Как за ночь похудеть на 1 кг: Как похудеть во сне

0

Содержание

Как похудеть во сне

Завтра у вас в планах важная встреча — собеседование на работу, свидание с любимым или долгожданная фотосессия, а вы не влезаете в свое лучшее платье? Не стоит отчаиваться и впадать в панику. Специально для случаев, когда на диеты времени уже нет, а постройнеть нужно немедленно, мы подобрали 5 самых действенных способов похудения всего за одну ночь.

Теги:

Диеты

Похудение

Монодиеты

Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак, поехали!

Сахарно-кефирный коктейль

Да, вы не ослышались, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь, вы насыщаете свое тело сложными углеводами, на усвоение которых ваш организм вынужден расходовать больше калорий, чем из них получает. Необъяснимо, но факт — на утро вы обнаружите потерю в весе до 2 кг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рисовый день

Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис — черный или бурый. Попробуйте в течение дня употреблять в пищу только такой рис и на следующее утро весы обрадуют вас весом на 1−2 кг меньше прежнего. Но помните, что во время готовки мы воздерживаемся от добавления соли в блюдо, иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.

Салат из вареной свеклы

Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во‑первых, это обеспечит вам долгое чувство сытости, во-вторых, богатая клетчаткой свекла «притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем, в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще. Как видите, от употребления свеклы одни плюсы, поэтому не теряйте времени и скорее готовьте волшебный салат: сварите большую свеклу, протрите ее на мелкой терке и добавьте каплю оливкового масла. Все тщательно перемешайте. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром вы будете приятно удивлены, ведь ваш вес снизится ровно на 1 кг.

Ванна с солью

Отказавшись от ужина, вы сократите суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. А подкрепить результат поможет теплая вечерняя ванна с солью или содой. Всего 10−20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит вам сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше — в зависимости от вашего изначального веса. Разве не приятная альтернатива вечерним перекусам?

Обертывания для похудения

Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сбросить во время сна до 3 кг. Медовое, уксусное, обертывание с маслами — выбирайте на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков: берете один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываетесь пищевой пленкой и залезаете под одеяло. Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, вы худеете! Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом.

5 реальных способов похудеть во сне

Завтра у тебя в планах важная встреча — собеседование на работу, свидание с любимым или долгожданная фотосессия, а ты не влезаешь в свое лучшее платье? Не стоит отчаиваться и впадать в панику. Специально для случаев, когда на диеты времени уже нет, а постройнеть нужно немедленно, мы подобрали 5 самых действенных способов похудения всего за одну ночь.

Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак, поехали!

Сахарно-кефирный коктейль

Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь, ты насыщаешь свое тело сложными углеводами, на усвоение которых твой организм вынужден расходовать больше калорий,чем из них получает. Необъяснимо, но факт — на утро ты обнаружишь потерю в весе до 2 кг.

Рисовый день

Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис — черный или бурый. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис и на следующее утро весы обрадуют тебя весом на 1−2 кг меньше прежнего. Но помни, что во время готовки мы воздерживаемся от добавления соли в блюдо, иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.

Салат из вареной свеклы

Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во‑первых, это обеспечит тебе долгое чувство сытости, во-вторых, богатая клетчаткой свекла «притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем, в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще. Как видишь, от употребления свеклы одни плюсы, поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат: свари большую свеклу, протри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена, ведь твой вес снизится ровно на 1 кг.

Реклама

Ванна с солью

Отказавшись от ужина, ты сократишь суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. А подкрепить результат поможет теплая вечерняя ванна с солью или содой. Всего 10−20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше — в зависимости от твоего изначального веса. Разве не приятная альтернатива вечерним перекусам?

Обертывания для похудения

Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сбросить во время сна до 3 кг. Медовое, уксусное, обертывание с маслами — выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков: берешь один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло. Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, ты худеешь! Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом.

Поделитесь этим постом с друзьями

Источник

Марина

Читайте Также

ещё больше интересных новостей:

Можно ли похудеть за ночь?

Глобальная эпидемия ожирения вызвала резкий рост усилий по поиску эффективных и доступных стратегий снижения веса.

В результате рынок постоянно наводняют новые тенденции в области диет, некоторые из которых обещают помочь вам сбросить лишние килограммы во время сна.

В этой статье рассказывается, можете ли вы похудеть за одну ночь и как вы можете использовать свой режим сна для обеспечения здоровой и устойчивой потери веса.

Если вы когда-либо следили за своим весом, вы могли заметить, что утром вы весите немного меньше, чем в конце дня.

Вот почему многие люди предпочитают взвешиваться по утрам, хотя это более низкое значение весов не является результатом только потери жира. Скорее, это больше отражает потерю воды.

Это не значит, что вы не сжигаете калории за ночь. Когда вы спите, ваше тело должно подпитывать сложные метаболические процессы, которые поддерживают вашу жизнь и здоровье. Между тем, вы также теряете воду через дыхание и пот (1, 2).

Одна чашка (237 мл) воды весит около 1/2 фунта (240 грамм). Ваше тело состоит примерно на 55–75% из воды, что составляет значительную часть вашего веса (2, 3).

По некоторым оценкам, более 80% ночной потери веса может быть связано с потерей воды. Тем не менее, сколько вы теряете во время сна, зависит от состава вашего тела и скорости метаболизма (4).

Резюме

Большая часть потери веса за ночь связана с потерей воды через потоотделение и дыхание.

Хотя многие из наиболее эффективных стратегий похудения сосредоточены только на диете и физических упражнениях, ранние исследования показывают, что качество и количество вашего сна также могут играть большую роль в способности вашего тела регулировать свой вес.

В нескольких популяционных исследованиях была обнаружена связь между хроническим недосыпанием и более высоким индексом массы тела (ИМТ), который является показателем вашего веса по отношению к вашему росту (1).

Одно исследование с участием взрослых в возрасте 67–99 лет показало, что у тех, кто спал 5 или менее часов в сутки, вероятность развития ожирения в среднем в 3 раза выше, чем у тех, кто спал 7–8 часов в сутки (5) .

Таким образом, возможно, стоит отдать приоритет достаточному сну как части вашего плана по снижению веса.

Привычки сна могут влиять на выработку гормонов голода

Связь между сном и массой тела можно частично объяснить тем, как недосыпание влияет на выработку организмом гормонов голода.

Лептин и грелин — это гормоны, которые регулируют чувство голода и сытости. Лептин высвобождается жировыми клетками и работает для подавления аппетита, а грелин высвобождается желудком и вызывает чувство голода (1).

В идеале эти гормоны работают вместе, чтобы вы знали, когда вам нужно больше энергии и когда вы потребляете достаточно калорий. Однако некоторые исследования показывают, что без достаточного сна баланс между ними может быть нарушен.

Одно небольшое исследование с участием 12 здоровых мужчин показало, что лишение сна снижает уровень циркулирующего лептина на 18% и увеличивает выработку грелина на 28%, что приводит к повышению аппетита на 23% (6).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что при плохом сне вы испытываете тягу к вкусным продуктам, в том числе калорийным, таким как сладости и соленые закуски (1).

В сочетании изменения выработки гормонов, аппетита и тяги, вызванные недостаточным сном, могут способствовать увеличению веса и риску ожирения.

Тем не менее, взаимосвязь между этими факторами неясна, и необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как можно использовать здоровый режим сна наряду со сбалансированной диетой и планом упражнений для обеспечения безопасной и устойчивой потери веса.

Резюме

Плохой режим сна связан с повышенным риском ожирения. Это может быть связано с изменениями уровня гормонов, которые регулируют чувство голода и аппетит. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Соблюдение здорового режима сна может стать отличным способом достижения ваших долгосрочных целей по снижению веса.

Составление расписания, создание успокаивающего ритуала перед сном и создание расслабляющей обстановки помогут улучшить качество сна.

Придерживайтесь графика

Постоянный поток информации и действий в сочетании с потребностью в производительности может затруднить внедрение графика сна, но исследования показывают, что это может стоить ваших усилий.

Одно исследование связало нерегулярный режим сна с нарушением циркадного ритма и ухудшением качества сна независимо от общего времени, проведенного во сне (7).

Таким образом, установить время сна и придерживаться его — даже в выходные — может быть простым и эффективным способом улучшить качество сна.

Используйте методы релаксации

Даже если вы прилагаете усилия, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, засыпание может стать проблемой.

Вот несколько простых действий, которые могут помочь вам быстрее заснуть:

  • медитировать (8)
  • выпить чашку ромашкового чая (9)
  • включить успокаивающую музыку (10)
  • Практикуйте упражнения по глубокому дыханию (11)
  • Откройте для себя ароматерапию (12)

Если вам трудно успокоить свой разум перед сном, рассмотрите возможность проведения ритуала перед сном, используя одну или несколько из этих техник, чтобы успокоиться и подготовиться. мозг для сна.

Выключите свет

Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования, сообщая вашему телу, когда пора спать (13).

Количество мелатонина, вырабатываемого вашим мозгом, сильно зависит от воздействия света. В частности, синий свет, такой как солнечный свет, светодиоды и флуоресцентные лампы, препятствует выработке мелатонина больше, чем красный свет (14).

Вы можете поддержать выработку мелатонина и помочь своему телу лучше подготовиться ко сну, приглушив свет в доме за час или два до того, как вы собираетесь ложиться спать.

Компьютерные мониторы, телевизоры и смартфоны в значительной степени способствуют воздействию синего света, поэтому вы также можете избегать использования этих устройств перед сном. Вместо этого попробуйте почитать книгу или послушать подкаст, чтобы успокоиться.

Понизьте температуру

Температура в вашей спальне также может повлиять на качество вашего сна.

Температура вашего тела естественным образом снижается при подготовке ко сну и повышается, когда пора просыпаться. Если в вашей комнате слишком тепло, вашему телу может быть труднее войти в фазу сна, что затрудняет засыпание или сон (15).

Некоторые исследования показывают, что идеальная комнатная температура для поддержания сна составляет 66–70°F (19–21°C) (16).

Если вы можете контролировать температуру в своей спальне, попробуйте снизить температуру на несколько ступеней, чтобы улучшить качество сна.

Резюме

Вы можете улучшить качество своего сна, регулируя время сна, снижая температуру в спальне, ограничивая воздействие света перед сном и выполняя ритуал релаксации, который поможет вам быстрее заснуть.

Некоторые популярные диеты для похудения предполагают, что вы можете похудеть во время сна. Тем не менее, большая часть веса, который вы теряете во время сна, может быть связана с весом воды.

Тем не менее, регулярный достаточный сон может способствовать долгосрочной потере веса.

Чтобы улучшить качество сна, попробуйте применить простые стратегии, такие как установление регулярного времени сна, уменьшение воздействия света перед сном и создание дома спокойной, способствующей сну обстановки.

Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть устойчивым образом, обязательно сочетайте здоровый сон со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями.

8 причин, по которым весы говорят, что вы прибавили в весе за ночь

Забудьте об утренней хандре понедельника или просмотре поста от вашего бывшего в социальных сетях — что действительно может начать ваш день не с той ноги, так это весы, говорящие вам, что вы набрали вес за ночь.

Иногда ты видишь, как это приближается (глядя на тебя, утро после Дня Благодарения). Но в других случаях вы можете испытать шок, потому что вы все делаете по правилам.

Прежде всего: если вы участвуете в программе здорового питания и фитнеса, ничего не меняйте.

Однодневное колебание не является основанием для перенастройки вашего плана питания, и есть очень реальный риск, что вы будете чрезмерно корректировать и чрезмерно ограничивать в попытке «вернуться в нужное русло».

Вот что на самом деле происходит с этим мифическим числом на шкале и почему оно могло так сильно подпрыгнуть, пока вы спали.

Можно ли набрать вес за ночь?

Да, но нездоровое питание, которое привело к увеличению веса, должно продолжаться, чтобы оно продолжалось.

Сумма, которую вы можете набрать за день, относительно невелика, и ваше тело обычно предпочитает сохранять статус-кво.

Таким образом, у вас будет меньше шансов увидеть истинный и длительный эффект на весах, если вы вернетесь к правильному питанию — возможно, с небольшим дефицитом калорий — и потренируетесь на следующий день.

Вот почему важно вернуться на правильный путь — не обязательно компенсируя это недоеданием. «Действительно, длительное увеличение веса занимает дни, недели или даже месяцы, — говорит Данна Ханнес, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

«Даже во время праздников большинство людей прибавляют максимум два-три фунта».

Проблема возникает, когда вы не приходите в норму, поэтому килограммы остаются.

Тем не менее, Ханнес подчеркивает, что «в общих чертах мы не можем набрать значительное количество истинного веса за один день или ночь».

Если вы видите, что более высокое число сохраняется неделю или больше, возможно, пришло время изучить другие причины, почему вы набираете вес.

Почему за ночь я набрал вес?

Цифра на весах никогда не должна вас расстраивать. Если это так, Джим Уайт RD, ACSM EX-P и владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios предлагает найти какой-то другой способ отслеживать ваше здоровье и прогресс в физической форме, например силовые цели или измерения.

Но если вы собираетесь взвешиваться, вот факторы, которые вы должны учитывать, прежде чем менять свою диету или фитнес-план, если вы видите, что ваш вес за ночь увеличился.

1. Вы поели позже обычного

Если вы отложили ужин на более позднее время, чем обычно, на следующее утро вы можете увидеть массу еды на весах.

И если вы придерживаетесь регулярного графика, вы, вероятно, привыкли взвешиваться в определенный момент вашего пищеварения.

Возможно, вы просто видите свой вес на другой стадии пищеварительного процесса.

2. Вчера вы употребляли больше натрия или углеводов, чем обычно

«Возможно, вы принимали пищу, богатую натрием, что может объяснить, почему ваш утренний вес увеличился», — отмечает Уайт. «Натрий удерживает воду».

И вы можете даже не знать об этом, особенно если вы не ястреб лейбла.

Некоторые продукты, купленные в магазине, такие как замороженные блюда, консервированные супы и овощи, могут содержать дневную норму натрия.

Таким образом, даже если вы выберете низкокалорийное блюдо или овощной суп, вы увидите, что соль отражается на шкале.

Углеводы также являются печально известной причиной этого резкого роста накипи. Вы только посмотрите на название: «углевод», акцент на «гидрат».

Один грамм этого макроэлемента (запасенного в виде гликогена) удерживает три грамма воды, отсюда и его название.

Таким образом, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты в целом, но вчера вечером съели хлеб, дополнительная вода может привести к тому, что сегодня утром это число будет выше.

3. Вы увеличили потребление клетчатки

Клетчатка очень полезна. Но если вы слишком быстро увеличите потребление клетчатки, вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы наверстать упущенное. И вы можете увидеть, что это отражается на шкале.

«Больше клетчатки приведет к более тяжелому, объемному, водянистому и массивному стулу. Это будет удерживать воду, а также увеличивать «вес», — объясняет Ханнс.

«Однако, как только вы испражняетесь, этот вес будет сброшен, так что это не будет истинным увеличением веса, таким как жир или мышечная масса».

4. У вас просто запор

По сути, здесь происходит то же самое, что и в предыдущем пункте, но причиной может быть не обязательно клетчатка.

Перед тем, как изменить свой рацион или режим тренировок, убедитесь, что вы достаточно пьете, а ваш стул проходит по регулярному графику.

5. У вас приближаются месячные

Люди, у которых менструация, послушайте. «Прямо перед менструацией мы удерживаем воду и «набираем» вес, что может иметь разрушительные последствия для некоторых женщин», — объясняет Ханнес.

И это не всегда так просто, как запас воды.

Ханнес отмечает, что гормональные сдвиги могут также вынуждать женщин употреблять более соленую пищу, что также может привести к избыточному весу воды из-за повышенного содержания натрия.

Но это не должно быть причиной для беспокойства, потому что, как отмечает Ханнес, «как только у нас начинаются месячные, гормональный сдвиг снова приводит к тому, что мы теряем этот вес, и весы возвращаются к норме».

6. Вы перешли на прерывистое голодание

Не поймите нас неправильно: существует множество исследований, доказывающих преимущества прерывистого голодания.

Одним из таких преимуществ является возможность есть больше, так как окно приема пищи меньше.

Но если вы только что начали есть таким образом и ели больше, чем обычно, весы могут временно подскочить.

И хотя несколько факторов из этого списка могут способствовать увеличению веса, это может быть и то, о чем вы никогда не задумывались.

Шкала может увеличиваться при больших порциях «из-за явного увеличения объема крови от обильных приемов пищи», объясняет Уайт.

Это увеличение может происходить из двух источников: воды, содержащейся в пище, и воды, удерживаемой в результате избытка натрия.

7. У вас была тяжелая силовая тренировка

Силовые тренировки могут вызвать микроскопические разрывы мышечной ткани. Хотя в целом это хорошо, потому что помогает вам нарастить мышечную массу, вам может не понравиться эффект от весов на следующий день или два.

Это потому, что повреждение мышц, даже если оно в конечном итоге приводит к их укреплению, может вызвать воспаление.

Это совершенно нормально — действительно, это важно для процесса адаптации, который помогает вам нарастить мышечную массу и стать сильнее, — но это также может вызвать небольшой отек, который может немного подтолкнуть ваше число на шкале.

Но не переживайте — эта лишняя «водяная тяжесть» обычно уходит через неделю-две.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.