Как научиться есть маленькими порциями чтобы похудеть: 5 ложек – «Эта диета научит кушать маленькими порциями»
Как научиться кушать маленькими порциями? Как сузить желудок?
#1
#2
#3
#4
гость
у меня все строго наоборот – ем один раз – худею, ем три, пусть даже траву – вес вверх
#5
Гость
Зачем весить 46 кг????? Это же дистрофия, Автор, одумайтесь. У вас прекрасная фигура! У меня ваши показатели, и мне в голову не придет худеть.
#7
Гость
Зачем весить 46 кг????? Это же дистрофия, Автор, одумайтесь.
У вас прекрасная фигура! У меня ваши показатели, и мне в голову не придет худеть.
#8
гость
от веса моего не падать и мораль не читать! 171 – 45. ем вечером, но спать ложусь утром, за жратвой слежу бдительно т.е. белки/углеводы/жиры – все под контролем, ни дефицита что бы не было, ни избытка. с учетом траты энергии, естественно. порции средние. перекусы – вода, лимонад ( сок лимона + вода), кофе/чай
#9
Что посоветовать автору? Наверное, заставлять себя питаться есть маленькими порциями, рано или поздно организм привыкнет.
Хотя я не считаю автора жиробаской, наверняка она хорошо выглядит, но! это пока 25лет, а к 30 и старше при не правильном питании она действительно рискует “поплыть”.
#10
Автор
ну нифига себе вы модель! а во сколько часов едите? И почему только утром ложитесь спать? А что едите, можете написать? А от воды с лимоном желудок не болит? Ведь на голодный желудок лимон наверное не очень полезно.
.. А чай, кофе с сахаром? И сколько вы уже так питаетесь один раз в день? А сколько весили изначально?
#11
Полынь горькая
Во мне 164 и вес 45, и это ещё “набрала” к 29 годам. Раньше 42 кг весила. Но питаться так как описывает автор (чуть-чуть , но часто) для меня естественно, а ещё я медленно ем (по сравнению с полными приятельницами).
Что посоветовать автору? Наверное, заставлять себя питаться есть маленькими порциями, рано или поздно организм привыкнет.
Хотя я не считаю автора жиробаской, наверняка она хорошо выглядит, но! это пока 25лет, а к 30 и старше при не правильном питании она действительно рискует “поплыть”.
#12
гость
по времени часов с 20 до 23 это мой ужин-завтрак, ем любые продукты, но чтобы они вписались в 400-600 ккал, не более, т.
к. я фрилансер-надомник, у меня затрат энергии минимум. что именно? все..это и кусок торта может быть, и рыба жирная, а может огурцов захочу- как приспичит, главное – взвесить, перемножить и сложить)) не учла еще алкоголь, его за калории принципиально не считаю, но это не ликер на сливках, а вино сухое или коньяк. если режим сбить то вес будет 51-53 кг, но я пока не хочу.
#13
Автор
а вы алкоголь принимаете в этот же прием пищи, или отдельно как “перекус”?)) А голод чувствуете постоянно или нет?
а вообще, автор, вам 25 лет, вы вопросы задаете, не в обиду, детские, просто вам нужно обзавестись некоторыми знаниями – минимальными хотя бы, по обмену веществ и энергии в организме, по хорошему – немного цитологии, анатомии и физиологии. да, вы потратите время, но вы будете знать что и как вам нужно и это вам пригодится на всю жизнь. без этого минимального понимания, расписывать по минутам и по продуктам малорезультативно, просто поищите инфу.
..сколько калорий в 1грамме белков, углеводов, жиров? короче, мой искренний совет – учебник по нормальной физиологии- будет лучшей инвестицией в себя.
#14
#15
Автор
.распишите, пожалуйста, хотя бы примерно ваше питание. Когда едите, что в основном, сколько приемов пищи, какая одна порция.
Вчера…хм…:
утром, как проснулась (в 8ч) – 300мл кофе с 1ч.л. сахара
в 12ч картошка жареная на свиной грудинке (со шкварками,короче) – 2 средних картошки и ок.50гр сального мяса. Кусочек обычного хлеба. Воды попила. Мороженое-пломбир 85гр (у меня ещё такое есть – пошла прочитала вес:))) )
в 15ч съела то же, что и в 12ч, только без мороженого.
в 18ч два половника хорошей мясной солянки, со сметаной и с хлебом. Попила чай фруктовый с 1 ч.
Где-то в р-не 21ч банан и горсть солёных фисташек. Ок.22ч чай фруктовый с 3 конфетками-малышками “твикс”. А может сначала был бай, а потом банан…не помню.
Сегодня.
В 9 утра кофе со сливками и 1ч.л.сахара (300мл), сосиска варёная и четвертушка от стандартного куска хлеба.
в 12 три половника солянки. хлеб. Вода.
сейчас точу кукурузину, одну, со сливочным маслом. Мороженое съем и банан,если влезет.
Часам к 7 приготовлю что-нибудь из мяса.
#16
Полынь горькая
Попробую, хотя это довольно сложно – я не задумываюсь над питанием.
Вчера…хм…:
утром, как проснулась (в 8ч) – 300мл кофе с 1ч.л. сахара
в 12ч картошка жареная на свиной грудинке (со шкварками,короче) – 2 средних картошки и ок.50гр сального мяса. Кусочек обычного хлеба. Воды попила. Мороженое-пломбир 85гр (у меня ещё такое есть – пошла прочитала вес:))) )
в 15ч съела то же, что и в 12ч, только без мороженого.
в 18ч два половника хорошей мясной солянки, со сметаной и с хлебом. Попила чай фруктовый с 1 ч.л. сахара.
Где-то в р-не 21ч банан и горсть солёных фисташек. Ок.22ч чай фруктовый с 3 конфетками-малышками “твикс”. А может сначала был бай, а потом банан…не помню.
Сегодня.
В 9 утра кофе со сливками и 1ч.л.сахара (300мл), сосиска варёная и четвертушка от стандартного куска хлеба.
в 12 три половника солянки. хлеб. Вода.
сейчас точу кукурузину, одну, со сливочным маслом. Мороженое съем и банан,если влезет.
Часам к 7 приготовлю что-нибудь из мяса.
во люди пошли!!!
#17
Гость
Зачем весить 46 кг????? Это же дистрофия, Автор, одумайтесь. У вас прекрасная фигура! У меня ваши показатели, и мне в голову не придет худеть.
#18
идите вы к лысому чёрту со своими воплями.
Я ем то,что хочу и когда захочу, и даже не помышляю себя как-то там контролировать. Может вы себе еду куда то заталкиваете, а я ем. И если мне вдруг каким то чудом удастся наесть хоть один кг весла я буду только рада.
#19
Гость
жесть!!!!!!! вы издеваетесь над собой?! у Вас миссия такая- в себя все самое вредно?! я с Вас дурею! здесь и самые маленькие порции не помогут! маленькие это не значит что нужно в себя картошку со свининой затолкать!
во люди пошли!!!
#20
#21
#22
Гость
+1 тоже самое, при росте 164 вешу 55-54 кг, даже мыслей нет худеть, современные барышни с ума посходили, Анны Заворотнюк, блин.
Эксперты Woman.ru
Галина Федулова
Психолог
31 ответ
-
Садовников Эрнест
Психолог….
124 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
251 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
362 ответа
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
150 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
#23
Гость
Куда вам худеть ещё?!
#24
Автор
Гостьжесть!!!!!!! вы издеваетесь над собой?! у Вас миссия такая- в себя все самое вредно?! я с Вас дурею! здесь и самые маленькие порции не помогут! маленькие это не значит что нужно в себя картошку со свининой затолкать!
во люди пошли!!!Вы наверное вегетарианка или сыроед или приверженец ещё каких-нибудь экстремальных систем здорового питания, больше походящих на секту.
.. Нормально она питается, как все нормальные люди, которые любят обычную вкусную еду. Я тоже хотела бы так питаться и быть худой. Но не получается у меня так по чуть-чуть. Я всю свою еду утрамбовываю в два приема пищи. Вот так мне комфортно. хоть и не нравится ощущение тяжести в течение часа после еды. но есть помалу я не могу, у меня начинается слабость, злость, работать не могу, всё бесит, хожу голодная. Уже сто раз пробовала и все равно возвращаюсь к своему питанию, т.к. когда пытаюсь недоедать и вставать из-за стола с ощущением легкого голода, то потом срываюсь и наедаюсь еще больше…
А рацион я свой описала вчера-сегодня, но это не значит, что я всё время так ем. Я очень разнообразно питаюсь. И бананы редко ем, просто муж зачем то купил на днях гроздь, хорошие такие, но щас они закончатся и я месяц-другой про них не вспомню.
#25
Полынь горькая
Попробую, хотя это довольно сложно – я не задумываюсь над питанием.
Вчера…хм…:
утром, как проснулась (в 8ч) – 300мл кофе с 1ч.л. сахара
в 12ч картошка жареная на свиной грудинке (со шкварками,короче) – 2 средних картошки и ок.50гр сального мяса. Кусочек обычного хлеба. Воды попила. Мороженое-пломбир 85гр (у меня ещё такое есть – пошла прочитала вес:))) )
в 15ч съела то же, что и в 12ч, только без мороженого.
в 18ч два половника хорошей мясной солянки, со сметаной и с хлебом. Попила чай фруктовый с 1 ч.л. сахара.
Где-то в р-не 21ч банан и горсть солёных фисташек. Ок.22ч чай фруктовый с 3 конфетками-малышками “твикс”. А может сначала был бай, а потом банан…не помню.
Сегодня.
В 9 утра кофе со сливками и 1ч.л.сахара (300мл), сосиска варёная и четвертушка от стандартного куска хлеба.
в 12 три половника солянки. хлеб. Вода.
сейчас точу кукурузину, одну, со сливочным маслом. Мороженое съем и банан,если влезет.
Часам к 7 приготовлю что-нибудь из мяса.
Молодец))
Нет, а что, у меня мама 160-47, ест как слон, а вес стоит)
#26
Полынь горькая
АвторГостьжесть!!!!!!! вы издеваетесь над собой?! у Вас миссия такая- в себя все самое вредно?! я с Вас дурею! здесь и самые маленькие порции не помогут! маленькие это не значит что нужно в себя картошку со свининой затолкать!
во люди пошли!!!Вы наверное вегетарианка или сыроед или приверженец ещё каких-нибудь экстремальных систем здорового питания, больше походящих на секту.
.. Нормально она питается, как все нормальные люди, которые любят обычную вкусную еду. Я тоже хотела бы так питаться и быть худой. Но не получается у меня так по чуть-чуть. Я всю свою еду утрамбовываю в два приема пищи. Вот так мне комфортно. хоть и не нравится ощущение тяжести в течение часа после еды. но есть помалу я не могу, у меня начинается слабость, злость, работать не могу, всё бесит, хожу голодная. Уже сто раз пробовала и все равно возвращаюсь к своему питанию, т.к. когда пытаюсь недоедать и вставать из-за стола с ощущением легкого голода, то потом срываюсь и наедаюсь еще больше…
С физиологией сложно спорить. Я бы и рада пару раз в день есть, ведь далеко не на каждой работе есть возможность перекусывать. Ан нет – через силу есть не могу, сразу тошнит, если продолжу насильно есть – вырвет. Это с самого рождения такая ерунда. Ну, есть люди “малоежки”, я из таких.
А рацион я свой описала вчера-сегодня, но это не значит, что я всё время так ем. Я очень разнообразно питаюсь.
И бананы редко ем, просто муж зачем то купил на днях гроздь, хорошие такие, но щас они закончатся и я месяц-другой про них не вспомню.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 596 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 210 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
805 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 050 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
#27
#28
#29
Облако в юбке
Автор, не всем подходит дробное питание.
У многих обмен веществ и выработка инсулина лучше принимает полноценные порции 2-3 раза в день. Может, вам лучше увеличить физическую активность и пересмотреть рацион? И наедаться не до тяжести в желудке?
#30
Гость
ИМХО, автор правильно питается.
#31
от рождения,полагаю. Но попробовать приучить себя можно.
Вот зря я после кукурузины банан съела, аж дышать тяжело(((
Завтракаю обязательно, кофе и бутерброд (с сёмгой солёной\ с копчёной колбасой), или 1 яйцо жарю\ всмятку варю и булочки кусочек, и что-нибудь мясное (колбаски кружок,пол сосиски,ломтик грудинки копчёной).
Мясо – вот моё предпочтение! Свинина, телятина в основном. Во всех видах, в основном запекаю под разными соусами телятину, в форме. Свинину запекаю куском в рукаве в разных маринадах.
Курицу не особо люблю, но мужу запекаю, тоже в разных маринадах, сама ем от неё шею и 1 крыло.
Овощи и зелень люблю в качестве гарнира – кабачки, баклажаны,болг.перец, и т.д. Всё обильно посыпаю укропом/петрушкой/базиликом.
Капусту тушу в молоке или с томат.пастой. Картоху – пюре,варю,жарю, с розмарином пеку и т.д.
Очень люблю супы – борщ, солянка,с потрошками куриными (только от домашней куры, покупаю у частников на рынке),со щавелем,крем-суп из шампиньонов…
Суши люблю.
Не особо люблю рыбу (жареную, печёную) и сладкое. Терпеть не могу любую выпечку, кроме пиццы и тонких блинчиков, иногда,в охотку. Творог, йогурты и т.п. не моё. К фруктам достаточно равнодушна, а яблоки совершенно не люблю.
#32
#33
Автор
но откуда же тогда лишний вес? У меня ляшки толстоваты и на животе и на боках жирок((( Мне не нравится, мне не комфортно.
Руки у меня хорошие, стройные верхняя часто туловища вообще вся стройная и полностью устраивает. Но вот попа, ноги, живот и бока не устраивают до конца…Хочу хотя бы 47 кг весить, тогда не будет жирка.
Женщине нужен жир, чтобы не стать бесплодной. Другое дело, что ожирение не нужно,но вам до него, как до неба.
#34
Гость
Напишите какие у вас параметры,объем талии и бедер. Не может быть никакого лишнего жира при вашем ростовесе, проблемы видимо в голове.
Женщине нужен жир, чтобы не стать бесплодной. Другое дело, что ожирение не нужно,но вам до него, как до неба.
#35
Автор
но ведь всем диетологи советуют переходить на дробное питание, типа это более физиологично и полезно. Я не наедаюсь прям обжираюсь, такого нет, но из-за стола выхожу только с ощущением приятной сытости и первый час после еды я не могу бегать, прыгать и всё такое, потому что желудок полный.
А ведь везде пишут, что правильно есть так, чтобы после еды оставалось ощущение легкости.
К тому же, если вы, как сами пишете, едите много в эти 2 приема пищи, есть вероятность, что вы на самом деле поглощаете больше, чем другие на дробном питании.
#36
Новые темы
Как улучшить такую сложную форму ягодиц
3 ответа
Скинуть вес
8 ответов
Как по ягодицам понять что можно накачать?
3 ответа
Не могу пить алкоголь
23 ответа
Диета на детском питании
9 ответов
#37
#38
гастроэнтеролог
Желудок сузить невозможно.
Можно изменить пищевые привычки.
#39
#40
но трудно – постоянно легкий голод. единственное спасает это какое-либо занятие, отвлечение
если вечером невмоготу – то кефир, яблоко
в течении дня .если по делам, и вдруг голод и усталость – в машине всегда бутылка воды
#41
#42
#43
Автор
какие такие привычки?
#44
ГоСть
Я наоборот ем 2 раза в день(порции средние) и худенькая, когда пробовала есть 5 раз в день и чуть-чуть( в целях здоровья хотела перейти) начала чувствовать себя хуже, стала голодной и злой даже периодами , все время голова забита едой, высчитываешь часы и т.
д. Я так не привыкла. Так что все индивидуально. Автор,я Вас понимаю. Я много пью воды в течении дня и пару чашек чая,кофе обязательно( кофе со сливками, но без сахара). Автор, попробуйте больше пить и смотреть что едите за эти приемы пищи. не насилуйте себя, у каждого своя система питания. В любом случае удачи Вам, все у Вас получится, главное найти свое ,ну и настрой конечно же!)
#45
Да, приема пищи 2, больше не перекусываю, кофе могу и 3 раза пить, в среднем 150-200 ммл. Я завтракать не могу рано, знаю,что надо,но не могу. В будние дни примерно так:
8.00-кофе со сливками
12.00- ланч в кафе или спагетти/пицца/ризотто(что-то одно) или суп(любой) + салат( чаще греческий или цезарь)
15.00-кофе со сливками
17.00-19.00(в зависимости до скольки работаю)- рыба/морепродукты/cтейк из нежирного мяса + много овощей обязательно, зеленый чай
В выходные :
12.
00- какао + сырники со сметаной/блинчики с творогом/овсянка на воде с медом/творог с малиновым вареньем/ яичница с помидорами c сыром. что-то одно
днем-фрукты (только в выходные ем из -за сахара) чаще яблоки,грейпфрукты, виноград
на ужин как правило он поздно любое блюдо + вкусный напиток какой-то или cуши(очень их люблю) / раз в две недели позволяю себе красное вино с сырной тарелкой. Порции нормальные. Не ем сладкое практически, сдобу, хлеб, жирное,копчености,майонез, молочное(только творог и сыр), не люблю просто. Жареное ,острое,мучное ем. Я бы сказала рацион у меня 50/50 по полезности. Оставьте свои любимые продукты и половину замените на здоровую диетическую еду. Самое главное, сколько калл Вы употребляете, не важно ,что Вы едите(конечно не сутками там булочки трескать,ну это сумбурно)На примере моих приятельниц, делали ка-то эксперимент давно было дело правда, тойсть если есть супер полезную еду/часто/редко ,не важно ,но переедать по калл,толку ноль. Поэтому не заморачивайтесь,питайтесь ,как питались,просто следите на глаз за калл и пейте побольше ,голод притупляется.
У Вас нет лишнего веса, поэтому может медленней будет худется,но зато не наберете. Попробуйте, я один прием пищи диетический более,другой ваш любимый. Я не навязываю ни в коем случае ничего , а то разошлась я смотрю чего-то сегодня ))
#46
Гост
серьезно!? я наоборот начала есть редко, даже пускай побольше, но с большим промежутком, и именно тогда желудок стянулся. если его часто набивать, он же постоянно будет переваривать. это неудобно, как-то чувствуешь еду,зависишь от режима питания. дробное, то есть часто и помалу, советуют для обмена веществ
Внимание
#47
ГоСть
Да без проблем,если чем-то помогу,буду только рада!:) 167/45, астеник.
#48
ГоСть
Порции нормальные.
Не ем сладкое практически, сдобу, хлеб, жирное,копчености,майонез, молочное(только творог и сыр), не люблю просто. Жареное ,острое,мучное ем. Я бы сказала рацион у меня 50/50 по полезности. Оставьте свои любимые продукты и половину замените на здоровую диетическую еду. Самое главное, сколько калл Вы употребляете, не важно ,что Вы едите(конечно не сутками там булочки трескать,ну это сумбурно)На примере моих приятельниц, делали ка-то эксперимент давно было дело правда, тойсть если есть супер полезную еду/часто/редко ,не важно ,но переедать по калл,толку ноль. Поэтому не заморачивайтесь,питайтесь ,как питались,просто следите на глаз за калл и пейте побольше ,голод притупляется. У Вас нет лишнего веса, поэтому может медленней будет худется,но зато не наберете. Попробуйте, я один прием пищи диетический более,другой ваш любимый. Я не навязываю ни в коем случае ничего , а то разошлась я смотрю чего-то сегодня ))
#50
Как приучить себя есть маленькими порциями?
Как приучить себя есть …
26 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
мне кажется надо начинать с разгрузочных дней ,я на нг каникулах так делала, устраивала разгрузки по 2-3 дня в неделю, после них желудок уменьшался и ела маленькими порциями, сейчас опять отъелась
#9
#10
#11
#12
#13
Бывает начнешь больше есть и вес начинает сразу набираться и потом когда и мало едите по 1 кг в день,все равно набираете,вместо похудения,то стоит сильно наесться всего до отвала ,так один день,кушать,только потом вес перестанет стремительно расти, вы мозгу дадите понять,что не голодаете уже и перестанет мозг в виде лишних кг делать запасы.
После уменьшения порции,если начнутся такие проблемы,когда уже закончили мало есть,а добавили порцию,так сделать один день,много покушать,чтобы не стал стремительно вес назад быстро расти и новые добавочные кг.
#15
Гость
Я пила сразу 2 стакана обычной холодной воды 2 литра в день,перед едой за 20 минут порцию сделала очень маленькой.
после еды пить нельзя,только чере 2 часа,пить маленькими глоткамт,а не залпом,залпом не хочется пить воду и не влезет
Если не пить воду вы не будете наедаться.
Я ела 4-5 раз в день через каждые 2 часа и вода обязательно 2 стакана,если пить один,маленькой порцией не наедитесь
Ела я все и мучное и сладкое,но порция маленькая за один раз пол котлеты и одна ложка столовая макарон,или любой каши или картошки всего одна ложка,сосиски или котлеты половина.
Похудела на 40 кг.еще надо все тщательно пережовывать,ела с хлебом.
Первое ела всего 1 ополоник,но если съел суп,макароны уже через 2 часа,а не сразу после супа.
пить после еды нельщя только ло еды ща 20 минут,есои после еды и врелно и вес будете набирать.
Это я так делала,и не обязательно так повторять,за мной,))но воду обязательно.
Бывает начнешь больше есть и вес начинает сразу набираться и потом когда и мало едите по 1 кг в день,все равно набираете,вместо похудения,то стоит сильно наесться всего до отвала ,так один день,кушать,только потом вес перестанет стремительно расти, вы мозгу дадите понять,что не голодаете уже и перестанет мозг в виде лишних кг делать запасы.
После уменьшения порции,если начнутся такие проблемы,когда уже закончили мало есть,а добавили порцию,так сделать один день,много покушать,чтобы не стал стремительно вес назад быстро расти и новые добавочные кг.
#16
#17
Гость
Будете есть маленькими порциями, но рано или поздно сорвеиесь и наедите вес снова.
Лучше просто перейти на правильное питание и сбалансировать жиры,белки и углеводы.
#18
Uko
Поделитесь опытом те, кто перешел с больших порций на маленькие. И как это у вас вышло?__У меня цель – это сбросить лишение кг, вернуть хорошее самочувствие и хорошее настроение при виде своего отражения в зеркале.Проблема такая: с одной стороны, если ем много, но редко, как я привыкла, то плохо себя чувствую + лишении кг появляются. Но если ем помалу, то все равно себя плохо чувствую, потому что сижу и думаю постоянно, что хочу есть.. Не могу в таком состоянии заниматься делами. Соответсвенно настроение в ноль.Пыталась продержаться на силе воли. Вроде и результат стал появляться, а все равно в итоге беру и срываюсь – очень тяжело дается такое правильно питание маленькими порциями, т.к. весь день без остановки только и думаю о том, чтобы не дай бог что лишнее не съесть.
#19
#20
#21
Оксана
П Если же не помогает ничего, то можно первые три месяца пить редуксин.
От него уменьшается желание пожрать и со временем организм к этому привыкнет.
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Галина Федулова
Психолог
31 ответ
Садовников Эрнест
Психолог….
124 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
251 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
362 ответа
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
150 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
#24
#25
авр
Редуксин фигня, сплошной пмс.
Я настройла организм разгрузками, прерывистым голоданием или однодневным голоданием.Это самые классные способы. Вчера проголодала, сегодня ем легкую пищу и есть не хочется совсем. За весь день сьела банан, фаршированнуй половину баклажана овощами, 3×3 см хлеба, и сейчас на ужин буду фруктики.И еще, после разгрузки или голодного дня нужно взять за правило жевать все очень долго пока не начнет само во рту всасываться.
#26
Внимание
#27
Новые темы за сутки:
Как улучшить такую сложную форму ягодиц
3 ответа
Скинуть вес
8 ответов
Как по ягодицам понять что можно накачать?
3 ответа
Не могу пить алкоголь
23 ответа
Диета на детском питании
9 ответов
Действительно ли важно ложиться спать рано?
8 ответов
Кто худел на гречке?
8 ответов
Этот вес нормальный?
9 ответов
Хотелось бы узнать у тех, кто долго занимается фитнесом
23 ответа
Ароматизаторы в спортивном питании
3 ответа
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 342 ответа
Не могу пить алкоголь
23 ответа
Хотелось бы узнать у тех, кто долго занимается фитнесом
23 ответа
Диета на детском питании
9 ответов
Этот вес нормальный?
9 ответов
Действительно ли важно ложиться спать рано?
8 ответов
Кто худел на гречке?
8 ответов
Скинуть вес
8 ответов
Как по ягодицам понять что можно накачать?
3 ответа
Как улучшить такую сложную форму ягодиц
3 ответа
Следующая тема
Кто пьет пресловутые 2 литра в день какой эффект ?
99 ответов
Предыдущая тема
Тяга к сладкому
77 ответов
Контроль порций может стать ответом на застопорившуюся потерю веса
Автор: Ксан Хейл
Темы:
- Здоровое питание
- Управление весом
Не знаете, как сбросить лишние килограммы? Решение может быть таким же простым, как использование меньшей тарелки для еды. Цель: уменьшить размеры порций.
Возможно, вы слышали термины «размер порции» и «размер порции».
- Размер порции – это рекомендуемое количество пищи для здорового питания.
- Размер порции – это то, что человек на самом деле съедает.
Хотя размеры порций не сильно изменились за последние 20 лет, размеры порций значительно увеличились. В результате мы едим больше, чем должны, и набираем лишние килограммы. В наше время все суперразмерное.
Например, на полдник можно съесть пакетик чипсов. Съев всю сумку, вы сделали из нее одну порцию. Но прочитайте этикетку с пищевой ценностью: в этом пакете было три порции.
Лиз Вейнанди, зарегистрированный диетолог в Медицинском центре Векснера штата Огайо, рассказывает о контроле порций.
Является ли контроль порций диетой или общим изменением образа жизни?
Контроль порций следует рассматривать как стиль жизни.
Хотя вы можете ожидать, что похудеете, если начнете сокращать свои порции, вы должны постоянно есть меньшие порции более калорийных продуктов, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса.
Регистрация ваших ежедневных приемов пищи в приложении для отслеживания еды может помочь в соблюдении этой практики, поскольку она повышает осведомленность о том, сколько пищи вы едите в своем теле.
Однако Вейнанди предупреждает, что порции следует сокращать постепенно. Немедленное ограничение размеров может привести к неудаче и разочарованию.
Так как же дольше чувствовать себя сытым?
Weinandy рекомендует несколько способов решения этой распространенной проблемы:
- Ешьте большие порции более здоровых продуктов, которые содержат больше клетчатки и меньше калорий, таких как фрукты и овощи. Эти продукты не только помогают уменьшить талию, но и снижают риск многих заболеваний.
- Наполните половину своей тарелки фруктами и овощами, а вторую половину дополните белками и крахмалом.
- Попробуйте есть с восьмидюймовой тарелки вместо 12-дюймовой или больше.
- Ешьте белковую пищу перед углеводами. Это может помочь вам есть меньше углеводов и, в конечном итоге, потреблять меньше калорий.
- Чаще готовьте еду дома, а не вне дома. Это помогает контролировать как порции, так и калории.
- Не бойтесь полезных жиров, содержащихся в таких продуктах, как авокадо, орехи или оливковое масло. Жиры и клетчатка дольше удерживают пищу в желудке, что помогает дольше чувствовать себя сытым.
«Все сводится к балансу и умеренности», — говорит Вейнанди.
Как вы можете иметь больше самоконтроля?
Управление порциями в теории звучит просто, но как реализовать это в повседневной жизни?
Полезное эмпирическое правило — просто «взять половину». Если вы на вечеринке, возьмите только половину куска торта. Когда вы едите дома, сначала берите меньшие порции. «Возьмите половину того, что вам нужно, — говорит Вейнанди.
«Позвольте себе больше, но подождите примерно 5-10 минут после первой порции», — рекомендует Вейнанди. «Это поможет вам определить, действительно ли вы все еще голодны». Когда вам предлагают различные варианты еды, сохранять самоконтроль гораздо сложнее. Это может быть особенно проблематично на рабочем месте, когда доступны фаст-фуд, столовые и закусочные. Избегайте этих соблазнов, готовя еду дома. Возьмите половину еды и упакуйте ее в коробку для завтрака. Речь идет не о том, чтобы есть как птица, а о том, чтобы дать вашему телу время, чтобы определить, достаточно ли меньшего количества пищи для вашего голода.
Готовя дома, кладите еду на меньшие тарелки и миски. Если вы смотрите на большую тарелку с, казалось бы, небольшим количеством еды, вы чувствуете неудовлетворенность. Когда вы используете меньшие тарелки и миски, вы можете наполнить их и заставить свой мозг думать, что вы едите больше.
Как насчет питания в ресторанах?
Разделите еду.
Рестораны дают вам порцию больше рекомендованного размера, и если вам подадут больше, вы съедите больше. Разделив трапезу с другим человеком, вы сможете съесть меньше, но при этом чувствовать себя сытым. Если половины еды недостаточно, то добавьте гарнир к салату или супу. Лишение себя не является необходимым и не работает в долгосрочной перспективе.
Цель – прислушиваться к своему телу и есть до тех пор, пока не насытишься. Большинство людей могут есть меньше и быть сытыми.
«С помощью некоторых из этих простых изменений вы можете изменить то, как порции влияют на вас, и похудеть», — объясняет Вейнанди.
Посмотрите это видео, чтобы узнать больше советов Weinandy о контроле порций и управлении весом.
Посетите сайт Ohio State Health & Discovery, чтобы узнать больше о здоровье, благополучии, инновациях, исследованиях и научных новостях от экспертов штата Огайо.
Посетите сайт health.osu.
edu
Как использовать систему контроля порций для снижения веса
С увеличением количества блюд и недорогими апгрейдами, размеры порций значительно выросли за последние годы, что значительно облегчает переедание нездоровой пищей. Эволюция в конечном итоге исказила представление о том, как должны выглядеть части на самом деле .
Советы по контролю порций с хорошими новостями помогают бороться с растущим количеством еды. Такие простые хитрости помогают контролировать калории и оптимизировать потребление питательных веществ.
Обеспечьте контроль порций для снижения веса и здорового питания с помощью этого справочника по порциям, созданного диетологами. Советы по контролю порций не только просты, но и доказали свою эффективность!
Контроль порций для похудения
От употребления большего количества воды до использования инструментов контроля порций — научитесь есть меньшими порциями, чтобы похудеть.
1.
Используйте инструменты и контейнеры для контроля порций
Инструменты для контроля порций полезны для измерения и обеспечения надлежащих порций для людей, сидящих на диете. Эти инструменты бывают самые разные, включая тарелки для контроля порций, ложки и весы.
Тарелки для контроля порций часто имеют цветовую кодировку, чтобы распределить части тарелки по определенным группам продуктов, включая нежирный белок, фрукты, овощи и полезные жиры. Контейнеры для контроля порций также имеют тенденцию быть прочными, удобными для хранения продуктов для приготовления пищи, безопасными для мытья в посудомоечной машине и не содержащими BPA.
Служба доставки еды, такая как bistroMD, также может быть полезна для изучения того, как должен выглядеть правильный размер порции. Это потому, что приемы пищи правильно распределены и сочетают в себе правильные питательные вещества, чтобы тело было удовлетворено и чувствовало себя сытым в течение нескольких часов!
youtube.com/embed/3B_LCegZtug” title=”YouTube video player”> 2. Пейте больше воды
Поддержание гидратации организма важно для снижения веса по ряду причин, включая поддержание жизненно важных метаболических функций. Обезвоживание также может быть ошибочно принято за голод, что может привести к приему пищи, когда организм на самом деле жаждет воды.
Поэтому вместо того, чтобы быстро тянуться за едой, выпейте большой стакан воды , а затем по-настоящему определите, чувствуете ли вы голод.
Хотя у всех разное количество воды, необходимое организму для поддержания водного баланса, стремитесь потреблять около 64 унций в день. Советы до пейте больше воды включает:
• Используйте большие бутылки и чашки для воды.
• Улучшите вкус с помощью свежевыжатого лимона и других ароматизаторов.
• Сделайте воду удобной, в том числе оставляйте бутылку с водой в машине.
В целом, назначьте воду в качестве основного источника гидратации и ограничьте употребление напитков с добавлением сахара и других нежелательных ингредиентов.
3. Загрузите овощи
“Наполняй свою тарелку!” не часто рекомендуется при попытке сократить калории и похудеть. Однако некрахмалистые овощи, такие как салатная зелень, морковь и перец, содержат мало калорий, но богаты питательными веществами.
Наполнение тарелки овощами может в конечном итоге привести к наполнению желудка без чувства вины. Изысканные способы есть больше овощей включают создание сбалансированного салата , использование таких рецептов , как смузи , и использование уникальных способов насладиться ими , таких как вкуснейшее пюре из цветной капусты с грибами .
4. Пользуйтесь маленькими тарелками
С раннего возраста было принято «доедать свою тарелку», прежде чем покинуть обеденный стол. Хотя завершение всего, что лежит на тарелке, уменьшает количество пищевых отходов, следование этому принципу может привести к перееданию и, в конечном итоге, к увеличению веса, если блюда подаются на больших тарелках.
Чтобы контролировать порции, используйте маленькие тарелки во время еды. Также при сервировке обратите внимание, сколько места занимает еда, принимая во внимание большинство этих советов, в том числе загружайте овощи и балансируйте тарелку белком (см. Совет № 7).
5. Раздельное питание в ресторане
Хотя вы можете получить больше отдачи от затраченных средств, блюда в ресторанах, как правило, довольно щедры. Некоторые приемы пищи могут быть вдвое или втрое больше рекомендуемой порции.
Чтобы не пытаться доесть тарелку и не переедать, разделитесь с кем-нибудь за столом. Заранее попросите коробку с собой и половину еды перед едой — некоторые официанты даже разделят еду для вас!
6. Сравните порции с предметами повседневного обихода
Если вы не обладаете кулинарным опытом, узнать, как выглядит полчашки пасты без мерного стакана, сложно. К тому же таскать и использовать везде кухонные весы тоже нецелесообразно.
По этим причинам попробуйте сравнить размеры порций с обычными предметами и размерами. Знание этих измерений глазного яблока может быть особенно полезным, когда этикетки и инструменты для пищевых продуктов неудобны. Используйте руководство по порциям пищи, чтобы узнать общие размеры порций.
7. Бесплатные бесплатные блюда в ресторанах
В некоторых ресторанах хлеб с жареным картофелем подается, как только вы доберетесь до своего места. Если вы лично знаете, что у вас не будет самоконтроля, чтобы отказаться от них, сообщите серверу, чтобы он не приносил халяву.
Если другие участники стола хотят их, поместите продукты ближе к их местам, чтобы уменьшить их соблазн.
8. Шведский стол
Буфет с многочисленными вариантами и бесконечными поездками кричит о худшем питании и здоровом питании. Поэтому, прежде чем наполнить свою тарелку в начале, посмотрите, какие виды блюд предлагаются на протяжении всего буфета.
Составьте ментальный план игры и в первую очередь отправляйтесь за питательной пищей, которой может быть салат-бар. Однако будьте осторожны с высококалорийными блюдами, такими как соусы и гренки.
Сбалансированная тарелка в буфете может выглядеть следующим образом:
• Листовая зелень и некрахмалистые овощи занимают не менее половины тарелки.
• Слегка капните оливкового масла или несколько орехов пекан на зелень салата.
• Три-четыре унции нежирного белка , такого как курица-гриль, филе или рыба.
• Печеный картофель, цельнозерновые макароны или обеденный рулет, который занимает около четверти тарелки.
9. Работай за свою еду
Выбирайте продукты и закуски, которые требуют немного дополнительной работы, помимо открытия пакета чипсов и упаковки печенья. Апельсины и орехи в скорлупе — это несколько идей, требующих небольшой работы и способных замедлить процесс еды.
10. Скажите «нет» пакету
Большинство не понимает, что размер порции — это, как правило, меньшая часть, а не весь пакет с чипсами.
Если вы планируете покупать упакованные продукты, обязательно придерживайтесь размера порции, указанного на этикетке.
Отмерьте соответствующую порцию, поместите в отдельную миску и положите пакет или коробку. Это снижает искушение увеличить количество порций.
11. Практикуйте осознанное питание
Внимательное питание становится все более популярным для снижения веса и контроля порций. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве пищи, осознанность помогает прислушиваться к естественным сигналам тела о голоде и насыщении.
Практика также включает в себя подход «все продукты подходят», что означает, что вы можете наслаждаться этим шариком мороженого! Советы по осознанному питанию включают следующее:
• Ешьте и пережевывайте пищу медленно
• Опускайте вилку после каждого укуса
• Избегайте отвлекающих факторов во время еды, таких как телевизор или телефон
.
• Настройтесь на внутренние сигналы голода и насыщения
• Признать настоящий внешний мир
• Цените еду под рукой
В совокупности эта практика побуждает человека по-настоящему наслаждаться едой, настраиваясь на внутренние и внешние сигналы.