Сколько калорий сжигает йога хатха: Йога для похудения – Движение – жизнь

Йога для похудения – Движение – жизнь

Некоторые врачи уверены, что йога вовсе не подходит для борьбы с лишним весом, так как не способна разогнать до жиросжигающей пульсовой зоны сердечный ритм. Так, например, йога Айенгара, в асане которой нужно застыть на несколько минут, что помогает укрепить мышцы и сделать суставы гибкими, сбросить вес не поможет. Однако, существуют исследования, доказывающие обратное. Оказывается, люди, которые занимаются йогой, теряют в среднем на несколько килограммов больше по сравнению с теми, кто предпочел классические занятия.

Мы уже писали о пользе йоги для организма. Чем же полезна йога для похудения?

Как йога помогает похудеть?

На данный момент ученые не могут объяснить, каким образом йога помогает похудеть. Среднестатистическая женщина, весящая 70 кг, за 1 час йоги сжигает всего 300 ккал. Но почему тогда все йоги хорошо сложены?

А дело вот в чем. Йога – это не одни только физические занятия, это комплексный подход к жизни вообще. Йога уменьшает выработку гормонов стресса, ускоряет секрецию инсулина, это и заставляет организм использовать еду как топливо. Йоги внимательно следят за питанием, оно должно быть непременно здоровым и полезным для организма. Помимо прочего, йога предполагает процедуры очистки организма.

Особенность нагрузок в йоге заключена в том, что эта методика заставляет работать все тело. Все упражнения в йоге необходимо выполнять строго в сочетании со специальной техникой дыхания, это ускоряет в организме обмен веществ. К примеру, гимнастика «Дыхание огня» – ритмичное дыхание Кундалини йоги – направлено как раз на сжигание калорий.

Ниже для вас мы описали наиболее популярные виды йоги, какой из них выбрать – решать вам, мы же подскажем наиболее эффективные для похудения варианты.

Наиболее популярные виды йоги

У йоги существует более десяти разновидностей. Классическая представлена Кундалини-йогой и Хатхой-йогой. Современные разновидности этих комплексов – Аштанга-йога, силовая йога, а также Бикрам-йога. Данные виды считаются наиболее эффективными для похудения. Поговорим о них подробнее.

Самая динамическая разновидность йоги – Аштанга-йога. В ней асаны меняются очень быстро и в определенной последовательности. Между асанами есть связки, которые называются виньясами. Первый комплекс содержит 90 поз, которые нужно выполнять от 30 секунд до 2 минут. Около 70% занятий Аштанга-йоги посвящено статике, прочие упражнения выполняются достаточно динамично. Этот вид йоги подходит людям с хорошей физической подготовкой, так как ей трудно будет заниматься людям с высокой степенью ожирения.

Комбинацию асан Аштанга-йоги и аэробики называют силовой йогой, в ней тренировка осуществляется без пауз. Силовые упражнения меняются дыхательными и растяжкой, это помогает убрать из мускулов молочную кислоту. Силовая йога способствует наращиванию мышечной массы и потере лишних килограммов. Но конечный результат всегда зависит от самого человека, именно поэтому гуру йоги не говорят никогда, на сколько килограммов вы сможете похудеть после тренировок. Занятия силовой йогой показаны всем желающим, в том числе физически слабым людям.

Бикрам-йога – такая экзотическая разновидность йоги, в которой главным условием является имитация климата Индии. Занятия этим видом йоги проходят при температуре более 40 градусов в зале и влажности не менее 40%. В период тренировок выделяется активно пот, и вместе с ним – лишняя влага и токсины. Комплекс Бикрам-йоги содержит 26 классических асан, а также дыхательную гимнастику. Подходит Бикрам-йога абсолютно всем, она считается самой жиросжигающей разновидностью йоги.

Опасно ли заниматься йогой?

Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, с заболеваниями легких требуется перед началом занятий проконсультироваться со специалистом.

Если у вас нет очевидных проблем со здоровьем, отдайте предпочтение наиболее подходящему для вас виду йоги, и вы сможете оценить всю его пользу для вашего здоровья и фигуры. Только слушайте свой организм и не делайте некомфортные для вас упражнения или делайте их под наблюдением вашего тренера. Продолжайте занятия, пока желаемый результат не будет достигнут. Со временем вы сможете самостоятельно тренироваться дома. Мы уже приводили подробный комплекс упражнений для занятий дома.

Занимаясь, помните, что йога помимо сброса лишнего веса оказывает массу положительных эффектов на ваш организм. Знаете ли вы, к примеру, что при тренировках вырабатывается в организме гормон счастья, именуемый эндорфином? Это обозначает, что, выполняя упражнения, вы получаете не просто стройное тело и здоровый организм, но также отличное настроение. Не случайно попробовавшие занятия йогой однажды больше никогда с ней никогда не расстаются.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Затраты калорий при занятиях йогой

30 Мая 2021

12 Марта 2023

4 минуты

2224

ProWellness

Оглавление

• Почему стоит заниматься йогой?
• Недостатки занятий
• Какой вид йоги эффективнее всего сжигает калории?
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Затраты калорий при занятиях йогой

Занятия йогой приобретают всю большую значимость. При занятиях не расходуется громадного числа калорий, поэтому этот вид спорта не считается лучшем методом для похудения. Сколько калорий можно сжечь на йоге?

Почему стоит заниматься йогой?

Регулярными занятиями достигаются следующие результаты:

• комплексное воздействие на организм, которое помогает достичь гармонии в разных сферах жизни;
• имеет мало противопоказаний, ею можно заниматься даже людям с ожирением, лишним весом;
• положительно влияет на образ жизни, воспитание личности;
• помогает наладить питание;
• часто у людей наблюдается эмоциональный подъем, мотивация, желание двигаться дальше на пути к самосовершенствованию;
• заниматься спортом можно при любой погоде, утром или вечером, так как упражняются обычно в специально обустроенных залах;
• не нужно покупать специальную экипировку, тренажеры, дополнительный инвентарь.

Недостатки занятий

У духовных практик также есть ряд существенных недостатков:

1. Не считается лучшим видом спорта для похудения, сжигания калорий.
2. Заниматься ею исключительно для похудения не имеет смысла, стоит придумать дополнительную мотивацию.
3. Сложно найти действительно профессионального инструктора, есть риск начать ходить к шарлатану или неквалифицированному самоучке. Были случаи даже вовлечения людей в сектантскую деятельность.
4. За занятия опытный наставник берет немалые деньги.
5. Если новичок занимается самостоятельно по книгам или видео в сети, то возможна неправильная подача информации.
6. Самостоятельно сложно разобраться в течениях, направлениях, сделать выбор. Потребуется помощь квалифицированного наставника.

Какой вид йоги эффективнее всего сжигает калории?

Существуют разные виды практик, которые отличаются друг от друга в том числе и расходом калорий:

1. Хатха – самый распространенный вид, который предлагается клиентам почти во всех студиях, центрах фитнеса. Разновидность сочетает мыслительную, физическую дисциплины. Главная цель состоит в научении тела и разума совместной работе, активации внутренней энергии. В практику входит обучение позам, дыхательным практикам. За часовое занятие можно сжечь 180-190 ккал.
2. Аштанга – это более интенсивная, динамичная разновидность нагрузки, при которой требуется выполнять частую смену асан. Большое внимание уделяется дыханию, физической подготовке. Спортсмен должен быть развитым, чтобы у него хватало сил на быструю смену поз под счет. Упражнения очищают тело за счет внутреннего тепла. Благодаря его воздействию из организма выводятся токсины. С ее помощью уходит за час примерно 350 ккал.
3. Бикрам – разновидность, направленная на развитие, поддержание эластичности мышц. Это набор из 26 разных асан и дыхательных техник. Обычно ученик испытывает прилив жара, повышается частота его пульса, метаболизм. За счет этого вместе с потом из организма выводятся токсины. Сжигается около 450-470 ккал.
4. Виньяса – плавный, неторопливый стиль. Способна вырабатывать стойкость и силу, требует выполнения непростых стоек. Многие любят этот стиль за разнообразие, отсутствие жестких рамок. Каждое занятие может существенно отличаться друг от друга. Сжечь можно приблизительно 500 ккал.



Заключение

Таким образом, при помощи занятий йогой можно расходовать лишние калории, но если человеку необходимо быстро сбросить вес, то лучше предпочесть другой вид спорта (или запастись терпением).

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом.

Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Оцените статью

(3 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Сколько калорий сжигает йога?

Вы потеете, слушая Downward Dog, и ваши ноги начинают трястись. Или, может быть, ваша попка начинает гореть как сумасшедшая во время боковой планки.

Подожди, йога должна расслаблять, верно? Иногда, конечно. Но это также может быть тренировка для сжигания жира.

Сделайте глубокий вдох и нырните внутрь.

Сколько калорий сжигает йога?

Одно занятие йогой сжигает от 180 до 460 калорий в зависимости от:

• тип йоги
• уровень интенсивности
• продолжительность занятия
• быстрый или медленный поток
• личные факторы здоровья (метаболизм, рост, вес, генетика и т. д.)

Было ли это полезным ?

Возьмем, к примеру, человека весом 160 фунтов. Этот человек сожжет около 183 калорий за одночасовое базовое занятие йогой.

Вот сколько тот же человек сожжет, занимаясь другими делами:

44444.

Активность (1 час)	Калории сжигали
Домашняя работа	217
Сидя на компьютере	108
бег трусцой (5 миль в час)	653

Йога полезна для здоровья (подробнее об этом позже), но она не совсем предназначена для похудения.

Если вы *хотите* использовать поток для сжигания калорий, вы вполне можете это сделать, но будет полезно, если вы увеличите интенсивность. Может быть, смените хатха-йогу на бикрам-йогу (иногда ее называют горячей йогой).

Интересуетесь, какие виды йоги помогут вам почувствовать жжение? Давайте перейдем к деталям.

Технически «бикрам-йога» относится только к одному из видов горячей йоги. Йога в адски жарком помещении — это не всегда бикрам.

Истинная бикрам-йога — это серия из 26 поз, выполняемых в комнате, нагретой до 105°F при 40-процентной влажности. Сеанс длится 90 минут.

Позы Бикрам проверяют ваш баланс, гибкость и силу. И атмосфера, похожая на сауну, заставляет чувствовать себя более сложной, чем она есть на самом деле.

Небольшое исследование 2014 года показало, что мужчины сжигают около 460 калорий во время сеанса бикрам, а женщины сжигают около 330 калорий. Это *в среднем* 4,4 калории в минуту для людей в целом.

В виньяса-йоге вы плавно переходите от одной позы к другой в соответствии с вашим дыханием. Просто не забывайте делать один вдох на каждое движение.

Виньяса флоу йога — это горячая тренировка, но без атмосферы печи. Комбинация движений и поз с собственным весом (доски, доски, мы упоминали доски?) заставит вас вспотеть.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, люди сжигают в среднем 144 калории за 50-минутное занятие хатхой или виньясой. А занятие силовой йогой сжигает в среднем 237 калорий.

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2017 году, исследователи обнаружили, что люди сжигали немного *меньше* калорий за 1 час занятий виньяса-йогой, чем за час быстрой ходьбы.

С технической точки зрения, любая йога, связанная с движением, может считаться хатхой. Но когда большинство людей говорят «хатха», они имеют в виду йогу мягкого потока.

Занятия хатха-йогой обычно включают медленную последовательность поз и растяжек. Этот стиль йоги основан на дыхании, как и виньяса, но с более чем одним дыханием за движение.

Человек весом 155 фунтов сжигает около 149 калорий за 30-минутный урок хатха-йоги. Это около 5 калорий в минуту.

Восстановительная йога предназначена для отдыха, а не для тренировок. Вы отдыхаете в серии длинных, удобных поз, предназначенных для того, чтобы погрузить вас в состояние медитации. Вы даже можете использовать одеяла и подушки!

Если человек весом 150 фунтов спокойно полежит в течение часа (так называемая восстановительная йога), он сожжет около 68 калорий. Это 1,1 калории в минуту.

Наши сравнения немного несовершенны, так как некоторые исследования разбивают количество калорий для мужчин и женщин, тогда как другие разбивают их по массе тела.

Отнеситесь к этому с недоверием, но вот таблица для визуалов.

Тип йоги + время	Сожженные калории
Bikram, 1 hr	220 (women) / 307 (men)
Bikram, 30 min	110 (women) / 153 (men)
Vinyasa or Ashtanga, 1 hr	412
Vinyasa or Ashtanga, 30 min	206
Hatha, 1 hr	298
Hatha, 30 min	149
Restorative, 1 hr	68
Restorative, 30 мин	34

Могло!

Люди худеют, создавая дефицит калорий. Итак, чтобы похудеть, вам нужно либо сжигать больше калорий, либо потреблять меньше калорий (или и то, и другое).

По правде говоря, есть много тренировок, которые сжигают больше калорий, чем йога. Вы можете попробовать ВИИТ, кардио-танцы, тяжелую атлетику и т. д.

Но в йоге есть что-то волшебное: фактор внимательности.

Исследователи в ходе исследования, проведенного в 2016 году, обнаружили, что люди, которые занимаются йогой, меньше переедают и более внимательно относятся к еде. Это потому, что йога помогает снять стресс и беспокойство. Занятия йогой также способствуют формированию поддерживающих сообществ.

Итак, если вы пытаетесь похудеть, занятия йогой могут помочь вам:

• скажите «нет» нездоровой пище
• избегайте использования еды как метода преодоления стресса или других эмоций
• обретите гармонию с ваше тело, в том числе, когда вы голодны, и когда вы просто хотите перекусить
• чувствовать себя лучше в целом
• успокаивать боль в спине или суставах, которая мешает вам попробовать более энергичные тренировки

Йога = лучший сон = потеря жира

Бессонница? Йога перед сном может помочь. В опросе 2013 года, в котором приняли участие более 1000 человек в Соединенных Штатах, которые регулярно занимались йогой, 68,5% сказали, что йога улучшила их сон.

Как ни странно, ваши привычки сна могут влиять на вашу способность терять или набирать вес.

В одном исследовании сравнивали группу людей, которым разрешали спать естественным образом, с группой, которой не разрешали спать полноценно в течение 5 дней в неделю. Когда исследователи ограничили потребление калорий обеими группами, люди, которые хорошо спали, потеряли больше жира.

Недостаток сна заставляет тело дольше накапливать жир.

Здравый смысл подсказывает, что активный образ жизни помогает контролировать вес. Независимо от того, любите ли вы HIIT или йогу, последовательные тренировки принесут пользу вашему телу.

Популяционное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди, практикующие йогу, со временем прибавляют в весе меньше, чем население в целом.

Исследователи пришли к выводу, что йога может быть практичным способом поддержания веса и предотвращения увеличения веса с возрастом.

Оммм, да! Есть так много невероятных преимуществ йоги для здоровья:

• повышение энергии
• укрепление костей
• здоровье коленей и других суставов
• гибкость
• улучшение баланса
• снятие стресса
• снижение беспокойства
9 , вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете. Йога — лишь один из многих способов сжечь эти калории.

Некоторые тренировки, такие как бег, поднятие тяжестей и плавание, сжигают больше калорий, чем йога, за то же время. Но йога * даст * дополнительные преимущества для снятия стресса и внимательности.

В конце концов, план тренировок, которого вы придерживаетесь, является лучшим для вас. Веселиться!

Сколько калорий вы сжигаете с помощью хатха-йоги?

Количество калорий, которые вы сжигаете при занятиях йогой, сильно зависит от типа йоги, которую вы практикуете. Например, хатха-йога и йога Айенгара сжигают около 160 килокалорий в час для женщины весом 130 фунтов.

Вам следует выбрать другую форму йоги, если вы хотите сжечь больше калорий. Аштанга-йога, также называемая силовой йогой, фокусируется на различных движениях и техниках дыхания. Расход калорий примерно в два раза выше, чем при хатха-йоге или йоге Ивенгара.
Благодаря отапливаемому помещению бикрам-йога (также называемая горячей йогой) является хорошим способом сжигания калорий с помощью йоги. Вы сжигаете 450 калорий за стандартное 90-минутное занятие. Виньяса-йога (также называемая йогой потока) — лучшая форма для сжигания как можно большего количества калорий. Из-за большого количества плавных движений вы обычно сжигаете более 400 ккал в час.

---

Йога

Обычно занятия йогой помогают сжечь от 100 до 600 калорий. в час, в зависимости от стиля, позы и лица. Вся йога стили очень различны по своей интенсивности и темпу.

Хатха-йога – Хатха — это очень простой стиль йоги, которому обучают в медленном темпе.

Этот тип йоги часто используется в классе для начинающих. Хатха-йога сжигает от 180 до 220 калорий в час.

Бикрам Йога – Бикрам-йога, разновидность горячей йоги, представляет собой физический тип йоги, в котором вы делаете ваши упражнения йоги при температуре около 100 по Фаренгейту. В Типичный класс бикрам-йоги, вы будете выполнять те же самые 26 позиций хатха-йоги в обычном порядке. Бикрам-йога сжигает от 350 до 450 калорий в час.

Аштанга Йога – Аштанга-йога — очень интенсивная и спортивная форма йоги. Поэтому это это очень хороший способ помочь вам сжечь немного калорий. С Аштанга Йогой Вероятно, вы сожжете в два раза больше, чем с Айенгаром. Йога. Аштанга-йога сжигает от 250 до 350 калорий в час.

Виньяса Йога Виньяса-йога — это очень динамичный способ занятий йогой, который на данный момент является одним из самых популярных видов. Виньяса Йога также известна как йога потока.

Вы будете перетекать из одной позы в другую. другой. Виньясе-йога один из видов йоги, который сжигает больше всего калорий. Виньяса-йога сжигает от 400 до 500 калорий в час.

Горячая йога Йога, выполняемая в очень теплом и влажном помещении, называется Горячей йогой. Существуют различные типы занятий горячей йогой. Во время стандартного занятия Горячей йоги комната нагревается примерно до 105 F (40 C). горячий Температура делает горячую йогу чрезвычайно интенсивной йогой.

Йога Айенгара Йога Ивенгара — очень популярный вид йоги, представленный индийским Б.К.С. Айенгар. В стандартной йоге Айенгара На уроке вы будете выполнять различные позы, одновременно контролируя дыхание, все в очень медленном темпе. Хотя это не самое интенсивное тип йоги, вы обязательно получите тренировку. Если вы новичок с йогой, или Если у вас есть травма, йога Айенгара — лучший вид йоги для тебя. Айенга-йога сжигает от 160 до 200 калорий в час.