде используем поваренную соль. Ее формула NaCl. Миллионы лет человечество жило без поваренной соли. Но потом ее обнаружили и стали производить промышленным способом.

Впервые поваренную соль начали использовать в древнем Риме и Греции как усилитель вкуса и вещество, заставляющее людей пить. На дипломатических приемах пить можно было только вино. Сами понимаете, что языки у послов развязывались, и они выбалтывали государственные тайны.

Кроме того, человечество многие столетия использовало поваренную соль как консервант. Холодильников не было, а в избытке соли продукты хорошо сохранялись. Так что исторически мы привыкли к соленому. И это очень плохо!

Главный минус соли — способность задерживать жидкость. Известно, что у полных людей часто диагностируется артериальная гипертензия, то есть высокое давление, так как объем жидкой части крови увеличен. Полные люди отечны из-за того, что едят много соленой пищи.

Но почти никто из них не знает, что до 20% лишнего веса может составлять вода, которую соль задерживает в организме!

Как отказаться от соли и похудеть на 15 кг?

Скажу честно, все проекты "Сбрось лишнее" начинались с того, что всех участников просили на первый месяц, ничего не меняя в привычном рационе, просто отказаться от соли.

Результаты были впечатляющими! Люди буквально таяли на глазах! Вес терялся очень быстро — на 5–15 кг за месяц худели практически все!

Итак, первый секрет стройной фигуры — диета без соли — дает быстрый результат в снижении веса.

Что значит отказаться от соли? Это значит выполнить 5 очень важных рекомендаций. Хорошо, если вы их запомните и научитесь обходиться без этих продуктов или хотя бы не злоупотреблять ими.

  1. Не солить еду при приготовлении и не подсаливать при употреблении.
  2. Отказаться от всего соленого (соленые огурцы, помидоры, капуста, селедка и прочее).
  3. Отказаться от переработанного мяса. Это готовое к употреблению мясо, которое вы покупаете в магазине (все виды колбас, сосисок и сарделек, ветчина, буженина, окорок, балык и прочее). Мясо, которое вы готовите дома, разрешается и приветствуется (не забудьте, что все готовится без соли!).
  4. Отказаться от всего консервированного, так как соль — главный консервант.
  5. На первый месяц отказаться от всех видов сыра, так как они тоже очень соленые.

Грубые волокна и снижение веса

Пожалуй, в России грубые волокна, или клетчатка — это самая неизвестная часть питания. Между тем, грубые волокна — это волокнистая часть растительных продуктов. Уникальность клетчатки состоит в том, что она не всасывается и не перевариваются в желудочно-кишечном тракте. Других таких продуктов нет. В чем их секретная миссия?

Грубые волокна обеспечивают чувство сытости. В кишечнике клетчатка притягивает воду и разбухает, то есть увеличивается в объеме. Это создает большой объем пищевого комка в кишечнике. Вы чувствуете сытость и не мчитесь к холодильнику.

Грубые волокна заставляют работать кишечник. Грубые волокна нормализуют стул. То есть у вас не будет запоров. Это связано с тем, что кишечнику гораздо легче проталкивать большой пищевой комок, чем крошечные остатки переработанной еды.

Грубые волокна выводят избыток жира из организма. Грубые волокна выводят из кишечника до 10–15% холестерина и съеденных вами жиров. А также, как губка, впитывают и выводят токсические вещества и вещества, вызывающие рак.

Но грубые волокна любят воду! Без двух литров воды в день они не будут разбухать. Поэтому третье правило снижения веса "Вода важнее, чем еда" — это главное правило для грубых волокон!

Итак, чтобы снижение веса было для вас праздником, вы должны каждый день употреблять 25–40 граммов клетчатки. Это примерно 400–500 граммов зелени, овощей или бобовых.

Вот список продуктов, клетчатки в которых больше всего: отруби, бобовые, сельдерей, любая зелень, овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы и авокадо).

Как мозг заставляет нас есть

Этого секрета почти никто не знает. Но для вас он может стать разгадкой тайны лишнего веса. Всем известно, что от мучного и сладкого поправляются. Мучное и сладкое — это углеводы или, как часто говорят в просторечии, сахара. При распаде из мучного и сладкого в организме образуется глюкоза (ее часто называют сахаром крови).

Но ведь глюкоза — это не жир! Так почему же именно сахара (углеводы) ведут к ожирению?

Главных причин две. Первая — это наш мозг, вторая — гормон инсулин.

Прежде всего вы должны запомнить, что мозг ест только глюкозу, или сахар. Ничего больше! Поэтому за уровнем сахара в крови мозг тщательно следит. И если уровень глюкозы снижается, то мозг требует: "Срочно поешь!".

Для мозга важно, чтобы в крови был постоянный уровень глюкозы. Как только он опустится ниже 2,77 ммоль/л, мозг может отключиться. Это называется гипогликемическая кома. Чтобы мозг не отключился, в организме существует очень много механизмов для поддержания глюкозы крови на нормальном уровне.

Самый простой способ — еда. Мозг заставляет вас есть, чтобы получить глюкозу. В этот момент вы испытываете зверский аппетит.

И едите все, что под руку попало. А попадает вам не только сахар в чистом виде, а любая еда, включая все жирное и высококалорийное. Да и большинство сладостей содержат не только сахара, но и жир: торты, хлеб, шоколад, печенье — это продукты с большим количеством жира. Вот вы и поправляетесь!

Вывод: надо любым путем поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Не допускать ее колебаний! Как это сделать?

Прежде всего помнить первое правило снижения веса: есть 4-5-6 раз в день. Это простое правило позволит избежать колебаний глюкозы в крови. И поддержит ее на нормальном уровне. Мозг будет сыт, вы будет сыты, а вес будет снижаться!

Как выбирать продукты для похудения по гликемическому индексу

А вот дальше будут серьезные и таинственные вещи, требующие знаний об особых продуктах, которые вызывают сильные колебания уровня сахара в крови и в конечном итоге резко повышают аппетит. Мы называем их продукты-мошенники. Потому что, употребляя эти продукты, мы уверены, что худеем! А на самом деле — поправляемся!

С биохимической точки зрения, это углеводы. Сахар и глюкоза — это тоже углеводы. Именно до глюкозы распадаются все углеводы, которые попадают в наш организм.

Понятно, что без глюкозы, а значит и без углеводов, наш мозг и мы с вами жить не можем. Сложность состоит в том, чтобы найти и съесть такие углеводы, которые устраивают мозг и не ведут к увеличению веса!

В принципе к углеводам относятся: все мучное, все сладкое, фрукты, соки, любая трава и овощи. Но разница между ними огромная: одни углеводы повышают аппетит, доводя его до желания съесть все, что угодно, а другие, напротив, сохраняют у нас чувство сытости на долгое время.

Как разобраться? Вы должны запомнить два научных слова: гликемический индекс.

Чем выше гликемический индекс, тем выше способность продукта быстро повышать уровень глюкозы в крови. Но в ответ выбрасывается гормон инсулин, а он резко снижает глюкозу в крови. А это означает страшное чувство голода и огромное желание мозга поесть. Продукты с высоким гликемическим индексом стимулируют аппетит.

Чем ниже гликемический индекс, тем дольше глюкоза выделяется из углеводов, мозг долго чувствует сытость, и у вас нет никакого голода.

Я советую вам сократить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом на все время снижения веса до 50–100 граммов в порции. Остальную часть должен составлять белок: рыба, мясо и т.д.

Внимание! Отварные свекла и морковь, а также арбуз для большинства людей — продукты для снижения веса. Это ошибка! Они имеют высокий гликемический индекс и сильно повышают аппетит!

Похудейте до 15 кг за 15 дней

Если вам нужно быстро похудеть, попробуйте эту диету, и вы получите великолепный результат. Эта диета для похудения до 15 кг за 15 дней не рекомендуется дольше 15 дней.

Он рассчитан на 5 дней, и вам нужно повторить его 3 раза и избавиться от 15 килограммов.

Завтрак (то же самое каждый день):

1 кусок поджаренного хлеба
1 чашка кофе или чая без сахара
1 яблоко, груша, персик, дыня или арбуз


День 1:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко
УЖИН: 2 ломтика поджаренного хлеба с 100 г нежирного сыра, 2 помидора и 1 огурец

День 2:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко или персик
УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 1 помидор, 125 вареной говядины, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

День 3:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта, 2 огурца, 1 приложение ле и сок без сахара
УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 125 говяжьим мясом или курицей, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

День 4:

ОБЕД : 1 кусок поджаренного хлеба с 125 нежирным сыром и 1 помидором
УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 2 помидорами, 125 жареной говядиной или курицей и 1 яблоком

День 5:

ОБЕД: 1 кусок поджаренного хлеба с 200 гр рыбы и 1 помидор
УЖИН: 500 гр вареных овощей (морковь, картофель или горох) со 100 гр сыра и 1 помидор

В этой диете, чтобы похудеть до 15 кг за 15 дней, вы будете есть хлеб, мясо, овощи, фрукты, молоко и т. Д., Так что это не сложно и нездорово, как другие быстрые диеты.

Желаем вам хороших результатов!

Автор фото: Дизайн Ляшенко / Freepik; Разработано nensuria / Freepik

что и сколько есть

Похудеть даже на 15 килограммов всего за месяц - очень амбициозная цель: вот какие продукты предпочесть, а какие выбросить со стола.

Аппарат для похудения более эффективен в том случае, если он ведет к медленной и постепенной потере лишних килограммов, что позволяет избежать риска восстановления всего потерянного веса за очень короткое время.Похудеть на 15 кг за месяц - очень непростая задача, особенно если вы не хотите отказываться от полноценного, сбалансированного и, прежде всего, здорового стиля питания.

Потеря веса , чтобы быть действительно эффективной и продолжительной, она должна основываться на уменьшении жировой массы без воздействия на тощую, сохраняя мышечных тканей . По этой причине важно избегать слишком строгой диеты, которая может привести даже к серьезному дефициту питательных веществ.По мнению большинства диетологов, на самом деле идеальный режим похудания - это тот, который приводит к потере не более одного килограмма в неделю, достигая потери веса примерно на четыре или максимум пять килограммов в месяц. Поэтому перед тем, как сесть на диету в надежде сбросить 15 килограммов, необходимо проконсультироваться с врачом.

Еда разрешенная и запрещенная

Цельнозерновые

Сбалансированная диета должна обеспечивать правильную дозу углеводов, белков и жиров каждый день, а также правильное потребление воды, витаминов и минералов.Тем, кто намерен похудеть даже на 15 кг за месяц, следует отдавать предпочтение одним видам пищи за счет других: сложных углеводов с медленным высвобождением, которые считаются гораздо более усвояемыми, чем простые, и содержатся в цельнозерновых . Этот тип пищи также обеспечивает оптимальное потребление клетчатки , которое, помимо более легкого и длительного насыщения, способствует кишечному транзиту . С другой стороны, следует запретить сладости в целом и все простые сахара.

Другая категория пищевых продуктов, которую следует предпочесть, связана с белками : как растительными, поступающими из бобовых, так и животными, содержащимися в мясе и рыбе. В обоих случаях всегда рекомендуется отдавать предпочтение белому мясу и нежирной рыбе, отказавшись от продуктов с высоким содержанием жира. Что касается приправ, то оливковое масло первого холодного отжима , хотя и в ограниченном количестве (не более двух столовых ложек в день), а масло, сало и маргарин запрещены.

Роль фруктов и овощей

Фрукты и овощи

Абсолютным героем диеты, направленной на значительное и быстрое похудение, являются овощи , которые можно употреблять по желанию также в качестве утоления голода, а не только во время еды.Единственная предосторожность - не переборщить с приправами, отдавая предпочтение методам приготовления с низким содержанием жира и без подливок (например, на гриле, на гриле, на пару).

Фрукт Вместо этого, он не может отсутствовать даже в самых строгих диетах, пока он потребляется вне приема пищи и предпочтение отдается менее сладким качествам, всегда принимая во внимание сезонность продуктов.

Блюда и количество

Источник: Pexels Calorie

Чтобы избежать приступов голода и чтобы не сидеть за столом чрезмерно голодным, важно питаться пять раз в день, добавляя две закуски соответственно между завтраком и обедом и в середине дня.Для похудения важно, чтобы количество калорий, потребляемых каждый день, было больше, чем количество калорий, потребляемых с едой, однако суточное потребление калорий не может быть определено априори и должно основываться на некоторых важных факторах: возраст, пол, физическое состояние , выполненная деятельность.


Источник: GreenStyle, , www.greenstyle.it.

* Статья переведена на материалы GreenStyle с сайта www.greenstyle.it. Если есть какие-либо проблемы с содержанием, авторскими правами, оставьте, пожалуйста, отчет под статьей.Мы постараемся обработать как можно быстрее, чтобы защитить права автора. Большое спасибо!

* Мы просто хотим, чтобы читатели получали более быстрый и легкий доступ к информации с другим многоязычным контентом, а не с информацией, доступной только на определенном языке.

* Мы всегда уважаем авторские права на контент автора и всегда включаем исходную ссылку на исходную статью. Если автор не согласен, просто оставьте отчет под статьей, статья будет отредактирована или удалена по запросу автор.Огромное спасибо! С наилучшими пожеланиями!


Как я похудел на 15 кг за 2 месяца. Похудение меняет жизнь: сделай это… | Космин Ангелута | Get Better Togetter

Наше общество - общество диет, общество худеющих и посещающих тренажерный зал. Тем не менее, по сравнению с прошлым, наше общество также не достигает своих целей и отказывается от них.

Хотя бы раз в жизни вы садились на диету, все мы. Вы были мотивированы, вы чувствовали, что можете голодать неделями, а затем, через несколько дней, вы нарушили правила, пока диета не исчезла естественным путем.

Сегодня вы все еще хотите сбросить лишний жир вокруг живота, но кажется, что вы недостаточно сильны. Каждый раз он заканчивается неудачей, а вы не видите прогресса. Это утомительно.

Я набирал 85 кг в худшие дни. Мне было 22 года, и мне было стыдно за свое тело. Я ел что угодно, потому что это стало привычкой, и я не мог сдерживаться.

Моя жизнь изменилась из-за моего режима питания. Я потерял уверенность в себе, и я потерял ясное видение своего будущего. Я стал паразитом в родительском доме.

Потом однажды я окончательно потерял и свою девушку. Я так любил эту женщину, что мои взгляды на жизнь полностью изменились.

Мне нужно было снова стать доступным. Я хотел быть привлекательным, чтобы вернуться на рынок, поэтому искал уловки, чтобы стать уверенным и вернуться в форму.

Иметь девушку уже было недостаточно, я хотел быть мечтой любой девушки, с которой когда-либо встречался.

Итак, я начал работать над своим телом, и в основном над своим разумом.Я обнаружил, что потеря веса - это больше о том, что вы думаете, чем о том, что вы делаете. Ваши действия являются отражением ваших мыслей, и если ваш разум ясен, ваше тело последует за ними.

Я также обнаружил, что мотивация и ограничения не приведут к успеху: и то, и другое недолговечно.

Вам нужно выработать привычки. Вам нужно почувствовать безграничность и самостоятельно выработать мотивацию. Даже если вы соблюдаете некоторые правила, это не должно быть утомительным. Вы выбрали эти правила и должны их соблюдать, если хотите похудеть.

Расскажу, как похудела на 15 кг за 2 месяца. Тем не менее, прежде чем мы начнем, имейте в виду, что я не медик. Я много читал о похудании и формировании сильного мышления, и я хочу поделиться с вами своим путешествием.

Надеюсь, это поможет.

Люди недооценивают важность уверенности, когда вы планируете изменить свое тело. Уверенность позволяет вам поддерживать позитивный настрой и укреплять мотивацию, когда ее не хватает, поэтому она имеет фундаментальное значение для вашего пути.

Вы должны доверять себе, если хотите сохранять мотивацию.Доверие приведет к осознанию того, что вы сможете стать лучшей версией себя. Кроме того, это заставит вас подотчетно и запретит вам возвращаться к своим старым жизненным привычкам.

Есть разные способы укрепить доверие. Я использовал три простых метода:

Ежедневно измеряйте свой вес.

Чем больше вы видите, что ваш вес падает, тем больше вы будете продолжать работать над собой.

Раньше я каждый день измерял свою потерю веса и отслеживал ее с помощью приложения, так что я мог любоваться изменениями в моем теле.

Еще раз в неделю я делал снимок в нижнем белье и сравнивал его с другими фотографиями, чтобы заметить улучшения. Это имело значение.

Комплименты перед зеркалом.

Укрепление уверенности требует высокого видения самого себя. Чтобы собрать его, напишите все, что вы цените в своей жизни, и прочитайте это перед зеркалом.

Физическая оценка, социальные навыки, академические достижения: все, чем вы гордитесь.

Написание этих вех позволит вам осознать, кто вы есть, а их чтение заставит вас наблюдать за своим успехом с внешней точки зрения.Зеркало создаст воображаемую стену между тем, как вы себя чувствуете, и тем, как вы видите себя. Так вы сможете понять, где вы находитесь и где хотите быть.

Будьте бесстыдными, когда речь идет о вас.

Уверенность также требует некоторой резкости. Когда кто-то говорит о вас, вы учитесь подчеркивать то, что они говорят. Если они говорят, что вы умны, ответьте им, сказав, что вы самый умный человек, которого они когда-либо знали. Или, если они скажут, что вы красивы, ответьте, что вы это уже знаете.

Говоря откровенно и бесстыдно, вы показываете уверенность, а уверенность укрепляется сама собой. Тем не менее не переусердствуйте. Вы должны относиться к этому как к шутке: тренируйтесь до тех пор, пока не уравновесите, чтобы все могли наслаждаться.

Для похудения не нужна диета, для этого нужен только здоровый образ жизни. И все же без диеты я бы никогда не смог достичь моих результатов и похудеть на 15 кг всего за 2 месяца.

Давайте проясним: никто не любит диеты. Они мне не нравились, и я до сих пор не люблю. Диеты ограничивают вид и количество пищи, которую вам разрешено есть.И хотя у вас не может быть проблем с тем, чтобы есть меньше, вам может быть трудно перестать есть любимые блюда.

Я один из тех людей, которые не хотят отказываться от удовольствия от еды, поэтому я искал решение и нашел диету Рины.

Диета Рины - единственная в своем роде, поскольку она позволяет есть все, что угодно, но в разные дни. Он включает 4-дневный цикл, и каждый день имеет свою категорию продуктов: есть день протеина, день крахмала, день углеводов и день витаминов.

Нет никаких научных доказательств здорового или вредного воздействия этой диеты. Тем не менее, я бы не рекомендовал практиковаться в течение длительного времени. Лучше научиться правильно питаться, чем придерживаться диеты, но вы можете попробовать это в течение некоторого времени.

Если вы хотите узнать больше о диете Рины, здесь вы можете найти более подробное описание.

Тренировка была одной из лучших вещей, которые я делал на моем пути к лучшей форме. Это не только помогло мне похудеть, но и улучшило мое мышление.

После бега или тренировки происходит что-то особенное: кайф бегуна. Это известное явление улучшает вашу мотивацию после того, как вы преодолеете интенсивную физическую нагрузку. Это помогает вам регулярно заниматься спортом и даже бороться с депрессией или зависимостями.

Более того, упражнения позволяют связать прогресс с жертвоприношением, что очень важно. Любой успех требует некоторых жертв, поэтому чем раньше вы это поймете, тем скорее вы сможете его принять.

Какое упражнение вам нужно выполнять, но если вы решили бегать, у меня есть для вас совет: не делайте этого в тренажерном зале.

Я начал бегать на беговой дорожке, слушать музыку и подкасты. Это помогло мне продолжать бегать и выработать привычку. Тем не менее, я не чувствовал удовлетворения, и мне сразу стало скучно. Поэтому я решил выбежать на улицу, и это полностью изменило мое мнение.

Бег на свежем воздухе позволяет ценить и понимать кайф бегуна. Химические вещества, выделяемые вашим телом, смешиваются со свежим воздухом, образуя мощный коктейль для мотивации, и вскоре вы приобретете к нему зависимость.

Когда я впервые услышал, что осознанность может помочь в похудании, я не поверил этому.Я не мог связать умственную практику с физической трансформацией и скептически относился к этому.

Затем я попрактиковался и обнаружил, как понимание ваших сигналов голода может помочь вам контролировать свой режим питания.

Медленное и осознанное питание недооценивается.

Когда вы едите быстро, ваше тело утомляется, чтобы понять, когда исчезает чувство голода. Вы не замечаете сигналов насыщения, поэтому продолжаете есть. Кроме того, если вы не осознаёте свой режим питания, вы создаете пристрастие к еде как к усилителю удовольствия.Вы относитесь к этому как к приятному занятию и теряете видение его истинной цели.

Если вы едите медленно и сознательно, вы остановитесь, когда будете полны, а не когда ваша тарелка будет пустой. Со временем это будет иметь значение.

Это может показаться сложным, но похудеть не так уж и сложно. Все дело в том, чтобы быть уверенным в себе и придерживаться здоровых привычек, и в большинстве случаев вам даже не нужна диета. Тренировки - отличный инструмент для улучшения ваших результатов, но помните, что внимательность тоже может помочь.

Похудение - это такое же умственное, как и физическое явление: невозможно добиться устойчивого успеха, не улучшив их обоих.

Как только вы достигли желаемой формы, вам необходимо ее поддерживать. Вы не можете позволить себе вернуться к своим старым вредным привычкам. Вам нужно продолжать использовать приобретенные здоровые привычки и постоянно совершенствоваться.

Единственное, чего не следует делать - вечно сидеть на диете. Вместо этого научитесь правильно питаться и позвольте себе получать удовольствие от еды. Ваша стабилизация должна включать периодическое голодание, а не диеты.Я нашел это очень эффективным.

Хватит говорить.

Избавьтесь от лишнего жира вокруг живота.

Наращивайте эти мускулы.

Вы можете это сделать.

Не посещая спортзал, этот парень похудел на 15 кг всего за 3 месяца с помощью диеты и домашних тренировок!

Если вам будет больше 20 лет, это тоже может подорвать вашу уверенность в себе. Чтобы достичь желаемого тела, Асиф много работал, не придерживался какой-либо концепции «чит-дня» и похудел на 15 килограммов за 3 месяца. Вот что он рассказывает нам о своем пути к снижению веса.
Имя: Асиф Мохаммед

Профессия:
Инженер-программист

Возраст: 25
Максимальный зарегистрированный вес: 76 кг

Снижение веса: 15 кг

Продолжительность похудения:
3 месяца

Переломный момент: Я начал полнеть после разрыва. Тогда я был очень подавлен, и у меня не было мотивации заботиться о себе. У меня был плохой сон, и я ел в основном вне еды.За 2 года я сильно прибавила в весе. И тогда это была поддержка моей семьи, которая, наконец, помогла мне преодолеть мою ситуацию и заставила двигаться дальше. С тех пор я всегда думал о том, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Мой завтрак: Коричневый рис, 100 г жареной куриной грудки и любое овощное карри. После двухчасового перерыва я предпочитаю съесть 1 столовую ложку домашнего арахисового масла, 10 миндальных орехов и 4 грецких ореха.

Мой обед: 5 маленьких чапати, 100 г жареной куриной грудки и любое овощное карри.

Для закусок: Чаша фруктового микса

Мой ужин: 5 маленьких чапати, любое овощное карри и 2 яичных белка.

Я балуюсь: У меня никогда не бывает чит-дня; это всего лишь читмил. То же самое, когда я нахожусь на своем углеводном цикле, когда потребление углеводов очень низкое, а потребление жиров и белков высокое. Поэтому, чтобы не упустить слишком мало углеводов, иногда я ем читмил с высоким содержанием углеводов и жиров. Десерты никогда не входят в состав моих читмилов.Итак, я не особо разборчив в своем читмиле и ем все, что богат углеводами и жирами. (Ничего особенного вкуснее, так как это только усугубит мою тягу)

Моя тренировка: Я не пошел в спортзал из-за потери веса, я только тренировался дома. Тренировка всего тела с эспандером и берпи для кардио. Я тренируюсь 6 дней в неделю, 3 дня тренировок с отягощениями и 3 дня как кардио, так и с отягощениями.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Зеленые салаты и овсянка.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл:
Потеря жира не зависит от конкретного места. Вы должны сжигать жир со всего тела, и вы просто не можете сбросить жир с какой-либо конкретной части вашего тела, точно так же, как вы не можете сбросить жир с живота, выполняя только скручивания. Это подействует на пресс, но оттуда вы не сожжете жир. Кроме того, диета и отдых играют очень важную роль в похудании и наращивании мышечной массы. Очень важно поспать от 7 до 8 часов, чтобы дать вашему телу возможность полностью отдохнуть. Вам нужно постоянно менять свой план диеты и план тренировок, чтобы избежать выхода на плато при потере веса.И очень важно подсчитывать ежедневное потребление калорий.

Как сохранить мотивацию?
Я читаю книги по фитнесу и смотрю видео по фитнесу. Это заставляет меня понять, что до сих пор я узнал очень мало, и мне нужно больше над этим работать. Зная это и чем занимаюсь, я не теряю мотивации.

Как убедиться, что вы не теряете фокус?
Когда мне хочется бросить курить или когда у меня появляется тяга к нездоровой пище, я просто думаю о том, как я выглядел раньше.У меня есть огромная коллекция моих предыдущих фотографий, когда я страдала ожирением, и всякий раз, когда я чувствую, что теряю фокус, я вижу эти фотографии. Это помогает мне оставаться сосредоточенным.


Что самое сложное в лишнем весе? Когда у меня был лишний вес, я был не в форме и не был активен. Раньше я быстро утомлялся даже при небольших физических нагрузках, таких как подъем по лестнице и ходьба более 15 минут. Мне пришлось пойти на компромисс с одеждой, потому что мне приходилось носить свободную одежду, которая не заставляла бы меня выглядеть толстой.

Каким вы видите себя через 10 лет?
Теперь, когда я стал худым, моя цель - как можно больше нарастить мышечную массу. Я не помешан на 6 пакетах пресса, поэтому моя цель - просто оставаться в форме и стройной с низким процентным содержанием жира.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Как только я понял, что диета играет важную роль в пути к похуданию, я заменил все, от кухни и холодильника, на варианты здорового питания, например, отказавшись от рафинированных масел и заменив их маслом первого холодного отжима.Я также следил за тем, чтобы нездоровая пища или любая нездоровая пища не покупалась и не хранилась в холодильнике. Я следил за всем, что ем, и имел для этого кухонные весы. Тренировка была частью моей жизни, и мой день был бы неполным, если бы я пропустил тренировку в любой день. Я ношу с собой протеиновые батончики, орехи или фрукты, когда выхожу из дома, поэтому, если я задерживаю прием пищи, я могу их съесть вместо того, чтобы зависеть от посторонней еды.

Какая для вас самая низкая точка? Быть толстым и непригодным к 20 годам - ​​худшее, что может случиться с кем угодно.Я полностью потерял уверенность в себе и все это время чувствовал себя подавленным, когда был толстым.

Уроки, извлеченные из похудания: «Если ваш разум может это представить, а ваше сердце может в это поверить, тогда вы добьетесь этого» - эта цитата изменила мою жизнь. Когда я решила начать свой путь похудения, все говорили, что это невозможно и непросто, и чтобы похудеть на 10-15 кг, потребуется больше года. Но я верил в себя, всегда представлял себя подтянутым и стройным парнем и очень много работал над этим.Наконец, я смог похудеть на 15 кг всего за 3 месяца. Итак, мое путешествие по снижению веса - это не просто хорошо выглядеть и оставаться в форме. Я понял, что вы можете достичь всего в своей жизни, если твердо верите в себя и упорно трудитесь для этого. Как только вы убедите себя, что это возможно, однажды вы обязательно добьетесь этого. Это поддерживает меня.

диетических изменений, необходимых для внедрения

Как сбросить 15 фунтов за месяц . Это вопрос, который может заинтересовать многих мужчин и женщин, желающих сбросить лишние килограммы.В этой статье мы рассмотрим, как похудеть на 15 фунтов за месяц с помощью упражнений и без них, какие тренировки работают лучше всего, а также некоторые диетические изменения, которые вам следует попробовать. Вы действительно можете сбросить 15 фунтов за 30 дней? Давай выясним.

Похудение - это то, с чем борются многие люди во всем мире. Чтобы эффективно похудеть, вы должны быть готовы внести изменения в свой рацион и придумать увлекательный и эффективный режим тренировок. Эти два фактора будут наиболее важными элементами в вашем пути к снижению веса.

Как похудеть на 15 фунтов за месяц без упражнений

Когда дело доходит до того, как похудеть на 15 фунтов за месяц, есть несколько факторов, которые заставят кого-то не включать тренировки в свой план похудания. Эти факторы:

  1. Отсутствие доступа к абонементу в тренажерный зал и отсутствие домашних тренировок в своем распорядке дня.
  2. Некоторые люди слишком заняты и не могут найти время для тренировок.
  3. Болезни или травмы, затрудняющие выполнение упражнений.

Если вы попадаете в любую из этих категорий, вот некоторые изменения, которые вы могли бы внести в свой рацион, и они могут помочь в вашем плане «как сбросить 15 фунтов за месяц».

Подсчет калорий может быть важным первым шагом на пути к похуданию для некоторых людей. Это связано с тем, что для достижения желаемого веса вы должны есть дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день. Количество потребляемых калорий в день зависит от многих факторов, включая возраст, текущий вес, образ жизни и рост.

При определении того, сколько энергии вам нужно, вы должны помнить, что потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 в день у женщин и 1500 в день у мужчин, за исключением случаев, когда это происходит под наблюдением медицинского работника (5). Подсчет калорий может быть затруднен вручную, вместо этого используйте надежные приложения для подсчета калорий, которые помогут вам отслеживать, сколько еды вам нужно и сколько еды вы съели в течение дня (12).

Подробнее: Калорий в калориях: когда потеря веса превращается в закон о балансе

Shutterstock
  • Избегайте или уменьшите потребление простых углеводов

Простые углеводы также известны как рафинированные углеводы.Примеры таких продуктов включают в себя такие продукты, как конфеты, сладкие напитки, сиропы, столовый сахар, концентрат фруктового сока, а также продукты с добавлением сахара, такие как выпечка или некоторые крупы.

Когда дело доходит до потери веса, такие продукты не приветствуются, поскольку они не только высококалорийны и содержат мало питательных веществ, но также слишком быстро перевариваются и усваиваются организмом, вызывая скачки сахара в крови и повышенный голод (21).

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить эту цифру в своей шкале - в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

  • Потребляйте больше сложных углеводов

Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, включают цельнозерновую муку, булгур (треснувшую пшеницу), овсянку, цельнозерновую муку и коричневый рис.Они являются фантастическим источником клетчатки и других важных питательных веществ, таких как витамины группы В, железо, фолиевая кислота, селен, калий и магний (22).

Если вы планируете сбросить 15 фунтов в месяц, цельнозерновые продукты невероятны, поскольку они полны клетчатки, а это означает, что они дольше перевариваются, они уменьшают количество калорий, удерживаемых во время пищеварения, и ускоряют ваш метаболизм.

Shutterstock

Газированные напитки, фруктовые соки и энергетические напитки содержат большое количество сахара, что может помешать достижению ваших целей по снижению веса.Вместо этого выбирайте воду, несладкий кофе и чай или овощные соки.

Когда вы пытаетесь похудеть, многие люди говорят вам, что вам следует пить больше воды. Вот некоторые причины, по которым вода может помочь вам похудеть: (6):

  1. Это естественное средство для подавления аппетита. Контролируемое исследование, проведенное в 2008 году, показало, что употребление 500 мл воды снижает потребление калорий примерно на 13% (24).
  2. Это увеличило ваш метаболизм в состоянии покоя i.д, общее количество калорий, сожженных, когда ваше тело полностью находится в состоянии покоя. В 2003 году исследование показало, что употребление около 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30% в течение 10 минут. Эффект длился от 30 до 40 минут (23).
  3. Он помогает сжигать жир и метаболизировать углеводы в организме.
  • Практикуйте интуитивное питание

Интуитивное питание означает вырваться из периодического цикла диеты и научиться есть осознанно и без чувства вины.Некоторые принципы этого плана питания включают в себя прием пищи, когда вы голодны, прекращение приема пищи, когда вы насытились, и употребление здоровой пищи (20).

  • Eat Nore Богатые клетчаткой продукты

Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, поскольку они дольше сохраняют чувство сытости, что предотвращает переедание и превышение рекомендованного количества калорий. Эта диета также помогает снизить уровень холестерина, регулировать перистальтику кишечника и может снизить риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний (9).

  • Ешьте больше продуктов, богатых белком

Белок может помочь вам похудеть, поскольку он увеличивает метаболизм, снижает аппетит и дольше сохраняет чувство сытости. Источники белка включают яйца, постное мясо и растительные источники, такие как бобовые, соевые бобы и чечевицу.

Когда вы планируете сбросить 15 фунтов за месяц, овощи должны занимать первое место в списке продуктов, которые вы должны потреблять. В них не только много питательных микроэлементов, что делает их полезными для здоровья, но и мало калорий.Это означает, что вы можете есть больше овощей, не беспокоясь о снижении количества потребляемых калорий.

Вам следует употреблять листовую зелень, такую ​​как листовая капуста, капуста, бок-чой, шпинат, салат ромэн, мангольд и капуста, а также крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста. Что касается крахмалистых углеводов, например сладкого картофеля, моркови, кукурузы, свеклы, бананов, мускатной тыквы и ямса, их следует употреблять, хотя и в умеренных количествах, поскольку они могут быть значительно более калорийными и углеводными (16).

Shutterstock

Практика контроля порций - отличный способ помочь вам контролировать дневное потребление калорий. Ешьте в тарелке меньшего размера, чтобы обмануть ваш мозг оптической иллюзией!

Как похудеть на 15 фунтов за месяц с помощью упражнений

Чтобы сбросить 15 фунтов за месяц, диета и план упражнений должны быть неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Когда дело доходит до тренировок, вам не нужно идти в тренажерный зал, есть много тренировок, которые можно выполнять на улице или дома.Если вы ищете простые, но эффективные советы по тренировкам, которые помогут вам сбросить 15 фунтов за месяц, вот несколько моментов, которые вам следует учитывать.

Делайте больше Кардио

Кардио тренировки - это основа любого путешествия по снижению веса. Помимо похудания, сердечно-сосудистые упражнения (10):

  1. Укрепите свое сердце и мышцы.
  2. Помогите контролировать аппетит.
  3. Повышение плотности костей.
  4. Повысьте настроение за счет выработки эндорфинов.
  5. Помогает лучше спать по ночам.
  6. Помогите предотвратить или контролировать высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

Вот несколько кардиоупражнений, которые вы должны включить в свой план «Как сбросить 15 фунтов за месяц».

Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: это безопасный подход или бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)

Shutterstock

Работает

Это один из самых распространенных вариантов, который многие выбирают, чтобы помочь им сбросить лишние килограммы.Бег со скоростью 5 миль в час сжигает 240 калорий у человека с весом 125 фунтов и 355 калорий у человека с весом 185 фунтов. Чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы сожжете. Если вы выберете бег по пересеченной местности, вы сожжете от 270 до 400 калорий всего за 30 минут (3).

Скакалка

Скакалка - это интересный способ разогреться перед тем, как приступить к другим более интенсивным упражнениям. Однако с повышенной интенсивностью это простое упражнение можно использовать в качестве полноценной тренировки, которая поможет вам похудеть.По данным Гарвардской медицинской школы, в зависимости от того, сколько вы весите, вы можете потерять от 300 до 444 калорий, прыгая со скакалкой в ​​течение примерно 30 минут (3).

Кикбоксинг

Многие люди начали использовать бокс как способ похудеть и укрепить мышцы. Кикбоксинг также улучшает ваш баланс, укрепляет мышцы кора и является отличным способом избавиться от любого сдерживаемого разочарования. Женщины, которые хотят сбросить 15 фунтов за месяц, могут попробовать эту тренировку, так как они могут сжечь от 350 до 450 калорий за час занятий по кикбоксингу (4).

Shutterstock

Велоспорт

Поездка на велосипеде - отличный способ сбросить 15 фунтов за месяц. Как и во всех упражнениях, количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы потеряете. Также обратите внимание, что чем быстрее вы едете, тем больше калорий вы сжигаете. Например, индивидуальная езда на велосипеде весом 155 фунтов со скоростью от 12 до 13,9 миль в час сжигает 596 калорий. Если тот же человек увеличил скорость до 14-15.9 миль в час он / она сожжет 744 калории (14).

Плавание

Плавание - один из самых удобных способов сбросить 15 фунтов за месяц для многих людей. Это связано с тем, что это не только помогает сжигать калории, но и является относительно безопасной тренировкой, которая работает для большинства людей, то есть пожилых людей, людей с больными коленями и другими травмами, здоровых людей и т. Д.

Круговое плавание, энергичное плавание или использование таких стилей, как брасс, бабочка или ползание, сожгут от 300 до 488 калорий за 30 минут.Обычное плавание устраняет от 180 до 266 калорий, а плавание на спине сжигает от 240 до 355 калорий за то же время (3).

Добавьте комплексные упражнения в свой распорядок

В отличие от изолирующих тренировок, комплексные упражнения представляют собой группу упражнений, которые одновременно прорабатывают несколько групп мышц. Комплексные упражнения сжигают больше калорий, улучшают внутримышечную координацию, улучшают силу и гибкость и помогают нарастить мышечную массу (11). Вот несколько отличных примеров комплексных тренировок, которые можно включить в свой распорядок тренировок:

Прогулка Человека-паука

Это также известно как «паутинное ползание». Это потрясающая тренировка, нацеленная на несколько мышц, включая мышцы плеч, груди, верхней части спины, трицепса, четырехглавой мышцы, икр, ягодиц, подколенных сухожилий, приводящих и отводящих мышц.

  • Встаньте на пол в начале положения планки, положив руки на пол на ширине плеч, руки вытянуты, плечи расположены прямо над руками, а ноги позади вас, ступни на ширине плеч.
  • Упереться пальцами левой ноги в пол. Поднимите правую ступню от пола и поверните ногу наружу. Напрягите мышцы кора и ягодиц, держите спину ровной и поднесите правое колено к внешней стороне правого локтя. Когда ваше колено приблизится к локтю, сожмите основные мышцы.
  • Вытяните левую руку перед собой, положив ладонь на пол, в то время как правое колено приближается к правому локтю.
  • Держитесь низко над землей, чередуйте согнутые колени и руки при ходьбе / ползании вперед.
  • Продолжайте эту схему, чередуя правую ногу с левой, пока не «пройдете» желаемое расстояние.
  • Установите таймер, в течение которого вы хотите сканировать.
Shutterstock

Отжимания

Эта тренировка будет нацелена на ваши грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы и ядро.

  • Встаньте на пол на коврик для упражнений или гимнастический коврик на четвереньках и расположите руки немного шире плеч.
  • Вытяните ноги назад так, чтобы удерживать равновесие на руках и ногах. Держите тело прямо с головы до пят. Избегайте провисания посередине или выгибания спины.
  • Напрягите мышцы живота, напрягая пресс, и напрягите мышцы кора, потянув пупок к позвоночнику.
  • Вдохните, медленно сгибая руки в локтях, и опускайтесь до тех пор, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.
  • Выдохните, когда вы начнете сокращать мышцы груди и оттолкнетесь руками вверх в исходное положение. Не сгибайте локти; держите их слегка согнутыми.
  • Повторите это от 10 до 12 раз для одного подхода.

Если это слишком сложно для вас, сделайте отжимание на коленях вместо того, чтобы полностью выпрямлять ноги. Вы также можете сделать наклонное отжимание, когда вместо того, чтобы полностью опускаться на пол, вы можете сделать то же движение против дивана или стола.

Берпи

Берпи - это гимнастическая тренировка для всего тела, нацеленная на мышцы рук, груди, квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и пресса. Они не только наращивают мышцы, но и отлично подходят для похудения.

  • Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.
  • Присядьте с прямой спиной и положите руки на пол между ступнями.
  • Держите вес на руках, отведите ступни назад так, чтобы вы стояли на руках и ногах, и в положении отжимания.
  • Сделайте одно отжимание перед тем, как вернуться в исходное положение.
  • Сильно надавите из этого положения и подпрыгните, вытянув руки над головой.

Берпи считают довольно сложной тренировкой даже ветераны тренажерного зала. Если вы новичок, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы упростить это упражнение:

  1. Полностью откажитесь от отжиманий или делайте их на коленях.
  2. Вместо того, чтобы прыгать, просто встаньте и вытяните руки в воздухе.
Shutterstock

Альпинисты

Это отличная гимнастическая тренировка для ваших дельтовидных мышц, бицепсов, трицепсов, груди, косых мышц, кора, квадрицепсы, подколенных сухожилий и отводящих мышц бедра.

  • Начните с традиционной позиции планки, положив плечи прямо на руки и запястья.
  • Обязательно держите спину ровно, а ягодицы вниз, сохраняя нейтральное положение позвоночника - не выгибайте спину и не прогибайте бедра.
  • Включите мышцы кора и поднимите правое колено, приближая его к локтю (или как можно дальше).Верните правое колено в исходное положение, одновременно подталкивая левое колено к левому локтю
  • Вернитесь в исходное положение и продолжайте менять ноги, ускоряя темп. Должно быть ощущение, что вы бежите на месте в позе планки.

Выпады при ходьбе

Выпады с ходьбой (и другие варианты выпадов) укрепляют мышцы ног, а также корпус, бедра и ягодицы.

Встаньте, расставив ноги примерно на расстоянии бедер.Держите туловище прямо и высоко, мышцы корпуса напряжены, плечи отведены назад, подбородок приподнят, и смотрите прямо перед собой.

  • Сделайте широкий шаг вперед правой ногой и поставьте ее примерно на два фута вперед, позволяя левой пятке естественным образом подниматься, когда вы делаете шаг вперед. Вы можете положить руки на бедра и согнуть локти под углом 90 градусов при каждом шаге.
  • Удерживая корпус в вертикальном положении, вдохните и согните оба колена, опуская заднее колено к полу.Остановитесь прямо перед тем, как он приземлится.
  • Выдохните, сильно надавливая на правую пятку и вытягивая правое колено, чтобы подняться, чтобы встать, когда вы поднимаете левую ногу от земли, поворачивая ее вперед, чтобы поставить ее примерно на два фута впереди вашей правой стопы. При выполнении этого шага не наклоняйте туловище вперед от бедер.
  • Продолжайте шагать вперед с каждым выпадом, чередуя стороны, как и вы. Установите для себя таймер и попробуйте сделать это на 5–10 минут.
  • Закончите подход, поставив заднюю ногу на переднюю в последнем выпаде.

Хотя кардио - отличный способ похудеть, сочетание кардио и силовых тренировок увеличивает количество сжигаемых калорий за одну тренировку.

Shutterstock

Как избавиться от жира на животе за месяц на 15 фунтов

Как было сказано выше, более здоровая диета является одним из наиболее важных факторов, когда дело доходит до потери жира на животе. Однако, если вы думаете, как сбросить 15 фунтов за месяц, вам следует подумать о добавлении аэробных упражнений и силовых тренировок в свой распорядок дня (18).Помимо вышеупомянутых кардио и комплексных упражнений, вот еще несколько тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и подтянуть пресс.

Гиревой качели

Это отличные комплексные тренировки, нацеленные на любовные ручки, ягодицы, ноги, плечи и грудные мышцы:

  • Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, держа гирю перед собой обеими руками, руки прямые.
  • С легким сгибанием коленей и плоской спиной опирайтесь на бедра и махайте гирей через ноги.
  • Используйте этот импульс, чтобы встать и махнуть гирей перед собой на высоту плеч. Вытолкните бедра вперед и задействуйте ягодицы и корпус, когда вы встаете прямо.
  • Когда гиря достигает уровня плеч, колени должны быть прямыми, а ягодицы сокращены при полном разгибании бедер.
  • Позвольте гири снова опускаться через ваши ноги.
]]>

Если вам сложно хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкашиваются - приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Приседания

Это одни из самых популярных тренировок для всех, кто хочет сбросить 15 фунтов жира на животе.

  • Лягте спиной на пол или скамью. Согните ноги в коленях и засовывайте ступни под диван или тяжелый чемодан. Вы также можете попросить кого-нибудь подержать вас за ноги.
  • Положите руки по бокам или за шею. Если вы решите положить их за шею, не тяните за шею.
  • Согните бедра и талию, чтобы оторваться от земли или скамьи.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Попробуйте проделать это от 10 до 15 раз за один подход.
Shutterstock

Хрустит
  • Лягте на спину и поставьте ступни на стену. Колени и бедра должны сгибаться под углом 90 градусов. Напрягите мышцы живота, как описано выше.
  • Положите руки за голову и поднимите голову и плечи от пола, двигаясь к коленям. Не поднимайте голову рукой.
  • Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха, затем опуститесь и повторите.
  • Сделайте это от 10 до 12 раз за один подход.

Чтобы не напрягать шею или не поднимать голову руками, скрестите руки на груди. Сделайте три глубоких вдоха.

Доски
  • Начните с рук и коленей и примите положение планки для отжиманий.
  • Балансировка на руках (или локтях) и пальцах ног (или коленях), выровняйте запястья под плечами. Спина должна быть прямой, а пресс и ягодицы напряженными. Не опускайтесь на пол и не сворачивайте позвоночник.
  • Напрягите пресс, продолжайте дышать и удерживайте это положение от десяти секунд до полной минуты.

Для облегчения этого упражнения балансируйте на локтях и коленях. Работайте с тем вариантом, который вам наиболее удобен, чтобы избежать травм.

Велосипедные скручивания
  • Лягте на тренировочный коврик на спину и положите кончики пальцев на затылок.
  • Напрягите мышцы живота, поднимите колени под углом 45 градусов и поднимите лопатки над землей.
  • Поверните верхнюю часть тела влево, подтянув правый локоть к левому колену и выпрямив правую ногу.Поменяйте стороны и поднесите левый локоть к правому колену. Это действие - отсюда и название тренировки.
  • Продолжайте медленно крутить педали десять-пятнадцать раз.

Пожалуйста, помните, что одним только животом похудеть нельзя (7) и что уменьшение пятен - это миф. Последовательные тренировки определенной части тела не приведут к потере жира в этой области (13). Секрет того, «как сбросить 15 фунтов жира на животе за месяц», заключается в чистой здоровой диете, комплексных упражнениях и вышеупомянутых тренировках по снижению жира на животе и тонизирующих упражнениях.

Тренировка помогает вам нарастить больше мышц, что поможет вам похудеть. Это связано с тем, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поскольку они более метаболически активны, чем жир (17). 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий в день, а 10 фунтов жира сжигают 20 калорий в день (1).

Shutterstock

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть на 15 фунтов за месяц?

Не существует единого номера-зонтика, который каждый мог бы съесть в день, чтобы помочь ему похудеть. Помните, что факторы, определяющие, сколько калорий необходимо каждому человеку в день, включают возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека (2).

Чтобы похудеть, вам необходимо снизить обычное дневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день (или на 3500–7000 калорий в неделю). Это должно помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю (8). Использование приложения для подсчета калорий - лучший способ определить, сколько калорий вы теряете за месяц.

Безопасна ли потеря 15 фунтов за месяц?

Нет, это не так. Если вы думаете о том, как сбросить 15 фунтов за месяц, будет лучше, если вы уменьшите это число или дадите себе больше времени для достижения этой цели.Похудение на 15 фунтов в месяц считается быстрой потерей веса.

Хотя это может помочь вам вписаться в эти джинсы или это обтягивающее платье, у него есть несколько побочных эффектов. Они включают временные эффекты, такие как потеря мышечной массы, усталость, головные боли и головокружение, запоры, перепады настроения и нарушения менструального цикла у женщин. Некоторые опасные для жизни побочные эффекты потери 15 фунтов в месяц включают камни в желчном пузыре, обезвоживание и дефицит питательных веществ (15).

Можно ли действительно сбросить 15 фунтов за месяц?

Да, вы можете потерять 15 фунтов в месяц.Однако это будет происходить только при нездоровом питании на очень низкокалорийной диете. Такие диеты не рекомендуются людям, если врач не посоветует иначе. И даже в этом случае вам придется находиться под тщательным медицинским наблюдением, чтобы избежать осложнений (19).

В свете этого, вместо того, чтобы задаваться вопросом, как сбросить 15 фунтов за месяц, лучше сосредоточиться на меньшем количестве; примерно от 1 до 2 фунтов в неделю. Это меньшее количество может быть достигнуто за счет правильной диеты и физических упражнений.

Итог

Когда дело доходит до похудения, вопрос о том, как похудеть на 15 фунтов за месяц, не стоит волновать вас. Такое количество веса слишком велико, чтобы его можно было сбросить за такое короткое время, и оно может привести к некоторым опасным для жизни побочным эффектам.

Лучше всего было бы сократить это число до чего-то более управляемого; примерно от 4 до 8 фунтов в месяц. Это меньшее число более достижимо с помощью всех упомянутых выше советов относительно диетических изменений и упражнений.Однако, прежде чем пытаться применить какой-либо из упомянутых советов, запишитесь на прием, чтобы поговорить с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что эти изменения не повлияют отрицательно на ваше здоровье.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 8 способов сжечь калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
  2. Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
  3. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018 г., здоровье.harvard.edu)
  4. калорий, сожженных на занятиях по кикбоксингу (2018, livestrong.com)
  5. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
  6. Может ли вода помочь вам похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
  7. Можно ли похудеть только в области живота? (без даты, livestrong.com)
  8. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  9. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
  10. Все, что вам нужно знать о кардио (2019, verywellfit.com)
  11. Как добавить сложные упражнения в свой распорядок тренировок (2019, healthline.com)
  12. Как правильно считать калории (2020, verywellfit.com)
  13. Мифы и заблуждения: уменьшение пятен и чувство ожога (2013, acefitness.org)
  14. Один час езды на велосипеде сжигает сколько калорий? (2019, livestrong.com)
  15. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
  16. Крахмалистые овощи и как ими пользоваться (2020, verywellhealth.com)
  17. Количество калорий, сжигаемых мышцами (2020, verywellfit.com)
  18. Лучшие способы похудеть на 10 фунтов желудочного жира (нет данных, livestrong.com)
  19. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
  20. Что такое интуитивное питание? Диетолог взвешивает эту популярную антидиету (2018, health.com)
  21. Что нужно знать о простых и сложных углеводах (2019, medicalnewstoday.com)
  22. Цельнозерновые: полезные варианты здорового питания (2020, mayoclinic.org)
  23. Потребление воды снижает потребление калорий во время завтрака у тучных пожилых людей (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  24. Термогенез, индуцированный водой (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Как я похудел на 15 кг, проходя 10 000 шагов каждый день

Баладжи Суриванши рассказывает, как он потерял 15 кг за два месяца, пройдя 10 000 шагов.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Баладжи вырос с 73 до 58 кг за два месяца. Фотография: любезно предоставлена ​​Баладжи Сурванши

Мне 28 лет, я работаю специалистом по нормативным вопросам в Мумбаи.

В мае 2019 года я весил 73 килограмма.

Мой офис находится в получасе езды от дома. Когда я еду на пригородный поезд, я предпочитаю стоять 30 минут в пути.

Где-то в мае 2019 года я понял, что не могу стоять 30 минут и быстро устаю.

У меня также перехватило дыхание, если я немного гулял.

Именно тогда я решил сосредоточиться на своем здоровье и изменить пищу и образ жизни.

Я начал проходить 2 км в день, медленно достигнув 10 000 шагов.

За два месяца я похудела на 15 кг.

Диета

Раньше я избегал еды три раза в день, потому что у меня низкий базальный уровень метаболизма.

Я понял, что мне не нужно есть трижды в день.

Я соблюдал периодическое голодание (окно приема пищи 16: 8), и мое тело реагировало очень хорошо. Это помогло мне похудеть максимально за короткий промежуток времени.

Позже я перешел на более здоровую порционную еду.

  • Завтрак : 2-3 вареных яйца или poha , idli
  • Обед : 3 чапати с миксом сабзи с фруктовым салатом.
  • Ужин : 2 rotisabzi и одна миска йогурта и умеренное количество риса.
  • Обед перед тренировкой : горсть миндаля и грецких орехов.
  • Еда после тренировки : два вареных яйца или иногда молоко.

Тренировка

Когда я начинал, я прошел 2 км за первые несколько дней.

Позже я набрал скорость и прошел 5 км или 10 000 шагов каждый день, утром или вечером, а иногда и дважды в день.

Я решил есть только домашнюю еду. Я отказался от вредной, жирной пищи и перестал делать заказы со стороны. Я перешла на вегетарианскую пищу на 60 дней.

Раньше проверял свой вес два раза в неделю;

Извлеченные уроки

Я понял, что диета - очень важный фактор в похудании. Следовательно, я сосредоточился на приеме пищи и, очевидно, на последовательности в тренировках.

В течение первых 60 дней я не пропускал тренировку ни на один день.

Моей самой большой мотивацией была разница в моем телосложении.

Всякий раз, когда я видел себя в зеркале, меня заставляли больше потеть и похудеть.

Я понял, что последовательность - это ключ.

Когда мы находимся в стабильной зоне, ничто не может помешать нам достичь нашей цели.

Если вы терпеливы, дисциплинированы и много работаете, вы можете добиться всего.

Забегая вперед, я хотел бы иметь подтянутое тело с очень низким содержанием жира.


Вы недавно сбросили вес или пережили какое-либо заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей.Расскажите, как вам это удалось.

Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.

Пожалуйста, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию вашего фитнес-путешествия до и после. Лучшие отзывы мы представим на Rediff.com.

Как похудеть на 15 кг за месяц с помощью упражнений

Вот как это сделать. Чем вы толще, тем быстрее худеете.

Как похудеть на 15 кг как можно быстрее Quora

Как сбросить 15 кг за месяц с помощью упражнений

Как сбросить 15 кг за месяц с помощью упражнений - это сводка лучшей информации с изображениями высокой четкости, полученными из самых популярных сайты в мире.Вы можете получить доступ ко всему содержимому, нажав кнопку загрузки. Если вы хотите более высокое разрешение, вы можете найти его в Картинках Google.

Примечание: Авторские права на все изображения о том, как сбросить 15 кг за месяц с упражнениями, зависят от исходного сайта. Надеемся, вы не используете его в коммерческих целях.

Похудейте на 15 кг за 30 дней.

Как сбросить 15 кг за месяц с помощью упражнений . С возвращением, постоянные читатели знают, что я сторонник восстановления вашего метаболизма с помощью стратегического сочетания сложных упражнений высокой интенсивности, но кратковременных, тактических приемов пищи, чтобы управлять гормонами и использовать термический эффект еды.Если вам нужно быстро сбросить килограммы, попробуйте эту диету, и у вас будет великолепный результат. Если у вас большой вес, это будет более вероятно.

Как эта мать двоих детей потеряла 15 кг за 12 недель. Избегайте всех углеводов, которые являются или могут быть белыми. Я внес небольшие изменения в протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов, 30 г шоколадного протеина.

Несколько дней назад. Эта диета для похудения до 15 кг за 15 дней не рекомендуется дольше 15 дней. Я потерял 158 кг с 1032 до 8736 за 56 дней, так что это возможно.

С помощью этой диеты похудейте на 15 кг за 15 дней. Фактически, мы можем легко довести это до 20-25 кг. Поэтому она делает это по утрам и сопровождает своих детей спортивными тренировками и упражнениями в одном и том же месте.

Затем попробуйте сделать утром кардио-упражнения, например, бег трусцой или бег в течение примерно 30 минут. Актер резко похудел на 15 кг за 21 день. За 30 дней можно сбросить 15 кг.

Если вы хотите быстро и эффективно похудеть за 30 дней или меньше, то эта задача для вас.Если вам интересно, как быстро похудеть, у Джеки Бхагнани есть ответы на все вопросы. Вам следует набраться терпения, потому что периодическое и здоровое похудение - это то, что лучше всего успокаивает организм.

Это 30-дневное задание по снижению веса предназначено для ежедневного выполнения в течение 30 дней. Как похудеть на 20 кг за 1 месяц №1 отказаться от вредной пищи. Как навсегда сбросить 15 кг всего за 6 недель.

Я также считаю, что более 80 человек в нашем организме зависит от диеты, и если вы придерживаетесь неправильной диеты, вы останетесь толстыми.

План дневного диеты для похудения на лето, чтобы похудеть на 15 кг

Как похудеть Мама похудела на 15 кг за 4 месяца, съев эту еду

Как похудеть Я похудела на 15 кг за 2 недели

Как эта мама похудела на 15 кг Через 6 месяцев и теперь он в восторге от

Как быстро похудеть 15 кг за 1 месяц Не вегетарианская диета для похудения

Как быстрее всего сбросить 15 кг за месяц Quora

Как похудеть Wag теряет 15 кг за 3 месяца После отказа от кофе

Как похудеть на 15 кг за один месяц Как похудеть за неделю

Как похудеть Я похудел на 15 кг за 2 недели

Булавка на Kj

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца Youtube

Связанный: Как похудеть на 15 кг за месяц с помощью упражнений.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.