Как пить девушкам протеин: Протеин для девушек: зачем нужен и как принимать

Протеин для девушек: зачем нужен и как принимать

Спортивное питание – неотъемлемая часть жизни человека, ведущего активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками. Протеиновые добавки популярны среди мужчин и женщин, которые ставят перед собой цель добиться определенных успехов в спорте и в развитии своего тела. Одним из наиболее востребованных продуктов этой категории является протеин. Но тут возникает вопрос: «Полезные или вредные свойства имеет применение таких добавок для женского пола?». Давайте разберемся.

Что такое протеин?

Протеин являет собой белок, состоящий из аминокислот, которые важны для нормального функционирования мышц. Спортивные добавки с высоким содержанием протеина нужны для активного роста и восстановления мышечных волокон. При значительных физических нагрузках организм девушки требует больше белка, в связи с чем специалисты рекомендуют дополнить рацион женскими протеиновыми коктейлями, которые являются абсолютно натуральными и изготовляются из обычных продуктов (яиц, молока, сои).

Польза протеина для женского организма 

Применение спортивного протеина для девушек имеет следующие положительные действия на организм:

• Способствует быстрому восстановлению энергии после занятий спортом;
• Нормализует баланс белка в женском организме, обеспечивает быстрое его усвоение. 
• Имеет удобный формат в виде батончиков и коктейлей, которые можно есть и пить в путешествиях или на работе. 
• Обеспечивает процессы регенерации и роста мышц;
• Защищает мышцы от разрушений; 
• Имеет комплексное воздействие на организм;
• Укрепляет защитные свойства организма;
• Помогает быстро доставлять питательные элементы к органам и тканям.
• Имеет приятный вкус, насыщает организм;
• Обеспечивает снижение аппетита, что способствует ускорению процессов похудения у девушек.

Несмотря на множество преимуществ протеина, важно помнить, что организму необходимы другие полезные витамины и минералы, поэтому нельзя заменить одним протеином другие натуральные полезные продукты питания. Грамотное употребление протеина для девушек убережет от возникновения побочных эффектов.

Преимущества протеинового порошка для девушек?

Протеиновый порошок обогащен многочисленными микроэлементами, которые помогают не только увеличить мышцы в объеме, но и обеспечивают восстановление мышечных тканей. Среди основных преимуществ протеинового порошка выделяют:

Рост мышц

После интенсивных тренировок, аминокислоты, входящие в состав протеинового порошка, помогают восстановить и укрепить мышцы. Такой вид топлива поможет за короткие строки набрать мышечную массу, что является особенно актуальным для худых девушек. Люди, которые придерживаются низкокалорийной диеты, могут защитить свои мышечные волокна от разрушений с помощью протеинового порошка.

Снижение веса

Дополнительный белок является сытным приёмом пищи с низким содержанием калорий, что помогает снизить чувство голода и уберечь от излишних перееданий. Также, белковый порошок способствует улучшению метаболизма в организме, что обеспечивает повышенное сжигание калорий. Кроме того, переваривание протеина требует больше энергозатрат, поэтому увеличив потребление белка, вы ускоряете процессы похудения во время сушки. 

Какой протеин выбрать женщине? 

Лучшие протеины для женщин должны соответствовать следующим критериям:

• Иметь качественные ингредиенты. Состав протеина должен быть обогащен высококачественными ингредиентами, но при этом искусственные добавки и сахар должны присутствовать в минимальных количествах.  
• Дополнительно тестироваться.  Сторонние организации проводят проверку протеиновой добавки на качество. Чем больше проверок, тем лучше. 
• Иметь положительные отзывы от клиентов.
• Цена должна быть доступной для всех потребителей.

 К популярным протеинам, которые подойдут именно девушкам, относят:

1. Сывороточный и казеиновый протеины

Одним из самых популярных представителей протеиновых порошков служит сывороточный протеин. Он представляет собой легкоусвояемый белок, производимый из молока.   Такая добавка имеет в своем составе девять незаменимых аминокислот и обеспечивает быстрое снижение веса. Доказано, что добавление всего 56 граммов сывороточного протеина в рацион питания, способно уменьшить вес на 2,3 кг.  Известно, что сывороточный протеин для женщин способствует снижению гормона грелина, который стимулирует аппетит.

Также, положительным эффектом для девушек является набор мышечного веса благодаря приему сывороточного протеина. Он служит отличным выбором для женщин-спортсменов, поскольку способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок. 

Еще одним протеином на основе молока является казеиновый (казеинат и мицеллярный казеин), который из-за низкой скорости усвоения, значительно уступает сывороточному. Данные типы протеина не подойдут девушкам, страдающим на непереносимость молочных продуктов. 

2. Коллагеновый протеин

Благодаря постоянному влиянию аминокислот на мышцы, происходит стимулирование их роста, а также уменьшение разрушительных процессов в мышечной ткани. Данная добавка, в отличие от сывороточного или соевого протеинов, способна снизить болевые ощущения в суставах, увеличить силу мышц в ягодицах, уменьшить выраженность морщин на лице. Источниками коллагена служат кости, и кожа домашних животных. Большинство таких порошков состоит из маленьких частей (пептидов), что делает их легкоусваиваемыми для слабого пола. Еще одним преимуществом коллагенового протеина в сухом виде служит хорошая растворимость, что повышает удобство его применения. Коллагеновый протеин поможет увеличить, как мышечную, так и костную массу, а также устранит признаки старения. 

3. Яичный протеин

Девушкам для улучшения спортивных результатов отлично подойдет протеиновый порошок из яичного белка. Этот вариант протеин, как и сывороточный, стимулирует рост мышц и способствует их развитию. Кроме того, яичный протеин для женщин не имеет в своем составе молочных продуктов, что делает его безопасным для применения людям с непереносимостью лактозы. В данном протеине содержится мало углеводов, что отлично подойдет для женщин с сахарным диабетом.   Изолят яичного белка обладает мягким приятным вкусом.  

4. Гороховый протеин

Гороховый протеин является любимчиком среди веганов, его получают из сушеного молотого желтого горошка.  Такой протеин для женщин обладает гипоаллергенными свойствами. В состав горохового протеина входят аминокислоты с разветвленной цепью (валин, изолейцин, лейцин), которые обеспечивают синтез мышечного белка.  Гороховый протеин уменьшает чувство голода, улучшает метаболизм, помогает быстро и эффективно похудеть. 

5. Конопляный протеин

Хоть данный вид протеина и производят из конопли, семейства каннабиса, он не имеет психоактивных свойств. Конопляный протеин содержит большое количество жирных кислот омега-6 и омега-3, имеет приятный ореховый вкус. Доказано, что употребление омега-3 жирных кислот способно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессивного состояния. Также конопляный протеин богат большим количеством полезных жиров, клетчатки, железа, калия, магния, что делает его полноценным протеиновым продуктом для девушек.

6. Протеин коричневого риса

Протеин коричневого риса станет отличной альтернативой протеина животного происхождения. Данный протеин для женщин легко усваивается, улучшает силу и мышечную массу. Подойдет женщинам, которые мечтают увеличить работоспособность и улучшить композицию тела.  

7. Смешанный растительный протеин

 Смешанный растительный протеин состоит из тыквенных семечек, гороха, риса, чиа, льна, конопли. Такой богатый состав повышает питательную ценность добавки. Большинство источников растительного белка неполноценны, поэтому применение нескольких разных протеинов поможет решить проблему.  

Существует ли вред протеина для девушек ?

Прием протеина не несет угрозы для девушек, но существует несколько негативных сторон его добавления в рацион:

➦ Может нарушить работу печени или почек.

➦ Способствует потере кальция, что чревато ослабеванием костной ткани. 

➦ Может вызвать аллергическую реакцию.

➦ Может спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (запоры, поносы, изжогу).

Заключение

Качественный протеин – полезная добавка для женщин, которые заботятся о своем здоровье, ведут активный образ жизни, занимаются спортом, стремятся иметь красивую фигуру. Являясь натуральным продуктом, он может нанести вред только в случае чрезмерного употребления и при индивидуальной непереносимости составляющих спортивного питания. Употребление протеина в умеренных количествах, в сочетании с регулярными тренировками снижает жировую массу, способствует формированию упругого стройного тела.

зачем нужен и для чего

Девушки могут принимать протеиновые спортивные добавки наряду с мужчинами. Этот продукт незаменим для увеличения мышечной массы, а также он помогает похудеть.

Пробная тренировка

30.08.2022 2385 0 5 мин.Питание

Протеиновые спортивные добавки популярны среди мужчин, которые стремятся накачать мышцы. Однако это вещество может быть полезным и для девушек.

Протеин является источником белка. Потребность организма в белке тем выше, чем активнее человек занимается спортом. Белки состоят из аминокислот, которые служат строительным материалом для мышц.

Зачем человеку нужен протеин

Белок содержится как в спортивном питании, так и в обычной пище. В женском организме может наступить дефицит белка, если девушка ест мало бобовых, круп, творога, яиц, рыбы и мяса.

Это приведет к следующим нежелательным последствиям:

• замедлению обмена веществ;
• разрушению мышечных волокон;
• ослаблению ногтей и волос;
• ухудшению состояния кожи;
• повышенной утомляемости;
• физической слабости;
• нервному истощению.

Здоровый и не слишком физически активный человек должен потреблять 1 г белка в сутки на 1 кг своей массы тела. У спортсменов норма составляет 2–2,5 г белка на 1 кг массы тела.

Если достаточное количество аминокислот не удается направить в организм через пищу, в дело идет спортивный протеин.

Что собой представляет протеин

Это сухой белковый порошок. Его производят из мяса, сои, яиц или молока, которые в процессе обработки очищают от углеводов и жиров.

• Протеин можно употреблять в пищу в виде батончиков или делать жидкие коктейли на его основе.
• В продаже есть много разновидностей этого вещества с подсластителями.

ВНИМАНИЕ! Комплексный протеин можно принимать в любое время суток. Казеин лучше всего усваивается перед отходом ко сну. Сывороточный белок пьют до и после интенсивных тренировок.

Данный ингредиент помогает женщинам достичь следующих целей:

• компенсировать дефицит белка;
• активизировать прирост мышечной массы;
• ускорить восстановление и обновление мышц;
• замедлить разрушение мышечных волокон;
• поставлять органам и тканям питательные микроэлементы;
• укрепить иммунитет;
• подавить аппетит.

ВНИМАНИЕ! Поступающий из спортивного протеина белок усваивается телом эффективнее, чем белок из повседневной пищи.

Риски от приема протеина

Активное употребление протеина может привести к следующим проблемам:

• сбоям в работе ЖКТ;
• запорам;
• несварению;
• болезням печени и почек;
• дефициту кальция.

В зоне риска находятся люди, у которых ранее уже были выявлены проблемы с вышеупомянутыми органами. Ученые не обладают полнотой информации о воздействии протеина на организм при долгосрочном употреблении.

Однако этим веществом нельзя полностью заменять обычные продукты. Помимо белка, в повседневной пище содержатся минералы и витамины, необходимые для здоровья.

ВНИМАНИЕ! Один из главных недостатков протеина состоит в том, что он дорого стоит.

Каким девушкам протеин рекомендован, а каким — противопоказан

Протеин идеален для девушек, которые соответствуют одному или нескольким из следующих параметров:

• занимаются спортом профессионально либо интенсивно;
• хотят нарастить мышечную массу и тренируются с большим отягощением;
• не получают белок в достаточных объемах из повседневной пищи;
• обладают астеническим телосложением.

Девушки, которые относятся к одной из нижеперечисленных групп, могут включить в рацион протеин, хоть это и не обязательно

1. Посещают силовые тренировки и не страдают от дефицита белка, так как получают достаточное его количество из повседневной пищи;
2. Увлекаются бегом, занятиями в группах и на кардиотренажерах, упражнениями с малыми отягощениями и иными разновидностями легкого фитнеса.

Данный продукт не следует употреблять девушкам с непереносимостью непосредственно белка или протеина, отдельных его компонентов или входящих в состав подсластителей. Вред или безвредность этого ингредиента для беременных и кормящих женщин не доказаны на 100%, поэтому будет разумным не рисковать.

ВНИМАНИЕ! Люди, которые не занимаются спортом, могут употреблять протеин, чтобы восполнить дефицит белка.

С какого возраста девушкам безопасно принимать протеин

Так как это вещество изготавливают из натуральных продуктов, ограничений по возрасту у него нет.

1. Молодой организм растет за счет собственных ресурсов, поэтому для интенсивного увеличения мышечной массы ему не требуются дополнительные стимулы.
2. В период с 18 до 23 лет естественный рост прекращается, после чего можно рассмотреть альтернативные источники аминокислот.

ВНИМАНИЕ: Подростки, которые занимаются спортом профессионально, начинают пить протеин по рекомендации тренеров с 14–16 лет.

Надо ли принимать протеин во время диеты с целью снижения веса

Доказано, что протеин активизирует жиросжигание при диете с уменьшением количества потребляемых калорий. Но роль этого компонента в процессе похудения минимальна.

Ключевой фактор — это качество и объем обычной пищи, которую организм получает в течение дня. Протеин придет на помощь, когда потребуется утолить голод низкокалорийным перекусом.

ВНИМАНИЕ! Протеин востребован в первую очередь не для похудения, а для ускоренного набора мышечной массы, восстановления после травм и улучшения спортивных достижений.

7 лучших протеиновых порошков для женщин

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Протеиновые порошки являются популярными добавками для людей, желающих похудеть, нарастить мышечную массу и улучшить спортивные результаты.

Несмотря на то, что эти добавки часто ассоциируются с мужчинами, стремящимися набрать массу, женщины также предпочитают их. На самом деле, многие протеиновые порошки теперь продаются специально для женщин.

Эффективный инструмент для женщин, стремящихся избавиться от жира, повысить тонус и силу. Кроме того, протеиновые порошки являются удобной и полезной добавкой к блюдам и закускам на ходу.

Однако широкий выбор доступных протеиновых порошков может сбить с толку даже самых сообразительных покупателей, заставив женщин задуматься о том, какой тип лучше всего соответствует их потребностям.

Вот 7 лучших видов протеиновых порошков для женщин, а также информация о том, как выбрать качественный продукт.

1. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин является одним из самых популярных видов протеинового порошка, и не зря.

Это легко усваиваемый белок, полученный из молока, который содержит все девять незаменимых аминокислот, которые ваш организм не может вырабатывать самостоятельно.

Вот почему сывороточный белок считается «полноценным» источником белка.

Добавки сывороточного протеина способствуют снижению веса, стимулируют рост мышц и снижают чувство голода как у мужчин, так и у женщин.

23-недельное исследование взрослых с избыточным весом показало, что добавление 56 граммов сывороточного белка в день приводило к большей потере жира на 5 фунтов (2,3 кг), чем такое же количество соевого белка или углеводов (1).

Сывороточный белок также снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит, что может объяснить его эффективность в снижении чувства голода и ускорении потери веса (2).

Кроме того, сывороточный протеин может помочь увеличить и сохранить сухую мышечную массу, что особенно важно для женщин на протяжении всей их жизни.

Например, исследования показали, что добавки сывороточного протеина в сочетании с тренировками с отягощениями приводят к значительному увеличению мышечной массы и увеличению силы (3).

Кроме того, сывороточный протеин ускоряет восстановление мышц и уменьшает вызванное физической нагрузкой повреждение мышц у физически активных женщин, что делает его отличным выбором для спортсменов (4).

Однако, поскольку сыворотка производится из молока, этот тип белка не подходит для веганов или людей с аллергией или непереносимостью молочных продуктов.

Краткая информация

Сухой сывороточный протеин — это источник молочного белка, который может быть полезен женщинам, стремящимся похудеть, нарастить мышечную массу и повысить силу.

2. Гороховый протеин

Гороховый протеин производится из сушеного измельченного желтого гороха. Это фаворит среди веганов и людей, которые не переносят белковые порошки животного происхождения.

Кроме того, он гипоаллергенен, что делает его безопасным выбором для людей с пищевой непереносимостью или аллергией.

Хотя горох обычно не считается мощным источником белка, порошок горохового белка имеет высокую концентрацию и является отличным источником незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина.

Эти аминокислоты, широко известные как аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA, играют важную роль в синтезе мышечного белка.

Одно исследование показало, что добавки с гороховым белком приводят к большему увеличению толщины бицепса, чем сывороточный протеин, в сочетании с тренировками с отягощениями (5).

Поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, увеличение мышечной массы может помочь женщинам ускорить обмен веществ и похудеть (6).

Более того, гороховый протеин помогает уменьшить чувство голода и обеспечивает чувство сытости между приемами пищи.

Было обнаружено, что гидролизат горохового белка, тип легко усваиваемого горохового белка, более эффективен для подавления чувства голода и увеличения сытости у взрослых с избыточным весом, чем сывороточный белок (7). Вы можете купить добавки с гороховым белком на Amazon.

Краткая информация

Белок гороха может помочь нарастить мышечную массу и снизить чувство голода, что способствует снижению веса. Это отличный выбор для веганов или женщин с пищевой непереносимостью.

3. Коллаген

Коллаген является относительно новым претендентом на рынке протеиновых порошков.

Эта многоцелевая добавка не только содержит мощный белок, но также помогает уменьшить боль в суставах, увеличить мышечную силу и даже уменьшить глубину морщин (8, 9)., 10).

Наиболее распространенные коллагеновые порошки на рынке извлекаются из кожи или костей животных, таких как коровы и свиньи, или из чешуи и кожи рыб.

Большинство этих порошков гидролизуются, т. е. расщепляются на более мелкие части, называемые пептидами, которые легко усваиваются организмом.

Они обычно содержат 18–20 граммов белка на порцию, что делает их отличным выбором для женщин, желающих увеличить потребление этого важного питательного вещества.

Еще одним преимуществом порошка коллагена является то, что он легко смешивается с горячими или холодными жидкостями, повышая коэффициент удобства. Повышение содержания белка также может уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости.

Добавление коллагена в рацион также полезно для суставов, костей и кожи.

Исследование 147 спортсменов показало, что прием коллагеновых добавок значительно уменьшает боль в суставах при ходьбе, отдыхе и физических упражнениях (11).

Другое исследование показало, что пожилые люди, принимающие добавки коллагена, а также выполняющие упражнения с отягощениями, добились значительного увеличения как мышечной, так и костной массы.

Те, кто получал пептиды коллагена, набрали 9,3 фунта (4,22 кг) безжировой массы тела, в то время как группа плацебо набрала 6,4 фунта (2,9 кг) (12).

Коллагеновые пептиды могут также помочь уменьшить признаки старения, такие как морщины, сухость и дряблость кожи. В одном исследовании 69% людей заметили заметное уменьшение морщин на лице (13).

Краткая информация

Коллагеновый пептидный порошок — это удобный способ увеличить потребление белка, а также уменьшить боль в суставах, нарастить мышечную массу и улучшить состояние кожи.

4. Яичный белок

Яйца — один из лучших источников белка, который вы можете есть.

Цельные яйца содержат наибольшее количество питательных веществ, но употребление яичных белков, которые содержат почти чистый белок, также может быть полезным для здоровья.

Протеиновый порошок из яичного белка — популярная добавка, используемая для увеличения потребления белка и улучшения спортивных результатов.

Как и сывороточный белок, яичный белок является отличным источником аминокислот с разветвленной цепью, которые помогают стимулировать рост мышц.

Это также полноценный белок, содержащий все незаменимые кислоты, необходимые вашему организму для процветания. Кроме того, белок яичного белка хорошо усваивается и не содержит молочных продуктов, что делает его безопасным для людей с аллергией или непереносимостью молочных продуктов.

Более того, в нем меньше углеводов, чем в других типах протеиновых порошков, что может сделать его лучшим выбором для женщин с диабетом или преддиабетом.

Например, две мерные ложки (56 граммов) сывороточного протеина могут содержать 10 граммов углеводов, в то время как такое же количество яичного белка дает менее 3 граммов (14, 15).

Протеиновый порошок из яичного белка имеет мягкий вкус и может быть легко добавлен в коктейли, смузи и выпечку.

Краткая информация

Белковый порошок из яичного белка является источником белка с высокой усвояемостью. В нем также мало углеводов и сахара, что делает его разумным выбором для женщин с диабетом.

5. Конопляный протеин

Порошок конопляного протеина — отличный растительный источник протеина.

Изготовлен из семян растения конопли, относящегося к семейству каннабиса.

Хотя этот протеиновый порошок получен из растения, тесно связанного с марихуаной, он не содержит ТГК, соединения, которое придает марихуане ее психоактивные свойства.

Конопляный протеин имеет насыщенный ореховый вкус и содержит полезные питательные вещества.

Хороший источник жирных кислот омега-3 и омега-6 в благоприятном соотношении 3:1.

Многие диеты слишком богаты омега-6, которых много в растительных маслах и обработанных пищевых продуктах, но не хватает омега-3, которые содержатся в таких продуктах, как жирная рыба, орехи и семена чиа.

Некоторые ученые предполагают, что слишком много омега-6 может вызвать воспаление в организме, связанное с многочисленными проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, ожирение и болезнь Альцгеймера (16).

Хорошая новость заключается в том, что женщины, соблюдающие диету, богатую жирными кислотами омега-3, имеют более низкий риск снижения когнитивных функций, сердечных заболеваний и депрессии (17, 18, 19).

Кроме того, порошок конопляного протеина является отличным источником белка, обеспечивая 14 граммов на 28-граммовую порцию. Тем не менее, он не содержит столько белка, как другие веганские варианты, такие как гороховый белок, и может быть дорогим (20).

Тем не менее, конопляный протеин содержит впечатляющее количество клетчатки, полезных жиров, железа, магния и калия, что делает его питательным вариантом для женщин, которые ищут сбалансированный протеиновый порошок (21).

Резюме

Конопляный протеин — это веганский протеиновый порошок с высоким содержанием белка и полезными питательными веществами, такими как незаменимые жирные кислоты и минералы.

6. Белок из бурого риса

Белок из бурого риса — еще один подходящий для веганов вариант увеличения потребления белка.

Женщинам, которые не переносят молочные продукты или хотят избегать продуктов животного происхождения, подойдет протеин из коричневого риса.

Это один из самых гипоаллергенных видов протеина на рынке, который легко усваивается.

Хотя белок коричневого риса не является полноценным источником белка, как сыворотка или яичный белок, он очень полезен для здоровья.

Это отличный выбор для женщин, стремящихся улучшить силу и увеличить мышечную массу.

В одном исследовании протеин коричневого риса был так же эффективен, как и сывороточный протеин, для улучшения физической работоспособности и состава тела.

У людей, которые потребляли 48 граммов протеина из коричневого риса в дни силовых тренировок, наблюдалось увеличение мышечной массы тела, повышение мощности и силы, сравнимое с группой, потреблявшей такое же количество сывороточного протеина (22).

Это хорошая новость для женщин, которые не переносят сывороточный протеин, но хотят протеиновый порошок, который поможет им достичь своих целей в фитнесе.

Краткий обзор

Порошок протеина из коричневого риса — это источник растительного белка, который так же эффективен, как и сывороточный протеин, для увеличения силы и наращивания сухой мышечной массы.

7. Смешанные белковые порошки растительного происхождения

Белковые смеси растительного происхождения содержат смесь источников белка. Они различаются по текстуре и бывают разных вкусов.

Общие белки, содержащиеся в этих добавках, включают:

• Горох
• Семена тыквы
• Рис
• Чиа
• Конопля
• Киноа
90 011 Лен

Смешивание белков растительного происхождения в одной добавке повышает ее питательную ценность.

Однако большинство растительных источников белка являются неполноценными, то есть в них отсутствует одна или несколько незаменимых аминокислот (23).

Тем не менее, сочетание нескольких разных белков может заполнить эти пробелы. Например, в белке коричневого риса мало лизина, а белок гороха является богатым источником этой важной аминокислоты.

Несмотря на то, что существует ряд отличных протеиновых порошков на растительной основе, смешанный продукт гарантирует, что вы получите все аминокислоты, необходимые вашим мышцам для восстановления и развития.

Резюме

Белковые смеси на растительной основе обычно сочетают белки, включая рис, горох и коноплю, чтобы максимизировать питательную ценность продукта.

Как выбрать лучший протеиновый порошок

Вы можете выбрать один из нескольких превосходных протеиновых порошков в зависимости от ваших диетических предпочтений и целей в отношении здоровья.

Однако многие продукты содержат вредные для здоровья ингредиенты, поэтому важно знать, чего следует избегать при покупке протеинового порошка.

Выбирайте продукты с небольшим количеством ингредиентов

Как и любая пища, протеиновые порошки с ограниченным количеством ингредиентов всегда являются лучшим выбором.

Многие продукты содержат большое количество консервантов, искусственных красителей и других химических добавок.

Поэтому придерживайтесь продуктов, содержащих только один ингредиент, таких как изолят сывороточного протеина или пептиды коллагена.

Пропуск продуктов с высоким содержанием сахара

Многие протеиновые порошки бывают со сладкими вкусами, такими как ваниль, шоколад и клубника.

Некоторые компании используют множество подсластителей, таких как кукурузный сироп и фруктоза, чтобы сделать свою продукцию вкусной.

Ищите протеиновые порошки, содержащие менее 4 граммов сахара на порцию, или выбирайте бренды, в которых используются натуральные бескалорийные подсластители, такие как стевия или архат.

Не переусердствуйте

Прежде чем покупать протеиновый порошок, выясните, действительно ли в вашем рационе не хватает белка.

Хотя в протеиновом коктейле нет ничего плохого, вам, возможно, не нужно употреблять его каждый день.

В то время как добавки могут повысить уровень белка для женщин с повышенными потребностями, таких как спортсмены и беременные женщины, вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, употребляя в пищу цельные продукты.

Цельные продукты, богатые белком, включают яйца, птицу, молочные продукты, бобовые, мясо, морепродукты и орехи.

Резюме

При поиске протеинового порошка выбирайте продукты с ограниченным содержанием ингредиентов и низким содержанием сахара. Еще один способ удовлетворить свои потребности — есть больше цельных продуктов, богатых белком.

Как использовать протеиновый порошок

Протеиновые порошки чрезвычайно универсальны и идеально подходят для занятых женщин, которым нужна быстрая, но здоровая еда или перекус.

Просто смешайте свой любимый протеиновый порошок с водой, молоком или немолочной альтернативой, такой как миндальное молоко.

Протеиновый порошок является прекрасным дополнением к смузи, повышая питательную ценность и помогая дольше сохранять чувство сытости.

При использовании протеинового порошка для ускорения восстановления после силовой тренировки лучше всего употреблять его непосредственно перед или после тренировки (24).

Если целью является снижение веса, богатые белком закуски, такие как коктейль из зелени, фруктов и протеинового порошка, могут помочь обуздать аппетит в конце дня (25).

Кроме того, существует множество способов употребления протеинового порошка, кроме смузи и коктейлей. Вот несколько способов включить протеиновый порошок в свой рацион:

• Смешайте мерную ложку протеинового порошка с утренним йогуртом
• Добавьте пептиды коллагена в свой утренний кофе, чтобы получить сливочный заряд белка
• Используйте протеиновый порошок в выпечке, такой как батончики, хлеб и кексы
• Добавьте протеиновый порошок в блины
• Попробуйте добавить ванильный протеиновый порошок в овсянку
• Сделайте энергетические перекусы, используя протеиновый порошок, овес, сухофрукты и ореховое масло
• Приготовьте жевательные конфеты с пептидами коллагена, вареными ягодами и лимонным соком

Резюме

Существует множество способов включить протеиновый порошок в свой рацион. От протеиновых коктейлей до домашних энергетических закусок, эту добавку можно добавлять в ряд продуктов и напитков.

Итоги

Женщины используют протеиновый порошок по разным причинам, включая рост мышц, ускорение восстановления после тренировок и стимулирование потери веса.

Эти добавки представляют собой концентрированный источник высококачественного белка в универсальном и простом в использовании порошке, который можно добавлять в коктейли, смузи и многие другие рецепты.

Сыворотка, горох, конопля, яичный белок, коричневый рис и коллаген, а также смеси на растительной основе — отличный выбор для женщин, желающих увеличить потребление этого жизненно важного питательного вещества.

В то время как цельные продукты всегда являются лучшим источником белка, порошковые добавки — разумный и удобный способ для занятых женщин удовлетворить свои потребности в питании.

Польза протеинового порошка для женщин, согласно научным данным

Многие женщины не едят белок, потому что боятся набрать вес.

Но белок не должен быть связан только с наращиванием мышечной массы.

Почему женщинам нужен белок

Что вы представляете, когда слышите слово «белок»? Вы можете представить себе мускулистого мужчину, качающего железо, но правда в том, что женщинам нужен белок так же, как и мужчинам. В организме белок играет решающую роль во многих функциях, от клеток до мышц. Он присутствует в каждой клетке тела, помогая восстанавливать клетки и создавать новые. В качестве макроэлемента белок необходим для структуры и регуляции всех тканей и органов, обеспечивая их оптимальное функционирование. Белок также помогает генерировать энергию для здоровых мышечных сокращений. Кроме того, белок необходим при попытке набрать мышечную массу.

Пищевой белок обычно содержится в продуктах животного происхождения и птице; однако он также содержится в некоторых овощах и бобовых. При употреблении в пищу белок способствует ощущению сытости и удовлетворенности. Национальная медицинская библиотека США рекомендует мужчинам и женщинам потреблять от 10% до 35% от общего количества калорий в виде белка. Для некоторых людей это может быть проблемой, особенно для пожилых людей. Вот почему протеиновые порошки и коктейли — отличный способ убедиться, что вы ежедневно потребляете нужное количество белка.

Но разве это не заставит меня навалять?

Многие женщины не едят белок, потому что боятся набрать вес. Но белок не должен быть связан только с наращиванием мышечной массы. Многие женщины боятся казаться больше, чем они есть, из-за увеличения мышечной массы; тем не менее, женщины также могут использовать белок для наращивания сухой мышечной массы. Благодаря мышечной массе тело кажется более сильным и здоровым, а не громоздким. То, что белок заставляет женщин выглядеть толстыми, является просто распространенным заблуждением. Белок помогает женщинам поддерживать сияющую кожу, крепкие кости и помогает организму быстрее восстанавливаться после травм.

Одним из самых больших преимуществ протеина для женщин является то, что он дает энергию в течение всего дня. Потребление дополнительного количества белка в перекусах может помочь женщинам пережить послеобеденный спад или зарядить организм энергией для тяжелой тренировки. Протеиновые коктейли позволяют легко получать белок на ходу.

Готовы начать свою персональную рутину?

Соберите свой ежедневный набор

пройти викторину

Белок для контроля веса

Если вы пытаетесь контролировать свой вес, улучшить состав тела или способствовать снижению веса, вам необходимо потреблять достаточное количество белка. Таким образом, вы должны потреблять белок при каждом приеме пищи. Молочные продукты, нежирное мясо, птица, морепродукты и бобовые – все это хорошие источники белка. С другой стороны, если вы вегетарианец, вам подойдут тофу, лебеда, миндаль и семена чиа. Если вы склонны к перекусам, употребление белка во время еды избавит вас от тяги к нездоровой пище. Употребление большего количества белка также поможет вам сэкономить калории.

Чтобы эффективно контролировать вес с помощью белка, потребление должно быть распределено в течение дня. Исследование 2015 года, опубликованное в [Американском журнале клинического питания] (https://academic. oup.com/ajcn/article/101/6/1320S/4564492), показало, что люди, потреблявшие белок в течение дня при каждом приеме пищи, с большей вероятностью похудеть или постоянно поддерживать его, по сравнению с теми, кто пропускал белок во время еды.

Белок для роста сухой мышечной массы

Наращивание сухой мышечной ткани необходимо для повышения способности организма сжигать жир. Чем больше мышечной ткани у человека, тем выше скорость его метаболизма. Скорость метаболизма – это количество калорий, которое необходимо вашему телу для нормального функционирования. Наличие мышечной ткани повышает метаболизм и способность сжигать жир. Он также помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Когда мышцы здоровы, организм посылает калории на сжигание, а не откладывает их в жировых клетках. Белок необходим для наращивания сухой мышечной ткани, чтобы поддерживать этот процесс в оптимальном режиме.

Поскольку белок состоит из аминокислот, он помогает восстанавливать мышцы для дальнейшего роста в долгосрочной перспективе. Когда вы тренируетесь или поднимаете тяжести, ваши мышцы испытывают усталость, и в мышцах появляются микроразрывы. Белок расщепляется в организме и использует аминокислоты для восстановления разрывов, делая мышцы сильнее. Аминокислоты известны как «строительные блоки» белка. Яйца содержат все незаменимые аминокислоты.

Белок для волос, кожи и ногтей

Белок играет большую роль в здоровье и целостности волос, кожи и ногтей. Коллаген — это белок, который составляет 70% состава нашей кожи. Коллаген является наиболее распространенным белком, который обеспечивает организм, и он присутствует в соединительных тканях, на которые мы полагаемся для поддержания подвижности суставов. Есть даже некоторые формы коллагена, которые прочнее стали! Преждевременные морщины могут быть признаком дефицита белка. Количество коллагена в организме с возрастом значительно уменьшается, что делает его важным питательным веществом для женщин. Вот разбивка того, что происходит с коллагеном по десятилетиям:

Ежегодно в дерме вырабатывается около 20 процентов коллагена. В возрасте 30 лет запасы коллагена начинают снижаться. Коллаген больше не вырабатывается, когда нам исполняется сорок. После 50 лет количество коллагена в коже снижается на 40%.

Без структуры коллагена мы быстро начинаем проявлять признаки старения. Физическая красота очень свидетельствует о дефиците белка. Припухлость кожи под глазами может быть признаком дефицита белка. Одно из самых распространенных заблуждений относительно здоровья ногтей состоит в том, что ногти состоят из кальция, тогда как на самом деле они состоят из белка. Белок необходим для поддержания крепкого и гладкого ногтевого ложа. Тонкие ногти и секущиеся ногти являются признаками того, что у вас может быть дефицит белка.

Волосы также состоят из белка под названием кератин, который делает волосы блестящими, сильными и здоровыми.

Белок для здоровья костей

По данным Национального фонда остеопороза, из 10 миллионов американцев, страдающих остеопорозом, 80% составляют женщины. Это означает, что примерно каждая вторая женщина старше 50 лет сломает кость из-за остеопороза. Когда дело доходит до здоровья костей, большинство людей связывают кальций и витамин D с источниками сильных и здоровых костей. Это верно; однако белок также играет роль. Когда кальций и витамин D ограничены, белок помогает сохранить кости крепкими. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка связаны с повышением уровня минеральной плотности костей и снижением скорости потери костной массы.

Клиника Майо отмечает, что белок в йогурте полезен для костей, а также имеет дополнительное преимущество, заключающееся в содержании кальция. Они также заявляют, что белок важен для здоровья костей, поскольку он является основным компонентом костной ткани и помогает поддерживать кости.

Белок для удобства и вкуса

Знаете ли вы, что было проведено целое исследование того, как вкус, удобство, питательная ценность и стоимость влияют на покупательские привычки потребителей? Вкус был самой высокой оценкой, в то время как удобство было самой низкой заботой. Покупка вкусного протеинового порошка не должна быть сложной. При проведении поиска вы, вероятно, обнаружите, что добавки сывороточного протеина появляются первыми; тем не менее, существуют всевозможные протеиновые порошки: конопляный, соевый и яичный — лишь некоторые из них. Вкус протеиновых порошков сильно различается.

К сожалению, существует множество порошков с сухим и меловым вкусом. Другая проблема заключается в том, что многие протеиновые порошки плохо растворяются или смешиваются с молоком, соком или водой. Никто не должен жертвовать вкусом ради удобства. И никто не должен жертвовать удобством ради вкуса. Имея на рынке большой выбор протеиновых порошков, вы можете сравнить, какой из них лучше всего подходит для вас. В конце концов, кто захочет тратить деньги в поисках идеального порошка? Особенно, когда вы можете найти идеальную смесь, созданную специально для вас.

Готовы начать свою персональную рутину?

Соберите свой ежедневный набор

пройти викторину

Какой протеин мне следует принимать?

Протеиновые порошки Care/of смешиваются и подбираются для вас, потому что универсальный вариант не подходит, когда речь идет о том, что мы потребляем. Наши протеиновые порошки изготовлены из настоящих натуральных ингредиентов, которые вы найдете в своей кладовой, таких как органическое какао, кокосовое масло MCT и розовая гималайская морская соль. Мы считаем, что благодаря использованию настоящих натуральных ингредиентов вкус остается верным для вас, позволяя вам наслаждаться каждым глотком. Вот как работают наши порошки:

Вы сообщаете нам о своих потребностях в питании. Мы используем научные исследования, чтобы порекомендовать вам правильную комбинацию порошков. Каждый месяц вы получаете индивидуальную рекомендацию по порошку на дом.

Наши персонализированные порошки изготовлены из знакомых вам ингредиентов, полученных из высококачественных источников по всему миру. У нас есть сывороточный, растительный и стимулирующий порошок для любых потребностей в питании.

Сыворотка: содержит менее 100 калорий и изготовлена ​​из молока ирландских коров, не содержащих гормонов. На растительной основе: веганский, менее 150 калорий, приготовленный из органических растений, насыщенных питательными веществами.