Как поднять тестостерон в организме: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Как повысить тестостерон? Натуральные бустеры гормона

2 августа 2022

Среди наиболее важных гормонов, выработка которого происходит в организме мужчины, особого внимания заслуживает тестостерон. Его выработка естественным способом происходит в надпочечниках и непосредственно в яичках. Если норма тестостерона у мужчин будет достаточной, то это положительным образом отобразится на его половом развитии, а также на его сексуальной функции. Посредством достаточного количества тестостерона в организме это также отображается на характерных мужских чертах в виде низкого голоса, повышенной растительности и увеличенной массы мышц.

В организме женщины также может происходить выработка тестостерона, но его показатели являются минимальными. При возникновении вопроса о том, как поднять тестостерон, в первую очередь стоит обратить внимание на специальные добавки, которые имеют высокие показатели качества и доступную стоимость для приобретения.

Что такое тестостерон?

Рассматривая такую добавку, как тестостерон, стоит обратить внимание на то, что это особый стероидный половой гормон, принадлежащий к андрогенной группе. Если смотреть на основное количество этого гормона, то в нормальном количестве он вырабатывается в мужском организме непосредственно в яичках с помощью работы половых желез. Сам процесс секреции этого гормона является достаточно сложным действием в плане физиологии, так как его регулирование происходит за счет работы гипоталамуса и непосредственно самого гипофиза.

Если низкий тестостерон у мужчин будет зафиксирован, это негативным образом будет отображаться на его психологическом здоровье, физических показателях активности и на сексуальной жизни. Если процесс его выработки будет нарушен, это приведет к формированию различных патологичных процессов. Поэтому необходимо разобраться с тем, как поднять тестостерон в организме мужчины.

За что отвечает тестостерон?

Перед тем, как поднять тестостерон, в первую очередь необходимо разобраться с тем, за какие функции он отвечает.

Среди важных функций, которые на него возложены, выделяет следующие:

• увеличение сексуального влечения у мужчин;
• формирование половых особенностей;
• увеличение объемов мышц скелета;
• способствует активной выработке сперматозоидов, что отображается на репродуктивной особенности организма;
• способствует обеспечению устойчивости к нагрузкам различного типа;
• принимает активное участие в метаболических процессах;
• отображается на показателях характера мужчины;
• придает организму выносливости и способности к осуществлению сложной работы;
• способствует пробуждению здоровых жизненных амбиций;
• отмечается повышенная стрессоустойчивость.

Исходя из того, какими являются образ жизни, его возрастные показатели, подвижность, показатели физической активности, применение лекарственных препаратов, ежедневный рацион питания и прочие факторы, от этого будет зависеть уровень гормона.

Норма тестостерона у мужчин

Перед тем как поднять тестостерон в организме мужчины, необходимо разобраться с его нормой. Если же смотреть на нормальные показатели, то они должны находиться в пределах 300-1000 нг/дл. Но на этом уровне может отображаться множество факторов, среди которых стоит выделить время суток, когда будет производиться проверка образцов крови, вес мужчины и даже та лаборатория, в которой осуществляется тестирование.

По заявлениям доктора медицинских наук Петара Байича, который осуществляет работу на территории американской урологической ассоциации, нет возможности максимально точно определить норму тестостерона, которая необходима мужскому организму, так как в большинстве случаев это определяется конкретным возрастным диапазоном. Но со стороны специалистов, которые систематически занимаются лечением пониженного тестостерона, было установлено граничное значение, составляющее 300 нг/дл. При проведенных исследованиях было установлено, что минимально низкий уровень тестостерона фиксируется у подростков в возрасте до 11 лет, пока не начинается половое созревание. Максимального пика тестостерон достигает в позднем подростковом периоде. После 40 лет этот показатель начинает постепенно снижаться на 2% в год.

Продукты для повышения тестостерона

Задавая вопрос о том, что повышает тестостерон, в первую очередь стоит обратить внимание на обыкновенные продукты питания. В их составе в достаточно большом количестве должны находиться жиры, цинк, магний и витамин D. Поэтому, чтобы секреция этого гормона была максимальной, акцент нужно делать именно на те продукты, которые в достаточном количестве содержат в себе перечисленные выше компоненты.

Перед тем, как повысить тестостерон у мужчин, нужно включить в рацион питания следующие продукты для повышения тестостерона:

• имбирь;
• устрицы;
• лук;
• листовые зеленые овощи;
• гречка;
• рыба жирных сортов;
• продукты из категории кисломолочных;
• натуральные масла;
• мясо говядины;
• яйца;
• свежие фрукты;
• разные орехи.

При этом мужчина не должен изнурять себя низкокалорийными диетами. Если в рационе питания количество жиров будет недостаточным, это будет приводить к снижению показателей тестостерона в организме.

Витамины и добавки для повышения тестостерона

Существуют специальные добавки и витамины для повышения тестостерона, с помощью которых можно максимально быстро поднять гормон к необходимому уровню. Максимально высокие результат можно получить только в том случае, если дополнительно заниматься тренировками.

Среди добавок, способствующих увеличению тестостерона в организме мужчины, можно выделить:

1. ZMA;
2. Biotech Tribulus Maximus;
3. NOW FOODS VITAMIN D3;
4. NATROL DHEA.

Перед тем, как поднять тестостерон, стоит посмотреть на то, что наиболее заметный эффект принадлежит следующим компонентам:

• перуанская мака – это один из источников тестостерона растительного типа, который очень часто называют в качестве стимулятораприродного образца;
• трибулустеррестрис – это препарат растительного образца, с помощью которого происходит стимуляция половой функции и улучшение деятельности половых желез;
• пажитник -это добавка, которая будет препятствовать возникновению такого процесса, как преобразование тестостерона во всем известный гормон женщин, а именно эстроген;
• холекальциферол – витамин жирорастворимого типа, с помощью которого происходит увеличение секреции тестостерона;
• D-аспарагиновая кислота – помогает в процессе стимуляции работы гипофиза, что отображается на активизации синтеза гормона;
• ZMA – добавка, в составе которой имеется магний, цинк и необходимые витамины, которые способствуют увеличению тестостерона для тех мужчин, которые систематически тренируются.

Употребляя перечисленные выше стимуляторы тестостерона, очень важно следить за дозировкой и не превышать ее, так как при достаточно большом количестве препарата в организме может прекратится естественная выработка гормона.

Почему может падать уровень гормона тестостерона

Перед тем, как увеличить выработку тестостерона в мужском организме, необходимо разобраться с факторами, которые негативным образом могут отображаться на его показателях.

К ним можно отнести следующие:

1. наличие лишнего веса;
2. систематическое недосыпание;
3. неправильный и нарушенный рацион питания;
4. постоянные стрессовые ситуации;
5. употребляемые продукты питания, которые на протяжении большого промежутка времени хранятся в таре из пластика.

Поэтому перед тем, как разобраться с тем, что повышает тестостерон, нужно постараться убрать из собственной жизни те факторы, которые негативным образом отображаются на выработке в организме тестостерона.

Тренировки, способствующие повышению уровня тестостерона

Выполнить стимуляцию выработки тестостерона в организме можно посредством выполнения тренировок. Именно при осуществлении интенсивных физических нагрузок в организме резко увеличивается его количество, которое держится на протяжении последующих суток на необходимом уровне.

Наиболее эффективной и доказанной с научной точки зрения является физическая активность в виде силовых тренировок. Но при их выполнении необходимо руководствоваться некоторыми основными правилами. В первую очередь нужно помнить о том, что объем тренировок будет прямо пропорциональным такому процессу, как рост тестостерона. Также лучше осуществить подъем тестостерона можно посредством осуществления тренировок с запасом. Но при этом очень важно не перетренироваться, чтобы для организма не возникло стрессовой ситуации.

Сравнительная таблица препаратов

Источники

1. https://www.singlecare. com/blog/how-to-increase-testosterone/
2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/expert-answers/testosterone-level/faq-20089016
3. https://www.menshealth.com/uk/health/a759233/testosterone-boosters-complete-guide/
4. https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30770069/
6. https://www.healthline.com/health/low-testosterone/natural-boosters#TOC_TITLE_HDR_1

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Недостаток тестостерона – диагностика и лечение

Тестостерон — это главный мужской гормон (андроген), который с юных лет влияет на внешний вид, сексуальную активность и самочувствие представителей сильного пола. Вещество вырабатывают семенники, а точнее — клетки Лейдига. Дефицит тестостерона в организме мужчины может привести к серьёзным осложнениям, поэтому проблему необходимо решать своевременно.

Клиника персональной медицины MedEx приглашает пройти обследование и определить гормональный статус. Мы выявим причины возникновения дефицита тестостерона, назначим лечение, расскажем о профилактике рецидивов. Приём ведут опытные врачи-терапевты и урологи.

Функции тестостерона в организме

Слово «тестостерон» обозначает целую группу стероидных гормонов разных форм, которые являются сильными анаболиками. Вещества стимулируют синтез огромного количества белков в клетках тела человека. Тестостерон активизирует процессы регенерации, роста тканей, проникает в ядра и запускает в работу более 146 генов. Можно с уверенностью сказать, что группа стероидных гормонов влияет не только на мужское здоровье, но и на состояние всего организма в целом.

Причины возникновения дефицита тестостерона

Подавляющее число клинических случаев — это возрастные изменения. Дефицит андрогена наблюдается у мужчин уже после 30 лет, когда выработка активных веществ замедляется примерно на 1% ежегодно. В возрасте старше 40 лет уровень синтеза гормона падает на 1,5% в год, что связано со снижением репродуктивной функции. 

Другие возможные причины нехватки тестостерона:

• хирургическое удаление яичек по медицинским показаниям;
• вредные привычки: курение, употребление алкоголя, психотропных веществ;
• малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
• неблагоприятная экологическая обстановка в районе проживания;
• работа с опасными и вредными производственными факторами, токсичными веществами;
• гипертония, сердечно-сосудистые заболевания;
• приём лекарственных средств (опиоидов, кортикостероидов, кетоконазола, гормонов) без медицинского назначения;
• высокий уровень билирубина, который разрушает тестостерон;
• почечная недостаточность;
• эндокринные болезни, патологии, связанные со смещением гормонального фона;
• ожирение, сахарный диабет;
• перенесённые воспалительные заболевания, инфекции;
• повышенный уровень липопротеинов в крови;
• генетические патологии, например, синдром Дауна, Калмана, Клайнфельтера.

Помимо физических факторов, недостаток тестостерона могут провоцировать и психологические причины. Если мужчина постоянно испытывает стресс, депрессию, в его кровь активно поступает адреналин. Этот гормон способен блокировать тестостерон, даже если андроген вырабатывается в достаточном количестве.

Симптомы нехватки тестостерона у мужчин

Признаки недостатка гормонов зависят от причины. Если синтез тестостерона замедляется в силу генетических отклонений, то у мужчины проявляются выраженные внешние симптомы дефицита:

• формирование половых органов по женскому типу, скопление жировой ткани в области талии;
• недоразвитие полового члена и яичек;
• истинный или ложный гермафродитизм (у пациента присутствуют и женские, и мужские наружные гениталии).

Характерные признаки дефицита гормона в подростковом возрасте — это замедление роста половых органов, субтильность телосложения.

Фигура мальчика развивается по женскому типу. Его бёдра становятся широкими, ноги полными, отсутствуют вторичные мужские половые признаки. Одним из симптомов дефицита тестостерона является отсутствие ломки голоса.

Нарушение гормонального фона отражается и на характере взрослого мужчины. Симптомом дефицита тестостерона становятся поведенческие особенности:

• повышенная эмоциональность, сентиментальность, перепады настроения;
• нарушения сна;
• депрессии, плаксивость, капризность, суицидальное настроение;
• рассеянное внимание, невозможность сосредоточиться на одном деле.

К симптомам нехватки тестостерона у мужчины во взрослом возрасте добавляется отсутствие роста мышечной массы, выпадение волос на груди, голове, руках и ногах, увеличение молочных желёз (гинекомастия), усиленное потоотделение, нарушение процессов обмена веществ. Со стороны сердца низкий уровень гормонов проявляется аритмией, тахикардией, горячими приливами, кардиалгией.

 

По мере прогрессирования дефицита больной начинает испытывать трудности в интимной жизни. Симптомом недостатка тестостерона у мужчины может быть снижение потенции, половое бессилие, преждевременная эякуляция, бесплодие.

Диагностика патологий

Как только появились первые признаки нехватки тестостерона, мужчине необходимо пройти комплексное обследование. Диагностику дефицита начинают с лабораторных анализов крови на определение концентрации форм гормона в нмоль/мл.

Биоматериал исследуют иммуноферментным методом. В кровь добавляют вещество на основе фермента, который окрашивает тестостерон в яркий цвет. По интенсивности оттенка рассчитывают уровень разных форм андрогена в крови. Метод иммуноферментного анализа точный, быстрый, получение ложного результата исключено.

В крови определяют три вида тестостерона:

1. Свободный — активная форма гормона, ответственная за проявление мужских половых признаков. В общем объёме андрогенов доля такого тестостерона не более 2%.

2. Связанный — форма, соединённая с глобулином (ГСПГ) и альбумином.

3. Общий — суммарное значение свободного и связанного гормона.

Если при наличии явных признаков дефицита тестостерона анализ показывает норму, мужчине назначают дополнительные исследования крови:

1. Определение уровня глобулина. Этот белок связывает, блокирует андрогены. Чем выше количество глобулина, тем ниже концентрация тестостерона у мужчины. Дефицит андрогена в анализе развивается при эндокринных болезнях, сахарном диабете, тяжёлых нарушениях работы печени.

2. Определение ЛГ и ФСГ — гонадотропных гормонов. Вещества синтезируются гипофизом и влияют на выработку андрогенов в мужском организме. Когда снижается уровень тестостерона и одновременно наблюдается уменьшение концентрации ЛГ и ФСГ по результатам анализа, причину дефицита необходимо искать в работе гипофиза или гипоталамуса. Правильное лечение поможет восстановить баланс мужских гормонов.

3. Определение содержания дигидротестостерона. Активное вещество — одна из форм свободного тестостерона. Снижение концентрации дигидротестостерона говорит о дефиците 5-альфа-редуктазы. Причину болезни стоит искать в обменных процессах. Если восстановить нормальный уровень 5-альфа-редуктазы, то и андрогены начнут вырабатываться в достаточном количестве.

4. Определение количества эстрадиола. Данный гормон является антагонистом мужского тестостерона. Чем больше в крови эстрадиола, тем более выраженной будет нехватка андрогенов.

Если нарушение баланса гормонов сопровождается характерными признаками недостатка тестостерона, у мужчин диагностируется гипогонадизм. Задача врача — определить причину такого состояния. Это может быть нарушение функциональности нервной системы или заболевания репродуктивных органов. Для выбора эффективного лечения дефицита тестостерона может потребоваться УЗИ органов малого таза, предстательной железы, КТ или рентгенография по показаниям, другие лабораторные и инструментальные методы диагностирования причин гипогонадизма.

Лечение дефицита тестостерона

Низкий уровень андрогена влияет на качество жизни мужчины. Поэтому лечение нехватки тестостерона необходимо начинать как можно раньше. Гормональный дисбаланс может повлечь возникновение таких осложнений, как сахарный диабет, болезни сердца и сосудов. В отсутствие лечения дефицит тестостерона тянет целую цепочку метаболических нарушений. Со временем усиливаются скачки артериального давления, вплоть до инсульта. Без лечения развиваются патологии опорно-двигательного аппарата: у мужчины слабеют мышцы, снижается плотность костной ткани. Пациенты жалуются на боли в суставах и конечностях. Нехватка гормонов нарушает трофику тканей и клеток. У больного сохнет кожа, волосы становятся ломкими, на лице появляются ранние морщины.

Интересный факт: низкий уровень тестостерона лечится в большинстве случаев негормональными средствами. Многим мужчинам достаточно соблюдать режим сна, больше гулять, вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания. Постепенно уровень гормонов приходит в норму без медикаментозного лечения, восстанавливается сексуальная активность. Повысить уровень тестостерона помогает регулярная половая жизнь. Интим необходимо иметь с постоянной партнёршей.

Медикаментозное лечение дефицита тестостерона включает приём следующих препаратов:

1. Гормональные средства. Чтобы повысить уровень андрогена, мужчина лечится таблетками или уколами в строго рассчитанной дозе. Препараты имеют множество побочных эффектов, поэтому их применение требует регулярного медицинского наблюдения.

2. Трансдермальные пластыри. Препараты тоже содержат гормоны, но в более низкой дозе. Пластырь приклеивают на внутреннюю сторону бедра или на мошонку и носят несколько часов в день. Трансдермальные препараты имеют меньше побочных эффектов, чем таблетки, но в некоторых случаях отмечается местное раздражение.

Для профилактики снижения тестостерона мужчинам рекомендуется вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек и беспорядочных половых связей поможет долго сохранять силы и привлекательность для противоположного пола.

Диагностика и лечение дефицита тестостерона в Москве

Клиника персональной медицины MedEx приглашает на приём в удобное время. Если вы хотите установить и устранить причины возникновения дефицита тестостерона, запишитесь на консультацию к нашим врачам. Номер телефона указан на сайте.

 

11 способов повысить тестостерон естественным путем

Домашнее здоровье 11 научно обоснованных способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Здоровье

Хотите, чтобы ваш T получил органическое преимущество? Попробуйте эти советы, чтобы поднять свой уровень.

Если у вас низкий уровень тестостерона, есть несколько способов поднять его. Заместительная терапия тестостероном (ЗТТ) может потребоваться, чтобы вернуть уровень тестостерона к нормальному диапазону, но вы также можете увеличить уровень тестостерона естественным путем.

Если ваш T слишком низкий, может возникнуть множество проблем. Вы можете чувствовать себя усталым и вялым, ваше сексуальное влечение может угаснуть, вам может быть трудно сосредоточиться на работе или дома, или вы можете обнаружить, что не можете добиться результатов в тренажерном зале, даже приложив все усилия (1).

Снижение может также увеличить риск долгосрочных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца (2) и даже преждевременная смерть (3).

Несколько факторов могут вызвать отставание уровня тестостерона, включая нормальное старение: Каждый год после 35 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться примерно на 1 процент в год (4).

Пополнение этих уровней является ключом к тому, чтобы жить полной жизнью. Если вы еще не проверили уровень тестостерона (Hone может помочь с этим) или не готовы к ЗТТ, существует множество способов естественного повышения уровня тестостерона.

Как быстро и естественно повысить уровень тестостерона? Вот 11 наших любимых стратегий.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

1. Найдите сладкое место в белке

Тестостерон находится в кровотоке в двух формах. Он может быть связан с белком, называемым глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), или альбумином, который транспортирует тестостерон по всему телу.

Эта форма тестостерона, называемая общим тестостероном, биологически неактивна (это означает, что она не оказывает влияния на организм). Всего Т составляет около 98 процентов от общего уровня тестостерона.

Оставшиеся два процента, называемые свободным Т, жизненно важны. Свободный Т плавает вокруг и связывается с нужными рецепторами, чтобы поддерживать ваше тело в оптимальном состоянии. Чем больше свободного Т в вашей системе, тем лучше.

Белок может ограничивать ГСПГ (5), оставляя вам больше свободного тестостерона для выполнения своей работы.

Употребление достаточного количества белка также может помочь вам сбросить лишние килограммы, что важно, поскольку ожирение считается наиболее эффективным предиктором низкого уровня тестостерона у мужчин (6).

Только не переборщи; небольшое исследование, проведенное Вустерским университетом, показало, что мужчины, которые ограничивали углеводы и получали 35 процентов своих калорий из белка, имели более низкий уровень тестостерона (7), поэтому ключевым фактором является баланс.

В то время как рибай размером с ваше лицо может быть невероятно привлекательным, 5 или 6 унций нежирной говядины, курицы, яиц или рыбы — ваш лучший выбор.

Белок не обязательно должен поступать исключительно из мяса; много семян, орехов и тофу богаты белком.

Избегайте слишком большого количества тофу; соевые продукты могут привести к падению уровня тестостерона (8). Соевые продукты также богаты фитоэстрогенами, веществами растительного происхождения, которые имитируют эффекты эстрогена, которые могут снижать уровень тестостерона (9).

Домашняя оценка уровня тестостерона

Hone — это самый простой способ определить, низок ли ваш уровень. Если вы имеете право на лечение, ЗТТ может быть отправлена ​​прямо к вашей двери.

2. Минимизируйте стресс

Когда ваше тело сталкивается с хроническим и непрекращающимся стрессом, оно вырабатывает избыточное количество гормона стресса кортизола, чтобы компенсировать его. Повышенный кортизол в длительном и неестественно высоком уровне работает на снижение уровня тестостерона (10).

Высокий уровень стресса может усилить ваш аппетит, что приведет к увеличению веса (11), а сопутствующий жир вреден для вашего здоровья.

Побочные эффекты стресса, такие как плохой сон и отсутствие мотивации к упражнениям, также могут способствовать снижению уровня тестостерона по сравнению с нормальным. (Серьезно, сейчас самое время бросить работу, которую вы ненавидите, и винить в этом свое здоровье.)

3. Контролируйте свой вес

Исследование в журнале Clinical Endocrinology обнаружили, что у некоторых мужчин с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет тестостерона на 50 процентов меньше, чем у тех, у кого нет избыточного веса (12).

Жировые клетки содержат большое количество ароматазы, фермента, который превращает тестостерон в эстроген (хотя эстроген является основным женским половым гормоном, мужчинам он тоже нужен в небольших количествах).

Брюшной жир, в частности, производит большое количество ароматаз. Дополнительные эстрогены могут заставить ваш организм вырабатывать меньше тестостерона (13). Это может создать порочный круг, потому что чем меньше тестостерона вырабатывается в вашем организме, тем больше жира на животе вы накапливаете.

4. Пей меньше алкоголя

Отказ от слишком большого количества холодных напитков может снизить уровень тестостерона.

Как? Обзор исследований (14) предлагает несколько потенциальных способов:

• Алкоголь может повредить гипоталамус и гипофиз, которые работают вместе, чтобы посылать гормоны, которые запускают яички для производства тестостерона.
• Молекулы кислорода , образующиеся при переработке алкоголя в организме, также могут вызывать повреждение клеток в яичках, где вырабатывается тестостерон.
• Когда вы принимаете , ваше тело метаболизирует спиртовое соединение, называемое этанолом, которое снижает уровень фермента, участвующего в выработке тестостерона.
• Регулярное употребление алкоголя в больших количествах также может повысить уровень эстрогена и кортизола, оба из которых могут снизить выработку тестостерона.

Чрезмерное употребление пива также нарушает ваш сон и может привести к перекусам и увеличению веса.

ЗНАЙ СВОЙ Т

5. Уменьшение воздействия пластика и BPA

Пластик делает нашу жизнь проще. Мы упаковываем в него продукты, пьем из него воду и другие напитки. На самом деле, это настолько укоренилось в нашей жизни, что начало буквально просачиваться в наши тела.

Бисфенол-А (BPA), химическое вещество, содержащееся во многих пластмассах, поглощается организмом. Оказавшись там, ваше тело обращается с ним как с эстрогеном, что означает, что он снижает выработку тестостерона и может повысить риск других заболеваний, включая рак (15).

Сведите к минимуму воздействие бисфенола-А, отдавая предпочтение стеклу, когда это возможно.

6. Больше упражнений

Зайди в спортзал, и ты определенно увидишь, как повышается уровень твоего тестостерона. Одно исследование (16) показало, что у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, уровень тестостерона значительно выше.

Кардио отлично подходит для здоровья сердца, но если вы хотите повысить уровень тестостерона, вам следует сосредоточиться на силовых тренировках. Исследование 2006 года (17) показало, что у мужчин, которые занимались силовыми тренировками/тренировками с отягощениями 3 дня в неделю в течение 4 недель, уровень тестостерона повышался сразу после тренировки и с течением времени.

Бонусные баллы, если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками; высокоинтенсивные интервальные тренировки являются одними из самых эффективных тренировок для повышения тестостерона (18).

7. Не экономьте на сне

Слишком многие из нас не ложатся спать лишний час, смотрят мусор по телевизору или бездельничают в телефонах. Недостаток качественного сна может сделать вас слишком уставшим, чтобы хорошо поесть или пробраться на тренировку на следующий день. Это также может снизить уровень T.

Уровень тестостерона в течение дня может упасть на 15 процентов, если вы спите всего 5 часов (19 часов). ). Старайтесь работать по 8 часов в сутки, когда это возможно.

Соединение: быстрый сон. Ночью ваше тело циклически проходит через разные стадии сна, включая глубокий быстрый сон. Уровень тестостерона начинает расти, когда вы засыпаете, достигает пика примерно в то время, когда вы входите в первую фазу БДГ, и остается высоким до тех пор, пока вы не проснетесь (20).

Если вы не проводите достаточно времени в фазе быстрого сна, ваш T может заплатить за это.

Домашняя оценка уровня тестостерона

Hone — это самый простой способ определить, низок ли ваш уровень. Если вы имеете право на лечение, ЗТТ может быть отправлена ​​прямо к вашей двери.

8. Принимайте витамины, которые естественным образом повышают уровень тестостерона

Некоторые витамины и минералы могут оптимизировать уровень тестостерона. Ключевые среди них:

Витамин D

Около 42% взрослых страдают дефицитом витамина D (21). Это проблема по многим причинам: дефицит витамина D связан с депрессией, перепадами настроения, хроническими кожными заболеваниями, нехваткой энергии и многим другим.

Это еще не все: витамин D играет роль в подвижности сперматозоидов (22) и выработке тестостерона, а недавно датские исследователи (23) обнаружили, что дефицит витамина D может также снижать выработку тестостерона. Исследование в журнале Питательные вещества обнаружили, что добавка витамина D может значительно повысить уровень тестостерона. (24)

Вы можете повысить уровень витамина D, проводя больше времени на солнце, употребляя больше жирной рыбы, такой как лосось, тунец и скумбрия, или принимая добавки с витамином D.

Помимо повышения уровня тестостерона, D является чудодейственным микроэлементом по другим причинам: он укрепляет вашу иммунную и нервную системы, защищает ваше сердце и покрывает ваши кости кальцием, повышая их прочность и помогая бороться с переломами.

Магний

Магний увеличивает общий Т и свободный Т, поскольку этот минерал предотвращает связывание ГСПГ с тестостероном (25). Результат: больше свободного T.

Продукты с высоким содержанием магния включают шпинат, миндаль, кешью и арахис. Стремитесь получать около 400-420 мг минерала в день из пищи и пищевых добавок.

Цинк

Цинк — еще одна супердобавка, которая поможет запустить лютеинизирующий гормон (ЛГ), а также фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) — еще один гормон, стимулирующий выработку тестостерона.

Кроме того, если у вас низкий тестостерон (или гипогонадизм) и вы обеспокоены уровнем своей фертильности, доказано, что цинк помогает повысить подвижность сперматозоидов (26).

Цинк содержится в большинстве хлопьев для завтрака, но вы можете найти его естественным образом в больших количествах в устрицах. Ваша цель: ежедневно получать 11 мг необходимого минерала.

НИЗКАЯ Т?

9. Попробуйте натуральные бустеры тестостерона

Исследования показывают, что некоторые натуральные добавки могут повысить тестостерон.

Ашваганда

Трава, за которой стоят самые многообещающие научные разработки: ашваганда, адаптогенная трава, повышающая сопротивляемость организма внешним стрессорам.

Один метаанализ 2021 года предполагает, что прием добавок с экстрактом корня или листьев ашваганды в течение как минимум восьми недель эффективно повышал уровень тестостерона лучше, чем плацебо (27).

Исследователи подозревают, что это растение может противодействовать воспалению, выработке кортизола (гормона стресса) и окислительному стрессу — всем факторам, которые могут снизить уровень тестостерона

Пажитник

Исследования показали, что пажитник может улучшать уровень тестостерона и симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона, такие как низкое либидо (28).

Способность растения повышать уровень тестостерона может заключаться в повышении уровня свободного тестостерона. Тестостерон метаболизируется посредством двух разных процессов.

В первом фермент под названием 5-альфа-редуктаза превращает тестостерон в дигидротестостерон (ДГТ), более мощный мужской половой гормон. Затем есть вышеупомянутая ароматаза, которая превращает версию эстрогена в Т.

Пажитник может блокировать оба этих процесса, повышая уровень свободного тестостерона. Пажитник также может повысить уровень свободного тестостерона, блокируя ГСПГ.

Мумие

Мумие — это натуральное вещество, образовавшееся из разлагающихся растений.
В одном небольшом исследовании участники, принимавшие мумие, показали статистически значимое повышение общего уровня тестостерона по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо (29).

ТОП ДОБАВКИ

10. Готовьте с продуктами, повышающими уровень тестостерона

То, что вы кладете на тарелку, может повысить уровень тестостерона или снизить его. Среди бывших? Эти суперфуды. Добавьте больше в свой рацион сегодня:

Лук и чеснок

Лук и чеснок выводят посредственное кухонное блюдо на новый уровень — и они могут сделать то же самое с тестостероном (30, 31).

Богато флавоноидами — мощными антиоксидантами, которые помогают регулировать клеточную активность и бороться с надоедливыми свободными радикалами, наносящими ущерб вашему организму, — лук, как и чеснок, также способствует увеличению производства более здоровой спермы.

Что еще более важно, лук и чеснок активируют лютеинизирующий гормон, который способствует выработке тестостерона.

Имбирь

Как и чеснок и лук, имбирь также богат антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом, который часто ассоциируется у парней с низким уровнем тестостерона.

Согласно обзору 2021 года, имбирь также повышает качество спермы, ЛГ и ФСГ (32).

Оливковое масло первого холодного отжима

EEVO содержит антиоксиданты, которые могут бороться с воспалением и окислительным стрессом, оба из которых связаны со снижением уровня тестостерона.

EEVO в основном состоит из мононенасыщенных жирных кислот или МНЖК, которые могут снижать уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повышать уровень холестерина ЛПВП (хороший), который необходим для преобразования в тестостерон. Одно исследование показало, что EEVO и другие пищевые масла могут повысить уровень как тестостерона, так и ЛГ (33).

11. Обратитесь к основным медицинским показаниям

Определенные состояния, которые плохо влияют на ваше общее состояние здоровья, также вызывают проблемы с уровнем тестостерона.

Мужчины с диабетом в два раза чаще имеют низкий уровень тестостерона (34). Точно так же мужчины с сердечными заболеваниями в два раза чаще имеют низкий уровень тестостерона, чем мужчины без сердечных заболеваний (35).

Урок: если у вас диагностировали проблемы со здоровьем, следуйте рекомендациям врача.

Домашняя оценка уровня тестостерона

Hone — это самый простой способ определить, низок ли ваш уровень. Если вы имеете право на лечение, ЗТТ может быть отправлена ​​прямо к вашей двери.

Рекомендации

1. Что такое низкий уровень тестостерона? Фонд помощи урологам

2. Goodale T, et al. (2017). Тестостерон и сердце.

3. Luo S, et al.

(2019). Ассоциация генетически предсказанного тестостерона с тромбоэмболией, сердечной недостаточностью и инфарктом миокарда: менделевское рандомизированное исследование в UK Biobank

4. Томас Г. Трэвисон и соавт. (2007). Снижение уровня тестостерона в сыворотке крови у американских мужчин на уровне населения.

5. Longcope C, et al (2000). Диета и глобулин, связывающий половые гормоны.

6. ​​Fui MN и др. (2014). Снижение тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение.

7. Уиттакер Дж., Харрис М. (2022). Низкоуглеводные диеты и мужской кортизол и тестостерон: систематический обзор и метаанализ.

8. Диллингем Б.Л. и др. (2005). Изоляты соевого белка с различным содержанием изофлавонов оказывают незначительное влияние на репродуктивные гормоны в сыворотке здоровых молодых мужчин.

9. Яргин С.В. (2014). Соя и фитоэстрогены: возможные побочные эффекты.

10. Мехта П.Х. и др. (2017). Гормональные основы конфликта статуса: Тестостерон и кортизол связаны с решениями и удовлетворением в игре ястреб-голубь.

11. Block JP, et al. (2009). Психосоциальный стресс и изменение веса среди взрослых в США.

12. Mogri M, et al. (2013). Концентрация тестостерона у молодых пубертатных и постпубертатных мужчин с ожирением.

13. Mair KM, et al. (2020). Ожирение, эстрогены и дисфункция жировой ткани – последствия легочной артериальной гипертензии.

14. Рахдауи Н., Саркар Д.К. (2013). Влияние алкоголя на эндокринную систему.

15. Cariati, F.,

et al. (2019) Бисфенол а: новая угроза мужской фертильности

16. Vaamonde D, et al. (2012). Физически активные мужчины показывают лучшие параметры спермы и значения гормонов, чем мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни.

17. Тимон Андрада Р. и др. (2006) Вариации экскреции стероидных гормонов с мочой после острого сеанса и после 4-недельной программы силовых тренировок.

18. Hackney AC, et al. (2012). Реакция тестостерона на интенсивные интервальные упражнения по сравнению с постоянными упражнениями на выносливость.

19. Лепру Р., Ван Каутер Э. (2011). Влияние 1-недельного ограничения сна на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин.

20. Виттерт Г. (2014). Связь между нарушениями сна и тестостероном у мужчин, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955336/

21. Форрест К.Ю., Штулдрехер В.Л. (2011). Распространенность и корреляты дефицита витамина D у взрослых в США.

22. de Angelis C, et al. (2017). Роль витамина D в мужской фертильности: фокус на яичках.

23. Chen C, et al. (2019). Причинно-следственная связь между витамином D и общим тестостероном у мужчин: анализ менделевской рандомизации.

24. Михальчик М.М. и др. (2020). . Влияние солнечного света и перорального приема D3 на концентрацию 25(OH)D в сыворотке крови и результаты упражнений у элитных футболистов.

25. Маджио М. и др. (2014). Взаимодействие между магнием и тестостероном в модуляции физической функции у мужчин.

26. Fallah A,et al. (2018). Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли цинка в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении.

27. Smith, Stephen J et al. (2021). Изучение влияния трав на концентрацию тестостерона у мужчин: систематический обзор.

28. Poole C, et al. (2010). Влияние коммерчески доступной растительной добавки на силу, состав тела, выходную мощность и гормональный профиль у мужчин, тренирующихся с отягощениями.

29. Пандит С. и др. (2016). Клиническая оценка очищенного мумие на уровне тестостерона у здоровых добровольцев.

30. Банихани С.А. (2019). Тестостерон у мужчин, усиленный луком (

Allium Cepa L. ).

31. Хаммами И., Эль Май М.В. (2013). Влияние подкормки чесноком (Allium sativum) на мужскую фертильность.

32. Маджид Голами-Ахангаран и др. (2021). Систематический обзор влияния имбиря (

Zingiber officinale ) на улучшение биологических показателей и показателей фертильности спермы лабораторных животных, птицы и человека

33. Derouiche A, et al. (2013). Влияние потребления арганового и оливкового масла на гормональный профиль андрогенов у здоровых взрослых марокканских мужчин.

34. Американская диабетическая ассоциация. Низкий уровень тестостерона [Информационный бюллетень]

35. Митиаки Фукуи и др. (2003). Связь между концентрацией тестостерона в сыворотке и атеросклерозом сонных артерий у мужчин с диабетом 2 типа.

ПОДНИМИТЕ ВАШ T

Как повысить уровень тестостерона (и лекарства, которые могут вам понадобиться)

Нормальный уровень тестостерона | Симптомы низкого тестостерона | Природные средства | Бустеры тестостерона | Когда обращаться к врачу | Лекарства

Тестостерон — мужской половой гормон, вырабатываемый главным образом в яичках, но также и в других частях тела, таких как надпочечники. Он отвечает за сексуальное развитие мужчины (например, рост его яичек и полового члена) и его сексуальную функцию (включая половое влечение и выработку спермы). Это также помогает придать мужчинам их характерные мужские черты, такие как растительность на лице, низкий голос и увеличенная мышечная масса. Женщины также естественным образом вырабатывают тестостерон, но на уровне значительно ниже, чем у мужчин.

По данным Кливлендской клиники, низкий уровень тестостерона (также называемый гипогонадизмом или низким тестостероном) встречается у 40% мужчин в возрасте 45 лет и старше. Это может означать проблемы для физического и психического благополучия мужчин. Это может вызвать увеличение веса, усталость, потерю костной массы, депрессию и даже сердечно-сосудистые проблемы, такие как сердечный приступ и инсульт.

Нормальный уровень тестостерона

Нормальный уровень тестостерона находится в пределах 300-1000 нг/дл (нанограмм на децилитр крови). Но множество факторов — вес мужчины, время суток, когда проверяются образцы крови и даже сама лаборатория, выполняющая тестирование — могут влиять на его уровень тестостерона (иногда называемый в просторечии уровнем тестостерона). Еще одним важным фактором является возраст.

«Мы не знаем точной «нормальности» в зависимости от возрастных диапазонов», — объясняет Петар Байич, доктор медицинских наук, доцент урологии в Университете Кейс Вестерн Резерв и представитель Американской урологической ассоциации. “Однако в целом профессиональные сообщества урологов и эндокринологов – двух типов врачей, которые лечат низкий уровень тестостерона – договорились об универсальном пороговом значении 300 нг/дл в качестве порога “низкого”. Однако мы знаем, что молодые мужчины имеют более высокий «нормальный» тестостерон, чем мужчины старшего возраста».

Исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что общий уровень тестостерона у мужчин низок до полового созревания, повышается примерно в 11 лет и достигает пика в позднем подростковом возрасте. Другие исследования, однако, говорят, что пик тестостерона приходится на возраст от 30 до 40 лет, прежде чем он начинает неуклонно снижаться — примерно на 1–2% в год.

«Мы не до конца понимаем, почему уровень тестостерона снижается с возрастом, — говорит доктор Байич. «Вероятно, будет много разных компонентов — некоторые генетические, некоторые экологические и другие, присущие старению. Те, что присущи старению, скорее всего, связаны либо со снижением передачи сигналов от мозга к яичкам (через гормон под названием ЛГ), либо со снижением способности яичек вырабатывать тестостерон».

*Источник: Mayo Clinic Laboratories

Симптомы низкого уровня тестостерона

Как узнать, есть ли у вас гипогонадизм? Симптомы включают:

• Низкое половое влечение
• Усталость
• Депрессия
• Эректильная дисфункция
• Раздражительность
• Снижение мышечной силы
• Проблемы с концентрацией внимания
• Бесплодие
• Увеличение жировых отложений/прибавка в весе
• Потеря волос на теле
• Рост груди
• Анемия (отсутствие здоровых эритроцитов)
• Истончение костей (остеопороз)

Низкий уровень тестостерона также может иметь серьезные последствия для сердечно-сосудистой системы. Эксперты все еще исследуют связь между тестостероном и здоровьем сердца. Они знают, что мужчины с низкими (и чрезвычайно высокими) уровнями более подвержены риску сердечных приступов и инсультов. Однако, когда симптоматические мужчины с лабораторно подтвержденным низким уровнем тестостерона получают терапию тестостероном, их риск сердечно-сосудистых событий снижается. В одном исследовании у мужчин моложе 55 лет с симптоматическим низким уровнем тестостерона риск сердечного приступа и инсульта снизился на 25%, когда они получали адекватную терапию тестостероном. У мужчин старше 60 лет риск был на 15% ниже.

«Слишком низкий или слишком высокий уровень тестостерона неблагоприятен», — говорит С. Адам Рамин, доктор медицинских наук, уролог и медицинский директор отделения урологических специалистов по раку в Лос-Анджелесе. «И исследования показали, что средние уровни являются кардиозащитными, то есть они могут помочь защитить сердце от потенциального повреждения». Цель состоит в том, чтобы заменить тестостерон, чтобы он был в пределах нормы. Некоторые мужчины желают замены тестостерона, когда их уровень находится в пределах нормы, чтобы помочь с симптомами гипогонадизма. Это вредно для пациента и существенно не помогает при симптомах. Если тестостерон находится в пределах нормы, то врач должен искать альтернативные диагнозы, почему у пациента есть симптомы.

Как повысить уровень тестостерона естественным путем

Внесение изменений в здоровый образ жизни и здоровое питание могут во многом повысить уровень тестостерона, улучшить самочувствие и улучшить общее состояние здоровья. Вот некоторые естественные способы повышения уровня тестостерона:

1. Похудение

«Похудение необходимо, потому что жировые клетки в организме превращают тестостерон в эстроген», — объясняет доктор Баич. «Похудение может предотвратить эту конверсию и естественным образом повысить уровень тестостерона. Однако не все мужчины с низким тестостероном имеют избыточный вес».

Исследования показывают, что более 50% мужчин с ожирением имеют лабораторно доказанный гипогонадизм, когда уровень тестостерона ниже 300 нг/дл. Подтверждая это, одно исследование мужчин с ожирением, перенесших операцию по снижению веса, показало, что в течение одного года после операции уровень их тестостерона вырос с дооперационного среднего значения 295 нг/дл до 423 нг/дл после операции.

Если вам нужно похудеть, поговорите со своим лечащим врачом о наиболее подходящем для вас плане. Некоторые исследования показывают, что диеты с низким содержанием жиров действительно могут снизить уровень тестостерона. Поговорите со своим врачом о включении в свой рацион полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.

СВЯЗАННЫЕ: Что такое углеводы? Все, что вам нужно знать об углеводах

2. Упражнения

Кроме того, что упражнения помогают сбросить вес, упражнения также повышают уровень тестостерона. В одном исследовании, в котором сравнивали мужчин и женщин, которые либо поднимали свободные веса, либо использовали силовые тренажеры в течение восьми недель, у мужчин, которые использовали свободные веса, было большее увеличение так называемого «свободного тестостерона» (тестостерона, который не является связаны с белками и могут соединяться с рецепторами тестостерона в клетках), чем мужчины, которые использовали силовые тренажеры.

И хотя поднятие тяжестей и силовые тренировки — это то, о чем думает большинство людей, когда представляют себе упражнения, которые нарастят мышечную массу и повысят уровень тестостерона, другие виды физической активности, включая ходьбу и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), также доказали свою эффективность. Например, исследование, в котором изучалось ежедневное количество шагов мужчин и их уровень тестостерона, показало, что у тех, кто делал более 4000 шагов в день, были значительно более низкие шансы иметь низкий уровень общего тестостерона, чем у тех, кто делал меньше шагов. Более того, на каждую дополнительную 1000 шагов у мужчин общий уровень тестостерона увеличивался на 7 нг/дл.

3. Высыпайтесь в достаточном количестве

Уровень тестостерона повышается во время сна, что может объяснить, почему мужчины, которые хронически недосыпают, могут иметь более низкий уровень тестостерона. В одном исследовании изучали уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин после того, как они спали от восьми до десяти часов в течение нескольких ночей, а затем ограничили сон до пяти часов в сутки в течение восьми ночей. В целом, уровень тестостерона у мужчин снизился на 10-15% после восьми дней ограниченного сна.

«Все, что негативно влияет на сон, например сменная работа, апноэ во сне или стресс, негативно влияет на выработку тестостерона», — говорит доктор Байич. «Стремитесь спать по восемь часов в сутки и соблюдайте правила гигиены сна». Если у вас есть расстройство сна, такое как храп или апноэ во сне, обратитесь к врачу для подтверждения и возможного лечения с помощью CPAP. CPAP — это устройство, которое вы носите на лице ночью и которое помогает вам лучше дышать и спать. Хороший сон также помогает зарядиться энергией в течение дня, что облегчает потерю веса.

4. Живите чистым

Злоупотребление психоактивными веществами является серьезной причиной низкого уровня тестостерона. Исследования показывают, что низкий уровень тестостерона может быть результатом таких вещей, как хроническое злоупотребление алкоголем (но не от низкого до умеренного) и употребление опиоидов. Другие вещества, такие как курение сигарет и марихуаны, также могут негативно влиять на ткани яичек и здоровье сперматозоидов, хотя и не на выработку тестостерона как такового.

5. Получение большего количества витамина D и цинка

В одном исследовании у субъектов, получавших добавки с витамином D, наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона по сравнению с участниками контрольной группы. Американская академия семейных врачей рекомендует мужчинам с низким уровнем тестостерона ежедневно получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D, а также 11 миллиграммов цинка, другого минерала, повышающего уровень тестостерона. Вы можете есть больше продуктов, богатых цинком, таких как мясо, птица, моллюски, цельнозерновые продукты, бобы и орехи, или принимать добавки с цинком. Добавки с витамином D и цинком доступны без рецепта.

Бустеры тестостерона: какие добавки эффективны?

Судя по выбору на полках магазинов здоровой пищи, бустеры тестостерона (или Т-бустеры) — это большой бизнес. Вы должны знать, что существует мало научных доказательств того, что любой из них повышает уровень тестостерона. T-бустеры не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), что означает отсутствие надзора за тем, из чего они состоят (и некоторые из них могут включать запрещенные вещества или стероиды) или за тем, для чего они заявлены.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sexual Medicine , рассматривались пять стимуляторов тестостерона, найденных на Amazon. Исследователи провели поиск литературы, изучив эффективность 10 наиболее распространенных ингредиентов, используемых во всех пяти добавках. Только 19% этих исследований были проведены на людях. Из них 30% показали повышение уровня тестостерона, 3% – снижение, 46% – отсутствие эффекта, а 22% – неопределенный.

«Я обычно рекомендую мужчинам избегать добавок, повышающих уровень тестостерона, поскольку некоторые из них могут содержать вещества, влияние которых на гормональную функцию мы не до конца понимаем», — предостерегает доктор Байич. «Если у мужчины низкий уровень тестостерона с сопутствующими симптомами, ему следует обратиться к опытному врачу, чтобы обсудить различные доступные варианты лечения, которые очень эффективны».

Когда следует обратиться к врачу при низком уровне тестостерона

Если у вас появились какие-либо симптомы низкого уровня тестостерона, обратитесь к врачу. Вы можете обратиться за помощью к урологу, эндокринологу, семейному врачу или терапевту. Ваш лечащий врач соберет анамнез и, если симптомы указывают на низкий уровень тестостерона, назначит анализ крови для окончательного диагноза. Может потребоваться несколько заборов крови, поскольку уровень тестостерона естественным образом колеблется в течение дня. Врачи обычно не лечат низкий уровень тестостерона, если у вас нет симптомов 9Результаты анализов крови 0297 и подтверждают низкие уровни.

«С возрастом уровень тестостерона у мужчин обычно снижается», — уверяет доктор Рамин. «Это падение не обязательно указывает на наличие проблемы, особенно если мужчина не испытывает никаких связанных симптомов».

СВЯЗАННЫЕ: Следует ли ожидать эректильной дисфункции в определенном возрасте?

Лекарства с низким уровнем тестостерона, которые можно попробовать, когда естественные средства не работают

Если вам не удалось нормализовать низкий уровень тестостерона с помощью мер образа жизни, ваш врач может порекомендовать заместительную терапию тестостероном.