Разное

Как похудеть фигуре груша: Фигура типа “груша”. Как похудеть в бедрах и ногах?

0

Тип фигуры «груша»: как похудеть, упражнения и фитнес

Навигация по статье:

  • 1. Упражнения
  • 2. Что по вашему лучше?

Обновлено 14.08.2022

Анна Симагина

Преподаватель дисциплин: Спортивная физиология, Техники плавания

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Из этой статьи вы узнаете:


Ваш тип фигуры груша, если:

  • у вас узкие плечи и небольшой бюст
  • тонкая талия и несильно выраженный животик.
  • крупные бёрда
  • объёмные ягодицы
  • основной вес откладывается на бердах и ягодицах.

Наглядный пример такой фигуры у Бьйонсе, Дженнифер Лопес, Кристины Агилеры и Ким Кардашьян.

Издавна женщины с типом фигуры «груша» считались эталоном женственности и мягкости. Девушки, обладающие такой фигурой считались готовыми к материнству.

В наше время стандарты красоты меняются, и увесистая нижняя часть тела считается скорее недостатком, чем достоинством.

Относительно груши существует внутриклассовое деление по характеру отложения жировой ткани. У некоторых женщин прослойка откладывается на внешней поверхности бедер.

У других женщин прослойка создается на ягодицах, создавая внушительные объемы. Данный подкласс характерен больше для латиноамериканок. Для наших же славянских женщин характернее первый тип.

Во всем есть свои плюсы и минусы. И главное умение женщины превратить свои недостатки в достоинства. Правильно питание должны соблюдать все типы фигур. Лично я советую больше внимания обращать на упражнения для вашего типа фигуры.

Упражнения

Сначала нужно добиться баланса между верхом и низом фигуры. Вы должны сбросить объемы снизу и набрать их сверху. Вы должны выполнять упражнения для наращивания мышечной массы вашего плечевого пояса.

Упражнения на тренировках нужно распределять таким образом, чтобы 1-2 дня вы разрабатывали плечевой пояс и грудную клетку. Остальные 1-2 дня – ноги и берда. Для домашнего тренинга вам подойдут такие упражнения для верхней части тела.

  • отжимания
  • разведение гантелей
  • жим гантелей
  • пулловер с гантелями
  • тяга гантели к поясу
  • разгибание рук
  • сгибание рук
  • поднятие рук в стороны

В этих упражнениях нужно брать такой дополнительный вес, чтобы вы смогли выполнить 12-15 повторений. К каждому упражнению нужно выполнять по 2-3 подхода.

Конечно же, не стоит забывать про нашу проблемную зону – ноги, бедра и попа. Наша цель, уменьшить объем, сделать кожу упругой и придать мышцам тонус.

  • приседания
  • выпады
  • поднятие таза
  • поднятие ноги лежа
  • поднятие ноги

В данной области упражнения необходимо выполнять с меньшим количеством веса, но выполнят по 20-30 повторов, по 3-4 подхода.

Стоит так же уделить внимание нижней части пресса

  • скручивания лежа
  • поднятия ног

Не забывайте про кардио: беговая дорожка, скакалка, танцы.

Так же вам стоит пройти во время похудения массаж и обертывания, т. к. у вас есть склонность к целлюлиту. Единственное, что необходимо нам – правильная мотивация. И если вы её отыщите, любые трудности будут вам нипочем!

Что по вашему лучше?

Тип фигуры груша

За грушу: 7

Тип фигуры песочные часы

За часы: 12

Мой ответ

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет 1Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

есть тут груши которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похудели в ногах?

#1

#2

#3

Я стараюсь худеть в ногах, так вот, при этом у меня уже торчат ключицы, грудь стала -1 размер. А попа всё-равно 98 см.

#4

#5

Говорят что очень здорово помогает худеть в ляжках бег

#6

4u4undra

Начала заниматься балетом классическим, ноги постройнели, оформились что ли.

#7

#8

#9

Гость

Самый некрасивый тип фигуры, худей/не худей…

#10

Гость

Самый некрасивый тип фигуры, худей/не худей. ..

#11

Вот “яблоко” – действительно ужас. Шарик на обычно тонких ножках.

#12

#13

Гость

Самый женственный и красивый тип фигуры. Не считая “песочных часов”, которые в совершенном виде оооочень редко встречаются.

Вот “яблоко” – действительно ужас. Шарик на обычно тонких ножках.

#14

#15

#16

#17

Гость

Самый некрасивый тип фигуры, худей/не худей. ..

#18

:)))))))))))))

#19

Вывод:ноги похудеют ПОСЛЕДНИМИ в организме.Когда все сначала сверху уйдет.Вон,Бейонсе какая спортивная.Сверху-ни жириночки,а ноги хоть и гладкие и подтянутые,но все равно полные”литые”и ляжки крупные.Гены,блин.

#20

диета само сабой

все!!!! поможет сто процентов

#21

#22

Гость

Хотелось бы услышать РЕАЛЬНЫЕ истории, все-таки форум анонимный. Просто везде пишут, что это генетически обусловлено и не поддается коррекции, а уж если там целлюлит. Вобщем, девушки, есть те, кто справился?)

Эксперты Woman.ru

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    202 ответа

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    75 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    88 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    338 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    170 ответов

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,.

    ..

    26 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 055

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    55 ответов

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    33 ответа

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    30 ответов

#23

Репка

а дома бегать можно?))))))))

сейчас лето,беги в парк,на зиму купи абонемент в спортзал

и не забудь про плававние

у меня благодаря нему,ножки просто блеск стали,не нарадуюсь! но я плаваю не меньше часа без остановки

и поменьше углеводов!! все будет ок,поверь мне

у меня ножки плотненькие от природы(xоть я и не груша),но правильное питание,бег,а главное плававние сделали из меня конфетку

так что действуй!

и повторяю,не забывай качать пресс,руки,

,плечи,спину!!!!(без фанантизма конечно),но никакой качалки на ноги!!!

#24

пробег и плаванье спасибо, надо себя как то выволакивать на улицу утром)))))) а скок по времени надо бегать????

#25

главное бегат не быстро!!! то ест так,чтоб не задыxаться!!!!

внутренне найди такой ритм,чтоб не ползти,но и при этом тебе бежалось с комфортом

ноги не качат ни в каком виде( ни статика,ни приседания без веса),забуд про ниx вообще xотя бы н амесяц -два

увидиш,что поxудеют!!!

бег задействует xорошо все мышцы,в том числе и ягоцичные,а плавание xорошо прорабатывает заднюю поверxность бедра,да и целлулит от него уxодит супер

но надо себя заставлят!!! не забывать,что ты в бассейне не для релакса,а для работы,это трененровка

я начинала плавать по 10 мин без остановки,казалось умру,теперь- час,и чувствую себя супер,главное распределить силы

про питание тебе уже все написала,так что давай,работай,детка!)))

все получится

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    1 462 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 109 ответов

  • Такая зарплата – не хочу работать

    722 ответа

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    977 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    204 ответа

#27

У меня по наследству широченные бедра и большой зад, за год настоящей голодовки (заболела нервной анорексией, не такой, как тетки называют девушек с тонкой костью и 42 размером, а настоящей) ножки стали модельными. Далее, как выкарабкалась из лап болезни, стараюсь поддерживать. Массаж с антицеллюлитным кремом, скрабы, упражнения на ягодицы и бедра (чтобы не обвисли и целлюлита не было). Я вегетарианка, но диета нестрогая. Ем очень часто, но понемногу, могу позволить себе пару мороженых в день, могу весь день питаться фруктами – по настроению. Могу вообще не есть, весь день на зеленом чае. Еда для меня уже давно не враг, но и не в коем случае не источник высшего наслаждения – это первое и самое главное. Ем для того, чтобы утолить голод и дать организму необходимую энергию.

К сожалению, ноги у груш худеют медленнее всего остального, поэтому выбор здесь очень сомнительный – либо ходить худенькой и со стройными ножками, либо нормальной, но с внушительными бедрами и полными ногами. Сделать так, чтобы верх остался, как прежде, а низ похудел – можно лишь только сначала похудев целиком, потом подкачав верх, но женской мягкости, большой груди – не будет.

#28

#29

#30

#31

#32

#33

#34

Это очень эффективная диета, при соблюдении которой достигается значительная потеря веса.

1 день ≈ 1 литр молока.

2 день ≈ 200 г творога и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.

3 день ≈ 1 литр минеральной воды без газа.

4 день ≈ 4 картофелины, сваренные в мундире без соли, и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.

5 день ≈ 5 яблок.

6 день ≈ 200 г отваренного без соли постного мяса и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.

7 день ≈ 1 литр кефира.

В особенности худеют ноги

#35

#36

Новые темы

  • Фгдс под анестезией

    Нет ответов

  • Парень любит другую

    Нет ответов

  • Задержка 3 дня, тест , отрицательный

    Нет ответов

  • Нет сил эмоционально и физически обслуживать мужика

    1 ответ

  • Отношения на расстоянии

    1 ответ

#38

#40

но это лирика, а так я верю что мне удастся похудеть ноги, прошло уже почти 4 года стараний и я смогу

#40

Гость

ну часок побегаеш и будет с тебя))) главное бегат не быстро!!! то ест так,чтоб не задыxаться!!!! внутренне найди такой ритм,чтоб не ползти,но и при этом тебе бежалось с комфортом ноги не качат ни в каком виде( ни статика,ни приседания без веса),забуд про ниx вообще xотя бы н амесяц -два увидиш,что поxудеют!!! бег задействует xорошо все мышцы,в том числе и ягоцичные,а плавание xорошо прорабатывает заднюю поверxность бедра,да и целлулит от него уxодит супер но надо себя заставлят!!! не забывать,что ты в бассейне не для релакса,а для работы,это трененровка я начинала плавать по 10 мин без остановки,казалось умру,теперь- час,и чувствую себя супер,главное распределить силы про питание тебе уже все написала,так что давай,работай,детка!))) все получится

#41

#42

Гость

Девочки . с прошлого года похудела с 62 до 54 . Верх стал худеньким , грудь , естественно , тоже ( бедра похудели , однако не до такой степени , как хотелось бы мне .Дошло до того , что меня мой организм сам остановил – произошёл сбой в менструальном цикле , началась первая стадия заболевания , которое вызывает сильные боли , тошноту , потерю сознания при последующих менструациях . В итоге запрещены спортивные нагрузки . Не знаю , что и делать , чтобы целлюлит теперь “доубирать” с ляшек , скоро уж лето

#43

Тут пишут что яблоко худший тип, но по-моему треугольник перевернутый, как Волочкова. Вот где адище!

#44

Да, это я

Написало яблоко.

#45

Репка

а мужикам нравится тонкая талия и широкие бедра. По мне так “яблоко” некрасивей – живот у них висит и фиг его уберешь)

#46

Гость

У меня фигура-груша, за год я похудела на 8 кг, было 53 кг при росте 1.64., стало 45 кг. Так руки, грудь и вообще вес верх как у модели, а ноги так и не похудели, ну может совсем чуть-чуть. Но особо разницы не заметно.

#47

#48

Гость

Нет, я читала где-то, что мужикам нравятся песочные часы.

#49

Репка

а песочные часы – это сиськи большие?))

Программа похудения в форме груши: лучшая программа и блюдо

3 месяца назад

Форма вашего тела кое-что говорит о вашем здоровье. Это также влияет на ваше путешествие по снижению веса. Вы можете обнаружить, что люди с определенным типом телосложения, например мезоморфным типом, худеют быстрее, чем другие. То же самое относится и к набору веса. Вы должны учитывать свое телосложение, так как оно влияет на вашу программу упражнений и диету для похудения. Тем не менее, вот ключевые факторы в отношении упражнений и диеты для похудения тела в форме груши.

Какой тип телосложения – груша?

Грушевидный тип телосложения сочетает в себе формы тела эктоморфа и эндоморфа. Человек с грушевидной формой тела имеет более стройную верхнюю часть тела, напоминающую эктоморфа.

Эктоморфы имеют мало мышц и жира, характеризуются худощавой формой тела с длинными конечностями (1). Это характеристики человека с грушевидной формой тела с верхней частью тела.

С нижней частью тела все наоборот, их телосложение нижней части тела эндоморфное. У эндоморфа большое количество жира и пышная фигура (1). Итак, если у вас грушевидная фигура, у вас будет лишний жир в нижней части тела, особенно в области бедер и бедер (6).

У женщин, как правило, грушевидная фигура, и можно утверждать, что это одна из причин, по которой они живут дольше. Это связано с тем, что у них нет чрезмерного жира на животе, как у мужчин, что связано с рядом проблем со здоровьем, таких как ожирение и высокое кровяное давление.

Можно ли похудеть с телом в форме груши?

Да, могут. Основной принцип, который вы должны помнить о потере веса, заключается в том, что на него влияет количество калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы теряете вес и достигаете своих целей в фитнесе и похудении.

Обратите внимание, что вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса. Это связано с тем, что на потерю веса влияют многие факторы, включая состояние здоровья, диету, существующие заболевания, возраст и гены.

Потеря веса для грушевидной фигуры

Теперь, когда вы знаете, что с такой фигурой можно сбросить несколько килограммов, следующим шагом будет определение стратегии похудения. Во-первых, конечно, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы произошла потеря веса.

Лучшая программа, которую использует большинство людей для похудения, — это физические упражнения. Это основной способ отслеживать свои калории и поддерживать дефицит калорий для похудения.

Упражнения также связаны с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение риска ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие упражнения лучше всего подходят для грушевидной фигуры?

Вам может быть сложно сбросить вес с таким телосложением, главным образом потому, что это сочетание двух разных форм тела. Возможно, вы можете быть сбиты с толку тем, следовать ли программе упражнений эктоморфу или эндоморфу.

Чтобы похудеть с телосложением «груша», вам придется комбинировать различные программы упражнений. Не ограничивайте себя одной программой, такой как кардио или поднятие тяжестей. Вместо этого вам придется сочетать различные тренировочные программы и физические нагрузки для похудения.

Некоторые из программ, которые вы можете комбинировать, включают аэробику, поднятие тяжестей, прыжки со скакалкой и сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и бег трусцой. Все эти действия могут помочь вам сбросить калории, в зависимости от графика тренировок.

Например, человек весом 160 фунтов, занимающийся в течение одного часа следующими видами деятельности, может потерять следующие калории (2):

  • Бег со скоростью 5 миль в час – 606 
  • Походы – 438
  • Езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час – 292
  • Бальные танцы – 219
  • Легкая аэробика – 365
  • Аквааэробика – 402

Подробнее: Танец живота Потеря веса: миф или факт?

Как составить программу похудения для фигуры «груша»

При разработке программы похудения для фигуры «груша» необходимо учитывать несколько факторов. Среди них:

Консультация

Конечно, первым шагом является консультация с врачом и тренером. Ваш врач должен дать вам зеленый свет, указав, что вы в хорошей форме и достаточно здоровы, чтобы начать программу упражнений. Ваш тренер играет важную роль в разработке вашей программы тренировок.

Ваш тренер должен сначала оценить ваш уровень физической подготовки, чтобы составить индивидуальный план тренировок, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Во-вторых, они должны подобрать для вас лучшие упражнения, соответствующие вашим целям по снижению веса, и научить вас правильной технике.

Не забудьте проконсультироваться с кем-нибудь, если вы найдете в Интернете программу, которая вам нравится, или если вы хотите рассмотреть возможность выполнения определенной тренировки для похудения. Вы можете обнаружить, что это полезно, но не для вас из-за вашего типа телосложения.

The Balance Act

Точно так же не забывайте сбалансировать свою рутину. Как мы упоминали ранее, разные программы для похудения фигуры «груша» лучше комбинировать. Стандартизированной идеальной комбинации не существует. Некоторые программы будут работать лучше всего для одних людей и бесполезны для других.

Зная это, найдите время, чтобы понаблюдать за своим телом и его реакцией на различные планы тренировок. Вы можете сфотографировать свою фигуру «груша» до и после каждой программы упражнений, чтобы увидеть, приносит ли она плоды.

Лучшие кардио-упражнения для похудения при фигуре «груша»

Кардио — одна из лучших программ для похудения при фигуре «груша». Это может помочь вам сжечь калории в зависимости от уровня интенсивности, графика и индивидуальных характеристик, таких как вес и возраст. Вот некоторые из лучших упражнений для похудения в форме груши:

Шаг вверх с поднятием колен

Это простое в выполнении упражнение в основном нацелено на ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия. Тем не менее, он также задействует ваши икры и пресс и дает им тщательную тренировку. Вот процесс (4):

  1. Поставьте перед собой приподнятую платформу, например скамейку или стул, или встаньте перед лестницей.
  2. Напрягите мышцы кора, выпрямите спину и встаньте на платформу левой ногой, одновременно размахивая руками.
  3. Поднимите правое колено перед собой и в воздух.
  4. Шагните вниз правой ногой и повторите то же самое с левой ногой.
  5. Продолжайте чередовать, пока не выполните по 15 повторений на каждую ногу.

Являетесь ли вы профессионалом в области тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Удары ногами осла

Эти удары нацелены на большую и среднюю ягодичные мышцы. Они очень эффективны для тонизирования нижней части тела и ягодиц. У этих ударов есть несколько вариаций, но лучше начать с обычной вариации, чтобы овладеть техникой. Вот как вы выполняете эти удары ногами:

  1. Встаньте на четвереньки, колени на ширине бедер, руки прямо под плечами.
  2. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора, прежде чем поднимать правую ногу к потолку. Держите левое колено твердо на земле, локти и спина прямые.
  3. Сделайте паузу в верхней точке движения, прежде чем медленно вернуть ногу в исходное положение. Не позволяйте колену касаться земли, а вместо этого оставайтесь на несколько дюймов над землей.
  4. Выполните 20 повторений, прежде чем сменить сторону.

Приседания с прыжками

Эти варианты приседаний эффективны для похудения и укрепления нижней части тела. Плиометрическое движение нацелено на ваши квадрицепсы, ягодицы, бедра и подколенные сухожилия (4). Это также увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать калории для похудения. Для их выполнения:

  1. Встаньте, ноги чуть шире ширины бедер.
  2. Держите спину прямо и отведите ягодицы и бедра назад, когда опускаетесь в присед. Приседайте до комфортной точки или до тех пор, пока бедра не окажутся немного выше колен. Не забывайте держать спину прямо и сцепить руки перед собой.
  3. Оттолкнитесь ногами и вместо того, чтобы встать, подпрыгните, а затем мягко присядьте, согнув колени.
  4. Повторите, чтобы выполнить не менее 15 повторений.

Прыжки в планку

Эти прыжки нацелены на все ваше тело, так как они сочетают в себе технику планки и прыжков. Они эффективно бросают вызов вашему кору и укрепляют стабильность плеч и общую силу тела. Вот как их выполнять (4):

  1. Начните с высокой планки, руки прямо под плечами и ноги вместе. Убедитесь, что ваша спина прямая, а тело образует прямую линию от головы до ног.
  2. Удерживая спину прямой и нижнюю часть тела на уровне бедер, вытяните ноги, образуя широкую букву V, а затем подпрыгните, чтобы свести их вместе.
  3. Это одно повторение. Повторите, чтобы выполнить не менее 12 повторений.

Альпинисты

Это упражнение получило свое название благодаря движениям, имитирующим восхождение на гору. Некоторые люди могут называть их беговыми планками, потому что вы выполняете их в положении высокой планки. Хотя движение кажется простым, оно эффективно повышает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. Вот процесс:

  1. Начните с высокой планки и поставьте руки на ширине плеч прямо под плечами.
  2. Держите спину прямо, шею и позвоночник в нейтральном положении.
  3. Подтяните правое колено к груди как можно дальше.
  4. Верните колено в исходное положение и поменяйте ноги, чтобы прижать другое колено к груди.
  5. Ускорьте темп и продолжайте чередовать ноги, бегая вперед и назад так быстро, как только можете. Не забывайте держать бедра опущенными и дышать нормально во время движения.

Подробнее: Достаточно ли проходить 2 мили в день для похудения?

Выпады с прыжком

Эти прыжки представляют собой усовершенствованные варианты основных выпадов при ходьбе. Они включают в себя плиометрический переход, состоящий из прыжка, который помогает увеличить интенсивность упражнения. Он нацелен на нижнюю часть тела и ядро ​​​​и эффективно улучшает силу и мощность нижней части тела. Вот как их выполнять (4):

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прыгайте одной ногой вперед, а другой назад в выпад. Держите оба колена на 9Угол 0 градусов.
  2. Подпрыгните, затем поменяйте ноги в воздухе и снова приземлитесь в выпаде.
  3. Продолжайте прыгать взад-вперед, но не забывайте сводить к минимуму перерывы и поддерживать правильную форму. Например, держите грудь приподнятой, а спину прямой на протяжении всего движения.
  4. Сделайте не менее 20 повторений.

Лучшая диета для похудения для фигуры «груша»

Чтобы похудеть, нужно питаться в соответствии со своим телосложением. Идеальная диета для человека с типом фигуры «груша» — это пища, богатая клетчаткой, с низким содержанием органических молочных продуктов и умеренным количеством полезных жиров.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Эти продукты способствуют снижению веса, увеличивая чувство сытости и предотвращая переедание. Они также помогают поддерживать здоровье кишечника и укрепляют здоровье сердца (3). Некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые следует включить в свой план диеты для похудения:

  • Овощи:  Брокколи, пастернак, сладкий картофель, артишоки, тыквы и кабачки.
  • Бобовые: Черная фасоль, чечевица, маш, морская фасоль, нут и зеленый горошек.
  • Фрукты:  Банан, чернослив, яблоки, апельсины, гуава, авокадо, груши и малина.
  • Орехи и семена:  Гречка, лебеда, попкорн, семена чиа и миндаль.
  • Цельнозерновые: Фрике, перловка и пшеница булгур.

Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Полезные жиры

Диета для похудения для типа фигуры «груша» включает полезные жиры, но в умеренных количествах. Некоторые из лучших источников полезных жиров включают (5):

  • Рыба: Рыба, такая как скумбрия, лосось, сардины, сельдь, озерная форель и альбакор, богаты омега-3 жирными кислотами и жирами, которые поддерживают здоровье вашего сердца. . Они также сохраняют остроту вашего мозга, особенно с возрастом. Однако не забывайте употреблять рыбу в умеренных количествах, по крайней мере, две порции в неделю (5).
  • Авокадо:  Этот фрукт богат питательными веществами и полезными жирами, полезен для сердца и помогает при остеоартрите.
  • Оливковое масло: Это масло богато хорошим жиром и рекомендуется для приготовления пищи и заправки салатов.
  • Яйца:  Они богаты полезными жирами и омега-3 жирными кислотами, которые способствуют общему здоровью. Большое сваренное вкрутую яйцо содержит примерно 4,7 г жира (5).
  • Молотое льняное семя:  Содержит жиры, благодаря которым ваша кожа выглядит моложе и более упругой. Они также содержат клетчатку, которая увеличивает чувство сытости и облегчает воспаление (5).

Итог

Если вы хотите похудеть, вам нужно понять свое тело, потому что тип вашего телосложения влияет на этот путь. Было бы полезно, если бы вы комбинировали различные программы упражнений для похудения тела в форме груши. Например, вы можете сочетать кардио, поднятие тяжестей и другие физические нагрузки.

Лучше всего обратиться к тренеру за дополнительными рекомендациями по упражнению, чтобы включить его в свой план тренировок для похудения. Как всегда, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать путешествие по снижению веса или любую другую фитнес-программу.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа (2020, medicalnewstoday.com)
  2. Упражнения для похудения: сжигание калорий за 1 час (2021, mayoclinic. org)
  3. Продукты с высоким содержанием клетчатки для здорового питания (2018 г., medicalnewstoday.com)
  4. Плиометрика (2020, webmd.com)
  5. Слайд-шоу: Здоровая жирная пища (2020, webmd.com)
  6. Что ваша форма тела говорит о вашем здоровье (2020, webmd.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

10 крутых упражнений для грушевидной фигуры

Составьте тренировочную программу, нацеленную на бедра, бедра и ноги — более тяжелые области для этой формы тела.

Изображение: шток затвора

Оптимальный для вас режим упражнений должен соответствовать вашим целям, потребностям и индивидуальному типу телосложения. Не существует универсального режима для всех – у всех нас разные тела и разные реакции на упражнения! Генетика и гормоны во многом определяют, где мы храним жир и легко наращиваем мышцы. Хотя вы не можете изменить свои гены или «точечно уменьшить» жир, выполняя упражнения для одной области, вы может  оптимизировать вашу программу упражнений, чтобы нацелить мышечный тонус в желаемых областях вашего тела в зависимости от вашей фигуры.

Например, женщины часто делятся на грушевидные и яблочные типы телосложения. Грушевидная форма тела откладывает больше жира на бедрах и бедрах, имеет более тонкие плечи и узкую талию. Напротив, тело в форме яблока хранит больше жира в области живота, с более широкими плечами и более узкими бедрами. Лучший способ узнать, грушевидная ли у вас фигура, — это измерить линию талии на дюйм выше пупка и измерить бедра по их самой широкой части. Если ваши бедра значительно шире талии, скорее всего, у вас грушевидная форма. Но не волнуйтесь, в грушевидной форме нет ничего плохого! Это просто означает, что ваш уровень эстрогена может быть выше, чем у других женщин, поскольку эстроген способствует накоплению жира вокруг бедер и бедер. Женщины с фигурой “груша”, как правило, больше беспокоятся о жире на бедрах, ногах и бедрах, поэтому добавление сухой мышечной массы с помощью силовых тренировок и дополнительных упражнений для этих областей может помочь создать более подтянутый и подтянутый вид.

Убедитесь, что ваши тренировки сбалансированы и задействуют все ваше тело, чтобы вы развивали пропорциональную силу всего тела. Вы можете добавить больше упражнений для областей, на которые хотите нацелиться, например, для бедер, ягодиц и бедер для женщин с фигурой «груша».

В этой статье

10 лучших упражнений для фигуры «груша»

1. Поднимайте колени и сгибайте бицепс: отлично тренирует ягодицы, бедра и бедра!

Изображение: Shutterstock

  1. Встаньте со ступенькой перед собой, ноги на ширине плеч, спина прямая, гантели в обеих руках. Убедитесь, что высота ступени подходит, чтобы у вас было 9Согните ногу под углом 0 градусов, когда ступня стоит на ступеньке.
  2. Наступите на него левой ногой. Убедитесь, что ваша пятка находится на ступеньке.
  3. Перенесите весь свой вес на левую ногу и напрягите пресс, чтобы поднять правое колено на уровень талии. Используйте свои ягодицы, чтобы подтянуться, и не позволяйте колену выворачиваться внутрь или наружу. Держите туловище стабильным, опустив плечи и напрягая пресс.
  4. Сгибайте оба бицепса одновременно, сгибая локти рядом с ребрами, поднимая гантели к груди, а затем опуская их под контролем. Вы можете постучать правой ногой рядом с левой или удерживать ее, чтобы бросить вызов своему равновесию.
  5. Отпустите правую ногу и опуститесь вниз с контролем, сгибая левое колено и следя за тем, чтобы колено не закатывалось во время опускания.
  6. Повторить на противоположной стороне. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Связанный: 15 лучших упражнений на бицепс для женщин – пошаговое руководство

2. Отжимания с подъемом ноги на мяче для устойчивости:

Изображение: Shutterstock

  1. Лягте лицом вниз на фитбол, руки свесьте вперед.
  2. Идите вперед руками, позволяя мячу катиться по вашему телу, пока ваши голени не коснутся его.
  3. Встаньте в планку, поставив ступни на мяч. Убедитесь, что запястья находятся под плечами, брюшной пресс втянут, а спина и ноги прямые, как в исходном положении для отжиманий.
  4. Выполните отжимание: согните руки в локтях под углом 45 градусов, сводя лопатки вместе, не опуская спину и голову.
  5. Вернитесь в исходное положение для отжиманий, выпрямив руки, разведя лопатки и потянув плечо вниз.
  6. Задействуйте ягодичные мышцы, чтобы поднять правую ногу немного выше мяча, не выше уровня бедра. Надавите на правую руку (ту же руку, что и стопа, которая поднимается), чтобы стабилизировать туловище. Действительно напрягите пресс, избегайте наклона или округления плеч и держите позвоночник неподвижно.
  7. Опустите ногу на мяч и повторите отжимание, на этот раз с поднятой левой ногой.
  8. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

3. Ослиный удар:

Изображение: Shutterstock

  1. Встаньте на руки и колени: запястья под плечами, колени под бедрами, руки прямые, плечи опущены, живот втянут. Держите спину ровной, шею и голову на одной линии с позвоночником.
  2. Включив пресс, поднимите и вытяните прямую левую ногу назад на одной линии с бедром. Затем согните левое колено перпендикулярно полу так, чтобы бедро было параллельно полу. Не позволяйте пояснице прогибаться — сожмите ягодицы.
  3. Попробуйте поднять левое бедро чуть выше, напрягая ягодичные мышцы, не выгибая поясницу. Задержитесь на несколько секунд и выпрямите ногу, следя за тем, чтобы нижняя часть спины не прогибалась, а туловище оставалось стабильным.
  4. Опустите ногу в исходное положение.
  5. Повторить с другой стороны. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону.

Забавный факт

Научное название ослиного удара — разгибание бедра согнутыми в коленях четвероногими. Свое неофициальное название он получил из-за движения, напоминающего хорошо известный пинок животного.

4. Приседание вудчоппера:

Изображение: Shutterstock

  1. Встаньте, ноги чуть шире ширины бедер, мышцы брюшного пресса напряжены, грудь открыта, спина прямая. Держите гантель или гирю обеими руками перед грудью.
  2. Поднимите вес над головой, слегка вытянув руки над головой, не позволяя грудной клетке расширяться наружу.
  3. Мощно опустите гантель к бедрам, опустив руки вниз одним быстрым движением, как будто рубите дрова. Держите руки прямо, когда приседаете, одновременно отводя бедра назад, сгибая колени и удерживая поясницу ровной.
  4. Держите гантель опущенной, но не касаясь пола, в нижней точке приседания. Не округляйте позвоночник. Убедитесь, что колени прижаты к центрам стоп, а вес остается на пятках.
  5. Выпрямите ноги и подведите бедра под себя, чтобы подняться из приседа, напрягая ягодицы. Поднесите вес к груди и повторите.

5. Раздельные приседания с разгибанием на трицепс:

Изображение: Shutterstock

  1. Встаньте в позицию раздельного приседания с выпадом: передняя нога стоит на полу, прямая нога, задняя нога прямая позади вас, пятка полностью поднята, так что вы балансируете на подушечке стопы. Напрягите корпус и держите бедра прямо.
  2. Держите одну гантель у груди обеими руками.
  3. Поднимите гантель, вытянув обе руки над головой. Не позволяйте нижней части спины или грудной клетке расширяться.
  4. Опустите гантель за голову, удерживая предплечья параллельно полу, а заднюю часть плеч перпендикулярно (локти вперед), не сгибая плечи.
  5. Одновременно выполните сплит-присед, согнув оба колена под углом 90 градусов и следя за тем, чтобы колени проходили по центру стоп.
  6. Пауза на 2 счета. Выпрямите руки над головой, напрягая трицепсы, одновременно выпрямляя ноги. Держите плечи опущенными.
  7. Верните вес на грудь.
  8. Сделайте 10 повторений на одну сторону, а затем переключитесь на другую.

6. ​​Перевернутая столешница с подъемом ножек:

Изображение: Shutterstock

  1. Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу, спина прямая, ладони на полу позади вас, пальцы направлены в стороны.
  2. Оттолкнитесь ладонями и ступнями, приподняв бедра, чтобы образовать перевернутую столешницу, чтобы бедра оказались на одной линии с коленями, а ноги были согнуты под углом 90 градусов. Обязательно используйте пресс, чтобы не выгибать нижнюю часть спины. Опустите плечи и поднимите грудь вверх — убедитесь, что ваши руки прямые.
  3. Задержитесь на несколько секунд, а затем поднимите одну ногу вверх, согнув колено так, чтобы голень была перпендикулярна бедру и параллельна полу.
  4. Держите бедра прямо, когда поднимаете ногу — не позволяйте тазу или туловищу наклоняться или раскачиваться. По-настоящему задействуйте пресс и ягодицы.
  5. Задержитесь на несколько секунд и с контролем опустите ногу на обратную поверхность стола. Повторите подъем ноги с другой стороны.
  6. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

7. Приседания с подъемом вперед

Изображение: Shutterstock

  1. Встаньте, ноги чуть шире ширины бедер, носки слегка развернуты, пресс втянут, плечи опущены, спина прямая. Держите по одной гантели в каждой руке, опустив руки по бокам.
  2. Опуститесь в присед, отведя бедра назад и согнув колени по центру стоп (не позволяйте коленям загибаться внутрь), перенося вес назад на пятки. Держите пресс втянутым и спину ровной.
  3. В нижней точке приседания поднимите руки перед собой до уровня плеч ладонями вниз. Держите руки прямыми и на ширине плеч, не позволяйте плечам подниматься. Не позволяйте вашим запястьям сгибаться.
  4. Опустите руки по бокам.
  5. Поднимитесь из приседа, выпрямив ноги и подведя бедра под себя, напрягая ягодицы.
  6. Сделайте 12 повторений.

8. Альпинист:

Изображение: Shutterstock

  1. Встаньте в доску на руках. Держите запястья прямо под плечами и прямую линию от головы до пяток, втягивая пресс и задействуя ягодицы, чтобы поясница не выгибалась. Потяните плечи вниз и вытяните верхнюю часть спины.
  2. Подтяните правое колено к груди, используя только пресс, не отрывая правую ногу от пола. Задержитесь на пару секунд и вытяните правую ногу обратно в планку.
  3. Не позволяйте бедрам покачиваться или смещать вес назад за запястья.
  4. Повторить с другой стороны. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону. Упражнения альпиниста для сильного и подтянутого тела Если вы новичок в альпинизме, начинайте медленно и ускоряйте темп по мере приобретения уверенности и опыта.

    9. Жим швейцарского мяча от груди:

    Изображение: Shutterstock

    1. Сядьте на фитбол с гантелями в обеих руках. Держите ноги на полу.
    2. Медленно перекатывайтесь спиной вниз по мячу, пока середина верхней части спины не окажется на мяче, а колени не будут согнуты под углом 90 градусов, а ступни — на полу.
    3. Напрягите пресс, чтобы спина была прижата к мячу. Сожмите ягодицы и оттолкнитесь пятками.
    4. Поднимите гантели на плечи, ладони смотрят друг на друга. Поднимите гантели над плечами ладонями друг к другу, опустив плечи. Затем поверните ладони лицом от себя.
    5. Медленно опустите руки, держа ладони от себя и сгибая локти в стороны так, чтобы плечи были чуть выше параллели с полом. Убедитесь, что ваши руки открыты равномерно.
    6. Напрягая мышцы груди, прижмите гантели к груди. Опустите плечи и полностью выпрямите руки. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы позвоночник оставался неподвижным.
    7. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд, затем опустите и повторите.
    8. Сделайте 12 повторений.

    10. Домкраты:

    Изображение: Shutterstock

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
    2. Прыжок вверх, разведя ноги в стороны и руки над головой.
    3. Прыгните, сведя ноги вместе и опустив руки по бокам.
    4. Это один прыжок. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений в каждом.
    5. Чтобы усложнить задачу и проработать ягодичные мышцы, выворачивайте ноги наружу во время прыжка.

    Связанный: 10 полезных для здоровья упражнений Jumping Jacks и способы их выполнения

    Женщины с грушевидной формой тела, как правило, откладывают больше жира в области бедер и бедер, а также имеют узкие плечи и талию, в результате чего они часто стремятся накачать мышцы бедер и ягодиц. Вышеупомянутые упражнения специально нацелены на бедра, бедра и мышцы ног, которые помогут привести в тонус, сформировать и укрепить нижнюю часть тела женщин с фигурой «груша». Сочетайте эти упражнения с тренировками всего тела и правильной осанкой, чтобы привести свое тело в форме груши в правильную форму.

    Грушевидная фигура определяется более полной нижней частью тела, узкой линией талии и тонкими чертами верхней части тела. Вышеупомянутые упражнения, которые нацелены на бедра, бедра и мышцы ног, помогают тонизировать, формировать и укреплять тяжелую нижнюю часть тела людей с фигурой «груша». Наряду с этим, поддержание правильной осанки, точное выполнение шагов и повторений, а также стремление к тренировке всего тела помогут сохранить ваше тело в форме груши в правильной форме.

    Часто задаваемые вопросы

    Можно ли изменить грушевидное тело?

    Возможно. Вы можете изменить свою диету и режим упражнений, чтобы в некоторой степени изменить свое тело в форме груши.

Related Posts

Аллергия у грудничков: причины, симптомы и методы лечения

23.10.2024

Как правильно одевать новорожденного дома: советы для родителей

21.10.2024

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.