Как похудеть дома сидя: Как быстро похудеть сидя дома

Как быстро похудеть сидя дома

Вопросы похудения, особенно быстрого похудения, интересуют и молодых девушек и взрослых дам. Ну, очень хочется проснуться утром, и увидеть, как некогда пышное тело всего за одну ночь превратилось в стройную тростинку.

Что поражает больше всего, это то, что многие чудо – средства, практически гарантируют нам такое быстрое похудение! Правда, после употребления этих средств, как-то незаметно для себя, можешь оказаться на больничной койке.

Умные женщины, на самом деле желающие похудеть, делают это спокойно и рассудительно, без ущерба для своего здоровья. И у некоторых получается это достаточно быстро. Собственно, о том, как быстро похудеть сидя дома, сегодня и поговорим.

Не думаю, что я вам скажу что-то новое в отношении похудения. Да, собственно, и быстрого похудения я вам обещать не собираюсь. Согласитесь, если в течение нескольких лет вы планомерно, день за днем, месяц за месяцем, год за годом набирали вес, кушали все, что хотелось вашим глазам, не обращая внимания ни на объем принимаемой пищи, ни на ее калорийность. Ну как можно за короткий срок избавиться от того, что вы набирали годами?!

Да и понятие «быстро похудеть» у каждой из нас свое. Для одной быстро – это за неделю, а для другой, пожалуй, более грамотной и практичной женщины, быстро – это примерно полгода – год.

Ладно, это все лирика. Перейду к основам быстрого похудения для женщин, сидящих дома.

Основных критериев для похудения три:

1. Активный образ жизни
2. Снижение калорийности принимаемой пищи
3. Снижение объема принимаемой пищи

По двум последним позициям, думаю, и так все понятно. Чем меньше мы кушаем, тем меньше откладывается лишних запасов у нас на боках, руках и других частях тела. Подсчет калорийности нужен, по сути, для тех же целей – создать для организма небольшой дефицит поступающих калорий, что в свою очередь позволяет быстро похудеть даже сидя дома.

Про калорийность пищи и принимаемые нами калории поговорим в другой раз, а пока остановимся на основных способах активизировать свою жизнь, сидя дома. То есть, о том, как увеличить свои физические нагрузки при практически постоянном сидении дома.

Активный образ жизни – основа быстрого похудения

Для женщины, сидящей дома, особенно для молодой мамочки, сидящей с маленькими детьми, вести активный образ жизни может быть достаточно проблематично. Зачастую, на фитнес – центр или тренажерный зал просто не хватает времени, либо, что тоже не редкость, – денег. При этом даже дома вполне можно создать для себя дополнительную физическую нагрузку.

Что обычно делает женщина – домохозяйка?! Правильно, ее основные функции – это приготовление пищи, стирка и глажка белья, уборка дома или квартиры. И, конечно, уход за детьми, если она сидит с ними дома.

Безусловно, иногда так «накрутишься» с домашним хозяйством, что никакого фитнеса не нужно, жир сам тает на глазах. Главное при этом не съедать больше калорий, чем истратила при уборке. Но, к сожалению, обычные домашние дела далеко не всегда дают необходимую физическую нагрузку для организма.

Как можно увеличить физическую нагрузку сидя дома и занимаясь домашним хозяйством

Мои советы могут показаться кому-то смешными, особенно работающим мужчинам, для которых пока лишний вес не является проблемой. Но мы – то с вами дома одни, и никто не будет над нами хихикать?!

1. Физические упражнения во время ведения домашнего хозяйства

Готовим и гладим белье – только стоя. И не просто стоя, а периодически, каждые пять – десять минут делаем по десять неглубоких приседаний и по десять подъемов на носках. И приседания и подъемы вполне можно делать, не отрываясь от процесса приготовления пищи или глажки белья.

Уборку в квартире также можно совмещать с дополнительной физической нагрузкой. К примеру, на руки и ноги, а также на спину можно добавить утяжелители. Конечно, удобнее использовать специальные спортивные утяжелители, которые аккуратно крепятся на руках или ногах. Но, мы пойдем своим путем. Например, к ногам можно прикрепить по пол-литровой бутылочке, наполненной водой: наденьте высокие носки или гольфы с плотной резинкой, или просто привяжите, только сильно не перетягивайте ноги, бутылочки к ногам.

Такой же утяжелитель можно сделать и к рукам.

В качестве утяжелителя можно использовать и книги, только с ними будет сложнее передвигаться по квартире.

Главное – не переусердствуйте. Во-первых, вес утяжелителя на каждой ноге или руке должен быть одинаковым. Во- вторых, вес утяжелителя не должен быть больше 500 граммов в самые первые недели таких занятий, и не более 1 килограмма в последующие занятия. Нам нужно немного увеличить нагрузку, а не накачать мышцы!

Между прочим, наличие тяжелого рюкзака за спиной во время уборки тоже даст хорошую нагрузку, позволит сжечь несколько десятков лишних калорий, и ускорит процесс быстрого домашнего похудения. При этом, руки для уборки у вас будут свободны.

Развешивая белье, – поставьте тазик с бельем вниз, на пол. И за каждой вещью поочередно наклоняйтесь и приседайте к тазику.

Протираете пыль на антресолях, – несколько раз поднимитесь и спуститесь со стула или табуретки. Моете стену или дверку подвесного шкафа – сначала одной, потом другой рукой тянитесь выше, к верху протираемой поверхности.

Из любого домашнего действия можно придумать дополнительную нагрузку. Даже легкие танцевальные движения под душем дополняемые контрастной водой (чередование горячей и холодной воды с достаточно сильным напором), позволяют размять наш жирок и запустить процесс активного кровообращения.

Вот так, ненавязчиво, постепенно вы приучите себя заниматься домашним хозяйством, и одновременно физкультурой. Включите танцевальную музыку, и делать это будет гораздо легче.

2. Спуск – подъем – только пешком

И дома и в торговых центрах старайтесь избегать лифта и эскалаторов. Подъем по лестнице в принципе считается самой эффективной кардио – нагрузкой, позволяющей снижать вес и ускорять процесс обмена веществ.

3. В магазин за продуктами

В магазин за продуктами, куда, как мне кажется, вы ходите часто, тоже только пешком.

Купленные продукты разложите по двум мешкам, так, что бы вес в них был примерно одинаковый. Ну чем вам не утяжелитель?!

Пока идете до дома, и калории уйдут, и обмен веществ активизируется, а одинаковый вес мешков даст равномерную нагрузку на организм.

4. Разгрузочные дни

С дополнительной физической нагрузкой вроде как разобрались.

Следующее правило для быстрого похудения – раз в неделю устраиваем разгрузочные дни. Творожный, яблочный, морковный, банановый, огуречный и т.п. Выбор вариантов для разгрузочных дней очень большой.

5. Голодать – нельзя.

Если вы будете сидеть голодом, постоянно думая о бутерброде с колбаской, ничего хорошего из этого не выйдет. Обязательно сорветесь, наедитесь, и опять будете расстраиваться.

Голодом сидеть нельзя, даже если очень хочется похудеть. Причина – банальна. Даже если вы настроите себя на голодовку, и начнете голодать, ваш организм, привыкший хорошо питаться, сделает по-своему. Он решит, что его пытаются уничтожить, и начнет откладывать запасы «на черный день». И вместо того, чтобы похудеть, вы начнете интенсивно набирать вес!!!

Поэтому, худеть нужно так, чтобы ваш организм не перешел в режим жесточайшего накопления запасов.

6. Есть только за кухонным столом

Это тоже полезный совет для худеющих женщин. Нельзя есть, читая книжку или смотря телевизор. Ваш мозг отвлекается и не может контролировать объем съеденной пищи.

Но, блин, как – же здорово «похомячить», читая интересную книжку. Выбирайте, или фигура, или хомяк с книгой.

На этом, пожалуй, я остановлюсь. Можно добавлять еще кучу правил, которые помогут быстро, или не очень быстро, похудеть сидя дома. Напоследок акцентирую ваше внимание на одном: есть нужно только тогда, когда это на самом деле хочется, и в каждый час, проведенный дома нужно делать хотя – бы небольшую, но физическую разминку. И тогда вы точно сможете похвастаться красивой и стройной фигурой.

Полезные статьи для тех, кто хочет похудеть:

История о том, как я смогла похудеть
Что делать, если не получается похудеть?

Польза и вред пищевой соды для организма человека
Разгрузочные дни для здоровья
Малоподвижный образ жизни и его последствия

Как похудеть, сидя дома на карантине и работая за компьютером | MISSFIT.RU

Похудеть дома? Когда холодильник и сладости находятся в непосредственной близости, а движение сводится к минимуму, сделать это не так просто. Однако сейчас многие люди вынуждены работать дома. Это реальная проблема с точки зрения самоорганизации, преодоления стресса и управления весом. Но мы расскажем вам, как сохранить вес и даже похудеть, если приходится сидеть дома!

Как похудеть, если приходится сидеть дома на карантине?

Как похудеть, если приходится сидеть дома на карантине?

Ешьте здоровую пищу

Ключ к похудению дома – это здоровое, разнообразное питание. Посвятите время регулярному приготовлению свежих блюд. Обратите внимание на следующие рекомендации:

*Питайтесь разнообразно, отдавайте предпочтение овощам.
*Овощи и фрукты: съедайте 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день.
*Вместо белой муки выбирайте цельнозерновые изделия (хлеб, муку, макароны), а вместо белого риса — неочищенный.
*Ешьте не более 300-600 г мяса в неделю.
*Потребляйте полезные жиры (например, рапсовое масло, орехи, морскую рыбу).
*Ешьте меньше сахара и соли.
*Пейте много воды и несладкого чая.
*Выбирайте бережную обработку продуктов, например, приготовление на пару.
*Ешьте осознанно: делайте перерывы, не торопитесь есть.

Фиксированное время приема пищи

Прием пищи за письменным столом должен быть табу не только в офисе, но и дома. Найдите время для обеденного перерыва! Потому что тело, разум и душа нуждаются в более длительных паузах, чтобы расслабиться, перезарядить свои батареи и оставаться продуктивными. Здоровое, осознанное питание и физические упражнения поддерживают процесс регенерации, а также помогают сбросить вес.

Советы для обеденного перерыва

Расписание: установите фиксированное время ежедневного обеденного перерыва.
Ешьте осознанно: не ешьте за обеденным столом. Не торопитесь и наслаждайтесь едой.
Активный отдых: используйте свой обеденный перерыв для упражнений на расслабление – йоги, аутогенной тренировки, прогрессивного расслабления мышц.
Двигайтесь: если есть возможность хотя бы иногда бывать на свежем воздухе, бегайте или катайтесь на велосипеде.

Лёгкий перекус

Многим сложно обойтись без перекусов и сладостей. Ведь до холодильника или закуски всего несколько шагов. Если вы хотите похудеть дома, постарайтесь сдерживать себя.

Следующие советы помогут вам преодолеть соблазн:

*Фиксированное время должно быть не только у приемов пищи, но и у перекусов.
*Не храните сладости или другие закуски в шаговой доступности и на видимом месте.
*Не ешьте за рабочим столом.

Если вам хочется перекусить, обратите внимание на то, чем вы планируете удовлетворить эту потребность. Вместо печенья, шоколада, чипсов лучше есть фрукты, овощи, орехи. Маленькая порция мюсли, нежирный йогурт без сахара или творог со свежими фруктами также хорошо подходят для пополнения запаса энергии. Но лучше всегда планировать перекус и подготовить пищу для него заранее.

Двигайтесь!

Дома мы обычно двигаемся меньше, чем на работе. Поэтому необходимо компенсировать нехватку физической активности. Например, с помощью 10-минутной зарядки сразу после пробуждения утром: она помогает начать день бодро и сжечь калории. Полезные упражнения для выполнения дома:

*бег на месте;
*приседания;
*отжимания;
*легкая тренировка с гантелями для рук и ног;
*выпады;
*растяжка.

Что еще нужно делать?

Здоровое питание и достаточная физическая активность являются основой похудения. Но также стоит воспользоваться советами, которые помогают контролировать потребление калорий:

*Сделайте овощи, фрукты, постное мясо, рыбу, нежирное молоко и продукты из цельного зерна основой рациона.
*Избегайте готовых блюд и полуфабрикатов, потому что они часто содержат скрытые калории, много соли и искусственных усилителей вкуса.
*Не запасайтесь сладостями.
*Много пейте, особенно воду или несладкий травяной чай.
*Ешьте за обеденным столом.
*Установите фиксированное меню, включая закуски и время приемов пищи.
*Уменьшите стресс: делайте регулярные перерывы и не работайте дольше, чем в офисе.

Если вы будете следовать этим советам, а также правильно питаться и достаточно заниматься спортом, ничто не помешает вам сбросить вес даже на карантине.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

как похудеть сидя дома – Мамульчик

Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?

Похудеть в декретном отпуске: миф или реальность?

За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.

Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.

Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть. Как применить правило 10 000 часов в декрете или время исполнения мечты

Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.

Что же делать? Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама.
Затем нужно определить главную мотивацию. Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.

Как похудеть сидя в декрете

Для начала ответьте себе на несколько вопросов.

Зачем?

Итак, мне нужно похудеть, чтобы:

• лучше себя чувствовать
• радовало отражение в зеркале
• ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
• быть примером своим детям

Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.

Сколько времени это займет?

Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что 

кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.

Когда? Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов. За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.

Как? Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.

Как похудеть сидя дома с ребенком

• Пересматриваем свой рацион.

Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.

Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания. Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.

Уделите внимание процессу приготовления пищи. Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару. И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки. Что нужно знать про йогуртницу: плюсы и минусы, принцип работы

Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей.  А также стоит сократить потребление соли.

• Изменяем питьевой режим.

Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.

Пейте воду в течение дня, а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.

Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.

К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.

Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.

•  Подключаем физические нагрузки.

Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.

Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.

История похудения

В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов. Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.

Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.

И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику.

Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму. Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.

Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш, значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!

Удалось ли вам вернуть прежнюю форму после рождения ребенка? Делитесь в комментариях своими историями похудения.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

как быстро похудеть сидя дома

как быстро похудеть сидя дома

капсулы для похудения с алиэкспресс отзывы, фермент капсулы для похудения отзывы, капсулы для похудения samyun wan, как быстро похудеть при беге, рыбий жир в капсулах для похудения цена. лучшие капсулы для похудения, Фруталика купить в Твери, одежда и средства для похудения гуд муд, капсулы жизнь похудение. reborn капсулы для похудения отзывы покупателей реальные, как похудеть быстро после 50 отзывы.

фруталика для снижения веса, как массировать живот чтобы убрать жир
как похудеть быстро и навсегда
как убрать жир с живота за неделю
как быстро похудеть в ляшках за неделю
фруталик

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. Хорошего человека должно быть. сколько? Однако ожирение – не просто следствие набора дурных привычек. Это – болезнь, и болезнь серьезная, провоцирующая развитие многих других болячек. Кстати, не всегда ее причина кроется в одном переедании. Медики различают три типа ожирения: алиментарное, эндокринное и гипоталмическое. Первое – характерно для обжор. Для тех, кто съедает больше, чем ему объективно требуется, а переваривать съеденное предпочитает на диване. Эндокринное – часто сопровождает такие болезни как диабет, гипотиреоз, тут речь идет о сбоях в работе эндокринной системы. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый. Эффективность бариатрических операций. Вопросы похудения, особенно быстрого похудения, интересуют и молодых девушек и взрослых дам. Ну, очень хочется проснуться утром, и увидеть, как некогда пышное тело всего за одну ночь превратилось в стройную тростинку. Что поражает больше всего, это то, что многие чудо – средства, практически гарантируют нам такое быстрое похудение! Правда, после употребления этих средств, как-то незаметно для себя, можешь оказаться на больничной койке. И у некоторых получается это достаточно быстро. Собственно, о том, как быстро похудеть сидя дома, сегодня и поговорим. Не думаю, что я вам скажу что-то новое в отношении похудения. Да, собственно, и быстрого похудения я вам обещать не собираюсь.

как похудеть быстро и навсегда как быстро похудеть сидя дома

фруталика для снижения веса как массировать живот чтобы убрать жир как похудеть быстро и навсегда как убрать жир с живота за неделю как быстро похудеть в ляшках за неделю фруталик мочегонное средство для похудения какие продукты убрать чтобы быстро похудеть

быстро похудеть и подтянуть тело как убрать нижний жир с живота

как быстро похудеть сидя дома как убрать жир с живота за неделю

мочегонное средство для похудения
какие продукты убрать чтобы быстро похудеть
быстро похудеть и подтянуть тело
как убрать нижний жир с живота
как похудеть быстро и эффективно со спортом
капсулы для похудения екатеринбург

Продолжительность курса составляет 5-6 недель. В зависимости от Вашего исходного веса, возраста, активности и других параметров нужно принимать от 2 до 4 капсул в день. Точное количество Вам скажет специалист после того, как проведет консультацию и узнает все необходимые данные. Следуйте рекомендациям и это поможет достичь максимального результата и сохранить его на долгие годы. Длительность приёма капсул для похудения «Фруталика» зависит от того, сколько килограмм Вы хотите сбросить (на 3-4 неделе Вы можете потерять до 18 килограмм, а на 5-6 — до 23 ). Однако курс лучше не прерывать, это поможет Вам достигнуть максимального результата, улучшить своё здоровье, качество кожи и состояние нервной системы, что тоже очень важно! Fruitalica следует принимать по инструкции — по 1 капсуле два раза в день, запивая большим количеством воды. С учетом исходного веса доза может быть увеличена на 2-4 капсулы в день.

Калорийная пандемия: как сидя дома похудеть к Новому году

Реалии «нового мира», которые сформировались из-за пандемии, ещё больше сблизили россиян с их холодильниками. Пищевому соблазну, поджидающему на удалёнке, поддались тысячи жителей нашей страны. Как рассказали эксперты, многие из искушённых всё же взялись за себя и сейчас активно худеют к Новому году. А вернее даже, они изменили свой подход к «датам X». О том, насколько эффективны домашние тренировки, как мотивировать себя на преображение и почему можно есть сало и худеть — в материале NEWS.ru.

---

Задушили лень онлайном

Народная пословица гласит, что сани нужно готовить с лета. Собственно, так россияне и поступили, поэтому начали активно худеть к новогодним праздникам уже несколько месяцев назад. По данным оператора фискальных данных «Такском», с июля по сентябрь на 17% выросли продажи спортивного инвентаря по сравнению с аналогичным периодом 2019 года (документ есть в распоряжении редакции). Причём больше всего наши соотечественники по безналу приобретали гантели, скакалки и коврики. Персональный тренер Надежда Сенькова подтвердила NEWS.ru, что россияне теперь отдают предпочтение функциональным тренировкам и в целом изменили подход к преображению.

Сейчас люди не как раньше готовятся к праздничным каникулам, а делают акцент на укреплении здоровья и стараются в целом больше заботиться о своём теле. Радует, что сейчас россияне больше следят не за своим весом, а за объёмами и внешним видом в целом. Теперь занимающихся больше привлекают тренировки с собственным весом, без активного использования тренажёров. Значительная часть сейчас тренируется в залах по этому принципу, чтобы в случае их закрытия, продолжать заниматься дома. Онлайн тренировки также пользуются большим спросом, половина инструкторов до сих пор работает с людьми в таком формате.

Надежда Сенькова

персональный тренер, диетолог, специалист по фитнес-тестированию

По словам эксперта, домашние занятия доказали свою эффективность. В «новой реальности» они составляют хорошую конкуренцию тренажёрным залам. Но стоит учитывать, что к онлайн-тренингу нужно подходить с головой. Недостаточно просто скачать программу и выполнять упражнения по наитию, так можно заработать травму. Лучше обратиться за консультацией к специалисту и детально разобрать каждый элемент своей программы.

Сергей Булкин/NEWS.ru

Пельмени с салом не помеха

Персональный тренер посоветовала начать похудение с двух занятий в неделю. Но без изменений в режиме питания избавиться от лишних килограммов не получится. С этим правилом согласилась и другой эксперт — диетолог Дарья Русакова. По словам врача, работая на удалёнке (и не только), необходимо создавать должную физическую активность и питаться по чёткому расписанию. Причём при первом варианте нельзя работать из кухни — не искушайте судьбу.

Режим дня и пищи должны быть расписаны. Не держите еду под рукой, именно механическое поглощение пищи сложно контролировать. Обязательно должен быть завтрак — блюдо из яиц или творог, допускается и кусочек мяса птицы, плюс овощной или фруктовый салат. В обед желательно есть суп и на второе кусочек мяса или рыбы с овощным гарниром. В них меньше калорий, чем в крупяных. Ужинать надо за четыре часа до сна, и он должен быть лёгким — рыба или птица с овощами. Перед сном можно выпить несладкий кисломолочный напиток.

Дарья Русакова

диетолог, кандидат медицинских наук, член экспертного совета НАДН, ведущий специалист консервативного лечения ожирения в Центре коррекции веса им. Н. Э. Баумана

Специалист дополнила, что перекусы не запрещены, но они тоже должны быть правильными. Для этого отлично подойдут орехи или сухофрукты (можно 30 грамм), кисломолочные напитки, нежирный сыр и творог. А вот пить чай лучше с пастилой без сахара либо ягодами или фруктами. В небольшом количестве разрешается есть и любимые продукты. Например, 10 грамм шоколада в день или небольшая порция пельменей раз в неделю не навредят фигуре.

pixabay.com

Сейчас важно заботиться и о своём иммунитете. Тоненький кусочек сала (20–30 гр) на завтрак действительно будет очень полезен и не добавит лишних килограммов. Главное, чтобы всё было в меру, не заниматься перееданием. Нужно составить себе специальную таблицу. Посчитать, сколько вы тратите калорий, а какое количество съедаете, можно самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту, — заключила Русакова.

Инструкция по расставанию с лишними кг

Если следовать всем советам экспертов и работать над собой комплексно, желание похудеть положительно скажется и на эмоциональном здоровье. Как рассказала NEWS.ru психолог Татьяна Саломатова, это поможет сменить фокус внимания с негативной повестки дня на улучшение себя.

В целом осенью наблюдается общее ухудшение настроения у россиян. Тренировки, правильное питание и чёткий режим дня помогут его улучшить и станут хорошим дополнением к повышению качества жизни людей. Нужно худеть не к конкретному дню, а понять, что стоит в целом изменить образ жизни во благо своему здоровью.

Татьяна Саломатова

психоаналитический психолог

Чтобы россиянам было легче взять себя в руки и замотивироваться на позитивные изменения, эксперты дали ещё несколько полезных советов. Во-первых, нужно поставить себе две цели — маленькую и большую. Например, заниматься чётко три раза в неделю и за месяц потерять ненужные два килограмма.

Во-вторых, стоит установить конкретное время для тренировок. Это должно дойти до автоматизма, как ездить на работу к определённому часу. Третий совет — ведите дневник. Туда можно записывать все свои действия, результаты и эмоции. В-четвёртых, если руки судорожно потянуться к холодильнику, задайте себе вопрос — для чего вы это делаете, действительно ли голодны или просто заедаете стресс.

Пятое правило — поощряйте себя (не едой!) и ежедневно благодарите за каждое маленькое усилие. И последнее, что может существенно помочь в похудении — визуализируйте конечную цель на ватмане (напишите пожелания, наклейте мотивирующие картинки). Потом нужно поместить этот плакат на холодильник и начать действовать.

Как Похудеть Сидя Дома – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Похудеть Сидя Дома
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях
Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.
Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.
Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.
Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.
Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.
Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!
Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.
«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.
Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.
Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.
Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.
Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.
Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.
Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.
Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.
Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.
Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.
Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.
Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.
Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.
После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.
«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.
Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.
Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в  тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.
У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.
Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.
Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.
Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.
Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!
Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.
Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!
Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.
Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.
Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.
Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.
Наша команда профессионалов работает в соответствии с современными мировыми стандартами диагностики и лечения, чтобы в короткие сроки установить точный диагноз, выбрать оптимальные методы терапии и достичь стойкого лечебного эффекта.
г. Екатеринбург
ул. Юлиуса Фучика, 13
Режим работы:
Пн – Пт с 8:00 до 20:00;
Сб, Вс с 9:00 до 17:00
Запишись на прием прямо 
 сейчас и получите скидку 10%
Чтобы закрепить за собой скидку введите телефон в поле ниже и нажмите на кнопку “Записаться!”

Нажимая на кнопку “Записаться!”, я даю свое согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия соглашения

30 способов, как похудеть естественным способом без диеты…
Как похудеть за неделю на 5 килограмм и убрать живот.
Как в домашних условиях похудеть | быстро и эффективно…
Как похудеть , сидя дома на карантине – 6 советов для…
Проводим исследование: как похудеть сидя дома – Мамульчик
Елена Морозова Похудение
Диета При Тромбозе Нижних Конечностей
Как Похудеть За 2 Недели На 5
Заговор Вуду На Похудение
Похудение На Гречке До И После

Как Похудеть Сидя Дома С Детьми – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Похудеть Сидя Дома С Детьми
В силу различных причин заниматься спортом и уделять достаточно времени своему питанию под силу не каждому. Особенно страдают от лишних килограммов офисные работники и молодые мамы. У этой категории населения времени катастрофически мало, а вот нервов и сил тратится много. В итоге, все неприятности «заедаются» калорийной пищей впопыхах и «на лету», где уж здесь подумать о сбалансированной диете.
Тем не менее, сбросить вес можно даже уделяя для этого всего несколько минут в день. Как похудеть сидя дома с ребенком или находясь в офисе по 12 часов в сутки? Реально ли это? Начнем с того, что многое зависит от желания самого человека, как сильно он хочет измениться. Если решимость менять себя велика, то можно смело начинать свой путь к стройности, красоте и хорошему самочувствию.
Разочарование и неуверенность настигают многих женщин после родов. Поначалу, кажется, что через несколько месяцев талия опять будет тонкой, а фигура станет такой же как прежде. Но проходит полгода, год, а вес не меняется, а порой даже, наоборот, увеличивается. Как быть молодой маме, у которой нет времени не то что на походы в фитнес-клуб, а даже на выполнение простых упражнений?
Что нужно для того, чтобы похудеть сидя дома и не имея много свободного времени:
Несколько советов, как похудеть сидя с маленьким ребенком дома:
1. Хотите быть стройной – готовьте обед!
Американские домохозяйки – дамы вполне находчивые. Именно одна из предприимчивых заокеанских мамочек, устав от насмешек мужа, придумала для себя несложный метод похудения: она стала выполнять легкие упражнения при приготовлении еды. Что нужно делать:
2. Уборка – отличная гимнастика для тех, кто хочет похудеть сидя дома.
Пылесосим и делаем выпады ногами, махи в стороны, мелкие прыжки. Моем пол и сжигаем калории посредством наклонов, приседаний и даже отжиманий (проявите фантазию!). Вытирая пыль, тянемся как можно выше к верхней полочке шкафа, втягивая живот (упражнения для живота вообще можно делать бесчисленное количество раз в течение дня). Немножко изобретательности, и уборка квартиры превратится в настоящую тренировку для мышц.
3. Гуляем с ребенком и избавляемся от жира.
Ежедневные прогулки со своим чадом тоже нужно использовать, если вы хотите похудеть сидя в декрете. Когда ребенок совсем мал, снаряжайте коляску «по максимуму» и ходите пешком как можно дольше (от часа до двух). Следите, чтобы ребенку было комфортно, а вы не чувствовали при этом изнуряющей усталости. Со старшими детьми можно прогуливаться не спеша, однако и здесь следует проявить смекалку: предлагайте малышам поиграть в догонялки и прочие активные игры. И с детьми хорошо погуляете и лишние калории израсходуете.
4. Как похудеть сидя дома: современная техника в помощь.
Помните о мультварке и йогуртнице? Эти чудесные агрегаты способны на многое:
Эти советы, как похудеть сидя дома и не имея свободного времени, пригодятся не только мамочкам с детьми, они вполне актуальны и для офисных работников, только пользоваться ими можно либо после работы (большинство женщин после офисного дня выполняют еще и работу по дому), либо на выходных.
Упражнения для похудения лица, шеи, избавления от двойного подбородка (10-15 минут в день):
Избавляемся от живота и грушевидных боков: делаем упражнения, сидя на стуле.
1. Сесть на твердый стул со спинкой, обхватить ее руками:
2. Делаем упражнение, сидя на стуле с максимально выпрямленной спиной (для этого руки необходимо отвести назад и обхватить ими спинку стула):
Нужно понимать, что выполняя упражнения, сидя на диване или на стуле, много калорий мы не потратим, хоть и дадим определенную нагрузку на мышцы. О том, как похудеть сидя перед монитором или телевизором и ничего не делая, хотели бы знать многие, но эффективного средства для пассивного сжигания жира нет. Все равно, нужно потрудиться: выполнять доступные упражнения, ограничивать калорийность пищи и соблюдать режим питания (не есть сытные блюда на ночь, не перекусывать сладостями и сдобой), стараться побольше двигаться и делать маленькие перерывы для разминки на работе.
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…
Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…
Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.

Как похудеть сидя дома с ребенком: методика домохозяек
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты…
Кому удалось похудеть , сидя дома в декрете, поделитесь опытом
Худеем с маленьким ребенком, необычные варианты?
Живот, уходи: как похудеть в декрете – рассказывают… – Я мама
Как Похудеть Детям Видео
Похудение Золотые Правила
Диета При Синдроме Жильбера
Инсулин Помогает Похудеть
Какое Меню Чтобы Похудеть

7 научно обоснованных способов сжигать калории сидя

Человеческое тело сжигает калории независимо от того, что вы делаете – бежите ли вы на марафоне или спите в постели. Наше тело использует энергию для выполнения основных процессов, необходимых для повседневной жизни, таких как дыхание и кровоток, поэтому мы сжигаем калории, даже когда совсем не двигаемся.

Количество калорий, которые вы обычно сжигаете за час, будет зависеть от вашей основной скорости метаболизма (количества энергии, используемой вашим телом в состоянии покоя), также известной как ваш метаболизм.Человек с «быстрым» метаболизмом будет сжигать больше калорий, чем другие, даже сидя или стоя совершенно неподвижно. Но, конечно, чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше сжигается калорий, поэтому тренировки играют большую роль в увеличении количества калорий, которые мы сжигаем за день.

Если у вас более медленный метаболизм, вам нужно будет работать намного усерднее, чтобы сжечь достаточно калорий для поддержания веса или достижения дефицита калорий (что означает, что организм потребляет больше калорий, чем потребляет), а сбросит веса.

Помимо тренировок и здорового питания с учетом калорий, одним из способов достижения дефицита калорий является повышение скорости метаболизма в то время, когда вы не занимаетесь – например, когда вы сидите за своим столом в офис, например.

Как сжечь больше калорий, сидя

Есть несколько способов сжечь больше калорий, даже когда мы сидим за партой, на диване или даже в школе. Но для достижения наилучших результатов важно выбирать те, которые рекомендованы экспертами в области здравоохранения и подтверждены обширными исследованиями и клиническими исследованиями.

Пить зеленый чай

Вместо того, чтобы покупать латте или капучино для ежедневного приема кофеина, выберите вместо этого зеленый чай. По словам Кристофера Очнера, доктора философии, ученого-исследователя в области питания в Медицинской школе Икана при больнице Маунт-Синай, зеленый чай, пожалуй, «самая полезная вещь», которую вы можете пить. , он содержит катехины, тип антиоксиданта, который работает с кофеином и предположительно увеличивает скорость метаболизма, тем самым заставляя вас сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Помимо способности повышать метаболизм, зеленый чай также содержит теанин – аминокислоту, которая помогает сохранять душевное спокойствие, но при этом сохранять бдительность. Это идеально подходит для офисных работников, поскольку снимает стресс и беспокойство, связанные с работой, что помогает предотвратить бессмысленные перекусы и переедание.

Когда вам захочется выпить, сидя в офисе или на диване, Охнер предлагает заменить банку газировки 1-2 чашками зеленого чая, чтобы избежать потребления более 50000 калорий или 15 фунтов в течение следующего года.

Если вы не любитель чая, черный кофе также может произвести аналогичный эффект. Однако не забывайте пить с кофеином типа – и избегайте сливок и сахара любой ценой.

Поддержание осанки

Поддержание хорошей осанки в сидячем положении прорабатывает мышцы верхней части тела, плеч и спины. Знаменитый врач, телеведущий и эксперт по здоровью доктор Мехмет Оз утверждает, что это, казалось бы, минимальное изменение того, как вы сидите, помогает укрепить мышцы кора и способствует дополнительному сжиганию калорий из-за того, что вы в конечном итоге прилагаете больше усилий, чтобы держать свое тело прямо и в вертикальном положении.

Исследование корреляции между распределением позы и расходом энергии (EE) показывает, что частое переключение между сидением и стоянием более эффективно для увеличения сжигаемых вами калорий, но все же есть некоторая польза от простого задействования мышц при сидении или стоянии в течение длительного времени. времени. «Поддержание осанки, как в вертикальном, так и в сидячем положении, требует определенного мышечного тонуса и изометрического сокращения стабилизирующих мышц», – объясняют д-р Дженнифер Л. Майлз-Чан и д-р.Абдул Г. Дуллоо из Фрибургского университета. «Повышение постуральной активации мышц может предоставить не только возможность увеличить [расход энергии], но и увеличить относительную скорость окисления жиров».

Идеальная осанка – это напрячь пресс, выпрямить спину, отвести шею и плечи назад в более расслабленное положение и удлинить позвоночник, как будто вас тянут веревкой вверх от макушки. В качестве альтернативы вы можете использовать мяч для упражнений, чтобы усложнить задачу и укрепить свою силу, усердно работая над поддержанием осанки.

Выполните письменные упражнения

Помимо желания иметь более тонкую талию и более стройные мышцы, нам действительно необходимо поддерживать постоянный поток активности, чтобы уменьшить негативные последствия нашего малоподвижного образа жизни. Согласно многочисленным исследованиям, длительное пребывание в неподвижном состоянии приводит к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, проблемы с сердцем и ожирение. Это подвергает риску офисных работников, даже если они регулярно занимаются спортом.

Согласно исследованию Национального института здоровья, рекомендуется использовать не менее 60 минут в день для регулярных физических нагрузок с шагом не менее 10 минут, чтобы противодействовать последствиям малоподвижного поведения.Настольные тренажеры, такие как качели SitFlow, упрощают эту задачу, поощряя низкоуровневые движения в нижней части тела, не отвлекая вас от работы. В результате вы неосознанно сжигаете калории, одновременно повышая свою продуктивность и бдительность.

Использование настольных тренажеров уже зарекомендовало себя как эффективный и увлекательный способ увеличить сжигание калорий, сидя в офисе, дома или даже в школе. В качестве бонуса эти рабочие станции также предлагают другие преимущества для здоровья, такие как улучшение кровообращения и снижение стресса.

Смейтесь больше

Вы не поверите, но настоящий смех действительно помогает сжигать больше калорий. Многие исследования, проведенные на протяжении многих лет, доказали, что смех имеет реальную пользу для человеческого организма, как физически, так и умственно. Но если вы просто беспокоитесь о том, чтобы сжечь лишние калории, сидя за своим столом, исследование, проведенное еще в 2007 году, показало, что «искренний смех» увеличивает вашу ЭЭ и частоту сердечных сокращений (ЧСС) примерно на 10-20% больше, чем когда вы находитесь в состоянии покоя, таким образом делая вывод, что даже всего 10-15 минут смеха могут помочь вам сжечь на 10-40 калорий больше.

Предостережение здесь в том, что смеяться в течение длительного времени, вероятно, будет невозможно в офисе или в школе, поскольку вы можете в конечном итоге мешать своим коллегам или однокурсникам. Поэтому вы можете зарезервировать это на случай, когда вы сидите и отдыхаете дома. Смотрите больше комедий и телешоу, чтобы совместить досуг со скромным сеансом сжигания калорий!

Пейте много воды

Одно из удивительных преимуществ регулярного употребления нескольких стаканов воды заключается в том, что это помогает вам расходовать энергию даже в состоянии покоя.Более 10 исследований показывают, что повышенное потребление воды заставляет организм сжигать лишние калории, тем самым показывая, что на самом деле это может привести к потере веса как у детей, так и у взрослых. В частности, исследование термогенеза, вызванного водой (процесс производства тепла в организме), показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30% у 14 здоровых участников с нормальным весом. Повышению скорости метаболизма способствовали жиры у мужчин и углеводы у женщин.

Питьевая вода не только способствует сжиганию калорий, но и не дает вам совершить распространенную ошибку – спутать жажду с голодом, который является одним из главных виновников постоянных перекусов и переедания.К тому же, когда вы, наконец, почувствуете желание пописать, походы в туалет – отличный повод встать и начать двигаться!

Ешьте острую пищу

Хорошие новости для тех, кто любит острую пищу. Исследования показывают, что капсаицин, фактор специй в перце, служит термогенным веществом, которое заставляет организм вырабатывать тепло, тем самым увеличивая сжигание калорий и способствуя окислению жиров. Другое исследование показывает, что капсаицин помогает бороться с ожирением, повышая чувство сытости и насыщения, что помогает предотвратить переедание или чрезмерное потребление калорий.

Если вы не против жары, запаситесь острыми закусками и едой, когда вы смотрите фильм или перекусываете в офисе, но не переусердствуйте. Хотя капсаицин имеет определенные преимущества для здоровья и веса, он использовался для избирательного разрушения нервных волокон, которые отвечают за передачу сигналов из кишечника в мозг, что в долгосрочной перспективе не может быть полезно для вашего здоровья.

Медленно пережевывайте пищу

Как оказалось, разница между тучными и худощавыми людьми не только в количестве еды, которую они едят, но и в том, как они ее потребляют.Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, люди с ожирением, как правило, пережевывают пищу меньше, чем люди с худым весом, даже если они едят кусочки одинакового размера.

«Улучшение жевательной активности может стать полезным инструментом в борьбе с ожирением», – заявляют авторы другого опубликованного предварительного исследования. В том же исследовании показано, что медленное питание и более тщательное пережевывание пищи до тех пор, пока «не останется комочков», может помочь вам сжечь около 10 дополнительных калорий на каждые 300 калорий, что теоретически может привести к сжиганию дополнительных 2000 калорий в месяц.

БОНУС: прекратите перекусывать

Хотя этот совет не обязательно поможет вам сжечь больше калорий, он действительно поможет вам уменьшить количество потребляемых калорий на .

Перекус на работе – довольно распространенное поведение среди офисных работников, особенно когда нет времени быстро перекусить. Однако, согласно исследованиям Министерства сельского хозяйства США (USDA) и исследовательской группы Food Surveys (FSRG), частые перекусы связаны с увеличением калорийности и уменьшением количества питательных веществ.Хотя на на лучше есть на работе, чем на «голодных» эпизодах, в исследовании говорится, что мы должны сократить потребление жирной и сладкой пищи и не выходить за рамки наших общих дневных потребностей в калориях.

Если вы действительно должны иметь перекусов, купите себе более здоровые, жиросжигающие лакомства, которые богаты питательными веществами и содержат меньше калорий. Вы даже можете разместить их где-нибудь вне досягаемости, чтобы вам приходилось вставать и ходить всякий раз, когда вы чувствуете желание что-то жевать.

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Упражнения для сжигания жира сидя

Эта запись была опубликована 5 ноября 2020 года на сайте Fitness Expo.

Разве это не прискорбно, что наши восемь человек, которые дают работу, каждый день привязывают нас к нашим рабочим столам ?. И просто грустно, что мы не можем заскочить в спортзал на быструю тренировку.

Что ж, мы можем делать упражнения по сжиганию жира, сидя в офисе.

10 упражнений сидя, которые нужно сделать в вашем офисе

Во время перерыва на кофе можно выполнить некоторые из этих упражнений, которые помогут вам избавиться от нежелательных жиров. Прочтите Fitness Expo Сидячие упражнения для похудения.

---

Связано: 8 тренировок для экономии времени, чтобы оставаться активным при работе из дома

---

1. Подъем ног

Это упражнение нацелено на квадрицепсы и ягодицы и соотносится с прессом.

1. Сидя, держите спину на стуле ровно.
2. Поднимите левую ногу и держите ее прямо и параллельно полу.
3. Опустите левую ногу.
4. Повторите шаги для правой ноги.
5. Сделайте это 20-30 раз.

2. Подтяжка колена до груди

Это упражнение укрепит мышцы живота, улучшит пищеварение и поможет сжечь жир.

1. Сидя на стуле, держите спину прямо. Старайтесь не прикасаться к спинке стула.
2. Держите ноги на полу.
3. Поднимите правое колено и прижмите его к груди. Держите спину прямо и не сгибайтесь, когда подтягиваете ногу к груди.
4. Держите живот втянутым.
5. Положите руки на голень, чтобы мышцы живота лучше растянулись
6. Опустите правую ногу.
7. Повторите шаги для левого колена.
8. Сделайте это поочередно 20-30 раз.

Как лучше всего похудеть за рабочим столом в течение 8 часов?

Не позволяйте офисной работе мешать вам тренироваться, чтобы похудеть.

Попробуйте эти упражнения, которые вы можете выполнять, работая в офисе или дома. Не делайте этого на встрече.

Хорошее время будет, когда у всех в офисе перерыв, кроме тебя.

3. Desktop Six-Pack

Если вы застряли с очисткой папок электронной почты, превратите это в простую тренировку для сжигания жира.

Вы можете попробовать эти упражнения на пресс за своим столом.

1. Сядьте на край стула.
2. Откиньтесь назад и напрягите пресс.
3. Поднимите левую ногу и удерживайте ее в течение 10 секунд
4. Повторите шаги для правой ноги.
5. Сделайте это 20-30 раз.

Если вы сделаете это своим распорядком два раза в день в течение недели, вы можете ожидать эффекта от полноценной тренировки брюшного пресса.

4. Растянуть до ожога

Это упражнение заставит ваши мышцы бодрствовать. Он избавит от боли в спине и сохранит высокий уровень метаболизма

1. Сядьте на стул.
2. Потянитесь левой рукой к внешней стороне правой стопы и осторожно потяните вверх.
3. Опустите правую ногу.
4. Повторите шаги для левой стопы.
5. Сделайте так 20-30 раз или пока не закончится перерыв.

Можно ли сжигать калории сидя?

Кто-то лечит вас простым ребром из Texas Roadhouse? Не отказывайтесь от предложения. Выполняя эти сидячие упражнения, быстро сжигайте калории.

5. Боди-лифт над стулом

Это упражнение быстро сжигает жир. Это также тонизирует мышцы плеч, спины и живота.Используйте стулья с подлокотниками для более интенсивной тренировки. Не используйте стулья с роликами.

1. Сидя, крепко возьмитесь за ручки стула.
2. Медленно поднимите тело над стулом, чтобы бедра и ноги висели в воздухе. Используйте мышцы живота, чтобы поднять колени к груди.
3. Удерживайте положение подвешивания примерно 15-20 секунд.
4. Медленно вернитесь в исходное положение сидя.
5. Отдых 1-2 минуты.
6. Повторите шаги 4 раза.

6. Двойной подъемник колена

Это упражнение сжигает калории вокруг живота.

1. Сидя, держите ноги прямо, поставив ступни на пол.
2. Положите руки по бокам стула и крепко держите его.
3. Держите спину прямо и осторожно поднимите колени, прижимая их к груди. Вы можете почувствовать напряжение в мышцах живота.
4. Опустите ноги, но не касайтесь пола.
5. Повторите шаги 10-20 раз.

7. Гибка

Это упражнение поможет сжечь жир на бедрах и по бокам живота.

1. Сядьте на стул.
2. На уровне плеч держите руки прямо на уровне плеч.
3. Поверните верхнюю часть тела вправо, сгибая и касаясь левой стопы правой рукой.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите шаги для правой ступни.
6. Сделайте это 20-30 раз.

Как мне привести живот в тонус, сидя?

Вы можете получить хорошее упражнение для повышения тонуса живота, если будете выполнять его на мяче для упражнений, а не на офисном стуле.

Если вы сидите на мяче для упражнений, вы заставляете свой пресс удерживать себя на месте, тем самым улучшая равновесие.

В офисе или дома мяч для упражнений пригодится, когда у вас будет немного свободного времени для быстрой тренировки.

8. Офисное кресло для брюшного пресса

1. Сядьте на мяч, чтобы найти равновесие.
2. Втяните пупок внутрь.
3. Не сутулиться. Отведите плечи назад.
4. Ставьте ноги на пол на ширине плеч.
5. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, при необходимости делая короткие перерывы.

9. Наклон вперед

Это упражнение работает на пресс так же, как и традиционные скручивания.

1. Сидя, положите руки на затылок.
2. Сложите пальцы и медленно наклонитесь вперед.
3. Когда вы наклоняетесь, не используйте руки, чтобы помочь вам подняться.
4. Повторите эти шаги 15 раз.

10.Двухколенный подъемник с боковыми наклонами

Это упражнение сформирует вашу талию и сожжет жир по бокам живота.

1. Сядьте на край стула. Спину держите прямо.
2. Наклонитесь на правый бок, сидя на одной попе.
3. Держите ноги вместе и поднимите оба колена ближе к груди
4. Повторите шаги с другой стороны.
5. Сделайте это 10-20 раз.

Если вы весь день будете сидеть за столом в офисе, это не должно помешать вам найти способы, которыми вы можете компенсировать время, которое вы не можете выполнять упражнения для сжигания жира в тренажерном зале.

Все, что вам нужно, – это несколько минут каждый день, стул и немного уединения.

---

Больше из Fitness Expo

Как похудеть на беговой дорожке: простые советы
Три основных вопроса, которые следует задать при покупке оборудования для фитнеса

Похудеть, сидя за столом

Прикован к твоему столу весь день? Согласно новому исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины, слишком много сидячих занятий связано с ожирением и сердечными заболеваниями, поэтому держите подальше от сидения эти простые упражнения от Дуга Склара, личного тренера и владельца DHS Personal Fitness в Нью-Йорке. Город.Потратьте 30 секунд на каждое из следующих движений и попробуйте выполнять мини-тренировку несколько раз в день (звучит много, но вся процедура занимает всего две минуты).

Эксперты

также рекомендуют делать короткие перерывы, чтобы прогуляться, если это возможно – даже если это так же просто, как зайти к столу коллеги, чтобы задать ей вопрос вместо того, чтобы писать ей по электронной почте, или выбежать на обед, а не заказать. И эти упражнения не заменят для настоящей тренировки (извините!), так что не отменяйте абонемент в спортзал.

Упражнение 1: Отжимание на стуле

Цели: Оружие, ядро ​​

Сидя на стуле, крепко держите каждую руку в центре подлокотников. Поднимите ноги на несколько дюймов над землей и задействуйте мышцы живота. Затем надавите руками, чтобы поднять тело со стула, пока руки не выпрямятся. Задержитесь на один счет, затем опуститесь в кресло. Повторяйте в течение тридцати секунд. (Предупреждение: выполняйте это упражнение только в том случае, если у вашего стула прочные подлокотники, которые достаточно прочны, чтобы выдержать вес вашего тела.)

Упражнение 2: Отжимания от стола

Цели: руки, плечи

Встаньте и встаньте лицом к своему столу. Положите руки на ширину плеч, упираясь в край, а затем отойдите назад так, чтобы оказаться на расстоянии примерно трех футов от стола. Держа спину и ноги на прямой линии, делайте отжимания от стола. Опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется края, а затем снова поднимитесь вверх. Повторить.

Упражнение 3: обратные скручивания сидя

Цели: ядро, внутренняя поверхность бедра

Наклонитесь вперед, чтобы вы оказались ближе к краю сиденья, чем к спинке, и положите руки на подлокотники.Сложите колени вместе и медленно оторвите их от земли как можно ближе к груди. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите вниз. Старайтесь держать спину прямо, а не раскачиваться вперед-назад. Повторить.

Упражнение 4: Приседания с сиденьем

Мишени: ноги, приклад

Отодвиньте стул и встаньте на несколько дюймов перед ним. Ягодицами должна быть обращена к стулу, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой, а затем медленно согните ноги в коленях и опуститесь так, чтобы ягодица отошла назад, как будто вы собираетесь сесть на стул.Держите вес на пятках, и как только вы почувствуете, что стул задевает вашу спину, встаньте обратно – не расслабляйтесь в сиденье. Повторить.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Худеем, сидя дома с помощью этих советов

Ничто не может заменить здоровую диету и упражнения, когда дело доходит до потери веса, и все ваши усилия по снижению веса должны строиться на этих двух основах.Тем не менее, множество факторов помогает обеспечить дополнительный импульс, когда скорость, с которой вы худеете, становится медленной. Поскольку наше физическое движение вне дома сейчас ограничено из-за текущей ситуации, организму легче накапливать калории, и в этом сценарии эти приемы помогут вам похудеть, пока вы сидите дома без доступа к тренажерный зал или парки.

1. Повысьте свой метаболизм: самый большой ключ к похудению – это ускорение метаболизма.Вялый обмен веществ является причиной того, что большинству людей чрезвычайно трудно сжигать жир. Самый эффективный способ поддерживать здоровый обмен веществ – это правильно питаться и регулярно заниматься спортом. При неправильном выборе диеты, малоподвижном образе жизни, повышенном стрессе, недосыпании происходит спад обмена веществ. Вот 9 способов ускорить метаболизм

2. Понизьте температуру на переменном токе: Исследования показали, что кратковременное воздействие холода помогает сжигать бурый жир в организме, который необходим для поддержания термогенеза и регулирования температуры тела.Сжигание коричневого жира активируется при кратковременном воздействии холода. Когда бурый жир сжигает калории, это также приводит к снижению инсулинорезистентности и регулированию аппетита. Попробуйте спать ночью в удобной одежде и включите кондиционер, чтобы активировать сжигание коричневого жира 😛

3. Попробуйте эти упражнения: базовые упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания, выпады, задействуют большие группы мышц тела и сжигают значительное количество калорий даже с несколькими повторениями. Помимо этого, мы можем легко выполнять планки, прыгать, бегать трусцой, а также заниматься йогой, чтобы оставаться активными и похудеть.

4. Снижение уровня стресса: легче сказать, чем сделать, стресс также играет важную роль в потере веса. Когда вы не можете следить за стрессом, это может нанести большой вред организму. Повышенный уровень стресса также увеличивает выработку гормона голода «грелина», поскольку он снижает стресс, и это объясняет, почему большинство людей склонны переедать, когда они находятся в состоянии стресса или даже просто беспокоятся. Избавьтесь от стресса, тренируясь, слушая музыку, занимаясь йогой, занимаясь новым хобби или просто прогуливаясь со своим питомцем.

5. Жуйте медленно: Люди, которые едят быстро и в быстром темпе, обычно подвергают риску свое здоровье, а также имеют тенденцию набирать вес по сравнению с теми, кто медленно пережевывает сладкое. Когда вы едите слишком быстро, ваш мозг не получает сигнала остановиться, когда вы наелись. Это означает, что вы часто едите больше, чем вам действительно нужно. Еще один интересный факт заключается в том, что мозгу требуется около 20 минут, чтобы зарегистрировать, что вы съели пищу, и, замедляясь, вы действительно можете достичь точки насыщения во время самого процесса приема пищи и не дать себе набрать лишние килограммы.Когда вы медленно едите, вам нужно от 20 до 25 минут, чтобы закончить прием пищи, это сохраняет чувство сытости на более длительное время и помогает избавиться от нездоровых закусок из повседневного расписания. Когда мы очень голодны, мы склонны есть нездоровые закуски, но, медленно пережевывая, вы решите эту проблему.

6. Скрытый сахар: многие компании обычно добавляют сахар (и множество его), чтобы придать вкус упакованной пище. Соусы, джемы, чипсы и даже заправки для салатов содержат большое количество сахара, и проблема в том, что мы продолжаем перекусывать такими вещами в течение дня, накапливая лишние калории, которые наше тело не может сжечь за день.Эти лишние калории откладываются в теле в виде жира. Хотя мы сознательно стараемся сократить количество рафинированного сахара в рационе, мы почти не обращаем внимания на список ингредиентов упакованных лакомств. В частности, в продуктах, не содержащих сахара, широко используются искусственные подсластители – некоторые из распространенных из них, которых следует избегать, – это аспартам, ацесульфам-K, сахарин, сукралоза, неотам и адвант.

7. Специи для сжигания жира. Приправы совершенно необходимы, чтобы придать еде лучший вкус.Однако специи также могут способствовать похуданию за счет ускорения метаболизма. Таким образом, это помогает вам сбросить несколько фунтов за счет более быстрого сжигания жировых клеток. Вот список из 8 таких специй, которые с радостью помогут вам в процессе похудения.

8. Спите как минимум 7 часов: вы можете тренироваться как сумасшедшие и буквально не есть в течение дня, но если вы не спали 7 часов подряд, ваш метаболизм упадет до самого низкого уровня, и это снизит темп. при котором тело сжигает жир.Спите не менее 7 часов каждую ночь, чтобы поддерживать метаболизм и сжигать калории.

9. Следуйте программам похудания Rati Beauty: худейте здоровым способом и без ущерба для питания или здоровья, следуя программе похудания Rati Beauty, подписавшись на приложение Rati Beauty.

10. Выполняйте действия NEAT в течение дня: сокращенно NEAT, это энергия, которую мы используем для всего, что мы делаем в нашей повседневной жизни, за исключением того, когда мы спим или тренируемся.Использование лестницы вместо лифта, приседание на полу, чтобы что-то поднять, ходьба во время разговора по телефону, любое действие, которое мы делаем, стоя на ногах, относится к NEAT. Все эти действия помогают сжечь некоторое количество калорий, и эти кусочки калорий, потраченные то тут, то там, составляют значительную сумму, когда вы пытаетесь похудеть. Вот как можно сжечь калории с помощью упражнений NEAT.

11. Закуска из орехов и семян: богаты белком, клетчаткой, витаминами, минералами, ненасыщенными жирами и жирными кислотами омега-3, орехами, такими как миндаль и грецкие орехи, которые ускоряют обмен веществ и ускоряют процесс сжигания жира.

12. Держите калорийную нездоровую пищу вне поля зрения: не храните высококалорийные продукты на кухне или в доме, где вы можете дотянуться до них, когда вам скучно и вы не очень голодны! Спрятаться из виду можно однозначно здесь из виду.

13. Ешьте эти продукты, чтобы повысить уровень сжигающего жир гормона «адипонектин». Исследователи обнаружили, что помимо лептина существует еще один гормон, называемый «адипонектин», который в значительной степени помогает в сжигании жира. Источники пищи, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как орехи, оливковое масло, рыбий жир, авокадо, в значительной степени повышают уровень этого гормона.Включите их в свой рацион и худейте дома без особых усилий.

14. Переключитесь на традиционные индийские завтраки: вместо того, чтобы есть упакованные хлопья, богатые калориями и сахаром, которые в конечном итоге приводят к увеличению веса, переключитесь на здоровые и питательные индийские завтраки, такие как идли, доса, дхокла и т. Д., Которые к ним не относятся. Наполняя, они поддерживают здоровье кишечника и обеспечивают организм достаточным питанием.

15. Ешьте из миски, а не из тарелки: когда вы едите из миски, а не из большой тарелки, мозг обманывают, заставляя поверить в то, что вы съели много еды, и это хороший способ ограничить потребление калорий за один прием пищи.Выберите миску и опустите тарелку.

20 способов контролировать гормон голода грелин, чтобы похудеть
Как сжигать калории, не занимаясь физическими упражнениями Термогенез

Похудейте с помощью офисной работы: 5 советов по снижению веса, когда вы сидите ВЕСЬ ДЕНЬ

Последнее обновление 20 марта 2021 года в 16:32

Скучные 8 часов, которые вы тратите на дегустацию печенья и кофе перед своим Компьютеры – не единственная причина, по которой так сложно похудеть с помощью настольной работы.Узнайте, почему для того, чтобы похудеть с помощью офисной работы, вам нужно перестать ругать себя за то, чтобы быть более продуктивным и как похудеть, когда вы сидите весь день. Я поделюсь 5 простыми советами по снижению веса и полезными привычками!

Стать супер-мегазвездой и работать в офисе – две мои самые большие мечты в детстве.

Говорят, дотянись до звезд.

Я не знала, что буду делать в этом офисе, но это звучало так хорошо.

Только представьте.

Я сижу за компьютером, печатаю со скоростью света, одет в модную одежду и шучу в офисе со своими коллегами.

Это мечта.

Позже я изучил то, что никогда не должно было ставить меня в кабинет – биохимию.

Тем не менее, сидя в этой лаборатории со всеми этими растворителями и кофе в руке, я мечтал работать в офисе.

Ну вот наконец сбылась моя мечта. И позвольте мне процитировать мудрые слова легендарных кукол Pussycat Dolls:

«Будьте осторожны в своих желаниях, потому что вы просто можете это получить.

Вот и я – пил капучино, шутил, ел все сладости, которые когда-либо хотел, и сидел так, словно от этого зависела моя жизнь.

Я играл на своем компьютере в «Кто моргнет первым» 10 часов в день и всегда выигрывал.

Что ж, как и большинство больших ожиданий – эта реальность оставила меня разочарованным, толстопузым и больным.

И сегодня процитирую еще несколько слов песен: «Вы можете сказать, что я мечтатель, но я не единственный». Теперь это были не Pussycat Dolls.Угадай кто?

Проверка реальности – Сколько мы сидим?

Оказывается, это сидение целый день было не только моей реальностью.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 60–85% людей во всем мире ведут малоподвижный образ жизни.

Забудьте о 8 часах, которые мы застряли в офисе.

Честно говоря, мы сидим почти весь день, и это не только вина офисной работы.

По крайней мере согласно этой статье.

Там написано:

В целом американцы сидят в среднем 13 часов в день и спят в среднем 8 часов, что приводит к малоподвижному образу жизни около 21 часа в день.

Ага, а что еще нового?

И друзья мои, это не только американцы. Это весь мир, даже развивающиеся страны. Спите 6-8 часов, сядьте по дороге на работу, сядьте на работе, сядьте за обедом, посидите по дороге домой, а затем в завершение – просто посидите еще немного перед телевизором, компьютером или в баре глядя на свой телефон.

Когда вы делаете математику, получается:

• 88% времени сидя
• 319 дней / год сидя
• около 10 из 12 месяцев
• или 45 из 52 недель в году , просто сидя.

Опасности малоподвижного образа жизни Сидячий образ жизни увеличивает риск депрессии, беспокойства, сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки.

По данным ВОЗ «малоподвижный образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения и увеличивает риски:

• рака толстой кишки,
• высокого кровяного давления,
• остеопороза,
• липидов. расстройства,
• депрессия и
• тревога.”

Более конкретно:

• Диабет. Сидячий образ жизни снижает чувствительность к инсулину – главному фактору диабета, связанному с хроническим воспалением и ожирением.
• Здоровье мозга. Не секрет, что небольшое движение может творить чудеса с вашим настроением, но оно также может помочь вам сосредоточиться, лучше спать и уменьшить боль. Отсутствие физической активности может привести к прямо противоположному эффекту.
• Постменопаузальные симптомы. Сидячий образ жизни связан с такими симптомами, как бессонница, депрессивное настроение, проблемы с мочевым пузырем, гипертония, абдоминальный жир, боли в суставах и мышцах у женщин в постменопаузе (исследование).

И вот бонус от меня: боль в шее и плече.

Как работа за столом заставляет вас набирать жир, особенно жир на животе

Риск набора веса при работе за столом довольно высок. И это особенно актуально для ненавистного живота . (ооо, бедный жир на животе)

Впервые я ощутил влияние сидячего образа жизни на увеличение веса, когда я был студентом и писал диссертацию.

Я часами сидел перед компьютером и ел все, что находил.

За 2 недели мой жир на животе увеличился вдвое. Я не прибавила в весе, но композиция моего тела изменилась.

И становится еще хуже.

Настоящий жир на животе появился, когда я начал работать в рекламном агентстве много лет спустя.

Латте стоило 20 центов, у меня был доступ ко всем печеньям, которые я хотел, и меня научили звонить моему коллеге, когда мне что-то нужно, вместо того, чтобы делать 10 шагов к его столу.

Да, мы были в одной комнате. Увеличился жир на животе. Хотя после работы я тренировался как сумасшедший.

И это не очень удивительно. В конце концов, ваш уровень активности в течение дня слишком сильно падает – это трудно компенсировать меньшим количеством еды и подсчетом калорий.

То, что отличает лишний вес от худого, – это NEAT

Видите ли, есть 3 основных способа расходования калорий в течение дня.

1. Скорость метаболизма в покое – это энергия, которую вы тратите на то, чтобы просто быть живым.
2. Активность Термогенез – энергия, которую вы тратите, когда тренируетесь и выполняете свои повседневные дела.

В науке есть очень занудный термин для обозначения калорий, которые мы сжигаем при небольшой физической активности в течение дня: Термогенез активности без упражнений.

Теперь, если вы так же любите сокращения, как и я, вы знаете, что NonexerciseactivitythzzzzzZZZZZ можно сократить до NEAT.

Согласно некоторым исследованиям, именно NEAT отличает лишний вес от худого.

В среднем женщины с избыточным весом сидят на 2,5 часа больше в день, чем худощавые.Источник

Одно исследование показало, что в среднем женщины с ожирением сидят на 2,5 часа больше и стоят на 2 часа меньше в день, чем худые женщины. Это исследование показало, что если женщины с ожирением начнут двигаться так же много, как худощавые женщины, они смогут сжигать на 300 ккал больше в день.

Легкие физические нагрузки также улучшают инсулинорезистентность и уровень сахара в крови в большей степени, чем более интенсивные физические нагрузки, даже при одинаковом расходе калорий (исследование).

Посмотрите.

Час интенсивных тренировок в тренажерном зале до и после работы – это не то.

Выжимание сока в течение двух недель – тоже не то.

Это мелочи.

Это подъем по лестнице, прогулки на работу (или поездка и прогулка), поход по магазинам, игра на музыкальном инструменте, танцы, уборка дома, работа в саду и ДОСТАТОЧНОЕ питье воды в течение дня. Двигаясь при любой возможности.

Мелочи действительно складываются. И их эффект, кажется, больше, чем БОЛЬШИЕ вещи.

Почему вам нужно перестать быть таким продуктивным

Нажмите кнопку, чтобы сделать стирку, нажмите кнопку, чтобы вымыть посуду, закажите еду, чтобы поесть дома перед телевизором, мы даже не идем покупать продуктов больше – мы нажимаем кнопку и получаем все, что доставлено…

Наше окружение говорит нам: «Просто сядь и будь красивой, хорошо?»

Но не только технологии заставили нас быть настолько «эффективными и продуктивными».

В Google есть 44 миллиона результатов о том, как повысить эффективность и сделать больше за меньшее время.

Это почти как позор продуктивности.

Лично я ругаю себя, когда не был таким продуктивным, как мне сказали в Интернете. Хотя я знаю, что это безумие.

Совет по здоровью – это еще и суперэффективность и быстрое выполнение дел

• Приготовление еды в воскресенье вместо того, чтобы есть свежее каждый день
• делайте ВИИТ, чтобы сжечь миллион калорий за 5 минут вместо танцев в течение 30 минут
• медитируйте в течение 5 минут вместо прогулки по парку
• поехать в тренажерный зал, чтобы тренироваться, а не гулять там
• выпейте лимон с кайенским перцем, чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели, вместо того, чтобы вести здоровый образ жизни

Мы даже стали настолько эффективными, что подумали: «Знаете что, жевание салата занимает уйму времени.Давай просто смешаем и выпьем со скоростью света ». (хотя я люблю смузи… ну, в основном)

Не поймите меня неправильно, это неплохие вещи, но в дополнение к уже активному и здоровому образу жизни.

Кто-то может назвать это эффективным, но у меня есть одно слово: ленивый. Мы избегаем тратить время и силы на мелочи, которые действительно могли бы сделать жизнь лучше. Сделай так, чтобы нам стало лучше. Здоровый, счастливый, полный энергии. Вместо этого мы живем перед экранами, а затем удивляемся, почему мы больны, страдаем избыточным весом и депрессией.Нам нужно внести изменения и ради ЖИЗНИ перестать быть такими эффективными. По крайней мере, не всегда.

Похудеть за столом Работа:

5 ежедневных привычек, чтобы оставаться здоровым и поддерживать форму

1. Примите меры. 10.000 шагов, если быть точным.

Да, десять тысяч никогда не бывает малым числом, но когда речь идет о шагах в день – это достижимая и рекомендуемая сумма.

Сидячим считается менее 5.000 шагов в день.

Я лично не считаю шаги, но, прочитав исследование и больше осознавая, сколько я на самом деле сижу, я использую КАЖДУЮ возможность для движения.

Если я что-то забываю внизу, я спускаюсь по лестнице и не дожидаюсь, пока мне все равно придется идти; если забываю что-то забрать из магазина – иду в магазин.

По сути, я учусь никогда не откладывать мелкие дела, которые нужно исправить прямо сейчас и которые связаны с физической активностью.

Я чувствую себя намного лучше и на самом деле более продуктивен (на самом деле), потому что я установил крайний срок, чтобы закончить то, что я делаю, и могу лучше думать после некоторого движения.

2. Прекратите смотреть, начните идти.

Обычно мы настолько увлечены своим делом, что забываем вставать на ЧАСЫ.

Мне помогает установить будильник в моем календаре, чтобы я мог вставать и ходить или просто стоять.

Исследования показали, что если слишком долго не сидеть, то короткие перерывы на ходьбу могут снизить инсулинорезистентность и даже помочь с усталостью.

Теперь вы задаетесь вопросом:

Куда я пойду, разве мои коллеги не будут смотреть на меня, как будто я ничего не делаю?

Вот еще кое-что, что вы можете сделать:

• Сходите к коллеге о том, что вам нужно, вместо того, чтобы звонить ей / ему
• Чаще пользуйтесь ванной (умно, я знаю!)
• Возьмите что-нибудь на кухне – как вода
• Если звоните по телефону – вставайте вместо сидения
• Добровольно идите к копировальному аппарату
• Встаньте и сделайте несколько разминок

3.Пить воду.

Достаточное количество воды не только поможет вам ясно мыслить, сжечь больше калорий и даст вам больше энергии, но и автоматически избавит вас от длительного сидения.

Видите ли, рано или поздно вам нужно будет встать и сходить в туалет… независимо от того, насколько вы сосредоточены.

И это избавит вас от тяги, которую вы испытываете, когда вам становится скучно (например, когда вы сидите за столом).

4. Знайте, как вы проводите остальное время.

На столе не место, но перед телевизором или компьютером после работы тоже не место.

Вы не поверите, сколько раз я возвращался домой после работы, чтобы просто сесть за просмотр старого доброго телевизора.

Не стоит недооценивать, сколько и чем вы можете заниматься после работы.

В одной статье, которую я прочитал доктора Джеймса Левина, говорится следующее:

Предположим, офисный работник возвращается с работы на машине в 17:00.

С этого момента и до 23:00, когда ложится спать, основное занятие – использовать пульт дистанционного управления телевизором в полулежашем положении.

В течение этих 6 часов средний расход энергии сверх состояния покоя составит около 8%, а NEAT, таким образом, составит около 30 ккал за вечер [0,08 * 1500BMR * (6⁄24) часа].

Теперь представьте, что он / она замечает неокрашенную спальню, сорняки, растущие во дворе, и возможность езды на велосипеде с работы. Затем человек решает выполнить эти задачи.

Увеличение расхода энергии будет эквивалентно ходьбе примерно на 1–2 мили в час за тот же период свободного времени (17–11 часов).Затем NEAT увеличивается до 750–1125 ккал на вечер [2 или 3 * 1500BMR * (6/24) ч].

Таким образом, для этого гипотетического офисного работника разница в NEAT в свободное время может повлиять на расход энергии до 1000 ккал в день.

Хорошо, из этого я понял, что мы можем сжигать дополнительно около 1000 ккал в день, если не просто занимаем полулежачее положение перед телевизором, а действительно живем.

Даже если эта жизнь красит потолок и ремонтирует задний двор.

Да, гуглил полулежачее положение. Угол 45 градусов.

5. Умеренные упражнения 5 раз по 30 минут в неделю.

И последнее, но не менее важное – упражнения.

Хотя один час упражнений в день не может компенсировать все время сидения (учебы), упражнения очень важны для здоровья в дополнение к легким физическим нагрузкам.

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю по 30 минут, вы снижаете риск диабета, сердечных заболеваний и, возможно, рака. Умеренные упражнения также связаны с увеличением продолжительности жизни и повышением иммунитета.

И еще кое-что …

Я не знаю исследований по этому поводу, но я купил мяч для стабилизации, чтобы сидеть на нем, и он помогает мне оставаться сосредоточенным и двигаться, даже когда я сижу, так что это может быть что-то, что вы хочу заглянуть.

Вам также может понравиться:

---

Я надеюсь, что эти идеи и советы помогут вам лучше понять время, в которое вы сидите, и вы примените некоторые из этих советов. Похудеть – непростая задача, особенно когда вы работаете в офисе, но, зная об этом, вы можете продолжать.

---

4 способа сжечь больше калорий… сидя

Ким Стил / Сегодня

Сидеть весь день – это чуть ли не худшее, что вы можете сделать со своим телом. Ваши мышцы сжигают меньше жира, а кровь течет медленнее. В довершение всего, существует больший риск высокого кровяного давления, плохого холестерина и лишних сантиметров на животе. Даже если вы находите время для ежедневных тренировок, сидение перед компьютером в сутолоке может свести на нет многие из этих преимуществ.

Регулярное вставание со стула и перемещение помогает решить некоторые из этих проблем.В идеале вы должны вставать каждый час (по крайней мере) и ходить, делать отжимания, работать в нескольких выпадах и приседаниях или делать что угодно. Но это не всегда возможно, если вы соблюдаете дедлайн и практически прикованы к своему столу. Итак, вот способы сжечь калории, даже когда вы работаете.

Подтяните пресс
Доски – это здорово. Но это не единственное упражнение, которое прорабатывает мышцы пресса и кора. Попробуйте сделать это, даже читая эти слова: напрягите пресс, как будто кто-то собирается вас пощекотать.Подержите несколько секунд, отпустите и повторите 10 раз. Еще один хороший вариант, который нацелен на нижний пресс: поднимите ноги на пару дюймов от земли, вытолкните их и опустите обратно. Повторите столько раз, сколько сможете.

Потанцуй немного
Если вы не возражаете, чтобы в вашу сторону посмотрели несколько странных взглядов, это будет весело. Подумайте (или послушайте, если можете) танцевальную мелодию, качните головой, пожмите плечами и включите свой ритм. Вы не только сжигаете калории, но и поднимаете настроение!

Настройте ноги в тонусе
Выпрямите ноги, пока они не станут параллельны земле, и сосредоточьтесь на напряжении квадрицепсов (мышц перед бедрами).Удерживайте несколько секунд, затем медленно опускайтесь и сразу же повторите. Для большего сопротивления поставьте одну ногу на противоположную лодыжку, чтобы увеличить вес при выпрямлении ноги. Кроме того, потренируйтесь перекатываться на подушечки стоп, сжимая икры. Удерживая и отпустите, опуская пятки обратно на пол.

Возьми его в руки
Постучав ногой, извиваясь на сиденье и обычно двигаясь, не вставая, можно добавить до сотен калорий в день.(На самом деле у этого есть название: NEAT, от термогенеза, не связанного с физическими упражнениями.) Постучите ручкой по столу, встряхните руки, наклоните голову из стороны в сторону, чтобы вытянуть шею, откройте и сомкните руки, чтобы растянуть руки. пальцы, сведите лопатки вместе и сядьте прямо – продолжайте двигаться!

Эти советы помогут вам продержаться в очень загруженные дни, но старайтесь вставать хотя бы каждый час или около того, если можете. И, конечно же, стремитесь пойти в тренажерный зал или прогуляться на свежем воздухе или бегать несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов и общей тренировки тела.

Хотите больше советов от Дженны? Подпишитесь на мою еженедельную рассылку! И, пожалуйста, поделитесь своими любимыми мотивирующими цитатами ниже.

Как избавиться от жира на животе, сидя за столом

Вы можете контролировать то, что вы едите, сидя за своим столом.

Кредит изображения: Себ Оливер / Cultura / Getty Images

Если у вас есть работа за столом, вы можете понять последствия бездействия, особенно в том, как сидение весь день соотносится с размером вашего живота.Но, хотя ваша работа может мешать вашей активности, вы можете принять меры, чтобы избавиться от живота, например, придерживайтесь более здоровой диеты и больше двигайтесь. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион и упражнения.

Считайте калории, сидя за столом

Независимо от того, где на вашем теле находится лишний вес, чтобы сбросить его, вы должны создать отрицательный баланс калорий. Отслеживание количества потребляемых калорий – хорошее начало, особенно когда ваша активность ограничена из-за работы.Имейте в виду, что вы должны создать дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма жира.

Во-первых, следите за тем, что вы едите в течение нескольких дней, и рассчитайте свое ежедневное потребление калорий; затем вычтите из этого числа от 500 до 750 калорий, чтобы определить количество, которое вам нужно съедать каждый день, чтобы терять от 1 фунта до 1 1/2 фунта в неделю. Продолжайте записывать, что вы едите, чтобы не выходить за рамки своих потребностей в калориях для похудения. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, если ваше расчетное количество калорий для похудения упало ниже 1200 калорий в день.Употребление слишком малого количества калорий может увеличить риск дефицита питательных веществ.

Спланируйте, что вы собираетесь съесть

Вы можете контролировать то, что вы едите, сидя за своим столом. Начните с наполнения своего рациона более здоровой пищей, которая может помочь вам в сокращении живота, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные белки, такие как птица, морепродукты и бобы. Каждую неделю уделяйте немного времени тому, чтобы заранее планировать, что вы будете есть при каждом приеме пищи, чтобы ограничить выбор высококалорийной пищи в последнюю минуту.

Заблаговременное планирование особенно важно для обеда, приезжаешь ли ты из дома или собираешься гулять с коллегами. Если вы упаковываете его в коричневый мешок, делайте это простым, например, сэндвич с нежирным мясом на цельнозерновом хлебе или хумус с морковью и палочками сельдерея. Добавьте фрукты и йогурт, чтобы сбалансировать прием пищи. Когда вы едите вне дома, просмотрите меню перед тем, как пойти, и проверьте информацию о питании. Если сомневаетесь, сосредоточьтесь на овощах и нежирных белках. Салат из основного блюда с курицей или рыбой – хороший вариант. Попросите добавить заправку и исключите сыр и гренки, чтобы сэкономить калории.Супы на бульоне и бутерброды без сыра или майонеза также являются хорошим выбором на обед. Пропустите десерт и съешьте яблоко на обратном пути в офис, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому.

Делайте более здоровый выбор, сидя за своим столом

Держите под рукой полезные закуски на работе, чтобы избежать соблазна купить торговый автомат или угощения в комнате отдыха. Хорошие варианты включают палочки моркови и сельдерея, ломтики огурца, яблоки, бананы, небольшие пакеты с орехами и цельнозерновые крекеры.Например, вы сэкономите 240 калорий, пропуская бублик из деликатесов в комнате для отдыха и перекусывая бананом среднего размера, который вы принесли из дома во время утреннего перекуса. Перекусив 23 миндалем вместо батончика Snickers в торговом автомате во второй половине дня, вы сэкономите еще 118 калорий.

Составьте план, чтобы вставать из-за стола

Помимо внесения изменений в свой рацион, еще один способ изменить баланс калорий, чтобы похудеть, – это добавить активности в свой день.Хотя виды физической активности, которые вы можете выполнять, могут быть ограничены из-за работы за столом, вы не привязаны к стулу. Возьмите за правило вставать, растягиваться и каждый час совершать небольшую прогулку по офису. По возможности выполняйте часть работы стоя, например, разговаривайте по телефону или поработайте на ноутбуке. Если вы разговариваете по телефону, если у вас есть свободное место, или даже возитесь за столом, сожгите несколько лишних калорий. Во время обеденного перерыва выделите 15 минут и прогуляйтесь по кварталу или офису.Еще лучше, совершите поездку или два вверх и вниз по лестнице.

Планируемые упражнения для похудания живота

Одним из ключевых факторов потери жира на животе являются аэробные упражнения. В издании Harvard Health Publications говорится, что вам следует стремиться к упражнениям средней интенсивности от 30 до 60 минут в день. Для справки, важна ваша прогулка во время обеда. Кроме того, вы можете прогуляться еще 15-45 минут после работы или покататься на велосипеде. Занятия аэробикой, игра в теннис или толкание газонокосилки также считаются аэробными упражнениями, сжигающими жир на животе.