Как похудеть на 10 килограмм: Как похудеть на 10 кг за полтора месяц без вреда и возможно ли это – 28 апреля 2022

Содержание

Как похудеть на 10 кг за полтора месяц без вреда и возможно ли это – 28 апреля 2022

Все новости

«Сибирь» проиграла «Авангарду» в четвертом матче плей-офф КХЛ: новосибирцы в одном шаге от вылета из серии

Золотые огурцы, бриллиантовые яйца: экономисты назвали 12 продуктов, которые подорожают в скором времени

Новосибирск оказался в лидерах по мужскому бесплодию — главный уролог области назвал причины (без пива не обошлось)

Возвращение легенды: 18 марта в ТРЦ «Аура» можно купить квартиру со скидкой до 3,6 млн и выиграть призы

В Новосибирске нашли способ сэкономить почти треть стоимости при отправке посылок

«Вчера стоимость была 151, сегодня уже 500»: цены на такси в Новосибирске резко выросли в гололед

«Если тебя убьют, я заберу у тебя магазин?» Как врач-реаниматолог трижды ездил в зону спецоперации

«Чижик» прискакал: Новосибирск ждет битва нищемаркетов — кто в ней примет участие

Пьяного пассажира сняли с рейса Улан-Удэ — Новосибирск

Роди и отдай: в России придумали усыновлять детей в утробе матери, чтобы сократить число абортов

Специалисты восстановили электричество после серьезного отключения в НСО

Месяц после взрыва: как живут соседи разрушенного дома на Линейной — в стенах трещины, а в окнах целлофан

Рэпер Птаха попал под обстрел в ДНР и перестал выходить на связь. Его последнее видео

В Грузии протестующие прорываются в парламент. В ход пошли «коктейли Молотова» и светошумовые гранаты

Британские журналисты заявили, что Иран тайно поставил в РФ партию боеприпасов: новости СВО за 8 марта

Новосибирцам привозят нежную «Филадельфию», бомбезный том ям и десерты-камни: как их попробовать

Не страшно и не больно: гинекологические операции без разрезов быстро возвращают женщин к привычной жизни

Массовое ДТП на Северном объезде — дорога перекрыта

Пассажиры устроили потасовку в маршрутке до Академгородка — один из них распылил перцовый баллон

Глава СК России поручил проверить затопленный детсад в Новосибирске

Толпа новосибирцев собралась в торговом центре ради встречи с Кристиной Орбакайте — о чем она говорила

89-летняя женщина пропала в Новосибирской области — ее ищут с середины февраля

Полицейские объяснили, почему у задержанного мужчины с пистолетом на проспекте Дзержинского не изъяли оружие

Плампер-шлампер-бампер — это что вообще такое? Очень сложный тест на знание косметики и женских штучек

Кто лучший косметолог Новосибирска? Запускаем голосование за специалиста, который преображает внешность

Свитер «Сибири», игра на приставку и много цветов: жительницы Новосибирска похвастались подарками на 8 Марта

Любят понежиться: 5 удивительных секретов японских долгожителей — женщины там часто доживают до 110 лет

«Времени хватает!» Мама тройняшек почти сразу после родов вышла на работу. Как она всё успевает?

Дама с характером и шикарный «британец»: показываем 10 снимков кошек и собак, которые ищут хозяев

Врачи рассказали, кому противопоказан кефир и почему он не помогает похудеть

Покупают даже старые книги. Как я заработала 60 тысяч за месяц на продаже своих вещей и частично погасила кредиты

Мэрия Новосибирска отдала бизнесменам берег Оби у Димитровского моста — там уже построены бани

14 тысяч человек остались без электричества после сильного ветра в Новосибирской области

Не платят налоги, кредиты и коммуналку: пять российских знаменитостей, оказавшихся с долгами

В Новосибирске появилось такси, где пассажиркам дарят цветы на 8 Марта

Витамин D надо пить всем? А омега-3? Эндокринолог рассказала, полезны ли БАДы на самом деле

Следователи отказались возбуждать дело после странной смерти новосибирского таксиста — он скончался в лесу

Дорожники назвали места в Новосибирске, где на проезжую часть сыпят галит

От нового Пушкина до старых панков: 7 новых российских сериалов, за которые не стыдно

Все новости

Результат впечатляет, не правда ли

org/Person”>Фото: предоставлено героиней публикации

До лета осталось чуть больше месяца, а значит пора серьезно задуматься о том, как мы будем выглядеть в шортах и купальниках. Есть счастливчики, которые уже успели похудеть, но и для остальных не всё потеряно. Несколько лет назад читательница Wday.ru провела эксперимент: она перешла на раздельное питание и быстро похудела. Система настолько популярна, что ее опыт до сих пор актуален. Публикуем рассказ Ксении Назаровой от первого лица.

Обычно все стараются сбросить вес к лету, когда наступает пора коротких платьев, топов и купальников. Только вот я несколько лет назад не только не похудела к пляжному сезону, но и набрала сверх нормы — мой вес достиг отметки 87 кг при росте 175 см. Поэтому я решила начать худеть.

Эту систему питания разработал американский хирург Уильям Говард Хей, однако известность ей принес натуропат Герберт Шелтон, издавший книгу «Правильное сочетание пищевых продуктов» в 1928 году.

По его мнению, разные виды продуктов требуют различных условий для переваривания. Сам процесс переваривания каждый раз протекает с неодинаковой скоростью. Поэтому, как утверждал Шелтон, продукты следует поделить на сочетаемые между собой и несочетаемые.

В частности, белки плохо совмещаются с углеводами, а мясо нельзя есть с мучными изделиями и картофелем. Новички даже могут найти в сети специальную таблицу совместимости продуктов, по которой проще ориентироваться. Как и другие диеты, эта система питания вызывает множество споров, однако я всё же решила ее опробовать на себе.

На фото — Ксения до похудения

Фото: предоставлено героиней публикации

В путь отправляюсь с весом 85 кг на старте (два кило уже удалось кое-как сбросить). Постоянно сверяюсь с таблицей, что с чем сочетается, а что нет. Очень хочется мясную лазанью, блинчиков с мясом и жареной картошки в качестве гарнира к стейку. Но держусь.

В день должно быть пять приемов пищи: три основных и два перекуса. Между ними делаю перерывы по три часа. Устанавливаю новые правила, вместо хлеба теперь ем ржаные хлебцы, а вот воду за 30 минут до и после еды стараюсь не пить.

Приучаю себя к мысли, что сладкое — это самостоятельное блюдо, поэтому небольшой кусочек шоколадки или батончик мюсли ем на второй завтрак.

По вечерам делаю растяжку и наклоны, по времени это занимает около 15 минут. На работе постоянно забываю выпивать дневную норму воды, приходится по утрам покупать 1,5-литровую бутылку минералки без газа. Цель — выпить всю. Коллеги посмеиваются, но к концу недели из организма уходит лишняя вода, а вместе с ней и отечность. И вот уже на весах минус 3 кг. Это вдохновляет!

Начинаю привыкать есть макароны, картошку и овощи сами по себе, а не в качестве гарнира к мясу. Однако на эту неделю выпадает день рождения мамы, и я срываюсь, позволяю себе кусок торта, не выдержав перед этим трехчасовой интервал.

Зато к вечерней зарядке теперь добавляются танцы на приставке Xbox — через час хочется умереть, всё ноет, но через пару недель второй подбородок уходит, овал лица становится четче, а на весах — минус еще 2 кг. Коллеги перестают хихикать над моими перекусами и стаканами воды по расписанию.

Уже начинает тошнить от курицы, поэтому перехожу на баранину, и, знаете, бульон вкуснее. Всё еще не могу отказаться от кофе в пакетиках, поэтому завариваю в 12 дня, беру мини-шоколадку и считаю этот прием пищи вторым завтраком. За неделю сбрасываю еще килограмм и вуаля, цифра на весах наконец-то меняется! В честь этого позволяю себе любимое чили кон карне (острое блюдо мексиканской кухни из мясного фарша и фасоли. — Прим. ред.), жадно смакуя и запоминая сочетание вкуса бобовых, мяса и халапеньо.

Из нагрузок остаются танцы и бокс на приставке пару раз в неделю. После таких тренировок и тело ломит, и хвост отваливается. Зато на руках начинают появляться мышцы, а фигура всё больше напоминает красивую четко очерченную грушу.

Последние две недели эксперимента провожу в Малайзии. Из-за особенностей климата проблем с питьем не возникает, воды и натуральных соков пью много, ем мало, а уж простые углеводы и вовсе исчезают из поля зрения — им на смену приходят фрукты и острые тайские супы. Пакетики 3 в 1 наконец-то забыты. Вместо танцев стараюсь ходить по 10 км в день на беговой дорожке.

Фото до и после диеты

Фото: предоставлено героиней публикации

В какой-то момент встаю на весы и тут же зову хозяйку квартиры, чтобы сообщить ей, что они сломаны, на табло красуется цифра 75 кг. Проверка весов другими домочадцами показала, что с прибором всё нормально. А вот я сбросила еще 4 кило. Отражение в зеркале это только подтверждает — ноги и руки стали стройнее, ушел живот.

— Главное достоинство раздельного питания — облегчение процесса пищеварения. Когда белки и углеводы не мешают друг другу перевариваться, в организме не образуется токсичных веществ (например, из непереваренного белка), и он начинает самоочищаться. По этой причине в случае резкого перехода на обычное, смешанное питание после практики раздельного человек может чувствовать себя плохо: он острее реагирует на привычные погрешности в еде, которых раньше просто не замечал, — рассказывала для НГС диетолог Елена Гарагуля.

По опыту эксперта, врачи рекомендуют включить элементы раздельного питания в пищевой режим, но без фанатизма. Например, искусственно есть одну картошку или отдельно от всего мясо в ущерб вкусу не всегда требуется. Так, например, бутерброд есть можно, но не с белым хлебом, а с цельнозерновым: пищевые волокна, которые в нем содержатся, мешают быстрому всасыванию углеводов (быстрые углеводы в свою очередь мешают усваиваться белкам). С этой же целью полезно запекать картошку целиком, в мундире.

Елена Гарагуля — диетолог, нутрициолог, стаж работы — более 28 лет.

Врачи советуют сначала подумать, как долго вы собираетесь худеть, и ставить реальные цели: чем короче сроки, тем больше стресса получает организм. В этом случае ответ тела не порадует.

— Резких движений в ограничениях по питанию, калорийности еды быть не должно — это чревато для организма. Ответ на такой стресс может быть печальным: это скажется на качестве волос, состоянии кожи. Да и настроение у человека в целом будет достаточно депрессивным, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог Галина Барташевич. — Посетите диетолога, эндокринолога, убедитесь, что нет гипотиреоза, всё в порядке с гемоглобином, нет анемии, повышенного уровня сахара в крови. Стартовый задел по качеству здоровья сделать надо. Если речь идет о серьезном ожирении, грамотное обследование у диетолога, эндокринолога или терапевта просто необходимо. Если же вопрос о 3–5 килограммах, начните с понимания того, как быстро вы хотите с этими килограммами расстаться. Чем спокойней будет меняться питание и увеличиваться физические нагрузки, тем качественней будет результат.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Начните с пересмотра рациона и времени приема пищи.

— Добавьте овощей и фруктов. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал в себе овощи или фрукты. Старайтесь есть больше натуральных продуктов, а не обработанных. Мясо или рыба — вместо сосисок и колбасы. Крупы и цельнозерновые макароны и хлеб — вместо макарон из белой муки. Попробуйте есть регулярно, чтобы не испытывать чувство голода, — говорит специалист по похудению Дарья Князева. — Когда мы голодны, больше хочется сладкого, чтобы быстро восполнить энергию. Если душа не лежит к занятиям в зале, попробуйте выделять время просто на прогулки пешком. А в идеале — найдите активность, которой вам нравится заниматься. Ходьба, бег, плавание, пилатес, велосипед, групповые тренировки под музыку или танцы. Если вы найдете активность, от которой будете получать удовольствие, то заниматься спортом станет легко и приятно, потеря веса будет отличным бонусом.

Дарья Князева — инструктор групповых программ, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, сертифицированный специалист по тренировкам во время беременности и восстановлению после родов. Руководитель тренировочного отдела школы идеального тела #Sekta.

Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.

Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).

Появились скулы и ушел отек: наша читательница на 30 дней отказалась от кофе и изменилась внешне — фото до и после.

По теме

25 сентября 2022, 16:00
«Я ела всё, что видела»: многодетная мама похудела на 61 кг, увидев себя на случайном фото — посмотрите, какой она стала
30 августа 2022, 08:30
«Люди смотрели с жалостью»: история таксистки, которая весила 150 кг и пряталась в машине от людей — как она похудела
19 августа 2022, 18:00
С ним похудеет любая: изучаем «правило 90 секунд» — в нем 6 простых движений
15 августа 2022, 10:00
Похудел на 107 килограмм: истории сибиряков, которые нашли «волшебную таблетку» для снижения веса (фото до и после)
08 июня 2022, 18:00
Прыщей стало меньше, а сил больше: девушка пила по 4 литра воды в день в течение недели — смотрим фото до и после
06 апреля 2022, 22:00
Сбежали из Голливуда: 7 обычных девушек преобразились с помощью макияжа. Смотрим фото до и после
29 марта 2022, 18:00
Решились и рады: 10 обычных женщин изменились с помощью короткой стрижки — впечатляющие фото до и после
18 февраля 2022, 22:00
Появились скулы и ушел отек: наша читательница на 30 дней отказалась от кофе и изменилась внешне — фото до и после

Ксения Назарова

ПохудениеДиетыРезкое похудение

ЛАЙК16
СМЕХ5
УДИВЛЕНИЕ1
ГНЕВ2
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ38

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Главная страница – Dr. HE Obesity Clinic

Kurumumuzda verilen tüm servisler ve Altunizade, Kısıklı Cd. No: 5/B 34662 Üsküdar/İstanbul adresinde kayıtlı Doç. Dr. Hasan ERDEM Obezite Kliniği firmamıza aittir ve firmamız tarafından işletilir.
Firmamız, çeşitli amaçlarla kişisel veriler toplayabilir. Aşağıda, toplanan kişisel verilerin nasıl ve ne şekilde toplandığı, bu verilerin nasıl ve ne şekilde korunduğu belirtilmiştir.
Üyelik veya Sitemiz üzerindeki çeşitli form ve anketlerin doldurulması suretiyle üyelerin kendileriyle ilgili bir takım kişisel bilgileri (isim-soy isim, firma bilgileri, telefon, adres veya e-posta adresleri gibi) Kurumumuz tarafından işin doğası gereği toplanmaktadır.
Firmamız bazı dönemlerde müşterilerine ve üyelerine bilgilendirme bilgileri, yeni hizmetler hakkında bilgiler, kampanya teklifleri gönderebilir. Üyelerimiz bu gibi bilgileri alıp almama konusunda her türlü seçimi üye olurken yapabilir, sonrasında üye girişi yaptıktan sonra hesap bilgileri bölümünden bu seçimi değiştirilebilir ya da kendisine gelen bilgilendirme iletisindeki linkle bildirim yapabilir.
Sitemiz üzerinden veya e-posta ile gerçekleştirilen onay sürecinde, üyelerimiz tarafından sitemize elektronik ortamdan iletilen kişisel bilgiler, Üyelerimiz ile yaptığımız “Kullanıcı Sözleşmesi” ile belirlenen amaçlar ve kapsam dışında üçüncü kişilere açıklanmayacaktır.
Sistemle ilgili sorunların tanımlanması ve verilen hizmet ile ilgili çıkabilecek sorunların veya uyuşmazlıkların hızla çözülmesi için, Firmamız, üyelerinin IP adresini kaydetmekte ve bunu kullanmaktadır. IP adresleri, kullanıcıları genel bir şekilde tanımlamak ve kapsamlı demografik bilgi toplamak amacıyla da kullanılabilir.
Firmamız, Üyelik Sözleşmesi ile belirlenen amaçlar ve kapsam dışında da, talep edilen bilgileri kendisi veya işbirliği içinde olduğu kişiler tarafından doğrudan pazarlama yapmak amacıyla kullanabilir. Kişisel bilgiler, gerektiğinde kullanıcıyla temas kurmak için de kullanılabilir. Firmamız tarafından talep edilen bilgiler veya kullanıcı tarafından sağlanan bilgiler veya Sitemiz üzerinden yapılan işlemlerle ilgili bilgiler; Firmamız ve işbirliği içinde olduğu kişiler tarafından, “Üyelik Sözleşmesi” ile belirlenen amaçlar ve kapsam dışında da, üyelerimizin kimliği ifşa edilmeden çeşitli istatistiksel değerlendirmeler, veri tabanı oluşturma ve pazar araştırmalarında kullanılabilir.
Firmamız, gizli bilgileri kesinlikle özel ve gizli tutmayı, bunu bir sır saklama yükümü olarak addetmeyi ve gizliliğin sağlanması ve sürdürülmesi, gizli bilginin tamamının veya herhangi bir kısmının kamu alanına girmesini veya yetkisiz kullanımını veya üçüncü bir kişiye ifşasını önlemek için gerekli tüm tedbirleri almayı ve gerekli özeni göstermeyi taahhüt etmektedir.
ÜÇÜNCÜ TARAF WEB SİTELERİ VE UYGULAMALAR
Kurumumuz, web sitesi dâhilinde başka sitelere link verebilir. Firmamız, bu linkler vasıtasıyla erişilen sitelerin gizlilik uygulamaları ve içeriklerine yönelik herhangi bir sorumluluk taşımamaktadır. Firmamıza ait sitede yayınlanan reklamlar, reklamcılık yapan iş ortaklarımız aracılığı ile kullanıcılarımıza dağıtılır. İş bu sözleşmedeki Gizlilik Politikası Prensipleri, sadece kliniğimizin kullanımına ilişkindir, üçüncü taraf web sitelerini kapsamaz.
İSTİSNAİ HALLER
Aşağıda belirtilen sınırlı hallerde Firmamız, işbu “Gizlilik Politikası” hükümleri dışında kullanıcılara ait bilgileri üçüncü kişilere açıklayabilir. Bu durumlar sınırlı sayıda olmak üzere;
1.Kanun, Kanun Hükmünde Kararname, Yönetmelik v.b. yetkili hukuki otorite tarafından çıkarılan ve yürürlülükte olan hukuk kurallarının getirdiği zorunluluklara uymak;
2.Kurumumuz kullanıcılarla akdettiği “Üyelik Sözleşmesi”‘nin ve diğer sözleşmelerin gereklerini yerine getirmek ve bunları uygulamaya koymak amacıyla;
3. Yetkili idari ve adli otorite tarafından usulüne göre yürütülen bir araştırma veya soruşturmanın yürütümü amacıyla kullanıcılarla ilgili bilgi talep edilmesi;
4.Kullanıcıların hakları veya güvenliklerini korumak için bilgi vermenin gerekli olduğu hallerdir.
E-POSTA GÜVENLİĞİ
Kurumumuzun Müşteri Hizmetleri’ne, herhangi bir talebinizle ilgili olarak göndereceğiniz e-postalarda, asla kredi kartı numaranızı veya şifrelerinizi yazmayınız. E-postalarda yer alan bilgiler üçüncü şahıslar tarafından görülebilir. Firmamız e-postalarınızdan aktarılan bilgilerin güvenliğini hiçbir koşulda garanti edemez.
TARAYICI ÇEREZLERİ
Firmamız, mağazamızı ziyaret eden kullanıcılar ve kullanıcıların web sitesini kullanımı hakkındaki bilgileri teknik bir iletişim dosyası (Çerez-Cookie) kullanarak elde edebilir. Bahsi geçen teknik iletişim dosyaları, ana bellekte saklanmak üzere bir internet sitesinin kullanıcının tarayıcısına (browser) gönderdiği küçük metin dosyalarıdır. Teknik iletişim dosyası site hakkında durum ve tercihleri saklayarak İnternet’in kullanımını kolaylaştırır.
Teknik iletişim dosyası, siteyi kaç kişinin ziyaret ettiğini, bir kişinin siteyi hangi amaçla, kaç kez ziyaret ettiğini ve ne kadar sitede kaldıkları hakkında istatistiksel bilgileri elde etmeye ve kullanıcılar için özel tasarlanmış kullanıcı sayfalarından dinamik olarak reklam ve içerik üretilmesine yardımcı olur. Teknik iletişim dosyası, ana bellekte veya e-postanızdan veri veya başkaca herhangi bir kişisel bilgi almak için tasarlanmamıştır. Tarayıcıların pek çoğu başta teknik iletişim dosyasını kabul eder biçimde tasarlanmıştır ancak kullanıcılar dilerse teknik iletişim dosyasının gelmemesi veya teknik iletişim dosyasının gönderildiğinde uyarı verilmesini sağlayacak biçimde ayarları değiştirebilirler.
Firmamız, işbu “Gizlilik Politikası” hükümlerini dilediği zaman sitede yayınlamak veya kullanıcılara elektronik posta göndermek veya sitesinde yayınlamak suretiyle değiştirebilir. Gizlilik Politikası hükümleri değiştiği takdirde, yayınlandığı tarihte yürürlük kazanır.
Gizlilik politikamız ile ilgili her türlü soru ve önerileriniz için bilgi@drhasanerdem. com adresine email gönderebilirsiniz

Похудение на 10 кг и 10 см за 6 месяцев с помощью FitBit

Из этой истории клиента вы узнаете, как я помог Майклу, 41-летнему менеджеру по продажам, достичь желаемого веса и сформировать новые и прочные полезные привычки.

«Боюсь, что у меня может случиться сердечный приступ, оставив дочь расти без отца».

Разговор о сильном стимуле! Майкл, разведенный, 41-летний менеджер по продажам, упрямый человек с очень прагматичным подходом к жизни. Он целеустремленный, амбициозный и очень целеустремленный. «Я человек, который выбирает все или ничего!»

В типологии Эннеаграммы он отображается как 8w7, а в SDI он печатается как сильный красный. Как он это сформулировал: «Дайте мне результаты или уходите!»

Почему мы не начали с плана питания?

«Я слишком люблю еду. Когда я ем сладости, у меня как будто маленькие оргазмы во рту! Я не готов от этого отказаться».

История Майкла является отличной иллюстрацией того, насколько различен путь каждого человека к здоровому образу жизни. Хотя у него был сильный стимул достичь своего целевого веса в 80 кг, он не был готов ко всем изменениям, чтобы достичь этого. Единственным обязательством, к которому он был готов вначале, было проходить 10 000 шагов в день. Вот и все! Мое обязательство перед ним состояло в том, чтобы постепенно вводить новые изменения привычек с течением времени и возлагать на него ответственность за другие изменения образа жизни, когда придет время. Что мы и сделали.

Вам не нужно менять свой образ жизни за одну ночь. Начните с малого, с привычек, которые вы хотите и можете изменить сегодня. Со временем вы сможете ввести больше привычек, используя импульс предыдущих изменений для подпитки следующих. Этот постепенный переход является более реалистичным и, как правило, более устойчивым.

Благодаря партнерству с целями Майкла, вместо того, чтобы предписывать план, мы достигли 3 основных важных фундаментальных целей:

Собственность и скорость

Мы поставили цели, которых Майкл мог достичь. Его соревновательный характер мотивировал его ежедневно преодолевать 10 000 шагов. Каждый раз, когда он это делал, его мотивировала «победа», поэтому он делал это снова. Его первоначальная потеря веса произошла из-за того, что он больше двигался, а его диета осталась прежней. Это дало толчок для дальнейшего изменения образа жизни с течением времени. Если бы мы установили нереалистичные ожидания, а он их не оправдал, процесс стал бы старт-стоп, и он бы не застрял на нем.

Адаптация

Если бы я дал Майклу строгий план питания на 6 месяцев, он бы сбился с курса. Вместо того, чтобы говорить ему, что делать, мы работали над тем, как он думает, планирует и приспосабливается к окружающей среде. Например: когда он уезжал в командировку, ему нужно было проявить изобретательность. Как он будет идти к цели? Как он адаптирует свое питание к еде в отеле? Как он изменит свои цели на время своего отсутствия? Вместо того, чтобы сказать: «Я не мог придерживаться программы, потому что меня не было дома», он должен был заставить ее работать, где бы он ни находился. Обладая навыками адаптации, он мог поддерживать постоянную потерю веса. С жестким предписывающим 6-месячным планом об этих адаптациях гораздо труднее договориться.

Изменения порождают изменения

«Я даже не узнаю себя. Год спустя: мой холодильник полон свежих овощей; Я ежедневно обедаю со своими коллегами; а шоколадки уже не хочется. Это так странно: раньше я бездумно съедал около 3 плиток шоколада и большую пачку чипсов каждый вечер перед телевизором — теперь я просто катаюсь на своем стационарном велосипеде, пока смотрю сериал!»

В течение нескольких месяцев мы с Майклом встречались каждые 2-3 недели на 1 час. Мы обсудим его прогресс в предыдущие недели, изучим любые проблемы, с которыми ему пришлось столкнуться, и пересмотрим любые неудачи и разработаем стратегию на следующие несколько недель.

Постепенно мы внесли больше изменений в поведение и мышление.
Мы будем использовать существующие привычки для создания новых привычек.
Мы проверим уровень его мотивации и найдем новые источники мотивации.
Мы бы изменили стратегии, которые не сработали, и подготовились бы к неожиданным поворотам.

Некоторые основные достижения, которых мы достигли:

Ежедневная прогулка 10 000 шагов
Начать отслеживать еду
Предложите более здоровую пищу: увеличьте количество натуральных продуктов и уменьшите количество обработанных продуктов
Планирование питания на работу
Притормози его еду
Обуздать тягу
Постепенно вводите кардиотренировки
Ешьте более осознанно
Ввести больше общественного питания, чтобы ограничить его переедание
Запишитесь в его местный спортзал, чтобы он мог плавать со своей дочерью
Купите статичный велосипед, чтобы использовать его, пока он смотрит телевизор
Начать еженедельно играть в футбол
Прекратите вечерние закуски и телепередачи

Вспомогательные инструменты

Для подсчета шагов и кардиомониторинга: шагомер FitBit
Чтобы отслеживать его питание: MyFitnessPal

Чтобы создать ответственность, когда его мотивация упала: Stickk. com
Социальная поддержка: абонемент в спортзал

Изменение должно продолжаться. В противном случае это просто этап

После достижения первоначального целевого веса Майклу пришлось работать над поддержанием этого нового образа жизни. После потери 10 кг, адаптации всего своего режима питания и движения и получения множества положительных отзывов от друзей и семьи импульс Майкла был достаточно сильным, чтобы держать его в фокусе.

Однако старые привычки возвращаются, поэтому мы продолжаем проверять, чтобы убедиться, что он закрепил эти привычки навсегда, и помочь ему заметить и погасить любые регрессии к нездоровому поведению.

Он не только прекрасно выглядит и чувствует себя, но и все медицинские осмотры Майкла положительные, что предсказывает его маленькой дочери долгую и счастливую жизнь.

Отказ от ответственности: мы не связаны с FitBit и не получаем никакой компенсации или спонсорства от компании. Это просто история клиента, иллюстрирующая эффективность счетчика шагов для похудения.

*Имена и данные изменены в целях соблюдения конфиденциальности клиента.

К каким переменам вы готовы?

Большинство из нас откладывает изменения, потому что мы не готовы взять на себя обязательства. Но, может быть, вам и не нужно. Возможно, вам просто нужно сделать первый шаг. Или, как Майкл, первые 10 000 шагов.

Нужна дополнительная поддержка? Закажите БЕСПЛАТНЫЙ ознакомительный звонок по номеру , чтобы узнать, как я могу помочь вам двигаться в правильном направлении.

Сбросьте 10 кг за 7 дней с помощью этой простой и эффективной диеты – Здоровый образ жизни студента

Потеря веса на 10 кг за 7 дней. Готовы ли вы прекратить диету и начать чувствовать себя лучше? Невозможно, я знаю, вы можете сказать. Но на самом деле эта диета для похудения не так сложна, как вы думаете, и вам будет настолько легко следовать, что вы не сможете потерпеть неудачу. Начните худеть сегодня, следуя моему простому плану диеты, который доказал свою эффективность на 100% для многих пользователей.

Прекратите пить газированные напитки

Диетические газированные напитки являются основным фактором увеличения веса, и легко понять, почему. Диетическая газировка не содержит калорий, но также содержит искусственные подсластители, которые вызывают тягу к сладкому.

Лучший способ похудеть — полностью изменить свой рацион. Для этого вам нужно полностью отказаться от газировки. Самый простой способ сделать это — перейти с обычной газировки на диетическую или без сахара. Хотя сегодня на рынке существует множество различных видов диетических газированных напитков, большинство из них содержат искусственные подсластители, такие как аспартам (Equal), сахарин (Sweet N’ Low) или стевию. Эти искусственные подсластители могут быть безопасными для некоторых людей (включая диабетиков), но они полезны не для всех и могут привести к увеличению веса или другим проблемам, если употреблять их в больших количествах с течением времени.

Потеря веса на 10 кг за 7 дней диеты

Увеличьте потребление воды

Один из самых эффективных способов похудеть – увеличить потребление воды. В воде нет калорий, и она также необходима для хорошего здоровья, поэтому употребление большего количества воды поможет вам чувствовать себя сытым и предотвратить переедание.

Вам не нужно выпивать галлоны воды каждый день, но постарайтесь увеличить потребление воды как минимум на 2 литра в день (около 8 чашек) в течение следующих 7 дней. Если вы не привыкли пить много воды, начните постепенно, увеличивая потребление всего на 1 литр в день.

Ешьте больше обезжиренных молочных продуктов

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто оздоровиться, вам нужно есть больше обезжиренных молочных продуктов. Это может показаться нелогичным, потому что нам всем говорят, что жир вреден для нас и что мы должны избегать его любой ценой. Но мы часто забываем, что не все жиры одинаковы. Некоторые жиры полезны и даже необходимы для нашего рациона, а другие нет. Тип жира, который вы едите, может повлиять на то, сколько веса вы потеряете, и на то, насколько легко ваше тело похудеет.

Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как молоко, йогурт и сыр, помогут дольше сохранять чувство сытости, чтобы вы не переедали позже, когда появится настоящая еда. Они также содержат витамины и минералы, которые полезны для вашего тела и могут помочь поддерживать хорошее здоровье.

Употребление в пищу большего количества нежирных молочных продуктов поможет вашему организму получать необходимые питательные вещества, такие как кальций, калий, магний и другие витамины и минералы, которые помогают регулировать обмен веществ и сжигать жир.

Ешьте цельнозерновой хлеб и крупы, рис и макаронные изделия

Было доказано, что цельные зерна ускоряют обмен веществ, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете во время пищеварения. Они также помогают вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому в целом вы потребляете меньше калорий. Американская диабетическая ассоциация рекомендует есть как минимум половину зерна целиком, так что не нарезайте его на мелкие кусочки!

Также попробуйте:

Коричневый рис: это цельное зерно, содержащее большое количество клетчатки и витаминов группы В (которые помогают ускорить обмен веществ). Коричневый рис также содержит меньше калорий, чем белый рис, и больше антиоксидантов, чем обычный белый рис.

Овсянка: Овсянка богата клетчаткой и витаминами группы В (которые помогают ускорить обмен веществ). В нем также меньше жира, чем в большинстве других видов хлопьев для завтрака, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть или сохранить свой текущий вес.

Увеличьте потребление фруктов и овощей

Речь идет не только о похудении. Потеря веса — отличный первый шаг на пути к более здоровому образу жизни, но если вы неправильно питаетесь, вам будет трудно поддерживать свои новые привычки после того, как вы сбросите вес.

Вот несколько советов, как убедиться, что вы получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, и при этом продолжаете терять вес:

Ешьте больше фруктов и овощей. Овощи богаты клетчаткой и витаминами, которые помогают поддерживать чувство сытости и снижают аппетит. Они также помогают вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени, что помогает сократить количество калорий. Так что ешьте их много!

Легко недооценить, сколько фруктов и овощей вам нужно каждый день — просто попробуйте добавлять их в каждый прием пищи хотя бы один или два раза в день! Вам не нужно есть эти продукты отдельно друг от друга; их можно добавлять как часть целого блюда, которое включает белки и углеводы, такие как рис, макароны или хлеб.

Ограничьте потребление красного мяса. Красное мясо богато насыщенными жирами и холестерином, что может повысить уровень плохого холестерина в организме и увеличить риск сердечных заболеваний или инсульта.

Уменьшите количество потребляемой фаст-фуда

Если вы пытаетесь похудеть, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — это уменьшить количество потребляемой фаст-фуда. Употребление жареной пищи и другой высококалорийной нездоровой пищи — верный способ набрать лишние килограммы.

Однако здесь важно не только количество калорий, но и то, как они влияют на ваш метаболизм и сколько энергии вы тратите на их переваривание. Чем более обработанная и сладкая пища, тем больше вероятность того, что она поднимет уровень сахара в крови и вызовет резистентность к инсулину (диабет 2 типа). Это плохая новость для тех, кто пытается похудеть, потому что резистентность к инсулину означает, что ваше тело изо всех сил пытается эффективно перерабатывать глюкозу, что делает вас толще.

Избегайте жареной пищи, обработанного мяса и красного мяса.

Если вы хотите похудеть быстро и безопасно, вам следует избегать жареной пищи, обработанного мяса и красного мяса. Жареная пища очень калорийна, а обработанное мясо полно консервантов, которые могут привести к увеличению веса. Красное мясо содержит большое количество насыщенных жиров, которые могут повысить уровень холестерина и закупорить артерии.