Ходьба для похудения сколько нужно ходить: Сколько нужно ходить чтобы похудеть?

Сколько нужно ходить чтобы похудеть?

Бьюти-блог

Пешие прогулки – самый простой и доступный большинству вид физической активности. Конечно, быстро сбросить 10 кг с помощью одной ходьбы, скорее всего, не получится. И все-таки, много гуляя пешком, можно заметно укрепить мышцы ног, избавиться от стресса, сжечь лишние калории, стимулировать обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы.

На вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, нет однозначного ответа. Если вы в последнее время вели диванно-сидячий образ жизни, даже неспешные получасовые прогулки по вечерам дадут позитивный результат. Сработает так называемый «симптом новичка». А всем остальным чтобы серьезно раскрутить механизм снижения веса, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час. И придерживаться такого темпа желательно хотя бы 40 минут, а лучше – час. Можно делать это на беговой дорожке, в парке или на улице. При таких нагрузках 4-5 дней в неделю есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без других тренировок. Хотя обычно эксперты рекомендуют чередовать пешие прогулки с другими тренировками: силовыми, йогой, пилатесом, танцами и т.д.

Учитывайте свое самочувствие: интенсивность ходьбы должна соответствовать вашей физической подготовке. Иначе вы перегрузите организм и быстро охладеете к таким тренировкам.

Подготовьте плейлист: просто бродить одному по району или ближайшему парку может быть скучно. Любимая музыка в плеере скрасит тренировку. А ритмичные композиции помогут поддерживать темп.

Обзаведитесь шагомером: специальные устройства, приложения для смартфонов или фитнес-браслеты (Jawbone, Garmin, MissFit и т.д.) могут не только банально считать шаги и расстояние, но и следить за прогрессом тренировок. Вы удивитесь, что через несколько недель 5-6 км, казавшиеся вначале нереальной дистанцией, будут даваться проще простого. К тому же эти устройства будут считать шаги не только во время тренировок. Так что просто каждый день старайтесь, чтобы показания на счетчике «перевалили» за 10000 шагов. На вопрос «сколько нужно ходить, чтобы похудеть» эксперты чаще всего отвечают этой цифрой.

Экипируйтесь с умом: «слишком душно», «на улице ветер», «жуткий ливень» – все это отговорки для лентяев. Правильно подобранная одежда из дышащей ткани не позволит вспотеть в жаркий день, а ветровка с капюшоном, термолеггинсы и непромокаемые кроссовки спасут от ветра, ливня и мороза.

Выбирайте новые места: гулять по одним и тем же местам может быть довольно занудно. Кода время позволяет, выбирайтесь на тренировку в новые локации. Это может быть как живописный загородный парк, так и соседний район, где вы никогда не были (заодно приметите там новые рестораны для встреч с друзьями и интересные магазины).

Следите за осанкой: чтобы получить максимум пользы и запустить в организме все обменные процессы важно научиться ходить прямо и грациозно. Спина в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Не позволяйте себе сутулиться, ведь от этого зависит положение всех внутренних органов при ходьбе.

Дышите правильно: не менее важно следить за дыханием. Вдох нужно делать через нос, а выдох – через рот. Дыхание не должно сбиваться. По этой же причине лучше ходить молча (так что отключите телефон). При появлении одышки нужно снизить темп. И тогда вы сможете легко пройти ровно столько, сколько нужно, чтобы похудеть.

И важное дополнение: регулярные тренировки – это, безусловно, прекрасно. Но не помешает и просто больше двигаться в течение дня. Старайтесь выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта или парковать машину в паре кварталов от офиса. На обед ходите в кафе на соседней улице, а за водой к кулеру поднимитесь на другой этаж. Если есть возможность, вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Это прекрасный способ подтянуть ягодицы.

Набокова Нина

Теги

• Спорт
• Фитнес

Сколько шагов в день нужно, чтобы похудеть? – HEALBE Blog

Подпишитесь:

Есть мнение, что необходимо проходить 10 000 шагов в день для поддержания физической формы и самочувствия. Правда ли это?

Все началось в 1960-х годах в Токио, когда доктор Йосиро Хатано изобрел шагомер. Теория «10 000 шагов» изначально была продуманным рекламным ходом, а позже стала популярной на весь мир, хотя никакого реального исследования на тот момент не существовало. ⠀

Ходьба действительно укрепляет тело, благотворно влияет на нервную систему, снижает уровень стресса и улучшает качество сна. При сбалансированном питании прогулки быстро приведут мышцы в тонус и помогут избавиться от лишних килограммов без тренировок в спортзале. Но мера в 10 000 шагов в день не являются единой нормой для всех. Сколько пройти сегодня решать только вам. Идеально начинать с малых расстояний и постепенно увеличивать нагрузку.

Чтобы у вас были силы на длительные прогулки, нужна энергия. Рекомендуется насытить рацион медленными углеводами, клетчаткой и белком: овсянкой, пророщенной пшеницей, блюдами из фасоли и чечевицы, орехами, нежирным мясом, молочными и кисломолочными продуктами, молодыми сырами или нежирной рыбой. ⠀

Стоит отметить, что в 2009 году компания «GCC» провела исследование, в котором участвовало 250 000 человек из 75-ти стран. В течение 125-ти дней каждый участник проходил по 10 000 шагов в день. К концу эксперимента 80% участников признались, что в процессе исследования им удалось избавиться от вредных привычек и изменить образ жизни. 65% стали значительно спортивнее. В среднем участники проходили по 7- 8 км в день и похудели на 5 кг.

Так

сколько шагов в день нужно проходить? 

Начинайте с малого

Вчера прошли 2 тысячи шагов? Не спешите приступать к 10-ти тысячам сегодня. 3-5 тысяч шагов в легком темпе – идеальный вариант продолжения. Если увеличивать расстояние и скорость постепенно, вы избежите последствий в виде мышечной боли, переутомления и травм. Не доводите себя до изнеможения, лучше начните с 10-минутных прогулок и постепенно дойдите до 40-60 минут.

Ходите больше, но ешьте столько же

Если после прогулки пить колу и закусывать бургером, то похудеть не получится. Выбирайте здоровую пищу, знайте меру. Средняя суточная норма калорий для человека 26-50 лет – 1800-2400 ккал, в зависимости от роста и веса. При этом, в еде должно быть больше белков, минералов, витаминов, и меньше быстрых углеводов. Фастфуд и сладости не подойдут.

Ходите правильно

Плечи расправлены, грудь вперед, живот втянут, спина прямая. Не сутультесь и носите удобную обувь.           

Ходите регулярно

Не можете ходить каждый день? Меняйте привычки: пройдитесь до метро или выйдите на остановку раньше, прогуляйтесь пару кварталов пешком. Не пользуйтесь лифтом. 

Увеличивайте  скорость

Здоровый человек 20-35 лет может без труда поддерживать скорость 4-5 км/ч. Быстрее для сжигания калорий ходить необязательно. За 3,5 километра в медленном темпе организм расходует до 320 калорий, при быстром (5-7 км/ч) – до 570 ккал.

Ходите в гору

Прогулка по рельефной местности значительно  эффективнее ходьбы по ровной дорожке в парке.

Так сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?

Если коротко – двигайтесь больше, чем вчера, а не считайте шаги!  За вас их посчитает HEALBE  GoBe!

Носите ваш GoBe во время прогулок. Умный браслет следит за количеством шагов, а также измеряет пройденное вами расстояние и количество калорий, которое вы сжигаете во время прогулок. 

HEALBE GoBe подсчитывает, сколько калорий ваше тело усваивает с пищей, контролирует водный баланс организма, считает пульс и следит за качеством сна. C умным браслетом вы сможете анализировать изменения своего тела, развить осознанное отношение к питанию, сбросить вес и оставаться в форме!

Станьте таким, как вы хотели с умным браслетом HEALBE GoBe!

HEALBE GoBe3

Единственный в мире умный браслет с уникальной функцией автоматического подсчета усвоенных калорий. GoBe также оценивает водный баланс организма, уровень стресса и качество сна, измеряет показатели пульса и отслеживает физическую активность.

• Бесплатная доставка по РФ
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Гарантия 1 год

Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала  диеты или во время физической активности.

Подпишитесь:

Другие статьи #здоровье

Самоизоляция сделала нас спокойнее

Что самоизоляция сделала с нами?

Эмоции: хорошие, плохие, опасные

Жизнь без стресса с HEALBE GoBe

Простых лайфхаков по здоровому образу жизни не бывает

5 простых способов сохранить сердце здоровым

Сколько раз в день мне нужно ходить, чтобы похудеть?

Содержание

• Обзор
• Общие преимущества ходьбы для здоровья
• Как начать больше ходить
• Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
• Что делать, если я не могу ходить по 30 минут?
• Сколько калорий я могу сжечь при ходьбе в течение 30 минут?
• Как сжечь больше калорий во время ходьбы
• Суть

Регулярные физические упражнения — один из способов оставаться в форме и оставаться здоровым. Физическая активность предотвращает или снижает вероятность развития болезней образа жизни, таких как диабет и болезни сердца. Помимо того, что упражнения помогают вам наслаждаться более продолжительной и здоровой жизнью, они также помогают вам контролировать свой вес.

Ходьба — один из самых доступных и безопасных видов упражнений, который вы можете легко включить в свою повседневную жизнь, чтобы избавиться от жира. Самое приятное то, что это совершенно бесплатно, и вам не нужно иметь какое-либо специальное снаряжение или оборудование. Удобная пара обуви достаточна, чтобы вы могли бегать, а точнее, ходить.

Однако, если ваша цель — похудеть, обычная прогулка может не помочь, если только вы не занимаетесь ходьбой на большие расстояния. Узнайте, как эффективно ходить для похудения ниже.

Рассматривали ли вы клинические испытания контроля веса?

Мы упростили для вас участие в клинических испытаниях по управлению весом и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте свое право на участие

Ходьба приносит многочисленные преимущества для здоровья, в том числе:

Снижение уровня сахара в крови

Короткие прогулки после еды могут помочь снизить уровень сахара в крови. Исследование показывает, что 15-минутная прогулка¹ после завтрака, обеда и ужина улучшает уровень сахара в крови больше, чем одна 45-минутная прогулка в любое время в течение дня.

Укрепляет мышцы

Ходьба, особенно по холмистой местности, по маршрутам с лестницей или на беговой дорожке с уклоном, может помочь укрепить мышцы ног. Вы можете увеличить силу, добавляя такие упражнения, как сгибание ног, выпады и приседания, или кросс-тренировки, такие как бег трусцой и езда на велосипеде.

Снимает боль в суставах

Ходьба помогает защитить ваши суставы, в том числе тазобедренные и коленные, так как смазывает мышцы, поддерживающие эти суставы. Это также помогает облегчить боль, если у вас артрит. На самом деле, прогулка от пяти до шести миль² хотя бы раз в неделю может помочь предотвратить артрит.

Повышает иммунную функцию

Ходьба может снизить риск развития простуды или гриппа. Исследование³ с участием 1000 человек старше 18 лет во время вспышки гриппа показало, что у тех, кто гулял в умеренном темпе по 30-45 минут в день, было на 43% меньше дней болезни, а также меньше инфекций в верхних дыхательных путях. Когда они заболевали, их симптомы были менее серьезными.

Если вы живете в более холодном климате или не можете гулять на свежем воздухе, вы можете ежедневно ходить в помещении или на беговой дорожке, чтобы ощутить эти преимущества для здоровья.

Повышает энергию

Прогулка, когда вы чувствуете усталость, может быть более эффективной⁴ для повышения вашей энергии, чем кофе. Прилив энергии происходит за счет увеличения притока кислорода и гормонов, таких как норадреналин, адреналин и кортизол, которые повышают уровень вашей энергии.

Улучшает настроение

30-минутная быстрая прогулка три дня в неделю может помочь снизить тревогу, плохое настроение и депрессию⁵, поддерживая ваше психическое здоровье. Это также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социального ухода или изоляции.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами ходьбы для похудения, но не знаете, с чего начать, ознакомьтесь со следующими советами.

1.    Создайте план ходьбы

Составьте расписание еженедельных прогулок, чтобы увидеть результаты. Наличие структуры и включение вариаций между тренировками поможет вам не сбиться с пути. Затем, как только вы почувствуете разницу в своих мышцах, энергии и выносливости, у вас будет больше мотивации продолжать ходить.

2.    Инвестируйте в фитнес-трекеры

Эти устройства могут мотивировать вас на увеличение вашей физической активности, поскольку они регистрируют ваши шаги и пройденное расстояние. Вы можете проверить свои записи в приложении на своем смартфоне.

Гаджеты для ходьбы помогут вам двигаться, если вы захотите их использовать. Мониторы скорости, кардиомониторы, мониторы активности или даже приложение для здоровья на вашем смартфоне могут сделать ваши прогулки немного веселее и дать вам повод предпринять шаги.

Рекомендуется установить целевое количество шагов на уровне 6 000-10 000 в день и искать способы добавить больше шагов в свой распорядок дня помимо запланированных прогулок.

3.   Ведите журнал ходьбы

Вы можете отслеживать свои шаги, километраж или минуты в журнале, будь то в приложении, на компьютере или на бумаге. Каждую неделю отслеживайте и подводите итоги своего прогресса. Установив цель, вы вскоре обнаружите, что ходите больше, просто чтобы увидеть, как эти цифры складываются.

4.    Купите новое снаряжение для тренировок

Покупка новой одежды для тренировок — отличный стимул тренироваться больше, и как только она у вас появится, вы захотите ее носить.

Чтобы поддерживать мотивацию даже в холодную погоду, купите теплую многослойную одежду. Вы даже можете продолжать ходить в дождливые дни, купив непромокаемую куртку или зонтик. В жаркую погоду купите дышащую, легкую, влагоотводящую одежду и головной убор.

Наличие одежды, подходящей для различных условий, гарантирует, что вы не отложите прогулку только потому, что погода не идеальна.

5.    Выберите подходящее время

Запланируйте свои прогулки, выбрав удобное для вас время. Некоторые люди предпочитают ранние утренние прогулки, чтобы избежать отвлекающих факторов, неизбежно возникающих в течение дня, но вы можете предпочесть выйти на прогулку после обеда или завершить день вечерней прогулкой. Суть в том, чтобы выбрать время, которого вы можете придерживаться.

Если ваша цель – похудение, то сбрасывать один фунт в неделю – разумная цель для большинства людей, стремящихся к устойчивой потере веса. Ходьба — это простой и малотравматичный способ поддерживать долгосрочную потерю веса.

Когда вы начинаете новую программу ходьбы, вы, скорее всего, будете сжигать больше веса, так как более тяжелое тело сжигает больше калорий. По мере того, как вы теряете вес, потеря веса при ходьбе может замедлиться.

С точки зрения типа ходьбы, который вам нужно делать, чтобы похудеть, рекомендуется быстрый темп.

Ходьба по 30-90 минут несколько дней в неделю поможет вам похудеть. Ходьба в быстром темпе в течение 30 минут обычно приводит к пройденному расстоянию в 1,5-2 мили или 3000-4500 шагов. Хотя в одни дни вы можете ходить больше, а в другие меньше, общее время ходьбы в неделю должно составлять не менее 150 минут⁶.

Старайтесь не пропускать более одного дня, так как постоянство помогает сжигать калории, улучшать обмен веществ и формировать новые полезные привычки. В дни без прогулок включите силовые упражнения.

Если вы новичок в ходьбе, вам следует начать с более коротких периодов ходьбы и постепенно увеличивать время ходьбы по мере улучшения вашей физической формы.

Если у вас плотный график, из-за которого вы не можете найти время для 30-минутной прогулки, разбейте ее на несколько прогулок по 10–15 минут в быстром темпе.

Прогулка в быстром темпе в течение 30 минут сожжет около 100-300 калорий, в зависимости от вашего веса. Если вы тяжелее, вы будете сжигать больше калорий. Вы можете увеличить количество дней, в которые вы ходите каждую неделю, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

1.    Контролируйте частоту сердечных сокращений 

Вы можете отслеживать количество сожженных калорий, надев пульсометр во время ходьбы. Наденьте монитор сердечного ритма или фитнес-трекер на несколько тренировок, чтобы определить среднюю частоту сердечных сокращений⁷, а затем стремитесь к тому, чтобы на 5–10 ударов превышать исходный уровень, чтобы сжигать больше калорий на каждой тренировке ходьбы.

2.    Тренировки с интервалами

Интервальные тренировки включают чередование упражнений высокой и низкой интенсивности для максимального сжигания калорий. Тренировки с более высокой интенсивностью сжигают больше калорий, чем поддержание той же более низкой интенсивности в течение того же периода времени. Это происходит из-за избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC) или эффекта догорания, когда вы продолжаете сжигать калории после тренировки.

Пример тренировки может чередоваться между 30–60 секундами скоростной ходьбы и 60 секундами ходьбы в обычном темпе.

3.    Добавить холмы

Еще один способ сжечь больше калорий во время ходьбы — найти холм или увеличить наклон, если вы занимаетесь на беговой дорожке. Более сложные пешеходные дорожки усиливают сжигание калорий.

4.    Используйте палки для ходьбы

Вы можете использовать палки для ходьбы, чтобы задействовать верхнюю часть тела во время ходьбы, что помогает сжигать больше калорий. Палки для ходьбы также уменьшают воздействие на колени и увеличивают скорость ходьбы, поскольку они уменьшают воспринимаемое напряжение, что означает, что ходьба кажется легче, но физической разницы нет.

5.    Добавить сопротивление

Вы можете сжигать больше калорий во время ходьбы, добавляя сопротивление. Например, утяжеленный жилет может быть хорошим вариантом, так как он равномерно распределяет дополнительный вес. Вы также можете рассмотреть легкие ручные веса. Однако, как правило, следует избегать утяжелителей на лодыжки, поскольку они изменяют вашу естественную походку.

Отправляясь в новое путешествие по снижению веса, важно помнить, что устойчивая потеря веса требует времени. Ходьба — идеальное занятие для похудения и улучшения общего состояния здоровья.

Ежедневная 30-минутная быстрая прогулка помогает сжечь от 100 до 300 калорий, в зависимости от вашего веса, а увеличение интенсивности тренировки увеличивает сжигание калорий.

Как и в любой программе тренировок, не забудьте сбалансировать ходьбу с отдыхом, так как чрезмерная нагрузка может привести к выгоранию, болезненности или травме. Если вы новичок в ходьбе, начните с коротких и медленных прогулок и постепенно переходите к более длительным или более интенсивным прогулкам.

8 советов по сжиганию жира

Регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья, включая потерю веса. Это также одна из самых простых и экономически эффективных форм физических упражнений, которые может выполнять человек. Многие люди могут регулярно ходить пешком и получать пользу от большей активности.

Врачи сходятся во мнении, что малоподвижный образ жизни является потенциальной причиной многих предотвратимых состояний, таких как сердечные заболевания и ожирение.

Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , показало положительное влияние ходьбы на сжигание жира и уменьшение окружности талии у полных женщин. Женщины ходили по 50-70 минут 3 дня в неделю в общей сложности 12 недель. После исследования они обнаружили, что участники исследования потеряли в среднем 1,5% жира и 1,1 дюйма вокруг талии.

Хотя любое увеличение уровня активности принесет пользу, есть некоторые вещи, которые человек может сделать, чтобы увеличить количество сжигаемого жира во время ходьбы. Вот несколько советов:

Поделиться на Pinterest Регулярная ходьба помогает сбросить вес и улучшить физическую форму.

Как и в случае с бегом, плаванием и другими формами аэробных упражнений, темп имеет значение. Человек сжигает больше калорий при ходьбе в быстром темпе, чем при более медленной ходьбе.

Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» показал, что когда люди увеличивали темп до бега, они сжигали больше калорий. Это исследование также показало, что группа бегунов в целом весила меньше, чем люди, занимающиеся ходьбой, что позволяет предположить, что скорость напрямую влияет на количество калорий, которые человек сжигает во время тренировки.

Однако увеличение темпа не означает, что человек должен бежать. Вместо этого быстрая ходьба сожжет дополнительные калории, что поможет похудеть.

Добавление дополнительного веса к тренировке позволяет сжигать больше калорий.

Полные люди сжигают больше калорий, потому что их телам требуется больше энергии для выполнения той же задачи, чем тем, кто не так тяжел; ношение утяжеляющего жилета при ходьбе побуждает тело человека больше работать во время прогулки.

Одно исследование пришло к выводу, что люди, которые шли со скоростью 2,5 мили в час (миль в час) по плоской поверхности в утяжеленном жилете, который весил 15% от их веса, сжигали на 12% больше калорий, чем человек, который не носил жилет.

Человек, одетый в утяжеленный жилет, составляющий 10 % веса его тела, и ходивший в том же темпе с уклоном 5–10 %, сжигал в среднем на 13 % больше калорий.

Несмотря на то, что утяжеляющий жилет может помочь сжечь лишние калории, человеку следует избегать ношения утяжелителей на лодыжках или запястьях или переноски тяжестей в руках. Обе практики могут привести к мышечному дисбалансу и травмам.

Однако следует всегда соблюдать осторожность при ношении утяжеляющего жилета. Как и в случае любого нового упражнения, человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем использовать утяжеляющий жилет. Людям с проблемами спины или шеи не следует использовать утяжеляющий жилет.

Люди, которые могут безопасно носить утяжеляющий жилет, скорее всего, заметят увеличение количества сжигаемых калорий.

Чтобы увеличить сжигание калорий, человек должен регулярно ходить в гору.

Для некоторых это может означать увеличение уклона беговой дорожки, в то время как другие могут захотеть включить больше холмов в свою программу ходьбы на свежем воздухе.

Человек должен стремиться ходить в гору, по лестнице или наклонной поверхности два-три раза в неделю.

При ходьбе важно сохранять форму и осанку.

Человек должен ходить так, чтобы он всегда смотрел вперед, так как это помогает увеличить скорость ходьбы, а также удлинить шаг. Во время ходьбы человек также должен сосредоточиться на подтягивании мышц живота и ягодиц. Люди могут делать это во время всей прогулки или в короткие промежутки времени.

Эта техника может помочь человеку нарастить силу и избежать травм, чтобы он мог продолжать свою программу ходьбы.

Поделиться на PinterestДобавление тренировок с отягощениями, таких как отжимания на трицепс, может сделать прогулки более полезными.

Чтобы помочь сжечь больше калорий и ускорить рост новых мышц, человек может попробовать добавить тренировку с отягощениями во время ходьбы.

Вот некоторые упражнения, которые стоит попробовать:

• приседания
• отжимания
• бёрпи или выпады в приседе
• отжимания на брусьях на трицепс
• выпады

Короткие интервалы упражнений могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и нарастить мышечную массу. Они также могут помочь сделать ходьбу более интересной.

Интервальная силовая ходьба может быть для человека эффективным способом увеличить количество калорий, которые он сжигает во время ходьбы.

Чтобы попробовать силовую ходьбу с интервалами, человек должен сначала пройтись в течение 5–10 минут, чтобы разогреться. Затем увеличьте темп и продолжайте в неудобном, но устойчивом темпе в течение 10–15 секунд, прежде чем вернуться к обычному темпу ходьбы. Человек может повторять это на протяжении всей прогулки или до тех пор, пока он может это делать.

Человек может начать с 5-минутной интервальной работы на прогулку и со временем включать в свои прогулки больше интервалов силовой ходьбы.

Хотя длительные прогулки полезны, более короткие и частые прогулки также могут принести пользу.

Некоторым людям легче выполнять ежедневные физические упражнения, совершая более короткие прогулки в течение дня вместо более длительных прогулок один раз в день. Специалисты считают, что прогулка после каждого приема пищи также приносит пользу.

Согласно одному исследованию на людях старше 60 лет, ведущих неактивный образ жизни, 15-минутная ходьба три раза в день после еды помогает лучше контролировать уровень сахара в крови, чем ходьба один раз в день в течение 45 минут.

Поделиться на Pinterest. Поднимаясь по лестнице, когда это возможно, можно увеличить количество шагов за день.

Популярные фитнес-трекеры и шагомеры побуждают людей делать 10 000 шагов в день, и одно исследование 2016 года соглашается, что 10 000 шагов — это идеально. Это соответствует примерно 5 милям ходьбы.

Люди, заинтересованные в ходьбе для похудения, должны постоянно проходить не менее 10 000 шагов каждый день. Некоторые люди могут даже захотеть увеличить общее количество шагов сверх этого количества. Тем не менее, любые шаги, которые человек делает сверх своего обычного ежедневного количества шагов, могут помочь ему похудеть.

Фитнес-трекеры, которые считают шаги, — отличный стимул, помогающий людям делать больше шагов каждый день. Даже если человек не может пройти 10 000 шагов в день, он должен установить разумную цель и работать над ее достижением.

Люди могут увеличить количество шагов, которые они делают каждый день, изменив некоторые из своих ежедневных моделей движения. Советы для этого включают:

• подъем по лестнице вместо лифта
• парковку подальше от дверей в магазинах, на работе или в школе
• пешком на обед, на работу, в школу или на другие занятия, если это возможно
• делать перерывы на ходьбу на работе вместо того, чтобы сидеть в комнате отдыха врач или другой медицинский работник.

  Человек должен стремиться увеличить регулярность своей ходьбы, а также количество миль или шагов, которые он проходит каждый день.