Как подсушиться в домашних условиях мужчине: Сухое тело у мужчин. Как мужчине подсушить тело в домашних условиях. Известные упражнения для сушки

Как подсушить тело мужчине в домашних условиях, работа с животом

Рельефное мужское тело – не только признак здоровья, это еще и красиво. Для этого необязательно работать «на износ» в тренажерном зале. Существует определенная схема, как подсушить тело мужчине в домашних условиях за месяц, а как подсушить тело девушке, можно узнать в этой статье. Все это требует комплексного подхода, в который входит режим питания, его особенности, физические упражнения.

Что такое сушка тела?

Сушкой называется ряд мероприятий, направленных на укрепление мышц, подчеркивания форм и рельефа тела. Это делается в первую очередь для избавления от подкожного жира, конечная цель – идеальная фигура. Чтобы не навредить организму, необходимо придерживаться рекомендованного рациона питания. Однако, хотя кетоновая диета и является базовой при сушке, с таким питанием нужно быть очень осторожными.

Основы питания

Чтобы правильно подойти к процессу, как подсушить тело мужчине, питание играет очень важную роль. При нехватке глюкозы и углеводов организм начинает расходовать накопившиеся жиры, но сложные элементы сжигаются очень долго. Из-за нехватки глюкозы накапливаются нерасщепленные остатки. Это может стать причиной интоксикации организма, кетоацидоза или кетоза – вплоть до диабетической комы.

Поэтому потребление углеводов должно снижаться постепенно, исключать их из рациона сразу нельзя. Просто уменьшаются размеры порций, но сохраняется многоразовое питание. Дробное питание – обязательное условие для правильного метаболизма. Каждая порция не должна превышать 250 г. пищи. Такое количество быстро усваивается и переваривается.

Между трапезами делаются небольшие перерывы – по 2–3 часа. При сушке полностью исключаются животные жиры (сало, сливки, масло и др). Они замедляют процесс. Из рациона исключаются:

• колбасы;

• копчености;

• жирная кисломолочная продукция;

• мучные изделия;

• полуфабрикаты;

• жирная пища;

• соусы;

• сладкое;

• фастфуд;

• консервация и маринады.

В меню должно присутствовать как можно больше белков, немного растительных жиров. В рационе должны присутствовать углеводы, но в минимальном количестве. Блюда с ними употребляются только до обеда, а продукты, содержащие белки – ближе к вечеру. В рационе должны ежедневно присутствовать овощи – как источник клетчатки. Важно две трети пищи съедать за первую половину дня. Последний раз можно есть за два часа до сна.

Питьевой режим

При сушке важно соблюдать питьевой режим. Разрешается употребление негазированных напитков – минеральной воды, зеленого чая, настои и отвары на основе целебных трав. Перед завтраком всегда нужно выпивать стакан воды. Питаться после этого разрешается только через 40 минут. В течение дня количество выпиваемой жидкости доводится до четырех литров. Это позволит избежать обезвоживания и поможет выводу из организма шлаков и токсинов.

Такая диета для мужчины – довольно сложна и может стать причиной повышенной раздражительности и нервозности. Во избежание этого раз в месяц можно выделить один день, когда разрешается есть все, что хочется и в любых количествах. Это помогает настроиться на продолжение диеты.

Тренировки

Основу сушки также составляют физические упражнения. Можно тренироваться в спортзале или выполнять комплекс дома. Нужно помнить, что при использовании метода, как подсушить тело мужчине от жира, важно выполнять много повторений всех упражнений. Желательно сначала заняться набором мышечной массы. Тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю, лучше – 5. Частота зависит от свободного времени и самочувствия.

Проработка крупных мышц

Во время тренировок прорабатываются крупные мышцы – находящиеся в груди, на ногах и в спине:

• в первом случае выполняются отжимания, сводятся вместе руки с помощью ручного тренажера, разведение конечностей в стороны с помощью гантелей, сидя на скамье;

• для спины нужно подтягивать штангу к поясу во время наклона;

• далее, выполняются шаги с гантелями, осуществляется тяга за голову верхнего блока и горизонтальная – к поясу;

• для ног делаются приседания с удерживанием тяжести (штанги), сгибание и разгибание нижних конечностей на тренажере, и выпады с гантелями.

Все упражнения выполняются 15–25 раз, в три повтора. Между ними делается отдых по 2 минуты.

Проработка мелких мышц

При проработке мелких мышц схема выполнения такая же, но меньшее количество повторений. Тренируются мышцы дельты, корсета, икры, трицепсы, предплечья, бицепсы.

Упражнения:

1. Для дельты – выжимать штангу в положении стоя, подтягивать ее к подбородку. Затем делать махи с гантелями, их подъемы вперед и с отведением назад рук.

2. Для проработки мышц верхних конечностей выполняются разгибания и сгибания конечностей с гантелями и на тросе. Делается жим с узким хватом в положении лежа.

3. Для проработки предплечий и икр можно подбирать любые из существующих.

4. Мышечный корсет тренируется с помощью специального комплекса – гиперэкстензии, боковых и горизонтальных скручиваний, подъемах ног.

Программа тренировок должна составляться так, чтобы все мышцы тренировать один раз в неделю, а мышечный корсет – трижды. Кроме вышеперечисленного, обязательно нужно принимать витаминные комплексы. Их недостаток негативно отражается на мышцах. Калорий необходимо тратить больше. Чем потреблять. При сушке каждый день выпивается по 3 чашки зеленого чая. Режим питания и тренировок должен соблюдаться неукоснительно. Причем от вредных привычек и алкоголя придется отказаться полностью.

Примеры упражнений для домашней сушки

Любые тренировки должны начинаться с разминки и растяжки мышц. Обязательная часть – кардионагрузки. Для мужчин, которые не могут выдерживать большие нагрузки, разработаны несколько приемлемых вариантов.

Первый

В программу входит обязательный бег (при этом темп должен чередоваться – медленнее и интенсивнее) плюс прокачка пресса. Каждый этап упражнений должен выполняться по 15 минут.

Примеры:

1. Принять положение «лежа», пятки ставятся вместе, а ноги раздвигаются в стороны с согнутыми коленями. Затем конечности подтягиваются к телу, а руки заводятся за голову. Это исходное положение. Из него тело нужно поднимать в сидячее положение, напрягая мышцы пресса, и выполнять наклоны вперед. В это время руки протягиваются между ногами. Упражнение выполняется, пока не почувствуется усталость.

2. Из положения «сидя» завести руки за спину. Затем согнуть колени и подтянуть их к подбородку. При этом конечности нужно держать параллельно полу, но до конца не опускать.

3. Упражнение «велосипед». После данного комплекса выполняется интервальный бег с жиросжигающим пульсом. Второй Тренировки на укрепление пресса для полных мужчин или начинающих тренироваться. А также комплекс подходит тем, у кого слабое сердце или нет выносливости.

Упражнения:

• ходьба на месте – 10 минут;

• столько же времени нужно крутить обруч;

• выполнение упражнений для пресса, описанных выше – 5 минут;

• прыжки на скакалке – 10 мин.

Между упражнениями делаются интервалы в минуту, чтобы мышцы не успели остыть.

Все вышеописанные тренировки чередуются с кардиопрограммой. Ее продолжительность – от 40 минут. В программу входят катание на лыжах, роликах, велосипеде (на выбор).

Круговые тренировки

Для тренировок потребуется турник, гантели, скамья и брусья. С их помощью выполняется сушка по определенному расписанию (длительность комплекса – 45 минут). Круговая тренировка выполняется по понедельникам, четвергам и субботам. Во вторник и пятницу – кардиоупражнения, в среду и воскресенье телу дается отдых.

Схема круговых тренировок:

1. Первый круг включает в себя подтягивания на турнике, приседания с гантелями, их жим на скамье в позе «лежа». Далее, отжимания на брусьях и подъем приподнятых ног. Затем телу дается отдых – 40 секунд.

2. Второй круг включает в себя все то же, что и первый, плюс скручивания лежа и отжимания от скамейки головой вверх. Отдых – 40 секунд. Нужно сделать по три первых и вторых круга. В них все комплексы упражнений выполняются без отдыха. Затем выполняется кардиотренировка в течение 45 минут.

Медикаментозные средства для сушки

Подсушить тело дома помогут некоторые препараты. Однако они только дополняют общий комплекс и не могут заменить тренировки и правильное питание. Наиболее эффективные препараты:

1. «метформин» назначается при сахарном диабете. Препарат эффективный и не имеет побочных эффектов, если соблюдать дозировки и правила приема.

2. «кленбутерол» выдается только по рецептам. Главное действие препарата – снижение аппетита и увеличение силы мышц. Средство значительно ускоряет сушку, но только при правильном приеме и дозировке.

3. «L-карнитин» используется многими спортсменами.

4. «йохимбин» – это афродизиак, которые повышает влечение к физической активности. Однако препарат нужно принимать только перед тренировкой и не во время еды.

«Эфедрин» – это сильный жиросжигатель, но он очень дорогой и в последнее время относится к запрещенным средствам. Добиться результата за неделю невозможно. Для видимого эффекта нужно выполнять тренировки и соблюдать правильное питание в течение месяца. Однако, несмотря на то что упражнения должны быть интенсивными, они не должны быть изматывающими. После месяца сушки тело станет более рельефным (это во многом зависит от количества имевшихся жировых отложений). При необходимости курс тренировок можно повторить, диету – желательно через месяц.

Рекомендуем видео:

Эффективная сушка тела за 8 недель

 

Как можно правильно просушить пресс мужчинам

Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст только комплексный подход – сушка для пресса, в основе которой станет безуглеводная диета и специально разработанные упражнения для этой группы мышц. Традиционный взгляд на этот вопрос — ниже…

Правильное питание на сушке

Безуглеводная диета – это база сушки как пресса, так и всего тела. В основе ее дробное питание, что подразумевает собой частые приемы пищи с небольшими перерывами для ускоренного метаболизма. Основную часть рациона же должны составлять белки и совсем небольшой процент растительных жиров, отвечающих за состояние кожи, волос, ногтей.

Практически полное отсутствие углеводов приведет к тому, что организм начнет использовать в качестве источника энергии слои подкожного жира, а белок в виде мяса, творога и куриных яиц поможет сохранить в целости ранее накачанную мышечную массу.

Примерная порция для мужчины во время сушки пресса должна составлять не более 250 граммов. Такие небольшие порции проще усваиваются и быстрее перевариваются. Паузы между приемами пище должны быть недолгими. Во-первых, задержки в приеме пищи негативным образом скажутся на работе КЖТ, во-вторых, не приведут к желаемым результатам.

Животные жиры диета на сушку пресса полностью исключает. Масло, сало, маргарин, сливки – все это противопоказано при безуглеводном питании, так как не только замедлит процесс сушки и появления рельефного пресса, но и приведет к образованию нового жира.

Старайтесь полностью исключить из рациона такие вредные продукты, как колбаса, фаст-фуд, кисломолочная продукция с высоким содержанием жира, всевозможные соусы, консервы и полуфабрикаты. Все эти продукты не только не полезны, они представляют опасность для организма, поэтому желательно о них забыть раз и навсегда даже после окончания сушки.

Правильная диета для сушки пресса – это минимум углеводов, большая часть белков и малая доля жиров. Блюда с содержанием углеводов рекомендуется есть до обеда в период наиболее активного метаболизма, тогда как белковосодержащие продукты лучше отложить на послеобеденное время.

Хороший источник клетчатки во время диеты на сушке пресса в домашних условиях – это овощи. Умеренное их употребление позволит избежать отечности, очистить организм и наладить процесс пищеварения. Для лучшего усваивания белковой еды употреблять ее лучше вместе с овощами.

Диета на сушке для мужчин в домашних условиях – это обязательное соблюдение питьевого режима. Пить можно минеральную воду, несладкие фрэши, зеленый чай с травами или имбирем. При этом традиционным началом утра должен стать стакан чистой воды. В процессе активного тренинга количество воды нужно увеличивать, тем самым сводя на нет риск возникновения обезвоживания.

Копчености, жареное, сладкое, жирное и мучное в период сушки пресса нужно исключить из рациона, впрочем, все эти продукты не полезны будут и после окончания диеты для рельефа живота.

Если во время соблюдения диеты для живота у мужчин возникают аллергическое реакции в виде отеков, заложенности носа или даже высыпаний, то нужно будет исключить из рациона аллергенные продукты. Это могут быть орехи, фрукты, яйца и овощи красного цвета.

Помните о том, что продолжительная диета для мужчин, особенно вместе с физическими нагрузками – это всегда испытание, выдержать которое будет непросто. Поэтому, чтобы не впасть в состояние уныния и раздражительности, специалисты рекомендуют один раз за время сушки позволить себе так называемый «разгрузочный» день, когда можно есть все что хочется и сколько хочется, в профессиональных кругах такой метод называют чит-милом. Основная его задача – помочь справиться с диетой психологически. Ниже пример диеты для рельефа живота мужчинам.

Диета для сушки пресса в домашних условиях

Первый завтрак (желательно сразу после пробуждения): овсянка или гречка, яблоко, чай зеленый без сахара.
Второй завтрак: грейпфрут, вареное яйцо и салат из свежей капусты и петрушки.
Обед: овощной суп из брокколи и зеленого горошка, отварное куриное филе, салат из огурцов и помидор, цельнозерновой хлеб.
Полдник: орехи, белковый омлет.
Ужин: нежирный творог с изюмом и зеленый чай.
Перед сном можно выпить нежирный кефир или протеиновый коктейль.

Тренировки для пресса на сушке

Тренировки во время сушки живота для мужчин должны быть построены на упражнениях, направленных на мышцы пресса. Начинают занятия с разминки и растяжки. Правильная растяжка ускорит процесс сжигания жира в области живота. Растягивать мужчинам можно все тело. Неотъемлемая часть тренировок для пресса – это кардионагрузки. Ниже несколько вариантов программы для выносливых и начинающих мужчин, не способных выдерживать большие нагрузки.

Вариант №1. Традиционная программа для пресса для выносливых мужчин.
15 минут – бег с чередованием темпа (интервальный)
15 минут – упражнения для прокачки пресса.

Упражнения нужно выполнять по круговой системе без отдыха, до усталости.
1. Примите положение лежа на полу. Пятки поставьте вместе, а колени раздвиньте по сторонам. Согните ноги в коленях и подтяните их к телу. Руки положите за голову. Это и будет исходным положением. Именно из него принимайте положение сидя, стараясь напрягать мышцы пресса, выполняя наклоны вперед. Руки в это время над головой нужно будет протянуть между ногами. Повторяйте упражнение до усталости.
2. Примите положение сидя с руками за спиной. Подтягивайте согнутые колени к подбородку, выпрямляя их параллельно полу, при этом не опуская до конца.
3. Выполняйте упражнение «велосипед».

Помните о том, что после выполнения упражнений нужно провести интервальный бег. Если проблем с работой сердца нет, то на протяжении всей тренировки следует поддерживать жиросжигающий пульс.

Вариант №2. Тренировки для пресса для начинающих или полных мужчин.
Нижеприведенный список упражнений подойдет мужчинам, которым нельзя нагружать сердце или тем, кто пока не может похвастать колоссальной выносливостью. Правильное регулярное выполнение их вместе с диетой также позволит добиться результатов в домашних условиях.
1. На протяжении 10 минут выполняйте ходьбу на месте.
2. Крутите обруч в течение 10 минут.
3. Выполняйте в течение 5 минут упражнения, описанные выше для пресса.
4. В течение 10 минут прыгайте на скакалке с за хлёстом.

Между упражнениями можно делать паузы длинною в минуту так, чтобы мышцы не успевали полностью остыть. Так же, как и в предыдущем случае для прокачки пресса и сжигания жира в области живота важно поддерживать рабочий ритм.
Тренировки, описанные выше, подходят как для мужчин, так и для женщин. Выполнять их следует, чередуя с кардиотренировками, продолжительность которых должна составлять не менее 40 минут. Бег, катание на лыжах, на велосипеде или роликах вполне подойдут для кардиотренировок.

И последнее, запомните, что добиться образования красивого пресса в домашних условиях можно, но на это уйдет не одна неделя. Соблюдайте режим питания, не пропускайте тренировки, и у вас получится увидеть в зеркале подтянутый живот с упругим прессом или даже «кубиками» уже через несколько месяцев! http://credit-n.ru/potreb-kredit.html

Программа тренировки на сушку для мужчин и девушек

Очень важный момент при сжигании подкожного жира – понять, что нужна не только программа тренировки на сушку. Ключевым фактором является также и правильно подобранная диета. Но это уже совсем другая тема и для другой статьи. В этой будет поднят вопрос конкретно о том, какой должна быть программа тренировки на сушку.

Перед выполнением любой программы необходимо провести десятиминутную разминку. Помните, что после хорошей разминки у вас должны появиться капли пота на лбу. Если этого не произошло, то не прекращайте заниматься.

Для мужчин

Программа тренировки на сушку, описанная ниже, составлена на все семь дней недели. Её нельзя советовать новичкам, так как она предполагает уже наличие умений и определённого уровня физической подготовки.

На каждый день определены тренировки на конкретные группы мышц, также есть и кардиодни. В принципе, их порядок можно менять, но выполнение упражнений именно в той последовательности, которую предлагает программа тренировки на сушку, опробовано в реальной жизни и имеет положительные результаты.

В первый день необходимо проработать грудные мышцы, а также сделать упражнения на мышцы живота. На следующий день нужно прокачать мышцы спины. Программа тренировок на сушку подразумевает выполнение в третий день упражнений на дельтовидные и трапециевидные мышцы. На четвёртый день необходимо немного отдохнуть и можно провести кардиотренировку. В пятый день нужно проработать мышцы ног и сделать упражнения на пресс. На шестой день программа тренировок на сушку подразумевает выполнение упражнений для прокачивания мышц рук. В последний день тренировочной недели сделайте кардиотренировку.

Далее разберём отдельно каждый день и то, из каких конкретных упражнений состоит программа тренировок на сушку для мужчин.

Сразу нужно сказать о том, что бег присутствует в качестве заминки каждый день, кроме тех, в которые выполняются кардиотренировки. Причём он всегда выполняется в конце упражнений. Зачем так? К концу тренировки в организме остаётся меньше углеводов, из которых организм может черпать энергию, следовательно, организм будет получать энергию за счёт сжигания жировых запасов.

Также в качестве кардиотренировок используется простая утренняя пробежка, эффективность которой проверена многими известными атлетами. В организме по утрам наблюдается нехватка углеводов, которые он тратит на функционирование внутренних органов во время сна. Если в этот момент, на голодный желудок, заниматься бегом, то будет автоматически сжигаться жир для получения дополнительной энергии.

При сушке тела стоит увеличить привычное количество повторений. Делайте их от 12 до 15–20 в одном подходе, в зависимости от сложности упражнений. Придерживайтесь этих цифр при выполнении упражнений программы. Количество подходов ориентировочно составляет 3–4. Если тренироваться с учётом таких рекомендаций, то программа тренировок для сушки тела будет способствовать быстрому достижению поставленных целей.

День 1

1. Разведение гантелей лёжа на скамье с наклоном в 30 градусов.

2. Хаммер.

3. Кроссовер. Необходимо выполнить дропсетом. Один подход выполните в два этапа: сначала сделайте повторения – 12-15 раз, снизьте вес на 20% и сделайте ещё 8-10 раз без отдыха. В каждом из этапов можно менять хват руки, чтобы лучше прочувствовать конкретные участки грудных мышц.

4. Бабочка.

5. Упражнение на пресс, которое вы любите делать.

6. Бег на беговой дорожке в течение 5-10 минут.

День 2

1. Тяга вертикального блока к груди. При этом не стоит отклонять корпус назад. Попытайтесь сделать так, чтобы спина располагалась вертикально и была прогнутой в своей верхней части.

2. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне. Не берите большой вес, прочувствуйте каждый сантиметр движения.

3. Тяга горизонтального блока. Можно выполнить как узким хватом, так и широким. Делайте так, как вам будет удобней.

4. Тяга с верхнего блока на прямых руках. Сосредоточьте всё ваше внимание именно на широчайших мышцах спины. Все остальные мышечные группы постарайтесь выключить.

5. Гиперэкстензия.

6. Бег на беговой дорожке в течение 5–10 минут.

День 3

1. Жим гантелей сидя. Выполняется на наклонной лавке, угол поставьте чуть больше 90 градусов.

2. Подъём гантелей перед собой (поочерёдно). В верхней точке необходимо задержать руку на 1–2 секунды и потом не спеша опустить в исходное положение.

3. Разведение гантелей в стороны стоя. Необходимо выполнить дропсетом. Один подход состоит из трёх частей: сначала выполните с весом – 12-15 раз, снизьте вес на 20% и сделайте ещё 6-8 раз, потом ещё уменьшите вес гантелей на 20% и выполните максимально возможное количество раз без отдыха.

4. Разведение рук в тренажёре “наутилус” (на задний пучок дельтовидных мышц).

5. Шраги с гантелями стоя.

6. Бег на беговой дорожке в течение 5-10 минут.

День 4

1. Бег с утра 5-10 км, в зависимости от подготовки.

День 5

1. Разгибание ног в блоке. Каждый подход выполните в два этапа: сделайте 12–15 разгибаний, снизьте вес на 20% и сделайте ещё 6–8 раз.

2. Сгибание ног в блоке. Каждый подход необходимо выполнять в два этапа: сделайте 12–15 сгибаний, снизьте вес на 20% и сделайте ещё 6-8 раз.

3. Приседания в станке Смита. Ноги держите на ширине плеч, можно ещё уже.

4. Выпады с гантелями. Лучше делать их, «шагая» по залу. Нагружайте всегда только ногу, которой шагаете вперёд (переднюю).

5. Выполните любимое упражнение на икроножные мышцы. Можно использовать дропсеты.

6. Упражнение на пресс, которое вы любите делать.

7. Бег на беговой дорожке в течение 5-10 минут.

День 6

1. Тяга в блоке на бицепс.

2. Подъём на бицепс, лежа на лавочке с углом в 45 градусов. Обратите внимание на супинацию.

3. “Молоток”.

4. Подъёмы на бицепс в тренажёре «пюпитр».

5. Разгибания на трицепс в блоке.

6. Французский жим гантелей сидя.

7. Разгибание одной руки в верхнем блоке.

8. Отжимания от пола. Необходимо сделать подходы с максимальным количеством повторений.

9. Бег на беговой дорожке в течение 5-10 минут.

День 7

1. Бег с утра 5-10 км, в зависимости от подготовки.

Данная программа тренировок на сушку для мужчин не предназначена для выполнения дольше чем 30-45 дней, иначе она может истощить организм. Конечно же, нужно понимать всю сложность такого процесса, как сушка тела, для мужчин. Программа тренировок, приведённая выше, может быть изменена, если вы не почувствовали должного эффекта на каких-либо тренировках. Можно попробовать поменять упражнения либо дни местами.

Для женщин

С учётом особенностей женских нагрузок и упражнений предлагается следующая программа тренировок на сушку для девушек. Она предполагает выполнение одних и тех же упражнений три раза в неделю. В ней не разделяются мышцы по группам, как у мужчин, но при этом выполнение такой программы поможет «подсушиться» женщинам в спортивном зале.

Упражнения необходимо выполнять суперсетом, то есть они (из одного пункта) чередуются друг с другом между подходами. Количество подходов во всех случаях – 2-3, количество повторений должно быть не меньше 20–25, а там уже смотрите по своему самочувствию.

1. Чередуйте в подходах следующие упражнения: прыжки на скакалке (около 5 минут) и выполнение скручиваний на пресс.

2. Приседания со штангой, жим ногами в блоке, гиперэкстензия.

3. Тяга вертикального блока, отжимания от пола, тяга горизонтального блока.

4. Бег на беговой дорожке в течение 10 минут.

5. Скручивание на пресс при поднятых ногах.

6. Мёртвая тяга, разведение, а затем и сгибание ног в тренажёре.

7. Рычажная тяга, бабочка, сведение ног в тренажёре.

8. Выпады с гантелями, разгибание ног в тренажёре, скручивания на пресс.

9. Бег на беговой дорожке около 10 минут, время можно изменять в зависимости от оставшихся сил, но желательно не менее 5 мин.

Одна такая тренировка должна занимать примерно 1,30 часа. Вес нужно устанавливать маленький, чтобы у организма хватило сил на все подходы и упражнения программы.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Что дает сушка для тела и здоровья девушки. Как правильно делать сушку. Что такое сушка тела Что такое усушка тела

Любовь Иванова

Время на чтение: 6 минут

А А

Сушка тела – это процесс, в рамках которого человек избавляется от подкожного жира. С помощью сушки спортсмен делает мускулатуру более рельефной. Поскольку не каждый может посещать спортзал, я поведаю, как выполняется сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях.

Термин «сушка тела» широко используют люди, занимающиеся бодибилдингом. В силу стремительного развития индустрии фитнеса этим словом начали называть любое похудение, хотя это не совсем правильно. При сушке эффект похудения достигается благодаря уходу жировой ткани, а не мышечной массы.

В процессе сушки основной акцент принято делать на сохранение мышц. Чтобы достигнуть впечатляющего результата, необходимо продолжать тренировки и уделять особое внимание питанию.

Людям, которые не занимаются спортом и желают с помощью сушки быстро похудеть , стоит понять, что фигура, полученная в итоге, будет далекой от идеала. Исчезнувший подкожный жир откроет мышцы, которые далеки от совершенства и не могут похвастаться рельефом.

Сушка тела для мужчин

Процедура сушки тела в домашних условиях представляет собой совокупность несложных мероприятий, ориентированных на устранение подкожного жира без ущерба набранной мышечной массе.

Отмечу, что сушиться за пределами тренажерного зала следует только под началом знающего тренера и после работы по увеличению массы тела.

Почему возникает необходимость в сушке тела? Наращивая мышечную массу, парни не уделяют питанию внимание и употребляют практически все. Нередко они включают в рацион спортивные добавки, ускоряющие рост мышц.

Естественно, одновременно с ростом мышц на теле появляется жир. Чтобы мужская фигура выглядела безупречно, необходимо избавиться от жира и подчеркнуть рельефность мышц. Именно такой эффект достигается сушкой тела.

В основе процесса сушки тела лежит полное изменение питания. Из рациона исключаются жиры и углеводы, основная ставка делается на белковую пищу. Такая диета без соответствующей подготовки и опыта – опасное мероприятие. Сушить тело можно только при отсутствии медицинских противопоказаний. При заболеваниях органов проводить ее не рекомендуется.

Помимо белковой диеты, должен соблюдаться строгий режим дня и регулярные тренировки, учитывая возраст и тип телосложения. Ниже я подробно рассмотрю особенности питания и программу тренировок.

Программа тренировок для мужчин

Тренироваться в тренажерном зале гораздо удобнее, поскольку там имеются необходимые спортивные принадлежности. Дома под рукой должна находиться программа тренировок и спортивные снаряды.

• Занимаясь дома, придется увеличить продолжительность тренировок и уменьшить рабочий вес. Идеальным вариантом считаются упражнения с аэробными нагрузками. Такие упражнения быстро сжигают жир, а белковая диета сохраняет объем мышц.
• Дома можно эффективно заниматься с гантелями, штангой и скакалкой. Отличные результаты обеспечит велосипед или ролики. Если в арсенале нет таких спортивных агрегатов, на выручку придут дворовые турник и брусья. Главное, чтобы в процессе тренировки нагрузка распределялась равномерно. При этом нужно качать все мышцы .
• Благодаря регулярным домашним тренировкам вы приобретете опыт. В результате во время осмотра фигуры вы сможете определить группы мышц, которые плохо тренируются, и подкорректировать программу тренировок так, чтобы устранить этот недочет. Даже если занимаетесь дома, используйте программу, разработанную профессионалом с учетом ваших индивидуальных данных.
• Спортивные препараты для сушки тела. Когда человек тренируется дома, о спортивном питании речь не идет. Можно ограничиться витаминно-минеральным комплексом, который поможет восполнить дефицит полезных веществ.
• Профессиональные добавки, сжигающие жир, самостоятельно использовать не рекомендую. Лучше, если в этом вопросе поможет профессиональный тренер.
• Продолжительность домашней сушки для первого раза – пять недель. Профессиональные спортсмены проводят сушку в течение трех месяцев, однако, они руководствуются специальной программой, разработанной с учетом особенностей организма.

Выбор конкретных упражнений для сушки тела огромен. Подобрать оптимальный комплекс для домашних тренировок поможет профессиональный тренер. Консультация не обойдется слишком дорого, зато потраченные средства с лихвой компенсируются полученным результатом.

Видео пример сушки 8 кг жира за 8 дней!

Диета и меню для мужчин

Теперь разговор пойдет об особенностях питания во время сушки.

Расщепление подкожных жировых отложений – сложный и энергозатратный процесс. При дефиците сахара организм расходует мышечный гликоген, и только потом подкожные жиры. Как же нужно питаться, чтобы рацион обеспечил такой эффект?

Во время сушки употреблять продукты с низким содержанием углеводов. В перечень входят мясные бульоны , минералка, отварные морепродукты, вареные яйца , молочные продукты, рыба и белое мясо, огурцы, капуста, редис, зеленый перец, зелень и кабачки.

Среди запрещенных продуктов присутствуют хлеб, сладости, выпечка, соль и богатые крахмалом овощи. Представляю обобщенный вариант мужского рациона во время сушки, разбив его по неделям.

1. Первая неделя . Суточная норма углеводов на килограмм массы тела не должна превышать 2 грамма. Количество трапез в сутки – 6. В рацион включить яичные белки, обезжиренный творог, коричневый рис, сыр, отварную куриную грудку, несладкие фрукты, овощи и растительные масла.
2. Вторая неделя . Со второй недели питание становится более жестким, а норма углеводов на килограмм массы тела сокращается до 1 грамма. В течение первой половины дня можно есть каши. За раз съедать не более 120 грамм еды.
3. Третья неделя . Углеводы (на килограмм массы тела) сократить до 0.5 грамма в сутки. Частота приемов пищи не меняется, а из рациона вывести фрукты с сыром.
4. Четвертая неделя . Разовая порция каши не должна превышать 6 ложек, а в перечень запрещенных продуктов включается морковка и редис. При появлении слабости, сонливости и сухости во рту отступить от диеты, поскольку это признаки окисления крови. Устранить неприятные ощущения помогут углеводы.
5. Пятая неделя . Через месяц суточную норму углеводов сократить до 50 грамм в сутки. Из рациона исключить все каши. Питаться разрешено салатами, свежими овощами и зеленью. Отсутствие растительной клетчатки может привести к отравлению кетонами.
6. Шестая неделя . Рацион становится чрезвычайно бедным, а меню сильно ограниченным. Из рациона исключить молочные продукты, поскольку в них содержится сахар, который на этом этапе сушки запрещен.
7. Седьмая неделя . С этого момента можно начинать постепенный выход из диеты, а количество углеводов увеличить до 0.5 грамма на килограмм массы тела. В рацион добавить свежие овощи и морепродукты.
8. Восьмая неделя . В рацион постепенно вводить углеводы, обогащая меню кашами, фруктами, молочными продуктами и овощами. Двигаться в обратном направлении.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Многие девушки наслышаны о сушке тела в домашних условиях, однако, далеко не все понимают, что представляет эта техника похудения.

Сушка тела сводится к быстрому и эффективному сжиганию жировой массы. Этому способу похудения отдают предпочтение профессиональные культуристы во время подготовки к соревнованиям.

По словам профессионалов, увлекаться этой техникой не стоит, поскольку сушка мышц с резким уходом жировых отложений для неподготовленного женского организма сильный стресс, который часто приводит к нежелательным последствиям.

Сушка тела – завершающая стадия специальной диеты, результаты которой необходимо поддерживать усиленными тренировками, скорректированным распорядком дня и правильным питанием .

Программа тренировок для девушек

Для каждой девушки программа тренировок при сушке тела индивидуальна. Рекомендации носят общий характер.

В силовых тренировках должны участвовать все мышечные группы. Если этого не делать, организм посчитает мышечную массу «ненужным грузом» и разрушит ее.

• Эксперты советуют сочетать тренировки с аэробикой. Аэробные тренировки дополняют силовые упражнения. При этом переусердствовать не стоит. Аэробика сжигает жир, но во время сушки организм испытывает дефицит питательных веществ, поэтому может начаться процесс сжигания мышечной массы.
• Универсального комплекса упражнений не существует. Только профессиональному тренеру под силу подобрать идеальный вариант. Когда сушка тела выполняется в домашних условиях необходимо регулярно отслеживать изменения в организме. При появлении даже незначительного перекоса программу нужно сразу же подкорректировать.
• В домашнюю тренировку включить парочку подходов по десятку повторений на скакалке.
• Бег в парке – прекрасное дополнение к основной нагрузке. Бегать 30 минут. Бег подкачает ноги и устранит жир.
• Альтернативы бегу – ходьба, плавание, командные виды спорта: футбол, баскетбол, волейбол.
• Согласно общепринятому мнению в утреннее время человек сжигает гораздо больше энергии, нежели в обед или вечером.

Чтобы домашняя сушка оказалась высокоэффективной, тренировки подкрепите правильным питанием.

Видео программы тренировок

Диета и меню для девушек

Пришел черед поговорить о питании при сушке женского тела. Диета и меню в этот период предусматривает насыщенные белком продукты, способствующие увеличению мышечной массы.

1. В рацион включить куриную грудку, нежирную рыбу, яйца, молоко и творог. Курицу готовить без кожицы, а яйца – варить.
2. Во время сушки исключить копчености, жирную и жареную пищу, консервы и соленья.
3. При сушке тела продукты лучше готовить на пару или отваривать. Делать ставку следует на богатую клетчаткой зелень и овощи.
4. Количество приемов пищи – не менее восьми, через два часа.
5. Составить график калорий.
6. Отказаться от сладкого. Исключить из рациона печенье, конфеты, мучные изделия, выпечку и пряности. Заменить можно умеренным количеством фруктов.
7. Выпивать до трех литров жидкости в сутки. Отказаться от кофе , поскольку он выводит из организма воду. Вместо него, советую пить зеленый чай.

Во время диеты не запрещается устраивать разгрузочные дни. Раз в неделю можно есть что угодно в умеренном количестве. Это обеспечит психологическую разгрузку и позволит держать режим. Обладающие завидной силой воли девушки обходятся без этого и достигают впечатляющих результатов.

Тонкости жиросжигания и диеты для девушек разобраны в видео

Разделим сушку тела для девушек на 3 этапа. Если придерживаться инструкции, все обязательно получится, а реакция организма на изменения будет менее выраженной.

• На начальном этапе в рацион включить насыщенные углеводами продукты, овощи и отварную пищу. Спустя несколько дней начать плавный переход на белок. Кушать небольшими порциями.
• Через 15 дней можно побаловать себя небольшим количеством сладостей, что нормализует сахар в крови. В первой половине дня кушать углеводы, во второй – белки. Готовить следует с оливковым или льняным маслом.
• Третий этап сушки тела самый жесткий. Употребление белков сократить до 5% от массы тела, а суточную норму углеводов до 80 грамм. Дополнять диету физическими нагрузками. Качать плечи , прорабатывать руки, тренировать ноги и уделять внимание развитию остальных групп мышц.

Продолжительность перечисленных этапов не превышает три месяца. За этот срок можно легко сбросить до 7 килограмм.

Перед началом процесса следует обратиться к профессиональному тренеру и диетологу, чтобы составить план тренировок и проработать диету с учетом особенностей организма.

В заключение добавлю, что у человека, неуклонно следующего этим рекомендациям, жировая ткань уходит достаточно быстро. Но неприемлем интенсивный темп похудения, поэтому потерю веса нужно контролировать. Организм девушки в день должен терять не более 200 грамм веса. При более высокой скорости можно загнать организм в состояние сильного стресса, в результате он начнет запасаться жиром.

В организме человека обязательно присутствует жировая ткань. Для женщины минимальный показатель 12% от массы тела. При спортивном телосложении на долю жира приходится до 10%.

Подтянутое тело с рельефно выступающими мышцами еще со времен гладиаторов было признаком превосходства и хорошего состояния здоровья. Современные парни и девушки следят за своей внешностью и фигурой, занимаются ритмической гимнастикой, бодибилдингом, практикуют занятия йогой. Но достигнуть рельефа мышц можно только с помощью сушки тела.

С помощью правильно составленной диетической программы и разработанной системы тренировок во время сушки можно избавиться от подкожного жира. В этом и заключается весь смысл названия.

В процессе комплексной программы происходит похудение, но оно является скорее дополнительным эффектом, чем основным. Сушка помогает прорисовать рельеф мышц, «жирных», но накачанных. Следовательно, чтобы приступить к сушке, у человека должна быть развитая мускулатура и слой жира. Прокачать мышцы без жировых отложений не удастся.

Во время занятий не придется отказываться от жидкости, но с углеводной пищей потребуется распрощаться. Если углеводы не будут поступать, организм начнет использовать гликоген, а когда его запасы истощатся, будет происходить расщепление жиров.

Безуглеводная диета считается небезопасной, организм постоянно находится в стрессовом состоянии на фоне недостатка углеводов и наряду с интенсивными тренировками.

Занятия сушкой длятся в течение месяца. В этот период постепенно сокращается количество потребляемых жиров и углеводов. Когда рельефность мышц будет достигнута, потребуется постепенно вернуться к привычному рациону питания. Плавный переход к углеводистой пище продолжается 2 недели.

Поддержать достигнутые результаты помогут ежедневные тренировки. Можно выполнять простые упражнения, но делать перерыв в занятиях – недопустимо.

Девушкам и парням, которые хотят быстрее прорисовать мышцы и не желают работать со штангами, требуется узнать механизмы работы сушки.

1. Сжигание жира основано на специфическом процессе, в результате которого получение энергии происходит за счет кетоза. Во время сушки организм недополучает углеводов, а вырабатывать энергию необходимо. Поэтому он приступает к расщеплению жиров. Этот процесс требует значительной затраты энергии, ведь уменьшение жировой ткани происходит в довольно сжатые сроки.

2. Наш организм запрограммирован на сохранение жира, чтобы потом его использовать в качестве энергии. Поэтому он скорее расстанется с мышечной массой, нежели жировой. Первоочередной задачей во время сушки является сохранение мышечной массы. Это можно решить, увеличив количество белка в рационе. В таком случае, даже во время усиленных тренировок произойдет сжигание жиров, а мышечная масса останется не тронутой.

3. Углеводы уменьшают постепенно. Сбалансированное питание состоит из 50% углеводов, 20% жиров и 30% белка. Женщинам, на 1 кг веса, приходится примерно 1,4 грамма белка. Во время сушки требуется увеличить процент потребляемых белков в 1,5 раза и снизить количество углеводов, например, на 1 кг веса взять 1 грамм. Дневная калорийность также должна быть снижена.

4. Чтобы избежать проблем со здоровьем, девушки должны придерживаться сушки тела в течение 2 недель – 1 месяца. Спортсменам разрешается увеличить нагрузку до 1,5-2 месяцев.

Кроме механизмов, СУШКА ИМЕЕТ СВОИ ПРИНЦИПЫ:

• индивидуальная программа тренировок;
• правильно составленная программа похудения;
• специальные добавки.

Не получая дополнительные углеводы, организм сжигает жиры. Во избежание развития кетоацидоза и полной интоксикации организма не рекомендуется длительное углеводное голодание. При недостатке глюкозы происходит неполное сгорание жиров, остаются кетоновые тела, которые отравляют организм. Чтобы исправить ситуацию, в меню постепенно нужно вводить углеводы. Организм насыщается энергией и сжигает кетоны.

СУШКА ТЕЛА ПРОТИВОПОКАЗАНА ПРИ:

• недостаточном весе;
• беременности;
• во время кормления грудью;
• почечной недостаточности;
• заболеваниях желчного пузыря и поджелудочной железы;
• сахарном диабете;
• заболевания печени и ЖКТ.

Перед проведением тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить индивидуальные противопоказания. Но ни один врач не скажет, что сушка приносит пользу организму. Кроме врача, нужно обратиться к опытному, практикующемуся инструктору для разработки индивидуального меню и составления программы тренировок.

Нельзя проводить сушку тела только для того, чтобы похудеть. Это принесет только вред. Килограммы очень скоро вернутся на свое место. Каждая девушка, занимаясь сушкой на любительском уровне, рискует своим здоровьем, восстановить которое будет непросто. Могут произойти изменения на гормональном уровне и, как следствие, неизбежно развитие многих заболеваний. Выход есть. Необходимо тщательно спланировать диету и составить программу тренировок. Самостоятельно это сделать навряд-ли удастся, поэтому нужно обратиться к практикующемуся диетологу и тренеру.

Профессиональным спортсменам достаточно 1 раз в год проводить сушку на протяжении 2 недель. А все оставшееся время нужно только поддерживать форму.

1. Вместо сахара можно кушать фрукты: апельсины, грейпфруты, лимоны.
2. Мясо и рыбу готовить только на пару, не разрешается подсаливать и перчить блюда.
3. Салаты из огурцов, томатов и прочих некрахмалистых овощей рекомендуется кушать в неограниченном количестве.
4. Нужно готовить каши из чечевицы, гречки, необработанного риса. Овсяная каша и каша из шлифованного риса не разрешаются.
5. Никакого чая и кофе. Только минеральная вода и вода из-под крана.
6. Во время сушки необходим прием поливитаминного комплекса.

АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Во время аэробики вырабатывается энзим – вещество, которое быстро расщепляет жиры. Кроме этого, организм насыщается кислородом, который также участвует в расщеплении жиров.

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ. Высокоинтенсивные занятия должны чередоваться с низкоинтенсивными. Такие тренировки способствуют длительному поддержанию метаболических процессов.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ, СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ И БЕГ также сжигают жир и помогают мышцам приобрести рельеф.

1. Ускорить процесс сжигания жиров можно, если после аэробной тренировки прокачать пресс.
2. Во время тренировок рекомендуется использовать согревающий пояс. Приобрести его можно в аптеке. Пояс поможет убрать жир в области живота.
3. Успех сушки на 70% зависит от правильно составленного питания и соблюдения диетического меню.
4. Завтрак должен быть плотным.
5. Девушкам не рекомендуется полностью исключать жиры из рациона. Дефицит жиров отрицательным образом скажется на состоянии волос и кожи.
6. Сушка тела должна сопровождаться приемом поливитаминного комплекса.

По прочтении каждая дама узнает, что такое сушка, в чем заключается этот процесс, а также какие существуют сушильные постулаты. Кроме того, мы рассмотрим практическую сторону вопроса, т.е. конкретную программу тренировок и диету для проявления мышц.

В ожидании лета фитнес клубы и тренажерные залы заполнены огромным количеством клиентов, которые жаждут сбросить лишние килограммы и подготовить свое тело к пляжному сезону. И, как показывает практика, девушки посещают зал намного чаще, чем парни, а вот информации в интернете для них намного меньше. Поэтому давайте сегодня разберемся в вопросах сушки тела для девушек.

Сушка и похудение это одно и тоже?

Ввиду скудной информации относительно придания телу рельефного вида, многие барышни (и не только) не совсем точно ориентируются в понятийном аппарате и часто приравнивают сушку к похудению. Однако это два совершенно разных процесса.

Сушка – хлебобулочное изделие из процесс проявления мышц за счет уменьшения уровня подкожно-жировой клетчатки до определенного процентного значения (8-12% ). Ее основной целью является вынос мышц на первое место, т.е. высекание их из-под жировой массы. – общий сброс массы тела, причем не обязательно только жировой. Целью похудения является, например, влезание в свои дородовые (или просто любимые в юности) джинсы, причем путем не заталкивания и утрамбовывания своего тельца, а плавный, как по маслу, вход:).

Сушка тела подразумевает проведение следующих предшествующих этому процессу работ:

• четкое следование массонаборной программе тренировок в определенном количестве повторений и подходов;
• повышенная калорийность рациона, способствующая поддерживать анаболическую среду для роста;
• развитие (в определенном соотношении) жировой и мышечной тканей.

Другими словами, сушка тела для девушек это не сиюминутное “хочу быстренько подсушиться к лету”, это осознанное выполнение барышней определенных шагов и перестройка в нужный момент своего рациона питания и корректировка программы тренировки. Отсюда вытекает, что сушка мышц это процесс не для всех, и часто нецелесообразно его проводить с одной лишь целью – красиво несколько раз выйти на пляж, ибо овчинка не стоит выделки. Конечно, если Ваша жизнь предполагает постоянные фотосессии, пляжные мероприятия и отдых, то сушка это для Вас. Ежели целью является 1 раз в год на 2-3 недели поехать в отпуск в теплую страну и там блеснуть своими формами, то имейте ввиду, что временные затраты и усилия, потраченные на приведение себя в сушеную форму, не соотносятся с временем ее демонстрации.

Поэтому я Вас предупредил, а Вы принимайте решение, стоит ли игра свеч! Если стоит, то идем далее.

Итак, как вы уже поняли, сушка тела подразумевает изначальное присутствие общей массы – как мышечной, так и жировой, в противном случае процесс будет напоминать резьбу по кости. Я имею ввиду, что если девушка весит 45 кг при росте 175 см, то ни о какой сушке тут речи идти не может. Оптимальным исходным материалом для девушки ростом 170 см является вес – 60 кг и соответствующее соотношение жировой к мышечной массе. В частности, изначальный уровень подкожно-жировой клетчатки должен находиться в пределах 20-25% .

Важно также помнить, что сжечь мышцы намного проще жира, поэтому в период сушки им нужна качественная и количественная нутриентная и силовая поддержка. Мышцы – энергозатратная структура, в свою очередь жировая ткань потребляет гораздо меньше калорий. Поэтому целью сушки является одновременное сохранение мышц и избавление от жира.

Когда Вы едите углеводы, тело входит в интенсивный режим повышения и накопления глюкозы. Она начинает быстро накапливаться в волокнах мышц и клеток печени, образуя запас таких веществ в виде депо гликогена. Если контроль углеводов не умерен и последние продолжают поступать в организм, и их количество превышает норму, а мышечные волокна и клетки печени “забиты” гликогеном, то происходит преобразование глюкозы в жир. Такой жировой избыток хранится в жировых клетках, адипоцитах. Этот процесс является обратимым, так что если организм испытывает недостаток в глюкозе, он берет его из гликогена. По исчерпании источника, начинается производство глюкозы из жировых клеток. Процесс распада/разрушения жиров (липолиз) является сложным и требует значительного расхода энергии.

Недостаток углеводов

При остром дефиците глюкозы процесс расщепления жиров не является полным, и в организме накапливаются недорасщепленные остатки и кетоновые тела, кровь закисляется, что приводит к развитию кетоацидоза. Чтобы подавить этот процесс, сжечь кетоны и помочь организму, необходимо заправиться углеводами. В противном случае, увеличивается отравление и интоксикация организма,и человек может впасть в кому.

Вывод: “безуглеводка” действительно приводит к расщеплению жиров, но она опасна, т.к. приводит организм к кетоацидозу.

Особенности сушки тела для девушек

Процесс сушки тела это (в большей степени) не способ избавления организма от лишней жидкости, это эффективный метод сжигания жира, основным источником энергии в котором выступают углеводы. Женский организм является более чувствительным (чем мужской) к различным биохимическим изменениям, которые происходят в нем. Поэтому тут важно не перегибать палку, доведя его до истощения/комы, и своевременно грузить организм углеводами (в т.ч. простыми). Еще одной особенностью является наличествование исходного сушильного материала, т.е. мышечной массы – она должна быть. В связи с тем, что дамы не привыкли работать в силовом стиле и свободными весами, необходимо будет перешагнуть от фитнес-тонусных тренировок к массонаборным, подобрав специальную тренировочную программу.

Программа тренировок на сушку для девушек подразумевает большое количество повторений и легкие веса ввиду того, что их (Ваш) организм лучше переносит длительные нагрузки (более вынослив) из-за преобладания медленных красных мышечных волокон.

Шаг№1. Сушка тела – простая арифметика

Важно понимать еще до начала проведения сушильных процедур, какое тело (с каким составом) может быть получено на выходе. И в этом нам поможет разобраться простой пример и арифметика. Предположим, у нас есть девушка Кристина весом 60 кг, ростом 175 см и процентом подкожного жира 20% . Задача – определить вес при 10% жира и сохранении текущей набранной мышечной массы.

Приведенная ниже таблица показывает основные арифметические выкладки по достижению идеального веса.

Примечание:

Чистая мышечная масса – условная величина отражающая вес мышц, костей, крови, органов за исключением жира.

Как видите, вес должен составлять 54,3 кг, т.е. нужно сбросить жировой массы в количестве 6 кг.

Шаг№2. Ведение дневника питания

Потеря жировой массы при сохранении мышечной это, в первую очередь, вопрос правильного подхода к питанию. Уравнение баланса энергий гласит – если Вы едите меньше калорий, чем сжигаете, Вы будете терять вес. В противном случае будет происходить массонабор. Поэтому калории считать придется, причем как суммарные за сутки, так и в каждый прием пищи.

Вот как это может выглядеть.

Не спорю, это та еще морока, но никто не говорил, что будет легко. В качестве помощника-облегчителя в подсчете КБЖУ можно воспользоваться специализированными программами считалками или онлайн-калькуляторами на сайте, например, таким.

Имея такую таблицу под рукой, Вы сможете управлять своей диетой и соотношением ее микронутриентов, меняя их количество в зависимости от изменения фигуры (уменьшения/увеличения жировой массы). Основным правилом при сушке является увеличенная доза протеина. Помните, на постный белок должна приходиться большая часть (от 40 до 50% ) суточного рациона.

Белок дает чувство сытости и помогает поддерживать мышечную массу, защищая ее от пережигания. С белком отлично сочетаются овощи/клетчатка, поэтому делайте приемы пищи из сочетания таких продуктов.

Итак, теперь поговорим про…

Основные правила сушки тела

Очень важно в процессе сушки получить не только желаемый эффект для тела, но и избежать негативных последствий для организма. Соблюдение следующих правил поможет Вам в решении этих задач.

Правило №1

На протяжении всего дня поддерживайте стабильный уровень сахара, без скачков вверх и спадов, для этого придерживайтесь дробного питания (5-7 приемов) и правильных продуктов.

Правило №2

Потребляйте количество чистой воды = [свой вес]х0,03. Прохладная вода позволяет затрачивать больше энергии организмом на ее утилизацию.

Правило №3

Научитесь считать калории и постепенно сокращайте их потребление, однако помните, что урезание калорийности рациона за счет углеводов в конечном итоге может привести к истощению запасов гликогена, который может вызвать сжигание активной мышечной ткани. Увеличение углеводов на 100-200 гр 1 раз в неделю позволит пополнить запасы гликогена достаточно, чтобы избежать потери мышечной массы.

Правило №4

Правильный процесс сушки должен занимать от 8 до 12 недель.

Правило №5

Тренировки на сушку подразумевают высокую интенсивность (большое количество повторений, легкие веса, связки упражнений в сеты/суперсеты) или силовой объемный тренинг (лучше подходит для мужчин).

Правило №6

При урезании рациона посредством углеводов, увеличьте потребление постного белка, чтобы организм не сжигал мускулы, в частности с цифры 1,5-2 к/1 кг до 2-3 гр.

Правило №7

Если происходит резкое ограничение калорийности, то организм попытается запасти энергию про запас, замедляя свой метаболизм. Умеренное сокращение калорий (недельное уменьшение на 100-200 ккал), позволяет организму переключиться на расходование жиров и не вводить метаболизм в “штопор”.

Правило №8

Жиросжигатели класса термодженики/термогеники эффективно стимулируют ЦНС, увеличивают производство норадреналина, способствуют предотвращению метаболического замедления и позволяют жировым клеткам выпускать и сжигать жир.

Правило №9

Глютамин “жалеет” сжигание аминокислот с разветвленной боковой цепью, которые используются в больших количествах, когда калорийность снижается. Также глютамин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. Принимайте по 5 гр ВСАА перед и еще 5 гр после тренировки, а также за завтраком и перед сном.

Правило №10

Со временем все диеты вызывают замедление метаболизма, когда Вы “дойдете до ручки” и поймете, что обмен веществ завис, загрузите себя на 1-2 дня хорошими углеводами и жирами. Такая разгрузка встряхнет гормоны щитовидной железы, и при возвращении к диете Вы продолжите сжигание подкожного жира.

Правило №11

Не используйте неволокнистые углеводы (белый рис, хлеб), углеводы медленного переваривания (коричневый рис, овсянка, сладкий картофель) приведут к большей долгосрочной потери жира. Высокие уровни инсулина ассоциируются с большим накоплением и меньшим сжиганием жира. Волокно замедляет усвоение углеводов, которые управляют уровнем инсулина.

Правило №12

Иногда необходимо уходить в крайности, например, устраивая себе 1 раз в 10-12 дней критически низко-углеводный день, ограничивая потребление углеводов до 50-80 г. Так можно обмануть тело, заставляя его потерять больше жира за счет снижения запасов гликогена. Это усиливает жиросжигание.

Правило №13

Предтренировочный прием пищи должен включать в себя белок быстрого усвоения (сывороточный протеин) и медленно-перевариваемые углеводы, овсянка, хлеб из цельного зерна.

Правило №14

Жиры из большинства видов рыб, способны компенсировать дефицит ЖК и стимулировать расщепление подкожного жира. Поэтому нужно включать рыбу в приемы пищи хотя бы 1 раз в день.

Правило №15

Главной целью диеты, помимо сохранения мышечной массы, является максимизация гормона роста (GH). Он не дает сжигать мышцы и стимулирует распад подкожного жира. Уровни GH растут в первые 90 минут после засыпания, но общее количество глюкозы (из переваренных углеводов) в крови влияет на высвобождение гормона роста. Низкий уровень глюкозы способствует максимальному выбросу растущего гормона. Поэтому если Ваши тренировки заканчиваются вечером (после 7 ), а ложитесь Вы спать в 23-00 , то воздержитесь от приема углеводов в последние 1-2 приема перед сном.

Сушка тела (углеводное голодание) – процесс избавления от жировой прослойки с максимальным сохранением мышечной массы. Достигается желаемый эффект с помощью специальной диеты и упражнений. Целью такого режима является не только сжигание жира, но и обретение рельефа.

Нашему организму намного проще получать энергию из углеводов. При их расщеплении образуется глюкоза, самый доступный источник энергии. Но у глюкозы есть один побочный эффект – накапливаясь в организме в избытке, она откладывается в виде жира.

Для чего нужна сушка тела для девушек мы рассмотрим в нашей статье

Для того чтобы избавиться от образовавшейся от чрезмерного употребления углеводов жировой прослойки, эти самые углеводы нужно резко ограничить. Очень важно в это время подключить кардио и силовые упражнения. Таким образом, запускается процесс жиросжигания.

Внимание! Важно понимать, что сушка для многих может быть противопоказана. Такой однообразный рацион питания, кроме устранения лишнего жира, не принесёт организму пользы для нормального его функционирования.

Если вы решили «подсушиться» исключительно перед каким-то важным событием или просто перед поездкой на море, то скорее всего, такой режим питания и тренировок вам вряд ли подойдёт.

Сушка – длительный и трудоёмкий процесс, требующий железной силы воли и систематического выполнения всех предписаний.

Для чего нужна сушка тела для девушек?

Чтобы понимать, для чего нужна сушка тела для девушек необходимо знать, что и за чем следует делать. Результатом сушки является красивое тело с заметно прорисованным рельефом.

Обратите внимание! Сушка тела подразумевает соблюдение определённого диетического рациона и приводит к изменению силуэта и формы тела, но похудение и сушка, это два разных понятия.

При сушке расходуется подкожный жир, сохраняя мышцы, а похудение подразумевает сброс общей массы тела любыми возможными способами.

При этом уменьшение цифры на весах достигается не только за счёт жиросжигания, но и за счёт выведения жидкости из организма и уменьшения мышечной массы. Общий результат проявляется в виде снижения веса и заметного уменьшения объёмов худеющего.

Сам термин «сушка» пришёл из бодибилдинга. Изначально, именно профессиональные спортсмены таким образом готовили своё тело к соревнованиям.

Залог успеха – правильная диета, плюс комплекс упражнений. Но упражнения это только 30% результата, остальное – диетический рацион питания.

Результатом такого резкого ограничения углеводов и систематических физических нагрузок станет красивое, подтянутое тело с чётко прорисованным рельефом. Также силовые упражнения развивают выносливость, что улучшает общее самочувствие и дарит заряд бодрости надолго.

Влияние сушки на женский организм

Максимально рельефное женское тело на сегодняшний день не является залогом красоты. Главная цель такого ограничения – избавление от жировой прослойки. Слишком низкий процент жира в женском организме приводит к нарушению менструального цикла и репродуктивной функции.

Главное, что нужно понимать девушкам, которые выбирают эту систему, что она предназначена в первую очередь для профессиональных спортсменов, которые «сушатся» только по мере необходимости.

Достижение желаемого веса в соотношении «до сушки – после сушки» можно проследить по таблице «Примерных параметров девушки с весом в 60 кг»:

Для чего нужна сушка тела для девушек (соотношение жировой и мышечной массы)	До сушки тела	После сушки
Исходный вес (кг.)	60	54,3
Количество жира в организме (в кг.)	12	6
Жир в организме (%)	20	10
Мышцы (кг.)	48,2	48,2

Противопоказания

Такой экстремальный метод коррекции фигуры подходит исключительно для абсолютно здоровых людей. Разумеется, сушка тела категорически не рекомендуется для использования девушек, которые готовятся стать матерью, а также в период лактации. Важно понимать, для чего нужна сушка, и какие последствия она за собой влечёт.

К противопоказаниям для применения сушки являются такие патологии:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушение в работе ЖКТ;
• холецистит и другие заболевания желчного пузыря и печени;
• заболевания поджелудочной железы;
• болезни почек;
• сахарный диабет.

Внимание! Перед применением такого способа коррекции фигуры для девушек, как сушка тела, необходимо проконсультироваться с врачом. Опытный специалист также подскажет, для чего это нужно и подходит ли для конкретного человека этот способ.

Как правильно сушить тело девушкам без опасности подорвать здоровье

Для уменьшения жировой прослойки и безопасного похудения достаточно соблюдать несложные правила:

Правильная мотивация – путь к успеху!

Путь к совершенству – это начало большого пути. Важно в процессе не растерять энтузиазм, соблюдать все рекомендации и не сойти с дистанции. Без мотивации сохранить стремление к достижению цели и не опустить руки будет крайне сложно.

Невозможно получить видимый результат очень быстро. Для этого нужно время и силы, которые понадобятся для соблюдения правильного режима питания и тренировок. Необходимо помнить о конечной цели и не отступать, ни при каких обстоятельствах.

Этап 1: Оптимизация рациона питания. Режим

Для начала нужно обзавестись кухонными электронными весами. Они помогут контролировать количество потребляемых продуктов.

Взвешивание продуктов необходимо для того, чтобы не съесть лишнего, так как некоторые не разобравшись в специфике похудения с помощью сушки полагают, что можно съедать столько белковой пищи, сколько влезет.

Этап 2: 6-8 недельный цикл ОФП

Перед тем как приступить к сжиганию жира и сушке мышц необходимо сначала пройти 6-8 недельный цикл ОФП (общей физической подготовки). Он должна включать в себя не только силовые упражнения, но и кардио в обязательном порядке. Одно не может заменить или исключить другое.

Выполнение кардио и силовых в комплексе не только улучшают форму и прорисовывают рельеф, но и формируют выносливость. Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который сможет грамотно составить программу тренировок ОФП в индивидуальном порядке.

Этап 3: 12-16 недельный цикл набора мышечной массы и силовых показателей

Жиросжигание или сушка невозможны без набора мышечной массы. Для того чтобы запустить этот процесс, нужно пройти подготовительный цикл, который длится от 12 до 16 недель, в зависимости от индивидуальных потребностей организма. Сделать это правильно поможет профессиональный тренер.

Этап 4: Освоение базовых упражнений, качественного бега, развитие показателей выносливости

Если система тренировок составлена правильно, то вполне реально наблюдать результаты своих трудов буквально ежедневно. И неважно где выполняются тренировки: в стенах спортивного зала или дома. Но в зале можно найти все возможные тренажёры, такие как велотренажёр и беговая дорожка.

Они необходимы для обеспечения качественной и продуктивной тренировки. Для домашних тренировок простым и доступным кардио-тренажёром станет обычная скакалка.

Важно! Для домашних тренировок со скакалкой выбирайте изделие из резины. Верёвочная скакалка не подойдёт.

Этап 5: Подготовка организма к диете и упражнения

Не стоит резко снижать количество употребляемых углеводов. Сушка, как способ достижения идеальных пропорций, это всё равно стресс для организма. Так что такие резкие изменения в рационе могут иметь неблагоприятные последствия.

Для того чтобы подготовить свой организм к сушке, которая относится к экстремальным способам похудения, необходимо плавно, но систематично снижать суточное потребление углеводов.

а. Недельная фитнесс-программа сушки тела для девушки дома:

Для домашней тренировки, которая не преследует высоких спортивных целей, достаточно будет таких упражнений:

1. Скакалка. Количество повторов: 30 сек.
2. Приседания. Количество повторов: 20 раз.
3. Подъём ног на турнике в висе. Количество повторов: 15 раз.
4. Отжимания. Количество повторов: 15 раз.
5. Тяга гантелей (в наклоне). Количество повторов: 15 раз.

б. Комплекс упражнений для сушки тела в тренажёрном зале

Для составления эффективной программы, которая обеспечит более быстрый и долгосрочный эффект, необходимы индивидуальные занятия с персональным тренером. Довольно сложно не растеряться в обилии тренажёров непонятного предназначения. Опытный тренер расскажет, как правильно тренироваться и не причинить себе вреда.

В тренажёрном зале на сушке, как правило, выполняют следующие упражнения:

1. Жим гантелей в положении «лёжа» . Повторения – 12. Подходы – 3.
2. «Бабочка» (сведение рук на тренажёре). Повторения – 12. Подходы – 3.
3. Разгибание на трицепс (на верхнем блоке). Повторения – 12. Подходы – 3.
4. Жим гантелей в положении «лёжа» на скамье . Повторения – 15. Подходы – 4.
5. Жим в положении «лёжа» (французский). Повторения – 15. Подходы – 4.
6. Подъём ног на перекладине в висе (на перекладине). Повторения – 25. Подходы – 4.

Сушка тела для девушек – меню на неделю

В женском теле, в отличие от мужского телосложения, жировая прослойка больше мышечной массы. Соответственно и сам процесс жиросжигания заметно медленнее, чем у мужчин.

Поэтому рацион «женской» диеты предполагает гораздо меньшее потребление калорий. Как правило, этот диапазон колеблется от 1000 и до 1500 ккал/сутки.

Готовить продукты нужно исключительно путём запекания и варки. Жаренные на масле продукты категорически запрещены.

Приблизительное меню на сушке для девушек:

• грудка куриная – 400 г.;
• яичный белок – 5 шт.;
• яйцо (целое) – 3 шт.;
• творог обезжиренный – 200 г.;
• рис (в сухом виде) – 0,5 ст.;
• овощи (салат, огурец, помидор) – от 300 до 500 г.

Важно! Во всём нужно знать чувство меры. Переедать нельзя. Лучше испытывать чувство лёгкого голода, чем переедания.

Спортивное питание при сушке тела

Чтобы ускорить процесс похудения и максимально сжечь подкожный жир, к сожалению, недостаточно одних тренировок и соблюдения диетического рациона питания. Необходимо принимать комплексы спортивного питания:

1. Основой специального спортивного питания несомненно являются жиросжигатели. Достаточно легко растеряться в выборе, так как на рынке их бесконечное множество. Обычно используют диуретики, избавляющие от лишней воды в организме, или термодженерики.
2. Протеин (белок) – это гидролизат. Для девушек употребление протеина наиболее рекомендовано. Именно протеин усиливает обмен веществ.
3. ВСАА (аминокислоты). Тормозят процессы распада белка, за счёт чего мышцы растут быстрее.
4. Витамины . Вследствие того, что рацион при белковой диете весьма скудный, его необходимо восполнить всеми необходимыми витаминами и минералами. Лучше выбирать мультивитаминные комплексы.
5. L-карнитин. Один из наиболее безопасных жиросжигателей. Помогает достичь баланса в жиросжигании и наращивании мышечной массы. С помощью L-карнитина проще выдержать необходимые ежедневные нагрузки.

Советы профессиональных бодибилдеров по поводу сушки тела

Не стоит гнаться за столь желаемым быстрым результатом, нужно подходить к процессу сушки с умом и четким планом действий. Максимальная суточная потеря веса должна быть не более 200 г.

Если терять больше, то организм будет находиться в состоянии стресса, вследствие чего не только не сможет расходовать жир, но и начнёт его активно накапливать.

если суточная потеря составляет более 200 г/сутки, то необходимо добавить количество потребляемых калорий.

Для психологической разрядки можно позволить себе некоторые излишества , но только 1 раз в неделю и в ограниченном количестве. Не стоит сразу же налегать на сладости и вредные продукты. Достаточно съесть то, что хочется больше всего, это поможет избежать нежелательных срывов.

Для чего нужна сушка тела для девушек — вы узнаете из этого видео:

В этом ролике вам расскажут о том, для чего нужна сушка тела для девушек. Как её правильно делать:

Многие девушки хотят не только стройного тела. Многие мечтают о красивом рельефе мышц, которого достичь не так просто. Одним из наиболее распространенных способов является сушка тела для девушек . Главными его аспектами является правильно подобранные тренировки и физические нагрузки, а также режим питания. При этом, программа занятий должна быть продумана до мелочей. Те женщины, которые хотят рельеф мышц, должны выполнять все упражнения правильно.

Во время сушки необходимо акцентировать внимание не только на тренировках, но и на соблюдении всех правил режима питания, в частности постоянном контроле за потребляемыми калориями. Стоит понимать, что при нехватке в организме нутриентов, процесс высушивания будет сильно замедляться. В свою очередь это может привести к различным негативным последствиям, как для формы тела, так и для здоровья организма. Стоит обратить внимание на то, что программы сушки для женщин и мужчин отличаются. Для девушек необходимо меньшее число аэробных упражнений и таким же объемом атлетики. Питание у мужчин и женщин совершенно разное.

Стоит понимать, что простое урезание калорий не панацея. Это конечно поможет высушиться, но при этом данный процесс затронет мышечную массу. Из-за нехватки питательных веществ организм будет искать запасной источник и им будут именно мышцы. Поэтому прежде, чем предпринимать какие-либо действия, необходимо четко понимать, что такое сушка тела и зачем она нужна.

Чтобы это сделать, нужно помнить о том, что углеводы могут быть как простыми, так и сложными. Первые содержатся в таких блюдах, как кондитерские, мучные изделия. Их регулярное употребление приводит к ожирению.

Сложные углеводы, содержащиеся в черном хлебе, крупах, макаронах практически не оказывают воздействия на массу тела девушек. Однако, стоит понимать, что и простые, и сложные углеводы стоит употреблять во время сушки в очень ограниченном числе. Белков должно быть значительно больше в рационе.

Соблюдаем правильные пропорции и калорийность при сушке

Количество потребляемых белков, жиров и углеводов зависит от массы тела девушки. Например, для тех, кто весит от 50 до 55 кг, рекомендована дозировка 100 г белков. При этом более 60% этой нормы должно поступать в организм в виде животной пищи и протеинового белка. Если нет возможности полностью исключить из рациона жирные продукты, их нужно ограничить до минимума. В таком случае их употребление происходит без вреда для организма.

Важно! Чтобы получить рельефный живот, девушкам нужно следить за тем, чтобы жиров было не более 10%.

Чтобы рассчитать нормы по калорийности стоит также отталкиваться от собственного веса. На 1 кг разрешено 35-40 ккал. При этом суточную норму необходимо разделить на 5-6 приемов пищи. Каждая порция должна содержать не более 40 г белков. Если питаться с большими перерывами, это будет приводить к снижению эффективности за счет уменьшения скорости метаболизма.

Разрешается кушать на ночь, однако порция должна быть небольшой и состоять исключительно из полезных продуктов. Наилучшими вариантами считается протеиновый коктейль или творог с низким процентом жирности.

Важно! Процесс сушки должен начинаться и заканчиваться постепенно. В первую неделю рекомендуется поддерживать количество нутриента на уровне 40%, в следующую – 35%, после – 25-30%. Чтобы не было последствий для здоровья рекомендуется возвращаться к обычному рациону постепенно.

Получить стройную и потянутую фигуру с рельефными мышцами невозможно. Чтобы высушить тело, необходимы регулярные физические упражнения. Поддержание мышечной массы – это один из важнейших принципов сушки.

При этом важно соблюдать следующие аспекты по составлению меню диеты:

• К базовым продуктам будут относиться куриные грудки, вареные белки, филе кальмара, нежирной белой рыбы. Для их приготовления используют традиционную или паровую варку. Их можно употреблять без ограничений по времени.
• Источники углевода, которые необходимо контролировать по количеству – каша овсяная и гречневая, ржаные макароны, капуста, огурцы, зелень.
• В качестве питья лучше всего использовать только чистую воду или имбирный чай без добавления подсластителя.

Меню на неделю для достижения наилучших результатов при сушке
День	Прием пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	Нешлифованный рис – 3 ст. ложки Белок яичный отварной – 2 шт. Кофе
	Перекус	Филе куриное с овощами
	Обед	Салат из капусты Рис
	Полдник	Салат из морепродуктов
	Ужин	Грудка индейки отварная Огурцы
Вторник	Завтрак	Омлет из белков, приготовленный без добавления масла Чай
	Перекус	Салат из креветок и яиц
	Обед	Овощи Мясо кроля
	Полдник	Рис Огурцы
	Ужин	Хек запеченный
Среда	Завтрак	Рис – 3 ст. ложки Огурцы свежие Кофе
	Перекус	Говядина отварная Овощи
	Обед	Тунец запеченный Листья салата
	Полдник	Овощи свежие
	Ужин	Овощи Филе минтая
Четверг	Завтрак	Котлеты, приготовленные на пару из куриного филе с добавлением риса и яичных белков Чай
	Перекус	Яичные белки – 5 шт. Перец
	Обед	Рис Спаржа
	Полдник	Кальмар Мидии Яйца
	Ужин	Филе индейки Огурцы
Пятница	Завтрак	Рис Овощи Кофе
	Перекус	Котлеты из нежирной рыбы на пару
	Обед	Капуста Гречка
	Полдник	Салат овощной
	Ужин	Капуста Тунец на пару
Суббота	Завтрак	Котлеты из рыбы, приготовленные на пару Чай зеленый
	Перекус	Рис Морепродукты
	Обед	Телятина запеченная Овощи свежие
	Полдник	Тушеные овощи
	Ужин	Куринная грудка, запеченная с овощами
Воскресенье	Завтрак	Омлет из яиц и риса Черный чай
	Перекус	Перепелиные яйца (с желтком)
	Обед	Яйца Мидии Лист салата
	Полдник	Кальмар отварной
	Ужин	Салат из свежих овощей и говядины

Сахар должен быть исключен полностью. Он не используется ни в напитках, ни при приготовлении пищи.

Просушка тела для женщин подразумевает полное исключение следующих продуктов:

• Молочные продукты ввиду содержания в них моносахарида лактозы. Это вещество представляет собой молочный сахар.
• Мучная и кондитерская продукция, которая в большом количестве содержит простые углеводы.
• Жареное мясо, сало и другие источники жиров.

Где граница безопасности?

Сушиться нельзя до бесконечности. Оптимальным результатом, который не влечет за собой негативных последствий для организма, является потеря жира в количестве 200 г. При этом похудение в неделю не должно превышать 1,5 кг для девушек любой комплекции. Если данный показатель выше, значит, мышцы теряют свою массу и форму.

Практический совет: Стоит уделить внимание тренировкам. Аэробные упражнения требуют большого количества энергии и дают большую нагрузку на организм. Их можно смело приравнивать к силовым тренировкам.

Спортивное питание и сушка

Благодаря наличию эффективных спортивных добавок желаемого результата можно достичь быстрее. Главными их преимуществами является то, что они способствуют улучшению работы почек, ЖКТ.

Но необходимо помнить об основных правилах приема.

• Креатин. Является популярным и эффективным продуктом, который позволяет быстрее получить желаемый результат в бодибилдинге. Рекомендован для приема тем девушкам, которые хотят не только обрести рельефность и потерять максимальное количество жира. Однако при этом нужно обязательно увеличить аэробные нагрузки.
• Протеин. Рекомендован для вех девушек, которые хотят просушить живот и все тело. Его положительное свойство заключается в том, что он обеспечивает организм белком и аминокислотами, на усвоение которых не нужно затрачивать большое количество энергии.

• Если вес больше идеального на 8-10 кг из-за мышц, то рекомендуется использовать в рационе аминокислоты и протеин. Неплохие рекомендации имеют белковые порошки и ВСАА.
• Перед самым началом и сразу после тренировки нужно употреблять по 5 г ВСАА.
• Коктейли протеина пьют спустя час после физических упражнений.
• До тренинга (за 1,5-2 часа) рекомендовано употребление белковых коктейлей с небольшим количеством углеводов.

Создаем правильный тренировочный цикл для сушки

Многие не знают, как подсушить тело в домашних условиях, чтобы тело развивалось равномерно, не было последствий для организма. Для хорошего результата нужно подобрать хороший комплекс занятий аэробикой и атлетикой. Правильный комплекс тренировки для сушки девушек состоит из упражнений, во время выполнения которых задействуются все мышцы тела. При этом рекомендуется делать 5-6 сетов при повторении тренировок на нижнюю часть тела 15-20, на верхнюю часть – 12-15. Рекомендуемый интервал между подходами составляет 90-120 секунд. Благодаря такой схеме происходит вовлечение в работу максимального количества мышечных волокон и активизацию анаболических процессов.

Практический совет: Если имеется большая жировая прослойка, то рекомендуется отказаться от перерывов между подходами и вместо описанной выше схемы использовать круговую тренировку. Если же сильного похудения не требуется, то можно делать аэробные упражнения и пампинговые тренировки.

Комплекс упражнений для сушки тела девушек должен также включать бег на велотренажере; велоэргометре или эллипсоиде. Периодичность – трижды в неделю. При этом в свободные дни необходимо дать организму отдохнуть и восстановиться. В противном случае чрезмерные нагрузки могут привести к нарушению здоровья. При соблюдении всех правил, каждая девушка может добиться потрясающих результатов. Только за счет мышц можно набрать до 15 кг веса.

Противопоказания сушки

К основным противопоказаниям к проведению сушки являются:

• беременность;
• нарушения работы печени и поджелудочной;
• сахарный диабет;
• лактация;
• почечная недостаточность;
• заболевания желудка и кишечника.

Сушка тела для мужчин: в зале и дома

Дата публикации: 24 декабря 2018.

На фото Helmut Strebl – человек легенда, который практически круглый год имеет идеальную сухую мышечную массу

Советы по питанию

После успешных занятий с отягощением как начинающие бодибилдеры, так и опытные, помимо мышечной массы набирают много лишнего жира. Преобладающий в человеческом организме анаболизм не позволяет спортсмену накачать только мышцы, без появления жировой прослойки. Для создания рельефной фигуры и сжигания жира, спортсмены применяют так называемую сушку. Этот эффективный процесс расщепления липидов основан на уменьшении гликогена в мышцах. 

Гликоген является хранилищем углеводов. То есть обретение сухой и чистой мышечной массы происходит путём сжигания углеводов. Сушка организма предусматривает составление специального рациона питания и выполнение определённых упражнений, направленных на развитие рельефа тела.

Ни в коем случае нельзя садиться на кетоновую диету. При дефиците углеводов и глюкозы организм начинает расходовать гликоген, а затем и жиры. Сложные питательные вещества сжигаются довольно медленно, но главной проблемой является то, что в результате недостатка глюкозы остаются кетоновые тела. Они делают кровь кислой и отравляют организм, что негативно влияет на почки. Это особенно опасно, если вы используете различные бустеры роста мышц.

Рекомендуемое количество белков и углеводов

Во избежание такого неприятного явления мужчина должен снижать количество употребляемых углеводов постепенно, нельзя исключать их сразу полностью. Поэтому первое требование правильного питания в период сушки тела – уменьшение объёма порций вместе с сохранением многоразового питания. Ежедневное количество приёмов пищи составляет от 4 до 6 раз, порции должны быть маленькими, уровень белков необходимо поддерживать на должном уровне.

Из-за уменьшения гликогена в мышцах в результате тренировок количество энергии сильно снижается. В связи с этим необходимо восстанавливать её запасы. Это можно сделать путём сокращения времени между приёмами пищи. Сколько употреблять углеводов? Необходимо количество для каждого человека абсолютно индивидуально.

Этот показатель каждый должен подбирать для себя с учётом поставленной цели в период сбрасывания веса (на сколько килограмм нужно похудеть для получения наилучшего рельефа мышц). Отказываться полностью от углеводов нельзя! Их количество в дневном рационе должно составлять минимум 40-45% от общей калорийности (не менее 2 грамм на 1 кг веса). Хорошими поставщиками углеводов могут стать каши, орехи, овощи и несладкие фрукты. 

Питание во время сушки должно быть насыщенным белком. На килограмм массы тела следует употреблять минимум 1,1-1,5 грамм белка, лучше 2-3 грамма (чтобы максимально сохранить мышцы от разрушения).  Протеин (белок) всегда необходим мышцам в период сушки организма. Его следует получать только из нежирных источников (хороший вариант 60-70% протеина получать из пищи, а остальное количество со спортивного питания).

Из-за потребления большого количества воды может появиться небольшой лишний вес, однако он исчезнет в течение 1-2 дней. За день перед соревнованиями или фотосессией следует свести приём воды до минимума – это позволит получить более глубокий рельеф. Чтобы вывести излишки воды обязательно откажитесь от соли – она задерживает жидкость в организме. 

Разрешённые продукты

Пищу нужно потреблять в разумных количествах. Основными блюдами ежедневного рациона должны быть:

• Белое мясо курицы или индейки без кожицы (отварное, парное или тушёное).
• Белки куриных яиц.
• Варёное филе кальмара.
• Нежирная рыба (лучше готовить её на пару или тушить).
• Из молочных продуктов можно употреблять кефир и творог, при этом их жирность не должна превышать 3%. Его стоит есть лишь в течение первых двух недель сушки. Полезными также будут овсяная и гречневая каши на воде, ржаные макароны, брокколи, зелень, кабачки и листовой салат, грейпфруты и зелёные яблоки.
• В жару полезно будет употреблять зелёный или травяной чай (имбирный или ромашковый).

Помните, что во многом результат сушки организма будет зависеть от количества употребляемых атлетом калорий. Поэтому будет не только полезно, но даже целесообразно вести учёт полученных из пищи калорий и ежедневно взвешиваться. Результатом этого нелёгкого периода в жизни любого мужчины станет красивая и рельефная фигура, которая будет долгое время радовать её обладателя.

Образец рациона

На примере следующего дневного рациона можете составить себе подобающее меню для прорисовки мышц либо обратиться к диетологу за помощью:

• завтрак – овсяная каша, пара вареных яиц всмятку;
• второй прием пищи – протеиновый коктейль, фрукты;
• обед – бульон обезжиренный, кусочек мяса (куриное филе либо говядина), пара хлебцев с отрубями;
• полдник – творог с медом либо салат, овощи и фрукты;
• ужин – паровые котлеты, легкий салат;
• второй ужин – обезжиренный кефир либо отруби.

Объем съедаемой пищи вам придётся подобрать самостоятельно. Конкретное количества грамм написать нельзя, так это индивидуальный вопрос, который зависит от режима дня, роса, веста, физической формы, типа телосложения и т.д.

В любом случае лучше не съедать более 200-350 грамм еды за один присест, чтобы не нагружать желудок.

Рекомендации по тренировкам

При правильной сушке вы сможете избавиться от подкожного жира, сохранив максимум мышц

Итак, тренинг также стоит поменять на время сушки. Должны быть сделаны акценты на высокоинтенсивные нагрузки с большим количеством повторений. Хорошо будет использование суперсетов и дропсетов.

Так как при минимальных дозах принимаемых углеводов энергии будет минимум, снизьте рабочие веса на 20-30%. Это поможет избегать микротравм и стресса организма, а значит мышцы будут восстанавливаться быстрее. Но, при этом их рост остановится.

Составление круговой программы поможет добиться еще лучших результатов. Ее суть заключается в следующем: берем 7-8 упражнений на все группы мышцы и прогоняем 2-3 раза по кругу (в одном цикле каждого упражнения делаем по 2 подхода).

Идеальное количество повторений находится на уровне 15 раз, хотя у каждого есть индивидуальными особенности, так что это число не является константой.

Можно привести следующий пример двух тренировочных дней для сушки мужской мускулатуры:

День 1

 

День 2

Помните, что ваши тренировки должны быть не силовыми, а объемными.

Не забываем про кардио

В тренировочную неделю обязательно нужно добавлять аэробные нагрузки, так как благодаря им организм будет сжигать жиры не только на тренировке, но и во время отдыха. Один-два раза в неделю можете выделять 30-60 минут времени на такие занятия. Это может быть бег на улице или беговой дорожке, езда на велосипеде либо использование других кардиотренажеров.

Полезные советы по безопасному сжиганию жира

Указанные правила помогут вам сохранить здоровье и при этом максимально быстро запустить процессы жиросжигания

• Каждый день обязательно завтракайте, так как нельзя нарушать нормальный обмен веществ организма.
• Полное исключение жиров может негативно отразиться на состоянии спортсмена: начнут выпадать волосы и испортится кожа. Рекомендуется исключать в основном насыщенные жиры – сыры, молоко, желток куриных яиц, сало, свинина и баранина, майонез и сливочное масло, какао-порошок. Хорошие и полезные жиры содержатся в различных видах морской рыбы и во всех видах орехов (фундук, кедровые и грецкие).
• Забудьте на время сушки о сладких продуктах и мучных изделиях, исключите употребление в пищу вредных для желудка закусок: чипсов, сухариков и кетчупа. В запретный список войдут любые солёные и консервированные продукты.
• Ни в коем случае не ешьте перед сном. В случае появления голода можно выпить стакан кефира или скушать яблоко, а лучше всего принять порцию протеина на воде.
• Кушать нужно часто (каждые 3 часа), но маленькими порциями.
• Забудьте об алкоголе и курении.
• Старайтесь пить достаточное количество воды каждый день. Спортсмен должен в период сушки употреблять 2-3 литра воды ежедневно.
• Употребляемые углеводы должны быть полезными и содержать клетчатку (овощи и фрукты, злаки).
• Старайтесь побольше двигаться каждый день – это поможет сжигать лишние калории.
• До и после тренировки можно добавить 10-15 минут кардио. Также желательно перед и после тренировки принимать BCAA.
• Принимайте минерально-витаминные комплексы, так как их недостаток может приводить к разрушению мышц.
• Контролируйте ежедневную дозировку сахаров. Если после 3-6 дней с начала сушки масса тела перестанет снижаться, то количество потребляемого сахара необходимо уменьшить.
• По возможности сохраняйте стабильный уровень глюкозы в организме.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Упражнения для рук с гантелями для мужчин

Гантели- это основной снаряд для тренировки рук, не зависимо от того, где вы занимаетесь, в зале или в домашних условиях. И бицепс и трицепс и предплечье, прекрасно тренируются этим снарядом, и всегда входят в программу тренировок. Все упражнения, как правило, выполняются в 3 рабочих подходах, на 10-15 повторений. Отдых между подходами- 2-3 минуты.

Как я уже сказал выше, руки- это бицепс, трицепс и предплечье. Они могут как сочетаться в одной тренировке, так и тренироваться отдельно, с более крупными мышечным группами, но об этом чуть позже. Начнем у упражнений на бицепс с гантелями для мужчин.

Подъем гантелей на бицепс стоя.

Это одно из самых распространенных и эффективных упражнений на бицепс с гантелями (при этом одно из самых эффективных). Очень часто именно с него начинается тренировка рук.

Я не буду подробно расписывать технику, ибо она довольно проста и достаточно наглядно показана на изображении. Просто повторяйте за мной, соблюдая эти движения. В начале своего тренинга, я рекомендую заниматься у зеркала, чтобы вы видели то, что делаете. Часто новички только думают о том, что все делают правильно, а по факту: локоть гуляет, амплитуда неполная, движения рывковые и за счет спины. В общем, следим за техникой. Можно выполнять как двумя руками сразу, так и каждой рукой поочередно.

Подъем гантелей на бицепс сидя, с упором в бедро.

Это уже более «изолирующий» вариант тренировки бицепса. В таком положении у нас нет возможности помочь себе за счет мышц спины и нагрузка на бицепс идет более «точечная». Это движение отлично дополняет предыдущее.

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье.

Это одно из моих любимых упражнений с гантелями. В этом варианте можно очень хорошо растянуть бицепс и «почувствовать» его. Большие гантели при этом не нужны.

Пожалуй, единственный минус этого упражнения- это необходимое наличие наклонной скамьи, и в домашних условиях его получится выполнить далеко не всегда. И еще один момент: если все предыдущие упражнения я предпочитаю выполнять с супинацией, то есть с разворотом кисти в верхней точке, то «сгибания сидя» я делаю без разворота, что позволяет сильнее растянуть бицепс.

Упражнение «Молоток».

В отличии от всех предыдущих движений, в «молотке» гораздо больше в работу включено предплечье. Здесь у нас уже нет ни каких разворотов кисти, а хват гантели напоминает «молот».

Упражнения на трицепс с гантелями для мужчин.

В отличии от бицепса, трицепс выполнят функцию «разгибания». Соответственно, все движения на трицепс будут противоположными бицепсу. Очень часто новички совершают одну и ту же ошибку: тренируют только бицепс, не тренируя трицепс. Но, на самом деле, трицепс гораздо более крупная мышца, и при ее развитии, можно существенно увеличить руки в размерах.

Французский жим с гантелями лежа.

Как я уже сказал выше, наша основная задача- разгибание руки в локтевом суставе. Вся техника выполнения упражнения подробно показана на рисунке.

Французский жим с гантелей сидя.

Разгибание руки с гантелей из за головы.

Разгибание руки с гантелей в наклоне.

Если предыдущие упражнения на трицепс более или менее, по принципу выполнения, похожи друг на друга, то это упражнение отличается тем, что в верхней точке мы «ловим» пиковое сокращение. То есть, если во французском жиме вы остановитесь в верхней точке, то ваш трицепс будет почти расслаблен. Здесь же, наоборот, максимально напряжен. Этим упражнением я люблю завершать тренировку рук.

Это самые эффективные упражнения для рук с гантелями для мужчин в домашних условиях, которые можно выполнять и в тренажерном зале. Как я уже сказал в начале статьи, все упражнения, в среднем, выполняются в 3 рабочих подходах, на 10-15 повторений.

Отдельно хочется сказать про программу тренировок, то есть набор и последовательность выполнения упражнений, а так же чередование повторений. В большинстве случаев, руки тренируются с более крупными мышечными группами (грудными мышцами, спиной или ногами), а в отдельную тренировку выносятся уже на более продвинутом уровне. Например, тренировки разбиваются на 3 раза в неделю: понедельник- ноги и плечи; среда- спина, бицепс и предплечье; пятница- грудные мышцы, трицепс и пресс. Именно такие тренировки обеспечивают максимальный результат и при наборе массы и в снижении веса, при тренировках на «рельеф».

И, конечно, не менее важен план питания. Эта та же последовательность и объем пищи, которые вы должны съедать для того, чтобы «набрать» или «подсушиться». В целом, и все программы тренировок (с видеороликами выполнения упражнений) и планы питания, с конкретным дневным меню, подробно расписаны в моих программах тренировок.

Как быстро просушить ноги: программа тренировок

Цель и процесс сушки

Цель сушки – это максимально быстрое избавления от жировых отложений, которое позволяет сохранить мышечную массу (при обычном похудении вместе с жиром уходят мышцы).
Во время сушки тела мышцы не будут расти несмотря на все приложенные усилия и занятия спортом спортсмена. Набор мышечной массы и сжигания жира – это несовместимые вещи, о которых знают немногие. Также стоит помнить, что без определённой мышечной массы получить ощутимый результат от сушки не получится.

Для создания рельефной фигуры и сжигания жира, спортсмены применяют так называемую сушку. Этот эффективный процесс расщепления липидов основан на уменьшении гликогена в мышцах

Весь процесс сушки несложный и состоит он только в том, что немного корректируется питание (делается упор на белки, клетчатку и практически исключаются жиры). Также изменятся программа тренировок с сохранением базовых упражнений.

Как просушить ноги — несколько несложных способов

Как просушить ноги хотят знать многие спортсмены. Эту задачу под силу решить тем, кто регулярно занимается в тренажерном зале, работая над увеличением массы мышц. Диета и сушка, разные вещи и не стоит их соединять в одно целое.

Сушкой является комплекс занятий, которые преследуют цель — избавление, от жира сохранив массу мышечной системы. Тем, кто не имеет запаса массы мышц, результатом будет истощенное тело.

Всем должно быть понятно, что сушка ног и тела неразделимы. Чтобы сделать акцент именно на сушке нижних конечностей, придется прорабатывать мышечные группы всей нижней части тела. Для получения результата в просушивании ног нужно правильно рассчитать рацион питания, подобрать грамотно упражнения.

Рекомендации для безопасной сушки

Для начала следует разобраться, что такое сушка в принципе. Природная закономерность вынуждает прибегать к снижению гликогена, находящегося в мышцах. Для этого и используется сушка, поскольку она представляет собой употребление большого количества белка. Гликоген хранит углеводы, а поскольку они не поступают в организм, он начинает постепенно разрушаться.

Его уменьшение приводит к тому, что тело освобождается от жира, приобретая красивую и рельефную форму. Примечательно, что большинство новичков нарушают основные правила сушки, что неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья. Важно знать основные критерии, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам.

В данном случае выделяют следующие правила и рекомендации:

• Сушка — это целый комплекс, выполнять который необходимо в обязательном порядке и в соответствии с рекомендациями. В него входят диета, выполнение упражнений, соблюдение режима, сохранение водного баланса.
• Чтобы просушиться, нет необходимости придерживаться кетоновой диеты — той самой, которую сегодня рекламируют большинство спортсменов и звезд. Кетоновая диета предполагает полный отказ от углеводов, чего при сушке быть не должно. Питание будет сбалансировано с обязательным включением жиров и углеводов, хотя и в небольшом количестве.
• Питание только на белках приводит к медленному сжиганию питательных веществ. При этом белки образуют кетоновые клетки, от которых кровь окисляется — это отравление организма. Во избежание подобного требуется употреблять глюкозу, содержащуюся в углеводах.

Зачастую безуглеводного рациона придерживаются спортсмены в течение недели перед соревнованиями, на которых им следует продемонстрировать свой рельеф мышц.

В вопросах, как подсушить тело мужчине самостоятельно, необходимо придерживаться следующих правил:

• Требуется по утрам завтракать — это лучший способ запустить обменные процессы.
• Нельзя в полной мере отказываться от жиров — в противном случае можно столкнуться с заболеваниями кожи и волос. Рекомендуется принимать в пищу молоко, куриные желтки, мясо и рыбу, сыр, орехи.
• Важно исключить перекусы или употребление вредных закусок. Отказываются в полной мере от кетчупа, майонеза, сладостей и мучных изделий, иначе высушить тело не представляется возможным.
• Требуется отказаться от поздних и тем более ночных перекусов. Если беспокоит чувство голода, выпивают стакан кефира или съедают яблоко.
• Следует кушать часто, но небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи во время сушки не должен быть больше 3 часов.
• Полностью отказываются от алкоголя, курения и прочих вредных привычек.
• Сушить — это не значит прекратить употребление воды. Наоборот, ее количество должно быть достаточным. Пьют мужчины от 2 до 3 литров чистой воды.
• В рацион входят продукты с большим содержанием клетчатки — это злаковые культуры, овощи и фрукты.
• Даже при отсутствии тренировок в течение дня следует много двигаться. Это поможет сжечь калории.
• Лучше во время сушки пить витаминно-минеральный комплекс, с помощью которого организм будет получать все недостающие витамины и микроэлементы.
• Если человек не видит результатов в сушке, ему следует снизить количество употребляемых сахаров.

Если в течение недели не удается подсушиться — вес не снижается вовсе, значит, проводят полный анализ своих действий. Как правило, в этом случае выявляются ошибки, мешающие правильному похудению.

Вывод воды из организма

Рельефное тело никогда не сможет быть идеально очерченным, мышцы не будут настолько хорошо сечься, если в теле спортсмена скопилось много воды. Многие пишут, что сушка не предусматривает избавление от воды, но это ошибка. Слив воды — последняя стадия сушки. Да и на протяжении всего процесса, удобнее наблюдать за своим прогрессом, когда организм хорошо справляется с выведением излишков воды.

Как предотвратить задержку воды? При сушке необходимо пить не менее 2 литров воды в день (чай, кофе и соки не считаются). Чем больше вы пьете — тем лучше организм выводит лишнюю воду. Если же вы получите недостаточно, тело будет пытаться ее задержать, а вы начнете опухать. Понизиться и ваша эффективность на тренировках, так как обезвоженный человек работает менее интенсивно.

Вещества которые влияют на задержку жидкости:

• Соль
• Алкоголь
• Креатин
• Кофеин
• Сахара
• Витамины группы B
• Сладости

Питание во время сушки

Предусматривает питание в течении дня 6-7 раз, забудьте за стандартный 3-х разовый режим завтрак, обед и ужин, он хорош для обычных людей, но не для тех, кто совершенствует своё тело. Частое питание мелкими порциями позволяет ускорить обмен веществ, от скорости которого зависит как быстро будет сжигаться жир.

В период сушки тела, главная задача не набрать мышечную массу, а уменьшить количество жировых отложений с минимальными потерями мускулатуры. На протяжении всего дня расход калорий должен быть выше употребляемых, это фундаментальное правило без которого можно забыть за рельефность мышц.

Для этого количество съеденных калорий должно быть на 15% меньше, чем принятых, к примеру, на протяжении дня употребили 4000 Ккал, значит расход должен быть уровне на 4600 Ккал. если не можете так много сжигать, значит урежьте количество принимаемых продуктов.

Зеркало будет Вам главным помощником, если видите, что в течении 1-2 недели размеры жировых отложений уменьшаются, а сантиметры тают, значит вы на правильном пути, если всё без изменений, то урежьте ещё калории на 200-300 и так далее, пока не увидите результата. У каждого организм — это уникальная система, под которую нужно найти своё подход.

Отказываться необходимо лишь от животных жиров (масло, колбасные изделия, жирные молочные продукты, свинина, баранина) и включить в рацион питания растительные жиры (лосось, тунец, оливковое и льняное масло). Употреблять данные полезные жиры необходимо из формулы 0,5 гр. х 1кг. веса, то есть для человека весом 90кг. необходимо в сутки 45 гр. жиров и не более.

Углеводы — это главный источник энергии для организма, без которых организм не выдержит тяжёлых физических нагрузок, но их нужно принимать разумно. Их основная доля должна припадать на первую половину дня, а последний приём должен приходиться на 6 часов вечера. Иначе если принимать их перед сном, то процесс сжигания жира уменьшится вплоть до 0 результата.

Медленные углеводы – обладают низким уровнем гликимического индекса, которые постепенно отдают энергию организму, бесперебойно снабжая его энергией, которые в отличии от быстрых углеводов – быстро отдают энергию и в случае отсутствия необходимой физической нагрузки в ближайшие 1-2 часа, начинают отлаживаться в подкожный жир.

Поэтому включите в рацион питания зерновые каши, рис коричневый, макароны, хлеб грубого помола, бобовые, грейпфрут, авакадо, помидоры, зелень, капусту цветную, брокколи и брюссельскую.

Если в период набора массы необходимая пропорция питание – 60% углеводы, 30% белок, 10% жир, то в процессе сушки тела белок с углеводами меняется местами – 60% белок, 30% углеводы, 10% жиры. Только так жир будет максимально сжигаться, а потери мышечной массы будут незначительными, внимательно следите чтобы на 1кг. веса приходилось минимум 2 гр. белка, то есть при весе 90кг. нужно есть 180гр. белка каждый день.

Данные продукты питания изобилуют быстрыми углеводами и насыщенными жирами, к ним относятся – чипсы, майонез, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и так далее, они вкусны и приятны в употреблении, но лишние калории ухудшат рельефность фигуры и недостаточно подсушат тело.

Алкоголь – это лишние калории, которые никак не кстати в процессе сушки, при чём организм вместо того чтобы сжигать калории, направляет силы на вывод алкогольного яда.

При это тренировка не должна быть силовой, а наоборот необходимо тренироваться специальным круговым методом, отдых между упражнениями не более 60 секунд, вес необходимо использовать небольшой, а количество повторений 15-20. Одним словом после тренировки вода должна из Вас просто литься.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам в домашних условиях? Для этого следует соблюдать следующие пункты:

1. Всегда завтракать.
2. Придерживаться частого питания небольшими порциями каждые 2-3 часа.
3. Большую часть пищи нужно съедать в первую половину дня. Это обусловлено активностью желудка. Если нагружать его вечером или ночью, будет откладываться жир.
4. Пить достаточное количество воды.
5. Принимать витамины, микро- и макроэлементы для поддержания хорошего обмена веществ.
6. Необходимо употреблять полезные жиры (содержатся в рыбе, орехах и пр.).
7. Нужно тратить больше калорий, чем получает организм. Только так можно убрать жировую прослойку.
8. Отказаться от вредной пищи, алкоголя, кофе и др.
9. Соблюдать режим дня.

В первую очередь нужно организовать правильное питание
В день тренировки нужно употреблять сложные углеводы, чтобы у организма была энергия для выполнения упражнений. Они содержатся в крупах, хлебе, макаронах, фруктах и овощах. От сладостей лучше отказаться. Их можно употреблять только эктоморфам, поскольку у них быстрый обмен веществ. Принимать сладкую пищу следует только после тренировки, когда организму нужна глюкоза.

Для примера необходимо рассмотреть рацион для мужчины весом 80-85 кг. Белка должно быть 2 г на каждый 1 кг массы тела. Употреблять его нужно равномерно в течение дня. Углеводов нужно 2-3 г на 1 кг массы тела, а принимать в пищу жиры не обязательно. Достаточно 0,5 г на 1 кг. Пример рациона на 1 день, включающий в себя тренировку:

• завтрак состоит из 200 мл воды, овсянки (60 г) и половины грейпфрута;
• через 2 часа нужно съесть 40 г риса, 2 куриных яйца полностью и еще один белок, овощи;
• спустя 2-2,5 часа готовят 40 г гречки, 120 г куриного филе, овощи и 1 ч.л. льняного масла;
• обед состоит из 150 г творога, овощей и 1 ч.л. оливкового масла;
• тренироваться можно через 2 часа после приема пищи, а следующее питание должно быть спустя 2 часа после окончания занятий;
• 50 г гречки, 120 г куриного филе, овощи и 1 ч.л. льняного масла;
• 1 куриное яйцо полностью, 80 г филе индейки и овощи;
• 120 г куриного филе, овощи и 1 ч.л. оливкового масла;
• за 1,5 часа до сна следует съесть 200 г творога.

Продуктовая корзина

Принимать добавки, сжигающие жир, можно только после консультации с профессиональным тренером. В противном случае можно значительно потерять в весе за счет мышечной массы.

Важно обращать внимание на питание при любых обстоятельствах — хочется подсушить свое тело или просто привести в форму, сбросив всего несколько килограммов.

Питание при сушке тела для мужчин имеет следующие особенности:

• Обязательно сокращается пауза между приемами пищи, поскольку сниженное количество гликогена уменьшает физические возможности человека.
• Углеводы во время сушки в первое время составляют 40-45% от суточного рациона. Для их употребления в рацион вводят каши, фрукты, овощи и орехи.
• Количество белка обязательно рассчитывать индивидуально — 1-1,5 г на 1 кг собственного веса. Если хочется достигнуть результата быстрее, лучше рассчитать количество белка как 2-3 г на 1 кг собственного веса. При этом увеличивают количество употребляемой воды до 3 литров.
• Белки добываются из нежирных продуктов. При этом рассчитанное количество следует разделить на 2 части — 60-70% употребляют из пищи, а остальную часть — из специального спортивного питания.
• Акцент делается на постные блюда, куда входят такие продукты, как парное или тушеное куриное мясо без кожицы, белок яиц (куриных), отварные кальмары, рыба нежирных сортов вареная или пареная, гречневая или овсяная каша, макароны из ржаной пшеницы, зеленые овощи и фрукты, яблоки и цитрусовые, молочные продукты.

В первые 2-3 дня спортсмен заметит существенный привес, но его не следует расценивать в качестве набора мышечной массы. Это всего лишь лишняя жидкость, которая выйдет через несколько дней. Водный баланс будет нормализован, и человек больше не будет страдать от отеков или скопления жидкости. Сушка у мужчины происходит аналогичным образом, что и у женщины.

Кардиотренировки

Тренажеры позволяют отработать все группы мышц с максимальной результативностью, но за силовыми тренировками нельзя забывать и про поддержание хорошей физической формы всего тела. Для этого как нельзя лучше подойдет кардионагрузка. Такого рода упражнения также позволяют провести эффективную сушку. Лучше всего на кардионагрузку выделять отдельный день, тогда тренировка будет максимально гармоничной и сбалансированной.

• Упражнение на беговой дорожке. Помогает не только поддерживать отличную физическую форму и эффективно сжигать калории, но повышает общую выносливость организма, что ведет к более продуктивным силовым нагрузкам. Это упражнение отлично тренирует ноги.
• Велотренажер. Отличный аналог велосипеда. Позволяет проводить эффективные тренировки в домашних условиях, незаменим в период проведения сушки на ногах и бедрах. Убирает излишки жировых отложений, помогает поддерживать ноги в форме.
• Степпер. Даже этот нехитрый тренажер может очень многое дать в плане тренировки выносливости. Главное – регулярность занятий.
• Эллиптический тренажер. Достаточно 2-3 занятий в неделю на этом тренажере, чтобы процесс сушки проходил еще эффективнее. Главное при выполнении выбрать оптимальный ритм и придерживаться его, постепенно наращивая темпы.
• Скакалка. Этот нехитрый инвентарь доступен каждому. Помогает вести эффективную борьбу с жировыми отложениями и при этом дарит бодрость. Помогает достичь рельефности в мышцах, является отличным средством профилактики варикоза. Даже если по некоторым причинам вам придется снизить силовую нагрузку, скакалка поможет поддерживать мышцы в постоянном тонусе.

Меню для сушки тела на каждый день

Упражнения для ног

Правильно составленная схема питания, это половина успеха. Многие думают, что нужно основное внимание уделить тренировкам, упражнениям, но фундамент создания красивого мускулистого питания заложен именно в употребляемых продуктах.

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

ЧЕТВЕРГ – ВЫХОДНОЙ

ПЯТНИЦА

СУББОТА

мужской организм обладает более эффективными механизмами сжигания жировых запасов. Это способствует более быстрый обмен веществ, гипертрофией мышц и уникальным гормональным фоном

Как правило, сушка парней и девушек отличается по следующим аспектам:

• Питание. Если, для того чтобы мышцы не теряли свою форму спортсмены употребляют больше белков. То девушкам при сушке нужно делать упор на клетчатку;
• способ проведения тренировок (если, парни делают упор на силовые упражнения, то девушкам во время сушки рекомендуется уделить особое внимание аэробике).

Как правило, у спортсменов нет никакого гендерного различия относительно сушки тела. Можно выделить лишь различные ее способы, которые подходят парням либо девушкам.

Как бы это смешно ни звучало, но такой простой вещью, как сушка спортсмен может себе серьёзное навредить. Главная опасность заключается в переусердствовании для достижения максимально быстрого эффекта. Многие изнуряют себя в спортзале и практически ничего не едят. Безусловно, желаемый эффект можно получить за несколько дней, но последствия такого похудения буду весьма плачевны.

Как правильно проводить сушку

Целью специальной программы по сушке у бодибилдеров является максимально эффективное развитие рельефности мышечной массы. Для соблюдения специального рациона вовсе не обязательно соблюдать различные кетоновые, то есть безуглеводные, диеты.

Которые хоть и эффективны, но представляют большую опасность для организма в виде окисления крови и дальнейшей интоксикации всех органов и систем, что зачастую приводит к внезапному наступлению диабетической комы. Поэтому очень важно знать, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, особенно бодибилдерам.

А для того чтобы соблюсти данное правило специальной диеты для просушки мышц, необходимо питаться не менее 5-6 раз в день, но порции блюд все же придется заметно сократить. Питание должно быть преимущественно белковое.

Программа сушки состоит из пяти тренировок в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 45 минут. Отдыхать между подходами допускается не более 1,5 минут. Главное, во время тренировки нужно не забывать пить много воды – больше половины от суточной нормы.

Тренировка для сушки предусматривает два выходных дня. Выходные нужно распределять в течение недели равномерно, например, по четвергам и воскресеньям. Таким образом, грамотно составленная тренировочная программа поможет оградить организм от излишнего перенапряжения.

Сушка ног в домашних условиях

Далеко не у каждого есть возможность использовать все возможности спортзала, но при этом очень хочется выглядеть достойно и не обрасти лишним весом. Существует ряд упражнений, которые позволяют провести эффективную сушку в домашних условиях. Огромное достоинство этих комплексов в том, что они не требуют много времени. Но для достижения максимального результата потребуется немало усилий и терпения.

Обязательно читайте: Несколько действенных советов о том, как сжечь до 1000 калорий в день

Дорогостоящих тренажеров приобретать не нужно, а вот удобную для занятий одежду и коврик купить можно, лишними они точно не станут.

Для достижения максимального результата выполняйте по несколько подходов. Для начала вполне достаточно одного подхода, постепенно доводим до четырех. Отдых между упражнениями должен быть обязательно, но затягивать его нельзя, не превышайте 1,5 минуты, тогда мышцы будут работать с максимальной отдачей.

Приседание с боковым подъемом ног

Здесь основной акцент идет на мышцы внутренней части бедра, также вовлечены в тренировочный процесс косые мышцы пресса и поясницы.

Приседайте, во время подъема нужно поднимать прямые ноги по очереди максимально высоко в сторону. Присяд, правая нога, присяд, левая нога. Махи должны быть максимальной амплитуды, держим спину, живот подтянут, взгляд вперед.

Упражнение выполнять 14 раз.

Плие

Не правы те мужчины, которые считают это упражнение исключительно женским. Оно отлично убирает даже самый плотный жир с одной из самых проблемных частей – внутренней стороны бедра. В повседневной жизни эти мышцы не часто вовлечены в рабочий процесс, поэтому прорабатывать их особенно важно.

Встаньте, расставив ноги, между пятками 25-35 см. Носки вывернуть максимально наружу. Идеально, если ваши стопы представляют одну прямую линию. Постепенно опускайтесь в присяд. Должно пойти натяжение на внутренней стороне бедра. Спина ровная, лопатки сведены, ягодицы не отводим назад. Если не пошло напряжение внутри бедра, значит упражнение выполняется неправильно.

В первое время можно держаться рукой за опору, например, за стул. Количество повторений не меньше 12, в последующем это количество необходимо увеличивать.

Пружина

Подходит для отработки мышц ягодиц и задней стороны бедра.

Ноги широко, приседаем, отводя таз назад, грудью при этом чуть подаемся вперед. Сильно вперед не наклоняемся. В таком положении совершаем пружинящее движение тазом вниз-вверх, повторить нужно 3-7 раз. Слишком сильно не приседайте, достаточно амплитуды в 10-15 см. выпрямляемся. Повторяем с начала.

Для начала вполне достаточно 12 повторов, постепенно темп и количество наращиваются.

«Карусели» для ног

Незаменимый вариант для детальной проработки тазобедренных мышц в комплексе. В напряжении находится и внутренняя часть бедра.

Ноги на ширине 25-35 см плеч. Опускайтесь к правой стопе и делаем круговое движение тазом против часовой стрелки и через правую сторону поднимаемся вверх. Аналогичное движение делаем ягодицами над левой стопой, но круговое движение идет по часовой стрелке. В результате вы ягодицами должны прорисовывать восьмерку, лежащую на боку.

Особое внимание уделяйте спине, она должна быть ровной. Работаем исключительно мышцами ног и ягодиц, не заваливаясь вперед. Не прогибайте поясницу. Руки можно держим у груди. Гантели не станут лишними.

Начинайте с 8 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Занятия на фитболе

Тренировки на фитболе отличаются высокой результативностью, вы без труда сможете проработать ягодичную мышцу.

Лягте на коврик, руки можно положить в стороны или вдоль тела, пятками упритесь в мяч, ноги согнуты под прямым углом. Оторвите таз от пола, угол под коленями сохраняем. Выталкиваем ягодицы вверх, фиксируемся на пару секунд и возвращаемся в исходную точку. Во время выполнения следим за поясницей, она не должна провисать.

Повторять 16 раз.

Езда на лыжах

Позволяет отработать задние мышцы бедра, особенно хорошо для обеих двуглавых.

Ноги на ширине 30 см, можно чуть шире. Уводим таз назад, колени не выходят за линию стоп. 2-3 покачивания тазом, руки выставляем вперед и делаем движение, как будто у нас в руках лыжные палки, и мы ими отталкиваемся. При этом торс выпрямляем. Получается имитация езды на лыжах.

12 раз для начала будет вполне достаточно.

Наклоны для бицепса бедра

Хорошо помогает проработать именно задние мышцы. Для утяжеления возьмите гантели.

Из положения стоя наклоняемся вниз. Тянемся носом к коленям, они остаются прямыми. Должно пойти ощущение натянутости в бицепсе бедра.

Повторять 12 раз.

Выпады с гантелями

Незаменимый вариант для сушки ляжек, но для его выполнения потребуются гантели.

Ноги на ширине 30 см, руки внизу, их положение остается неизменным на протяжении всего задания. Гантели нам нужны в качестве утяжелителей. Правой ногой шагаем вперед, под коленом 90 градусов, левая нога сзади, коленом почти касается пола. Спина при этом прямая, взгляд только вперед. Возвращаемся в исходное положение силой мышц ног. Повторяем выпад левой ногой.

Слушайте мышцы, если акцент пошел на перед, значит упражнение выполняется неправильно.

Повторять 12 раз.

Главные принципы сушки

Правила сушки тела для мужчин – четыре основных составляющих: интенсивные физические нагрузки, правильное питание, прием специальных пищевых добавок, расход калорий должен быть больше количества потребляемых.

Приготовьтесь сами и подготовьте близких людей к тому, что ваш характер на некоторое время может испортиться. Даже для такого мужчины, как самый стрессоустойчивый бодибилдер, сушка – это чрезвычайно серьезное испытание. Зачастую у начинающих сушку мужчин наблюдается беспричинная смена настроения, раздражительность, вспыльчивость и даже агрессия. Это обусловлено усилением нагрузок и ограничениями в питании.

Чтобы избежать негативных последствий программы сушки, рекомендуется устраивать плановое нарушение диеты (читмил). Благодаря такому приему парни, делающие сушку, не подвергают столь жесткому давлению свою психику.

С чего начать правильную сушку тела вам подскажет инструктор в тренажерном зале. Совместно с фитнес – тренером разработайте комплекс упражнений при сушке, персональную программу питания, только после этого можете приступать к занятиям.

Программа тренировок для сушки тела непременно должна состоять из силовых нагрузок, дополненных интенсивными кардиотренировками (занятия на велотренажере или беговой дорожке) по 15 – 20 минут. При этом тренинг не должен быть длительным, изнуряющим. Акцент при выполнении упражнений делается именно на интенсивность, а не на длительность.

Упражнения для сушки необходимо выполнять по следующей схеме: 8 – 20 повторений в зависимости от выполняемого упражнения, отдых между подходами от 45 до 90 секунд. Кардиотренировку в зале на тренажерах можно заменить тренировкой на свежем воздухе. Аэробные тренировки обеспечивают клетки мужского организма лучшим насыщением кислородом, что способствует эффективному сжиганию жира.

Вторым основополагающим при сушке тела для мужчин является питание. Соблюдение разработанной программы питания строго обязательно. Придется совсем убрать из рациона быстрые углеводы, заменив их углеводами медленными и сильно сократить потребление животных жиров. Некоторые тренеры считают, что при сушке тела из меню для мужчин углеводы необходимо убирать полностью. Здесь нужно держать в приоритете собственные ощущения.

Важное условие при сушке мышц для мужчин: в домашних условиях и в спортзале употреблять большое количество питьевой воды без газа. Рекомендуемая норма не менее 2,5 литров в сутки, в дни тренировок еще больше.

Сушка тела для мужчин возможна в домашних условиях при условии, что дома или возле него имеются необходимые тренажеры. В противном случае точно не обойтись без посещений тренажерного зала.

Сколько длится сушка, спортсмен определяет вместе с тренером. За месяц мужчина должен сбросить около 5 кг веса. Жесткая сушка, если все произойдет как надо, со строгим соблюдением всех правил, должна уменьшать вес приблизительно на 1 кг еженедельно. При этом важно остаться с максимальной мышечной массой, значительно сократив слой подкожного жира.

Силовые тренировки – сушим бедра и ноги

Заниматься сушкой можно как в спортзале, так и в домашних условиях. В первом случае у спортсмена гораздо больше шансов достичь заметных результатов за относительно короткое время. Если ваш спортзал укомплектован как следует, то вы сможете максимально проводить тренировки, сочетая аэробные и силовые упражнения.

Новички часто допускают серьезную ошибку, игнорируя аэробные упражнения и делая акцент на силовых. Аэробная нагрузка дает возможность тренировать тело в целом, повышая выносливость мышц. Не важно, как вы будете сочетать эти два комплекса. Можно посвящать аэробике отдельные дни – их должно быть не меньше двух в неделю. Альтернативный вариант – на аэробную нагрузку отводится по 15 минут от ежедневных силовых тренировок.

Нет единого универсального упражнения, которое позволило бы проработать все группы мышц. Для этого потребуется выполнение целого комплекса. Важно прорабатывать все зоны последовательно. Именно по этому принципу и строится тренировка. В противном случае поставленная цель не будет достигнута.

Любая тренировка начинается с качественной разминки. Нельзя работать на «холодные» мышцы, поэтому в самом начале проводим небольшой комплекс, призванный размять и подготовить тело к дальнейшей работе. Не забываем про растяжку.

Нередко для сушки выбирают программу круговой тренировки. Она подразумевает выполнение упражнений по порядку без остановки. Как только спортсмен заканчивает одно упражнение, тут же переходит к выполнению следующего. Перерыв между упражнениями не предусмотрен. Таким образом получается эффект максимального вовлечения в работу и наращивания мышечной массы.

Количество кругов может различным. Для первых тренировок это может быть лишь один круг, уже подготовленный спортсмен может выполнять до трех кругов без остановки за занятие. При таком ритме достаточно посещать спортзал через день. Каждый комплекс должен быть посвящен отдельной группе мышц. Только в этом случае можно рассчитывать на качественный результат.

Обязательно читайте: Что лучше для похудения — беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Тренировка с гантелями

Работают мышцы ягодиц и задняя часть бедра. Станет отличным дополнением тренировки как для мужчин, так и для женщин. Представители сильного пола могут вместо гантелей воспользоваться грифом.

Шагаем правой ногой как можно дальше вперед. Под коленом должен получиться прямой угол. Просядьте глубже. Упираться нужно в пятку правой ноги, тогда все усилия пойдут на мышцы бедра и ягодиц. Тоже самое проделываем с левой ногой.

Это упражнение для начинающих спортсменов, более продвинутые могут усложнить задачу и взять степ-доску. Шагать следует вперед, с доски, вторая нога так и останется стоять на степе.

Делаем не меньше 12 раз.

Приседания со штангой

В этом упражнении, как ни в каком другом, важно следить за техникой, ошибки будут чреваты проблемами с суставами. В перспективе можно увеличивать веса и продлять время выполнения, внося новый элемент сложности.

Ноги на ширине плеч, спина ровная – сведите лопатки вместе и позвоночник автоматически выровняется. Следите, чтобы штанга была четко на уровне трапеции.

Начинаем приседать, таз идет не вниз к пяткам, а назад, как будто мы пытаемся сесть на далеко стоящий стул. Торс чуть наклоняем вперед. Если в момент приседания колени не выглядывают за линию стопы, значит техника соблюдена. Стопа плотно стоит на полу, пятку отрываем. Если пошло напряжение в прямой мышце, значит вы слишком сильно заваливаетесь вперед, и упор идет не в том направлении. Тянитесь назад. Пошло натяжение с противоположной стороны бедра, значит техника соблюдается. Такая тренировка очень быстро приведет к продуктивной сушке.

Выполнять не менее 12 раз в дальнейшем увеличивая количество.

Работа в станке

Это чуть не самое простое упражнение по технике, допустить ошибки при его выполнении сложно. Поэтому его так любят многие спортсмены. Но при минимальных действиях достигается вполне ощутимый результат. При его помощи можно отработать мышцы, которые чаще всего остаются без внимания.

Для выполнения потребуется лечь на живот на скамейку, упор для ног находится чуть выше щиколотки с тыльной стороны. Ноги поднимаем в потолок до прямого угла и не спеша опускаем обратно. Торопиться здесь нельзя.

Повторять сгибание нужно не меньше 12 раз.

Жим ногами

Выполнять это упражнение можно только в условиях спортзала, так как вряд ли у многих дома стоит специальный тренажер, позволяющий провести данное упражнение. Оно даст заметную нагрузку на бедра, ягодицы и бицепс бедра.

Важно лечь на скамейке удобно, чтобы ничто не мешало в последующем. Расстояние между стопами должно быть 15-20 см. надежно упритесь в платформу. Носки «смотрят» наружу, слишком сильно выворачивать стопы не нужно. Колени свободные, но при этом упругие, чуть согнутые.

Ноги сгибаем до тех пор, пока под коленями не получится 90 градусов. Класть колени на грудь не нужно. Это увеличит нагрузку на поясницу, что может привести к травме. Не выгибайте поясницу при выталкивании платформы. Разгибать ноги полностью также не нужно, колени всегда остаются чуть согнутыми.

Если есть желание проработать внутреннюю часть бедра, разверните ноги сильнее носками наружу. Тогда в процесс будут вовлечены именно внутренние мышцы.

Это очень эффективное упражнение, оно поможет быстро достичь желаемого результата от тренировки. Буквально через неделю вы увидите очевидный прорыв.

Тренажер позволяет дать более тяжелые веса, добиваясь большего результата, при этом риск получить травму таким образом минимален.

Как сохранить яйца сухими, чистыми и свежими

Хотя ваши нижние области не выставляются на всеобщее обозрение почти так же часто, как ваша идеально ухоженная кружка (мы надеемся), все же крайне важно – для вашего здоровья и для эго вашего партнера, – чтобы вы содержали там все в чистоте и здоровье. Поскольку ваш мусор проводит большую часть дня в темноте и из-за того, что в этой области так легко накапливается влага, ваши яйца и все остальное подвергаются большему риску заражения (не говоря уже о неприятностях).

Вот лучшие способы сохранить ваши яйца сухими, чистыми и свежими, а мужские части – презентабельными, даже если это только для вас.

Во-первых, разработайте режим ухода за своим мусором:

Стирка: Вы упускаете возможность не принять душ – мы действительно должны были вам это сказать? Смажьте все мягким питательным мылом или гелем для душа. «Мойте эту зону ежедневно и после тренировки», – говорит дерматолог Энтони М. Росси из Нью-Йорка, M.D. «Это помогает предотвратить возможные бактериальные и грибковые инфекции кожи». Мы рекомендуем что-то вроде Jack Black All-Over Wash, которое представляет собой очищающее средство для лица, шампунь и гель для душа одновременно.

Пудры: Затем, одеваясь, насыпьте в ящики немного влагоотводящего порошка для тела и равномерно распределите его по офису, даже между ног. Пудра Jack Black’s Dry Down без трения сохраняет вашу кожу мягкой, впитывая пот. Он также предотвращает натирание в течение дня и во время тренировок.(А еще пахнет чертовски здорово.)

Кремы: В качестве альтернативы пудре вы можете приобрести успокаивающий крем, например, удачно названный лосьон Fresh Balls для мужчин, который легче наносить, чем пудра, и при сушке с охлаждающим покалыванием. Он не содержит талька и алюминия, поэтому сохраняет все сухим, не попадая в организм потенциально вредных ингредиентов. Любимые кремы для местного применения Росси содержат оксид цинка, который, по его словам, является «отличной барьерной пастой, предотвращающей натирание и раздражение», оседая в складках кожи, блокируя накопление дрожжей и бактерий.Попробуйте для этого Mayron’s Goods Junk Stuff – он также действует как лечебный крем от раздражения и раздражения.

Manscaping: Наконец, держите вещи в чистоте. Некоторым парням нравится удалять все волосы, но в этом нет необходимости. Вместо этого просто подстригите эту область электрической машинкой для стрижки (у Manscapped есть средства для ухода за мужчинами ниже талии № 1), чтобы свести к минимуму количество влаги, задерживаемой волосками. Росси предупреждает, что если вы решите бриться полностью, вы рискуете побриться по инфицированной коже или использовать лезвие, на котором скопились бактерии.В любом случае вы можете заразить волосяной фолликул; фолликулит – это болезненный , поэтому крайне важно поддерживать чистоту в этой области и убираться только с помощью чистых и свежих инструментов для ухода за кожей – нам нравится набор Perfect Package Manscaping Kit.

Наденьте подходящее нижнее белье

С хлопком невозможно ошибиться. Это самая дышащая ткань, и если вы примете вышеупомянутые профилактические меры, вы уже должны быть менее подвержены образованию болот, поскольку хлопок легко впитывает и удерживает пот.Росси предлагает найти хорошую смесь хлопка и полиэстера, поскольку полиэстер помогает переносить влагу наружу ткани, позволяя ей испаряться. Такой бренд, как MeUndies, идеален: их нижнее белье сделано из удобного хлопка пима, а также из эластичного спандекса и полиэстера.

Но даже если вы примете профилактические меры, вы все равно можете потеть в течение дня. Для некоторых парней простое сидение в течение нескольких часов может вызвать заболачивание. Решение? Упакуйте лишнюю пару нижнего белья в рабочую сумку.Конечно, это кажется чрезмерным, но сидеть весь день в своей грязи – все равно, что пропустить душ после тренировки и позволить всему гноиться – это рецепт грибковой инфекции.

Если у вас чесотка:

Росси предлагает безрецептурные противогрибковые препараты, такие как кремы с тербинафином (ламиналь) или лотримин. Они должны исправить ситуацию за несколько дней. (Многие кремы для ног спортсмена также эффективны против спортивного зуда; они оба являются грибковыми инфекциями.)

«Конечно, любая сыпь, которая не проходит или не проходит, должна быть осмотрена вашим дерматологом», – добавляет Росси.«Не все высыпания в паху – это зуд. Некоторые могут быть злокачественными ». Итак, если что-то не решается быстро, прекратите использование противогрибкового крема и поговорите со своим врачом.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как сушить волосы полотенцем для мужчин

Без фена мужские волосы можно сушить за довольно короткое время.

Многие мужские прически не требуют обдува, достаточно просто просушить их на воздухе, и все будет хорошо.

Хотя нам не нужен инструмент для горячей укладки для сушки мужских волос, все же есть некоторые факты о сушке полотенцем, которые вы, возможно, захотите узнать.

Давайте перейдем к делу: вот руководство по , как правильно сушить полотенцем мужские прически .

Как высушить мужские волосы полотенцем за 3 минуты

Мужские короткие стрижки

Шаг 1. Сначала вымойте волосы

Шаг 2. Возьмите полотенце и наденьте его на голову

Для мужчин, которые у вас короткие волосы, вам не нужно большое полотенце, чтобы сделать работу, полотенце нормального размера красиво прибьет их.

Если вы хотите знать, что делает полотенце хорошим для волос, посмотрите последнюю часть этого поста.

Шаг 3. Осторожно протрите полотенцем, убедитесь, что с ваших волос не капает вода.

На этом этапе не скручивайте и не трите волосы слишком сильно, так как влажные волосы ломкие и вы можете повредить их. Встряхните полотенце, чтобы волосы высохли быстрее? Даже не думай об этом.

Шаг 4. Промокните волосы полотенцем, пока волосы не станут полусухими.

Теперь снимите полотенце с головы и возьмите его в руку.Несколько раз промокните пряди полотенцем до тех пор, пока в прядях не останется слишком много влаги.

Для укладки волос используйте полотенце и руку в качестве инструмента для укладки. Прижмите волосы полотенцем и проведите по ним, чтобы добиться желаемого результата.

Шаг 5. Сушка волос на воздухе

После укладки не нужно прикасаться к волосам во время сушки на воздухе. Обычно короткие мужские прически быстро сохнут, поэтому вам просто нужно подождать около получаса, чтобы они полностью высохли.

Мужские волосы средней длины и длинные волосы

Шаг 1. Вымойте волосы

Шаг 2. Накройте голову полотенцем

Если у вас длинные волосы, я рекомендую вам использовать более крупные волосы. размерное полотенце. Чтобы покрыть все волосы, полотенце должно быть достаточно широким и длинным. Таким образом, на полотенце всегда будут сухие пятна для сушки волос.

Шаг 3. Выдавите воду из волос

Чтобы вытереть длинные мужские волосы полотенцем, не нужно сильно тереть полотенцем.Просто накиньте полотенце на голову и слейте воду с волос, отжав полотенце.

Шаг 4. Промокните волосы свежими частями полотенца.

Теперь ваши волосы, вероятно, примерно высохли, но этого недостаточно. Осторожно промокните еще довольно сухую часть волос свежим полотенцем.

Вот почему вам понадобится большое полотенце, чтобы вытирать длинные волосы полотенцем.

Шаг 4. Сушка волос на воздухе

Длинным волосам требуется больше времени для высыхания.Чтобы ускорить процесс сушки и сделать волосы более послушными, вы можете рассмотреть возможность использования средств для воздушной сушки против завивки, таких как несмываемый кондиционер и стайлер для воздушной сушки.

Плюсы и минусы сушки полотенцем

Волосы не повреждаются

Мы знаем, что сушка на воздухе – самый здоровый способ сушки волос. Чтобы сократить время сушки, используйте полотенце для сушки волос.

Вам не нужно наносить на волосы какие-либо химические средства, которые уменьшают скопление и остатки волос.Нет ничего, что могло бы раздражать вашу кожу.

Кроме того, сушка волос полотенцем означает, что ваши волосы не будут находиться рядом с феном. Таким образом, ваши волосы и кожа головы не пострадают от сильного теплового воздействия.

Более длительное время сушки

Однако сушка феном – самый быстрый способ создать идеальную прическу.

Сушка волос полотенцем обычно занимает от 30 минут до нескольких часов, в то время как вам понадобится всего пара минут, если вы используете фен.

Кроме того, если вы слишком долго протираете волосы полотенцем, они могут взъерошиться.

Какое полотенце для сушки мужских волос самое лучшее?

Хорошее полотенце для мужских волос должно эффективно впитывать влагу и не причинять вреда вашим волосам.

Я не говорю, что каждый должен покупать прекрасное полотенце из микрофибры, специально предназначенное для сушки мужских волос полотенцем. Но ваше полотенце не должно быть хотя бы грубым и жестким.

Также по размеру полотенца можно определить время сушки полотенца.Если вы хотите ускорить процесс сушки полотенца, используйте большое полотенце.

Как сушить феном мужские волосы для увеличения объема: 2 попытки попробовать

Научиться сушить волосы феном (мужское издание) проще, чем вы думаете. Единственное, что мы знаем наверняка? В любой ванной всегда есть только фен. Это незаменимый инструмент для укладки, который заслуживает места на каждой стойке в ванной. Это превосходный результат, который дает нам потрясающий стиль, объем и стойкость за считанные минуты.

Как мы уже упоминали в предыдущих руководствах по сушке, хитрость в том, чтобы научиться сушить мужские волосы феном, в основном заключается в том, как вы держите насадку.Мужчины, особенно лысеющие или те, у кого волосы начинают истончаться, всегда могут сделать немного приподнятого топа, так как это может сделать вид более густым и пышным.

Просто посмотрите на разницу в объеме и на то, что он может сделать для маленького горячего помпадура или чучела (и, наоборот, что приплюснутая прическа может сделать для всего вашего образа – и настроения – тоже). Но ни одному парню не нужно больше пуфа, чем он рассчитывал, и в этом заключается проблема.

Все еще не знаете, как правильно пользоваться феном для достижения максимального результата? Прочтите несколько быстрых руководств о том, как сушить волосы феном для мужчин:

Урок №1: Как сушить мужские волосы феном для объема, косой

Сушить волосы феном для парней действительно довольно просто, если вы понимаете, что за этим стоит.Это больше, чем просто дополнительный шаг, это то, что помогает вам придать волосам форму с меньшим количеством продукта, а также помогает закрепить ваш стиль на более долгое время. Важно использовать правильные продукты и методы, чтобы придать волосам объемный, здоровый и не пересушенный вид.

Шаг 1 1

Просушите стороны.

Начиная с боковой части, начните расчесывать волосы, направляя поток воздуха. Делайте все это в одном направлении.

Шаг 2 2

Сушка феном.

Сушите корону феном, одновременно высушивая волосы вверх и назад для увеличения объема.

Шаг 4 4

Готово!

Теперь у вас есть идеальная техника укладки феном и большой объем.

Урок # 2: Как сушить мужские волосы феном для объема, прямой спины

Шаг 1 1

Начните с чистых, вымытых волос.

Первый шаг всегда начинается в душе, поскольку масло и остатки средства могут привести к выпадению волос независимо от того, сколько средства вы используете. Прежде всего, удалите жир и накопления с помощью системы шампуня.

Шаг 2 2

Нанесите помаду поверх геля.

Помады обычно лучше работают при формировании более густых причесок, поэтому оставьте этот гель экстремальной фиксации на следующий день.Обычно классического, нежирного вида, типа Dove Men + Care Defining Pomade , проведенного пальцем или размером с десять центов, взъерошенного через макушку головы, достаточно для большинства коротких и средних длин.

Шаг 3 3

Покачивайтесь ближе к коже головы.

Используя вентилируемую щетку для укладки волос под углом (эта щетка обычно имеет прямоугольную головку и планки в ней для эффективного потока воздуха), включите фен на средней настройке как можно ближе к корням, не чувствуя тепла. на коже головы.Помните: легкими покачивающими движениями направьте насадку назад и вверх, слегка потянув пряди вверх, чтобы усилить подъем, но без ожога.

Начните с линии роста волос, затем двигайтесь назад. Чтобы завершить образ, нанесите крошечный палец помады между ладонями и разгладьте спину и бока.

Шаг 4 4

Готово!

Чтобы получить дополнительную дозу блеска, обработайте волосы прохладным воздухом в течение нескольких секунд с помощью кнопки охлаждения на фене (она находится рядом с указательным пальцем).Холодный воздух запечатывает кутикулы волос, чтобы они смотрели в одном направлении, делая волосы сияющими, если вам нужен именно такой вид. В противном случае все готово!

Вот и все! С помощью этих продуктов и уловок для укладки вы быстро станете профессионалом в сушке феном.

Подпишитесь на нашу рассылку и получите эксклюзивные советы и рекомендации по уходу за волосами от экспертов All Things Hair.

Как ухаживать за волосами – Beardbrand

Нет сомнений в том, что волосы мужчины – важная часть его внешнего вида.Нужно так много учесть – стиль, длину, когда разрезать, какие продукты использовать – что временами это может быть ошеломляющим.

Но мы здесь, чтобы помочь мужчинами нашими советами по уходу за волосами. Мы расскажем обо всем: от того, как ежедневно ухаживать за волосами до того, как улучшить качество волос, и что делать (и что нельзя делать), когда вы позволяете своим волосам расти.

В конце концов, мы думаем, что у вас будет достаточно знаний, чтобы сделать ежедневный уход за волосами более эффективным, чем когда-либо.

Лучшие советы по уходу за волосами для начинающих

1.Правильная сушка волос

Если вы похожи на многих мужчин, вы выходите из душа после мытья и / или кондиционирования волос и энергично протираете их полотенцем, чтобы высушить. Не делай этого.

Дело в том, что ваши волосы очень восприимчивы к повреждению, когда они мокрые, и при протирании мокрых волос полотенцем некоторые из них цепляются за нити полотенца и растягивают их до точки разрыва. В свою очередь, это вызывает повреждение внешних слоев волос, а также секущиеся кончики и вьющиеся волосы.

Вместо этого высушите волосы похлопыванием после того, как вытряхнете излишки воды, осторожно поглаживая их в направлении роста.

Вы также должны соблюдать осторожность при сушке волос феном. Честно говоря, лучший способ сушить волосы – сушить их на воздухе, но сушка феном может быть лучшим вариантом в те дни, когда у вас мало времени. При использовании фена следует помнить несколько важных вещей: использовать минимально возможную температуру и всегда оставлять волосы слегка влажными, чтобы не пересушивать их.

2. Не торопитесь с жарой

Мы только что говорили об использовании более низкого уровня нагрева, если вам нужно сушить волосы феном. Уменьшение тепла – общее правило для типичного мужского ухода за волосами.

Нет ничего лучше горячего душа, особенно когда температура на улице опускается ниже нуля, но горячая вода наносит ущерб вашим волосам, поскольку смывает большую часть эфирных масел с ваших волос и кожи головы, что приводит к их сухости.

Опять же, лучший способ высушить волосы – дать им высохнуть на воздухе.Если вы пользуетесь феном, уменьшите нагрев и оставьте волосы слегка влажными, чтобы не возникло соблазна пересушить их.

3. Носите головные уборы экономно

Иногда вы просто хотите накачать шляпу или кепку, но не переусердствуйте. Плотная шляпа может вызвать повреждение и выпадение волос, потому что слишком сильно натягивает корни волос. По возможности наденьте шляпы свободного кроя.

4. Не зачесывайся – никогда

Хорошо, значит, ваши волосы редеют сверху, а по бокам их еще довольно много.Пожалуйста, не принимайте ужасное решение – прикрывать оголенные участки на макушке гребешком. Это никогда не выглядит хорошо и может напоминать людям жуткого дядюшки, который то и дело появляется на семейных встречах. И большинство женщин побегут – сделают этот спринт – от мужчины с начесом. Сделайте себе одолжение и сделайте стрижку, соответствующую вашему стилю истончения.

Надеюсь, эти советы помогут вам добиться желаемого результата прически, но, что наиболее важно, помогут сохранить здоровье волос, насколько это возможно.Как и все остальное, сильные и здоровые волосы достигаются благодаря постоянным усилиям и правильным знаниям.

5. Не переусердствуйте с продуктами

Нет ничего плохого в использовании гелей для волос, воска и даже лака для волос, чтобы придать стиль и внешний вид, которые вы хотите. Но использование слишком большого количества продукта может сделать ваши волосы неестественными и тяжелыми, поэтому используйте только то количество, которое вам действительно нужно, а не наносите лишнее.

Вот быстрый праймер по продуктам для волос, который поможет вам сделать правильный выбор для вашего типа волос:

• Gel – Придает мокрый вид, остается на месте.Это блестящий продукт с высокой стойкостью.
• Шпатлевки – Шпаклевки обладают прочной стойкостью, не имеют блеска и не такие жесткие, как гели.
• Wax – Нет сомнений в том, что воск удерживает ваши волосы на месте. Его сложнее выпустить из волос, потому что он на масляной основе.
• Помада – Помада отлично подходит для создания ретро-образа, а также имеет яркий блеск. Помады, как правило, обладают меньшей стойкостью, чем другие продукты.
• Paste – паста – хороший вариант для вас, если у вас средние и длинные волосы.Обычно они имеют средний блеск и стойкость.
• Глины и глины – Поскольку грязь и глина суше, чем другие продукты для мужских волос, они, как правило, менее блестят. Грязь и глина варьируются от низкого до высокого удержания и всего, что между ними.
• Спрей с морской солью – Спрей с морской солью – отличный вариант для получения текстурированных, матовых волос, которые можно осязать и естественно двигаться.

6. Вымойте, но не повторяйте

Один из самых распространенных мифов о мытье волос заключается в том, что их нужно промыть шампунем, сполоснуть и затем повторить процесс еще раз.Мало того, что двойная стирка не нужна, она также может высушить волосы.

Насадки для разных типов и стилей волос

7. Отращивание длинных волос: руководство

Решение отрастить длинные волосы мало чем отличается от решения отрастить полную бороду, то есть вам нужно время, терпение и представление о том, чего вы хотите. Давайте разберемся и рассмотрим подробнее; вы также можете посмотреть наше видео, чтобы лучше понять, о чем мы говорим.

Есть план

Честно взгляните на причины и цели роста длинных волос.Это обязательство, а также то, что должно соответствовать вашему образу жизни. Вам также необходимо убедиться, что у вас есть дополнительное время для ухода за волосами, потому что для ухода за более длинными волосами требуется немного больше времени, чем для более коротких.

Оставайся сильным

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, отращивая длинные волосы, – это владеть ими. Под этим мы подразумеваем приверженность процессу, даже если ваши волосы плохо выглядят, когда они отрастают. Когда вы просыпаетесь, будет утро, и, что бы вы ни делали, все будет плохо.Гораздо легче «тренировать» более короткие волосы, но с более длинными волосами вам нужно терпеть те моменты раздражения, когда ваши волосы разной длины.

Это как отрастить бороду. В процессе будут моменты, когда вы захотите сбрить его из-за того, как он выглядит, но оставаться на правильном пути в трудные времена действительно окупается. Как долго вы должны позволить ему расти? В идеале, если вы действительно хотите длинные волосы, вы должны дать им отрасти примерно на год, прежде чем принимать решение о следующем движении.Ваши волосы будут проходить через множество фаз, так что наберитесь терпения.

Когда вы отращиваете волосы, каждый месяц они выглядят по-новому, и способность тренировать их полностью исчезает, о чем мы говорим в нашем видео о выращивании волос.

Не то чтобы это всегда было проблемой, потому что одно из преимуществ отрастания волос заключается в том, что есть много вещей, которые вы можете попробовать – например, хвосты – и поиграть во время процесса.

Имейте подходящие инструменты

Инвестиции в хорошие инструменты важны независимо от того, работаете ли вы над автомобилем, делаете дом своими руками или когда вы ухаживаете за волосами в процессе их роста.Расческа с широкими зубьями – хороший инструмент для ухода за волосами, как и расческа с натуральной щетиной. Если вы собираетесь использовать «конский хвост», купите ленты с тканевым покрытием, чтобы держать вещи на месте, потому что они более бережно относятся к волосам.

Подходящие продукты

Бутылка шампуня за 3 доллара в местной аптеке подходит для коротких волос или короткой стрижки, хотя мы все же рекомендуем использовать более качественные средства. Но любой ущерб, причиненный более дешевым шампунем, когда у вас короткие волосы, уменьшается за счет того, что вы все равно будете стричь волосы через несколько недель.

С другой стороны, использование шампуня более низкого качества, менее бережного для волос, не лучшая идея, если у вас длинные волосы или вы их отращиваете. Более дешевые шампуни вызовут секущиеся кончики, вьющиеся волосы и высушат волосы, поскольку лишат их кожного жира – натуральных масел с кожи головы.

Также важно подобрать шампунь, подходящий для вашего типа волос, будь то жирные, сухие или промежуточные. Если вы не уверены, не стесняйтесь спросить своего парикмахера или стилиста.

Еще одним полезным средством для многих мужчин является масло для волос, которое помогает предотвратить их сухость. Просто нанесите немного на волосы у корней и равномерно распределите по коже головы. Однако небольшое предостережение по поводу масла. Убедитесь, что вы внимательно прочитали этикетку, чтобы убедиться, что она состоит из полностью натуральных ингредиентов. Некоторые компании используют ненатуральные ингредиенты, такие как силикон, которые могут повредить ваши волосы. Но в целом масло для волос – отличный инструмент для ухода за волосами, если у вас сухие или вьющиеся волосы.

Мойка

После того, как вы подобрали шампунь и кондиционер, подходящие для вашего типа волос, пора мыть волосы. Перед тем, как принять душ, а также когда вы выходите из душа, рекомендуется использовать расческу с широкими зубьями, чтобы избавиться от путаницы. Смочите волосы теплой, а не горячей водой, затем аккуратно нанесите шампунь на волосы в течение нескольких минут, затем смойте. Затем нанесите кондиционер, который вы также оставите на пару минут, прежде чем (в идеале) смыть его прохладной водой.

О том, как часто следует мыть волосы, ведется много споров. Одна школа мысли гласит, что ежедневное мытье в конечном итоге высушит волосы, но вы захотите мыть волосы чаще, когда вы их отрастите. В любом случае, вы можете немного уменьшить частоту мытья головы и всегда использовать более мягкие шампуни.

Сушка

Мы уже немного касались сушки волос, и к длинным волосам применяются те же основные правила, что и ко всем длинам и типам волос: 1) протирание волос полотенцем для сушки делает их уязвимыми к повреждениям; 2) вместо этого высушите волосы промоканием или высушите на воздухе; 3) будьте осторожны, не переусердствуйте с феном, поэтому держите огонь ниже и ваши волосы должны быть немного влажными, когда вы закончите.

Избегайте слишком много солнца

Все мы знаем, как чрезмерное воздействие вредных ультрафиолетовых лучей солнца может повредить кожу, но также может повредить волосы. Хорошая новость заключается в том, что существует множество продуктов для волос, предназначенных для защиты волос от солнца, в том числе шампуни и кондиционеры.

Защитите волосы от хлора

Хлор, содержащийся в плавательных бассейнах, может легко высушить волосы и сделать их ломкими. Но вы можете защитить свои волосы, сначала намочив их, то есть обычной водой, а затем нанесите мягкий кондиционер, прежде чем освежиться.

8. Знайте свой тип кожи головы

Чрезвычайно важно знать тип своей кожи головы, прежде чем покупать продукты для волос, такие как шампунь и кондиционер.

Жирная кожа головы

Здесь нет ничего сложного; Если ваши волосы часто кажутся жирными или жирными, значит, у вас жирная кожа головы. Скорее всего, вы пробовали различные шампуни, чтобы уменьшить жирность, но некоторые вещи, о которых следует помнить, когда вы думаете о покупке, включают в себя отказ от шампуней, которые помечены как увлажняющие или увлажняющие, при выборе тех, которые называются «укрепляющими, укрепляющими», «Уравновешивание» или «ежедневное уточнение».«Вы также должны убедиться, что вы втираете шампунь глубоко в кожу головы, чтобы помочь избавиться от лишнего жира.

Сухая кожа головы

Сухая кожа головы часто ощущается сухой и зудящей, а также с перхотью. Но есть разные степени сухости кожи головы, и вам следует покупать шампуни и кондиционеры соответственно. Если у вас небольшая сухость, поможет шампунь, который способствует увлажнению и увлажнению.

Если ваша кожа головы очень сухая, рекомендуется поискать ингредиенты, например масло чайного дерева, которые обладают обширными увлажняющими свойствами.Шампуни, которые вы не хотите покупать, если у вас сухая кожа головы, называются на этикетках «укрепляющими», «укрепляющими» или «увеличивающими объем».

Нормальная кожа головы

Хорошо, если у вас нормальная кожа головы. Это означает, что вашими волосами, как правило, легко управлять, в них содержится нужное количество масла, и вам не нужно слишком усложнять вещи при покупке продуктов. Ваша основная задача – найти шампунь, в котором есть баланс между увлажнением и очищением.

9. Советы по уходу за волосами для чернокожих мужчин

Многие из наших советов по уходу за волосами применимы ко всем мужчинам, независимо от расы.Но афроамериканским мужчинам нужно придерживаться немного другого распорядка, чтобы волосы оставались здоровыми и выглядели наилучшим образом. Вот несколько советов, которым нужно следовать:

Шампунь реже

Возможно, самая большая причина не использовать шампунь – это химическое вещество под названием лаурилсульфат натрия (SLS), которое содержится в большинстве стандартных шампуней. SLS удаляет натуральные масла с кожи головы – масла, которые помогают защитить волосы. В результате волосы становятся сухими и ломкими.

Многие специалисты рекомендуют мыть голову только два раза в неделю (шампунем, не содержащим SLS).Ищите шампуни, содержащие натуральные масла и другие ингредиенты, увлажняющие кожу головы и волосы.

Часто увлажняйте

Хотя вы, возможно, захотите сократить использование шампуня, вам следует ежедневно увлажнять волосы. Почему? Потому что ваши волосы имеют тенденцию сохнуть в течение дня, будь то отопление в помещении зимой или головной убор весной и летом.

Какой бы увлажняющий продукт вы ни выбрали, обязательно массируйте его равномерно по коже головы и волосам, чтобы добиться наилучшего результата.

Стиль соответственно

Прическа, не требующая особого ухода, часто работает лучше всего по множеству причин, в том числе из-за того, что она сэкономит ваше время, но при этом будет хорошо выглядеть. Но никогда не знаешь, когда сможешь найти образ, который тебе действительно понравится.

Выберите подходящий продукт

Избегайте продуктов, содержащих спирт, минеральное масло или вазелин, которые хорошо удерживают стиль прически, но могут высушить волосы. Ищите продукты с натуральными ингредиентами.

Используйте правую расческу

При уходе за рукой всегда держите под рукой подходящие инструменты, не в последнюю очередь используйте подходящую расческу.Поэтому приобретите хорошую афро-расческу, потому что у нее специально сконструированные зубцы, которые могут распутывать пучки вьющихся волос намного лучше, чем другие расчески или щетки.

10. Не наносите вред жирным волосам

Это естественная реакция – вытереть жирные волосы с силой бойца ММА, чтобы получить все масло. Не делай этого. Чрезмерная чистка, как правило, стимулирует сальные железы, вырабатывающие масло, которые уже достаточно активны. Еще один совет по уходу за жирными волосами – или за всеми типами волос, если на то пошло – не мыть их слишком горячей водой.

Парикмахерские и советы по стрижке

11. Регулярно подстригайте волосы

Если ваша цель не отрастить более длинные волосы, разумно подстригать волосы, потому что это лучший способ избавиться от поврежденных волос, например секущихся кончиков. Вы должны подстригать волосы каждые шесть-восемь недель, даже если это всего лишь легкая стрижка. Вы удивитесь, насколько здоровыми выглядят ваши волосы после скромной стрижки. Однако что бы вы ни делали, не верьте старой поговорке о том, что ваши волосы станут крепче и гуще, если вы их подстригете.Это старая женская сказка, которая на самом деле б.с., так что не стригитесь, потому что думаете, что из-за этого вы сможете отрастить более густые волосы.

12. Откажитесь от химической обработки

При окрашивании или химической завивке волосы могут стать сухими, поврежденными и тусклыми. Итак, во-первых, не переусердствуйте с этими процедурами, но также избегайте домашних процедур и вместо этого обратитесь к услугам хорошего стилиста. Квалифицированный парикмахер или стилист знает, как правильно подготовить волосы и какие средства лучше всего подходят для вашего типа волос.Кроме того, результаты, которые вы получите от профессионала, почти всегда будут лучше, чем результаты, которые вы получите, сделав это самостоятельно.

13. Сделайте стрижку в нужное время

Под «подходящим временем» мы подразумеваем не мифический точный день, когда вам следует подстричь волосы, а то, в какое время дня вы назначите встречу со своим парикмахером или стилистом. В большинстве салонов и магазинов в начале и в конце каждого дня тише, что увеличивает ваши шансы получить полное внимание парикмахера.

14. Познакомьтесь со своим парикмахером

Профессиональных парикмахеров и стилистов предостаточно, но когда вы найдете того, который вам нравится, сделайте его или ее ценным ресурсом для всех волос. Один из способов узнать, что у вас есть хороший парикмахер, – это то, что он найдет время, чтобы поговорить о том, чего вы хотите, и предложить предложения, основанные на ваших целях и типе волос. Вы хотите, чтобы ваш парикмахер порекомендовал вам продукты и советы по укладке, которые помогут вам добиться того же внешнего вида, который вы получите от его ремесла. Но вы также должны быть вооружены информацией, будь то картинки с телефона или из журналов, какие стили вам нравятся и т. Д.

Советы по использованию средств для волос

15. Не забывайте о лаке для волос

Не так давно лак для волос считался чем-то, что использовали только женщины, по крайней мере, регулярно. Но лак для волос – это очень недооцененный и эффективный инструмент для ухода за мужчинами, и его следует использовать так же, как воски, помады, гели, глины и т. Д.

Хорошая новость заключается в том, что многие из современных лаков для волос содержат ингредиенты, которые полезны для ваших волос, в отличие от спреев, содержащих химические вещества в прошлом.Кроме того, спреи не такие тяжелые, как воски и гели, и многие мужчины предпочитают их легкость. Если вы мужчина с тонкими волосами, использование лака для волос – отличный способ добавить объема, в то время как мужчины с густыми волосами, которые могут столкнуться с проблемами при укладке, ценят стойкость, которую обеспечивает лак для волос.

16. Используйте очищающий шампунь

Продукты, которые вы наносите на волосы, со временем могут накапливаться, и они могут выглядеть тусклыми и безжизненными. Но хороший осветляющий шампунь избавит от скоплений и сделает ваши волосы более блестящими.Вы даже можете использовать белый уксус в качестве ополаскивателя для волос, потому что он помогает сбалансировать уровень pH.

17. Используйте кондиционер для яиц

Сказать что? Да, кондиционер для яиц. Почему? Потому что яйца богаты белком и необходимыми минералами, которые абсолютно необходимы вашим волосам. Итак, мойте волосы яичным средством для мытья / кондиционирования один раз в месяц. Позвольте яичной жидкости глубоко проникнуть в кожу головы, потому что она укрепит волосяные фолликулы изнутри.

18. Вот один способ удалить воск

Если вы регулярно пользуетесь воском для волос, скорее всего, вам нравится, как он заставляет ваши волосы выглядеть, но смывать волосы может быть головной болью.При этом нанесите шампунь на сухие волосы, а затем смойте его; это разрушит воск и облегчит его удаление. При необходимости повторите процесс.

19. Держите гребень при себе

Даже если вы используете продукты с самой сильной фиксацией, известные человечеству, трудно поддерживать в течение дня именно такой вид волос, какой вы хотите. Хотя сложно всегда иметь при себе любимые средства для волос, расческа – ваш следующий лучший друг. Смочите расческу и поправьте прическу, чтобы не только сохранить аккуратный вид, но и активировать большинство средств для укладки.

20. Сосредоточьтесь меньше на шампуне и больше на кондиционере

Как уже упоминалось, ведется много споров о том, следует ли парням мыть голову шампунем каждый день. Изучая мнения многих экспертов, вы чувствуете, что меньше значит больше, потому что чрезмерное мытье шампунем может привести к тому, что ваши волосы станут сухими и ломкими. Это особенно верно в отношении шампуней с высоким содержанием детергентов и сульфатов, которые очищают кожу головы и волосы от натуральных масел.

Если у вас от природы жирные волосы, которые могут выглядеть жирными, возможно, вы не будете мыть шампунем только изредка.Однако во многих случаях это не так уж важно, и натуральное масло полезно для ваших волос. Но каждый человек сам решает, как часто ему нужно мыть шампунь. Однако, как правило, старайтесь не мыть волосы шампунем каждый день.

С другой стороны, можно использовать хороший кондиционер каждый день (известное как совместное мытье), потому что он сводит к минимуму секущиеся кончики, спутывание, ломкость и не лишает волосы всех своих натуральных масел; Фактически, он заменяет смываемые масла и сохраняет волосы влажными.Когда вы покупаете кондиционер, ищите те, которые не содержат воска, потому что они могут сделать ваши волосы тонкими.

Малоизвестные советы по уходу за волосами

21. Чем ты здоровее, тем здоровее волосы

Ваши волосы ничем не отличаются от бороды тем, что ведение здорового образа жизни поможет им полностью раскрыть свой потенциал. Забота о себе, безусловно, полезна для вашего здоровья по множеству причин, в том числе потому, что вы снизите риск серьезных проблем, таких как сердечные заболевания и ожирение, а ваши волосы также оценят ваши положительные привычки.

Например, существует сильная корреляция между чрезмерным стрессом и преждевременным поседением, хотя это не всегда верно. Между тем, вы наверняка слышали выражение, что «из-за работы (или ребенка, или другого человека) у меня выпадают волосы!» В этом тоже есть доля правды, потому что стресс ограничивает нормальное кровообращение клеток кожи головы.

Недостаток белка оказывает определенное влияние на рост волос. В конце концов, волосы состоят из белка, а белок создает строительные блоки для восстановления и замены костей, кожи, мышц и волос.У людей, которые не получают достаточного количества белка в своем рационе, рост новых волос замедляется.

То, что вы едите, также влияет на общее состояние вашей бороды. Конечно, всегда важно поддерживать здоровую диету, но диета, которая особенно полезна для ваших волос, должна включать следующее:

Вода

Кожа головы может стать сухой, как и кожа, поэтому важно ежедневно пить много воды. Если вы часто занимаетесь спортом или живете в более теплом климате, следите за потреблением жидкости.

Биотин

Биотин необходим для поддержания здоровья жировых мембран ваших волосковых клеток, которые, в свою очередь, растут и размножаются. Биотин представляет собой «правильный вид» жира в вашем рационе, и вы найдете его в таких продуктах, как лосось, авокадо и орехи.

Витамины C и E

Витамины E и C также способствуют росту волос. Витамин E – это антиоксидант, улучшающий кровоток, что способствует более здоровому состоянию кожи головы, а витамин C способствует выработке коллагена, ключевого строительного материала для здоровья волос, кожи и ногтей.

Многие лекарства и добавки также могут вызывать выпадение волос. В список лекарств входят антидепрессанты, лекарства от артериального давления, чрезмерные дозы витамина А и антикоагулянты.

22. Как помочь волосам расти быстрее

Терпение – это добродетель, но иногда вы просто хотите, ну, ускорить процесс; в том числе когда дело касается роста волос. Хотя ваша ДНК является наиболее важным фактором в скорости роста ваших волос, вы можете помочь им расти быстрее. Вот несколько советов:

• Ведите здоровый образ жизни, который включает упражнения, сбалансированное питание и меньше стресса.
• Принимайте витамины и минералы, особенно биотин. Биотин содержится во многих добавках, и он отлично подходит для роста волос.

23. Baby Your Scalp для лучших волос

То, что здоровая кожа головы обеспечивает здоровый вид волос, имеет смысл только потому, что ваши волосы являются продолжением вашей кожи головы. Кроме того, кожа головы обладает репаративными свойствами, которых нет у волос. При уходе за кожей головы помните следующие советы:

• Вам следует отшелушивать кожу головы один или даже два раза в неделю, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи и грязь, которую не удаляет ваш шампунь.Вы можете найти отшелушивающие скрабы в своей любимой аптеке или супермаркете, и многие из тех, которые предназначены для вашего лица, достаточно мягкие, чтобы их можно было использовать для кожи головы.
• Делайте самомассаж кожи головы один раз в неделю, потому что это дает много преимуществ: способствует хорошему притоку крови к коже головы, успокаивает нервы и расслабляет мышцы, а также помогает сохранить эластичность кожи головы. Кончиками пальцев надавите на кожу головы с усилием, но не слишком сильно, и двигайте ими круговыми движениями. Избегайте выдергивания волос.Делайте этот массаж в течение трех-четырех минут.
• Одна из основных причин сухости кожи головы – это мытье головы шампунем и ополаскивание слишком горячей водой. Горячая вода удаляет эфирные масла с кожи головы и кожи и вызывает чрезмерную сухость. Вместо этого вымойте волосы теплой водой, потому что в них сохранятся эти эфирные масла. Кроме того, чрезмерное высыхание волос также может вызвать сухость кожи головы.

24. Высыпайся

Ваш сон влияет на общее здоровье и рост волос, потому что ваше тело находится в режиме восстановления, когда вы спите.Гормоны роста срабатывают, когда вы спите, и ускоряют размножение клеток, в том числе клеток кожи головы. Сон также улучшает кровообращение вокруг волосяных фолликулов. Рекомендуется спать от семи до восьми часов в сутки, чтобы воспользоваться преимуществами восстановления и размножения.

25. Работайте с волосами, а не против них

Ухаживать за любимой прической намного проще, если не пытаться ее заставить. Другими словами, если вы носите боковую часть, делайте это на той стороне головы, где находится ваша макушка, потому что там вы найдете свою естественную часть.

Вам тоже может понравиться

Руководство по уходу за телом: 10 правил и советов по уходу за телом, которые необходимо знать

Конечно, вы заботитесь о волосах на голове, но как насчет частей внизу? Исследуйте мир человека с нашим лучшим гидом.

Правильный способ использования мыла и его 16 замечательных преимуществ

Мы мужчины. Мы потеем. Иногда мы пачкаемся. Иногда мы воняем. Нам нужно мыло. Узнайте, почему вам нужно отказаться от дозатора и взять немного кускового мыла.

Полное руководство по мужскому одеколону

Когда дело доходит до мужского одеколона, существует тонкая грань между добавлением притягивающего аромата и очищением комнаты, потому что ваш запах слишком сильный. Узнайте, как произвести впечатление правильным оттенком аромата, из нашего полного руководства.

5 советов, как ускорить высыхание волос

Сушка волос на воздухе? Звучит хорошо, и это действительно так. Хотя это может быть самый щадящий метод, он не самый практичный.Когда температура на улице снова начинает падать, выходить из дома с мокрыми волосами означает большой риск простудиться. Не говоря уже о том, что ваши волосы, завитки и непослушные пряди могут остаться или казаться непослушными после сушки на воздухе. Так что большинство из нас берутся непосредственно за фен. Мы расскажем, как можно сэкономить время на сушке волос и при этом позаботиться о гриве.

Кстати: обязательно перед сушкой феном обязательно наносите термозащитное средство!

1. Воздействие на воздух

Сочетание обоих методов – сушки феном и сушки воздухом – является наиболее выгодным.После стирки подождите как можно дольше, прежде чем брать фен. Это мягко высушит волосы, поэтому феном нужно пользоваться лишь ненадолго. Еще один плюс: предварительно высушенные пряди легче укладывать и формировать во время сушки феном, поскольку они хорошо держатся.

2. Правое полотенце

Остановитесь и сначала поработайте полотенцем, а не подвергайте мокрые волосы воздействию горячего воздуха из фена. Наверняка вам знаком термин «высушенные полотенцем волосы». Однако, если вы хотите, чтобы работа выполнялась правильно, не используйте классическое хлопковое полотенце.Лучше выбрать вариант из микрофибры. Эти полотенца впитывают вдвое больше воды, соответственно сокращая время последующей сушки феном. Совет: продолжайте находить части полотенца, которые все еще сухие, и аккуратно промокните ими воду. Избегайте чрезмерного втирания, так как это делает кутикулу волос слишком шероховатой и, следовательно, может повредить волосы.

3. Расчесывайте, пожалуйста!

Не волнуйтесь, расчесывать волосы щеткой не нужно, но несколько движений до и во время сушки феном действительно могут ускорить процесс.Это также делает волосы эластичными и гладкими. Благодаря равномерному распределению горячего воздуха от фена, полученная ровная поверхность обеспечивает более быстрое высыхание прядей.

4. Кондиционер может помочь

Ополаскиватель не только побалует ваши волосы и облегчит их расчесывание, но и быстрее высохнет. Почему? Силиконы в кондиционере окружают отдельные волоски, герметизируют их и тем самым делают их более водоотталкивающими. Это означает, что влага не может проникать глубоко в структуру волос, а остается на внешней оболочке, сдирается с бусинок и может быть легко унесена ветром!

5.Специальные продукты

Чудодейственное средство, ускоряющее высыхание волос? Да, существуют: специальные средства для укладки, которые вдвое сокращают время сушки феном и, следовательно, наносят меньший ущерб структуре волос, так как требуется меньше тепла. За экспресс-сушку отвечают теплопроводные полимеры, отводящие влагу от волос. Феноменальный!

Все, что вам нужно знать

Мы обратились за помощью к местному парикмахеру Ван Капиццано.

---

Получайте увлекательные подробные статьи и полезные советы по образу жизни в своем почтовом ящике каждое воскресное утро – отлично с кофе!

Фото предоставлено Getty Images / Prathan Chorruangsak / EyeEm

Примерно через месяц после того, как я выполнил совет штата по домоседству, мой парень начал умолять меня помочь ему подстричь волосы. (Реплика: мои воспоминания о кефали и однобокие отбивные, которые я давал своим когда-то длинноволосым куклам Барби в детстве.) Несмотря на мои настойчивые попытки урезонить его и передать свое полное отсутствие опыта, через несколько дней я сдался.Когда он сел в кресло, которое мы неразумно поставили посреди гостиной, то, что последовало, вероятно, можно было бы квалифицировать как почти истерику. Нет, не от человека, которому собираются приставить электрические лезвия к голове, – от меня, его стрижки, который слишком нервничал, чтобы коснуться триммером одной прядки.

В конце концов я набрался смелости, но когда волосы начали падать на землю, мы вдвоем очень быстро поняли, что это предприятие не так просто, как кажется, когда ты в руках профессионала.Каждый из нас сталкивался с вопросом за вопросом о том, как, черт возьми, удалить волосы с мужской головы, не облажавшись по-королевски, – имея под рукой только столь же невежественного двойника, который мог бы угадать ответ. Каким-то чудом волосы моего парня в конце концов оказались наполовину приличными (и, во-первых, я была рада, что у него все еще остались волосы на голове), хотя я не могу сказать, что хочу, чтобы это происходило регулярно.

Позже, когда я разговаривал с Ван Капиццано, владельцем Tribe Barber в Саут-Энде, он успокоил меня: «Тренировка рук требует многих лет», – сказал он.«Когда я учу кого-то стричь волосы, проходит от шести до девяти месяцев до того, как я в первый день позволю им встать за стул и издавать гудки. Так что не будь строгим к себе ». Уф, от этого мне немного лучше. Тем не менее, если вы похожи на большинство людей с короткой стрижкой, есть большая вероятность, что вам не терпится подстричься прямо сейчас, а еще больше шансов, что у вас (или вашего упрямого новичка-парикмахера), вероятно, точно нет шести месяцев опыта за плечами. Вот тут-то и появляется Capizzano.Читайте советы, которыми он поделился по стрижке дома.

Прежде чем начать, вы должны знать…

… что искусно неопрятный вид всегда присутствует.

«Старайтесь выглядеть так, как будто вы не пытаетесь», – говорит он. Это хорошая новость для тех из нас, кто сейчас не часто выходит из дома. «Если вы посмотрите на множество актеров, моделей и людей в индустрии развлечений, то их стрижки, как правило, не очень аккуратные», – говорит он. «Это как если у кого-то слишком аккуратная борода, а потом лицо выглядит странно.То же самое и со всей головой ».

… впадать в крайности – хорошая идея прямо сейчас.

Для тех, кто время от времени испытывает искушение полностью сбрить голову, теперь ваш шанс, – заявляет Капиццано. «Каждый парень неплохо выглядит с бритой головой, независимо от того, много у него волос или нет», – добавляет он. Если вы готовы сказать этим прядям au revoir , эксперт обычно рекомендует использовать четыре предохранителя на ваших машинках для стрижки, которые, по его словам, обеспечат более длинную стрижку, которая подходит большинству людей.

В качестве альтернативы, добавляет он, это также отличная возможность поэкспериментировать с ростом волос. Ключ к тому, чтобы длинные волосы не попадали на лицо по мере их удлинения, прост: просто заправьте их за ухо. «Настоящая уловка для этого – взять расческу и положить ее на ухо так, чтобы зубцы расчески были направлены прямо на вашу голову, а затем сдвинуть ее назад. Все волосы будут утащены за ухо », – объясняет Капиццано. Другой секрет стильного стиля? Не используйте шампунь.«Я не мыла голову шампунем с двенадцати лет. [Шампунь] сдирает волосы. Ваше тело вырабатывает это масло не просто так – чтобы оно оставалось эластичным, влажным и здоровым ».

… какие инструменты иметь под рукой.

Ваш триммер для бороды не подпадает под эту категорию, говорит Капиццано. Вместо этого парикмахер рекомендует зайти в Интернет и заказать машинку для стрижки Wahl 5-Star Senior, профессиональную машинку для стрижки волос на голове. «Машинки для стрижки бороды, как правило, стоят той же цены, но не обладают такой прочностью, мощностью и долговечностью», – говорит он.«Кроме того, системы нумерации [триммеры для бороды разных марок] отключены, так что один может дать вам нечто совершенно иное, чем другой», – говорит он.

Когда дело доходит до ножниц, Capizzano немного более расслаблен. Хотя он отмечает, что на самом деле лучше всего подходят стальные ножницы японского производства, предназначенные для стрижки, он также признает, что они, как правило, стоят сотни долларов, если не больше. Так что, если вы планируете использовать ножницы, то все, что у вас есть под рукой, поможет.«Я еду в отпуск с друзьями, и они просят меня подстричь им волосы, волосы их детей или волосы жены, а я просто иду в CVS и [достаю ножницы] там. Они хорошо справятся со своей работой, – говорит он. «Мой первый начальник всегда говорил:« Мне все равно, какими ножницами вы пользуетесь. Если у тебя все хорошо, ты можешь резать битым стеклом ».

… независимо от того, следует ли работать с мокрыми или сухими волосами.

«Если вы пользуетесь машинкой для стрижки, волосы должны быть полностью сухими. Бритва плохо пропускает все, что мокрое, и это испортит вам машинку для стрижки », – объясняет Капиццано.Однако, если вы новичок и стрижете волосы ножницами, расческой или пальцами, профессионал рекомендует делать это на влажных волосах, потому что с ними будет легче работать. «Влажные волосы пластичны. Вы можете поднять его, отодвинуть назад, толкнуть вперед, и [вам] будет легче убирать и маневрировать », – говорит он. Просто будьте осторожны, чтобы не ошибиться, сделайте это длиннее, чем короче, особенно если вы стрижете мокрые волосы, добавляет он. Поскольку волосы эластичны, после высыхания они могут выглядеть короче, чем вы ожидали.И, как выразился Капиццано: «Вы всегда можете пойти короче, но не можете снова надеть его – если вы еще этого не поняли».

… простой совет, чтобы избежать грубых ошибок при машинке стрижки.

«Я слышу это, когда парни все время подстригают себе бороды – они забыли надеть зажим», – говорит Капиццано, отмечая, что всякий раз, когда он делает стрижку, он трижды проверяет зажим, который он использует, между движениями. «Я делаю это постоянно, потому что это держит меня в привычке».

Теперь вот как…

… подстричь волосы ножницами.

«Практическое правило: вам нужны самые короткие волосы на шее и вокруг ушей, а затем они становятся немного длиннее, когда вы поднимаетесь вверх. Вам нужно, чтобы ширина была ближе к верху », – говорит Капиццано. Держа руки вертикально – готовясь к стрижке вверх и вниз, а не горизонтально – и ладонью к голове, зажмите волосы между кончиком указательного пальца и первым суставом. Если вы правша, он рекомендует начинать с левого виска, расчесывая волосы до пальцев, подрезая вертикально, а затем перемещая руку вокруг головы на четверть дюйма за раз, пока не дойдете до другого виска.Затем вернитесь к правому виску и расположите руки немного выше, снова переходя на другую сторону.

Если говорить о длине, Капиццано говорит, что нужно иметь в виду, что всегда лучше перестраховаться и использовать больше. Один из способов добиться этого – избегать резания внутрь, как только вы достигнете самой широкой точки черепа, называемой теменным гребнем. «Держите один палец сбоку и представьте, что он идет прямо вверх. Вы же не хотите, чтобы [ножницы] входили в эту точку; только вверх, – поясняет он.

… подстригите волосы машинкой для стрижки.

Первое, с чем нужно смириться? У вас не получится добиться идеального затухания. «Требуются годы практики, и все делают это по-своему, – говорит Капиццано. С такими ожиданиями вы все равно можете получить надежные результаты с помощью некоторых профессиональных советов. Один ключевой указатель: обесцвечивание должно начинаться с теменного гребня. Используя Wahl, начните с гарды номер четыре и используйте ее вплоть до теменного гребня. Затем, на полдюйма ниже того места, где вы начали в первый раз, используйте защиту номер три оттуда вниз по всей голове.Повторите то же самое на полдюйма ниже с охранником номер два, а затем с защитником номер один. В этот момент вы должны быть на уровне ушей, где волосы будут самыми короткими.

… мгновенно уберите бакенбарды.

Capizzano предлагает взять расческу и протолкнуть волосы с бакенбардами вперед, а затем подстригать прямо там, где они встречаются с кожей. Затем зачешите бакенбарды назад к уху и сделайте то же самое с другой стороны. Наконец, используя расческу, вы можете перемещаться вверх и вниз по центру бакенбардов, чтобы также слегка подстричь волосы там.

… привести в порядок шею сзади.

Общее отношение Капиццано к этой области (а также к бакенбардам, если на то пошло): «Прекратите гиперфокусировку, в любом случае сейчас не время для этого», – говорит он. Тем не менее, если вы чувствуете себя обязанным провести там какое-то обслуживание, лучше попросить кого-нибудь помочь вам сориентироваться в этом регионе и использовать бритву с перьями или бритву с перьями на затылке, которые вы можете заказать через Интернет. «Они зазубрены, поэтому, когда вы бьете им по шее или даже кладете на него большой палец, он вас не режет», – говорит Капиццано.Но будьте осторожны: «Почти все зашкаливают», – добавляет он.

… получите стрижку, как у Capizzano.

«Каждый парень приходит и спрашивает:« Мне нравится длиннее сверху и короче по бокам », а я такой:« Значит, ты хочешь каждую стрижку? »», – говорит Капиццано. . «Я не делаю этого с собой». Вместо этого его парикмахер ножницами отрезает почти всю голову той же длины, за исключением треугольной части в передней части головы, которую он любит оставлять немного дольше.«По сути, это похоже на то, как если бы в моей голове давно гудело, и оно выросло, а затем передняя часть была немного длиннее, чем остальные», – объясняет он.

Чтобы попытаться выглядеть дома, Капиццано предлагает собирать волосы с двух передних углов головы, где волосы, растущие боком, встречаются с волосами, растущими на макушке, и соединять две точки примерно на четвертой части пути назад на голове. так, чтобы они встречались в треугольной форме. Отделите эту часть и протрите остальную часть головы охранником номер восемь.Если вам кажется, что это слишком долго, уменьшайте размер защиты (остановившись на цифре пять), пока не будете довольны длиной. Затем, используя ножницы, разреженно обрежьте отрезанную переднюю часть, пока вам не понравится внешний вид вашей работы, помня, что чем меньше, тем лучше.

Зачем вешать сушить одежду и как это делать правильно

Согласно исследованию, опубликованному New York Times, люди, которые тратят деньги, чтобы сэкономить время, испытывают прилив счастья, которого не бывает, просто покупая больше вещей.Итак, как можно сэкономить время и добиться максимального счастья? Прекратите делать ненавистные вам дела!

Что сделает вас счастливее: потратить пятьдесят долларов, чтобы купить себе пару часов свободного времени, или потратить столько же на материальный товар? Согласно исследованию, опубликованному в Proceedings of the National Academy of Sciences и опубликованному New York Times, люди, которые тратят деньги, чтобы сэкономить время, испытывают прилив счастья, которого не бывает, просто покупая больше вещей. Итак, как можно сэкономить время и добиться максимального счастья? Прекратите делать ненавистные вам дела!

Передать пять дел прямо сейчас на аутсорсинг

1.Планирование и приготовление еды

По данным Бюро статистики труда, среднестатистическая американка тратит 37 минут в день на приготовление еды и напитков, в то время как мужчины в среднем 17 минут. Первый вывод: мужчинам нужно больше помогать на кухне! Во-вторых, обе группы выиграют от заказа.

Если кулинария не доставляет вам истинного удовольствия, подумайте о том, чтобы потратить немного больше денег, чтобы выиграть время. Те же самые минуты, которые вы проводите на кухне, можно потратить, занимаясь спортом, занимаясь хобби или играя с детьми.Я бы предпочел смотреть, как мой трехлетний ребенок катается на велосипеде по подъездной дорожке по кругу, чем стоять у прилавка и рубить лук. Хотя доставка из ресторанов сэкономит вам больше всего времени, это также самый дорогой (и, возможно, наименее полезный) вариант.

Наборы для еды от таких компаний, как Blue Apron или Hello Fresh – хороший компромисс: дешевле, чем брать на вынос, но дороже, чем делать это самостоятельно. Эти комплекты сэкономят ваше драгоценное время на планирование, покупки и подготовку, но при этом позволят вам приготовить домашнюю еду.

2. Прачечная

Прачечная – еще один главный претендент на наиболее трудоемкую работу, на которую среднестатистической американке уходит около двух часов в неделю. Мужчины тратят в среднем около четверти времени, что наводит меня на мысль, что либо женщины стирают белье, либо носят грязную одежду. Предполагая, что вы сами стираете белье и не получаете от этого особого удовольствия, подумайте о том, чтобы вернуть это время.

В дополнение к времени, которое вы тратите на сортировку, загрузку, складывание и (в моем случае) поиск помещений, вы также можете ждать, пока машины закончат работу, или прерывать другие действия, чтобы перемещать одежду.

Как хорошо было бы забыть обо всем этом и доставить чистую одежду к дверям? Самый дешевый способ воплотить эту мечту в жизнь – воспользоваться услугами прачечной по подписке, например Rinse Repeat. Функция Rinse Repeat позволяет складывать грязную одежду, полотенца, простыни и т. Д. В сумку, которую забирают и доставляют к вашей двери. Хотя большинство услуг прачечной стоят более 2 долларов за фунт, подписка на повторное полоскание может снизить эту цену вдвое.

3.Уборка

Сколько времени вы тратите на уборку дома? Теперь, сколько времени вы тратите на размышления о том, чтобы убрать свой дом или, возможно, на чувство вины из-за грязи на верхней части вашей микроволновой печи? Наем профессионала по уборке, который будет убирать ваше жилище один или два раза в месяц, стоит того.

Во-первых, вы, вероятно, не настолько опытны в очистке раствора в душе, так почему бы не поручить услуги кому-нибудь со специальными знаниями? Кроме того, когда вы знаете, что ваше место требует тщательной уборки, вы можете перестать беспокоиться о пыли на книжных полках и вместо этого наслаждаться моментом.

4. Дворовые работы и благоустройство территории

Я знаю горстку людей, которым нравится ухаживать за своими садами и ухаживать за своим двором – обычно они с нетерпением ждут, чтобы рассказать мне о своих недавних цветениях и обильном урожае рукколы. Вы один из этих людей? В противном случае имеет смысл передать работу в саду профессионалу.

Еженедельное посещение садовника сэкономит вам около двух часов в неделю на работе во дворе, а его опыт может сделать ваш двор еще лучше.Не думая о прополке и обрезке, вы можете наслаждаться своим открытым пространством, а не рассматривать это как рутинную работу.

5. Мебель и прочая сборка

Может быть, вы выросли, измельчая наборы лего в рекордно короткие сроки, но если вы похожи на меня и начинаете покрывать холодный пот каждый раз, когда видите инструкции, написанные на 17 разных языках, вам нужно нанять профессионала.

К счастью, Amazon, IKEA и другие компании предоставляют покупателям возможность приобретать сборку прямо на кассе.Кроме того, вы можете нанять исполнителя через Taskrabbit для выполнения задачи. Потратьте сэкономленное время, делая что-нибудь веселое или просто наслаждаясь своей великолепной новой тумбочкой.

Выберите свои любимые (или, скорее, наименее любимые) дела из списка выше и передайте их на аутсорсинг. Дайте себе больше времени для того, чем вы действительно хотите заниматься!

Читателям также понравились:

1.) Полное руководство по уходу за кашемиром

2.) Что такое зеленая химчистка?

3.) 4 наиболее часто задаваемых вопроса о шелке

.