Как похудеть девушке в 17 лет: Как быстро похудеть девочке подростку. Похудение для подростков

0

Похудение после 40 лет: 6 шагов к успеху

Похудеть после сорока – реально ли это? Более чем, если соблюдать ряд несложных правил и изначально настроиться на продолжительную работу. В этой статье мы раскроем основные секреты успешного похудения для женщин в возрасте 40 лет и старше, а также дадим полезные советы.

Почему вы не худеете?

Главный вопрос, который волнует женщин этой возрастной категории – отсутствие результата даже при регулярных физических нагрузках и ограничениях в питании.

Первое, что хотелось бы порекомендовать – посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны, в том числе – на гормоны щитовидной железы. Даже если результаты анализов будут хорошими или удовлетворительными, посещать эндокринолога и проводить чекап здоровья стоит регулярно. Гормональные изменения во время менопаузы необходимо отслеживать и корректировать под наблюдением специалиста.

Если вы решили привести тело в порядок после 40, стоит помнить о трех ключевых моментах:

1. С возрастом мелатонин, который отвечает за наш сон и восстановление в процессе сна, вырабатывается в меньших количествах. Хуже и меньше спите – сложнее похудеть. Если вы заметили у себя нарушения сна, стоит обратить внимание на добавки с мелатонином. Например,

«Формула сна с фитомелатонином». Актуальные исследования1,2 показывают, что фитомелатонин обладает антиоксидантным и антистрессовым воздействием и может использоваться в рамках комплексной терапии ряда нейродегенеративных состояний. В составе БАД «Формула сна с фитомелатонином» это вещество способствует нормализации циркадных ритмов, помогает быстро заснуть, легко проснуться и более качественно восстановиться во время ночного отдыха.

2. Вам не хватает физической активности. Стоит пересмотреть тренировочный режим и, посоветовавшись с тренером, включить более интенсивные или продолжительные тренировки. Либо повысить нетренировочную активность. Если вы ходите в зал 3 раза в неделю, а остальное время ведете малоподвижный образ жизни, эту привычку пора менять. Ваша цель – не менее 10000 шагов в день с увеличением до 12, потом 15-17 тысяч шагов.

3. Вы не доедаете белка. В сутки женщине необходимо съедать минимум 85-90 гр белка, а это не менее 150-200 гр постного куриного филе, 3 яичных белков и 200 грамм нежирного творога. Также отличным вариантом перекусов для вас будут протеиновые батончики «Турбослим» и протеиновый кофе на основе сывороточного коктейля SportExpert. Этот освежающий, бодрящий и сытный напиток – отличное решение для тех, кто хочет похудеть и сделать свой рацион более здоровым.

Для приготовления нужен охлажденный кофе (300 мл), молоко (150-200 мл) и 1-2 скупа ванильного протеина SportExpert. Смешайте компоненты, и протеиновый кофе готов!

Как похудеть после 40 лет?

Основные моменты, которые усложняют процесс похудения, мы уже осветили.

В этой части расскажем о важных нюансах.

1. Суставы и связки. Для тех, кто тренируется, крайне важно перестраивать тренировки постепенно так, чтобы сократить количество упражнений, которые могут негативно повлиять на суставы. Также необходимо сделать МРТ коленных суставов, обзавестись ортопедическими стельками, если вы этого ещё не сделали. Коленные суставы, изношенные на 20-30%, могут не болеть и функционировать вполне нормально.

В обязательном порядке необходимо делать суставную гимнастику.

Если раньше вы не бегали, то начинать лучше либо с тренером и соответствующей экипировкой, либо не начинать вовсе. Вероятность допустить ряд фатальных ошибок, которые негативно скажутся на ваших суставах, крайне велика.

Всегда помните, что вы пришли в зал не для того, чтобы работать до седьмого пота, а для того, чтобы улучшить своё здоровье.

Помимо обследований и корректировки физических нагрузок, стоит начать курсовой приём коллагена и добавок для суставов.

Базовый набор, который должен стать вашим постоянным спутником по утрам, это:

  • коллаген (дозировка не менее 8-10 гр на порцию),

  • Омега-3,

  • глюкозамин, хондроитин и МСМ.

Более подробно о коллагене и о том, какой продукт с коллагеном стоит выбрать, мы писали в этой статье>>

В данной публикации хотелось бы сделать акцент на том, что помимо суставов, коллаген полезен для нашей кожи, которая в процессе похудения (особенно если речь идёт не о 5-7 кг) начинает выглядеть не лучшим образом.

Омега-3 в рекомендованной схеме можно принимать не 6 месяцев, а гораздо дольше. 

Из препаратов с глюкозамином, хондроитином и МСМ рекомендуем продукты, представленные в линейке «Хонда», в которой также есть коллагеновый напиток в удобном формате и дозировке.

Кроме того, стоит обратить внимание на БАД для суставов от SportExpert. Недавно появилась новинка, в составе которой есть экстракт коры белой ивы, экстракт куркумы и лопуха. В комплексе эти растительные экстракты помогают справиться с воспалительными процессами в тканях и снизить дискомфортные ощущения.

2. Нервная система и стрессы. Для успешного похудения важен не только сон, но и общее состояние нервной системы. Чем больше в вашей жизни стресс-факторов, тем сложнее становится похудеть. Для нормализации работы нервной системы стоит курсом принимать

магний в хелатной форме (ближе к вечеру) и витамины группы B (в первой половине дня). Это сочетание поможет улучшить эмоциональный фон, когнитивные способности и концентрацию.

3. Общий настрой. Похудеть после 40 гораздо сложнее, чем в 20-30 лет. Быстрые диеты, жесткие ограничения, монодиеты и другие несбалансированные варианты питания, которые работали раньше, сейчас могут не только не дать результата, но и привести к быстрому откату. Стоит помнить, что после 40 лет, похудев на жесткой диете и вернувшись к более-менее привычному стилю питания, вы рискуете в скором времени увидеть не просто прибавку в килограммах, но вернуться в исходный вес + 30%. Поэтому если решили стать более стройной и подтянутой, стоит помнить, что это задача не на пару месяцев или даже лет, а постоянная работа над собой, своим образом жизни, рационом и пищевыми привычками.

**
1. Фитомелатонин: обзор Том 78, № 5. Сентябрь-октябрь, 2017 • Стр. 46–62 БОТАНИКАФИЗИОЛОГИЯ Т. Г. Шибаева, Е. Ф. Марковская, А. В. Мамаев
2. Мелатонин у растений, Татьяна Шибаева

Как похудеть в 11 12 13 14 15 16 17 лет

Автор Тренер На чтение 6 мин. Опубликовано

Растущий организм подростка — это непредсказуемый природный эффект, где каждый год у подростка ребёнка меняется вес, рост, особенности организма, обмен веществ, а также предпочтения в еде, напитках и меняются взгляды как нужно правильно питаться.

Но не учитывая, что наш организм устроен так что у него бывают гормональные сбои что он может менять свои физиологические особенности, обмен веществ, многие подростки набирают лишний вес или худеют даже, соблюдая правильное питание это происходит из-за того, что организм даёт сигнал о том, что ему чего-то не хватает а именно витаминов, микроэлементов, а также минералов чтобы организм и обмен веществ работал правильно как часы!

Причины роста веса у подростков

Одна из почему в раннем юношеском возрасте меняется вес и растет лишний избыточный вес и появляется обвисший живот, жир в области ног (ляшках), целлюлит, это неправильное питание если оно постоянно присутствует в рационе подростка то фигура меняет свои параметры и пропорций тела.

Исходя из этого следует что в дальнейшем подростку нужно менять и покупать новые вещи так как при росте веса и жира все вещи становятся маленькими и неудобными для ежедневного ношения. Рост веса создаёт много неудобств и затрат в итоге многие  ищут пути как им избавиться от лишнего веса и  похудеть чтобы вес стал нормальным по всем стандартам каким он должен быть в соответствии с возрастом и полом мальчик вы или девушка. Все хотят идеальную фигуру без лишнего веса и жировых отложений.

Основная причина лишнего веса у мальчиков и девочек

Переедание — основная причина, многие любят всё жирное и жаренное, а именно  пирожки с картошкой, беляши с мясом,  картошку, майонез, и многие другие продукты с большим содержание жиров углеводов к углеводам относятся еда с высоким содержанием сахара это лимонады, конфеты, сладкие пирожные, мороженое итд  которые есть в простых обычных магазинах.

Как похудеть в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке или мальчику

Если ребенка кормить пищей что по жирней то причина лишнего веса у ребенка с ранних лет его развития обеспечена если он по типу сложения не эктоморф которому можно есть всё что угодно.

Поэтому родителям не следует упускать момент как нужно питаться ребенку что бы он не набирал вес и почитать книги про диетологию где подробно описано как следует кормить своего дитя чтобы он вырос здоровым и полноценным без комплексов.

Кроме всего перечисленного почему у юношей растет вес это из за того что они постоянно ходят в фастфуды и питаются гамбургерами, чизбургерами, бигтейcти, и другими вкусностями которые есть в ресторанах быстрого питания где всё готовится на масле и во фритюре с акцентом чтобы человек наелся придя в ресторан быстрого питания, которая практически вся напичкана добавками, вкусовыми ингредиентами вредными для здоровья а также насыщена жирами и пищевыми добавками чтобы человек снова и снова приходил к ним и ел их вкусную еду вредную для здоровья.

Исследования американских институтов и медиков каждый год проводят исследования в области фастфудов и приводят факты о том, что фасфуды разрушают человека не только снаружи и меняют форму тела параметры, пропорций тела и объёмы мышц, а также сильно разрушают изнутри влияя на все жизненно важные функций организма на желудок, печень, почки, сердце и не рекомендуют питаться в таких местах подросткам где быстро и вкусно готовят, а это в Kfc, Burger king, MacDonald’s  и других заведениях быстрого питания 

Пресс 6 кубиков как накачать за 2 недели 30 дней программа тренировок

В итоге большой вес в подростковом возрасте предрекают ребенка начать заниматься спортом  

Первый вариант домашних тренировок выбирают многие девушки которые хотят похудеть чтобы их никто не видел так как лишний жир на животе в ногах ляшках в области спины и на руках создали у них комплексы и боязнь своей фигуры и многие стесняются своих форм поэтому не идут заниматься в общественные места.

Однако не все этим страхам подвластны и идут заниматься спортом в зал чтобы похудеть эффективно и надолго! Учёные многих стран сделали вывод если люди преследуют одну цель то они создают друг другу мотивацию и поддержку, в итоге человек быстрей достигает поставленной цели, так как в его окружение появляются единомышленники, которые создают психологию победы, что любая цель может быть достигнута благодаря поддержке и вере в друг друга. Поэтому важно когда вы начали тренироваться окружать себя людьми которые также преследуют цель какую и вы.

Правильное питание с точки зрения медицины и врачей что во всех приемах пищи на завтрак, обед, ужин должны быть соблюдены нормы витаминов минералов и микроэлементов, а также соблюдены нормы по правилам, сколько должно быть в одном приёме пищи белков, углеводов и жиров. 

Выполняя физические движения вы сможете увеличить свою силу мышц и выносливость! Заниматься спортом для того чтобы похудеть необязательно тренироваться дома или в тренажерном зале также можно заниматься и на свежем воздухе в парке или даче где вам будет удобно и комфортно.

Как набрать вес в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке и мальчику

Генетика определяет рост и вес человека, а также какого телосложения будет ваша фигура! Известно что самый лучшее телосложение для мальчика это мезоморф который имеет атлетичный торс широкие плечи, широкую грудь, эктоморфый у которого узкая кость и худощавое телосложение многие имея именно такой типаж из-за своей худобы  начинают свои тренировки в спорт зале чтобы набрать мышечную массу и увеличить массу тела!

Пресс дома как накачать 

Многие думают и ищут вопрос на ответ можно ли набрать вес ребенку только лишь если увеличить потребление калорий в рационе! Ответ на этот вопрос — можно! Но не всем, у каждого человека своя предрасположенность к набору веса, если увеличить потребление калорий на завтрак, обед, ужин то можно набрать вес подростку, но не мышцы!

Поэтому многие подростки предпочитают ходить в тренажерный зал и на групповые занятия чтобы набрать вес и плюс к этому преследуют правильное низкоуглеводное белковое питание где все основные приёмы пищи состоят из приёма белков и углеводов и минимум жиров чтобы фигура не набирала лишний вес, а только мышцы без капли жира!  

Teen Weight Loss Secrets

Успешные подростки, сидящие на диете, раскрывают свои стратегии похудения.

Автор Kathleen M. Zelman, RD, LD, MPH

Поскольку более 12,5 миллионов детей в нашей стране имеют избыточный вес, нам необходимо найти творческие способы поощрения молодых людей к принятию здоровых привычек. Но достаточно сложно заставить взрослых взять на себя ответственность за свой вес и здоровье. Как вы вдохновляете детей, которым тоже приходится иметь дело с бурным подростковым возрастом, на успех в похудении?

Подростки с избыточным весом несут тяжелое бремя. Они должны справляться с насмешками, социальной изоляцией, словесными оскорблениями и эмоциональными пытками, которые часто возникают из-за избыточного веса, а также из-за собственного негативного представления о себе.

Уэс Гилберт, сын зарегистрированного диетолога Энн Флетчер и один из подростков, описанных в книге Флетчера « Потеря веса конфиденциально, », описывает свое беспокойство и чувство вины из-за избыточного веса.

«Я беспокоился о том, не полнит ли меня одежда, что обо мне подумают другие, и особенно когда старые друзья посмотрели на меня, когда заметили, как сильно я прибавил в весе», — говорит он. Когда Уэс, наконец, похудел, говорит он, «огромное метафорическое бремя было снято».

«Качество жизни детей с избыточным весом такое же, как и у детей с хроническими заболеваниями, такими как рак», — говорит Керри Бутель, доктор философии, LP, эксперт по вопросам подросткового возраста и ожирения из Университета Миннесоты.

В своей клинике STAR (Служба для подростков из групп риска) она обнаружила, что дети с избыточным весом, как правило, страдают депрессией или подвержены риску депрессии, плохой самооценки и социальной изоляции. Они также воспринимаются как ленивые и менее привлекательные, чем подростки с нормальным весом.

Проблемы подростков с потерей веса

Желание Флетчер помочь своему сыну с избыточным весом превратилось в страсть к поиску решений, которые помогут подросткам с избыточным весом. Она взяла интервью у 104 детей, чтобы узнать, на что была похожа жизнь, когда у них был лишний вес, и что помогло им похудеть и удержать его. Результаты были опубликованы в журнале Weight Loss Confidential : Как подростки худеют и не набирают вес и чего хотят родители, чтобы они знали .

«Их истории разбили мне сердце. Лишний вес повлиял на их популярность, самооценку, способность ходить на свидания — все, что важно для подростка», — говорит Флетчер, который также написал 9Серия 0011 Thin for Life для контроля веса у взрослых.

Одна из девочек-подростков в книге описала, как мальчики ощупывают их, как будто это приемлемо, потому что у них лишний вес.

«Боль и страдания подростка с избыточным весом в конечном итоге привели большинство этих подростков к серьезной потере веса», — говорит Флетчер.

Как родители могут помочь подросткам сбросить вес

Подростки не могут добиться успеха в похудении в одиночку. Им нужны поддерживающие родители, которые создают здоровую домашнюю обстановку и служат хорошим примером для подражания. Когда родители преуспевают в похудении, их дети, скорее всего, также преуспеют. Но когда у подростка родители с избыточным весом, ему часто очень трудно похудеть.

«Самое сложное в том, чтобы помочь детям похудеть, — это сопротивляющиеся родители, которые не хотят изменить свое поведение», — говорит Бутель.

Эксперты сходятся во мнении, что родители не должны ворчать или говорить что-то вроде: «Разве тебе мало?» своим подросткам с избыточным весом. Вместо этого пусть ваши дети знают, что вы рядом и готовы помочь — затем отступите и дайте им решить, когда они будут готовы.

“Родители должны дать своим детям некоторое пространство, не чувствуя, что они отказываются от них,” говорит Гилберт. “Когда родители властны, их предложения имеют неприятные последствия, и подросток упускает важную мотивацию, связанную с самостоятельным принятием решений».0003

Специалисты советуют поговорить с ними о плюсах и минусах лишнего веса. Но используйте примеры, к которым они могут относиться. Например, говорите о влиянии лишнего веса на занятиях физкультурой, а не о его здоровье.

«Они могут меньше заботиться о здоровье или о том, что произойдет через 10 лет», — говорит Бутель. «Они живут настоящим».

Подростки также должны быть вовлечены в этот процесс, говорит Флетчер.

«Попросите их помочь решить, какие закуски и продукты должны быть в списке покупок, а какие мы должны исключить для всей семьи, а не только для подростка с избыточным весом», — говорит Флетчер.

Эксперты говорят, что лучшее, что вы можете сделать для подростков с избыточным весом, — это помочь им чувствовать себя хорошо. И один из способов сделать это — помочь им развивать свои активы и сильные стороны.

«Если вы можете помочь своему ребенку чувствовать себя хорошо, это придаст ему сил и поможет противостоять мучениям», — говорит Флетчер.

Подросток, который чувствует в себе силы, с большей вероятностью решит проблему с лишним весом.

Упражнения для похудения подростков

Образцовое поведение не ограничивается кухней.

«У активных родителей обычно рождаются активные дети, поэтому, если вы хотите, чтобы ваши дети стали более физически развитыми, ведите их вперед», — говорит Бутель.

Она также предлагает выключить телевизор и ограничить время, проводимое за компьютером. Родители, возможно, захотят пересмотреть решение о том, чтобы подростки могли иметь телевизоры в своих спальнях.

«Исследования показывают, что дети, которые часами проводят перед экранами, ведут малоподвижный образ жизни, и, что еще хуже, существует сильная тенденция бездумно перекусывать сидя», — говорит Бутель.

Держите это подальше

Практически для всех подростков, профилированных в Потеря веса Конфиденциально, регулярные физические упражнения стали образом жизни.

«Упражнения, здоровое питание и изменение поведения — вот что изменит ситуацию и поможет детям сбросить вес и удержать его», — говорит Бутель.

Флетчер спросил подростков, что помогает им не возвращаться к вредным привычкам.

“Подавляющий ответ: эти дети не хотели возвращаться к болезненным дням, когда у них был лишний вес.” Она добавляет: «Дети также стали более счастливыми, уверенными в себе, наслаждаются улучшенным качеством жизни и в целом чувствуют себя лучше».

Сын Флетчера, Уэс, соглашается. «Я просто счастливее во многих отношениях. Я меньше беспокоюсь о своей внешности, мой вес больше не присутствует в глубине моего сознания, я чувствую себя здоровее, у меня больше энергии, и я научился получать удовольствие от многих новых вещей. виды продуктов, — говорит он.

Мудрость подросткового похудения

Бутель говорит, что для успешного похудения в подростковом возрасте необходимо:

  • Употребление большего количества фруктов и овощей
  • Употребление большего количества цельнозерновых продуктов
  • Употребление большего количества нежирных молочных продуктов и нежирного мяса
  • Употребление меньшего количества жирного
  • Употребление меньшего количества газированных напитков
  • Регулярные физические упражнения
  • Еженедельное взвешивание

Со своей стороны, родители могут обеспечить дом здоровой пищей, в том числе некоторыми лечит. Они также могут наслаждаться питательной пищей и заниматься регулярной физической активностью вместе со своими подростками. Но, будучи хорошим образцом для подражания, родители все же должны позволять подросткам делать собственный выбор. Чтобы добиться успеха, подростки должны взять на себя ответственность за то, что они едят и как часто они занимаются спортом.

Родителям может потребоваться дополнительное руководство, чтобы помочь подросткам с избыточным весом достичь той стадии, когда они готовы похудеть. Медицинские работники могут дать рекомендации, которые подростки будут слушать, а также оказать поддержку как родителям, так и подросткам.

Планы снижения веса для подростков, чтобы повысить их самооценку

Советы, которые помогут подросткам похудеть и укрепить уверенность в себе, пока они приходят в форму

Автор Мари Холмс

Вы хотите, чтобы ваши дети были счастливы и здоровы, а это обычно идет рука об руку. Когда ваш подросток не в самом лучшем состоянии, ему легко думать, что это его собственная проблема, с которой он может справиться в одиночку. Но к изменениям образа жизни лучше всего подходить как к семейным усилиям. У нас есть успешные советы по снижению веса для подростков, чтобы зарядиться энергией и вернуться в форму.

Содержание

  • Чего нельзя делать
  • Непосредственно посмотрите на их рацион
  • Помогайте принимать решения и поощряйте правильный выбор
  • Здоровые привычки начинаются дома

Что нельзя делать

У вас может возникнуть соблазн поговорить с подростком об его весе и предложить диету, но исследования показывают, что ни одна из этих стратегий не эффективна, и на самом деле обе часто имеют неприятные последствия. Эффективный план похудения для подростков должен побуждать их выбирать питательную пищу и развивать здоровое поведение. Если вы хотите знать, как помочь подростку похудеть, сосредоточьтесь на поддерживающем аспекте.

Даже если они не говорят об этом, ваш подросток знает, что у них лишний вес. Дети и подростки с избыточным весом подвержены риску издевательств и заниженной самооценки, а у вашего подростка уже могут быть негативные эмоции, связанные с размером его тела. Если вы комментируете их вес, свой собственный вес или вес других людей, даже если это разговор с благими намерениями, ваш подросток, скорее всего, почувствует боль и осуждение.

Диета имеет аналогичный эффект. Причудливые диеты могут привести к первоначальной потере веса, но вес обычно быстро возвращается, как только человек возвращается к нормальному питанию. Это может привести к диете йо-йо и может увеличить долгосрочные шансы человека на проблемы с весом. Эти виды диет также приводят к расстройствам пищевого поведения. Быстрая потеря веса может показаться желательной, но потеря веса таким образом не стоит постоянных рисков для физического и психического здоровья вашего подростка.

Итак, вместо того, чтобы говорить о весе и предлагать диеты, что вы должны сделать, чтобы помочь своему подростку? Ниже приведены советы, которые помогут подросткам любого уровня физической подготовки вести более здоровый образ жизни.

Посмотрите на их рацион напрямую

Поощряйте употребление воды, а не заменителей сахара

Важно избегать обезвоживания, но, как правило, лучше всего пить воду. Напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки, содержат много пустых калорий. Вода помогает выводить токсины, что приводит к большей потере веса.

Вместо того, чтобы запрещать нездоровую пищу, наполните дом полезными продуктами 

Вы не имеете большого контроля над тем, что ваш подросток ест в школе или после нее, но предоставляя дома много питательных продуктов, таких как нарезанные и готовые к употреблению фрукты и овощи, вы поощряете здоровые перекусы дома.

Ешьте вместе дома

Даже если это не фаст-фуд, блюда в ресторане, как правило, содержат значительно больше калорий, чем блюда, приготовленные дома. Еще лучше, вовлеките подростка в планирование и приготовление еды, чтобы он чувствовал себя вовлеченным в процесс.

Помогите направить их решения и поощряйте положительный выбор

Выбор рамы положительно

Дети и подростки гораздо лучше реагируют на тщательно сформулированные позитивные указания. Вместо того, чтобы говорить подростку не есть эту картошку фри, спросите, не хочет ли он овощей и хумуса. Вместо того, чтобы просить их встать с дивана, пригласите их пойти с вами на прогулку. Такой же взгляд помогает сделать выбор продуктов питания менее ошеломляющим. Вместо того, чтобы ограничивать калории или исключать целые группы продуктов, сосредоточьтесь на добавлении фруктов, овощей, клетчатки и белка.

Поощряйте физическую активность, которая нравится вашему ребенку

Цель состоит в том, чтобы найти то, что им нравится делать, чтобы они с большей вероятностью делали это регулярно. Любит ли ваш подросток общаться или предпочитает проводить время в одиночестве, для него всегда найдется занятие, подходящее именно ему. Американский колледж спортивной медицины рекомендует детям и подросткам уделять физической активности не менее 60 минут каждый день, но это не обязательно должно быть несколько минут подряд.

Начните с небольшой вечерней прогулки или велопрогулки по выходным и постепенно увеличивайте этот показатель каждый день. Цель упражнений должна состоять не в том, чтобы сбросить килограммы или сантиметры, а в том, чтобы повысить физическую форму и улучшить здоровье. Пусть они тоже увидят, как вы тренируетесь, и найдут возможности для всей семьи двигаться вместе.

Здоровые привычки начинаются дома

Ограничение времени перед экраном и поощрение сна

Есть множество причин, по которым нужно ограничивать экранное время, включая бессмысленные перекусы, которые он поощряет, а также прерывание сна. Подростки не только поздно ложатся спать со своими устройствами, но и ночное использование экрана затрудняет засыпание.

Сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья, а недостаток сна связан с увеличением веса. Также было показано, что недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие чувство голода, что приводит к перееданию. Кроме того, из-за недостаточного сна вы слишком устаете для физической активности.

Создание реалистичного образа здорового тела

Подростки должны понимать, что генетика и телосложение играют важную роль в определении их веса и внешности, а голодание или интенсивные физические упражнения вряд ли изменят их внешний вид.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.