Как поднять собственный тестостерон: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Я также принял меры, чтобы улучшить качество сна, которое я получил. Например, я уменьшил воздействие синего света вечером, уменьшил потребление кофеина по вечерам и принял теплый душ перед сном. В одном из следующих постов я более подробно расскажу о некоторых безумных вещах, которые я сделал, чтобы улучшить качество сна. Это было весело.

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наши надпочечники выделяют кортизол, чтобы подготовить наше тело и разум к работе в стрессовой ситуации – первичной реакции «бей или беги».В небольших дозах кортизол прекрасен и даже полезен, но повышенный уровень кортизола в течение длительного периода может нанести серьезный вред нашему телу и уму. Одна область, которая, кажется, получает удар при высоком уровне кортизола, – это уровень тестостерона. Несколько исследований показали связь между кортизолом и тестостероном. Когда уровень кортизола высокий, уровень тестостерона низкий; а когда уровень тестостерона высокий, уровень кортизола низкий.

Мой напряженный август, вероятно, был еще одним фактором, который привел к моему низкому уровню тестостерона.Зная о связи между кортизолом и тестостероном, я предпринял следующие меры, чтобы улучшить свое управление стрессом:

• Я занимался посредничеством в течение 20 минут в день.
• Когда я начал чувствовать стресс, я встал и пошел гулять.
• Я практиковал упражнения на глубокое дыхание.
• Я сосредоточился на том, чтобы быть более устойчивым перед лицом стресса.

Многие эндокринологи бьют тревогу по поводу разрушительного воздействия обычных бытовых химикатов.Эти химические вещества, называемые «эндокринными разрушителями», влияют на гормональную систему нашего организма и вызывают такие проблемы, как увеличение веса и нарушение обучаемости. Один тип эндокринных разрушителей – особенно плохая новость для нашего уровня тестостерона.

Ксеноэстроген – это химическое вещество, имитирующее эстроген в организме человека. Когда мужчины подвергаются слишком большому воздействию этого химического вещества, имитирующего эстроген, уровень тестостерона значительно падает. Проблема в том, что ксеноэстроген блин везде – пластик, шампуни, бензин, коровы, зубная паста.Вы называете это, и есть вероятность, что в нем есть ксеноэстроген. Повсеместное распространение этого химического вещества в нашем современном мире является одной из причин, по которой некоторые эндокринологи считают, что уровень тестостерона у мужчин сегодня ниже, чем в прошлые десятилетия. Это также причина, по которой врачи говорят, что число мальчиков, рожденных с гипоспадией – врожденным дефектом, при котором отверстие уретры находится на нижней стороне полового члена, а не на кончике, – увеличилось вдвое. Примечание для будущих родителей: убедитесь, что мама держится подальше от ксеноэстрогенов во время беременности.

Несмотря на сложную колоду, я изо всех сил старался избегать продуктов, содержащих ксеноэстрогены, во время моего 90-дневного эксперимента. Вот что я сделал:

• Хранил еду в стеклянной посуде и никогда не разогревал ее в пластиковых контейнерах. Большинство современных пластиков содержат фталаты. Фталаты – это то, что придает пластику гибкость, прочность и долговечность. Но они также занимаются гормонами, имитируя эстроген. Поскольку я не хотел, чтобы в еде содержались какие-либо из этих молекул, отводящих Т, я хранил всю пищу в стеклянной посуде.Я также позаботился о том, чтобы никогда не нагревать пищу в пластиковых контейнерах, так как тепло увеличивает перенос фталатов в пищу.
• Избегать воздействия пестицидов и бензина. Конечно, запах газа мужской, но он содержит ксеноэстроген. То же самое и с пестицидами. Ограничьте свое воздействие этих продуктов. Если вы все-таки вступили с ними в контакт, обязательно тщательно вымойте руки.
• По возможности ешьте органические продукты. Пестициды и гормоны, которые используются в нашей пище, могут имитировать эстрогены в нашем организме.По возможности ешьте органические продукты. Если бюджет не позволяет, по крайней мере, мойте фрукты и овощи перед едой и найдите мясо и молоко от коров, которые не получали гормоны.
• Используйте натуральные средства для ухода. Большинство средств для ухода в наши дни содержат парабены, еще один тип ксеноэстрогена. Под большинством я подразумеваю более 75% всех продуктов. Чтобы максимально уменьшить воздействие на меня, во время эксперимента я стал хиппи и начал использовать все натуральные средства для ухода за волосами, не содержащие парабенов.Вы можете найти большинство из этих товаров в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов:
  • Шампунь Джейсона
  • Мыло дедушкиной сосновой смолы
  • Зубная паста Tom’s of Maine
  • Дезодорант Crystal Rock (Этот дезодорант хорошо пахнет и работает довольно хорошо. В этот день вы будете вонять. А если вы потренируетесь на следующее утро, у вас будет действительно вонючий, . В конце концов я снова переключился на обычный постэксперимент с дезодорантом / антиперспирантом. офф.)
• Избегайте BPA. Исследования показывают, что BPA, химическое вещество, которым покрывают консервные банки и бумагу для термопринтера, может снизить уровень тестостерона. Я максимально сократил свое воздействие BPA.

Тестостерон – это топливо, которое стимулирует наше сексуальное влечение, но знаете ли вы, что на самом деле занятия сексом заправляют наш бак тестостерона? Верно. Больше секса = больше тестостерона. Так что да. Больше занимайтесь сексом.

Нет, я не собираюсь делиться своим опытом с этой частью эксперимента.

Дважды в неделю в течение трехмесячного эксперимента я принимал 15-минутную холодную ванну после действительно тяжелых тренировок. Я сделал это по нескольким причинам. Я хотел помочь с восстановлением и пытался подготовиться к GORUCK Challenge. Другая причина заключалась в том, что я думал, что это может помочь повысить уровень тестостерона.

Основанием для моей мысли о том, что уровень тестостерона можно повысить с помощью холодных ванн, послужил мой пост о пользе холодного душа, который я написал несколько лет назад.Одно из преимуществ, которое я обнаружил в своем исследовании, заключалось в том, что они могут повышать уровень тестостерона. Я упомянул исследование 1993 года, проведенное Исследовательским институтом тромбозов в Англии, в котором было обнаружено повышение уровня тестостерона после принятия холодного душа. Вот в чем дело. Я не могу найти ссылку на первоисточник и не могу найти никаких других исследований, подтверждающих это утверждение! Поэтому без дополнительных исследований я не уверен в влиянии холодного душа на уровень тестостерона.

Я все еще находил эту практику полезной, бодрящей и полезной в укреплении моей самодисциплины.

Вот что я сделал, чтобы удвоить уровень тестостерона за три месяца. Никаких искусственных гелей, кремов или инъекций. Ничего сверхсекретного или крутого. Просто дисциплина и хорошая жизнь. Пять месяцев спустя я по-прежнему практически полностью придерживаюсь этого режима, и я не вижу причин для прекращения.

Теперь несколько последних предостережений и комментариев:

Во-первых, важно отметить, что эти тактики и методы естественного повышения уровня тестостерона, вероятно, не будут работать с мужчинами, у которых есть проблемы со здоровьем, такие как гипогонадизм.Если железы и клетки, ответственные за выработку тестостерона, повреждены или дефектны, никакое количество яиц или сон не помогут вам поднять уровень тестостерона. Скорее всего, вам понадобится заместительная терапия тестостероном, чтобы снизить уровень тестостерона до нормального уровня.

Далее, хотя уровень тестостерона действительно снижается с возрастом, это может быть просто потому, что чем старше мужчины становятся, тем меньше они заботятся о себе – они перестают тренироваться, начинают набирать вес и не уделяют столько внимания своему здоровью. диета.Недавнее исследование показывает, что возрастное снижение тестостерона не является неизбежным и, если вы продолжаете вести здоровый образ жизни, вы можете поддерживать здоровый уровень тестостерона. Так что, если вы пожилой парень, постарайтесь сделать все, что в ваших силах, в том, что касается изменения образа жизни, прежде чем попадете на рецепт T. Я не имею в виду небольшое кардио несколько раз в неделю, используя тренажеры в тренажерном зале, и есть «довольно» здоровую пищу. Следуйте приведенным выше инструкциям и посмотрите, что произойдет в первую очередь.

Наконец, такие сообщения всегда вызывают поток вопросов, в основном сосредоточенных на том, «Могу ли я сделать исключение для X?» “Могу ли я заменить А на Б?” «Что делать, если я не могу сделать C?»

Адаптируйте приведенные выше рекомендации к вашим личным потребностям и образу жизни.Если вы вегетарианец, откажитесь от бекона и стейка, но оставьте сывороточный белок и яйца. Если у вас есть травма, из-за которой вы не можете заниматься тяжелой атлетикой, двигайтесь как можно больше. Нет исследований, которые могли бы точно сказать вам, что произойдет, если вы сделаете X и Y, но не Z. И я, конечно же, не могу вам сказать. Не бойтесь самообразования – вот как я всему этому научился – и примите идею проведения собственного эксперимента и самостоятельного подопытного. Используйте столько рекомендаций, сколько вам удобно, проконсультируйтесь с врачом и отслеживайте свои результаты.

Semper virilis.

Неделя тестостерона Серия:
Снижение зрелости мужчин и важность T
Преимущества оптимального тестостерона
Краткий учебник о том, как производится тестостерон
Что такое «нормальный» уровень тестостерона и как измерить ваш T
Как Я удвоил свой уровень тестостерона естественным путем, и вы тоже можете

Как повысить уровень тестостерона | Врач объясняет, как естественным образом повысить уровень тестостерона

Тестостерон – это гормон, о котором беспокоятся многие мужчины. Фактически, это, вероятно, единственный гормон, который многие могут назвать.Это также один из самых недооцененных. Поскольку он связан с половым влечением и наращиванием мышечной массы, Интернет изобилует естественными и, с точки зрения медицины в целом, неэффективными способами его повышения, а также преувеличенными обещаниями того, чего можно достичь с помощью высокого уровня тестостерона.

Чтобы получить внутреннюю информацию о том, что средний мужчина должен знать о тестостероне, мы поговорили с доктором Тимоти Вудманом, медицинским директором Bupa UK, а затем эксперты в Men’s Fitness обсудили, что может помочь вашему уровню тестостерона и действительно эффективная добавка.

Что такое тестостерон и зачем он нам нужен?

Прежде чем вы начнете искать способы повысить уровень тестостерона, вероятно, стоит точно узнать, что он делает в организме.

«Тестостерон – это гормон, отвечающий за развитие мужских половых признаков», – говорит Вудман.

«Он регулирует половое влечение и играет жизненно важную роль в производстве спермы. Он также регулирует костную и мышечную массу, влияет на то, как мужчины накапливают жир, и помогает в производстве красных кровяных телец – клеток крови, которые перемещают кислород по вашему телу.

«У женщин тоже есть этот гормон, но в гораздо меньших количествах. Фактически, тестостерон имеет некоторые эффекты, имитирующие эстроген – женский половой гормон – у женщин, включая защиту ваших костей и поддержание их прочности ».

Каковы риски низкого уровня тестостерона?

Тестостерон – жизненно важный гормон, поэтому неудивительно, что при его низком уровне многие функции организма начинают страдать.

«Признаки низкого уровня тестостерона у мужчин включают низкое половое влечение, мышечную массу, настроение и энергию», – говорит Вудман.

«Поскольку тестостерон помогает регулировать мышцы и кости, мужчины с низким уровнем могут также заметить потерю мышечной массы и силы. Они также подвержены повышенному риску остеопороза (слабость костей).

«Хотя нет никаких доказательств того, что низкий уровень тестостерона напрямую увеличивает ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, мужчины с низким уровнем более подвержены риску иметь более высокий уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления».

Нужно ли среднему мужчине беспокоиться об уровне тестостерона?

Низкий уровень тестостерона, несомненно, плохая новость.К счастью, вам не о чем беспокоиться, если только у вас не появятся вышеперечисленные симптомы.

«В организме мужчины естественным образом вырабатывается тестостерон, особенно в период полового созревания и в начале 20-летнего возраста», – говорит Вудман.

«Однако чем старше вы становитесь, тем меньше вырабатываете тестостерона. Двадцать процентов мужчин старше 60 лет имеют низкие уровни, и это число увеличивается с возрастом ».

Если вас беспокоит уровень тестостерона, лучше всего проконсультироваться с врачом, а не самостоятельно ставить диагноз.

«Во время оценки состояния здоровья Bupa или общего визита к терапевту вы можете попросить проверить уровень тестостерона», – говорит Вудман.

Есть ли естественные способы повысить уровень тестостерона?

Беглый поиск в Интернете подбросит всевозможные естественные способы естественного повышения уровня тестостерона. К сожалению, они вряд ли будут подкреплены надежными доказательствами.

«Существует много теорий о том, как повысить уровень тестостерона. Однако нет надлежащих научных доказательств того, что эти вещи работают в долгосрочной перспективе », – говорит Вудман.

«Хорошая новость в том, что доступны варианты лечения, позволяющие повысить ваш уровень. Они включают добавки, инъекции тестостерона, пластыри или гели или гранулы, которые вводятся под кожу и медленно высвобождают тестостерон в организм.

«Если вы обеспокоены, поговорите со своим терапевтом, эндокринологом или андрологом, который разработает для вас безопасный план лечения».

Одна вещь, которая может помочь с симптомами низкого тестостерона, – это здоровый образ жизни.Если честно, здоровый образ жизни – это всегда хороший выбор.

«Хотя нет убедительных доказательств того, что упражнения и здоровая диета могут повысить уровень тестостерона, они могут помочь облегчить такие симптомы, как усталость, настроение и потеря мышечной массы», – говорит Вудман.

Попробуйте тренировку силачей

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal Of Strength And Conditioning Research , когда испытуемые выполняли подходы силовых упражнений до отказа, они получали более высокий пост- тренировали всплеск тестостерона, чем контрольная группа, которая тренировалась как силач, так и гипертрофия.Упражнения включали переворот шины, перетаскивание цепи, переноску бочонка, подъемник для камней Atlas и прогулку фермера.

Если вы не тренируетесь в силовой школе, вам может быть сложно выполнить некоторые из этих упражнений, но прогулка фермера доступна для всех, и это одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять. Эксперт по здоровью спины д-р Стюарт МакГилл называет ее «прогулочной доской», потому что она так хороша для развития силы и устойчивости кора. И если вы все еще хотите получить выгоду от силовой работы, попробуйте керри Зерчера, когда вы ходите со штангой в сгибе рук.

Ешьте больше семян

Цинк и магний имеют решающее значение для выработки тестостерона, а орехи и семена помогут вам с нагрузкой. Бразилы и кешью – отличные варианты, но тыквенные семечки предлагают самый высокий уровень на грамм – посыпьте ими кашу.

Ешьте больше киноа

У него плохая репутация, но квиноа – технически семя, хотя и используется как зерно в кулинарии – содержит большое количество андрогеноподобных соединений и аминокислот, а также цинка, магния и аргинина.Он также хорошо сочетается с салатом.

Ешьте сою в умеренных количествах

Говорят, что она снижает уровень тестостерона, но с вами все будет в порядке, если вы не едите в больших количествах. Обработанный вид содержит изофлавоны, которые имитируют эстроген и могут снизить уровень тестостерона, поэтому придерживайтесь менее обработанного вида, содержащегося в соусе или эдамаме, и сохраните темпе для особых случаев.

The

На рынке есть много добавок, которые утверждают, что повышают уровень тестостерона.Фактически, многие из них представляют собой травяные добавки, которые, улучшая либидо и повышая уверенность в себе, очень мало влияют на уровень тестостерона. Эти усилители либидо включают травы, такие как Tribulus Terrestris, мака и пажитник, которые оказывают заметное влияние на половое влечение, но не влияют на уровень тестостерона.

Другие ингредиенты, такие как эврикома и имбирь, могут повышать уровень тестостерона только при приеме бесплодными мужчинами или мужчинами с повреждениями яичек. Другие, такие как травка роговой козы, не изучались на людях, поэтому нет надежных доказательств их воздействия.

Итог: большинство добавок «тестостерона» на рынке не влияют на уровень тестостерона. Но есть несколько, которые доказали свою эффективность благодаря обзору исследования на сайте explore.com, особенно если у вас дефицит витаминов или минералов.

Цинк

Цинк – это диетический минерал, который часто используется для повышения уровня тестостерона. Фактически, это помогает только людям с дефицитом цинка, но это могут быть вы – спортсмены и люди, которые много тренируются, склонны к этому, потому что цинк теряется с потом.Дефицит цинка связан с более низким уровнем тестостерона, поэтому, если добавка вернет уровень цинка в нормальный диапазон, уровень тестостерона соответственно повысится. Однако повышение уровня цинка выше нормального в организме не приведет к дальнейшему увеличению тестостерона, а высокие дозы дополнительного цинка могут раздражать кишечник и вызывать повреждение печени и почек. Со временем высокие дозы цинка также могут привести к дефициту меди.

Если вы принимаете цинк, принимайте его во время еды, так как некоторые люди испытывают тошноту после приема его натощак.Не сочетайте цинк с минералами, такими как кальций, магний и железо, в комбинированных дозах 800 мг или более, потому что минералы будут конкурировать за усвоение и ограничивать общую эффективность добавок.

Магний

Как и цинк, магний также является диетическим минералом, и его дефицит также связан со снижением уровня тестостерона.

Прием добавок магния при дефиците восстановит уровень тестостерона до нормального, но опять же, если у вас нет дефицита, добавки не поднимут уровень тестостерона выше нормы.Как и цинк, магний теряется с потом, поэтому его часто рекомендуют спортсменам.

Если вы принимаете глюконат магния, употребление его во время еды увеличивает его абсорбцию, но другие формы магния можно принимать либо во время еды, либо натощак.

Витамин D

Витамин D давно исследовался в контексте мужской фертильности и тестостерона – рецепторы витамина D расположены на сперматозоидах, и он также может играть роль в производстве стероидных гормонов.

Исследования показали, что у мужчин с низким уровнем витамина D прием пищевых добавок в течение года приводил к повышению уровня тестостерона.Неизвестно, связано ли это с тем, что добавки устраняют низкий уровень тестостерона или нет, потому что исследование проводилось на мужчинах среднего возраста, которые, возможно, испытали возрастное снижение тестостерона.

Витамин D – очень безопасный и дешевый способ защиты от низкого уровня тестостерона. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, особенно те, кто живет более чем на 37 ° к северу или югу от экватора (включая Великобританию) из-за относительной нехватки солнечного света. Это жирорастворимый витамин, поэтому его следует принимать с пищей, содержащей диетические жиры.

Креатин

Креатин – это небольшая органическая кислота, которая служит промежуточным энергетическим звеном, восполняя уровни АТФ (основного источника энергии вашего тела) в клетке быстрее, чем глюкоза или жирные кислоты. Он наиболее известен своей способностью увеличивать скорость роста мышц и улучшать силу во время тренировок, но также исследовали взаимодействие креатина с андрогенами (основными половыми гормонами). У молодых мужчин от 18 до 35 лет он вызывает умеренное, но достоверное повышение концентрации тестостерона примерно на 20-25%.Считается, что это увеличение частично отвечает за влияние креатина на рост мышц и выходную мощность, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить механизм, посредством которого он увеличивает уровень тестостерона. Стоит отметить, что принимать креатин безопасно, несмотря на стойкие мифы о том, что он может повредить почки.

Лучше всего принимать креатиновые добавки в виде моногидрата креатина. Если вы особенно чувствительны к побочным эффектам креатина, которые могут включать тошноту и спазмы, подумайте о добавлении микронизированного креатина, который может быть легче для пищеварительной системы.

Стандартная доза креатина составляет 5 г в день, что достаточно для улучшения выходной мощности. Людям с большей мышечной массой может быть полезна более высокая суточная доза – целых 10 г в двух дозах по 5 г – но это утверждение не полностью подтверждается доказательствами.

Некоторые люди не реагируют на креатин, что означает, что креатин не может перейти из их крови в мышцы, что делает его неэффективным. Если вы действительно реагируете на креатин, время приема добавок не является большой проблемой, хотя вы, вероятно, захотите принимать его во время еды, чтобы снизить риск расстройства желудка.

Укладка добавок

Если вы хотите повысить уровень тестостерона с помощью этих добавок, вот как включить их в свой ежедневный рацион.

Мужчинам 35 лет и младше, желающим повысить уровень тестостерона, следует принимать базовые добавки цинка (25–30 мг), магния (200–400 мг) и витамина D (2000–3000 МЕ) в форме витамина D3.

Как повысить уровень тестостерона

Тестостерон. Т-бомба. Ваш Т-счет. Основа наших спортивных усилий и половой гормон, который помогает нам становиться мужчинами.

Известно, что низкий уровень тестостерона угрожает жизни, искореняет заслуженные достижения и снижает сексуальное влечение

Это причина того, что мы можем работать усерднее (и быстрее) и дольше, но растущая нехватка тестостерона у мужчин – тенденция, которая усилилась благодаря нашему малоподвижному образу жизни – как известно, ставит под угрозу жизнь, искореняет с трудом заработанные достижения и снижает сексуальные отношения. диски. Значит, все, что мы знаем и любим.

Но не паникуйте. Чтобы бороться с этим, есть несколько способов увеличить запасы тестостерона – даже в рамках нашего напряженного графика – с помощью простых смен продуктов питания, тренировок и легких изменений образа жизни.

Хватит говорить. Давайте начнем.

1. Запаситесь жирами

Это просто. Просто ешьте больше хороших жиров. А почему это? Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что мужчины, которые ели рекомендованное количество «хороших жиров» – например, авокадо , миндаль и жирной рыбы – имели более высокий уровень тестостерона, чем те, кто этого не делал. Что касается суточной нормы потребления калорий, эксперты предполагают, что 20-30% суточной нормы калорий должны поступать из жиров.

(Связано: толстеть, чтобы похудеть)

И если этого было недостаточно для увеличения вашей жирной игры, недавнее исследование также показало, что диета с менее чем 40% энергии, полученной из жиров, была связана со снижением уровня тестостерона.

Нужны советы по поводу ужина? Наша коллекция лучших здоровых блюд (полная хороших жиров) должна помочь.

(Связано: Выиграйте битву за завтраком с помощью этих простых исправлений)

2.HIIT – новая кардио-тренировка

Вместо того, чтобы придерживаться стабильного кардио – например, прогулки по парку раз в две недели – сконцентрируйте свое внимание на том, чтобы стать любителем HIIT. Высокоинтенсивные тренировки вызывают кратковременный окислительный стресс и стимулируют выработку гормона роста, повышая уровень циркулирующего тестостерона.

Это не сложно. Движения с собственным весом, такие как берпи , подтягивания , выпадов и отжимания , могут быть легко включены в вашу тренировку и помогут ускорить метаболизм вашего тела в течение следующих 24 часов.

(Связано: полное руководство по HIIT)

Чтобы добиться большего, выпейте протеиновый коктейль после сеанса HIIT, чтобы повысить уровень тестостерона. Дополнительные формы белка, такие как сыворотка, связаны с более высоким уровнем тестостерона. Так что дрожите.

Продолжайте в том же духе пять дней в неделю, и ваш тест-тест будет лучше, чем когда-либо. Дополнительным бонусом является ваше более крепкое и мускулистое телосложение.

(Связано: Руководство по белку для начинающих)

3.Выходи

Стать единым целым с природой – это верный способ повысить свой уровень подготовки. Было обнаружено, что всего 15-20 минут, проведенных на открытом воздухе, могут повысить уровень тестостерона до 120%. Так что максимально используйте свой обеденный перерыв.

(Связано: обеденный перерыв MH)

Удобно, что Витамин D , стероидный гормон, необходимый для выработки тестостерона, развития клеток и здоровой спермы, также содержится в изобилии при воздействии солнца. Если вам нужен был предлог, чтобы забронировать отпуск в последний момент, или мотивация выбраться на улицу, вы его найдете.

Он также повышает ваше либидо. Так что это действительно не проблема.

(Связано: 14 причин дать зеленый свет тренировкам на свежем воздухе)

СМОТРЕТЬ: 70 лучших движений собственного веса:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Руководство по естественному повышению уровня тестостерона

Кинан Эрикссон

Меня зовут Кинан Эрикссон, я писатель о здоровье и фитнесе, дрессировщик собак и тренер. Я использовал передовые методы биохакинга и передовые методы фитнеса, чтобы излечиться от хронических заболеваний, и теперь я делюсь этими знаниями со своими читателями и клиентами.

За последние десятилетия уровень тестостерона у мужчин резко снизился .Причина? Вроде все. Более токсичная среда, воздействие синего света, дешевый доступ к дофамину через СМИ и порно, не говоря уже о диете и образе жизни.

Тем не менее, пока это происходит, уровень тестостерона в медицинском сообществе практически не контролируется. Возможно, из-за предрассудков, связанных со спортом, против терапии тестостероном или из-за того, что T классифицируется как препарат из списка 1, если используется без рецепта. Дело в том, что один из самых важных показателей здоровья мужчин также является одним из самых плохо изученных.

Насколько это плохо? Тестостерон можно рассматривать как основу мужского здоровья и работоспособности.

Низкий уровень тестостерона может проявляться в:

• Депрессия
• Диабет и инсулинорезистентность
• Метаболическая дисфункция
• Бесплодие
• Прибавка в весе
• Хроническое воспаление
• Плохое восстановление после упражнений

Я слышал, что некоторые эксперты предполагают, что если у вас диабет 2 типа, вам обязательно нужно следить за уровнем тестостерона.Этот гормон очень важен, но при этом ему не уделяется должного внимания. Это почему?

Кажется, вокруг темы тестостерона есть клеймо. Это могло быть продолжением паранойи в спортивных кругах. Тестостерон – это вещество ограниченного использования, связанное с терминами «стероид» и лекарство, улучшающее работоспособность. Черт возьми, прием тестостерона без рецепта – уголовное преступление в Соединенных Штатах, независимо от занятий спортом.

В мире медицины функция тестостерона достаточно важна, чтобы требовать регулярного наблюдения. Это обязательно должно быть составной частью ежегодных медосмотров, и врачи должны использовать вопросы для активного мониторинга гипогонадизма у своих пациентов в любом возрасте. Должно быть.

Реальность такова, что стандарта нет вообще. Гипогонадизм, также известный как субоптимальная функция тестостерона, не имеет официального определения. Нет установленных стандартов ухода. Это не замечено.

По некоторым оценкам, 13 миллионов мужчин страдают от неоптимального уровня тестостерона в США.С. одна . Несмотря на это, очень немногие будут обращаться за диагностикой, и еще меньше обращаются за лечением. Распространено мнение, что низкий тестостерон – это факт старения, и мужчины также не хотят признаваться в каких-либо трудностях в спальне.

Поскольку у парней тестостерон ассоциируется исключительно с сексуальной активностью, я думаю, что мы часто прячем проблемы под ковер. Никто не хочет видеть себя импотентом, даже до некоторой степени. Но реальность такова, что эти признаки и ухудшение также повышают риск возникновения всевозможных заболеваний, от диабета до болезней сердца.

К сожалению, никто не собирается проверять вас, но вы можете узнать признаки и поработать над своим образом жизни, чтобы максимизировать свои гормоны.

Тестостерон играет важную роль во всех аспектах здоровья мужчин и многих женщин. По этой причине увидеть признаки дефицита тестостерона легко и сложно. Легко, потому что их так много. Трудно, потому что вы можете не осознавать, что ваши проблемы связаны с тестостероном.

Хотя большинство людей думают о тестостероне как о фитнесе и сексуальной активности, вы можете иметь высокий уровень физической подготовки с ужасным тестостероном.Кроме того, хотя либидо хотя бы немного пострадает, часто низкий тестостерон проявляется в других проблемах, таких как депрессия, мозговой туман, усталость, летаргия и хроническое воспаление.

Звучит знакомо? Все это – растущие проблемы современного населения. По словам Джея Кэмпбелла, автора Библии оптимизационной терапии тестостероном, у 40% мужчин уровень тестостерона ниже оптимального. , я думаю, можно с уверенностью сказать, что это должно быть одной из первых вещей, которые вы проверите.

К счастью, цель этого руководства – рассказать об изменениях образа жизни, которые могут улучшить ваш тестостерон.Даже если у вас уже есть хороший уровень, эти привычки и тактика помогут улучшить и защитить ваши гормоны с возрастом. По сути, вам не нужно знать наверняка, чтобы пользоваться этим руководством, но все же полезно пройти тестирование на случай, если вам понадобится настоящая гормональная терапия.

Мы уже говорили о проблемах низкого тестостерона, но как насчет преимуществ хорошего тестостерона?

Тестостерон играет решающую роль в сигнальном пути инсулина.Хороший уровень тестостерона помогает поддерживать чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, предотвращает накопление висцеральной жировой ткани, также известной как телесный жир. Чем выше у вас свободный тестостерон (биодоступная форма), тем лучше ваше тело может регулировать инсулин и предотвращать накопление жира.

И наоборот, более высокий уровень жира в организме фактически снижает уровень тестостерона. Ароматаза – это фермент, превращающий тестостерон в эстроген. Ожирение коррелирует с повышенной активностью ароматазы. Остается только догадываться, что было первым: истощение тестостерона или ожирение.В любом случае, существует прямая связь между тестостероном и ожирением.

Несмотря на слухи (в основном из мира анаболических стероидов) о том, что тестостерон вреден для сердца, ничто не может быть дальше от правды. Большой объем данных показывает, что оптимальный уровень тестостерона является кардиозащитным, а низкий уровень тестостерона связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

Для тех, кому интересно, основное исследование, которое использовалось для обвинения в тестостероне, было проведено на 65-летних мужчинах с серьезными проблемами мобильности.Если ваши лучшие данные, связывающие какой-либо фактор с заболеванием, относятся к пожилому населению, которое практически не может двигаться, у вас проблемы с вашими данными.

Низкий уровень тестостерона напрямую связан с риском ранней смерти у мужчин. Высокая Т, не так уж и много.

Здесь все становится по-настоящему интересным. Кажется, что левые и правые люди впадают в посттравматическое стрессовое расстройство, тревогу и хронические заболевания. Я сам имел дело с приступами паники в результате резкого ухудшения здоровья, которое произошло в 2017 году.

Угадайте, что за чуваки. Тестостерон играет важную роль в центрах страха, памяти и эмоций мозга. Он регулирует миндалевидное тело, которое отвечает за формирование эмоциональных реакций и считается ключевым элементом реакции страха. Он также играет роль в префронтальной коре головного мозга, которая, как считается, является частью мозга, которая позволяет нам более сознательный контроль и силу воли и отделяет нас от животных.

Без хорошего тестостерона вы более склонны к негативным эмоциям, а также к тягам воли.Есть тревога или депрессия? Мозговой туман? Вы вялый, постоянно устали и испытываете трудности с принятием решений? Во всем этом может помочь тестостерон.

Наконец, тестостерон также играет важную роль в присутствии дофамина в головном мозге. Дофамин – это нейрохимическое вещество «награды», и у каждого есть свой способ погони за этим нейромедиатором «кайф». Вы любите побеждать в баскетболе? Или сокрушительная тренировка? Это захватывающее чувство вызвано дофамином. Если выражаться нездоровым образом, это также приводит к видеоиграм или порно-зависимости.Возможно, такие вещи играют определенную роль в низком уровне тестостерона у современных мужчин, но об этом позже.

Дело в том, что хороший тестостерон помогает регулировать и поддерживать хороший уровень дофамина. В этом цикле изнашиваются склонности к привыканию, такие как социальные сети, телефоны и игры, но оптимизация T – надежная защита от мира отвлекающих факторов, вызывающих привыкание.

Само собой разумеется, что тестостерон помогает нарастить мышечную массу.Вот почему гормон подвергся критике из-за несправедливого преимущества в спорте. Тем не менее, для наших целей это одно из многих преимуществ оптимального тестостерона и один из ключей к повышению вашего уровня с помощью образа жизни.

И вот здесь мы начинаем углубляться в суть этого руководства.

Я не против заместительной терапии тестостероном. Я думаю, что это было стигматизировано, но его следует рассматривать так же, как лекарства для щитовидной железы, инсулин, кортизол или любую другую широко распространенную гормональную терапию.

Тестостерон делает ваше здоровье оптимальным, и даже если у вас его низкий уровень из-за старения (что, на мой взгляд, часто является отговоркой), вы должны делать все, что вам нужно, для поддержания оптимального уровня.

Теперь, с учетом сказанного, многие испытывают низкий тестостерон задолго до того, как они могут считать себя «стареющими». Из-за того, что мое здоровье ухудшилось в 22 года, я страдал от всех признаков неоптимального уровня тестостерона в течение 2 лет.

Смысл этой статьи в том, что у нас вообще не должно быть этой проблемы с низким уровнем тестостерона. Терапия тестостероном – это то, что я поддерживаю, но только после того, как вы коснетесь вашего образа жизни и здоровья. Если вам меньше 50 и у вас низкий тестостерон, это не старение. Это мир, в котором вы живете.

От графика работы до активности, эстрогенных соединений и даже освещения в наших зданиях – существует множество факторов, которые приводят к снижению уровня тестостерона у нашего населения. Обратитесь к этому в первую очередь.

Потому что, как только вы начнете принимать экзогенные гормоны, независимо от того, насколько они безопасны, они могут понадобиться вам на всю оставшуюся жизнь.Как только вы начнете использовать крем или инъекции, ваше тело перестанет вырабатывать собственный тестостерон, особенно у молодых мужчин.

Я также считаю, что тактика естественной оптимизации тестостерона также может улучшить наше здоровье в целом. Есть причина, по которой мудрость предков продолжает работать: мы эволюционировали, чтобы жить оптимально в определенных биологических условиях. Чем больше мы сможем воспроизвести эти условия, тем лучше станет наша жизнь.

Итак, вот как оптимизировать уровень тестостерона как можно лучше, не принимая T.

Кажется, каждые 10 секунд выходит новая чудо-добавка тестостерона. Тем не менее, в этих продуктах обычно используются адаптогенные травы. В чем проблема? Доказано, что ни одна трава не увеличивает уровень тестостерона в долгосрочной перспективе. Конечно, многие из них, например ашваганда, отлично подходят для повышения либидо и баланса эндокринной системы, но на самом деле они не улучшают уровень тестостерона.

Некоторые питательные вещества – это другая история.Было доказано, что цинк, магний, витамин D и креатин надежно влияют на уровень тестостерона. Не будем забывать и о качественных насыщенных жирах. Если вы все еще думаете, что холестерин вреден для вас, я бы спросил вас, понимаете ли вы, что холестерин является буквальным строительным материалом для ваших гормонов. Наши тела буквально состоят из жиров. Липидная биология – это факт жизни на клеточном уровне.

Итак, где мы можем найти большинство этих питательных веществ в нашем рационе? Качественное мясо. Не секрет, что я считаю красное мясо суперпродуктом.Несмотря на стигмы за последние 100 лет, здоровье ухудшилось только из-за тенденции отказа от красного мяса. Фактически, наибольшее увеличение потребления произошло за счет окисленных растительных масел, которые продвигаются как альтернатива животным жирам. Мы могли бы на некоторое время здесь кроличью нору, но показательный пример: красное мясо является источником всех необходимых питательных веществ для тестостерона в их наиболее биодоступных формах.

Когда дело доходит до диеты, я предлагаю активным мужчинам потреблять 1 грамм белка на фунт веса тела в день, в идеале – из готового красного мяса травяного откорма.Я также обычно рекомендую низкоуглеводные диеты, основанные в первую очередь на животном жире. На мой взгляд, самый полезный источник – сало, то есть почечный жир. С высоким содержанием стеариновой кислоты, это отличный источник гормонов. Однако сало бывает трудно достать, и некоторым оно неприятно. ( ./ )

В порядке от лучшего к худшему (но все отлично) вот мои рекомендации по диетическим жирам:

1. Сало говяжье травяного откорма
2. Жир говяжий травяной
3. Говяжий жир травяного откорма
4. Топленое масло травяного откорма
5. Масло травяного откорма, если переносится
6. Органическое нерафинированное кокосовое масло первого холодного отжима
7. Авокадо
8. Масло авокадо (только от бренда primal kitchen.Остальные марки обрабатываются окисленным маслом канолы)

Если вы следите за палеодвижением, у вас могут возникнуть вопросы о необходимости кормления травой. В конце концов, текущие исследования не показывают значительных различий в питательных веществах между продуктами животноводства, полученными на травяном откорме, и продуктами традиционного выращивания.

Во-первых, откорм травой и откорм гораздо лучше для окружающей среды. Я написал статью на эту тему, также доступную здесь, по адресу Состояние готовности , под названием: Показывает ли Covid-19, как мясо может спасти мир?

Но, во-вторых, жир – это орган, и одна из его функций заключается в хранении токсинов.В то время как мясо, выращенное традиционным способом, может иметь такой же профиль питательных веществ, что и мясо, выращенное на траве, жир отличается. Традиционно выращиваемые животные подвергаются воздействию гораздо большего количества токсинов, которые попадают в их жир. Если вы пытаетесь придерживаться бюджета, вы определенно можете получить постное мясо из обычных источников. Но источник жира из травяного откорма и закончен. Всегда

К счастью, это также одни из самых дешевых продуктов, и если вы знаете хорошего мясника, их часто можно найти бесплатно. Просто попросите обрезки.

Ready State является партнером одной из моих любимых ферм по восстановительному сельскому хозяйству: Belcampo. Я не могу больше рекомендовать их работу, а генеральный директор Аня Фернальд также является известным шеф-поваром (бывший критик сети ресторанов). Нужны идеи рецептов? Следуй за ней (она тоже большая любительница готовить сало)

Теперь при любом разговоре о питательных веществах и мясе следует обязательно рассматривать органы. Мясные субпродукты – одно из лучших продуктов, которые можно есть, чтобы поддерживать свое тело, но за последнее столетие они перестали быть популярными.

Это невероятно прискорбно. Органическое мясо имеет один из лучших профилей питательных веществ, доступных во всех продуктах питания. Печень – это буквально самая богатая питательными веществами пища, известная человеку. Вдобавок ко всему, все питательные вещества находятся в их наиболее биодоступных формах, и нет антипитательных веществ, блокирующих абсорбцию.

Если бы я мог убедить веганов есть один продукт животного происхождения, это была бы печень. Вот насколько это мощно.

Когда дело доходит до поддержки тестостерона, мясные субпродукты обладают еще одним явным преимуществом. Изотопные исследования показывают, что белки, потребляемые с пищей, преимущественно перемещаются в организм и поддерживают те же белки в организме. Перевод: Еда и орган поддерживают в вас один и тот же орган.

Таким образом, эти продукты не только содержат удивительное количество всех необходимых питательных веществ, поддерживающих тестостерон, но и, употребляя определенные мясные субпродукты, вы можете напрямую поддерживать свою собственную мужскую эндокринную систему.

Что я говорю? Ешьте мячи. Ага.

Один из лучших продуктов, которые вы можете есть для поддержания собственного уровня тестостерона, – это говяжьи устрицы.А теперь, прежде чем начинать давиться, убедитесь, что рядом с вами никого нет из Монтаны или Вайоминга. Даже в наши дни каменистые горные устрицы являются деликатесом во многих штатах.

Но не беспокойтесь. Поскольку я пропагандирую употребление в пищу свежего субпродукта, вы можете получить доступ к субпродуктам с помощью добавок.

Добавки номер один, которые я продвигаю, – это добавки для высушенных органов. Это лиофилизированные мясные субпродукты, капсулированные в форме таблеток.Хотя приготовление печени определенно дешевле, гораздо труднее найти другие виды мяса, такие как селезенка, поджелудочная железа и т. Д.

Для повышения уровня тестостерона нет лучшей добавки, чем Paleo Valley Grass Fed Organ Complex . Эта добавка для иссушенных органов содержит сердце, печень и почки. Это похоже на индивидуальный набор питательных веществ, предназначенный для оптимизации уровня тестостерона.

Не уверены, что это сработает? Читайте обзоры на Amazon. На протяжении многих лет я употреблял всевозможные добавки и никогда не видел более последовательного успеха, чем истории с иссушенными органами.

Как я уже говорил, я считаю, что мясо – это суперпродукт. Я думаю, что клеймо в отношении мяса основано на преувеличении и плохих исследованиях. Дело в том, что питательные вещества из мяса намного более биодоступны, чем из растений.

Если вы включите в рацион мясные субстраты и едите «нос к хвосту», вы сможете получить все питательные вещества, которые могут понадобиться человеку, даже не употребляя в пищу растения. Я также считаю, что настоящими виновниками болезней, связанных с питанием, являются химические вещества и окисленные растительные масла, которые были добавлены в наш рацион за последние 100 лет.Веганское, всеядное или плотоядное животное, ваш лучший шаг в области питания – это просто избегать ультрапастеризованной пищи.

Но я знаю, что популярная «война» в питании ведется между веганами / вегетарианцами и всеядными / мясоедами. На мой взгляд, это очень печально. В целом мы на одной стороне. Мы хотим продвигать диеты, которые помогают людям быть более здоровыми. Большинство из нас получают пользу от этих диет.

Однако, если вы пытаетесь оптимизировать тестостерон, но вы вегетарианец или веган, я должен сказать, что искренне верю, что вашей диете очень не хватает для этого.Вы придерживаетесь диеты, которая не содержит почти всех основных питательных веществ, поддерживающих тестостерон.

Витамин D требует витамина K2, который люди не могут создать самостоятельно. Основной диетический источник Vit K2 – животные. Растения содержат только витамин K1, который мы не можем преобразовать.

Кроме того, креатин, цинк и витамин D в большом количестве содержатся в продуктах животного происхождения, но чрезвычайно редки или отсутствуют в растительных продуктах. Итак, я здесь не для того, чтобы убеждать вас перестать быть веганом или вегетарианцем.

Но если у вас есть симптомы низкого уровня T. Принимайте креатин. Добавка с цинком. Добавка с витамином К2. И действительно изучите все питательные вещества, которые не являются оптимальными для веганской диеты, и убедитесь, что вы принимаете добавки.

Я стараюсь очень приспосабливаться к взглядам других, но как человек, стремящийся к хорошему здоровью с минимальными предубеждениями, я не считаю, что веганские диеты оптимальны для людей. Период. Я уважаю соблюдение таких диет по моральным соображениям, но с точки зрения здоровья нужно принимать добавки, потому что есть недостатки.

Одним из питательных веществ, о которых мы упоминали в последнем разделе, является витамин D. Хотя добавки с витамином D очень популярны, вам необходимо использовать вместе с ними магний и витамин K2, чтобы убедиться, что они работают.

Однако есть источник, для которого мы созданы и к которому мы почти всегда имеем доступ: Солнце.

Солнечный свет – это способ номер один оптимизировать витамин D и, соответственно, тестостерон.Еще кое-что интересное: не все части вашего тела одинаково превращают солнечный свет в витамин D. Определенные участки кожи преобразуются быстрее.

Самое важное – это ваши половые органы.

Да, на основе этого исследования, солнечный свет на ваших нижних регионах, особенно на мужских половых органах, преобразует большую часть солнечного света в витамин D. Он также создает больше всего тестостерона в ответ на солнечный свет.

Спорим, вы этого не ожидали, но это имеет смысл.Я имею в виду, что ваши яйца – один из самых незащищенных органов вашего тела, вырабатывающих гормоны. Дайте им солнечный свет, и они дадут вам и витамин D, и тестостерон.

Итак, это первая часть моего предложения – как можно чаще выходить на улицу обнаженным. Как минимум, выходите на улицу обнаженной на 20 минут в день, если у вас высокие заборы или очень прогрессивный район.

Я также рекомендую проводить как можно больше времени на открытом воздухе, занимаясь другими делами. Работа из дома? Работа на открытом пространстве.Ваш Wi-Fi обязательно достигнет вашего заднего двора. Печатая это, я стою за припаркованной снаружи машиной, а ноутбук стоит на багажнике. На мне шорты, без обуви и без рубашки. Я буду здесь большую часть дня, хожу в дом только готовить.

Витамин D – большое преимущество на открытом воздухе. Второе преимущество – заземление. Мы электрохимические существа. Хотя большая часть нашей медицины сосредоточена на химической стороне, электричество является ключевым компонентом нашего здоровья.

Когда вы идете по земле босиком (это называется заземлением), вы переносите электрический заряд со своего тела на землю.Обувь на резиновой подошве препятствует этому. Результат? Заземление усиливает сердечную функцию и снижает воспаление.

Это не прямой продуцент тестостерона, но стресс и воспаление абсолютно влияют на ваши гормоны. Кортизол, гормон стресса, снижает выработку тестостерона. Заземление оказывает значительное влияние на снижение уровня кортизола, так что вот оно.

На улице выбирайте босиком.Доктор Старретт был и был его большим поклонником в течение многих лет по причинам механического характера и мобильности, но вы также снизите уровень стресса и воспаления, если сделаете это.

Не уверены, что ваши ноги справятся с этой задачей? Мокасины и определенная специальная обувь позволяют заземляться, не будучи полностью босиком. Мои личные приверженцы – это земные бегуны.

Хотя диета и прогулки на свежем воздухе могут помочь стать строительным материалом для выработки тестостерона, они работают лучше всего в сочетании с активным образом жизни.Фактически, исследования цинка и магния показывают, что эти питательные вещества значительно улучшают уровень тестостерона только у активных людей.

Но есть и темная сторона. Перетренированность – один из самых быстрых способов сжечь тестостерон, и у кроссфит-атлетов (таких как я) часто бывает один из худших уровней тестостерона.

Обучение может быть сложной темой. Многие люди любят заниматься спортом, и я сторонник ежедневных занятий в тренажерном зале, наполненных страстью и весельем. Однако, когда дело касается здоровья и гормонов, мне нравится сначала показывать минимальную эффективную дозу.

улучшаются благодаря небольшому количеству определенных типов упражнений: высокоинтенсивные интервальные тренировки, поднятие тяжестей и день для ног.

Ваши ноги производят больше всего тестостерона в ответ на упражнения . Возможно, именно поэтому сила ног больше всего коррелирует с лучшими результатами для здоровья при старении. Вдобавок ко всему, спринты продолжительностью 6 секунд (высокоинтенсивные интервальные тренировки) оказывают сильное влияние на уровень тестостерона, как и тяжелая атлетика.

Итак, для протокола тренировки с минимальной эффективной дозой я советую две тренировки в неделю, обе с упором на ноги.Одна из этих тренировок будет в форме спринтов, другая – в виде приседаний со штангой.

4 раунда спринта с отдыхом от 90 секунд до 2 минут между раундами. Спринт на 400 метров или меньше, отдыхая между подходами. Если кажется, что это слишком легко, увеличьте до 8 спринтов.

Этот стиль тренировок можно адаптировать для штурмового велосипеда, гребца или всего, что позволяет вам бороться за интенсивность в течение интервала. Стремитесь к 60 секундам работы с отдыхом от 90 секунд до 2 минут.

Приседания со штангой со штангой от 4 до 6 раундов. Стремитесь сделать как можно тяжелее от 5 до 10 повторений или работайте над максимумом в 1 повторение. От 2 до 5 минут отдыха между подходами.

Цель больших перерывов на отдых – сосредоточить как можно большую часть тренировки на креатинфосфатной системе в организме. Эта система является одной из трех энергетических систем: анаэробной, аэробной и креатин / фосфатной. Это также больше всего коррелирует с улучшением тестостерона.

Это минимальный план, позволяющий сосредоточиться исключительно на тестостероне через тренировки. Тем не менее, мне лично нравится делать жим лежа или работу с верхней частью тела для подъема тяжестей и добавлять третью тренировку в неделю, которая фокусируется на силе ног. Это может означать от 30 минут до часа тренировок в стиле бодибилдера с множеством различных упражнений, все из которых сосредоточены на ногах.

Дело в том, что вы определенно можете тренироваться чаще, чем два раза в неделю, если вам так нравится. Просто знайте, что подъем, спринт и ноги являются ключевыми элементами упражнений, повышающих уровень тестостерона.

Что общего у пластиковых бутылок с водой, стирального порошка и водопроводной воды? Эндокринные разрушители. Также известные как эстрогенные соединения, многие химические вещества в нашей повседневной среде оказывают значительное влияние на повышение эстрогена и снижение тестостерона.

Примеры? Атразин обычно используется в кукурузных продуктах, а также загрязняет водопроводную воду. Это соединение печально известно тем, что заставляет самцов лягушек превращаться в самок, но мы сами обычно подвергаемся воздействию.

Я мог бы, вероятно, написать на эту тему целую статью, и господин знает, что ей были посвящены целые книги.

Тем не менее, я все же могу дать вам общее представление о том, как лучше всего избежать этих токсинов. Во-первых, вы можете с уверенностью предположить, что эндокринные разрушители находятся внутри любых неорганических или стандартных чистящих средств, которые вы используете. Это относится ко всем моющим средствам, ароматизаторам, краскам и т. Д. По возможности выбирайте органические продукты. Это может быть довольно сложно, но Wellness Mama – отличный ресурс как для чистых продуктов, так и для советов по ремонту.

Затем сделайте ставку на питьевую воду хорошего качества, не в пластиковых бутылках. Пластиковые бутылки для питья могут быть одним из наиболее значительных факторов воздействия эндокринных разрушителей, которые у нас есть. Так много продуктов разливают в бутылки из тонкого пластика, который разлагается до самой содержащейся в нем жидкости.

Лично я отдаю предпочтение стеклянным бутылкам или банкам. Я большой поклонник Сан-Пеллегрино и жидкой горной воды смерти. Покупка воды в банках или стеклянных бутылках может быть дорогостоящей, если это ваш единственный источник h3O, но вы также можете использовать большие стеклянные или твердые пластиковые бутылки (не идеально, но лучше тонких бутылок) для недорогого хранения галлонов воды.

Что до самой воды? По крайней мере, используйте воду обратного осмоса. Этот процесс помогает удалить эндокринные разрушители. Это не лучшая вода в мире с точки зрения электролита, но это тема для другого раза, и ее будет сложнее решить.

Вы также можете посмотреть на установку качественного фильтра для воды в вашем доме. Хотя вы можете не пить воду из-под крана, воздействие на кожу действительно приводит к контакту с эндокринными разрушителями.Ваша кожа похожа на рот, и это имеет эффект.

На нижнем уровне вы можете использовать фильтры для душа, такие как , этот парень , чтобы снизить экспозицию. На верхнем уровне, , вы можете установить полную систему фильтрации воды в доме. Это дорого, но если у вас есть собственный дом, это может быть отличным способом обеспечить среду с низким содержанием токсинов во всех аспектах использования воды.

Наконец, по возможности, употребляйте в пищу экологически чистые продукты и избегайте ультра-обработанных продуктов.Я чувствую, что писал на эту тему до тошноты. Последние 3 статьи, которые я написал для The Ready State, осуждают ультрапастеризованные продукты и растительные масла с высоким содержанием ПНЖК.

Они больше фокусируются на эффектах, вызывающих воспаление, но еще одна большая часть головоломки – это пестициды и химические вещества.

Неорганические продукты питания подвергаются воздействию множества эндокринных разрушителей через пестициды и удобрения. Этот материал накапливается в пище, а затем и в нас. Я считаю, что по мере того, как вы увеличиваете свое благосостояние, вы должны уделять первостепенное внимание качеству продуктов питания.

Прежде, чем вы купите свой первый дом, дойдите до точки, где все, что вы едите, будет органическим, скармленным и приготовленным на траве. Если это означает меньшее количество забавных покупок, сделайте это. Это не намного дороже, чем неорганические продукты, и вы сэкономите себе и своей потенциальной или настоящей семье тысячи долларов на счетах за медицинские услуги.

А учитывая ключевую роль, которую тестостерон играет в работе мозга, вы, вероятно, УВЕЛИЧИТЕ свой доход, если у вас будет более совершенный мозг, которому не мешают эстрогенные соединения в вашем питании.

Тестостерон тесно связан с нейромедиатором дофамина. Это нейрохимическое вещество создает ощущение достижения и называется химическим веществом вознаграждения. Естественно, он выделяет в больших количествах, когда вы делаете что-то хорошее, например, выигрываете игру или занимаетесь сексом.

Хотя технически такие действия, как просмотр порно, как было показано, в краткосрочной перспективе повышают уровень тестостерона в слюне, симптомы порно-зависимости отражают симптомы низкого T.Я, со своей стороны, признаюсь, что смотрел порно на протяжении большей части своей взрослой жизни. В 25 лет эта отрасль была доступна большую часть времени, пока я жив.

Но я не могу сказать, что это когда-либо заставляло меня чувствовать себя более мужественным.

Я считаю, что дешевые и слишком легкодоступные триггеры дофамина пагубно влияют на тестостерон. Если вы постоянно получаете низкокачественный дофамин, вы, вероятно, сжигаете ресурсы своего тела, чтобы создать нейрохимические вещества, не говоря уже о том, что вы теряете интерес к большим достижениям.

По этой и многим другим причинам я рекомендую серьезно изучить каждую вашу привычку для облегчения скуки и получения дофаминовой дозы.

Это может быть отслеживание лайков на вашей странице в социальных сетях, игра в видеоигры, просмотр телевизора и т. Д. Все, что доставляет вам такое удовольствие. В небольших количествах эти вещи могут быть полезны.

Но часто мы используем их, чтобы облегчить чувство скуки, которое, как я считаю, действительно необходимо для нашего здоровья и нашего разума.

Моя рекомендация? Старайтесь как можно меньше отвлекаться. Активно отслеживайте действия, которые вы используете для прокрастинации. Обычно на первое место выходят самые дешевые и бесполезные вещи: чрезмерная прокрутка комментариев, чтение новостей с кликбейтами.

Вместо этого мы хотим по-настоящему скучать и позволить этой скуке подпитывать активные или «настоящие» занятия. В своей жизни я недавно продал и свою игровую приставку, и телевизор. Почему? Потому что, хотя я люблю игры, я часто играю, чтобы облегчить скуку и выгорание, а не из любви к игре.

Я также очень близок к тому, чтобы купить раскладушку с текстовыми функциями и отказаться от своего интеллектуального устройства. Звук экстремальный? Даже я помню, каково было не иметь смартфона, и знаете что? После того, как я получил его, жизнь не стала лучше. Черт, я помню, как заметил, насколько больше я отвлекался, когда Интернет и 50 приложений всегда были доступны одним касанием пальца.

Этот раздел, вероятно, наименее напрямую связан с тестостероном, но я думаю, что эти незначительные отвлечения – реальная часть гормональной пандемии.Уровень тестостерона снижался в течение долгого времени, задолго до появления Интернета, но мы также могли просто не знать эффектов.

Когда-нибудь, возможно, я обращусь к целой статье на эту тему. А пока подумайте о вещах в вашей жизни, которые могут препятствовать выработке дофамина. Что вы делаете, когда вам скучно, чего лучше не делать? Порно, телефонные игры, другие видеоигры и т. Д. Как создать жизнь, в которой скука приводит к продуктивности, например, чтение книги? Или ищете, чем заняться с друзьями?

Я считаю, что это созерцание имеет первостепенное значение для здоровья нашего разума, тела и духа.

Стрела. Вот и все. Тестостерон – это источник жизненной силы мужского здоровья, но он находится на очень низком уровне среди многих наших современных мужчин.

Это происходит из-за постоянно более токсичной окружающей среды, а также из-за таких факторов, как дешевые дофаминовые острые ощущения и меньшая физическая активность. Также не помогает то, что в медицинском сообществе нет стандартной рабочей процедуры для активного мониторинга или решения проблемы низкого T.

Итак, хотя я поддерживаю гормональную терапию по мере необходимости, мы все должны усердно работать, чтобы оптимизировать свой образ жизни.В молодом или старом возрасте существуют факторы современной жизни, которые противоречат вашей гормональной функции. Обратитесь к ним в первую очередь.

Ешьте пищу с высоким содержанием основных строительных блоков тестостерона. Активируйте эти строительные блоки, выполняя спринт, поднимая тяжести и уделяя особое внимание ногам, а затем избегайте привычек и соединений окружающей среды, которые снижают выработку тестостерона.

В качестве дополнительных источников я настоятельно рекомендую работу Джея Кэмпбелла, автора Библии Оптимизирующей терапии тестостероном.Работа Джея сосредоточена на фактической гормональной терапии, но это также один из лучших источников для понимания того, как и почему падает тестостерон в наши дни и в наши дни.

Относитесь к тестостерону с должной осознанностью и уважением, и ваша жизнь станет намного лучше. С учетом сказанного, спасибо за чтение, и я надеюсь, что это поможет вам еще больше улучшить ваш Ready State .

Что помогает увеличить выработку тестостерона?

Какие варианты с низким уровнем тестостерона существуют для мужчин?

Если вам поставили диагноз «низкий уровень тестостерона» или вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, вам помогут.Найдите наши варианты лечения низкого уровня тестостерона. За последние 100 лет средняя продолжительность жизни мужчин увеличилась почти вдвое.

В 1900 году мужчины доживали примерно до 46 лет. К 2014 году этот возраст вырос до 76 лет. Нет никаких сомнений в том, что сейчас мужчины пересматривают, что на самом деле означает быть 60, 70, 75 и старше.

Здоровое питание, регулярные упражнения и достаточный отдых – все это помогает поддерживать жизненные силы и энергию у мужчин в возрасте 50 лет и старше.

Тем не менее, мужчины также используют одно из последних, самых передовых средств против старения на рынке: тестостерон.За последнее десятилетие многие мужчины среднего и старшего возраста прибегали к использованию лекарств с низким уровнем тестостерона для повышения уровня тестостерона.

В этом посте мы рассмотрим, что такое тестостерон, симптомы низкого тестостерона, как повысить уровень тестостерона с помощью лекарств и добавок, а также способы естественного повышения уровня тестостерона.

Тестостерон – гормон, который помогает в развитии мужских половых органов и вторичных половых признаков.Это сделано в яичках.

Тестостерон жизненно важен для:

• Эритроциты
• Плотность костей
• Мышечная масса
• Сексуальная функция
• Репродуктивная функция

Тестостерон также способствует жизнеспособности и благополучию.

По мере взросления мужчин выработка тестостерона у них постепенно снижается. Это естественное уменьшение начинается примерно в возрасте 30 лет и продолжается на протяжении всей жизни мужчины.

Снижение уровня тестостерона может привести к снижению сексуальной активности и ослаблению эректильной функции, что может привести к бесплодию.

Другие признаки низкого тестостерона включают:

• Угнетенное настроение, слабая эмоциональная реакция, депрессивные состояния.
• Признаки гинекомастии (увеличение мужской груди), которая связана со снижением уровня тестостерона и, как следствие, увеличением выработки эстрогенов.
• Неспособность достичь эрекции – один из различных симптомов нескольких патологических состояний, в частности, нехватки тестостерона.
• Мышечная атрофия – тестостерон напрямую отвечает за рост мышц в организме.При дефиците тестостерона мышечные ткани атрофируются и в большинстве случаев их заменяют жировые клетки.
• Отсутствие желания секса, снижение либидо, апатия.
• Падение физических нагрузок. Мужчины получают энергию для физической и умственной деятельности от тестостерона. Недостаточная выработка тестостерона приводит к усталости, которая сохраняется даже после отдыха.

Если своевременно выявить признаки дефицита тестостерона, можно избежать развития более серьезных негативных симптомов и ухудшения ситуации.

В большинстве случаев мужчина должен иметь несколько симптомов низкого уровня тестостерона и низкий уровень тестостерона в крови для получения терапии.

У вас может быть низкий уровень тестостерона, но при этом симптомы не проявляются. Но если у вас нет серьезных симптомов, особенно сексуальной дисфункции и усталости, не рекомендуется проходить терапию, поскольку существует неуверенность в долгосрочной безопасности терапии.

Даже если у вас есть симптомы и низкий уровень тестостерона, терапия не всегда лучший вариант. Если ваш лечащий врач может выяснить причину – например, прием определенных лекарств или увеличение веса – он может сначала решить эту проблему.

Если ваш врач считает, что вам лучше всего подходит заместительная терапия тестостероном, можно рассмотреть несколько вариантов:

Вы должны нанести этот гель на кожу. Жизненно важно делать это на участке кожи, к которому никто не прикасается, особенно ребенок или женщина.Как и пластырь, гель следует наносить один раз в день в одно и то же время.

Гель конкретной марки, который вы используете, будет иметь указания, на какие участки тела следует наносить. Обязательно следуйте инструкциям. Воздержитесь от купания, как указано на этикетке продукта.

Некоторые люди считают пластырь на коже наиболее удобным способом лечения низкого уровня тестостерона. Пластырь обычно применяется один раз в день, в одно и то же время ежедневно (обычно вечером).

Нельзя использовать более одного пластыря в день. Нанесите его на участок кожи, который вряд ли будет подвергаться чрезмерному потоотделению или давлению, а также не имеет большого количества волос.

Никогда не наносите пластырь на раздраженную кожу или открытую рану. Если после снятия пластыря ваша кожа раздражается, нанесите немного крема с гидрокортизоном. Не используйте другие мази.

Этот пластырь имеет форму таблетки, и вы должны наносить его на верхнюю десну два раза в день или каждые 12 часов.Вы никогда не должны жевать или глотать таблетки, поскольку они медленно высвобождают лекарство, но не растворяются полностью.

Никогда не наносите новую таблетку, пока не удалите старую. Всегда наносите новый пластырь на противоположную сторону рта.

Разные растворы вводятся каждые 1-2 недели. Уровень тестостерона может повышаться в течение нескольких дней после инъекции, а затем постепенно снижаться. Это может вызвать эффект американских горок, когда уровень энергии и настроение резко повышаются, прежде чем затихнуть.

Это имплантаты, которые устанавливаются под кожей, обычно вокруг ягодиц или бедер, и постепенно выделяют тестостерон. Их меняют каждые 3-6 месяцев.

Поскольку вы не всегда можете потреблять достаточное количество питательных веществ, повышающих уровень тестостерона, ежедневное потребление добавок – удобный способ принимать аминокислоты и растительные соединения, которые могут помочь повысить уровень тестостерона.Натуральные добавки могут помочь поднять уровень тестостерона и поддерживать сбалансированный гормональный фон.

Вот несколько натуральных добавок, которые могут сделать тестостерон более активным или стимулировать выработку тестостерона:

• Пажитник
• Свекла
• L-аргинин
• Ацетил-L-карнитин
• Avena sativa
• L-цитруллин
• Витамин D
исчезает

Большинство мужчин замечают улучшение в течение 4-6 недель после их появления на заместительной терапии тестостероном, но изменения, такие как увеличение мышечной массы, могут занять 3-6 месяцев.

Мужчины, получающие заместительную терапию тестостероном, нуждаются в последующих анализах крови, чтобы узнать, как они реагируют на терапию.

Может быть, вы не страдаете гипогонадизмом (недостаточной выработкой тестостерона), но хотите чувствовать себя более молодым и энергичным. Следующие ниже альтернативы могут помочь повысить уровень тестостерона без необходимости в гормональной терапии.

У мужчин с избыточным весом и ожирением более чем вероятно снижение уровня тестостерона.Снижение веса может помочь восстановить уровень тестостерона.

Недостаток сна влияет на гормоны вашего тела, включая тестостерон. Поэтому убедитесь, что вы спите хотя бы семь-восемь часов непрерывно каждую ночь.

У мужчин, ведущих сидячий образ жизни, обычно низкий уровень тестостерона, поскольку их организму не требуется столько. Чтобы стимулировать выработку тестостерона, попробуйте заняться тяжелой атлетикой.Секрет в том, чтобы задействовать мышцы и регулярно двигать телом.

Эти продукты содержат D-аспарагиновую кислоту, которая стимулирует выработку тестостерона. Попробуйте добавить в свой рацион следующее:

• Яйца
• Чечевица
• Миндаль
• Кофе (особенно утром)

Когда вы потребляете столько белка, ваши яички вырабатывают меньше тестостерона.Вы можете поддерживать и даже повышать уровень тестостерона, включив в свой рацион качественные углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи. Убедитесь, что потребляемый вами белок составляет не более 30% от общего количества потребляемых вами калорий.

Этот совет – музыка для всех: много-много занимайтесь сексом. Честно говоря, секс помогает повысить уровень тестостерона. Более того, он также помогает снизить стресс и может улучшить ваш сон, помогая отметить еще пару вещей в этом списке.

Кортизол – это гормон стресса, блокирующий выработку тестостерона, поэтому очень важно управлять стрессом. Некоторые способы справиться со стрессом включают йогу, медитацию, тай-чи или все, что расслабляет.

Алкоголь ускоряет метаболизм и удаление тестостерона из крови, а также снижает скорость, с которой организм вырабатывает тестостерон. Ограничение употребления алкоголя может помочь вам лучше спать и повысить уровень тестостерона.

BPA (бисфенол-A) – это химическое вещество, которое используется для производства алюминиевых банок и пластмассовых изделий.

Существует достаточно доказательств того, что воздействие даже низких уровней BPA может вызвать гормональные проблемы и даже повысить риск развития рака простаты у мужчин. Не упаковывая пищу в пластиковые контейнеры, не используя пластиковые бутылки и не имея консервов, вы можете избежать эндокринных разрушителей.

Перед тем, как начать заместительную терапию тестостероном, сообщите врачу всю вашу историю болезни.Обсудите любые другие проблемы со здоровьем, а также любые добавки или лекарства, которые вы принимаете.

Некоторые состояния, такие как повышенный анализ крови (эритроцитоз) или застойная сердечная недостаточность, могут сделать для вас рискованным продолжение этой терапии. Следующее, что вам нужно сделать, это рассмотреть различные виды терапии тестостероном и выбрать конкретный метод доставки лекарства, который лучше всего подходит для вас.

Мужчины, принимающие лекарства с низким уровнем тестостерона, часто обладают более высоким либидо, большей энергией и улучшенным самочувствием.Но пока не ясно, насколько безопасно это лекарство в долгосрочной перспективе.

Вы также можете повысить уровень тестостерона другими способами, например, с помощью упражнений, диеты и сна. Однако не забудьте поговорить со своим врачом о том, какой вид лечения лучше всего подходит для вас.

Чтобы восстановить свой обычный уровень тестостерона, запишитесь на прием к одному из специалистов в клиниках эстетической медицины и антивозрастной медицины штата Луизиана. Свяжитесь с нами, чтобы запланировать консультацию в нашем офисе в Батон-Руж или Лафайет.

Можно ли повысить уровень тестостерона у мужчин естественным путем?

Категория: Здоровье Дата публикации: 29 октября 2015 г.

Молекула тестостерона. Public Domain Image, источник: Википедия.

Да, но, вероятно, не так, как вы думаете, и только в том случае, если у мужчины изначально здоровая гормональная система тестостерона. Тестостерон – важный гормон, играющий множество ролей. У взрослых мужчин тестостерон способствует росту мышц, физической энергии, напористому и соревновательному настроению, развитию спермы, либидо и эмоциональной связи.Таким образом, мужчина с аномально низким уровнем тестостерона испытывает недостаток энергии, мышечное ослабление, проблемы с настроением, бесплодие, низкое либидо и эмоциональную дистанцию. Напротив, мужчина со значительно более высоким, чем обычно, уровнем тестостерона может наслаждаться высокой энергией, сильными мышцами, конструктивным настроением, повышенным либидо и эмоциональной близостью. По этим причинам обычно желательно повышение уровня тестостерона. Однако слишком высокий уровень тестостерона может вызвать повреждение печени, неконтролируемое настроение и сердечно-сосудистые заболевания.Таким образом, идеальный уровень тестостерона находится в верхней части нормального диапазона. К счастью, мужчина может получить опасно высокий уровень тестостерона только в том случае, если он употребляет наркотики или у него редкое заболевание. Допинг тестостерона, который включает в себя прием тестостерона из внешнего источника внутрь без медицинской необходимости, по своей природе опасен и вреден для здоровья, поскольку слишком высоко повышает уровень тестостерона. Таким образом, допинг тестостерона запрещен. До тех пор, пока вы не прибегаете к незаконным наркотикам, любое действие, повышающее уровень тестостерона, повысит ваш уровень, сохраняя при этом нормальный уровень, тем самым позволяя вам пользоваться преимуществами без риска.

Давайте рассмотрим различные агенты и действия, которые повышают и не повышают уровень тестостерона. Имейте в виду, что все приведенные ниже концепции предполагают, что у мужчины здоровая гормональная система тестостерона, которая включает правильно функционирующие гипоталамус, гипофиз и яички. Если у мужчины нефункционирующий гормональный путь тестостерона, никакие усилия естественным образом не увеличат его уровень тестостерона. Такому мужчине для нормального здоровья необходимо пройти заместительную гормональную терапию.Также обратите внимание, что тестостерон – гормон длительного действия. Это означает, что более высокий уровень тестостерона приведет к повышению энергии, увеличению мышц и улучшению настроения только в том случае, если уровень тестостерона будет постоянно повышаться в течение нескольких недель или месяцев. Агенты, которые могут привести к временному повышению уровня тестостерона с последующим его падением, не влияют на долгосрочный уровень тестостерона и, следовательно, не дают желаемых долгосрочных преимуществ.

Таблетки-предшественники тестостерона не повышают долгосрочный уровень тестостерона.
Таблетки-предшественники тестостерона обычно продаются на полках аптек и круглосуточных магазинов и продаются как препараты для повышения производительности, но правда в том, что они не работают. Такие химические вещества, как ДГЭА, андростендион и андростендиол, действительно используются вашим организмом для производства тестостерона. Но то, что у вас повышенное количество андростендиона в крови, не означает, что ваше тело автоматически преобразует его в повышенное количество тестостерона.Фактически, ваше тело почти не перерабатывает излишки предшественника. Если бы таблетки-предшественники тестостерона действительно работали так же, как допинг тестостерона, их сняли бы с полок и сделали бы таким же незаконным, как и допинг тестостерона. Обзорная статья в Journal of Athletic Training, написанная Майклом Э. Пауэрсом, представляет многочисленные исследования, которые показали, что прием таблеток-предшественников тестостерона не увеличивает долгосрочный уровень тестостерона. Исследователи обнаружили, что избыточные предшественники тестостерона в мужском организме преобразуются в эстроген, а не в тестостерон.Таким образом, прием таблеток ДГЭА, андростендиона или андростендиола приводит к повышению уровня эстрогена у мужчин, а не тестостерона. Состояний Пауэрса,

Как упоминалось ранее, утверждения об эргогенности основаны на теории, согласно которой прием прекурсора приведет к повышению уровня тестостерона, который затем будет стимулировать увеличение синтеза мышечного белка. Однако в настоящее время эта теория не получила научного подтверждения, поскольку прием DHEA и A’dione не увеличил синтез белка в группах молодых мужчин.Кроме того, 8 недель приема аддиона (300 мг / день) и силовых тренировок не смогли увеличить площадь поперечного сечения мышечных волокон по сравнению с приемом плацебо и тренировками.

Сексуальная активность не увеличивает долгосрочный уровень тестостерона.
Хотя сексуальная активность, визуальная или физическая, действительно повышает уровень тестостерона в течение нескольких часов после активности, она не влияет на долгосрочные уровни тестостерона. Следовательно, сексуальная активность не приводит к долгосрочным преимуществам для здоровья, вызванным тестостероном, таким как увеличение мышечной массы или повышение физической энергии.Фактически, исследование Хелены К. Кремер и ее сотрудников показало, что «средний уровень тестостерона был выше у сексуально менее активных людей».

Физические упражнения действительно повышают уровень тестостерона в долгосрочной перспективе.
Было обнаружено, что постоянные упражнения действительно повышают уровень тестостерона в долгосрочной перспективе. Это имеет смысл, поскольку две основные роли тестостерона заключаются в наращивании мышечной ткани и обеспечении более высоких уровней энергии, которые используются во время тренировок.Традиционно считалось, что тренировки высокой интенсивности повышают уровень тестостерона в большей степени, чем тренировки средней интенсивности. Однако исследования показали, что, хотя это может быть правдой в течение часа после тренировки, нет долгосрочной разницы в уровней тестостерона между мужчиной, выполняющим упражнения высокой интенсивности, и мужчиной, выполняющим упражнения средней интенсивности, при всем остальном. равный. Например, в исследовании Трулса Раастада и его сотрудников, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, говорится: «В заключение, силовые упражнения средней и высокой интенсивности не различались в отношении продолжительных (1–33 ч) гормональных реакций.”

Достаточный сон действительно повышает уровень тестостерона в долгосрочной перспективе.
Как и многие другие гормоны, выработка тестостерона следует ежедневному графику взлетов и падений, который в некоторой степени регулируется циклом сна. Следовательно, продолжающийся неадекватный сон, прерывистый сон и нерегулярный сон – все это мешает циклу высвобождения и приводит к снижению уровня тестостерона. Хотя развитие хороших привычек сна не повысит уровень тестостерона намного выше среднего для здоровья значения, оно не даст ему упасть ниже этого значения.В исследовательском письме Рэйчел Лепроулт и Ив Ван Каутер, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, говорится: «Дневные уровни тестостерона снизились на 10–15% в этой небольшой удобной выборке молодых здоровых мужчин, которые спали в течение 1 недели. ограничение до 5 часов в сутки … »

Похудение и здоровое питание действительно повышают уровень тестостерона в долгосрочной перспективе.
В дополнение к множеству других преимуществ для здоровья, потеря лишнего веса и питательная сбалансированная диета действительно повышают уровень тестостерона в долгосрочной перспективе.Было обнаружено, что употребление слишком большого количества сахара снижает уровень тестостерона, как и ожирение в целом. Обзорная статья Джованни Корона и его сотрудников, опубликованная в Европейском журнале эндокринологии, представляет собой компиляцию результатов 24 исследований. В обзорной статье делается вывод, что «в целом и низкокалорийная диета, и бариатрическая хирургия связаны со значительным (P <0,0001) увеличением уровней связанного и несвязанного глобулина в плазме крови (общий тестостерон (ТТ)). , при этом бариатрическая хирургия более эффективна по сравнению с низкокалорийной диетой... Повышение уровня андрогенов больше у тех пациентов, которые теряют больше веса ... »

Снижение стресса действительно повышает долгосрочный уровень тестостерона.
Было обнаружено, что постоянный психологический стресс снижает уровень тестостерона. Постоянный стресс побуждает организм выделять повышенное количество гормона стресса кортизола, который сигнализирует организму о внесении изменений, позволяющих ему лучше справляться со стрессом. Одно из таких изменений – снижение уровня тестостерона. Тело вносит это изменение, чтобы энергия и внимание могли быть направлены на выживание в стрессе, а не на наращивание массы тела и обеспечение воспроизводства.Следовательно, снижение уровня постоянного стресса в жизни мужчины может повысить уровень тестостерона в долгосрочной перспективе. Обратите внимание, что чрезмерная тренировка – это тип стресса.

Прием добавок витамина D и цинка может повысить уровень тестостерона в долгосрочной перспективе.
Для тех, кто не получает достаточно витамина D или цинка, возвращение количества этих питательных веществ в организме до нормального уровня действительно может повысить долгосрочный уровень тестостерона.