За неделю 1 кг: Как похудеть на 1 кг за неделю: диетическое меню и упражнения

0

Содержание

Как похудеть на 1 кг за неделю

Похудение на 1 кг за неделю является идеальным темпом, так как после этого вес не возвращается. Для того чтобы потерять один килограмм необходимо сжечь примерно 7500 калорий за семь дней или 1000 калорий в день.

Но чтобы усилить эффект следует терять не меньше 1200 калорий ежедневно. В данной статье будут даны советы, которые позволят добиться успеха.

Очень важно знать, что не нужно гнаться за быстрым похудением. Процесс снижения веса должен быть максимально естественным.

Чтобы похудеть на 1 кг ведите журнал

После того, как вы установили для себя цель, необходимо контролировать потребление калорий, и записывать все в специальный журнал. В сети Интернет можно найти несколько калькуляторов калорий, которыми можно воспользоваться. Но лучше всего проконсультироваться с квалифицированным диетологом, который составит индивидуальную систему питания.

Суточная потребность женщины составляет 2000 калорий, а мужчины 2500 калорий. Чтобы успешно потерять 1 кг в неделю необходимо сжечь, как минимум, 1000 калорий. Для этого сократите суточную норму на 500 калорий, а еще 500 сожгите при помощи физических упражнений.

Журнал позволит вам наблюдать за процессом похудения и придерживаться правильной стратегии. На основании своих записей вы можете анализировать и планировать дальнейший процесс снижения веса. Многие люди пренебрегают этим способом, однако он является очень эффективным.

Также рекомендуется на бумаге написать свои цели. Это помогает в психологическом смысле.

Контролируйте сжигание калорий

Как минимум 500 калорий вы должны сжигать физическими упражнениями. Для этого можно выполнять следующие нагрузки:

  • 30 минут бега.
  • 35 минут прыжки на скакалке.
  • 60 минут аэробики низкой интенсивности.
  • 60 минут плавания в бассейне.

Выберете наиболее предпочтительный вид нагрузки и занимайтесь ежедневно. Очень важно понимать, что успеха можно добиться только при регулярных тренировках. В первое время может быть такое, что вы будете заставлять себя идти в тренажерный зал или собраться на пробежку. Но если делать это постоянно, то в скором времени это будет считаться нормальным. Специалисты отмечают, что привычка вырабатывается в течение 21 дня. Это не совсем верное мнение, так как каждый человек индивидуален, и может привыкнуть за меньший или больший срок.

Употребляйте меньше калорий

Если у вас не получается сократить суточную калорийность при помощи физических нагрузок, то нужно полностью пересмотреть привычный рацион питания. Есть продукты, которые содержат минимальное количество калорий.

Если вы занимаетесь спортом, то остается избавиться еще от 500 калорий в день. Для этого необходимо изменить привычный рацион питания. Выбирайте продукты с меньшим количеством калорий, но с достаточным количеством питательных веществ.

  • Не крахмальные овощи.
  • Фрукты с низким содержанием сахара.
  • Маложирные молочные продукты.

Выбирайте продукты, которые позволяют насытиться, чтобы избежать перекусов между приемами пищи.

Делайте массаж, чтобы похудеть на 1 кг в неделю

Это хороший способ, в котором сочетается польза и удовольствие. В зависимости веса, техники массажа, в течение 2 часов можно сжечь около 500 калорий. Это отличный метод похудеть, если нет возможности заниматься спортом.

Конечно, лучше всего записаться к профессиональному специалисту. Но если у вас такой возможности нет, то попросите близкого человека или как минимум делайте самомассаж. Но в этом случае, эффект будет значительно ниже.

Небольшие порции

Сократите количество привычных порций. Специалисты утверждают, что использование маленьких тарелок, позволяет на 25% сократить потребление пищи. Психологически вы будете удовлетворены такой порцией, в сочетании с медленным жеванием, вы будете чувствовать себя сытым долгое время.

Через некоторое время организм привыкнет к таким порциям, и мозг будет получать сигнал о полном удовлетворении в пище. И вам не грозит увеличение веса, в случае ограничении в питании, как это бывает с людьми, которые плотно питались, а затем резко стали худеть.

Прогулка позволит потерять 1 кг в неделю

Умеренными физическими нагрузками считается 7500-9500 шагов в день. Чтобы повысить интенсивность делайте 10 000 шагов в день.

Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице, после работы прогуливаться в парке, меньше пользоваться общественным транспортом. Разговаривая по телефону, не ложитесь на диван, а ходите по комнате. Таким образом, вы можете сжечь около 350 калорий. Подробнее почитать о программе ходьбы для похудения можно здесь.

Откажитесь от перекусов

Во время перекусов человек потребляет много калорий. Если чувствуете сильное чувство голода, то выбирайте закуски с небольшим количеством калорий. Сравните следующие варианты закусок.

  • 100гр яблока – 52 калории, против 100гр картофеля – 274 калорий.
  • 100гр яблочного пюре – 76 калорий, против 100гр мороженного – 201 калория.
  • 100гр йогурта – 50 калорий, против 100гр сыра – 360 калорий.
  • 100гр моркови – 42 калории, против 100гр чипсов – 544 калории.
  • 100гр клубники – 40 калорий, против 100гр вишни – 77 калорий.

Про здоровые перекусы почитайте здесь.

Танцы помогают похудеть на 1 кг за неделю

Танцы – это веселый и приятный способ сжечь лишние калории. Вы можете дома включить энергичную музыку и танцевать. При возможности запишитесь в клуб на танцевальные курсы. Можете выбрать, что больше нравится. В течение 1 часа можно сжечь 300-600 калорий.

Сейчас практически в каждом городе есть выбор подобных курсов. Выбирайте любое направление. Если не понравится, то в любой момент можете сменить учителя или группу. Тем более, разнообразие помогает быстрее добиться положительных результатов.

Сбалансированное питание

Убедитесь, что вы правильно питаетесь, рекомендуемые пропорции:

  • 50% овощей.
  • 25% крахмала.
  • 25% белковых продуктов.

Самостоятельно или при помощи диетолога следует определить индивидуальные пропорции сочетания продуктов. Через некоторое время, вы будете быстро определять продукты, в которых содержится меньше калорий. Здесь можете почитать подробнее об этом.

Также можно пить вкусный напиток для похудения Chokolate Slim, при помощи которого можно сбросить лишние килограммы.

Домашние дела помогут похудеть

Мало кто знает, что домашние хлопоты помогут сжечь до 500 калорий. Вот несколько видов деятельности, которые позволяют сжечь калории за 30 минут:

  • Мытье полов шваброй – 125 калорий.
  • Глажка белья – 90 калорий.
  • Мытье окон – 100 калорий.
  • Помыть собаку – 125 калорий.

Любые действия требуют затрат энергии, поэтому старайтесь меньше времени проводить на диване перед телевизором.

Садоводство помогает потерять 1 кг в неделю

Один час работы в саду на даче позволяет потерять до 500 калорий. Вы будете приятно проводить время с пользой. Поэтому в летнее время, старайтесь заниматься делами на земельном участке, не меньше 2 часов в неделю.

Танец живота

Если вы ищете интересный способ сжечь калории и выглядеть сексуально, красиво, то лучшим вариантом будет танец живота. В течение часа можно сжечь 180-300 калорий, в зависимости от интенсивности. Преимуществом данного способа является то, что во время танца работают мышцы бедер, колени и живот.

Хула-хуп для похудения

Хула-хуп не только игра для детей, но и эффективная активность, позволяющая сжечь калории. С хорошей интенсивностью теряется примерно 10 калорий в минуту, поэтому сжечь 500 калорий можно меньше, чем за один час. Кроме того, данное упражнение позволяет тонизировать мышцы живота, спины и ног.

Дыхательные упражнения

Пилатес и дыхательные упражнения позволяет похудеть на 1 кг за неделю. Такие занятия облегчают не только тело, но и ум. Вы станете более концентрированным, в результате чего, потреблять меньше калорий. Дыхательные упражнения, также улучшают эмоциональное и духовное состояние.

Все приведенные способы действенны и эффективны, если будете придерживаться данных советов, то больше не будете задаваться вопросом, как похудеть на 1кг за неделю. Самое главное – заниматься собой регулярно.

самый легкий способ похудения без диет

Для того, чтобы заметно похудеть – а это именно минус от 1 кг за неделю и больше, не обязательно корпеть над велотренажером и уминать салат. Достаточно немножко изменить свою жизнь. На это понадобится всего полчаса в день. При этом данный метод похудения не подразумевает ограничений в питании.

Как заметно похудеть за месяц: самый простой способ

Простейший метод снижения веса, который работает безотказно – это ходьба. Эксперты подсчитали, что недолгая прогулка, во время которой преодолено расстояние в 1,6 км, уже сжигает 100 калорий. При этом подъем в гору или быстрая ходьба в темпе удваивает нагрузку и трату калорий.

Каковы плюсы от ходьбы?

  • Здоровое физиологичное похудение – работают все группы мышц, трата калорий обеспечена. Кроме того, при ходьбе работают легкие, кровь обогащается кислородом. А кислород – мощный катализатор похудения на клеточном уровне. Если буквально, он заставляет жир «гореть».
  • Диеты не нужны – с такой затратой калорий диеты отпадают.
  • Подкачка мышц – удерживает результат, когда мышцы в тонусе, то и обмен веществ будет происходить в темпе. Все потому, что развитые мышцы буквально тянут калории на себя, сжигая их в качестве энергии. И это происходит даже в режиме покоя.
  • Не нужно вложений – в виде оплаты спортзала, оборудования и так далее. Вам понадобится лишь удобная обувь – кроссовки, и одежда, не стесняющая движений.
  • Не вредит здоровью – в отличие от бега, который имеет множество противопоказаний, особенно при болезнях суставов, при гипертонии, мигрени и других состояниях.

Насколько можно похудеть, занимаясь ходьбой?

Простой подсчет показывает, что ходьба в полчаса в день способна сжечь до 600 калорий за день. Все равно, что не ужинать. По словам экспертов, чтобы был заметный результат, нужно устраивать себе прогулки от 30 до 90 минут и не меньше, на каждый день.

Как усилить эффект?

По словам Джоанны Хилл, фитнесс-инструктора из Англии, чтобы обеспечить максимально заметный эффект, ходить нужно особым способом. Это прямая спина, руки, согнутые в локтях на 90 градусов, переносите вес с пальцев ног на пятки. Это позволит раскрыть весь мышечный потенциал и хорошо проработать мышцы без посещения спортзала.

Читайте также: Эта ошибка блокирует похудение и губит здоровье: врачи объяснили, что не дает похудеть

«Не более 0,5–1 кг за неделю». Диетолог — о том, как похудеть к лету без вреда для здоровья

Весна — прекрасное время, чтобы привести себя в форму. Если заняться собственным телом уже сейчас, предстоящим летом не придется закутываться на пляже в парео. Как избавиться от лишних килограммов за несколько месяцев, узнала корреспондент агентства «Минск-Новости».

Фото носит иллюстративный характер, pixabay.com

Чтобы понять, нужно ли вообще худеть, следует рассчитать индекс массы тела. В норме этот показатель должен составлять от 18,5 до 25. И если вы укладываетесь в этот интервал, то ваш вес оптимальный. Однако бывает, что не устраивают какие-то отдельные части тела — их «подкорректировать» можно, сделав упор на физические упражнения. Но если сбросить несколько кило все же необходимо, то делать это нужно разумно.

— Рацион худеющего человека должен быть сбалансированным, содержать белки, жиры, углеводы, воду, витамины и минералы, — комментирует диетолог Мария Скрипко. — Суточное потребление калорий (СПК) рассчитывается с использованием сложной формулы Харриса-Бенедикта. Для тех, кто на программе по снижению веса, необходимо от полученной СПК отнять 10–20 %. Здоровое снижение веса предполагает потерю не более 0,5–1 кг за неделю.

Спорт, фастфуд и ночные перекусы

Говоря о физических нагрузках, специалист отметила, что похудеть можно и без них, однако процесс затянется. В комплексе со спортом (будь то тренажерный зал, танцы, прогулки, йога или домашние тренировки) в итоге мы получаем мышечный тонус, который делает фигуру визуально более привлекательной. Поэтому просто нужно подобрать то занятие, которое подойдет именно вам.

— Еще один немаловажный пункт — полноценный завтрак, — добавляет диетолог. — Плотный и сбалансированный утренний прием пищи улучшает обменные процессы, ускоряет метаболизм и является гарантом непереедания в течение всего дня. До 12 часов наш метаболизм работает на полную мощность, что помогает без последствий переварить и усвоить все питательные вещества. Именно на первую половину дня должна приходиться высококалорийная, но одновременно полезная и здоровая пища. Но это не значит, что мы должны питаться фастфудом до 12 часов, а потом сидеть на салатиках.

Кстати, если питаться в течение дня с соблюдением КБЖУ, аппетит вечером будет минимальным. Вопреки всем мифам, есть после 18:00 можно. Главное, чтобы ужин был за три часа до сна. А вот про ночные перекусы стоит забыть!

— На ночь есть нельзя не только из-за вреда для фигуры, но и из-за вреда всем нашим внутренним органам и организму в целом,

— отмечает Мария. — При сильном голоде можно выпить стакан кефира или съесть кусочек нежирного мяса или рыбы.

Фото носит иллюстративный характер, pixabay.com

Тяга к сладкому, «вредные» фрукты и диеты

Любители шоколадок могут чуточку выдохнуть: сладкое в питании может присутствовать. Вопрос лишь в том, в каком количестве.

— От тяги к конфетам, печенью и мармеладкам можно избавиться только через сбалансированный суточный рацион, — говорит специалист. — Для этого всегда должны соблюдаться нормы белков, жиров и сложных углеводов. Следует избегать рафинированного сахара, так как именно он и вызывает зависимость от сладкого. Нужно следить и за тем, выпиваете ли вы свою норму воды, которая рассчитывается в зависимости от веса: 30–35 мл на 1 кг — не более 2 л чистой воды в день.

Наверняка многие встречали посты блогеров, которые советовали исключить из своего рациона калорийные ягоды и фрукты — бананы, арбуз, виноград, финики, хурму, инжир. Однако, отказываясь от них, мы лишаем себя множества полезных микроэлементов. Поэтому пусть уж лучше в вашем меню будет «тяжелый» банан, нежели маленькая упаковка чипсов. Не принесут никакой пользы и обезжиренные продукты.

— Для придания таким товарам вкуса производители начинают добавлять туда еще больше сахара и соли, — отмечает диетолог. — При недостатке жира все полезные элементы из молочных продуктов не усваиваются. Лучше выбирать среднюю жирность.

И если одни стремятся сократить количество жиров, то другие марафонцы по похудению прибегают к уменьшению углеводов.

— Я, как и все специалисты в моей области, отрицательно отношусь к диетам, а особенно к низкоуглеводным, — комментирует Мария. — Вес уходит стремительно, но потом возвращается в двойном объеме из-за поломки метаболизма.

Интуитивное питание и эффект плато

Для многих удобным вариантом снижения избыточной массы тела является интуитивное питание, которое коренным образом отличается от диеты. Второе учит нас ограничивать желания, отказывать организму в его требованиях, что в дальнейшем ведет к срыву и объеданиям. Интуитивное питание следует принципу: «Дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен».

Фото носит иллюстративный характер, pixabay.com

— Интуитивное питание имеет место быть, но зачастую люди путают физический и эмоциональный голод, — отмечает диетолог. — Здесь не обходится без переедания, поэтому людям с лишним весом я бы его не советовала. Все же рекомендую оставлять интервал не менее трех часов между приемами пищи, дабы сократить частые скачки сахара в организме. Не устану повторять, что нашему организму необходим именно баланс БЖУ, здоровая пища. Знаю, многие практикуют дробное питание, но и оно подходит не всем. При инсулинорезистентности необходим трехразовый прием пищи. Сами порции изначально не должны быть большими.

Зачастую в борьбе с лишним весом в какой-то момент он перестает уходить, хотя человек по-прежнему придерживается сбалансированного питания и занимается спортом. Как оказалось, у такого явления есть свое название — эффект Плато.

— В первый месяц при снижении веса обычно уходит лишняя жидкость из организма, поэтому нам кажется, что мы худеем очень быстро, — объясняет специалист. Это же наблюдается и при сокращении суточной калорийности. Первые месяцы недостаток калорий покрывается внутренними резервами и вес стремительно снижается. Следующие 2–4 месяца — эффект Плато. Организм начинает понимать, что ограничение было не временным и поэтому сам снижает потребление калорий до адекватного уровня.

Еще одно важное правило при похудении — здоровый сон. Люди, которые мало и плохо спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона, а в течение дня их сопровождает чувства голода. И если сон для худеющего — друг, то любой алкоголь — враг. Он, как известно, не только разжигает аппетит, но и сам по себе обладает высокой калорийностью.

Смотрите также:

На сколько кг можно похудеть за неделю

19.07.2020 2200

3 килограмма за 3 дня, 5 кило за 7 дней: звучит великолепно. Часть лишнего веса должна исчезнуть в течение нескольких дней. Но если мы на мгновение снимем розовые очки и задумаемся: эффективны ли вообще блиц-диеты? Возможно ли убрать несколько килограммов за неделю?

Кто не мечтает избавиться от лишних килограммов, которые мучают нас в течение недель, месяцев или даже лет. Если нам обещают быструю потерю веса, мы обретаем мотивацию и готовы приложить усилия. Но насколько реалистичны обещания и программы похудения из разных журналов?

Ответ более чем ясен: большинство из этих обещаний – просто обман. И вот объяснение.

На сколько килограммов реально похудеть за месяц?

Следует отметить, что люди с большим избыточным весом теряют вес быстрее и значительно больше, чем люди, которым приходится бороться только с 2 или 3 килограммами. Также важно, что человек ест, сколько и занимается ли спортом. Тем не менее 5 килограммов в неделю – нереально даже для человека с большим избыточным весом.

Похудеть на несколько килограммов возможно не за 1 и даже не за 2 недели. Однако вы должны знать, что сначала уходит вода, а не жир. Чтобы потерять килограмм жировой ткани, нужно сэкономить или сжечь 7000 ккал!

Эксперты по питанию предупреждают: краткосрочные диеты неэффективны!

Как худеть правильно?

Все ученые, диетологи, врачи настоятельно рекомендуют худеть медленно, но постоянно. Если вы потеряли много килограммов за очень короткое время, вы рискуете не получить все питательные вещества. Кроме того, из-за эффекта йо-йо вы можете набрать этот вес так же быстро, как сбросили.

Когда мы едим слишком мало, метаболизм переключается в режим экономии. Как только мы возвращаемся к нормальному пищевому поведению, организм забирает все калории из еды, которые он может получить, и активно накапливает их в виде жира. Цифры на весах снова увеличиваются.

Чтобы перехитрить эффект йо-йо, нужно худеть с умом. Максимум на полкило в неделю, в идеале от 1 до 2 килограммов в месяц. После похудения на 3-5 килограммов рекомендуется делать перерыв в диете на 4-6 недель, в течение которых вес должен поддерживаться на одном уровне.

Если вы снижаете вес медленно, вы не даете эффекту йо-йо ни единого шанса и можете быть уверены, что организм будет снабжен всеми питательными веществами. Кроме того, когда вам разрешено потреблять 1200 ккал в день или даже чуть больше, вы значительно счастливее и спокойнее, чем при 800 ккал!

Сколько калорий в день нам необходимо?

Теперь мы знаем, сколько калорий нам нужно сэкономить, чтобы сжечь 1 кг жира. И мы выяснили, что наше тело переключается в режим экономии, и основной уровень метаболизма снижается, когда мы значительно уменьшаем потребление калорий. Это объясняет, почему радикальные 1- или 2-недельные диеты бесполезны.

Но как выяснить, сколько калорий нужно нашему организму, независимо от того, хотим ли мы сбросить несколько килограммов или желаем поддерживать форму? Ежедневная потребность в калориях зависит от различных факторов: пола, возраста, физической активности и так далее. Лучший способ рассчитать индивидуальный коридор калорий — воспользоваться онлайн-калькулятором или приложениями.

Спорт ускоряет похудение?

Если вы хотите быстрее достичь результата, вам не обойтись без спорта. Активируйте сжигание жира с помощью движения! Если вы будете тренироваться несколько раз в неделю, вы быстрее распрощаетесь с лишними килограммами.

Важное замечание: активный образ жизни в сочетании со сбалансированным питанием и занятиями спортом по-прежнему является лучшим способом оставаться в форме и достичь желаемого веса.

Как похудеть за неделю на 7 кг

Иногда всерьез задуматься о своем весе заставляют предстоящие в жизни события. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

  • если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
  • неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
  • если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
  • во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
  • Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
  • Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.

Диета для быстрого похудения

Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

  • так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
  • Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
  • Можно заменить геркулес на гречку.

Салатная диета

Если для похудения вы выбрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Повседневный рацион составляется по следующему принципу:

  • Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 гр воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом низкой жирности.
  • Обед – салат, но уже из любых овощей (картофель необходимо полностью исключить), нельзя использовать соль и любую другу заправку кроме лимонного сока и оливкового масла.
  • Ужин – несладкий чай.
  • Дополнительно разрешается употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.

  • диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
  • плохое самочувствие в период ограничений – это сигнал, что следует перейти на более полноценное питание;
  • к привычному меню нужно возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету – .

Как похудеть за неделю без диет

Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.

Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:

  • наклоны в бок с гантелями;
  • отжимания из положения лежа;
  • сгибания рук с гантелями;
  • французский жим лежа;
  • разгибание рук с гантелями из-за головы.

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.

Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

  • приседания с отягощением;
  • упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
  • приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
  • отжимания;
  • выпады;
  • махи ногами из положения лежа и стоя;
  • жим гантелей;
  • подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
  • другие упражнения подобного характера.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой. Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:

  • жим гантелей;
  • отжимания от упора;
  • подъем корпуса из положения лежа;
  • подъем прямых ног в положении лежа;
  • скручивание;

Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:

  • Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко – 200гр.
  • Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр – 100гр, молоко – 200гр.
  • Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано – 200 гр, отварной картофель -100гр.
  • Первый прием пищи: аналогично первому дню.
  • Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.
  • Третий прием пищи: вареные куриные яйца – 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко – 200 гр.
  • Первый прием пищи: ржаной хлеб – 20 гр, молоко – 200 гр, сыр твердых сортов – не более 60 гр.
  • Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок – 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе – 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).
  • Третий прием пищи: картофельное пюре – 100гр, молоко – 200 гр, ржаной хлеб – 20гр, сыр твердых сортов – 50гр.
  • Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок – 200 гр.
  • Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты – 2шт, греча с отварным мясом – 200гр на оба продукта.
  • Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного, рис – 100 гр, молоко – 200 гр.
  • Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
  • Второй прием пищи: чай – 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр
  • Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.
  • Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.
  • Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
  • Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис – 100гр.
  • Первый прием пищи: молоко – 200 гр, отварной рис -100гр.
  • Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель – 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок – 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба – 100 гр,
  • Третий прием пищи: яблочный сок – 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.

Как похудеть на 10 кг за неделю, 2 недели и можно ли это

Срочно похудеть! Сегодня! Потому что завтра нужно влезть в старые джинсы/надеть открытый купальник/купить вон то последнее платье (нужное подчеркнуть). Надеяться на это также глупо, как на снегопад в майский день (хотя последнее вероятнее). Даже если у вас в запасе не 1, а целых 7 дней, считайте, что вы обречены. Потому что потерять 10 кг жира за такой срок также нереально, как отправиться на Марс на воздушном шаре.

10 кг жира – акцент сделан правильно. Потому что здоровое и эффективное похудение подразумевает потерю жировых отложений. Реально же все быстрые строгие диеты работают по-другому – вместо жира вы теряете мышцы и воду. Но об этом позже. А сначала задумайтесь, сможете ли вы за неделю потратить:

  • 19 часов на бег со скоростью 10 км/час,
  • 48 часов на ходьбу со скоростью 5 км/час,
  • 30 часов на аэробику,
  • 21 час на велотренажёр?

Ведь именно через всё это вам придётся пройти, чтобы сжечь 1,4 кг жира в день, т. е. ровно 10 кг в неделю. 1 кг жира = 9000 кал, значит 1,5 кг жира = 13500 кал. Это просто нереально. Из этого следует вывод, что сбросить 10 кг лишнего веса (под весом подразумевается жир) без вреда для здоровья за неделю нельзя.

Зато вы можете потерять львиную долю жидкости, мышечной ткани, которая восстанавливается очень долго и тяжело, и совсем чуть-чуть жира. При этом вы действительно станете легче. Но ненадолго.

Жир – уйди, мышцы – останьтесь!

Если вы меньше едите, и жирного в том числе, почему тогда жир остаётся, а всё остальное уходит? Потому что жир – это резерв, это запас энергии. Во время строгой диеты калорийность рациона снижается примерно в 2 раза, а иногда и больше. Если норма для женщины в среднем составляет около 2600-2800 ккал, то во время диеты эта цифра доходит до 1200-1600 ккал и даже меньше. Организм получает меньше, поэтому и тратит на переработку меньше энергии. Организм переходит в «режим экономии», трансформирует углеводы в жиры и пополняет резервы на случай голода.

Белковый и углеводный обмен происходит гораздо активнее, чем жировой. А поскольку жидкость и мышечная ткань не представляют особой энергетической ценности, то моментально расходуются во время строгой диеты. В итоге получается, что на весах вы увидели -5 кг, но при этом жир остался на месте, его доля по отношению к мышцам даже увеличилась, а т. к. жировая ткань легче, чем мышечная, то разница очевидна.

1000 мелочей во время диеты

И, кстати, мелочей отнюдь не приятных. Несбалансированное питание влечёт за собой кучу последствий:

  • ухудшение состояния кожи, волос, зубов, ногтей;
  • раздражительность и апатию;
  • слабость и недомогание;
  • нарушения менструального цикла;
  • снижение иммунитета и гемоглобина, как следствие – воспалительные процессы;
  • проблемы с ЖКТ;
  • вероятность беременности снижается до 40%;
  • обострение хронических заболеваний и аллергии.

Этот скромный список можно пополнять бесконечно.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг?

Реальные цифры – это 3-4 месяца. В нормальных условиях без вреда для организма можно терять почти по 1 кг в неделю, т. е. около 3-3,5 кг в месяц. При этом чем больше масса вашего тела, тем больше вы будете сбрасывать в первые дни и недели (опять-таки сначала выйдет вся лишняя жидкость). Учтите, что этот эффект достигается не только за счёт нового рациона, а, главным образом, за счёт комбинации «питание + водный баланс + спортзал».

Лучший способ похудеть без вреда – перейти на дробное питание (5-6 приёмов пищи в день). Чем чаще вы едите, тем активнее организм работает и расходует калории. Хотите есть? Не нужно терпеть. Устройте себе перекус.  Но перекус правильный – не гамбургер или беляш, а кусок куриной грудки, яблоко (если это первая половина дня), грейпфрут, творог, отварное яйцо или овощной салат. Добавьте физические нагрузки и увеличьте порции. Пусть вас это не смущает. Рацион должен быть преимущественно белковым, т. к. после нагрузок мышцам нужен материал для восстановления. И это вдвойне справедливо, если недавно у вас уже был печальный опыт со строгой диетой.

Что делать, если похудеть очень надо, а времени мало?

Если вы готовы пойти на такие жертвы, учтите, что после выхода из диеты вы не только можете вернуть прежний вес, но и набрать ещё больше. Одной из самых строгих и «быстрых» диет считается монодиета, т. е. система питания, основанная на одном продукте. Её продолжительность не превышает 7 дней. За такой срок можно сбросить до 7 кг.

Ещё один вариант – это белковая или низкоуглеводная диета. Суть в том, что вы употребляете преимущественно белковые продукты, исключая углеводы (в основном быстрые), которые переходят в жир. Один из примеров – это диета Аткинса. Аткинс считал, что чем меньше углеводов поступает в организм, тем ниже уровень инсулина, который провоцирует аппетит.

Любой из вариантов – не эталон, поскольку вы обрекаете себя на ограниченное и несбалансированное питание.

Так что хватит сидеть на диване и вгонять в себя жир! Не ждите до последней недели перед заветной датой, работайте над собой прямо сейчас!

фунтов в неделю до килограммов в неделю

Описание единиц
1 фунт в неделю:
Массовый расход фунтов через пороговое значение в единицу времени в неделю. В международном фунте: 1 фунт в неделю = 0,45359237 / 604800 килограмм в секунду (базовая единица СИ). 1 фунт / неделю ≈ 7,499 873843 x 10 -7 кг / с.
1 килограмм в неделю:
Массовый расход килограммов через пороговое значение за единицу времени в неделю.Неделя, содержащая 604800 секунд. 1 килограмм в неделю = 1 / 604800 килограмм в секунду (базовая единица СИ). 1 кг / нед ≈ 0,000 001 653439 153439 кг / с.
Таблица преобразований
1 фунт в неделю в килограммы в неделю = 0,4536 70 фунтов в неделю в килограммы в неделю = 31,7515
2 фунта в неделю в килограммы в неделю = 0,9072 80 фунтов в неделю до килограммов в неделю = 36.2874
3 фунта в неделю до килограммов в неделю = 1,3608 90 фунтов в неделю до килограммов в неделю = 40,8233
4 фунта в неделю до килограммов в неделю = 1,8144 100 фунтов в неделю до килограммов в неделю Неделя = 45,3592
5 фунтов в неделю до килограммов в неделю = 2,268 200 фунтов в неделю до килограммов в неделю = 90,7185
6 фунтов в неделю до килограммов в неделю = 2,7216 300 фунтов в неделю до Килограмм в неделю = 136.0777
7 фунтов в неделю до килограммов в неделю = 3,1751 400 фунтов в неделю до килограммов в неделю = 181,4369
8 фунтов в неделю до килограммов в неделю = 3,6287 500 фунтов в неделю до килограммов в неделю Неделя = 226,7962
9 фунтов в неделю до килограммов в неделю = 4,0823 600 фунтов в неделю до килограммов в неделю = 272,1554
От 10 фунтов в неделю до килограммов в неделю = 4.5359 800 фунтов в неделю в килограммы в неделю = 362,8739
20 фунтов в неделю в килограммы в неделю = 9,0718 900 фунтов в неделю в килограммы в неделю = 408,2331
30 фунтов в неделю в килограммы в неделю Неделя = 13,6078 1000 фунтов в неделю до килограммов в неделю = 453,5924
40 фунтов в неделю до килограммов в неделю = 18,1437 10000 фунтов в неделю до килограммов в неделю = 4535.9237
50 фунтов в неделю в килограммы в неделю = 22,6796 100000 фунтов в неделю в килограммы в неделю = 45359,237
60 фунтов в неделю в килограммы в неделю = 27,2155 1,000,000 фунтов в неделю в килограммы в неделю Неделя = 453592,37

Быстрая потеря веса лучше, чем постепенная и стабильная потеря 1 кг в неделю

В течение многих лет нам говорили, что медленное и стабильное побеждает в гонке по снижению веса, но эксперты по ожирению теперь меняются их мелодия.

В течение многих лет нам говорили, что медленное и устойчивое побеждает в гонке по снижению веса, но теперь эксперты по ожирению меняют свою настройку.

Давно считалось, что потеря от 500 г до 1 кг в неделю является лучшим для длительного поддержания веса. Однако после того, как исследователи из Мельбурнского университета обнаружили, что у людей с ожирением меньше шансов выбыть из программы похудания, если она была быстрой, появилась новая школа мысли об оптимальной скорости похудения.

“Наши результаты показывают, что человек с ожирением с большей вероятностью достигнет цели по снижению веса, равной 12.Снижение веса на 5 процентов и меньшая вероятность выпадения из программы похудания, если похудеть быстро », – говорит соавтор и диетолог Катрина Пёрселл.

Хотя исследователи еще не выяснили, почему, Перселл говорит, что это могло быть связано с уменьшением количества потребляемой пищи, вызывающим выработку подавляющих голод средств, называемых кетонами.

СВЯЗАННЫЕ: Диета против упражнений: на каком из них следует сосредоточиться, чтобы похудеть?

Специалист по питанию и благополучию Мелани МакГрайс сказала ninemsn Coach, что быстрая потеря веса также может быть более мотивирующей, чем упорная работа в течение нескольких недель или месяцев.

«Люди более мотивированы, когда видят результаты», – говорит она.

«Нет убедительных доказательств того, что чем медленнее вы худеете, тем лучше».

Доктор Николас Фуллер, научный сотрудник Института Бодена при Сиднейском университете, сказал ninemsn Coach, что людям нужно найти то, что им лучше всего подходит.

«Для некоторых людей метод быстрой потери веса может быть более подходящим, для других подход медленной потери веса с меньшими ограничениями может быть более подходящим для их распорядка и образа жизни», – говорит он.

Стоит отметить, что быстрая или медленная потеря веса – не единственные варианты – прекращение и начало занятий также оказывается эффективным.

«Вы можете поставить цель похудеть на один процент, взвешиваться каждый день и, как только вы достигнете цели, просто поддерживайте ее в течение следующей недели и позволяйте себе больше удовольствий и немного меньше упражнений», – говорит доктор Фуллер.

«Через неделю вы ставите еще одну цель по снижению веса на один процент, а затем поддерживаете ее снова в течение недели.Вы продолжаете следить за потерей веса, а затем за его поддержанием ».

Доктор Фуллер говорит, что большинство людей, которые пробуют этот подход, могут поддерживать потерю веса на 3 кг через три года, что может иметь большое влияние на их риск сердечных заболеваний или диабета.

СВЯЗАННЫЕ: есть только один секрет потери веса, который стоит знать: последовательность

Другие исследования показывают, что периодическое голодание, при котором вы очень ограничиваете одни дни недели и делаете то, что вам нравится, в другие, оказалось успешным.

«Эти люди теряют такой же вес, как и люди, которые постоянно ограничивают калорийность», – говорит он.

«Нам не нужно прописывать медленную потерю веса как таковую. Некоторым людям будет лучше при использовании других подходов, и им будет не хуже».

МакГрайс говорит, что большинство людей могут достичь довольно быстрой потери веса, потребляя 1200 калорий в день, что является самой низкокалорийной диетой, которой вы можете следовать, сохраняя при этом свое здоровье и употребляя цельные продукты (хотя это будет зависеть от вашего роста, веса и индивидуальных требований).

«Предостережение заключается в том, что вам все равно необходимо следить за тем, чтобы ваш рацион был полноценным», – объясняет она.

«Вы не можете соблюдать лимонную детокс-диету, потому что не получаете всех своих пищевых потребностей. Вы можете использовать сформулированные заменители пищи, если это делает врач или диетолог, который знает, как правильно рассчитать ваши потребности».

Хотели бы вы принять участие в клинических испытаниях по снижению веса в Сиднейском университете? Зарегистрируйте свой интерес на метаболизм.ком .

Сколько калорий нужно потерять 1 кг рецептов

Сколько калорий нужно потерять 1 кг рецептов

Люди также искали

Подробнее о «сколько калорий похудеть на 1 кг рецептов»

БЕЗОПАСНО ПОТЕРЯЙТЕ КИЛОН КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ С ЭТИМ УТВЕРЖДЕНИЕМ ДИЕТИЧЕСКИМ ОБРАЗОМ …

Из bodyandsoul.com.au
Расчетное время чтения 4 минуты Опубликован 2019-06-19
  • Истощите запасы углеводов. Наша способность сжигать жир в значительной степени зависит, по крайней мере на начальном этапе, от количества углеводов, которые мы храним в наших мышцах.
  • Загрузите овощи. Диеты для похудания часто не работают, потому что мы чувствуем себя голодными и едим больше в конце дня, чтобы компенсировать недостаток калорий.
  • Увеличьте количество белка. Когда мы уменьшаем общее потребление углеводов, белок становится ключом к сдерживанию голода. Каждый прием пищи и закуски должны включать белок.
  • Фактор большого движения. Когда вы пытаетесь снизить потребление калорий, большие объемы упражнений высокой интенсивности могут вызвать у вас чувство голода, что может затруднить соблюдение низкокалорийной диеты.
  • Иди на свет ночью. Мало кто из нас действительно очень голоден во время обеда, но для многих из нас это время, когда мы едим самый большой прием пищи за день. Если ваша цель – быстрое похудение, одно из самых простых действий – перенести основной прием пищи на обед, включить богатый белком перекус во второй половине дня и выбрать легкий низкокалорийный ужин из супа, салата или белой рыбы с овощами. идеально съедать к 19:00 каждый день.
Подробнее »
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НА КИЛОГРАМ ВЕСА? | ЖИТЬ СИЛЬНЫМ.COM
2010-11-12 · Чтобы сбросить 1 килограмм массы тела, вам нужно создать дефицит примерно в 7 700 калорий. Расчет RMR для оценки калорий Для более индивидуальной оценки ваших потребностей в калориях на килограмм вы можете рассчитать свой уровень метаболизма в состоянии покоя, или RMR, и умножить его на соответствующий коэффициент активности.
От livestrong.com
Автор Джессика Брусо Подробнее »
РАССЧИТАЙТЕ ПОТРЕБНОСТИ В КАЛОРИЯХ – МИР БЕГА
2010-12-21 · Снизьте потребление калорий на 15 процентов в день, если вы хотите похудеть.Умножьте количество поддерживающих калорий на 0,85%, чтобы получить новую общую калорийность.
Из runnersworld.com
Расчетное время чтения 2 мин. Подробнее »
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НЕОБХОДИМО ПОТЕРЯТЬ 1 КГ В НЕДЕЛЮ
2020-11-29 · Если разделить «7700 (кал.) ÷ 15 (дней) = 513 калорий», то это фактическое количество калорий, которое вам нужно уменьшить из диеты, чтобы за 15 дней сбросить 1 кг веса. Точно так же, если ваша цель – сбросить 1 кг в неделю, замените 15 дней на 7 дней, и вы получите необходимое количество калорий.Как вычесть 500 калорий, чтобы похудеть
С rauness.com
Расчетное время чтения 6 минут Подробнее »
КАК ПОТЕРЯТЬ 1 КГ В НЕДЕЛЮ: ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ЗДОРОВЬЮ
2020-07-20 · Это означает, что если вы хотите сбросить 1 кг веса в неделю (здоровая и устойчивая величина, хотя не рекомендуется стремиться к большему, чем это), вам необходимо создать дефицит в 7700 калорий (2,2 …
От womenshealthmag.com
Расчетное время чтения 8 минут Подробнее »
ПЛАН ДИЕТЫ НА 7 ДНЕЙ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ 10 ​​ФУНТОВ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ВО ВРЕМЕНИ

от betterme.world
Расчетное время чтения 7 минут Опубликован 2020-10-12 Подробнее »
2000 калорий, чтобы быстро похудеть в 2021 году – лучшие способы …
2021-07-26 · Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг жира? Чтобы ответить быстро: 1 килограмм жира = ± 7700 ккал. Теоретически, если вы потребляете на 500 калорий меньше, чем тратите, вы будете терять 1 килограмм каждые две недели. Но 1 килограмм жира не стоит 9000 ккал, а не 7 700 ккал (потому что 1 кг жира стоит 9 000 ккал)?
От gohealthline.com
Расчетное время чтения 6 минут Подробнее »
КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – YOUTUBE
Если вы нажмете на это видео и выполните 3 простых шага, вы точно узнаете, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть. Ссылка для шага 1: http: // www …
From youtube.com
See Детали ”
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ Я ДОЛЖЕН СЖИГАТЬ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ 1 КГ …
Если вы хотите сбросить один килограмм веса, вам необходимо создать дефицит калорий в размере 7700.Поэтому, если вы хотите сбросить 1 кг в неделю, вам нужно ежедневно создавать дефицит примерно на 1000 калорий. Сможете ли вы сбросить 1 кг за неделю? Но исследования показывают, что люди, которые слишком быстро теряют вес, в конечном итоге снова его набирают. План снижения веса NHS разработан, чтобы помочь …
Из реабилитацииrobotics.net
Подробнее »
КАК ПОХУДЕТЬ – FITNESSYARD
Калорийность необходима для похудения: как упоминалось выше, в килограмме накопленного жира содержится 7700 калорий.Итак, – если вы хотите сбросить, например, ½ кг в неделю; вам требуется субстрат 550 калорий из вашего фактического значения метаболизма в день (то есть: -3850 в неделю). – Если вы хотите сбросить 1 кг в неделю; вам нужен субстрат 1100 калорий для вашего фактического метаболизма …
From en.fitnessyard.com
Подробнее »
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МНЕ НУЖНО ЕСТЬ? (+ КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ)
2021-07-05 · Когда вы пытаетесь похудеть, общее практическое правило – снизить потребление калорий на 500 калорий меньше, чем необходимо вашему организму для поддержания текущего веса.Это поможет вам сбросить около 0,45 кг массы тела в неделю. [1] Если ваша цель – похудеть, вам нужно будет скорректировать потребность в калориях, чтобы отразить калорийность …
Из blog.skinnyfit.com
Подробнее »
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЛЕДУЕТ ЕСТЬ, ЧТОБЫ СНИЖАТЬ ЖИР? (ПОЛУЧИТЬ …
Тот факт, что вы просмотрели это видео, говорит мне, что вы знаете о важности калорий для похудания, независимо от того, насколько «чистым» может быть ваш рацион. А вы …
С YouTube .com
Подробнее »
КАЛЬКУЛЯТОР ПОТЕРЯ ВЕСА – КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОТЕРЯ ВЕСА
Многие из часто выдаваемых советов гласят, что для похудания на 1 фунт (~ 0,45 кг) в неделю вам необходимо снизить потребление калорий на 3500 ккал в неделю *.
От gigacalculator.com
Подробнее »
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ Я СЖИГАЮ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ 1 КГ В ДЕНЬ …
В 1 кг содержится около 7700 калорий, что означает, что если вы хотите сбросить 1 кг, вам придется сжечь 7700 калорий всеми правдами и неправдами.Но есть и хорошие новости. Если у вас избыточный вес, например, более 200 кг, вам будет очень легко сбросить 1 кг в день. Например, при весе 200 кг ваша дневная потребность в калориях будет около 5000 калорий.
из quora.com
Подробнее »
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ 1 КГ В НЕДЕЛЮ
2021-10-05 · Дефицит калорий в 1000 калорий поможет вам похудеть примерно на 2 фунта в неделю. Потеря веса примерно на 1 кг в неделю. Чтобы сбросить 20 фунтов за год, вам нужно будет съедать на 200 калорий меньше в день, чем вы ели, когда ваш вес был стабильным.Не пытайтесь достичь этого с помощью упражнений. Сосредоточьтесь на калориях, которые вы едите и пьете, ведя дневник питания. То, что измеряется, управляется. Поднимать тяжести.
От thebodytransformationacademy.com
Подробнее »
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ФУНТЕ: ЛУЧШЕЕ РУКОВОДСТВО ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА
2021-07-24 · Итак, если 1 кг массы тела = 2,2 фунта, то, чтобы похудеть на 1 кг, вам, по оценкам, необходимо сжечь около 7 700 калорий. Итак, если вы уменьшите 500-1000 калорий в день, то сможете сбросить 1 кг веса за 1 неделю.Если делать это регулярно, то в течение 1 месяца вы можете похудеть до 4 кг и даже больше.
из thisisaaronslife.com
Подробнее »
СКОЛЬКО калорий мне нужно есть, чтобы похудеть?
Как показывает практика, вы не должны есть меньше 1200 калорий для женщин и 1600 калорий для мужчин. Как вы можете максимизировать потерю веса Если вы хотите максимизировать свои усилия по снижению веса, используйте результаты этого калькулятора и примените их к этому визуальному совету.
Из форума здорового веса.org
Подробнее »
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НЕОБХОДИМО СЖИГАТЬ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ 1 ФУНТ ЖИРА
Чтобы вы теряли 1 фунт жира (или 0,4 килограмма) в день, вы должны сжигать около 3500 калорий (5). Как правило, женщинам и мужчинам требуется 2000 и 2500 калорий соответственно каждый день (20). Чтобы сбросить лишний вес, вам нужно сократить от среднего количества калорий примерно на 500–1000. Сколько времени нужно, чтобы сбросить 1 фунт жира?
Из fatcalories.org
Подробнее »
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ 1 КГ ИЗБЫТОГО ВЕСА?
2012-04-01 · 1 кг = 8750 калорий.Количество калорий, сжигаемых во время упражнений, зависит от массы тела, интенсивности тренировки, уровня физической подготовки и метаболизма. Вао, фигура выглядит довольно устрашающе, правда. Давайте упростим, если мы хотим потерять 0,5 кг веса за сеанс, что равно 4375. В среднем, человек? будет сжигать около 2500-3000 при нормальной повседневной деятельности.
Из devanandsankar.blogspot.com
Подробнее »
КАК ПОТЕРЯТЬ 2,2 ФУНТА В НЕДЕЛЮ | LIVESTRONG.COM
Для потери веса на 2,2 фунта в неделю – столько же, сколько на 1 килограмм – вы должны создать дефицит в 7700 калорий, или 1100 калорий в день.Чтобы создать такой дефицит, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Вы можете сократить количество калорий в еде и напитках, заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий, или сочетать обе стратегии.
От livestrong.com
Подробнее »
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЛЕДУЕТ ЕСТЬ В ДЕНЬ? КАЛОРИЯ …
Сколько калорий нужно потерять на 1 килограмм? Потребление от 1500 до 2000 калорий в день приведет к дефициту в 500 калорий для большинства людей. Поддержание ежедневной нехватки 500 калорий в течение двух недель позволит среднестатистическому человеку сбросить 1 килограмм.Найдите свой собственный целевой показатель калорий с помощью калькулятора потери веса.
Из caloriecounter.com.au
Подробнее »
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ЗДОРОВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? – BOLDSKY.COM
2018-03-09 · Теперь количество веса, которое вы хотите сбросить, составляет 5 кг, что составляет почти 17 500 калорий, благодаря тому, что 1 фунт жира = 3500 калорий. Шаг 3: Итак, если ваша цель – похудеть на 5 кг за 2 месяца, расчет показывает, что ваше количество калорий в месяц составляет 8750, т.е.е., 2187 каждую неделю или 313 ежедневно.
От boldsky.com
Подробнее »
КАК ПОТЕРЯТЬ 1 КГ ВЕСА В НЕДЕЛЮ | ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ | SF ВОРОТА
2018-12-06 · Фунт жира соответствует примерно 3500 калориям, поэтому потеря килограмма веса в неделю означает сокращение вашего рациона на 7700 калорий каждую неделю, или на 1100 калорий каждый день. Это создает “калорийность …
Из healthyeating.sfgate.com
Подробнее»
КАК ПОХУДЕТЬ В РАМАДАНЕ: НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ РЕЦЕПТ МАХШИ
2021-04-21 · 1 кг кабачков; 1 кг баклажанов; 1 большая чашка риса; Оливкового масла 1 ст. 1 средняя луковица 2 зубчика чеснока; 4 свежих помидора, смешанных; 100 мл томатного соуса; 1 пучок свежей петрушки; 1 ч. Л. Черного перца; 1 ст.л. тмина; 1 ст.ложка смешанных специй; Паприки – 1 ч. 1 ч. Л. Соли.Как приготовить овощи: Хорошо помойте овощи
Из momsmag.rahetbally.com
Подробнее »
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ 1 КГ В НЕДЕЛЮ КАЛЬКУЛЯТОР – GYMPANZIE
2019-03-02 · Считаем калории и теряем 1 кг за неделю. Очень важно потреблять достаточное количество калорий, в котором нуждается человек, а сокращение количества калорий может помочь людям сбросить вес. Калории расходуются на различные виды деятельности, требующие физических усилий. Организм функционирует так, что количество потребляемых калорий уравновешивается количеством…
От gympanzie.com
Подробнее »
Вы в настоящее время на диете или просто хотите контролировать питание и ингредиенты своей пищи? Поможем подобрать рецепты по способу приготовления, питанию, ингредиентам …
Проверить это »

Связанный поиск


Отслеживание еды и основы похудания

Несколько недель назад я поставил перед собой задачу немного поправиться к лету. Ничего безумного, только позитивные изменения в здоровом направлении. Приведенные ниже советы – это некоторые из основных принципов, которые я использовал в качестве руководства.

Изображение бега предоставлено Shutterstock

Простая математика похудания

Независимо от того, что вы едите или не едите, в основе похудания лежит фундаментальная формула: вам нужно сжигать больше энергии, чем потреблять. Дефицит калорий. И наоборот, если мы потребляем больше калорий, чем наш организм, лишняя энергия сохраняется в виде жира.

Следующее уравнение: дефицит в 7500 калорий за неделю равен потере веса на 1 кг. Если ваш вес меньше 100 кг, обычно считается, что это 0.5 кг в неделю – это здоровая цель для похудения (1 кг действительно должен быть вашим максимумом). Не могу не подчеркнуть, что это зависит от вашей индивидуальной ситуации и состояния здоровья. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Лично я хочу сбросить пару килограммов за лето; может опуститься до 80кг. Мне нужен дефицит в 3750 калорий в неделю, или около 535 калорий в день.


Хорошая новость в том, что мы сжигаем калории, просто вставая, чистя зубы и идя на работу каждый день.Его количество определяется нашим основным уровнем метаболизма (BMR) и зависит от индивидуальных факторов, таких как ваш вес, рост, возраст, пол и общий уровень активности.

Я 35, 185 см, 83 кг, тренируюсь умеренно. Согласно калькулятору государственного здравоохранения штата Новый Южный Уэльс на 8700.com.au, я мог съедать от 2500 до 3000 калорий в день и поддерживать свой текущий вес (при сохранении текущего уровня физических упражнений). Но чтобы терять полкилограмма каждую неделю, 8700.com.au рекомендует мне потреблять от 2000 до 2600 калорий в день.

Подробнее: Наука сжигания жира на животе


Примечание. Калькулятор 8700.com.au сообщает значения в килоджоулей. Разделите результат на 4,2, чтобы получить 1 калорию = 4,2 килоджоулей.

К счастью, современные трекеры, такие как Fitbit, обрабатывают все эти виды вычислений за вас – и предоставляют более персонализированные оценки того, что вам нужно достичь для достижения ваших целей, включая время, необходимое для их достижения.


Отслеживание еды

Бумажный блокнот сделает работу, а электронный фитнес-трекер поможет упростить этот процесс.Они также обладают множеством дополнительных функций. В настоящее время я использую Fitbit, в котором есть возможность составить план питания. Отслеживание количества потребляемой пищи помогает помнить не только о том, какую пищу вы едите, но и о том, сколько и когда. А для меня контроль порций – это то, с чем я часто боролся.


Я также давно являюсь большим поклонником MyFitnessPal, специального приложения / веб-сайта для подсчета калорий, который имеет обширную базу данных с множеством австралийских блюд. MyFitnessPal хорошо синхронизируется со многими фитнес-трекерами на рынке, что открывает дополнительные возможности.После настройки интеграции с помощью нескольких щелчков мышью на сайте просто регистрируйте всю еду и активность исключительно через MyFitnessPal, чтобы избежать дублирования отслеживания.

Между тем, у правительства Австралии есть много отличной свежей информации о диетических рекомендациях, и большинство из нас в любом случае знакомы с основами здорового питания, даже если мы склонны иногда игнорировать / забывать.

Правило 80/20

Нет, я не говорю о старте 40/20 из Лиги регби или «Принципе Парето», в котором, в широком смысле, 80 процентов последствий происходят из 20 процентов причин.

В смысле здорового питания 80:20 относится к философии, согласно которой, если вы едите здоровую пищу 80 процентов времени, вы можете заниматься своими любимыми лакомствами 20 процентов времени. Другими словами, немного расслабьтесь и ищите позитивные долгосрочные изменения в питании, а не радикальные диеты. При похудении вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, чтобы питать ваше тело, ускорить метаболизм и минимизировать потерю мышечной массы.

Бонусный раунд: Вы также можете слышать, что похудение – это 80% диеты и 20% физических упражнений.Точное соотношение обсуждается, но в этом есть существенная правда.

Фитнес-тесты

По мере того, как ваша физическая форма улучшается и ваша уверенность в себе растет, вы, надеюсь, будете искать несколько новых задач, которые будут поддерживать вашу мотивацию. Вот тут-то и появляются новые классы, спорт и всевозможные забавные вещи. Вы можете даже создать сеть друзей на Fitbit и соревноваться друг с другом в большинстве шагов, чтобы заработать значки.

Одна новая область, на которую я обратил внимание в последнее время: фитнес-тесты. Такие сайты, как Бодибилдинг.com и TopEndSports – это фантастические ресурсы, чтобы узнать обо всем, от звуковых сигналов для кардио (загрузите приложение и идите в парк!) до повторений с максимальным весом до максимальных аэробных возможностей v02.

Вы даже найдете тест на время реакции AFL. Вот это вызов!

Так что же происходит со всем жиром, когда вы его теряете? Видимо большая часть уходит в воздух…

Эта история впервые появилась на Gizmodo.

Реалистичные ожидания потери веса | Slim Mama Co

Безопасная скорость потери веса составляет от 500 г до 1 кг в неделю.Чтобы сбросить от 500 г до 1 кг в неделю, вам нужно сжигать от 500 до 1000 калорий больше, чем вы едите каждый день. Дефицит калорий может быть восполнен за счет меньшего количества еды и физических упражнений.

Теперь эти 500 граммов на килограмм в неделю – не волшебная цифра. Я имею в виду, что вы не потеряете эту сумму каждую неделю. В особенности, если вы меньше женщин, чем меньше вы размер, тем меньше вы сжигаете, чтобы остаться в живых и заниматься спортом, поэтому в среднем вы потеряете меньше.

Прежде чем я углублюсь в это, я хочу объяснить, почему похудеть труднее, чем поддерживать вес.

Я буду использовать себя в качестве примера.

Я 5 дюймов и вес 53 кг. Чтобы поддерживать свой вес, у меня есть следующие цели:

калорий.

Если бы я весь день просидел в постели – 1150 калорий

Если бы я сидел на работе, но немного ходил – 1350 калорий

Если бы я делал легкие упражнения каждый день (30 минут ходьбы в день) – 1450 калорий

Если я буду тренироваться так же, как сейчас (силовые тренировки + ежедневная ходьба) – 1850 калорий

Хорошо, давайте возьмем цифру 1850 калорий.Вот сколько мне нужно, чтобы поддерживать свой вес с помощью упражнений, которые я делаю. Если я хочу похудеть, мне нужно скорректировать эту фигуру, чтобы у меня был дефицит калорий. Поскольку я маленький, было бы неразумно убирать 1000 калорий с этой цифры, потому что я бы ел 850 калорий в день!

Так что вместо этого я уберу 400 калорий, и моя потеря веса будет 1450 калорий в день.

Итак, давайте сделаем здесь математику (извините, да, еще раз математику для всех, кто читал мой последний пост в блоге).

1450 калорий x 7 дней = 10 150 потребленных калорий

1850 калорий x 7 дней = 12 950 сожженных калорий

12950 – 10 150 = дефицит 2800 калорий

Теперь, чтобы сжигать 1 кг в неделю, мне нужно сжигать 7 700 калорий в неделю.Как видите, у меня всего 2800 калорий. Что было бы эквивалентно потере веса 363 г в неделю.

Итак, чтобы увеличить еженедельную потерю, мне нужно было либо меньше есть, либо больше заниматься спортом. Вот почему потеря веса может показаться сложнее, чем поддержание веса, потому что мне нужно делать больше.

Многие из моих клиентов думают, что сидеть на диете может быть сложно и что в этом нет смысла, потому что они не хотят так себя чувствовать при своем целевом весе. Иногда они чувствуют, что им нужно тренироваться как сумасшедшие или меньше есть и чувствовать голод, чтобы поддерживать свой целевой вес.Это многих пугает. Но что вам нужно понять, так это то, что ПОХУДЕНИЕ и ПОДДЕРЖАНИЕ веса – это две разные вещи. Чтобы похудеть, нужно испытывать дефицит, а для поддержания – нет – # победа! Итак, как только вы достигнете своего целевого веса и определите свою поддерживающую калорию, вам просто нужно продолжать выполнять те упражнения, которые вы делали, и оставаться в пределах своих поддерживающих калорий, просто!

Щелкните здесь, чтобы узнать количество калорий для обслуживания!

Однако нам нужно понимать, что мы не все одинаковы, и некоторые из нас, кто выше или больше, проиграют быстрее, чем те, кто меньше.И те, кто более активен, потеряют больше, чем те, кто этого не делает, и это нормально, но вам нужно быть в порядке с усилиями, которые вы готовы приложить, и с результатами, которые это принесет.

Еще одна вещь, которую я хочу объяснить, – это аналогия с зубной пастой и то, почему важно помнить об этом, устанавливая реалистичные ожидания по снижению веса.

* Прочищает горло * Похудание похоже на тюбик зубной пасты. Когда вы впервые берете трубку, вы щедро накладываете кисть, потому что у вас куча.Но к тому времени, когда вы дойдете до конца, вам придется выдавливать мелкие кусочки, а это сложно и занимает больше времени.

Это то же самое, что и потеря веса. В первые несколько недель вы можете потерять большие цифры, 1 кг или 1,5 кг. Однако к тому времени, когда вы доберетесь до конца своего пути к снижению веса и вам станет меньше терять, будет труднее заставить весы сдвинуться с места, и вы можете терять только 200-300 г в неделю.

В заключение, будьте реалистичны в своих целях по снижению веса. Это не телешоу «Самый большой неудачник», это реальность.Наберитесь терпения и наслаждайтесь путешествием! Вы становитесь лучшей версией себя, так что наслаждайтесь поездкой!

Если вам нужна помощь в похудании, мы здесь, чтобы помочь! К каждой покупке Slim Mama Shake прилагается наша электронная книга «Руководство по снижению веса»! Он включает в себя наш план питания, рецепты, руководство по закускам и руководство по порциям.

Наращивание мышц – калории и реалистичные ожидания

Эпизод # 1 курса «Строительство мышц» Тео Бреннер-Роуч

Привет, и добро пожаловать на Урок №1 этого курса «Формирование мышц».Сегодня мы рассмотрим, сколько калорий вам нужно для наращивания мышечной массы, и как отслеживать прибавку в весе и регулировать количество калорий, чтобы минимизировать накопление жира, а также реалистичные ожидания относительно роста мышц.

Прошли дни, когда нужно было много есть, чтобы стать большим.

Как бы забавно это ни звучало, употребляя молочные коктейли и набивая лицо едой в каждый момент бодрствования во имя набора мышечной массы, этот подход в конечном итоге заставит вас чувствовать себя толстым, сытым и раздутым, и впереди еще долгий путь к тому, чтобы получить обратно в любую форму, кроме сферической.

Разумный способ сделать это – использовать метод «сухой массы» и набирать вес медленно и стабильно. Помните, цель наращивания мышечной массы:

• увеличить мышечную массу

• минимизировать набор жира

Для этого вы должны стремиться набирать 0,5–1 фунт (0,2–0,5 кг) в неделю для мужчин и 0,25–0,75 фунта (0,1–0,3 кг) для женщин, причем нижний предел идеален для всех, кроме новичков.

Как подсчитать калории для небольшого излишка

Очевидно, что для такого постепенного набора веса требуется лишь небольшой избыток калорий, который для большинства людей будет в районе 250–300 ккал сверх нормы.Сохранение небольшого излишка означает, что вы сможете свести к минимуму прибавку жира при максимальном приросте мышц, что должно быть вашим приоритетом номер один.

Самый простой способ подсчитать количество калорий для наращивания мышц – использовать следующий расчет:

Масса тела в фунтах * x 16 = суточное потребление калорий

* Если вы знаете свой вес только в килограммах, умножьте его на 2,2, чтобы получить вес в фунтах.

Этот расчет даст вам прибавку в 300 ккал.Отсюда вам нужно отслеживать свой вес и вносить необходимые корректировки, чтобы быть на верном пути.

Как правильно отслеживать свой вес

Важно знать, с какой скоростью вы набираете вес. Если слишком быстро, то в результате вы наберете слишком много жира; слишком медленно, и вы будете в значительной степени поддерживать свой вес.

Чтобы убедиться, что вы на правильном пути, вам нужно ежедневно взвешиваться и брать среднее значение за неделю, сравнивая изменения от недели к неделе, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.

Еще один хороший показатель – это окружность талии, которую можно измерять ежемесячно. Если вы все делаете правильно, вы сохраните его как можно более стабильным, с небольшим увеличением каждый месяц.

Как отрегулировать потребление калорий, чтобы не сбиться с пути

Через пару недель отслеживания своего веса вы должны иметь хорошее представление о том, на правильном пути или нет, и затем сможете принять решение о том, что вам нужно делать, если вообще что-нибудь.

Если вы набираете вес слишком быстро, уберите 25 г углеводов (100 ккал), а если вы набираете вес слишком медленно, добавьте 25 г углеводов (100 ккал).Затем все, что вам нужно сделать, это снова отслеживать свой вес в течение двух недель, чтобы увидеть, решит ли это проблему.

Если да, то отлично! Если нет, то сделайте это снова. Это не займет много времени, прежде чем вы найдете свою золотую середину и будете постоянно набирать нужное количество веса в неделю.

Реалистичные ожидания

Стоит отметить, что вы можете рассчитывать на набор мышц и жира в соотношении 1: 1, так что на каждый фунт мышечной массы вы получите столько же жира.

Это совершенно нормально и этого следовало ожидать.

Если вы можете набирать жир медленнее, чем это, то сила для вас, но для большинства людей это то, чего можно ожидать. Это подчеркивает преимущества бережливого производства перед тем, как начать, и использования подхода «бережливой массы».

Подведение итогов

Сегодня мы узнали, что лучше всего набирать вес и наращивать мышечную массу, используя взвешенный подход, чтобы минимизировать набор жира и добиться максимальных результатов. Мы также узнали, что вы должны стремиться только к 0.5–1 фунт (0,2–0,5 кг) в неделю, если вы мужчина, и 0,25–0,75 (0,1–0,3 кг), если вы женщина.

Завтра мы рассмотрим макроэлементы и важность белков и углеводов для наращивания мышечной массы.

Увидимся тогда.

Рекомендуемая книга

Подсчет калорий стал проще: проверенная система, позволяющая похудеть и поддерживать его менее чем за 5 минут в день by Alykhan Gulamali

Поделиться с друзьями

Калькулятор потребления калорий

Как работает этот калькулятор потребления калорий?

Этот инструмент калорийности разработан, чтобы предложить вам индивидуальную оценку того, сколько калорий вам требуется ежедневно, чтобы поддерживать свой вес, терять один или два фунта в неделю или набирать один или два фунта.Вы можете выбрать одну из двух вкладок измерения: английскую и метрическую, так что вы можете использовать любые единицы измерения, которые вам больше всего подходят. В этом отношении вам необходимо иметь в виду, что единица, которую вы используете для ввода данных, – это тот же тип единицы, который вы встретите в результате.

Данные, которые вас просят ввести, – это ваш возраст, пол, вес и рост, а также уровень активности, поскольку именно это делает этот калькулятор потребления калорий более специфичным для вашего случая. Вы можете найти эти виды деятельности в форме, а также перечислены в таблице ниже.

Расчет основан на уравнении Mifflin-St Jeor, которое оценивает BMR – базальную скорость метаболизма:

Для женщин : BMR = 10 * [Вес в кг] + 6,25 * [Рост в см] – 5 * [Возраст в годах] + 5

Для мужчин : BMR = 10 * [Вес в кг] + 6,25 * [Рост в см] – 5 * [Возраст в годах] – 161

Значение BMR, полученное с помощью уравнения Миффлина-Сент-Джера, затем умножается на приблизительный коэффициент / коэффициент для каждого уровня активности из списка.Учтите, что коэффициенты субъективны и не обеспечивают 100% точности.

Уровень активности Коэффициент
Скорость основного обмена (BMR)
Отсутствие физических упражнений или малоподвижный образ жизни / сидячий образ жизни 1,2000
Легкие упражнения (2-3 раза в неделю) 1,3751
Умеренные упражнения (4 раза в неделю) 1.41870
Активные упражнения (5 раз в неделю) 1.46251
Очень активные упражнения (5 раз в неделю) 1,5 500
Ежедневные упражнения 1,6376
Интенсивные упражнения день за днем ​​/ два раза в день 1,7252
Ежедневные упражнения и физическая активность / работа 1,9100

Для оценки потери веса инструмент вычитает 500 калорий в день для тех, кто хочет сбросить 1 фунт (0.Эквивалент 5 кг) в неделю или 1000 калорий в день для тех, кто хочет сбросить 2 фунта (эквивалент 1 кг) в неделю из значения BMR, полученного по формуле Mifflin-St Jeor.

Для оценки набора веса инструмент добавляет либо 500 калорий в день для тех, кто хочет набрать 1 фунт (эквивалент 0,5 кг) в неделю, либо 1000 калорий в день для тех, кто хочет набрать 2 фунта (эквивалент 1 кг) в неделю. к значению BMR, предоставленному уравнением Миффлин-Сент-Джор.

Пример расчета и результат

  • При использовании английской вкладки для женщины в возрасте 28 лет, весом 148 фунтов при росте 5 футов 6 дюймов и без упражнений или малоподвижных / сидячих:

– Для поддержания веса вам понадобится ок.1701,7 калорий / день, или 7,1 кДж / день;

– Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам понадобится около. 1201,7 калорий / день, или 5,0 кДж / день;

– Чтобы сбросить 2 фунта в неделю, вам понадобится около. 701,7 калорий / день, или 2,9 кДж / день;

– Чтобы набрать 1 фунт в неделю, вам понадобится ок. 2201,7 калорий / день, или 9,2 кДж / день;

– Чтобы набрать 2 фунта в неделю, вам понадобится ок. 2701,7 калорий / день, или 11,3 кДж / день.

  • С помощью вкладки «Метрика» для мужчины в возрасте 35 лет, весом 93 кг при росте 173 см и при ежедневных физических упражнениях и физической активности / работе:

– Для поддержания веса вам понадобится ок.3516,8 калорий / день, или 14,7 кДж / день;

– Чтобы сбросить 0,5 кг в неделю, вам понадобится ок. 3016,8 калорий / день, или 12,6 кДж / день;

– Чтобы сбросить 1 кг в неделю, вам понадобится ок. 2516,8 калорий / день, или 10,5 кДж / день;

– Чтобы набрать 0,5 кг в неделю, вам понадобится ок. 4016,8 калорий / день, или 16,8 кДж / день;

– Чтобы набрать 1 кг в неделю, вам понадобится ок. 4516,8 калорий / день, или 18,9 кДж / день.

  • Расчет потребления калорий в соответствии с BMR (базальный уровень метаболизма для женщины в возрасте 30 лет, весом 130 фунтов на росте 5 футов 4 дюйма).

– Ваш BMR составляет 1294,7 калорий в день или 5,4 кДж в день.

Как можно использовать инструмент для измерения калорийности?

Приведенная выше форма может оказаться удобным калькулятором калорий, если вы заинтересованы в создании индивидуального плана похудания или даже плана поддержания или набора веса. Его также можно использовать исключительно для определения значения BMR, которое представляет собой количество калорий, необходимых организму для поддержания его нормальной функции. Получив результат, вы сможете узнать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день и что произойдет, если вы увеличите или уменьшите это значение.

Какое дневное потребление калорий?

Это концепция, которая интересует многих людей (особенно женщин), поскольку она влияет на здоровье, самочувствие и форму тела. Оптимальное среднее дневное потребление калорий для мужчин считается около 2500 калорий в день для поддержания веса, в то время как оптимальное потребление для женщин считается около 2000 калорий в день.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.