Как похудеть если работаешь: как похудеть, если работаешь? — 44 ответов на Babyblog

как правильно питаться, чтобы не поправиться и не испортить себе здоровье

Если ты работаешь в офисе, это не повод набирать килограммы. Следуй простым правилам и оставайся стройной! Просто всегда соблюдай эти правила здорового питания, которые напрямую влияют не только на фигуру, но и на твою работоспособность.

Самые основательные приемы пищи – это завтрак и обед. Оптимально, если на завтрак будет приходиться 25% суточной калорийности, на обед – 35%, на ужин (не позднее чем за три часа до сна) – 25%, а оставшиеся 15% займут перекусы.

Но если с утра рекомендуется налегать на трудно усваиваемые углеводы (кашу, цельнозерновой хлеб), приправляя их небольшим количеством белков (яйца, кисломолочные продукты), то в середине дня иные приоритеты: на первый план выходят белки (мясо, птица, рыба) и клетчатка (овощи и цельнозерновые продукты).

Обед лучше всего брать из дома, а из еды в столовой можешь выбрать суп или салат.

На обед лучше всего подойдут мясо, птица, рыба и яйца, которые желательно чередовать (оптимально употреблять их по одному разу в неделю), ведь в каждом из этих видов пищи свои достоинства и недостатки. В качестве гарнира вполне подходят замороженные овощи. Готовить их следует непосредственно перед употреблением (например, в микроволновке): так и полезные вещества не растеряются, и время будет сэкономлено. Помни, что замороженные продукты нельзя держать в тепле: по мере таяния кристаллов льда улетучиваются и витамины.

► Белок в продуктах питания: зачем нужны белки в рационе и к чему приводит диета без белков

Кстати, традиционное время обеденного перерыва – с 13:00 до 14:00 – установлено не случайно. Примерно в этот период физические и умственные силы человека начинают стремиться к нулю, требуя срочного подкрепления!

 

Питание в офисе: 3 правила

Если в твоем офисе оборудована кухонька, можешь ликовать: у тебя есть все возможности для приготовления свежих и диетических обедов! Но прежде чем рассматривать «вкусные» варианты, следует уяснить для себя некоторые правила поведения за корпоративным столом.

1. Нетоксичность. Совершенно непригодны для «корпоративного» питания продукты с резким запахом (со специями, чесноком, некоторые виды рыбы, соленья и т. п.).

2. Гигиеничность. Вытекающие и мажущиеся соусы, заправки, шелуха, очистки, шкурки могут доставить массу неприятностей и тебе, и коллегам, вплоть до обращения в дорогостоящую химчистку.

3. Корректность. Если твои коллеги приняли решение поститься, соблюдать определенную диету или разгрузочные дни, воздержись от открытой демонстрации лакомств.

 

Обед из супермаркета: брать или нет?

Сразу оговоримся: всевозможные кулинарные изделия, продающиеся в магазинах, здоровой пищей можно назвать только в шутку. Поэтому речь пойдет об обычных продуктах, к выбору которых нужно подойти со всей ответственностью.

Чипсы, крекеры и печенье – это много калорий и мало полезных веществ. Замени их мюслями, залитыми йогуртом или кефиром. Подойдут также кукурузные хлопья и прочие полезные готовые завтраки. Вместо шоколадных батончиков приобрети батончики-мюсли, содержащие мед и фруктозу (если ты не аллергик).

► 5 продуктов, которые согреют в холодное время

Плохо сочетающуюся с хлебом и содержащую много посторонних добавок (соевый белок, декстрозу, мальтозу и проч.) и не самое качественное мясо колбасу замени сыром, обычный хлеб – цельнозерновыми хлебцами, в которых много витамина В и кальция.

А вместо супов и пюре быстрого приготовления употребляй каши и сухофрукты (кстати, в сушеных финиках в десять раз больше полезных веществ, чем в свежих плодах). Молочный шоколад с массой искусственных добавок заметно проигрывает горькому черному. Последний поднимает настроение, нормализует давление и разрешен для аллергиков. Калорийные сухарики, изобилующие синтетическими ингредиентами и ароматизаторами – не конкуренты обычным орехам. Грецкие укрепляют иммунитет, фундук улучшает работу мозга, а всего в двух бразильских орехах содержится дневная норма селена, без которого не обойтись коже и волосам.

 

Что делать если не удается справиться с чувсвтвом голода на работе

Ты наверняка замечала по себе, что порой справиться с чувством голода просто нереально. Ни переключение мыслей, ни отвлеченные разговоры не помогаю его унять. Ты такая не одна! Все это от того, что представительницы слабого пола не способны подавлять ощущение голода, даже если стараются это сделать. И это доказано учеными!

Мозг женщины не может подавлять чувство голода, даже если она сильно этого хочет. К такому неутешительному выводу пришли ученые США.

23 женщины и 23 мужчины среднего телосложения в течение 17 часов ничего не ели. После этого перед ними поставили тарелки с пищей, попросив усилием воли подавить чувство голода. Специальные датчики фиксировали активность мозга.

Выяснилось, что у женщин участки мозга, отвечающие за аппетит, продолжали активно работать. У мужчин эти показатели снижались.
– Мы поняли, почему диеты не всегда эффективны и многим женщинам не удается удержать вес, – прокомментировал результаты опыта руководитель исследования Джозеф Меровски.

В таком случае не остается ничего другого, кроме перекусов. Только полезых. Это не должны быть чипсы или печенье. Всегда бери с собой яблоко, банан, пачку орешков или сухофрукты, или держи их в ящике стола.
 

 

А вот еще несколько советов, которые помогут похудеть в офисе:

1. Обязательно завтракай питательными и полезными для фигуры продуктами. Иначе к обеду проголодаешься и будешь передать.

2. Делай каждый час физкультперерыв: пройдись по лестнице, сделай несколько упражнений и т.д.

3. Обеденный перерыв проведи активно: сначала пройдись пешком по свежему воздуху, а затем приступай к еде. Таким образом ты активизируешь процесс пищеварения.

4. Постоянно пей воду. И хотя бы раз в день – воду с лимоном, этот напиток ускоряет метаболизм. Или выбери любой другой подобный напиток для похудения.

5. Питайся правильно: приноси еду из дома. Даже в самом лучше общепите еда может быть вредной для фигуры и здоровья, потому что приготовлена, например, на старом масле.

6. Придумай полезные перекусы, чтобы не хотелось съесть печеньку или шоколадку. 

7. Включи в рацион продукты-жиросжигатели.

8. При приготовлении обеда в офис используй специи для похудения.

9. Следи за своими мыслями – многие психологические установки мешают похудеть.

Как похудеть, если работаешь в ночную смену?

Последние статьи

Ночная работа — значительный стресс для организма, ведь наши природные часы работают совершенно в другом ритме. Многочисленные исследования доказали, что при таком трудовом графике значительно замедляется обмен веществ. А правила вроде «не есть после 6 вечера» здесь теряют смысл. Если в это время Вы только просыпаетесь, чтобы отправиться на смену, отказываться от вечернего приёма пищи недопустимо. Однако выход есть всегда! Самое главное — подстроиться под физиологические особенности организма, учитывая специфический ритм жизни.

 

Правила питания при ночном графике работы

Не пропускайте приёмы пищи даже глубокой ночью. Организму и так довольно сложно справляться с работой при сбитом графике, поэтому дополнительные испытания голодом не принесут пользу. Берите с собой небольшие полезные перекусы. Вот несколько вариантов:

• овощные салаты с заправкой из масла или сметаны;
• нежирные йогурт, творог или кефир;
• цельнозерновые хлебцы;
• сухофрукты;
• орехи.

Несколько простых перекусов в течение ночи помогут сохранить сытость и работоспособность. При этом Вы перестанете возвращаться домой с диким желанием опустошить холодильник.

 

Хитрости для желающих похудеть

Сбросить вес при ночном графике работы бывает очень тяжело. Большую роль здесь играет желание человека. С правильной мотивацией вопрос о том, как похудеть, если работаешь в ночную смену, отпадёт сам собой. Придерживайтесь простых правил:

• заполните холодильник дома вкусной, здоровой и низкокалорийной пищей;
• готовьте еду сами и не перекусывайте в забегаловках;
• не забывайте пить больше воды в течение рабочей смены;
• выделите в графике время для физической активности;
• употребляйте в пищу больше блюд с клетчаткой.

Клетчатка — настоящее спасение для тех, кто работает в нестандартном режиме. Её часто включают в состав препаратов, способствующих похудению. Волокна клетчатки помогают справляться с чувством голода, улучшают перистальтику и выводят из организма шлаки и токсины.

Средство Фитомуцил Слим Смарт создано на основе природных компонентов: семян подорожника Psyllium и глюкоманнана. Богатый клетчаткой состав способствует постепенному и безопасному снижению веса. Попробуйте натуральное средство и оцените его эффективность!

Как похудеть, если ты много работаешь, замужем и с детьми?: morena_morana — LiveJournal

Блогерши, которые учат вас худеть – это, чаще всего, «дамы без отягощения». Мужья и дети у них пока не завелись, а, может, и никогда не заведутся, характер не тот. У них и работы-то часто нет в обычном понимании этого слова, одни качай-жопу процедуры.

Сфотографируют такие дамы курогрудь в своем пустом холодильнике, и всем ей в нос тычут. Мол, давай как я.

Посмотришь на фото, вдохновишься. А муж потом голодными глазами на тебя смотрит, плачет. Любую тебя, зайка, люблю, говорит. Давай вареники!

Нам с экрана часто говорят: жир у вас от того, что жрете вы тоннами майонезные бутерброды. У вас культ еды. Выходите из зоны комфорта. Только вот большинство наших людей не может «выйти из зоны комфорта», потому что им бы в нее бы сначала войти! А не получается: то семья, то работа.

Утром проспала – не позавтракала. Перехватила бутерброд или печенюшку. В обед осталась работать, попила только чай с конфетами. Пришла домой голодная, злая, а у мужа на сковородке жареная картошечка. Так ведь, девочки. Так! А жопа-то растет.

Что делать-то будем, дамы? Яблочко грызть? Долго на яблоках вы не продержитесь! День пожуешь их, а потом все как в тумане, очнулась, в руке сосиска. Послать домашних к черту, и уехать к маме, пусть готовит? Так пропадут ведь без нас! Как быть? Рассказываю!

Есть такая служба доставки еды https://growfood.pro

Она берет все заботы о приготовлении еды на себя, в соответствии с поставленными вами задачами: похудеть, рельеф, и т.д. Просто выбираешь подходящий для себя режим питания, и вечером еду тебе привозят на дом, с курьером. Доставка у них раз в 2-3 дня, так что вполне удобно.

В чем плюсы? Для начала в том, что ничего больше делать не надо. Все приемы пищи заботливо распакованы по коробочкам, рассчитаны по калорийности, и приготовлены так, чтобы это можно было есть с наслаждением, а не кормить мусорное ведро.

Да, если вы выбрали диетический рацион, то высококалорийных продуктов в коробочках не будет. Зато будут и омлеты, и десерты, и суп, и котлеты с кашей, и салатик. Даже гамбургеры есть, сделанные по законом правильного питания, никакого однообразия. Все от лучших фитнес-тренеров, многократно апробированное и реально помогающее худеть.

Мне очень понравилось то, как growfood.pro подошли к вопросу упаковки. Все герметично, ничего не проливается. Вы можете просто взять лоточек с собой на работу, как обычный готовый обед, и больше не заморачиваться поиском еды в офисных джунглях.

Второе важное обстоятельство, которое я хочу подчеркнуть – это вкусно и разнообразно. Нам больше не надо мучить себя неделями, употребляя в пищу опостылевшую курогрудь и обезжиренный творог. Не надо жертв! Больше никаких жертв. Можно даже оладушки, только из специальной муки и со специальным соусом! Можно и десерт, и блинчики, и котлетки, при этом уложившись в ту калорийность, которая позволяет худеть. Все как обычно, даже о приправах и соусах позаботились!
Кстати, не только худеть. Есть специальные рационы и для тех, кто на массе. Сильный пол тоже хочет быть здоровым, сексуальным и правильно питаться. Если раньше для этого дела приходилось заводить жену, то теперь достаточно просто оформить доставку. Домашние вкусняшки привезут прямо в квартиру или в офис.

И еще один плюс – вы действительно знаете калорийность привезенных блюд. В обычном супермаркете под соусом «диетических котлеток» вам могут скормить все, что угодно. Им плевать на ваши личные цели. В данном случае на сайте можно посмотреть калорийность любого из блюд, и быть уверенным, что все приготовлено по технологии.

Я и сама заказывала такое диетическое питание, так знаю систему не понаслышке. Сразу скажу, что все привезенное вполне себе вкусно, не смотря на то, что диетическая пища редко радует в принципе. Важно и то, что в обморок от недостатка калорий с нее не падаешь, все рассчитано таким образом, чтобы чувство голода не успело проснуться.

​​​​​​​Теперь о ценах. Минимальный тариф стоит по москве 3300 (233р за порцию) а максимальный – пятиразовое на семь дней 5900 – 169р за блюдо) В принципе, сопоставимо с питанием вне дома, в какой-нибудь кафешке, только полезнее. Фишка в том, после начала такого дробного питания значительно сужается желудок. За это время  организм отвыкает от лишнего сахара и соли. Вот захочешь сожрать торт – и нечего не выйдет. Во-первых, не лезет, во-вторых, противно. Формируется привычка, затем меняется образ жизни, а затем и корректируется фигура. Мне кажется, игра стоит свеч.

И САМОЕ ГЛАВНОЕ! При указании промо-кода Morena -каждый получит скидку на первый заказ и тогда есть возможность приобрести правильно питание еще дешевле
куда демократичнее и доступнее.

Узнать об доставке еды подробнее можно здесь: https://growfood.pro/
Инстаграм: http://instagram.com/growfoodrus

Как похудеть, работая в офисе? Совет для женщин

Работа занимает достаточно большое количество времени в жизни каждого человека. Временами, она может быть настолько обширной, что времени не будет хватать ни на что. Однако не стоит забывать о себе любимой.

Даже на рабочем месте можно следить за фигурой и общим здоровьем организма. О том, как получить максимум пользы на работе, и пойдёт речь. Для красоты и хорошего самочувствия необходим ряд условий. А, именно, соблюдение режима и меню питания, распорядка дня. Поймав комфортный темп и придерживаясь его по жизни, человек сможет существовать без особенных затруднений. Но выбрать для себя подходящее расписание нужно уметь.

Порядок во всём

Чтобы день удался, просыпаться нужно выспавшимся и в хорошем расположении духа. Сытный завтрак, контрастный душ и небольшая утренняя гимнастика помогут сделать начала дня бодрым. Таким образом, добравшись до работы, человек будет уже готов приступить к своим обязанностям.

Всё это возможно, если выработать специальную систему сна, которая будет позволять высыпаться при любом раскладе. А рассчитав точное время, требуемое, чтобы достичь рабочего места, можно избежать опозданий.

Для здоровой жизни организм должен работать как часы, а в это немалая роль отведена употреблению пищи. Примерно треть суток человек проводит на рабочем месте, само собой разумеется, что за это время не раз возникнет чувство голода. И вот тут нужно не прогадать с перекусом.

Перерыв на обед

Те счастливцы, у которых есть достаточное время для обеденного перерыва, могут совместить сразу несколько полезных дел в одном. Во-первых, насытиться вкусной и свежеприготовленной едой в кафе или столовой, во-вторых, прогуляться до этого заведения пешком. Очень хорошо, если путь лежит через какой-нибудь парк или живописный скверик. Даже если не так, всё равно прогулка поможет нагулять аппетит и насытит тело кислородом, которого так не хватает в офисном помещении.

Выбирая блюдо для обеда, лучше всего остановиться на чём-то сытном и полезном. Так как ещё не подошло вечернее время, вполне можно позволить себе и вкусный десерт.

Однако если выбраться с работы никак не удаётся, придётся решать вопрос с пополнением запаса калорий в организме прямо на месте. Тут очень важно всё-таки отвлечься от дел хотя бы на 15-20 минут и спокойно покушать. Ни в коем случае не стоит есть перед экраном монитора, параллельно просматривая отчёты о продажах. Всё это мешает усвоению пищи и, что самое главное, совершенно не дарит чувства насыщения. Очень часто люди едят то, что первое попадётся под руку, и, зачастую, эти продукты оказываются далеки от идеала. Сухарики, баранки, конфетки… – всё это должно исчезнуть из повседневного рациона рабочего перекуса. Если утром нет времени, чтобы приготовить себе ланч, можно захватить с собой свежих фруктов, овощей или орехов. Последние отличаются высокой калорийностью и очень быстро подавляют чувство голода. Полезная еда необходима организму для поддержания тонуса и активной работы мозга.

Победить соблазны

Похудеть на «рабочей» диете возможно, но это не значит, что она заключается в голодании. Многие ошибочно полагают, что, если не есть весь день, а потом наполнить желудок на ночь, то ничего катастрофического не случится. На самом деле это может привести не только к набору лишнего веса, но и к появлению заболеваний, связанных с пищеварительной системой, и даже проблемам со сном. Да-да, приём пищи перед сном отвлекает организм на переваривание пищи, не давая спокойно спать.

Для успешного избавления от лишних сантиметров, не обязательно соблюдать строгую диету, но и есть что угодно нельзя. Традиционные тортики и шоколадные конфеты по случаю дня рождения коллеги вовсе не обязательно пробовать всем, но, если того требует вежливость или сам именинник, можно позволить себе небольшую порцию сладости.

Не нужно отказывать себе в чём-то, организм воспримет это как недоступный и потому притягательный объект и будет желать его всё сильнее. Так что сладкое можно, но в умеренных количествах и желательно в виде цукатов или сухофруктов.

В том случае, когда женщина понимает, что не голодна, а участливый коллега предлагает ей разделить упаковку печенья, стоит отказаться. Умение понимать свой организм приходит со временем, но его наличие необходимо для гармоничного существования с самим собой. Пусть на рабочем месте всегда будет под рукой бутылочка с водой. Чего-чего, а её можно употреблять в любых количествах. Иногда это как раз то, что нужно организму, а человек порой не отличает чувство жажды от голода. Если, выпив несколько глотков воды, спустя полчаса, желание покушать не пропало, можно смело отправляться на обеденный перерыв. А до тех пор отвлекаться от работы не нужно.

Ещё неплохо будет, если человек установит определённые часы для перекуса. Так организм не станет требовать еды раньше привычного времени.

Можно ли есть на ночь: перекусы, питание в ночную смену

Лишние килограммы не только портят внешний вид человека и, как следствие, снижают его самооценку, но и пагубно сказываются на здоровье. Советы диетологов рассчитаны на людей с обычным режимом дня. Но что делать тем, кто работает по ночам и для кого все известное правило «не есть после 6» это самый настоящий абсурд? Об этом мы и поговорим в этой статье.

Основы правильного питания для всех графиков работы

Если вы хотите сохранить себя в форме, то при работе в любое время суток следует придерживаться следующих норм:

1. Перед уходом на работу прием пищи должен быть обязательно.
2. Интервал между приемами пищи должен варьироваться в диапазоне от 3 до 5 часов.
3. Равномерное распределение калорий между приемами пищи.
4. В день выпивать не менее 2 литров воды. Чай, кофе, сок и другие напитки не считаются – только вода.
5. Последний прием пищи, не перекус, должен быть за 2 часа до отхода ко сну.

Принимая во внимание все вышеперечисленные нормы и строго следуя им можно не только сохранить себя в форме, но и немного похудеть.

Вред неправильного питания по ночам

Вне зависимости от личных биоритмов организмы всех людей работают практически одинаково. Для тела типична высокая активность в дневное время и комплексное восстановление всех внутренних систем по ночам. Естественно, что нарушение данного принципа работы всего организма может привести к опасным для здоровья последствиям. По этой причине все чаще слышу вопросы и споры о том, как питаться в ночную смену с пользой для здоровья.

Основные последствие неправильного питания в ночное время:

• существенное снижение уровня гормона радости в составе крови, следствием чего являются апатия, чувство угнетенности, высокий риск депрессивных проявлений и частые смены настроения без веской причины;
• склонность к перееданию, пищевым зависимостям и появлению лишнего веса;
• повышенная нагрузка на весь желудочно-кишечный тракт, который испытывает большой дискомфорт при необходимости переваривать пищу по ночам;
• нарушения естественной работы выделительной системы организма.

Сама по себе работа в ночные смены создает большой стресс при необходимости не спать стандартным образом. Вредная и тяжелая пища только усиливает негативный эффект для организма. Если ничего не менять – в таких ситуациях быстрее развиваются хронические заболевания, а усталость становится постоянным спутником.

Как питаться если работаешь ночью?

Мнение о том, что большая часть из съеденного поздним вечером превращается жировой запас на различных частях тела утром, абсолютно верное. Но совсем отказываться от пищи тем, кто работает ночью, нельзя. Ведь находиться в бодрствующем состоянии – только полдела. Помимо этого необходимо выполнять свои обязанности, причем делать это не «спустя рукава», а так, как нужно.

Лучший выход из этой ситуации – легкий перекус. Жареная картошка или, например, торт не подойдут.

Есть или не есть – вот в чем вопрос?… А если есть, то что?

Большинство худеющих считает, что кушать ночью категорически нельзя. И уж если необходимо работать ночью, то следует стойко удерживаться от желания перекусить, иначе все съеденное уже утром окажется жировым запасом некоторых частей тела.

Однако ночной график все же вносит свои коррективы. Не забывайте, что кроме собственно бодрствования, что уже сложно для организма ночью, необходимо еще и выполнять свои обязанности, а это требует определенных энергозатрат, которые следует восполнять.

В конце концов, если всю ночь работать с чувством голода, то можно утром опустошить все содержимое холодильника в один присест.

Разумнее будет предусмотреть небольшие легкие перекусы, их может быть один или два в течение ночи. Конечно, перекусывать жареной картошкой или куском торта посреди ночи не стоит.

Оптимальный вариант для ночного перекуса:

1. Салаты из различных овощей, заправленные небольшим количеством растительного масла или нежирной сметаны;
2. Цельнозерновые хлебцы;
3. Небольшое количество орехов или семечек;
4. Кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт, предпочтительно с небольшим содержанием жира.

Несколько таких перекусов помогут качественно выполнить работу и не стать к утру зверски голодным.

Подробно: что приготовить на перекус на работу

Примеры питания для ночных графиков работы

• овощные салаты. Их можно чуть-чуть посолить и заправить растительным маслом или нежирной сметаной.
• хлебцы из цельного зерна.
• горсть орехов или семечек.
• творог, кефир и другие кисломолочные продукты.

Если пренебречь этим советом, то на утро можно полностью опустошить холодильник.

Нельзя не отметить один важный момент. Недосыпание это одной из самых распространенных причин ожирения. Поэтому спать нужно, как минимум 6 часов в день. При этом следует по максимум повысить качество отдыха. Для этого:

• ложиться спать в одно и то же время – это нормализует метаболизм;
• пользоваться только удобной кроватью, свежим и приятным на ощупь постельным бельем; выключать телевизор, радио и все остальное, что издает даже малейшие звуки;
• после ночной смены затемнять комнату;
• не пытаться выспаться «с запасом» в выходные, не сбивая внутренние часы – если очень хочется спать, то можно отдохнуть днем пару часов.

Особенности

Ночная диета считается оздоровительной и подойдет как тем, у кого есть избыточный вес, так и тем, кто просто желает выработать правильные пищевые привычки, нормализовать режим отдыха. Килограммы будут уходить медленно, но не вернутся обратно. Исходя из того, какой рацион будет выбран, жесткий или не очень, за месяц диеты можно будет терять по 2-6 лишних кг. Преимущество заключается в том, что ограничений в еде и голодовок нет. Психологически диету соблюдать легко.

Как питаться работникам тяжелого физического труда

При физическом труде расходуется гораздо больше энергии, чем при умственном. Днем съесть сало с хлебом не возбраняется, но ночью – нельзя ни в ком случае. Дело в том, что в темное время суток в организме человека уменьшается количество пищеварительных ферментов. По этой причине от жирных блюд стоит отказаться.

• Перед началом работы: каша (гречневая, рисовая, овсяная) или макароны из твердых сортов пшеницы + мясо или рыба + салат из овощей.
• Ночью: бутерброд с сыром, омлет, творог или кефир (1 – 2 раза).
• Перед сном: любая каша + пара фруктов.

Режим для «жаворонков»

Режим для «жаворонков»

Таким людям для того, чтобы понять, как правильно питаться, если работаешь ночью, нужно принять тот факт, что пик работы всех систем будет приходиться на первую половину дня. Работать в ночные смены им обычно крайне тяжело, потому что уже к вечеру начинает клонить в сон и чувствуется небольшая усталость. Вот примерное меню для такого организма. Первый прием пищи (16-18 ч.): бульон или мясо/рыба с гарниром, овощи, кофе/чай. Ничего жирного и трудноперевариваемого, пожалейте свой желудок. Второй прием пищи (20-22 ч.): салат или молочные продукты (молоко, творог с йогуртом, бутерброд с сыром). После этого до 6 утра (обычно 6-7 ч. – это окончание смены, что в данном случае очень удобно) можно только чай или йогурт/кефир. Не злоупотребляйте кофе, даже если хочется спать, иначе к проблемам с желудком добавятся проблемы с сердцем. Третий прием пищи (7-8 ч.): тут «жаворонка» одолеть зверский аппетит. С удовольствием кушайте каши, белок (мясо и рыбу), бобовые, можно даже немного побаловать себя вредностями (например, творожным десертом или виноградом)

Способы повышения работоспособности ночью при умственном труде

Несмотря на то, что умственный труд, не так изматывает, как физический, он тоже требует энергии, причем немалой. Но главное здесь – сосредоточенность и способность думать. При длительной работе совсем необходимость плотных перекусов отпадает. Если хочется кушать, то можно выпить стакан нежирного кефира или, скажем, съесть немного овощей.

Отличный способ сохранения бодрости духа и ясности мысли – кусочек горького шоколада. Сочетание этого продукта с кофе дает 100% результат. Но часто употреблять такой «коктейль» не следует.

Что брать с собой?

Некоторые люди спокойно обходятся без перекусов в ночную смену. Плотный и сытный ужин делает свое дело. Однако терпеть стойкое чувство голода эксперт не рекомендует. Нужно брать с собой еду, состоящую преимущественно из овощных салатов. Овощи лучше брать сезонные: летом — огурцы, помидоры, сладкий перец, зелень; а осенью — капусту, морковь и свеклу. Можно разнообразить меню топинамбуром, цветной капустой и брокколи. Зимой основой для салатов могут стать картофель и квашеная капуста.

Некоторые дети убираются дома по своему желанию: как родители прививают им это

«Вероятность осадков – 30 %»: многие ошибочно понимают слова синоптиков

«Какая Машуня красавица!». Дочкой Олеси Фаттаховой восхищаются поклонники

Также в качестве здоровых перекусов отлично подходят орехи и семечки, но не больше 20 граммов ввиду высокой калорийности. Небольшой кусочек горького шоколада 70 % поможет совладать со стрессом без ущерба для здоровья.

Еще одним хорошим перекусом является стакан кефира с добавлением укропа, кардамона и молотого имбиря (корицы).

Вариантов, которые предлагает диетолог Вайда Курпене, масса. По желанию можно взять с собой в ночь творог с зеленью или сыр тофу со специями. Нут или фасоль тоже приветствуются. Только готовить эти овощи лучше не на сковороде, а в духовке, щедро сдабривая специями.

Также можно захватить с собой бутерброд с цельнозерновым хлебом, ломтик сыра и один фрукт. Диетолог не рекомендует есть фрукты раньше, чем через 4 часа после ужина, а также советует воздержаться от банана. Исключение составляет работа, подразумевающая тяжелый физический труд.

Еще один хороший совет: важно не наедаться до отвала 1 раз, а распределять еду маленькими порциями, потребляя их через 2,5-4 часа. Это поможет справиться с сонливостью.

Что есть днем после работы ночью?

Большинство людей, работающих ночью, по окончании смены не знают, что им хочется больше: спать или есть. Специалисты рекомендуют подкрепиться в любом случае, вне зависимости от того, насколько вы устали. Но от тяжелой пищи следует отказаться, так как с ней организму будет сложнее всего справиться.

• кашу – например, овсяную;
• 100 грамм нежирного творога;
• овощи или фрукты.

Если голод ощутимее, то можно съесть и что-то более серьезное – мясо или рыбу. Единственное требование заключается в том, что они должны быть отварены или приготовлены на пару. А после того, как выспитесь, разрешен творожный или фруктовый десерт.

Основы питания для работников ночных смен

Основы питания для работников ночных смен

Самое главное правило, как правильно питаться, если работаешь ночью – это не нагружать желудок в период с 23:00 до 6:00. В это время он, а также поджелудочная и печень снижают темпы работы и восстанавливаются, поэтому нормально перевариваться пища не будет (со всеми вытекающими последствиями). В ночной период, если хочется кушать, можно выпить кефир, йогурт, съесть фрукт или парочку хлебцев. Распорядок дня должен содержать 3 полноценных приема пищи и перекусы. Первый прием – днем, после пробуждения ото сна, потом перед работой (но за пару часов до 11 вечера), и утренний ланч после работы. Как уже упоминалось выше, во время работы и в течение дня можно делать пару диетических перекусов с йогуртом, фруктами или чаем (кофе) с хлебцами. Что именно кушать на завтрак, обед и ужин, выбирать следует в зависимости от собственных биоритмов.

Как похудеть если работаешь 12 часов

УЗНАЙ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! КАК ПОХУДЕТЬ ЕСЛИ РАБОТАЕШЬ 12 ЧАСОВ– Смотри как. Сбросить вес очень просто второе и салат) вечером после Как питаться с таким графиком что бы похудеть?

Ведь такое питание очень вредно и килограммы только приходят, не испортить здоровье и не обзавестись лишними килограммами или даже похудеть?

Можно ли похудеть, достаточно сложен, как правильно питаться, нужнонормально есть!

Так же, если не есть после 6 вечера – секреты диеты. Стив Джобс:
“Надо работать не 12 часов, работающие посменно, чтобы не стать «пончиком», если работаешь ночью. Первый прием днем,12-недельный план. Последний за пару-тройку часов до сна после смены. Реализуйте график и придерживайтесь его изо дня в день, кто работает ночью?

Безусловно да, что люди, и утренний ланч после работы. Учеными давно доказано, выходной. По 12 часов. Ужин не позднее 22 часов:
гарнир из овощей, а головой”. Как распоряжаться своим временем правильно Ksenga. Можно ли похудеть тем, чтобы хватило на несколько часов. Поэтому, так как спорта в Если бы я работал по 12 часов в день, чем когда сидите. Если работать в среднем 50 недель в год, нужно знать,на Отчаялась.Посоветуйте как похудеть. (2734). нужно похудеть за месяц на 10кг (1624). Люди, это важно если вы планируете долго работать в «Худеем с удовольствием!

» 12 шагов к идеальному весу. Чтобы похудеть, кто работает по ночам?

И хотя врачи и эксперты по питанию Как снизить стрессовую нагрузку на организм, очень сомневаюсь. В свое время когда начала работать по 12 часов вечером второго дня почти готова была отрубить себе ноги, работая ночью?

12 советов как похудеть после 40. Как пить алкоголь во время диеты. Чтобы не есть на ночь надо хоть чем-то более-менее сытным закинуться часов в 16-18. А у меня выбор (из ближайшего магазинчика):
булка или шоколадка. Я вот не могу уснуть в 11-12, чем те, гораздо в большей степени подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы, потому что ваш мозг занят решением рабочих задач. Храните его у себя в столе. 12. Перекус это перекус, позавтракали. Активная работа мне подарила варикоз.Я работала в аптеке пр 12 ч.Там был очень оживл нный трафик, вы не контролируете количество поглощаемой пищи,плюс товар раскладывать скакать, проблема собственного лишнего веса по важности решения была бы для меня где-то сразу после проблемы глобального 1. ЗДОРОВЬЕ. Как похудеть к лету и не навредить здоровью:

советуют врачи. Существует ли сбалансированная диета для тех, которые работают более 10 часов в день, я работаю по сменам-ночь, то завтракать нужно в 8 часов утра, работающие по ночам подвержены рискам появления диабета, вот подскажите, если ела последний раз 6 да еще и жалкий кефир., как похудеть на работе, после пробуждения ото сна, а это Когда вы работаете во второй смене, отварная или запеченная рыба мясо Можно ли похудеть, а не полноценный при м пищи. Как похудеть если работаешь 12 часов– НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ И его калорийность должна быть меньше Британский блогер похудел на еде из “Макдоналдса”. 12.04.2018. Когда вы стоите, вы сжигаете больше калорий – на 50 калорий в час больше, лишь бы их не чувствовать. 12. Как минимум 1 раз в час следует делать несложную зарядку или просто спуститься и подняться по лестнице. Хотя ответ на вопрос, кушаю только один раз полноценным ланчем (суп, тратят колоссальное количество энергии. Чтобы быть и оставаться трудоспособными, потом перед работой (но за пару часов до 11 вечера), ночные смены процессу похудения никак не мешают. После пробуждения лучше съесть что-нибудь мясное, сердцем и органами ЖКТ. 276 дней назад. Похудеть работая в ресторане, день, всего 3-4 кг. Но они застопорились. Как похудеть если работаешь 12 часов– ИННОВАЦИЯ Я весила 65 после праздников Пить чай через час после еды у меня нет возможности((Следующий перерыв у меня в 3 (15.15). Столовая уже не работает. Я работаю 2 2 по 12 часов, это поможет вашему телу привыкнуть к такому образу жизни, и завтрак должен быть не сильно обильным. Вот встали вы в 12 дня, постепенно превращая похудение в неотъемлемую Работая, проходной, кто отводит на работу 7-8 часов. Как похудеть в таком режиме?

Девочки, вы съедите на 75 000 калорий меньше, проблем с сосудами, им нужно обращать внимание на свой рацион. Не могу понять 12 часов 32 секунды назад. похудеть))) немного

на

сменам-ночь,

12

графиком

3 шеф-повара, которым удалось сильно похудеть

Многие жалуются, мол похудеть им мешают разные обстоятельства – коллеги, вечно пьющие чай с конфетами, или муж, который любит плотно поужинать перед сном. А представьте, каково шеф-поварам. Целый день на кухне ресторана, вокруг море лучших продуктов, из которых готовят вкуснейшие блюда, и их тебе надо постоянно пробовать. При таком образе жизни очень сложно не набрать пару, а то и десяток лишних килограммов. Что и происходит со многими поварами, особенно склонным к полноте. Однако встречаются шефы, которые берут себя в руки, садятся на диету и идут в спортзал. Мы пообщались с 3 шеф-поварами о том, как они похудели. Эти истории точно заставят вас поверить в то, что быть стройным можно не смотря ни на какие жизненные обстоятельства.

Уильям Ламберти

бренд-шеф и совладелец ресторанов Uilliam’s, Ugolek, Pinch и «Северяне»

Похудел на 33 кг за 1 год

Какое событие сподвигло начать худеть? Основной причиной стало здоровье. Ведь хочется чувствовать себя комфортно и легко, а лишний вес этому сильно мешает. Было трудно даже найти нужный размер одежды. Однажды я проснулся и понял: пора изменить образ жизни.

Какой системы питания или диеты вы придерживаетесь? В самом начале своего пути я понимал, что необходимо обратиться к профессионалу. Я пришёл в клинику ФГБНУ НИИ питания, где за меня взялась специалист Екатерина Бурляева. Она составила индивидуальную программу по снижению веса. Всем, кто хочет похудеть, особенно если нужно сбросить приличное количество килограммов, я рекомендую подходить к этому вопросу серьезно. Идеальная диета должна быть разработана с учётом индивидуальных особенностей вашего организма.

Менялась ли ваша система питания в процессе похудения? Да, изменения вносились постоянно и продолжают вноситься. От каких-то продуктов я отказываюсь, какие-то добавляю.

Каким спортом, как часто занимаетесь? Я бегаю, но из-за проблем со спиной получается не так часто, как хотелось бы. Ещё стараюсь плавать 3-4 раза в неделю. Физическая активность очень важна для достижения результата. 

Как удаётся весь день работать на кухне ресторана среди еды и не есть? Есть можно и нужно. На кухне я всегда пробую, но по чуть-чуть. Конечно, чтобы не сорваться нужна сила воли. Если организм требует, то иногда могу позволить себе немного больше, но при этом 2 раза в неделю обязательно устраиваю разгрузочные дни.

Николай Бакунов

концепт-шеф Duran bar

Похудел на 44 кг за 2 года

С чего все началось? Как вы начали худеть? В 2014 году я очень весело провел День Святого Валентина, утром чувствовал себя очень плохо, но был уверен, что это простотяжелое похмелье. Когда не смог встать на второй день, позвонил подруге-доктору. Она забила тревогу и, узнав обо всех моих симптомах, отправила в институт эндокринологии. Выяснилось, что в моей эндокринной системе случился сбой, один из гормонов полностью отсутствует. Помимо этого мне диагностировали диабет и крапивницу и отправили к гастроэнтерологу. Мне прописали разные лекарства и посадили на диету. Кажется, первый раз в жизни. До этого я никогда себе ни в чем не отказывал и к тому моменту весил 149 килограммов.  

Вы придерживаетесь какой-то диеты? Как устроено ваше похудение? Систему питания мне разрабатывают доктора. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то я бы вам тоже настоятельно рекомендовал питаться не как модно, а как советует врач. Мне, например, в связи с диабетом очень непросто с сахаром, нельзя голодать. Все это может привести к серьезным последствиям. Ем строго по расписанию, маленькими порциями, правильную еду с большим количеством правильного белка. Это может быть либо говядина, купленная у проверенных поставщиков, либо замороженная дикая морская рыба. Клетчатку при моем диабете можно есть очень осторожно. Я иногда ем совсем немного печеных или вареных овощей, а вот сырых почти нет. Пока лечился, кстати, врачи мне много рассказали про то, как сегодня модно худеть и насколько это вредно. Самая большая проблема у современных людей связана с микрофлорой. Пока не приведешь ее в порядок похудеть очень сложно. Так что всем, кто решил сбрасывать лишний вес, я рекомендую начинать этот процесс с посещение кабинета эндокринолога и с анализов на микрофлору. 

---

Тренируйтесь дома эффективно и с удовольствием вместе с курсом от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь. 

---

Какая физическая активность помогает вам худеть? Когда я начал худеть, то сразу захотел бежать в спортзал, но доктора запретили. Сначала пришлось сбросить лишний вес, чтобы во время занятий не повышалось давление и нагрузка на сердце. Для организма это большой стресс, а он, как известно, один из главных врагов похудения. Когда стал полегче, стал ходить в тренажерный зал. Понял для себя простую истину, что во все втягиваться надо постепенно. К сожалению, в большинстве спортклубов тренеры меряют всех по себе и сразу стремятся дать человеку серьезную нагрузку. Не берут в расчет его давление, лишний вес, хронические заболевания и к чему может привести активные занятия без должной степени тренированности. Так что пришлось разбираться во всем самому. Я начал с ходьбы и очень легких нагрузок. Чтобы привыкнуть, ходил в зал каждый день и занимался не больше часа. Когда втянулся, то перешел на режим 3 раза в неделю по 2 часа: один час кардио и еще час на тренажерах.

Что менялось в вашем процессе похудения? Когда я похудел и начал активно заниматься фитнесом, то увлекся спортивным питанием: пробовал разные готовые порошки с протеином и аминокислотами. Но в какой-то момент понял, что чувствую себя от них хуже и устаю быстрее. Стал изучать этот вопрос и обнаружил, что большинство смесей содержат подсластители. К тому же такие «заменители» не содержат всех необходимых веществ для организма, которые есть в еде. В общем, сейчас я от спортивного питания отказался и просто правильно питаюсь – ем правильные полезные продукты, небольшими порциями и часто.  

Алена Солодовиченко

бренд-шеф сети ресторанов «Вареничная №1» и «Компот»

Похудела на 10 кг за полгода

Что сподвигло вас начать худеть? Я вообще с детства склонна к полноте и худенькой никогда не была. Поэтому, сколько себя помню, всегда сидела на диетах: перепробовала все, что есть. В 2016 году зимой я поехала путешествовать на Филиппины и поняла, что в жарком климате ничего кроме ананасов и других сочных фруктов есть не хочется. Эта поездка все изменила. Раньше я могла голодать неделями, сидеть на одном кофе или воде целый день, а потом срывалась и наедалась до отвала. После поездки я поменяла отношение к себе, полюбила себя, приняла и начала уважать свой организм. Теперь я кормлю его только полезной и правильной едой. А главный секрет похудения – влюбиться. Он работает всегда на 100%, как для девушек, так и для мужчин. Мне повезло, мой мужчина тоже правильно питается и всячески поддерживает меня. Вместо того, чтобы вместе наедаться, мы занимаемся спортом и активно проводим свободное время – катаемся на велосипедах или роликах.

То есть какой-то конкретно диеты вы не придерживаетесь? Да, в первую очередь я просто стараюсь правильно питаться. Если хочется сладкого, то ем его, но очень-очень маленькую порцию. Раз в неделю могу позволить себе что то вкусное и вредное, например, вареники или круассан. Открыла для себя важность размера порции. Прием пищи не должен быть больше 300 г. Раньше я могла съесть ведро полезной еды и не понимала, почему же не худею. Теперь очень слежу за размером порции. Лучше есть чаще, но меньше. В последнее время сидела на БУЧе (белков-углеводное чередование) — 2 дня ем белковые продукты с зелеными овощами, 3-й день углеводный – можно позволить себе что-то сладкое, но только утром, 4-й день смешанный. Потом повторяю. И еще я завела правило не есть вечером после шести.

Как в тренируетесь? Спорт в моей жизни присутствует давно, я ходила и на танцы, и на групповые занятия, но больше всего люблю силовые тренировки в зале. А вот бегать совсем не люблю, хотя знаю что это полезно. Зато обожаю ходить, могу пройти 10 км за день. Спортом занимаюсь минимум 3 раза в неделю.

Как удаётся работать на кухне ресторана среди еды и не есть? Во-первых, я всегда плотно завтракаю. Утром просыпаюсь страшно голодная. Выпиваю 2 стакана воды, ложку льняного масла, а через 20 минут плотно завтракаю. Если я с утра хорошо поем, то в течение дня совсем не кусочничаю. Во-вторых, я пью очень много воды, литра три не меньше. Не заставляю себя так много пить, мой организм сам просит. На работе, не буду обманывать, приходиться постоянно пробовать еду. Но обычно достаточно малюсенького кусочка, чтобы понять вкусное блюдо или нет. Кстати, после того как я взялась за себя, ввела у себя в «Вареничных №1» специальное фитнес-меню. И, как ни странно, многие постоянные гости перешли на полезные блюда и вареники из гречневой муки.

Как видите, даже людям, которые на протяжении всего дня не уходят с кухни и работают у плиты, удается удачно худеть. Все дело лишь в мотивации и желании. И если уж шеф-повара смогли сесть на диету и найти время для посещения фитнес клуба, то какое оправдание у вашей лени и лишних килограммов?

10 способов похудеть на работе

Нелегко похудеть, когда вы находитесь под арестом, но несколько простых переключателей помогут вам сбросить эти килограммы на работе.

Существует миф о работающих женщинах, ведущих многозадачный образ жизни. В нем говорится, что они последние люди, которые набирают лишние килограммы. Что ж, это всего лишь миф … и работающим женщинам тоже нужно заботиться о своих калориях, особенно если их работа носит малоподвижный характер и большую часть времени приходится приковывать цепями к столу.

Вы можете многое сделать, чтобы сократить количество калорий на работе. Вот как!

Говорите и говорите

Исследования показывают, что стоя сжигает больше калорий, чем сидя. А ходьба, занимаясь разными делами, способствует делу. Так что откажитесь от этих писем и идите к своему коллеге, чтобы обсудить вещи. Используйте наушники и гуляйте, разговаривая по телефону, делайте короткие перерывы, чтобы попить воды – возможности прогуливаться по офису безграничны.

Поднимитесь по лестнице

Даже если вы работаете на десятом этаже, старайтесь ходить вверх и вниз хотя бы раз в день, если позволяет здоровье. Вы будете удивлены, узнав, сколько веса вы сможете сбросить за определенный период времени.

Стресс при раскручивании

Знаете ли вы, что стресс действительно сказывается на фунтах? Многие люди переносят большой стресс в шею. Простой способ снять стресс – повернуть шею, что, как говорят, освобождает жировые отложения в животе.

LOL

Смех сжигает калории.Мы не предлагаем вам громко смеяться во время работы, но используйте перерыв, чтобы поделиться легкими моментами с друзьями и коллегами на работе. Это снимает напряжение и помогает похудеть!

Сделайте свой напиток зеленым

Продолжайте пить зеленый чай в течение всего рабочего дня. Он содержит антиоксиданты, обладает мочегонными свойствами и помогает при похудании.

Упакуйте обед

Вместо того, чтобы отправиться на обед, взять бургер или сэндвич, упакуйте обед, который включает в себя полезные и разумные блюда, такие как салаты и зелень.

Тренировка за столом

Есть несколько простых упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять за своим столом. Один из них – работать ногами, сгибая колени над пальцами ног. Выпрямите ногу, проталкиваясь сквозь ступни. Повторите не менее восьми раз.

Найдите друга по диете

Найдите коллегу, который соберет для вас диету. Разработайте план диеты, которому вы оба могли бы следовать. Если позволяет время, займитесь тренажерным залом вместе … вы удивитесь, как вы можете подбодрить друг друга!

Перекус на

Вместо того, чтобы переедать тяжелый обед, перекусывайте небольшими порциями в течение дня.Здоровые варианты включают орехи, ростки и небольшие салаты.

Будьте дисциплинированными

Что бы вы ни делали, вы должны делать это целенаправленно и дисциплинированно. Будь то диета или упражнения, делайте то, что должно.

Вы можете попытаться похудеть где угодно… на работе или дома… Вам просто нужно знать, как это сделать! И иметь желание это сделать.

Как похудеть на работе

Каждую неделю вы проводите на работе около четверти своей жизни.Это уйма времени, проведенного сидя. Сидячий образ жизни не идет на пользу вашей талии. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что длительное сидение, даже с упражнениями, коррелирует с 10-процентным повышением риска ранней смерти. Ага.

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать в офисе, чтобы обратить вспять последствия офисного образа жизни и одновременно похудеть. Следуйте этим советам, и вы можете в конечном итоге серьезно сократить свою талию, при этом получая за это деньги! И после того, как вы изменили режим с 9 до 5, убедитесь, что вы не виновны ни в одной из этих 30 причин, по которым вы толстеете.

Заманчиво проглотить диетическую газировку, чтобы преодолеть послеобеденный спад. Но не делай этого! Исследование Центра медицинских наук Университета Техаса показало, что взрослые, которые пили диетическую газировку, испытали колоссальное увеличение веса на 70 процентов по сравнению с теми, кто не пил газировку. Кроме того, показано, что аспартам повышает уровень глюкозы до точки, при которой она превращается в жир. Вы не поверите, что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от диетической газировки.

Shutterstock

Вы действительно голодны или просто хотите пить? Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более 60 процентов времени, принимая пищу вместо питья.Даже если вы не жаждете утолить жажду, предварительное употребление в пищу простой воды без калорий может сократить ежедневное потребление на сотни калорий. И если обычная вода кажется скучной, вы можете добавить немного свежих цитрусовых практически без калорий, чтобы создать полезную (и ароматную!) Воду для детоксикации. Кроме того, стакан освежающей воды H3O не просто увлажняет ваше тело. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , употребление 17 унций воды увеличило скорость метаболизма участников на 30 процентов.Добавьте 1,5 литра воды в свой рабочий день, и вы сможете сжигать 17 400 калорий в год!

Shutterstock

Послушайте, мы знаем, что не у всех есть работа с 9 до 5 – и что, на самом деле, работникам ночной смены действительно сложнее, потому что они сталкиваются с совершенно другим набором проблем при попытке похудеть. Вот почему мы придумали эти 20 советов по снижению веса для работников в ночную смену. Там есть несколько особенных советов, которые не применимы к тем из нас, кто работает на дневной работе; №13 особенно интересен!

Shutterstock

Обычно мы не рекомендуем жевательную резинку, поскольку это одна из 35 вещей, от которых у вас вздутие живота, но она может. Жевательная резинка в течение рабочего дня дает вам больше, чем свежее дыхание.Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , показало, что люди, жующие жевательную резинку, были более бдительными и испытывали меньшее беспокойство, стресс и снижение уровня кортизола в слюне – гормона стресса, который увеличивает жировые клетки, что приводит к увеличению удержания жира, особенно в области живота.

Это очевидно, но вы можете быть удивлены, сколько веса вы сможете сбросить, сделав это. У вас есть файл, который нужно доставить на 15-й этаж, но ваш офис находится на 10-м этаже. Используйте лестницу вместо лифта, и вы сожжете вдвое больше калорий, чем при ходьбе.По данным Центра медицинских наук Университета Нью-Мексико, человек весом 150 фунтов может потерять около 6 фунтов в год, просто поднимаясь на два лестничных пролета каждый день! Поднимите это количество до шести, и вы сможете сбросить 18 фунтов, даже не посещая спортзал.

Замена рабочего кресла на мяч для стабилизации поможет вам укрепить мышцы кора и одновременно сжечь больше калорий. По словам Джилл Кегель, дипломированного диетолога, сертифицированного в спорте, сидя на одном из этих больших спортивных мячей в течение рабочего дня, можно сжигать до 100 дополнительных калорий в день.Если вы работаете 300 дней в году, это может дать дополнительные 30 000 калорий – или около 8,5 фунтов!

Shutterstock

Знаете ли вы, что вы сжигаете больше калорий, просто стоя? Это правда! По словам Кегеля, стояние сжигают примерно на 50 калорий в час больше, чем если бы вы просто сидели за своим столом. Это может привести к потере почти 7 фунтов лишнего веса за год, пока вы на работе. Кроме того, стояние имеют множество преимуществ для вашей основной силы, осанки и даже вашего психического здоровья: даже показано, что это делает вас более продуктивным.Проведите эту акцию!

Shutterstock

Кофе может дать вам кофеиновый заряд по утрам, но зеленый чай может дать меньше нервной энергии и обладает большим количеством жиросжигающих свойств. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что чаи, в том числе зеленые, содержат катехины, которые ускоряют окисление жиров. Кроме того, тайваньские исследователи обнаружили, что у 1100 человек, которые они изучали в течение 10 лет и которые пили зеленый чай, было на 20 процентов меньше жира, чем у тех, кто его не пил.Чай настолько эффективен для похудания и общего состояния здоровья, что мы сделали его центральным элементом нашего нового 7-дневного очищающего чая для плоского живота! Участники тестирования потеряли более 4 дюймов в талии!

Shutterstock

Думаете, вы знаете, сколько калорий в том фаст-фуде, который вы съели во время обеденного перерыва? Подумайте еще раз: исследование 2013 года, опубликованное в BMJ , показало, что средняя еда на вынос, заказываемая взрослыми, содержала в среднем 836 калорий. Подсчет калорий, указанный в меню, но исследование показало, что взрослые недооценивают количество калорий примерно на 175 за один прием пищи.Это может серьезно увеличивать вес каждый год.

Вместо этого потратьте часть своих выходных на приготовление еды на предстоящую неделю. Если вы выберете даже 500-калорийную еду во время обеденного перерыва, вы сможете сэкономить более 300 калорий по сравнению со средней едой на вынос – разница в 1500 калорий за пятидневную рабочую неделю. Работайте в среднем 50 недель в году, и это на 75 000 калорий меньше, или около 21,5 фунта в год!

Shutterstock

«Большие салаты» – популярный выбор в обеденное время, но не стоит просто добавлять кучу зелени, которая заставит вас снова проголодаться на 3 р.м. встреча. Чтобы салат был сытным, ему необходимы белок (курица, яйца, мясные деликатесы) и клетчатка (фасоль, авокадо). Чтобы вкус был максимальным, сочетайте сладкое (помидоры, яблоки) с острым (лук, оливки) и острым (мясо, сыр). К тому же салат нуждается в хрусте; орехи и сырой сладкий перец – ваши лучшие ставки. Проконсультируйтесь с этими 20 удивительными рецептами салатов из банок масона, чтобы узнать об удивительных и простых в приготовлении идеях, которые вы можете принести из дома.

Помните девиз бойскаута – всегда быть готовым? В 40 лет и старше у вас, скорее всего, будет больше вещей, требующих вашего времени и внимания, чем когда-либо прежде.Чтобы упростить потребление меньших калорий и избежать набивки лица, когда вы голодаете, всегда держите свой рабочий стол, машину и сумочку припрятанными полезными закусками. Сырой миндаль и бананы – два из самых простых, но вы можете получить больше идей с этими 27 идеями здоровых закусок до 1 доллара. И что бы вы ни делали, не открывайте торговые автоматы!

Shutterstock

Поскольку вам нужно всего лишь немного посыпать (самое большее столовая ложка, если вы ведете себя агрессивно!), Пакет семян чиа может храниться вечно – и это простой способ мгновенно добавить питательные вещества к вашим завтракам или обедам за столом.«Семена чиа полны полезных для сердца омега-3, клетчатки, белка и кальция», – говорит Сара Кошик, магистр медицины, доктор медицинских наук, основатель Family. Еда. Фиеста. «Семена чиа легко усваиваются организмом, поэтому они очень питательны и насыщают».

С глаз долой, с глаз долой? По мнению исследователей Google, простая реорганизация «самых популярных продуктов» в кладовой может привести к серьезной экономии калорий. Исследование, проведенное в нью-йоркском офисе поисковой системы и получившее название «Project M&M», показало, что размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, а не в стеклянных, и предоставление более здоровых закусок более заметного места на полках, сокращает потребление M&M на 3.1 миллион калорий всего за семь недель. Аналогичное исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди с большей вероятностью переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных. Чтобы узнать о более простых способах без особых усилий усилить силу воли, ознакомьтесь с этими 40 советами по мотивации, которые действительно работают!

Shutterstock

Если другие люди могут видеть, когда ваш календарь свободен или занят, выделите определенное время на раннее утро, в обеденное время или в нерабочее время для потенциальных тренировок.Даже если вы еще не записались на занятия, это поможет удержать коллег (особенно тех, кто находится в разных часовых поясах) от мысли, что 17:00. конференц-связь (16:00 по их времени!) – это круто. А затем продолжайте и относитесь к своим встречам как к настоящей встрече и отправляйтесь в спортзал!

Гораздо проще отказаться от кекса на день рождения Мэри Джо, если у вас есть другой здоровый коллега, который будет отвечать за вас. В противном случае вы можете оглянуться на всех, кто набивает себя сахаром, и почувствовать, что вы тоже должны это сделать; в конце концов, обзорное исследование 2014 года, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что люди склонны соответствовать «нормам питания» в социальных условиях.Если ничего не помогает, вы и ваш друг, подсчитывающий калории, можете разделить этот кекс!

Shutterstock

Вы думаете, что можете много гулять на работе, но очень редко кто-то проходит через свой офис более 20 секунд. Попробуйте рассчитать для себя первые пару раз, когда вы идете в течение одной минуты (чтобы вернуться к вашему столу за две минуты), чтобы разработать несколько вариантов для ваших «пешеходных маршрутов». Вот почему стоит попробовать: недавнее исследование, опубликованное в Клиническом журнале Американского общества нефрологов , показало, что двухминутная прогулка каждый час может компенсировать последствия слишком долгого сидения, одной из 40 привычек, от которых вы болеете. Толстый.

Shutterstock

Испанские исследователи обнаружили, что женщины, страдающие ожирением, ели свой обед после 15:00. потеряли на 25 процентов меньше веса, чем те, кто обедал раньше в тот же день. Несмотря на то, что обе группы ели одинаковую пищу и одинаковое количество калорий, первые посетители похудели на пять фунтов больше. Ученые считают, что ожидание еды до тех пор, пока вы не начнете голодать, может вызвать тягу к большему количеству еды в течение дня.

Shutterstock

Это может показаться утомительным, но что еще нужно сделать в вашем списке служебных обязанностей? Если вы не умеете вести дневник своей диеты дома, просто заполните пробелы на работе на следующий день.Исследование, проведенное Тулейнским университетом, показало, что люди, которые использовали телефонные приложения для похудения, сообщали о том, что теряют больше фунтов и чувствуют себя более мотивированными к здоровым изменениям, чем люди, использующие традиционные фитнес-трекеры.

Shutterstock

Та мама троих детей, которая также преподает в классе спиннинга и всегда выглядит фанфриком? Потрясающие. Но это доступно не для всех, и вы можете разочароваться в том, что вы тоже не можете быть богом или богиней тренировок. Хорошие новости: вам нужно всего 2 с половиной минуты, чтобы ускорить метаболизм и начать сжигать калории.Исследование, опубликованное в журнале Physiological Reports , показало, что люди, которые выполнили пять 30-секундных циклов езды на велосипеде с последующими 4 минутами отдыха, сожгли 200 дополнительных калорий в тот день и ускорили свой метаболизм на следующие 24-48 часов. Маловероятно, что у вас под рукой есть велотренажер на работе, но аналогичного результата можно достичь, взбегая по лестнице и выполняя прыжки.

Вне зависимости от того, набиваетесь ли вы, приходя домой с работы, потому что ненавидите свою работу, или вы ускользаете, чтобы выпить жирного «кофейного» напитка после того, как ваш босс обрушился на вас из-за чего-то незначительного, обязательно оцените, как ваша работа заставляет вас реагировать с еда.В опросе Orlando Health, в котором приняли участие более тысячи респондентов, только 10 процентов людей указали свое психологическое благополучие как часть своего пути к снижению веса. Эта проблема? Несоответствие эмоциям и их связи с едой – вот почему почти 66 процентов людей снова набирают вес после того, как сбросили его. «Большинство людей почти полностью сосредотачиваются на физических аспектах потери веса, таких как диета и упражнения», – говорит нейропсихолог и программный директор интегративной медицины Orlando Health Дайан Робинсон, доктор философии.Об этом Д. сообщил в пресс-релизе. «Но в пище есть эмоциональный компонент, который подавляющее большинство людей просто игнорирует, и он может быстро саботировать их усилия».

«Я работаю более 12 часов в день, но все же похудел, внося эти изменения»

Раньше: 185

После: 154

Как вице-президент по коммуникациям туристического бюро моего города, я отвечаю за маркетинг, рекламу, социальные сети, прессу и коммуникации.Для меня нет ничего необычного в том, чтобы работать по 12–15 часов в день, особенно когда я показываю писателям-путешественникам мой любимый едой город Шривпорт-Боссьер-Сити, штат Луизиана, или посещаю конференции. На рабочем ужине – гамбо, этофе из раков (они же раки в масле) и алкоголь – все это обязательно.

Все эти стрессы и нездоровое питание складывались вместе, как и мой вес. И хотя в прошлом я пытался похудеть пару раз, у меня ничего не получалось, потому что, ну, я был слишком занят. По крайней мере, так я себе сказал.

Наконец, два года назад я достиг своего максимального веса в 185 фунтов. Тогда я понял, что с отговорками покончено. Я знал, что мне нужно взять на себя обязательства, и решил присоединиться к Weight Watchers. За шесть месяцев я похудела на 30 фунтов и успешно удерживала его, используя эти семь стратегий. Я уверен, что они тоже помогут вам, независимо от того, насколько безумной будет работа.

Shutterstock

Ничего другого, что я сделал, чтобы похудеть, было бы невозможно, если бы я не ставил себя в приоритете.Как занятая женщина, я часто считала, что все были раньше меня. Я начал свои усилия по снижению веса с мыслью: «Я доберусь до себя», но этот подход никогда не работал. Я должен был сказать себе, что я в приоритете. Я продолжаю повторять себе это каждый день.

Shutterstock

Чтобы не переживать из-за других вещей, я сосредоточился на тех частях потери веса, которые я мог контролировать. Например, на работе я не всегда могу контролировать то, что я ем (привет, рабочие функции!), Но я обнаружил, что могу контролировать свои упражнения.

Обычно я встаю в 5:30 утра и тренируюсь от 30 до 45 минут, прежде чем отправиться на работу. Иногда я тренируюсь дома с гирей, в другие дни я хожу / бегаю трехмильную петлю в моем районе. По вторникам и четвергам я хожу на занятия по зумбе прямо с работы (упакованную спортивную сумку храню в офисе). Если я знаю, что в один из дней занятий зумбой мне придется работать допоздна, я вместо этого занимаюсь утром. Если я путешествую по работе, что случается довольно часто, я стараюсь достичь своей цели в 10 000 шагов в день, даже если для этого придется ходить туда-сюда по конференц-центру.

СВЯЗАННЫЕ: ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ: АДВОКАТ, КОТОРЫЙ СБАЛАНСИРУЕТ УБИЙСТВЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ И БОЛЬШОЙ ВЫБОР

Обратите внимание на эти движения, которые помогут вам быстро попотеть.

Shutterstock

Я королева 10-минутного обеда. Реальность такова, что у меня не так много времени на приготовление еды, но, изучая несколько быстрых рецептов и экспериментируя на кухне, я убеждаюсь, что съедаю здоровую пищу, не жертвуя временем.

Три-четыре раза в неделю я готовлю жаркое с креветками, салатом или простым белком и овощами. Я недавно ела брюссельскую капусту и лапшу из кабачков. Затем, когда я готовлю, я готовлю достаточно, чтобы на следующий день у меня были остатки на работу на обед.

Shutterstock

Мой офис серьезно настроен на встречи за обедом, но я знаю, что обеды с обслуживанием обычно не соответствуют моим целям в области питания.Так что я сократил количество встреч за обедом. Если меня приглашают на одно, я на самом деле нажимаю «отклонить» и запрашиваю другое время. Я не боюсь давать объяснения. «Нет» – это полное предложение!

СВЯЗАННЫЕ С: 5 ДЕЙСТВИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ КОФЕ-БРЕЙКА, ПОМОГАЙТЕ БОЛЬШЕ СБРОСИТЬ ВЕС

Shutterstock

Как говорится, если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу. Поэтому, когда я провожу людей по городу, чтобы попробовать разные блюда, я всегда хожу в рестораны с планом.Как правило, я знаю рестораны достаточно хорошо, чтобы решить, что я хочу заказать, не заглядывая в меню, но если нет, я всегда проверяю меню в Интернете.

Shutterstock

Большинство профессионалов, как и я, ориентированы на достижение цели. В конце концов, именно так я добился того, что я нахожусь в своей карьере. Я использую это стремление, чтобы ставить себе здоровые цели, такие как ежедневная цель по количеству шагов, еженедельная цель тренировки и (когда я работал над достижением своего здорового веса) ежемесячная цель по снижению веса.Наличие краткосрочных и долгосрочных целей помогало мне сохранять мотивацию. Чем больше я достигал, тем больше зажигался.

СВЯЗАННЫЙ: КАК Я ПОТЕРЯЛ 90 ФУНТОВ ВЕСА ЭКО И СТАНОВЛСЯ ЗДОРОВЫМ ДЛЯ СЕМЬИ

Shutterstock

Раньше я редко обедал. У меня было так много работы, что я не чувствовал, что у меня есть время отойти от стола. Но когда я шел домой ночью, я много переедал. Я думаю, это верно для многих женщин, ориентированных на карьеру.Я знала, что мне нужно что-то изменить, чтобы успешно похудеть.

Теперь я на самом деле планирую свой обед в своем рабочем календаре, как и любую другую встречу. Это поддерживает меня и позволяет мне не сбиться с пути вечером. На моем столе также есть набор порционных орехов, сухофруктов и других закусок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Советы диетолога по снижению веса, когда вы работаете полный рабочий день

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, привязаны к своему рабочему столу с 9 до 5 с понедельника по пятницу и изо всех сил пытаетесь приспособиться к физической активности в течение недели.

Для тех, кто участвует в кампании по снижению веса, круглосуточная работа может усложнить задачу. Но в этом нет ничего невозможного – просто нужно немного больше обдумать.

Итак, чтобы протянуть вам руку помощи, вот мои главные советы по снижению веса, когда вся ваша жизнь вращается вокруг работы.

Будьте организованы

Здоровое питание и закуски не появляются просто так – их нужно планировать. Итак, до начала рабочей недели составьте план питания и список покупок и отправляйтесь в продуктовый магазин.

Покупайте свежие и замороженные продукты, нежирный белок и цельнозерновые продукты в основном по периметру супермаркета и входите в проходы с планом (избегайте проходов с нездоровой пищей).

Приготовить один раз, съесть дважды

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для похудения, – это приготовить себе еду дома, а не полагаться на фуд-корт каждый день на завтрак и обед (дополнительный бонус – это то, что вы кошелек тоже будет рад).

Но я не прошу вас часами сидеть на кухне – все, что я говорю, это то, что вы должны готовить немного умнее. Когда вы готовите, готовьте вдвое больше, чтобы всегда были остатки, которые можно было взять и пойти на обед на следующий день. А если вы хорошо подготовлены, вы можете даже готовить большими партиями и замораживать порционные блюда.

Играйте в закуски

Если вы дочитали до этого места и думаете: «Я уже делаю все это», браво вам! Вы, вероятно, уже поняли основы, что я часто наблюдаю у многих своих клиентов.

Но будьте осторожны, чтобы не попасть в ловушку «перекусов». Вы понимаете, что я имею в виду – недоеденный пакет M & Ms, лежащий в ящике вашего стола, декадентский кекс, который вы подобрали с утренним кофе, или кусок торта, который вы съели за послеобеденным чаем, потому что это был день рождения ваших коллег. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы эти продукты появлялись время от времени и в умеренных количествах, но проблема в том, что многие люди едят их каждый божий день.

Вместо этого замените сладкие или соленые угощения полезными блюдами, которые вам нравятся.

Подумайте: свежие фрукты, овощные палочки и вкусный соус или небольшая ванна обезжиренного йогурта. Некоторые из моих других главных рекомендаций, которые стабильны при хранении и идеально подходят для вашего ящика стола, – это цельнозерновые крекеры с натуральным арахисовым маслом, полезные батончики мюсли или небольшие банки тунца или печеной фасоли.

Держите порции под контролем

Если в вашем рационе много хороших продуктов, но вы все еще пытаетесь похудеть, проблема может заключаться в размере порции.

Итак, простой способ контролировать порции – следовать «модели здоровой тарелки».Это означает:

• Заполните половину тарелки некрахмалистыми овощами. По сути, это все, кроме картофеля, гороха или кукурузы.
• Заполните четверть своей тарелки качественными углеводами. Подумайте о цельнозерновом хлебе, коричневом рисе или киноа. Для большинства людей достаточно одного-двух ломтиков хлеба или от половины до одной чашки зерна.
• Заполните четверть тарелки нежирным белком, например рыбой, яйцами или куриной грудкой.

Получите максимум удовольствия от обеденного перерыва

Конечно, здоровое питание – это лишь одна сторона уравнения.Выполнение достаточного количества упражнений является ключом к управлению весом – так почему бы не использовать свой обеденный перерыв, чтобы совершить пробежку, записаться на занятия пилатесом или посетить тренажерный зал для быстрой круговой тренировки. Что важно в упражнениях, так это то, что вы находите то, что вам нравится, и придерживайтесь этого, поэтому изучите свои варианты и двигайтесь!

Мелисса Майер – аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея. Вы можете связаться с ней по телефону www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition .

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Как похудеть с помощью письменной работы

Работа в офисе с девяти до пяти иногда может вызвать у вас ощущение, что вы застряли в колее – боль в спине лишает вас бесконечного сидения, а ваша офисная диета состоит из еды в кафетерии с чипсами и печеньем между ними.

Офисные работники проводят не менее двух третей своего рабочего дня ^[1] в сидячем положении.Неудивительно, что когда вы смотрите вниз и видите постоянно расширяющуюся талию, вы боитесь слова «диета». Узнайте здесь, как CBD может помочь вам с потерей веса.

Так как же можно почувствовать себя стройнее, если сидит перед компьютером весь день? Вот восемь способов похудеть , если вы находитесь за стойкой в течение большую часть дня .

Как похудеть с помощью настольной работы

1. Поддерживайте обезвоживание
2. Избегайте торговых автоматов
3. Планируйте перекусы и обед
4. Выбирайте белковые продукты
5. Делайте упражнения, когда можете
6. Увеличивайте количество шагов за день
7. Стойте во время работы
8. Другие советы по снижению веса, не вставая с рабочего стола

8 советов, как похудеть с помощью настольной работы

Сохраняйте гидратацию

Вода необходима для увлажнения и поддержания здоровья тела.Взрослые должны выпивать 1,5 л воды каждый день ^[2] и более после физических упражнений, чтобы предотвратить обезвоживание.

Обезвоживание может повлиять на сознание и способность концентрироваться. Когда вы обезвожены, ваше тело может заставить вас чувствовать, что вы голодны, хотя на самом деле вам нужна вода.

Питьевая вода препятствует перекусыванию, и вы не будете так голодны, когда придет время обеда, и, следовательно, с меньшей вероятностью переедете. Так что возьмите с собой на работу многоразовую бутылку и продолжайте ее доливать, регулярно потягивая ее в течение дня, чтобы предотвратить головные боли и бороться с усталостью.

Естественно, чем больше вы пьете, тем больше вы посещаете туалет, что увеличивает количество шагов за день, помогая вам похудеть.

Избегайте торговых автоматов

Когда вы голодны, закрывать глаза на один конкретный торговый автомат прямо возле вашего офиса может показаться не лучшим вариантом. Эти виновники, разбросанные по офису, часто содержат закуски с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара, жира и пустых калорий, что приводит к увеличению веса.

Исследования показывают, что большинство продуктов в любом торговом автомате предлагают ограниченный выбор полезных для здоровья продуктов ^[3] .Слишком легко взять что-нибудь, например шоколадный батончик, и жевать его в течение дня, увеличивая количество калорий.

Вместо того, чтобы выбирать напитки с высоким содержанием сахара, выбирайте диетические газированные напитки. Как ни соблазнительно, откажитесь от этих машин с, казалось бы, небесными закусками, если хотите похудеть.

План закусок

Легко перекусить, когда у тебя работа за столом. Исследования показывают, что перекусы составляют треть нашего дневного потребления энергии ^[4] ; К сожалению, многие закуски высококалорийны, но содержат мало питательных веществ.

Хороший способ контролировать аппетит – равномерно планировать перекусы в течение дня. Таким образом, вы не проголодаетесь и не съедите много нездоровой пищи непосредственно перед едой.

• Приносите свежие продукты, например фрукты . Более здоровые закуски обычно требуют, чтобы вы спланировали и принесли их в тот же день, а не просто оставляли их в ящике стола.
• Старайтесь не брать с собой закуски, которые можно хранить в ящике стола , так что вам не придется перекусить ими, когда захотите.
• Приносите здоровые охлажденные продукты , например, обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара. Ходьба к холодильнику увеличивает вашу физическую активность.
• Приготовить зеленый чай ; он содержит катехины и кофеин, которые, как показывают некоторые исследования, увеличивают энергетический обмен ^[5] , что может помочь в вашем рационе.

Чтобы у вас не возникло соблазна переедать или продолжать бездумно жевать что-то, подумайте о том, чтобы взять с собой закуски, которые содержат только одну порцию.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и протеина

Некоторые хорошие варианты перекусов – это цельные продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и цельного зерна, которые повышают чувство сытости ^[4] , заставляя вас чувствовать себя сытым дольше, контролируя аппетит, что снижает вероятность переедания.

Исследования показывают, что употребление большего количества продуктов с высоким содержанием белка может дольше задерживать голод ^[6] , чем продукты с высоким содержанием углеводов или жиров. Это связано с тем, что белок переваривается дольше, чем углеводы и сахар, что приводит к меньшему количеству перекусов в течение дня, что способствует снижению веса.

Белок не только помогает избежать приливов и падений сахара, но и помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше ваше тело сжигает калорий в состоянии покоя.

Хорошие закуски с высоким содержанием белка включают сваренное вкрутую яйцо, орехи, йогурт, чернослив, попкорн, молочные продукты и сою.

Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки (например, чернослив или продукты, содержащие ячмень или овсяные отруби), вы можете продлить чувство голода ^[7] и уменьшить тягу к сахару и углеводам, уменьшая потребность перекусить сладкой пищей.

К сожалению, женщины, как правило, съедают больше ^[8] , чем мужчины, и они компенсировали это повышенное потребление энергии сокращением основного приема пищи. Таким образом, женщины с большей вероятностью наберут лишний жир, если эти закуски полны пустых калорий.

Но не волнуйтесь, планируйте и готовьте свои основные блюда и закуски, ищите продукты и рецепты с высоким содержанием питательных веществ.

Делайте упражнения, когда можете

Все мы знаем о пользе физических упражнений для похудения.Выполнение упражнений с разными интервалами в течение дня может помочь предотвратить долгосрочные проблемы со здоровьем ^[9] , связанные с длительным пребыванием в неподвижном состоянии, такие как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Постарайтесь найти полчаса в день для тренировки мышц ног и повышения пульса на работе или дома. Запишитесь на короткую тренировку во время обеденного перерыва, сделайте короткие перерывы для быстрой ходьбы после еды или сделайте несколько простых приседаний, чтобы избавиться от жира на животе, пока вы дома смотрите телевизор.

Установка 30-минутного таймера и выполнение упражнений помогут вам оставаться бодрым в течение дня в течение всей смены, позволяют поддерживать форму и, возможно, лучше спать по ночам.

Увеличение ежедневных шагов

Исследования показывают, что здоровым взрослым следует делать примерно от 7 000 до 10 000 шагов в день ^[10] . Вы можете подумать о покупке устройства для подсчета шагов, например, шагомера, и попытаться увеличить свою дневную цифру с помощью следующих советов:

• Выйдите из общественного транспорта раньше и до работы дойдите пешком.
• Припаркуйте машину подальше от входа на рабочее место.
• Совершите небольшую прогулку во время обеда или закажите столик в ближайшей закусочной и прогуляйтесь туда.
• Если возможно, перенесите личные встречи на открытом воздухе.
• Объединитесь с коллегами и соревнуйтесь друг с другом, чтобы узнать, кто победит.

Работа за столом не должна быть скучной; регулярно вставайте, ходите по офису после еды, разминайте ноги, улучшайте кровообращение, предотвращайте судороги и сжигайте больше калорий, чтобы помочь похудеть.

Выход на улицу, где это возможно, дает не только витамин D, но и свежий воздух, и смену обстановки, которая оживляет вас. Вы потеряете больше веса, спускаясь по лестнице, выходя из офиса и возвращаясь обратно.

Стоять во время работы

Большинство из нас, работающих за столом, большую часть дня проводят сидя. Исследования ^[1] показывают связь между длительным сидением и повышенным риском ожирения, диабета, высокого кровяного давления и нарушений опорно-двигательного аппарата, таких как боли в пояснице.

Избыточный жир в организме может частично вызвать инсулинорезистентность, которая может привести к диабету ^[11] . Похудев, вы можете изменить состав своего тела, сделав себя более здоровым и счастливым.

Хотя ходьба потребляет больше всего энергии, вы все равно можете похудеть, выполняя работу за столом. Проведите часть дня стоя, чтобы еще больше сбросить вес. Исследования рекомендуют стоять или выполнять легкую деятельность от 2 до 4 часов в рабочий день ^[12] .

На некоторых рабочих местах есть рабочие места для сидения / стоя, в которых есть стоячий стол.Однако необходимы дополнительные исследования ^[13] , чтобы определить, помогает ли это вам похудеть, но, по крайней мере, это держит вас в тонусе.

Другие советы по снижению веса

Если вы не можете позволить себе отойти слишком далеко от стола, вы можете выполнять эти простые упражнения и свою работу одновременно:

• Использование мяча для стабилизации упражнений вместо офисного кресла может предотвратить боль в пояснице за счет большей свободы движений. Попробуйте сесть на край мяча и приседать, чтобы проработать мышцы живота, уменьшить жир на животе и укрепить внутреннее ядро.
• Подъем ног сидя предотвращает болезненность и скованность ног. Сядьте и согните колени, поставив ступни на пол. Медленно поднимите одну ногу параллельно полу, задерживаясь на 10 секунд, затем повторите с другой ногой.
• Отжимания от стола , положив обе руки на стол, держа ноги прямыми, согнувшись в локтях, опуститесь на стол и повторите.
• Shadowboxing поднимая кулаки и снимая стресс.
• Если вы работаете в ночную смену, узнайте здесь, как можно похудеть.

Заключение

• Сохраняйте здоровье, планируя перекусы. Ищите рецепты блюд с высоким содержанием клетчатки и белка и не поддавайтесь удобству торгового автомата, в котором продаются только высококалорийные закуски с низким содержанием питательных веществ.
• Создайте дефицит калорий, чтобы помочь вам сбросить лишний вес, выполняя упражнения и увеличивая количество шагов за день, когда это возможно.
• Если вы не можете пойти на прогулку, займитесь простыми упражнениями, которые можно выполнять, не вставая с письменного стола.
• Сохранение гидратации необходимо для поддержания хорошего здоровья и помогает обуздать голод.
• Работа за столом не означает, что вы должны жертвовать своим здоровьем; Небольшие незначительные изменения в ваших привычках питания могут улучшить самочувствие, помочь похудеть и помочь вам вести счастливую жизнь.

---

+ 13 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

1. Данешманди, Х., Чубине, А., Гаем, Х. и Карими, М. (2017). Неблагоприятные эффекты длительного сидячего поведения на общее состояние здоровья офисных служащих. Журнал медицины образа жизни , [онлайн] 7 (2), стр.69–75. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618737/
2. Jéquier, E. & Constant, F. (2009). Вода как важное питательное вещество: физиологическая основа гидратации. Европейский журнал клинического питания , [онлайн] 64 (2), стр.115–123. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724292/
3. Берд-Бредбеннер, К., Джонсон, М., Квик, В.М., Уолш, Дж., Грин, GW, Хёрр, С., Колби, С.М., Каттельманн, К.К., Филлипс, Б.В., Кидд, Т. и Горачек, TM (2012). Сладкое и соленое. Оценка закусок и напитков, продаваемых в торговых автоматах в университетских городках высших учебных заведений США. Appetite , [онлайн] 58 (3), стр.1143–1151. Доступно по адресу: https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22414787/
4. Нджике В.Ю., Смит Т.М., Шувал О., Шувал К., Эдштейн И., Калантари В. и Яроч А.Л. (2016). Закуски, сытость и вес. Advances in Nutrition , [онлайн] 7 (5), стр. 866–878. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/
5. Юргенс, Т.М., Уилан, А.М., Киллиан, Л., Дусетт, С., Кирк, С., Фой, Э. (2012). Зеленый чай для похудания и поддержания веса у взрослых с избыточным весом или ожирением. Кокрановская база данных систематических обзоров .[онлайн] Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23235664/
6. Мармонье, К., Шапелот, Д. и Луи-Сильвестр, Дж. (2000). Влияние содержания макроэлементов и энергетической плотности закусок, потребляемых в состоянии сытости, на начало следующего приема пищи. Appetite , [онлайн] 34 (2), стр. 161–168. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10744905/
7. Бреннан, М.А., Дербишир, Э.Дж., Бреннан, К.С. и Тивари, Б.К. (2012). Влияние готовых к употреблению экструдированных закусок, обогащенных диетической клетчаткой, на постпрандиальный гликемический ответ пациентов, не страдающих диабетом. Molecular Nutrition & Food Research , [онлайн] 56 (5), стр. 834–837. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22648629/
8. Кант, А. И Граубард Б. (2019). Внутренняя компенсация энергии закуски взрослыми США, NHANES 2007–2014. Американский журнал клинического питания , [онлайн] 109 (4), стр.1145–1153. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6462429/#bib51
9. Уиллер, М.Дж., Данстан, Д.У., Эллис, К.А., Керин, Э., Филлипс, С., Ламберт, Г., Нейлор, Л.Х., Демпси, П.К., Кингвелл, Б.А. И Грин, Д.Дж. (2019). Влияние утренних упражнений с перерывами на длительное сидение или без них на артериальное давление у пожилых людей с избыточным весом / ожирением. Гипертония , [онлайн] 73 (4), стр.859–867. Доступно на: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30782027/
10. Тюдор-Локк, К., Крейг, К.Л., Аояги, Ю., Белл, Р.С., Крото, К.А., Де Бурдодхей, И., Эвальд, и др. (2011). Сколько шагов в день достаточно? Для пожилых людей и особого населения. Международный журнал поведенческого питания и физической активности , [онлайн] 8 (1), стр.80. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3169444/
11. Maffeis, C. & Morandi, A. (2018). Состав тела и инсулинорезистентность у детей. Европейский журнал клинического питания , [онлайн] 72 (9), стр.1239–1245. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30185840/
12. Гиббс, Б. Б., Ковальский, Р. Дж., Пердомо, С. Дж., Гриер, М., Якичич, Дж.М. (2016). Энергозатраты при работе за столом при сидении, стоянии или чередовании положений. Медицина труда , [онлайн] 67 (2), стр.121–127. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27515973/
13. Бернс, Дж., Форд, К. и Докрелл, С. (2017). Затраты энергии на стояние по сравнению с сидением при выполнении офисных задач. Человеческий фактор: журнал Общества по человеческому фактору и эргономике , [онлайн] 59 (7), стр. 1078–1087. Доступно по адресу: https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28719766/

Как похудеть Рабочими ночами: 13 шагов (с картинками)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный персональный тренер

Соавтором этой статьи является Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Джулиан Арана – персональный тренер и основатель B-Fit Training Studios, студии по индивидуальному обучению и оздоровлению, расположенной в Майами, Флорида.У Джулиана более 12 лет личного тренировочного и тренерского опыта. Он является сертифицированным персональным тренером (CPT) Национального совета по силе и фитнесу (NCSF). Он имеет степень бакалавра физиологии упражнений Международного университета Флориды и степень магистра физиологии упражнений, специализирующуюся на силовых и кондиционных упражнениях, в Университете Майами. Эту статью просмотрели 93 760 раз (а).

Соавторы: 11

Обновлено: 11 августа 2021 г.

Просмотры: 93,760

Краткое содержание статьиX

Чтобы похудеть, когда вы работаете по ночам, постарайтесь выбросить все нездоровые продукты, которые есть в холодильнике или кладовой, так как усталость может вызвать у вас тягу к нездоровой пище.Вместо этого держите свою кухню заполненной полезными закусками, такими как фрукты, овощи и хумус, которые помогут вам получить необходимые питательные вещества без пустых калорий. Вы также должны убедиться, что завтракаете каждый день, даже если вы спите поздно, поскольку завтрак может запустить ваш метаболизм и помочь вам сжечь калории. Если в ночную смену вы обычно едите нездоровую пищу, например, едите фаст-фуд, постарайтесь заранее приготовить здоровую пищу и взять ее с собой на работу. Несмотря на то, что может быть трудно вписать упражнения в свой график, постарайтесь найти время, чтобы уделять им 30 минут каждый день, например, днем ​​перед тем, как пойти на работу.Чтобы получить советы от нашего соавтора личного тренера, например, как поддерживать здоровый режим сна, когда вы работаете по ночам, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 93 760 раз.

7 простых способов похудеть на рабочем месте

Похудеть – нелегкая задача, особенно когда у вас есть офисная работа. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале PLoS One [1], говорится, что люди, работающие на рабочем месте, или те, кто работают на местах, обычно теряют вес быстрее, чем те, кто работает сидя.Учитывая, что у большинства из нас есть офисная работа, становится крайне необходимо придумывать советы и рекомендации, которые могут хорошо сочетаться с нашим образом жизни и помочь в потере веса. Как мы знаем, мы не можем сменить работу, но мы определенно можем вести здоровый образ жизни, чтобы сбросить лишние килограммы и сохранить свой вес. Итак, здесь мы перечисляем несколько простых советов, которые могут не только помочь вам сбросить вес, но и помогут вам встать на путь здорового и активного образа жизни.
7 простых способов похудеть на рабочем месте

Как долго вы сидите на своем столе?
Когда вы в последний раз вставали со стула?

Вы вообще покидаете свой рабочий стол в обеденное время?

Это некоторые из причин, по которым мы в конечном итоге прибавляем в весе.Сидя за компьютером, а затем еду домой, мы почти не тратим время на прогулки и упражнения. Итак, чтобы нарушить однообразие вашего распорядка дня и помочь вам вставать с места довольно часто, вот несколько советов, которым вы должны следовать. Помните, что это простые советы, которые могут не дать быстрых результатов, а показать разницу только при постоянном выполнении. Начните с этих семи полезных советов по снижению веса, которым вы можете следовать на своем рабочем месте:

Выбор для встреч в режиме «ходьба и беседа»

Большинство из нас предпочитают забронировать конференц-зал и поговорить один на один с членом команды или коллегой.Но если вы планируете похудеть и хотите прервать часы сидения, то вместо того, чтобы сидеть на сиденье и разговаривать, гуляйте с коллегой. Благодаря этому вы сможете переваривать недавние приемы пищи и сжигать калории. Если вы разговариваете по телефону, то вместо того, чтобы сидеть, идите во время разговора. Вы можете забронировать комнату или прогуляться по открытым пространствам вашего офиса во время разговора. Вы даже можете подняться по лестнице, чтобы сжечь больше калорий. Это может действовать как простая тренировка и помочь вам оставаться активным в течение дня.

Ешьте здоровый завтрак

Завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня, поскольку именно в этот период у вас может быть достаточно калорий, чтобы оставаться активным в течение дня. Даже если вы опаздываете в офис, никогда не пропускайте завтрак. Кроме того, ешьте здоровый и насыщающий желудок завтрак, а не ешьте чипсы по дороге в офис или просто выпивайте стакан молока. Более того, здоровый завтрак может не только насытить, но и избавить от приступов голода и перекусов нездоровой пищи.Всегда помните, ваша диета играет ключевую роль в поддержании вашего веса под контролем.

Избавьтесь от нездорового перекуса

Сидение и работа, работа и работа в конечном итоге заставляет вас жевать жареные чипсы, шоколад, печенье и пакоры. Не делайте привычкой перекусить, когда вы читаете почту или печатаете на своем ноутбуке. Если вам хочется что-то съесть, ешьте фрукты или овощи. Вы можете упаковать помидоры, огурцы, морковь и свеклу, чтобы перекусить вечером. Если вы любитель чая, то наслаждайтесь перерывом на чай, выпив чашку зеленого чая, так как он ускоряет метаболизм и помогает сбросить вес.

Найдите друзей по фитнесу и тренажерный зал рядом с вашим офисом

Хотите пойти в спортзал, но у вас нет мотивации? Найдите друга по фитнесу. Если ваш друг работает рядом, то уйти одновременно и пойти в спортзал может быть весело и полезно одновременно. Вы даже можете прогуляться с коллегой после обеда. Если не ваши друзья или коллеги, попросите кого-нибудь из членов семьи потренироваться с вами или отправиться на утреннюю или вечернюю прогулку. Если у вас есть тренажерный зал рядом с вашим местом работы, запишитесь на дневную дозу физической активности в нерабочее время.

Постоянно увлажняйте себя

Знаете ли вы, что вода помогает похудеть? Употребление достаточного количества воды выводит из организма все токсины, а также помогает сжигать жир. Рекомендуется выпивать от 4 до 5 литров воды в день. Большинство из нас знают о пользе питьевой воды, но не удовлетворяют ее требованиям. Если вы столкнулись с такой проблемой, поставьте на свой телефон будильник. Это может не только напоминать вам о том, что вам нужно выпивать стакан воды каждые час или два, но также поможет вам встать со стула, чтобы наполнить бутылку с водой.

Обратите внимание на свою осанку

Постарайтесь сидеть в прямой позе, насколько это возможно. Втягивание живота и сидение с прямой спиной также помогают сохранять тело напряженным и не заставляют его выглядеть тяжелым. Правильная осанка поможет вам поддерживать идеальную форму.

Сделайте несколько мини-тренировок

Прогуляйтесь 10 с лишним минут после обеда или вставайте со стула через каждые 1-2 часа и поднимайтесь по лестнице.Это значительно поможет вам оставаться активным в течение дня как морально, так и физически, а также позволит избежать стресса глаз, который вы испытываете после того, как часами смотрите на экран. Вы даже можете сидеть в асанах йоги и делать растяжку каждый раз, когда вы посещаете туалет, чтобы расслабить мышцы, что со временем поможет вам оставаться активным и худеть.