Как похудеть 13 летней девочке в домашних условиях: сбрасываем лишний вес в домашних условиях
Как похудеть подростку в 13 лет: спорт, диеты, витамины
Возраст от 12 до 14 лет очень важен, так как в это время ребенок становится подростком, происходит огромный шаг, приближающий к взрослой жизни. На это время приходится и половое созревание, у мальчишек начинают расти усики, у девочек появляются менструации. Гормоны в данное время, как говорится, «бушуют», что заметно по перепадам настроения, прыщам и лишнем весе.
К сожалению ожирение у подростков является достаточно серьезной проблемой, а в последнее время еще и очень распространенной. Дети в таком возрасте еще не имеют представлений о правильном, сбалансированном питании и какие последствия приносит неправильный рацион.
Современные подростки в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, днем сидя за партой, а вечер проводят дома у компьютера. При этом питание обычно составляет фаст-фуд, бутерброды и т. п.
- Как безопасно похудеть 13-летней девочке
- Как похудеть подростку 13 лет с помощью родителей
- Подходящая диета и рацион для похудения в 13 лет
- Особенности похудения 13-летней девочки-подростка
Наличие лишнего веса делает проблему похудения крайне важной задачей не только с эстетической точки зрения.
В этот период от питания подростка зависит его физическое развитие.
Если возникнет лишний вес, то в будущем человек столкнется с рядом следующих проблем:
- Нарушения гормонального характера, и связанные с этим отклонения в развитии;
- Сахарный диабет, патологии желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени, почек, других внутренних органов и систем;
- Проблемы с внешностью, возможны психологические травмы;
- Уменьшение общей продолжительности жизни.
Именно поэтому родители обязаны обращать внимание на проблему лишнего веса у ребенка и не надеяться, что он ее перерастет, а обращаться за помощью к специалисту.
Дети в таком возрасте уже хорошо понимают, что лишний вес может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому родителям и врачам легче работать с такими пациентами. Помимо того, что нужно пробудить желание избавиться от ожирения, необходимо дать ребенку необходимые знания и поддерживать его, ведь силы воли хватит не у всех.
Родители в первую очередь должны принимать активное участие в процессе похудения своего чада. С их поддержкой и рекомендациями врачей, подросток легко и быстро справится с проблемой.
Обычно в этом возрасте детей мало волнует забота о здоровье. Эмоции возникают от неудач в общении со сверстниками, конфликтов и насмешек, страх одиночества. Поэтому родители должны помочь ребенку выстроить отношение с друзьями, одноклассниками, а также рассказать о правильном питании и здоровом образе жизни.
Мамы и папы должны участвовать в формировании у подростка системы авторитетов и ценностей. В комплекс похудения обязательно должна входить физическая активность. Если не нравится плавание или любой другой спорт, можно отправить ребенка на танцы. Хороший вариант – завести собаку, с которой нужно часто гулять на свежем воздухе, а также играть.
Возможно, девочке или мальчику понадобится специальная диета. Необходимо, чтобы вся семья перешла на правильное питание, так что перестают покупать колбасные изделия, полуфабрикаты, сдобу и сладости.
Родители не должны лениться готовить здоровую пищу, ведь если не накормить ребенка хорошей, здоровой пищей, он сам возьмет и скушает вредную.
Также ему нужно объяснить всю серьезность ситуации, что нужно отказаться от ряда привычных продуктов, а наградой за это будет красивая фигура. Родители должны сами показать ему пример, иначе затея не увенчается успехом.
Вся семья должна начать питаться здоровой пищей, вести физически активный образ жизни, обязательно составлять подростку компанию, например, летом кататься вместе на велосипедах, зимой ездить на горнолыжные курорты.
Никогда нельзя использовать различные медикаментозные средства, слабительные, БАДы. Эти препараты без назначения врача и его контроля могут нанести непоправимый вред здоровью, вплоть до инвалидности.
Чтобы не навредить подростку, нужно обязательно полностью исключить из рациона вредную пищу. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным.
Вредными считаются следующие продукты:
- Выпечка, сдоба, кондитерские изделия, сладости, конфеты;
- Жирное мясо и птица;
- Фаст-фуд;
- Жаренные и приготовленные во фритюре блюда;
- Полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености, соленья, консервы (кроме домашних), острые закуски;
- Растворимый и натуральный кофе;
- Газированные напитки;
- Кетчуп, майонез, другие соусы.
Меню должно быть составлено с учетом потребностей растущего организма, обеспечивать полноценное питание и нормальное физическое/умственное развитие, включать необходимые витамины и микроэлементы, но одновременно быть рассчитанным для похудения:
- Нежирная рыба и другие морепродукты;
- Постное мясо, птица;
- Грибы;
- Яйца;
- Бобовые;
- Овощи/фрукты;
- Нечасто разрешаются макароны из твердых сортов пшеницы;
- Сухофрукты;
- Орехи;
- Кисломолочные продукты и сыры с минимальным процентом жирности;
- Крупы и злаки;
- Горький шоколад;
- Хлеб черный, отрубной, ржаной, цельнозерновой;
- Отвары трав, чаи без сахара, натуральные соки, морсы, кисели и компоты;
- Сладости должны быть только натуральными – мед, варенье, муссы, желе;
- Минеральная негазированная вода;
- Блюда должна готовиться на пару или гриле, допускается варка, тушение, запекание.
Помимо ограничения рациона обязательным пунктом является обильное питье.
В сутки показано в среднем 2 л жидкости. Что касается режима питания, то оно должно быть дробным. Это объясняется тем, что дети и подростки обычно активнее взрослых и потребность в пополнении энергии у них возникает чаще.
Родители должны следить за тем, чтобы у подростка всегда была с собой еда для небольшого перекуса, например, орешки, фрукты или сухофрукты, шоколадка или хрустящие слайсы.
Как известно, мальчики отстают и в физиологическом и в психологическом развитии от своих сверстниц. Девочки больше зациклены на своей внешности, поэтому им куда проще объяснить, почему необходимо худеть, однако есть ряд опасных моментов.
Примерно в этом возрасте начинаются первые менструации, поэтому важно обеспечить полноценное питание. Если ребенок самостоятельно занимается похудением, то обычно это не заканчивается ничем хорошим, скорее даже наоборот, ведь методики для взрослых и детей существенно отличаются.
Кроме того, всяческие голодовки и жесткие диеты, обещающие за короткий срок избавить от надоедливых лишних килограмм, можно найти на множестве сайтов в интернете, но они наносят значительный вред здоровью, а что уже говорить о ребенке.
Любая диета, даже самая щадящая, применяется только после консультации врача и тщательного обследования.
Бездумное ограничение в еде может привести к задержкам месячных, нарушению формирования стабильного менструального цикла, серьезным патологиям в развитии внутренних органов (особенно в малом тазу), отставании в росте других внутренних органов, анорексии. Следует вначале объяснить ребенку, как он будет худеть, а затем выбрать вместе с доктором или диетологом подходящий рацион.
Ограничивать калорийность рациона необязательно, достаточно замены вредных продуктов на полезные. Учитывая эти простые правила, любой подросток сможет легко избавиться от лишнего веса.
Пожалуйста, оставьте ваш отклик по данному материалу. Мы будем очень рады вашим лайкам, дизлайкам, откликам, подпискам! На нашем ресурсе, вы можете найти еще много полезного. Нашли неточность, напишите нам об этом! Спасибо вам, за проявленный интерес к нашему сайту и данной статье!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.
Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Задать вопрос
Как похудеть девочке 9 лет
#1
Её мама (моя подруга) Просто поменяла ей рацион питания ( с моей подачи) И сама подсела на ЗОЖ)))
Похудели обе+ спортом занялись))
#3
#4
#5
Но у меня дети не полные, слегка пухленькие становятся на лицо.
У ребенка большой лишний вес или в рамках?
#8
у соседей дочь всегда была полная и лет в 12-13 они начали давать ей какие то таблетки после чего она очень сильно похудела.
#9
Гость
ролики и велосипед,с сыном каждый день катались,похудел с 65 и это в 12 лет до 52.За три месяуа.
#10
Вы правильно решили на с бассейном и танцами. Пусть будут любые занятия, но систематически, несколько раз в неделю. На диету сажать не надо: диеты еще никому ничего хорошего не принесли: пока сидишь – мучаешься, а слезешь – снова набираешь вес. Тут всю систему питания надо приводить в порядок, чтобы девочка правильно кушала.
Главное, не гнобите ее и не унижайте, даже если она не будет худеть. Насильно не заставишь, а вот комплексы можно привить на всю жизнь.
Я очень понимаю Вашу ситуацию. У меня сестра весит 100 кг.
Родители ее клюют и критикуют за каждый кусок, а она упирается и говорит, что худеть не хочет. Очень – очень деликатно надо подходить..
#11
#12
Месяца 2 так ребёнок посидел, вес уходил нормально.
Но когда коллега спросил её- “Доченька, какой подарок ты хочешь на день рождения?” Ребёнок выдал с жалостливым лицом: “Папа, а можно мне на свой д.р. поесть хлебушка?”)
#13
Мама
У меня тоже дочка полная. Родилась весом 2.300, в срок,просто маленькая была. И так была,как веточка, до второго класса. А потом ее ТАК разнесло!! Сейчас ей 13 и уже что только не делали,и ролики,и велик,и танцы,летом вот бассейн будет. Но сдвиги минимальные.
#14
Кристин
У моей дочери на танцах хороший тренер. К ней как то при мне привели девочку девяти лет. Но там вес ужасающий. Там около 80 кг. Родители всё просились что б их к танцам допустили и посоветовали че делать вообще. Тренер женщина серьезная, она им не стала рацион расписывать и кучу тренировок назначать. Просто сказала:”Кормите ребенка всем чем хотите но после обеда никаких углеводов”. Тоесть после обеда только мясо, рыба овощи, творог, легкие овощные супы и борщи. А до обеда кормите своими тортами если так уж хочется. Ребенка легче перевести на правильное питание чем взрослого. Ребенок ест то что мама дает. А вкусно приготовить ужин без углеводов можно и нужно.
#15
#16
#17
#18
#19
Мама
Кристин,а это идея вообще то! Действительно,попробую! Ест она торты особенно на ночь,конечно,как и мы все в семье,пьем чай на ночь. Но мы то все худые,поэтому как то не задумывалась над этим. Попробую так!
А еще сами подумайте, ребенку вечером дать сладкого (от которого детская нервная система резко перевозбуждается) и еще залить это все чаем который очень даже бодрит – тоже не очень хорошо как то.
Утром можем получить недостаточно отдохнувшее и нервное чадо.)) Но я не утверждаю. Просто так рассуждаю.)
#20
Лау
отправить в летний лагерь на две смены, моим помогает , хорошо скидывают, там питание по часам и диетическое и всякая дрянь из магазина по минимуму и конечно море, весь день на улице, зарядка, спорт и дискотеки. У моих высыпания на плечах я думаю от чипсов и сладкого, стараюсь ругаться и лишать так ведь они покупают, едят вне дома, от меня скрывают, так вот после лагеря приезжают высыпаний нет никаких, а за зиму снова и вес набирают и высыпания появляются((( старшей 15 она старается уже следить за питанием, но вот купила абонемент в фитнес центр ей, с силой вытягиваю и она только в бассейн ходит на тренировки никакие не затянешь((( а младшей 12 она вобще слушать не желает что ей худеть надо, никаким спортом заниматься не хочет(( не знаю как бороться с ними.
#21
Гость
Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни. Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни. Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.
#22
#23
Запишитесь к эндокринологу, на спортивную секцию, контролируйте её питание. Не имею в виду полностью исключить сладости, конечно, но по возможности сократить к минимуму. И желательно есть всю выпечку до 12 дня. Так меньше вреда. И посторайтесь проследить, чтобы девочка не ела чипсы, сухарики и прочий фастфуд, а то проблемы появятся не только с весом, но и со здоровьем.
#24
Мама
У меня тоже дочка полная. Родилась весом 2.300, в срок,просто маленькая была. И так была,как веточка, до второго класса. А потом ее ТАК разнесло!! Сейчас ей 13 и уже что только не делали,и ролики,и велик,и танцы,летом вот бассейн будет. Но сдвиги минимальные. Как будто все,что она ест,идет в вес. Ест она не так уж и много,конечно торт,шоколад присутствуют. Но она же ребенок,не хочу ее сажать на диету а ля Освенцим. Не знаю ,что делать тоже. Послушаю добрых людей,что скажут.
#25
Эксперты Woman.ru
Владимир Вайс
Неопсихолог
128 ответов
Психолог
37 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
222 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
350 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…100 ответов
-
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
…
..#26
#27
#28
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 511 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 162 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
760 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 020 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?207 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#30
#31
!!!
#32
Милена
Меня зовут Милена!!!Мне 9 лет!!! Я вешу 33кг !!!! бегаю все делаю но не худею
!!!
#33
#34
Юлия
Здравствуйте! Моя девятилетняя троюродная сестра очень полная девочка. Она весит 48 кг при росте 135 см. У врачей она была с мамой ее, выяснилось, что со здоровьем все в порядке. Спорт не любить, диетолог всякую чепуху нагородил про то че типо не надо худеть, и напрашивается вопрос как ей похудеть?
#35
#36
#37
#38
#39
Гость
Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни.
Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни. Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.
Гость
Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни. Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни. Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.
Новые темы
Как наладить метаболизм?
7 ответов
Может ли быть задержка из-за диеты? Места себе не нахожу
19 ответов
Комбуча
3 ответа
Кто как похудел?
4 ответа
Люди с дефицитом жира в организме(15-17%)
4 ответа
#40
#41
Мне 44 года, а благодаря этому я выгляжу на все 30!!)) Да еще и похудела хорошо)
Вот: http://vk.
cc/23VOIo
#42
Юлия
Здравствуйте! Моя девятилетняя троюродная сестра очень полная девочка. Она весит 48 кг при росте 135 см. У врачей она была с мамой ее, выяснилось, что со здоровьем все в порядке. Спорт не любить, диетолог всякую чепуху нагородил про то че типо не надо худеть, и напрашивается вопрос как ей похудеть?
#43
#44
#45
#46
#47
#48
Гость
Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни.
Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни. Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.
#49
Юлия
Здравствуйте! Моя девятилетняя троюродная сестра очень полная девочка. Она весит 48 кг при росте 135 см. У врачей она была с мамой ее, выяснилось, что со здоровьем все в порядке. Спорт не любить, диетолог всякую чепуху нагородил про то че типо не надо худеть, и напрашивается вопрос как ей похудеть?
Внимание
#50
Средний вес 13-летнего ребенка: Девочки и мальчики
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинство 13-летних девочек весят около 76–148 фунтов (фунтов), а большинство 13-летних -старые мальчики весят от 75 до 145 фунтов, но это может варьироваться в широких пределах.
Средний вес 13-летнего подростка зависит от ряда факторов. Половое созревание, например, может существенно повлиять на вес и внешний вид ребенка, причем сроки этих изменений у мальчиков и девочек разные.
CDC установили рекомендации по здоровому весу и индексу массы тела (ИМТ) у детей.
Эти рекомендации могут помочь врачам и родителям или опекунам контролировать рост ребенка и определять, например, есть ли у него недостаточный или избыточный вес.
В этой статье мы обсудим средний вес 13-летних мальчиков и девочек, а также ИМТ и другие факторы, которые необходимо учитывать.
Поделиться на PinterestСуществует множество факторов, влияющих на средний вес.По данным CDC, большинство 13-летних девочек весят от 76 до 148 фунтов (фунтов).
50-й процентиль веса в этой группе составляет около 101 фунта. Это означает, что около 50% девочек этого возраста весят менее 101 фунта.
Если 13-летняя девочка весит ниже пятого процентиля, врач может классифицируйте это как недостаточный вес.
Если 13-летняя девочка весит выше 95-го процентиля, врач может диагностировать ожирение. Однако высота тоже имеет значение.
Вот процентили по весу для 13-летних девочек:
| Percentile | Weight |
| 5 th percentile | 76 lb |
| 10 th percentile | 80 lb |
| 25 th percentile | 89 lb |
| 50 TH Процентиль | 101 фунт |
| 75 TH Процентил | 116 фунтов |
| 90 TH процент | |
| 90 TH .0028 | 135 фунтов |
| 95 TH Процентиль | 148 фунтов |
По данным CDC, большинство 13-летних мальчиков весят 75 и 145 футов
. группа составляет около 100 фунтов. Это означает, что 50% 13-летних мальчиков весят менее 100 фунтов.
Если 13-летний мальчик весит ниже 5-го процентиля, врач может классифицировать его как недостаточный вес.
С другой стороны, если мальчик в этой возрастной группе весит больше 95-й процентиль, врач может диагностировать ожирение. Однако они учитывают рост.
Here are the percentiles by weight for 13-year-old boys:
| Percentile | Weight |
| 5 th percentile | 75 lb |
| 10 th процентиль | 80 фунтов |
| 25 th процентиль | 88 фунтов |
| 50 th percentile | 100 lb |
| 75 th percentile | 116 lb |
| 90 th percentile | 133 lb |
| 95 th percentile | 145 lb |
Поделиться на PinterestПри расчете ИМТ ребенка или подростка важно учитывать их возраст.
ИМТ — это способ оценки процентного содержания жира в организме. Расчет включает вес и рост. Высокий ИМТ может указывать на большое количество жира в организме. Это также может указывать на повышенный риск проблем со здоровьем, связанных с весом.
Для более точной оценки жировых отложений человек может изучить измерения кожных складок, подводное взвешивание и биоэлектрический импеданс. Однако эти тесты могут быть сложными и дорогими, а их результаты, как правило, хорошо коррелируют с ИМТ.
Расчет ИМТ для взрослых и детей отличается. У детей и подростков ИМТ учитывает возраст, и врачи называют его «ИМТ для возраста».
CDC предоставляет калькулятор ИМТ для детей и подростков. Человек вводит рост, вес и пол ребенка. Результаты дают ИМТ и показывают, находится ли вес в пределах нормы.
ИМТ, как и средний вес, делится на процентили. Это может помочь родителям, опекунам и педиатрам определить, является ли ребенок здоровым для своего возраста и роста.
| Percentile | Assessment |
| Under the 5th percentile | Underweight |
| 5th to 85th percentile | Healthy weight |
| 85th to 95th percentile | Избыточный вес |
| 95-й процентиль или более | Ожирение |
На вес 13-летнего подростка может влиять ряд факторов, в том числе: у детей и подростков.
Это связано с подготовкой организма к половой зрелости.
Половое созревание обычно происходит у девочек в возрасте от 10 до 14 лет и у мальчиков в возрасте от 12 до 16 лет. У мальчиков и девочек этот процесс может сильно различаться.
В период полового созревания рост и вес 13-летних детей могут сильно варьироваться.
Генетика
Генетика, а также особенности образа жизни, такие как диета и физическая активность, играют роль в весе и телосложении ребенка.
Исследования показывают, что некоторые гены тесно связаны с ожирением.
Состав тела
Многие переменные состава тела человека могут влиять на его вес. Например, некоторые люди более мускулистые и могут весить больше, потому что мышцы весят больше, чем жир. Это может особенно повлиять на спортивных детей.
Кроме того, более высокие дети, как правило, весят больше, чем более низкие дети, хотя это не всегда так. Поскольку при расчете ИМТ учитывается рост, он может дать лучшее представление о здоровых диапазонах, чем только вес.
Географическое положение
Страна, в которой живет ребенок, может повлиять на состав его тела, вес и развитие.
Эти различия обусловлены такими факторами, как социально-экономический статус, доступ к питательным продуктам и культурные традиции.
Поделиться на Pinterest Родитель или опекун могут отвести подростка к врачу, если его беспокоит его рост или развитие.
Если у ребенка недостаточный вес, потребление большего количества калорий может помочь ему достичь более здорового веса. Врач может дать совет о том, необходимо ли это и как лучше всего это сделать.
Если вес ребенка попадает в диапазон избыточного веса или ожирения, врач может дать совет о том, как достичь более здорового веса. Они могут порекомендовать уменьшить потребление калорий и увеличить физическую активность.
Семьям детей с ожирением особенно полезно и важно работать над формированием более здоровых привычек.
Childhood obesity is associated with a higher risk of:
- depression
- high blood pressure
- high cholesterol
- asthma
- sleep apnea
- type 2 diabetes
- health issues involving the bones and joints
Also , ожирение может распространяться и на взрослую жизнь.
Исследователи обнаружили связь между ожирением во взрослом возрасте и хроническими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Любой родитель или опекун, обеспокоенный ростом или развитием ребенка, должен проконсультироваться с педиатром.
Знание среднего веса 13-летнего ребенка может помочь родителям и опекунам оценить, имеет ли ребенок недостаточный или избыточный вес.
Однако подростки в период полового созревания претерпевают множество физических изменений, и их вес, а иногда и ИМТ, может заметно измениться за короткий период.
Родитель или опекун, обеспокоенный весом, ростом или развитием ребенка, должен проконсультироваться с педиатром.
Может ли 13-летний ребенок похудеть? – Fueling Teens
В 13 лет вы только начинаете новый этап жизни. Подростковый возраст может быть как захватывающим, так и ошеломляющим.
Подростки также переживают период, когда у них формируются собственные мысли и чувства по отношению к себе.
Их засыпают сообщениями о своем теле из телевизора, фильмов, социальных сетей, видеоигр, друзей и семьи. Желание изменить свое тело, чтобы выглядеть определенным образом, распространено среди подростков, но значит ли это, что похудение — это здоровый вариант?
В тринадцать лет можно ли похудеть, но цель состоит в том, чтобы «дорасти до своего веса», а не похудеть. Потеря веса рекомендуется только небольшому проценту тринадцатилетних детей с ожирением и только под наблюдением врача. Тринадцатилетним не следует пытаться похудеть. Ограничение продуктов и калорий может привести к дефициту питательных веществ, задержке роста и нарушению питания. Вместо этого 13-летние должны сосредоточиться на том, чтобы заботиться о своем теле и любить его, употребляя здоровую пищу, ведя активный образ жизни и улучшая свое психическое и эмоциональное здоровье.
Читайте дальше для получения дополнительной информации о потере веса в подростковом возрасте и о том, как подростки могут достичь здорового веса .
Безопасно ли 13-летнему ребенку худеть?
Мы живем в обществе, которое празднует потерю веса и поздравляет людей с похудением, но это не обязательно означает, что это полезно для всех.
13-летние дети находятся на очень важном этапе своего роста и развития. Попытка целенаправленно похудеть в подростковом возрасте на самом деле может быть очень вредной, потому что она может помешать этому росту и развитию и привести к необратимому повреждению тела. Большинству 13-летних худеть небезопасно, особенно если они не придерживаются жестких диет.
Стоит ли 13-летнему ребенку садиться на диету?
«Диета» действительно не подходит никому, 13-летнему или любому возрасту! Почему? Диета часто приводит к ограничению продуктов питания, будь то общее количество потребляемых калорий или определенные продукты или группы продуктов. Это часто приводит к упущению важных питательных веществ , в которых нуждается ваше тело, и развитию нездоровых отношений с едой .
Диета также может привести к навязчивым мыслям о еде. Неупорядоченное питание часто связано с диетическим поведением, и подростки особенно уязвимы, потому что они все еще развивают свои отношения с едой и со своим телом.
Диета того не стоит . Большинство людей садятся на диеты, чтобы похудеть, но даже если они сначала теряют немного веса, они часто набирают его снова и даже больше. Вдобавок ко всему, людям, сидящим на диете, часто сложнее контролировать свой вес в течение жизни.
Кому стоит похудеть в 13 лет?
Но что, если у вас действительно лишний вес? Не вредно ли для здоровья иметь больший вес? Правда в том, что ваше поведение в еде и упражнениях имеют гораздо большее значение, чем число на шкале . Создание и улучшение здорового поведения должно быть в центре внимания каждого, независимо от его веса или обстоятельств.
Еще одна причина, по которой 13-летние не должны целенаправленно стремиться к похудению, заключается в том, что многие подростки в этом возрасте все еще «врастают» в свое тело.
Иногда вес может быть немного выше ожидаемого или желаемого, но поскольку они дают своему телу время, чтобы наверстать упущенное в росте, они в конечном итоге приходят к соответствующему весу.
Если подросток слишком быстро набирает вес, следует порекомендовать замедлить скорость набора веса, а не сосредотачиваться на его похудении. Лучший способ сделать это — оценить привычки, связанные со здоровьем, и внести улучшения по мере необходимости.
Это не значит пытаться изменить все сразу. Сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить, а не на том, что вам нужно убрать. Может быть, вы можете добавить больше фруктов и овощей в свой рацион, больше спать или больше заниматься спортом!
Какой нормальный вес для 13-летнего ребенка?
Классификация здорового веса становится сложной задачей. Если вы пойдете к врачу, он, вероятно, определит ваш индекс массы тела (ИМТ) на основе вашего веса и роста. Затем они могут отслеживать ваш ИМТ по сравнению с вашим возрастом и отслеживать тенденции с течением времени по мере того, как вы продолжаете расти.
ИМТ — это скорее инструмент скрининга, но он никогда не должен быть единственным способом определения состояния здоровья. Лучший способ определить, имеет ли 13-летний ребенок здоровый вес, — это провести всестороннюю оценку его привычек в еде и физических упражнениях, а также количества сна, уровня стресса и состояния психического здоровья.
Здоровый вес одного человека может отличаться от здорового веса другого человека. Бесполезно сравнивать свое тело с чужим. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые заставляют ваше тело чувствовать себя лучше!
13-летняя девочка ростом 5 футов 1 дюйм и весом от 81 до 119 фунтов будет считаться здоровым весом на основе процентилей ИМТ. 13-летний мужчина ростом 5 футов 1 дюйм будет считаться здоровым весом от 82 до 117 фунтов. Рост, вес, пол, возраст — все это факторы, влияющие на процентиль ИМТ.
Статус нормального или здорового веса для 13-летних обычно основан на поддержании индекса массы тела (ИМТ) между 5-м и 85-м процентилем на диаграмме роста Центра контроля и профилактики заболеваний (CDC).
ИМТ зависит от многих факторов, помимо веса, поэтому трудно определить диапазон здорового веса для подростков. Создание здоровых привычек — отличный способ для 13-летних обрести независимость, а также улучшить свое самочувствие в долгосрочной и краткосрочной перспективе.
ИМТ — это только один из показателей здоровья. Это не идеальная оценка, и ее не следует использовать в качестве единственного показателя состояния здоровья.
См. также Какой нормальный вес для 13-летнего ребенка?
Как научить 13-летнего ребенка любить свое тело?
Легко уважать и любить свое тело, если вам нравится, как оно выглядит, но чтобы любить и уважать свое тело , независимо от того, как оно выглядит, нужна практика. Многое из того, что мы думаем о своем теле, проистекает из многолетней подготовки и сообщений из социальных сетей, телевидения и самой диетической индустрии, поэтому мы не можем изменить свое мышление за одну ночь.
Хорошая новость заключается в том, что когда вы измените свои мысли о своем теле, вы сможете изменить свое отношение к себе, повысить свою уверенность и быть добрее к своему телу.
Суть в том, что вы должны сосредоточиться на правдоподобных, позитивных мыслях.
Если любовь к телу сейчас для вас вызов, начните с уважения к телу. Вот несколько правдоподобных мыслей, которые вы можете использовать, чтобы изменить отношение к своему телу:
- Мое тело сильное
- Мое тело устойчиво
- Мое тело поддерживает мою жизнь
- Мое тело помогает мне делать все, что я люблю
- Мое тело защищает меня
- Мое тело – удивительная машина2 резонируйте с вами и начните сосредотачиваться на них больше, чем на негативных!
Советы подросткам по достижению здорового веса
Помните, что вес — не лучший показатель здоровья, но когда вы заботитесь о своем теле и даете ему все, что ему нужно, он естественным образом установится на том уровне, который здоров для вас. Нет необходимости делать что-то сумасшедшее, чтобы изменить свой вес. Вместо этого сконцентрируйтесь на простых, но действенных привычках для здоровья, и все встанет на свои места!
Вот несколько советов для подростков, желающих улучшить свое здоровье и достичь здорового веса!
- Включайте баланс углеводов, жиров и белков каждый раз, когда вы едите. Углеводы являются вашим основным источником энергии, а жиры и белки помогают поддерживать эту энергию и дают вашему телу инструменты для восстановления и защиты.
- Не оставайтесь без еды подолгу. Если вы часто ждете, пока вам не захочется есть, вы, вероятно, переедаете и переедаете.
- Будьте внимательны во время еды. Подумайте о вкусе еды, ее текстуре на языке, температуре и запахе еды и обо всем, что вы можете наблюдать!
- Ешьте разнообразную пищу. Каждый продукт имеет уникальное содержание питательных веществ и может принести пользу вашему телу по-разному!
- Половину каши сделайте из цельного зерна. Это повысит содержание клетчатки и удовлетворит ваши блюда и закуски.
- Старайтесь включать фрукты или овощи каждый раз, когда вы едите. Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые помогают вам чувствовать себя лучше и помогают вашему телу функционировать в лучшем виде.
- Делайте перерывы во время еды, чтобы подумать о том, в чем проявляется чувство голода. То, что вы сделали перерыв, не означает, что вы больше не можете есть! Это просто хорошая практика – регулярно проверять свое тело.
- Ищите точку удовлетворения вашего тела. Это точка, в которой еда перестает быть такой же вкусной, как раньше. Если вы съедите больше, вы только почувствуете себя более сытым, но на самом деле не получите большего удовлетворения.
- Приготовьте полноценный обед, сядьте и ешьте, не отвлекаясь. Уберите экраны и будьте рядом со своей едой. Когда вы отвлечены, гораздо легче есть больше, чем вы чувствуете себя удовлетворенным!
- Не оставайтесь без движения долгое время. Легко увлечься делами и сидеть часами. Установите будильник, чтобы напомнить вам встать и двигаться!
- Найдите способы увеличить физическую активность в течение дня. Это не обязательно означает, что вам нужно проводить больше времени в тренажерном зале! Возможно, это означает подниматься по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте, или выгуливать собаку, когда вы возвращаетесь домой с работы. Ваше тело было разработано для ход !
- Включите занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, а также упражнения, укрепляющие мышцы и кости. Во всех этих сферах помогают многочисленные спортивные и развлекательные мероприятия!
- Высыпайтесь каждую ночь! Подросткам обычно требуется более 9 часов сна! Ваше тело нуждается в этом времени, чтобы отдохнуть и восстановиться. Сон на самом деле очень важная часть поддержания здорового веса.
- Практикуйте навыки управления стрессом. Разговорная терапия и медитация могут быть полезными инструментами для снижения уровня стресса в вашей жизни.
- Берегите себя от обезвоживания! Это означает пить воду в течение дня, а не пить ее сразу. Вы будете чувствовать себя более энергичным, когда ваше тело увлажнено.
См. также
- Стоит ли 13-летнему ребенку садиться на диету?
- Сколько граммов жира нужно 13-летнему ребенку в день?
- Какой нормальный вес для 13-летнего ребенка?
- Лучшие способы для подростка поддерживать здоровый вес
Резюме
13-летнему ребенку не следует слишком беспокоиться о цифре на весах. Пока они сосредоточены на развитии здоровых привычек в еде и физических упражнениях, они будут делать все возможное для своего общего здоровья и благополучия!
Когда вы начинаете или продолжаете свой путь к здоровому образу жизни и здоровому весу, помните о терпении и доброте к себе и своему телу.
Мысли о телесном образе и желание изменить свое тело могут не исчезнуть сразу, но вы можете сосредоточиться на более полезных мыслях, которые служат вам и вашему телу.
- Включайте баланс углеводов, жиров и белков каждый раз, когда вы едите.
Углеводы являются вашим основным источником энергии, а жиры и белки помогают поддерживать эту энергию и дают вашему телу инструменты для восстановления и защиты.
Это не обязательно означает, что вам нужно проводить больше времени в тренажерном зале! Возможно, это означает подниматься по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте, или выгуливать собаку, когда вы возвращаетесь домой с работы. Ваше тело было разработано для ход !
Вы будете чувствовать себя более энергичным, когда ваше тело увлажнено.