Как похудеть на 1 кг в день: Такой страницы нет на нашем сайте

Как худеть на 1 кг в день и очистить организм: правила шведской диеты | Диета и фитнес

Если вы хотите похудеть и очистить организм от шлаков и токсинов, но при этом не мучаться от голода, вам поможет шведская диета.

Она является разновидностью белковой диеты, которая за короткое время приведет фигуру в порядок, пишет “Единственная”.

Ее основное отличие от других диет, основанных на белковых продуктах – в том, что углеводы полностью не исключаются, поэтому она по праву считается сбалансированной.

Шведская диета: правила

Видео дня

В рамках шведской диеты вы можете есть следующие продукты: яйца, молоко, рыбу, гречку, картофель и фрукты. Также можно есть куриное мясо, но в очень ограниченных количествах.

Благодаря такому набору продуктов, диета считается сбалансированной. Она легко переносится, и, что немаловажно, не вредит здоровью.

Интересно: диетологи уверены, что зачастую после похудения, вес возвращается назад из-за стресса, который испытывает организм во время диет. Поэтому необходимо выбирать вариант похудения, в рамках которого не будет чувства голода. А, значит, не будет и стресса.

Длится шведская диета 7 дней. По их истечению вы потеряете до 7 килограммов лишнего веса.

Стоит отметить, что помимо похудения, благодаря запрету на вредные продукты, а также обильному питью, за неделю организм очищается от шлаков и токсинов. А это значит, что у вас улучшится состояние кожи и уменьшится целлюлит.

Помните, в рамках шведской диеты необходимо выпивать 1,5 литра воды в день. Можно пить и зеленый чай.

Шведская диета: меню на 3 дня

1-й день

• завтрак: гречка с молоком;

• обед: овощной салат и кусок рыбы;

• ужин: картофель и овощной салат.

2-й день

• завтрак: бутерброд с сыром, зеленый чай, фрукты;

• обед: картошка, нежирная рыба;

• ужин: греческий салат.

3-й день

Напомним, ранее “Обозреватель” публиковал секреты любимой диеты голливудских звезд.

Как похудеть за 1 день на 1 кг с помощью диеты и дней разгрузок?

Нам всегда хочется хорошо выглядеть, и иногда для этого нужно срочно похудеть. Но как похудеть за 1 день? Жесткие диеты опасны для здоровья, а ежедневные упражнения в тренажерном зале требуют много времени, денег и сил. У каждого из нас свои способы борьбы с лишним весом, но лучше всего для быстрого уменьшения веса подходят специальные диеты и дни разгрузок, когда вы будете питаться по особому графику. Простые и доступные способы улучшить свою фигуру за 1 день – это диета, когда в течение дня вы используете какой-то один продукт.

Монодиеты для похудения

Приготовьте лечебный напиток по такому рецепту: 1 столовую ложку гречневой крупы измельчить и смешать со стаканом кефира. Употреблять небольшими глотками в течение дня. В рацион следует добавить также легкий салат из свеклы, капусты и яблок.

Лечь спать, не ужиная, предварительно приняв слабительное. С утра приготовить минеральную воду без газов и пить ее через небольшие промежутки времени в течение дня. Для того чтобы не было негативных симптомов, хорошо вечером выпить стакан теплой воды с медом (1 чайная ложка) и свежевыжатым лимонным соком (пол чайной ложки). Вечером можно съесть легкий овощной салат. Этот способ похудения позволяет легко сбросить 1 кг всего за день.

На протяжении дня ешьте одни огурцы без соли и приправ. Вполне возможно съесть в течение дня 2 кг этого замечательного продукта. Для поддержания водного баланса пейте также большое количество воды, но есть ничего нельзя. Если вы не нарушите эти условия, 1 кг за 1 день будет в минусе.

Несколько вариантов экспресс-диет

Можно похудеть на разнообразном меню. На завтрак съесть яблоко, вареную свеклу, грейпфрут и запить все теплым зеленым чаем. На обед – бульон из овощей и свежий кефир. Запейте блюда чаем из ромашки, мяты, мелиссы. Ужин может состоять из рыбного или куриного филе. Запивают все яблочным соком или чаем.

Как похудеть за 1 день? Этот вопрос неожиданно возникает даже у людей, которые не очень озабочены лишним весом. Но торжество, путешествие, выступление, юбилей заставляют принять экстренные меры для улучшения внешнего вида. Если вы молоды и любите экстрим, то вопрос, как похудеть за 1 день, можно решить простыми, но эффективными способами:

• полный отказ от еды;
• прием слабительных;
• сауна в течение 2 часов;
• мочегонное средство.

Уже к вечеру вы похудеете на 1 кг, а, возможно, и на 3-5 кг. Полное голодание можно проводить абсолютно здоровым людям без хронических заболеваний. Хорошее средство похудения – физические нагрузки, но в любом случае есть калорийную пищу нельзя. Можно похудеть с помощью препаратов на натуральной основе, но они дают побочные эффекты и лучше ими не злоупотреблять. 1 кг лишнего веса можно убрать в сауне или бане.

Реально можно похудеть на 1 кг и более, если избавить организм от большого количества воды, очистить кишечник и желудок. Для этого нужно хотя бы один день ничего не есть и не пить, приняв слабительное. При такой жесткой диете за 1 день можно спровоцировать плохое самочувствие, но желанный результат обязательно будет.

Отличный способ, как похудеть на 1 кг за 1 день, через каждые 2 часа кушать нежирное мясо (100 г), кефир, томатный сок, яйца. Этот способ более щадящий, ведь вы сможете уменьшить вес без большого напряжения и неудобства.

Если придерживаться белковой диеты и употреблять в течение 1 дня творог, яйца, мясо маленькими порциями, можно избавиться от 1 кг лишнего веса, который мешает застегнуть платье. Ешьте рис без соли и масла, отварное куриное мясо в течение дня, контролируйте водный обмен: пейте воду с лимоном, петрушкой, мятой. Можно есть грейпфруты, ананасы, огурцы, персики, и без проблем ваш вес значительно уменьшится уже в течение дня. Если у вас большой вес, то вопрос, как похудеть, будет оставаться актуальным еще длительное время, но главное – начать и похудеть хотя бы на 1 кг.

Можно сходить к диетологу, который подберет продукты для похудения, учитывая ваш возраст, состояние здоровья и вкусы. Главное – иметь большое желание, и вы обязательно добьетесь успеха. Разгрузочный день можно организовать в любой день недели, когда вам будет удобно.

Неважно, что вы выберете: кефир, творог, яблоки или квашеную капусту, главное, чтобы в течение дня вы пили воду, употребляли один выбранный продукт или кушали специально подобранную пищу.

Диета для имеющих хронические заболевания

Для людей, имеющих хронические заболевания, отличный способ уменьшить вес – это похудеть на сыворотке. Ее можно купить в магазине или приготовить самому из кислого молока. Поставить закисшее молоко на легкий огонек – и в течение 10 минут у вас получится творог и сыворотка. За 1 день можно выпить 1 л сыворотки и 1,5 литра воды или чая, перекусив тушеными овощами или отварной картошкой в мундире без соли. И тогда вопрос, как похудеть за 1 день на 1 кг, для вас перестанет быть актуальным.

Хорошая диета для снижения веса и уровня холестерина в крови – это завтрак из пшенной каши на обезжиренном молоке, на обед – отварной рис без масла, яблоко, а на ужин – обезжиренные хлебцы и травяной чай. 1 кг за 1 день вы сможете легко сбросить, тем более что такой день легко планировать, ведь и яблоки, и кефир, и сыворотку, и кашу нетрудно приготовить. Но если в этот период почувствуете себя плохо, то откажитесь от своей затеи в пользу менее жестких методов похудения.

Полезные советы для желающих похудеть

Если заменить соль свежими травами, специями, то можно похудеть за день на 1 кг и более. Завтрак: каша, домашний сыр, сок. Обед: индейка, яблоко. Ужин: салат с лимоном, сухофрукты. Все должно быть без соли, только приправы. Конечно, ради похудения не нужно вредить своему здоровью, но если вопрос, как похудеть, стоит очень остро, можно хотя бы 1 раз в неделю использовать низкокалорийные продукты. Похудеть на 1 кг не так уж и сложно, но важно не набрать вес уже после разгрузки. Даже человек со слабой силой воли может продержаться один день на щадящем питании, чтобы выглядеть достойно и не краснеть за свой внешний вид перед сотрудниками или любимым человеком.

Уменьшить вес на 1 кг – это немного, тем более если вы человек крупных габаритов, но похудеть за один день – это уже большой успех. Очень важно правильно себя настроить, прочитать интересные материалы, поговорить с друзьями, обремененными такими же проблемами.

Можно использовать какой-то один продукт или составить диету из нескольких полезных овощей, фруктов или молочных продуктов. Обязательно учитывайте свой возраст, первоначальный вес и состояние здоровья. Полезно питаться небольшими порциями, но несколько раз в день – это секрет успеха, который поможет избежать проблем со здоровьем. Выбирайте те овощи и фрукты, которые не сильно вас раздражают – и можно похудеть на 1 кг без особых усилий. С помощью диеты и дней разгрузок вы сможете стать не только красивыми, но и здоровыми.

Быстро худеть – вредно. В неделю можно сбрасывать до 1 килограмма | Новости | ЗДОРОВЬЕ

Какие же методы снижения и поддержки веса в норме можно считать эффективными? Как создать верный психологический настрой на позитивные  изменения внешности? На эти и многие другие вопросы ответили признанные эксперты.

Где будем делать талию?

Аиф. Сегодня многие следят за своим питанием, хотят поддерживать оптимальный вес. Однако как  узнать, ты в норме или нет? Как правильно сделать расчёты?

–   Самый простой способ определить, вес в норме или повышенный – рассчитать индекс массы тела (ИМТ),- рассказала к.м.н., диетолог, сомнолог Семейной гастроклиники АМА Марина Когай. –  Для этого массу тела в килограммах  нужно разделить на рост в метрах в квадрате. Правда, этот показатель не всегда правдив  и может завышать либо занижать значение. Например, если человек активно занимается спортом и у него много мышечной массы, его ИМТ может говорить об избыточном весе или даже ожирении. Однако, конкретно для этого человека это нормальный вес.

Для  врача же более важно знать количество внутреннего  или висцерального жира, который, продуцируя собственные гормоны и биологически активные вещества, вмешивается в работу организма и приводит к таким грозным заболеваниям, как сахарной диабет, артериальная гипертензия, инфаркт миокарда, инсульт и т.д.  Как определить, есть ли проблема? В домашних условиях можно измерить окружность талии и бёдер, а затем поделить одно значение на другое (талию на бёдра – ред.) У женщин этот коэффициент не должен превышать 0,85, а у мужчин – 0,9. Если же говорить о профессиональном мнении, то такие рекомендации не очень подходят, ведь все мы разные и имеем разный тип конституции. Я своим пациентам  провожу биоимпедансный анализ состава тела и по соотношению жировой и мышечной ткани определяю индивидуально рекомендованный вес. Кстати, количество жира у мужчин должно быть не более 20%, у женщин – от 20 до 33% в зависимости от возраста.

– Дело в том, что накопление жировой клетчатки абсолютно физиологический процесс, который когда-то позволял людям  выживать, преодолевать голод и холод, – поддержал коллегу доцент кафедры факультетской хирургии ПСПбГМУ им.акад.И.П.Павлова, д.м.н., специалист по бариатрической хирургии Дмитрий Василевский.– Однако по мере развития общества, повышения уровня жизни, естественный для человеческого организма процесс стал играть негативную роль. Поистине масштабный характер проблема стала приобретать в 70-80-х годах прошлого столетия. К началу третьего тысячелетия увеличение количества людей с избыточной массой тела среди населения стран с развитой экономикой выдвинуло проблему в разряд социально  значимых. Сейчас распространенность ожирения приняла размеры эпидемии.

По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1,9 млрд. человек в мире сегодня имеет избыточную массу тела, 600 млн. – болеют ожирением. К сожалению, Россия по распространенности ожирения стоит на 5 месте в мире в числе экономически развитых государств.  По данным ВОЗ в нашей стране 26,5% людей имеют избыточную массу тела.  По оценке НИИ Питания РФ в Северо-Западном регионе ожирением страдает каждая третья взрослая женщина и каждый пятый мужчина социально активного возраста.  В Петербурге, по результатам медицинских исследований, каждый третий взрослый человек имеет ожирение 1 степени.

Марина Когай рассказала, как рассчитать норму веса. Фото: АиФ 

Уменьшить аппетит

– Однако многие сейчас говорят: надо принимать себя таким, какой есть. Обладатели форм тоже нередко утверждают: да, вес приличный, но мне комфортно. Нет ли здесь противоречия?

– В этом случае надо обязательно  учитывать возраст, – уверен  психолог, президент Гамбургского Центра снижения веса “Rosengarten” Андрей Белоус. – Если молодые люди до 27 лет имеют избыточный вес – они будут комплексовать,  испытывать стресс. Никто не отменял и обоняние, а у людей с  избыточным весом усиленное потоотделение… Могут замкнуться из-за того, что   сложно найти пару, ведь при знакомстве  мы всё равно  оцениваем своего партнера и подсознательно прикидываем, что получится. Природу не обманешь.  Серьёзные требования задаёт и социум. В обществе,  особенно нашем, давно  сформировалась определенная   эстетическая модель, как человек должен выглядеть. Свою моду диктуют и бренды.  А раз так, на рынок выпускается  различная продукция, которая формирует определённый стандарт.

Я  работаю не только в России, но и Гамбурге, где наш центр существует уже 17 лет. Там эта проблема у многих.  Среди 10 женщин 6-7 с лишними килограммами, что считается нормальным.  В магазине на просторной  одежде  специально ставится на размер меньше,  чтобы люди не  чувствовали неловкости.  Конечно, мы можем сделать так, что аппетит уменьшится, провести курс по стабилизации  нервной системы. Для этого требуется 10-12 сеансов, в зависимости от сложности случая. Немало методов и гормональной терапии, но к таким  препаратам я отношусь с осторожностью.  Наша методика состоит из двух частей. Первая – за 11 дней, потом начинается вторая, когда уходит килограмм-два в неделю, так за месяц можно сбросить от 6 до 12 кг. И далее килограмм в неделю, как и полагается по правилам.   Конечно, если человек сам не будет активно участвовать в процессе, изменения произойдут не скоро. То, что достается легко и просто не ценится. Срабатывает и психология. Мысли такие: «Похудел, сейчас вернусь в свою прежнюю жизнь, а если что – знаю, куда обратиться». Это расхолаживает.

Забыть про пирожное?

– Мы привыкли, что снижение веса – это, прежде всего, диеты. Но как выбрать правильную,  чтобы не навредить организму?

– Давайте разберёмся. Снижение веса предполагает длительные изменения.  А диета – непродолжительный курс, после чего человек возвращается к привычному рациону, – предложила правильно расставить акценты М.Когай.-  Поэтому в медицине диеты используются короткими курсами и только по показаниям. Например, после операции или при обострении заболевания.  Успех же снижения веса и удержания желаемого результата заключается в ежедневном выборе человека. Избыточный вес или ожирение – это результат того, что выбор был сделан не в пользу здорового образа жизни. Диеты не учат человека жить по-новому. И со временем потерянные килограммы возвращаются обратно. Поэтому в своей практике я всегда начинаю работу с аудита питания. Только работа с индивидуальными причинами набора веса, формирование и закрепление здоровых привычек, позволят снизить вес безопасно без жестких ограничений и запретов. В то же время «гуляющий» вес значительно хуже для организма,  чем избыточная, но стабильная масса тела. Такие колебания  приводят к ожирению печени, сахарному диабету и увеличивают риск онкологии. Если человек решил основательно похудеть, он должен понимать – это работа  на всю  жизнь.

Андрей Белоус советует употрелять продукты, на которые мы “запрограммированы”. Фото: АиФ

– Как же дать себе правильную психологическую установку, чтобы днём не  замечать пирожное, а вечером не тянуло открыть холодильник?

–  Давайте посмотрим, как мы питаемся,- предложил А.Белоус. –  Самое доступное – картошка, хлеб. Его мы едим 3-4 раза в день, хотя в этом народном продукте  сейчас много всяких  добавок, которые  сложно выводятся и могут нарушить обмен веществ.  В итоге организм забивается токсинами, становится «тяжёлым».  Сегодня на прилавках немало  фруктов, овощей из других широт. Однако заморские киви и  бананы нашим организмом почти не усваиваются, поэтому  в повседневном рационе им не место.  Просто включаются  вкусовые рецепторы, которые  оценивают продукт, мозг   привыкает к положительной реакции  и мы их употребляем. А ту же полезную репку не видим, хотя она помогает убрать шлаки. Получается, мы едим не те продукты, на  которые запрограммированы. 

Заедаем… стресс?

– Ожирение – фактор риска многих заболеваний, с другой стороны проблемы со здоровьем также могут привести к избытку весу,- сообщила М.Когай.- В этом случае лечение основного заболевания позволит быстрее нормализовать вес. Например, синдром обструктивного апноэ во сне, который сопровождается храпом, остановками дыхания и дневной сонливостью, – частая причина ожирения. В этом случае нормализация сна приведет к снижению веса на 10-15 кг даже без изменения образа жизни.

Быстро худеть тоже вредно. Если у человека большой вес, диета ему опасна, потому что  может привести к воспалению в печени (гепатиту) – об этой опасности нам напоминают наши специалисты-гепатологи. Важно, по рекомендации ВОЗ безопасным считается снижение веса не более 1 кг в неделю.

В целом программу снижения веса условно можно разделить на четыре блока. Первый – выявление причин избытка веса. Второй – оптимизация питания, третий – адекватная физическая активность, четвёртый – управление стрессом. Часто бывает, что еда становится единственной радостью в жизни человека. И поэтому все свои невзгоды он регулярно заедает шоколадками. Программа действий по каждому блоку должна составляться с каждым пациентом совместно. С учётом его целей,  возможности и желания. Только комфортное изменение образа жизни позволит удержать и закрепить полученный результат.

Ожирение – болезнь!

Избыточный вес следует рассматривать как заболевание, отдельную нозологическую форму, включённую в международную классификацию болезней (МКБ),  комментирует Д.Василевский. Как менингит, артериальную гипертензию, аппендицит и т.д. Пока не произойдет понимание проблемы в обществе именно в таком ракурсе –  все усилия медиков тщетны.

Продолжительность жизни страдающих ожирением в среднем на 10-15 лет меньше.  Почти 95% людей с избыточной массой тела умирают от причин, непосредственно связанных с ожирением.  Сахарный диабет второго типа у людей с ожирением  встречается в 7-10 раз чаще, артериальная гипертензия – в 4-6, атеросклероз – в 5 раз чаще, чем в среднем в популяции. Почти половина (45%) женщин  и треть (30%)  мужчин страдающих ожирением, имеют те или иные нарушения репродуктивной сферы. У 60% имеются психо-социальные нарушения, у 7% – склонность  к суициду.    Люди, страдающие ожирением, живут меньше, умирают раньше, чем надо. И достаточно рано становятся инвалидами. Их качество жизни  несопоставимо с состоянием людей, имеющих  нормальную массу тела.

Человеку надо без лишнего напряжения менять свой вес и также комфортно его удерживать. Фото: pixabay.com

Причины развития избыточной массы тела многочисленны. И не только пищевые привычки являются условием развития заболевания. В основе индивидуальных особенностей обмена веществ в организме лежат генетические механизмы. Посмотрите: в семье все ее члены кушают одну и ту же пищу. Обычно все вместе, в одно время. Приблизительно одинаковые порции.  А в итоге – один полный, другой нет.

К сожалению, по статистике долгосрочная эффективность консервативного лечения ожирения невелика. Успеха удается добиться только 7% людей. В остальных 93% случаев сильнее оказывается болезнь. После краткосрочных периодов снижения массы тела следует ее прогрессивное увеличение. Обычно, до более высоких, чем до начала лечения показателей.  Такова объективная картина.

Что же делать, как помогать людям? Эффективным способом лечения ожирения является хирургия. Наверное, это не физиологический подход, но ничего другого более результативного, за последние 70 лет в медицине, не предложено.  Для примера: в Америке в год выполняется 280 тыс. операций, направленных на снижение веса. В Швеции, где почти государственная модель здравоохранения, – 8,5 тыс. в год. Почти 1000 на миллион населения. В России на  140 млн.  – 3 тыс. бариатрических операций в год…   И дело не в том, что у нас в стране, как и почти во всех странах, этот вид помощи выходит за рамки страховой медицины. Просто наши соотечественники не видят проблемы в избыточном весе. А жаль…

Худеем 1 кг в день, как сбросить килограмм за день — Evehealth

Содержание статьи

Всего лишь один лишний килограмм в весе может поспособствовать тому, что любая одежда будет смотреться не так как хотелось бы. Естественно от него надо избавляться. Но что делать, если речь идет о торжественном мероприятии или еще каком-то важном событие, которое произойдет завтра? Нужно худеть экстренно и всего за один день. Как? Вот об этом и поговорим.

Диета, как сбросить 1 кг

Если требуется сбросить 1 кг в день, то самым верным решением будет являться принятие решения о проведении разгрузочного дня. Проводятся такие мероприятия, как правило, либо на овощах, либо на жидкости.

И самым эффективным из них является применение и того, и другого. То есть соблюдать свекольно-кефирную диету. Хотим отметить сразу же, что она обладает мощным слабительным действием, поэтому советуем этот день провести дома.

Для соблюдения этой диеты требуется приготовить специальный коктейль из свеклы и кефира. Отварите без соли одну свеклу среднего размера, натрите ее на мелкой терке или прокрутите через мясорубку, а после смешайте с одним литром кефира.

Полученный коктейль нужно разделить на 6 равных частей и принимать через одинаковые временные промежутки вместо пищи. Кушать больше ничего нельзя! Даже обычный чай без сахара может уменьшить эффективность диеты.

В промежутках между приемами коктейля нужно пить минеральную воду в неограниченных количествах.

Всего за один день вы сможете потерять в весе от 1 до 3 кг! Однако такое похудение связано с очисткой кишечника, а не с уходом жировой прослойки. Но если похудеть нужно срочно, то воспользоваться этим методом можно. Тем более что такая потеря в весе сильно отражается на животе. Он становится намного меньше.

Спорт

Если вышесказанный способ не пришелся вам по душе, и вы еще до сих пор задаетесь вопросом, как сбросить 1 кг всего за один день, то вы можете воспользоваться следующим методом. Возьмите пищевую пленку, обмотайте ей тело и активно позанимайтесь в течение часа-двух физическими упражнениями. Побегайте на месте, попрыгайте на скакалке и т.д.

Во время нагрузки вы будите потеть, а вместе с тем с вас будет выходить лишняя жидкость и килограммы. Только вот стоит воздержаться от питья на некоторое время, иначе утерянные таким способ килограммы мгновенно вернуться.

Можно воспользоваться и другим способом – 12 часов покататься на лыжах. Это позволит сжечь один килограмм жира при условии отсутствия питания. Навряд ли вам такой способ понравиться. Но если у вас имеется сила воли и терпение, то почему бы и не воспользоваться им?

Диуретики и слабительные

Совсем отчаянные люди нередко прибегают к использованию мочегонных и слабительных препаратов. Такой метод, конечно, не является безопасным, но все же действенный. Первые без труда помогают освободиться от лишней жидкости, вторые от каловых масс.
Только вот потерянные килограммы быстро возвращаются, стоит только попить воды или покушать.

На самом деле похудеть на килограмм за день можно только визуально, очистив кишечник и избавившись от лишней жидкости. Но жир так и остается на месте. Вы можете потерять около 200 – 300 грамм в весе при условии, если будете голодать целый день или же изнурять себя физическими нагрузками.

Итого получается, чтобы скинуть один килограмм чистого жира, вам придется потратить на это от 2 до 4 дней. По-другому вы не сможете избавиться ни от одного лишнего грамма, ну если только не прибегать к помощи пластического хирурга.

Видео о похудении на 1 кг за день

Как похудеть за неделю? | Ответы на Ваши вопросы

Похудеть быстро и навсегда мечтают многие. Если у вас нет феи-крестной, придется что-то предпринимать самим. Начать можно с подбора диеты. Довольно быстро дают неплохой результат монодиеты. Как следует из названия, они основаны на употреблении только одного продукта.

Чтобы хорошо выглядеть, истязать себя необязательно

Чтобы не навредить здоровью, пользоваться ими нужно крайне осторожно. Не рекомендуют придерживаться жесткой системы ограничительного питания более 7 дней, оптимальным способом похудения врачи называют менее жесткие диеты (например, систему Дюкана) и разумные физические нагрузки.

Основные принципы похудения на монодиетах

1. Один день – один продукт. То есть, если вы решили посидеть на рисе один день, то употребление какого-нибудь другого продукта, в этот день будет недопустимо.

2. В следующий день можно выбрать любой другой продукт и питаться только им.

Разгрузочный фруктовый день – это удовольствие

3. Количество еды должно быть ограничено.

4. Жидкости нужно пить как можно больше. Желательно выпивать 1,5-2 литра жидкости за сутки (обычная вода, зеленый чай или свежевыжатые соки). Во время разгрузочных дней – только минеральная и родниковая вода.

 Если вы захотели самостоятельно составить свою монодиету, вам обязательно необходимо учесть периодичность: день – углеводы, другой – овощи или фрукты, затем белок. Молочные продукты нельзя употреблять до и после белков.

Для однодневной монодиеты клубника – отличный выбор

Если вы любите пить по утрам кофе, вам будет тяжеловато – в разгрузочные дни от него нужно отказаться. Лучше выпить чашку несладкого чая. До того, за два-три дня желательно подготовить свой организм к этой диете – сократите количество потребляемой пищи за каждый прием, не передайте. А после окончания  не следует сразу налетать на всё, что видите. Иначе все старания “коту под хвост”. Постепенно возвращайтесь к своему привычному режиму питания.

После жестких ограничений большой риск перебрать с калориями

Самые распространенные диеты, которые позволят без проблем быстро похудеть – рисовая, кефирная, яблочная, гречневая и творожная монодиеты. Все они помогают за короткие сроки скинуть до 5 кг лишнего веса. Еще одно преимущество в том, что можно подобрать любой продукт, который вы предпочитаете.

В отличие от овощной монодиеты, гречневая дает ощущение сытости

Недостаток монодиет в том, что, если после их окончания, вы вернетесь к своему прежнему режиму питания, вы быстро наберете тот же вес, а то и больше. Ниже мы поговорим подробнее о наиболее популярных монодиетах.

Кефирная монодиета для похудения

Кефирная монодиета – 1 или 1,5 литра свежего (желательного нежирного) кефира без сахара употребить за пять-шесть приёмов пищи. Промежутки между приемами должны быть одинаковыми- например 3 часа. Продолжительность – три дня! Можно добавить к кефиру еще полкило или килограмм фруктов и овощей. Продолжительность такого варианта диеты – до 6 дней. Повторять её можно не больше 1-го раза в месяц, а лучше в два. Гречневая монодиета

Летняя монодиета

Вторая монодиета – летняя. Рассчитана на неделю. В первый день следует съедать один килограмм любых фруктов, но необходимо выбрать только один вид, или выпивать 1 литр свежевыжатого сока.

На второй лучше съесть половину варенной курицы без кожицы и жира.

Кефирная диета походит многим

На третий день – один килограмм сырых овощей (один вид, кроме помидор) или один литр овощного сока, можно томатного, но без соли.

В четвертый необходимо съесть тушеный, несоленый кабачок, вес которого составляет примерно 1 кг.

На пятый день литр молока или полкило творога.

Шестой день – овсяная каша (до 500 г) на воде без жира, соли и сахара.

На седьмой день следует употреблять арбуз.

5 ошибок во время похудения Редакция uznayvse.ru желает вам всегда выглядеть безупречно, рекомендует, решив убрать жир с рук, живота или бедер, наблюдаться у врача и приглашает познакомиться с обзором самых эффективных диет.

Можно ли похудеть на 1 кг за неделю? Килограмм жира — сколько это калорий?

На самом деле, похудеть намного проще, чем это кажется. Однако поддержание достигнутого результата и сохранение стабильного веса — вот где кроется типичная для многих сложность. В конечном итоге, стройная фигура требует контроля за употребляемой едой и регулярных занятий спортом.

Плюс, стратегия похудения должна строиться на реалистичных ожиданиях — как бы вам не хотелось, но похудеть на 20 кг за неделю невозможно. Ниже в материале мы расскажем о том, что нужно делать, чтобы похудеть на 1 кг за неделю — и почему специалисты считают эту цифру максимально безопасной.

// 1 кг жира — сколько калорий?

Поскольку в 1 грамме жира содержится 9 ккал (говоря точнее, 37 кДж или 8.84 ккал), то в одном килограмме жира около 9000 ккал. Попытка избавиться от подобного количества калорий за неделю равнозначна энергетическому дефициту примерно в 1250 ккал в сутки.

Учитывая то, что энергетические потребности большинства женщин со средней массой тела составляют 2000 ккал (в свою очередь, для большинства мужчин это около 2500 ккал) — речь идёт о сокращении суточного потребления калорий в два раза и более.

Однако, часть калорий может быть потрачена за счёт занятий спортом. Например, часовая поездка на велосипеде тратит от 300 до 600 ккал (точная цифра зависит от массы тела человека и скорости езды). То есть, при ежедневных занятиях спортом действительно проще худеть.

// Читать дальше:

Важные оговорки

Информация в ознакомительных целях. Не предназначена для диагностики и лечения. Попытка быстро похудеть за счёт резкого сокращения калорийности питания способна вредить здоровью — как в краткосрочном периоде, так и в долгосрочном интервале.

Пожалуйста, перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь со специалистом для определения подходящей именно вам безопасной границы сокращения калорийности рациона — а также для уточнения возможных противопоказаний.

Как правильно худеть — главные советы

Первое правило похудения заключается в том, что быстрое похудение — это опасно. Фактически, большинство рекомендаций¹ сходятся в том, что безопасной границей снижения веса являются 3-4 кг в месяц — или потеря примерно 1 кг жира в неделю.

Отметим, что на практике люди могут фиксировать более высокую цифру — однако, зачастую, речь идёт о потере лишней жидкости (например, на фоне активных занятий спортом). Подобный вес быстро возвращается, как только человек начинает пить больше воды.

1. Поставьте долгосрочную цель

Сбросить 1 кг жира за первую неделю — отличная цель. Но необходимо понимать, что вы будете делать во вторую неделю, а затем в третью, четвертую и так далее.

Если вы хотите похудеть, вместе со специалистом рассчитайте объем лишнего веса, а затем распланируйте по месяцам, с какой именно скоростью этот вес должен уходить.

// Как быстро нужно худеть — и сколько кг можно безопасно сбросить за месяц?

2. Не отказывайтесь от еды

Голодание или резкое сокращение калорийности рациона активирует защитные механизмы организма — в частности, нарушая выработку гормонов голода и насыщения.

Вместо отказа от еды (либо от углеводов, жиров или прочих нутриентов) следите за их пропорциями — для похудения достаточно лишь умеренное сокращение калорий и переход на правильное питание.

// Нужно ли исключать углеводы при похудении?

3. Сократите ультра-обработанные продукты

Конфеты, сухарики, сладкая выпечка, мороженое, колбаса, чипсы, пицца — лишь немногие из длинного списка ультра-обработанных продуктов питания, доступных к употреблению в готовом виде.

Зачастую подобная еда содержит избыточное количество калорий (в виде быстрых углеводов и насыщенных жиров) и соли — провоцируя переедание и часто служа заменой эмоциональной поддержки.

// Ультра-обработанные продукты — список и в чём заключается вред?

4. Плавно переходите к занятиям спортом

Если вы никогда не занимались спортом — не нужно пытаться заставить своё тело одномоментно полюбить ежедневные пробежки или продолжительное кручение педалей велосипеда.

В первую неделю начните контролировать, каков ваш дневной уровень активности (например, сколько шагов вы делаете) — сам факт контроля заставит вас двигаться больше.

// Дневные нормы активности — по возрасту

5. Найдите единомышленников

По статистике, более 30% подростков в России имеют избыточный вес, а каждый 9-й страдает ожирением. Говоря другими словами, проблема лишнего веса начинается в семье.

Но если семейные привычки подразумевают ужин с тортом при просмотре телевизора — их нужно менять. Причём, совместными усилиями.

// Как похудеть подростку?

Похудеть на 1 кг — стратегия и тактика

Одна из типичных причин, заставляющая отказаться от намеченных планов (в нашем случае — похудеть на 1 кг за неделю) заключается в завышенных ожиданиях. Необходимо чётко понимать, что избавление от килограмма лишнего веса вряд ли глобально изменит ваш внешний вид.

Для того, чтобы окружающие начали замечать ваши усилия в похудении, общая цифра потерь должна составить как минимум 5-10 кг — то есть, первые два месяца даже не старайтесь завоевать какое-либо внимание, а просто продолжайте идти к намеченной цели.

Безопасная стратегия похудения

В очередной раз напомним, что безопасная цифра для похудения — это потеря около 1 кг лишнего жира в неделю². Более резкое снижение веса нарушает гормональный баланс, ведет к потере мышечной массы — а также провоцирует обвисание кожи (вернуть ее упругость практически невозможно).

• Откажитесь от рафинированных углеводов. Сахар и другие быстрые углеводы влияют на выработку инсулина — и на формирование резистенции к гормонам голода и аппетита.
• Избегайте набора лишнего веса. Абдоминальный жир, накапливаемый во внутренней полости желудка и выдавливающий живот вперед способен вырабатывать гормон лептин, напрямую влияя на аппетит.
• Следите за качеством сна. Недостаток (или низкое качество) сна оказывает влияние не только на выработку грелина, но и на выработку гормона стресса кортизола — а также на тягу к быстрым углеводам.
• Регулярно занимайтесь спортом. Повышение мышечной массы связано с улучшением способности организма использовать калории для нужд метаболизма, а не для набора лишнего веса.
• Употребляйте больше белка и клетчатки. Низкоуглеводная диета, богатая пищевыми волокнами и белком, более эффективна для поддержания веса, чем питание на основе углеводов.
• Вместо диеты используйте чередование калорий. Если вы хотите похудеть, чередуйте периоды нормального и низкоуглеводного питания — либо практикуйте интервальное голодание.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

1 кг жировой массы в неделю — наиболее реалистичная цифра для похудения. Попытка избавиться от более существенного количества жира способна как вредить здоровью, так и негативно влиять на общий настрой — уменьшая общую мотивацию к похудению.

Источники данных:

• Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?, source
• Why do doctors recommend a slow rate of weight loss? What’s wrong with fast weight loss?, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  25 августа 2021

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.

AdMe.ru узнал, какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений.

Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес – главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.

Всегда берите его с собой – так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

Способы увеличить продолжительность прогулок:

В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.

Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.

• До 70 шаг./мин.
  На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.

• 71−90 шаг./мин., 3−4 км/ч
  Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

• 91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч
  Такая прогулка – ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.

• 111−130 шаг./мин.
  Отличная тренировка для тела, но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.

1. Начните с небольших нагрузок, постепенно переходя к более продолжительной и быстрой ходьбе. Вначале нагрузку следует увеличивать за счет длительности ходьбы, а уже затем – повышением скорости. Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья.
2. Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1—1,5 часа после еды.
3. Нужно проконсультироваться с врачом и пройти медосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год.
4. При ходьбе следите за осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот втянут.

Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.

Иллюстраторы Anna Syrovatkina, Marat Nugumanov специально для AdMe.ru

Как рассчитать количество калорий для похудания на 1 кг – bon happetee

Когда дело доходит до похудения, мы часто говорим об уменьшении количества калорий, но важно иметь четкое представление о том, что такое калории и как они влияют на ваши фитнес-цели. Знание ваших суточных потребностей в калориях поможет вам сбросить вес. Здесь мы объясняем, как рассчитать точное количество калорий, которое нужно сжечь, чтобы сбросить один килограмм веса.

Что такое калории?
Калории – это единица измерения энергии согласно международной системе единиц.Количество калорий в пище – это мера того, сколько энергии она содержит. Ваш общий дневной расход энергии (TDEE), количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, играют жизненно важную роль в поддержании вашего веса.

Упражнения, диета и калории
Физические упражнения могут регулировать энергетический баланс, влияя на потребление и расход калорий. Чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы сожжете. Например, когда исследователи сравнивали бегунов и ходоков в течение шести лет, они обнаружили, что калории, сожженные во время бега, приводят к потере веса на 90 процентов больше, чем калорий, сжигаемых во время ходьбы [2].В исследовании говорится, что низкокалорийные диеты (та, которая ограничивает потребление от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин и от 1000 до 1200 калорий в день для женщин) являются безопасной стратегией похудания [3].

Потребность в калориях для похудания
Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) отвечает за сжигание от 60 до 70 процентов от общего количества калорий, которые вы сжигаете за день. Подсчет калорий – это первый шаг к определению количества калорий для похудения. Ниже приведены две формулы для расчета BMR:

.

1. Формула Mifflin-St Jeor
   Считается, что формула Mifflin-St Jeor дает наиболее точные результаты [4].Вот как можно оценить свой базальный уровень метаболизма по формуле Миффлина-Сент-Джора:

Формула для оценки BMR у женщин:

(9,99 x вес (в килограммах)) + (6,25 x рост (в сантиметрах)) – (4,92 x возраст) – 161

Формула для оценки BMR у мужчин:

(9,99 x вес (в килограммах) + (6,25 x рост (в сантиметрах)) – (4,92 x возраст) + 5

2. Формула Харриса-Бенедикта для оценки BMR у женщин:
   Это одна из старейших и наиболее часто используемых формул для расчета BMR.

Формула для оценки BMR у женщин:

BMR = 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах)

Формула для оценки BMR у мужчин:

BMR = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах)

После того, как вы оцените свой BMR с помощью формулы Харриса-Бенедикта, следующий шаг – включить количество калорий, которые вы сжигаете во время повседневной деятельности, в зависимости от вашего образа жизни:

Сидячий образ жизни: Если вы занимаетесь минимальными упражнениями или совсем не занимаетесь ими, умножьте свой BMR на 1.2.

Легкая активность: Если вы занимаетесь легкими упражнениями один или три дня в неделю, умножьте свой BMR на 1,375.

Умеренно активен: Если вы занимаетесь умеренными физическими упражнениями от трех до пяти дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,55.

Очень активный: Если вы выполняете тяжелые тренировки почти шесть-семь дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,725.

Extra active: Если вы занимаетесь очень тяжелой тренировкой шесть-семь дней в неделю или выполняете физическую работу, умножьте свой BMR на 1.9.

Окончательное число – это приблизительное количество калорий, которое вам требуется ежедневно для поддержания своего веса.

Согласно исследованию [5], фунт жира составляет около 3500 калорий, поэтому, чтобы терять 1 кг в неделю, вам нужно сокращать 7700 калорий из своего рациона каждую неделю или 1100 калорий каждый день. Однако это число может варьироваться в зависимости от различных факторов, таких как пол, возраст, рост, масса тела, метаболическое состояние и т. Д. Лучшее понимание расчета калорий может помочь вам определить лучшие виды деятельности, как упражнения, так и не упражнения для тренировок. ваши фитнес-цели.

Каталожные номера:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630467/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1319349/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15883556
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2376744/

Как снизить вес на 1 кг в день

Лимонная диета – снижение веса на 1 кг в день

Это неизбежное рост ожирения возраст от возраста.Чтобы избавиться от проблемы ожирения, многие люди проводят бесчисленные часы в тренажерном зале. Простое выполнение упражнений в тренажерном зале не приведет к снижению веса. Следует употреблять напитки, продукты питания, нарушающие метаболизм организма. В связи с этим WikiMonks открыла напиток, который снижает вес на 1 кг в день . Медицинские эксперты назвали это лимонной диетой.

По мнению экспертов, высокоинтенсивные интервальные тренировки с сильными предтренировочными добавками также могут значительно помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Лимонная диета

Если вы соблюдаете лимонную диету, вредные токсины и грязь полностью удаляются из вашего тела. Будет индуцирован обмен веществ в организме и укрепится иммунная система. В течение дня вы будете чувствовать себя полными энергии.

Это также будет называться «Лимонная диета Бейонсе». Поп-певица Бейонсе похудела на 38 кг после родов благодаря этой диете.

Состав

Вода – 8 столовых ложек

Лимон – 6

Мед – 1/2 стакана

Мята – 10 листьев

Кубики льда – несколько

Препарат

Нагрейте воду, чтобы она стала теплой, добавьте лимонный сок, мед, мяту, затем хорошо перемешайте в течение 2 минут.Снимите миску с плиты и дайте ей остыть. Поставьте миску в холодильник на много часов.

Кубики льда

Каждый раз, когда вы пьете эту лимонную диетическую смесь, добавляйте один кубик льда. Потому что всякий раз, когда тело потребляет холодные напитки или продукты питания, оно прикладывает максимум усилий, чтобы согреться.

Утро

Выпейте стакан этой лимонной диетической смеси перед завтраком. На завтрак следует употреблять только фруктовый салат.После 11 часов выпейте 2 стакана напитка ^и с миндалем.

После полудня

Съешьте 2 вареных яйца и салат из листьев салата во второй половине дня. И салат из салата должен содержать немного порошка специй, оливкового масла и немного яблочного уксуса.

Вечер

Еще один стакан лимонного напитка нужно выпить после 4 часов. К ягодам следует относиться несерьезно.

Ночь

Ешьте жареную рыбу или курицу на ночь.За 2 часа до сна выпить стакан лимонного напитка из диетической смеси.

Примечания :

Этот метод должен продолжаться 5 дней. В этот период следует полностью избегать нездоровой или нежелательной пищи, консервов или обработанных пищевых продуктов.

Источник изображения: Tamil BoldSky

Как похудеть на 1 кг за неделю

Сколько веса мне следует сбросить за неделю кг

Если вам нужно сбросить много веса, потеря веса, достаточного для достижения здорового ИМТ, может показаться довольно сложной задачей.Некоторым людям нравится ставить перед собой небольшие цели по снижению веса, чтобы оставаться мотивированными на пути к общему целевому весу.

При попытке похудеть заманчиво стремиться к быстрым результатам. Но исследования показывают, что люди, которые слишком быстро теряют вес, в конечном итоге снова его набирают. План снижения веса NHS разработан для того, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью 0. Если это не делается под медицинским наблюдением, более быстрое похудение может увеличить риск проблем со здоровьем, включая недоедание и образование камней в желчном пузыре.

Включены мороженое, мясо, сыр. Диета на основе искровых растворов обещает стать эффективным методом постоянного похудания. Это может быть решением проблемы похудания для достижения желаемых результатов. Калькулятор соотношения талии к росту – это простой инструмент для оценки здоровья, позволяющий оценить риск сердечных заболеваний, нарушений обмена веществ.

Сколько веса вам нужно сбросить? – NHS

Отношение талии к росту позволяет рассчитать распределение жира в организме. Показать больше связанных тем. Отказ от ответственности – Вся информация и контент на этом сайте предназначены только для информационных и образовательных целей.Эта информация не должна использоваться ни для диагностики, ни для лечения, ни для того и другого в отношении каких-либо проблем или заболеваний, связанных со здоровьем.

Всегда обращайтесь за консультацией к квалифицированному врачу для медицинской диагностики и лечения. Полный отказ от ответственности. Этот сайт соответствует стандарту HONcode в отношении достоверной информации о здоровье: проверьте здесь. В среднем 4. Оцените эту статью: 1 2 3 4 5. Английский хинди. Уровни ежедневной активности Сидячий образ жизни Минимальная активность e. Вы должны убедиться, что калории, которые представляют собой не что иное, как единицы энергии, которые вы сжигаете, были больше, чем калории, которые вы потребляете ежедневно.

Не забывайте ставить реалистичные цели по снижению веса. Прежде всего, следует помнить о том, что модные диеты и голодание – не лучший способ похудеть. Жизненно важно поставить перед собой реалистичную и достижимую цель. Ставьте краткосрочные конкретные цели, такие как легкая физическая активность, например ежедневная ходьба в течение получаса. Знайте, что калорийность 1 фунта равна 3 калориям. Это означает, что если вы поставите цель ежедневно терять калории, вы сбросите полкило за неделю и приблизитесь к своей цели.

Бесплатная электронная рассылка новостей

Помните, что каждая калория на счету. Это также поможет вам определить свой прогресс и сохранить мотивацию. Вы можете сделать это с помощью ручки и бумаги или загрузить мобильные приложения для упрощения наблюдения. Вы должны следить за своими калориями, жирами, углеводами, белками, потреблением воды и физической активностью.

Пока что избегайте свинины и говядины и выбирайте для учащихся такие варианты, как рыба и курица. Рыба особенно полезна для обеспечения вашего организма жирными кислотами и полезными маслами для улучшения здоровья.Овощи питательны и не содержат большого количества калорий. Зеленолистные, в частности, содержат все витамины и минералы, благодаря которым вы дольше чувствуете сытость. Исключение калорий из своего ежедневного потребления – эффективный способ похудеть.

Потребление меньшего количества калорий каждый день может показаться подавляющим, но многие люди потребляют намного больше калорий, чем они думают. Запишите количество потребляемых калорий и посмотрите, какие продукты вы можете исключить. Также важно следить за своими порциями и следить за тем, чтобы вы не съедали больше, чем нужно вашему организму.В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить 1–2 фунта 0,99 кг.

Как правило, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать до 1, калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности. Если вы весите 82 килограмма, это 9 фунтов 4 килограмма. Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Когда вы ставите цели, думайте как о процессе, так и о целях результата.Необязательно, чтобы у вас была конечная цель, но вы должны установить цели процесса, потому что изменение ваших привычек является ключом к потере веса. Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего количества потребляемых калорий. Но уменьшение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже легкости приготовления еды.

• Сколько калорий в неделю нужно есть для похудания?
• Похудение;
• Что такое здоровая потеря веса ?.
• лучших купальников для похудения на Amazon?
• лучшие таблетки яблочного уксуса для похудения.
• Похожие сообщения.

Один из способов снизить потребление калорий – это употреблять больше растительной пищи – фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса и питания. Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам сбросить вес.Упражнения помогают сжечь лишние калории, которые невозможно сократить с помощью диеты. Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления.

Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, сохраняющие свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями. Сколько калорий вы сжигаете, зависит от частоты, продолжительности и интенсивности ваших занятий.

Один из лучших способов избавиться от жира – это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться большая физическая активность, чтобы похудеть и сохранить потерю веса.

Как похудеть на 1 кг за неделю

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте о том, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете выполнять формальные упражнения в течение дня. Например, сделайте несколько подъемов и спусков по лестнице вместо использования лифта или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки во время покупок.Недостаточно есть здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите долгосрочного и успешного управления весом. Эти привычки должны стать образом жизни.

Ваш вес меняется день ото дня? | Женщины Wellness

Нам снова и снова говорили, что в ежедневном взвешивании нет необходимости, но многие из нас не могут устоять перед тем, чтобы каждое утро вставать на весы, чтобы посмотреть, не уменьшились ли цифры. Среди многих факторов, влияющих на числа на шкале, – задержка воды, запасы гликогена и изменения мышечной массы.Суточные колебания веса – это нормально. Они не являются индикаторами успеха или неудачи вашей диеты или изменений содержания жира в вашем теле. Как только вы поймете, как работают эти механизмы, вы сможете освободиться от ежедневной битвы с весами.

Вода составляет около 60% от общей массы тела. Ежедневные колебания содержания воды в организме – это нормально. Факторы, влияющие на задержку воды:

• Потребление воды : как ни странно это звучит, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ее задерживает ваше тело.Если вы даже немного обезвожены, ваше тело будет висеть на воде, что может привести к увеличению числа на шкале. Решение – пить много воды.
• Избыток соли : Натрий также может играть большую роль в удержании воды. Это коварная субстанция; можно ожидать, что в нем много соленых чипсов, орехов и крекеров. Однако пища не должна быть соленой, чтобы быть загруженной натрием; его можно найти в йогуртах, хлебе и полуфабрикатах. Так что обязательно читайте этикетки на продуктах!
• Прибавка в весе перед менструацией : Женщины также могут удерживать несколько фунтов воды перед менструацией (ПМС).Это очень часто, и вес, скорее всего, исчезнет так же быстро, как и прибудет. Предменструальный набор воды можно свести к минимуму, выпивая большое количество воды, соблюдая программу упражнений и ограничивая потребление соли.
• Гликоген : Гликоген влияет на запасы воды в организме. Это топливный бак, полный углеводов, хранящихся в печени и мышцах. Этот запас энергии составляет от 1,5 до 2 кг воды. Поэтому, когда ваши запасы гликогена сокращаются, когда вы не потребляете углеводы, сокращается и ваша вода, и, таким образом, изменение веса гликогена и воды на 1 кг в день является нормальным даже при отсутствии изменений в потреблении калорий или уровне активности.

Есть ли колебания в прибавке в весе?

Ваши ежедневные колебания веса определенно не связаны с увеличением веса. Это может быть связано с вышеупомянутыми факторами, а иногда и с фактическим весом пищи, которую вы едите! 2 кг, которые вы набираете сразу после обильного обеда, – это не жир. Это фактический вес всего, что вам приходилось есть и пить. Добавленный вес еды исчезнет через несколько часов, когда вы закончите ее переваривать. Для накопления жира и фактического набора веса требуется регулярное употребление жирных и калорийных блюд.

Когда вы соблюдаете диету для похудения, не сосредотачивайтесь на цифрах на шкале. Гораздо важнее то, как вы себя чувствуете. Если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, не расстраивайтесь из-за небольшого увеличения веса. Колебания – это совершенно нормально. Это вопрос масштаба.

ИЗБРАННЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ИЗДЕЛИЯ ДЛЯ ВАШИХ МАЛЕНЬКИХ

Это именно то количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть

Общее правило таково: если вы съедите больше калорий, чем потребляете, вы наберете вес.А если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, вы похудеете. И если эти числа более или менее равны, ваш вес останется примерно таким же. Это кажется простым, но количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть, поддерживать вес или набрать вес за счет мышечной массы, зависит от уровня вашей активности, размера тела, гормонов, сна и многого другого, – объясняет официальный диетолог Уэсли Делбридж, доктор медицинских наук. для Академии питания и диетологии. Так что подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, может быть безумно сложно.

И также важно помнить, что когда дело доходит до сокращения калорий для похудания, меньшее не всегда лучше. По данным Американского колледжа спортивной медицины, ваши калории никогда не должны опускаться ниже 1200. Это потому, что большинство женщин, если они не очень маленькие, сжигают больше калорий, чем те, которые буквально ничего не делают, говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Джонатан Вальдес, доктор медицинских наук, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.«Меньше этого, и вы можете шокировать свое тело в режиме голодания, который замедлит ваш метаболизм, уменьшит вашу мышечную массу и, вероятно, помешает вам получать питательные вещества, необходимые для поддержания повседневной активности», – объясняет Дельбридж.

Гетти

Итак, если вы спрашиваете себя: «Сколько калорий мне нужно в день?» читайте, как эксперты объяснят вам, что вам нужно знать, чтобы правильно рассчитывать количество калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Эта тренировка сжигает больше калорий, чем бег, вес и секс

Как определить свою базовую потребность в калориях

Чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно сбросить или даже набрать вес, вам сначала нужно определить, сколько калорий вам нужно поддерживать. В качестве первого шага Делбридж рекомендует ознакомиться с последними рекомендациями по питанию для американцев, так как они могут дать вам хорошую оценку того, что вам нужно, чтобы оставаться в том же весе.В рекомендациях говорится, что молодые женщины должны стремиться к потреблению от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня активности, но этот диапазон не обязательно соответствует вашим конкретным потребностям, поэтому он не так точен, как мог бы.

Чтобы получить более точное число, начните с определения своей основной скорости метаболизма (BMR), которая представляет собой минимальное количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, – предлагает физиотерапевт Грейсон Уикхэм, D.P.T., C.S.C.S., основатель Movement Vault. Согласно обзору, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», ваш BMR составляет от 60 до 75 процентов от общего суточного сжигания калорий.

«Чтобы наиболее точно рассчитать свой BMR, вам нужно пойти в лабораторию для анализа углекислого газа и кислорода после 12 часов голодания и восьми часов сна. Но это может быть немного дорого, и приблизительную оценку вашего BMR можно найти с помощью нескольких различных уравнений », – говорит Уикхэм.

Одно исследование, опубликованное Журналом Академии питания и диетологии, показало, что Mifflin-St. Уравнение Джеора является очень точным, поэтому теперь оно считается золотым стандартом при расчете BMR.Однако для сравнения некоторые эксперты предпочитают уравнение Харриса Бенедикта для определения BMR.

Для женщин отель Mifflin-St. Уравнение уравнения Джеора: BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) – 161.

Итак, для 25-летней женщины ростом 5 футов 4 дюйма и весом 150 фунтов уравнение BMR будет выглядеть следующим образом: BMR = (10 x 68) + (6,25 x163) – (5 x 25) -161 = 1413 калорий

Для женщин уравнение Харриса Бенедикта: BMR = 655,1 + (9.563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) – (4,676 x возраст в годах).

Итак, для той же женщины уравнение BMR будет выглядеть так:

BMR = 655,1 + (9,563 x 68) + (1,850 x 163) – (4,676 x 25) = 1490

Как видите, результаты для обоих немного отличаются, но они чертовски близки, – говорит Уикхэм. Когда вы самостоятельно определяете свой BMR, считайте это действительно хорошей оценкой, а не жестким правилом, добавляет он.

Для обоих уравнений для определения BMR требуются ваш вес, рост, возраст и пол (да, у парней есть собственное уравнение).Интересно, почему? «Чем больше вы весите и чем больше у вас масса, тем больше топлива вам нужно для поддержания здоровья ваших органов», – объясняет Вальдес. Вот почему у людей с большим весом BMR выше.

Гетти

СВЯЗАННЫЙ: Интернет сходит с ума от фотографий еды этого фитнес-блогера в Instagram

Возраст – фактор в уравнениях, потому что по мере того, как вы становитесь старше, мышечная масса уменьшается примерно на 5 процентов каждые десять лет после 30 лет, объясняет Уикхэм.Это может измениться по мере того, как все больше женщин начинают силовые тренировки, но, как правило, это справедливо, говорит он. И если вам интересно, почему формулы различаются для мужчин и женщин, то это потому, что исследования, опубликованные в The Journal of Clinical Investigation, показывают, что BMR женщины обычно примерно на 5-10 процентов ниже, чем у мужчины.

Что теперь? «Как только вы узнаете свой BMR, вы узнаете минимальное количество калорий, которое вам понадобится для поддержания жизни вашего тела, если вы собираетесь лежать в постели весь день», – говорит Уикхэм.Но вам нужно принять во внимание все остальное, что вы делаете, что сжигает калории (прогулки с собакой, складывание белья, подъем по лестнице на пять этажей в вашу квартиру, занятия кроссфитом раз в две недели, йога вечером в четверг…).

Для этого умножьте свой BMR на коэффициент, который лучше всего отражает ваш уровень активности.

• Если вы ведете малоподвижный образ жизни = BMR x 1,2
• Если вы делаете легкие упражнения 1-3 дня в неделю = BMR x 1,375
• Если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью 3-5 дней в неделю = BMR x 1.55
• Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью 6-7 дней в неделю = BMR x 1,725 ​​
• Если вы работаете по два дня или у вас тяжелая физическая работа = BMR x 1,9

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть

Хорошо, так сколько калорий мне нужно в день, чтобы похудеть? Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вы просто вычитаете количество калорий, чтобы создать дефицит калорий. Сколько калорий? «Чтобы сбросить примерно полкилограмма в неделю (здоровая цель), вам понадобится дефицит в 500 калорий в день», – объясняет он.Другими словами, просто удалите 500 калорий из числа, которое вы нашли выше.

Но дефицит калорий не должен (и, в действительности, не должен) возникать исключительно из-за меньшего количества еды, – говорит Вальдес. Также могут помочь упражнения. Если вы стремитесь вывести свои тренировки на новый уровень, Вальдес рекомендует уменьшить количество калорий из пищи на 250 в день и увеличить интенсивность или продолжительность тренировок, чтобы вы сжигали дополнительно 250 калорий два-три раза в неделю в течение всего дня. упражнение.

Это означает, что если вы уже посещаете уроки езды на велосипеде три дня в неделю, добавьте 30-минутную прогулку два дня в неделю, чтобы поддерживать сжигание калорий. Или, если вы в настоящее время ведете малоактивный образ жизни, подумайте о том, чтобы включить уроки йоги, силовые тренировки или пешие прогулки в свой распорядок дня.

Однако это означает, что в те дни, когда вы вообще не занимаетесь какой-либо физической активностью, вам следует снизить потребление калорий примерно на 500 калорий, – говорит он. Ваша цель – сжечь примерно на 500 калорий меньше, чем вы потребляете в день, с помощью диеты, упражнений или того и другого.Вы делаете математику.

Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес в мышцах

Не все, кто считает калории, хотят похудеть. Некоторые хотят получить его с помощью стройных, мощных мышц. Набор веса с помощью мышц – отличный способ улучшить свое здоровье и даже снизить процентное содержание жира в организме. Бонус: поскольку мышцы метаболически активны, они также могут помочь вам избавиться от жира без сокращения калорий, – говорит Уикхэм.Он объясняет, что когда вы начинаете наращивать мышцы, ваш BMR увеличивается, а это означает, что вашему организму нужно больше калорий, чтобы выполнять свои повседневные функции.

«Если вы хотите набрать вес, простая уловка состоит в том, чтобы ежедневно употреблять от 250 до 500 дополнительных калорий в здоровой цельной пище. Каждые одну-две недели вы будете безопасно добавлять фунт », – говорит нью-йоркский диетолог Бриттани Кон, доктор медицинских наук. в день, поэтому большая часть этих дополнительных калорий должна поступать из белка, – говорит Вальдес.А остальное должно поступать из углеводов, таких как цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, которые помогут улучшить ваши тренировки.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Women’s Health US.

СВЯЗАННЫЙ: «Я похудел на 18 кг, сделав это простое изменение потребления калорий»

Каков требуемый дефицит энергии на единицу потери веса?

Abstract

Одним из наиболее распространенных правил потери веса является то, что кумулятивный дефицит энергии требуется в размере 3500 ккал на фунт потери веса тела, или, что эквивалентно 32.2 МДж на кг. В каких условиях целесообразно использовать это практическое правило и какие факторы определяют совокупный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса? Здесь я исследую этот вопрос, используя модификацию классического уравнения Форбса, которое предсказывает состав потери веса в зависимости от исходного жира в организме и величины потери веса. Полученная модель предсказывает, что для людей с большим исходным жиром тела требуется больший совокупный дефицит энергии на единицу потери веса – прогноз, подтвержденный опубликованными данными о потере веса у лиц с ожирением и худыми.Это также может объяснить, почему мужчины могут терять больше веса, чем женщины, из-за определенного дефицита энергии, поскольку у женщин обычно больше жира, чем у мужчин с таким же весом. Кроме того, прогнозируется, что дополнительная потеря веса будет связана с более низким средним кумулятивным дефицитом энергии, поскольку прогнозируется, что большая часть потери веса является результатом потери безжировой массы тела, которая имеет относительно низкую плотность энергии по сравнению с телесным жиром. Эмпирическое правило приблизительно соответствует прогнозируемой плотности энергии потерянного веса у субъектов с ожирением с начальным содержанием жира в организме выше 30 кг, но переоценивает совокупный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса для людей с более низким исходным содержанием жира в организме.

Ключевые слова: Состав тела, потеря веса, математическая модель, плотность энергии, диета

Одно из наиболее распространенных правил потери веса гласит, что для похудания на 1 фунт массы тела требуется накопленный дефицит энергии в 3500 ккал. 32,2 МДж на кг. Происхождение этого правила можно проследить до расчета, который предполагает исключительную потерю жировой ткани, состоящей из 87% жира (1, 2). Однако Forbes указал, что безжировая масса тела теряется вместе с жировыми отложениями во время похудания (3, 4), и сейчас общепризнано, что это практическое правило является чрезмерным упрощением (1).Но при каких условиях уместно это эмпирическое правило? Другими словами, каковы факторы, определяющие совокупный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса?

Когда потребление энергии не соответствует энергетическим потребностям, дефицит объясняется метаболизмом накопленной энергии в форме жира, белка и гликогена. Поскольку энергия сохраняется, содержание метаболизируемой энергии в потерянной ткани эквивалентно дефициту энергии, необходимому для достижения этой потери веса.Таким образом, метаболическая плотность потерянной ткани определяется ее химическим составом. Потеря воды в организме приводит к значительному изменению массы, но никак не влияет на содержание метаболизируемой энергии. Напротив, плотности метаболизируемой энергии гликогена, белка и жира в организме составляют 17,6, 19,7 и 39,5 МДж / кг соответственно (5).

Недавно я разработал модификацию классического уравнения Форбса (3, 4), предсказывающую долю потери веса, приходящуюся на потерю безжировой массы тела, как нелинейную функцию как от исходного содержания жира в организме, так и от величины веса. потеря (6).На основе этого уравнения плотность энергии потери веса может быть предсказана после того, как были определены плотности метаболизируемой энергии для потери мышечной массы, ΔL, и потери массы жира тела, ΔF.

Плотность энергии изменения массы жира тела, ρ _F = 39,5 МДж / кг, совпадает с плотностью энергии жира. Важно отметить, что изменение жира в организме ΔF не эквивалентно потере жировой ткани, которая включает переменный вклад жидкости и белка в дополнение к триглицериду (7, 8).Скорее, ΔF – это количество эндогенного жира, метаболизируемого организмом для удовлетворения энергетического дефицита. Точно так же плотность энергии изменения безжировой массы тела, ρ _L , определяется метаболизмом тканевого гликогена и белка, а также потерей воды в организме, связанной с их накоплением в тканях тела. Обратите внимание, что ρ _L не следует отождествлять с плотностью энергии мышечной массы тела в целом, а скорее с плотностью энергии изменения безжировой массы тела.Эти значения не эквивалентны. Например, внеклеточная жидкость составляет значительную часть безжировой массы тела, имеет очень низкую плотность энергии и относительно мало изменяется при потере веса (9-12). Следовательно, ρ _L имеет более высокое значение, чем плотность энергии мышечной массы тела в целом.

И гликоген, и белок имеют одинаковую плотность энергии и связаны с одинаковым количеством воды в тканях тела (13, 14). Однако, поскольку гликоген составляет такую ​​небольшую часть безжировой массы тела и его влияние на потерю веса обычно проявляется в течение первой недели, обычно предполагается, что ρ _L происходит исключительно за счет изменений белка в организме и связанной с ним воды (2).Следовательно, содержание воды при изменении веса определяется коэффициентом гидратации белка h, который определяет количество воды, потерянной на грамм изменения белка в организме. Принято считать, что коэффициент гидратации белка эквивалентен общему количеству воды в организме, деленному на содержание белка в организме, в результате получается значение примерно h = 3,8 г H ₂ O на 1 г белка и значение ρ _L . = 4 МДж / кг. Это предположение значительно переоценивает подмены воды, связанные с изменениями белка в организме, поскольку наблюдается относительное увеличение гидратации безжировой ткани после потери веса (10).Несколько более точным расчетом было бы деление внутриклеточной воды на содержание внутриклеточного белка, в результате получилось бы значение около h = 2,8 г H ₂ O на 1 г белка и значение для ρ _L = 5,6 МДж / кг. Но этот расчет также переоценивает коэффициент гидратации белка, потому что он связывает всю внутриклеточную воду с клеточным белком, в то время как мы знаем, что внутриклеточный калий, а также другие растворенные вещества, вносят вклад в определение клеточного содержания воды. Предлагаю h = 1.6 г H ₂ O на грамм белка является разумной оценкой для коэффициента гидратации белка, поскольку это значение находится в середине диапазона от 1,1 до 2,2 г H ₂ O на грамм, измеренное как осмотически нечувствительное водное пространство в различных клеток (15) и соответствует гидратации монослоя типичного белка (16). Это приводит к расчетной плотности энергии для изменений безжировой массы тела ρ _L = 7,6 МДж / кг.

Используя ρ _L = 7,6 МДж / кг и ρ _F = 39.5 МДж / кг, плотность энергии потери веса просто определяется относительной долей потерянной массы тела в результате потери мышечной массы, как описано Холлом (6). Результирующее уравнение для плотности метаболизируемой энергии при потере веса:

ΔEΔBW = ρF + (ρL − ρF) ΔLΔBW

Доля потерянного веса в результате потери безжировой массы тела была вычислена по формуле:

ΔLΔBW = 1 + FiΔBW− 10.4ΔBWW {110.4exp (ΔBW10.4) Fiexp (Fi10.4)}

, где F _i – исходный телесный жир, а W – W-функция Ламберта (6, 17).Фактор 10,4 является результатом параметризации наиболее подходящей логарифмической функции, используемой Forbes для соотнесения безжировой массы тела с массой жира в наборе данных поперечного сечения из 166 женщин аналогичного роста (3,4, 6).

показывает прогнозируемую плотность энергии потери веса как функцию начальной массы жира в организме для потери веса 5, 25 и 35 кг. Чем выше начальный уровень жира в организме, тем больше требуется кумулятивный дефицит энергии, необходимый для такого же снижения веса. Большая потеря веса связана с более низким средним кумулятивным дефицитом энергии, что означает, что со временем теряется больше веса при той же степени дефицита энергии.Эти кривые относительно нечувствительны к точному значению ρ _L , и чувствительность уменьшается с увеличением начального телесного жира (не показано). Например, потеря веса на 15 кг для человека с исходным телесным жиром 20 кг дает прогнозируемую плотность энергии 24,7 МДж на кг потери веса с использованием рекомендованного h = 1,6 г H ₂ O на грамм белка, и эта оценка уменьшается. всего на 6,5% до 23,1 МДж / кг при использовании значения h = 3,8 г H ₂ O на 1 г белка.

Прогнозируемая энергетическая плотность потери веса, выраженная как функция А) исходного содержания жира в организме или Б) исходной массы тела женщины.Точки данных отображают рассчитанные плотности энергии при потере веса из нескольких опубликованных исследований как у лиц с ожирением, так и у худых.

В целях сравнения отображает рассчитанные плотности энергии потери веса из нескольких опубликованных исследований потери веса. Я построил средние по группе для каждого из семи исследований бариатрической хирургии, в которых пациенты с ожирением потеряли в среднем 40,5 кг (▲) (11, 18-23). также отображает средние значения группы для четырех исследований по снижению веса без хирургического вмешательства, в которых пациенты с ожирением потеряли в среднем 12 баллов.5 кгΔ (24-27). Поскольку эти данные группируются вокруг кривых, предсказанных модифицированным уравнением Форбса, а также горизонтальной линии, как модифицированное уравнение Форбса, так и простое эмпирическое правило 32,2 МДж / кг достаточно хорошо аппроксимируют данные для пациентов с ожирением.

Однако модифицированное уравнение Форбса предсказывает отклонения от эмпирического правила для потери веса у субъектов с относительно низким исходным содержанием жира в организме. графики данных от отдельных субъектов, изученных Keys и др. .чьи худощавые мужчины потеряли в среднем 16 кг после 6 месяцев полувыведения (□) (9). На графике также представлены средние по группе данные трех исследований худых субъектов, приведенные в справочных материалах (28–30), где средняя потеря веса составила 8 кг (■). Эти данные показывают, что плотность энергии при потере веса у людей с начальным содержанием жира менее 25 кг действительно значительно ниже, чем эмпирическое правило 32,2 кДж / кг, и приблизительно соответствует прогнозируемой плотности энергии модифицированной модели Forbes.

Поскольку измерение начального жира в организме в клинических условиях не принято, кривые переводятся как функция от начальной массы тела для женщин, первоначально изученных Forbes (3, 4). Поскольку у мужчин обычно более высокая мышечная масса, чем у женщин, при том же количестве жира в организме, их лучше представить сдвигом кривых вправо. Этот сдвиг вправо для мужчин может объяснить половой диморфизм, наблюдаемый в энергетическом содержании изменения веса у мужчин и женщин с одинаковой начальной массой тела (31).Другими словами, поскольку у женщин обычно больше жира, чем у мужчин с аналогичной массой тела, это может объяснить, почему мужчины склонны терять больше веса, чем женщины из-за определенного дефицита энергии.

Кумулятивный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса, является утверждением о плотности метаболизируемой энергии потерянной массы тела, но не касается того, как достигается или поддерживается такой дефицит энергии. В частности, его нецелесообразно использовать для расчета снижения дневной диетической энергии, необходимой для потери желаемого количества веса в течение предписанного периода.Ниже приведен пример такого неправильного расчета : женщина ростом 163 см и весом 65 кг с 20 кг жира хочет сбросить 5 кг массы тела за 6 месяцев. Используя, она определяет, что совокупный дефицит энергии составляет 28 МДж на кг при общем совокупном дефиците энергии в 140 МДж за 6 месяцев. Поэтому она сокращает потребление энергии на 780 кДж в день и придерживается этой диеты. Такой расчет не учитывает, как индивидуальные затраты энергии адаптируются к дефициту энергии и уменьшению массы тела, и поэтому он не сможет достичь своей цели по снижению веса.Величина адаптации ожидаемого расхода энергии во время похудания – это очень обсуждаемый вопрос (32–36), который не рассматривался в настоящем исследовании.

Модификация классического уравнения Форбса предсказывает, что устойчивый дефицит энергии должен приводить к увеличению скорости потери веса, поскольку растущая доля потери ткани будет происходить из-за относительно менее плотной по энергии мышечной массы тела (3,4, 37) . Тот факт, что потеря веса обычно замедляется со временем при предписанной постоянной диете (9, 38), предполагает, что либо расход энергии уменьшается со временем, либо диетическое вмешательство со временем ослабляется, либо и то, и другое.

Хотя настоящее исследование показывает, что начальный уровень жира в организме, а также величина потери веса могут влиять на применимость простого эмпирического правила 32,2 МДж / кг, вполне вероятно, что другие факторы играют роль в плотности энергии веса. убытки сверх того, что учитывается в модифицированной модели Forbes. Например, упражнения с отягощениями или диета с высоким содержанием белка могут изменить соотношение потери веса за счет жировых отложений по сравнению с мышечной тканью (39–41).