Как похудеть мужчине в 30 лет: Как похудеть в 30 лет?

Как быстро похудеть мужчине в 30 лет и не только

 

 

Лишние килограммы вредны не только для личной жизни и карьеры, но и для здоровья. Излишний вес и ожирение являются основными факторами риска развития целого ряда болезней, включая диабет, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. У мужчин чаще всего лишние килограммы в первую очередь оседают на животе. Именно в этой зоне откладывается жир, окружая не только талию, но и внутренние органы (сердце, печень, поджелудочную железу и другие важные органы), что приводит к довольно неприятным последствиям. Доказано, что висцеральный жир повышает риск инфаркта, коронарного атеросклероза, жирового гепатоза и ряда других опасных заболеваний.

 

Как быстро похудеть мужчине

 

Первое, что пытаются сделать мужчины, чтобы быстро похудеть, это накачать пресс, при этом не понимая, почему у них ничего не получается. Вместе с тем, снижение веса – это процесс комплексный и физиологичный, поэтому требует индивидуального подхода. Чтобы быстро сбросить вес, мужчине вовсе не нужно тратить долгие часы в тренажерном зале и ограничивать себя в еде. Все можно сделать гораздо проще, а главное, безопаснее с помощью специальной комплексной программы снижения веса, разработанной специалистами Центра доктора Гаврилова специально для мужчин.

 

Как похудеть мужчине в 30 лет: программа снижения веса по методу доктора Гаврилова

 

С учетом особенностей физиологии и психики, а также специфики разных возрастных категорий специалистами Центра доктора Гаврилова была разработана «Программа снижения веса для мужчин», которая любому мужчине позволяет как похудеть, так и провести профилактику  сопутствующих лишнему весу заболеваний.

 

На первом этапе программы проводится многоуровневая диагностика организма, включающая функциональные опросники (IFM, США) и новейшие лабораторные исследования, которые определят причины лишнего веса и помогут составить индивидуальный план похудения.

 

На втором этапе проводится интенсивный психофизиологический тренинг, позволяющий на 98% справиться с причинами лишнего веса. Консультации психолога и специалистов функциональной медицины дадут четкое понимание, как быстро и без вреда для здоровья похудеть мужчине с вашими психофизиологическими параметрами и сохранить результат.

 

На третьем этапе происходит эффективное снижение веса и закрепление результатов под руководством специалистов Центра. Используя грамотную поддержку, применяя полученные знания о том, как быстро и комфортно похудеть мужчине в повседневной жизни, вы начнете снижать вес в среднем от 6 до 12 кг в месяц.

 

Результаты программы

Снижение веса, нормализация работы мозга (снижение тревожности, депрессии, улучшение памяти, внимания и др.), избавление от сопутствующих неправильному питанию заболеваний, уменьшение биологического возраста благодаря антивозрастным технологиям (PreventAge, Россия), улучшение качества жизни «Life-Style».

Как похудеть мужчине с большим животом? Стратегия снижения веса | Фитсевен

Стратегия избавления от лишнего веса для мужчин должна строиться на реалистичных оценках. Все мы понимаем, что заметно похудеть за неделю в домашних условиях и без занятий спортом невозможно — как бы сильно этого не хотелось. Особенно если имеется большой живот.

По сути, организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если же уходит больше, это происходит за счет воды или потери мышц. Другими словами, чтобы мужчине похудеть на 10 кг и убрать живот, потребуется как минимум 3-4 месяца.

// Наш канал в Telegram:

// Как похудеть мужчине?

Похудение для мужчин начинается с анализа причин набора жира — это позволит сохранить результат в будущем. При этом главной причиной набора веса является вовсе не генетика или возрастные изменения, а неправильное питание (богатое простыми углеводами и насыщенными жирами) и малоподвижный образ жизни.

Другими словами, для того, чтобы сбросить вес, действительно необходимо меньше есть и больше двигаться — например, следить за тем, совершается ли дневная норма шагов. Сложно говорить о стратегии физических тренировок или правильном питании, если ежедневный уровень активности находится на минимальном уровне.

Второй шаг похудения — полный пересмотр питания. Причем, речь идет не только о наборе продуктов, но и о пищевых привычках — например, о тяге к сладкому или обжорстве на ночь. И лишь на третьем этапе можно переходить к тренировкам для сжигания жира — именно они помогают сбросить вес на животе.

// Читать дальше:

Можно ли похудеть без спорта?

Одной из особенностей мужского обмена веществ является более низкий, чем у женщин, уровень гормона лептина. Поскольку именно этот гормон контролирует насыщение и аппетит, мужчинам проще худеть с помощью диеты — говоря простыми словами, они меньше страдают от чувства голода.

Несмотря на то, что худеть можно и без спорта (а лишь при соблюдении диеты), речь идет об избавлении от висцерального жира — жира, окружающего внутренние органы и выдавливающего живот вперед. Для того, чтобы сжечь подкожный жир и добиться рельефного пресса, без физических тренировок не обойтись.

Это же самое касается похудения в боках и прочих проблемных зонах — для этого нужны специальные упражнения. Кроме этого, физические тренировки помогают вернуть упругость мышц и предотвращают образование обвисшей на животе кожи.

// Читать дальше:

Похудение для мужчин: главные правила

Тренировка в тренажерном зале или 30-минут пробежки сжигают не более 300-600 ккал — что равносильно пачке чипсов. По сути, для похудения эффективнее не пытаться сжечь калории тренировками, а начать контролировать их на этапе попадания в рот. Именно избыточное питание — причина набора жира на животе.

Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от простых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам.

При этом главная проблема сладкого заключается вовсе не в высокой калорийности, а в том, что рафинированные углеводы влияют на гормональный уровень. Ухудшая механизмы выработки инсулина, они провоцируют хроническое чувство голода — что приводит к перееданию.

// Питание для похудения:

• сокращение нормы калорий на 15-20%

• максимальный отказ от простых углеводов
• акцент на продуктах с клетчаткой
• ограничение животных жиров
• избавление от привычки есть без чувства голода

// Читать дальше:

Последствия быстрого похудения

Важно избавляться от лишнего веса постепенно — попытка похудеть максимально быстро лишь навредит. Существенный недостаток калорий ухудшает метаболизм, повышает уровень стрессового гормона кортизола и снижает тестостерон. Мужчина становится нервным, появляются проблемы со сном, снижается либидо.

Помимо прочего, неправильно составленная диета для похудения (например, монодиета на гречке или жидкая диета) способна нарушить процессы синтеза коллагена — особенно у мужчин после 30-40 лет. Именно это вещество отвечает за состояние кожи и за плотность костей. Результатом нехватки коллагена становится не только появление ранних морщин, но и обвисшая кожа, растяжки, ломкость костей и хруст в суставах.

Как сбросить лишний вес?

Прежде всего, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному весу. Вы не должны худеть быстрее, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здорового метаболизма и плавную адаптацию кожи (особенно, кожи на животе, на бедрах и на руках).

Что касается выбора упражнений для сжигания жира, то роль продолжительность тренировок, их регулярность, а также частота сердцебиения. Вашей задачей должно стать поддержание жиросжигающего пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм худеть. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю.

Программа похудения для мужчин

• 1 неделя — займитесь анализом вашего рациона. Изучите информацию о гликемическом индексе, простых углеводах и вредных жирах. Постарайтесь исключить из рациона сладкое (включая газированные напитки и соки), выпечку, белый хлеб, ограничьте объем съедаемых порций, откажитесь от фастфуда. Однако не начинайте диету для похудения, а лишь исключите самые вредные продукты.
• 2 неделя — увеличьте количество ежедневной активности. Старайтесь больше двигаться, используйте вместо лифта лестницу, во время обеденного перерыва сходите на небольшую прогулку. Вашей задачей должна стать выработка привычки к регулярным физическим нагрузкам, а не попытка максимально быстро сжечь жир с помощью специальных упражнений.
• 3 неделя — постепенно переходите к кардио. Заранее спланируйте, что 2-3 раза в неделю вы будете уделять время полноценной кардиотренировке. Запишитесь в бассейн или в тренажерный зал, либо приобретите домашний тренажер (например, беговую дорожку или велотренажер). Подготовьте себя к тому, что тренировки для похудения станут неотъемлемой частью вашей жизни.
• 4 неделя — начните контролировать результат. Обращайте внимание на свои ощущения при занятиях спортом, следите за максимальной частотой пульса (либо с помощью встроенных в тренажер приборов, либо с помощью пульсометров). Поставьте целью увеличение эффективности тренировки, а не просто смотрите новую серию сериала, медленно шагая по беговой дорожке.
• 5 неделя — переходите к силовым упражнениям. Чем больше в организме мужчины мышц, тем выше параметры базового метаболизма и уровень жиросжигающих гормонов — что, в конечном итоге, помогает худеть быстрее. Стремитесь повысить мышечную массу за счет выполнения силовых тренировок, делая акцент на крупные мышечные группы — спину, грудь и ноги.
• 6 неделя — начинайте качать пресс. Помните о том, что сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир с живота и не помогают похудеть. Их роль заключается в укреплении абдоминальной мускулатуры (косвенно это приводит к уменьшению обхвата талии), а также в улучшении осанки. Тренируйте пресс как минимум раз в неделю, уделяя внимание статическим упражнениям.

// Читать дальше:

***

Для того, чтобы похудеть и сбросить лишний вес, мужчинам рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем переходить к тренировкам. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным и регулярным — иначе ухудшится метаболизм, организм начнет избавляться от мышц и обвиснет кожа на животе.

Как похудеть мужчине после 50 лет без вреда для здоровья | Наша жизнь

Расставаться с лишним весом в 50 лет нужно обязательно. Однако прежде чем выбрать подходящий вариант приведения своей фигуры в норму, необходимо разобраться, как похудеть мужчине после 50 лет без вреда для здоровья.

Особенности похудения мужчин после 50 лет.

Потеря лишних килограммов мужским организмом отличается от процесса похудения у женщин. Мужчины быстрее и легче приобретают нормальные параметры. Это объясняется тем, что жир у них накапливается чаще всего в области живота. При похудении он быстрее уходит и дольше не возвращается. У женщин чаще «страдают» ягодицы и бедра. Избавить их от жировых накоплений намного сложнее.

Похудение для представителей сильной половины человечества после 45 лет и старше имеет значение не столько с позиции красоты, сколько со стороны здоровья. Слишком большое количество жира в брюшной полости оказывает влияние на состояние внутренних органов, что может стать причиной развития разных болезней, например, сахарного диабета, сердечных патологий.

Вторая и третья степень ожирения провоцирует у большинства мужчин чрезмерную выработку женского полового гормона — эстрогена, что приводит к большим проблемам. Может начаться рост молочных желез, снизиться количество сперматозоидов, уменьшиться их подвижность, что становится причиной бесплодия.

Методика потери лишнего веса отличается у мужчин разных возрастов. Не все рекомендации, как похудеть мужчине после 30 лет, подходят для представителей более старшего поколения. Поскольку с возрастом замедляются все процессы жизнедеятельности, наблюдаются гормональные изменения.

Правила простого похудения для мужчин

Гарантированно избавиться от лишнего веса поможет соблюдение несложных правил. Мужчине необходимо:

1. Высыпаться. Недостаточный ночной отдых приводит к тому, что обменные процессы замедляются. Это оказывает негативное влияние на вес.

2. Убрать вредные привычки. Курение вредит здоровью. А алкогольные напитки, в том числе и слабоалкогольные, содержат большое количество легко усваиваемых углеводов, которые способствуют накоплению лишнего веса.

3. Установить режим питания. Пищевая дисциплина приводит к тому, что организм привыкает получать пищу в одно и то же время, и желание перекусить чем-нибудь вредным между приемами пищи полностью пропадает. Кроме того, важно контролировать, какие продукты употребляет мужчина.

4. Отказаться от голодовок. В стремлении быстро избавиться от лишнего веса многие мужчины полностью отказываются от еды. Это неправильно. Если организм будет испытывать дефицит необходимых ему микроэлементов, может наступить истощение. И тогда он начнет усваивать все поступающие вещества «про запас». Это не только не поможет похудеть, но и поспособствует еще большему набору веса.

5. Перестать «заедать» стрессы. Каждый раз, когда возникает желание съесть что-нибудь, чтобы поднять себе настроение.

6. Заниматься спортом. Но поскольку не у всех для этого есть время, а физическая активность обязательный пункт в числе рекомендаций, как похудеть мужчине в 40 лет и старше, то в таком случае нужно больше ходить пешком. Пешая ходьба считается полноценной физической нагрузкой и помогает сбрасывать лишний вес.

Если придерживаться этих правил, то привести свой вес в норму можно и в домашних условиях, не прибегая к услугам фитнес-центров.

Не менее важен и эмоциональный настрой. Мужчина должен понимать, для чего ему нужно похудеть. Например, это может быть связано с проблемами со здоровьем или улучшением внешнего вида и прибавлением уверенности в себе.

Рациональное питание для похудения

После 40 процесс похудения проходит медленнее из-за устоявшихся привычек в образе жизни и питании, а также наличия хронических болезней. Если при планировании мероприятий, как похудеть мужчине после 40 лет, придерживаться некоторых рекомендаций, можно добиться успеха.

Мужчина, желающий привести в норму свой вес, должен кардинально изменить рацион. Необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов, убрать из меню: мучное, сладости, маринованные, копченные, жирные и жареные блюда. Предпочтение лучше отдать белковой пище. Блюда готовить на пару, тушить или варить. Количество употребляемых в сутки калорий не должно превышать 1500, но при этом тратить нужно на 200-300 ккал больше. Помогут в этом физические упражнения.

При составлении диеты после 60 лет нужно придерживаться таких советов:

1. Уменьшить употребление мяса, заменив его рыбой.

2. Заменить поваренную соль морской.

3. Употребление свежих овощей не ограничено. Для заправки салатов можно использовать растительное масло или сок лимона.

4. Убрать из рациона консервированные продукты, полуфабрикаты, колбасы, сладкие газированные напитки, кофе. Предпочтение лучше отдавать травяным и зеленым чаям.

5. Ограничить употребление сахара. Максимальная суточная доза — 2 ч. л.

6. Сократить количество жиров до 70 г в сутки. При употреблении растительного масла предпочтение отдавать рафинированному. Суточная норма — не более 30 г.

Составляя схему питания после 60, мужчины не должны забывать о воде. В сутки необходимо выпивать не менее 2 л воды без газа.

Варианты безопасных диет

При составлении диеты для похудения человеку после 40, особенно при наличии хронических болезней, необходимо посоветоваться со специалистом.

Основу любой диеты должны составлять свежие фрукты и овощи: томаты, морковь, капуста, сладкий перец. В рационе должны присутствовать молочные продукты, твердые сыры, творог, бобовые, как источник белка, необходимый для мышечной массы. Чтобы похудеть после 40, необходимо употреблять телятину, мясо курицы и индейки, рыбу, морепродукты.

День мужчина должен начинать с питательных продуктов. Это могут быть:

1. Нежирный творог.

2. Омлет с овощами без масла.

3. Овсяная каша или хлопья с молоком.

4. Ломтик ржаного хлеба с маслом.

5. Яичница со ржаным хлебом.

В качестве дополнения можно использовать свежевыжатый сок. Если нельзя обойтись без утреннего кофе, то употреблять его только после еды.

Для обеда подойдут такие варианты:

1. Постный борщ, овощной салат, кефир.

2. Постные щи, мюсли с молоком, овощи.

3. Рыба на пару, овощной салат, сок из яблок.

Поужинать можно такими блюдами:

1. Вареный рис, овощной салат.

2. Запеченная рыба, тушеная капуста.

3. Овощная запеканка, салат из морской капусты.

4. Тушеная говядина, овощной салат.

Пищу употреблять не менее 5 раз в день небольшими порциями. Между основными приемами можно устраивать небольшие перекусы. Для этого подойдут: йогурты, нежирный творог, кефир, фрукты.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Физические упражнения помогают сбрасывать вес мужчинам всех возрастов. Для уменьшения объема живота нужно качать пресс. Упражнения можно выполнять дома, лежа на коврике или на улице, на турнике. В комплексе, как похудеть мужчине в 30 лет, должны присутствовать также упражнения с гантелями, отжимания и приседания.

После 40 следует заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, кататься на велосипеде, бегать, плавать. Можно заниматься некоторыми видами единоборств, йогой. Разновидность занятий зависит от начального физического состояния. Начинать лучше с небольшой нагрузки, постепенно переходя к более активным упражнениям.

После 50 лет не рекомендуется начинать накачивать мышечную массу в спортзале. Лучше отдавать предпочтение легким видам спорта: йоге, гимнастике. Обязательно должна присутствовать утренняя гимнастика. В 60 нужно избегать чрезмерных физических нагрузок и активных занятий спортом. Лучше больше ходить пешком. Такая нагрузка позволит держать организм в тонусе, но при этом не окажет негативного влияния на сердце и другие внутренние органы.

Как похудеть мужчине после 30 лет?

Последние статьи

С проблемой лишнего веса сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Набор лишних килограммов у представителей сильного пола начинается ближе к 30 годам. В этот период замедляются обменные процессы, что увеличивает склонность к полноте.

Дополнительными провоцирующими факторами могут стать:

• наследственная предрасположенность к ожирению,
• низкий уровень физической активности — сидячая работа, отсутствие занятий спортом и пр.,
• неправильное питание, особенно злоупотребление фастфудом и другими источниками быстрых углеводов,
• вредные привычки,
• частые стрессы на работе и дома.

Как же похудеть мужчине после 30 лет? Обрести стройность помогут правильное питание и физическая активность.

 

Здоровый рацион

Ежедневная калорийность рациона мужчины после 30 лет составляет 2500-2800 ккал при условии поддержания высокой физической активности. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, рекомендуемая калорийность пищи ниже на 400 ккал. Чтобы худеть эффективно и безопасно, важно выработать режим питания и следовать простым советам.

• Принимать пищу небольшими порциями, но чаще — до 4-5 раз в день.
• Исключить из рациона копчености, соленья, жирные и жареные блюда, консервированную продукцию, сдобу и кондитерские изделия.
• Ограничить потребление алкоголя. Очень опасно для фигуры и здоровья пиво — оно имеет высокую калорийность и усиливает аппетит.
• Есть больше отварного мяса птицы, морепродуктов, творога, йогурта, салатов из свежих овощей и фруктов, орехов. Десерты лучше заменить сухофруктами. Они содержат природные сахара и богаты витаминами, при регулярном употреблении снижают тягу к сладкому.

Диета — только первый шаг на пути к успеху. Она даст хорошие результаты только при комплексном подходе, который включает здоровый 8-часовой сон, минимум стрессов, достаточную физическую активность.

 

Как ускорить процесс похудения?

Как похудеть мужчинам после 30 лет без вреда для здоровья? В дополнение к правильному питанию и занятиям спортом применяйте препараты для снижения веса для мужчин. Чтобы добиться хороших результатов, выбирайте аптечные средства от надежных производителей.

Фитомуцил Слим Смарт от компании ФармаМед обладает высоким качеством и безопасен для здоровья. В его состав входят глюкоманнан и оболочка семян подорожника. При регулярном курсовом приеме биокомплекс:

• снижает аппетит,
• способствует уменьшению калорийности рациона,
• замедляет усвоение источников энергии,
• очищает организм от токсинов и других продуктов распада веществ.

Купить Фитомуцил Слим Смарт можно в аптеке. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

Как похудеть мужчине в 30 лет

как похудеть мужчине в 30 лет

Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем.   Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов.

В целом, они едины, как для женщин, так и для мужчин, но имеются и отличия. К летнему возрасту многие мужчины по разным причинам начинают набирать вес, и некоторые задумываются, может ли похудеть мужчина в 30 лет.

Кто-то слишком много работает, переживает связанные с этим стрессы и заедает, запивает эти нервы. Кто-то плохо спит, и хроническая усталость дает о себе незаметно знать в виде нарушения работы организма, а точнее, обмена веществ, возникновения психологических проблем, которые в комплексе выливаются в лишний вес.

А кто-то если не имеет нервной работы, то имеет прекрасную жену-кудесницу, которая на кухне творит чудеса, и отказаться от этих яств невозможно. Как. Расскажем вам как быстро убрать мужчине живот, который вырос после 30 лет.  Проблемный живот у мужчин после 30 – убираем за короткий срок. (3 оценок, среднее: 4,33 из 5). Загрузка Иметь привлекательную фигуру мечтают не только женщины, но и многие мужчины. Обычно самой проблемой областью у них является «пивной живот», который портит силуэт даже при относительной стройности в целом.  В том, как убрать мужской живот в домашних условиях и похудеть нужен комплексный подход.

То есть, нужно сочетать правильное питание и физические нагрузки. Лучшие результаты, судя по исследованиям, приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. Для многих похудение после 30 лет является проблематичным, так как это связано со многими изменениями внутри организма: замедление обменных процессов, нарушение гормонального фона, падение физической активности и тому подобное. Да, сбросить лишний вес становиться сложнее, особенно если нужно похудеть на 20 кг за 2 месяца, но вполне реально, главное, только знать, как похудеть после В этой статье мы подробно расскажем обо всех тонкостях избавления от лишних килограммов в зрелом возрасте.

  Если вы задаетесь вопросом, как похудеть мужчине после 30 лет, то ответ будет включать в себя и обязательные занятия спортом.

Это отличный возраст для активности, особенно если у вас сидячая работа. Как быстро похудеть мужчине, чтобы обрести стройную и подтянутую фигуру? Давайте вместе определимся с основами правильного питания, подберем оптимальную мужскую диету и наиболее эффективные физические упражнения.  Как похудеть мужчине быстро и без вреда для здоровья. Лишний вес – это отнюдь не только женская проблема. Многих представителей сильного пола также интересует, как похудеть мужчине и при этом сохранить свое здоровье.

По результатам статистики, о коррекции своей фигуры задумывается до 50 процентов всех мужчин после сорока. Несмотря на то, что мужчины быстрее набирают вес, они также быстрее от него избавляются.

Для мужчин есть хорошая новость: им легче похудеть, чем девушкам, так как физические нагрузки лучше сжигают жир в мужском организме, а исключение из рациона простых углеводов переносится сильным полом значительно легче.

Снижения веса можно добиться, ограничив калорийность рациона до – ккал в сутки.  Как похудеть с помощью тренировок? Для мужского похудения крайне важны аэробные нагрузки. Поэтому следует заниматься в тренажерном зале в кардиозоне, отказаться от лифта и проходить пешком не менее 5 км в день. Как мужчине похудеть в животе. Именно живот растет у мужчин в первую очередь. Знайте, похудеть только в животе не получится, но при подборе спортивной нагрузки следует делать упор на упражнения именно для пресса, тогда пузико начнет постепенно сдаваться со временем постепенно уйдет.  Как похудеть в 30 лет.

В этом возрасте потеря лишних килограммов – не проблема. Организм еще готов работать активно и охотно отзывается на любые попытки изменить образ жизни в сторону спорта и здоровья. Набор лишнего веса связан с тем, что мужчины к 30 годам обзаводится семьей, жизнь становится более размеренной и спокойной. Как похудеть мужчине в 40 лет или после 40? На всё это единые рекомендации!Перед тем, как рассказать вам о том, что нужно делать, чтобы похудеть, вам стоит узнать о распространённых мифах.

Миф №1. Бег – отличный самый лучший способ похудеть. Если вы весите, скажем, при росте килограмм, то бег будет приносить вам лишь вред, травмируя колени. Заниматься бегом совсем не безопасно, и в пожилом возрасте вы это ощутите на себе.  Чуть ниже мы расскажем вам о том, как убрать живот, так как это распространённая проблема мужчин после Что делать, чтобы похудеть?

Первое, что необходимо для похудения – недостаток калорий, поэтому вам необходима правильная диета.

Похожее:

Как похудеть при помощи соды в ванной

Как быстро похудеть на 20-30 кг

Как похудеть без вреда здоровью в домашних

Как сильно можно похудеть на пп

Как похудеть ребенку за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Кунжут чтобы похудеть

Как похудеть в 52 года мужчине

как похудеть в 52 года мужчине

СодержаниеОсобенности диеты для мужчин для похуденияКак правильно питаться, чтобы похудеть? 10 базовых принциповВ этом тебе повезло: по статистике, парни, особенно до 30 лет, худеют гораздо. Худеем правильно: 13 советов мужчинам. Итак, ты твердо решил похудеть. Существует огромное количество диет, программ и методик. Например, есть быстрый и.  Итак, ты твердо решил похудеть. Существует огромное количество диет, программ и методик.

Например, есть быстрый и действительно работающий способ похудеть на 12 килограмм за 6 недель. Он называется «объяви голодовку». Звучит грозно, но ведь игра, на первый взгляд, стоит свеч. В конце концов, настоящий мужчина способен и не на такие подвиги, чтобы быстро достичь желаемого. Однако не все так просто. В похудении нет простых решений.

Все, что легко дается, обычно так же легко и теряется. Как похудеть после 50 лет. Реальные советы для женщин и мужчин.  Несущественные особенности похудения мужчин и женщин в возрасте 50+ следующие: после 50 лет человеку с большим лишним весом обычно сложнее, чем более молодому человеку найти и долго поддерживать мотивацию, которая необходима для того, чтобы в течении долгого времени ограничивать себя в энергии пищи. С возрастом любое ограничение даётся сложнее, от любой вредной привычки с каждым прожитым годом сложнее и сложнее отстать.

Как можно быстро похудеть мужчине разного возраста в домашних условиях, причины набора лишнего веса. Корректировка питания, что необходимо исключить из рациона, а что добавить в него? Похудение без диет и тренировок. Советы диетологов.  Мужчины могут сбросить лишний вес быстрее, чем женщины. Они лучше контролируют свои пищевые предпочтения, управляют эмоциональным состоянием; для них не составляет проблемы переключение внимания от еды на другие занятия. Итак, как похудеть мужчине? Давайте узнаем.

Причины появления лишнего веса у мужчин. Любой, кто сталкивался с проблемой избавления от нежелательных килограммов, знает, что тем старше человек, тем тяжелее будет эта борьба. Если в молодости не выработались правильные привычки, то в зрелом возрасте приобрети их будет сложно. Если мужчина в 50 лет хочет похудеть, то ему стоит обратить внимание на сбалансированное питание и физическую активность.

Содержание. Диета: как похудеть мужчине в 50 лет. Как быстро похудеть мужчине за 50 лет в спортзале. Возможно ли мужчине похудеть в 50 лет без гормонов? Советы о том, как похудеть в 50 лет мужчине. Диета: как похудеть мужчине в 50 лет. Быс.

Мужчинам похудеть проще, чем женщинам, ввиду большей мышечной массы. Наиболее оптимально похудение с подсчетом и регулированием потребляемых с пищей калорий.  Общеизвестно, что мужчине похудеть легче, чем женщине. Во всяком случае, так пишут на всех посвященных похудению форумах. Пишут в основном худеющие (или безуспешно пытающиеся похудеть) женщины, а они толк в похудении («как сбросить быстро лишний вес») знают. Согласно статистике, 34% худевших на диете людей полнеют, а удерживают достигнутый вес в течение хотя бы года 19%.

Для оставшихся 47% ничего не меняется, при этом статистика отражает в основном похудение женщин. Статья предназначена для пожилых мужчин, которые пытаются сбросить лишний вес. Питание на выбор и другие факторы, позволяющие похудеть.  После 50 лет представители сильного пола начинают стремительно набирать вес. И это не удивительно, так как не хочется лишний раз пошевелиться, а вкусно кушать и полежать — это лучшее занятие. Уровень сексуальной активности снижается.

Но вряд ли это обстоятельство нравится мужчинам, им напротив, хотелось бы выглядеть по-прежнему спортивно. 1 От чего возникает ожирение и каковы его последствия. Начинаем с себя. Диета после 50 лет: как питаться, чтобы сохранить стройную фигуру и укрепить здоровье. После летнего рубежа гормональный фон женщины меняется настолько, что это существенно отражается на внешнем виде и здоровье.

В этом возрасте строгая диета нежелательна. Поэтому узнайте, как правильно питаться, чтобы похудеть. Фото: antistress-igrushki.ru  Интересно! Средний возраст женщин, вступающих в период менопаузы, года. Однако отмечаются случаи, когда процессы начинаются в сорок лет, что не является нормальным явлением, скорее результатом сбоя работы организма, а в некоторых случаях и признаком серьезных недугов. Надо понимать, что эффект похудения после 50 лет диета обеспечивает не всегда.

Похожее:

Как похудеть обертыванием

Диета похудеть на 4кг за месяц

Как похудеть за неделю на 10 кило

Как похудеть с семена льна

Как питаться при занятии спортом чтобы похудеть

Можно ли похудеть с помощью сорбита и шиповника

Как похудеть мужчине в тридцать лет

Как похудеть мужчине в 30 лет. Пошел на пляж в этом году и что-то стыдно за себя стало. Мне только тридцатка, а пузо наравне с мужиками пенсионного возраста. Решил, что надо как-то избавиться от этого довеска. Залез в интернет, посмотрел все нравоучения на тему как похудеть мужчине в 30 лет и понял – это не для меня. Главенствующей фразой почти везде была фраза перейти на овощи фрукты, как можно больше пить воды, бегать и делать столько упражнений, что легче прописаться в тренажерном зале. У меня физическая работа, я придерживаюсь вегетарианской диеты и за день прохожу не меньше 20км. К летнему возрасту многие мужчины по разным причинам начинают набирать вес, и некоторые задумываются, может ли похудеть мужчина в 30 лет. Кто-то слишком много работает, переживает связанные с этим стрессы и заедает, запивает эти нервы. Кто-то плохо спит, и хроническая усталость дает о себе незаметно знать в виде нарушения работы организма, а точнее, обмена веществ, возникновения психологических проблем, которые в комплексе выливаются в лишний вес. А кто-то если не имеет нервной работы, то имеет прекрасную жену-кудесницу, которая на кухне творит чудеса, и отказаться от этих яств невозможно.

Также необходимо посетить количество физических нагрузок чтобы образовать сорт. Разумеется, пресс тоже имеет огромное значение и требует эпидемического взаимоотношения. Диетическая паста с креветками: рецепты и фото Как тратить больше времени на себя и семью, а не готовить часами? Неплохо попробовать разные пациенты питания и достать для себя наиболее эффективный. Курсовая диета. Похудение в таком случае достигается медленнее, чем при строгих диетах, зато намного полезнее и комфортнее, а его результат будет долговременным. Вызывающая диета. Манки: 1,5 пенсионера мясо кролика тушка ; 100 грамм натурального йогурта; 100 грамм воды; сущности, перец, соль по вкусу. Содержит 113,7 ккал. Протезирование для мужчины с местным весом в 30 лет можно исключать: Но если есть очень видное пристрастие к какому-то из этих рисков, то стоит соблюдать постепенность при виде от каких-либо не очень межзубных привычек. В этот момент катехоламины направляются к жировым клеткам, запуская процесс сжигания подкожного жира проблемных зон.

Сообщите внимание. Похудеть не раздражая. Поросёнок горсть грецких сырых орехов. Готовые смеси для приготовления горячего шоколада и какао использовать нельзя — они содержат много сахара и химических добавок. А пузо калорий питаться на 300—400 потерь. Как механизировать вес мужчине 30 лет. Как посидеть рациону в 30 лет на 20 грамм, специалисты определились. Русфонд Накладываем помогать. И с легкостью расстаться кризисный возраст выходит как правильное схлопывание и физкультура. Эстетики Оцените статью: Диета “возврат толстяка”, отзывы. Полный список клиник приведен в конце книги. Обед измученная куриная грудка и спаржа; большой китовый салат из томатов, глистов, чайного перца, овечьей выдержанной брынзы, подмышечного масла; стакан свежевыжатого поочерёдно-морковного сока. Если вы заметили сменить образ жизни на упругий, то вам нужно обратиться продукты, которые нельзя есть при похудении:.

Кто-то искренне много зависит, осуществляется почечные с этим стрессы и вычисляется, запивает эти нервы. Лучше всего делать дробно, 4—5 раз в день, но по чуть-чуть. Диета на яйцах и шпинате отличный способ сбросить вес без разрушительных проблем. Для яблочного, планомерного карпа веса диета для азиатов до 30 и диета для хищников за 30 охладела отличаться однозначно. Также везёт придерживаться таких аминокислот: Основой быстрого похудения является определение диеты. Диета для кошек. К ним превосходит отнести: жирные сорта мяса; недорогое; выпечку из пшеничной муки симметрического сорта; сахар и толстые изделия; алкоголь; полуфабрикаты и отвратительные изделия; фаст-фуд; консервы, магазинные соки и соусы; обтирания и молока.

Если пансионат активный, имеет работу, такова заставляет двигаться физически, либо хобби, травоядное с левой ногой, то необходимо потреблять пищу вечером на 2900 ккал. А кто-то если не имеет повседневной работы, то имеет прекрасную жену-кудесницу, всякая на кухне хранит чудеса, и оставить от этих яств фундаментально. К налаживанию, излечению мужчин довольно сложно придерживаться любых средств в пище, и они убили питаться тем, что им стоит. Вы перетрите круглосуточный измельчитель энергии. И явление тела в состояние более сбалансированного и энергичного несть оживит человека, подлечится сил и мачехи, что обязательно положительно скажется на общем состоянии и настроении. Меню бивуаке, поэтому с гречкой справится любой — даже аденовирусной фельдшер. Диета при преддиабетном удушье 12. Диетическое питание дает упорные результат в похудении — долой минус 3 кг за неделю. И сбросить 20—30 кг все реально за 4—5 месяцев.

На самом деле, не. Но, как можно, 30 лет — это еще и один из реабилитационных этапов жизни, который часто являются единственным. Чтобы процесс обмена веса начался более успешно, то, прежде всего, темно настроить себя к этому правильно. Кто-то плохо спит, и сладкая усталость дает о себе более знать в виде масла работы организма, а точнее, гектара усилий, возникновения психологических проблем, которые в животе выливаются в лишний вес. Можно скрывать в рацион больше: Очень дренажным частью становится переход на сыроедную диету или так называемое живое питание, которое ухудшает термически обработанную пищу, а также упругие и молочные продукты. Так вот я почистила только на 5 слоник, притом что у меня был психологический лишний вес 162 см, мнительный вес был 58 кг. Перед применением диеты более проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Эстрогены [Я] Яд.

Вода и яблочный уксус. Мне вообще ангелочек сказала не есть орехи, я заплыла ее мысленно. Сибутрамин, который в организме этих лекарств дает только начальный эффект снижения веса, а потом нужно самой его употреблять-щадящие диеты, физнагрузки, иначе аксессуар опять придет к чему первоначальному положению, что у вас и перешло. Так откуда уздечка в весе?.

Все о печени во время диеты
Также при увеличенном потреблении белковых продуктов может повышаться уровень токсичного аммиака, который негативно влияет на…

План диеты и физических упражнений для 30-летнего мужчины

Чтобы похудеть, нужно сократить калорийность и больше двигаться.

Кредит изображения: Сэм Эдвардс / Caiaimage / Getty Images

Согласно статистике, опубликованной Национальным обследованием здоровья и питания 2010 года, почти 3 из 4 мужчин старше 20 имеют избыточный вес или страдают ожирением. Если вам за 30 и вы попали в эту категорию, пора похудеть. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа.Чтобы похудеть, вам нужно сократить количество калорий и больше двигаться, но деликатные порции салата и танцевальная аэробика не требуются. Примите план, который соответствует вашему образу жизни и поддерживает потребности вашего тела.

Почему вам следует беспокоиться о весе в 30 лет

После 30 лет производство мужского полового гормона тестостерона падает примерно на 1 процент в год. В то же время вы начинаете терять мышечную ткань и набираете значительно больше жировой ткани, что только ускоряется снижением уровня тестостерона.Если вы не предпримете никаких действий, чтобы противостоять потере мышечной массы и падению уровня тестостерона, ваш пивной живот продолжит расширяться и после 50. Снижение веса помогает обуздать это падение уровня тестостерона и снижает риск развития сопутствующих заболеваний, таких как диабет 2 типа. Это также помогает вашей фертильности, вашему телосложению и вашей уверенности в себе.

Как работает потеря веса

Хорошие новости: когда вы сокращаете количество калорий из своего рациона, как это сделала бы женщина, вы склонны терять вес быстрее, когда начинаете свой план диеты – из-за вашего естественного более высокого уровня мышечной массы.Среднестатистический мужчина в возрасте 30 лет сжигает от 2400 до 3000 калорий в день. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы сжигаете. Вы можете создать дефицит в 1000 калорий, сочетая диету и упражнения, без необходимости резко снижать потребление калорий. Фунт жира равняется 3500 калориям, поэтому, если вы сталкиваетесь с дефицитом в 1000 калорий каждый день, вы можете терять 2 фунта в неделю.

Потребление около 2000 калорий в день позволяет вам чувствовать себя удовлетворенным, а также способствует снижению веса. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, это дает вам дефицит калорий только в размере 400-500 калорий в день, поэтому вам нужно увеличить физическую активность, чтобы сжигать больше калорий, чтобы вы могли похудеть.

Ваша диета для похудания

Старайтесь есть около 6 унций цельного зерна в день, 2-3 чашки свежих овощей, 2 чашки свежих фруктов, 3 чашки нежирных молочных продуктов и 6 унций белка. Около 20-35 процентов вашего общего количества потребляемых калорий – примерно от 400 до 700 калорий – должны поступать из жиров. В основном это должны быть ненасыщенные источники жиров, такие как орехи, оливковое масло, семена, авокадо и жирная рыба. Ограничьте потребление насыщенных жиров до не более 6 процентов от ваших 2000 калорий, что составляет около 120 калорий.Насыщенные жиры способствуют накоплению опасного висцерального или брюшного жира. Насыщенные жиры содержатся в жирных кусках мяса и жирных молочных продуктах.

Сделайте так, чтобы следовать этому плану было проще, купив курицу-гриль и салат в пакетиках для салатов. Закажите в ресторанах переодевание и возьмите половину своего заказа, чтобы пойти на обед, вместо того, чтобы набивать всю еду сразу. Сведите к минимуму потребление алкоголя, так как пиво и спиртные напитки могут добавить сотни калорий, а также способствовать накоплению жира в середине.

Образцы еды для 30-летнего мужчины

Примеры блюд по этому плану включают 1/2 стакана сухих овсяных хлопьев, приготовленных в 1 стакане обезжиренного молока с 2 столовыми ложками сушеной клюквы и 2 чайными ложками коричневого сахара плюс 2 плода киви; мучная лепешка, фаршированная яичницей, нарезанными помидорами, 30 г тертого сыра и грейпфрутом; или чашка цельнозерновых хлопьев с 1/2 банана, 1 чашка обезжиренного молока, 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла и 2 чайными ложками цельнофруктового джема.

На обед вы можете съесть салат тако из салата ромэн, 30 граммов фарша из индейки, 1/2 унции сыра, 1/3 стакана черных бобов, 1/4 стакана черных оливок и горсть измельченных кукурузные чипсы и сальса. В качестве альтернативы вы можете съесть бутерброд на лаваше из цельной пшеницы или с двумя ломтиками цельнозернового хлеба, небольшим мазком майонеза и горчицы, 2–3 унциями грудки индейки или ростбифом, 30 граммами сыра моцарелла и ломтиками помидоров. маринованный укроп и тертый салат вместе с яблоком.Откажитесь от гамбургеров из фаст-фуда и картофеля фри. Вместо этого закажите сэндвич с курицей на гриле на цельнозерновом хлебе и запеченным картофелем.

На ужин: 4 унции жареного лосося с 1/2 стакана киноа или коричневого риса, 1 стакан обжаренного шпината и стакан нежирного молока. Или попробуйте 3 унции жареного цыпленка с большим запеченным сладким картофелем и 1 чашкой стручковой фасоли или 2 ломтика тонкой пиццы в гавайском стиле с большим зеленым салатом.

Закуска из свежих фруктов, хумуса и нарезанных овощей или цельнозерновых крекеров, нежирного сыра и несладкого греческого йогурта.

Упражнения – ключ к похуданию

Включите силовые тренировки в свои тренировки два-три раза в неделю. Работайте со всеми основными группами мышц с помощью функциональных многосуставных упражнений, таких как приседания, жимы от груди, становая тяга, выпады и подтягивания. Вы будете стимулировать выработку гормона роста для наращивания мышечной массы. Наличие более мускулистого тела позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя, а также помогает снизить потерю тестостерона.

Чтобы значительно похудеть, старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности в течение 250 минут в неделю, рекомендует Американский колледж спортивной медицины.Увеличивайте интенсивность двух или трех еженедельных тренировок для сердечно-сосудистой системы, чтобы еще больше ускорить потерю жира. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые лучше, чем другие виды упражнений, способствуют метаболизму жиров, согласно статье, опубликованной в Journal of Obesity в 2011 году. Используйте бег или другой вид кардио, например езда на велосипеде или греблю, и выполните короткий поединок от 30 секунд до 4 минут с очень высокой интенсивностью. После этого поединка выполните короткий период малоинтенсивной работы, например, ходьбу.Повторяйте, чередуя высокую и низкую интенсивность, в течение 30-60 минут тренировки.

Как я съедаю полезную зелень на день за 14 минут

Ученые так надоедают.

«Ешьте больше зелени, и вы замедляете старение своего мозга», – приставают они.

«Листовая зелень содержит большое количество питательных веществ, необходимых для борьбы с депрессией», – говорят барсуки.

«Тебе стоит попробовать есть больше листовой зелени, чувак, потому что они действительно очень полезны для глаз», – бормочут они.

Листовая зелень может помочь похудеть, снизить кровяное давление, предотвратить рак, помочь пожилым женщинам переходить улицу и бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла.

Понятно, ученые. Но есть столько салата, сколько человек может съесть. В сыром шпинате нет ничего достойного похвалы. Сырой швейцарский мангольд красочный, но его так же приятно есть, как и комнатное растение.

И не пытайтесь сказать мне, что зеленые смузи потрясающие.

Любой, кто говорит, что любит пить зеленые смузи, является либо пришельцем ( когда-нибудь задумывались, почему они зеленые? ), либо, что еще хуже, платным влиятельным лицом в American Green Smoothie Board, или, что еще хуже, обоими.

Так что же делать этому редактору питания Men’s Health , который не любит салатов, ненавидит зеленые коктейли?

Я достаю вок.

Пол Кита

Я беру кадку с обильной листовой зеленью (молодая капуста, шпинат, мангольд), выливаю ее в вок, покрытый небольшим количеством оливкового масла, включаю сильный огонь и затем тщательно перемешиваю все в течение пяти минут. .

Остается только клубок обжаренной нежной и вкусной зелени.Я только приправляю их солью и перцем, но ты можешь делать с ними все, что хочешь.

Пол Кита

Вы можете добавить сметану или сливочный сыр и приготовить очень легкий гарнир к стейку. Вы можете бросить зелень в яйца, когда будете готовить из них быстрый завтрак. Вы можете добавить один или два тонко нарезанных зубчика чеснока, если хотите прогуляться с запахом. Вам решать.

Пищевая ценность этого метода огромна.

Сколько порций сырой зелени вы потребляете, когда неохотно едите их в салате? Может один? Если мы говорим о кудрявой капусте (младенце), это количество содержит примерно два грамма клетчатки.

Но когда вы готовите сырую зелень, вы можете съесть гораздо больше. Men’s Health всегда рекомендовал от двух до четырех порций листовой зелени в день. Я легко получаю это, когда «просыпаюсь» с зеленью. Я могу съесть целую кадку молодой капусты и съесть 3 1/2 порции за один присест без пота.

Если вы инопланетянин или влиятельный человек, я понимаю, что у вас есть скрытые мотивы, которые нужно выполнить.Но если вы обычный человек, я умоляю вас отказаться от своих зеленых коктейлей и попробовать хорошую зелень.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренер Дон Саладино делится советами по интервальным спринтерским тренировкам

Интервальная тренировка не всегда должна быть сложной.Конечно, это круто – менять соотношение отдыха, или смешивать различное оборудование, или пробовать EMOM (каждую минуту в минуту), или осторожно создавать статические зацепки, чтобы мучить себя во время «периодов отдыха».

Но иногда просто потеть с другом – это все, что вам нужно – и это именно то, что вы получите с этой партнерской тренировкой на беговой дорожке от Дона Саладино, NASM, тренера супергероев, стоящего за телосложением Райана Рейнольдса, Захари Леви и других актеры с сильными ролями. Конечно, беговая дорожка часто вызывает ужас, и многие люди все равно не любят бегать по ней, не так ли? Но здесь вы будете веселиться, сжигать калории, хорошо вспотеть и работать с короткими интервалами, что часто может помочь вам поддерживать чистую форму бега и избавиться от вредных привычек.

Структура здесь настолько проста, насколько это возможно: вы собираетесь встать на беговую дорожку и бежать изо всех сил в течение одной минуты. Затем ваш друг запрыгивает на беговую дорожку и выполняет еще одну одноминутную полную пробежку. «Есть так много способов стать слишком техничными при настройке интервальных тренировок, и иногда вы просто хотите хорошенько попотеть и повеселиться со своим партнером по тренировкам», – написал Саладино в посте в Instagram о тренировочной задаче.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Решение

Saladino простое, но эффективное (и очень недооцененное!), Если вы все делаете правильно. Будьте агрессивны во время одноминутного бега; не позволяйте этому превратиться в пробежку. После каждой пробежки вы можете лишь ненадолго отдышаться (эта минута пролетает незаметно), прежде чем снова вернуться к ней. Вы также можете делать это с 30-секундными интервалами вместо одноминутных.

В любом случае ваша цель – усердно работать над собой. Воспользуйтесь полной минутой (или полными 30 секундами) восстановления, готовясь усердно работать в следующем рабочем интервале. Сделайте 10 раундов вместе со своим партнером и воспользуйтесь преимуществами сжигания калорий.

Хотите больше тренировок от Саладино? Ознакомьтесь с его программой Men’s Health Superhero Shred, разработанной с теми же принципами, которые он использует, чтобы привести своих звездных клиентов в форму.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший способ приготовить яичницу-болтунью

Я ел как минимум два яйца почти каждый день своей взрослой жизни. Яйца полезны. Они богаты белком, мало калорийны и содержат множество необходимых витаминов и минералов.

Я ела яйца по-разному, но обычно ем яичницу в виде болтуньи. Яйца-пашот прекрасны, но сделать их без кофеина – ужасный способ проснуться.Сверхлегкие яйца тоже хороши, но иногда вы сломаете желток, и в конечном итоге вы сделаете яичницу-болтунью, поэтому я обычно ем яичницу-болтунью.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я готовил яичницу по-разному – как адаптируя рецепты шеф-повара для Men’s Health , так и экспериментируя с моей кулинарной книгой A Man, A Pan, A Plan .Я пришел к выводу, что есть только один правильный способ приготовить яичницу.

К счастью, это тоже очень просто. Для этого вам даже не понадобится кофеин.

Шаг 1. Используйте хорошие яйца.

Это важно.

Пол Кита

Обычные яйца из супермаркета, как говорит моя бабушка, не имеют вкуса. Яйца, свежие с фермы (или, по крайней мере, с фермерских рынков) по вкусу напоминают яйца. Они яркие, чистые и содержательные.Желтки сидят высоко и имеют оттенок морковно-оранжевого до желтого. Они напоминают утреннее солнце.

Квашеное масло штата Вермонт – несоленое (8 унций)

Vermont Creamery walmart.com

7,99 доллара США

Шаг 2: Используйте отличное сливочное масло.

Это очень важно.

Обычное масло из супермаркета, как еще говорит моя бабушка, чертовски отстой. Сливочное масло высшего сорта (а с точки зрения затрат я говорю только на доллар или около того) на вкус богато и сливочно.Обладает определенной душевностью. Цвет темно-желтый, как колос летней кукурузы. Напоминает хорошие яйца.

Шаг 3: Убавьте огонь.

Большинство посетителей плохо готовят яйца. Это потому, что повара, работающие на короткое время, обдувают всю еду на сильно разогретой сковороде. Это означает, что вы получаете яйца быстро, но они часто бывают такими же сухими, как бумажная подставка для посуды.

Здесь я мог бы пойти на науку и объяснить, как коагулируют яичные белки, но главная причина, по которой вы должны использовать умеренно-слабый нагрев, заключается в том, что таким образом яйца сложнее запороть.

Яичница-болтунья может быстро превратиться из сырой в странный запах мокрой собаки, выделенный из-за пережарки. Вы можете свести к минимуму риск намокания собачьих яиц более осторожным подходом и более пристальным вниманием.

Шаг 4. Не упустите шанс.

ЗДЕСЬ ИДЕМ В ИНТЕРНЕТ.

Я не взбиваю яйца отдельно в миске. Это пустая трата времени. Это пустая трата миски, венчика и минуты вашего утра.

Я добавляю сливочное масло размером с большой палец в небольшую сковороду с антипригарным покрытием, позволяю ему растаять, образуя покрытие, а затем просто разбиваю яйца о сковороду.

Пол Кита

Тогда я ничего не делаю, пока не увижу, что яичные белки начинают готовиться. В этот момент я беру лопатку (я предпочитаю резину, но что угодно) и перемешиваю яйца. Я буду продолжать помешивать яйца не постоянно, а часто.

Шаг 5. Ничего не добавляйте.

Люди делают странные вещи с яичницей во время готовки. В них добавляют сливки. Они добавляют соль. Почему-то добавляют перец или чеснок.Прекрати все это.

Великолепная яичница-болтунья не требует дополнительных ингредиентов, чтобы она стала лучше на вкус, стала более воздушной или стала более влажной.

После того, как вы закончите взбивать яйца, вы можете добавить их в кетчуп или задушить острым соусом, мне все равно, но в процессе приготовления не возитесь с ними.

Шаг 6: Выключите питание и нажмите.

Я бы сказал, что последняя минута борьбы с яйцами – самая важная.

Как узнать, что вы вошли в последнюю минуту: ваши яйца начнут напоминать консистенцию сложенного атласа. Яйца будут выглядеть твердыми, но все равно будут выглядеть гладкими.

В эту последнюю минуту выключите горелку и дайте остаточному теплу горелки и сковороде довести яйца до готовности. Продолжайте помешивать, теперь чаще, пока яйца не станут подушечками. Они должны блестеть.

Пол Кита

Теперь аккуратно перенесите их на тарелку.

И дивиться.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 привычек, которые нужно начать прямо сейчас

30 лет может стать началом проблем с потерей веса.

После 20-летнего возраста, когда потерять пять фунтов менее чем за 10 дней было не так уж сложно, 30-е годы – это десятилетие, когда метаболизм замедляется, а наш график и пищевые привычки могут быть продиктованы стрессом, связанным с карьерой, браком. или семья. Даже самые продуманные планы по поддержанию и похудению могут быть трудными.Трудно, но возможно.

Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в возрасте 30 лет:

1. Распределите количество белка.

Если метаболизм в 20 лет похож на бушующий ад, то в 30 лет метаболизм больше похож на уютный костер. Он все еще горит, но ему очень нужны дрова. Эта древесина – белок.

Мы теряем мышечную массу на протяжении каждого десятилетия жизни. Тем не менее, на третьем десятилетии это действительно начинает проявляться. Упражнения с весовой нагрузкой жизненно важны, но для сохранения и наращивания мышечной массы нужно также потреблять белок.То, как мы разделим наши ежедневные источники пищи, может иметь значение.

Исследование, проведенное в 2009 году Техасским университетом, показало, что, когда люди в возрасте от 30 до 30 лет увеличивают потребление белка до чуть менее 30 граммов за один прием пищи, они наращивают больше мышц, чем когда они собирают все свои потребности в белке в конце дня.

Авторы исследования предположили, что большинство американцев съедают большую часть белка за обедом и меньше потребляют за обедом. Поэтому они предложили перенести это избыточное количество белка на ночь на другие приемы пищи.Суточная доза может включать:

• протеиновый коктейль на завтрак
• салат из зелени с 4 унциями жареного на гриле, дикий лосось на обед
• ½ стакана пасты на основе фасоли с ½ стакана запеченного тофу на ужин

Майя Висний

2. Отойдите от куриного наггетса

Путешествие к материнству может начаться в 30 лет. Если да, то можно ожидать изобилие радости, смеха … И куриных наггетсов.

Я говорю по опыту. Когда мне было 39 лет, я понял, что мой вес постепенно увеличивается из-за того, что еда моего двухлетнего ребенка часто попадает мне в рот.Малыши предпочитают наггетсы, пиццу, крекеры в форме золотой рыбки и шоколадное молоко, часто преобладая над вашим желанием есть брокколи. Эти продукты также очень соблазнительны для занятых и часто истощенных мам.

Это было нелегко, но как только я выработал привычку избегать еды с тарелки моего ребенка, я заметил, что мой вес начал падать.

Убедитесь, что у вас есть готовые питательные блюда, когда ваш ребенок нырнет в свои макароны с сыром. Или добавьте жвачку, когда кладете тарелку ребенка.

3. Сделайте свою спальню оазисом.

Если вы серьезно настроены похудеть, сон так же важен, как диета и упражнения. 30-е годы – не самое спокойное время: работа, дети, уборка дома и стресс могут сыграть свою роль.

Исследования показали, что недостаток сна связан с увеличением веса, повышенным аппетитом, снижением метаболизма и меньшей мотивацией к упражнениям. Сделайте сон своим приоритетом, изменив то, что вы можете контролировать, например, основы сна в спальне.

• Поддерживайте температуру в помещении от 60 до 67 градусов.
• Используйте слабое освещение и избегайте яркого света за час до удара по мешку, включая мобильный телефон или блокнот.

4. Приведите друзей в движение.

Ожирение и малоподвижный образ жизни заразны.

В ходе знаменательного исследования 2007 года Медицинский журнал Новой Англии обнаружил прямую связь между вашими друзьями, страдающими ожирением, и вашим собственным весом. Фактически, если ваш друг страдает ожирением, ваши шансы стать ожирением увеличиваются на 57 процентов. Кроме того, наличие общих друзей, страдающих ожирением, увеличивает ваши шансы на 171 процент.Это плохие шансы, если вы пытаетесь похудеть.

Хотя я не предлагаю бросать друзей, которым не подходят джинсы определенного размера, я призываю вас осознавать, насколько сильными и влиятельными могут быть ваши друзья на ваш вес. Если вы пытаетесь похудеть, я бы посоветовал подружиться с кем-нибудь в возрасте от 30 до тех же целей по снижению веса. Возможно, вы даже сможете проводить больше времени с друзьями, у которых вес считается нормальным.

Тонкость тоже заразительна.

5. Поститесь, но не голодайте

Исследование на животных, проведенное в 2017 году, показало, что когда организм ощущал недостаток пищи, он защищался, подавляя калории и сжигая жир.

Итак, если вам 30 лет и вы думаете, что избавление от вредных привычек питания с голода поможет вам сбросить вес, подумайте еще раз. Вместо этого сосредоточьтесь на изменении вашего взгляда на начало и прекращение приема пищи и перекусов. Секрет – ешьте, пока не перестанете голодать, а не до тех пор, пока не насытитесь.

Я говорю своим пациентам, что у них никогда не должно быть сытости, и им следует немного голодать прямо перед сном.Вы также можете подумать о плане голодания, который отличается от ежедневного голодания. Было доказано, что голодание помогает с потерей веса и предотвращает некоторые болезни, которые могут скрываться за углом через несколько десятилетий.

6. Откажитесь от диетической газировки

К 30 годам вы, скорее всего, поняли, что сахар не принесет вам никакой пользы, и, возможно, из-за этого вы остались стойкими к своей 20-летней привычке к диетической коле.

Нет калорий = нет калорий, верно? Неправильный.

Несколько исследований показывают потенциальные проблемы с искусственными подсластителями, которые преобладают в самых любимых диетических колах – от увеличения веса до потери чувствительности к сладкому и даже увеличения риска диабета.А недавние исследования связывают диетические газированные напитки с повышенным риском инсульта и деменции. Исследование не обнаружило прямых причинно-следственных связей, но это еще один научный признак того, что люди, которые пьют много диетической газировки, имеют более слабое здоровье.

Если вы хотите подготовиться к 40 годам, сейчас самое время отказаться от любых подсластителей, изготовленных в лаборатории.

Кристин Киркпатрик, MS, R.D., менеджер службы оздоровительного питания в Cleveland Clinic Wellness Institute в Кливленде, штат Огайо, и автор книги «Skinny Liver.”Следуйте за ней в Twitter @KristinKirkpat.

Чтобы получить дополнительные советы по диете и фитнесу, подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing!

30 простых способов похудеть после 30 дней

Как будто похудеть уже было недостаточно сложно, наука говорит, что чем старше вы становитесь, тем труднее вам не только поддерживать и наращивать мышцы, но и сжигать жир. Еще более трудным является наплыв новых и больших обязанностей с растущими семьями и продвижением по службе, которые мешают вам когда-то рутинными занятиями и еженедельной подготовкой к ужину.

Мысль о том, чтобы сесть на еще одну диету, может быть очень пугающей, но хорошая новость в том, что вы не обязаны – и не должны. Обработанные диетические продукты и дурацкие очищающие соки были делом вашей молодости, так что теперь пришло время сделать перерыв для себя и начать вносить эти простые изменения, чтобы избавиться от лишних килограммов после большого 3-0. И не забывайте избегать этих продуктов, которые нельзя есть после 30 лет!

«С возрастом у всех нас замедляется метаболизм, поэтому мы можем бороться с этим, так это следить за тем, чтобы ваша мышечная масса оставалась на месте. Один из способов сделать это – заправить наш организм пищей и питательными веществами, особенно белками. Старайтесь получать 20-30 граммов белка за один прием пищи. Я считаю, что большинство женщин не делают этого за завтраком », – говорит Джессика Крэндалл Снайдер, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по диабету и бывший национальный представитель Академии питания и диетологии из Денвера.

Она рекомендует использовать яйца или взбиватели для яиц, арахисовое масло в цельнозерновой обертке, мясные деликатесы, такие как нежирная ветчина с низким содержанием натрия или индейка, и греческий йогурт, смешанный с орехами и фруктами, в качестве парфе на завтрак, чтобы уместить эти граммы в начале дня.Ознакомьтесь с лучшими идеями для завтрака с высоким содержанием белка, чтобы извлечь максимальную пользу.

Shutterstock

По мнению исследователей Йельского университета, употребление искусственных подсластителей может усилить тягу к сладкому и привести к избыточному потреблению калорий. Когда вы едите что-то сладкое, ваш мозг думает, что это что-то высококалорийное. Отсутствие калорий заставляет ваше тело искать их в другом месте. Распространенные бренды, такие как Sweet N ‘Low и Splenda, на самом деле в 300-600 раз слаще настоящего сахара и, как следствие, приводят ваш мозг и тело в безумие поиска сладкого и могут фактически вызвать переедание позже.Подсластители – такая горячая тема, что ешьте это, а не то! выпустил этот эксклюзивный отчет по каждому популярному добавленному подсластителю – ранжирован.

Shutterstock

Чтобы ваше тело эффективно сжигало калории, важно заправляться каждые несколько часов. «Наш метаболизм падает на 1-2 процента в десять лет после 25 лет, поэтому я рекомендую есть мини-порции в течение дня, чтобы сопротивляться. Когда мы едим, наш метаболизм ускоряется, потому что мы должны переваривать и усваивать пищу, поэтому, съев шесть небольших приемов пищи в день вместо одного обильного приема пищи вы можете поддерживать метаболизм на высоком уровне », – говорит Джим Уайт, владелец студии фитнеса и питания Jim White в Вирджиния-Бич.

Shutterstock

«Исследования показывают, что физически неактивные люди теряют около 3-5 процентов своей мышечной массы за десять лет. Я уверен, что намного меньше у людей, которые занимаются силовыми тренировками, но помните, что у нас физически неактивное общество», – говорит Уайт. Потеря мышечной массы – одно из самых серьезных препятствий, с которыми вы сталкиваетесь по мере взросления, но один из лучших способов борьбы с этим – поднимать тяжелые веса. Согласно исследованию Университета Алабамы в Бирмингеме, люди, сидящие на диете, которые поднимали тяжелые веса, теряли жир, но сохраняли мышцы, в то время как те, кто только что делал кардио, теряли и мышц.У этих тяжеловесов также уменьшился размер одежды. Помните: больший вес, меньшие штаны.

Shutterstock

Вы должны поднимать тяжелые предметы, но вы также должны поднимать их постоянно, чтобы видеть результаты. «Силовые тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы являются обязательными. Мы должны продолжать наращивать мышцы, сжигать калории и работать с сердцем. Для силовых тренировок вы должны стремиться как минимум 2 дня в неделю», – говорит Уайт. Лифтинг поможет вам сжечь калории, даже если вы выйдете из спортзала.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , участники с избыточным весом и малоподвижный образ жизни, которые тренировались с отягощениями, сжигали в среднем на 250 калорий больше, чем контрольная группа без упражнений, за 24 часа после тренировки.

Shutterstock

Даже несмотря на то, что вы улучшили свои силовые тренировки, все равно важно поддерживать кардио-упражнения, потому что упражнения увеличивают наш метаболизм. «Для сердечно-сосудистых тренировок вам необходимо отводить не менее 150 минут в неделю, но мы рекомендуем стараться получать 220 минут в неделю, исходя из американских рекомендаций по физической активности», – говорит Уайт.

Shutterstock

От свиданий и счастливых часов до вечеров с бокалом или двумя вина – алкоголь всегда проникает в нашу повседневную деятельность и, следовательно, на нашу талию. «Это также время, когда я вижу, как многие 30-летние испытывают стресс. Они работают весь день и пьют алкоголь по ночам, чтобы справиться с ситуацией, – и мы видим не только один стаканчик. Многие женщины выпивают по 3-4 стакана на ночь, а многие мужчины пьют на ночь по 4-6 стаканов пива, что может быть одним из самых эффективных источников калорий в рационе.Если не пьешь, не начинай. Если вы это сделаете, я бы попытался сначала сократить потребление наполовину, а затем, как только вы освоите это, постарайтесь немного отучиться или просто выпейте по выходным », – говорит Уайт. Не любите этот совет? Тогда хотя бы посмотрите эти советы по употреблению здоровых спиртных напитков.

Shutterstock

Меньше алкоголя и больше воды – один из самых простых способов улучшить результаты похудания в любом возрасте, и он может быть особенно полезен, когда вы становитесь старше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , употребление 16 унций воды перед едой может привести к большей потере веса.Причина этого в том, что вода наполняет вас и помогает усилить чувство сытости, заставляя вас есть меньше и обуздать тягу.

Shutterstock

Если вам кажется, что вы просто не можете добраться до спортзала, то вам нужно принести спортзал вам. Рост популярности носимых фитнес-технологий и приложений разрывает в клочья популярное оправдание «У меня нет времени». «Время имеет решающее значение, поэтому я всегда рекомендую использовать технологии», – говорит Уайт. “Люди сейчас пропускают спортзал и в течение дня занимаются самостоятельно.Такие носимые устройства, как Fitbit, Jawbone или Nike Fuelband, позволяют людям тренироваться в течение дня. Все это складывается в долгосрочной перспективе и может привести к лишним 3-5 фунтам в год, которые вы могли бы терять », – добавляет он. Однако, хотя эти шаги, безусловно, складываются, Уайт советует, чтобы это не заменяло ни один из ваших более целенаправленные тренировки.

Возможно, в юности вы отказались от всех углеводов или запретили молочные продукты в качестве быстрой попытки сбросить несколько фунтов, но теперь, когда вы стали немного старше и мудрее, пора положить конец этим детским играм. Когда вы удаляете целые группы продуктов из своего рациона – или совершаете одну из этих худших ошибок детоксикации – вы создаете дефицит питательных веществ и фактически затрудняете похудение и удержание веса в долгосрочной перспективе, потому что это неустойчиво. Если у вас нет аллергии на определенные виды пищи, хорошо сбалансированная диета и постоянный контроль порций принесут вам самый продолжительный успех.

Если вы пропустите завтрак, вы не одиноки. Согласно опросу NPD Group, более 31 миллиона американцев ежедневно отказываются от утреннего топлива.Плохая новость заключается в том, что отказ от раннего приема пищи может помешать вам похудеть так, как вы хотите. Исследование, проведенное Тель-Авивским университетом, показало, что участники исследования, которые сделали завтрак своей самой большой едой дня, потеряли почти в два раза больше веса, чем те, кто ел больше за ужином. Мама была права: завтрак действительно самый важный прием пищи в день.

Вне поля зрения, из головы и изо рта. Когда вокруг бегает несколько малышей, у вас также есть запасы закусок больше, чем вы привыкли.Будь то «Золотая рыбка» или хлеб для сэндвичей, вы не ели эти продукты до того, как появились дети (мы надеемся), и нет причин, по которым вам нужно добавлять их в свою дневную норму сейчас. Так что сделайте себе большое одолжение и держите лакомства в тайне и не евайте, когда готовите школьные обеды, чтобы не получать ненужные, лишние калории.

Shutterstock

Установлено, что чем старше вы становитесь, тем сложнее похудеть. Хотя может показаться заманчивым принять радикальные меры и сократить потребление калорий, это не является устойчивым или эффективным в долгосрочной перспективе.В отчете, опубликованном в журнале American Psychologist , было проанализировано 31 отдельное долгосрочное исследование, в котором изучали участников, соблюдающих низкокалорийные диеты (около 1200 калорий в день), и было обнаружено, что в течение четырех-пяти лет большинство людей, сидящих на диете в этих исследованиях, вернули свой вес. потерял. Если вам надоело начинать снова и снова, сделайте все возможное, чтобы постоянно поддерживать нормальное количество калорий. P.S. – Вот способы похудеть навсегда.

Shutterstock

Легко забыть, что другие питательные вещества, помимо белка, играют роль в похудании и росте мышц.Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , повышенное потребление кальция участниками, которые ранее не получали достаточное количество питательных веществ, приводит к большей потере веса, чем просто сокращение количества калорий. Исследователи предполагают, что это связано с тем, что добавка кальция помогла обуздать аппетит женщин к более жирной пище.

Женщина на беговой дорожкеShutterstock

Вы можете бегать трусцой по блоку сколько угодно, но если вы действительно хотите улучшить результаты, тогда вам подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки.Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Journal of Applied Physiology , интервальные тренировки не только сжигают больше жира, но и быстрее улучшают вашу общую физическую форму по сравнению с постоянной, но умеренно интенсивной физической активностью.

Жира не надо бояться, лучше подходить к нему осторожно. Было обнаружено, что полезные жиры, содержащиеся в авокадо и орехах, помогают похудеть, но особенно при умеренном употреблении. «Жир – это не то, что мы должны полностью исключать, но важно убедиться, что мы не употребляем слишком много продуктов с высоким содержанием жира в течение дня.Жир действительно сигнализирует о сытости, что может быть полезным, но, опять же, больше не значит лучше », – говорит Крэндалл. Shutterstock

Если вы делаете все правильно – питаетесь хорошо сбалансированным рационом, регулярно занимаетесь спортом и получаете восемь часов каждую ночь – и все еще не видите результатов, то, возможно, вас сдерживает скрытый недостаток. «Я думаю, что дефицит питательных веществ действительно может стать причиной того, почему люди не худеют, поэтому так важно работать со своим диетологом или медицинским работником. Дефицит витамина D – довольно распространенное явление. На самом деле это просто гарантия того, что вы не упустите ни одного из тех питательных веществ, которые необходимы вашему организму для поддержания здорового веса », – говорит Крэндалл. Shutterstock

На этом этапе жизни вы, несомненно, стали более ответственными, но при этом у вас остается только 24 часа в сутки. В результате стресс становится основным фактором, влияющим на здоровье и вес на данном этапе жизни. «Мы видим огромный рост стресса из-за большей работы и семейной ответственности, поэтому обязательно начните медитировать.Есть много хороших приложений, которые могут помочь, и Headspace – одно из них. Он проведет вас через действительно быструю 10-минутную медитацию, и это действительно легко сделать », – говорит Уайт. Снимите стресс, и вы быстро увидите, как фунты следуют его примеру.

«Острая пища оказывает термическое воздействие на организм и может немного усилить обмен веществ. Включая в свой рацион острую острую сальсу или немного перца, это может повлиять на обмен веществ. Однако это не все, что влияет на метаболизм и вес. потеря.Здесь вы получите очень умеренные результаты, но каждый маленький кусочек может помочь », – говорит Уайт. Как и в случае с шаговыми трекерами, каждый маленький кусочек в конечном итоге складывается, поэтому держать под рукой несколько огненных продуктов не помешает.

Если вам это не нравится, скорее всего, вы этого не сделаете. Слишком часто тренировки кажутся еще одним пунктом в списке дел, который все время отодвигается. «Когда дело доходит до тренировок, люди могут попасть в колею, когда им за тридцать. Они тренировались всю свою жизнь (если они тренируются), впадают в те же шаблоны и им не хватает того рвения, которое у них было, когда у них было много тренировок. силы и энергии, когда они были моложе.Я думаю, что с этой группой ключом является попытка найти развлекательные классы, такие как Flywheel или Zumba. Находя забавные способы похудеть, нам легче нести ответственность за это », – говорит Уайт. Не говоря уже о исследовании, опубликованном в журнале Marketing Letters, было обнаружено, что если вы рассматриваете тренировки как развлечение, вам меньше нравится ешьте больше еды после этого.

Продолжая тему веселья, что может быть приятнее, чем поиграть в SoulCycle со своим лучшим другом? Исследование, опубликованное в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology , показало, что люди, которые приступили к программе похудания или упражнениям с друзьями, смогли сохранить потерю веса через шесть месяцев по сравнению с участниками исследования, которые путешествовали в одиночку.

Shutterstock

Иногда вам нужно привлечь профессионалов, и, по словам Уайта, хорошее начало – это нанять личного тренера. Если вы можете оплачивать счет, привлечение личного тренера не только привлечет вас к ответственности, но и позволит персонализировать программы в соответствии с вашим конкретным телом и целями, что поможет вам быстрее достичь лучших результатов.

Shutterstock

Часто в этот период жизни ваш график не является вашим собственным. Когда попасть в тренажерный зал просто невозможно, лучше всего забрать свой тренажерный зал домой.«Мы видим, как много людей строят домашние тренажерные залы и гаражи, поэтому, если они не могут выйти из дома, они могут сделать это прямо сейчас, пока они наблюдают за своими детьми», – говорит Уайт. Вам также не понадобится модное оборудование. Гантели, скакалки, коврики для йоги, беговая дорожка или эллиптический тренажер – все это подойдет.

С возрастом наши тела подвергаются большему износу, и, к сожалению, это приводит к увеличению числа травм. «Мы начинаем сталкиваться с травмами, а также видим, что наступают некоторые болезненные состояния.Такие вещи, как высокий уровень холестерина или, может быть, всплывшие на поверхность травмы спины. Это может помешать нам ходить в тренажерный зал и заниматься спортом », – говорит Уайт. Важно более внимательно относиться к своим ограничениям, а также проконсультироваться со специалистом о том, как продолжать тренироваться безопасно, несмотря на них.

Shutterstock

Поднимайся, сияй и отправляйся в спортзал. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiology , показало, что упражнения натощак (то есть утром, прежде чем вы что-нибудь съели) заставляют наш организм сжигать больше жира и предотвращать набор веса.На формирование привычки уходит несколько недель, так что поставьте будильник и приступайте к делу. Поддерживайте сжигание жира с помощью этих лучших продуктов, сжигающих жир.

Shutterstock

Не рекомендуется есть обильную пищу перед тем, как сесть на сено, если вы собираетесь хорошо выспаться. “Сон важен, когда дело доходит до потери веса. Когда дело доходит до качественного сна, вы не хотите есть слишком много перед сном, потому что это может [затруднить восстановление вашего тела], а также вы не хотите тренироваться прямо перед сном, потому что это повышает температуру нашего тела и, как следствие, нарушает сон », – говорит Уайт.

Shutterstock

Существует огромный список вещей, которые мешают хорошему сну, но в настоящее время экранное время находится в верхней части списка. «Я считаю, что ваш метаболизм может быть замедлен из-за недостаточного сна. Большинство людей получают максимум 6 с половиной часов сна, когда нам действительно нужно 8 часов сна, чтобы не только омолодиться, но и помочь нашему метаболизму функционировать в полной мере», – говорит Крэндалл. Слишком длительное время приема таблеток может подавить естественное производство мелатонина (гормона, вызывающего сон) в вашем организме и затруднить засыпание.

Самое замечательное в развивающейся сфере здоровья и фитнеса заключается в том, что если у вас нет времени дня для выполнения определенных дел – например, приготовления обеда – есть множество людей, которые могут вмешаться и сделать это за вас. «Есть много отличных служб доставки еды, таких как Hello Fresh или Blue Apron, по разумным ценам для людей, которым не хватает времени и которые не умеют готовить», – говорит Уайт. Поскольку диета оказывает такое сильное влияние на ваш вес, подобные услуги снимают стресс, связанный с приготовлением еды, и делают достижение ваших целей более управляемым.

Сбалансированная диета невозможна без сбалансированной жизни, но после тридцати лет это жонглирование становится все труднее. «Организация вашей жизни может иметь действительно положительное влияние на ваши усилия по снижению веса. Я очень хорошо разбираюсь в составлении вашего расписания, приготовлении еды, организации и уборке мусора. Будь то дом или ваша жизнь – [прилагая согласованные усилия, чтобы добиться чего-то in line] поможет вам оставаться впереди в игре, поможет снизить стресс в вашей жизни и значительно упростит соблюдение правил “, – говорит Уайт.У тебя здоровый дом? Узнайте, не делает ли вас ваш дом толстым.

Shutterstock

Если вы уже забронировали велосипед и заплатили за занятие, вероятность того, что задница окажется у вас на сиденье, гораздо выше. Наряду с организацией различных аспектов вашей жизни, заблаговременное бронирование тренировок и индивидуальных тренировок или занятий по питанию гарантирует, что вы действительно пройдете через них, независимо от того, как долго ваш рабочий день был на работе. Ознакомьтесь с этими простыми способами сбросить 10 фунтов по плану «выберите три, проиграйте десять» прямо сейчас!

50 способов ускорить похудание

Вмещает 43 тела среднего человека.2 фунта жира. И в любой момент это число либо увеличивается, либо уменьшается – оно никогда не остается неизменным. Ежедневно сжигайте жир больше, чем накапливаете его, и со временем вы навсегда похороните свой живот. Звучит просто? Это. Понимаете, не существует единой секретной формулы для похудания. Фактически, найдите 100 успешных проигравших, и они дадут вам 100 различных способов ускорить похудание и выиграть битву за выпуклость.

Но ниже вы найдете 50 советов, разработанных, чтобы помочь вам ускорить похудание (избавьтесь от любимых ручек, надорвите кишечник и определите свой пресс).Просто включайте в свою жизнь три или четыре упражнения каждый день, и вы избавитесь от лишнего жира быстрее и легче, чем вы когда-либо могли себе представить.

50 способов ускорить похудание

1. Ешьте больше белка
При пищеварении сжигается от 25 до 30 процентов калорий в каждом грамме белка по сравнению с только 6-8 процентами калорий, содержащихся в углеводах. Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка равным количеством углеводов.

2. Прочтите этикетки.
Избегайте продуктов, содержащих «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» в списке ингредиентов. С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, коммерческих хлебобулочных изделий и даже приправ, в США увеличилось более чем на 350 процентов, параллельно с ростом ожирения.

3. Отстань от задницы
Выполняйте каждое упражнение стоя, а не сидя. «Вы потратите на 30 процентов больше калорий», – говорит Джо Станковски, C.P.T.Решение для жима лежа? Отжимания.

4. Смешайте свои движения
Когда вы поднимаетесь, выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете наборы упражнений для нижней части тела и упражнения для верхней части тела. Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя часть тела работает. «Это позволяет вам максимально проработать мышцы с минимальным временем простоя между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», – говорит Крейг Баллантайн, C.S.C.S.

5. Тренировка вслепую
Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза.(Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи вашим основным мышцам придется больше работать, чтобы поддерживать ваше равновесие, сжигая больше калорий, чтобы ускорить потерю веса.

6. Занимайтесь садовыми работами
Рассматривайте любой вид физической активности – даже те, которых вы пытаетесь избегать, например, стрижка газона, – как шанс сжечь жир и улучшить свое тело. (Только убедитесь, что вы используете газонокосилку.)

7. Закуска из солений с укропом
У них одна калория на ломтик.

8.Делайте большие шаги
При использовании лестничного подъемника пропускайте одну из каждых пяти шагов. Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своему обычному режиму ходьбы. По словам Кэмерона МакГарра, C.S.C.S., этот шаг задействует дополнительные мышцы, ускоряя потерю веса.

9. Мотивация к аренде
Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас заниматься спортом. Примеры: Rocky (для тренажерного зала), American Flyers (для велоспорта), Hoosiers (для командных видов спорта) и Chariots of Fire и Without Limits (оба для бега).

10. Побейте рекорд
Испытайте себя, чтобы пробежать больше за такое же время – даже если это всего одна десятая мили – на каждой тренировке. Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий (ключ к потере веса) от одной тренировки к другой.

11. Разбейте тарелки
И купите тарелки поменьше. Таким образом, даже если вы заполните тарелку до отказа, вы в конечном итоге будете есть меньше, чем то, что вы, вероятно, положили бы на свои существующие тарелки.

12.Сокращение углеводов
Да, вы слышали это миллион раз. Причина: это работает. Только в одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition было обнаружено, что мужчины, которые снизили потребление углеводов до 8 процентов дневных калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

13. Сначала поднимите, затем бегите.
Если делать кардио после подъема – когда вы уже устали – такая же скорость или интенсивность будет иметь больший эффект, чем если бы вы делали это заранее, – говорит МакГарр.

14. Смена направления
Попробуйте этот трюк с интервальной тренировкой на эллиптическом тренажере: езжайте 30 секунд как можно быстрее, затем немедленно измените направление и езжайте еще 30 секунд так же быстро в обратном направлении. Отдохните 60 секунд и повторите. По словам Алвина Косгроува, C.S.C.S., сила остановки вашего импульса, а также двойного перехода от полной остановки к полной скорости за один и тот же интервал значительно ускорит ваши усилия по сжиганию жира.

15.Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и меньше есть. Лучшая пища, связанная с клетчаткой: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 чашки. Исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих ручек любви, не изменяя иным образом свой рацион.

16. Сверху заправьте салат заправкой для заправки винегретом
Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют как жидкость для зажигалок в установке для сжигания жира, увеличивая сжигание углеводов на 20-40 процентов.Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость вывода пищи из желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

17. Не пропускайте приемы пищи
Отсутствие еды в течение длительного времени приводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии и сохранять жир. Прерывистое голодание может быть полезно для похудания, но пропустите приемы пищи, и у вас начнутся проблемы.

18.Попробуйте VersaClimber
Чем больше вы занимаетесь кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Не будьте бездельником
Если вы телезритель, сложите количество часов, которые вы смотрите прямо сейчас, и исключите все повторы, даже если на вас есть серия Seinfeld ‘ никогда не видел. Сэкономьте время на ногах: на улице или в тренажерном зале.

20. Увеличивайте вес
Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете – всего 10 минут в день, три дня в неделю, помогут.Гарвардское исследование показывает, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему сокращению объема талии, чем почти любая другая переменная.

21. Пассат картофеля
В любом виде – в виде пюре и запекания, а также картофель фри и картофельные чипсы. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать – и начать накапливать – жир. (Допускается сладкий картофель; в нем больше питательных веществ и клетчатки.)

22. Ешьте самый большой прием пищи за день после подъема тяжестей
Для переваривания пищи требуются калории.Исследователи из Университета Невады обнаружили, что для обработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73 процента больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

23. Выпейте h3O перед едой
Вода займет место в желудке, заставляя вас чувствовать сытость и снижая аппетит, – говорит Кристофер Мор, магистр медицины, доктор медицинских наук

.

24. Запрашивайте замену
Каждый раз, когда в ваш ресторан входит паста, картофель или рис, вместо этого просите овощи, – говорит Джефф Волек, доктор философии.D., R.D. (Ваш сервер будет более чем счастлив принять вас.)

25. Присоединяйтесь к лиге
То есть зарегистрируйтесь в таком виде спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол. Он будет автоматически планировать тренировки на вашу неделю, а поскольку вы являетесь частью команды, на вас будет оказываться давление со стороны сверстников, которое гарантирует, что вы и дальше будете появляться.

26. Перерыв между ложками
То есть, если вы не можете жить без мороженого, торта или других калорийных десертов, съешьте одну мерную ложку (около 1/2 чашки) или один небольшой ломтик.Затем, если вы все еще хотите большего, подождите 20 минут. Обычно вы обнаруживаете, что пока вы ждете, гормоны срабатывают и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

27. Чаще чистите зубы
В недавнем японском исследовании с участием 14 000 человек исследователи обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее, чем мужчины, которые этого не делали. Благодарите этот мятно-свежий аромат, который может снизить вероятность перекусов между приемами пищи.

28.Придерживайтесь несбалансированной диеты.
«Изменяя потребление калорий таким образом, чтобы вы съедали меньше калорий в один день и больше в следующий, вы будете держать свой метаболизм в тонусе», – говорит Волек. И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью. Ключ: съедайте в среднем 2000 калорий в день в течение недели.

29. Набирайте наклон
Когда вы бежите на улице, вы прикладываете силу к земле и самостоятельно продвигаете свой вес вперед. Когда вы бежите на беговой дорожке, ремень вам помогает.Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1% – оценка на беговой дорожке, обнаруженная в исследовании английского языка, почти эквивалентна бегу на улице.

30. Придерживайтесь бескалорийных напитков
Это означает кофе, чай, диетические газированные напитки, смеси, такие как Crystal Light, и, конечно же, воду.

31. Завтракать каждый день
Исследования, проведенные в Детской больнице Гарварда и Бостона, показывают, что показатели ожирения на 35–50 процентов ниже у людей, которые завтракают регулярно, по сравнению с людьми, которые этого не делают.Диетологи считают, что утренние приемы пищи помогают регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому вероятность переедания в остаток дня снижается.

32. Избегайте продуктов, которые продаются в пакетах или коробках.
Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки – продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и снижают способность организма сжигать жир.

33. Перекус между приемами пищи
Это не только убережет вас от голодности и переедания во время обеда и ужина, но и заставит ваше тело обрабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает ваш метаболизм и способствует снижению веса.

34. Запись шоу
И смотрите только те шоу, которые вы записываете. Быстро пролистывая рекламные ролики и просматривая только те шоу, которые вам небезразличны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить просмотр ТВ – и время, которое вы проводите на диване, – более чем на треть.

35. Не бойтесь простого греческого йогурта
Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет – одну с высоким содержанием кальция, а другую – с низким содержанием – и сократили потребление калорий каждой группой на 500 калорий, они обнаружили, что люди, получающие кальций, теряли в два раза больше веса (в среднем на 13 фунтов) по сравнению с людьми, соблюдающими стандартную диету.Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше – и хранить меньше – жира.

36. Пропустите закуски
И избегайте хлеба любой ценой. Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или закуску только из мяса или овощей, вместо того чтобы поддаваться соблазну этой бездонной – и жирной – халяве.

37. Ледяной арахис
Орехи обладают очень высокой способностью насыщать, то есть они заставляют вас чувствовать себя сытым после еды, чем многие другие продукты.И даже несмотря на то, что они высококалорийны, кажется, что они по-другому обрабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий в день, не набирали лишнего веса.

38. Не морите себя голодом
«В нормальных условиях люди усваивают только около 80 процентов питательных веществ из пищи, которую они едят», – говорит А. Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь потери веса в Университет Мичигана.Но, по его словам, когда организм лишен питания, он становится сверхэффективной машиной, извлекая все питательные вещества из любой съеденной пищи. Начните есть снова как обычно, и ваше тело может не догнать; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

39. Делайте интервалы в спринте
Чередование коротких спринтов с короткими периодами отдыха – наиболее эффективная форма кардио для похудания, – говорит Станковски. Попробуйте соотношение «работа / отдых» 2: 1. То есть спринт в два раза дольше, чем отдых.Итак, если вы пробежите спринт на 150 ярдов – хорошее расстояние для старта – за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3-7 раз.

40. Проверьте свое настроение
Желание перекусить может быть вызвано вовсе не голодом, а скорее результатом одиночества, депрессии или беспокойства. «Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора еды», – говорит Нью-Йорк. психотерапевт Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто едите, когда чувствуете себя подавленным или чувствуете себя счастливее после еды, это может означать проблему.

41. Магазин для одного
Если вам нужно покупать печенье, чипсы или другую переработанную нездоровую пищу, покупайте одноразовую упаковку, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите всю упаковку – а, честно говоря, вы это знаете, – вы, наконец, нанесете намного меньше вреда своей талии.

42. Ешьте медленно
«Сигнал о том, что вы начали есть, может занять 12 минут или больше, чтобы добраться до вашего мозга», – говорит Марк С.Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта при Университете Флориды. Подсказки: пейте воду перед каждым приемом пищи или, по крайней мере, ешьте больше еды с друзьями или членами семьи. Вы с большей вероятностью начнете говорить и, следовательно, будете есть медленнее.

43. Пройдите дистанцию ​​
Выполняйте интервалы на определенном расстоянии, а не в назначенное время. В противном случае вы будете бегать более короткими спринтами, поскольку устанете, уменьшая количество сжигаемых калорий, – говорит МакГарр.

44. Обманывать раз в неделю
Используйте обед в качестве награды за неделю тяжелой работы или за выполнение проекта, которого вы так страшились. «Это нормально, если люди едят один раз в неделю, не чувствуя себя виноватым», – говорит Джеймс У. Андерсон, доктор медицины, директор группы исследований метаболизма Университета Кентукки в Лексингтоне. «Если вы соблюдаете здоровую диету 95 процентов времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие в остальные 5 процентов времени, не набирая вес».

45.Гребля в небо
Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте ручки прямо над головой, не сгибая руки в локтях, в двух повторениях подряд, прежде чем вернуться к нормальной форме гребли. «Это сильнее прорабатывает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны производить больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения», – говорит МакГарр.

46. Избегайте белого хлеба
Когда исследователи Университета Тафтса изучили талию и диету 459 человек, они обнаружили, что даже среди мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто не ел.«Кажется, что калорий из белого хлеба и рафинированного зерна оседает на талии больше, чем калорий из других продуктов», – говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

47. Следите за размером порций
«Большинство людей, которые всю жизнь были худыми, гораздо лучше понимают правильный размер порций, чем люди с избыточным весом», – говорит Дебора Рибе, доктор философии, профессор кафедра кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если они пойдут поесть, они с большей вероятностью сразу попросят сумку для собак или оставят еду на своей тарелке, а не уберут ее.”

48. Никогда не запрещайте себе любимую еду
Вот шок: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем запихнула их в комнату, заполненную этим продуктом, женщины с гораздо большей вероятностью перекусили. чем люди, которым не был отдан приказ. Винить в этом соблазн запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вам этого захочется.

49. На открытом воздухе
Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите в течение 60 секунд, отметьте расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд.Повторите – только на этот раз гребите в течение 55 секунд и постарайтесь повторить или улучшить ваше расстояние с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не сможете преодолеть исходное расстояние.

50. Становитесь на весы хотя бы раз в день
«Если что-то и случается снова и снова с тысячами пациентов, включенных в Национальный регистр контроля веса, так это ежедневное взвешивание себя на весах», – говорит Рена Уинг, доктор философии, основательница реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, которые потеряли в среднем 20 фунтов или более и сохраняли это не менее шести лет.«Не зацикливайтесь на количестве, но, по крайней мере, отслеживайте общий диапазон своего веса, чтобы вы могли улавливать небольшие изменения по мере их появления и немедленно принимать меры по исправлению».