ОГАУЗ «ИГКБ № 9» – Что сделать, чтобы артериальное давление оставалось в норме
Факты об артериальной гипертонии:
По результатам эпидемиологических исследований в нашей стране артериальной гипертонией страдают около 30 млн. человек (25 – 30% населения).
- У лиц с высоким АД в 3-4 раза чаще развивается ишемическая болезнь сердца и в 7 раз чаще – нарушения мозгового кровообращения. В 68 из 100 случаев инфаркта миокарда и в 75 из 100 случаев инсульта у больных было длительно повышено артериальное давление.
- Доказано, что снижение артериального давления
- даже на 3 мм.рт.ст. может снизить смертность от инсульта на 8%, от ишемической болезни сердца – на 3%.
Под артериальной гипертонией (АГ) понимают стабильно повышенное артериальное давление (АД). Это одно из самых распространенных заболеваний.
Узнать о том, что у Вас артериальная гипертония можно только, измерив артериальное давление!
За нормальное артериальное давление принят уровень ниже 130/85 мм.
Диагноз артериальной гипертензии ставится при обнаружении АД выше 140/90 мм.рт.ст. не менее двух раз при повторных визитах к врачу.
На сегодняшний день выделяют три степени АГ
Степени АГ |
Систолическое АД |
Диастолическое АД |
1 |
140-159 |
90-99 |
2 |
160-179 |
100-109 |
3 |
более 180 |
Более 110 |
Характерных только для артериальной гипертонии симптомов нет, но Вы можете заподозрить это заболевание, если у Вас появились:
Если эти признаки есть |
- приступы «дурноты»;
- головокружение;
- слабость;
- головные боли, боли в области сердца;
Регулярно 3-4 раза в день и при появлении симптомов измеряйте АД и записывайте результаты в дневник. |
- шум в ушах;
- ухудшение работоспособности и памяти;
- мелькание «мушек» перед глазами, двоение в глазах;
- затруднение речи;
- онемение конечностей;
- одышка, вызванная физической нагрузкой;
- отеки ног;
- нарушение зрения.
Вне зависимости от того нормальное АД у Вас или повышенное, обязательно проверьте, есть ли у Вас факторы риска АГ и постарайтесь снизить их влияние на Ваше здоровье:
Факторы риска |
Результаты после коррекции факторов риска |
Избыточная масса тела |
Снижение массы тела на 10 кг приводит к снижению АД минимум на 10 мм.рт.ст. |
Гиподинамия |
Установлено, что регулярные физические тренировки снижают систолическое и диастолическое АД на 5-10 мм. рт.ст. |
Хронический стресс |
При снижении воздействия и устранении стрессовых факторов, а также отдыхе – АД снижается самопроизвольно. |
Курение |
Отказ от курения способствует снижению АД, холестерина, фибриногена в крови и агрегационной активности тромбоцитов. |
Алкоголь |
Сокращение частоты и уменьшение дозы однократного приема алкоголя до 20-30 г чистого этанола в день для мужчин (200-250 мл сухого вина, 500-600 мл пива) и 10-20 г – для женщин позволят избежать развития АГ у 11% мужчин и у 1% женщин и снизить риск мозгового инсульта у больных с АГ в 3-4 раза. |
Избыточное потребление соли |
Уменьшение употребления поваренной соли до 4,5 г в сутки способствует значимому снижению АД. |
Нерациональное питание |
Установлено, что снижение в популяции систолического и диастолического АД при соблюдении диеты DASH, приводит к снижению частоты коронарной патологии на 15% и инсультов – на 27 %. |
Кофе |
Не стоит злоупотреблять кофе, так как выпитые 2-3 чашки кофе способны повысить систолическое АД на 3-14 мм.рт.ст, а диастолическое – на 4-13 мм.рт.ст. |
Измерять АД нужно: -не реже 2 раза в год, если в последний раз диастолическое АД было < 85, систолическое АД<140 мм.рт.ст. -еженедельно, если в последний раз диастолическое АД было 85-89 мм.рт.ст. -ежедневно, если систолическое АД было >140, а диастолическое АД >89 мм.рт.ст., особенно в ранние утренние часы от пробуждения до полудня. |
Как правильно измерить артериальное давление: 1) за час до измерения АД нельзя принимать кофе или чай, за полчаса – курить; 2) артериальное давление измеряется в спокойном состоянии после 5-минутного отдыха; 3) рука должна находиться на уровне сердца; 4) одежда не должна сдавливать руку; 5) манжета накладывается на плечо, нижний край ее должен быть на 2 см выше локтевого сгиба, фонендоскоп устанавливается на плечевую артерию; 6) накачайте воздух в манжету до прекращения пульсации и прибавьте еще 30 мм. рт.ст., после чего выпускайте воздух со скоростью примерно 2–3 мм.рт.ст. в 1 секунду; 7) появление пульсации укажет цифры систолического АД, прекращение – диастолического АД. 8) для получения точных данных об уровне АД следует выполнить не менее двух измерений; 9) если окружность плеча более 33 см, необходимо использовать более широкую манжету, в противном случае цифры АД будут завышенными. |
Диетические рекомендации для профилактики и контроля
Диета при артериальной гипертонии (DASH)
Группы продуктов |
Число порций в сутки |
Объём порций |
Наименования продуктов |
Практическое значение |
Зерно и зерновые продукты |
7-8 |
1 ломтик хлеба, 80г сухого молотого зерна, 120мл варёного риса, овсянка, кукурузные хлопья и т. п. |
Пшеничный хлеб, пита, овсяная крупа, геркулес |
Основной источник энергии и клетчатки |
Овощи |
4-5 |
160г сырых лиственных овощей, 160г вареных овощей, 180мл овощного сока |
Томаты, картошка, морковь, горох, тыква, брокколи, репа, капуста, шпинат, топинамбур, фасоль |
Продукты, обогащенные калием, магнием и клетчаткой |
Фрукты |
4-5 |
180мл фруктового сока 40г сухофруктов, 80г свежих, замороженных или консервированных фруктов, 1 фрукт среднего размера |
Абрикосы, бананы, финики, виноград, апельсины, апельсиновый сок, манго, дыня, арбузы, персики, ананасы, слива, изюм, клубника, мандарины |
Важнейшие источники калия, магния и клетчатки |
Молочные продукты |
2-3 |
240мл молока, 120мл йогурта, 45г сыра |
Обезжиренное или 1 % молоко, обезжиренное или с пониженным содержанием жира масло, йогурт, сыр |
Наибольшие источники кальция и протеинов |
Мясо, птица, рыба |
не более 2 |
84г вареного мяса, птицы или рыбы |
Выбирайте только постное мясо, удаляйте видимый жир, запекайте и варите мясо вместо жарки; удаляйте кожицу с птицы |
Продукты, обогащённые белком и магнием |
Орехи, семена, бобы |
4-5 в неделю |
42г орехов, 14г семян, 80г варёных бобов |
Миндаль, фундук, арахис, грецкий орех, фасоль, чечевица |
Богатые источники энергии, магния, калия и клетчатки |
Диета основана на приеме примерно 2000 калорий в день.
Режим питания. Желательно принимать пищу не реже 4-5 раз в день, распределяя её по калорийности суточного рациона приблизительно следующим образом: завтрак до работы – 30%, второй завтрак – 20%, обед – 40%. ужин – 10%. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.
ВАШИ ВРАГИ |
ВАШИ ДРУЗЬЯ |
Рафинированные продукты, такие как белый хлеб, рис, макароны. |
Зерновые производные – хлеб с отрубями, черный рис, отруби, овсяные хлопья, зародыши пшеницы, мюсли, ячмень, гречка. |
Закусочная еда – картофельные и сырные чипсы, поп-корн в масле. |
Орехи, миндаль, фрукты: абрикосы, бананы, апельсины, грейпфрут, груши, воздушный поп-корн. |
Жареные овощи, морепродукты, птица. |
Запеченные, паровые овощи, морепродукты, птица. |
Овощи в жирном соусе, масле. |
Овощи с обезжиренным соусом, морепродукты с зеленью и слабожирным или обезжиренным сыром. |
Молоко, сыр и мороженое из цельного молока |
С пониженным содержанием жира молоко, йогурт. |
Большие порции жирного мяса, сосиски, колбаса. |
Средние порции постного мяса, мясо с овощами. |
Макароны с кремом, сырным соусом. |
Макароны с томатным соусом, оливковым маслом. |
Пицца с жирным сыром, мясом, колбасой. |
Пицца с овощами, грибами, шпинатом. |
Гамбургеры, чизбургеры, жареный цыплёнок. |
Цыплёнок-гриль, запечённый картофель. |
Салаты с кремовым соусом. |
Салаты с оливковым и кукурузным маслом. |
Кофе, чай, лимонад, пепси-кола, кока-кола. |
Овощные и фруктовые соки, нектары. |
Физические нагрузки для профилактики артериальной гипертонии
Показаны аэробные упражнения, так как:
– в них принимают участие большие группы мышц;
– можно проводить в течение длительного времени;
– ходьба, бег трусцой, плавание, теннис, катание на велосипеде, ритмическая гимнастика способствуют более интенсивному усвоению организмом кислорода и полезны для сердца и кровеносных сосудов.
Аэробные физические нагрузки обеспечивают максимальную доставку кислорода к органам и тканям, поэтому они должны выполняться на определенном пульсе, для каждого человека он рассчитывается индивидуально.
Наиболее простой способ расчета Вашего тренировочного пульса: Максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) = 220 — возраст (лет). Тренировочная ЧСС должна составлять 50% (нижняя граница) – 75% (верхняя граница) от индивидуальной максимальной ЧСС. Эта формула справедлива для относительно «здоровых» людей. |
- физические нагрузки должны выполняться не реже 4 дней в неделю;
- продолжительность физических нагрузок должна быть 30-45 минут в день.
Анаэробные упражнения (тяжелая атлетика, бодибилдинг, при которых обеспечивается высокая физическая активность в течение короткого времени) — при повышенном артериальном давлении ПРОТИВОПОКАЗАНЫ! |
При резком повышении артериального давления (гипертоническом кризе) необходимо:
- успокоиться и обеспечить себе удобное положение;
- расстегнуть пуговицы верхней одежды и открыть форточку;
- восстановить дыхание: сделать глубокий вдох, задержать дыхание и сделать медленный выдох, так повторить несколько раз;
- поставить горчичники на икры;
Препарат |
Начальная доза |
Повторная доза |
Тактика |
КЛОФЕЛИН |
0,15 мг (1 таб. ) |
0,075 мг |
Если через 20-30 минут давление не снизится на 25% от первоначальных цифр, то необходимо повторно принять лекарство. Если через 20-30 минут после повторного приема таблеток давление не снизилось, ВЫЗЫВАЙТЕ ВРАЧА. |
КАПОТЕН |
25 мг (1 таб.) |
25 мг |
|
АТЕНОЛОЛ |
50 мг (1 таб.) |
50 мг |
|
НИФЕДИПИН |
20 мг (1 таб.) |
20 мг |
|
НИТРОГЛИЦЕРИН |
0,5 мг (1 таб.) |
– |
|
ФУРОСЕМИД |
40 мг (1 таб. ) |
– |
- принять таблетку под язык (разжевать или рассосать), взяв из аптечки скорой помощи одно из следующих лекарственных средств:
Для снижения давления используют также приемы массажа Шиацу. При этом используют успокаивающий метод воздействия на массажные точки, т.е. непрерывным, плавным надавливанием с постепенным нарастанием силы давления в течение 3-5 минут. Точки для массажа указаны на рисунке. |
Как понизить давление: 4 быстрых способа, которые наверняка сработают
15 августа 2022 Ликбез Здоровье
И ещё 10, которые помогут забыть о повышенном давлении навсегда.
Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежегодно уносит жизни более полумиллиона человек.
Что такое высокое давление и чем оно опасно
Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.
Артериальное давление измеряют в формате двух чисел.
- Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) кровь давит на стенки сосудов во время выброса в аорту из-за сокращения сердечной мышцы. Последнее называют систолой.
- Второе — диастолическое — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами. Расслабление сердечной мышцы называют диастолой.
Вообще, сосуды эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.
Какое давление считать слишком большим? В 2017 году Американская кардиологическая ассоциация рекомендовало считать высоким давление от 130/80 мм рт. ст. В России и Европе планка выше — 140/90.
Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.
Как быстро понизить давление в домашних условиях
Сразу скажем: с жалобами на гипертонию нужно обязательно идти к терапевту. В зависимости от уровня давления, вашего образа жизни и прочих факторов врач подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели к нормальному уровню.
Но если по каким-то причинам до терапевта вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.
1. Сделайте несколько глубоких вдохов
Как показывают исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить давление в сосудах. Это происходит потому, что приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности, увеличивается.
- Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
- Сделайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку: вы должны чувствовать, как он поднимается.
- Затем сделайте выдох снова на 5 счётов.
- Повторяйте 3–5 минут.
Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.
2. Сделайте горячую ванночку
Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и высокое давление несколько снизится.
3. Выпейте тёплый чай с мятой
Если у вас нет аллергии, заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить артериальное давление.
Но помните: мята усиливает действие препаратов от высокого давления. Так что будьте осторожны.
4. Примите валерьянку в таблетках
Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Благодаря ей сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!
Как надолго понизить давление без лекарств
Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.
Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.
Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список из 10 необходимых жизненных изменений:
- Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.
- Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
- Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
- Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют употреблять не более 5 г соли в день, а это меньше чайной ложки!
- Не пейте или хотя бы ограничьте количество алкоголя. В том числе пива. Последнее приводит к задержке жидкости и повышению давления. Кроме того, содержащиеся в пиве вещества увеличивают количество жировой ткани в области живота, а это тоже плохо влияет на давление. Вообще, безопасной дозы алкоголя не существует. Но если вы не можете полностью отказаться от него, хотя бы не превышайтенорму. Для женщин это 330 мл пива, или 150 мл вина, или 50 мл 40-градусного напитка в день. Для мужчин — в два раза больше.
- Завяжите с курением. Каждая сигарета повышает давление на 25%.
- Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.
- Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного давления.
- Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
- Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.
Читайте также 🧐
- 9 ранних симптомов болезни Альцгеймера
- Как снизить давление без давления на себя
- 8 признаков инфаркта миокарда, при которых нужно звонить в скорую
- Сколько заниматься спортом, чтобы сердце оставалось молодым
Читайте также
8 признаков инфаркта миокарда, при которых нужно звонить в скорую
Сколько заниматься спортом, чтобы сердце оставалось молодым
9 ранних симптомов болезни Альцгеймера
Как снизить давление без давления на себя
математическая статистика – Как нормализовать несколько значений
спросил
Изменено 5 лет, 5 месяцев назад
Просмотрено 3к раз
$\begingroup$У меня есть три значения, два из них от 0 до 144$ и одно от 0 до 24$. Я хочу нормализовать эти значения и получить значение от 0 до 1 $ или от 0 до 100 $. Я хотел знать, могу ли я использовать следующее уравнение для этого? И если да, то как это сделать. 9{th}$ нормализованные данные.
Применяя это к моему примеру, если у меня есть три значения, чтобы получить общее число от $0-1$ или $0-100$, мне нужно поместить каждое значение отдельно через это уравнение, а затем добавить их, или я могу добавить значения вместе и использовать это как максимум и сделать это таким образом? Кроме того, для min это не всегда будет равно нулю?
- математическая статистика
- нормализация
Если вы хотите масштабировать свои значения с диапазоном $[\min,\max]$ до нового диапазона $[a, b]$, используйте формулу:
$$ z_{i} = \frac{(b – a)(x_{i} – \min(x))}{\max(x) – \min(x)} + a $$
Примените эту формулу для каждого исходного значения. Вот пример: допустим, у вас есть три значения $x_1, x_2, x_3$. Первые два значения имеют диапазон $[0, 144]$, а третье — $[0, 24]$. Вы хотите преобразовать все три, чтобы получить новый диапазон $[0, 100]$. Допустим, ваши значения: $x_1 = 133,43, x_2 = 51,65, x_3 = 6,9.1$. Таким образом, соответствующие преобразования:
\begin{align} z_1 &= \frac{(100 – 0)(133,43 – 0)}{144 – 0} + 0 = 92,66 \\ z_2 &= \frac{(100 – 0)(51,65 – 0)}{144 – 0} + 0 = 35,87 \\ z_3 &= \frac{(100 – 0)(6,91 – 0)}{24 – 0} + 0 = 28,79 \\ \end{выравнивание}
$\endgroup$ 2Зарегистрируйтесь или войдите в систему
Зарегистрируйтесь с помощью Google Зарегистрироваться через Facebook Зарегистрируйтесь, используя электронную почту и парольОпубликовать как гость
Электронная почтаТребуется, но не отображается
Опубликовать как гость
Электронная почтаТребуется, но не отображается
Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания и подтверждаете, что прочитали и поняли нашу политику конфиденциальности и кодекс поведения.
Набор данных– Как нормализовать данные между 0 и 1?
спросил
Изменено 4 года, 5 месяцев назад
Просмотрено 24к раз
$\begingroup$Я видел формулу нормализации min-max в нескольких ответах (например, [1], [2], [3]), где данные нормированы в интервал $\left[0,1 \right]$.
Однако есть ли способ нормализовать данные в интервал $\left(0,1\right)$, т.е. исключая 0 и 1?
РЕДАКТИРОВАТЬ:
Мои данные представляют собой выборку из равномерного распределения в диапазоне $\left[a,b \right]$. Я хотел бы нормализовать его в интервал $\left(0,1\right)$, оставаясь при этом равномерно распределенным.
- набор данных
- нормализация
Используя свойство равномерного распределения CDF на $[0,1]$, вы можете вычислить эмпирический CDF для $x$. По сути, это то же самое, что и ранжирование данных с последующим масштабированием по количеству элементов $n$. Чтобы выполнить требование, чтобы масштабированные данные исключали 0 и 1, вы можете отклониться от стандартной процедуры ECDF и построить шкалу так, чтобы выходные данные были $\frac{1}{n+1}, \frac{2}{n+ 1},\cdots, \frac{n}{n+1}$, который также равномерен.
$\endgroup$ 3 $\begingroup$Равномерное распределение на $(a, b)$ — это то же самое, что и равномерное распределение на $[a, b]$, поскольку для любого $X$, равномерно распределенного на $[a, b]$, $P(X = а) = Р(Х = Ь) = 0$. Итак, просто используйте формулы для перевода в $[0, 1]$. С другой стороны, если ваша выборка имеет значение, равное $a$ или $b$, то вы можете с уверенностью заключить, что на самом деле у вас нет непрерывного равномерного распределения.
$\endgroup$ 6 $\begingroup$Формула $x’ = \frac{x – \min{x}}{\max{x} – \min{x}}$ нормирует значения в $[0,1]$.
Я не уверен, почему вы хотите исключить $0$ и $1$, в любом случае одним из способов было бы выбрать новое минимальное и максимальное значения для преобразованной переменной, например. $[0+\эпсилон,1-\эпсилон]$. Затем вы можете преобразовать переменную, используя $$x’ = \epsilon + (1-2\epsilon) \cdot \left(\frac{x – \min{x}}{\max{x} – \min{x}} \right)$$
Другим способом может быть, как предложил Сикоракс в своем комментарии, использование логистического преобразования $$ x’ = \frac{1}{1 + \exp(-x)} $$ Это гарантирует, что из $\forall x \in \mathbb{R} \ следует x’ \in (0,1)$. Однако, в зависимости от исходного распределения $x$, $x’$ может охватывать только ограниченный диапазон интервала $(0,1)$, поэтому вы можете попробовать, например, стандартизировать $x$ перед применением логистического преобразования.