Как научиться крутить обруч: Как научиться крутить обруч

Как научиться крутить обруч?

Крутить обруч большинство из нас пробуют еще в детском садике. Одним этот навык дается очень просто, а другие недоумевают, в чем их ошибка, и почему спортивный снаряд все время с грохотом падает вниз. Причин может быть много, но и устранить их несложно. Рассмотрим, как научиться крутить обруч.

Как быстро научиться крутить обруч?

Самое главное – подобрать хороший обруч. Слишком легкие пластиковые модели крутить очень сложно, а с новомодными утяжеленными моделями хулахупа справиться может далеко не каждая. Начинать лучше всего с классического, знакомого еще с советских времен металлического обруча. Как правило, с ним справиться удается гораздо легче, чем с другими моделями.

Как научится крутить обруч на талии?

Еще один очень важный принцип – правильная техника. Большинство людей выбирают что-то свое интуитивно. Опираясь на базовые правила, вы можете адаптировать их под себя, чтобы найти максимально удобный способ.

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, и проследите, чтобы со всех сторон было достаточно места, и обруч ничто не задевал. Порепетируйте круговые движения бедрами без обруча, разомните суставы.
2. Наденьте обруч на себя, прислоните его к талии, и, крутанув его, чтобы задать ритм, поддерживайте его движение бедрами. Руки сложите на груди или поднимите за голову. Для укрепления мышц груди и рук целесообразно держать их вертикально поднятыми вверх.
3. Начинайте со среднего темпа – и быстрые, и медленные движения могут вызвать соскальзывания обруча с тела. Если вы видите, что он снижается, делайте несколько более интенсивных движений бедрами.

Главное – практика. Пробуйте до тех пор, пока не научитесь удерживать обруч силой вращения хотя бы недолгое время. Так будет проще разобраться с тем, какие именно вращательные движения удобнее делать именно вам.

Как правильно научиться крутить обруч?

Не забывайте и об общих правилах, которые помогут вам существенно легче управляться с обручем:

1. Перед занятиями наденьте спортивную одежду и кроссовки. Следите за тем, чтобы обруч прикасался к топу, а не к вашей коже – это снизит риск возникновения синяков и ссадин, даже когда вы перейдете на более тяжелые модели.
2. Не занимайтесь с обручем после еды. Если у вас был легкий перекус, подождите хотя бы час, а если плотная трапеза – не менее 2-3 часов. Заниматься можно утром, натощак.
3. Подберите свои тип движения – вам будет удобнее или совершать круговые вращения бедрами, или переносить вес тела с одной ноги на другую.

Регулярные тренировки помогут быстро понять, как крутить обруч на бедрах, и научиться удерживать его во вращении сколь угодно долго.

Как научиться крутить обруч для похудения?

Если вы решили снизить вес благодаря обручу, не надейтесь на чудо: вам в любом случае придется корректировать рацион и вводить дополнительные нагрузки. Впрочем, обруч действительно очень эффективен для формирования линии талии, однако для того, чтобы добиться максимального эффекта, нужно соблюдать ряд правил:

• откажитесь от сладкого, мучного и жирного, углеводы ешьте только в первой половине дня – в идеале нужно обратиться к специалисту, чтобы вам рассчитали диету по вашим параметрам;
• приобретите утяжеленный широкий обруч (весом около 3 кг) и занимайтесь с ним каждый день, начиная с 1-3 минут 2 раза в день, и постепенно переходя к тренировкам по 10-15 минут;
• в идеале стоит добавить также легкие пробежки и пить по 2 литра воды в день, чтобы улучшить обмен веществ.

К такой программе похудения можно переходить только после того, как вы освоите кручение обычного обруча, поскольку научиться с нуля крутить утяжеленную модель гораздо сложнее.

 

Статьи по теме:

Как научиться прыгать на скакалке? В этой статье мы расскажем о способах научиться прыгать на скакалке максимально быстро. Помимо техники выполнения прыжков через скакалку, вы узнаете, как прыгать с максимальной пользой для организма.	Как уменьшить объем рук? Нередко руки теряют привлекательный вид при наличии даже небольшого количества лишнего веса. Наша статья расскажет, как уменьшить объем рук при помощи диетического рациона и физических упражнений.
Как убрать «ушки» на внутренней стороне бедра? Идеальные ноги, стройные и подтянутые – мечта многих женщин. Как известно, существуют проблемные зоны, которые требуют особого подхода к устранению недостатков. Эта статья расскажет, как избавиться от «ушек» на внутренней стороне бедра.	Лечение ожирения народными средствами В этой статье мы расскажем, что такое ожирение и как его лечить в домашних условиях. Что следует принимать из средств, дабы вывести из организма вредные токсины, запустить обмен веществ и какие еще бывают способы избавления от лишнего веса.

 

Как научиться крутить обруч на талии?

На первый взгляд, вращение обруча – достаточно простой процесс, но так думают не все. Как просто и быстро научиться крутить обруч на талии – далее в статье.

В первую очередь, необходимо правильно встать. Ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если их расставить, мышцы живота не будут нагружены и от упражнений не будет эффекта. Спину держать нужно ровно, чтобы не нанести вред позвоночнику. Руки лучше сцепить и расположить за головой или вытянуть на уровне груди. В таком положении и нужно выполнять вращения.

Теперь можно начать крутить обруч. Таз, бедра и все туловище должны оставаться неподвижными, а двигаться – только лишь талия. Вращать ею нужно по часовой стрелке, образуя круги. Рывки и резкие движения недопустимы. Производить вращения лучше по часовой стрелке, но некоторые хотят научиться крутить обруч в обе стороны. В данном случае нужно очень постараться. Если обруч падает, не нужно расстраиваться, нужно постоянно пробовать, подбирая темп и корректируя движения.

Как правильно тренироваться?

Чтобы быстро научиться крутить обруч, а тренировки с ним были эффективными, важно соблюдать несколько основных правил.

1. Начинать занятия важно с нескольких минут, каждый день увеличивая время.
2. Минимальное время для кручения обруча – 10 минут, если уделять этому меньше времени, результата не будет.
3. Длительность занятий должна быть не более 20-30 минут.
4. Заниматься каждый день – это обязательное условие. Научиться крутить обруч для похудения и экспериментировать с этим 1 раз в неделю – глупо. Лучше тогда вообще за него не браться.
5. Не нужно тренироваться сразу после приема пищи и на голодный желудок.
6. Конкретное время для тренировки следует определять в зависимости от режима дня и занятости. Единственное – нельзя крутить обруч непосредственно перед ночным отдыхом.
7. При появлении синяков, отказываться от продолжения занятий не нужно. Достаточно будет снизить нагрузку и надеть плотную одежду – это поможет избежать еще большего травмирования. Чувствительную и тонкую кожу убережет специальный термопояс.
8. Чтобы разогреть мышцы, перед началом тренировки рекомендуется провести легкую разминку.

Даже не умея крутить обруч, научиться можно, если следовать всем правилам. А освоив технику данного упражнения, можно сделать тело идеальным даже без посещения тренажерного зала.

 

Статьи по теме:

Упражнения на фитболе для похудения живота Фитбол является наиболее доступным тренажером, который позволяет в домашних условиях достичь хороших результатов в похудении. В этой статье вы сможете найти пример упражнений для похудения живота.	Упражнения для пресса на фитболе Если хотите тренироваться дома, тогда приобретите фитбол, который можно использовать для прокачки разных частей тела. В этой статье вы сможете найти пример упражнений для пресса, которые выполняются на фитболе.
Тонкая талия – как добиться? Красивая тонкая талия является украшением любой женщины. К сожалению, от природы она дана не всем. В этой статье вы узнаете, какие упражнения можно выполнять, чтобы сделать талию тонкой.	Йога для похудения живота Чтобы избавиться от лишнего веса и подкорректировать фигуру, необходима физическая нагрузка. В этой статье вы сможете найти информацию, касающуюся пользы и правил выполнения упражнений из йоги, а также пример эффективных асан.

 

Как крутить хулахуп от начинающих до продвинутых трюков с хулахупом

О

Научитесь танцевать хулахуп

В этом разделе вы найдете несколько видеоуроков о том, как крутить хулахуп, с различными советами и рекомендациями . Я разделил видеоуроки на разделы, от начинающих до продвинутых. Нажмите на ссылки ниже, чтобы выбрать уровень сложности игры в обруч, который вы хотите изучить. Для начинающих хуперов, не имеющих опыта, оставайтесь на этой странице, чтобы начать. Наслаждаться. Кроме того, вы можете посетить мою страницу «Указатель трюков с хула-хупом», на которой вы найдете полный список трюков с хула-хупом вместе с их уровнями сложности.

Если вы заинтересованы в занятиях с обручем или частных уроках от Hoopsmiles или хотите получать информацию о будущих занятиях Hoopsmiles, свяжитесь с Hoopsmiles по адресу [email protected].

Прежде чем мы начнем, убедитесь, что у вас есть пяльцы нужного размера. Правильный размер пяльцев может иметь решающее значение при запячивании. Тем из вас, кто хочет купить или приобрести обруч, я рекомендую приобрести обруч ручной работы. Имейте в виду, что чем больше диаметр обруча, тем медленнее он будет вращаться вокруг вашего тела, что может облегчить зацепление. Меньшие обручи будут вращаться быстрее, что может потребовать более быстрого движения тела, чтобы поддерживать вращение обруча. Очень маленькие обручи, которые вы можете найти в отделе игрушек в магазине, часто не подходят для взрослых. Пяльцы меньшего размера могут быть лучшим вариантом для более продвинутого пяльца. Кроме того, толщина и вес трубы вашего пяльца могут иметь значение при запялянии. Хотя поначалу для некоторых более тяжелые обручи могут быть проще, если вы планируете развивать свои навыки, более тяжелые обручи могут ограничивать выполнение более сложных трюков с обручем.

Как правильно крутить обруч

Как крутить хулахуп для начинающих 1

Как крутить хулахуп для начинающих 2

Как крутить хулахуп для начинающих 3

Как крутить хулахуп для начинающих 5002

4 4 Для начинающих 5

Как делать хулахуп для среднего уровня

Как делать хулахуп для продвинутого уровня

Указатель трюков с хулахупом

толщиной от 100 до 160 фунтов на квадратный дюйм, которые обычно можно найти в хозяйственном магазине. Для более легких обручей, например, для более сложных обручей или обручей на руке, вы можете использовать трубку размером ½ дюйма.

Как бы то ни было, представление о том, что существует такая вещь, как идеальный обруч для начинающих, является мифом. Я говорю это, потому что потребности каждого человека различны. Если вы хотите улучшить свои навыки игры в пяльцы, я рекомендую собрать коллекцию обручей разных размеров. По мере того, как вы совершенствуетесь в обручах, вы можете начать переходить на обручи разных размеров, чтобы бросить себе вызов. Когда вы пытаетесь найти подходящий вам обруч, я рекомендую встретиться с другими обручами в вашем сообществе и протестировать их обручи. Если вы обнаружите, что один из их обручей вас вдохновляет, приобретите обруч аналогичного размера. Как правило, обруч для начинающих может иметь диаметр от талии до груди. В некоторых случаях даже выше груди или ниже талии тоже может подойти.

Поиск оптимального размера обруча для начинающих, веса и т.

д.

Индекс трюков с обручем ->

Курс для начинающих с обручем | Как крутить обруч для начинающих

Вы только начинаете свое приключение с обручем и не знаете, что изучать дальше или что возможно?

Нравится учиться шаг за шагом, в своем собственном темпе, но с подробным руководством и поддержкой?

Хотите научиться всем основам танца с обручем, а также более продвинутым техникам и творчеству?

Присоединяйтесь к 28-дневному опыту с пошаговыми видеоинструкциями, которые вы можете просмотреть или загрузить в любое время. Повторяйте любые уроки, когда вам нужно.

Стартовый пакет Хупера на 28 дней создан специально для вас.

• Изучите все основы зацепления в одном месте с Диной Лав. В своем собственном темпе.
• Узнайте, как использовать обруч для развлечения, фитнеса и плавности.
• Изучите трюки, переходы и технику, в том числе трюки с телом и без него, а также сеансы флоу, которые помогут вам танцевать с обручем.
• Получите пошаговое руководство и почувствуйте себя в классе с Диной, даже если все ежедневные уроки онлайн для потоковой передачи или загрузки. Где угодно, когда угодно.
• Пожизненный доступ, чтобы вы могли вернуться к любому уроку в любое время.

Вы узнаете….

• Все основы запяливания в одном месте с Диной Лав. В своем собственном темпе.
• Как использовать обруч для развлечения, фитнеса и плавности
• Трюки, переходы и техники, включая трюки с телом и без тела, а также сеансы флоу, которые помогут вам танцевать с обручем.
• Получите пошаговое руководство и почувствуйте себя в классе с Диной, даже если все ежедневные уроки онлайн для потоковой передачи или загрузки. Где угодно, когда угодно.
• Пожизненный доступ, чтобы вы могли вернуться к любому уроку в любое время.

Что входит в 28-дневный стартовый пакет Hooper’s Starter Pack

• 28+ ежедневных видеоуроков (загрузка или потоковая передача)
• 7 бонусных сессий, включая трюки и разбивку
• Бонусные уроки по пяльцам
• Приглашения на другие соревнования с обручем
• Распечатанный список трюков Flow Session

Чему вы можете научиться:

День 1  : Закрепление тела на обруче и веселые способы поднять обруч

День 2  : Наращивание силы корпуса для танцев с обручем, фитнеса и плавности

День 3

: Трюки с вертикальными руками

День 4 : Сессия Flow: Изучение хореографии трюков с вертикальными руками

День 5 : обручание бедра для сильного тела и экономия обруча

День 6 : тренировки обруча

7 : горизонтальные ручные трюки

День 8 : Потоп: сессия: Учените хореографию с кареографией с помощью хореографии с кареографией с помощью хореографии. горизонтальные трюки

День 9 : Горизонтальное вращение

День 10 : Flow Session : Изучение хореографии танца с обручем с вращением над головой0005

День 12 : Сессия потока: Сильные переходы для свободы

День 13 : Тренировка верхней части тела

День 14 : Сессия потока: Обучение для перемещения движений вместе

День 15 : Проводка и свобода. внутри обруча

День 16  : Обруч на груди

День 17  : Перемещение обруча вверх и вниз по телу

День 18  : Подтягивание до плеч

5

0115 День 19 : Перемещение обруча с OFN

День 20 : Спиральный трюк

День 21 : эскалаторы: игривые смеси с тела

День 22 : Перемещение обручи с не на

День 23 : Сессия потока: Изучите хореографию обруча, снимая обруч на

День 24 : Обручание плеча

День 25 : Врастание до коленного обруча

26 : За спиной.