Как перестать постоянно хотеть есть: Как перестать хотеть есть?, TOP BEAUTY

Содержание

Как перестать хотеть есть?, TOP BEAUTY

Вновь сев на диету, ты ловишь себя на мысли, что тебе постоянно хочется есть? Мы раскроем тебе несколько секретов, благодаря которым ты сможешь обмануть чувство голода и привести свое тело в идеальное состояние!

Михаил Гаврилов,

врач-психотерапевт, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Мы все иногда попадаем в ситуации, когда очень сложно соблюдать режим питания. Напряженная работа, учеба или просто стресс провоцируют неправильное пищевое поведение, и, как правило, уже очень скоро мы видим последствия такой диеты на собственных животе и боках.

Вот несколько простых советов, которые помогут тебе снизить аппетит, начать питаться правильно и перестать набирать лишние килограммы.

Снижай потребление сладкого

Это главное. Не отказывайся от сладкого полностью и не делай это слишком резко. Если ты привыкла есть сладкое, то твой организм начнет активно сопротивляться и ничем хорошим это не закончится. Сто процентов будет очередной срыв и горы съеденных пончиков!

Старайся перенести потребление сладостей на первую половину дня. Лучше всего – на завтрак. И постепенно заменяй вредный сахар полезным. Сухофрукты, пастила, мед, горький темный шоколад повредят твоей фигуре значительно меньше, чем сахар и печенье.

Потребляй много белка

Недостаток белка в рационе приводит к повышению аппетита. В каждом приеме пищи должно быть не менее 25–30 граммов белка.

Желательно, чтобы это был белок животного происхождения – он значительно богаче по питательной ценности: творог, яйца, мясо, рыба, птица, молочные продукты.

Начни питаться дробно

Слишком частые перерывы в приемах пищи будут подталкивать тебя к перееданию и набору лишнего веса. Приучи себя к дробному сбалансированному питанию. Начни есть часто, но понемногу.

Устраивай минимум 5 приемов пищи в течение дня, кушай каждые 2,5–3 часа. Конечно же, это должна быть правильная пища: сбалансированная по составу и содержащая достаточное количество белка, сложных углеводов, овощей и фруктов.

Не забивай холодильник лишней едой

Не держи ничего лишнего дома, покупай только самые необходимые продукты. Когда ты голодна и знаешь, что в шкафчике на кухне лежат конфеты, то ты обязательно сорвешься и начнешь бесконтрольно поедать все, что есть в доме.

Как перестать постоянно объедаться перед месячными

Многим женщинам знакомо это состояние, когда за несколько дней до месячных аппетит срывается с цепи. Мысли о еде — особенно сладкой — постоянно преследуют вас, заставляя потреблять гораздо больше, чем в другие дни, или страдать от невозможности это сделать.

Ниже мы расскажем о возможных причинах постоянного голода перед менструацией, а потом перечислим научно доказанные методы избавиться от него.

Почему перед месячными так хочется есть

Увеличенный аппетит, как и другие прелести ПМС, связан ^{с изменением уровня гормонов эстрогена и прогестерона в течение менструального цикла. В первой фазе (фолликулярной), которая начинается со старта месячных и длится вплоть до овуляции, доминирует ^{женский половой гормон эстроген, а прогестерон находится на низком уровне.}}

Во второй фазе (лютеиновой) эстроген падает, а прогестерон — стероидный гормон, который готовит тело к беременности, — сначала доходит до пика, а за 5–11 дней до месячных снижается.

Эти регулярные гормональные колебания запускают в теле определённые механизмы и увеличивают ^{аппетит в лютеиновой фазе цикла, а особенно — во второй её части. Ниже мы рассмотрим возможные причины этого голода.}

Повышение метаболизма

Энергетические затраты организма зависят не только от вашей активности, но и от фазы цикла. Скорость метаболизма снижается ^{во время менструации и достигает самого низкого значения примерно за неделю до овуляции. Затем постепенно возрастает и находится на пике перед месячными.}

В лютеиновую фазу вы тратите больше энергии, чем в фолликулярную, и чем ближе к месячным, тем выше эти значения.

На сколько именно повышается метаболизм, зависит от конкретного человека и варьируется ^{в пределах 1,7–10%. Если перед месячными вы тратите на 10% больше энергии, чем в остальное время, логично предположить, что и запросы организма в это время возрастут, ровно как и аппетит.}

Однако переедание перед месячными связано не только с энергетическими затратами, ведь в это время жажда вкусной еды зачастую не зависит от голода ^.

Вы можете поглощать очередную порцию мороженого, даже когда желудок уже полный и есть на самом деле не хочется. Кроме того, чем больше негативных эмоций вы испытываете ^{, тем больше еды пропадает из холодильника. Учёные предполагают, что таким образом тело пытается помочь себе восполнить недокомплект серотонина.}

Низкий уровень серотонина

Серотонин — это нейромедиатор, которые участвует во многих функциях организма, включая сон, ощущение боли, кровяное давление и эмоциональный фон. Благодаря последнему пункту его иногда ещё называют «гормоном хорошего настроения».

Уровень серотонина меняется в зависимости от фазы менструального цикла и доходит ^{до самых низких значений в конце лютеиновой фазы.}

Как раз в этот период настроение пробивает дно.

Поскольку потребление углеводов увеличивает ^{высвобождение серотонина, предполагают, что жажда сладкого — этакая пилюля, которую тело прописывает самому себе, чтобы не грустить.}

Экспрессия генов, ответственных за переедание

Гормональные колебания есть у всех женщин, но одни при этом едят лишь немного больше, а другие сметают всё сладкое и не могут остановиться. Возможно, это связано с экспрессией генов, ответственных за переедание.

В фолликулярную фазу цикла генетика мало влияет ^{на эпизоды эмоционального переедания — она ответственна за это только в 12–20% случаев. Если в это время вы и едите больше, чем нужно, винить за это стоит факторы окружающей среды: праздники, плохие пищевые привычки.}

В лютеиновую фазу же факторы среды отходят на второй план, а гены определяют уже 39–47% случаев переедания.

Другими словами, если вы постоянно объедаетесь перед месячными, а в остальное время едите не больше, чем нужно, скорее всего, в этом виноваты ваши гены, а не плохие пищевые привычки. Вспомните об этом, когда будете винить себя за очередную порцию мороженого или кусок тортика. Признайте, что вы тут не при чём, а потом примите меры, чтобы этого не повторилось.

Как справиться с перееданием

Есть несколько способов избавиться от переедания перед месячными. Попробуйте что‑то одно, а ещё лучше — применяйте всё сразу.

Принимайте добавки

В первую очередь стоит попробовать добавки с кальцием. Этот микроэлемент положительно влияет на уровень серотонина и триптофана, из которого синтезируется «гормон хорошего настроения».

Приём 500–1 000 мг кальция в день в течение 2–3 месяцев снижает ^{симптомы предменструального синдрома до 75%.}

Также хорошо работает ^{совместный приём 500 мг кальция и 400 мг витамина B6 в день. Если же вы не хотите покупать добавки, попробуйте увеличить содержание кальция за счёт продуктов.}

Возьмите на вооружение 👇

Ещё с симптомами ПМС хорошо справляется ^{витамин Е, а если принимать его вместе с кальцием, негативные эффекты синдрома могут снизиться ^{до 56%.}}

Ешьте продукты, богатые железом и цинком

У женщин, чей рацион насыщен железом и цинком, синдромы ПМС встречаются гораздо реже ^{, чем у тех, кому не хватает этих микроэлементов.}

По нормам ^{Роспотребнадзора взрослые женщины должны потреблять не менее 18 мг железа в сутки. Суточная потребность в цинке составляет 12 мг в сутки. Дополните свою диету продуктами, богатыми этими микроэлементами, чтобы укладываться в предписанные нормы.}

Добавьте в закладки ✅

Чаще бывайте на солнце

Уровень серотонина напрямую ^{связан с количеством солнечного света. Недостаток солнца зимой и осенью считают одной из причин сезонной депрессии. Поэтому по возможности старайтесь чаще бывать на свету: это увеличит выработку серотонина и вам не понадобится заедать плохое настроение конфетами.}

Занимайтесь спортом

Физические упражнения также влияют ^{на уровень «гормона хорошего настроения». Моторная активность повышает возбуждение серотониновых нейронов, что увеличивает высвобождение и синтез серотонина.}

Кроме того, после физической активности в мозге увеличивается уровень триптофана — особенно после упражнений до утомления.

Когда ваши мышцы интенсивно работают, в плазме снижается уровень аминокислот с разветвлённой боковой цепью (BCAA). Эти аминокислоты конкурируют с триптофаном за транспортную систему, и когда их уровень падает, предшественник серотонина проникает в мозг в куда большем количестве.

Из своего опыта могу сказать: ничто так не справляется с мучительным желанием закинуть сладостей, как высокоинтенсивная интервалка или долгое кардио. После таких нагрузок вы как минимум 1–1,5 часа будете свободны от желания поесть.

Попробуйте 💪

Поднимайте себе настроение

Не концентрируйтесь на плохих мыслях о себе, своей жизни и фигуре. Как только возникает что‑то подобное, усилием воли переключайтесь на более нейтральные мысли. В идеале сделайте дыхательные упражнения и помедитируйте — это доказанный способ снять стресс и улучшить настроение.

Но если медитация — это последнее, что вы можете делать в таком состоянии, отвлекайтесь любыми другими способами. Почитайте, потанцуйте под музыку, позвоните другу, пересмотрите любимый фильм или мультик.

Признайте, что ваше состояние — это продукт гормональных изменений, а вовсе не объективная реальность (её вообще не существует). Уже через несколько дней этот постоянный голод пройдёт, а через несколько месяцев приёма добавок и физической активности, возможно, исчезнет навсегда.

Делитесь ~~своей болью~~ своим опытом борьбы с перееданием в комментариях к статье.

как перестать постоянно хотеть есть — Рамблер/женский

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой неконтролируемого голода, когда после, казалось бы, плотного приема пищи, уже буквально через час снова хочется есть. Причин у такого поведения организма может быть множество, а последствия одни – лишний вес, а в дальнейшем ряд хронических заболеваний с этим связанных. В нашем материале рассказываем о возможных причинах постоянного голода и о том, как с ним справляться.

На самом деле вы испытываете жажду

Кажется, об этом слышали уже все, но мы все же повторим: сигналы голода и жажды наш мозг обрабатывает идентичным образом, поэтому в различении этих двух чувств очень легко ошибиться. Если вы постоянно чувствуете голод, попробуйте следить за количеством потребляемой жидкости. Если сложно держать в голове – записывайте или используйте специальные приложения для смартфона. Каждый раз, когда чувствуете голод, выпивайте полный стакан воды. Если голод не пройдет в течение 20-30 минут, можно поесть.

В вашем рационе не хватает клетчатки

Клетчатка – удивительное вещество, она не только способствует правильному пищеварению, но и заставляет вас дольше чувствовать сытость. Клетчатка бывает двух видов – растворимая и нерастворимая. Больше всего ее содержат овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые культуры. Если все эти продукты присутствуют в вашем рационе в достаточных количествах, с неконтролируемым чувством голода вы сталкиваться не должны.

Вы едите слишком мало белка

Эта проблема особенно часто касается тех, кто решил перейти на растительную диету. Все продукты растительного происхождения (за исключением сои) содержат неполноценные белки (о различии между животными и растительными белками мы писали здесь), а значит их необходимо сочетать определенным образом, чтобы организм ни в чем не нуждался. Если большая часть потребляемой вами пищи – углеводистая, чувство голода наступает в разы быстрее. Постоянное нарушение баланса белков и углеводов может привести к набору лишнего веса и ряду хронических заболеваний.

Как ни странно, но сон напрямую влияет на чувство голода. Некоторые исследования выявили связь между недостаточным сном и уровнем “гормона сытости” – лептина. Если у вас хронический недосып, организм будет отчаянно найти другие источники энергии. Причем самыми желанными источниками энергии для него станут быстрые углеводы – сахар, сладости и прочие “вредные продукты”, которые дают быстрое, но короткое чувство насыщения.

Вы едите слишком много сахара

Опасность сладких продуктов заключается в том, что они вызывают резкий скачок глюкозы в крови. За скачком следует резкий спад, а это не только вызывает сильное чувство голода, но и повышает инсулинорезистентность организма, а значит, увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа. Сладкие продукты, особенно это касается десертов и других блюд с добавленным сахаром, не утоляют чувство голода, но при этом очень калорийны. Постарайтесь ограничить количество потребляемого сахара (как понять, что вы едите его слишком много, читайте здесь) и неконтролируемый голод будет появляться гораздо реже или же исчезнет совсем.

«Сижу дома и не могу перестать есть». Вот 12 советов, чтобы не набрать в самоизоляции – citydog.by

Если вы тоже сидите в самоизоляции и не можете отойти от холодильника, держите подборку действенных советов. Проверили на себе: работает.

Процесс еды (и ее желания) начинается с глаз. Был такой эксперимент – в офисах на столы ставили вазочки с конфетами: половина вазочек были прозрачными, половина – матовыми. Выяснилось, что прозрачные вазы увеличивают потребление конфет на 70%.

Вазу с фруктами можете оставить на виду – они красивые и полезные. Конфеты и печеньки закрывайте в коробках и убирайте в шкафчик (холодильник). А заодно можно на время скрыть из ленты всех, кто постоянно постит еду.

Кстати, офисно-конфетный эксперимент был продолжен таким образом: вазочки со сладостями для одних сотрудников поставили на расстоянии вытянутой руки, другим нужно было повернуться и протянуть руку, третьим – встать, развернуться и протянуть руку: люди из первой группы съедали примерно 9 конфет в день, из второй – 6, из третьей – 4.

Делайте выводы.

Если собрались перекусить, не берите в руки целый пакет (чипсов, орешков – чего угодно): отсыпьте порцию в чашку или тарелку, пакет закройте и спрячьте.

Если вам нужно будет совершать много действий, чтобы получить новую порцию, то съедите меньше и потратите больше калорий. Кстати, считается, что элемент «‎охоты»‎ за едой добавляет вам удовлетворенности съеденным: обезьяны, которым давали очищенные бананы, были депрессивнее, чем те, кому разрешали почистить банан самостоятельно.

Это один из самых важных пунктов! Мы знаем, это сложно, когда привычка уже сформирована годами. Мы знаем, что работа за едой (и еда за работой) создает иллюзию экономии времени. Но это и правда иллюзия – вы будете гораздо эффективнее работать, если не будете при этом орудовать ложкой в тарелке.

Известно, что еда – одно из самых главных человеческих удовольствий и как процесс задействует максимум систем в мозгу: в процесс включаются и зрение, и обоняние, и вкусовые рецепторы, и тактильные.

Когда вы параллельно «‎отвлекаете»‎ мозг на другие процессы, то рискуете: 1) отложить момент чувства насыщения и переесть, 2) не получить достаточно кайфа и потом мучиться от желания «‎перекусить чего-то вкусненького»‎, 3) не выработать достаточно ферментов для усвоения съеденного – а для того, чтобы не перебрать калорий, очень важно, чтобы пищеварение было эффективным.

«Хочу съесть чего-то такого, даже не знаю чего» – от этого противного состояния можно избавиться, если полностью отдавать себя процессу еды.

Идея «нахождения в моменте» нам тоже уже набила оскомину, но в случае с едой все-таки лучше следовать этому принципу.

Считается, что чрезмерное внимание к «оформлению» приема пищи – это признак пищевого расстройства, но тут как с мытьем рук: пока кожа не начала облезать, можно не париться, что вы моете их слишком часто.

Помните: чтобы не тянуло перекусывать после, процесс еды должен быть максимально удовлетворяющим. Например, мы любим, чтоб на столе были цветы.

«Ешьте радугу» – это древний и очень крутой совет: чем больше цветового разнообразия в вашей пище, тем вероятнее вы получаете необходимый спектр витаминов и минералов. Тело, которое их недополучает, будет отвечать голодом – даже если по калорийности вы уже перегнули палку.

Не ориентируйтесь на инстаграмных диетологов, у которых на тарелке красиво лежат три кусочка помидорки, три кусочка авокадо, три кусочка огурца и одно яйцо – в большинстве случаев это либо позерство (и реальная порция намного больше), либо клиника.

Начинайте есть, когда чувствуете умеренный голод (если голод сильный, то можно переесть), и ешьте, пока не почувствуете, что наелись.

Психотерапевтка Светлана Бронникова как-то дала нам по этому поводу очень дельный совет: «Периодически проверяйте, остается ли ваша еда вкусной настолько, насколько она была вкусна, когда вы начали есть. Снижение “вкусности” или переживания яркости вкуса – один из первых сигналов насыщения».

Есть осознанно – значит не доедать последние кусочки через силу только потому, что так учила мама.

Сигналы насыщения не добираются до нужных центров в мозгу так же быстро, как сигналы об опасности, – поэтому постарайтесь есть медленнее.

Ученые даже примерно посчитали, что как жевать, чтобы помочь мозгу и желудку: мясо и орехи – 40 раз, для арбуза хватит 10–15. От недостатка жевания бывает переедание, вздутие живота и газы, изжога, несварение, проблемы с кожей и даже головные боли.

Все мотивационные тренеры соглашаются в одном: даже если вы поставили себе цель, вероятность провала максимальна, если у вас нет плана.

И беспорядочные перекусы случаются во многом потому, что у вас нет общего плана действий: если продумать меню на день заранее, будет намного легче.

Вот несколько материалов вам в помощь:

«Читайте состав». Как правильно питаться, но при этом не готовить

Семь легких рецептов от минских фуд-блогеров

12 рецептов из тыквы от минских (и не только) фуд-блогеров

На карантине я решила каждый день готовить новый завтрак: 40 простых и красивых рецептов

Пять простых и сытных сэндвичей

От салата с чечевицей до ролла с творогом и лососем. Диетолог – о полезных ссобойках

Как пережить зиму, не набрав лишние килограммы. Cоветы диетолога

и вся рубрика «Дешевле сделать самому»

Как-то гештальт-терапевтка Ольга Ильчик объяснила нам: «Мы все нуждаемся в эмоциональном общении и эмоциональном обмене». А еда утешает, развлекает, обнимает, поддерживает – выступает быстрым, доступным и безопасным способом псевдоконтакта.

Вместо того чтобы идти на кухню за очередной порцией печенек, лучше позвоните маме. Или другу, с которым вам комфортно разговаривать.

А еще, если вы наелись сладкого или чипсов, не корите себя за это, ни в коем случае не пропускайте следующий основной прием пищи и не наказывайте себя убойной тренировкой.

Просто возвращайтесь обратно к плану. А чтобы меньше срываться, найдите и регулярно используйте другие источники позитивных эмоций.

Этот совет звучит как безумие и явно подойдет не каждому (и не с каждой едой так можно), но мы любим странные эксперименты, и этот как-то очень «зашел»: действительно, более плотный контакт с едой дает больше эмоционального насыщения.

Плюс так точно не обожжешь язык и не повтыкаешь в телефон или компьютер, а следовать пункту три – дело очень сложное!

Считается, что правильная последовательность такая: после еды сначала полоскать рот водой, а через 15 минут – чистить зубы.

Если старательно почистить их после обеда и даже поработать зубной нитью, будет жалко пачкать зубы снова.

Вот вам дополнительная мотивация от стоматолога Анастасии Крачковской: «Сахар во рту распадается до кислоты, а кислая среда способствует развитию кариеса. Но это не значит, что сладкое совсем нельзя есть.

Можно, но грамотно: лучше не отдельным перекусом, а вместе с основным приемом пищи. А если часто и много есть сладкое и не чистить при этом зубы, риск кариеса возрастает в разы».

Так оно станет еще навязчивее – это называется «эффект белого медведя», или «теория иронических процессов».

Эксперимент гарвардского профессора психологии Дэниела Вегнера подтвердил: если вы пытаетесь не думать о чем-то, то у вас ничего не получится – запретная мысль превратится в навязчивую. Так что иногда проще позволить себе пирожное, чем мучить себя несколько часов и в итоге съесть три.

Но есть и уловки: например, можно найти себе альтернативную мысль и сконцентрироваться на ней, записать то, что никак не выходит из головы, постараться уменьшить количество мультитаскинга в своей жизни или помедитировать.

Предупрежден – значит вооружен: послушайте лекции ученых про обмен веществ, инсулин, почему после углеводной пищи быстрее хочется есть, чем после белковой, как правильно читать составы, как связаны еда и эмоции, какие бывают крайние случаи переедания и нарушений пищевого поведения (у нас много такого в рубрике «ЗОЖ»).

Это поможет почувствовать себя в норме и разобраться, как все работает. Чем больше знаешь, тем меньше делаешь глупостей.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Не переедать

Планируйте приемы пищи

Например, первый — в течение часа после пробуждения, каждый следующий — с интервалом в три часа. Ешьте все, что хотите, но только во время приема пищи. Между ними — никаких дополнительных перекусов. Психологи, занимающиеся пищевым поведением, считают, что это самая эффективная стратегия контроля питания для тех, кто работает дома.

Не заставляйте себя есть то, что вам не нравится

Когда мы не получаем эмоционального удовлетворения от еды, нам хочется есть снова и снова, и в итоге мы переедаем. Ешьте то, что вам нравится, но старайтесь внимательно следить за своими ощущениями и останавливаться при первых признаках насыщения. Еще полезно заранее обдумать, сколько и что именно вы планируете съесть, вместо того чтобы поддаваться порыву.

Не добавляйте слишком много соли

Соль — один из главных стимуляторов аппетита: она активирует клетки желудка, вырабатывающие грелин — гормон, заставляющий ваш мозг хотеть есть. В отличие от голода, который сигнализирует о физиологической потребности в энергии, аппетит — это желание съесть определенную пищу, вызванное ее видом, вкусом или запахом. Не создавайте для себя лишних соблазнов.

Управляйте чувством насыщения

Ощущение сытости связано не только с количеством калорий, но и с заполнением желудка. Поэтому после калорийной, но маленькой шоколадки вам захочется еще и еще. Лучше съешьте в качестве основного блюда вареную брокколи или объемные листовые овощи. Эти продукты содержат минимум калорий, но максимально заполняют желудок и дают ощущение сытости. Можете выпить стакан воды перед едой. Ученые выяснили, что 375–500 миллилитров за 30 минут до приема пищи достаточно, чтобы насыщение наступило быстрее.

Не торопитесь во время еды

Ешьте не меньше 20 минут — столько требуется мозгу, чтобы передать сигнал о том, что вы наелись. Исследования показывают: простое увеличение времени приема пищи приводит к заметному снижению потребления калорий. Старайтесь дольше жевать, распробовать каждый кусочек и ощутить удовольствие от процесса. Для этого выбирайте цельные продукты и не нарезайте их слишком мелко.

Не заедайте стресс

Лучше запивайте теплыми напитками. Они дают комфорт, который мы неосознанно ищем в еде, даже если просто держать чашку в руке. А кофеин еще и немного подавляет аппетит.

Откажитесь от добавленного сахара

Для начала просто не добавляйте его в чай и кофе. Одного этого достаточно, чтобы сократить потребление почти на 70 калорий в день. Еще эффективнее — отказаться от сладкой газировки, в стакане которой умещается целых 120 калорий. Как показывают исследования, сладкие напитки и соки вредят организму даже больше, чем десерты.

как избавиться от тяги к сладкому?

Наталия Гончарова,
нутрициолог, президент Европейского нутрициологического центра, создатель wellness-сервиса ENC.

Каждая женщина хотя бы раз в жизни задумывалась о том, чтобы похудеть и обрести стройность. Самый частый вопрос, который мне задают мои подопечные и подписчики – как избавиться от тяги к сладкому? Как перестать постоянно хотеть «вкусняшек», тянуться за очередной конфетой и другими сладостями?

Тяга к сладкому может быть обусловлена несколькими причинами. Вот некоторые из них.

1 причина – биохимическая. Если у человека не сбалансирован рацион питания по белкам, жирам и углеводам, ему может не хватать, например, глюкозы и сложных углеводов. В таком случае, он будет очень хотеть сладкого – но уже из простых углеводов. А простые углеводы – это выпечка, хлебобулочные изделия, печенье, конфеты и прочее.

2 причина – тоже биохимического характера. Если у человека в организме дефицит хрома, то углеводный обмен работает не оптимально, и это тоже проявляется сильной тягой к сладкому. Здесь было бы неплохо принимать хром, пройти курс, и убрать непосредственно этот дефицит. Тяга к сладкому сразу станет меньше.

3 причина – это причина психологическая. Нехватка положительных эмоций. В этом случае человек стремится получить эндорфины и положительные эмоции с помощью еды, и особенно с помощью сладкой еды. Здесь необходимо, конечно, в первую очередь разобраться в себе. Я прошу своих клиентов составить список тех вещей, которые доставляют им радость и вызывают позитивные эмоции: хобби, общение с друзьями, возможно, это какие-то прогулки, спорт – кстати, он тоже отлично повышает уровень эндорфинов. Это еще одна причина, по которой на пути к стройности без спорта не обойтись.

Спорт повышает уровень эндорфинов

Итак, есть три причины, которые мешают избавиться от тяги к сладкому. Какие пути решения можно подобрать для каждой из них:

1. Для устранения первой причины постарайтесь сбалансировать свой рацион питания, чтобы каждый прием пищи содержал нужное количество белков, жиров и углеводов. Если все равно тянет на сладкое, то добавьте больше сложных углеводов на завтрак и обед. К сложным углеводам относятся хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей, клетчатка, овсяные хлопья, гречка, другие цельнозерновые каши, кроме каш быстрого приготовления, от них лучше отказаться.

Для тех, кто любит каши на завтрак, совет: обязательно к этому приему пищи добавляйте хотя бы немного белка (50 г) – кусочек рыбы, куриной грудки, 50 г творога или 1 яйцо.

Старайтесь сократить потребление фруктов. Лучше выбирайте ягоды. Например, 300 гр ягод или 200 гр фруктов. Есть их лучше в первой половине дня, до обеда. Позже – не рекомендуется.

Каждый прием пищи должен содержать нужное количество белков, жиров и углеводов.

2. Для решения проблемы, вызванной второй причиной, необходимо закрыть дефицит хрома. Это легко сделать с помощью хромсодержащих препаратов.

Так, например, монопрепарат Турбослим пиколинат хрома содержит высокую дозировку хрома – 200 мкг в 1 капсуле, которая по многочисленным откликам, действительно подходит для отказа от сладкого. Органическая легко усваиваемая форма хрома в этих капсулах помогает восполнить его недостаток в организме и способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови, уменьшению тяги к сладкому и мучному, снижению чувства голода и, как следствие, снижению веса.
Согласно инструкции, суточный прием составляет 1 капсулу в день, однако по рекомендации врача прием можно увеличить.
Следует отметить, что при всех этих характеристиках, Турбослим Пиколинат Хрома в 2 раза выгоднее по цене¹ по сравнению с аналогом.

Дефицит хрома может проявляться сильной тягой к сладкому

Кроме приема этих капсул, можно полакомиться белковыми батончиками Турбослим. В каждом из них содержится высокая дозировка хрома – до 250 мкг. Эти аппетитные батончики со вкусами любимых десертов – шоколадный кекс, цитрусовый микс, клубничный чизкейк и ванильное печенье, которые удобно всегда держать под рукой и можно использовать в качестве вечернего перекуса. Помимо хрома, в них высокое содержание белка (12 г), и очень мало калорий – всего 110 ккал в одном батончике с молочным белком.

Белковые батончики – полезный вечерний перекус

3. Для устранения третьей причины, психологической, можно скомбинировать два пути решения: первое – разобраться в себе и второе – плюсом к этому добавить такой препарат, который называется 5-НТР, который стимулирует естественную выработку «гормона радости» серотонина. И в этом случае сладкого тоже захочется меньше.

Органический 5-НТР (5-гидрокситриптофан) растительного происхождения из экстракта гриффонии с высокой степенью усвоения содержится в капсулах 5-НТР от компании Эвалар.
5-НТР – натуральный «антидепрессант», который повышает уровень серотонина в организме и помогает успокоиться и расслабиться, способствует улучшению настроения, уменьшению пищевой зависимости, снижению тяги к сладкому и мучному.
Есть комбинированный препарат, который закрывает сразу все 3 причины, благодаря сочетанию трех компонентов: 5-НТР + Джимнема (для нормализации уровня сахара) + Хром. Этот препарат называется Турбослим Нейро. Он способствуют снижению аппетита, улучшению эмоционального состояния во время диеты, снятию раздражительности, поддержанию приподнятого настроения и эмоционального комфорта, предотвращению срывов и неконтролируемого переедания, уменьшению тяги к сладкой и мучной пище.
За счет уменьшения перееданий Турбослим Нейро позволяет снизить потребление калорий, а также улучшает углеводный обмен (препятствует превращению углеводов в жиры).

Для устранения психологической причины повышенного аппетита и улучшения эмоционального состояния

Попробуйте поочередно все эти средства и выберете то, что подходит именно вам. И ощутите на себе – как легко отказаться от всего лишнего в вашем меню. Ведь так приятно провести день без вредного, сладкого и мучного, оставаясь при этом в прекрасном настроении, каждый день приближаясь к заветной мечте – стройности.

¹ По данным Ежемесячного розничного аудита фармацевтического рынка России, проводимого АО «Группа ДСМ» (DSM Group), по итогам 2019 года, средневзвешенная розничная цена за упаковку биологически активной добавки «Турбослим Пиколинат Хрома» в форме капсул №90 производства компании «Эвалар» в 2,1 раза (на 50%) ниже, чем у аналога в форме капсул №90. Аналог выбран по действующему веществу, дозировке и форме выпуска. Цены в конкретных аптеках могут различаться.

Как перестать есть от скуки

Если вы заметили, что стали много есть вне основных приемов пищи, возможно, причина кроется в наличии голода. Но, также, причиной может являться скука или стресс. Если вы едите, когда вам скучно, не расстраивайтесь. Вы не одни! Тем не менее, переедание как результат скуки или стресса может привести к диабету, ожирению, болезни сердца и другим серьезным заболеваниям. Также это не поможет решить главную проблему, ведущую к перееданию.

К счастью, вы можете научиться здоровым привычкам и давать отпор атакующей скуке. Также обратите внимание на статью 10 вкусных домашних перекусов, которые легко приготовить.

Метод 1. Оцените ваше пищевое поведение

1. Ведите пищевой дневник. Ведение дневника может помочь проанализировать, что вы едите каждый день. Это поможет контролировать привычки в еде. Вы начнете уделять большее внимание тому, что, как и в какое время вы употребляете.

Выписывайте всё, что едите и пьете в дневник. Также учитывайте калорийность продуктов, если хотите. Используйте бумажный дневник, телефон или компьютер. Самое главное – постоянность.
Записывайте время и количество съеденного. Например, 9:45, 2 бутерброда.
Отмечайте, что вы делали в это время. Также пишите, в каком находились настроении. Например, 9:45, 2 бутерброда. Я съела это за своим рабочим столом во время перерыва. Чувствовала напряжение из-за очень важного проекта.

2. Просматривайте дневник каждую неделю. Через неделю после начала ведения дневника, оглянитесь назад и пролистайте его. Тщательно проанализируйте каждую запись. Например, как часто вы едите, чувствуя напряжение? Где вы находитесь и чем занимаетесь, когда едите?

Также обратите внимание на разные вариации поведения. Например, если вы заметили, что много едите на работе, но не очень много, когда находитесь дома вечером, то, может быть, у вас нет достаточного стимула к работе. Или же вы находитесь в стрессе во время работы и используете еду как отвлекающий маневр.

3. Подумайте о пищевых привычках. Какую еду вы выбираете, когда скучаете? Многие люди тяготеют к жирной, сладкой или высокоуглеводной еде, когда чувствуют грусть, скуку и напряжение.

Если вы, как правило, едите всё, что попадет под руку, окружите себя полезной едой. Если вы покупаете еду в автоматах в школе или на работе, старайтесь выбирать наиболее полезные снеки. Так вы замените нездоровое на здоровое, что будет менее ущербным для вас.

Чувствуете ли вы себя лучше после перекуса? Заряжаетесь ли энергией? Или чувствуете усталость?

4. Изучите свои пусковые механизмы. Множество пусковых механизмов заставляют людей чувствовать нужду в перекусе, даже если они не испытывают физический голод. Некоторые из них психические и эмоциональные, такие как скука и тревога. Остальные зависят от ситуации. Например, некоторые люди отмечают, что много едят во время просмотра телевизора. Может быть им кажется странным смотреть фильм без попкорна и напитка. Возможно, вы чувствуете тягу к еде на вечеринке. Или же, съев один пончик, вы чувствуете, что хотите съесть всю коробку. Вне зависимости от пусковых механизмов, знание их может помочь избежать переедания.

Многие люди замечают себя перекусывающими во время разных занятий (чтения, просмотра ТВ). В некоторых случаях вы можете съесть на 71% больше калорий, если едите перед телевизором.
Следите за потреблением жидкости. Исследования показывают, что большое количество людей не замечают жажду. Чаще всего они путают симптомы жажды с симптомами голода. Употребление достаточного количества воды поможет вам уменьшить желание перекусить. Высокий уровень тревоги также может быть причиной чувства жажды.

Метод 2. Приобретите здоровые привычки

1. Научитесь распознавать настоящий голод. Многие не могут распознать сигналы голода, что заставляет их думать, что они голодны, когда они не голодны. Если вы не умеете узнавать голод, вы можете воспользоваться некоторыми трюками, которые покажут вам, когда вы действительно голодны.

Подумайте, когда вы ели последний раз. Пик цикла голода наступает примерно каждые 90 минут, но, если вы ели пару часов назад, вероятно, вы не голодны. (Конечно, ваши пищевые потребности могут отличаться, если вы спортсмен или ваша работа связана с физическим трудом).

Оцените голод по шкале от 1 до 10, где 1 – «очень сытый» и 10 – «я умру, если не съем пиццу сейчас же». Поначалу вы будете не совсем точны в оценке, но этот трюк со временем поможет определять, действительно ли вы голодны.
Обратите внимание на физические сигналы. Урчание в животе, головная боль, чувство слабости и дрожь, или чувство усталости без особой причины. Все эти сигналы могут говорить о том, что вы голодны.
Подумайте о том, голодны ли вы или просто страстно чего-то желаете? Во многих случаях, если вы хотите определенные продукты, такие как шоколад, макароны или сыр, вы просто хотите получить чувство удовлетворения от специфического вкуса этих продуктов.

2. Смените подход к тому, что вы едите и пьете. Исследования показывают, то, что вы думаете о еде или напитке, влияет на чувство насыщения. В одном исследовании людям были предложены жидкие продукты: суп, затем напиток. Участники оценили суп как более сытный, несмотря на то, что получили равное количество супа и напитка! Вы насытитесь с большим успехом, если будете думать, что это полноценный прием пищи, а не перекус.

Кладите на тарелку всё, что собираетесь съесть, включая снеки. Это поможет есть с умом. Также вы можете контролировать размер порций, заменив привычную тарелку на тарелку меньшего размера.
Сделайте личное расписание приемов пищи. Выделите время для перекуса. Это поможет вам сократить количество употребляемой пищи. Ешьте в определенное время, это привнесет в ваше пищевое поведение больше осмысленности.

3. Выбирайте более сытную еду. Если вы заметили, что много едите между основными приемами пищи, постарайтесь сделать основные блюда более сытными. Исследования показывают, что чувство насыщения или пресыщения не дает переедать в течение дня. Включите в рацион больше волокон, таких как фрукты, овощи и зерновые. Это насытит вас на довольно долгий период времени.

Продукты, богатые водой, такие как овощи и фрукты, очень хорошо насытят вас. Старайтесь употреблять их во все приемы пищи. Если вам нужно перекусить, выберите несколько морковок вместо чипсов: 30 грамм моркови содержат 25 калорий, вместо 152 калорий в 30 граммах картофельных чипсов.

4. Не пропускайте завтрак. Если вы отдаете предпочтение чашке кофе, вместо здорового завтрака, вам следует пересмотреть эту привычку. Большое количество исследований показывают, те, кто пропускают завтрак, наиболее подвержены перееданию в течение дня. Они также более зависимы от нездоровой еды с большим количеством жира и сахара.

Завтраки с малым содержанием сахара и высоким содержанием протеина – наилучший выбор для тех, кто хочет быть внимательным и не испытывать сильный голод в течение дня.
Хороший завтрак повышает внимательность и производительность на весь день. Из-за скуки у вас часто может рассеиваться внимание, вам сложно сконцентрироваться на собственных мыслях и делах. Если вы будете употреблять здоровые завтраки каждый день, эффект не заставит себя долго ждать.

5. Замедлитесь и насладитесь. Чтобы почувствовать насыщение, мозгу требуется 20 минут. Если вы едите быстро, то съедите намного больше, потому что не даете мозгу догнать вас.

Если хотите плитку шоколада, купите маленькую плитку и съешьте только один кусочек. Исследования показывают, что вы больше насытитесь маленькой порцией любимой еды, чем большой порцией того же продукта.

6. Уберите снеки подальше. Еще одно исследование говорит о том, что нахождение снеков и сладостей в зоне видимости и досягаемости, например, на письменном столе, повышает их употребление. Даже если вы встанете, пройдете через всю комнату для того, чтобы взять снек, это значительно сократит ваше желание полакомиться.

Метод 3. Обогатите вашу повседневность полезными привычками

1. Занимайтесь творчеством. Согласно исследованию, неинтересное занятие на самом деле может затормозить вашу креативность в решении проблем. Если вы заметили, что вам скучно, постарайтесь сфокусироваться на том, что расшевелит ваше креативное мышление.

Ученые предлагают во время скуки сменить деятельность, например, сделать список полезных занятий, которые выведут вас из привычной колеи. Головоломки и другие занятия, которые заставят вас творчески мыслить также будут очень полезны.

2. Найдите занятие, которое займет ваши руки. Попробуйте заняться маникюром, рукоделием или вязанием. Если вы играете на музыкальном инструменте, это отличное время для практики. Вам не захочется перекусывать, когда ваши руки заняты.

Любое занятие, помогающее отодвинуть желание перекусить на второй план, будет очень кстати. Пока вы заняты делом, у вас есть время подумать, действительно ли вы голодны или хотите что-нибудь пожевать, потому что вам нечем заняться.

3. Общайтесь с друзьями. Отсутствие мотивации часто запускает процесс скуки. Когда вам скучно, у вас нет стимула контактировать с кем-либо. Общение с теми, кто для вас значим, поможет избавиться от скуки.

Если в данный момент вы не можете встретиться с друзьями лично, напишите им в социальных сетях, отправьте сообщение или позвоните по телефону. Скука исчезнет без следа.
Если вы оказались на вечеринке, где никого не знаете, сыграйте в игру. Сможете ли вы сказать что-нибудь интересное или приятное нескольким людям? Сфокусируйтесь на малом. Межличностные отношения помогут справиться со скукой.

4. Займитесь спортом. Физические упражнения способствуют выбросу эндорфинов – гормонов, отвечающих за радость. Оживленная прогулка или недолгая тренировка поднимет настроение и повысит энергию. Тренировка также поможет отвлечься от желания поесть.

Метод 4. Научитесь осознавать скуку и стресс

1. Понаблюдайте, когда на вас нападает скука. Многие вещи могут стать причиной скуки. Нахождение в очереди в продуктовом магазине или пробка – это типичные ситуации, в которых каждый человек начинает скучать. Люди, чья работа заключается в выполнении повторяющихся задач без взаимодействия с социумом, также могут быть подвержены скуке. В основном, ситуации, крадущие время, заставляют скучать больше, чем ситуации, основанные на усилиях.

Ситуации с неопределенным вознаграждением или с плохой обратной связью также могут вызвать скуку. Например, не важно, как хорошо вы водите машину, если вы стоите в пробке, никакие усилия не помогут изменить положение. Вам просто нужно дождаться, пока пробка не устранится. Также вы не можете знать, сколько времени уйдет на ее устранение. Это может быть 10 минут, а может и 2 часа. Это является главной причиной скуки, так как вы не можете повлиять на ситуацию собственными силами, вы не знаете, когда придет и придет ли вообще ваша «награда».
Люди, как правило, наиболее удовлетворены, когда они решают задачу, несмотря на сомнение. Если они ожидают успеха и получают какое-либо вознаграждение за решенную задачу, они менее подвержены скуке.
Для кого-то высокий уровень скуки является характерной чертой. Такие люди будут скучать даже в тех ситуациях, в которых другие не найдут места для скуки.

2. Помните о своем теле. Когда вам скучно, ваше тело меняет осанку и положение головы. Скучающие люди часто сутулятся или откидываются на спинку кресла. Их головы могут быть опущены вниз. Другие физические знаки скуки выражаются в желании прикрыть глаза и сонливости.

Некоторые реагируют на скуку движением, а не вялостью. Такие люди могут покачивать ногами или стучать пальцами по мебели.

3. Определите, как вы себя чувствуете во время скуки. Скука – это больше, чем нечего делать. По сути, люди скучают, когда они хотят какого-либо стимула, но не могут включиться в реальность. Скука – это чувство неудовлетворения, которое приходит, когда вы не можете заняться собой или тем, что вас окружает.

Вы можете скучать даже в высоко стимулирующей среде, если у вас проблемы с общением. Например, если вы на вечеринке никого не знаете, вы можете заскучать, даже если происходит что-то интересное.
Исследователи выявили несколько компонентов скуки. Она появляется, когда вы долгое время концентрировались на внутренней информации (мыслях, чувствах) и/или внешней информации (что происходит вокруг). Примените эту информацию для участия в том, что вас окружает, чтобы почувствовать удовлетворение (чувство, обратное скуке).
Когда вы осознаете тот факт, что вы долго на чем-либо концентрируетесь, вы найдете причину своих трудностей.
Объясните себе, почему вы откладываете некоторые дела, уходя от ответственности. Например, вы можете сказать: «Мне нечего делать.» У вас наверняка есть, чем заняться, но скука отодвигает ответственность на второй план.

4. Научитесь распознавать стресс. Вы можете интерпретировать стресс как скуку. Стресс также может быть вызван проблемами взаимодействия с окружающим миром, которые вы определяете как скуку. Если вы чувствуете беспокойство или раздражение, если у вас трудности с концентрацией или принятием решений, вы испытываете стресс. Также обратите внимание на статью 10 лучших способов снятия стресса.

Доказано, что стресс вызывает проблемы с вниманием. Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас возникают проблемы с концентрацией или заинтересованностью в чем-либо. Это является прекрасной почвой для скуки.
Каждый человек испытывает стресс по-разному. Для некоторых людей стресс проявляется в виде физических симптомов, таких как головная боль, расстройство желудка, изжога, усталость, боли в мышцах и напряжение. Для других он проявляется в гневе, печали и депрессии. Вы можете испытывать даже совокупность симптомов.

5. Научитесь узнавать лень. Когда вы беспокоитесь об успехе в каком-либо деле, вы подвергаетесь лени. Стресс, связанный с работой, такой как страх неудачи или боязнь оказаться в неудобном положении перед начальством, является причиной лени. Если вы откладываете какое-либо дело, то можете заполнять время едой. Ваш пищевой дневник поможет узнать, когда вы едите из-за того, что не хотите выполнять работу.

Боритесь с ленью, устанавливая жесткие сроки для своих проектов.
Избавьтесь от источников стресса, насколько это возможно. Это поможет избежать промедления.
Постарайтесь не судить себя за лень слишком строго. Исследования показывают, что прощение себя и настрой на лучший результат в следующий раз, сделают вас более продуктивным, чем истязание себя.

Как перестать постоянно думать о еде

Думать о еде, когда вы голодны, или строить планы на приготовление еды – это совершенно нормально. Но постоянно думаете о еде? Это может быть признаком того, что что-то не так. Если вы обнаружите, что не можете перестать думать о еде, это может помочь.

Мы едим по двум причинам: топливо или удовольствие. Думать об этом. В 14:00 у вас большая презентация, поэтому важно, чтобы вы работали четко и ясно думали. Заранее помогает сбалансированный обед – еда в качестве топлива.Иногда вы едите для удовольствия. Рассмотрим кусок праздничного торта или особые блюда на Рождество и общий ритуал их поедания. Это удовольствие.

Чтобы понять, как перестать думать о еде, нужно понять, почему вы о ней думаете. Помните: продукты имеют разную питательную ценность, а не моральную ценность. Это то, что мы по ошибке приписали им.

И гы, я понимаю это. В 11 лет меня заставили бояться макарон, есть морковную лапшу, задолго до того, как зудлс вообще стал обычным явлением.Я запустил пищевой трекер, записывая все, что я ел, зацикливаясь на каждом глотке. Более десяти лет, если я следил за своим режимом, все было в порядке. Но если мне приходилось нарушать правила диеты, я чувствовал себя неразумно несчастным и тревожным. И я никогда не терял тот вес, к которому так отчаянно стремился (или я делал это временно, только чтобы восстановить его, плюс больше).

Похудение на 20 кг произошло, когда я наконец направил часть времени и усилий, которые я тратил в тренажерном зале и считал миндаль, на развитие более здоровых отношений с едой и своим телом.

Вот мои советы, которые тоже помогут вам сместить фокус.

1. Иметь все необходимое

Оставьте суд за дверью и забудьте о вине, а не о еде. Нет никакого «восполнения» или «заработка» еды. Вместо того, чтобы избегать углеводов, избегайте пищевого стресса. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть. Возможно, одна из причин, по которой вы постоянно думаете о еде, заключается в том, что вы создали правила о том, что «хорошо» или «разрешено» в вашем рационе.

Если есть одна пища, о которой вы думаете больше, чем о других, не исключайте ее полностью.Вместо этого съешьте это. Скорее всего, вы перестанете зацикливаться на этом (подробнее о большой проблеме с контролем порций), потому что вы дали себе разрешение наслаждаться этим. У меня шоколад, и я ем его каждое утро в капучино.

2. Кушать нужно больше

Это может показаться контрпродуктивным, выслушайте меня, особенно если вы обнаружите, что постоянно думаете о еде. Знакомая картина? Вы очень хорошо едите в течение дня, но как только вы возвращаетесь домой после напряженного дня – начинается прием пищи – и тогда вы чувствуете, что не можете остановиться, пока не съедите всю кладовую? Скорее всего, вы не позволяете себе достаточно есть в течение дня.

Возможно, вы «пытаетесь быть хорошим», чтобы компенсировать тот факт, что вы не могли перестать есть вчера… и позавчера. Но поступая так, вы просто поддерживаете этот отрицательный цикл. Вы не можете контролировать свое питание, кроме как «стараться быть хорошим» или есть меньше. Если вы постоянно думаете о еде или чувствуете, что теряете контроль над едой, скорее всего, вам нужно позволить себе есть больше. И я не имею в виду больше морковных палочек или печального салата. Вам нужно есть пищу, которая действительно приносит удовольствие.

3. Делайте что-нибудь во время еды

Отвлеченное питание – это один из способов отвлечься от чувства вины или стыда за то, что вы едите, как вы это едите, как вы относитесь к своему телу и себе. Вот почему полезно есть за столом или вдали от стола, если вы работаете из дома. Это также дает нам возможность отдохнуть от напряженной жизни, чтобы по-настоящему настроиться на уровень голода.

Просмотр телевизора во время еды – верный способ избавиться от контроля над едой, заставляющий задуматься: действительно ли я только что съел все это? Как насчет этого.Вам можно есть и смотреть телевизор, но что бы произошло, если бы вы делали это в разное время.

Интуитивное питание означает, что вы можете съесть кекс и съесть его. Изображение: Unsplash

4. Ешьте осознанно

Теперь это основано на том, чтобы прислушиваться к своему голоду, иначе говоря, своему аппетиту, и доверять ему, то есть то, что приливы и отливы зависят от многих факторов, таких как уровень энергии, гормоны и даже погода. Забудьте о правилах питания, которые заставляют вас пытаться поддерживать себя изысканными салатами, и не позволяйте своему аппетиту быть источником смущения или стыда.Он не нуждается в контроле. Но этот негр в вашей голове, вероятно, знает. По крайней мере, у меня было, и до сих пор иногда нужно поговорить с ним. Нужна дополнительная помощь? Моя запись в блоге о том, как правильно питаться, может помочь.

5. Определите закономерности и спросите, как, когда и где?

Почему ты ешь? Как ты кушаешь? А ты где ешь? О каких продуктах вы постоянно думаете? Это те же продукты, с которыми вы чувствуете себя неконтролируемыми? Любопытный, непредвзятый взгляд может открыть вам кое-какие идеи о временах, которые заставляют вас чувствовать себя неприятно.И пока вы там, забудьте о том, чтобы «начать все с нуля». Вместо правил питания позвольте своему телу решить, что ему нужно, чтобы чувствовать себя хорошо в этот момент – и после него.

Если вам нужна помощь в выявлении закономерностей, если вы обнаружите, что постоянно думаете о еде или не можете перестать есть днем или вечером, ознакомьтесь с моей программой Keep It Real. Попав в программу, я окажу вам индивидуальную поддержку, чтобы помочь вам успокоиться (а не быть одержимым) по поводу еды.

Обзор – Компульсивное переедание

Компульсивное переедание – это регулярное употребление большого количества пищи в течение короткого периода времени, пока вы не почувствуете дискомфортное насыщение.

Выпивки часто планируются заранее, обычно проводятся самостоятельно, и могут включать в себя «особые» переедания. Вы можете чувствовать вину или стыд после переедания.

Мужчины и женщины любого возраста могут заболеть компульсивным перееданием, но обычно оно начинается в подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста.

Совет по коронавирусу

Информация:

Вы можете получить совет и поддержку во время вспышки коронавируса в благотворительной организации по борьбе с расстройствами пищевого поведения Beat.

Врач общей практики или местная группа специалистов по расстройствам пищевого поведения NHS также могут оказать помощь и поддержку.

Симптомы компульсивного переедания

Главный симптом компульсивного переедания – съедание большого количества пищи за короткое время и невозможность остановиться, когда он насытится. Другие симптомы включают:

есть, когда не голодны
очень быстро есть во время запоя
есть в одиночестве или тайно
чувство подавленности, вины, стыда или отвращения после переедания

Люди, которые регулярно едят таким образом, могут иметь компульсивное переедание.

Предупреждающие признаки компульсивного переедания у кого-то другого

Тот, кто вам небезразличен, может иметь расстройство пищевого поведения, если: запасы еды

прибавили в весе (но это случается не со всеми с компульсивным перееданием)

Получение помощи при компульсивном переедании

Если вы подозреваете, что у вас компульсивное переедание, как можно скорее обратитесь к терапевту.

Они спросят вас о ваших привычках в еде и о том, как вы себя чувствуете, а также проверит ваш вес и общее состояние здоровья.

Лечащий врач должен направить вас к специалисту по расстройствам пищевого поведения или группе специалистов, если они считают, что у вас компульсивное переедание или другое расстройство пищевого поведения.

Иногда бывает трудно признать, что вам нужна помощь при расстройстве пищевого поведения, поэтому вам может помочь присутствие друга или любимого человека.

Вы также можете конфиденциально поговорить с консультантом благотворительной организации Beat по вопросам расстройств пищевого поведения, позвонив в ее службу поддержки для взрослых по телефону 0808 801 0677 или по телефону доверия для молодежи 0808 801 0711.

Получение помощи для другого человека

Если вы обеспокоены тем, что член семьи или друг может иметь компульсивное переедание, сообщите им, что вы беспокоитесь о них, и посоветуйте им обратиться к терапевту. Вы могли бы предложить пойти вместе с ними.

Подробнее о том, как поговорить с вашим ребенком о расстройствах пищевого поведения и поддержать кого-то с расстройством пищевого поведения.

Лечение переедания

Большинство людей выздоравливают от компульсивного переедания при правильной поддержке и лечении, но на это может потребоваться время.

Основные методы лечения:

Подробнее о лечении компульсивного переедания

Причины переедания

Точные причины компульсивного переедания неизвестны, но у вас больше шансов заболеть расстройством пищевого поведения, если:

у вас или члена вашей семьи в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, депрессия, злоупотребление алкоголем или наркотиками
вас критиковали за пищевые привычки, форму тела или вес
вы слишком беспокоитесь о своей стройности, особенно если вы также чувствуете давление со стороны общества или вашей работы, например, балерин, моделей или спортсменов
у вас беспокойство, низкая самооценка, навязчивая личность или перфекционист
вы подверглись сексуальному насилию

Последняя редакция страницы: 14 декабря 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 14 декабря 2023 г.

Всегда голоден? 7 причин вашего ненасытного аппетита

Если вы все время чувствуете голод, даже после еды, вы не одиноки.В физиологическом смысле голод – это сигнал о том, что вашему организму нужно больше еды. Ваш желудок может казаться пустым и ворчливым. Вы можете заметить, что чувствуете себя раздражительным или голодным. Вы даже можете почувствовать головокружение или потерять равновесие.

Но голод также может быть признаком эмоциональной пустоты. Вы тянетесь к еде в попытке успокоить себя или из-за печали, скуки или даже счастья. Проблема в том, что употребление большего количества пищи, чем необходимо вашему организму для повседневной деятельности, может спровоцировать набор веса.

Что такое голод?

Голод может быть физическим, психологическим или даже сочетанием обоих.К сожалению, бывает трудно отличить настоящий физический голод от эмоциональной тяги к еде.

Физический голод: Физический голод возникает, когда вам действительно нужно поесть. Желудок – мышечный орган, который расширяется и сжимается. Когда он растягивается после еды и жидкости, вы начинаете чувствовать сытость. Гормон под названием лептин сигнализирует организму о том, что вы сыты, и можете перестать есть. Когда ваш желудок пуст, он сжимается или сжимается, вызывая муки голода.Уровень сахара в крови падает, а в желудке вырабатывается гормон грелин, побуждающий вас есть.
Психологический голод: Психологический или эмоциональный голод не вызван истинным физиологическим голодом или потребностью в питании. Это происходит, когда у вас есть эмоциональная связь с определенной едой или тоска по ней из-за привычки, стресса или факторов окружающей среды. В отличие от истинного голода, эмоциональный голод вызывает тягу к определенной пище – обычно к чему-нибудь сладкому, соленому или хрустящему.

Почему ты голоден

Если вы регулярно плотно завтракаете, а через час чувствуете голод, за вашим ворчанием в животе может быть нечто большее, чем настоящий голод. Вот семь причин, по которым вы можете постоянно испытывать голод: от недосыпания до переутомления:

Вы не очень голодны. Достижение двери кладовой вскоре после еды часто означает, что вы психологически голодны. Вы обращаетесь к еде, чтобы справиться с неприятными чувствами, такими как грусть, депрессия и беспокойство.К сожалению, употребление в пищу соленой, сладкой или жирной пищи может вызвать выработку в мозгу гормонов хорошего самочувствия, которые только усиливают такое пищевое поведение. Лучше всего: попробуйте тест на яйца. Если вы не голодны до белка, такого как яйца, курица или бобы, вы, вероятно, не голодны.
Несбалансированное питание. Если вы не получаете достаточного количества белков, жиров и сложных углеводов, особенно богатых клетчаткой, вы, скорее всего, будете испытывать голод в течение дня.Каждый из этих питательных веществ замедляет пищеварение и способствует чувству сытости. С другой стороны, употребление в пищу слишком большого количества рафинированных углеводов может вызвать колебания уровня сахара в крови, которые заставят ваше тело хотеть больше еды.
Вы едите слишком быстро. Вашему телу нужно около 20 минут, чтобы почувствовать полноту. Когда вы едите медленно и тщательно пережевываете пищу, ваше тело и мозг успевают заметить, что вы удовлетворены.
Ваши лекарства виноваты. Лекарства, такие как стероиды, противосудорожные препараты, некоторые антидепрессанты и оральные контрацептивы, могут вызывать у вас чувство голода больше, чем обычно.Если вас беспокоит, что лекарства вызывают у вас чувство голода, поговорите со своим врачом. Может быть альтернатива, не вызывающая таких же побочных эффектов.
Вы не высыпаетесь. Сон и аппетит неразрывно связаны. Фактически, наши тела производят больше грелина и жаждут больше калорий, когда мы не получаем достаточного количества сна. Вот почему вы часто чувствуете голод, когда вам не хватает сна.
Вы действительно хотите пить. Вода не только дает ощущение сытости, но и помогает организму усваивать питательные вещества, которые он получает с пищей.Более того, чувство жажды можно принять за голод. Не уверены, голодны вы или хотите пить? Выпейте полный стакан воды, прежде чем даже подумать о приготовлении еды или перекуса.
Вы в стрессе. Стресс может стимулировать аппетит. Ваше тело ошибочно полагает, что вам нужно больше питания, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности. Фактически, гормон стресса кортизол может снизить уровень сахара в крови, что приведет к голоду и тяге к еде.

Утолите голод

Независимо от того, является ли ваш голод физическим, психологическим или сочетанием этих двух факторов, важно разобраться с ненасытным голодом и обуздать переедание.Несколько ключевых стратегий:

Подожди. Отвлеките себя от пристрастия к еде, например, медитацией с гидом, прогулкой на свежем воздухе или телефонным звонком с другом. Если вы можете подождать хотя бы три минуты, велика вероятность, что тяга пройдет.
Стремитесь к балансу. Иногда голод между приемами пищи указывает на то, что в вашем рационе не хватает белков, жиров и клетчатки, которые перевариваются через некоторое время. Вы будете чувствовать себя сытым дольше после того, как съедите салат из шпината с бобами гарбанзо, сваренными вкрутую яйцами и орехами или семенами, чем после того, как накинетесь на тарелку спагетти.
Вести дневник питания. Осведомленность – это первый шаг к переменам. Вы можете попасть туда, записав количество потребляемой пищи. В журнал укажите тип и количество еды, которую вы съели, дату и время. Вы также можете ответить на такие вопросы, как: Я голоден? Почему я ем? Где я ем? Я что-нибудь делаю во время еды? Какое у меня настроение? Через несколько дней вы сможете определить определенные закономерности в приеме пищи и внести соответствующие изменения.

Если вы все время чувствуете голод и потребляете больше калорий, чем вам нужно, сделайте шаг назад и подумайте, что стоит за вашим голодом.Ты хочешь пить? Устали? Подчеркнул? Вам нужно больше клетчатки в вашем рационе? Какой бы ни была причина, сначала возьмите цельные фрукты и овощи или яйцо вкрутую, прежде чем пытаться подавить эту тягу рафинированными продуктами и закусками.

Все еще не можете утолить свой непрекращающийся голод? Поговорите со специалистом в области здравоохранения. Постоянный голод может быть признаком заболеваний, включая диабет, гипертиреоз, депрессию и беременность. При устранении приступов голода важно исключить заболевания.

Хотите получить совет от наших экспертов по оздоровлению?
Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.

Ищете дополнительные советы по питанию и хотите записаться на прием к зарегистрированному диетологу? Позвоните по телефону 1-855-434-5483 или посетите Службу питания на сайте henryford.com.

Патрисия Юрек, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования, менеджер Центра контроля веса больницы Генри Форда Макомба. Узнайте больше о Патрисии.

Теги: Питание, Контроль веса

Компульсивное переедание (для родителей)

Что такое компульсивное переедание?

Многие из нас находят утешение в еде.И большинство людей иногда съедает намного больше, чем обычно в особых случаях.

Но у человека с компульсивным перееданием другое отношение к еде. Им кажется, что они потеряли контроль над тем, сколько они едят, и не могут остановиться, даже если они неудобно сыты. Они также выпивают не реже одного раза в неделю в течение нескольких месяцев.

Людям с компульсивным перееданием еда может вызывать чувство спокойствия или комфорта или не давать им расстраиваться. Но после переедания это может иметь противоположный эффект, вызывая беспокойство, чувство вины и страдания.Многие люди, которые переедают, имеют избыточный вес. Но у людей со здоровым весом также может быть компульсивное переедание.

Каковы признаки и симптомы компульсивного переедания?

Любители выпивки обычно недовольны своим весом, и многие чувствуют себя подавленными.

Тот, кто переедает, также может:

быстро съесть много еды
прячут пищевые контейнеры или обертки в своей комнате
имеют большие изменения веса (вверх или вниз)
пропускать приемы пищи, есть в необычное время (например, поздно вечером) и есть в одиночестве
имеют историю приема пищи в ответ на эмоциональный стресс (например, семейный конфликт, неприятие сверстников или школьные проблемы)

Люди, которые переедают, могут испытывать чувства, характерные для многих расстройств пищевого поведения, такие как депрессия, тревога, чувство вины или стыда.Они могут избегать учебы, работы или общения с друзьями, потому что им стыдно из-за своей проблемы с перееданием или изменений в форме и весе своего тела.

Когда дети или подростки переедают, родители могут сначала заподозрить проблему, когда большое количество еды пропадает из кладовой или холодильника.

Переедание отличается от булимии, другого пищевого расстройства. Люди с булимией переедают, но стараются восполнить переедание рвотой, слабительными средствами или чрезмерными физическими упражнениями, чтобы похудеть.

Что вызывает переедание?

Точная причина компульсивного переедания неизвестна. Но это, вероятно, связано с сочетанием факторов, включая генетику, семейные пищевые привычки, эмоции и пищевое поведение, например пропуск приема пищи. Некоторые люди используют пищу как способ успокоить себя или справиться с трудными чувствами.

Люди с компульсивным перееданием с большей вероятностью будут иметь другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и СДВГ.

Трудно сказать, сколько подростков могут перекусить. Поскольку люди часто чувствуют себя виноватыми или смущаются из-за неконтролируемого приема пищи, многие не говорят об этом и не получают помощи.

Как диагностируется компульсивное переедание?

Если врач считает, что у ребенка или подростка может быть компульсивное переедание, он задаст много вопросов об их истории болезни и диетических привычках. Врач также спросит о семейном анамнезе, семейном питании и эмоциональных проблемах.

После обследования врач может назначить лабораторные анализы для выявления проблем со здоровьем, связанных с увеличением веса, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, обструктивное апноэ во сне и диабет.

Чтобы диагностировать компульсивное переедание, врачи и специалисты в области психического здоровья ищут такие признаки, как:

есть больше еды, чем большинство людей съедает за установленный период времени
ощущение отсутствия контроля над едой
переедание в среднем не реже одного раза в неделю в течение не менее 3 месяцев
переедание, связанное с:
- ест быстрее, чем большинство людей
- ест до неудобно полного
- ест много еды, когда не голоден
- едят в одиночестве или тайком, потому что стесняются того, сколько они едят
- чувство отвращения, депрессии или вины

Как лечится компульсивное переедание?

Людей с расстройствами переедания лучше всего лечит бригада, в которую входят врач, диетолог и терапевт.Лечение включает консультации по питанию, медицинское обслуживание и беседу (индивидуальную, групповую и семейную терапию). Врач может прописать лекарство для лечения проблем психического здоровья, связанных с перееданием, таких как беспокойство или депрессия.

Человеку, который переедает, может быть трудно обратиться за помощью, потому что он стыдится переедания или лишнего веса. Многие подростки не получают лечения от переедания, пока не станут старше. Но раннее получение помощи повышает вероятность того, что человек сможет избежать проблем со здоровьем, связанных с увеличением веса.

Чем могут помочь родители?

Если у вашего ребенка могут быть проблемы с перееданием, обратитесь к врачу за советом. Врач может порекомендовать специалистов в области психического здоровья, которые имеют опыт лечения расстройств пищевого поведения у детей и подростков.

Убедите ребенка, что вы здесь, чтобы помочь или просто выслушать. Поощряйте более здоровые привычки в еде, являясь образцом для подражания в ваших отношениях с едой и упражнениями. Не используйте еду в качестве награды.

Эти советы помогут вашему ребенку уменьшить эпизоды переедания:

Не пропускайте приемы пищи. Установите регулярный график приема пищи и перекусов. Люди с большей вероятностью переедают, если они слишком голодны.
Практикуйте осознанное питание. Поощряйте ребенка обращать внимание на то, что он ест, и замечать, когда он чувствует себя сытым.
Определите триггеры. Помогите ребенку избегать вещей, вызывающих переедание, или управлять ими. Более здоровые способы справиться со стрессом включают музыку, искусство, танцы, письмо или разговор с другом. Йога, медитация или несколько глубоких вдохов также могут помочь вашему ребенку расслабиться.
Будьте активны всей семьей. Регулярные упражнения могут улучшить самочувствие и помочь вашему ребенку контролировать вес.

Вы также можете найти поддержку и дополнительную информацию в Интернете по адресу:

Как перестать есть от скуки? (8 научно обоснованных советов) – Fitbod

Когда вам скучно, потянуться за буфетом для закусок кажется самым очевидным и логичным делом. Однако от скуки в еде вы мало вознаградитесь или получите долгосрочное счастье, а вместо этого может заставить вас переедать и чувствовать себя хуже, чем раньше.

Итак, как же перестать есть от скуки? Вот несколько быстрых советов, которые помогут избавиться от скуки:

Вам не нужно чувствовать себя рабом своей поедающей скуки.

Фактически, вы можете вернуть себе контроль всего за 3 шага. Мы составили трехэтапный план действий, который поможет избавиться от скуки в еде, изменив старые привычки и создав новые пути. Мы также рассмотрим приведенные выше быстрые советы, которые помогут еще больше.

Разница между настоящим голодом и психологическим голодом

Изучение того, что является физическим, настоящим голодом, может помочь вам определить, когда вам действительно нужно есть, а когда вы едите, потому что вам скучно.Это может показаться глупым, но нас часто путают с этими двумя.

Знание разницы может помочь вам понять, когда вам нужно применить эти советы о том, как избавиться от скуки и когда вам действительно стоит поесть.

Хотя эти признаки могут отличаться от человека к человеку, если вы испытываете множественные побочные эффекты, то лучше всего есть. Урчание в животе является признаком того, что вы на самом деле голодны, а также ощущением пустоты или пустоты в животе.

Боль в этой области также является обычным явлением.Некоторые люди могут испытывать головную боль или дрожь.

Эти физические ощущения будут тем сильнее, чем дольше вы не ели в последний раз.

Еще один способ узнать, действительно ли вы голодны, – это выделить хотя бы десять секунд в день, чтобы спросить себя, голодны ли вы. Если вы думаете о разных продуктах и с удовольствием едите любую из них, как суперпродукты, то, скорее всего, вы испытываете настоящий голод.

Однако, если вы жаждете чего-то особенного и употребление только этой конкретной пищи облегчит испытываемые вами голодные боли, то, скорее всего, вы хотите есть по причинам, отличным от истинного голода.

Почему мы едим, когда нам скучно?

Итак, , почему мы едим, когда нам скучно?

Почему именно это испытывает большинство людей?

Что ж, согласно этому исследованию, люди от скуки едят как способ нарушить монотонность, в которой они находятся, в отличие от еды, потому что они на самом деле испытывают настоящий голод.

Другими словами, это то, чем вы должны заниматься, когда ничто другое не стимулирует или не занимается вашим умом.

Фактически, это исследование продвигает идею о том, что, хотя люди обычно едят эмоционально, то есть едят, когда они испытывают сильные эмоции, такие как гнев, стресс или грусть, скука была эмоцией, которая больше всего провоцировала есть, и что она на самом деле следует рассматривать как отдельный объект от общего термина «эмоциональное питание».

Ваш трехэтапный план, чтобы избавить вас от скуки

Слишком много скуки в еде может вызвать краткосрочные и долгосрочные проблемы, такие как увеличение талии, сосредоточенность на менее питательной пище и неудовлетворенность.

Если вы обнаружите, что скучное переедание является для вас проблемой, мы составили трехэтапный план действий, который поможет вам изменить вашу привычку переедать от скуки к чему-то более продуктивному и полезному.

1. ИДЕНТИФИКАЦИЯ СВОИХ ТРИГГЕРОВ

Знание того, что вызывает у вас скуку от еды, – это первый шаг к тому, чтобы предотвратить ее появление.

Часто мы действуем импульсивно, не задумываясь, и иногда они означают, что мы идем к холодильнику или перекусываем не потому, что мы действительно этого хотим, а по чистой привычке. Итак, определите, какие триггеры заставляют вас есть, когда вы не чувствуете голода.

Некоторые общие триггеры включают то, что вы садитесь смотреть телевизор или Netflix. Вы автоматически берете пакет чипсов, чтобы бездумно жевать, только потому, что вы всегда это делали?

Когда вы возвращаетесь с работы домой, вы идете к холодильнику в первую очередь, чтобы перекусить?

Узнайте о своих привычках в еде и запишите все триггеры, которые у вас могут быть, чтобы вы могли узнать, как их изменить.

Чтобы отслеживать свои привычки в еде, ведите дневник питания. Запишите, что вы едите, свои пристрастия, чем вы занимались до / во время еды или перекусов.

Ведя дневник питания, вы можете больше узнать о том, как вы питаетесь, узнать о триггерах, которые у вас есть, и найти способы управлять ими. Это может даже быть тревожным сигналом к тому, как часто вы бездумно перекусываете.

2. НАЙДИТЕ СЧАСТЬЕ В В другом месте

При создании плана действий важно знать, что, несмотря на то, что еда является действительно популярной и, чаще всего, выбранным способом вознаграждения и питания, есть множество других методов, которые вы можете использовать вместо этого, которые по-прежнему дадут вам ощущение свежести и доволен.

Найдите другие способы, которые помогут вам заново сосредоточиться и удовлетворить себя, чтобы избавиться от скуки и еды.

Некоторые популярные методы включают прогулку, растяжку или тренировку, если позволяет время. (P.S. Если вам нужны идеи, Fitbod планирует всю тренировку за вас на основе вашего предыдущего опыта тренировок, фитнес-целей и личных предпочтений).

Найдите время, чтобы почитать книгу, посмотреть любимое шоу или поработать над интересным проектом специально для вас.

Даже зажигание вашей любимой ароматической свечи может улучшить настроение.

Находите удовольствие и счастье другими способами, чтобы не всегда хвататься за еду, чтобы получить эти эндорфины.

3. СОЗДАТЬ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Система «если и потом» отлично подходит для реализации, если вы знаете, каковы ваши триггеры и где вы решили найти свое счастье в другом месте.

Используя это в своей повседневной жизни, вы не только сможете определить свои триггеры, но и перестроить свои привычки, чтобы создавать лучшие, которые не связаны с едой из чистой скуки.

Например, если вы хотите изменить свою привычку тянуться к закускам, когда вы попали в этот дневной спад в 15:00, чтобы разбудить вас, ваш план «если / то» может быть таким: «Если я чувствую усталость, я тогда прогуляйтесь на свежем воздухе ».

Имейте запасной план на случай, если погода не позволит, например, заранее запланированные отрезки времени, которые вы можете сделать за своим столом.

Точное знание того, что вы собираетесь делать и когда вы это сделаете, оставит вас без каких-либо других решений, которые нужно принять в данный момент (отсюда резервный план того, что делать, если идет дождь), так что вы можете просто перейти к Это.

Поскольку привычка так укоренилась в вашем мозгу, изменение этих путей потребует усилий.

Легко вернуться к своим обычным привычкам, поэтому имейте в виду, что для изменения такого поведения потребуются сознательные усилия и мысли. Упростите себе задачу, разработав план резервного копирования, о котором мы упоминали, или изменив среду, чтобы напоминать вам об этих новых привычках, на которых вы пытаетесь сосредоточиться.

Держите кроссовки у двери, чтобы каждый раз, когда вы хотите прогуляться или подышать свежим воздухом, они были готовы к работе.

Уберите закуски в закрытый шкаф, к которому вы всегда склонны или перестанете покупать их, чтобы они не были в поле вашего зрения и визуально не напоминали о них.

Загрузите приложения для медитации или онлайн-видео о тренировках на свой телефон или ноутбук, чтобы они были готовы к работе, когда они вам понадобятся.

Возможно, вам понадобится провод, чтобы перепрограммировать ваши пути, но ваше будущее будет вам за это благодарно.

5 советов, как перестать есть скука

Составление плана – это одно и первый шаг к изменению ваших привычек в пользу создания более качественных и здоровых, но, как мы все знаем, иногда легче сказать, чем сделать.

Итак, вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться вашего трехэтапного плана, чтобы избавиться от скуки в еде, пока это не станет чем-то, что вы сможете делать автоматически.

1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОТВОД

Иногда, если вы действительно испытываете это желание поесть, даже когда вы не голодны, вам нужно отвлечься.

Подобно поиску счастья в другом месте, найдите что-нибудь такое, чем вы сможете отвлечься от еды и сосредоточиться на чем-то другом. К тому же, как показал эксперимент с перееданием от скуки, который проводится исключительно для того, чтобы нарушить монотонность, это поможет вам избавиться от монотонного фанка, и влечение уменьшится.

Вы бездумно постукиваете пальцами по столу? Попробуйте заняться чем-нибудь руками, например вязать или поиграть на музыкальном инструменте.

Трясете ногами? Вставай, слушай любимую музыку и танцуй.

Ходить туда-сюда к холодильнику? Выйдите на улицу и прогуляйтесь, или побегайте, или потренируйтесь.

Прежде чем вы это узнаете, вы забудете, что вы изначально хотели поесть.

Еще один способ сделать это – заранее составить список дел.Когда вы чувствуете скуку и голод, начните с начала списка и возьмитесь за один пункт.

Вы отвлечетесь от скуки поесть, а также прочтете список дел, которые вам нужно выполнить. Какой беспроигрышный вариант!

2. ПИТЬ ВОДУ ИЛИ ЧАЙ

Питьевая вода или чай – еще один способ избавиться от скуки поесть.

Иногда люди так жаждут просто поднести что-то ко рту, поэтому замените продукты водой или травяным чаем.

К тому же, выпив больше, вы получите больше жидкости и с меньшей вероятностью будете принимать жажду за голод.

Имейте в виду, что если вы собираетесь пить воду или чай вместо голода, это должно происходить только тогда, когда вы испытываете психологический голод или голод от скуки, а не настоящий голод.

Если вы действительно голодны, отложите чай и ешьте.

3. ЧИСТИТЕ ЗУБЫ

Если вы обнаружите, что вам нужна помощь, чтобы не ходить на кухню, попробуйте почистить зубы или полоскать горло жидкостью для полоскания рта.

Чистка зубов может послать в ваш мозг сигнал о том, что пора перестать есть, как это обычно делается в конце ночи, когда вы собираетесь лечь спать.

Кроме того, зубная паста может сделать некоторые продукты неприятными на вкус, поэтому она может помочь обуздать эту тягу, не говоря уже о том, что у вас будут более блестящие, белые и чистые зубы.

4. УЛУЧШИТЕ МЕНТАЛЬНОСТЬ

Ваш менталитет решает все.

Изменив скуку на что-то более позитивное, вы почувствуете себя менее склонным к скучной еде, одновременно превратив эту привычку во что-то более полезное.

Улучшение вашего менталитета может происходить разными способами, и вот несколько из них, которые мы рекомендуем попробовать.

БЛАГОДАРНОСТЬ ПРАКТИКЕ

Первое – это практика благодарности. Составление списка вещей, за которые вы благодарны, может быть действительно прекрасным способом вернуться в настоящий момент. Это выведет вас из вашего текущего состояния ума, в данном случае, когда вам нечего делать, и напомнит вам обо всех вещах, которые вам повезло иметь.

Дайте себе 5-10 минут, чтобы написать список благодарностей. Нет никаких правил, и нет ничего слишком большого или маленького, чтобы включать их.Это поможет переосмыслить вашу скуку на вещи, за которые вы благодарны, превратив неблагоприятные эмоции в положительные. Не говоря уже о том, что это будет отличным усилителем настроения.

СЛУШАТЬ МОТИВАЦИОННЫЕ / ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ ПОДКАСТЫ

Существует так много отличных подкастов или аудиокниг, которые носят мотивационный или вдохновляющий характер. Держите их под рукой, загрузив или сохранив на свой телефон или ноутбук, чтобы вы могли извлечь их при необходимости. Вы не только узнаете что-то и дадите своему разуму что-то еще, на чем можно сосредоточиться, но это может дать вам тот толчок, который вам нужен, чтобы действительно придерживаться своего плана, чтобы избавиться от скуки в еде и дать вам те привычки, которые вы даже можете применить к другим аспектам вашей жизни. жизнь.

РАЗУМАТЬ

Медитация осознанности – еще один способ улучшить свое мышление и избавиться от скуки. Когда вы едите от скуки, вы обычно действуете импульсивно. Когда вы чувствуете побуждение сделать это, выбор вместо этого медитировать может заставить вас остановиться и подумать. Это побудит вас лучше приспособиться к своему телу и разуму, а также к тому, что вам действительно нужно или чего вы хотите, разорвав автоматический цикл компульсивного стремления к еде.

5. НАУЧИТЕСЬ, КАК БЫТЬ СКУЧНЫМ НОРМАЛЬНО

Мы живем в столь быстро меняющемся мире, где мгновенное удовлетворение является нормой, что легко забыть, что значит просто остановиться и просто быть.

Иногда скучать – это нормально.

Вам не нужно заниматься чем-то каждую минуту каждый день. Выделите время, чтобы просто время от времени ничего не делать.

Примите то, что вы отключены и у вас есть время расслабиться, примите возможность ничего не делать, кроме как просто наслаждаться настоящим.

Обними неподвижность.

Кто знает, возможно, вы действительно цените эти моменты.

Заключительные ноты

С нашим трехэтапным планом действий и 5 дополнительными советами и приемами вы можете перестать автоматически тянуться за едой, когда вам скучно.Вместо этого, изменив это автоматическое поведение, вы можете создать более здоровые привычки, которые позволят вам чувствовать себя более удовлетворенным.

Об авторе

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти – пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

Почему моя собака всегда голодна? Советы по борьбе с ненасытным аппетитом – My Perfect Pet

Ваша собака накрывает обед и просит угощения.Вы кладете в миску столько еды, сколько рекомендуется, но этого недостаточно. В чем дело?

Есть проблема?

Хотя некоторые собаки кажутся почти генетически предрасположенными к каждой трапезе с сильным голодом и как если бы она могла быть их последней, в большинстве случаев это поведение является усвоенным. Спасатели могли быть лишены пищи до того, как их взяли на воспитание или усыновили, и они могут чувствовать пожизненную потребность просить пищу и как можно быстрее съесть ее, прежде чем она исчезнет. Самые избалованные, сытые собаки, возможно, узнали, что попрошайничество приводит к удовольствию, в конце концов, кому не нравится наблюдать, как их питомец радостно виляет хвостом, когда наслаждается угощением! Или, возможно, вы непреднамеренно перекармливаете во время еды.Это делает вашу собаку счастливой, так что это должно быть хорошо, правда?

Не обязательно. Хотя все мы с удовольствием наблюдаем, как наши питомцы наслаждаются едой и угощениями, перекармливание может в буквальном смысле означать любовь к ним до смерти. Слишком много угощений или слишком много еды во время еды может привести к ожирению и множеству других проблем со здоровьем. Кормление вашей собаки правильным количеством качественной еды, а также лакомствами и закусками поможет вашей собаке снизить вес и оставаться здоровой.

Хотя многие собаки просто мотивированы едой, повышенный аппетит также может быть признаком нескольких проблем со здоровьем.Некоторые из проблем со здоровьем, которые могут привести к ненасытному аппетиту или полифагии, включают:

сахарный диабет
опухоли
Проблемы с желудочно-кишечным трактом, приводящие к плохому усвоению питательных веществ
Болезнь Кушинга

Проконсультируйтесь с ветеринаром, если у вашей собаки заметные изменения аппетита. Вы хотите исключить или решить любые проблемы со здоровьем.

Независимо от того, связана ли проблема вашей собаки с физическими проблемами, неконтролируемое поедание – это не решение.Вот четыре совета, как справиться с ненасытным аппетитом вашей собаки:

Обрезать угощения

Сокращение количества угощений для голодной собаки звучит нелогично, но если ваша собака научилась ожидать частых угощений, ей необходимо отучиться от этого поведения. Если вы используете угощения в качестве награды, попробуйте заменить собаку игрой, объятиями или другим положительным вниманием, которое вы уделяете собаке, уменьшая количество предлагаемых угощений.

Если вы все еще хотите предлагать угощения, убедитесь, что они приготовлены из свежих цельных ингредиентов и содержат очень мало жиров и калорий.Да, калории учитываются в рационе собаки так же, как и в вашем.

Предлагайте нужное количество еды

То, что ваша собака съест несколько порций, не означает, что она должна. Поговорите со своим ветеринаром о потребностях вашей собаки и просмотрите информацию о питании в корме для собак, чтобы определить правильное количество корма для вашей собаки размера и возраста.

My Perfect Pet рекомендует количество корма, основанное на идеальном весе для вашей собаки или на том, какой он должен быть, а не на текущем весе (в случае избыточного веса) или на том весе, который он хотел бы иметь.Подробные инструкции по кормлению смесей My Perfect Pet можно найти здесь.

Удовлетворение потребностей пожилых собак

Существует заблуждение, что пожилым собакам требуется такое же количество пищи, только «облегченная» или с пониженным содержанием калорий. На самом деле, с возрастом у собак снижается метаболизм. В то же время их системы становятся менее эффективными при переработке определенных продуктов.

Во многих составах для пожилых людей используются наполнители для увеличения объема пищи, но эти наполнители трудно переваривать – эти непереваренные продукты проходят через организм собаки, позволяя им есть больше и заставляя при этом работать более интенсивно.Когда корм для собак легко усваивается, собаки старшего возраста могут лучше получать необходимое им питание, если они едят немного меньше, в то же время усваивая больше питательных веществ.

Пакет питания

Не только собаки старшего возраста нуждаются в полноценном питании. Всем собакам необходимы разнообразные качественные питательные вещества для роста, энергии и здоровья. Высокая температура, используемая в пищевых продуктах с высокой степенью обработки, может повредить питательные вещества, а синтетические ингредиенты усваиваются труднее, чем естественные. Слегка приготовленные свежие продукты предлагают настоящие питательные вещества в легко усваиваемой форме.Это означает, что ваша собака, скорее всего, получит больше того, что ей нужно, с большей легкостью, даже если у нее проблемы с желудочно-кишечным трактом. Более того, свежие, слегка приготовленные продукты пахнут и имеют прекрасный вкус! Ваша собака буквально съест это.

Как родитель собаки, вы должны делать здоровый выбор для своих детей. Это означает, что поговорите со своим ветеринаром о возможных проблемах со здоровьем, и, если вы их обнаружите, составьте план диеты как часть плана лечения. Это также означает ежедневный выбор здоровой пищи, будь то то, что вы кладете на ужин собаке или какие (и сколько) угощений вы предлагаете в течение дня.

Ваша работа – дать собаке то, что ей нужно, а не то, что она хочет… даже если она выглядит очень мило и просит еще один кусочек!

Почему вы едите перекус ночью и как его остановить

Считаете ли вы, что большую часть дня едите здоровую пищу, пока не начнете перекусывать вечером? Если да, то вы точно не одиноки. Перекус ночью может быть следствием ряда факторов, в том числе:

Недостаточное количество еды в течение дня
Переедание из-за скуки, стресса, гнева или печали
Гормональный дисбаланс, вызывающий резкое повышение аппетита

Есть много еды за короткий промежуток времени, независимо от того, как если вы голодны, это может отрицательно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье.Со временем перекусы увеличивают вероятность набора веса. Избыточная прибавка в весе подвергает вас повышенному риску развития сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.

Ограничьте бессмысленную еду

Какой бы ни была основная причина вашего вечернего перекуса, вот пять советов, как держать ситуацию под контролем, чтобы вы питались более здоровой пищей весь день – и всю ночь:

Приоритет здоровым привычкам

Возможно, вы переедаете по ночам, потому что ваше тело компенсирует то, что ему нужно.Возможно, вы недоедаете днем, что приводит к ненасытному голоду вечером.

Или, может быть, вы не высыпаетесь, из-за чего ваше тело устает и испытывает тягу к пище, богатой углеводами. Или вы можете попытаться заглушить дневной стресс, пожирая свои чувства ночью. Приоритет здоровых привычек в течение дня поможет вам бороться с вечерними перекусами.

Способы управлять своими эмоциями

Часто ли вы берете печенье, чипсы или «заполняете пустые места», когда чувствуете стресс, грусть, злость или скуку? Найдите другие способы справиться с эмоциями, не связанные с едой.

Некоторым людям помогает справиться с самим собой разговор с другом, пробежка или крик в подушку, а не перекус.

Вы также можете рассмотреть возможность обращения за профессиональной помощью к специалисту по психическому здоровью или похуданию, который поможет вам справиться с вызывающими чувствами чувствами, вместо того, чтобы обращаться к еде для комфорта.

Готовые закуски

Перекусить ночью или в другое время дня – это нормально. Но иногда вы не понимаете, сколько едите, когда отвлекаетесь. Переедание может произойти, когда вы открываете пакет с любимой закуской и бездумно откусываете.

Вместо того, чтобы полагаться на свою силу воли или наблюдательность, чтобы не переедать, заранее порционируйте закуски, чтобы не переусердствовать.Покупайте одноразовые пакеты в магазине. Или купите пакеты побольше и порционируйте порции, когда вернетесь домой, чтобы они были готовы забрать.

Или, если вы не задумывались, положите одну порцию в миску или тарелку, а затем уберите остальную часть пакета, прежде чем приступить к еде. Есть много порционных закусок, например, замороженных фруктовых соусов, сыра или целых фруктов, таких как яблоки и груши.

Идеи здоровых закусок

Вам нужно больше идей здоровых закусок? Подпишитесь на электронную почту нашего блога, чтобы получать еженедельные рецепты и советы.

Ешьте достаточно белка

Птица, мясо, рыба, яйца, тофу, бобы, орехи и сыр – хорошие источники белка.Их употребление во время еды может помочь снизить вероятность переедания в течение дня. Данные показывают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка в течение дня может вдвое снизить желание перекусить ночью.

Выпейте стакан воды

Очень часто люди переходят к еде, когда они на самом деле просто хотят пить, а не голодны.Когда вы чувствуете желание поесть, сначала выпейте воды или другого напитка с низким содержанием сахара, чтобы не спутать жажду с голодом.

Может не только сделать несколько глотков, чтобы утолить жажду и избавиться от желания поесть, но даже если этого не произойдет, это заставит вас лучше осознавать свои действия, чтобы вы не просто бездумно переходили к еде.