причины, главные ошибки худеющих и способы решения проблемы
Сидишь на диете, стиснув зубы, уже давно не позволяешь себе сладостей, исправно ходишь в спортзал, а весы упорно показывают тебе одну и ту же цифру? Разбираем все ошибки худеющих и выясняем, почему попытки сбросить лишние килограммы не приносят результатов.
Теги:Здоровье
Похудение
Фитнес
Диеты
Правильное питание
Getty Images
Однажды автор этой статьи ужаснулась своему отражению в зеркале и твердо решила похудеть.
В середине своего пути она потеряла 30 килограммов подкожного жира и постигла немало похудательных истин, которые, казалось бы, лежат на поверхности, но упорно притворяются невидимыми. Теперь ей доподлинно известно, почему процесс избавления от лишнего веса может «не идти» и никак не получается похудеть. И этим знанием стоит поделиться.
Ты настроилась на то, чтобы распрощаться с ненужными килограммами, и уже ступила на путь достижения цели.
1. Потому что прошла неделя-другая
Конечно, это очень по-женски, да и вообще по-человечески. Все мы мечтаем о том, чтобы разбогатеть за пару дней. За месяц, а не за пять лет, получить высшее образование. Похудеть на несколько размеров тоже хочется побыстрее. Пожалуй, многие из нас искали на форумах ответ на сакраментальный вопрос, почему не получается похудеть на десять килограммов за неделю. Но лишний вес, признайся себе, ты накапливала долгие годы, а избавиться от него хочешь за 7 или 14 дней. За это время качественного результата от диеты или тренировок можно и не ждать.
Врач и автор бестселлеров о здоровом питании Хейзел Уоллес объясняет с точки зрения психологии, почему не получается похудеть.
Ожидание скорого результата автоматически настраивает мозг на сворачивание намеченного плана. Тебе быстро захочется закончить «мучения» и вознаградить себя. Особенно если речь о строгих ограничениях.
Решение проблемы
Если действительно хочешь стать стройнее, запасись терпением и временем. Перестань бегать к весам каждые пару часов и спрашивать себя, почему я не могу похудеть. Стрелка не двигается, а ты создаешь дополнительные поводы для стресса (об этом чуть ниже). На самом деле просто еще рано оценивать прогресс.
В идеале отследить результат могут только специалисты. Они определяют снижение веса по проценту жира, мышечной массы и остальных составляющих. Для этого нужно оборудование. Ты же можешь измерить грудь, талию и бедра перед похудением и в процессе, через пару недель или месяц.
2. Потому что ты мало спишь и живешь в состоянии стресса
Есть в нашем организме так называемый гормон стресса — кортизол. Когда ты мало спишь, мало ешь и много нервничаешь, уровень кортизола зашкаливает.
Вот почему не получается похудеть, особенно после родов, которые приводят к физиологическим изменениям в организме и полностью меняют образ жизни. Если это происходит, поднимается уровень глюкозы в крови, организм перестает расщеплять жир и разрушает белки. Он перестраховывается, чтобы у нас всегда была доступная энергия.
По утверждению сертифицированного диетолога Лиззи Стрейт, стресс заставляет нас искать удовлетворение в еде, выбирая именно нездоровую пищу. Она как раз и дарит эффект получения мгновенного удовольствия. Также тревожность и беспокойство приводят к нарушениям сна. А некачественный отдых дает гормонам сигнал употреблять простые углеводы, опять же запасаясь энергией.
Решение проблемы
Если ты увидела эти причины и поняла, почему не получается похудеть, постарайся перестроить график. Не нужно голодать и нервничать из-за пустяков. Ты можешь делегировать обязанности по уходу за ребенком, привлекая других членов семьи, родственников, подруг, няню.
Постарайся ложиться спать не позже 22 часов, максимум 23-х, откладывая дела на утро. В это время начинается синтез мелатонина и соматотропного гормона, которые отвечают за метаболизм и сжигание жиров. Отдыхать нужно не менее 7-8 часов.
Если у тебя не получается похудеть при грудном вскармливании, ты мало спишь и опять же находишься в нервозном состоянии, почему бы не попробовать медитацию или легкие упражнения. Охотно верим, что сейчас в твоем распоряжении немного свободного времени. Но, по словам Лиззи Стрейт, физические упражнения способствуют выбросу эндорфинов – гормонов хорошего самочувствия. Даже ходьба на свежем воздухе (можно и с коляской) снимает напряжение.
3. Потому что мало ешь
Регулярный недостаток витаминов, жизненно важных веществ ведет к ухудшению внешнего вида и подрывает твое здоровье. Ты пытаешься похудеть при дефиците калорий, но ничего не получается и ты не знаешь, почему. Диетолог Дженна Хоуп специализируется на советах по правильному питанию и подсчету калорий.
Она отмечает, что когда ты садишься на строгую краткосрочную диету, сначала уходит вода, потом отходы пищеварения, а потом, как правило, диета кончается. Тогда килограммы возвращаются, потому что ушел вовсе не жир.
Когда ты садишься на строгую и долгую диету, организм впадает в панику и перестает тратить запасной жир на обеспечение нормальной жизнедеятельности, включая режим выживания. И, конечно, когда ты мало ешь, замедляется обмен веществ, без нормальной скорости которого похудеть сложнее, чем отыскать свой размер понравившейся вещи на распродаже. Вот почему так сложно похудеть в таких экстремальных условиях.
Решение проблемы
Важно употреблять необходимую норму белков, жиров, углеводов, клетчатки, полезных микроэлементов. Очень часто родители недоумевают, почему у их подростка не получается похудеть. В его рационе, к примеру, должно быть в четыре раза больше углеводов, чем белков или жиров. Безусловно, речь не идет о быстрых углеводах в виде конфет и кондитерских изделий.
В рационе должны быть крупы, картофель, овощи, фрукты, макароны. Лучше есть небольшими порциями разнообразную пищу 4-5 раз в день.
4. Потому что ты пьешь мало воды
Исследования показали, что тучные люди часто страдают от обезвоживания. Вода выполняет очень важную роль в процессе похудения, поэтому выпивать 2 литра чистой воды в день просто необходимо. Если ты слышала советы о том, что во время тренировки не стоит пить, потому так больше похудеешь, — забудь о них. Эти ошибки совершают очень многие при похудении. Ведь вода участвует в процессе вывода шлаков и транспортировки жиров для последующего расщепления.
Решение проблемы
Терапевт, врач-диетолог Мелина Джамполис отмечает, что часто при умеренном обезвоживании жажда ошибочно принимается за голод. Поэтому так важно выпивать стакан чистой воды за 30 минут до приема пищи. Она насыщает, ты просто потом съедаешь меньше. Пол-литра воды ускоряют метаболизм на 30% на ближайший час.
А стандартные 2 литра в день вынуждают нас тратить дополнительные 100 ккал.
5. Потому что ты мало двигаешься
Ты ограничиваешь себя в питании, ходишь на LPG-массаж, а похудеть все почему-то не получается. Как бы хороша и сбалансированна не была твоя диета, ты можешь не становиться стройнее из-за отсутствия нагрузок. Тело, которое не знает активного образа жизни, выглядит дряблым и непривлекательным.
Решение проблемы
Доктор Райан Харрис утверждает, что желающие похудеть в ногах, в том числе ляжках, животе и других частях тела почему-то больше заботятся о потере жира, поэтому у них ничего не получается. Важнее сосредоточиться на укреплении мышц. Более высокая мышечная масса повышает чувствительность к инсулину. Кроме того, мускулы используют много кислорода и потребляют много энергии. Если хочешь эффективно худеть, начни вести активный образ жизни и тренироваться. Для начала хотя бы дома.
6. Потому что не тратишь получаемые калории, много и неправильно питаешься
Ты пробуешь похудеть на интервальном питании, не ешь после 6 и завтракаешь не раньше 10, но почему сбросить вес не получается? Если ты даже в ограниченный период времени получаешь больше калорий, чем тратишь, то ты толстеешь.
Организм трансформирует и отправляет непотраченные калории в жировые запасы. Ты можешь тренироваться, но есть при этом больше калорий, чем сжигать.
Допустим, твоя суточная норма составляет 2500 калорий, и ты решила худеть именно с помощью их подсчета, но «по-хитрому». Имей в виду, что наесть столько калорий из овсянки, куриной грудки, салатов, свежих соков и прочих здоровых продуктов — это одно. А получить свою норму из пары кусков пиццы, пончиков и стакана колы — другое.
Решение проблемы
Калории все-таки стоит считать. Съев тазик диетического салата, батон полезного хлеба с отрубями и ведро персиков, ты поправишься. Как отмечает специалист по правильному питанию Кейтлин Шерман, стоит обращаться внимание на то, что ты ешь и не слишком зацикливаться на калориях. Дело в том, что не все калории одинаковы, многое зависит от качества продуктов. К примеру, если заменить пакет чипсов, в котором 100 ккал, на попкорн. Последний содержит мало жира, насыщающую клетчатку и не повышает уровень сахара в крови.
Никто не призывает питаться исключительно попкорном. Нужно оценивать блюда на предмет полезности и питательности.
7. Потому что у тебя «эффект плато»
«Эффект плато» — одно из самых обидных явлений при похудении. Мы поясним, почему из-за него не получается похудеть. Его суть сводится к тому, что вес останавливается и никуда не уходит неделями. Человеческий организм приспосабливается к любым изменениям. Когда ты только в начале пути и организм еще не привык к правильному питанию и тренировкам, он активно отдает свои запасы. А потом он адаптируется и считает, что такой образ жизни для тебя норма. Следовательно, нет никаких причин тратить отложенный «на черный день» жир.
Решение проблемы
Обрати внимание на свое питание и активность. С тренировками все так же, как и с сексом: если ты будешь в течение нескольких лет упорно использовать одну и ту же позу, ты заскучаешь, перестанешь получать удовольствие и просто это забросишь. Не совершай такие ошибки при похудении.
Поменяй привычный вид активности на совершенно новый, добавь еще не опробованные упражнения. С питанием все аналогично. Замени одни здоровые продукты на другие или перестрой систему питания. Так ты «взбодришь» организм, и он вновь начнет отдавать ненавистные лишние сантиметры.
8. Потому что мышцы тяжелее жира
Ты все делаешь правильно: питание здоровое, вода поступает в организм в нужном количестве, стрессы сведены к минимуму и в тренажерном зале тебя все знают. Но похудеть никак не получается и непонятно, почему. Цифра на весах просто предательски замерла. Нет, это не «эффект плато». Фитнес-тренер и консультант по здоровому питанию Линда Пайет подчеркивает, что мышцы весят больше жира, и когда ты регулярно тренируешься, формируется красивый мышечный пласт. Из-за этого весы не показывают тебе меньшую цифру.
Решение проблемы
Весы вообще обманчивая штука, не переживай и следи за изменением своих объемов с помощью сантиметровой ленты и отражения в зеркале.
Доставай с самой далекой полки забытые вещи из «стройного» прошлого и примеряй их. Они станут более точным барометром твоего процесса похудения на пути к новым формам.
Только помни, что любые эксперименты с диетами должны проводиться после консультации со специалистом. Убедись, что те или иные продукты, как и режим питания тебе подходят, не вызывают аллергических и других нежелательных реакций организма.
Текст: Настя Марципан
Как скинуть 5 кг при сидячем образе жизни? =(
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Красотка
Всем привет.
Не кидайте в меня тапками и не надо писать что “надо меньше жрать” ем я и так очень мало и стараюсь питаться правильно, но поскольку я весь день провожу за компом в офисе, за зиму набралось 5 лишних на мой взгляд кг. Заниматься фитнесом у меня сейчас нет возможности (просто нехватка времени). Пожалуйста помогите советом, может есть какая-то диета или таблетки не вредящие здоровью?
#9
Гость
Не жрать.
#10
#11
Так что я думаю, если очень нужно похудеть, то время найдется. Я, например, бегаю после 9-ти вечера, когда прохладно. Вам такое время тоже не подходит?
#12
минимум раз в неделю хожу на работу пешком, это 40 минут в день быстрым шагом и стараюсь каждый обеденный перерыв выбираться гулять, а это еще минимум 40 минут интенсивной ходьбы по 5 дней в неделю.
#13
Гость
я с двумя детьми маленькими весь день двигаюсь,мало ем и хоть бы 1 кг скинула,нифига.
#14
Красотка
чтоб вы понимали как я питаюсь:утро. чашка сладкого чая и бутерброд (1 – 1,5 тонких скибочки черного хлеба (когда нет черного батон)) без масла (как правило с икрой) или 1вафля или 2 печеньки. Кофе не пью вообще.обед, либо куриные грудки в кляре, либо картофель с салатом, но небольшой порцией (чтоб влезало в 2 лодошки, не больше). ужин как-правило либо суп, либо куриная гудка запеченная в духовке.к сладкому равнодушеа. могу кружку чая с конфеткой выпить, но не более того.вес набрался не за 1 сезон, а начиная наверное с прошлого лета, то есть месяцев за 8-10 примерно. минимум раз в неделю хожу на работу пешком, это 40 минут в день быстрым шагом и стараюсь каждый обеденный перерыв выбираться гулять, а это еще минимум 40 минут интенсивной ходьбы по 5 дней в неделю.
#15
wasp89
У меня тоже сидячая работа. За год набрала около 10 кг. Сейчас я отказалась от всего сладкого, мучного, жареного ем как можно меньше. В принципе, калории не считаю, но стараюсь не выходить за пределы 1600-1800 в день. После 7 ничего тяжелого не ем – только фрукты, овощи или кефир. Также через день после работы бегаю около часа и прыгаю на скакалке. За месяц скинула 5 кг. Так что я думаю, если очень нужно похудеть, то время найдется. Я, например, бегаю после 9-ти вечера, когда прохладно. Вам такое время тоже не подходит?
#16
wasp89
От печенек бы следовало отказаться. И от сладкого чая тоже. И что-то в вашем рационе не наблюдаю овощей и фруктов.
#17
#18
Гость
кляр, картофель, конфеты, сахар, батон, сладости- уберите из рациона.
#19
#20
#21
Красотка
это только бутерброды с икрой останутся, так почки откажут…
#22
Красотка
ну, как сказать…. бегать вообще не мой конек, сердце слабое. в детстве даже освобождение от физ-ры было. =(
Эксперты Woman.ruОксана Александровна
Практический психолог
24 ответа
Садовников Эрнест
Психолог….
186 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
20 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
260 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..
3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
#23
Красотка
Кто что ест чтоб похудеть? =)
Между приемами пищи ем любые фрукты (в основном, яблоки, груши).
Вечером ем огурцы. Иногда, клубнику (грамм 300). И обязательно много жидкости. Я, например, не могу пить простую воду. Поэтому пью китайский чай (тоже без сахара).
#24
#25
Гость 25
А я придерживать системы минус 60. На завтрак что угодно, на обед раздельное питание, обычно рис или гречка (без масла) с мясным гарниром ( не жаренное), а вечером на ужин в 18.00-либо творог , либо запеченное мясо либо фрукты/овощи. Естественно никаких перекусов и сладкого чая днем и вечером. Так точно похудеете, я так похудела на 27 кг. В первый месяц по 4 кг уходило. Попробуйте так попитаться, вес пойдет вниз, даже без спорта ( вам ведь немного скинуть нужно)
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 687 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 410 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
843 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 096 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
Как разрулить?#27
wasp89
За сколько месяцев вы сбросили эти 27 кг?
#28
#29
Красотка
Кто-нибудь пробовал турбослим блокатор калорий?
#30
Красотка
Кто что ест чтоб похудеть? =)
#31
wasp89
ну, как сказать…. бегать вообще не мой конек, сердце слабое. в детстве даже освобождение от физ-ры было. =(
#32
#33
Гость
фрукты.
ограничить, а вечером не надо вообще, максимум яблоко зеленое, грейпфрут.
#34
#35
#36
гость
У меня тоже было освобождение в детстве от физ-ры. Сердце болело и бок. Сходила к врачу, прописали таблетки. Теперь все нормально. К тому же, бегать нужно довольно медленно. Если же бегать совсем невмоготу, то можно час-полтора походить пешком (но быстрым шагом). Либо сходить к кардиологу. Уверена, поможет.
Новые темы
Поправиться, и убрать только живот
2 ответа
Пища без соли
6 ответов
Отказ от вегетарианства
20 ответов
Сколько калорий нужно съесть?
3 ответа
Кто зудел на 6-7 кг за 10 дней?
15 ответов
#37
#38
#39
Гость
я с двумя детьми маленькими весь день двигаюсь,мало ем и хоть бы 1 кг скинула,нифига.
#40
гость
такая брехня
#41
Гость
фруктоза?)) вечером в больших количествах?)) ну ешьте)))
Красотка
бегать надо учиться, это тренировка сердца, это дальнейщая жизнь.
Раз запретил кардиолог, тогда конечно… Просто ходите больше.
#42
#43
#44
#45
Красотка
Заниматься фитнесом у меня сейчас нет возможности (просто нехватка времени).
#46
Гость 25
А я придерживать системы минус 60.
На завтрак что угодно, на обед раздельное питание, обычно рис или гречка (без масла) с мясным гарниром ( не жаренное), а вечером на ужин в 18.00-либо творог , либо запеченное мясо либо фрукты/овощи. Естественно никаких перекусов и сладкого чая днем и вечером. Так точно похудеете, я так похудела на 27 кг. В первый месяц по 4 кг уходило. Попробуйте так попитаться, вес пойдет вниз, даже без спорта ( вам ведь немного скинуть нужно)
Внимание
#47
Гость
То есть в 18-00, когда вся компания домой собирается, я начну мясо запекать? Все диеты-советы рассчитаны на неработающих лентяек.
#48
#49
#50
Красотка
я домой с работы прихожу в 19:30…
Как я могу похудеть, если мое здоровье не позволяет мне заниматься спортом? | Потеря веса
Поиск.
..
Реклама
Хорошая новость для вас двояка: 1) вам не нужны традиционные упражнения, чтобы похудеть и 2) «упражнения» могут быть такими же простыми, как и любые движения. Диета, или сокращение калорий, на сегодняшний день является самым действенным способом похудеть. Как только вы определите, сколько калорий вы сжигаете, основываясь на физической статистике и ежедневной активности, вам просто нужно съедать меньше калорий, чем это число. И помните, ваша программа Sharecare «Move It and Lose It» подсчитает ваши цифры за вас.
Исследования, сравнивающие сокращение калорий с физическими упражнениями, показали только следующее: группа, которая уменьшила калории, потеряла в среднем 19,8 фунтов за 6 месяцев, в то время как группы, занимавшиеся только упражнениями, потеряли менее 2 фунтов за тот же период. Итак, вы видите, что можете похудеть без «упражнений».
На самом деле в положении стоя сжигается примерно в 1,5 раза больше калорий, чем в положении сидя, а при обычной ходьбе или темпе можно сжечь в 2-3 раза больше калорий. Например, если человек весом 175 фунтов может стоять и/или ходить на 1,5 часа в день больше, чем раньше, он может сжигать дополнительно 150 калорий в день. Это означает потерю 15 фунтов веса за год. И последнее замечание: только один факт определяет скорость потери веса/жира: средний дневной дефицит калорий. Это определяется как разница между тем, сколько калорий вы сжигаете (независимо от того, как вы это делаете) и тем, сколько калорий вы потребляете. Тело никогда не перестает сжигать калории, поэтому даже прикованный к постели человек может похудеть. К сожалению, из-за того, что они не могут двигаться, они не смогут много есть, потому что чем больше вы двигаетесь, тем больше вы можете съесть.
В теории похудеть просто. Вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляете.
Другими словами, калорий, выходящих из вашего тела, должно быть больше, чем калорий, поступающих в ваше тело.
Если ваше здоровье не позволяет вам заниматься спортом, поговорите со своим врачом о сокращении калорий. Просто заставляя ваше сердце биться и легкие дышат, вы сжигаете калории. Если вы не можете заниматься спортом, это не значит, что вы не можете есть, это просто означает, что вы должны есть меньше.
Кроме того, ваш врач может познакомить вас с идеями тренировок, которые не соответствуют стереотипным высокоэффективным упражнениям, о которых вы, возможно, думаете. Многие люди с хроническими заболеваниями могут заниматься малотравматичными видами деятельности, такими как йога, пилатес или специализированный личный тренер, готовый работать с вашим врачом. Пожалуйста, не отказывайтесь от здорового образа жизни из-за хронического заболевания.
Вы можете продолжать худеть, не занимаясь физическими упражнениями. Ключевым моментом является повышение уровня вашей активности, даже если вы не занимаетесь формальными упражнениями.
Отправляйтесь на прогулку, когда вы бегаете по парку на побегушках так далеко, как только можете, чтобы вам приходилось идти дальше, подниматься по лестнице вместо лифтов и эскалаторов, делать как можно больше своих домашних дел. Если вы сочетаете увеличение активности с умеренным ограничением калорий, это должно помочь вам похудеть умеренными темпами.
Лучший способ похудеть, не имея возможности заниматься спортом, — это сосредоточиться на количестве потребляемых калорий. Поскольку вы не ведете активный образ жизни, ваш метаболизм не будет таким быстрым, как обычно. При этом получите оценку скорости метаболизма в состоянии покоя и исходя из этого потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Убедитесь, что вы не урезаете слишком много калорий, которые вы морите себя голодом, но постарайтесь урезать то, что можете. Потеря веса будет намного медленнее и должна быть намного медленнее, так как вам все еще нужно кормить свое тело, чтобы у вас было топливо для повседневной деятельности.
Люди, стремящиеся быстро похудеть, иногда обращаются к диуретикам или мочегонным препаратам. Они могут купить их в аптеке, заказать через Интернет или, в некоторых случаях…
Узнайте больше о том, почему так сложно похудеть после первых 5-10 фунтов из нашего опыта…
Могут ли эти удивительные вещи саботируют вашу потерю веса? Вы отказались от газированных напитков, отказались от нездоровой пищи и регулярно появляетесь…
Как бы вы на это ни смотрели, потеря веса сводится к одному простому уравнению: съедайте меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и вы похудею. Эксперты …
Важно! Этот контент отражает информацию от различных лиц и организаций и может предлагать альтернативные или противоположные точки зрения. Его нельзя использовать для медицинской консультации, диагностики или лечения. Как всегда, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о ваших конкретных медицинских потребностях.
Устранение проблем с потерей веса: почему весы не двигаются
Это не все причины, по которым шкала не движется вверх, они являются одними из самых распространенных.
Углеводов больше, чем обычно
На каждый грамм углеводов, который удерживает ваше тело, он также удерживает 3 г воды. Чем меньше у вас запасов гликогена, тем меньше воды вы сохраняете, и наоборот. Если вы употребляете пищу с высоким содержанием углеводов или несколько дней, шкала, скорее всего, будет выше из-за этого, но , а не , потому что вы набираете жир.
Быстрая начальная потеря веса, которую вы можете наблюдать, если переходите на низкоуглеводную или кетогенную диету, связана только с потерей воды при истощении запасов гликогена, а не с фактической потерей жира.
Примечание. Это НЕ означает, что углеводы вредны или их следует избегать. Определенное количество углеводов необходимо, чтобы помочь вашему телу питаться и восстанавливаться после тренировок и активного образа жизни.
Натрий, задержка воды, пот и гидратация
Поскольку все это взаимосвязано, мы рассмотрим их вместе: день больше соли, чем вы привыкли, это, вероятно, из-за задержки воды.
Имейте это в виду после еды в ресторане, так как в ней может быть больше натрия, чем в домашней еде, приготовленной с нуля.
Пот — еще один способ потери организмом воды — также может влиять на весы. Взвешивание сразу после тренировки, когда вы только что выпили большое количество воды, может показать снижение веса, которое будет недолгим, как только вы регидратируетесь.
И наоборот, хроническое обезвоживание может замедлить или остановить потерю веса за счет замедления пищеварения и различных метаболических процессов.
Потребность в гидратации может быть разной, но хорошей отправной точкой является потребление примерно половины вашего веса в унциях жидкости в день.
Наращивание мышечной массы
Некоторые (удачливые) люди теряют жир, но набирают мышечную массу с той же скоростью (так называемая рекомпозиция тела), что означает, что вы можете выглядеть и чувствовать себя стройнее, терять сантиметры и влезать в меньшую одежду, но не заметите значительных изменений на шкале.
Если вы будете последовательны, потеря жира, вероятно, в конечном итоге возьмет верх, так что наслаждайтесь легким набором мышечной массы, пока он длится.
Гормоны
Изменения гормонального фона во время менструации могут вызвать задержку воды и тревожный скачок на шкале, который может маскировать реально происходящую потерю жира. По мере прохождения цикла все вернется на круги своя.
Полезно отслеживать свои циклы с помощью календаря или приложения, чтобы не застать себя врасплох, когда увидишь прыжок.
В долгосрочной перспективе сравните свой вес с той же неделей в предыдущем цикле. Итак, сравните неделю цикла 1 мая с неделей цикла 1 июня, таким образом, вы сравниваете яблоки с яблоками.
Стресс, кортизол и недостаток сна
Постоянные факторы стресса и недостаток сна могут привести к хроническому повышению уровня кортизола — гормона, высвобождаемого, когда ваше тело воспринимает угрозу.
Среди прочего, это может привести к нарушению регуляции гормонов голода за счет увеличения тех гормонов, которые вызывают чувство голода.
Короче говоря, стресс мешает похудеть. Так что, если ваш уровень стресса резко отличается от одной недели к другой, это может сыграть свою роль.
Писать и какать
Об этом особо нечего сказать, но если у вас полный мочевой пузырь или кишечник, это увеличивает вес на весах, пока вы их не отпустите. Если вам действительно интересно, попробуйте взвеситься до и после БМ и увидите разницу.
Недавний прием пищи
Непереваренная пища в желудке может влиять на ваш вес на весах, даже если на самом деле это не часть вас.
Как только пища будет переварена, а отходы выведены из организма, весы отразят это изменение. Сравните свой вес на пустой желудок, а затем еще раз после еды, если вам интересно узнать об эффекте.
Что на вас надето
Возможно, самое очевидное, но взвешивание себя в свитере, джинсах и ботинках покажет более высокие результаты, чем взвешивание без одежды. Наденьте свой самый тяжелый наряд и сравните их, если хотите.