Как подобрать правильно диету для похудения: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

Как выбрать хорошую диету

Практически любая диета, которую вы когда-либо видели, может помочь похудеть, но не каждая подойдет для вас.

Теги:

Забытое, но важное условие диеты

Когда кто-то решает следовать новой диете, он первым делом обычно знакомится с конкретными рекомендациями – что можно и чего нельзя делать, чтобы добиться успеха.

Не есть углеводы после 18:00? Выбирать продукты с низким гликемическим индексом? Питаться только той едой, которую, вероятно, ели наши предки? Да, каждая диета будет иметь очень специфический набор правил. И хотя некоторые из этих рекомендаций могут быть необоснованными и даже глупыми – но правила есть правила.

Итак, за всеми этими требованиями, правилами и рекомендациями лежит гораздо более важная концепция, которую большинство людей не учитывают должным образом при переходе на диету. И речь идет о приверженности диете. Это очень простая концепция, но во многом от нее зависит, какого результата вы достигнете. По сути, приверженность диете означает, насколько хорошо вы на самом деле соблюдаете диету изо дня в день.

Сможете ли вы следовать намеченному плану хотя бы несколько недель? Или эта диета настолько вам неприятна, что вы откажетесь от нее через три дня самоистязаний? Да, суть в том, что практически все диеты могут работать, поскольку большинство из них просто предлагают разные пути к одной и той же цели.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что объединяет все диеты для похудания?

Видите ли, каждая диета, разработанная, чтобы помочь вам похудеть, направлена на достижение одного и того же: создать дефицит калорий. Существует много разных способов добиться этого, и у каждой диеты есть свои маленькие хитрости.

Например, диеты с низким содержанием жиров основывались на предположении, что люди потребляли бы меньше калорий, если бы они избегали жиров, питаясь в основном углеводами и белками. Низкоуглеводные диеты также направлены на создание необходимого дефицита за счет того, что приверженцы потребляют меньше калорий в целом – разница лишь в том, что они полагаются на ограничение углеводов, а не жиров. Популярная схема 16:8 пытается создать тот же самый дефицит, требуя воздержания от еды в течение 16 часов в сутки.

Опять же, каждая из этих диет приводит к потере веса, если их правильно придерживаться. Но ни одна из них не сработает, если не следовать ей последовательно. В конце концов, все сводится к индивидуальной личности каждого человека, сидящего на диете. Вы не можете представить себе день без хлеба? Что ж, низкоуглеводная диета, вероятно, не для вас. У вас низкий уровень сахара в крови и вы чувствуете себя ужасно, если не ели длительное время? При подходе 16:8 вы обязательно потерпите неудачу.

Подходящая диета – та, которой вы будете следовать

При выборе диеты важно учитывать, какой еде отдает предпочтение конкретный человек. Когда люди любят определенные продукты, им будет труднее придерживаться любой диеты, полностью ограничивающей их. Другими словами, ваша приверженность существенно снизится, если выбранная вами диета вам не нравится.

Лучшие, самые сбалансированные диеты потерпят неудачу, если вы не будете их придерживаться – и вы получите лучшие результаты, если выберите режим питания, в котором вы не чувствуете себя обделенным. Тот, который по-прежнему позволяет вам наслаждаться любимыми блюдами и в то же время получать результаты. Диета, которой вы будете придерживаться в долгосрочной перспективе, и постепенно превратите ее в привычку.

Так как же найти свою диету?

Так что, в следующий раз, выбирая диету, не слишком увлекайтесь всем этим лоском и модными словечками. Вместо этого взгляните на диету критически и спросите себя: «Могу ли я на самом деле следовать ей неделя за неделей, пока я не достигну своей цели – и буду ли я страдать, делая это?». Если ответ – нет, то эта диета не для вас. Конец истории. Но будьте уверены, что есть и другие диеты, соблюдение которых потребует от вас значительно меньших усилий.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

5 советов, как гарантированно похудеть в наступающем году.

Почему не получается сбросить вес: диетолог назвала 3 главные ошибки при похудении

Как подобрать диету для похудения?

Самый большой секрет индустрии похудения? Он в том, что нет никакого «большого секрета». Все диеты по сути основаны на одной и той же идее. Они помогают вам достичь дефицита калорий, который приводит к потере веса.

Независимо от названия и методов, все диеты направлены на достижение одной и той же цели. Некоторые диеты более жесткие. Некоторые потребуют от вас отказаться от определенных продуктов или, наоборот, добавить какие-то продукты в рацион. Другие диеты будут использовать определенный продукт для создания дефицита калорий. А есть и такие, которые потребуют от вас принимать пищу только в определенное время. Конечный результат всех этих диет? Дефицит калорий.

«Хорошо, хорошо…», — скажете вы, «Если это так, почему я до сих пор так и не достиг своих целей?». Потому, что ваше тело меняется, а диета остается прежней. По мере того, как с течением времени вы достигаете успеха, меняются и требования диеты — чтобы происходили новые изменения, нужны новые правила.

Именно по этой причине в определенный момент у многих наступает некое разочарование в диете. Люди полагают, что потерпели неудачу, хотя на самом деле это не так — их подводит именно неправильный общий взгляд на питание.

Первый шаг — это найти правильную для себя диету, которая будет работать в вашей ситуации. Вы должны понимать, что со временем подход изменится, и это нормально. Именно последовательность и планирование помогут вам в достижении краткосрочных и долгосрочных целей.

План действий

Если вы решаете отправиться в путешествие, что вы делаете в первую очередь? Правильно, планируете весь маршрут. Вы знаете, куда вы едете, и не садитесь в первый попавшийся транспорт, а тщательно продумываете, как туда лучше добраться.

Этот же принцип применим к диете. Установите свои цели на данном этапе потери веса, а также осознайте, что это лишь временный период. Когда-то придется остановиться. Вы не можете постоянно терять вес — вы просто-напросто растаете.

Итак, важно понять, по достижении какого результата вы хотите прекратить диету. Если это достаточно длительный процесс, вы даже можете запланировать один или два перерыва в диете. Еще нужно заранее определить, как изменится ваш рацион после того, как вы достигнете желаемого веса.

Для установления краткосрочных и долгосрочных контрольных точек воспользуйтесь принципом постановки целей SMART.

Это аббревиатура, которая расшифровывается следующим образом:

Specific — Конкретность
Measurable — Измеримость
Achievable — Достижимость
Relevant — Уместность
Time-bound — Ограниченность во времени

Постановка целей также поможет с мотивацией, особенно в периоды, когда соблюдать диету становится сложнее (либо из-за самой диеты, либо из-за какого-то события в вашей жизни).

Выбрать для себя правильную диету

Индустрия похудения может приносить не только пользу, но и вред. Существует практически бесчисленное количество диет и различных подходов к питанию, однако многие из них вселяют ложные надежды или обещают некие результаты, преувеличивая свои возможности (особенно те, которые для похудения используют определенные продукты, к примеру, такие как травяные чаи и т. д.).

Некоторые даже могут быть опасными — вы наверняка слышали бесчисленные истории о том, как у женщин прекращались месячные, развивались расстройства пищевого поведения, люди становились более подвержены травмам.

Когда вы выбираете для себя новый подход к питанию, нужно обязательно учитывать определенные моменты. Задайте себе следующие вопросы:

Насколько терпеливым я могу быть, следуя такой диете?
Предпочитаю ли я более агрессивный и краткосрочный подход, который, возможно, негативно скажется на моей результативности, или менее агрессивный, но более продолжительный по времени, который улучшит производительность?

От каких приемов пищи я не смогу отказаться (романтическое свидание, семейные ужины, определенное время дня, в которое вы едите, учитывая график работы и т. д.)?
Какую диету я предпочитаю — ту, которая ограничивает продукты, которая ограничивает время приема пищи или для меня приемлемы оба варианта?
Если я решу дополнительно принимать какие-либо препараты, будут ли они безопасны для моего здоровья?
Понимая, какое приблизительно количество времени мне понадобится для достижения желаемого веса, могу ли я на самом деле следовать этой диете?

Создать собственную диету

Существует почти бесконечное разнообразие диет, однако ни одна из них не подойдет вам так, как та, которую вы сами создадите для себя.

Разработка своего собственного подхода к диете позволит вам создать именно такую систему, которая будет основываться на вашем образе жизни. Вам не придется подстраиваться под уже готовую систему питания, что временами может быть весьма неудобно.

Однако при разработке собственной диеты следует учитывать некоторые моменты, (к примеру, приведенные выше вопросы). Также примите во внимание перечисленные ниже основные принципы успешного краткосрочного и долгосрочного контроля над весом. Их важность подтверждается многими исследованиями, и они несомненно приведут вас к успеху.

Отслеживать калории

Любая диета, которая приводит к потере веса, создает дефицит калорий. Это значит, что мы тратим больше энергии, чем потребляем с пищей. Дефицит калорий заставляет организм использовать в качестве энергии собственные запасы питательных веществ, что приводит к потере массы тела. В основном сгорает жир, но в общем это зависит от тренировок, образа жизни и продуктов, употребляемых в пищу.

Когда вы только начинаете, создание дефицита калорий является довольно простой задачей — вы просто едите меньше, чем раньше. Однако, по мере того, как диета прогрессирует, цель становится более четкой, и подход к питанию начинает требовать большей точности и аккуратности.

Когда вы впервые приступаете к похудению, даже такое простое действие, как контроль за порциями, может привести к большому успеху. Упрощенный метод контроля за порциями заключается в использовании рук в качестве ориентира для определения размера порции. Попробуйте применить следующие правила для того, чтобы определить размер порций:

Ваша ладонь определяет размер порции белка.
Кулак поможет отмерить порцию овощей.
Руки, сложенные чашей, определяют порцию углеводов.
Ваш большой палец поможет отмерить порцию жира.

Чтобы более точно отслеживать калории, вы можете воспользоваться различными приложениями или счетчиками калорий, которые могут быть действительно полезными инструментами.

С их помощью вы не только добьетесь дефицита калорий, но и сможете определить, насколько сбалансирован ваш рацион. Вы также сможете определить, является ли ваш подход к питанию слишком жестким или слишком щадящим, с учетом ваших целей.

Важно отметить, что не следует маниакально отслеживать каждую калорию. Обозначьте цифровой диапазон калорий и количества питательных веществ и старайтесь вписываться в него. В то же время будьте гибкими — если у вас намечается какое-то мероприятие, позвольте себе выйти за рамки. Один день или вечер окажут незначительное влияние на ваши результаты, но могут оказаться весьма полезными с психологической точки зрения.

Выбираем правильные продукты

Выбор продуктов питания также может играть очень важную роль в нашей кампании по снижению веса. Выбор определенных продуктов так же важен, как и количество потребляемой пищи, ведь продукты могут влиять на многие факторы: утолить голод, увеличить количество энергии, уменьшать жировые отложения и даже помочь в наращивании мышечной массы.

Белки

Основным питательным веществом в рационе, который наиболее полезен практически для всех групп населения, является белок.

Исследования показывают, что белок не только хорошо насыщает и лучше регулирует уровень сахара в крови, но и помогает во время диеты сохранять сухую мышечную массу.¹

Чем больше у вас сухой мышечной массы, тем ускореннее будет ваш метаболизм. Чем лучше ваш метаболизм, тем легче вам будет похудеть.

Исследования также показывают, что для снижения веса как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе диеты с высоким содержанием белка более эффективны, чем диеты с низким содержанием белка.²

Клетчатка

Клетчатка — еще один очень эффективный инструмент для похудения. По сути, увеличение количества клетчатки в рационе помогает похудеть, потому что она продлевает чувство сытости.

Некоторые виды клетчатки при попадании в организм способны набухать как губка, создавая таким образом ощущение сытости и множество гормональных сигналов, сообщающих мозгу, о том, что вы сыты.

Другие виды клетчатки, попадая внутрь, образуют желеобразную массу, которая медленно проходит через кишечник. Такие пищевые волокна могут связываться с холестерином, и впоследствии выводить его из организма. Они также способствуют лучшему регулированию уровня глюкозы в крови.

При должном регулировании уровня глюкозы в крови, мы чувствуем себя менее утомленными, и с меньшей вероятностью будем перекусывать калорийными закусками, содержащими добавленный сахар.

Отличный способ обеспечить организм достаточным количеством клетчатки, а заодно и множеством других полезных питательных веществ, — это увеличить потребление фруктов и овощей. Как правило, в них к тому же мало калорий.

Фрукты и овощи обеспечивают большой объем пищи, при этом содержат небольшое количество калорий. То что нужно, не правда ли?

Исследования показывают, что даже если просто увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, не уменьшая при этом общее количество потребляемой пищи, можно наблюдать снижение веса с последующим поддержанием результата. ³

Заключение

«Если подготовка была неудачной, готовьтесь к неудаче» — гласит старая английская поговорка, которую можно отлично применить к потере веса. Прежде чем приступать к любой диете, очень важно определить для себя, каких результатов вы хотите достичь. Если вы не знаете, куда идете, то не поймете, что пришли по адресу, когда доберетесь до места назначения. В конце концов, вы ведь не можете вечно сидеть на диете.

Когда вы знаете свою конечную цель, вы можете начать с того, чтобы подобрать для себя наиболее подходящую диету.

Примите во внимание свой образ жизни, временные рамки, когда вы можете или не можете принимать пищу, степень готовности отказывать себе в чем-то и другие важные для вас моменты, а затем решите, какая диета вам больше всего подходит. Возможно, вам придется попробовать несколько диет, прежде чем вы найдете свою.

Вы также можете создать собственную диету, основываясь на своих нуждах и образе жизни. Выстроите диету под свои нужды, привычки и предпочтения, вместо того, чтобы подстраиваться под нее.

Всегда держите в голове конечную цель, знайте, к чему стремитесь. Выберите готовый подход к питанию или разработайте свой собственный и спланируйте, что будет после диеты. Только так ваш успех станет постоянным.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

10 советов по поиску лучшей диеты, которая работает именно для вас

Пришло время начать новую жизнь и принять решение снова взять под контроль свою талию. Будет ли это Диета Южного пляжа , Похудеть на 21 фунт за 21 день , Сонома, Аткинс, Клиника похудения WebMD или один из бесчисленного множества других вариантов диеты?

С таким большим выбором трудно определить, какая диета подойдет именно вам. Чтобы помочь 65% взрослых с избыточным весом, мы обратились к экспертам за советами, которые помогут вам найти диету для похудения, которая будет здоровой и эффективной.

Лучшая диета, которая вам подходит: та, которой вы можете придерживаться

Все эксперты сходятся во мнении: лучший план похудения — тот, который вы можете соблюдать.

“Неважно, насколько научно обоснована программа (а многие не таковы), как быстро она работает (вы восстановите так же быстро, как потеряли) или даже сколько людей попробовали ее раньше. вы можете делать то, что они говорят, вечно — не должны ли вы , а можете ли вы ». говорит Мишель Мэй, доктор медицины, автор Я голоден? Что делать, если диеты не работают .

И, конечно же, не все планы и программы диеты научно обоснованы.

«То, что она стоит на книжной полке или ее название написано на двери, не означает, что это здоровая и всесторонняя программа», — говорит Джуди Родригес, доктор медицинских наук, автор книги The Diet Selector .

Тем не менее, кажется, что все хотят диеты, которые обещают самые быстрые и безболезненные результаты, которые, к сожалению, обычно не являются устойчивыми. Вес, который быстро теряется, обычно представляет собой смесь воды, мышц и небольшого количества жира, а не в основном жира. Что еще хуже, за проигрышем обычно следует приобретение.

«Большинство людей то садятся на модные диеты, то впадают в синдром йо-йо, когда сбрасывает вес, а затем набирает вес», — говорит Родрикес, профессор диетологии в Университете Северной Флориды. «В результате вы снижаете свой метаболизм и в конечном итоге получаете больший вес, чем в начале».

Простая (хотя и скучная) истина заключается в том, что потеря веса — это простая формула: Калории, полученные минус калории, равны потере, набору или сохранению веса. Ни зелья, ни детокс-ритуалы, ни добавки не могут изменить эту формулу.

«Чтобы похудеть, вы должны есть меньше калорий и быть более активными. Очищение, кремы и добавки — это просто уловки, которые не помогут в долгосрочной перспективе», — говорит Тара Гидус, MS, RD, «Diet. Дива» в национальном утреннем телешоу The Daily Buzz .

Как узнать, является ли диета здоровой и устойчивой? Эксперты говорят, что разумный план диеты для похудения должен:

Включать упражнения
Разрешать разнообразные продукты из всех пищевых групп
Разработано сертифицированным специалистом
Способствует медленному и устойчивому снижению веса
Включите контроль порций
Разрешите перекусывать между приемами пищи
Не слишком полагайтесь на добавки
Включите небольшие порции ваших любимых блюд и напитков
наука
Включите план поддержания
Рекомендуйте пить много воды

Идеальная диета для похудения для вас

Как только вы узнаете, как определить, является ли диета для похудения здоровой, вам нужно сузить свой выбор до тот, который соответствует вашему собственному образу жизни.

«Оцените принципы плана, чтобы убедиться, что он соответствует тому, как вы любите есть и заниматься спортом», — говорит Гидус, представитель Американской ассоциации диетологов.

Также важно выбрать диету, которая не оставит чувство голода. Ищите планы, которые продвигают продукты с высоким содержанием воды и клетчатки, такие как супы, фрукты и овощи. Эти продукты насыщают вас и уменьшают тягу к еде, чтобы помочь вам придерживаться диеты, не чувствуя себя обделенными.

«Динамичный дуэт клетчатки и воды способен насытить вас меньшим количеством калорий, а в сочетании с нежирным белком, таким как курица, бобы и рыба, может подавить тягу и зарядить вас энергией на несколько часов». говорит консультант по управлению весом Дон Джексон Блатнер, MS, RD.

Вот контрольный список, который поможет вам подобрать идеальную для вас диету:

1. Соответствует ли она моему стилю питания?

Если план поощряет шесть приемов пищи в день, а вам трудно есть два раза, скорее всего, вы не продержитесь на диете, какой бы здоровой она ни была. Ищите диету, которая соответствует тому, как вы любите питаться, и спросите себя:

Может ли эта диета соответствовать моим поездкам или обедам вне дома?
Предусмотрен ли семейный подход, которому могут следовать все члены семьи?
Требуется ли специальная подготовка и приготовление?
Могу ли я придерживаться времени и/или рекомендуемого количества приемов пищи/перекусов?

2.

Соответствует ли это моему уровню физической подготовки?

Некоторые планы поощряют много упражнений; другие просто заставляют вас двигаться. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, планы, включающие часы в спортзале, могут показаться хорошими, но на самом деле они не продлятся долго. Выберите программу, в которой есть компонент упражнений, который вы можете выполнять на регулярной основе, и медленно продвигайтесь вперед. Найдите план, который поощряет физическую активность, которая вам нравится и выполнима, будь то танцы, работа в саду, прогулки или просто уборка дома.

«Упражнения не должны быть структурированы [или] требовать специального оборудования или членства», — говорит Родригес. «Это просто должно быть что-то, что увеличивает движение всего тела».

3. Могу ли я жить с этим вечно?

“Придумывая какую-либо диету, спросите себя: “Это то, что я готов делать каждый день до конца своей жизни?” Если нет, не беспокойтесь, потому что, как только вы вернетесь к тому, что делали раньше, вес вернется», — говорит Мэй.

4. Включает ли он продукты, которые мне нравятся, которые я могу приготовить и могу себе позволить?

Есть ли продукты или напитки, которые вам предлагается есть в комбинации или в количествах, которые нереальны в долгосрочной перспективе? «В некоторых планах требуются напитки, заменяющие прием пищи, которые могут подойти некоторым людям в бегах, а другие могут предпочесть есть еду, а не пить», — говорит Гидус.

Планы, требующие необычных продуктов или часов на кухне, могут подойти тому, у кого много времени и денег, но не вам. Блатнер предлагает пройти тест «два Т»: убедитесь, что рецепты выглядят аппетитно и экономят время.

5. Как быстро я похудею?

Один фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вам нужно сжечь много калорий, чтобы уменьшить количество жира. Быстрая потеря веса обычно больше связана с потерей жидкости, чем с потерей жира.

«Более высокие потери веса, которые происходят в начале большинства диет, по крайней мере частично связаны с водой», — говорит Мэй. «Потеря веса может быть особенно драматичной на диетах с очень низким содержанием углеводов, потому что ваше тело отказывается от воды, когда оно вынуждено использовать другие источники топлива».

Хотя вы можете захотеть похудеть быстро, эксперты сходятся во мнении, что медленнее и настойчивее побеждают в гонке. Безопасная и эффективная потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю, и лучший способ добиться этого — сжигать около 500 калорий в день с помощью диеты и физических упражнений.

6. Помогает ли это моим вредным привычкам?

Лучший план похудения тот, который не заставляет вас чувствовать себя сидящим на диете. Соблюдение «диеты» может вызвать одержимость едой, усилить тягу и привести к разочарованному менталитету «выбросить полотенце, потому что диеты не работают».

Найдите план, который поможет вам распознать привычки, которые мешают вам достичь здорового веса.

“Это сидеть перед телевизором и бездумно жевать, выпивать слишком много бокалов вина, есть во время приготовления пищи, или, может быть, вы доедаете еду своего ребенка?” — спрашивает Родригес. «Если да, поищите план, который даст вам советы и идеи о том, как избавиться от этих привычек».

«Какой бы план вы ни выбрали, думайте о прогрессе, а не о совершенстве — и стремитесь постепенно улучшать свое пищевое поведение», — добавляет Блатнер. «Вам не нужно отказываться от всех ваших старых способов и рецептов — медленно и реалистично внедряйте новый план в свой образ жизни».

7. Могу ли я по-прежнему есть свои любимые продукты?

В некоторых планах есть длинные списки «запрещенных» продуктов и мало места для поблажек. У некоторых людей отказ от определенных продуктов может вызвать тягу к еде и переедание. Но другие на самом деле добиваются большего успеха, если устраняют «триггерные» продукты, вызывающие переедание.

Если вы не можете жить без бокала вина за ужином или иногда без десерта, вам нужно найти план, который разрешает небольшие порции этих любимых блюд. Но если вы из тех, кто не может остановиться на одном стакане или кусочке или двух десерта, более строгие планы могут быть именно тем, что вам нужно.

Большинство людей могут добиться успеха, разумно тратя деньги, говорит Блатнер. «Если план ограничивает комфорт или нездоровую пищу, это вполне может привести к изнурительному перееданию», — говорит она. «Убедитесь, что в плане есть здоровые заменители тяги к хрустящим чипсам, а также варианты, чтобы удовлетворить пристрастие к сладкому».

8. Требуются ли небольшие постепенные изменения?

Некоторые программы требуют значительных изменений, а другие продвигают «концепцию детского шага» — более мелкие, более постепенные изменения. Меняться сложно, и чем больше вам придется меняться, тем труднее это будет. Ищите план, который постепенно изменит ваши привычки в еде и упражнениях, если только вы не готовы к серьезным испытаниям.

«Разумный план побуждает вас оценить свои привычки в еде и поработать над несколькими нездоровыми привычками, а после того, как вы добьётесь этих изменений, выберите ещё несколько, с которыми вы сможете жить», — говорит Родригес.

9.

Требуются ли добавки, очищающие средства или формулы детоксикации?

Планы здорового похудения не нуждаются в дополнительных добавках, кроме ежедневных поливитаминно-минеральных добавок для питательной «страховки».

«Нет никаких причин, по которым все или большинство питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья, не могут быть получены из продуктов, включенных в план диеты», — говорит Гидус. Она с подозрением относится к любым планам диеты, которые требуют дополнительных затрат на очищающие средства, специальные напитки, таблетки или порции, особенно если автор получает прибыль от их продажи.

10. Мне нужен структурированный план или более гибкий?

Некоторые люди предпочитают план диеты, который предусматривает определенные продукты и размеры порций, чтобы не сбиться с пути. Другим нравится гибкость в выборе еды. Пока план диеты включает в себя разнообразную здоровую пищу — фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и нежирный белок — любой тип может работать.

Просто убедитесь, что план диеты предусматривает достаточно еды и калорий, чтобы голод не подорвал ваши усилия по снижению веса.

«Когда калории опускаются ниже 1200 для женщин или 1500 для мужчин, это может вызвать у вас головокружение, раздражительность и несчастье, потому что ваше тело нуждается в этих минимальных количествах для нормального функционирования», — говорит Гидус.

Планы «Сделай сам»

Правда в том, что, хотя они могут быть полезны для некоторых людей, на самом деле вам не нужна книга или программа по диете, чтобы добиться успеха в похудении. Вы можете сделать это самостоятельно, но вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, который поможет вам разработать план, адаптированный к вашим потребностям.

«Пойдите к зарегистрированному диетологу с трехдневным дневником того, что вы обычно едите, и она может составить индивидуальный план, соответствующий вашему образу жизни и потребностям в питании», — говорит Гидус.

Выбор наилучшего для вас рациона, по мнению экспертов по питанию

Если вы подумываете об изменении своего рациона, вся доступная информация может довольно быстро стать ошеломляющей. Есть книги, блоги и бесконечные истории успеха, рекламирующие один метод вместо другого — от вашего соседа до вашего коллеги и Бейонсе.

Этого достаточно, чтобы вы захотели сдаться еще до того, как откусили первый кусочек.

Правда в том, что здоровый образ жизни с выносливостью очень индивидуален. Диета, которая помогла вашему лучшему другу сбросить 20 фунтов, может оказаться не лучшим вариантом для вас. Поэтому мы попросили совета у диетологов и экспертов в области здравоохранения, прежде чем начать: как выбрать диету, которая будет работать лучше всего для вас? Вот что они сказали.

1. Начните с «почему»

Первый шаг в определении того, будет ли диета работать для вас, — это прежде всего выяснить, почему вы вносите это изменение, — говорит Дейдра К. Тобиас, доктор медицинских наук, младший эпидемиолог. в Brigham and Women’s Hospital и доцент кафедры питания Гарвардской медицинской школы и Гарвардского университета имени Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. Вы корректируете свою диету, чтобы помочь справиться с симптомами определенного состояния здоровья? Вы пытаетесь решить проблему со здоровьем, например высокое кровяное давление? Вы пытаетесь похудеть или набрать вес? Вы пытаетесь пробежать марафон?

Разные диеты воздействуют на ваше тело по-разному. В зависимости от того, как вы ответите на эти вопросы, она сказала: «Это может радикально изменить путь, который следует выбрать при изменении своей диеты».

2. Думайте не только об измеримых результатах (включая масштаб!)

Когда дело доходит до изменения вашего рациона питания к лучшему, это обычно работает лучше всего, когда это «внутренняя работа», — говорит Кари Андерсон, врач из Скоттсдейла, штат Аризона. поведенческого здоровья и лицензированный профессиональный консультант, который специализируется на помощи пациентам с расстройствами пищевого поведения.

Подумайте о внутренней, основанной на ценности выгоде, которую это изменение принесет вам, сказала она. По ее словам, это может помочь вам улучшить свое здоровье или похудеть, но, в конце концов, выбранная вами диета должна соответствовать тому, как вы хотите жить. — Это должно заставить тебя чувствовать себя хорошо.

3. Думайте о науке, а не об историях успеха знаменитостей

Не удивляйтесь анекдотическим историям успеха (особенно когда речь идет о знаменитостях, у которых могут быть личные тренеры, повара и другие активы, которых нет у вас). Посмотрите на давние рекомендации по питанию, сказал Тобиас. Рекомендации таких групп, как Американская кардиологическая ассоциация, Американское онкологическое общество и Центры по контролю и профилактике заболеваний США, основаны на долгосрочных исследованиях, результаты которых повторялись снова и снова.

Люди могут похудеть практически на любой диете, ограничивающей калории. Но чрезмерно ограничительные диеты трудно соблюдать в течение длительного времени, и они могут быть вредными для здоровья, сказал Тобиас. По ее словам, диеты, которые соответствуют этим научно обоснованным рекомендациям, лучше всего помогут вам контролировать вес и здоровье в долгосрочной перспективе. «Качество диеты по-прежнему важно».

4. Получите информацию от специалиста

Для всех (особенно если вы вносите изменения в свой рацион, чтобы помочь справиться с хроническим заболеванием, таким как диабет или болезни сердца), рекомендуется поговорить с диетологом или клиницист, сказал Тобиас. «Врач может помочь вам следить за прогрессом и справиться с дефицитом питательных микроэлементов или любыми проблемами, которые могут возникнуть».

Если вы планируете придерживаться диеты, исключающей целые группы продуктов (таких как мясо, глютен или фрукты), диетолог может помочь вам определить, подходит ли вам эта диета, и как сделать ее устойчивой, которая помогает вы достигаете своих долгосрочных целей в отношении здоровья, сказала она. В дополнение к определению питательных веществ, которых может не хватать в определенной диете, диетолог может помочь вам убедиться, что вы заменяете правильные продукты на те, которые вы исключаете.

Диетологи также могут помочь вам понять, как внедрить новую диету в вашу повседневную жизнь, — объяснил Джоуи Гокнур, RDN, сертифицированный специалист в области ожирения и контроля веса, владеющий собственным медицинским центром в Остине, штат Техас. Практика велнес-коучинга. Что можно есть, когда вы в ресторане? На званом обеде у друга? На ходу? «В этом вам может помочь диетолог», — сказал он.

5. Будьте осторожны с диетами, которые кажутся чрезмерно ограничительными

Слишком ограничительные диеты могут сыграть злую шутку с вашей головой, сказал Андерсон. «Если у вас нет автономии в выборе, у большинства людей дела идут не очень хорошо».

Это ограничение может заключаться в подсчете калорий или длинном списке запрещенных продуктов. В общем, лучше опасаться планов диеты, исключающих целые группы продуктов (например, цельнозерновые или бобовые). Хотя они могут помочь в краткосрочной потере веса, многие другие исследования показывают, что эти типы цельных продуктов, как правило, действительно полезны для долгосрочного здоровья, сказал Гочнур.

6. Оставьте место для угощений

Время от времени у вас будет тяга к еде, которую вы любите, независимо от того, входят ли они в ваш рацион или нет, сказал Андерсон. По ее словам, полное ограничение себя может повысить вероятность того, что люди будут переедать эти продукты, если и когда они действительно разорятся или переедают другие продукты.

Вместо этого выберите диету, которая позволяет время от времени есть любимые продукты (например, картофель фри, шоколад или бекон). Но ограничивайте, когда и сколько вы едите этих продуктов, Андерсон сказал: «Относитесь к угощениям как к угощениям».

7. Легкость в этом

Избегайте диетической ловушки отказа от всех ваших любимых и привычных продуктов сразу в первый день, говорит Гочнур. Диетические изменения, которые требуют от вас исключить продукты, которые вы любите есть, будут трудными, потому что выбор продуктов, который мы делаем, касается гораздо большего, чем просто питание. «Речь может идти о хороших временах, общении и общении с другими людьми», — сказал он, и если это так, то отказаться от этих продуктов будет намного сложнее.

Если вы хотите пересмотреть свой рацион, вносите изменения поэтапно. Как только вы почувствуете удовлетворение от одного маленького шага, сделайте еще один маленький шаг и так далее.

8. Остерегайтесь модных словечек

Такие слова, как «усиление», «очищение», «детокс» и «лечение» — все это красные флажки того, что диета может преувеличивать свои преимущества, сказал Тобиас. – основаны на звучащих заявлениях. Содержит ли информация, которую вы читаете, ссылки на какие-либо исследования? Можете ли вы найти эти исследования? вы начинаете их диету. «Рассмотрите источники информации [об этих диетах], которые на самом деле не имеют отношения к игре», — сказал Тобиас.0007

И помните старый совет: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, так оно и есть, сказал Гочнур. «Каждые несколько лет будет появляться новая диетическая тенденция. Но нет ничего нового под луной».

9. Обратите внимание на то, как ваше тело себя чувствует, когда вы едите

Независимо от того, насколько большие или малые изменения вы планируете внести в свой рацион, обратите внимание на то, как то, что вы едите, заставляет вас чувствовать себя, говорит Андерсон.