Как похудеть мужчине в животе в домашних условиях: убрать живот в домашних условиях картинки

Содержание

убрать живот в домашних условиях картинки

средство для похудения список, секс средство для похудения, топ 10 эффективных средств для похудения, индийские средства для похудения отзывы, мощные средства для похудения в аптеках, средства для подтягивания кожи после похудения, купить средства для похудения в интернет магазине, новые средства для похудения эффективные, лекарственные средства для похудения в аптеках, где найти акцию на средства для похудения, ооо атлантик отзывы средства для похудения.

приложение убрать живот, как убрать жир с живота пацану
как ускорить метаболизм после 40 женщине
сколько нужно бегать чтобы убрать живот
как похудеть на 14 кг быстро
порча на похудения убрать жир

Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц. Такое средство есть и его можно использовать в домашних условиях и в любое время. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. Стрессовый живот – когда жир сосредоточен вокруг пупка и имеет плотную структуру. Причины: Хроническая усталость и стресс, Пропуск приемов пищи, Много кофе, Синдром раздраженного кишечника, Нездоровая пища, такая как соленые орешки и чипсы. Жир, накапливающийся внизу живота, как мешочек, может встречаться и у худых людей, когда человек стройный, но у него выпирает или висит дряблый живот. Причины: Чаще всего такой живот наблюдается у женщины после родов и это нормально, Монотонные и неизменные спортивные упражнения, Продолжительная монотонная строгая диета, Искривления позвоночника. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. У мужчин жир, как правило, равномерно распределяется по телу, а у женщин он накапливается зонально, — объясняет Владимир Кузелин, кандидат медицинских наук, врач по спортивной медицине Клиники МЕДСИ в Ижевске. — Плюс к тому, есть различия в строении жировой ткани. У мужчин жировая ткань более плотная, у женщин — более рыхлая. Как убрать бока? Женщине важно выглядеть подтянутой и стройной, а задача избавления от лишнего жира решаема. Мы поможем вам составить для себя эффективный план. Если вопрос Как убрать бока? актуален для вас, мы поможем найти на него правильный ответ. Большая часть женщин имеет в области боков излишки жира, но кому-то удается с ними расстаться, а у кого-то это никак не получается. Что же делать? Фигуры у всех разные, и причин, которые могут привести к ожирению, достаточно много. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Убрать локальные жировые излишки. Улучшить контуры тела. Убрать лишние сантиметры на талии. Сократить видимость растяжек. Устранить целлюлит. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке. Результат от EMsculpt: увеличение мышечной массы до 16 % и повышение мышечного тонуса. Важно помнить, что жировые отложения в нижней части живота и бедрах имеют эндокринную природу. Поэтому избавиться от излишков жира полностью не получится. Критические дни могут быть противопоказанием для проведения аппаратных процедур. Убрать живот – быстро и эффективно. Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. Получить красивый и плоский живот в минимальные сроки, безопасно и эффективно Вам помогут современные косметологические процедуры: Thermage, Zeltiq и Body Tite. Почему специалисты рекомендуют именно эти методики? Как проводится ручная липосакция живота, в чем ее преимущество перед хирургическим методом, противопоказания и рекомендации после массажа – читайте в данной статье. Избавиться от висцерального жира, как известно, сложнее, чем от любого другого. Девушки могут мучать себя диетами, физическими нагрузками, терять вес, но небольшой животик все равно остается. Ручная липосакция (липопластика) – это эффективный безоперационный способ избавления от жировых отложений в проблемных участках. Специалист проводит массаж живота, разбивая подкожный жир, подправляет контуры тела. Как работает ручная липосакция? Процедура представляет собой интенсивный массаж глубокого воздействия. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

как ускорить метаболизм после 40 женщине убрать живот в домашних условиях картинки

приложение убрать живот как убрать жир с живота пацану как ускорить метаболизм после 40 женщине сколько нужно бегать чтобы убрать живот как похудеть на 14 кг быстро порча на похудения убрать жир ускоряет ли метаболизм зеленый чай тренировка чтобы убрать живот и бока

как максимально быстро похудеть мужчине как убрать жир с живота за час

убрать живот в домашних условиях картинки сколько нужно бегать чтобы убрать живот

ускоряет ли метаболизм зеленый чай
тренировка чтобы убрать живот и бока
как максимально быстро похудеть мужчине
как убрать жир с живота за час
самое эффективное средство для похудения
как убрать живот мужчине за 40

народные средства для быстрого похудения, простое средство для похудения, мочегонное средство таблетки для похудения названия, слимагис средство для похудения, средство для быстрого похудения купить, реальное средство для похудения форум, средства для похудения состав, обертывание для похудения купить самое эффективное средство, средства для похудения крема, средство для похудения турбослим, средства для похудения при климаксе. средства для похудения детям, средства для похудения эффективные рейтинг отзывы, средства для обертывания для похудения отзывы, средство для похудения ритме отзывы, дешевые аптечные средства для похудения, средство похудения без диет, средство для похудения рекламируемое, средства для похудения подросткам, официальный сайт средств для похудения, виды средств для похудения, сделать средство для похудения. одежда и средства для похудения migliores цена, метформин как средство для похудения, средство для похудения элькарнитин, производство средств для похудения, японские средства для похудения отзывы, средство для похудения купить в сочи, одежда и средства для похудения эверласт цена, средство для похудения бесплатно, полисорб как средство для похудения, средство для похудения фито слим, недорогие слабительные средства для похудения.

как быстро начинает действовать антибиотик при ангине у ребенка

Эффект от разных препаратовЕсть резон выяснить, влияет ли на то, когда начинает действовать антибиотик, конкретный препарат или любое лекарство этой группы демонстрирует эффект приблизительно в одинаковый временной промежуток? Для этого стоит просто изучить инструкции по применению к препаратам.Например, информация о том, когда начинает действовать антибиотик «Супракс» третьего поколения, разнится от 4 до 12 часов. То есть больной мгновенно чувствует облегчение состояния, если препарат принят по показаниям.Ответ на вопрос, когда начинает действовать антибиотик «Флемоксин Солютаб», зависит от того, как именно его применять. Если выпивать таблетки при заболеваниях, указанных в перечне показаний, улучшение самочувствия наступает на вторые-третьи сутки.Но если использовать их местно, рассасывая как пастилки от боли в горле, то эффект будет практически мгновенным. Правда, курс приема придется завершить полностью, даже если боль в горле полностью исчезнет на первый день.Что замедляет действие антибиотиков?Помимо того что любые препараты показывают более слабые результаты лечения в том случае, если не следовать рекомендациям врача или указаниям инструкции по применению, существуют факторы, которые могут продлить время ожидания воздействия антибиотика.В первую очередь речь идет об алкоголе. Этиловый спирт в лучшем случае нейтрализует действие антибиотика, а в худшем может вызвать серьезные побочные эффекты (тошноту, рвоту, дыхательную недостаточность), которые не смогут сказаться положительно на скорости выздоровления.Кроме алкоголя существует еще целый список невинных, на первый взгляд, напитков, которыми нельзя запивать антибиотики. В него входят:чай;кофе;соки;газированные напитки;молоко;кефир и другие кисломолочные продукты.Все эти напитки нейтрализуют действие препарата, делают лечение бесполезным. Поэтому, в том случае, если ко времени, когда начинает действовать антибиотик, физическое состояние не улучшается, нужно еще раз убедиться в том, что таблетка запивалась чистой водой и ничем иным.Таким образом, антибиотики – препараты, которую делают нашу жизнь не только лучше и проще, но в некоторых случаях и дольше. Зная все нюансы употребления этих препаратов, можно быстро поправить здоровье и не столкнуться с побочными эффектами в виде резистентности или неэффективности препарата., Говоря об ангине, важно понимать, что фактором, который говорит о том, когда начинает действовать антибиотик, является в первую очередь нормализация температуры. Боль при глотании может сохраняться больше, так как , Как быстро начинает действовать антибиотик при ангине?.

Мужская диета для похудения на 7 дней

Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 14.03.2019

Мы привыкли, что сегодня в основном представительницы прекрасного пола озадачены тем, как бы похудеть на парочку килограмм и убрать дряблый живот и бока. Но не только женщинам хочется привести тело в порядок и тем самым радовать себя и нравиться окружающим. Сегодня мы поговорим о мужской диете для похудения и о том, что нужно сделать, чтобы стать настоящим Аполлоном.

Правильно питание – залог успешного похудения для мужчин

Мужская диета, вне зависимости от её типа и вида, предполагает переход на частичное или полностью правильно питание. А это подразумевает отказ от определённых продуктов, что раньше могли всегда находиться в нашем рационе. Поддержание режима правильного питания – вот секрет похудения в домашних условиях без особых усилий и без растрат на раскрученную и дорогостоящую еду.

Питание для сжигания жира на животе и боках подразумевает введение в рацион и исключение определённого рода продуктов:

Можно:

Продукты с содержанием белка: рыба и мясо, творог, яйца;
Молочная продукция;
Овощи и фрукты;
Зерновые продукты;
Зелёный и чёрный чай без сахара;
Каши;
Морепродукты;
Цельнозерновой хлеб;
Макароны.

Важно! Следует строго придерживаться списка разрешённых и запрещенных блюд, чтобы достичь максимально быстрого и качественного результата.

Нельзя:

Сладости и мучное;
Жирное: жареные продукты, жирные виды мяса, подсолнечное масло;
Вредные перекусы: снеки, чипсы, сухарики;
Соусы: кетчуп, майонез, сметана;
Продукты быстрого приготовления, в том числе колбаса и сосиски;
Фастфуд;
Копчённые и острые блюда;
Алкоголь и сигареты.

Основные правила, которые помогут похудеть и убрать живот мужчине

Секрет успешной диеты для похудения живота для мужчин заключается в соблюдении базовых, но крайне важных правил. Для того, чтобы мужская диета помогла убрать живот, вовсе не обязательно строго следить за количеством принятых калорий, ведь, как показала практика, уже через пару дней такой режим питания захочется бросить.

Избавиться от жира на животе и сбросить вес до оптимального помогут эти советы:

Нельзя пропускать плотные завтраки и отказываться от еды в обед. Согласно исследованиям последних лет, основной причиной мужского ожирения является неправильное питание. Многие мужчины перекусывают днём, а после сполна наедаются перед сном. Подобный режим питания крайне губителен, а потому важно заставить себя просыпаться раньше и плотно завтракать перед работой;
Нужно снизить количество калорий и углеводов для ужина. К примеру, запрещено на ужин употреблять жирную пищу в виде жареной картошки или курицы гриль, ведь она не переварится и уйдет в бока и живот. Заменить её можно тушеной сёмгой и салатом из овощей с оливкой заправкой;
Важно отказаться от сладкого и любых продуктов, что имеют повышенное содержание сахара. Сладости и мучные продукты, к примеру, любимые булочки и круассаны, являются причиной сбоя в режимах питания и постоянного чувства голода. Большим плюсом станет полный отказ от сладостей, что будет осуществить довольно легко, ведь мужчинам легче отказать себе в таком маленьком удовольствии;
Не нужно переедать и накладывать на тарелку много еды. Идеальным вариантом питания может стать так называемый шведский стол, где можно попробовать всё, но в небольших количествах. Важно вовремя остановить себя и не просить обновить порцию, а также запомнить, что чувство насыщения приходит за двадцать-двадцать пять минут после еды;
Поддерживать форму поможет запись в спортзал. И не удивительно, ведь любая физическая активность сказывается позитивно на процессе укрепления тех результатов, что приносит диета. Мужчинам рекомендованы силовые тренировки, что подчеркнут линию живота и позволят, наконец, добиться стального пресса.

Правила для похудения можно придумать самостоятельно, тем самым упрощая процесс перехода на правильное питание и ускоряя возможность получить позитивный результат.

Меню для мужской диеты на 7 дней (для похудения и сжигания жира)

Одной из самых популярных диет для мужчин является, конечно же, недельный режим похудания. Его особенность заключается в особом балансе продуктов и калорий, что не позволят почувствовать голод в любой из дней.

Меню для похудения для мужчин может иметь следующий вид:

Понедельник: исключительное употребление жидких продуктов – вода, чай, кефир, молоко. Лучше всего употреблять зелёный чай без сахара, диетический йогурт с низким содержанием жира, а также кефир или ряженку.

Полезный совет: для того, чтобы активизировать процесс сжигания жира, следует пить больше очищенной воды и отказаться от алкогольных напитков.

Вторник: допустимо употреблять в пищу исключительно овощи в тушеном, отварном, запеченном или сыром виде. Особое внимание следует уделить таким овощам, как огурцы, помидоры, кабачки, перец и молодая морковь. Допустимо употребление листьев салата и зелени.
Среда: меню аналогично первому, где разрешены жидкие и питьевые продукты.
Четверг: можно включать в рацион питания исключительно фрукты. Для большей результативности похудения важно исключить сладкие фрукты и обратить больше внимания на цитрусы. Рекомендуется сделать выбор в пользу киви, апельсинов и ананасов.
Пятница: белковое меню, допустимо есть исключительно продукты с повышенным содержанием белка. К примеру, наполнить меню стоит рыбой, мясом птицы, яйцами и нежирным творогом.

Полезный совет: разнообразить такое пресное меню поможет запекание или тушение мясных продуктов.

Суббота: как в первый и третий дни, допускаются исключительно жидкости.
Воскресенье: своеобразный разгрузочный день, куда разрешено включить все продукты, что входили в состав остальных. Это поможет организму лучше адаптироваться и не набрать вес после недельного похудения.

Внимание! При составлении индивидуальной диеты, меню может разительно отличаться. К примеру, диета такая диета, как ABS для мужчин предлагает более полноценный рацион, где требуется есть первые и вторые блюда, но при этом существенно ограничивает в количестве потребляемых калорий.

Что делать, чтобы не набирать вес в дальнейшем

Убрать жир с живота мужчине – это ещё далеко не всё, ведь важно также поддерживать себя в форме, чтобы вес не вернулся так же быстро, как и был сброшен. Ведь если после окончания диеты резко перейти на привычный режим питания, то можно попросту перечеркнуть все свои достижения.

Конечно же, в идеале следует питаться на такой облегчённой основе всегда, а не только когда хочется покрасоваться своим прессом в летний сезон. Но если подобное вызывает отторжение и трудности, стоит задуматься о том, чтобы хотя бы раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни, меню которых будет состоять исключительно из разрешённых продуктов. Также в идеале следует забыть о сладостях и изделиях из муки, поскольку любой, даже самый идеальный пресс, быстро сотрётся, если хотя бы пару раз в неделю употреблять булочки.

Мужчинам крайне важно забыть о негативных привычках. К примеру, об алкоголе, поскольку он не просто содержит много калорий и ухудшает самочувствие, но и вызывает чувство голода, а потому вынуждает есть больше, чем нужно. Это же касается и курильщиков, что тянут в рот сухарики и чипсы, пытаясь заменить тем самым сигарету.

Идеальным вариантом будет постоянное посещение спортзала и выбор любой физической активности. К примеру, можно заниматься с тренером пару раз в неделю по часу, или же попросту уделить время домашним тренировкам. Рекомендуется выполнять полный комплекс упражнений, делая упор не только на живот и спину. А для тех, у кого нет времени на постоянной основе заниматься, рекомендуется ежедневно по утрам выходить на пробежку или устраивать велосипедный марафон.

Суммируя всё выше сказанное, следует отметить, что мужских диет достаточно много, а потому легко подобрать ту, которая будет наиболее эффективной и простой. Для похудения в домашних условиях мужская диета на неделю, согласно мнениям специалистов, является достаточно результативной для мужчин любых возрастов: как для молодых людей до 25 лет, так и для мужчин после сорока.

А как Вы боретесь с жировыми отложениями на животе, и что входит в Ваше постоянное меню? Поделитесь материалом с друзьями и приводите себя в форму вместе с ними!

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

Email для связи: [email protected]

Сохранить в социальных сетях:

Как уменьшить жир на животе мужчине

Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек. Как убрать жир с живота? Убрать жир с живота и боков — заветная мечта желающих похудеть мужчин. Отказ от мучного и сладкого является первым шагом на пути избавления как от большого пуза, так и от жира внизу живота.

К сожалению, согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто. По сути, одна банка сладкой газировки равносильна двухкилометровой пробежке — именно поэтому важно уметь считать калории. Кроме этого, в составе колы, соков, конфет и мороженого зачастую содержится не обычный сахар, а фруктозный сироп, нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост подкожного жира на боках.

Плюс к этому, хотя упражнения на пресс определенно способны улучшать тонус абдоминальной мускулатуры что, вне сомнения, важно в борьбе с обвисшим животом , для избавления от жировых запасов прежде всего важна безуглеводная диета. Что же касается жира на боках — то он действительно лучше сгорает от физических нагрузок. Жир на животе: как убрать? Пытаясь убрать живот за неделю, многие резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают буквально голодать — полагая, что таким образом они смогут максимально быстро согнать жир с боков.

Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что согнанные килограммы не вернутся обратно на бока. Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании — например, вредные трансжиры рекомендуется исключить полностью.

Топ-11 способов убрать живот и бока за 30 дней

Говоря о конкретных цифрах, при соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на кг в месяц и убрать обвисший живот: 1. Ограничьте употребление глютена Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках — это любовь к продуктам, в которых содержится глютен.

Если же вы успешно справитесь с этой задачей — то сброшенный вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много насыщенного жира или быстрых углеводов в виде сахара. Аккуратно переходите к тренировкам Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут.

Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота.

Как убрать живот мужчине в три шага

Изучите научные материалы о сжигании жира Для того, чтобы эффективно бороться с жиром на боках и на бедрах, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно там. Научные исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения.

Занимайтесь спортом не меньше 3 раз в неделю Регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови. По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах. Укрепляйте мускулатуру пресса Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой.

Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира — сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс. Жир на животе: показатель ИМТ Высокий ИМТ индекс массы тела , практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний — начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой.

В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен. Чем больше жира хранит на себе мужское тело и пузо в частности , тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген.

Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина роста гормонального живота зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни. И для того, чтобы этот жир согнать, сложившиеся привычки придется менять.

Также ошибочно считать, что увеличение жировой прослойки — это необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати в реальности пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и малоподвижным образом жизни , ровно как неотвратимое последствие беременности существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов.

Как убрать живот девушке Обычно считается, что лучшим способом убрать живот для девушек является максимальное ограничение вредного питания и контроль над КБЖУ. Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и комплексно меняют обмен веществ. Как убрать живот: резюме Избыточная калорийность ежедневного питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин активно образуется при избытке быстрых углеводов в питании.

Для избавление от внутреннего жира и большого пуза необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом. Для избавления от жира на боках и других проблемных зонах важны регулярные физически упражнения. Слишком быстрое похудение опасно как для обмена веществ организма, так и для здоровья кожи.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора Как убрать лишний жир с живота и боков для мужчин в домашних условиях. Упражнения, чтобы убрать живот и бока Убрать жир с живота и боков непросто, но вполне возможно, если подходить к проблеме комплексно. Одни из эффективных способов избавления от лишних килограммов может стать мощная аэробная тренировка с включением в систему плавания, бега и иных мероприятий.

Основные виды упражнений для уничтожения жира на животе представлены ниже. Их следует проводить регулярно, несколько раз в день, по 10—30 операций можно больше, если физиологически вы можете их сделать в 2—3 подхода. Работа с фитнес-мячом. Жим гантелей из положения лежа. Махи туловища, лежа на спине с касаниями кончиков пальцев к стопам. Боковые удержания. Подъёмы нижних конечностей с висом на брусьях.

Эффективными упражнениями против жировых складок на боках, являются: Наклоны по сторонам с утяжелением рук гантелями.

Подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, а также применяя скручивание корпуса к коленям так прокачиваются косые мышцы по бокам. Махи туловищем в разные стороны параллельно полу из положения стоя с грифом за спиной.

Глубокий жим штанги из положения стоя с широко расставленными ногами и руками, а также медленными приседаниями. Вышеозначенные действия необходимо проводить регулярно, 2—3 раза в день по несколько подходов с индивидуальной нагрузкой по количеству раз сколько сможете.

Как убрать лишний жир с живота и боков в домашних условиях за неделю. Как избавиться от жира на животе и боках: что нужно делать? К счастью, избавиться от жира на животе намного проще, чем многие люди вам говорят. Есть только 2 вещи, которые вам следует знать, чтобы сделать это раз и навсегда. Вам нужно снизить общий процент жира в организме. Все на самом деле сводится к этому.

Вы можете использовать определенные диеты, тренировки и добавки, чтобы быстрее мобилизовать и сжечь жир на животе. Учитывая первый пункт, все, что вы будете делать для ускорения сжигания жира в целом, будет также ускорять сжигание жира на животе. Существует, однако, несколько особых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь организму лучше добраться до жира и избавиться от него, в том числе и на животе.

Сочетайте обе стратегии ускорение сжигания жира и улучшение мобилизации жировых клеток , и у вас будет крайне эффективная программа для избавления от неподатливого жира на животе. Для примера, вот мои недавние результаты. Как видите, я практически не потерял мышечную массу, а в области кора стал рельефнее. Итак, теперь давайте поговорим о том, как это можно сделать.

Мужчине, как убрать лишний жир с живота и боков в домашних условиях. Способы убрать жир с живота у мужчин Нормализация работы кишечника Масса тела находится в прямой зависимости от состава микрофлоры кишечника. В кишечнике содержится огромное количество бактерий и других микроорганизмов. Чрезмерное употребление жирной и высококалорийной пищи приводит к снижению количества полезных бактерий, и росту численности бактерий вредителей.

Это приводит к таким нарушениям в пищеварении, как: Увеличивается количество жиров, поступающих из кишечника в кровь. Повышается количество токсинов. Увеличивается выработка инсулина поджелудочной железой, что повышает риск развития диабета. Самым эффективным методом для нормализации кишечной микрофлоры является сбалансированное питание. Для поддержания микрофлоры кишечника нужно употреблять достаточное количество клетчатки, которая содержится в сырых овощах, крупах, фруктах и меньше есть жирной, жареной, копчёной, консервированной пищи и полуфабрикатов.

Правильные привычки Употреблять меньше газированных напитков, уменьшить количество сахара в напитках, пить больше простой негазированной воды. Есть больше сырых фруктов и овощей.

Убрать жир с живота

Клетчатка будет благотворно действовать на ваш кишечник, а витамины повысят настроение и увеличат энергию. Здоровый сон. Недостаток сна вызывает стресс и усталость, человек начинает гасить этот стресс чрезмерным потреблением пищи и алкоголя. Качественный завтрак.

Утренний приём пищи должен содержать достаточное количество углеводов, витаминов. Чем сытнее вы поедите утром, тем больше энергии будет у вас в течение дня, а вечером не потребуется много еды. Из-за скудного завтрака организм начинает экономить энергию, повышается выработка кортизола, который сжигает мышечную ткань для получения глюкозы а мышцы нужны нам для сжигания жира.

Старайтесь меньше употреблять сладкого: сахара, конфет, тортов, замените все эти вкусные сладкие штуки фруктами. Они тоже содержат сахар и много полезных витаминов, минералов и клетчатку. Снизьте или вовсе откажитесь от употребления алкоголя. Приём небольших доз алкоголя вместе с едой повышает аппетит. Алкоголь приводит к обезвоживанию и снижает скорость обмена веществ.

Пиво — весьма калорийный продукт, кроме того, он вызывает растяжение желудка увеличиваются размеры живота и снижает выработку тестостерона, что приводит к уменьшению мужской энергии и снижению активности. Как с живота убрать лишний жир с живота и боков в домашних условиях. Употребление жиросжигателей Убрать жир с живота и боков в домашних условиях можно, ежедневно употребляя коктейли для похудения.

Мощные жиросжигатели позволяют за короткий срок откорректировать фигуру до нужных форм. Существуют синтетические препараты-продукты и природные. Основное действие жиросжигателя — ускорение метаболизма в организме.

Жир не успевает отложиться на талии и преобразовывается в энергию. Спортивное питание в виде коктейлей для похудения не предназначено для употребления без расхода энергии. То есть, если пить коктейль и продолжать лежать на диване, то похудение не будет эффективным.

Так можно только усугубить самочувствие и подорвать своё здоровье. Применение коктейлей требует регулярных фитнес занятий, спортивных нагрузок, пробежек. В состав коктейлей входят кофеин, эфедрин, бромелайн, гуарана. Эти вещества воздействуют на энергетический обмен в организме и нервную систему. Безрассудное употребление коктейлей для похудения приводит к истощению нервной системы и большим проблемам со здоровьем.

Могут развиться такие осложнения, как повышенное сердцебиение, потливость, тремор конечностей, раздражительность. Важно придерживаться строгих рекомендаций при употреблении препарата. Иначе последствия могут быть самыми неожиданными.

Нередко развивается тяжёлая аллергия, потеря аппетита, бессонница и рвота. Если коктейль не подходит, и организм его не воспринимает, требуется отказаться от продукта. Не рекомендуется пить коктейль для похудения на ночь.

Как убрать живот и бока — эффективные упражнения и питание для похудения

При употреблении продукта возникает эйфория и возбуждённое состояние. Это способствует нарушению сна. Биодобавки нельзя принимать бесконтрольно и без предварительной консультации с врачом. Природные жиросжигатели более безопасны для здоровья.

Это обычные, известные всем продукты питания. При их переваривании организм тратит много энергии, и жир не откладывается. Также существует группа продуктов, которая увеличивает обмен веществ и не позволяет образовываться жировым отложениям. Самые мощные натуральные коктейли можно приготовить из капусты, сельдерея, грейпфрута, кабачков, цукини.

Хорошо помогает похудеть ежедневное употребление киви. Отлично сжигают жир все овощи, которые не содержат крахмал. Что касается фруктов, то при похудении нельзя есть виноград и бананы. Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов — худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно.

Также придерживайтесь следующих рекомендаций: Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям. Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения.

Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения. Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно.

Хорошо действует процедура с применением специальных банок. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами. Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными. Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо.

Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье. Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков. Как быстро убрать лишний жир с живота и боков.

Наталья Копылова Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца. Поэтому избавляться от них нужно как можно скорее. Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать см, если женщина — 88 см. Если ваша цифра больше и вы недовольны своей внешностью, воспользуйтесь одним из этих способов.

Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity.

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

Ешьте больше белка Исследования показывают Quality protein intake is inversely related with abdominal fat. Эксперименты также подтверждают Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов.

Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях. Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня.

Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction.

Как убрать живот и бока — эффективные упражнения и питание для похудения

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры. Ешьте продукты, богатые клетчаткой Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон Viscous versus nonviscous soluble fiber supplements: mechanisms and evidence for fiber-specific health benefits.

Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно Beam-shaping device for long-film angiography. Тренируйтесь Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс.

Следите за тем, что едите kakprosto. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Как мужчине убрать живот в домашних условиях: эффективные упражнения и ограничения в питании

От жира на животе нелегко избавиться, но это возможно при правильном питании, регулярных физических нагрузках, изменении образа жизни в целом. Быстро убрать живот в домашних условиях не получится, потому что он «наедался» длительное время, поэтому и для избавления от него понадобятся терпение и сила воли. Плавная потеря веса, без создания стрессовой ситуации для тела, гарантирует долгий результат.

Причины полного живота

Чтобы убрать живот, мужчине нужно понять, по какой причине он появился:

Неправильное питание, переедание, злоупотребление алкогольными напитками. Все эти факторы ведут к образованию жировой прослойки в области живота. Чтобы устранить ее, нужно придерживаться диеты.
Недостаточная физическая активность. Живот может появляться из-за дряблых, нетренированных мышц. Этому также способствует недостаток движения – сидячая работа, отсутствие прогулок, передвижение на автомобиле. Мышцы живота просто не могут держать органы, жир и кожу, поэтому все это обвисает. Для устранения проблемы нужно регулярно заниматься спортом.
Вздутие живота. Иногда живот только кажется большим. На самом деле он набирает объемы за счет повышенного газообразования. Решить проблему поможет врач, который скажет мужчине, как в короткие сроки убрать живот , т. е. устранить причину вдутия.

Задержка жидкости в организме. Недостаток влаги в клетках, любовь к острой и соленой пищи ведет к застою жидкости в теле, следовательно, зрительно человек «округляется», начинает отекать, появляется дряблая кожа и свисающий живот. В таком случае нужно восстанавливать питьевой режим.

Вода

Регулярный прием жидкости важен для организма. В день нужно выпивать 6-8 стаканов воды, чтобы избегать отеков, в том числе в области живота. К тому же жидкость способствует нормализации обменных процессов, что помогает быстрее сбросить вес. Пить больше воды – эффективный способ, позволяющий мужчине подтянуть живот в домашних условиях, не прибегая к различным дорогостоящим средствам типа массажа и посещения фитнес-центра. Жидкость способствует выведению шлаков, токсинов, подтягивает кожу, придавая ей тонус и здоровый вид. Внешне не только живот будет казаться худее, но и в целом фигура подтянется.

Первую неделю, возможно, будут мучить неприятные симптомы наподобие частого мочеиспускания, но затем организм привыкнет к потреблению жидкости в больших объемах и все процессы нормализуются.

В воду можно добавлять имбирь или лимон – новый вкус внесет некоторое разнообразие, а сами добавленные продукты помогут приглушить чувство голода. Чтобы не забывать пить, можно установить напоминания на мобильный телефон.

Питание

Без сбалансированного питания убрать живот в домашних условиях (мужчине ли, женщине – не суть важно) невозможно. Именно неправильное питание чаще всего становится причиной полноты в области живота и боков.

Чтобы похудеть в талии, нужно сократить количество потребляемых калорий. Стоит учесть, что убрать жир в одной части тела нельзя. Худеть будет все тело, начиная с верхних участков. Для запуска процесса жиросжигания нужно рассчитать суточную норму потребления калорий. Получив цифру, которая указывает, сколько нужно съедать, чтобы вес не менялся, нужно вычесть 300-500 калорий. Тогда получится то количество, которое поспособствует процессу похудения. Нельзя резко ограничивать рацион питания, отказываясь от еды или голодая. Это стресс для организма, и после срыва вес вернется в двойном объеме.

Для достижения цели достаточно сократить объем порции и увеличить количество приемов пищи. В идеале их должно быть не менее 6, включая полезные перекусы. Порции должны быть небольшими, чтобы желудок сжимался. Сначала человек может испытывать чувство голода, желание съесть что-то еще. Но если слушать свой организм, то вместо насыщения наступит переедание. Перетерпите! Через 1,5-2 недели организм начнет привыкать к новому режиму, и питаться таким образом станет легко.

Важно отказаться от вредной пищи: чипсов, сухариков, газированной воды, сладкого и мучного. Все это не насыщает организм витаминами и микроэлементами, а дает пустые калории и загрязняет тело. В результате чего появляется лишний вес, обвисшие бока, прыщи, неровный цвет кожи.

После того как вес начнет уходить, будет обвисать кожа. Чтобы этого избежать, нужно подключать физические нагрузки к процессу похудения. Для формирования здоровых и крепких мышц следует увеличить количество белка в рационе.

В основу питания должны лечь овощи, фрукты, мясо курицы, крупы. За день обязательно нужно съедать 1-2 фрукта и овоща. Фрукты позволят быстрее отказаться от сладкого, а овощи – это источник полезной для пищеварения клетчатки.

Образ жизни

Чтобы похудеть и убрать живот, мужчине следует изменить свою жизнь. Для этого нужно обзавестись полезными привычками:

В первую очередь отказаться от распития спиртного и курения. Никотин и алкоголь усугубляют состояние здоровья и не позволяют человеку начать процесс похудения, затормаживают метаболизм, увеличивают нагрузку на сердце.
Отрегулировать режим сна и работы. Нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Человеку со «сбитым» режимом сделать это будет непросто, но постепенно можно придерживаться расписания. Здоровый восьмичасовой ночной сон позволяет чувствовать себя бодрым, избегать стрессовых ситуаций, больше времени уделять тренировкам из-за повышенной выносливости.
Каждый день нужно ходить пешком, уделять этому хотя бы 20-30 минут. Пешие прогулки позволяют насытить клетки кислородом, что способствует более крепкому сну.
Нужно начинать день со стакана воды и зарядки. Не обязательно выполнять сложные упражнения, можно сделать пару наклонов и приседаний, чтобы тело проснулось.

Кардиотренировки

Нужно регулярно выполнять сердечные упражнения, чтобы убрать живот у мужчин. Во время таких тренировок сжигаются жиры, а после часовой тренировки этот процесс продолжается еще 1-1,5 часа. Кроме того, такие занятия полезны для здоровья: улучшают работу сердца, циркуляцию крови. После занятия вырабатывается гормон, который отвечает за удовольствие. Существуют разные тренировки, но важно подобрать те занятия, которые оказались бы мужчине по душе. Например:

Занятия на беговой дорожке, велотренажере и проч. Для этого нужно записаться в спортивный зал либо приобрести личный тренажер. Начинать нужно после разминки, продолжается такая тренировка от 40 минут до 90. Новичкам будет сложно выдержать такое количество времени, поэтому рекомендуется медленный темп. Не нужно стесняться того, что приходится потеть во время занятий. С потом выходят шлаки, лишняя вода, которая скапливалась в организме.
Бег на улице, прыжки со скакалкой, бег по лестнице. Для выполнения такой кардионагрузки нужна подготовка или постепенное включение, потому что эти виды упражнений требуют определенной физической подготовки. Таким образом прорабатывают не только сердечную мышцу, но и ноги, ягодицы.

Плаванье. Вид спорта, который улучшает состояние всего организма, приводит мышцы в тонус. Как убрать жир с живота мужчине таким образом? Во-первых, регулярно посещать бассейн. Во-вторых, в воде можно выполнять несложные упражнения – махи ногами, наклоны и т. п. Жиры начнут сгорать через 30-40 минут занятия плаваньем.

Существуют и другие эффективные и приятные упражнения, которые способствуют похудению. Например, велопрогулки, лыжня, катание на роликах и проч. Если человеку не нравится какой-то вид спорта, то лучше попробовать что-то другое и найти то, от чего можно будет получать удовольствие. В ином случае тренировки быстро надоедают и тяга к занятиям пропадает, а жир, увы, остается на месте.

Эффективные упражнения

Кроме кардионагрузок, нужно выполнять силовые упражнения, которые направлены на проработку различных групп мышц. Заниматься можно в спортивном зале с помощью тренажеров и специального инвентаря или же дома, изучив технику упражнений.

В силовых тренировках также важна регулярность. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю, обязательно делая перерывы, чтобы мышцы восстановились и успели отдохнуть.

Новичкам выполнять гимнастику лучше без утяжелителей. Когда тело привыкнет к нагрузкам, нужно добавить к занятиям гантели. Давать нагрузку нужно не только мышцам живота, чтобы жир не переходил из одной области в другую. Тренировать важно также руки, ноги и ягодицы.

Итак, что же это за упражнения ? Как убрать живот мужчине в домашних условиях?

Для начала нужно сделать разогревающие упражнения. Выполнить пару наклонов вперед-назад-влево-вправо, скручивания корпуса, «мельницу». Можно покрутить обруч на протяжении 5-7 минут. Этого времени не хватит для того, чтобы сформировать женскую талию, зато мышцы хорошо разогреются.
Внимательно изучите технику выполнения упражнений, чтобы не повредить мышцы живота, спины, шеи. Выполнять упражнения следует медленно, но правильно. Темп увеличивается, когда человек доводит свои действия до автоматизма.
После завершения тренировки нужно сделать заминку, чтобы мышцы потянулись и расслабились. После тренировки можно принять бодрящий душ или расслабляющую ванну.

Чтобы подтянуть живот, мужчине следует выполнять следующие упражнения:

Скручивания. Нужно лечь на твердую поверхность, под спину можно постелить гимнастический коврик. Ноги согнуть в коленях, руки либо скрестить на груди, либо убрать за голову, но при подъеме корпуса нельзя помогать себе руками и поднимать тело вверх, напрягая шею. Поясница на протяжении всего упражнения остается прижатой к полу, от пола отрываются только лопатки и плечи и тянутся к тазу. Работают только мышцы пресса, нужно чувствовать их напряжение.
Подъем ног. Лечь на ровную поверхность, руки вытянуть вдоль туловища, носки потянуть на себя. Медленно приподнимать ноги вверх, не отрывая таза, поясницы и корпуса от пола. Чем медленнее движение, тем больше ощущаются мышцы живота, и тем сильнее они при этом работают. В дальнейшем на ноги можно повесить утяжелители.
Велосипед. Упражнение прорабатывает прямые и косые мышцы живота. Лежа на полу, завести руки за голову, приподнять корпус, поясница на месте. Ноги, согнув коленях, также оторвать от пола. Угол должен быть прямым. Локтем левой руки нужно потянуться к колену правой ноги, затем наоборот. Сначала упражнение выполняется в медленном темпе. Важно не задерживать дыхание при выполнении упражнений.

Стоит отметить, что упражнения не являются стопроцентным способом, как мужчине похудеть и убрать живот. Пресс может начать формироваться под прослойкой жира, что зрительно будет увеличивать объемы, поэтому упражнения выполняются в комплексе с правильным питанием.

Стресс

Стрессовые ситуации провоцируют выработку гормона, который отвечает за накопление жиров. И тренировки в домашних условиях, и диета убрать живот мужчине не помогут, если не снизить уровень стресса. Нужно избавляться от раздражителей: сменить работу, перестать общаться с неприятными людьми. Можно заняться медитацией, записаться на йогу, которая поможет расслабиться и найти гармонию с собой.

Нередко стрессовые ситуации хочется «заесть» или «запить», таких решений тоже нужно избегать, потому что они не помогут избавиться от проблемы и поспособствуют увеличению массы тела.

Увлечения

Еще один способ быстро убрать живот мужчине в домашних условиях – найти новые увлечения. Часто люди едят от скуки, за просмотром телевизора. Чтобы этого не происходило, нужно занять время, которое раньше посвящалось приему пищи. Например, почитать книгу, позвонить дальнему родственнику, навести порядок, пойти погулять, сделать уроки с детьми, уделить время жене и т. п. Это отвлечет от чувства голода, мыслей о еде, сократит время до следующего перекуса. А за полезными занятиями сожгутся лишние жиры.

Результат

Как мужчине убрать живот? Фиксировать достижения. Нужно регулярно отслеживать потерю веса и объемы живота и записывать их. Учтите, что при физических нагрузках вес может увеличиваться, потому что мышцы весят больше, чем жир. Точнее о результатах будут свидетельствовать объемы. Если сантиметры уходят, значит, процесс похудения запущен.

Записанный результат можно сравнивать с начальными цифрами. Это обеспечит дополнительную мотивацию, позволит не останавливаться на достигнутом и продолжать заниматься собой.

Важно, чтобы результат похудения устраивал человека. Неважно, что скажут домочадцы, коллеги, друзья. Если мужчина доволен результатом, то худеть дальше нет смысла, нужно только поддерживать достигнутую форму.

Поддержание формы

Мало знать, как убрать живот. Мужчине нужно понимать, что после обретения заветных объемов их надо будет сохранить. Что для этого нужно делать?

Помнить, для чего нужно было худеть, чтобы вновь не набрать килограммы: наладить личную жизнь, улучшить состояние здоровья, повысить самооценку и проч. После понимания того, что с лишним весом ушли неприятности, психологические проблемы, появилось больше уверенности в себе, захочется удерживать результат как можно дольше.
Как мужчине поднять живот? Продолжать правильно питаться. Как только человек вернется к привычному режиму, начнет переедать, злоупотреблять вредной пищей, ненавистный живот вернется. Нужно также отказаться от курения и алкоголя, в крайнем случае употреблять вместо пива и водки качественное вино (в разумных пределах).

Регулярные занятия спортом – еще один ответ на вопрос о том, как мужчине убрать живот. Эта же рекомендация поможет поддерживать форму.
Пить много воды, чтобы жидкость не задерживалась в тканях. Этому же поспособствует посещение сауны или бани. Но к процедуре имеются противопоказания, например наличие проблем с сердцем. Сауна или баня раз в месяц полезны – такая процедура позволит очистить тело, вывести жидкость из организма, а прохладный бассейн после парилки поспособствует подтягиванию кожи, закрытию пор.

Существует несколько разных способов похудеть. Но самый эффективный результат будет тогда, когда к процессу похудения подходят комплексно. Нельзя избавиться от живота только правильно питаясь – без спорта кожа обвиснет, и живот все равно будет свисать. Без питания мышцы будут формироваться под жировыми отложениями, зрительно увеличивая объемы. Процесс похудения должен быть плавным и постепенным, чтобы не заставлять организм испытывать стресс, ведь стрессовые ситуации провоцируют образования жировых отложений.

Диетологи назвали помогающие избавиться от жира на животе продукты: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Американские диетологи назвали пять продуктов, которые помогают избавиться от жира на животе — висцерального, наиболее опасного жира. Об этом сообщает Eat This, Not That!

Первой в списке оказалась жирная рыба: лосось, тунец, сардины и скумбрия. По словам диетолога Ани Розен, в этих видах рыбы содержатся полезные для сердца омега-3 кислоты, которые борются с висцеральным жиром благодаря повышению чувствительности к инсулину и борьбе с воспалительными процессами в организме. Помимо этого, жирная рыба — источник пищевого белка, который повышает скорость метаболизма и увеличивает уровень гормонов сытости.

Еще один продукт — фасоль. Диетолог Николь Стефаноу рассказала, что употребление большого количества бобовых может помочь снизить темп накопления висцерального жира. По предположению Стефаноу, это может быть связано с тем, что бобы являются отличным источником растворимой клетчатки, которая предотвращает расщепление и переваривание части холестерина, поступающего с пищей.

Материалы по теме

00:07 — 10 января

00:01 — 17 декабря 2020

Третьим в списке стал греческий йогурт. Диетолог Эшли Ларсон объяснила, что он богат белком и может продлить ощущение сытости, и, как следствие, снижает потребление калорий. Продукт содержит полезные бактерии — пробиотики, которые помогают сбалансировать кишечные бактерии и уменьшить вздутие живота. Ларсон рекомендует съедать йогурт на завтрак или в качестве дневного перекуса.

Яйца также способствуют избавлению от жира на животе, поскольку они богаты белком и полезными жирами. Диетологи советуют съедать яйца на завтрак, потому что они способны продлить ощущение сытости.

Употребление кокосового масла в небольших количествах также помогает похудению, потому что в нем содержатся среднецепочечные триглицериды — вид синтетического диетического жира, который может значительно снизить общее количество жира, который откладывает организм, даже в условиях избытка калорий.

Висцеральный жир находится в брюшной полости и обволакивает такие органы, как печень, поджелудочная железа, кишечник и почки. Он создает прослойку между органами, защищая их от повреждений. С другой стороны, слишком большое количество висцерального жира может привести к воспалительным процессам и высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Бывает, что некоторые люди приходят в зал, чтобы убрать живот, при этом они первым же делом начинают бегать в поисках тренажера, на котором можно качать пресс.

После трех изнурительных подходов по два повторения они бегут к зеркалу, задирают футболку и, казалось бы, весь зал должен был увидеть самый идеальный в мире пресс, но… видимо, результат будет виден только после второй тренировки. Или не будет.

Можно ли убрать живот, только качая пресс? Об этом я сейчас и расскажу в своей новой статье. Информация касается как мужчин, так и женщин.

Получится ли в домашних условиях избавиться от пивного животика за короткий срок

Новички, чтобы похудеть в животе, изнуряют себя упражнениями для пресса. Однако такой подход неправильный, не существует упражнений или диет, которые помогут сжечь жир на одном участке тела. К тому же тренировки приводят к разрастанию мышечной ткани, а если она размещена под слоем жира, то прокачка мускулатуры живота не позволит сформировать желанные “кубики”, а приведет к еще большему увеличению живота за счет роста объема мышц. Если человек правильно питается и регулярно тренируется, то жир уходит со всего тела равномерно.

Убрать живот и бока в домашних условиях сложно, но все же возможно.Сначала худеет верхняя часть туловища, а потом постепенно уменьшается живот и бока.

Мужчине нужно быть готовым к тому, что убрать пивной живот за короткий срок не получится. Конечно, если у парня небольшой животик, то он сможет от него избавиться за 1-2 недели при комплексном подходе. Но при ожирении нужно худеть осторожно.

Вам также может быть интересно: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Обязательно посмотрите:

Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин Неравный бой: как убрать жир с живота и боков

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Что нужно, чтобы скинуть лишний вес и избавиться от жира быстро

Чтобы избавиться от жира как можно быстрее, мужчина должен следовать простым правилам:

Корректировать рацион. В меню нужно уменьшить количество жиров и простых углеводов.
Обеспечивать баланс жидкости в организме. Необходимо пить от 1,5 до 2,5 л воды, в зависимости от роста и веса, за день, чтобы снизить аппетит, ускорить метаболизм, обеспечить полноценное функционирование почек.
Регулярно заниматься спортом. Тренировки ускоряют жиросжигание, повышают тонус организма, делают тело более рельефным.

От алкоголя во время похудения тоже нужно отказаться.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Пиво вообще должно быть под запретом. Ведь именно оно виновато в формировании “пивного живота”. Связано это с двумя причинами. Во-первых, с пивом в организм поступает большое количество калорий. И хотя сам по себе напиток не столь калориен, как другой алкоголь, но и пьют пиво его в намного большем количестве, чем тот же коньяк. Вторая и более опасная для мужского организма причина роста живота – высокое содержание в пиве растительных аналогов женских половых гормонов (фитоэстрогенов). Превалирующим гормоном в организме мужчины является тестостерон. Именно он обусловливает формирование тела по мужскому типу и течение физиологических процессов в организме мужчины, особенно функционирования половой системы. Если же в организм мужчины поступают, особенно регулярно и в значительном количестве, фитоэстрогены, нарушается гормональный баланс в его организме. Уровень тестостерона снижается, как и активность его выработки, но возрастает концентрация женских половых гормонов, которые в норме присутствуют в организме мужчины в незначительном количестве. Нарушение гормонального баланса в сторону преобладания женских гормонов приводит к накоплению жира по женскому типу, активному росту живота и преображению мужской фигуры. При этом уменьшается доля мышц в организме, снижается половая активность мужчины, возможно развитие ряда заболеваний.

Чтобы быстрее избавиться от большого живота, нужно спать не менее 8 часов за сутки и избегать стрессов. Иначе в организме повышается уровень кортизола (гормона стресса), который в длительной перспективе приводит к увеличению жировой прослойки, разрушает мышцы.

Правильное питание

Одних тренировок недостаточно для того, чтобы согнать жир за короткий срок. Важно определить суточную калорийность рациона с учетом пропорций белков, жиров и углеводов. Также следует учесть возраст, состояние здоровья.

Важно! Подкожный жир уйдет быстрее, если мужчина учитывает соотношение нутриентов в рационе: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%. Однако такого соотношения нутриентов можно придерживаться лишь при отсутствии патологий почек, в противном случае подобная диета существенно навредит здоровью.

Правила питания для мужчин при похудении:

Создайте дефицит калорий. Потребляйте меньше калорий, чем израсходуете. Рекомендовано постепенно снизить калорийность на 25% от привычной.
Откажитесь от жирной, жареной еды, копченых, кондитерских, мучных изделий, алкоголя, газировок. Сократите потребление соли и сахара.
Пополните рацион белками: постное мясо, рыба, кисломолочные изделия (2,5-5%), бобовые.
Ешьте сложные углеводы и клетчатку: овощи, фрукты, продукты из цельного зерна (отрубной хлеб, каши грубого помола).
Замените сладости свежими и сухими фруктами, ягодами, медом.
Более калорийную пищу употребляйте до 14:00, а ужин должен быть легким.
Ешьте 5-6 раз за день небольшими порциями, с перерывом в 3-4 часа, желательно в одно время.
Пейте воду (от 1,5 л) и зеленый чай без сахара.

Быстрее избавиться от большого живота помогут разгрузочные дни, например, на кефире или фруктах.

Эффективные тренировки, чтобы подтянуть мышцы пресса парню

Быстро устранить пивной живот помогут физические упражнения, их можно выполнять в спортзале под руководством тренера или дома.

Кардионагрузки ускоряют сжигание жира на всех участках тела. Катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке, выходите на пробежки, займитесь плаванием и т.д.

Скинуть мужику лишний вес и уменьшить живот помогут упражнения для мышц пресса. Укрепить мышечный корсет позволят разные виды скручиваний, планка, «помпа» для живота и т.д. Они помогают быстро и эффективно проработать низ, верх, бока, а также мышцы спины.

Эти упражнения и кардионагрузки рекомендуется сочетать.

Важно! Но если живот очень толстый, то лучше отказаться от интенсивных занятий. В первую очередь нужно начать правильно питаться, больше ходить пешком. Лишь после того, как толщина жировой прослойки позволит без появления болевых ощущений делать упражнения для мышц живота, можно смело начинать их выполнять.

Упражнения, чтобы сжечь подкожный жир

Быстро похудеть мужчине помогут простые, но эффективные упражнения:

Кранч или скручивания помогают проработать мышцы живота. При этом в зависимости от амплитуды движений и наклона можно делать акцент на разных отделах брюшного пресса.
Альпинист – это упражнение с весом своего тела, которое помогает сжигать калории, повысить выносливость.
Подъем ног в висе подходит для проработки всех мышц живота. А чтобы максимально прорабатывать мускулатуру брюшного пресса, рекомендовано на 1-2 секунды задерживать ноги в горизонтальном положении и плавно возвращаться в исходную позицию.
Планка (классическая, на боку, спине).
Подъемы корпуса и т.д.

Кратность повторений – от 15 до 20 раз по 3 сета.

Важно! Перед занятиями необходимо выполнить разминку. Разогреть мышцы помогут приседания, махи руками, ногами или прыжки на скакалке.Также необходимо выполнять упражнения на растяжку.

Кардиотренировки проводят 2-3 раза за неделю. Их смысл заключается в том, что человек быстро меняет интенсивность нагрузки, например, 5-10 минут бежит быстро, а потом снижает скорость. Однако такие тренировки в значительной степени нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому прибегать к ним можно только тем, у кого нет проблем с органами этой системы.

Важно! Длительность одной тренировки – от 45 минут.

Комплекс, чтобы избавиться от отвисшего низа живота

Существует действенный комплекс упражнений, который позволяет проработать разные группы мышц (в том числе низа живота):

Разогрейте мышцы прыжками на скакалке около 20 минут.
Встаньте, ноги на уровне плеч, присядьте с упором на пятки, а потом подпрыгните.
Делайте выпады стопами вперед, по очереди для каждой ноги.
Отжимайтесь, максимально напрягая мышцы живота.
Выполните классическую планку, фиксируйтесь 60 секунд.
Делайте упражнение «ножницы» ногами.
Подъемы ног из положения лежа (прямо, в стороны).
Поднимайте корпус и ноги одновременно, касаясь ладонями стоп.
Выполняйте скручивания (прямо и в стороны).
Лягте на пол, поднимите прямые ноги (на 25-30 см от пола), рисуйте цифры от 1 до 9.

Внимание! Каждое упражнение необходимо делать плавно и технически правильно, в противном случае можно легко получить серьезную травму.

Каждое упражнение выполняется от 15 до 25 раз без перерыва. Потом нужно отдохнуть несколько минут и повторить еще 2 раза.

Этот комплекс поможет парню похудеть и укрепить мышечный корсет.

Это интересно! Дополнить занятия можно упражнением «Вакуум». После максимального плавного выдоха нужно как можно сильнее втянуть живот и задержаться в таком положении, на сколько позволяет дыхание, важно чувствовать напряжение мышц брюшного пресса, повторить 10-20 раз.

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, способствующего сердечно-сосудистым заболеваниям, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Нужны ли мужчине диеты, чтобы похудеть

Большинство мужчин скептически относятся к диетам, считая их уделом женщин. Однако именно правильное питание поможет убрать большой живот за короткий срок.

Соблюдая его правила, мужчина за 4 недели значительно уменьшит окружность талии.

Строгие диеты для этой цели категорически не подходят. Да, они дадут быстрый результат, но вес вернется или даже увеличиться на несколько килограммов. Кроме того, «голодовки» опасны для здоровья мужчины.

Вам также может быть интересно: Как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Секретное оружие – жиросжигатели, чтобы быстро и эффективно согнать лишнее

Ускорить похудение помогут спортивные добавки из группы жиросжигателей. Они снижают аппетит, ускоряют метаболизм, уменьшают всасывание жиров, углеводов, выводят лишнюю жидкость.

Важно! Жиросжигатели будут эффективны только в том случае, если мужчина правильно питается и регулярно тренируется.

Для ускорения жиросжигания применяют добавки на основе гуараны, кофеина, Л-карнитина, хитозана, экстракта зеленого чая, фенилэтиламина и т.д. Перед покупкой продукта проконсультируйтесь с тренером или врачом. Специалисты помогут определиться с выбором, расскажут о правилах приема.

Принимать жиросжигатели нужно строго по инструкции, при увеличении дозировки повышается вероятность побочных явлений: головокружение, расстройства сна, тревожность и т.д. Также использовать их запрещено тем, у кого есть проблемы с почками или нервной системой.

Осторожно! Принимать некоторые жиросжигатели запрещено при гипертонии, сердечно-сосудистых болезнях, диабете, простатите.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Хоть рынок биологически активных добавок представлен различными группами жиросжигателей, ряд из них не обладают доказанной активностью. Из всех добавок рекомендовано использовать лишь термогеники (термодженики) и комплексные средства. Первые ускоряют жиросжигание за счет увеличения теплопродукции организмом и, соответственно, общего ускорения обменных процессов, что требует значительного количества энергии. Ее организм и будет брать с жировых запасов в ходе реакций расщепления жиров. Цена термогеников доступна большинству покупателей. Комплексные жиросжигатели сочетают в себе свойства термоджеников и других средств (липолитиков, блокаторов калорий и т.д.). Однако из всего их состава доказанным эффектом обладают лишь веществ с термогеническим эффектом. Комплексные средства стоят больше, чем термодженики, однако эффект практически одинаковый. Перед приемом того или иного жиросжигателя необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Реальные результаты: можно ли сбросить вес быстро, чего можно добиться за неделю

Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно.

Но если размеры живота солидные, то за неделю от него избавиться не получится. Более того, интенсивные нагрузки негативно влияют на сердце и печень.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно действовать не спеша. В запущенных случаях на уменьшение окружности живота и общее похудение уходит от 2 до 6 месяцев. Лучше всего заниматься с личным тренером.

Если живот не слишком большой, а мужчина правильно питается и совмещает упражнения на пресс с кардионагрузками, то убрать его он сможет уже за 3-4 недели. А накачать кубики при усердных тренировках получится за 3 месяца.

Важно! Если несмотря на все усилия лишний вес не уходит, рекомендовано обратиться за консультацией к врачу, возможно, причина кроется в нарушении работы эндокринной системы.

Физические нагрузки

Сбросить вес и убрать «пивной» живот мужчине вполне реально в домашних условиях, главное – подобрать эффективный комплекс упражнений и тренироваться на совесть. Для лучшей эффективности специалисты рекомендуют сочетать кардиотренировки с интенсивной нагрузкой на определенные группы мышц, в нашем случае – на бока и низ живота.

Предпочтительной рекомендацией будет какое-то время обучиться правильным тренировкам у специалиста, посещая спортзал, а после проводить физические упражнения самостоятельно. Задействовать область пресса и согнать подкожный жир с живота мужчине помогут:

Скручивания в положении лежа. Для выполнения мужчина должен улечься на спину, далее поднимать верхнюю часть туловища, прикасаясь локтем к согнутому колену противоположной стороны.
Велосипед. Помогает сгонять жировые отложения с самой нижней части брюшного пресса.
Наклоны вперед и в стороны. Можно выполнять обычные наклоны, а после с отягощением, что поможет сжигать калории и убрать живот быстрее.
Отжимание и «стойка». Эти упражнения помогут формировать фигуру правильно не только снизу, но и сверху, так как во время выполнения подходов задействовано максимальное количество мышечных групп.

Избавиться от дряблого тела и ускорить похудение помогут бег, плавание и езда на тренажере. Отметим, что аэробные нагрузки больше всего помогают убрать висцеральный жир с живота. Какой способ окажется самым хорошим, предугадать сложно, пожалуй, тот, который будет больше по душе. Людям с проблемами в суставах больше подойдут плавание и велосипед, а любителям активного движения – бег. Сгонка жира будет более эффективна, если практиковать интервальные упражнения, в том числе беговые: то есть чередуя быструю нагрузку со средней интенсивностью.

Особенности похудения и жиросжигания в разном возрасте

Рекомендации по похудению для мужчин разного возраста немного отличаются. Это связано с тем, что с возрастом замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, появляются хронические заболевания. Поэтому парням до 30 лет намного проще убрать лишний вес, чем мужчинам постарше. Но в любом возрасте сжечь жир, сделать торс крепким можно с помощью диеты и спорта.

Парню до 30 лет

У молодых мужчин быстрый метаболизм, а гормон тестостерон (главный мужской гормон) помогает сжигать жиры. Поэтому даже если пару лишних килограммов скопилось, то ему будет нетяжело от них избавиться.

Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество нутриентов, витаминов, минералов. Меню нужно пополнить постным мясом, рыбой, кашами, растительной едой, кисломолочкой.

Чтобы сделать пресс более рельефным, нужно выполнять специальные упражнения, заниматься бегом или плаванием. Будет достаточно 2-3 занятий в неделю.

В 30-40 лет

У мужчин после 30 лет часто появляются проблемы с весом в виде выпирающего живота. Это связано с хронической усталостью, частыми стрессами, плохим сном. По этой причине замедляется метаболизм, нарушается работа пищеварительных органов, а жир скапливается на животе. Также стоит учитывать, что многие мужчины в этом возрасте и старше уже имеют сформированное пристрастие к алкоголю, и нередко это пиво.

Снизить вес после 30 лет не так уж и сложно. Начать нужно с коррекции питания. Следует отказаться от жирного, жареного, сладостей, спиртных напитков, копченых, консервированных изделий. Рекомендуется потреблять постное мясо, рыбу, кисломолочку (2,5-5%), продукты из цельного зерна. Также необходимо увеличить потребление каш, овощей и фруктов, увеличить объем употребленной за сутки жидкости.

С помощью упражнений для живота и кардионагрузок можно ускорить жиросжигание, укрепить мышцы. Мужчинам 30-40 лет рекомендуется тренироваться 3 раза за неделю.

Легко ли сбросить вес после 40 лет

Пивной живот у мужчин после 40 лет – это распространенное явление. Это связано со снижением концентрации тестостерона, замедлением обменных процессов, пассивным образом жизни.

Сбросить вес после 40 лет уже сложнее, чем в 30 лет. Но по-прежнему 80% успеха зависит от правильного питания.

Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно пополнить меню полезными жирами и цинком. Эти вещества можно найти в лососе, тунце, авокадо, оливках, морепродуктах, баранине, орехах, семечках, бобовых и т.д. Ускорить метаболизм поможет дробное питание, вода, зеленый чай, специи (например, кайенский перец).

Внимание! Повысить уровень тестостероне позволит также употребление пищи, богатой селеном, или минеральных добавок с ним, поскольку этот минерал необходим для образования мужского гормона.

Силовые упражнения и аэробные нагрузки ускорят процесс жиросжигания, помогут укрепить сердце. Если занятия спортом противопоказаны, то старайтесь чаще ходить пешком.

Поддерживаем себя в форме после 50 лет

Лишний вес после 50 лет опасен для здоровья, он грозит болезнями сердца, сосудов, суставов, проблемами в сексуальной сфере. Обмен веществ еще больше замедляется, а уровень тестостерона продолжает снижаться.

Чтобы нормализовать вес, нужно изменить пищевые привычки. Достаточно сократить количество кондитерских изделий, продуктов из пшеничной муки, сладких газировок, жирного мяса. Рацион должен состоять из натуральных продуктов: постное мясо, рыба любой жирности, свежие или паровые овощи, фрукты, кисломолочка (3-5%), травяные чаи.

Важно! Мужчине после 50 лет нужно потреблять продукты, богатые на кальций, и немного уменьшить количество жиров и белков в рационе. Не стоит забывать и о цинке, и о селене.

Диету можно дополнить плаванием (2-3 раза в неделю), пешими прогулками или ежедневной простой зарядкой. Посильная работа на даче тоже поможет снизить вес.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Советы экспертов

Как утверждают диетологи, мужское ожирение в последнее время быстро увеличивается. От толстого живота страдает весь организм, а в первую очередь сердце, сосуды, эндокринные железы, ЦНС.

По мнению специалистов, добиться результатов поможет правильное питание и спорт. Правда, создавать программу похудения нужно с учетом возраста и общего состояния организма. По этой причине лучше перед похудением проконсультироваться с диетологом и тренером. Также рекомендована консультация своего лечащего врача.

Михаил Гинзбург, диетолог

Специалист по правильному питанию утверждает, что мужчины тяжелее переносят изменения пищевого рациона. Большинство из них могут позволить себе пропустить завтрак, обед, а на ужин переедают. Такой вариант считается самым худшим, ведь организм в состоянии стресса начинает накапливать жиры. Тогда, кроме толстого живота, повышается риск гастрита, холецистита и т.д.

Если заставить себя соблюдать диету тяжело, то нужно запомнить основные правила:

Потребляйте сытную пищу в первой половине дня.
Вечером можно съесть блюда из овощей, нежирного мяса или выпить стакан кефира с галетным печеньем.
Приучите себя есть не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок.
Дополняйте блюда хреном, который является натуральным жиросжигателем.

Внимание! Добавлять в пищу хрен можно лишь тем, у кого нет заболеваний органов пищеварительного тракта, особенно в активной фазе.

Диетолог советует пить побольше воды, покупать натуральные продукты.

Ксения Селезнева, диетолог

Врач-диетолог и гастроэнтеролог советует бороться с толстым животом по таким правилам:

Поставьте четкую цель, определите сроки. Например, минус 2 см с живота за 2 недели.
Будьте активны. Откажитесь от транспортных средств, лифта, старайтесь больше ходить пешком.
Питайтесь правильно. Откажитесь от строгих диет, они опасны для организма и дают кратковременный результат. Лучше постепенно заменяйте обычные продукты на малокалорийные.
Избегайте стрессов, высыпайтесь. Полноценный сон и хорошее настроение положительно влияют на весь организм, ускоряют процесс сжигания жира.
Ускорить похудение позволит использование жиросжигателей, однако они имеют ряд противопоказаний к применению, поэтому требуется проконсультироваться с врачом относительно их приема.

Кроме того, диетолог советует пить от 1,5 л воды за 24 часа.

Михаил Гаврилов, диетолог

Ведущий диетолог утверждает, что не обязательно соблюдать диету при похудении, достаточно понимать, от каких продуктов нужно отказаться, а какие обязательно включить в рацион. Ведь от питания зависит 80% успеха.

План похудения от М. Гаврилова:

Не допускайте чувство голода. Принимайте пищу с интервалом 3 часа, при этом следите, чтобы объем порции не превышал 200 г.
Замените жареную пищу на отварную, паровую, запеченную (без масла) или тушеную.
Откажитесь от жирного мяса в пользу курицы, индейки, телятины.
Сложные углеводы потребляйте до 12:00, а белковую пищу – в обед и второй половине дня.
Откажитесь от магазинных соусов, острой еды, простых углеводов (сладости, сдоба), копченостей.
Забудьте о спиртных напитках.
Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.
Равномерно распределите 2 л воды на день.

А спортивные нагрузки только ускорят процесс сжигания жира.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Основные выводы

Убрать живот и поддержать тело в форме можно в любом возрасте, при условии соблюдения следующих правил:

Перейдите на правильное питание, пополните рацион белками, сложными углеводами, небольшим количеством полезных жиров.
Рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов.
Ешьте небольшими порциями.
Пейте от 1,5 л воды за день.
Чаще ходите пешком.
Сочетайте упражнения на пресс и кардионагрузки.
Избегайте стрессов, спите не менее 8 часов за сутки.

При выполнении этих рекомендаций уже через неделю мужчина ощутить легкость и прилив сил. Убрать жир получится примерно через месяц, а укрепить торс – через 2-3 месяца.

Как лучше всего избавиться от жира в груди и брюшной полости?

Удвойте порции овощей, чтобы избавиться от жира в области живота и груди.

Изображение предоставлено: Morsa Images / The Image Bank / Getty Images

Избыточный жир на груди и прессе не только скрывает упаковку из шести кубиков, но и может представлять серьезный риск для здоровья. Большой живот – это симптом того, что избыток висцерального жира выталкивается наружу на слой мягкого подкожного жира прямо под кожей. Висцеральный жир окружает органы глубоко в брюшной полости и увеличивает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца.Вы не сможете терять жир только с груди и живота во время похудения, но снижение общего уровня жира приведет к сжиганию жира и в этих областях вашего тела. Используйте приложение-калькулятор калорий, чтобы составить план диеты и упражнений, который поможет вам достичь своих целей.

Подсказка

Избыточный жир в груди и брюшной полости может представлять серьезный риск для вашего здоровья, но вы можете растопить этот жир, используя комбинацию здорового питания – больше овощей, пожалуйста! – и повышенная физическая активность.

Сокращение калорий для сжигания жира

Для потери жира, в том числе грудного и брюшного, требуется сжигать больше калорий, чем вы едите. Это создает дефицит калорий, поэтому ваше тело обращается к внутренним запасам жира в качестве источника энергии и снижает общий уровень жира. Худейте безопасным темпом, создавая ежедневный дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий – этого достаточно, чтобы терять от 1 до 2 фунтов жира в неделю.

Точное количество калорий, которое вам нужно для похудения, зависит от вашего уровня активности, пола, возраста и состава тела, и специалист по питанию или онлайн-калькулятор калорий может помочь вам это выяснить.В целом, Harvard Health Publishing отмечает, что мужчинам никогда не следует опускаться ниже 1500 калорий в день, а женщинам не следует есть менее 1200–1500 калорий без рекомендаций медицинского работника.

Полезные злаки, жиры и белок

Большая часть ваших ежедневных калорий должна поступать из продуктов с минимальной обработкой, с упором на фрукты и овощи, цельнозерновые, нежирные белки и полезные жиры. Хотя технически создание дефицита калорий с использованием любой пищи поможет вам похудеть, вам понадобится здоровая диета, чтобы обеспечить себя питательными веществами, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше всего при похудении, а также избежать вредного дефицита питательных веществ.

Замените цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб или макароны, коричневый рис или киноа, вместо очищенных зерен, например белый хлеб, и обратите внимание на оливковое масло, орехи, семена и авокадо в качестве источников жира вместо жареной пищи и масла. и жирные молочные продукты, содержащие нездоровые насыщенные жиры. Ешьте нежирные белки, такие как рыба, птица, бобы, яйца и нежирные молочные продукты, вместо более жирных блюд, таких как обработанное красное мясо. Постный белок также имеет более низкую калорийность; например, жареная куриная грудка содержит 165 калорий по сравнению с 250 калориями в стрипе.

Подробнее: План питания для похудания на животе

Ешьте больше овощей

Простое употребление большего количества овощей может помочь вам придерживаться диеты для похудения, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition . Исследователи изучили 120 взрослых с избыточным весом в течение одного года, когда они сидели на диете, чтобы похудеть. Одна группа просто следовала диете с ограничением калорий, разработанной для снижения веса; другие придерживались низкокалорийной диеты, но также удваивали размер порций каждый раз, когда ели овощи.Группа, принимавшая двойные овощи, потеряла больше веса за короткое время, и, что неудивительно, они сообщили, что чувствовали себя менее голодными за 12-месячный период исследования по сравнению с группой, которая просто ела меньше калорий.

Увеличьте потребление овощей, начиная каждый прием пищи с порции овощей – будь то небольшой овощной суп-пюре, несколько палочек моркови и сельдерея или листовой зеленый салат. Смешайте несколько горстей листовой зелени с протеиновыми коктейлями и добавьте жареные овощи в томатный соус, когда будете подавать пасту.Купите спиральный нож и кухонный комбайн, чтобы есть больше овощей: попробуйте смешать нарезанные спиралью цукини с настоящими спагетти и приготовить «рис» из цветной капусты в кухонном комбайне, чтобы смешать с настоящим рисом в жарком.

Добавление овощей в ваши любимые удобные продукты также может снизить потребление калорий – низкокалорийные овощи будут занимать «место» в размере порции, поэтому вы едите меньшее количество высококалорийных ингредиентов на порцию. Попробуйте добавить свежий нарезанный шпинат и помидоры к макаронам и сыру и использовать нежирные молочные продукты; если вы сохраните тот же размер порций, вы сможете сэкономить более 200 калорий.

Подробнее: Как подтянуть грудь и живот

Работайте над грудью и брюшным прессом

Вы получите наилучшие результаты, если совместите диету для похудания с тренировками. Физическая активность помогает сжигать больше калорий – так что легче создать дефицит калорий для сжигания жира – и помогает укрепить мышцы, так что, когда вы действительно похудеете, вы будете выглядеть более подтянутым и подтянутым. Руководство Health.gov по питанию для американцев рекомендует не менее 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности или 150 минут кардио-упражнений средней интенсивности каждую неделю.

Укрепите мышцы груди и живота с помощью силовых тренировок. Отжимания, мухи и тяги прорабатывают вашу верхнюю часть тела, включая грудь и спину, и задействуют пресс, чтобы привести в тонус живот, в то время как доски и дрова напрямую воздействуют на мышцы живота.

Семь домашних средств избавления от жира на животе – Здоровье

Упрямый жир на животе может быть невероятно неприятным, особенно когда мы хотим выглядеть как можно лучше.

Избавление от жира на животе имеет дополнительные преимущества, такие как снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления.

Из Reader’s Digest , в следующем списке подробно описаны простые способы избавиться от жира на животе без сумасшедших диет или интенсивных тренировок.

Повысьте потребление белка

Замена углеводов белками – один из самых быстрых способов избавиться от жира на животе без дополнительных упражнений.Белок может помочь поддерживать оптимальный уровень сахара в крови за счет снижения выработки инсулина – гормона, который сигнализирует организму о необходимости накапливать жиры в виде жировой ткани.

Попробуйте заправлять салаты яйцами или добавлять сыр в фрукты. Вы также можете попробовать перейти на более полезные углеводы, такие как цельнозерновые сложные углеводы и корнеплоды.

Добавляйте кокосовое масло в еду

Кокосовое масло состоит из триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), в отличие от многих растительных масел и масел из семян, которые состоят из триглицеридов с длинной цепью (LCT).Считается, что это свойство кокосового масла делает его полезным для здоровья в целом. МСТ легко усваиваются и превращаются в энергию вашей печенью, а не хранятся под кожей в виде жировой ткани.

Кроме того, исследования показали, что МСТ могут повысить метаболизм, помогая избавиться от жира на животе.

Читайте также: Почему толстый живот опаснее лишнего веса

Найдите доступное средство для снятия стресса

Упрямый жир на животе может быть результатом хронического стресса.Продолжительное производство гормона стресса кортизола повышает наш аппетит, заставляя нас жаждать и искать комфортную пищу, замедляя метаболизм и способствуя накоплению жира в области живота.

Поиск средств для снятия стресса, таких как медитация или глубокое дыхание, может помочь уменьшить стресс и уменьшить жир на животе.

Выбираю зеленый чай каждый день

Зеленый чай содержит катехины, которые ускоряют метаболизм и помогают печени сжигать жир. Исследования показали, что замена четырех-пяти чашек зеленого чая обычным кофе может помочь вам серьезно сбросить жир на животе.

Не покупайте обработанный зеленый чай, поскольку он часто содержит добавленный сахар, который может отрицательно сказаться на пользе для здоровья. Попробуйте заварить зеленый чай самостоятельно и полностью отказаться от сахара, чтобы получить максимальную пользу.

Читайте также: Фигуры яблока и груши: что полезнее для здоровья?

Высыпайтесь

Исследования показали, что сон от шести до восьми часов каждую ночь позволяет контролировать уровень инсулина и кортизола. Кроме того, если вы будете достаточно спать ночью, это даст вам достаточно энергии для сжигания калорий в течение дня.

Есть способы даже похудеть во время сна, например, сделать комнату более темной и прохладной.

Добавляйте куркуму в свои блюда

Куркумин, острая противовоспалительная специя, полученная из куркумы, поддерживает здоровый обмен веществ и является отличным ингредиентом, который можно добавить в рецепты, чтобы избавиться от жира на животе.

В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, попробуйте поищите экстракт куркумы, который содержит не менее 95 процентов куркумина.

Вы слышали это раньше – пейте много воды

Ежедневное употребление достаточного количества воды помогает ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота, вызванное задержкой воды. Замена сладких газированных напитков водой может резко снизить потребление калорий, что приведет к общей потере веса.

Добавьте немного лимона или лайма, чтобы придать стакану воды другой вкус. (AFR / KES)

Руководство для худых парней с жиром на животе

Почему у некоторых худых парней жир на животе? Если у вас нет лишнего веса, почему жир накапливается и почему он скапливается в средней части тела? Это может произойти по нескольким причинам, и пять вещей, которые мы можем сделать, чтобы это исправить, но все сводится к одному термину: разделение питательных веществ.

В этой статье мы объясним, почему вы набираете жир на животе вместо мышц, когда набираете вес, и почему вы сжигаете мышцы вместо жира, когда теряете его. Если вы сможете исправить эти две вещи, вы постепенно станете стройнее и мускулистее, а не стройнее и толще.

Затем, после изучения распределения питательных веществ, которое постепенно и приведёт вас в форму, мы поговорим о том, как повернуть циферблат, чтобы вы могли наращивать мышцы и сжигать жир на животе намного быстрее.

Почему у тебя жир на животе?

Представим, что вы съедаете 2500 калорий каждый день. 2400 из этих калорий подпитывают ваше тело и повседневную деятельность, оставляя 100 дополнительных калорий. Куда уходят эти лишние калории? Они сжигаются, вкладываются в рост мышц или сохраняются в виде жира? И если эти лишние калории хранятся в виде жира, хранятся ли они конкретно как живот жира?

А теперь представим, что вы съедаете 2300 калорий каждый день… но вы по-прежнему сжигаете 2400 калорий в качестве топлива, оставляя дефицит в 100 калорий.Откуда берутся эти калории? Ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать дефицит, калории берутся из вашей мышечной массы, делая вас стройнее, или калории, взятые из ваших жировых запасов, делают вас стройнее? И если эти калории взяты из вашего жира, они взяты именно из вашего живота жира ?

Если у вас хорошее распределение питательных веществ, когда вы набираете вес, вы набираете в основном мышцы. Когда вы худеете, вы теряете в основном жир. Со временем вы станете мускулистее, стройнее или и то, и другое.

Но если у вас плохое распределение питательных веществ, когда вы набираете вес, вы набираете в основном жир на животе. Когда вы худеете, вы теряете в основном мышцы. И со временем вы станете либо худее, либо толще, либо и то, и другое – тощим толстым.

Итак, как можно улучшить распределение питательных веществ? Как сделать так, чтобы при похудении вы теряли жир на животе? И как сделать так, чтобы, набирая вес на , вы набирали в основном мышцы?

Как улучшить разделение питательных веществ

Тренировка сопротивления

Тренировки с отягощениями – это, безусловно, самый мощный инструмент для того, чтобы одновременно стать стройнее и мускулистее.Если у вас нет привычки поднимать тяжести или что-то другое, например, тренировки с собственным весом или эспандеры, то мы нашли причину, по которой вы худые из-за жира на животе. Вы худы, потому что вашему телу не нужны были более крупные мышцы, а у вас жир на животе, потому что дополнительная энергия, которую вы израсходовали, откладывалась в виде жира, а не мышц. Решение, таким образом, настолько же просто, насколько и сложно: поднятие тяжестей.

Решение простое в том смысле, что вам не нужно над ним задумываться.Тренировка на гипертрофию (также известная как бодибилдинг) – лучший вариант, но большинство программ тренировок с отягощениями подойдут для стимуляции роста мышц. Подходите к каждой тренировке с целью поднимать больше веса или делать больше повторений, чем в прошлый раз, и по мере того, как вы постепенно перегоняете себя, вы постепенно наращиваете мышцы.

Решение сложно в том смысле, что трудно найти время и силы, чтобы преодолеть инерцию малоподвижного образа жизни. Трудно выработать привычку поднимать тяжести, сложно выучить кучу новых упражнений, сложно добавить вес на штангу и трудно бороться за дополнительные повторения на каждой тренировке.Если вам нужно построить домашний тренажерный зал или получить абонемент в тренажерный зал, это также может стоить денег, которые вы не планировали тратить. Но если у вас есть желание это сделать, это будет творить чудеса.

Например, в этом 12-недельном исследовании исследователи разделили участников на три группы. Первой группе не сказали тренироваться, их просто посадили на диету для похудания. Вот их результаты:

Как и ожидалось, дефицит калорий действительно привел к снижению веса, но только 1/3 потери веса приходилась на мышцы.Это означает, что они теряли вес с тем же соотношением жира к мышцам 2: 1, с которым люди обычно становятся полными. Таким образом, теряя вес, они не улучшили соотношение жира и мышц, они просто стали на меньше . Вот почему похудание не всегда помогает худым людям с жиром на животе.

Вторая группа участников получила режим кардиотренировки в дополнение к диете для похудания. Вот их результаты:

Эта группа потеряла столько же веса, но, добавив кардио в свой рацион, они смогли сбросить больше жира, сохранив при этом больше мышц.На этот раз только 1/4 их веса была потеряна за счет мышечной массы. Это немного больше, чем соотношение жира к мышцам, с которым большинство людей набирают вес, так что теперь они не просто становятся меньше, они также улучшают распределение питательных веществ, улучшая композицию тела. Это решение. Но он не идеальный.

Третья группа участников добавила к своим планам по снижению веса тренировки с отягощениями. Вот их результаты:

Опять же, эта группа потеряла такое же количество веса, но, добавив силовые тренировки к своим упражнениям, они смогли сохранить всех своей мышечной массы. 100% потеря веса пришлась на жир. Это путь избавления от полноты. Вот как сжечь чистый жир на животе.

Фактически, улучшив всего несколько переменных, мы можем , вероятно, помочь вам нарастить мышечную массу одновременно с потерей жира, как было показано в последующем исследовании:

В этом втором исследовании мы видим, что участники, которые сочетали диету для похудания с силовыми тренировками, смогли сбросить жир, одновременно набрав мышц. Поскольку они в целом теряли вес, мы назвали бы это сокращением , но поскольку они одновременно наращивали мышцы, вы также могли бы назвать это перекомпоновкой тела .

Какой вывод из этого исследования? Во-первых, кардио на самом деле очень полезно для худых парней, и не позволяйте никому говорить вам обратное. Это не только полезно для нашего общего здоровья, но и помогает распределять питательные вещества. Но даже в этом случае силовые тренировки гораздо важнее. Если вы можете сделать и то, и другое – отлично – это идеальный вариант. Но если у вас есть только 2–3 часа в неделю для упражнений, лучше потратить это время на поднятие тяжестей. На сегодняшний день это самый быстрый способ сжечь жир при сохранении или даже наборе мышечной массы.

Итак, как лучше всего заняться поднятием тяжестей? Первое, что нужно иметь в виду, это то, что разные типы тренировок с отягощениями разработаны для разных целей. Силовые тренировки предназначены для людей, которые пытаются стать сильнее для своего роста, олимпийская тяжелая атлетика предназначена для людей, которые пытаются развить взрывную силу, CrossFit для людей, пытающихся улучшить свою общую физическую форму, а тренировка по гипертрофии предназначена для людей, которые пытается нарастить мышцы.Если ваша цель – нарастить мышечную массу, лучше всего выполнять упражнения с отягощениями, специально разработанные для этой цели: тренировка для гипертрофии.

У нас есть программа гипертрофии для начинающих для мужчин, программа гипертрофии для начинающих для женщин и программа гипертрофии среднего уровня для людей, которые уже умеют поднимать тяжести. Или, если вы хотите начать с тренировки с собственным весом, воспользуйтесь нашим бесплатным руководством по тренировкам с собственным весом.

Есть достаточно белка

Безусловно, самый действенный способ улучшить композицию тела – это силовые тренировки.Если вы худощавы, у вас жир на животе, это самое подходящее место для начала. Но как только вы приобретете привычку поднимать тяжести, мы сможем еще больше улучшить ваши результаты, убедившись, что вы употребляете строительные блоки, из которых построены мышцы: белок .

Так вот, простое увеличение потребления белка само по себе мало что даст, точно так же, как бросить кучу блоков на землю – не лучший способ построить замок. Но если вы уже тренируетесь, ядра в ваших мышечных волокнах уже борются за построение этого замка как можно быстрее, и вы можете им очень помочь, давая им больше строительных блоков для работы.Это дает нам последовательность 1, 2: поднимите вес , затем съедите достаточное количество белка.

Если мы посмотрим на это исследование, всем участникам была назначена программа тренировок для гипертрофии и велено есть в условиях дефицита калорий. Половина из них ела довольно среднее количество белка (около 0,5 грамма белка на фунт веса тела в день), тогда как другой половине было предписано съедать грамм белка на фунт веса тела. Для мужчины весом 150 фунтов это 75 граммов против 150 граммов белка в день.Вот их результаты:

Через четыре недели участники, которые ели стандартное количество белка, потеряли 7,7 фунтов жира, но не смогли набрать статистически значимое количество мышц. Это большое улучшение состава тела, и их результаты абсолютно заслуживают празднования … но группа, которая ела достаточно белка, потеряла 11 фунтов жира на , набрав 2,6 фунта мышц. Они достигли перестройки тела во время резки.

Обратите внимание, что мы говорим «достаточно» белка, а не «больше».Есть ограничение на количество белка, которое нам нужно. Мы должны дать ядрам наших мышечных волокон строительные материалы, в которых они нуждаются, но, помимо этого, любой дополнительный белок, который мы съедаем, будет использоваться в качестве энергии, как и жиры и углеводы. Нет ничего плохого в употреблении дополнительного белка, но и пользы от этого тоже нет. Достаточно примерно грамма белка на фунт веса тела в день. Более того, это нормально, но не принесет дополнительных преимуществ.

Вывод заключается в том, что поднятие тяжестей – самая важная часть сжигания жира при сохранении мышечной массы, и этого часто бывает достаточно, чтобы компенсировать потерю мышечной массы при сокращении.Но мы можем добиться еще лучших результатов, употребляя в пищу достаточное количество белка: 1 грамм белка на фунт веса тела в день.

Достаточно спать

После того, как вы привыкнете поднимать вес и есть достаточно белка, следующим по важности вмешательством станет улучшение сна. Теперь имейте в виду, что в этом плане есть последовательность. Если вы не тренируетесь с отягощениями, улучшение сна может улучшить вашу энергию, гормоны, настроение и общее состояние здоровья, но не сильно улучшит композицию тела.На самом деле, многие целеустремленные личности добиваются отличных результатов, вставая рано, чтобы втиснуться в свои тренировки. Но мы можем добиться большего.

В недавнем исследовании изучалось влияние сна на рост мышц и увеличение веса в сочетании с программой силовых тренировок. Половине участников была предоставлена только программа силовых тренировок, а другой половине также были даны советы о том, как улучшить свой сон. Вот их результаты:

Результаты этого исследования показывают, что, просто узнав несколько советов о том, как улучшить сон, мы можем увеличить скорость роста мышц на 30%.Это тоже поправляется. Посмотрите, что случилось с их набором жира:

Итак, мы видим, что группа, которая занималась поднятием тяжестей, набрала больше мышц, чем жира, но все же немного прибавила в весе. Они улучшили состав своего тела, и это отличные результаты, но группа, которая улучшила свой сон, справилась намного лучше. Они не только нарастили на 30% больше мышц, но и потеряли жир – Перестройка тела .

Предыдущие исследования показали такой же эффект распределения питательных веществ.И третье исследование обнаружило возможный механизм этого: хороший сон увеличивает синтез мышечного белка. Кроме того, улучшенный сон не только помогает нам нарастить мышцы быстрее и стройнее, но и может улучшить нашу тренировочную производительность (учеба, учеба) и снизить общее воспаление (исследование). В целом, это исследование показывает, что сон является мощным инструментом для улучшения распределения питательных веществ – для того, чтобы направить пищу, которую мы едим, на рост мышц, а не на набор жира.

Пожалуй, что самое интересное, участников исследования не поместили в лабораторию сна или что-то еще.Им просто давали советы, которые помогли улучшить сон. Это результаты, которые вы можете получить дома, не вставая с постели.

Итак, как нам улучшить наш сон? В конечном итоге это сводится к двум вещам:

Высыпайтесь: Для большинства людей достаточно 7–8 часов, и я рекомендую поэкспериментировать с более высоким уровнем. Если вы регулярно просыпаетесь на час раньше, чувствуя себя отдохнувшим, это признак того, что вам, возможно, нужно меньше спать.
Получите более качественный сон: в идеале вы хотите легко заснуть, а затем спокойно выспаться, не просыпаясь слишком много раз в течение ночи.Самый важный фактор – это снижение стресса перед сном, для чего можно расслабиться вдали от экранов, работы и уведомлений. Например, вы за час до сна зайдете в кабинет или спальню, чтобы почитать теоретический художественный роман при тусклом свете лампы.

Однако существует довольно много стратегий для улучшения сна, и мы рассмотрим их все в нашем бесплатном руководстве по улучшению сна для роста мышц.

Быть в целом здоровым

Три основных направления для наращивания мышечной массы при сжигании жира на животе – это силовые тренировки, потребление достаточного количества белка и получение достаточного количества сна… но есть еще множество других факторов меньшего размера.Вам не нужно сразу о них беспокоиться, но о них стоит помнить, особенно если вы ищете преимущества. Кроме того, все эти вмешательства улучшают состав нашего тела, делая нас более здоровыми, что, пожалуй, является самым важным из всех.

Итак, есть несколько важных составляющих здорового образа жизни. Здесь миллионы мелких деталей, но, раскрашивая здесь широкими мазками, мы можем нарисовать грубую картину:

Ешьте в основном цельные продукты – около 80%. Целые продукты сложно определить, но вы их узнаете, когда видите. Рыба, курица, яйца, сыр, йогурт, овес, фрукты, орехи, бобовые, овощи и оливковое масло – все это довольно явные примеры цельных продуктов. Но как насчет молока, сывороточного протеина, риса, лепешек и цельнозернового хлеба? Все эти продукты, по крайней мере, в некоторой степени обработаны, но они же не совсем нездоровая пища, верно? Верно. Если вы хотите считать это цельными продуктами, нет проблем – достаточно близко. Или, если вы думаете, что белый рис – это дьявол инсулина, нет проблем – не ешьте его.Не стоит заморачиваться с этими мелкими деталями.
Проводите время на прогулке каждый день, даже когда идет дождь, снег или вам лень. Некоторые люди делают это, идя на занятия, идя на работу или выгуливая свою собаку. Но важно сделать прогулки вне дома регулярной частью вашего образа жизни. Это не только подарит вам солнечный свет и улучшит выработку витамина D, но и поможет вам оставаться в форме.
Держите потребление алкоголя под контролем. Большинство исследований показывает, что женщины могут пить один стакан в день, а мужчины – два. Неужели даже лучше выпить еще меньше? Может быть. Опять же, трудно сказать, потому что это не имеет большого значения. Если вы не переусердствуете, в большинстве случаев можно выпить пару-тройку напитков. Это не окажет заметного влияния на жир на животе или рост мышц (исследование). Только когда алкоголь начинает выходить из-под контроля, он начинает вызывать проблемы.
Управляйте стрессом. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени испытывать стресс.Но постарайтесь выделить время и на расслабление, чтобы стресс не стал хроническим и чрезмерным. Очевидно, это легче сказать, чем сделать, но даже небольшие вмешательства, такие как выделение часа перед сном для чтения расслабляющего романа, могут помочь отделить стресс от сна и дать вам необходимый перерыв. К счастью, упражнения и улучшение сна помогают справиться с настроением и стрессом, поэтому в процессе улучшения состава тела вы можете заметить, что уровень стресса естественным образом начинает снижаться.

У нас есть бесплатное руководство о том, как правильно набрать массу, но даже простое следование этим советам может иметь большое значение. Если у вас есть привычка заниматься спортом, есть достаточно белка, есть в основном цельную пищу, достаточно спать, проводить некоторое время, гуляя на улице, и вы не страдаете от стресса, большинство исследований показывает, что вы делаете самое важное. вещи для вашего общего здоровья.

Энергетический баланс

Если вы худощавый новичок и плохо знакомы со всем этим, вам не нужно сразу думать о своем энергетическом балансе.Как и в случае с остальными вмешательствами, здесь есть определенная последовательность. Если вы начнете с манипулирования своим энергетическим балансом, вы рискуете потерять мышечную массу при похудении или набрать жир при наборе веса. Энергетический баланс – важный фактор, но он зависит от понимания распределения питательных веществ. Мы должны убедиться, что, худеем, мы сжигаем жир и, возможно, набираем немного мышц. Нам нужно следить за тем, чтобы, набирая вес, мы набирали в основном мышцы и, возможно, даже теряли немного жира.

Но как только вы выработаете привычку тренироваться с отягощениями, есть достаточное количество белка, достаточно спать и вести в целом здоровый образ жизни, ваше распределение питательных веществ станет хорошим, и поэтому пришло время начать ускорять процесс, манипулируя потреблением калорий. .

Если вы хотите быстрее сжигать жир на животе: начните есть меньше калорий, худейте, сократите .
Если вы хотите увеличить размер и силу мышц: начните есть больше калорий, набирайте вес, набирайте массу.

Итак, мы не говорим, что вы должны придерживаться диеты при голодании, и не говорим, что вы должны набирать вес настолько агрессивно, чтобы набрать тонну жира. Нет, мы говорим, что вы должны думать о стабильно, теряющих вес с умеренным дефицитом калорий, около 500 калорий в день. Мы говорим, что вы должны думать о медленно, набирается с избытком калорий около 250 калорий в день.

Подсчет калорий может быть полезным, но в этом нет необходимости.Если это слишком хлопотно, взвешивайтесь каждую неделю и думайте о том, «есть немного больше» или «есть немного меньше».

Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, подумайте о добавлении смузи, перекусывании между приемами пищи, стакане молока во время еды или добавлении крахмалистых углеводов в ваши блюда (больше риса, макарон, бобов, хлеб и т. д.). У нас есть бесплатное руководство по употреблению большего количества калорий.
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, подумайте о сокращении жидких калорий, сокращении перекусов, потреблении большего количества белка, потреблении большего количества ягод, потреблении большего количества клетчатки, меньшем употреблении нездоровой пищи и отказе от еды из-за скуки, пока бездельничать – во время просмотра телевизора и так далее.

Ни одно из этих решений не является идеальным. Когда вы медленно набираете вес, вы можете постоянно чувствовать сытость. Когда вы худеете, вы можете столкнуться с муками голода и тягой. Этого следует ожидать. Они не являются признаком того, что вы делаете что-то не так. Просто продолжайте взвешиваться каждую неделю и соответственно корректировать потребление калорий.

Для получения дополнительной информации, вот наше руководство по наращиванию и стрижке для худых парней.

Подход большой пятерки к похуданию

Хорошо, поэтому мы рассмотрели пять основных мероприятий, которые помогут вам сжигать жир на животе и наращивать мышечную массу, что позволит вам уверенно выбраться из ада толстых худых:

Поднимите тяжести, чтобы стимулировать рост мышц.
Ешьте белок, чтобы нарастить мышцы.
Высыпайтесь.
Старайтесь вести в целом здоровый образ жизни.
Ешьте нужное количество еды.

Назовем эти Большой пятеркой . Существует множество других способов улучшить композицию тела, но большинство из них относятся к этим четырем основным категориям, и часто в незначительной степени.

Если вы слышите, что выполнение подходов из 6–15 повторений наращивает больше мышц, чем подходов из 3–5 повторений, или что тренировка с обратной пирамидой (RPT) является хорошим способом тренировки, или что нам следует сосредоточиться на комплексных упражнениях, то мы должны добавить изолирующие упражнения в наши упражнения или что мы должны довести себя до отказа – все это может быть правдой, и это входит в интервенцию №1: силовые тренировки.Но это всего лишь детали. Самое главное – это силовые тренировки.

Например, если вы слышите, что добавление BCAA или сывороточного протеина, или употребление большего количества мяса, или сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием протеина улучшит композицию вашего тела, это правда, и это относится к вмешательству №2: ешьте достаточно протеина. Если вы едите достаточно белка, эти детали перестают иметь большое значение.

Даже когда речь идет о таких вещах, как балансировка углеводов и жиров, да, это может иметь значение… немного.Но если вы уже придерживаетесь здоровой диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, это, вероятно, не будет иметь большого значения, чтобы быть заметным. Когда дело доходит до растительной диеты, кетогенной диеты и периодического голодания, все эти подходы могут работать, но не ожидайте от них лучших результатов. Фактически, большинство из них имеют тенденцию хотя бы немного усложнять (или, по крайней мере, усложнять) наращивание мышц.

Нет ничего плохого в экспериментах с добавками (такими как креатин), идеальными тренировками (такими как тренировка шеи) или интересными диетическими подходами (такими как прерывистое голодание), но они недостаточно эффективны, чтобы полагаться на .Если вас не устраивают ваши результаты, не обращайтесь к более слабым решениям, обращайтесь к более сильным . Обратимся к , Большой пятерке . А если «большая пятерка» не работает, доработайте их. Если ваша программа подъема не позволяет вам прибавлять вес к планке каждые пару недель, подумайте об улучшении своей программы тренировок, потреблении большего количества белка, потреблении большего количества калорий, улучшении сна или, в крайнем случае, ограничении себя всего двумя маргариты в день.

А как насчет перестройки тела?

Перестройка тела возможна… иногда.Если вы все еще новичок во всем этом, можно начать с силовых тренировок, увеличения потребления белка, улучшения сна и попытки вести более здоровый образ жизни. Часто этого бывает достаточно для одновременного наращивания мышц и сжигания жира на животе, особенно если вы попадаете в одну из следующих категорий:

Новые атлеты: худощавых парней, которые плохо знакомы с силовыми тренировками, смогут набрать массу, даже если они не наберут в целом вес. Это потому, что их мышцы все еще очень чувствительны к росту мышц, все еще очень далекие от своего генетического потенциала.
Спортсмены с ограниченными физическими возможностями: Если в прошлом вы были мускулистыми, но позволили себе потерять форму, то вы сможете воспользоваться преимуществом мышечной памяти, восстановив потерянные мышцы, не прибегая к избытку калорий. . (Сюда входят парни, которые все еще имеют привычку поднимать тяжести, но не такие большие и сильные, как раньше.)
Парни с избыточным весом: Если у вас довольно много лишнего жира, вы можете быть способен сжигать жир при наращивании мышц.

В таких ситуациях перегруппировка тела может иметь смысл.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на калориях, вы можете сосредоточиться на силовых тренировках, увеличении веса на штанге, борьбе за большее количество повторений, потреблении достаточного количества белка, улучшении сна и ведении более здорового образа жизни. Делая это, вы можете обнаружить, что набираете мышечную массу, одновременно теряя жир, даже если ваш вес остается примерно таким же.

Однако во всех этих случаях вы сможете нарастить мышечную массу, одновременно теряя вес. Вы можете добиться перестройки тела, выполняя скромную стрижку. И если вы сделаете это, вы сможете сжигать жир намного быстрее.К тому же бывают ситуации, когда переделка тела противопоказана. Представим себе несколько примеров:

Вы выполняете программу лифтинга в течение нескольких месяцев, вы вышли на плато силы, и вам не нравится то, как выглядит ваше тело. Вы чувствуете себя немного коренастым, а ваши мышцы не такие большие, как вам хотелось бы. В этом случае вы, вероятно, получили прибыль от новичка, и вам также трудно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир, а это означает, что вам нужно более простое и эффективное решение.
У вас немного жира на животе, но вы также худощавы и технически недостаточный вес. Поскольку технически у вас избыточный вес, может быть трудно сжечь жир, не похудев на самом деле. А поскольку у вас не так много лишнего веса, с которым можно было бы работать, может быть трудно нарастить мышцы, не набрав вес.
Вы атлет среднего уровня, который чрезмерно набрал массу и потерял форму мускулов. В этом случае вы уже добились успеха для новичка, ваши мышцы в отличной форме, и будет очень трудно продолжать наращивать мышцы, не набирая вес.Поскольку вы не можете нарастить мышцы, не набрав вес, это также означает, что единственный способ избавиться от жира – это похудеть.
Это не работает, и вам нужно что-то более мощное. Если вы экспериментируете с перестройкой тела, и это не работает – вы не сжигаете жир на животе, не становитесь сильнее или не набираете размер мышц – тогда вам нужен более эффективный подход. Пришло время изменить количество потребляемых калорий.

Итак, есть ситуации, когда имеет смысл набрать массу, чтобы нарастить мышцы, и сократить, чтобы сжечь жир на животе.При этом сначала решите более серьезную проблему.

Если у вас недостаточный вес, начните медленно набирать вес, чтобы нарастить больше мышц.
Если у вас избыточный вес, начните медленно худеть, одновременно борясь за рост мышц.
Если жир на животе утомляет вас, начните с разреза, но при этом сражайтесь, чтобы набраться сил.
Если вас беспокоит, что ваши руки слишком малы, начните с небольшого веса, медленно набирая вес, чтобы свести к минимуму прибавку жира.

В целом, перегруппировка тела – хорошая идея, если вы новичок в подъеме, только что вернулись в него или все еще пытаетесь вести хороший образ жизни. Но если вы начинаете разочаровываться из-за отсутствия прогресса, пора повернуть ручку баланса энергии, сокращая или медленно набирая массу.

Почему весь жир в животе?

Есть несколько причин, по которым у людей непропорционально много жира на животе. Самая очевидная причина заключается в том, что мужчины откладывают большую часть своего жира в средней части тела, и поэтому, когда мужчины набирают лишний вес, у них, как правило, увеличиваются животы.Это не обязательно какая-то большая загадка, возможно, у вас классическая мужская модель распределения жира в организме и вы набрали слишком много жира.

Это не объясняет, почему ты такой худой, кроме живота. Но это не обязательно связано с жиром, возможно, вы просто еще не нарастили много мышц. Когда мы наращиваем мышцы, большая их часть находится в наших ногах, руках и плечевом поясе – верхней части спины, плечах и груди. По мере того, как мы набираем мышцы, мы становимся больше везде, кроме живота.Это означает, что если мы худые с жиром на животе, это, как правило, означает, что у нас слишком много жира и слишком мало мышц в целом. Дело не в том, что мы как-то странно накапливаем жир, просто мы не в форме.

Когда я набрал 60 фунтов, я набрал 13 дюймов в плечах и только около двух дюймов в талии. Это потому, что большая часть веса, который я набрал, приходилась на мышцы, и поэтому большая часть моих измерений приходилась на плечи, руки и ноги. Для этого не требовалось ничего особенного, и не было никаких реальных сокращений, мне просто нужно было нарастить целый набор мышц, подняв тяжести, съев достаточное количество белка, улучшив свою диету, улучшив сон и набрав вес в целом.

Однако есть более коварная причина того, что у некоторых мужчин более толстый живот: висцеральный жир. Висцеральный жир – это нездоровый тип жира, который накапливается вокруг наших органов и в достаточном количестве может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем. Мы получаем непропорционально его количество, когда плохо питаемся, едим слишком много калорий и не получаем достаточного количества упражнений. Хорошая новость заключается в том, что решение довольно простое: тренируйтесь, ешьте достаточное количество белка, улучшайте свой сон, ведите в целом здоровый образ жизни и теряйте жир в целом.Нет никакого волшебного секрета, нам просто нужно привести себя в лучшую форму.

Могут ли добавки помочь худым толстым парням?

Есть несколько добавок, которые могут помочь людям нарастить мышечную массу и при этом сбросить жир. В них нет необходимости, и они не так важны, как поднятие тяжестей, употребление достаточного количества белка и достаточное количество сна, но они все же могут помочь. Эти дополнения:

Протеиновые порошки, такие как сыворотка, , облегчая употребление большего количества белка.Сывороточный протеин отлично подходит для наращивания мышечной массы, но даже в этом случае он не намного лучше цельных продуктов. Главное преимущество в том, что это удобно.
Креатин, за счет улучшения результатов тренировок, увеличения мышечной массы и улучшения нашей способности наращивать мышцы. Это самые мощные добавки для наращивания мышц, и я считаю, что их стоит принимать.
Кофеин, улучшает энергию, снижает утомляемость и делает упражнения менее болезненными.Это может помочь нам усерднее работать, что является ключевым моментом в стимулировании роста мышц.
Мелатонин, за счет улучшения сна. Однако ваше тело может вырабатывать его естественным образом, если вы примете хороший распорядок дня перед сном. Я бы порекомендовал начать с него, добавляя добавки только в том случае, если вам действительно нужно.

Для получения дополнительной информации у нас есть полная статья о добавках, которые помогают с изменением состава тела.

Сводка

Если вы худощавый парень с жиром на животе, ваша основная проблема – это распределение питательных веществ: вы накапливаете жир, а не наращиваете мышцы, когда набираете вес, и вы теряете мышцы, а не сжигаете жир, когда худеете.Со временем это может сделать людей худыми.

Есть пять основных способов избавиться от лишнего веса:

Поднимите тяжести, чтобы стимулировать рост мышц. Тренировка на гипертрофию (также известная как бодибилдинг) – лучший вариант, но подойдет любой тип силовых тренировок. Даже тренировки с собственным весом или эспандеры могут работать в крайнем случае. Ничто так не улучшает распределение питательных веществ, как поднятие тяжестей, что делает это очевидным местом для начала.
Съешьте достаточно белка, чтобы нарастить мышцы на полной скорости. Рост мышц стимулируется тренировками, и на этом этапе вам нужно убедиться, что вы потребляете достаточно белка, чтобы нарастить эти мышцы.
Высыпайтесь. Улучшая свой сон, вы можете улучшить свою тренировочную производительность, выработку анаболических гормонов, скорость роста мышц и скорость потери жира. Это также значительно помогает с распределением питательных веществ.
Старайтесь вести в целом здоровый образ жизни. Существует миллион способов улучшить свое здоровье, и большинство из них хотя бы незначительно повлияют на состав вашего тела.Ведя в целом здоровый образ жизни, вы можете комбинировать многие из этих второстепенных факторов до такой степени, что они могут оказать заметное влияние. Начните с регулярных тренировок, ежедневных прогулок на свежем воздухе, диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, борьбы с хроническим стрессом и контроля над потреблением алкоголя.
Ешьте нужное количество еды. Как только вы выполните четыре описанных выше вмешательства, лучший способ улучшить свои результаты – это управлять своим весом.Употребление большего количества калорий и медленный набор веса (увеличение массы) значительно улучшат скорость роста мышц. Употребление меньшего количества калорий и снижение веса (сокращение) радикально улучшат вашу способность сжигать жир.

Существует множество других стратегий, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышцы, и многие из них работают. Большинство эффективных стратегий складываются в одно из пяти указанных выше вмешательств. Например, прерывистое голодание помогает некоторым людям есть меньше калорий – часть вмешательства № 5.Есть стратегии, выходящие за рамки этих пяти вмешательств, и они могут помочь в незначительной степени, просто не позволяйте себе отвлекаться на них.

Если что-то не работает, посмотрите the Big Five Interventions . Это, безусловно, самые мощные инструменты, которыми мы располагаем. Подумайте об улучшении своей программы тренировок, дважды проверьте потребление белка, убедитесь, что вы едите настоящую пищу, сократите потребление IPA или измените потребление калорий. Вероятно, в этом и кроется проблема.

Как всегда, если вам нужна настраиваемая программа тренировок (и полное руководство), которая строит эти принципы, ознакомьтесь с нашей программой Outlift Intermediate Bulking Program. У нас также есть программа Bony to Beastly (мужская) и Bony to Bombshell (женская) программа для худых и толстых начинающих. Если вам понравилась эта статья, вам понравятся наши полные программы.

Шейн Дукетт – соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал 65 фунтов при 11% жира и имеет десятилетний опыт помощи более чем 10 000 худых людей.

Марко Уокер-Нг – соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность – помочь людям нарастить мышечную массу, чтобы улучшить свою силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.

6 шагов, чтобы похудеть, если вам больше 40

У вас есть дряблая фраза « dad bod »? (В наши дни это в моде.)

Или, может быть, вы получаете дополнительную кривую там, где она вам не нужна? Вы могли бы тренироваться и есть так же, как в 25 лет, но внезапно вы не можете сжигать жир .

Не ругайте себя – это не имеет ничего общего с силой воли и полностью связано с этапом вашей жизни, известным как соматопауза .

Соматопауза обычно начинается где-то в возрасте около тридцати лет, и это просто означает, что ваше тело замедлило производство гормона роста .

Более низкий уровень гормона роста означает снижение массы тела и минеральной плотности костей и увеличение на жировых отложений , особенно в области живота.

Вот 6 простых шагов, которые помогут вам похудеть по сравнению с 40 .

Шаг 1. Сделайте костный бульон и коллаген частью своей повседневной жизни

Домашний костный бульон – один из самых мощных суперпродуктов на планете, особенно если вам за 40. Костный бульон готовится путем кипячения костей пастбищного животного в течение 10–24 часов в мультиварке. или 24-48 часов для говядины. При таком медленном приготовлении пищи из костей извлекаются коллаген, костный мозг и другие целебные элементы, включая аминокислоты, минералы, глицин и желатин, что помогает излечить кишечник и уменьшить воспаление.

Коллаген из костного бульона особенно важен, так как он сохраняет кожу эластичной и молодой и является неотъемлемым компонентом связок, хрящей, сухожилий и костей. Добавление коллагена в ваш рацион поможет вам восстановиться после большой тренировки, сохранить смазку суставов и заряд энергии.

Чтобы приготовить костный бульон: поместите около двух фунтов костей выращиваемого на пастбище животного (куриная туша, кости говяжьего мозга, козьи кости и т. Д.) На дно мультиварки с небольшим количеством (около столовой ложки) уксуса. и тушить на слабом огне 10-24 часа.

Для легкого супа добавьте четвертую луковицу, 3 стебля сельдерея, соль и перец.

Пейте 1-2 стакана костного бульона в день. Это вернет вас к жизни.

Если вы не пьете костный бульон, вы можете найти хорошую добавку коллагена , поговорив со знающим продавцом в местном магазине по продаже диетических продуктов. Вы также можете заказать коллаген в Интернете в магазинах Designs for Health или Bulletproof. Выбирайте цельную пищевую добавку из органических животных, выращенных на траве.

Шаг 2: Сосредоточьтесь на продуктах, предназначенных для конкретного пола, чтобы увеличить гормоны сжигания жира
С точки зрения химии, мужчины и женщины разные. Из-за этого мужчинам и женщинам часто требуется повысить уровень тестостерона, эстрогена или прогестерона, когда производство начинает замедляться, чтобы сохранить мышцы и сбросить жир .
Эти продукты помогут повернуть время вспять.
Пища для мужчин, повышающая уровень тестостерона
Как узнать, вызваны ли ваши ласки и летаргия низким уровнем тестостерона? Проверьте эти знаки:
Низкое либидо
Увеличение жира
Потеря памяти
Раздражительность
Депрессия
Эректильная дисфункция
Снижение мышечной массы
Низкое потребление энергии
Настроение
Низкое количество сперматозоидов
Если что-то из этого описывает вас … и вы хотите сбросить вес и начать выглядеть как гладиатор, пора начать есть настоящую мужскую еду – продукты, которые повышают выработку тестостерона, чтобы помочь вам избавиться от жира и подтянуть пресс.
Вот несколько продуктов, повышающих уровень тестостерона:
Чтобы ознакомиться с полным списком, а также с ежедневным меню еды для наращивания мышечной массы и избавления от жира, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге. Готовить – одно из самых мужественных занятий.
Продукты, повышающие эстроген, для женщин
Не всем женщинам необходимо повышать уровень эстрогена, особенно тем, кто подвержен высокому риску рака груди. Однако женщины действительно начинают терять эстроген после менопаузы, что может вызвать увеличение веса и потерю мышц, а также ломкость костей и иногда боли в суставах.
Когда выработка эстрогена начинает замедляться, ваше тело противодействует этому, пытаясь удержать как можно больше существующего эстрогена, что означает удержание жира, который его содержит. Да, эстроген хранится в жировых клетках.
Добавление некоторых продуктов, которые естественным образом повышают уровень эстрогена, может помочь вам восстановить мышечную и стройную фигуру без использования гормональных заменителей. Попробуйте добавить в свой здоровый рацион несколько из следующих ингредиентов:
Семена льна, кунжута и подсолнечника
Кешью
Кудрявая капуста
Брокколи
Абрикосы
Зеленая капуста
Клубника и черника
Шаг 3. Ешьте жиросжигающие продукты
Дикая диета фокусируется на цельных продуктах: здоровые жиры, сжигающие жир; органические овощи; мясо, выращенное на пастбищах, птица и рыба, выловленная в дикой природе; яйца, выращенные на пастбищах, и молочные продукты, полученные на пастбищах.
Я также считаю полезным добавлять чистые углеводы, такие как сладкий картофель и дикий рис, 1-2 раза в неделю вечером. Люди, которые особенно активны, люди со сверхвысоким метаболизмом и некоторые женщины хорошо умеют добавлять чистые углеводы чаще.
Вот основной список того, что нужно есть, чтобы сжигать жир, выглядеть потрясающе и чувствовать себя молодым, когда вам исполнилось сорок лет и старше:
Здоровые жиры
Вопреки тому, что вам говорят основные рекомендации по питанию, полезные жиры полезны для вас.Они помогают сжигать жир и являются необходимым компонентом здорового питания. Эти жиры включают:
Масло и топленое масло от коров травяного откорма
Сало и жир пастбищных животных
Жирное мясо пастбищных животных
Кокосовое масло, кокосовое масло и жирное несладкое кокосовое молоко
Авокадо и масло авокадо
Оливковое масло
Органические пропитанные и обезвоженные орехи и семена, ореховое масло и ореховые масла
Белок
Вы должны получать достаточно белка, но многие низкоуглеводные диеты переусердствуют.Вы должны есть гораздо больше листовой зелени и свежих овощей, чем мяса. По возможности берите мясо с животных, которых кормят травой или животных, находящихся на свободном выгуле.
Источники белка могут включать:
Говядина, бизоны и буйволы, откормленные травой
Птица, свинина и яйца, выращенные на пастбищах
Морепродукты, выловленные в дикой природе
Ферментированные молочные продукты травяного откорма, такие как сыр, кефир, творог и йогурт
Овощи и фрукты
Ешьте столько сырых овощей, сколько хотите, особенно листовую зелень.Добавьте их в омлет, смешайте в зеленом смузи с добавлением стевии и льда, сделайте огромный салат, сбрызнув маслом и лимоном, или просто перекусите сырыми палочками сельдерея. Вы должны есть 5-7 порций овощей в день, и вы можете втиснуть их много в один большой смузи или салат.
Рецепт простого зеленого смузи : Блендер, полный зелени (капуста, шпинат, салат, мангольд), 1 огурец, 1 морковь, 2 столовые ложки оливкового масла, 1/4 стакана жирных несладких консервов кокосового молока, чистая зелень лист стевии по вкусу, вода очищенная и лед.Смешивать.
Что касается фруктов, расслабьтесь. Фрукты могут содержать много сахара. Если ваша цель – похудеть, придерживайтесь в первую очередь продуктов с низким содержанием сахара, таких как порция или две свежих ягод или половина зеленого яблока. Избегайте тропических фруктов, которые обычно содержат много сахара.
Вода
Пейте много чистой фильтрованной воды. Чаще всего, если вы чувствуете голод, вы, вероятно, просто хотите пить.
Выпивайте большой стакан фильтрованной воды прямо после пробуждения утром и выпивайте стакан примерно за 30 минут до каждого перекуса или приема пищи.
Попробуйте добавить в воду дольку натурального лимона, чтобы получить освежающий напиток, который поможет уменьшить тягу к еде.
Вода помогает процессу пищеварения, дает чувство сытости и улучшает общее состояние организма, когда вы гидратированы.
Шаг 4. Избегайте этих продуктов, накапливающих жир
Вопреки распространенному мнению, жир не делает человека толстым.
Неправильный жир делает вас толстыми… так же как и рафинированные продукты, обработанный сахар, пшеница (и большинство злаков) и искусственные подсластители (стр.37, Дикая диета ).
Эти продукты вызывают слабое воспаление в организме, повышенную проницаемость кишечника и циклы тяги, которые приводят к накоплению жира и целому ряду проблем со здоровьем.
Вот список продуктов, от которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть:
Расфасованные полуфабрикаты
Пшеница / глютен (включая хлеб, макаронные изделия, крекеры)
Кукуруза в любом виде
Картофель белый
Сахар белый рафинированный (включая коричневый сахар, сахарный сироп, тростниковый сахар)
Белый рис / белая рисовая мука
Рафинированные зерновые масла (кукурузное масло, сафлоровое масло, рапсовое масло и т. Д.)
Искусственные подсластители (синие, желтые и розовые пакеты)
Газированные или спортивные напитки любого вида
Сироп агавы
Фрукты с высоким содержанием сахара, такие как дыня, сливы, бананы, виноград, апельсины (иногда угощение)
Если вы будете держаться за пределами продуктового магазина, избегая средних проходов, за исключением того, чтобы взять немного оливкового масла, ваши походы за здоровыми жиросжигающими продуктами станут несложными!
Шаг 5: Попробуйте кетогенное голодание, чтобы сбросить резистентность к инсулину
Один из самых тщательно охраняемых секретов похудания во время соматопаузы или даже после менопаузы – это кетогенное голодание.
Это не означает «морить себя голодом». Кетогенное голодание – это способ планирования приема пищи для оптимизации вашего f. at-гормоны , уменьшают воспаление, и регулируют инсулин и уровень сахара в крови в течение дня.
Ваш режим питания в первый день может выглядеть примерно так:
7:00 утра : Органический кофе с кокосовым маслом, жирными сливками травяного откорма, сливочным маслом, жирным кокосовым молоком или маслом MCT. Или, если вы не пьете кофе, попробуйте добавить немного жира в чай или выпейте чашку костного бульона.Вы даже можете смешать немного масла авокадо в воде с порошком зелени.
11:00 утра : гигантский салат со свежей органической зеленью, ростками, орехами / семенами, помидорами черри, огурцами и сыром фета, сбрызнутым оливковым маслом. Или, если у вас мало времени, приготовьте зеленый смузи, смешанный с органическими овощами, такими как брокколи, сельдерей, шпинат, огурец, свежие листья мяты, оливковое масло, замоченные семена чиа, очищенная вода и немного стевии.
13:00 : Яичница с луком, капустой и острым соусом. Если вы не очень голодны, перекусите орехами или морковными палочками.
18:00 : Праздник мяса и овощей и Дикий десерт. Это может быть большой сочный бургер из травяного откорма на толстом ломтике помидора и зелени, с высокой горкой с жареным луком, плавленым сыром, беконом, горчицей, острым соусом и маринованными огурцами. Или попробуйте целые куриные ножки с жареными овощами, лососем и спаржей или обжаренные креветки с лапшой из кабачков.
Начав свой день с небольшого количества полезных жиров, таких как сливки, сливочное или кокосовое масло, вы даете своему мозгу и телу немного топлива, не повышая уровень глюкозы.
Во второй день прерывистого голодания попробуйте отодвинуть первую закуску на 30 минут, в данном случае до 11:30. Продолжайте толкать его, пока не закончите период голодания не менее 16 часов.
Без питания 16 часов!?! Все не так плохо, как вы думаете. Вы спите большую часть времени.
Допустим, вы закончите вечернее застолье и десерт к 20:00. Если вы не едите ничего, кроме воды, кофе или чая, или, может быть, жирного кофе (упомянутого выше) до 12:00 следующего дня, вы голодаете 16 часов!
Если вы сделаете эту закуску или еду в 13:00 очень низкоуглеводной, например, зеленый смузи с овощами или салат из оливкового масла и лимона, вы можете существенно продлить период голодания до ужина.
Как кетогенное голодание помогает сжигать жир?
Ваше тело обычно использует глюкозу (сахар) для получения энергии. Но как только вы начнете регулярно голодать, оно переключится на сжигание кетонов, также известных как ваши жировых запасов. Вы хотите, чтобы ваше тело сжигало жир для получения энергии. Пост стимулирует выработку гормона роста человека (HGH), который необходим для того, чтобы вы снова стали выглядеть и чувствовать себя молодыми.
Не расстраивайтесь, переходя на пост.Если вы голодны, возьмите что-нибудь поесть – просто убедитесь, что это овощи с низким содержанием углеводов (например, огурцы, сельдерей или листовая зелень) или полезные жиры (например, авокадо, кокосовое масло, яйца или сырые орехи). Тогда вы можете рассчитывать на сытный ужин вечером.
Если вы практикуете кетогенное голодание всего три раза в неделю , вы должны увидеть заметные изменения в своем теле. Вы наберете мышечную массу и потеряете жир, просто стимулируя выработку гормона роста и переключаясь с сжигания глюкозы на кетоны.Вы даже можете почувствовать более острую память, лучшую ясность ума и больше энергии в течение недели.
Периодическое голодание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем арсенале, но не для всех. Если вы страдаете диабетом, страдали расстройствами пищевого поведения, беременны или кормите грудью, голодание не рекомендуется. Некоторые женщины также испытывают перепады настроения и нарушения сна при голодании.
Но вот и хорошие новости: даже если голодание не для вас, потеря веса после 40 все еще возможна, просто употребляя жиросжигающие продукты и избегая неправильных продуктов, которые накапливают жир.
Шаг 6. Перезагрузите метаболизм с помощью целевых упражнений
Готовы к отличным новостям? Вашему телу не нужны часы на беговой дорожке или изнурительные долгие тренировки любого рода. Лучший способ быстро похудеть и добиться впечатляющих результатов – всего несколько минут в день!
Силовые тренировки для наращивания мышц
Если вы хотите в свои золотые годы крепкие кости, молодой обмен веществ и жизненную силу, силовые тренировки просто необходимы.
Ваше тело нуждается в постоянных испытаниях, чтобы стать сильнее и стройнее. Нажмите, чтобы твитнуть
Если вы каждый день делаете одну и ту же прогулку или одну и ту же тренировку на эллиптическом тренажере, у вас, вероятно, будет хорошее кардио, но в какой-то момент вы приспосабливаетесь – так что вы не улучшаете свое тело и не теряете больше веса.
Это может быть так же просто, как делать махи с гирей несколько дней в неделю. Начните с разминки с минуты прыжков или бега трусцой. Затем сделайте минуту отжиманий или приседаний.Перейдите к махам с гирями, приседаниям с отягощением или выпадам с отягощением.
На этом этапе вы могли бы сделать еще один шаг вперед, используя какое-нибудь спортивное оборудование, такое как жим лежа и становая тяга.
Просто убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на том, чтобы начинать с малого, придерживаясь правильной формы – избегание травм и постоянство – ключи к успеху.
The Wild Workout – интервальные тренировки для похудания
Если вы хотите похудеть и находитесь в хорошей форме, интервальные тренировки вам подойдут.Попробуйте тренировку Wild 7.
Вот как можно сделать безумную тренировку: Разминка с легким кардио, мобильностью и динамической растяжкой (не менее 60 секунд). Тренируйтесь и заставьте кровь работать в течение 20 секунд, а затем 10 секунд отдыха. Повторите 10 раз, всего 5 минут.
Вы можете выполнять простые упражнения, такие как прыжки со скакалкой или крутить педали, так же интенсивно, как и на велотренажере. Если вы более спортивный, попробуйте бёрпи или спринт.
Делайте то, что лучше всего подходит для вас, но делайте это как можно усерднее и не забывайте 10-секундные перерывы (подсказка: если вы делаете это правильно, вы точно не забудете отдыхать между подходами. !).
Выполните заминку с 60 секундами легкого кардио, подвижности или динамической растяжки.
Но если это звучит для вас слишком интенсивно, не беспокойтесь об упражнениях, ориентированных на результат. Просто двигайте своим телом каждый день (гуляйте с собакой или бегайте с детьми – все, что вам нравится), выходите на солнце, делайте ОДНУ силовую тренировку в неделю и ОДНУ интервальную тренировку в неделю и отдыхайте один день в неделю .
Пошаговые инструкции по The Wild Workout см. В Части III The Wild Diet.
Вы можете прекрасно выглядеть и прекрасно чувствовать себя в любом возрасте. С некоторыми простыми изменениями в диете и эффективными тренировками вы добьетесь успеха в 30, 40 и 70 лет!
Хотите больше пошаговых стратегий сжигания жира старше 40 лет? Присоединяйтесь к нашему премиальному онлайн-сообществу тренеров The Fat-Burning Tribe. (Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение первой недели в течение ограниченного времени – сладко!)
И если вы хотите оставаться в курсе последних событий и получать подобные сообщения прямо на ваш почтовый ящик, нажмите кнопку ниже и получите бесплатное руководство по быстрому запуску и 7-дневный план питания, которые помогут вам правильно начать работу. прочь.
УЗНАЙТЕ, КАК СБРОСИТЬ 20 ФУНТОВ ЗА 40 ДНЕЙ НА НАСТОЯЩЕЙ ЕДЕ
Узнайте, как избавиться от жира с помощью шоколада, бекона и чизкейка. Плюс: выучите 3 худших продукта, которые вы НИКОГДА не должны есть, и 7 лучших упражнений для быстрой потери жира. Нажмите ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок (стоимостью 17 долларов)! МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП
Вам больше 40 лет? Что вы делаете, чтобы сжигать жир? Оставьте комментарий ниже!
Почему упражнения на пустой желудок не обязательно сжигают больше жира, и другие мифы о похудании
Последние полтора года были трудными для всех, с новым уровнем стресса, которого многие из нас никогда раньше не испытывали.
Обычная реакция на стресс – это перекус, чтобы получить удовольствие от вкусного пакета соленых чипсов или блока насыщенного сладкого шоколада.
Объедините это с ограничениями, и ваши джинсы могут стать немного теснее, или, если вы похожи на меня, вы все равно будете жить в спортивных штанах.
Однажды, может быть, скоро ты захочешь снова надеть эти джинсы.
Но пусть вас не обманывают неправды в Интернете о сжигании жира с помощью упражнений.
Давайте раскроем три распространенных мифа о физических упражнениях и похудании.
Прежде всего: что такое жир?
Телесный жир принимает разные формы, но висцеральный жир, который находится вокруг ваших органов, и подкожный жир, находящийся прямо под кожей, – это два, которые многие люди хотят уменьшить с помощью диеты или упражнений.
Почти весь объем каждой жировой клетки или адипоцита состоит из одной капли жира. (
Getty Images: Steve Gschmeissner / Science Photo Library
)
Ваши жировые отложения увеличиваются, когда вы потребляете больше энергии, чем используете, и, наоборот, уменьшаются, когда вы потребляете меньше энергии, чем используете.
Чтобы истощить эти запасы, вы сжигаете или «окисляете» жир. Это дает вашему телу энергию для таких вещей, как движение мышц во время упражнений и последующее восстановление тканей тела.
Миф 1: Я должен тренироваться в «зоне сжигания жира», чтобы сжечь как можно больше жира
Если вы даже прыгали на беговой дорожке или кросс-тренажере в тренажерном зале, возможно, вы заметили настройку, которая говорит вам, как Если вы хотите сжечь жир, вам следует заниматься спортом.
Предпосылка «зоны сжигания жира» основана на идее о том, что если вы тренируетесь с определенной интенсивностью, ваше тело будет преимущественно использовать жир в качестве топлива.
Хотя эти зоны могут немного отличаться, они, как правило, предполагают, что вам следует тренироваться с частотой от 60 до 70 процентов от максимальной частоты пульса (которую вы можете приблизительно вычислить, если вычесть свой возраст из 220), чтобы сжечь как можно больше жира.
Для большинства людей это довольно простая тренировка.
Но разве это слишком хорошо, чтобы быть правдой?
Следует ли вам выйти за пределы «зоны сжигания жира», чтобы в конечном итоге не набрать килограммы? (
Getty Images: Erik Isakson
)
Если ваша цель – избавиться от жира в долгосрочной перспективе, у меня для вас плохие новости.
Хотя и верно, что вы будете сжигать больше жира, тренируясь на уровне интенсивности «сжигания жира», по сравнению с гораздо более высоким или более низким уровнем, это только часть общей картины.
Это недоразумение сводится к экстраполяции данных исследований, которые говорят нам, что происходит в определенный момент, например снимка, по сравнению с мониторингом изменений в течение недель или месяцев, которые отражают реальную жизнь.
Можете ли вы добиться снижения веса?
Понимание того, почему приседания сами по себе не избавят вас от запасного колеса.
Подробнее
Считается и то, что происходит, когда вы прекращаете тренировку.
Например, когда вы тренируетесь с более высокой интенсивностью, вы используете больше других видов топлива, таких как углеводы, хранящиеся в мышцах. .
Но когда вы заканчиваете упражнение, вы используете дополнительную энергию для пополнения или восстановления нормального уровня.
Вы также можете потратить немного больше энергии на восстановление после упражнений высокой интенсивности – явление, известное как кислородная задолженность, – и вашим мышцам также может потребоваться немного больше энергии, чтобы восстановиться после более серьезных повреждений во время упражнений с высокой интенсивностью.
Результат? Небольшая разница в общей потере жира между тренировками в «зоне сжигания жира» и тренировками с более высокой интенсивностью.
У высокоинтенсивных тренировок есть заметные преимущества, и не только потому, что они более эффективны по времени (потому что вы сжигаете такое же количество энергии за более короткий период).
Например, вы сохраняете больше мышц и потенциально даже наращиваете их с помощью упражнений высокой интенсивности, чего не происходит с длительными упражнениями низкой интенсивности, особенно если вы меньше едите и больше тренируетесь в попытке сбросить телесный жир.
Это не означает, что вам не следует выполнять упражнения низкой интенсивности или упражнения в зоне сжигания жира. Возможно, вы восстанавливаетесь после травмы, у вас день легких упражнений или вы переходите к новой программе упражнений.
Это просто означает, что вы должны знать, что это не обязательно лучше для «похудания».
Миф 2: Упражнения натощак для максимального похудания
Вы слышали об этом? Утренние упражнения перед завтраком помогут вам сбросить жир.
Идея в том, что если вы не ели, жир – единственное доступное топливо для вашего тела. Этот противный жир растает – по крайней мере, так нам сообщает Интернет.
Как и в предыдущем мифе, хотя здесь и есть доля правды, все не так просто.
Когда вы тренируетесь натощак – после ночного сна и перед завтраком – вы действительно используете больше жира в качестве источника топлива во время упражнений.
Завтрак перед тренировкой не отменяет всей вашей тяжелой работы. (
Getty Images: Geber86
)
Но исследования моей команды показали, что выполнение упражнений натощак или после еды не оказывает значимого влияния на жировые отложения в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Здоровье в ленте Instagram
Подпишитесь на @abchealth в Instagram, где мы разрушаем мифы и делимся практическими и умными советами по здоровью.
Подробнее
Так почему это? Если вы тренируетесь натощак, ваше тело может компенсировать это за счет сжигания меньшего количества жира после того, как вы закончите тренировку и поедите.Это эффективно уравновешивает общий уровень жира, который вы используете в качестве топлива.
Интересно, что прием пищи перед тренировкой увеличивает количество энергии, которое вы расходуете после тренировки.
Однако здесь есть нюанс. Опять же, большая часть этого исследования посвящена краткосрочным эффектам. Мы не знаем, приводит ли это к тому, что вы теряете больше жира в долгосрочной перспективе.
Итак, если вы любите тренироваться натощак, тогда продолжайте и делайте это.
Но не думайте, что вы получаете дополнительные преимущества.
Миф 3: Если я хочу сбросить жир, мне нужно делать кардио
Ну…
Наибольшее влияние на потерю жира оказывает улучшение питания и питья, а не упражнения – кардио или другие.
Программы, сочетающие «изменение питания» с постоянными упражнениями, по-видимому, приносят наибольшую пользу.
Когда дело доходит до сжигания жира, дело не только в кардио. (
Getty Images: PeopleImages
)
Конечно, упражнения являются частью здорового образа жизни, независимо от целей похудания. Возможно, это просто не так влияет на вашу талию, как вы думаете.
И вам, возможно, не придется заниматься кардио, если вы пытаетесь похудеть.
В новом исследовании моя команда обнаружила, что силовые тренировки имеют умеренный эффект потери веса у людей, которые не пытались похудеть активно.
Измеренная нами величина потери жира была аналогична той, которая была обнаружена в исследованиях, посвященных потере жира при непрерывных аэробных упражнениях – или даже при высокоинтенсивных интервальных аэробных упражнениях.
Итак, что
должен делать ?
Ключ к успешной потере веса – не только в упражнениях, но и в создании значимого дефицита калорий с течением времени.
Другими словами, энергия поступает, энергия выходит – это довольно хорошее общее резюме того, как бороться с жиром.
И вывод: быстрого решения нет.
Жир, сжигаемый во время упражнений, – это лишь часть сложной головоломки метаболизма и потери веса, но есть много способов достичь своих целей.
Просто найдите тот, который вам подходит, и не отвлекайтесь на все, что вы читаете в Интернете. или то, что вы подслушиваете в тренажерном зале.
Д-р Мэнди Хагстром – специалист по физическим упражнениям из Университета Нового Южного Уэльса.
Она также входит в пятерку лучших ученых ABC на 2021 год.
Здоровье в вашем почтовом ящике
Получайте последние новости здравоохранения и информацию со всего ABC.
Настоящая правда о добавке для плоского живота Окинавы!
Когда люди потребляют больше калорий, чем сжигают, их масса тела резко увеличивается.Эти лишние калории хранятся в их организме в виде жира, что может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, таким как инсульт, высокое кровяное давление, диабет, ожирение, сердечный приступ и т. Д.
Таким образом, увеличение веса становится проблемой образа жизни, которая отрицательно сказывается не только на физическом здоровье человека, но и на его психическом здоровье. В секторе здравоохранения существует множество методов, направленных на то, чтобы помочь людям похудеть. Однако реальность такова, что эти методы либо слишком дороги, чтобы их могло позволить себе большинство людей, либо представляют собой не более чем сумасшедшие диеты и непродуктивные режимы упражнений.
Почему люди хотят похудеть? Потому что потеря веса и жировых отложений определенно улучшит качество их сна, восстановит баланс артериального давления и заставит их чувствовать себя более здоровыми и энергичными. Хорошая новость заключается в том, что тоник для плоского живота Okinawa поможет людям с потерей веса, ускорит их метаболизм и заставит их чувствовать себя бодрее и уравновешеннее.
Продолжайте читать эти обзоры тоников для плоского живота от Окинавы, чтобы узнать больше о том, как работает этот тоник для плоского живота, что он может сделать для пользователей и насколько он эффективен.Люди также получат представление о том, сколько стоит напиток Okinawa Flat Belly и где его можно купить. Дополнительную информацию о дополнении можно найти в разделах часто задаваемых вопросов и отзывов покупателей.
Что такое Okinawa Flat Belly Tonic ?
Согласно веб-сайту Okinawa Flat Belly Tonic, это лучшая добавка, которая обеспечит пользователям метаболическую поддержку, более низкий уровень воспаления и больше энергии в течение дня.
Okinawa Flat Belly Tonic – это порошкообразная добавка для похудения, которая ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир.Этот тоник из японской деревни содержит мощные и натуральные ингредиенты, которые способствуют обмену веществ, пищеварению и поддержке иммунной системы.
Окинавский тоник для плоского живота основан на формуле, созданной под влиянием региона Окинава в древней Японии. Жители Окинавы десятилетиями используют рецепт, приготовленный из местных ингредиентов, чтобы жить более счастливой и здоровой жизнью. Хорошо известно, что на всей территории Окинавы не было ни одного человека с ожирением. Благодаря здоровому телу и сильной иммунной системе у них самая долгая продолжительность жизни в регионе.Со временем было обнаружено, что ингредиенты, которые они использовали в своей повседневной еде, были переданы им от предков и были источником их хорошей формы и худощавого телосложения.
Okinawa Flat Belly Tonic – это редкое сочетание ягод и продуктов, которое вызывает эффект домино в организме пользователя после приема пищи. Рецепт этой пищевой добавки может помочь организму пользователя в высвобождении CRP, который обеспечивает их организм естественным потенциалом сжигания жира, а также может значительно улучшить обмен веществ.Вся процедура настроена так, чтобы помочь пользователям быстро похудеть, даже когда они спят. Травяные соединения, экстракты растений и антиоксиданты в тонике для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic помогут пользователям сбросить жир и вес в мгновение ока.
Особенности (Okinawa Flat Belly Tonic Reviews)
Для похудания Okinawa Flat Belly Tonic сжигает висцеральный жир.
Уравновешивает уровень энергии пользователя
Уменьшает потребность в еде.
Повышает скорость обмена веществ.
Активирует жиросжигающий гормон адипонектин, улучшающий гормональные функции.
Обладает потенциалом улучшения настроения, психического здоровья, уверенности в себе и самооценки.
Повышает и регулирует уровень сахара и холестерина в крови в организме пользователя.
Улучшает здоровье печени и сердечно-сосудистой системы.
C-реактивные белки (CRP) являются ингибиторами сжигания жира.
Повышает эффективность пробиотических бактерий пищеварительного тракта.
Помогает поддерживать сбалансированный воспалительный ответ.
Повышает пищеварение, энергию и обмен веществ.
Создатель тоника для плоского живота Okinawa
Okinawa Flat Belly Tonic не появился неожиданно. Его кто-то разработал и не зря.
Майк Баннер – создатель добавки Okinawa Flat Belly Tonic. Идея пришла ему в голову, когда он обнаружил особый секретный ингредиент, который помогает жителям Окинавы повысить метаболизм и иммунитет.
Майк Беннер прилетел на Окинаву, чтобы проконсультироваться с доктором Тамаки по поводу ожирения его жены. Он обнаружил там секретный ингредиент и начал свое расследование.
Он узнал намного больше о жизни жителей Окинавы и о том, что делало их счастливее и здоровее. В конце концов, его исследования и исследования оказались плодотворными, что привело к появлению тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic.
Преимущества (Okinawa Flat Belly Tonic Reviews)
Помогает тщательно очистить тело пользователя, удаляя все вредные токсины.Ингредиенты Okinawa Flat Belly Tonic содержат большое количество антиоксидантов. Это способствует детоксикации организма.
Увеличивает метаболизм, ускоряя процесс сжигания жира. В результате улучшается пищеварение и здоровье кишечника. Благодаря высокому содержанию клетчатки у пользователей будет лучше опорожнение кишечника.
Кроме того, тоник помогает снять воспаление. Противовоспалительные ингредиенты заставляют пользователей чувствовать себя бодрыми и продуктивными.
Напиток также полезен для сердца пользователя и способствует его общему благополучию.
Он защищает пользователей от всех типов инфекций и болезней, укрепляя их иммунную систему и делая их сильнее и мощнее.
Он также поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег, что означает, что любой покупатель может получить полный возврат средств, если он недоволен тоником.
<Щелкните здесь, чтобы получить собственный тоник для живота Okinawa Flat Belly Tonic прямо с официального сайта>
Пищевая ценность тоника для плоского живота Okinawa
Ингредиенты состоят из трех различных смесей, взятых из рецепта тоника для плоского живота Окинавы.Жители Окинавы использовали эти ингредиенты по-разному, чтобы сохранить здоровье и прожить более долгую жизнь. Смесь полифенолов, смесь для повышения метаболизма и смесь пробиотиков и пребиотиков для пищеварения – это три разные смеси.
Смесь полифенолов: Каждая порция тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic содержит около 2150 мг смеси полифенолов. Полифенол – это антиоксидант, содержащийся в растениях и фруктах, который способствует здоровой воспалительной реакции. Смесь полифенолов содержит экстракты следующих веществ: яблока, клубники, папайи, ананаса, моркови, винограда, малины, арбуза, апельсина, фруктов ацеролы и т. Д.Все экстракты богаты витамином С, мощным антиоксидантом.
Metabolic Boost Blend: Каждая порция Okinawa Flat Belly Tonic содержит 465 мг Metabolic Boost Blend. Экстракт корня имбиря, экстракт шиладжита, бифидобактерии longum, экстракт зеленого чая, экстракт белого чая, лактобациллы, экстракт коры корицы, органический инулин голубой агавы, горькая дыня, Acidophilus, экстракт плодов черного перца и экстракт куркумы включены в состав Metabolic Boost Blend. У каждого экстракта есть своя уникальная способность быстро исцелять тело пользователя, а также обеспечивать его достаточной энергией и силой.
Пробиотическая и пребиотическая пищеварительная смесь: Каждая порция Okinawa Flat Belly Tonic содержит 100 мг смеси пребиотиков и пробиотиков. Расстройство желудка, вздутие живота и накопление жира – все это симптомы дефицита пробиотических бактерий в пищеварительном тракте. Пробиотики – это полезные бактерии, которые помогают пищеварению и укрепляют здоровье мозга и тела. Органический инулин голубой агавы, Bacillus Infantis и Lactobacillus Rhamnosus включены в пищеварительную смесь пробиотиков и пребиотиков.
Ниже приводится список основных ингредиентов, использованных для приготовления рецепта.
Вишня: Вишня – фантастический натуральный ингредиент, который делает ее основным материалом в рецепте, потому что она содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают выводить токсины, и обладают свойствами, которые способствуют снижению веса. Это также помогает ускорить обмен веществ из-за высокого содержания витаминов.
Гибискус Сабдариффа: Гибискус Сабдариффа – нежное красное цветочное растение, произрастающее на Окинаве, Япония, которое способствует ускорению жиросжигания.
Морковь: Морковь богата клетчаткой, которая помогает людям похудеть, а также улучшает их пищеварение и здоровье кишечника. Это также помогает им контролировать аппетит, заставляя их быстро чувствовать сытость после кормления. Он богат витаминами, которые помогают сохранить здоровье глаз.
Папайя : Папайя – еще один ингредиент, который быстро заставляет пользователя чувствовать себя целостным. Это низкокалорийный фрукт, который укрепляет иммунную систему и обмен веществ.Таким образом, люди могут избежать переедания, продолжая при этом терять вес. Это также облегчает сжигание жира, а благодаря антиоксидантам, содержащимся в фруктах, помогает детоксикации организма.
Пиперин : Пиперин – это антиоксидант, полученный из черного перца, который помогает пищеварению.
Инулин : Инулин – это пробиотик, который помогает улучшить пищеварение и здоровье желудка. Инулин – это волокно, полученное из корня цикория, которое помогает уменьшить тягу к пище и уменьшить висцеральный жир.
Экстракт черноплодной рябины: Этот ингредиент может помочь вашему организму бороться с вредными бактериями. Это также помогает уменьшить рост раковых клеток в организме. Они богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами, которые могут помочь вам похудеть, а также улучшить здоровье сердца.
Экстракт зеленого манго : Благодаря высокому содержанию витамина С он укрепляет вашу иммунную систему. Он также способствует улучшению метаболизма, который отвечает за сжигание жира.Поскольку они обладают способностью убивать жировые клетки и гены, вы также можете избавиться от жира на животе.
Шелковица : Коричневый жир – это здоровый жир, и вы можете увеличить количество бурого жира в своем теле, употребляя шелковицу. Эти жиры играют важную роль в процессе сжигания лишнего жира. Он также снижает уровень сахара в крови и выводит вредные токсины, как обсуждается в этом обзоре.
Экстракт плодов клюквы : Поскольку они от природы низкокалорийны, они могут помочь в похудании.Он помогает улучшить вашу пищеварительную систему, а также быстро сжигать жир, поскольку содержит много витаминов и высокое содержание клетчатки. Они также отлично подходят для уменьшения менструальных спазмов и лечения инфекций мочевыводящих путей.
Экстракт ягод асаи : Экстракт ягод асаи богат антиоксидантами, которые способствуют детоксикации организма. Это натуральное очищающее средство, которое способствует регулярному опорожнению кишечника.
Лимон: Он укрепляет вашу иммунную систему, а также помогает выводить из организма вредные токсины.Он также действует как естественное очищающее средство. Поскольку он выводит токсины и ускоряет обмен веществ, процесс сжигания жира удваивается, что облегчает потерю веса.
Momordica Charantia: Это растение помогает снизить вес в области живота. Он также может регулировать уровень сахара в крови благодаря своим антидиабетическим свойствам.
Для кого предназначен тоник для плоского живота Okinawa?
Тоник для плоского живота Okinawa создан для тех, кто борется с негативным влиянием ожирения на свою жизнь.Это отличная формула / рецепт, если речь идет о похудании. Добавка Окинавы поможет людям, страдающим диабетом, сердечным приступом и другими проблемами в результате избыточного веса.
Даже если кто-то совершенно здоров, но хочет обеспечить его организм всеми необходимыми питательными веществами и минералами, чтобы он выглядел молодым и подтянутым, эта формула ему поможет.
Подходит для людей любого возраста и подходит для любого телосложения.В нежном возрасте от 18 до зрелого возраста 70 или 80 и независимо от того, какой вес нужно сбросить, это помогает им сжигать лишний жир.
Тоник для плоского живота «Окинава» – это рецепт, в котором сочетаются различные комплексы ингредиентов, которые помогают при различных проблемах со здоровьем. Он содержит ингредиенты, полученные от уважаемых фермеров в их наиболее действенной форме. Это гарантирует, что тоник для плоского живота Okinawa подарит каждому пользователю полный эффект этих смесей.
Как действует Окинавский тоник для плоского живота?
Тоник для плоского живота Okinawa был создан на основе предположения, что большинство людей набирают вес, когда их С-реактивный белок нарушает функцию митохондрий.Когда это происходит, некоторые гормоны, которые способствуют метаболической активности организма, особенно адипонектин, затрудняются. В результате метаболизм в организме постепенно замедляется, и начинают формироваться жировые отложения.
К сожалению, эксперименты показали, что это приводит к потенциально опасной цепной реакции и петле. Уровни CRP человека продолжают расти по мере того, как они накапливаются. CRP имеет тенденцию препятствовать адипонектину, что приводит к увеличению веса. Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic содержит ингредиенты, которые реактивируют адипонектин, что помогает предотвратить накопление жира на животе.Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic содержит ингредиенты, которые реактивируют адипонектин, который останавливает цикл набора веса.
Другие вещи, которые люди могут делать во время приема Окинавского тоника для плоского живота
У людей, принимающих Окинавский тоник для плоского живота, будут более быстрые положительные результаты, если они сделают следующее. Однако список не является исчерпывающим.
Потребляйте растворимую клетчатку. – Растворимая клетчатка чрезвычайно полезна для пищеварительной системы человека.Растворимая клетчатка впитывает воду и образует гель, который помогает пище двигаться по пищеварительному тракту человека медленнее. Это заставляет их чувствовать себя полноценными и счастливыми, поэтому они едят менее естественно, снижая потребление калорий. Семена льна, брюссельская капуста, авокадо и ежевика – хорошие источники растворимой клетчатки.
Возьмите зеленый чай: Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают ускорить метаболизм у людей. Зеленый чай содержит активное соединение, называемое катехином, которое помогает людям похудеть.
Занимайтесь аэробными упражнениями : Аэробные упражнения – важнейший и успешный метод похудания и улучшения здоровья человека. Это также может помочь человеку обрести силу и иммунитет.
Поднимайте тяжести и выполняйте силовые тренировки : Комбинация силовых тренировок и аэробных упражнений, которая необходима для поддержания и сохранения мышечной массы, может привести к большей потере висцерального жира в организме человека.
Ограничьте употребление алкоголя: Алкоголь является одним из худших «убийц» диеты по целому ряду причин. Смешанные напитки также содержат сладкие газированные напитки, соки и другие жидкости, разрушающие живот, в дополнение к пустым калориям из-за алкоголя. Кроме того, после того, как кто-то употребляет алкоголь, его организм избегает сжигания жира, поэтому он может сосредоточиться на том, чтобы вывести алкоголь из организма человека. Чтобы избежать потребления лишних калорий и поддерживать сжигание жира в организме в течение всего дня, пользователям следует ограничить потребление алкоголя.
Безопасно ли принимать тоник для плоского живота Okinawa: мошенничество или легальный тоник?
Конечно, Okinawa Flat Belly Tonic – это вовсе не афера. Это безопасная и законная добавка для всех, кто хочет сжигать жир и контролировать свой вес.
Тоник для живота Okinawa Flat Belly Tonic производится на чистом, современном предприятии, одобренном FDA и аккредитованным GMP, с частыми аудитами и тестами качества, и подтверждено твердыми научными доказательствами.
Тоник для плоского живота Okinawa не содержит аллергенов, изготовлен из натуральных ингредиентов и полностью полезен для здоровья. Человек, у которого есть проблема со здоровьем, должен поговорить об этом со своим врачом.
Это не «жиросжигающие таблетки» и не отпускаемые по рецепту лекарства. Он наполнен лучшими природными питательными веществами, чтобы поддерживать нормальный метаболизм человека в течение всего дня. Okinawa Flat Belly Tonic – это натуральная добавка, содержащая антиоксиданты из растений и фруктов. Неважно, является пользователь мужчиной или женщиной; его мощные антиоксиданты помогут человеку достичь отличных результатов.
Пользователи не будут нервничать или нервничать. Вместо этого они будут трещать по швам жизненной силой или энергией. Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic – это единственная в своем роде добавка для похудания, которая ускоряет метаболизм человека до сверхбыстрого уровня, позволяя ему сжигать жир и поддерживать полный контроль веса.
Не забывайте, что пользователю может потребоваться неделя или больше, чтобы увидеть результаты, а в некоторых случаях может потребоваться месяц. Однако, если это не соответствует ожиданиям человека, он может связаться с производителем и запросить немедленное возмещение.Компания предоставляет 90-дневную гарантию возврата денег на своем официальном сайте. Каждый пользователь имеет право на полный возврат средств, если Okinawa Flat Belly Tonic не дает желаемых результатов.
Чтобы избежать историй, человек, заинтересованный в использовании тоника, должен постараться просмотреть список ингредиентов, чтобы увидеть, есть ли в тонике какие-либо ингредиенты, на которые у него аллергия. Если у человека есть заболевание или он уже принимает какие-то лекарства, он может обратиться за медицинской помощью.
Где и сколько стоит тоник для плоского живота от Окинавы?
В настоящее время тоник доступен только на официальном сайте производителя.Спрос на товар высокий, наличие на складе не гарантировано.
Покупатели могут встретить поддельных продавцов, продающих точные копии тоника Okinawa Flat Belly. Часто это сайты, вводящие в заблуждение, которые пытаются обманом заставить покупателей купить контрафактный продукт, что приводит к потере денег. Лучше избегать таких подводных камней.
Предложение с официального сайта – единственный вариант сохранения. Только если кто-то заказывает с их официального сайта, этот человек будет иметь право на возмещение и скидки.Человек может использовать кредитную карту, такую как Visa, MasterCard, Amex и т. Д., Или учетную запись PayPal.
Цены (Okinawa Flat Belly Tonic Reviews)
Заинтересованные лица теперь могут получить добавку Okinawa Flat Belly Tonic по сниженной цене в связи с новым специальным предложением. Благодаря рекламному предложению, когда пользователи покупают один из наборов из нескольких бутылок, они могут сэкономить еще больше денег.
Okinawa Flat Belly Tonic теперь доступен по цене 69 долларов плюс небольшая плата за доставку одной бутылки или 30-дневный запас добавки.
90-дневный запас трех флаконов тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic можно приобрести за 177 долларов. Это означает, что одна бутылка стоит всего 59 долларов, что дешевле, чем в предыдущей упаковке.
Общая стоимость 180-дневной поставки 6 бутылочек Okinawa Flat Belly Tonic составляет 294 доллара, то есть каждая бутылка стоит всего 49 долларов. Самый дешевый из доступных пакетов.
Okinawa Flat Belly Tonic Powder также имеет гарантию возврата денег в течение 60 дней с даты покупки. Если покупатель недоволен добавкой, человек может без проблем вернуть товар и быть уверенным, что получит возмещение.
Одна (1) бутылка : 1-месячный запас – 69 долларов за бутылку
Три (3) бутылки : трехмесячный запас – 59 долларов за бутылку
Шесть (6) бутылок – 6-месячный запас – 49 долларов за флакон
Поскольку для достижения наилучших результатов пользователям настоятельно рекомендуется использовать Okinawa Flat Belly Tonic в течение как минимум двух-трех месяцев, упаковки из 3 и 6 бутылочек являются наиболее выгодными. Однако, поскольку доставка требует времени, пользователи могут захотеть сделать перерыв, ожидая прибытия второй бутылки.Гораздо дешевле покупать тоник оптом, потому что они получают более выгодные предложения и бесплатную доставку.
<Щелкните здесь, чтобы заказать собственный тоник для живота Okinawa Flat Belly Tonic прямо с официального сайта>
Отзывы клиентов об Okinawa Flat Belly Tonic
«Самое лучшее – это чувствовать себя уверенно. Я не мог поверить, как прекрасно я себя чувствовал всего через несколько дней. Я не так голоден до углеводов, как раньше днем.Просыпаясь утром, я полон позитивной энергии. Для меня употребление этого тоника один раз в день имеет много преимуществ. Впервые за много лет я доволен своей внешностью. Приятно иметь возможность снова носить мои любимые джинсы после стольких лет. Это сильно изменило мою жизнь, и мой муж очень рад снова увидеть меня счастливой … Но самое лучшее – это чувствовать себя таким счастливым, получать комплименты и иметь возможность ходить на пляж или плавать в бассейне, не чувствуя себя стесняюсь своей внешности. (Кортни из Пенсильвании)
«Качество моей жизни изменилось феноменально. Дошло до того, что я понял, что нужно действовать быстро, понимаете. Мой вес вышел из-под контроля, и я даже не могла подняться по лестнице, не хватая ртом воздух. Мое сердце и уровень сахара в крови вызывали у меня беспокойство, и мой врач дал мне достаточно предупреждений. Всего через три дня приема этой новой тонизирующей формулы по утрам я обнаружил значительные улучшения.Моя тяга к нездоровой пище исчезла в одно мгновение. Я почувствовал, что у меня много свежей жизни, и вес начал быстро сниматься. Улучшение качества моей жизни было невероятным. Я помню, как я себя чувствовал, когда был моложе. Если вы хотите изменить свою жизнь, я очень рекомендую это. (Джон из Нью-Джерси)
«Сначала я сомневался, что это сработает, но, слава богу, попробовал. Я благодарен за то, что наткнулся на ваше видео. После потери 38 фунтов моя жизнь кардинально изменилась.В наши дни смотреть в зеркало – это фантастика, LOL. Сначала я сомневался, что это удастся, но я рад, что попробовал. Раздел, в котором вы раскрываете простую формулу в конце видео, показал себя лучше всего. Большое спасибо.” (Рина из Техаса)
Часто задаваемые вопросы об Okinawa Flat Belly Tonic
Какое количество Окинавского тоника для плоского живота лучше всего заказать?
Прием ингредиентов Окинавского тоника для плоского живота в течение 3–6 месяцев может дать огромное количество преимуществ для здоровья, включая высвобождение жира, улучшение спокойствия, сбалансированный воспалительный ответ и восстановление метаболизма, согласно научным данным.
Тоник для живота Okinawa Flat Belly Tonic доступен в упаковках по 3 или 6 бутылок со смехотворной скидкой. Пакет на 6 месяцев является наиболее экономичным, и почти все их клиенты выбирают его. Пока он есть в наличии, заинтересованные лица также могут выбрать его.
Как быстро человек сбросит килограммы (похудеет)?
Это полностью зависит от того, сколько веса человеку нужно сбросить. Каждый человек уникален. Чем от большего количества жира нужно избавиться, тем быстрее это сработает.Нередко люди нуждаются в новой одежде всего через 10 дней. Пользователи могут достичь желаемого веса всего за два месяца. Вот как это быстро.
Как лучше всего принимать Окинавский тоник для плоского живота?
Просто примите 1 мерную ложку тоника для живота Okinawa Flat Belly Tonic в 10 утра или через час после легкого завтрака. Затем, когда питательные вещества оказывают сильное ускоряющее метаболизм действие, почувствуйте, как они проникают в ваше тело.
Когда прибудет мой заказ на Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic?
Большинство клиентов могут получить свои заказы в течение 3-7 дней, но те, кто находится за пределами США, могут предоставить 10-14 дней для международной доставки и таможни.Всего через несколько дней вы сможете попробовать восхитительный тоник.
Это единовременный платеж или я буду платить непрерывно?
Да, верно. Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic – это единичная транзакция, которую выполняет Clickbank, наш безопасный платежный процессор. Транзакция безопасна и стабильна, поскольку в ней используется та же технология шифрования, что и в Amazon и онлайн-банках. Без вашего разрешения с вас никогда не будут взиматься какие-либо другие платежи, и нет никаких секретных платежей.
Что мне делать, если мне нужна помощь с моей добавкой или заказом?
Если вам нужна помощь или разъяснения по использованию тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic, или если вы хотите связаться с нашей службой поддержки клиентов, воспользуйтесь страницей контактов, чтобы отправить нам электронное письмо. В будние дни агент с радостью ответит вам в течение 24 часов.
Окончательный вердикт по тонику для плоского живота Okinawa Отзывы
Сжигая накопленные жировые клетки, а также избегая потенциального увеличения веса, Okinawa Flat Belly Tonic устраняет основную причину увеличения веса.С-реактивный белок – это белок, который содержится в организме каждого человека. Это чрезвычайно важно на пути к похуданию любого человека. Когда чьи-то артериальные стенки повреждаются, у них возникает проблема с желудком. Это вызывает множество проблем, в том числе сердечно-сосудистые заболевания. Существует четкая связь между CRP и набором веса.
Утверждается, что напиток Okinawa Flat Belly подавляет активность CRP в организме. Таким образом, они стимулируют метаболическую систему организма пользователей, что запускает и усиливает процесс сжигания жира.Это помогает похудеть, а также выводит из организма токсины.
Кроме того, он уменьшает воспаление и укрепляет иммунную систему, защищая организм от инфекций и болезней. Он отслеживает источник проблемы и гарантирует, что она больше не повторится.
Этот тоник не содержит аллергенов и содержит только натуральные ингредиенты, что подтверждается строгими научными испытаниями и проверками качества. Это не лекарство или какая-либо другая форма аллопатии для сжигания жира.Он состоит из полностью натуральных ингредиентов на основе растений и фруктов, которые никому не вредны.
Okinawa Flat Belly Tonic разработан для людей старше 18 лет, которые хотят похудеть за счет сжигания жира. Если кто-то имел дело с упрямым жиром на животе, который никуда не денется, эта добавка может помочь ему найти решение.
Он стимулирует адипонектин, гормон сжигания жира, который устраняет метаболические блокировки и воздействует на С-реактивные белки, как было сказано выше. Это также отличный вариант для тех, кто хочет очистить свое тело и вывести вредные токсины, поскольку ингредиенты содержат большое количество антиоксидантов.
Тонизирующие добавки для плоского живота Okinawa Flat Belly изготовлены из комбинации натуральных органических и травяных экстрактов. Это органические смеси, которые были измельчены, чтобы максимизировать их эффективность.
Okinawa Flat Belly Tonic может стать ключом к более счастливой жизни и благополучию. Однако на рынке есть ряд других сжигателей жира, которые могут помочь кому-то похудеть. Независимо от этого, тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic стоит в центре всех.
<Щелкните здесь, чтобы получить собственный тоник для живота Okinawa Flat Belly Tonic прямо с официального сайта>
Увеличение веса и стрессовое питание – обратная сторона пандемической жизни
«Это было настолько радикальным и резким изменением в повседневной жизни каждого, что нам нужно было увидеть, что происходит», – сказал д-р.Фланаган. «Мы хотели получить некоторые данные об анекдотическом поведении, которое мы наблюдали».
С апреля по начало мая около 7 750 человек, большинство из которых из США, а также из таких стран, как Канада, Австралия и Великобритания, заполнили анкету. Средний возраст респондентов – 51 год, большинство из них – женщины. Исходя из их индексов массы тела, около трети людей имели избыточный вес, треть – ожирение, а треть считалась нормальным весом.
Исследователи обнаружили, что большинство людей стали вести малоподвижный образ жизни, что, по их словам, вероятно, было связано с меньшим количеством ежедневных поездок на работу и большим количеством времени, проведенным в помещении.Но даже когда люди занимались структурированными упражнениями, они, как правило, были на более низком уровне интенсивности по сравнению с тем, что было до пандемии. Многие люди также сказали, что они уступили своей пище: например, возросло потребление сахаросодержащих напитков и других сладких закусок.
Это могло бы объяснить другой вывод: около 27 процентов людей заявили, что прибавили в весе после того, как вступили в силу первоначальные ограничения. Этот показатель был еще выше среди людей, отнесенных к категории страдающих ожирением: около 33% заявили, что прибавили в весе, по сравнению с 24%.7 процентов людей считали нормальным вес. У людей, которые набрали вес, также больше всего снизилась физическая активность.
В находках были яркие пятна. Около 17 процентов исследуемой популяции действительно похудели во время пандемии; возможно, неудивительно, что они, как правило, были людьми, которые повысили уровень физической активности и улучшили свое питание. И, несмотря на то, что они употребляли больше нездоровой пищи, у многих людей увеличились «показатели здорового питания» – показатель общего качества диеты, который включает такие вещи, как употребление большего количества фруктов и меньшего количества жареной пищи.Исследователи заявили, что общие улучшения в диете, по-видимому, были вызваны тем фактом, что ограничения побуждали людей готовить, печь и готовить больше еды дома. Другие недавние опросы также показали резкий рост объемов домашней кулинарии и выпечки в этом году, и многие люди говорят, что открывают новые ингредиенты и ищут способы сделать более здоровую пищу.
Но социальная изоляция может сказаться на психическом здоровье, и это было очевидно из результатов исследования. В среднем люди сообщали о значительно более высоком уровне тревожности.Около 20 процентов заявили, что их симптомы, такие как страх и неспособность контролировать или прекратить беспокойство, были достаточно серьезными, чтобы мешать их повседневной деятельности. Около 44 процентов людей заявили, что их сон также ухудшился во время пандемии. Люди в среднем сообщали, что ложатся спать примерно на час позже, чем обычно, и просыпаются примерно на час позже, чем обычно. Только 10 процентов людей заявили, что их сон улучшился с начала пандемии.
Наибольшие всплески тревоги наблюдались среди людей, страдающих ожирением.Было неясно, почему именно, но одной из причин могло быть опасение по поводу вируса. Опрос проводился в то время, когда исследования только начинали показывать, что избыточный вес подвергает людей гораздо более высокому риску госпитализации с Covid-19. «У нас нет данных, подтверждающих это, но наша гипотеза заключается в том, что их больше беспокоило собственное здоровье», – сказал доктор Фланаган. «Повышенный страх перед вирусом наверняка повысит их уровень беспокойства».