Как похудеть 12 летней девочке — Спрашивалка
0И
0Ин80
Мне 12 лет и я вешу 63 кг. Это много и мне просто необходимо скинуть лишние кг. У кого есть какие-нибудь диеты или виды спорта, то напишите, пожалуйста.
Да, и рост у меня около 1 метра и 55 см.
- девочка
ЯД
Яковлев Дмитрий
танцы-если любишь, самый верный способ скинуть все лишние кг
расскажу как я похудела с 68 до 53:
все сладкое, мучное, жирное (ну в общем все от чего набираешь вес) я аккуратно складывала в контейнер (холодильник) и оставляла себе на утро
(это помогало сдерживать себя, и приятно грела мысль что сладкое от тебя никуда не делось: D)
ну утром соответственно есть ничего не хочется
что влезет, то и ешь
>днем после школы-рис, гречка, овощи, фрукты-все что не входит в первый список
И ГЛАВНОЕ: после 6(праздник это или ты не успела поесть за весь день-неважно) ЛЮБОЙ прием пищи заканчивается (и травинку нельзя в рот положить, дабы не травмировать себя мыслью что можно еще чего перекусить)
аппетит при таком рационе снижается, не знаю как влияет на организм (я чувствую только приятные улучшения, в здоровом теле-здоровый дух: P)
воду можно)
МС
Милонега Силицкая
Бегай или на скакалке прыгай регулярно
Ирина Морозли
Худеть надо правильно! Мне тоже 12 и я тоже не очень была худой! Но постепенно вижу хорошие результаты!
1.
Запиши в секц (ии) (ию). Хорошо на худеение влияют: танцы! (Джаз фанк, хип хоп, регетон, и тд) не забывай что танцы это и шпагаты и физкультура и др.
Плавание! И др.
2. Если нету возможности (и в придачу к секциям) дома:
-утром зарядка!
-вечером (нужно бегать, очень хорошо!) (прыжки 8 мин, можно меньше) , (отжимания, присидания30 раз, можно больше!) и многое другое!
-будет очень полезно заниматься гибкостью и растяжкой! Постепенно сядь на шпагат!
3. Хорошие питание:
-питаться нужно правильно НО не делать себе жутко голодной! Испортишь желудок и печень!! Питался 5 6 раз за день маленькими порциями! Много пей воды (улучшает обмен веществ летом не будет обезвоживания и. др.) Но не пей после еды! Из стола выходи чуть голодной! До мозга сигнал доходит за 20 минут до приёма пищи!
-Утром каша! Приятнее с курогой или яблоком!
– В школе перекус яблоко, банан, огурец, помидор!
-Обед Обизательно суп!
-Вечером йогурт но лучше кефир!
Кушай за 4 часа до сна!
Совет ложись примерно в 9:00 9:30
Вывод, запомни мы едим чтобы жить, а не живём чтобы есть! И побольше ходи и гуляй!
Ольга Воробейчик
в 12 лет об этом рано думать.
вот если в 18-20 вес останется прежним то стоит задуматься. еще надо рост знать. я в твои годы тоже весила больше чем надо, потом выросла и все встало на свои места)
Андрей Мальцев
да нужно пока не поздноО) просто ограчся овощями и маленким количеством еды)
Илья
Тебе всего лишь 12 лет, так что диет тебе держать категорически запрещено! Для начала, утром делай, зарядку ( то есть разминку, как на физкультуре). В день ты должна есть 5 раз, и каждый раз по чуть-чуть. Перед едой выпивай стакан воды, он прибавит тебе сытости и ты не станешь много есть. Старайся не сидеть на одном месте, постоянно что-то делай. После 6-7 часов вечера не ешь! Таков распорядок каждого дня, думай за месяц скинешь 5-10 кг) И ещё , старайся не есть: мучных изделий, картофель, сладости, очень жирные продукты. Тебе придётся отказаться от всего этого на 2-3 месяца, думаю за это время, ты сможешь похудеть, я в тебя верю!!!)
ВЛ
Вероника Лопатина
Лично я резко перестала покупать чипсы.
АА
Айбек Абалбеков
в 12 лет самое время начать заботится о фигуре, тебе стоит исключить из питания сладкое, майонез, кетчуп, хлеб. Соблюдать эту диету надо около 2 недель. Делай зарядку утром и пробежку. Запишись на какую либо спортивную секцию в школе. Ещё в день уделяй 15 минут спорту.
Александра Журавлева
Многие пытаются похудеть, особенно к лету!
Надо рано вставать, делать зарядку где-то часик. На завтрак поесть свежие яйца, соки, йогурт.
а дальше заниматься спортом!
ЗАПОМНИ: ты можешь потратить 1 килограмм к неделе и не надо пытаться сжеч больше, ЭТО ВРЕДНО!
ББ
Бахтиёр Бакоев
Диеты тебе сейчас как корове пятая нога.
Увеличь просто расход каллорий: начни пресс качать, бегать и т. п. Вообще пока дождей нет ролики твой лучший друг.
Александр
Особых диет не стоит в таком возрасте использовать, достаточно будет соблюдать режим в приемах пищи, а в остальное время воздерживаться. Из пищи исключить свякого рода булочки.. . Займись простым легким бегом по утрам и не стоит сразу бегать по 10 км без подготовки, начинай с малого…
Св
Светлана
Если хочешь занимайся баскетболом. Это тебя и вытянет и если будешь упорно и ежедневно тренироваться то всё у тебя получится!) ) Но знаешь у меня встречный вопрос: “А оно тебе надо?? ” Вот повзрослеешь тогда и будешь на диеты всякие садиться!! ! И ещё вопрос, ты не указала ещё один очень важный пункт в своём вопросе, какой у тебя рост?
РУ
Роберт Усманов
Как думаете 49 кг приросте 164 лет 13 девочка это нормально?
Ма
Мадина
Да, мне самой 12 и я уже знаю, что на диетах сидеть нельзя! Потому что у нас организм ещё не “развился”, как у взрослых)
ЛК
Лариса Калмыкова
Мне 12 лет .
Для себя я много весила . У меня был целлюлит, растяжки при этом я Весила где-то 51 кг а рост 1 метр 59 см . Я себе не нравилась, я не могла на себя смотреть . Меня мама постоянно отговаривала что не надо мне худеть . Но я всё-таки решила и сбросила за неделю 5 кг . И ничего не случилось уже месяц вешу 45кг и живот у меня не болит и ничего такого нету . Я просто ещё перестала калорийную пищу есть и спортом заниматься после того как похудела . Но лучше конечно же заниматься СПОРТОМ !
Антон
Откажись от сладкого, мучного и вредного. Проходя мимо магазинов и ларьков захочется купить вкусняшку, но ты не внушай себе что-то наподобии “Я ХУДЕЮ!”, таким образом быстрее слезешь с “диеты” и не похудеешь, просто каждый день внушай себе “я не люблю сладкое”, “я не люблю булочки” и т. п. и не сорваться легче будет, а скоро ты сама к этому привыкнешь и не захочется. Пей больше кефира. На завтрак ешь фрукты, творог. Сметану убрать или заменить йогуртом (не тем фруктовым данисимо, а именно белым йогуртом который стоит около сметаны и молока, но продается он не везде если что), батон замени черным хлебом, колбасу тоже убери.
Если покупаешь что-то вкусное, всегда смотри на калорийность и углеводы. Займись спортом. Отлично подойдут танцы, плаванье, баскетбол и др. Не исключай все “плохие” продукты сразу, делай это постепенно и будет легче. Откажись от кетчупа, майонеза, жареного, пиццы, газировок. Чаще будь на свежем воздухе. Ешь 2-4 раза в день но порции немного уменьши и не отвлекайся ВООБЩЕ при приеме пищи. Если совсем не можешь не кушать сладкое, ешь его утром но в очень маленьком количестве.
Удачи
Ра
Рафаэль
ПОМЕНЬШЕ ЕСТЬ И БЕГАТЬ
Ирина
мальчику Ожирение – достаточно серьезная проблема, потому что в будущем оно может стать причиной появления сложных заболеваний, например, сахарного диабета. Но родители не должны сильно тревожиться, ведь существует много способов как похудеть подростку в 12-14 лет без многочасовых изнурительных тренировок и жестких диет.
Играя в команде, дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, стараются быть быстрее, сильнее, что мотивирует их к усердным тренировкам, развитию скорости и координации; Уменьшение порций. В школьной столовой, заведениях общепита зачастую еду подают большими порциями, поэтому можно легко переесть, даже не замечая этого. Рекомендуется не доедать все до конца, а оставлять примерно четвертую часть порции. Лучше всего приносить из дома готовый обед и еду для перекуса по спланированному родителями или врачом меню; Большое внимание следует уделять первому приему пищи – завтраку. Питательный, но сбалансированный рацион поспособствует активизации метаболизма, который позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеальный вариант – зерновые, содержащие много клетчатки, а также цельнозерновая выпечка, фрукты, каши и орехи. Плотный завтрак сможет надолго утолить чувство голода, поможет не переедать в дальнейшем, а также ребенку не захочется употреблять нездоровые закуски между основными приемами пищи; Не отвлекаться во время трапезы.
Это необходимо как в будние, так и в выходные дни. Продолжительность ночногоРК
Раиса Козочка
Займись танцами, спортом или ещё чем нибудь. Не ешь часто: жареную картошку, колбасу, сосиски, пиццу, пельмени, торты, булочки, майонез, газированные напитки. Пройдёт время и ты заметишь что сбросила лишние килограммы.
Желаю удачи!
АX
Александр Xxx
Занимайся спортом танцами или просто бегай мне сейчас 11лет и я вешу около 67кг мой рост 1м 67 но я все равно выгляжу жиробасом не правда ешь сладкое утром ну и если прям так хочется можно съесть 1конфетку
JJ
Jkub Jkub
Короче, не ешь после 6 вообще!!!!
воду можно пить много
завтрак, обед ужина толком нет (НЕ РУГАЙТЕ ЗА “УЖИН-НУЖЕН”)
раза 3 в промежутках чай, чай без всего, с лимоном, двигайся много
на каток, дома, с котом и так далее
вот и все
-5 кг обеспечено
Аня
делай регулярные упражнения и пей кефир помогает)
ПП
Питон Питон
диеты не держи, питайся правильно!!! если охото сладкого, то ешь его с утра.
спорт плаванье или большой теннис
ЮА
Юлия Андреевна
Лучше всего обратится к диетологу, врач всегда подскажет как будет лучше. И занимайся спортом, это полезно
АБ
Алексей Беляев
Знаете когда прикалываються и обзывают всё время, то стоит об этом задуматься! и не только задуматься а и действовать! потому что хочеться надеть те шорты и футболку з кедами, и пойти гуляти с мальчиком или с друзьями, а не сидеть дома за компьютером и не вылазить из дома потому что жырная! ((
ВГ
Виталий Герасимов
для меня настоящим открытием оказалась [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает.
А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Анжелика Качалина
Я пила только воду
Януська
А у меня вес 70 при росте 162 .
Мне 12
ОИ
Олеся Ильина
http://smd.db-x7.ru/
МТ
Максим Трофимов
Вообще хорошая диета это пить только соки или смузи ( но естественно не только фруктовые) и больше ничего правда это затратный вариант но потом ты резко не поправишься как после некоторых диет
АФ
Алексей Федосов
Мне тоже 12 и мой вес я точно не знаю, но он большой 63 наверно или чуть больше, не суть.
1вариант-со скольки ты начинаешь принимать пищу? там к примеру
Я завтракаю в 9/11утра
С 9 до 16 я могу есть (только 8часов ешь что хочешь старайся есть правильно) после того как пройдут 8 часов есть нельзя будет.
2 вариант- я так же занимаюсь спортом самый лучший это просто танцы, можно и упражнения добавить включить музыку и танцевать
3 вариант-в прошлом году на летних каникулах я вставала в 5 утра и выходила на пробежку
Много кругов пробежала
Это помогает особенно если это делать рано утром потому что в 12 или 15 жарко а в 5/6/7 утра самое то.
4 вариант-я так же ходила к диетологу, можно сходить к доктору, но обязательно следовать как она говорит (в меня не получилось)
5вариант-у меня никогда небыли весов так что точный вес я не знаю, этот способ не проверенный
Ты просто должна в течении дня снять определённую сумму кг
6 вариант-просто ешь сколько помещается не пихай
Мне говорили что за весь день нужно хорошо двигаться чтобы снять кг которые я набрала на завтраке потому что если не снять столько же кг сколько ты наела на завтраке это всё превратится в лишний вес (в жир)
Вариант которым я всегда пользуюсь это танцы я включаю любимую музыку и танцую но поскольку мои наушники поломались я пользуюсь этими методами))
Желаю удачи в похудении!
Похожие вопросы
как похудеть 12 летнему ребёнку
как похудеть 12 летней девочке. мне 12 вешу 63 рост 1 м 64см
Как похудеть девочке 12-ти лет?
как похудеть подростку 12 летнего возраста желательно быстро
как похудеть девочке 12 лет?
Как можно похудеть 15 летней девочке ?
Как похудеть 12-ти летней девочке?
как похудеть 12-и летнему подростку
как похудеть 12-летнему мальчику?
Как похудеть 11 летней девочке? Помогите плиз.
Как похудеть девочке 9 лет
#1
Её мама (моя подруга) Просто поменяла ей рацион питания ( с моей подачи) И сама подсела на ЗОЖ)))
Похудели обе+ спортом занялись))
#3
#4
#5
Но у меня дети не полные, слегка пухленькие становятся на лицо.
У ребенка большой лишний вес или в рамках?
#8
у соседей дочь всегда была полная и лет в 12-13 они начали давать ей какие то таблетки после чего она очень сильно похудела.
Сейчас ей 25 и она сидит дома (не может нигде работать потому, что на работе падает в обмороки). И до сих пор как спичка(
#9
Гость
ролики и велосипед,с сыном каждый день катались,похудел с 65 и это в 12 лет до 52.За три месяуа.
#10
Вы правильно решили на с бассейном и танцами. Пусть будут любые занятия, но систематически, несколько раз в неделю. На диету сажать не надо: диеты еще никому ничего хорошего не принесли: пока сидишь – мучаешься, а слезешь – снова набираешь вес. Тут всю систему питания надо приводить в порядок, чтобы девочка правильно кушала.
Главное, не гнобите ее и не унижайте, даже если она не будет худеть. Насильно не заставишь, а вот комплексы можно привить на всю жизнь.
Я очень понимаю Вашу ситуацию. У меня сестра весит 100 кг.
Родители ее клюют и критикуют за каждый кусок, а она упирается и говорит, что худеть не хочет. Очень – очень деликатно надо подходить..
#11
#12
Месяца 2 так ребёнок посидел, вес уходил нормально.
Но когда коллега спросил её- “Доченька, какой подарок ты хочешь на день рождения?” Ребёнок выдал с жалостливым лицом: “Папа, а можно мне на свой д.р. поесть хлебушка?”)
#13
Мама
У меня тоже дочка полная. Родилась весом 2.300, в срок,просто маленькая была. И так была,как веточка, до второго класса. А потом ее ТАК разнесло!! Сейчас ей 13 и уже что только не делали,и ролики,и велик,и танцы,летом вот бассейн будет. Но сдвиги минимальные.
Как будто все,что она ест,идет в вес. Ест она не так уж и много,конечно торт,шоколад присутствуют. Но она же ребенок,не хочу ее сажать на диету а ля Освенцим. Не знаю ,что делать тоже. Послушаю добрых людей,что скажут.
#14
Кристин
У моей дочери на танцах хороший тренер. К ней как то при мне привели девочку девяти лет. Но там вес ужасающий. Там около 80 кг. Родители всё просились что б их к танцам допустили и посоветовали че делать вообще. Тренер женщина серьезная, она им не стала рацион расписывать и кучу тренировок назначать. Просто сказала:”Кормите ребенка всем чем хотите но после обеда никаких углеводов”. Тоесть после обеда только мясо, рыба овощи, творог, легкие овощные супы и борщи. А до обеда кормите своими тортами если так уж хочется. Ребенка легче перевести на правильное питание чем взрослого. Ребенок ест то что мама дает. А вкусно приготовить ужин без углеводов можно и нужно.
#15
#16
#17
#18
#19
Мама
Кристин,а это идея вообще то! Действительно,попробую! Ест она торты особенно на ночь,конечно,как и мы все в семье,пьем чай на ночь. Но мы то все худые,поэтому как то не задумывалась над этим. Попробую так!
А еще сами подумайте, ребенку вечером дать сладкого (от которого детская нервная система резко перевозбуждается) и еще залить это все чаем который очень даже бодрит – тоже не очень хорошо как то.
Утром можем получить недостаточно отдохнувшее и нервное чадо.)) Но я не утверждаю. Просто так рассуждаю.)
#20
Лау
отправить в летний лагерь на две смены, моим помогает , хорошо скидывают, там питание по часам и диетическое и всякая дрянь из магазина по минимуму и конечно море, весь день на улице, зарядка, спорт и дискотеки. У моих высыпания на плечах я думаю от чипсов и сладкого, стараюсь ругаться и лишать так ведь они покупают, едят вне дома, от меня скрывают, так вот после лагеря приезжают высыпаний нет никаких, а за зиму снова и вес набирают и высыпания появляются((( старшей 15 она старается уже следить за питанием, но вот купила абонемент в фитнес центр ей, с силой вытягиваю и она только в бассейн ходит на тренировки никакие не затянешь((( а младшей 12 она вобще слушать не желает что ей худеть надо, никаким спортом заниматься не хочет(( не знаю как бороться с ними.
#21
Гость
Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни. Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни. Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.
#22
#23
Запишитесь к эндокринологу, на спортивную секцию, контролируйте её питание. Не имею в виду полностью исключить сладости, конечно, но по возможности сократить к минимуму. И желательно есть всю выпечку до 12 дня. Так меньше вреда. И посторайтесь проследить, чтобы девочка не ела чипсы, сухарики и прочий фастфуд, а то проблемы появятся не только с весом, но и со здоровьем.
#24
Мама
У меня тоже дочка полная. Родилась весом 2.300, в срок,просто маленькая была. И так была,как веточка, до второго класса. А потом ее ТАК разнесло!! Сейчас ей 13 и уже что только не делали,и ролики,и велик,и танцы,летом вот бассейн будет. Но сдвиги минимальные. Как будто все,что она ест,идет в вес. Ест она не так уж и много,конечно торт,шоколад присутствуют. Но она же ребенок,не хочу ее сажать на диету а ля Освенцим. Не знаю ,что делать тоже. Послушаю добрых людей,что скажут.
#25
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
121 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
245 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
19 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
#26
#27
#28
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 581 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 209 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
800 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 043 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
..#30
#31
!!!
#32
Милена
Меня зовут Милена!!!Мне 9 лет!!! Я вешу 33кг !!!! бегаю все делаю но не худею
!!!
#33
#34
Юлия
Здравствуйте! Моя девятилетняя троюродная сестра очень полная девочка.
Она весит 48 кг при росте 135 см. У врачей она была с мамой ее, выяснилось, что со здоровьем все в порядке. Спорт не любить, диетолог всякую чепуху нагородил про то че типо не надо худеть, и напрашивается вопрос как ей похудеть?
#35
#36
#37
#38
#39
Гость
Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни. Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни.
Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.
Гость
Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни. Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни. Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.
Новые темы
Как набрать вес?
5 ответов
Прибавляется вес от воды
12 ответов
Похудение за месяц на 5 кг.
3 ответа
Интервальное голодание 16/8
16 ответов
Спортивная девушка
2 ответа
#40
#41
Мне 44 года, а благодаря этому я выгляжу на все 30!!)) Да еще и похудела хорошо)
Вот: http://vk.
cc/23VOIo
#42
Юлия
Здравствуйте! Моя девятилетняя троюродная сестра очень полная девочка. Она весит 48 кг при росте 135 см. У врачей она была с мамой ее, выяснилось, что со здоровьем все в порядке. Спорт не любить, диетолог всякую чепуху нагородил про то че типо не надо худеть, и напрашивается вопрос как ей похудеть?
#43
#44
#45
#46
#47
#48
Гость
Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни.
Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни. Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.
#49
Юлия
Здравствуйте! Моя девятилетняя троюродная сестра очень полная девочка. Она весит 48 кг при росте 135 см. У врачей она была с мамой ее, выяснилось, что со здоровьем все в порядке. Спорт не любить, диетолог всякую чепуху нагородил про то че типо не надо худеть, и напрашивается вопрос как ей похудеть?
Внимание
#50
Может ли 13-летний похудеть? – Fueling Teens
В 13 лет вы только начинаете новый этап жизни. Подростковый возраст может быть как захватывающим, так и ошеломляющим.
Подростки также переживают период, когда у них формируются собственные мысли и чувства по отношению к себе. Их засыпают сообщениями о своем теле из телевизора, фильмов, социальных сетей, видеоигр, друзей и семьи. Желание изменить свое тело, чтобы выглядеть определенным образом, распространено среди подростков, но значит ли это, что похудение — это здоровый вариант?
В тринадцать лет можно ли похудеть, но цель состоит в том, чтобы «дорасти до своего веса», а не похудеть. Потеря веса рекомендуется только небольшому проценту тринадцатилетних детей с ожирением и только под наблюдением врача. Тринадцатилетним не следует пытаться похудеть. Ограничение продуктов и калорий может привести к дефициту питательных веществ, задержке роста и нарушению питания. Вместо этого 13-летние должны сосредоточиться на том, чтобы заботиться о своем теле и любить его, употребляя здоровую пищу, ведя активный образ жизни и улучшая свое психическое и эмоциональное здоровье.
Читайте дальше для получения дополнительной информации о потере веса в подростковом возрасте и о том, как подростки могут достичь здорового веса .
Безопасно ли 13-летнему ребенку худеть?
Мы живем в обществе, которое празднует потерю веса и поздравляет людей с похудением, но это не обязательно означает, что это полезно для всех.
13-летние дети находятся на очень важном этапе своего роста и развития. Попытка целенаправленно похудеть в подростковом возрасте на самом деле может быть очень вредной, потому что она может помешать этому росту и развитию и привести к необратимому повреждению тела. Большинству 13-летних худеть небезопасно, особенно если они не придерживаются жестких диет.
Стоит ли 13-летнему ребенку садиться на диету?
«Диета» действительно не подходит никому, 13-летнему или любому возрасту! Почему? Диета часто приводит к ограничению продуктов питания, будь то общее количество потребляемых калорий или определенные продукты или группы продуктов. Это часто приводит к упущению важных питательных веществ , в которых нуждается ваше тело, и развитию нездоровых отношений с едой .
Диета также может привести к навязчивым мыслям о еде. Нарушение питания часто связано с диетическим поведением, и подростки особенно уязвимы, потому что они все еще развивают свои отношения с едой и со своим телом.
Диета того не стоит . Большинство людей садятся на диеты, чтобы похудеть, но даже если они сначала теряют немного веса, они часто набирают его снова и даже больше. Вдобавок ко всему, людям, сидящим на диете, часто сложнее контролировать свой вес в течение жизни.
Кому стоит похудеть в 13 лет?
Но что, если у вас действительно лишний вес? Не вредно ли для здоровья иметь больший вес? Правда в том, что ваше поведение в еде и упражнениях имеют гораздо большее значение, чем число на шкале . Создание и улучшение здорового поведения должно быть в центре внимания каждого, независимо от его веса или обстоятельств.
Еще одна причина, по которой 13-летние не должны целенаправленно стремиться к похудению, заключается в том, что многие подростки в этом возрасте все еще «врастают» в свое тело.
Иногда вес может быть немного выше ожидаемого или желаемого, но поскольку они дают своему телу время, чтобы наверстать упущенное в росте, они в конечном итоге приходят к соответствующему весу.
Если подросток слишком быстро набирает вес, следует порекомендовать замедлить скорость набора веса, а не сосредотачиваться на его похудении. Лучший способ сделать это — оценить привычки, связанные со здоровьем, и внести улучшения по мере необходимости.
Это не значит пытаться изменить все сразу. Сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить, а не на том, что вам нужно убрать. Может быть, вы можете добавить больше фруктов и овощей в свой рацион, больше спать или больше заниматься спортом!
Какой нормальный вес для 13-летнего ребенка?
Классификация здорового веса становится сложной задачей. Если вы пойдете к врачу, он, вероятно, определит ваш индекс массы тела (ИМТ) на основе вашего веса и роста. Затем они могут отслеживать ваш ИМТ по сравнению с вашим возрастом и отслеживать тенденции с течением времени по мере того, как вы продолжаете расти.
ИМТ — это скорее инструмент скрининга, но он никогда не должен быть единственным способом определения состояния здоровья. Лучший способ определить, имеет ли 13-летний ребенок здоровый вес, — это провести всестороннюю оценку его привычек в еде и физических упражнениях, а также количества сна, уровня стресса и состояния психического здоровья.
Здоровый вес одного человека может отличаться от здорового веса другого человека. Бесполезно сравнивать свое тело с чужим. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые заставляют ваше тело чувствовать себя лучше!
13-летняя девочка ростом 5 футов 1 дюйм и весом от 81 до 119 фунтов будет считаться здоровым весом на основе процентилей ИМТ. 13-летний мужчина ростом 5 футов 1 дюйм будет считаться здоровым весом от 82 до 117 фунтов. Рост, вес, пол, возраст — все это факторы, влияющие на процентиль ИМТ.
Статус нормального или здорового веса для 13-летних обычно основан на поддержании индекса массы тела (ИМТ) между 5-м и 85-м процентилем на диаграмме роста Центра контроля и профилактики заболеваний (CDC).
ИМТ зависит от многих факторов, помимо веса, поэтому трудно определить диапазон здорового веса для подростков. Создание здоровых привычек — отличный способ для 13-летних обрести независимость, а также улучшить свое самочувствие в долгосрочной и краткосрочной перспективе.
ИМТ — это только один из показателей здоровья. Это не идеальная оценка, и ее не следует использовать в качестве единственного показателя состояния здоровья.
См. также Какой нормальный вес для 13-летнего ребенка?
Как научить 13-летнего ребенка любить свое тело?
Легко уважать и любить свое тело, если вам нравится, как оно выглядит, но нужна практика, чтобы любить и уважать свое тело независимо от того, как оно выглядит. Многое из того, что мы думаем о своем теле, проистекает из многолетней подготовки и сообщений из социальных сетей, телевидения и самой диетической индустрии, поэтому мы не можем изменить свое мышление за одну ночь.
Хорошая новость заключается в том, что когда вы измените свои мысли о своем теле, вы сможете изменить свое отношение к себе, повысить свою уверенность и быть добрее к своему телу.
Суть в том, что вы должны сосредоточиться на правдоподобных, позитивных мыслях.
Если любовь к телу сейчас для вас вызов, начните с уважения к телу. Вот несколько правдоподобных мыслей, которые вы можете использовать, чтобы изменить отношение к своему телу:
- Мое тело сильное
- Мое тело устойчиво
- Мое тело поддерживает мою жизнь
- Мое тело помогает мне делать все, что я люблю
- Мое тело защищает меня
- Мое тело – удивительная машина
Посмотрите, есть ли какие-либо из этих мыслей резонируйте с вами и начните сосредотачиваться на них больше, чем на негативных!
Советы подросткам по достижению здорового веса
Помните, что вес — не лучший показатель здоровья, но когда вы заботитесь о своем теле и даете ему то, что ему нужно, он естественным образом установится на том уровне, который здоров для вас. Нет необходимости делать что-то сумасшедшее, чтобы изменить свой вес.
Вместо этого сконцентрируйтесь на простых, но действенных привычках для здоровья, и все встанет на свои места!
Вот несколько советов для подростков, желающих улучшить свое здоровье и достичь здорового веса!
- Включайте баланс углеводов, жиров и белков каждый раз, когда вы едите. Углеводы являются вашим основным источником энергии, а жиры и белки помогают поддерживать эту энергию и дают вашему телу инструменты для восстановления и защиты.
- Не оставайтесь без еды подолгу. Если вы часто ждете, пока вам не захочется есть, вы, вероятно, переедаете и переедаете.
- Будьте внимательны во время еды. Подумайте о вкусе еды, ее текстуре на языке, температуре и запахе еды и обо всем, что вы можете наблюдать!
- Ешьте разнообразную пищу. Каждый продукт имеет уникальное содержание питательных веществ и может принести пользу вашему телу по-разному!
- Половину каши сделайте из цельного зерна. Это повысит содержание клетчатки и удовлетворит ваши блюда и закуски.
Это повысит содержание клетчатки и удовлетворит ваши блюда и закуски.- Старайтесь включать фрукты или овощи каждый раз, когда вы едите. Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые помогают вам чувствовать себя лучше и помогают вашему телу функционировать в лучшем виде.
- Делайте перерывы во время еды, чтобы подумать о том, в чем проявляется чувство голода. То, что вы сделали перерыв, не означает, что вы больше не можете есть! Это просто хорошая практика – регулярно проверять свое тело.
- Ищите точку удовлетворения вашего тела. Это точка, в которой еда перестает быть такой же вкусной, как раньше. Если вы съедите больше, вы только почувствуете себя более сытым, но на самом деле не получите большего удовлетворения.
- Приготовьте полноценный обед, сядьте и ешьте, не отвлекаясь. Уберите экраны и будьте рядом со своей едой. Когда вы отвлечены, гораздо легче есть больше, чем вы чувствуете себя удовлетворенным!
- Не проводите длительное время без движения. Легко увлечься делами и сидеть часами. Установите будильник, чтобы напомнить вам встать и двигаться!
Легко увлечься делами и сидеть часами. Установите будильник, чтобы напомнить вам встать и двигаться!- Найдите способы увеличить физическую активность в течение дня. Это не обязательно означает, что вам нужно проводить больше времени в тренажерном зале! Возможно, это означает подниматься по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте, или выгуливать собаку, когда вы возвращаетесь домой с работы. Ваше тело было разработано для ход !
- Включите занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, а также упражнения, укрепляющие мышцы и кости. Во всех этих сферах помогают многочисленные спортивные и развлекательные мероприятия!
- Высыпайтесь каждую ночь! Подросткам обычно требуется более 9 часов сна! Ваше тело нуждается в этом времени, чтобы отдохнуть и восстановиться. Сон на самом деле очень важная часть поддержания здорового веса.
- Практикуйте навыки управления стрессом. Разговорная терапия и медитация могут быть полезными инструментами для снижения уровня стресса в вашей жизни.
Разговорная терапия и медитация могут быть полезными инструментами для снижения уровня стресса в вашей жизни.- Берегите себя от обезвоживания! Это означает пить воду в течение дня, а не пить ее сразу. Вы будете чувствовать себя более энергичным, когда ваше тело увлажнено.
См. также
- Стоит ли 13-летнему ребенку садиться на диету?
- Сколько граммов жира нужно 13-летнему ребенку в день?
- Какой нормальный вес для 13-летнего ребенка?
- Лучшие способы для подростка поддерживать здоровый вес
Резюме
13-летнему ребенку не следует слишком беспокоиться о цифре на весах. Пока они сосредоточены на развитии здоровых привычек в еде и физических упражнениях, они будут делать все возможное для своего общего здоровья и благополучия!
Когда вы начинаете или продолжаете свой путь к здоровому образу жизни и здоровому весу, помните о терпении и доброте к себе и своему телу.
Мысли о телесном образе и желание изменить свое тело могут не исчезнуть сразу, но вы можете сосредоточиться на более полезных мыслях, которые служат вам и вашему телу. Позитивные изменения всегда исходят из любви и уважения!
Ресурсы
Халсон С.Х. Сон и спортсмены. Gssiweb.org. Опубликовано в июле 2017 г.
Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.
Уговорить подростка похудеть не получится. Вот что будет.
По всей стране подростки борются со своим весом.
Учитывая риски для физического и эмоционального здоровья, связанные с избыточным весом, важно помочь подросткам набрать нормальный вес — и для этого есть правильный способ.
Помочь подростку похудеть — непростой баланс.
Вы хотите, чтобы они набрали здоровый вес, но вы также не хотите, чтобы они чувствовали себя плохо. Этот баланс может быть трудно найти, но с некоторым стратегическим планированием вы можете помочь своему подростку достичь здорового веса безопасным, позитивным и эффективным способом.
Вот 5 способов поощрения здорового управления весом.
1. Избегайте телесных разговоров.
Если вы постоянно говорите о своем теле, это может легко передаться вашему подростку.
Говорить о телах других людей — даже в хорошем смысле — тоже может быть проблематично. Это задает тон, что это нормально и приемлемо судить о телах других. Ваш подросток может впитать этот менталитет. По мере того, как они сравнивают себя с другими и начинают верить, что вес — это то, что замечают все, ваш подросток может зациклиться на том, что «не так» с его собственным телом.
Никогда не дразните и не стыдите подростка, чтобы он похудел.
Это может фактически увеличить риск избыточного веса в будущем и нанести серьезный ущерб их психическому здоровью.
2. Ешьте больше вместе всей семьей.
Наслаждайтесь домашней едой всей семьей — это отличный инструмент для контроля веса (если вы не готовите жареную и жирную пищу).
Члены семьи всех возрастов, регулярно питающиеся дома, менее склонны к ожирению. Подростки и дети, которые едят вместе с семьей, потребляют больше фруктов, овощей, питательных микроэлементов и витаминов, а также меньше газированных напитков и жареной пищи.
Преимущества семейного питания не ограничиваются контролем веса. Вы также получаете преимущество от того, что проводите немного больше времени со своим подростком, чтобы лучше узнать его и построить отношения.
3. «Скрытность» в упражнении.
Поищите способы помочь вашему подростку получить физическую активность, не советуя ему ходить в спортзал:
- Если ваш подросток хочет заниматься после школы, предложите ему попробовать себя в спорте или записаться на урок танцев.
- Теперь, когда ваш подросток достаточно взрослый, чтобы гулять без сопровождающего, сделайте выгул собаки одной из своих обязанностей.
- Предложите им попробовать присмотреть за маленькими детьми — гоняться за маленькими детьми может заставить их сердце биться сильнее.
- Если ваш подросток любит видеоигры, ищите те, которые предполагают физическую активность, а не просто сидение с геймпадом.
- Планируйте активные семейные мероприятия. Вместо просмотра фильма отправьтесь вместе в поход или на велосипедную прогулку.
Лепка — еще один отличный способ поощрения физической активности. Старайтесь гулять, заниматься йогой или заниматься домашними тренировками.
4. Всегда заботьтесь о своем здоровье, а не о диетах.
Даже если ваш подросток говорит, что хочет похудеть, не поддавайтесь желанию сесть на диету.
У подростков, которые сидят на диете, больше шансов набрать лишний вес, чем у тех, кто этого не делает. Они также подвержены большему риску развития расстройств пищевого поведения.
Кроме того, неудовлетворенность своим телом является серьезной проблемой для подростков, и те, кто более удовлетворен своим телом, чаще говорят, что их родители поощряли занятия спортом, чтобы быть в форме, и здоровое питание, а не диету.
5. Обращайте внимание на признаки расстройства пищевого поведения.
Если ваш подросток доводит свои усилия по снижению веса до крайности, немедленно обратитесь к его педиатру или специалисту по поведенческому здоровью.
Узнайте о признаках расстройства пищевого поведения.
Получите помощь от экспертов
Вам не нужно поощрять снижение веса самостоятельно. Лечащий врач вашего подростка или диетолог могут помочь вам найти лучший план для вашей семьи.
Запишитесь на прием к педиатру вашего подростка, если вам нужна помощь в контроле веса. Если вы подозреваете расстройство пищевого поведения, немедленно обратитесь к педиатру или специалисту по поведенческому здоровью.
НОВИНКА: Подростковая медицина в детской больнице
Вы слышали новости?
Детские врачи всегда лечили подростков. Но чтобы еще больше удовлетворить уникальные потребности этой возрастной группы, мы открыли новый отдел, ориентированный исключительно на подростковую медицину.