Как подобрать диету себе: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Как выбрать хорошую диету

Практически любая диета, которую вы когда-либо видели, может помочь похудеть, но не каждая подойдет для вас.

Теги:

Популярное

Похудение

Диета для похудения

Борьба с лишним весом

Диеты

Диеты могут быть сбалансированными, они могут быть нерациональными, они даже могут быть откровенно опасными. Далеко не каждая из них подойдет для наращивания мышечной массы или достижения желаемого состава тела. Но все диеты могут работать в плане снижения веса.

Содержание статьи

Забытое, но важное условие диеты

Когда кто-то решает следовать новой диете, он первым делом обычно знакомится с конкретными рекомендациями – что можно и чего нельзя делать, чтобы добиться успеха. Не есть углеводы после 18:00? Выбирать продукты с низким гликемическим индексом? Питаться только той едой, которую, вероятно, ели наши предки? Да, каждая диета будет иметь очень специфический набор правил.

И хотя некоторые из этих рекомендаций могут быть необоснованными и даже глупыми – но правила есть правила.

Итак, за всеми этими требованиями, правилами и рекомендациями лежит гораздо более важная концепция, которую большинство людей не учитывают должным образом при переходе на диету. И речь идет о приверженности диете. Это очень простая концепция, но во многом от нее зависит, какого результата вы достигнете. По сути, приверженность диете означает, насколько хорошо вы на самом деле соблюдаете диету изо дня в день.

Сможете ли вы следовать намеченному плану хотя бы несколько недель? Или эта диета настолько вам неприятна, что вы откажетесь от нее через три дня самоистязаний? Да, суть в том, что практически все диеты могут работать, поскольку большинство из них просто предлагают разные пути к одной и той же цели.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что объединяет все диеты для похудания?

Видите ли, каждая диета, разработанная, чтобы помочь вам похудеть, направлена ​​на достижение одного и того же: создать дефицит калорий. Существует много разных способов добиться этого, и у каждой диеты есть свои маленькие хитрости.

Например, диеты с низким содержанием жиров основывались на предположении, что люди потребляли бы меньше калорий, если бы они избегали жиров, питаясь в основном углеводами и белками. Низкоуглеводные диеты также направлены на создание необходимого дефицита за счет того, что приверженцы потребляют меньше калорий в целом – разница лишь в том, что они полагаются на ограничение углеводов, а не жиров. Популярная схема 16:8 пытается создать тот же самый дефицит, требуя воздержания от еды в течение 16 часов в сутки.

Опять же, каждая из этих диет приводит к потере веса, если их правильно придерживаться. Но ни одна из них не сработает, если не следовать ей последовательно. В конце концов, все сводится к индивидуальной личности каждого человека, сидящего на диете. Вы не можете представить себе день без хлеба? Что ж, низкоуглеводная диета, вероятно, не для вас. У вас низкий уровень сахара в крови и вы чувствуете себя ужасно, если не ели длительное время? При подходе 16:8 вы обязательно потерпите неудачу.

Подходящая диета – та, которой вы будете следовать

При выборе диеты важно учитывать, какой еде отдает предпочтение конкретный человек. Когда люди любят определенные продукты, им будет труднее придерживаться любой диеты, полностью ограничивающей их. Другими словами, ваша приверженность существенно снизится, если выбранная вами диета вам не нравится.

Лучшие, самые сбалансированные диеты потерпят неудачу, если вы не будете их придерживаться – и вы получите лучшие результаты, если выберите режим питания, в котором вы не чувствуете себя обделенным. Тот, который по-прежнему позволяет вам наслаждаться любимыми блюдами и в то же время получать результаты. Диета, которой вы будете придерживаться в долгосрочной перспективе, и постепенно превратите ее в привычку.

Так как же найти свою диету?

Так что, в следующий раз, выбирая диету, не слишком увлекайтесь всем этим лоском и модными словечками. Вместо этого взгляните на диету критически и спросите себя: «Могу ли я на самом деле следовать ей неделя за неделей, пока я не достигну своей цели – и буду ли я страдать, делая это?». Если ответ – нет, то эта диета не для вас. Конец истории. Но будьте уверены, что есть и другие диеты, соблюдение которых потребует от вас значительно меньших усилий.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

5 советов, как гарантированно похудеть в наступающем году.

Почему не получается сбросить вес: диетолог назвала 3 главные ошибки при похудении

Какую диету выбрать? Разбираем самые популярные системы питания – 4fresh блог

Наверняка вы слышали фразу: “Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты”, ведь наш рацион действительно может рассказать о нас довольно много. И дело не только во вкусах и пищевых привычках, наше питание — это ещё и прекрасный способ достичь поставленных целей в вопросах здоровья и физической формы.

А чтобы вы не путались и знали, кто, что и зачем ест, мы разобрали основные системы питания в этой статье.

Кетодиета

Это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров. Её цель — перенастроить метаболизм на ускоренное сжигание запасённых организмом жиров для получения энергии и, как следствие, быстрого и эффективного похудения.

Кеторацион подразумевает такой баланс нутриентов: 60-80% приходится на жиры, 20-30% — на белки и только 5-10% — на углеводы. При этом приёмов пищи должно быть 2 (подходит не всем) или 3. Порции должны состоять из нутритивно плотных продуктов и не быть маленькими. 

Нутритивная плотность продукта — это концентрация необходимых полезных веществ на 1 ккал.

Плюсы: быстрое снижение веса; нормализация работы эндокринной системы; снижение риска развития диабета 2 типа; нормализация уровня холестерина и улучшение работы нервной системы.

Минусы: кетодиета противопоказана людям с проблемами почек и печени; эффект “кето-гриппа” (бывает не у всех и не всегда).

Продукты для кетодиеты

Палеодиета

В основе концепции палеодиеты лежит мнение, что нам подходит та пища, которой питались наши древние предки в период палеолита. Поэтому она исключает молоко, обработанные продукты, сахара, алкоголь, а также злаки и бобовые. Что остаётся? Мясо, рыба, яйца, грибы, орехи, фрукты, овощи и зелень. В рацион также включают масла холодного отжима, например, оливковое и авокадо.

Баланс питательных веществ на палеодиете примерно такой: 40% — белки, 40% — жиры и 20% — углеводы.

Плюсы: нормализация уровня сахара в крови; улучшение качества сна; большое количество витаминов и антиоксидантов, поступающих с пищей.

Минусы: дороговизна, так как хорошие цельные продукты стоят недёшево; частое чувство голода из-за нехватки углеводов.

Продукты для палеодиеты

Вегетарианство

Эта диета подразумевает под собой полный или частичный отказ от продуктов животного происхождения. У данной системы питания есть несколько вариантов:

• лактовегетарианство исключает все животные продукты, кроме молочных;

• ововегетарианство — вариант, исключающий мясо и молочные продукты, но допускающий яйца;

• оволактовегетарианство — диета, которая допускает и молочные продукты, и яйца;

• пескетарианство — форма вегетарианства, которая допускает рыбу в рационе;

• веганство — диета с самыми жесткими ограничениями, подразумевающая полный отказ от животных продуктов, включая мёд.

При продуманном и сбалансированном рационе вегетарианство является полноценной диетой и закрывает потребности организма в питательных веществах. В этом мнении сходятся специалисты множества медицинских и диетологических организаций.

Плюсы: снижение уровня холестерина в крови, а следовательно, снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы; снижение вероятности заболеть диабетом 2-го типа или раком кишечника; уменьшение жировой массы и веса в целом; сокращение экологического следа.

Минусы: дефицит белка и аминокислот; дефицит витаминов и микроэлементов. Особенно этим рискуют веганы, поэтому специалисты рекомендуют им включать в рацион на постоянной основе добавки, например, важный витамин B12.

Вегетарианские продукты

Диета “Без сахара”

Как вы и сами догадались, задача этой диеты — снизить или вовсе отказаться от потребляемого сахара. Сегодня популярно мнение, что сахар — это яд и совсем не нужен организму, а тяга к нему аналогична наркотической зависимости. Так ли это на самом деле, мы подробно разобрали в этой статье. 

Чаще всего, к этой диете прибегают люди, стремящиеся скинуть лишние килограммы. Ограничивать сладкое в рационе специалисты рекомендуют понемногу, чтобы организм не отреагировал сахарным срывом на стресс. Начать стоит с отказа добавлять сахар в чай и кофе.

Стоит отметить, что отказ от сахара совсем не подразумевает отказ от сладостей. Во-первых, сладкие фрукты и ягоды на диете не запрещены. А во-вторых, сегодня на рынке ЗОЖ-продуктов можно найти любые десерты на безопасных для здоровья сахарозаменителях.

Плюсы: снижение риска заболеть диабетом 2-го типа; нормализация уровня холестерина; отсутствие скачков инсулина в крови и, как следствие, чувство насыщения держится дольше, избавляя нас от приступов острого голода.

Минусы: возможны головные боли и бессонница в первые недели отказа от сахара.

Продукты без сахара

Безглютеновая диета

Концепция этой диеты состоит в полном отказе от продуктов, содержащих пшеничный белок глютен. Он содержится в злаках: пшенице, ячмене, ржи, солоде и встречается в овсе, если тот выращивался рядом с пшеницей.

Эта диета чаще всего бывает вынужденной, связанной с такими заболеваниями, как целиакия и аллергия на пшеничный белок.

Целиакия встречается у 0,5-1% населения планеты и, к сожалению, не лечится. А аллергия (нецелиакийная чувствительность) корректируется с помощью сокращения в рационе глютеносодержащих продуктов. При положительной динамике через какое-то время продукты можно вернуть в рацион в прежнем количестве.

Плюсы: потеря лишних килограммов; заметное улучшение самочувствия (при целиакии или аллергии).

Минусы: дефицит полезной клетчатки, витаминов и микроэлементов, которые содержатся в злаках.

Продукты без глютена

Конечно, это не все системы питания, существует ещё множество направлений, связанных как со здоровьем, так и со стремлением к экспериментам (например, здесь

мы рассказываем об интервальном голодании). Но во всех случаях важно одно: какую бы систему питания вы не решили попробовать, подходите к составлению рациона внимательно, наблюдайте за состоянием организма и не загоняйте себя в чересчур жёсткие рамки.

• #Питание

Подписка

Полезные рассылки у вас на почте. Осталось только подписаться

Обработка данных при подписке

Читайте по теме

Питание

Как правильно выбрать полезную рыбу

Питание

Свежие новости 4fresh: Гастроном

Питание

Почему не нужно бояться сахара

Питание

Базовая корзина ЗОЖника

10 советов по поиску лучшей диеты, которая работает именно для вас

Как выбрать из множества диет для похудения?

Автор Kathleen M. Zelman, RD, LD, MPH

Пришло время перевернуть новую страницу и принять решение снова взять под контроль свою талию. Будет ли это Диета Южного пляжа , Похудеть на 21 фунт за 21 день , Сонома, Аткинс, Клиника похудения WebMD или один из бесчисленного множества других вариантов диеты?

С таким большим выбором трудно определить, какая диета подойдет именно вам. Чтобы помочь 65% взрослых с избыточным весом, мы обратились к экспертам за советами, которые помогут вам найти диету для похудения, которая будет здоровой и эффективной.

Все эксперты сходятся во мнении: лучший план похудения — тот, который вы можете выполнять.

“Неважно, насколько научно обоснована программа (а многие не таковы), как быстро она работает (вы восстановите так же быстро, как потеряли) или даже сколько людей попробовали ее раньше. вы можете делать то, что они говорят, вечно – не должны ли вы , а можете ли вы “. — говорит Мишель Мэй, доктор медицинских наук, автор книги «Голоден ли я ?». Что делать, если диеты не работают .

И, конечно же, не все планы и программы диеты научно обоснованы.

«То, что она стоит на книжной полке или ее название написано на двери, не означает, что это здоровая, всесторонняя программа», — говорит Джуди Родригес, доктор медицинских наук, автор книги The Diet Selector .

Тем не менее, кажется, что все хотят диеты, которые обещают самые быстрые и безболезненные результаты, которые, к сожалению, обычно не являются устойчивыми. Вес, который быстро теряется, обычно представляет собой смесь воды, мышц и небольшого количества жира, а не в основном жира. Что еще хуже, за проигрышем обычно следует приобретение.

«Большинство людей то садятся на модные диеты, то впадают в синдром йо-йо, когда сбрасывает вес, а затем набирает вес», — говорит Родрикес, профессор диетологии в Университете Северной Флориды. «В результате вы снижаете свой метаболизм и в конечном итоге получаете больший вес, чем в начале».

Простая (хотя и скучная) истина заключается в том, что потеря веса — это простая формула: количество потребляемых калорий минус расходуемые калории равняется потере, набору или сохранению веса. Ни зелья, ни детокс-ритуалы, ни добавки не могут изменить эту формулу.

«Чтобы похудеть, вы должны есть меньше калорий и быть более активными. Очищение, кремы и добавки — это всего лишь уловки, которые не помогут в долгосрочной перспективе», — говорит Тара Гидус, MS, RD, «Diet. Дива» в национальном утреннем телешоу The Daily Buzz .

Как узнать, является ли диета здоровой и устойчивой? Эксперты говорят, что разумный план диеты для похудения должен:

• Включать упражнения
• Разрешать разнообразные продукты из всех пищевых групп
• Разработано сертифицированным специалистом
• Способствует медленному и устойчивому снижению веса
• Включает контроль порций
• Разрешает перекусывать между приемами пищи
• Не слишком полагаться на добавки
• Включает небольшие порции ваших любимых блюд и напитков
9 0043 Основываться на наука
• Включите план обслуживания
• Рекомендуйте пить много воды

Как только вы узнаете, как определить, является ли диета для похудения здоровой, вам нужно сузить свой выбор до той, которая соответствует вашему образу жизни.

«Оцените принципы плана, чтобы убедиться, что он соответствует тому, как вы любите есть и заниматься спортом», — говорит Гидус, представитель Американской диетической ассоциации.

Также важно выбрать диету, которая не оставит чувство голода. Ищите планы, которые продвигают продукты с высоким содержанием воды и клетчатки, такие как супы, фрукты и овощи. Эти продукты насыщают вас и уменьшают тягу к еде, чтобы помочь вам придерживаться диеты, не чувствуя себя обделенными.

«Динамичный дуэт клетчатки и воды способен насытить вас меньшим количеством калорий, а в сочетании с нежирным белком, таким как курица, бобы и рыба, может подавить тягу и зарядить вас энергией на несколько часов». говорит консультант по управлению весом Дон Джексон Блатнер, MS, RD.

Вот контрольный список, который поможет вам подобрать идеальную для вас диету:

Если план предусматривает шесть приемов пищи в день, а вам трудно есть два раза, скорее всего, вы не продержитесь на этой диете, какой бы здоровой она ни была. Ищите диету, которая соответствует тому, как вы любите питаться, и спросите себя:

• Может ли эта диета соответствовать моим поездкам или обедам вне дома?
• Предусмотрен ли семейный подход, которому могут следовать все члены семьи?
• Требуется ли специальная подготовка и приготовление?
• Могу ли я придерживаться времени и/или рекомендуемого количества приемов пищи/перекусов?

Некоторые планы поощряют много упражнений; другие просто заставляют вас двигаться. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, планы, включающие часы в спортзале, могут показаться хорошими, но на самом деле они не продлятся долго. Выберите программу, в которой есть компонент упражнений, который вы можете выполнять на регулярной основе, и медленно продвигайтесь вперед. Найдите план, который поощряет физическую активность, которая вам нравится и выполнима, будь то танцы, работа в саду, прогулки или просто уборка дома.

«Упражнения не должны быть структурированы [или] требовать специального оборудования или членства», — говорит Родригес. «Это просто должно быть что-то, что увеличивает движение всего тела».

“Придумывая какую-либо диету, спросите себя: “Это то, что я готов делать каждый день до конца своей жизни?” Если нет, не беспокойтесь, потому что, как только вы вернетесь к тому, что делали раньше, вес вернется», — говорит Мэй.

Есть ли продукты или напитки, которые вам предлагается есть в комбинации или в количествах, которые нереальны в долгосрочной перспективе? «В некоторых планах требуются напитки, заменяющие прием пищи, которые могут подойти некоторым людям в бегах, а другие могут предпочесть есть еду, а не пить», — говорит Гидус.

Планы, требующие необычных продуктов или часов на кухне, могут подойти тому, у кого много времени и денег, но не вам. Блатнер предлагает пройти тест «два Т»: убедитесь, что рецепты выглядят аппетитно и экономят время.

Один фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вам нужно сжечь много калорий, чтобы уменьшить количество жира. Быстрая потеря веса обычно больше связана с потерей жидкости, чем с потерей жира.

«Более высокие потери веса, которые происходят в начале большинства диет, по крайней мере частично связаны с водой», — говорит Мэй. «Потеря веса может быть особенно драматичной на диетах с очень низким содержанием углеводов, потому что ваше тело отказывается от воды, когда оно вынуждено использовать другие источники топлива».

Хотя вы можете захотеть похудеть быстро, эксперты сходятся во мнении, что медленно и упорно побеждает в гонке. Безопасная и эффективная потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю, и лучший способ добиться этого — сжигать около 500 калорий в день с помощью диеты и физических упражнений.

Лучший план похудения тот, который не заставляет вас чувствовать себя сидящим на диете. Соблюдение «диеты» может вызвать одержимость едой, усилить тягу и привести к разочарованному менталитету «выбросить полотенце, потому что диеты не работают».

Найдите план, который поможет вам распознать привычки, которые мешают вам достичь здорового веса.

“Это сидеть перед телевизором и бездумно жевать, выпивать слишком много бокалов вина, есть во время приготовления пищи, или, может быть, вы доедаете еду своего ребенка?” — спрашивает Родригес. «Если да, поищите план, который даст вам советы и идеи о том, как избавиться от этих привычек».

«Какой бы план вы ни выбрали, думайте о прогрессе, а не о совершенстве — и стремитесь постепенно улучшать свое пищевое поведение», — добавляет Блатнер. «Вам не нужно отказываться от всех ваших старых способов и рецептов — медленно и реалистично внедряйте новый план в свой образ жизни».

В некоторых планах есть длинные списки “запрещенных” продуктов и мало места для поблажек. У некоторых людей отказ от определенных продуктов может вызвать тягу к еде и переедание. Но другие на самом деле добиваются большего успеха, если устраняют «триггерные» продукты, вызывающие переедание.

Если вы не можете жить без бокала вина за ужином или иногда без десерта, вам нужно найти план, который разрешает небольшие порции этих любимых блюд. Но если вы из тех, кто не может остановиться на одном стакане или кусочке или двух десерта, более строгие планы могут быть именно тем, что вам нужно.

Большинство людей могут добиться успеха, разумно разорившись, говорит Блатнер. «Если план ограничивает комфорт или нездоровую пищу, это вполне может привести к изнурительному перееданию», — говорит она. «Убедитесь, что в плане есть здоровые заменители тяги к хрустящим чипсам, а также варианты, чтобы удовлетворить пристрастие к сладкому».

Некоторые программы требуют значительных изменений, а другие продвигают “концепцию детского шага” – более мелкие, более постепенные изменения. Меняться сложно, и чем больше вам придется меняться, тем труднее это будет. Ищите план, который постепенно изменит ваши привычки в еде и физических упражнениях, если только вы не готовы к серьезным испытаниям.

«Разумный план побуждает вас оценить свои привычки в еде и поработать над несколькими нездоровыми привычками, а после того, как вы добьётесь этих изменений, выберите ещё несколько, с которыми вы сможете жить», — говорит Родригес.

Планы здорового похудения не нуждаются в дополнении, кроме ежедневной поливитаминно-минеральной добавки для питательной «страховки».

«Нет никаких причин, по которым все или большинство питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья, не могут быть получены из продуктов, включенных в план диеты», — говорит Гидус. Она с подозрением относится к любым планам диеты, которые требуют дополнительных затрат на очищающие средства, специальные напитки, таблетки или порции, особенно если автор получает прибыль от их продажи.

Некоторые люди предпочитают план диеты, который предусматривает определенные продукты и размеры порций, чтобы не сбиться с пути. Другим нравится гибкость в выборе еды. Пока план диеты включает в себя разнообразную здоровую пищу — фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и нежирный белок — любой тип может работать.

Просто убедитесь, что план диеты предусматривает достаточно еды и калорий, чтобы голод не подорвал ваши усилия по снижению веса.

«Когда калории опускаются ниже 1200 для женщин или 1500 для мужчин, это может вызвать головокружение, раздражительность и несчастье, потому что ваше тело нуждается в этих минимальных количествах для нормального функционирования», — говорит Гидус.

Правда в том, что, хотя они могут быть полезны для некоторых людей, на самом деле вам не нужна книга или программа по диете, чтобы добиться успеха в похудении. Вы можете сделать это самостоятельно, но вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, который поможет вам разработать план, адаптированный к вашим потребностям.

«Пойдите к зарегистрированному диетологу с трехдневным дневником того, что вы обычно едите, и она может составить индивидуальный план, соответствующий вашему образу жизни и потребностям в питании», — говорит Гидус.

Лучшие предложения

Как выбрать диету для своего образа жизни

Вы планируете радикальные изменения к вашей диете? Или, может быть, даже подумываете о том, чтобы попробовать последнее увлечение похудением, которое вы видели в Интернете? Или, может быть, думаете о сокращении углеводов из рациона? К сожалению, 95 процентов людей, которые садятся на диету, в конечном итоге снова набирают вес, который они потеряли (а затем и некоторые другие). Уменьшить шанс стать частью этого 95 процентов. Проведите исследование, взвесьте свои варианты и обсудите их с поставщиком медицинских услуг. Понимание основ здорового питания обеспечит ваши шансы на успех, когда речь идет о долгосрочной потере веса и здоровье.

Ниже приведены пять моих любимых советов, которые помогут вам выбрать диету для вашего образа жизни.

Обсудите ваши варианты

Определенные состояния, такие как диабет или сердечная недостаточность, могут сделать определенные диеты опасными. Например, если кто-то с диабетом принимает инсулин, важно есть определенное количество пищи, чтобы уровень сахара в крови не падал и не повышался. Или, если у вас сердечная недостаточность, у вас может быть жесткое ограничение на количество натрия, которое следует потреблять. Важно получить разрешение диетолога или врача, чтобы попробовать новую диету, если у вас есть одно из этих состояний. Вам также могут задать конкретные вопросы о диете, чтобы определить, можно ли ее поддерживать на протяжении всей жизни, потому что здоровое питание — это то, что можно (и нужно) соблюдать на протяжении всей жизни.

Избегайте диет, исключающих группы продуктов

Все продукты подходят для здорового питания. Говоря себе, что вы не можете есть определенную еду или, что еще хуже, определенную группу продуктов, вы неизбежно закончите перееданием и сожалением. Хотя, безусловно, есть продукты, которые вам следует есть очень редко, исключение таких групп продуктов, как зерновые и/или фрукты, никогда не даст вам преимущества в потере веса. Любая потеря веса, которая произошла во время этой диеты, вернется с дополнительным весом и более плохим метаболизмом. Замена здоровой пищи нездоровой пищей в рационе является лучшим, более здоровым и устойчивым изменением.

Знай, что это не должно быть пыткой

Похудеть сложно, но это не должно быть мучительно. Когда вы худеете, совершенно нормально время от времени испытывать чувство голода. Со временем это изменится, когда ваше тело привыкнет к порциям меньшего размера. Но если вы чувствуете голод, возможно, вы слишком сильно ограничиваете калории или едите не те продукты. Употребление богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и богатого белком нежирного мяса и нежирных молочных продуктов поможет вам оставаться сытым и довольным, не нарушая банк калорий. Следует ожидать некоторого голода, но если эти ненасытные чувства вызывают у вас раздражение, подумайте о своих диетических продуктах и/или целях по калориям.

Наслаждайтесь тем, что вы едите

Люди, сидящие на диете, должны избегать всего, что не кажется одновременно питательным и вкусным. Потому что, в конечном счете, если это не то, чего вы можете придерживаться, то вам вообще не следует начинать. Как правило, люди, сидящие на диете, не могут придерживаться сублимированных или замороженных блюд в течение длительного периода времени, да и не должны. Эти блюда очень редко бывают полезными или сытными. Свежие фрукты и овощи должны быть частью каждого приема пищи, и это должны быть продукты, которые вам нравятся. Хотя может потребоваться некоторое время, чтобы полностью научиться любить свежую вкусную, здоровую пищу, вы должны получать удовлетворение от того, как вы себя чувствуете при определенных приемах пищи и еде.

Подумайте о замене здоровой пищи

Вопрос о питании многих сбивает с толку. Плата за услуги может упростить выводы и применить советы на практике проще, чем делать это самостоятельно. Тем не менее, цель любой программы должна заключаться в том, чтобы научить людей питаться здоровой пищей на всю жизнь. Компании-заменители еды сильно различаются по тому, что они делают и чего не предлагают. В некоторых планах питания предусмотрены только сублимированные или замороженные блюда, при этом вам предлагается пойти и купить себе фрукты и овощи. Другие компании предоставляют все, что вам нужно на определенный период времени, в то время как другие новые компании доставляют все, что вам нужно для приготовления здоровой еды дома.

Заключение

Перед началом важно провести предварительное исследование любой диеты. Знайте плюсы и минусы и убедитесь, что это хорошо вписывается в ваш образ жизни. Выбор в пользу улучшения своего рациона и образа жизни должен стать практикой на всю жизнь, а не временным действием.