Как настроиться на диету: Как настроиться на похудение: 7 шагов

0

Содержание

Как настроиться на похудение: 7 шагов

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, нам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1. Ставьте конкретные цели

Вместо этого мы намечаем перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить три килограмма, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение четрех месяцев. Дистанцию в семь километров можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение семи недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

2. Пересмотрите свое питание

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете.

Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите на работу.

3. Настройте тело

Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке.

Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные занятия вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

Как настроиться и мотивировать себя на похудение на психологическом и физиологическом уровне?

Сделать первый шаг к стройности и не сойти с пути тяжело. Чаще всего решение сесть на диету с завтрашнего дня тает, стоит взойти солнцу. А все из-за отсутствия правильного настроя и мотивации. Именно на этих двух составляющих зиждется процесс похудения. Не будет их, не станет и отвеса на весах.

Люди склонны сопротивляться делать то, что им не нравится. Чем больше прилагается усилий, тем сильнее нарастает сопротивление. Процесс похудения должен вызывать удовольствие. А для этого следует психологически настроить себя на коррекцию образа жизни и мотивировать на результат.

Сформулируйте цель похудения

Прежде всего, определите цель похудения. Она должна быть позитивной, желанной, осуществимой и четкой. Известны случаи, когда актеры запросто сбрасывали по 20–30 кг ради роли в фильме. Возможно, ваша цель – получение престижной должности, избавление от одышки или отечности, возможность надеть любимое платье или без стеснения позагорать на пляже. Избегайте размытых и неосуществимых целей: выйти замуж, сохранить брак, стать моделью или долгожителем. Результат должен принести плоды сразу после достижения.


Ежедневно пишите на листке бумаги цель с пояснением. Нужно четко понимать, ради чего ограничивается питание. Человеку проще следовать плану, если он осознает его смысл. Вот как может выглядеть психологический мотивационный лист:

  • Я худею, чтобы сделать стройной талию. Задача будет выполнена, когда ее объем уменьшится до 80 см. Тогда я смогу без стеснения посещать общественный пляж.
  • У платья, которое я хочу надеть на свадьбу, размер M. У меня – XL. Нужно скинуть 20 килограмм, и тогда не придется тратиться на новый наряд.

Визуализируйте результат

Хороший способ психологической поддержки в процессе похудения – визуализация результата. Представляйте себя в физической форме, к которой стремитесь. Помечтайте, как достигнете главной цели, к примеру, придете на пляж в бикини или оденете любимое платье. «Подкармливайте» подсознание приятными образами.

Разработайте план похудения

Худеть надо постепенно. Безопасным для здоровья считается сброс 5 лишних килограмм в месяц. Рассчитайте, сколько времени понадобится вам, составьте грамотный план и начните делать первые миллиметровые шажки к желаемому результату.

Внимание! Если необходимо скинуть 20 кг, составьте план похудения на 4 месяца (20/5) и предусмотрите еще 1 для закрепления результата. При таком графике нужно сбрасывать по 160 грамм в день. Это проще, чем пытаться сжечь 20 кг за неделю. А результат продержится дольше.

Обзаведитесь полезными пищевыми привычками

Не садитесь на жесткую диету. Выберите ту, которая включает любимую пищу и соотносится с образом жизни. Вы не сможете долгое время придерживаться системы питания, включающей 3-4 продукта, если часто бываете в командировках или на встречах с партнерами в ресторане. Начните есть часто и по чуть-чуть – так проще контролировать чувство голода на моральном уровне.


С вечера определяйте, что будете есть на завтрак, обед и ужин.

И отбивайте желание отойти от составленного меню. Не покупайте продукты, не включенные в диетический рацион, чтобы избежать соблазнов. Перед посещением супермаркета составляйте список покупок, чтобы не прихватить лишнего.

Совет! Изредка балуйте себя любимыми сладостями и блюдами. Расслабляйтесь и не вините себя за это, иначе сорветесь. Впереди долгий путь, делайте привалы.

Искорените препятствующие похудению привычки

Выявите привычки, которые мешают похудеть, и потихоньку избавляйтесь от них. К таким относятся употребление жирной и сладкой пищи, пассивный образ жизни, ночные перекусы, переедание. Внесите все это в список, а напротив напишите альтернативные полезные действия – и стремитесь к замещению одного другим.

Заведите дневник питания и похудения

Лучшей мотивацией к уменьшению массы тела является результат. Взвесьтесь перед стартом и отслеживайте изменения. Хорошо бы завести дневник. Потеря каждого грамма будет стимулировать на дальнейшие подвиги.


Одновременно записывайте все, что съели. Даже если решили не отказываться от вредной пищи, вам не понравится, что она часто фигурирует в списке. Результат – идеально откорректированный рацион.

Как психологически настроиться на похудение: психология похудения

Ключевым моментом для похудения является правильный психологический настрой. Чтобы психологически грамотно настроиться на похудение, очень важно твёрдо и решительно поверить в достижение положительного результата. А затем следует прямо идти к своей цели, не останавливаясь и не сворачивая по пути.

Как психологически настроиться на похудение?

Как сообщил инструктор по фитнесу, похудение представляет собой комбинированный процесс с наличием правильного питания, физических нагрузок и, конечно же, мотиваций. Кроме того, тем, кто действительно желает сбросить лишний вес, потребуется полностью изменить свой образ жизни, перестать употреблять вредную для организма пищу с большим количеством калорий. Пищевые привычки придётся полностью поменять.

Психология похудения

Невозможно добиться положительного результата без грамотного психологического настроя на похудение и долгой работы над собой. Также очень важна мощная мотивация. Чтобы выяснить, как правильно психологически настраиваться на похудение, необходимо сформулировать вопросы и честно на них ответить.

1 Необходим честный ответ на вопрос "для чего вы хотите сбросить лишний вес?"

Если мотивация недостаточно мощная или цель поставлена неверно, то это может привести к "срывам" на пути к желанной стройной фигуре. Всегда непросто сделать первый шаг по этому тернистому пути, но те люди, которые желают узнать о том, как им психологически настроиться на похудение, могут в любой момент сбиться с правильного пути. Например, поддаться лени, которой зачастую поддаются многие, желающие сбросить лишний вес.

Стоит только позволить себе хотя бы одну слабину: пропустить тренировку, съесть на ночь шоколадку или конфету, непозволительно расслабиться... Потом решить, что погода плохая, лучше сегодня посидеть дома, а не спешить в тренажёрный зал. И всё это приведёт к тому, что желанная цель так и не будет достигнута. В те моменты, когда появится желание поддаться слабости или лени, у человека должно быть что-то, что подтолкнёт к спортзалу или придаст новых сил. Нужно решить для себя, зачем вам нужно сбросить лишний вес. Мотивация должна быть весомой для вас. У вас должен быть стимул, который позволит выдерживать диеты и активно заниматься спортом, толкать вперёд, не позволяя свернуть по пути или остановиться, даже если станет совсем трудно. Решите, почему вам так важно потерять лишние килограммы. Вы желаете великолепно смотреться в летнем платье и на пляже? Или вам не хочется больше выслушивать насмешки? Или вам дорого своё здоровье? Если цель поставлена правильно, то она позволит выдержать все испытания и наслаждаться заслуженным призом в виде стройной фигуры. Грамотно поставленная цель позволит добиться результата, не отвлекаясь ни на что лишнее.

2 Полюбить себя

Для многих людей самой сильной мотивацией для похудения является любовь к себе. Чтобы, узнать о том, как психологически настроиться на похудение, в первую очередь следует разобраться в себе. Любовь к себе станет самым мощным стимулом. Куда сильнее простого желания покрасоваться в открытом платье на вечеринке или понравиться своей второй половинке.

В каждом живом существе заложено желание постоянно становиться лучше и развиваться. Положительная мотивация всегда действует гораздо лучше негативной. Ненависть к себе способна только разрушать, а не созидать. Но немного злости и критичности по отношению к своей персоне всё-таки может помочь, когда наступят самые сложные моменты борьбы с собой. Нужно помнить, что полюбить себя даже сложнее, чем сбросить лишние килограммы, но это всегда даёт положительный результат! Если психологический настрой будет неправильным, то возможны "срывы" во время диеты или пропуски тренировок в тренажёрном зале, что может свести на нет все ваши усилия.

Следует также настроиться на похудение, правильно подобрать диету и программу тренировок. Хорошей диетой является водная. Но нельзя сразу же сажать себя на неё, требуется подготовка тела в течение трёх дней, а затем вывод из диеты в течение трёх дней. И затем понадобится пить воду 48 часов без употребления пищи.

Если же имеется правильная мотивация, то не возникнет ни малейшего искушения попробовать что-то вкусненькое, даже если вы будете при этом готовить пищу для других членов семьи и наблюдать за их пиршеством

3 Использовать фазы луны

Лучше всего настраиваться на потерю лишнего веса в определённые фазы луны, чтобы эффект был потрясающим. "Убывающая" луна является самой лучшей отправной точкой для начала диеты. Если луна за окном крупная и постепенно "истончается", вы можете начинать терять вес вместе с ней. Не стоит худеть тогда, когда луна тонкая и лишь начинает входить в полную силу.

4 Сезонность в достижении цели

В том случае, если вы захотите сбросить лишний вес осенью либо зимой, то вам будет довольно сложно это сделать, потому что все живые существа набирают вес на зиму, а не лишаются его. На зиму наше тело запасается жирком, чтобы мы могли согреться даже в самые холодные зимние дни. Нам чаще хочется съесть что-нибудь сладкое и вкусное. Кроме того, появляется ощущение сонливости и вялости. В эту пору лучше не стоит начинать худеть.

5 Выбор реальных целей

Перед началом похудения необходимо поставить перед собой тщательно продуманные, чёткие цели. Не нужно ставить перед собой цели, которые очень сложно или вообще невозможно достигнуть, так как из-за этого появится соблазн опустить руки и ничего не делать. Не следует рассчитывать на потерю в неделю 5-10 кг, так как таким образом можно лишь подорвать здоровье. Реальная цель - это потерять 1,5-2 кг лишнего веса в течение недели.

6 Выбор подходящей диеты

Лучше всего остановить свой выбор на диете, которая вам подходит самым лучшим образом. Ведь именно так вы сможете не сорваться во время похудения. При этом важно учесть противопоказания и наличие в диете определённых продуктов, которые вам нравятся. Тогда вы сможете выдержать диету нужное количество времени.

7 Получите поддержку домашних

Очень важно, чтобы ваши родные и близкие вас поддерживали, а не пытались переубедить или насильно закормить. Поддержка семьи очень важна, так как мы все прислушиваемся к мнению близких. И их жалость может помешать продержаться до самого конца. И тогда придётся всё начинать сначала.

Настроиться на похудение поможет мотивация

Что необходимо для успешного начала и завершения процедур для похудения? Очень важно полюбить себя, позволить себе поверить, что вы достойны красивого тела и хорошего здоровья. Правильная мотивация позволит вам довершить начатое и не забросить похудение на половине пути. В том случае, если вы поверите в себя и в свои силы, вы не поддадитесь лени или чувству голода во время диеты. Очень важно не позволить сомнениям одолеть вас. Кроме того, следует помнить, что любая диета не будет длиться бесконечно долгое время. И в результате вы сможете добиться того результата, о котором всегда мечтали. И ваша фигура порадует вас. Вы станете стройной и привлекательной. Ко всему прочему, лишний вес является существенной угрозой для здоровья, а ведь вы хотите жить долго и без болезней и болевых ощущений? Похудение - это не только кратковременные процедуры, но и новый образ жизни. Используйте для питания свежие фрукты и овощи, которые гораздо полезнее замороженных. Мясо стоит отбирать нежирных сортов и готовить его лишь в отварном виде. К тому же, правильное питание позволит успешно побеждать болезни и вирусы, а также повысить иммунитет.

Как настроиться на похудение? I 3 совета

Возможно, вы только начали свой путь к здоровому телу и духу через фитнес и правильное питание. А может быть, вы именно тот, кто не боится тяжелых тренировок и режима, но никогда по-настоящему не задумывался о снижении жировой прослойки? Как бы то ни было, вы решили изменить своё тело, приведя его к реально достижимому идеалу. Я думаю, для вас не будет новостью, что достижение атлетических форм невозможно без диеты. Причем под диетой не обязательно подразумеваются какие-то дикие лишения и самобичевание. Ведь, например, если вы пробовали диетические продукты от Myprotein, вы наверняка осознали, что на диете можно питаться вкусно.

Так или иначе, если сбросить нужно много, давайте не будем тешить себя несбыточными надеждами – предстоит долгий путь. Станем хорошо информированными оптимистами и настроимся на реальные темпы снижения веса. По ходу дела, я постараюсь объяснить вам, какие подводные камни вас ожидают и как не сойти с пути к стройному телу.


1. Ставьте реальные цели

Прежде всего, даже если вам нужно сбросить 10, 15 или 20 кг, это совершенно реально. В этом вообще нет ничего фантастического. Самое главное здесь – это не бежать взвешиваться каждый день, расстраиваясь, что вы еще не похудели, хотя прошла уже целая неделя. Наше тело просто не может расходовать жир быстро, с той скоростью, с которой нам бы хотелось. Фитнес-специалисты называют разные цифры возможной потери веса: если вы уже достаточно «сухой» мужчина, то вы можете надеяться на потерю 250-500 г жира в неделю. Если же вы обладаете солидным запасом подкожного жира, то на первых порах сможете терять до двух килограммов веса тела (веса, не жира!). Пожалуйста, примите это во внимание, и в ходе еженедельного взвешивания ориентируйтесь примерно на эти цифры.

Если вы взвешиваетесь каждый день, не нужно переживать, если два дня и больше вес не меняется, ведь наш организм не машина, и некоторым процессам необходимо дать определенное время, чтобы увидеть изменения. Количество потребленной еды за день, наполненность ЖКТ и уровень жидкости в теле – это то, что может маскировать темп реального похудения. Подождите еще пару дней, и вы увидите реальные цифры и приятно удивитесь.

Хочу также обратить внимание на следующий немаловажный факт: если вы взвешиваетесь каждый день, то сравнивайте полученные цифры не друг с другом, а понедельник с понедельником, вторник со вторником и так далее. Так вы будете иметь более показательные данные о том, что происходит с вашим весом от недели к неделе.


2. Планируйте свою диету на месяцы

Думаю, вы понимаете, что цель «скинуть 20 кило ко дню «икс» звучит чересчур глобально и нуждается в разбиении на части. Более того, теперь вы знаете, сколько вы можете примерно терять за неделю. Осталось только примерно представить, что вас ждет в будущем. Допустим, вы планируете полгода следовать диете, а через два месяца ожидается череда праздников. Не нужно раньше времени хвататься за голову и мучить себя мыслями о том, как вам придется отказывать себе в возможности поесть вкусняшек. Лучше заранее подготовьтесь к этим событиям. Если планируется мероприятие – в течение пары дней до него следуйте более жесткой диете, тем самым вы заслужите столь желанное угощение. Спланируйте свои тренировки таким образом, чтобы не пропускать их в те дни. Вы увидите, насколько вам будет удобнее и приятнее наслаждаться желанным лакомством на диете, при этом не лишая себя дисциплины и не забывая о том, что вы у нас вообще-то на диете.


3. Определитесь с размером дефицита

Я говорю о дефиците калорий. Если вы уже начали диету, то и без меня знаете, что это. Каждый день ваше тело тратит определенное количество калорий. Если вы потребляете ровно столько же, сколько тратите – вес вашего тела стабилен. Если потребляете меньше, чем тратите – вы худеете. Точка. Это наука, это работает всегда. Самое главное здесь – это размер дефицита. Если вы резко сократите количество потребляемых калорий и создадите их дефицит, скажем в 50%, — то вес вашего тела, действительно, будет быстро понижаться. Проблема только в том, что уже через несколько дней вам станет плохо. Вы будете думать только о еде, сил не будет, уровень гормонов снизится и вес просто встанет. Чем больше дефицит, тем быстрее адаптация организма. Поэтому профессионалы фитнеса рекомендуют придерживаться дефицита в 10-25%. Этого достаточно, чтобы инициировать процессы жиросжигания и при этом не страдать от бессилия и голода.


Заключение

Теперь дело за вами. Настройтесь на долгий путь: установите разумный дефицит калорий, который не будет вас сильно «напрягать», ориентируйтесь на реалистичные темпы сброса веса (в среднем 1 кг веса тела в неделю может уходить у большинства, если вы еще не «сухой»), планируйте предстоящие мероприятия по поглощению вкусняшек и не бегайте каждый день взвешиваться, а если и делаете это – не ждите фанатично реальных изменений за пару дней. Ведите записи съеденной еды и отслеживайте динамику сброса веса еженедельно. Всё это создаст у вас позитивный настрой, вы будете регулярно видеть маленькие, но положительные изменения. И уверяю вас, вы научитесь получать хорошее настроение, будучи на диете!

как настроить себя психологически на диету (мотивация)

Автор Svetla На чтение 8 мин. Просмотров 60 Опубликовано

Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.

Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться. Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием - «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и начать худеть правильно?

Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.

Как настроить себя на похудение

Где найти мотивацию

  • Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых - вполне мотивирующая цель.
  • Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
  • Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
  • Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь - прекрасная мотивация для любой женщины.
  • Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация - вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.

Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.

Лишь сильная мотивация  и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.

Почему пропадает мотивация

Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!

На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.

Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.

Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается цель похудеть не для себя, а для кого-то.

Как правильно настроиться на похудение

В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые - женщин.

Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.

Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?

  • Вы будете постоянно заняты - спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
  • Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.

Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.

Психологический настрой на диету

Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

Выбираем комфортную диету

Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, суть диеты Миримановой предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.

Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите разрешенные Миримановой продукты по списку на неделю, придерживайтесь  режима правильного питания для похудения и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.

Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь низкокалорийным десертом или на худой конец кефиром.

Не подходит диета "минус шестьдесят"? Попробуйте освоить диету сбалансированного питания для похудения Пятнашки, там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, какие продукты подходят для диеты Пятнашки, вновь сделайте пробный заплыв.

Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, японская бессолевая диета на 14 дней - меню строгое и расписано до последней крошки.

Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом - ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне

Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и реальные истории похудения простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!

P.S. Если вы уже все перепробовали, но срыв следует за срывом, то возможно дело не в том, что вы не можете настроить себя на похудение и не в отсутствии силы воли. Нарушение пищевого поведения может быть тому причиной, без решения этой проблемы (если она имеется) худеться будет очень тяжело. Не стоит отчаиваться, эта проблема решаема - можно попробовать самостоятельно разобраться с этим вопросом и обратиться за помощью к специалисту и узнать у него как победить зависимость от еды.

Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста

 

Худейте комфортно с fordiets.ru

Как настроиться на диету? | Анюта Матата

Расскажу, конечно же, на своем примере.
Сразу скажу, садиться на моно диеты я не рекомендую, не советую, и поберегите свое здоровье и нервишки. Самые стрессовые мои заходы на похудеть только с ними и связаны.

Ты жуешь эту гречку/кефир/курицу с яйцами, ну и что там еще бывает, и ненавидишь этот мир, а людей, кто ест рядом с тобой что-то вкусное, готов просто растерзать. Это все потому, что организм ничего полезного и необходимого не получает из такой диеты, нервы сходят с ума, а вы вместе с ними. Появляется навязчивая идея о еде (уже любой), и вы теряете себя (хотя и вес тоже).

Другое дело ПП, ИП или диета Дюкана.
В этом подходе я с собой начинаю договариваться.

Во-первых, вкусняшек я ни в коем случае не лишусь, просто на месяц другой я их пока что не ем, но потом обязательно. Иногда даже покупаю шоколадки или еще что-то, что не портится, и кладу в холодильник как стимул. Никаких навязчивых идей - все будет.

Во-вторых, я договариваюсь, что будет вкусно и не сухо. Запеканки, сырники, на ПП - ягоды и фрукты. Все будет, хоть и не привычно, но вкусно обязательно.

Третий момент. Если уж совсем невмоготу, то на диете Дюкана я подгадываю белково-овощной день (то есть с углеводами), и планирую что из запретного я съем, во сколько, и на следующий день обязательно белковый. Я не считаю это срывом. Наоборот, это его избежание.
У меня это может быть пироженое, кусок пиццы, вкусная конфета. Ограничено, вкусно, кайфово. Никаких срывов.

И четвертый момент - цель. Я иду к своей цели. 5 кг? Хорошо. Минус пол размера? ОК. И после достижения цели постепенно возвращаются вкусняшки. Все в пределах разумного, чтобы держать вес и не набирать.

Пожалуй, эти простые 4 правила к которым я пришла за весь свой путь единственные, соблюдая которые я без проблем сяду на диету и добьюсь цели. Лайк?)))

П. С. И если есть вопросы или еще какие-либо советы, делитесь в комментариях ниже, вместе мы поможем друг другу стать красивее))))

Как настроиться на похудение и не сорваться во время диеты

Вокруг полно женщин, которые собираются похудеть когда-то или «с понедельника». Многие из них уже неоднократно проходили этот этап, но противные килограммы с завидной настойчивостью возвращались обратно. Худеть действительно сложно, но еще труднее сохранить результат, то есть удержать вес на нужной отметке надолго. Потому чрезвычайно важно разобраться, как настроиться на диету и не сорваться, чтобы демонстрировать окружающим прекрасные формы, да и себе доказать, что нет ничего невозможного.

Как не сорваться с диеты: мотивация должна быть железной

Тем, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, хорошо известно, как трудно не срываться постоянно. При этом люди оправдывают себя разными, кажущимися вполне объективными, причинами. Процесс утраты веса всегда напрямую связан с повышенными нагрузками, требовательностью к себе и решимостью довести дело до логического завершения. Без этого обойтись едва ли получится. Приходится ограничивать себя, отказываться от любимых лакомств, а порой и полностью пересмотреть свой взгляд на образ жизни.

Основной причиной такого поведения является неправильно выбранная или недостаточно весомая мотивация. Из-за этого, решившись на первый шаг, многие вскоре просто отказываются от затеи.

Найти причины похудеть: психологические штучки

Потребуется очень сильное желание, чтобы преодолеть обычную, знакомую каждому лень, чтобы не сорваться во время диеты. Найти его для себя лично придется самостоятельно, что бывает нелегко. Многие просто не знают, как найти ту самую цель, поверить в нее и следовать за ней, несмотря на все сдерживающие факторы.

  • Варианты «что-нибудь да получится» или «похудею – хорошо, а нет – ну и не нужно» лучше отбросить сразу же. При подобном подходе ничего не получится с вероятностью, устойчиво стремящейся к ста процентам.
  • Задайте себе вопрос, для чего вы собрались оставить в прошлом избыточную массу тела. Отвечать нужно предельно честно, а потом объективно оценить весомость причины.
  • Добавьте к общей цели, которая со временем может показаться не настолько стоящей, как вы думали сразу, более конкретные, количественные показатели. К примеру, можно сказать, что желаете сбросить ровно пять килограммов за месяц или уменьшить талию на три сантиметра.
  • Заведите свою тетрадь похудения. Туда надо вносить все, что связано с процессом, свой прогресс и наблюдения. Туда можно не только вносить все данные об изменениях тела, но также составить специальный список желаний. Туда можно внести желание втиснуться в выпускное платье, купить сногсшибательный купальник или узкие джинсы.

Если вы сами точно определитесь, что хотите получить в итоге, будет намного легче справиться с трудностями и лишениями. Ведь похудение начинается не на бедрах или животе, оно стартует в ваших мыслях.

Выбор правильной диеты

Чтобы сесть на диету и не срываться, сперва нужно верно ее выбрать. Система питания должна соответствовать всем личным параметрам.

  • Сходите к своему лечащему врачу, который знает вас лучше, чем кто-либо другой.
  • Сдайте все анализы, пройдите тесты. Это поможет правильно оценить состояние здоровья.
  • Проверьте глюкозу и инсулин в крови, это важно при определении наиболее подходящей диеты.
  • Посетите специального врача – диетолога, если самостоятельно разобраться с медицинскими показателями трудно. Он порекомендует подобрать ту диету, которую легче перенести.

В заведенный ранее дневник нужно внести все изначальные показатели: рост, вес, обхват талии, бедер, груди в сантиметрах, желательная масса тела после похудения.

Поддержка домашних – это важно

Очень трудно выдержать и не сорваться с питьевой диеты, в особенности, когда родные и близкие ваши стремления не разделяют. Пониманием и поддержкой семейства, друзей, коллег и всех остальных, с кем вы периодически общаетесь, нужно заручиться изначально.

Если кто-то подобную позицию не воспринимает, общение лучше максимально ограничить или вовсе прервать. Непонимание, скептическое отношение, уничижительные фразы и заявления, все это может стать причиной срывов. Держаться под психологическим давлением этого всего будет просто нереально.

Не рубить сплеча

Судя по отзывам, как не сорваться с диеты, найти мотивацию, выдержать бывает сложно, если сразу же делать большие шаги без подготовки. Имеется в виду, что не стоит садиться на гречневую диету сразу же после новогодних праздников с кучей вредных салатов с майонезом и мясных высококалорийных блюд. после запеканки со свининой гречневая кашка может показаться едой рабов на галерах или китайской пыткой.

Резко ограничивать себя в любимых лакомствах тоже процесс непродуктивный. Тогда навязчивое ощущение голода может становиться невыносимым, раздражение накапливается по крохе, а затем следует разрушительный срыв. К новой системе питания надо переходить плавно и постепенно, выводя вредную еду понемногу, а не всю сразу.

Выработать хорошие привычки

Если вы постоянно срываетесь, но упорно повторяете попытки, есть шанс что-то изменить. Придется применить всю силу воли и выработать новые, полезные привычки, которые помогут бороться с пагубными пристрастиями к пирожкам и булочкам. Эти привычки помогут настроиться на правильный лад, найти для себя весомые аргументы, даже не задумываясь о них.

В магазин ходите, вооружившись списком покупок, а от спонтанного шопинга лучше воздержитесь. Всегда обедайте перед выходом – голодный намного больше покупает ненужного, чем сытый. Кроме этого, такое поведение поможет сэкономить средства. Рестораны и кафе для посещений выбирайте только те, в которых подают диетическое меню. Стоит отказаться от попкорна в кинотеатре, орешков за просмотром любимых передач или чашки чая с печеньем во время чтения.

Праздник для себя и умные перекусы

Психологи говорят, что зачастую выдерживать режим, диету сложнее тем, кто поощряет себя при помощи той же еды. Сбросив несколько килограммов, некоторые люди радостно бегут за любимым пирожным, чтобы отпраздновать победу. После этого остановиться снова они уже не могут, происходит срыв, а вес уверенно возвращается. Чтобы этого избежать подарите себе что-то другое, несъедобное, к примеру, новенькое платье, красивые серьги, поход в спа-салон.

Важно в таких случаях организовать для себя полезные, умные перекусы. Часто нам просто не хватает сладенького, чтобы чувствовать себя счастливыми. Всепоглощающее ощущение голода не стоит глушить конфеткой, что кажется такой безобидной. Горсточка орешков, кураги, бананчик, половинка грейпфрута, домашние мюсли на овсянке – вот лучшие сладости, которые только можно себе придумать. Если же добавить к ним чайную ложечку меда, то выброс гормона счастья вам точно обеспечен.

Вода – основа жизни

Древние говорили, что истина кроется в воде. В этом есть смысл, ведь мы состоим из нее на более чем семьдесят процентов. Чтобы не сорваться с правильного питания, нужно пить в сутки не меньше полутора — двух литров воды.

  • Натуральные и свежевыжатые соки для худеющих не являются питьем. Это отдельный прием пищи, потому учитывать их нельзя.
  • Чай и кофе привыкните пить без сахара, он только портит их изначальный вкус.
  • Минеральную воду надо пить в небольших количествах. Она может привести к перенасыщению организма микро- и макроэлементами, что нехорошо.
  • Алкоголь добавляет калорий, а к тому же разжигает аппетит, который трудно унять.

Пейте обычную воду, желательно очищенную, это поможет психологически ощущать сытость. Заведите привычку носить с собой бутылочку повсюду, а когда голод одолевает, просто отхлебните и позывы улягутся.

Спите всласть

Еще один фактор, который заставляет останавливаться на полпути, сорваться с диеты, это плохой ночной сон. Сложно настраиваться на похудение, когда голова, словно камень, клонится вниз. Зачастую не выспавшийся не в состоянии сосредоточиться даже на обычных задачах. Когда же возникает сложный вопрос, стресс, руки сразу тянутся за шоколадкой.

Но есть и другие опасности ночных «бдений». Ночью соблазн отправиться на вылазку к холодильнику намного более высок, чем днем. Ведь никто не увидит, а от одного бутербродика с колбаской точно ничего не случится. Потому главная задача – выработать режим, и когда приходит условное «время подкрепиться», вы уже будете видеть десятый сон.

6 советов по корректировке диеты - и при этом наслаждаться едой, которую вы едите

/ к Сидди Шрофф, диетолог в Онкологическом центре им. Марки в Великобритании.

Март - Национальный месяц питания и идеальное время для того, чтобы начать новые здоровые привычки питания.

Здоровое питание не означает отказ от любимых закусок и угощений.Вот шесть моих советов, которые помогут вам правильно питаться и оставаться довольными:

Как всегда, продолжайте соблюдать любые ограничения в диете, рекомендованные вашим врачом.

1. Не пропустите завтрак! Или закуски.

Твоя мама была права - завтракать важно! Начните свой день с еды, которая включает в себя баланс белка, фруктов и овощей и цельного зерна. Попробуйте омлет с овощами на тостах из цельного зерна или простой йогурт с фруктами и цельнозерновыми хлопьями или мюсли.

Возможно, вы удивитесь, услышав это, но перекус между приемами пищи рекомендуется как часть здорового питания. Обустройте кладовую или холодильник большим количеством фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов и выберите одну из двух групп продуктов, когда будете готовить закуску. Например, сочетайте виноград с творогом или столовую ложку арахисового масла с сельдереем, яблоком или любимыми фруктами или овощами.

2. Сделайте половину тарелки из фруктов и овощей.

Употребление разнообразных фруктов и овощей в течение дня поможет вам получить хорошее сочетание витаминов, минералов и питательных веществ.

В дополнение к цельным свежим фруктам, замороженные и консервированные фрукты и овощи являются хорошим вариантом. Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов и этикеткой с питанием и избегайте добавления сахара, натрия и жира в упакованные фрукты и овощи.

3. Учитывайте размер порций.

Посмотрите на свою тарелку и подумайте о рекомендуемых размерах порций. В идеале вы хотите, чтобы половину вашей тарелки составляли фрукты и овощи, а другую половину - цельнозерновые и белковые порции, а также молочные продукты, чтобы сбалансировать ваш день.

Посетите сайт ChooseMyPlate.gov или проконсультируйтесь с диетологом, чтобы определить, какой размер порции вам подходит.

4. Попробуйте домашние блюда. Но есть и вне дома тоже нормально.

Покупки, планирование и приготовление еды могут быть выгодными и рентабельными. Делайте блюда простыми, используя короткий список ингредиентов, и вовлекайте членов семьи или детей в приготовление еды, чтобы сделать это занятие связующим.

Не волнуйтесь - вы тоже можете наслаждаться едой вне дома! В ресторане выбирайте запеченные или приготовленные на гриле продукты, а не жареные.Если основное блюдо большая, съешьте половину, а остальное отнесите домой. Из остатков можно приготовить отличную еду на следующий день.

5. Исследуйте новые продукты и вкусы.

Не бойтесь пробовать новые продукты и специи. Переключите его и добавьте в смесь новый фрукт или овощ при покупке продуктов или купите специю или приправу, чтобы изменить вкус ваших обычных продуктов. Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов приправ, чтобы убедиться, что они не содержат натрия.

6. Пейте больше воды, меньше сладких напитков.

Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и избежать избытка сахара в вашем рационе. Напитки с добавлением сахара содержат пустые калории и мало питательных веществ, поэтому важно потреблять их в умеренных количествах. Хотите добавить аромата в воду? Добавьте кусочки свежих фруктов или немного фруктового сока.

Возможно вам понравится:

Попрощайтесь с Burger Week и поприветствуйте эту здоровую диету 4 простых совета по диете, которые помогут снизить риск рака толстой кишки Родители, ознакомьтесь с этими простыми советами по здоровому школьному обеду

Как избавиться от шума диетической культуры и настроиться на свое тело

Как диетолог, я получаю много вопросов о культуре питания - что такое идеальная диета и что я думаю о последних модных диетах.Мой ответ всегда один и тот же, и вы можете прокрутить этот пост до конца, чтобы прочитать его (psst, вероятно, это не то, что вы думаете).

Теперь, прежде всего, я просто хочу сказать, что я понял. Заманчиво поискать то быстрое решение или план питания, который поможет вам достичь ваших целей как можно скорее. И думать, что секрет здоровья заключается в правильном питании и достижении идеального размера брюк. Я знаю это, потому что у меня тоже были эти мысли.

Раньше я считал, что если бы я знал все секреты здорового питания - лучшую диету, правильные порции, какие масла использовать, - я бы достиг своего идеального веса, уравновесил свои гормоны, сиял изнутри и был лучшая версия себя.

Благодаря разнообразию диет, зацикленности на весе и изучению правильного питания, мне казалось, что я все дальше отдаляюсь от того спокойного, яркого образа, которого я пытался достичь. По сути, я застрял в культуре питания!

Определение культуры питания

Если вы еще не слышали о культуре питания, я рекомендую прочитать эту запись в блоге Кристи Харрисон. Кристи является зарегистрированным диетологом, приверженным демонтажу культуры питания, которую она определяет как систему убеждений, которая превозносит худобу и приравнивает ее к здоровью и моральным ценностям.Культура диеты не обязательно связана с определенной диетой, а скорее связана с культурой диеты и вложением огромного количества энергии в сокращение своего тела.

Освобождение от диетической культуры и более интуитивное питание не означает, что вы «отказываетесь от себя». Вместо этого речь идет о воспитании здорового отношения к еде. И создавая место как для салатов, так и для пирожных. Речь идет о том, чтобы не позволять цифрам на шкале определять ваше настроение на день, а вместо этого выбирать одежду, в которой ваше нынешнее тело чувствует себя хорошо.И самое главное, это о том, чтобы создать для себя такую ​​питательную жизнь, которая вам нравится, , на самом деле, .

Уход от диетической культуры требует много времени и усилий, потому что ее идеи повсюду! Я хочу поделиться пятью стратегиями, которые я использую ежедневно, чтобы утихомирить шум диетической культуры и настроиться на собственное тело.

1. Осознайте, что диета влияет на вас и ваши цели.

Признание и признание диетической культуры - это первый шаг к ее разрушению в вашей жизни.Я рекомендую провести некоторое исследование, прочитав и послушав нескольких экспертов по этой теме. Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать работу:

2. Выйти из игры с числами

Культура питания говорит нам, что мы должны сжимать свое тело, чтобы быть достойными и красивыми. Однако фиксация на весе только еще больше уведет вас от приспособления к потребностям своего тела. Если у вас есть привычка взвешиваться ежедневно или даже еженедельно, я рекомендую сделать перерыв, а еще лучше - выбросить весы.

Существует бесчисленное множество факторов, влияющих на вес: от задержки воды до того, где вы находитесь в своем цикле, до времени суток, которое вы взвешиваете. Так почему же позволить цифре на шкале определять ваш предполагаемый успех? Вместо этого создайте привычку замечать, как вы себя чувствуете по утрам, и делать в уме, что вы хотите чувствовать.

Например, если вы просыпаетесь раздутым и вялым, сделайте выбор, чтобы начать свой день с большого стакана воды, прогулки и здорового завтрака.Я предполагаю, что вы продолжите свой день, чувствуя себя намного лучше, чем если бы вы просто прыгнули на весы.

3. Меньше суждений, больше любопытства

Когда дело доходит до изменения ваших привычек в еде и перехода на более здоровый и интуитивно понятный способ питания, все дело в том, чтобы надеть детективную шляпу и проявить любопытство! Диеты говорят нам следовать строгому плану и игнорировать наши голодные сигналы и пристрастия. Затем, когда мы в конце концов чувствуем себя обделенными и переедаем, мы чувствуем вину и стыд.И цикл продолжается и продолжается!

Но что, если бы вместо этого мы заинтересовались этими сигналами и желаниями и наблюдали их без осуждения? Обратите внимание на свой уровень стресса, условия питания и то, что происходит на вашей неделе. А затем примите меры, чтобы развить себя. Для начала выберите мантру, к которой вы будете возвращаться всякий раз, когда чувствуете вину или стыд из-за еды:

Я прислушиваюсь к своему телу и отвечаю на его потребности.
Я выбираю пищу, которая питает мой разум, тело и дух.
Я позволяю себе развлекаться без чувства вины.
Я отвечаю за то, что вкладываю в свое тело

4. Определите свои истинные пищевые радости

Еще одно напоминание для вас, что отказ от диетической культуры - это НЕ отказ от ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия. Это не означает, что вы должны есть только пиццу и шоколадные батончики. Или что салаты исчезнут навсегда. Установление здорового отношения к еде - это все о поиске баланса и поиске продуктов, которые действительно приносят вам радость и удовольствие.И создавая для них место!

Так что возьмите ручку и бумагу и подумайте о продуктах, которые вы считаете своими любимыми лакомствами. Для меня свежий домашний хлеб, шоколадное печенье и темный шоколад всегда будут в моем рационе. Но все разные! По-настоящему подумайте о том, что ВЫ любите, и освободите место для этих вещей. Так вы не почувствуете себя обделенным и не захотите взять пончик только потому, что он есть.

5. Создайте привычку показываться самому себе

Хорошо, наклоняйтесь, потому что это КЛЮЧ ко всему.Ежедневное освобождение места для не подлежащих обсуждению здоровых привычек так важно для создания устойчивых изменений в вашем здоровье и благополучии. Все начинается с осознания культуры питания и заинтересованности в своих пищевых привычках. Однако без ежедневной практики хорошо питаться, настраиваться на свое тело и говорить с собой с состраданием и заботой, ничего не изменится. Я рекомендую начинать с одной небольшой смены за раз и постепенно наращивать нагрузку.

Вот несколько идей, которые стоит попробовать:

  • Делайте 3 глубоких вдоха перед каждым приемом пищи
  • Готовьте 1 новый рецепт каждую неделю
  • Практикуйте наслаждение любимым лакомством без чувства вины
  • Начинайте каждый день с 20-минутной прогулки

Возвращаюсь к своему обещанию поделиться своими мыслями об идеальной диете.*

Правильное питание - это поиск того, что действительно работает для вас и вашего тела. Употребляйте в пищу продукты, которые приносят вам радость и заряжают энергией. Присутствовать за едой. Я также считаю, что здоровое питание должно отражаться во всех аспектах жизни - в том, как вы общаетесь с другими, как вы разговариваете с собой, как вы себя чувствуете в своем теле и, что наиболее важно, как вы проявляете себя в своей жизни. Я хотел бы услышать ваши мысли по этому поводу и предложить вам прокомментировать ниже один из способов, которым вы хотели бы приглушить шум диетической культуры в вашей собственной жизни.

Если вы взволнованы тем, что начали отходить от диетической культуры и ищете вдохновения для создания ярких, питательных блюд, которые вы действительно хотите съесть, вы можете подписаться на меня в Instagram @ the.wildflower.kitchen или подписаться на мой информационный бюллетень здесь.

Нужна помощь в настройке на свое тело? Загрузите эти подсказки журнала, чтобы заново открыть для себя свое определение питания!

Челси Фехтнер - сертифицированный диетолог со степенью магистра наук в области питания, цель которой - помочь воспитателям всего мира научиться расставлять приоритеты в своем питании - по одной уютной домашней еде за раз!

ПЯТЬ СПОСОБОВ НАСТРОИТЬ СВОЮ ЖИРОВУЮ ПОТЕРЮ - LynFit Nutrition

ПЯТЬ СПОСОБОВ НАШИТЬ НАСТРОЙКА СБОРА ЖИРА

Если вы ели довольно здоровую пищу и добросовестно ходили в спортзал, но вы вы все еще видите лишний жир, вам нужно «точно настроить» свою диету, чтобы обмануть это в сжигание жира для топлива.

Эти пять «маленьких» вещей могут иметь большее значение, чем вы думаете. Они легкие исправить, и вы действительно не пропустите их. я не могу сказать, сколько раз я слышал: «Я удалил молоко и сахар из мой кофе и ……… Я ПОТЕРЯЛ ПЯТЬ ФУНТОВ »! Предположим, вы уже едите чистую пищу, например куриную грудку. без кожи масло даже не входит в ваш словарный запас, и вы почти никогда не ешьте красное мясо. Конечно ты тоже ходить в тренажерный зал 6 дней в неделю, чтобы делать кардио 45 минут с зажимом (это необходимо для похудания), и вы поднимаете тяжести 3-4 раза в неделю.Когда эти вещи просто не делают вас тело сжигает жир, тогда пришло время «настроить» свою диету, чтобы ваше тело сжигалось жир как топливо. В конце концов, именно поэтому мы ходить в спортзал правильно? Нет, если ты употребление неправильных продуктов. если ты едите продукты с высоким содержанием жира и сахара, чем все, что вы сжигаете в качестве топлива, спортзал - ваш последний прием пищи, если вам повезет. Если вы правильно питаетесь, ваше тело будет сжигать лишний жир. что вы видите смотрящим на вас каждый раз, когда смотрите в зеркало.

Здесь ПЯТЬ вещей, которые вы можете сделать, чтобы убрать жир и калории из своего рациона, чтобы что вы сжигаете больше жира в тренажерном зале.

1- Удалить желтки из яиц и сэкономьте 7 граммов жира на желтке. Имейте в виду, что вы должны стремиться к 20 максимум граммов жира в день, поэтому, если вы съедаете три яйца в день, вы экономите 21 граммы жира!

2- Выпейте кофе или чай черный без сахара. Можно добавить немного равный или великолепный, но если вы добавите 2 чайные ложки сахара с 2 столовыми ложками сливок вы потребляете 105 калорий, 6 граммов жира и 12 граммов углеводов которые происходят из сахара.Так что, если вы выпьете легкий кофе по дороге в спортзал, все вы горите кофе, который вы только что выпили. Какая трата! Выбирайте черный, и вы можете потерять 1 фунт в месяц, просто исключив 1 чашку. легкого кофе в день.

3- Используйте обезжиренные повязки. Всегда выбирал обезжиренный заправки или уксус и лимонный сок для салата. Одна столовая ложка масла содержит 120 калорий чистый жир. Перевод: ты не сжигаешь жир в спортзале!

4- Удалить сыр из свою диету, если вы действительно серьезно относитесь к потере жира.В 1 унции 9 граммов жира, а кто съест 1 унция? Раскрошенная фета еще выше по толстый! В нем колоссальные 15 граммов жира на 2 ½ унции, поэтому, если вы хотите сжечь жир убегает от сыра!

5- Take L-карнитин. Когда все остальное терпит неудачу, и ты нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы заставить ваше тело сжигать жир в качестве топлива добавки, содержащие L-карнитин. L-карнитин - это аминокислота, содержащаяся в красном мясе. Наука доказала, что L-карнитин переносит жир попадает в клетки и сжигается в качестве топлива. Он безопасен и эффективен при длительном использовании. Кому не нужно это дополнительное преимущество?

ЕСТЬ ЧИСТЫЙ, ЧТОБЫ БЫТЬ БЕРЕЖНЫМ!

← Предыдущий пост Следующее сообщение →

3 СПОСОБА ОТКЛЮЧИТЬСЯ ОТ ДИЕТИЧЕСКОЙ ОБЩИНЫ НА РАБОТЕ

При таком большом количестве времени, которое мы проводим с нашими коллегами, неизбежно возникают разговоры о диете.Вот как с этим справиться.


Автор: ЭМИЛИ ХОЛДОРФ, MS, RDN

Когда наступает лето, кажется, что разговоры о диете вспыхивают повсюду вокруг нас. В обществе укоренилась диетическая культура, что нам необходимо «готовиться к пляжу» и диету для «летнего тела». И если вы чувствуете, что не можете избежать разговоров о диете на рабочем месте, вы не одиноки.

Из-за того, что мы проводим так много времени на работе с нашими коллегами, трудно не увлечься разговорами о диете. Это могут быть скрытые комментарии, например: «Мне действительно нужно отказаться от Х, чтобы я мог поместиться в купальном костюме, это так плохо для меня» или «Мы сделали Х активности сегодня, поэтому можем сжечь это печенье.

Если разговоры о диете у вас ускользают, вот как вы можете справиться с разговорами о диете, которые крутятся вокруг водяного охладителя.

1. Обдумайте возможные варианты.

Имейте в виду несколько вариантов, как напрямую вести разговор о диете. Вы можете отказаться от разговора, сменить тему или физически исключить себя из разговора, отправившись в туалет. Решите, хотите ли вы обучать ситуации или просто отпустите ее. Обучать других, которые не готовы слушать, может быть психологически утомительно.Если человек, с которым вы разговариваете, действительно непреклонен в своем стиле диеты, вам, вероятно, лучше использовать другую тактику, чем обучение. Просто отойдите от разговора, вместо того чтобы участвовать в дебатах.

2. Установите границы

Все хорошие отношения нуждаются в границах, и вы имеете право создавать эти границы независимо от типа отношений. Будь то ваша вторая половинка, дорогой друг, член семьи или коллега, границы существуют, чтобы вы могли развивать здоровые отношения.

Думайте об этих границах как о линии, которую вы не хотите пересекать. Когда ваш коллега предложит новую диету, попробуйте сменить тему. В зависимости от того, насколько прямым вы хотите быть и насколько комфортно вам при этом, вы можете выбрать более твердое заявление. «Я действительно не хочу больше говорить о диетах и ​​похудении». Прежде чем отвечать, узнайте, с кем вы разговариваете и какие у вас отношения с этим человеком. Помните, вам не нужно присоединяться, чтобы соответствовать. Будьте собой и придерживайтесь своих убеждений.

3. Будьте сострадательны к другим и к себе.

Признайте, что не все идут по тому же пути, что и вы, поэтому не расстраивайтесь, когда их убеждения не совпадают с вашими. Будьте сострадательны к друзьям или близким коллегам, которые все еще придерживаются диеты, и напомните им: «Вы знаете, что я не фанат диет, и я люблю вас такими, какие вы есть. Просто всегда не забывай заботиться о себе и ставить благополучие на первое место ».

Навигация по поводу образа тела и разговоров о диете между сверстниками может быть трудной,

Но знайте, что вы способны их обойти.

Адаптировано из оригинального артикула .
ИЗОБРАЖЕНИЕ ЗАГОЛОВКИ: КРИСТИН ХЮМ

Эмили Холдорф, штат Мэриленд, штат Северная Каролина, частный диетолог из Шарлотты, штат Северная Каролина, с миссией помочь другим жить более здоровой и счастливой жизнью. Делая акцент на недиетическом подходе к питанию, Эмили помогает людям улучшить отношения с едой, уделяя особое внимание тому, почему каждому продукту есть место в умеренных количествах. Узнайте больше об Эмили в EmPowered Nutrition.

3 способа отключить новогоднюю диетическую рекламу

Наступление нового года очень ожидаемо и часто сопряжено с растущими ожиданиями от слишком знакомой фразы «Новый год, новый ты». Ожидание от этой фразы может сопровождаться чувством стресса и беспокойства по поводу того, как вы достигнете этого так называемого «нового себя» - нужно ли вам переходить на новую диету? Принять интенсивный режим упражнений? Или откажитесь от того, что вам нравится? Что вызывает веру в то, что с новым годом вы должны изменить какую-то часть того, кто вы есть или как вы выглядите? Нет ни одной группы, компании или отдельного лица, ответственных за это убеждение.Вместо этого вы можете винить в этом то, что мы называем диетической культурой . Культуру питания можно определять по-разному, в зависимости от того, кого вы спрашиваете, но в целом она относится к культуре, в которой ценность и ценность человека зависит от его размера и внешнего вида. Это поощряет веру в то, что меньшие тела лучше, здоровее и могут быть достигнуты с помощью диеты и упражнений, если человек достаточно старается.

По правде говоря, тела любого размера можно считать здоровыми. Важно знать, что многие факторы играют роль в определении размера и состояния здоровья человека, включая генетику, окружающую среду, продовольственную безопасность и доступ к справедливой медицинской помощи.Размер тела и здоровье не связаны между собой так, как вам кажется, в соответствии с диетической культурой. Кроме того, диета и упражнения настолько второстепенны в общей картине, но при этом имеют такое большое значение для компаний, получающих от них прибыль. Мы знаем, что еда и движение могут играть роль в поддержании физического и психического здоровья нашего тела, но упор следует делать на здоровых отношениях с едой, а не на потреблении калорий / макроэлементов. Точно так же поиск формы движения, которая вам нравится и которой вы с нетерпением ждете, гораздо более ценно, чем ощущение давления в жесткой рутине упражнений, которой вы боитесь.

Суть в том, что мы знаем, что реклама, основанная на культуре питания, неверна и просто неточна, но она все еще существует. А пребывание в окружении ограничительных диет и жестких тренировок скорее вредно, чем полезно для поддержания вашего здоровья, так что же вы можете сделать, чтобы сосредоточиться на важных вещах? Как можно не обращать внимания на посылы диетической культуры в новом году? У нас есть три вещи, которые могут помочь:

1. Напомните себе, кому действительно полезна диета (спойлер: это не вы).

Компании, продвигающие культуру питания, обычно создают впечатление, будто действительно заботятся о вас - о вашем благополучии, вашем счастье, здоровье и долголетии. Несмотря на этот внешний вид, важно помнить, что эти компании занимаются бизнесом только для одного, а именно для получения прибыли. Они делают это, используя в своих интересах усилившееся давление со стороны общества с целью «изменить образ жизни». Индустрия диет и похудения оценивается в 71 миллиард долларов в 2020 году (эта огромная стоимость уже ниже, чем в предыдущем году, а в 2019 году сообщалось о 78 миллиардах долларов), и они не добились успеха, помогая людям чувствовать себя хорошо. об их телах.Они стратегически нашли способ заставить людей поверить в то, что они всегда могут достичь большего - обрести «идеальное тело» и добиться успеха во всех аспектах своей жизни исключительно - путем изменения своего тела в соответствии со стандартами общества. Поэтому, когда вы видите рекламу «идеальной» диеты и программ упражнений, помните, что они разработаны для того, чтобы приносить прибыль, а не для улучшения вашего здоровья и благополучия.

2. Ожидайте появления рекламы диет / фитнеса и подготовьте к использованию здоровые навыки преодоления трудностей.

Вы неизбежно увидите рекламу на телевидении, в социальных сетях и других средствах массовой информации, пропагандирующую убеждение, что вы должны инвестировать в изменение размера своего тела.Эти рекламные объявления могут быть убедительными и немного резкими, поскольку содержат существенные заявления о том, что ваше здоровье, жизнь и счастье изменятся, если вы купите их продукт или членство. Мы знаем, что эта реклама вряд ли принесет пользу вашему психическому здоровью и может побудить вас начать сравнивать себя с платными моделями, которых отредактировали и отполировали для своих фотосессий и рекламных роликов. Вместо того, чтобы попадать в эту ловушку сравнения, приготовьте эффективные навыки преодоления трудностей, когда увидите эти объявления.

  • Положительные утверждения: Если какая-то мысль возникает из рекламы диеты, спросите себя, является ли она полезной или бесполезной: заставляет ли она вас относиться к своему телу нейтрально или положительно? Или из-за этого вы чувствуете себя плохо и несете ответственность за его изменение? Если ответ совпадает с последним, наличие списка аффирмаций, готовых к использованию, может быть эффективным способом помочь справиться с негативными мыслями, которые могут возникнуть, и справиться с ними.
  • Заземление : Это отличный способ разорвать бесполезный цикл мыслей и переориентировать свой разум и тело. Используйте свои пять органов чувств, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете видеть, слышать, осязать, ощущать на вкус и запах, и уделите время тому, чтобы запомнить каждое чувство.
  • Дыхательные упражнения : просмотр рекламы диет может вызвать некоторые чувства стресса и беспокойства, а использование дыхательных упражнений может помочь успокоить эти реакции. Начните с медленного вдоха через нос и выдоха через рот, обращая особое внимание на то, как каждый вдох / выдох ощущается в вашем теле.

3. Присоединяйтесь к сообществам или подписывайтесь на людей, которые поддерживают принятие тела и позитивный настрой.

Один из лучших способов нейтрализовать влияние рекламы, продвигающей культуру питания, - это окружить себя людьми, группами и сообщениями, которые поддерживают движение принятия тела и позитив. Очистите свой канал социальных сетей от учетных записей, которые поддерживают рекламу диет и фитнеса, и вместо этого создайте канал, где вы можете просматривать и чувствовать поддержку и принятие такими, какие вы есть.Подпишитесь на позитивные и инклюзивные аккаунты, которые демонстрируют различные типы телосложения и делятся сообщениями, которые поддерживают вас в оспаривании мышления «новый год, новый я». Вы также можете поговорить с людьми, с которыми вы близки, о том, как эти идеи диеты влияют на вас - никогда не знаешь, кто может чувствовать то же самое.

Новогодние сообщения, вероятно, никогда не будут полностью свободны от рекламы диет и фитнеса. Понимание их цели и умение перефокусировать свои мысли после их просмотра - лучший способ не дать им повлиять на ваше собственное психическое здоровье.Помните, что действительно важно для поддержания вашего здоровья, когда речь идет о еде и упражнениях: здоровое отношение ко всем продуктам и радостное движение, которое помогает вам чувствовать себя хорошо как физически, так и морально. Помните, что если вы или ваш любимый человек боретесь с расстройством пищевого поведения, Центр открытий может помочь вам в вашем пути к выздоровлению.

Мэдлин Рэдиган Лэнгхэм - дипломированный диетолог, работающий с подростками в отделении психиатрических лечебных учреждений. Она страстно выступает за инклюзивный вес и отказ от диеты, чтобы помочь людям восстановить свои отношения с едой и своим телом.В свободное время она любит проводить время на природе и проводить время в походах со своей семьей. Вы можете узнать больше о мыслях и работе Мадлен на сайте radnutrition.net или в Instagram на @mradnutrition.

Подробнее о Центре открытий

Настройтесь: практикуйте осознанное питание, чтобы не переедать

Отвлекающие факторы. Они повсюду вокруг нас.

Будь то звонок мобильного телефона, входящие электронные письма, суетливый ребенок, требовательный подросток, последние новости по телевизору - отвлекающие факторы могут помешать нам сосредоточиться на вещах, требующих полного внимания.

Скачать

Как поесть.

За последний год во время стажировки по диетологии в медицинском центре OSF HealthCare Saint Francis в Пеории, штат Иллинойс, Алекс Нгуен работала над проектом, посвященным «осознанному питанию».

«Внимательное питание - это практика настроиться на то, как вы едите, и быть более внимательным и осознавать еду, которую вы едите», - сказал Алекс. «Многие люди склонны спешить, когда едят, или едят, отвлекаясь. Это может привести к перееданию и недовольству только что съеденной едой.”

Не только это, отбрасывание отвлекающих факторов также позволяет вам общаться с другими людьми вокруг вас, обедаете ли вы с коллегами по работе или ужинаете с семьей дома.

«Используя методы, связанные с осознанным питанием, вы можете научиться больше настраиваться на еду и узнать, едите ли вы в правильном количестве, чтобы утолить голод, не переусердствуя», - сказал Алекс.

Техники осознанного питания могут помочь в борьбе со стрессом и эмоциональным выгоранием.Алекс больше рассказывает об этих техниках:

Отражение

Перед едой подумайте, где вы находитесь по шкале чувства голода.

«Это поможет вам определить, действительно ли вы голодны в это время. Если вы на самом деле не чувствуете голода, почему еще вы можете есть? Если вы едите из-за стресса, грусти или скуки, могут быть другие способы помочь вам справиться с этими эмоциями, помимо еды », - сказала она. «Но если вы действительно голодны, то это идеальное время, чтобы поесть или перекусить.”

Сядьте и присутствуйте за едой

Сделайте перерыв в работе, чтобы сесть поесть. Избавьтесь от отвлекающих факторов, приняв пищу вне стола, компьютера и телефона.

«Присутствие во время еды помогает вам лучше понять, как вы себя чувствуете во время еды», - сказал Алекс. «Если вы уделяете внимание телефону или телевизору, а не еде, вы можете полностью упустить вид или вкус еды, которую едите. Если мы уберем отвлекающие факторы, мы потенциально сможем получать больше удовольствия от еды, чем обычно.”

Используйте все свои чувства, чтобы испытать еду

Посмотрите на свою еду и оцените цвета и внешний вид, предложил Алекс.

«Понюхайте пищу перед тем, как откусить ее, и отметьте, какие ароматы выделяются больше всего. Когда вы едите, думайте о температуре, текстуре и вкусе пищи во рту », - сказала она. «Настройтесь на свои чувства во время еды, это поможет вам не торопиться с едой и не переедать так легко. Когда вы едите, не торопитесь, чтобы действительно подумать о вкусе, о том, какие ароматы выделяются и как вы наслаждаетесь едой.Поступая так, вы будете думать о своей еде так, как раньше, и, возможно, получать от нее больше удовольствия из-за этого процесса ».

Притормози и заезд

Когда вы закончите прием пищи, подождите 15 минут и еще раз оцените, где вы находитесь по шкале чувства голода, прежде чем принимать решение есть еще.

«Это важный шаг. Шкала ощущения голода состоит из шкалы от 1 (голодный) до 10 (болезненно сытый / больной) », - сказал Алекс.

Обычно лучше всего есть, когда вы чувствуете себя от 3 (голоден, может урчать желудок) до 7 (сыт, доволен).После того, как вы поели, проверьте и определите, где вы упали на весах. Если у вас еще нет семерки, то вперед и еще немного. Если ваша оценка 7 или выше, лучше ненадолго перестать есть, пока вы не вернетесь к 3 или 4.

«С помощью этой шкалы и того, как вы себя чувствуете после еды, вы можете определить, нужно ли больше есть (потому что вы все еще голодны) или нет (потому что вы уже наелись и можете почувствовать себя слишком сытым или больным, если вы съели больше) », - сказала она.

Никто не идеален

Следует помнить, что идеального питания не бывает. Внимательное отношение к еде - это осознание, а не критика или осуждение.

«Даже если вы попытаетесь следовать этим методам, вы можете оказаться в ситуациях, когда просто захотите съесть больше, чем вам кажется, или что ваше тело говорит вам», - сказал Алекс. «Не огорчайтесь, если вы иногда ужинаете во время просмотра телевизора или едите больше семи баллов по шкале голода, потому что вы гуляете с друзьями и хотите есть еще.

«Всегда не забывайте наслаждаться едой, которую вы едите в тот момент, когда вы ее едите», - сказала она. «Со временем вы станете более созвучными своему телу и тому, что ему нужно от пищи, которую вы ему даете».

Здоровые рецепты

Вам нужно что-нибудь новенькое на завтрак, обед или ужин? Ознакомьтесь с рецептами, созданными и проанализированными диетологами OSF HealthCare.

Большинство рецептов не содержат глютен или могут быть сделаны без глютена. Рецепты без глютена обозначены этикетками.

О диетической стажировке

Программа диетической стажировки в Медицинском центре OSF HealthCare Saint Francis - это 52-недельная программа под присмотром взрослых. Он обеспечивает стимулирующие и стимулирующие возможности обучения для выпускников диетического колледжа.

После принятия участники становятся частью высокоэффективной медицинской команды и развивают лидерские навыки, необходимые для карьеры в диетологии. После успешного завершения программы стажер будет компетентным диетологом начального уровня, имеющим право подать заявку на активное членство в Академии питания и диетологии и сдать зарегистрированный экзамен для получения лицензии в качестве зарегистрированного диетолога.

Программа в настоящее время имеет статус аккредитации в Аккредитационном совете по образованию в области питания и диетологии (ACEND) Академии питания и диетологии.

Точная настройка диеты для улучшения состава тела

Практические и эффективные советы доктора Эрика Трекслера

Доктор Майкл Рушио: Всем привет. Сегодня я поговорил с доктором Эриком Трекслером о сне и о том, как подобрать рацион для оптимального состава тела.Это может показаться банальной, расплывчатой, может быть, даже темой «Меня это особо не волнует», которую я полностью понимаю. Тем не менее, я думаю, что мы достигли оптимального баланса между тем, как мы можем попытаться помочь людям осознать пищевое поведение, которое мешает составу их тела, с одной стороны, и убедиться, что мы не говорим кому-то просто слепо сократить количество калорий или что-то вроде того. обременять их отслеживанием, которое может показаться трудным, утомительным и кропотливым. Здесь определенно есть несколько отличных жемчужин, а также есть отличный ответ на вопрос об увеличении веса, связанном с возрастом, а это означает, что с возрастом ваш метаболизм замедляется и вы набираете вес? И нет, на самом деле там есть очень обнадеживающий луч надежды.А также несколько самородков о сне.

Нужна помощь или вы хотите узнать больше?
Посмотреть дополнительные ресурсы доктора Рушио

Получить помощь

Но на самом деле, если вы пытаетесь оптимизировать композицию тела и у вас есть жир, который вас не устраивает, я был очень доволен тем, как сложился этот разговор. Он предоставляет несколько простых, действенных, проницательных и вдохновляющих техник, которые вы можете использовать для:

  • Улучшите свою диету
  • Потенциально заметьте слепые пятна в своем рационе

Это может быть здоровая диета, но по какой-либо причине (поможет вам определить те, которые присутствуют в основной части подкаста сегодня), она мешает вашей способности добраться до лучший состав тела.

Доктор Трекслер - опытный академик. Он опубликовал более 40 статей, так что он определенно не сутулится, и он также тренирует людей. Он имеет опыт работы как в научных кругах, так и в публикациях, а также в реальной практике. Он привносит в сегодняшнюю беседу очень уравновешенную и опытную точку зрения. На этом мы перейдем к доктору Эрику Трекслеру.

Подпишитесь на будущие серии

Эпизод Введение

DrMR: Всем привет.Добро пожаловать в очередной выпуск Радио Доктора Рушио. Сегодня я здесь с доктором Эриком Трекслером, и мы собираемся углубиться в стратегии похудания, но также подчеркнем, насколько важен качественный сон, чтобы убедиться, что вы можете достичь своих целей по снижению веса. Я вижу здесь приличное совпадение. У меня также есть другие вопросы относительно потери веса. Чем больше экспертов я общаюсь, мы разговаривали со Стефаном Гайеном, мы разговаривали с Крисом Гарднером, мы говорили с Майком Нельсоном, все они дают нам эти прекрасные идеи, и я надеюсь, что мы сможем получить дополнительную детализацию относительно некоторых из этих идей сегодня, когда мы говорим с Эриком.Итак, Эрик, добро пожаловать на шоу.

Доктор Эрик Трекслер: Да, спасибо, что пригласили меня.

DrMR: Можете ли вы рассказать людям немного о ваш опыт, прежде чем мы начнем кататься здесь?

DrET: Совершенно верно. Мой первый опыт похудания пришелся на борьбу с борцом. Я боролся в старшей школе, и очевидно, что манипуляции с весом - большая часть этого. Я думаю, это действительно подогрело мой интерес к тому, как мы можем управлять составом тела.В итоге я получил степень бакалавра в области физических упражнений, затем степень магистра, а затем докторскую степень. в науке человеческого движения. Эта программа носит междисциплинарный характер, поэтому моя лабораторная группа провела множество вмешательств, направленных на изучение того, как различные упражнения и диетические вмешательства влияют на производительность и состав тела. Так что потеря веса, безусловно, была частью многих из этих исследований. Кроме того, я занимаюсь бодибилдингом без наркотиков. Исходя из этого, после того, как я защитил докторскую диссертацию, теперь я работаю в компании под названием Stronger by Science.Мы выпускаем много обучающих материалов, и я также работаю с большим количеством клиентов один на один.

DrMR: Отлично. И вы опубликовали ряд документы, правильно?

DrET: Ага. Я думаю, что на данный момент более 40 рецензируемые статьи, в основном касающиеся физических упражнений или спортивного питания вмешательство.

DrMR: Это круто. Зная, как тяжело опубликуйте одну, которая достойна похвалы в 40 лет. Молодец.

DrET: Да, я ценю это. Были времена, когда я работал над докторской диссертацией. где я подумал: "Это хорошо для меня?" Было много поздних ночей. Но это была действительно продуктивная среда, в которой говорилось: «Просто вонзись и просто учись, учись и учись». Несомненно, это было действительно продуктивное время.

DrMR: Что ж, одна из вещей, которые я ценю в тех, кто публиковал, - это то, что они менее еретичны. Когда вы публикуете, вы должны пройти рецензирование, вы должны привести свои аргументы.Таким образом, люди становятся менее предвзятыми, надеюсь, менее догматичными и более взвешенными в своих аргументах. Будем надеяться, что их разумность в их аргументах является побочным продуктом изучения данных, которые подтверждают и опровергают позицию, тем самым защищая от этой догмы. Очевидно, что в отношении похудания существует множество догм. Конечно, я должен признать, что когда я был в начале своей карьеры, я был вовлечен в некоторые из них. Когда я начинал заниматься этим в колледже, это было тогда, когда, по крайней мере, в кругах, в которых я бегал, поезд с низким содержанием углеводов в город для похудания был поездом.

Я бы сказал, что калории на самом деле не имеют значения, все дело в углеводах. Конечно, теперь мы знаем, что все не так просто. Что я хотел бы сделать, так это изложить на доске то, что я понимаю на данный момент, а затем позволить вам придраться к этому. Дайте мне знать, где я мог бы исправить свое мышление, потому что я, конечно же, не претендую на звание эксперта по снижению веса. Но мы проинтервьюировали некоторых, и, похоже, это действительно важная цель - баланс калорий.Но я также не думаю, что это так просто, как просто баланс калорий. Это одна из вещей, которые, как мне кажется, предлагали работы Кристофера Гарднера, особенно его исследование DIETFITS. Качество еды, кажется, является важным фактором калорий. С некачественной пищей вы очень легко набираете калорий. Поэтому мы могли бы изменить это, чтобы сказать, что качество еды в первую очередь, а это в значительной степени заботится о калориях. Затем мы можем улучшить рацион человека, особенно следя за тем, чтобы он не злоупотреблял определенным типом пищи, который, как правило, трудно насытить.Как и я, я очень легко могу употреблять полезные жиры, поэтому я должен быть осторожен с этим. По мере того, как я изменял свою диету, я следил за калориями, но это не обязательно было первым, на что я пошел. Это вообще правда? Вы бы это изменили?

DrET: Это интересно, потому что я думаю, что мы, вероятно, пришли из двух очень разных слоев общества с точки зрения точки зрения, с которой мы рассматриваем вопрос. Итак, если бы я вернулся к своим корням, а именно к естественному миру бодибилдинга, и сказал бы, что качество еды в первую очередь имеет значение, а затем управление калориями - второе, или что-то в этом роде.Я не хочу искажать ваши аргументы перефразированием.

Но это принесет мне много отрицательных отзывов. Но я согласен с тем, что вы говорите. Причина в перспективе. Я пришел из естественного мира бодибилдинга, где, если бы я сказал кому-то: «Каждый день мне нужно, чтобы вы съедали столько граммов углеводов, эти много граммов белка, эти много граммов жира», клиент будет это делать. Итак, на данном этапе нас не беспокоит, что если мы сделаем эти качественные замены продуктов питания, можем ли мы повлиять на количество потребляемых калорий? Обычно, исходя из моего фона, общая парадигма состоит в том, чтобы сразу же управлять калориями вручную.

Итак, с этой точки зрения, я бы сказал, что это тот же подход, но в инвертированном виде. Мы бы сказали, что самое главное - это количество калорий, энергетический баланс. Но вопрос в том, как мы туда доберемся? И вы можете добиться этого, очень тщательно следя за приемом пищи, взвешивая все и очень тщательно все отслеживая. Но если бы у меня не было опыта в бодибилдинге, и я работал бы с более широкими слоями населения, которые не хотят взвешивать, отслеживать и тщательно документировать каждую калорию, то у меня было бы такое же точное понимание литературы, но я бы сформулируйте это так, как вы.Я бы сказал: «Давайте сделаем несколько качественных замен в еде», и в процессе этого мы будем влиять на потребление калорий. Если нам действительно нужно позже перейти к подробным деталям, мы можем.

Итак, я думаю, что мы видим то же самое, но вопрос лишь в том, для кого предназначена эта информация? В конце концов, с моей точки зрения, речь идет об управлении потреблением калорий. Но вопрос в том, делаете ли вы это вручную с тщательным отслеживанием? Для некоторых групп населения это совершенно бесполезно.Если вы попытаетесь пойти по этому пути, у вас ничего не получится.

Хотите улучшить композицию тела? Вы отточили калорийность, сон и оптимальное время для еды? Доктор Эрик Трекслер обсуждает все это и многое другое. Нажмите, чтобы твитнуть

Но совершенно точно для других групп населения. Это сработает. Вы упомянули Guyenet. Так что я уверен, что он согласится с нами в этом, но большая часть его работы сосредоточена на том, как мы справляемся с некоторыми эффектами, связанными с мозгом. С точки зрения того, как сделать изменение калорийности более осуществимым, приятным и успешным с помощью некоторых нейробиологических аспектов, связанных с диетой? Есть миллион способов взглянуть на это.Все пытаются убедиться, что мы положительно влияем на энергетический баланс, чтобы потребление калорий соответствовало поставленной цели. Но вопрос в том, с какой парадигмы вы это смотрите? И что вы считаете наиболее важными параметрами, которые нам необходимо корректировать? Имеет ли это смысл?

DrMR: Ага. И я согласен. И я думаю, что отчасти наши подходы к этому исходят от людей, с которыми мы имеем дело. Вы, вероятно, получаете наиболее точный результат, который является всего лишь мерой.Для меня, особенно с учетом того, что мы находимся в клинических условиях с людьми, которые часто страдают СРК, это их подавляет, и у них есть большая рыба, которую нужно жарить, так сказать, в попытках выяснить, какие продукты не воспламенит их СРК. , а калории на втором месте. Тем не менее, я полностью согласен с тем, что конечная цель одна и та же. Скорее всего, мы просто формулируем это на основе групп населения, с которыми мы привыкли работать.

DrET: Совершенно верно. Да, потому что вы можете пойти в свою клинику и потому что это другая популяция, вы можете сказать: «Эй, у меня есть для вас идеальная диета.Это столько углеводов, столько жира, столько белка ”каждый божий день. И есть малая вероятность того, что это будет успешный подход для вас, в зависимости от населения. Некоторым из моих клиентов я говорю: «Да, мы могли бы заняться этим, но нам не нужно, чтобы ваша диета была такой детализированной. Мы можем сделать это намного проще ». Так что бывают случаи, когда даже для меня, среди населения, с которым я работаю чаще всего, я все равно говорю: «Нам, вероятно, не нужно взвешивать и отслеживать каждый кусок.Давайте внесем в общую картину качественные изменения ". Это сработает и для этих целей. Похоже, вы много работаете с людьми, у которых есть очень специфические спецификации, связанные с GI. Итак, вся парадигма, из которой я исхожу, в основном предполагает, что вы здоровый человек, который не против все взвешивать и отслеживать.

Отслеживание калорий

DrMR: Конечно. И именно здесь я надеюсь почерпнуть некоторые идеи. Если бы мне пришлось попытаться в целом описать нашу популяцию, ну, есть люди в разных точках спектра, некоторые люди могут только начать свой путь со слов: «Боже, у меня нутро в беспорядке, я пытаюсь вылечиться.Другие люди, надеюсь, к счастью, добрались до другого конца: «Раньше у меня был беспорядок в кишечнике, а теперь я могу есть самые разные продукты. Но у меня есть эти раздражающие пять, семь, десять фунтов, и я пытаюсь избавиться от этого ». Что мне действительно хотелось бы сделать, так это предложить им не слишком сложный подход. Вот где я вижу, может быть, некоторую полезность в краткосрочном отслеживании некоторых целей, помочь кому-то перекалибровать, выяснить, где они переедают или где они не работают. Я думаю, что именно здесь погружение в ваш мозг и подход, который вы принимаете, могут помочь переориентировать людей.Теперь, возможно, мое предположение в корне ошибочно, и люди нуждаются в постоянной корректировке. Но как бы вы вообще об этом говорили?

DrET: Думаю, вы точно на правильном пути. Думаю, вы правы. Сама идея о том, что краткосрочное отслеживание является поучительным упражнением, абсолютно верна. Абсолютно верно и то, что если вы проводите краткосрочное отслеживание и извлекаете из него какую-то информацию для населения, с которым работаете, вам, вероятно, не нужно отслеживать на постоянной основе.Теперь, если вы готовили бодибилдеров к выходу на сцену, вам, вероятно, следует заняться треком. Вам нужно либо отслеживать, либо отслеживать это один раз и в основном придерживаться диеты, которую вы едите каждый божий день. Но это не особенно увлекательный способ добиться длительного похудания и успешного поддержания веса.

Я думаю, что для такого подхода действительно важно то, что краткосрочный период отслеживания чрезвычайно полезен. Вы узнаете много нового о том, сколько калорий фактически потреблялось в течение дня или в конкретном приеме пищи.Это почти как когда у кого-то возникают финансовые проблемы с бюджетом, и вы говорите: «Что ж, давайте на самом деле проведем действительно тщательный учет того, куда идет ваша зарплата каждый месяц». Внезапно у них появляется такое откровение, как: «Боже мой, я не могу поверить, что ежемесячно трачу столько денег на еду вне дома».

То же самое и с трекингом, когда люди говорят: «Боже мой, ты знал, что заправка для салата имеет такое большое влияние?» И вы говорите: «Да, конечно.«Моменты с лампочками могут возникать очень часто. Должно быть достаточно времени, чтобы вы действительно приобрели их истинные диетические привычки. Я имею в виду, что в дневном журнале питания вы можете вести себя наилучшим образом в течение дня. Так не пойдет. Вы хотите достичь того момента, когда они действительно должны будут нормально питаться. Так что, по крайней мере, несколько недель подряд последовательного отслеживания.

Я не люблю заниматься три дня в неделю, потому что вы обнаружите, что для тех трех дней, которые они отслеживают, их потребление сильно отличается от других четырех.Поэтому мне нравится делать это достаточно продолжительным периодом времени, чтобы получить действительно хороший образец, и достаточно последовательными, последовательными днями подряд, чтобы у них не было этих колебаний там, где они собираются вместе, и они недоедают в течение дни, которые они отслеживают, а затем они компенсируют в другие дни.

Это очень поучительно. Это помогает им в обычный день осознать: «Откуда я получаю калории? И где я мог бы сделать действительно легкие сокращения, которые существенно повлияли бы на мой общий энергетический баланс? » Я считаю, что это здорово - давать людям опыт обучения, а затем, исходя из этого, вы говорите: «Хорошо, теперь у нас есть хорошее представление о нашем типичном потреблении калорий.Мы можем определить количество калорий в течение дня, которое мы, откровенно говоря, не боимся потерять ». Это одна из тех вещей, когда вы можете немного сократить здесь и там, и внезапно вы выбили 250 калорий из своего ежедневного рациона.

Итак, с этого момента клиент понимает углеводы, жиры и белки, относительное количество, которое он получает, их общее потребление калорий, и в этот момент вы можете начать говорить: «Хорошо, теперь давайте возьмем посмотрите, что нам следует уменьшить. Он должен быть жирным? Это должны быть углеводы? " Как правило, в моем населении белок, во всяком случае, будет недоедать.Я говорю о людях, которые пытаются нарастить и сохранить мышцы. У населения в целом потребности в белке не так высоки. Но в этот момент, когда вы усвоите этот поучительный урок, вы можете начать говорить, какие точные параметры макронутриентов мы должны настраивать? И какие качественные шаги мы собираемся сделать, чтобы вызвать это количественное изменение, верно?

DrMR: И я действительно надеюсь, что для людей, которые говорят: «Ну…», я представляю в офисе пациента, который будет говорить: «Ну, я просто не могу сбросить последние пять-десять фунтов.И я ем хорошо », и все такое повествование. Я действительно надеюсь, что они подумают о том, чтобы заняться отслеживанием, потому что для меня, как для человека, который гордится тем, что ест чертовски здоровую пищу, открылись глаза. Вы действительно видите, но только после периода отслеживания, области созрели для улучшения. Например, очевидно, что это не то, что способствует похуданию, но я люблю выпить несколько напитков по выходным.

И когда я начал отслеживать свои выходные, я действительно увидел, что сошел с рельсов.Обычно это выглядит так: я выпиваю несколько кружек пива, а потом мы обедаем в Cheesecake Factory или где-то еще, и даже салат там, я думаю, от 1300 до 1600 калорий. А потом я ел первое блюдо и говорил: «Ого, я сегодня съел 4800 калорий». Когда я обычно пытаюсь получить, скажем, 2700 ». Я бы сделал несколько простых изменений, вместо этого я начал пить текилу со льдом, и я думаю, что в стакане текилы может быть 60 калорий, а в пиве - 160.Вы умножаете это на три или четыре, и это имеет большое значение. Вы не используете заправку для салата на обеде, который вы едите вне дома, и это может сразу же сократить количество калорий на 400-500 калорий.

Что касается меня, то я действительно заметил это, и извини, Эрик, что делюсь всем этим личным, но я пытаюсь найти точки соприкосновения с нашей аудиторией здесь. Кроме того, я обнаружил, что ... И я думаю, что, вероятно, в нашей аудитории есть приличное количество людей, которые делают это, я сильно переедал жир. И когда я начал отслеживать, я начал понимать, что могу есть больше белка, и я ем намного больше жира.Честно говоря, это потому, что многие продукты с высоким содержанием здоровых жиров приготовить легче, чем приготовить белок, по крайней мере, по моим наблюдениям. Так что я действительно надеюсь, что вы дойдете до людей, потому что это звучит как боль, но если вы сможете обнаружить те области, в которых вы находитесь, и тогда вы сможете исправить курс, и вам не нужно делать это вечно, и как Эрик только что прокомментировал.

DrET: Да, одна из тех вещей, которые, особенно если я работаю с кем-то, кто не хочет на самом деле взвешивать, измерять и отслеживать все свои поступления, одно из самых легких мест для срезания - это, безусловно, жир.Просто помня об этих вещах, мы можем сократить действительно значительное количество калорий из диеты, а они даже не заметят. Когда вы начинаете сокращать потребление углеводов, вы внезапно сокращаете реальный объем пищи из своего рациона. Вы можете посмотреть на свою тарелку, и когда на ней на 40 углеводов меньше, эта тарелка выглядит иначе, когда вы на нее смотрите. В этой трапезе к вашему рту попадает меньше ложек еды.

Много раз с жиром, мы его даже не замечаем.Мы не голодны, мы не апатичны. В разумных пределах, очевидно, нам нужны пищевые жиры. Всякий раз, когда в рационе есть лишний жир, мы часто можем его потерять, даже не заметив. То, что вы подняли о еде в выходные, совершенно верно, потому что мы говорим о постоянстве диеты. Это действительно невероятно, если подумать о том, сколько жертв приходится на попытки сократить ежедневное потребление, скажем, на 250 калорий в день. Затем посмотрите, как в мгновение ока, в выходные, можно полностью устранить дефицит калорий.

Я действительно считаю, что это ключевой фактор, объясняющий, почему многие люди говорят: «Но в 98% случаев я на 100% идеален. И мне никогда не удается похудеть. Вот этот лишний вес, который не снимется ". Я действительно думаю, что именно в течение этих 2% вашей недели вы питаетесь таким образом, но серьезное переедание, которое может произойти, действительно может помешать всем усилиям, которые вы приложили неделей ранее.

DrMR: Ага. Я пережил это, но чтобы поговорить с человеком, который мог бы сказать: «А, ну какой в ​​этом смысл, если я не могу повеселиться?» Вы все еще можете повеселиться.Просто вы научитесь более стратегически подходить к полученным развлечениям. Есть целое меню вещей, которыми вы можете заниматься. Вы можете начать выяснять, какие удовольствия не приведут к потере 4000 калорий, а вместо этого могут накапливать только 1000 калорий. И в этом может быть разница между «Хорошо, у меня сейчас хороший пресс» или «Нет, я все еще жалуюсь на то, что не могу похудеть».

DrET: Это еще одно место, где финансовая аналогия работает очень хорошо.Таким образом, вы не будете смотреть на свой ежемесячный бюджет и говорить: «У меня есть фиксированная сумма расходов, которую я могу сделать. Я просто собираюсь безрассудно тратить деньги, потому что мне не нравится, когда это накладывает ограничения ». Очевидно, вы не примете такое решение интуитивно. Так что нельзя сказать: «О, у меня не получится несколько раз за зиму поехать в Юту по сложным лыжным маршрутам. Это отстой. Я собираюсь отклониться от плана. Вы бы просто сказали: «Может быть, быстрая поездка в Западную Вирджинию была бы немного дешевле, не так ли?»

DrMR: Отличная аналогия.

DrET: Ага. Я люблю кататься на лыжах, но, к сожалению, не могу провести всю зиму в красивом замке в Юте или Калифорнии. Вместо этого я то и дело подъезжал к Западной Вирджинии. Дорога туда займет некоторое время, но выходные все равно будут веселыми.

DrMR: Конечно. Нет, это фантастический момент.

Основные выводы

  • При отслеживании калорий отслеживайте несколько недель подряд
  • Это поможет вам понять относительное количество углеводов, жиров и белков плюс ваше общее потребление калорий

А как насчет поста?

DrMR: Пытаясь удержать в памяти аудиторию, которая заботится, но, возможно, не собирается доходить до такой степени отслеживания всего, они все же хотят оставить эту маленькую дверь открытой для некоторого удовольствия.Считаете ли вы периодическое голодание или голодание подходящим подходом для компенсации: «Хорошо, я все испортил в субботу вечером. Может быть, я научился делать разумные выбросы, но все же пошел дальше. Теперь я использую стратегию просто поужинать в воскресенье, чтобы укрепить здоровье, но также как хороший способ компенсировать то, что я сделал в субботу вечером ».

DrET: А теперь я спрошу еще кое-что. вопрос. Когда вы говорите прерывистое голодание, есть ограниченное по времени кормление, а затем есть целые дни вашей диеты, когда потребление где-то от нуля до 25% от вашего обычного количества калорий.Итак, что мы имеем в виду к?

DrMR: Что ж, думаю, это хороший вопрос, чтобы получить более подробную информацию. Я лично делаю это и советую тем, кого вижу в клинике, если вы пытаетесь компенсировать то, что произошло в начале недели, обычно это выходные, вечер пятницы, вечер субботы, Я рекомендую пропускать приемы пищи в воскресенье и делать этот день частично голодным. Просто съешьте один раз, не забывая при этом, что вы не сделаете его настолько массовым, что вы просто вернетесь к нормальному состоянию.

DRET: Это блюдо, а не проблема, в основном.

DrMR: Это один подход. Я предполагаю, что другой подход был бы просто люди постоянно пропускают завтрак, и я думаю, все они жизнеспособны. Что, по вашему мнению, наиболее одобряется людьми?

DrET: Когда дело доходит до прерывистого голодания, существуют две разные стратегии, которые иногда используют один и тот же термин. Вот почему я стараюсь не слишком увлекаться семантикой, но в данном случае я думаю, что это два разных подхода.Поэтому мне очень жаль, что один заимствовал этот термин у другого, потому что теперь их трудно разделить. Я думаю, что оба варианта жизнеспособны. Итак, начнем с ограниченного по времени кормления. Обычно люди, применяющие эту стратегию, концентрируют все дневное потребление калорий в пределах, может быть, четырех-восьмичасового периода, хорошо.

Если у вас разовый прием пищи, от одного до трех приемов пищи, вы можете втиснуть их в этот четырех-восьмичасовой период. И многие люди обнаруживают, что им нравится такой режим питания, потому что, когда они не едят, они могут просто забыть о еде.Им не нужно есть несколько небольших приемов пищи в течение дня, которые точно напоминают им, как мало им можно есть в их нынешнем рационе. Что они обнаруживают, так это то, что они получают пользу от насыщения, когда они, кажется, не так сильно борются с голодом, когда находятся в этом ограниченном по времени окне кормления.

Мой хороший друг, Грант Тинсли, работает в Техасском технологическом институте. Он провел несколько исследований с ограниченным по времени кормлением. Вроде вариант вполне жизнеспособный. Так что у меня нет проблем с этим.Глядя на прерывистое голодание, люди обычно используют три основных стратегии.

  • Голодание через день
  • Голодание 5: 2, при котором они обычно едят пять дней подряд, а затем имеют два последовательных дня голодания
  • Два дня голодания чередуются в течение недели в непоследовательные дни

Теперь, с этим Подходя к этому подходу, разгрузочный день обычно означает, что вы либо не собираетесь есть калорий, либо, самое большее, у вас будет около 25% от вашего обычного количества калорий.Итак, если вы соблюдаете диету на 2000 калорий, то есть на весь день, у вас будет не более 500 калорий. За последние пару лет было проведено три метаанализа этих различных стратегий. Эти исследования говорят нам, что прерывистое голодание - это жизнеспособная стратегия, которая не кажется лучше или хуже, чем обычное ограничение калорий.

Разница в том, что если вы обнаружите, что при периодическом голодании вы гораздо более привержены и соблюдаете диету, а не при обычном ежедневном ограничении калорий, то одно из них, очевидно, будет лучше для вас.Итак, распространенное заблуждение людей, которые заявляют: «Я хочу начать исследование своих привычек», - это часто мы забываем, что смотрим на средние значения. Поэтому, когда есть факторы, которые влияют на нашу способность придерживаться одной из этих стратегий, это становится значимой информацией.

Итак, чтобы прямо ответить на ваш вопрос, я действительно думаю, что такая стратегия может быть полезной, жизнеспособной и эффективной. Однако большой недостаток, очевидно, заключается в том, что это нужно делать в каждом конкретном случае, потому что вы должны учитывать тип личности человека и его историю.Меня больше всего беспокоит то, что мне не нравится заставлять клиентов складываться в образ мышления, при котором у нас очень большой прием, а затем очень ограниченные периоды. Я не хочу повторять это туда-сюда, туда-сюда, потому что это приводит нас к некоторым потенциально проблемным привычкам, которые начинают переходить в цикл переедания и очищения.

Итак, пока вы уверены, что клиент справится с этим, я не вижу в этом серьезных проблем. Но это то, что, когда вы начинаете видеть развитие этого паттерна, вы должны держать это в глубине души.Продвигаем ли мы некоторые из этих циклов, которые могут быть более экстремальными, чем мы привыкли?

DrMR: Конечно, это отличный момент, чтобы не доводить кого-либо до крайностей с обеих сторон, когда вы действительно взорваете это, а затем вы очень быстро, возможно, чрезмерно, чтобы компенсировать это. Это фантастический момент. И именно здесь, я думаю, отслеживание может быть полезно, потому что оно может помочь кому-то, надеюсь, не сходить с рельсов, когда они отклоняются, и, следовательно, не нужно, возможно, так сильно ускоряться, чтобы компенсировать себя.

DrET: Однозначно.

DrMR : Еще кое-что, что кажется полезным для людей, - это протеин. Это то, чем поделился Майк Нельсон. Он сказал, что начнет предлагать людям либо ограниченное по времени кормление, либо прерывистое голодание как одну из стратегий, которая, по-видимому, пользуется довольно высокой популярностью. Затем также сосредоточьтесь на увеличении потребления белка, поскольку это более простые рекомендации, которым будут следовать люди, не обладающие высокой мотивацией.Ты бы согласился с этим? Вы бы вообще это изменили?

DrET: Прежде всего, люблю Майка. Действительно отличный парень. Я согласен. Я думаю, что это две вполне осуществимые стратегии, которые можно легко применить. Опять же, весь смысл здесь в том, что мы пытаемся выяснить ... Я не хочу вкладывать слова в рот Майку, но похоже, что мы пытаемся сделать так, чтобы клиент почти случайно уменьшил потребление калорий. потребление. Давайте найдем какие-нибудь стратегии, кое-что передвинем. Не будем слишком зацикливаться на этом, но мы все еще пытаемся изменить это основное число.И я считаю, что ограниченное по времени кормление и прерывистое голодание, безусловно. Исследования показывают, что это эффективные способы заставить это число немного подсознательно подтолкнуть их, не говоря им напрямую: «Эй, вы сидите на диете с ограничением калорий».

Теоретически, некоторые люди могут действительно переедать в эти периоды кормления и сводить на нет пользу, но я думаю, что средние значения говорят нам, что это эффективная стратегия, а белок так насыщает. Я согласен с Майком в том, что это хорошая стратегия, и преимущества диеты с высоким содержанием белка очень многогранны.Есть много причин, по которым увеличение потребления белка, как правило, было бы целесообразной стратегией для действительно широкого круга целей. Так что это сразу две очень простые вещи.

Основное препятствие, связанное с белком, заключается в том, что приготовление хороших источников белка может быть немного обременительным с точки зрения приготовления еды. Но даже если это препятствие, вы можете начать кого-то, даже сделав легкий шаг немного проще и сказав: «Давай найдем протеиновую добавку, которая тебе понравится.И давай начнем с этого, и со временем тебе это надоест, и тогда мы начнем готовить еще ».

DrMR: Что ж, вы так сильно увлеклись проблемой приготовления белка, и это еще одна причина, по которой я думаю, и я предполагаю, что большая часть нашей аудитории может переедать полезные жиры. Если я приду домой, и это был долгий день, и я пытаюсь просто приготовить ужин, я могу съесть от трех до пяти яиц. Я могу съесть кусок сыра, я могу съесть авокадо, и это похоже на бум, там тонна жира, который очень легко уходит, и я очень легко могу переедать.Но теперь я заставляю себя потратить лишние пять минут на то, чтобы положить два филе лосося в духовку и приготовить их ... Я сделаю замороженное филе, если хочу сделать это быстро, на 425, в течение 15-20 минут, а затем часто это делается. Так что вы можете найти способы сделать это не так сложно, но вы совершенно правы, что жиры часто не требуют подготовки. И поэтому я думаю, что люди склонны злоупотреблять углеводами или жирами, потому что их легче приготовить, чем белки.

DrET: А, да. Углеводы и жиры, они просто сидя в кладовой или в холодильнике, практически готов к работе. А также белок требует немного больше усилий. И я всегда шучу с людьми, я получаю Это. На самом деле был период около двух лет, я бы сказал, может быть, год или во-вторых, я был ово-лакто-вегетарианцем, потому что был слишком лень варить мясо. Процесс получения и размораживания, а затем ... приготовление еды для меня было просто непростой задачей, поэтому я ел яиц, я ел немного молочных продуктов, и таким образом я получу свой белок.И для людей, которые едят подготовка - это большой барьер, это жизнеспособная стратегия, чтобы они начали диета с высоким содержанием белка.

Ключевые выводы

  • Ограниченное по времени кормление - типичная стратегия состоит в том, чтобы сконцентрировать все дневное потребление калорий в пределах, может быть, 4-8 часов
  • Это дает преимущество для насыщения, когда люди, кажется, не так сильно борются с голодом, когда они находятся в этом ограниченном по времени окне кормления
  • Прерывистое голодание - три основных стратегии
    • Чередование дневного голодания
    • голодание 5: 2, нормальное питание в течение пяти дней подряд, а затем два последовательных дня голодания
    • Два разгрузочных дня, перемежающихся в течение недели в непоследовательные дни

Что такое хорошее целевое количество калорий?

DrMR: Итак, мы видим, как эта структура появляется независимо от того, есть ли ряд вмешательств, которые кто-то может предпринять, которые могут даже не требовать от него отслеживания, какое-то голодание или прерывистое голодание или кормление с ограничением калорий, пытаясь оптимизировать потребление белка.А если кому-то нужно было пойти еще дальше, они могли начать отслеживание. Один из вопросов, на который я пытаюсь дать людям рекомендации, хотя, вероятно, на него нет универсального ответа, заключается в том, каковы хорошие целевые калорийности? Мэри Сью сейчас потребляет 2000 калорий в день. Может ли она по истечении недели полностью судить, является ли это слишком высоким или слишком низким для нее значением? И как быстро можно прочитать отзывы и внести коррективы? А также, насколько большим должен быть диапазон регулировки? Если 500 калорий за раз, я знаю, что их много.Но любопытно, собираются ли люди перейти к следующему шагу, как они с этим справятся?

DrET: Да, это хороший вопрос, и очевидно, у нас есть уравнения, в которые мы могли бы поместить человека, биологический пол, рост, возраст и все такое, и он выдаст число и скажите: «Вот ваше число калорий». Но на самом деле есть некоторые различия между людьми с точки зрения их скорости метаболизма в покое, но То, что действительно различается между людьми, - это их активность, не связанная с физическими упражнениями.Так что просто в зависимости от того, насколько вы в целом активны в течение дня, это может иметь огромное влияние на ваши потребности в энергии. Итак, что я предпочитаю делать, очевидно, если я понятия не имею, с чего начать, я воспользуюсь прогнозным уравнением. Есть есть несколько утвержденных прогнозных уравнений. И я скажу: «Хорошо, вот хорошее место для начала. Но что мы должны делать, по крайней мере, пока мы поставив эту цель, почему бы нам не делать утренний вес каждый день? "

И я, очевидно, для некоторых людей с нарушением пищевого поведения это может быть не для начала, но если предположить, что это не препятствие, давайте определим утренний вес со стандартными протоколами взвешивания.

  • Просыпайся, сходи в туалет, набери свой вес, ношение минимальной одежды. И в основном то, что мы делаем, - это титруем калорийность потребление.
  • Мы будем увеличивать или уменьшать потребление калорий, как необходимо, исходя из наблюдаемой тенденции.
  • Мы определяем, как далеко нам нужно пройти, чтобы достичь уровень обслуживания.

Итак, оттуда это почти как лаборатория титрования на уроке химии, верно? Мы просто добавляем немного или немного уменьшаем и пытаемся выяснить, какое количество калорий необходимо для стабильного веса? Так что это немного предположений и проверок, но для большинства людей они либо хотят набрать, либо, как я полагаю, большинство слушателей больше заинтересованы в похудании, чем в наборе веса.Иногда бодибилдеры говорят: «Эй, я набрал весь этот вес». Но большинство людей хотят либо сохранить, либо похудеть.

Допустим, вы собираетесь использовать эту стратегию, и клиент говорит: «У меня нет времени поддерживать стабильный вес в течение трех недель. Я хочу начать худеть прямо сейчас ». Вы можете выполнить ту же процедуру титрования, но вместо того, чтобы пытаться титровать по линейной прямой линии для их текущего стабильного веса, вы можете сказать: «Хорошо, мы хотим начать терять 1% массы вашего тела в неделю.«И вы начинаете с калорий, которые, по вашему мнению, достаточно низки для достижения этой цели. И если вы начнете отклоняться от этой прогнозируемой линии тренда, вы скажете: «О, мы теряем намного больше, чем это на еженедельной основе», тогда вы увеличите количество калорий, потому что, очевидно, вы занижены. Если вы заметили, что вес не меняется так быстро, как хотелось бы, значит, вы теряете часть калорий.

А чтобы прямо ответить на ваш вопрос, сколько калорий?

  • Обычно я перемещаю калории только на пару сотен вовремя.Обычно я предпочитаю, чтобы настройки были достаточно управляемыми.
  • Очевидное исключение составляют люди, которые на их тип личности, просто скажите: «Посади меня на диету, оставь меня в покое и мы отрегулируем его через четыре месяца ». В этом случае я бы сказал: «Хорошо, хорошо, давай попробуем стрелять достаточно низко, чтобы добиться стабильной потери веса в течение этого периода, в какой бы заранее определенный период он ни был ».

Основные выводы

  • Сколько калорий нужно потреблять в день?
    • Это может быть разное - это может зависеть от скорости обмена веществ в состоянии покоя, но что действительно варьируется для людей, так это их активность без упражнений
  • Хорошее место для начала - использовать надежное прогнозное уравнение, которое учитывает биологический пол, рост и возраст, а затем получить измерение утреннего веса.
    • Затем поработайте над титрованием калорий с результатами утреннего веса
  • Перемещайте калории только на пару сотен за раз, чтобы контролировать их

Как сон влияет на потерю веса и состав тела

DrMR: Теперь два вопроса в одном, чтобы перейти нас спать.Есть ли люди, которые, даже когда выполняют правильно, они не худеют. И это одна из наиболее частых причин этого сопротивление плохому сну?

DrET: Ну, конечно, есть люди, которые вы даете им определенное количество калорий, и потеря веса, кажется, не соответствовать вашим ожиданиям. И сон может внести свой вклад, но он вносит значительный вклад в косвенные пути. Обычно, когда потеря веса не прогрессирует такими темпами, как мы ожидали бы, и давайте предположим, что соблюдение режима идеальное, поэтому мы не беспокоимся о вещах, которые способствуют перееданию или изменению диеты или чему-либо еще как это.Если мы предполагаем, что соблюдение режима лечения является идеальным, обычно может случиться так, что некоторые у людей есть то, что мы называем довольно адаптивной скоростью метаболизма. И их общая расход энергии по мере того, как вы уменьшаете калории, на самом деле снижается еще немного чем следовало бы.

Это очень важно знать. Это область, в которой я опубликовал некоторые исследования. Это не неизбежно, и не похоже, что нет никаких способов обойти этот барьер, хорошо? Это лежачий полицейский. Это не кирпичная стена. Итак, некоторые люди, их скорость метаболизма и расход энергии адаптируются немного больше, чем мы думали, но есть предел.Он не будет просто продолжать движение вниз, и вниз, и вниз. Поэтому для них нам просто нужно сделать дополнительную настройку. И тогда все идет в правильном направлении.

DrMR: Ой, извините. Это поправка, заставляющая их немного больше заниматься повседневной деятельностью? Ест немного меньше? И то, и другое? Что-то другое?

DrET: Ага. Это действительно зависит от того, что происходит быть наиболее терпимым в то время. Так что вы даже можете дать клиенту возможность и скажите: «Хорошо, нам нужно отрегулировать этот энергетический баланс.Мы могли бы сделать это с большей активностью, или мы могли бы сделать это с меньшим потреблением. Которые будут предпочтительнее для вас? " И люди очень разные. Для меня, когда я соревнуюсь в бодибилдинг, я действительно не против просто поесть. Я просто ненавижу делать кардио, так что я не делаю. Когда я стал профессионалом в бодибилдинге, я не делал кардио во время тренировок. та подготовка к соревнованиям, что для бодибилдинга довольно нетипично. Но я подумал, «Как бы то ни было, я буду сокращать калории ниже. Это действительно не беспокоит мне так много ".

Но некоторые люди наоборот.Они говорят: «Нет, давайте сделаем кардио. Я не могу больше терять пищу из своего рациона ». Обычно, когда происходит некоторая метаболическая адаптация, это реально, но многие люди думают, что это непреодолимо. Типа: «О, мой метаболизм изменился. Вот и все. Это не сработает ". И на самом деле все это означает, что нам нужно внести немного большую корректировку, чем мы думали, и это полностью решает проблему.

Но могут быть времена, чтобы ответить на вопрос о сне, когда сон действительно создает некоторые проблемы в процессе похудания.

  • Плохой сон может повлиять на способность кого-то эффективно тренироваться в связи с физическим компонентом похудания.
  • Это может сделать вас вялым и подсознательно снизить уровень активности в последующие дни.
  • Это также может повлиять на вашу способность регулировать эмоции. Вы можете быть более восприимчивыми к негативным эмоциям, стрессу, тревоге, а проблема с диетой - это стресс и беспокойство, а для многих людей это может увеличить вероятность переедания.

DrMR: Ага.

DrET: Значит, это может влиять на энергию расходов, это могло повлиять на нашу способность придерживаться диеты, это могло влиять на нашу производительность в тренажерном зале, что, очевидно, влияет на тело состав. И что действительно интересно, так это то, что есть некоторые исследования на людях. показывает, что две группы людей теряют примерно одинаковую массу тела программы, но у одной из них было ограничение на сон, они потеряли аналогичные количества веса.Но группа с ограниченным сном потеряла больше мышечной массы и меньшая жировая масса. И это одна из тех вещей, которые, очевидно, были бы невыгодно для целей большинства людей.

И наконец, последнее, что нужно добавить, сон, безусловно, влияет на широкий спектр уровней гормонов. И во многих случаях некоторые из этих гормональных колебаний могут влиять на задержку жидкости. Бывают случаи, когда люди испытывают чрезмерный стресс во время похудания, будь то ограничение сна в качестве фактора стресса, или факторы психологического стресса, или факторы физического стресса, такие как упражнения, чрезмерные упражнения, которые иногда могут фактически маскировать потерю жира.Я имею в виду, что технически мы все еще испытываем дефицит калорий в этом конкретном примере. Однако, поскольку задержка жидкости увеличивается по мере уменьшения жировой массы, мы смотрим на шкалу и не видим сдвига в том направлении, на которое мы надеемся.

Вот почему сон становится важным, потому что он может повлиять на нашу способность тренироваться, уровень активности, потребление энергии и даже нашу способность интерпретировать наш прогресс с точки зрения числа на шкале. Такие многогранные эффекты, что делать это действительно сложно.Так что спите, когда диета имеет решающее значение. И, к сожалению, когда люди слишком далеко заходят в диете, одна из вещей, которую мы видим, - это нарушение сна.

Основные выводы

Плохой сон может…

  • Повлияет на вашу способность эффективно тренироваться для компонента упражнения
  • Сделать вас вялым, что может подсознательно снизить уровень вашей активности в последующие дни
  • Влияет на вашу способность регулировать эмоции - вы можете быть более восприимчивыми к негативным эмоциям, стрессу и тревоге.
    • Которые могут увеличить вероятность переедания
  • Вызывает потерю большей мышечной массы и меньшей жировой массы
  • Влияет на уровень гормонов, и во многих случаях некоторые из этих гормональных колебаний могут влиять на задержку жидкости

Как улучшить сон?

DrMR: Что вы делаете для людей, у которых наблюдаются проблемы со сном? Одна из вещей, которые я убедился в эффективности в определенной презентации, заключается в том, что, особенно если кто-то переходит на слишком низкое содержание углеводов, для некоторых людей может быть очень полезно употребление углеводов, а затем заставить людей часто есть в течение дня, а для некоторых людей, которые слишком много постятся, это, кажется, является следствием.Так что, по сути, просто частое насыщение человека, по крайней мере, у тех, кого я вижу, с углеводами или с некоторыми калориями, теперь это может быть, если вы зайдете слишком далеко, противоречит потере веса. Но да, просто любопытно, как вы это решаете.

DrET: Ага. Так что диетические входы, которые могут повлиять на это. И в этом действительно есть большой смысл. Так Я разговаривал с людьми, которые проводили исследования на грызунах, и они ограничивают корм для грызунов. И они на самом деле парадоксальным образом становятся более активными во время ограничения калорийности, потому что у них есть это естественное желание, «Мне не следует спать сейчас.Мне нужно бегать по клетке и пытаться корм для еды », верно? Итак, мы видим, что трудно заснуть и получите качественный сон, когда ложитесь спать голодным. Может быть эволюционная связь есть. Но в любом случае это диетические факторы, которые могут повлиять на наша способность получить хороший, долгий и качественный сон. Конечно, ложиться спать голодным - это не лучший вариант, и если говорить более конкретно, вы обычно хотите, чтобы еда ложится спать, по крайней мере, за пару часов до фактического отхода ко сну.Но если более высокий относительный вклад калорий из углеводов и белок, это в целом хорошо.

В настоящее время исследования показывают, что вы не хотите есть действительно жирную пищу перед сном. Так что это согласуется с некоторыми из ваших наблюдений о возвращении части этого углевода в рацион. Я слышал анекдоты о людях, соблюдающих кетогенные диеты, которые замечают, что их сон немного нарушается или они просто не спят столько, сколько раньше.Так что вы определенно не одиноки в этих наблюдениях, есть некоторые исследования, подтверждающие это. Итак, есть еда перед сном, и есть тот факт, что, очевидно, вы не хотите ложиться спать голодным, и есть много факторов, которые вы можете контролировать, которые на самом деле не являются диетическими по своей природе.

  • Большой вклад вносит употребление кофеина. Много людей недооценивайте, как долго кофеин остается в вашем организме после того, как вы его проглотили.
  • Период полураспада кофеина обычно оценивается как пять-шесть часов.Если вы выпили большую дозу кофеина, даже в начале дня, это все еще может влиять на сон, который вы пытаетесь получить через много часов после та доза.
  • Регулирование потребления кофеина и его время является одним из в первую очередь я обращаюсь к своим клиентам по вопросам, связанным со сном.

И в удивительном количестве случаев проблема с кофеином решается. Если мы скажем это так: «Ладно, кофе в три часа дня больше не будет. Это должно исчезнуть ". Очень часто это сработает.Так что переведите свой кофеин на более ранний день, а если это не сработает, снизьте дозу, а в некоторых случаях просто избавьтесь от него.

DrMR: Вы отключились около полудня?

DrET: Я бы сказал, что это самый простой способ отсечки. В зависимости от их типичного времени бодрствования и сна полдень обычно бывает действительно простое правило. Я бы сказал, что после полудня первый шаг не будет, а затем, если это не работает, может, давайте просто избавимся от этого ненадолго и посмотрите, работает ли это.А затем, если этого все еще не происходит, я перехожу к некоторые из этих вещей, которые не связаны с диетой, но имеют большое влияние во сне.

DrMR: Понятно. Хорошо.

DrET: Вот некоторые из стратегий:

  • Поддерживайте регулярный цикл сна и бодрствования. Просыпаться в в одно и то же время каждый день и каждый день ложусь спать. Очень заманчиво попробуйте поспать по выходным, а по выходным, может быть, не ложитесь спать позже, но литература указала бы, что это гораздо более благоприятно с физиологической перспектива, чтобы попытаться поддерживать нормальное время.
  • Попытайтесь относительно точно совместить это время со светом и темные циклы. Это не всегда практично в зависимости от точного восхода солнца и время заката. Но вообще говоря, когда встает солнце, просыпайтесь. А потом когда вы устали по ночам, ложитесь спать.
  • Избегайте света перед сном, особенно синего света. Это свет где угодно в синем спектре длин волн. Избегая того, что близко к кровать за два-три часа до отхода ко сну идеальна. И вы, наверное, видели у людей теперь есть очки, которые отфильтровывают эти синие волны света.Некоторые цифровые устройства теперь можно настроить на автоматическое выполнение этого действия.
  • Регулярно выполняйте распорядок дня перед сном, чтобы успокоиться ночь. Может быть, это чтение, принятие теплой ванны или душа - все, что вы можете сделать. расслабляться.
  • Управляйте реальной обстановкой в ​​спальне. Убедитесь, что ваш спальня темная и тихая, а прохладная действительно эффективна и ограничена только спать. Убедитесь, что ваша кровать не используется для учебы, просмотра телевизора и всего прочего эти другие вещи.

Действительно полезно выработать некоторые из этих привычек и относиться ко сну и бодрствованию как к нормальной повседневной привычке.Это ведь процесс? Итак, вы готовитесь ко сну, вы удаляетесь от экранов и искусственного света, вы начинаете свой распорядок дня, и это как часы.

Пара других вещей, которые привлекают людей, и они возвращаются к вещам, связанным с диетой или своего рода диетам.

  • Использование никотина может сильно мешать сну. Поэтому, если вы употребляете никотин и у вас проблемы со сном, это может быть причиной. Есть также много причин, связанных со здоровьем, связанных с никотиновыми продуктами, так что вы, вероятно, в любом случае захотите отказаться от них.
  • Употребление алкоголя перед сном. Иногда алкоголь вызывает сонливость, поэтому многие считают, что он помогает уснуть. Но на самом деле это сокращает задержку сна, что приводит к быстрому засыпанию, но в целом плохому качеству сна, особенно поздно ночью. Более вероятно, что вы проснетесь преждевременно и не сможете снова заснуть. Это приводит к более низкому качеству сна и меньшей общей продолжительности.
  • Если вы просыпаетесь с целью помочиться, возможно, вам стоит подумать о сокращении потребления жидкости в поздние послеобеденные и вечерние часы.Это особенно актуально для бодибилдеров или тех, кто пьет много воды.
  • Есть некоторые пищевые добавки, которые могут способствовать хорошему сну, если все остальное не помогло. Я предпочитаю оставлять их в крайнем случае, потому что я думаю, что эти другие, более поведенческие подходы и подходы к питанию немного более приемлемы и в целом более способствуют формированию хорошего, здорового образа жизни.

DrMR: Yup. Нет, полностью согласен. И я думаю В любом случае добавки не могут полностью устранить многие из этих переменных образа жизни, поэтому они действительно следует рассматривать как что-то, что вы ставите поверх образа жизни основы.

DrET: Совершенно верно. Ага. Так что есть несколько добавок, которые помогают. Тот, о котором все знают, - это мелатонин, и не зря.

  • Мелатонин играет огромную роль в регулировании сна и бодрствование.
  • Люди часто не принимают правильную дозировку Мелатонин. Дозировки этих продуктов обычно намного выше, чем им нужно. быть. Если вы пойдете в магазин и увидите дозу мелатонина по 10 грамм для некоторых продуктов, и вам, вероятно, нужно только ближе к 0.3.
  • Начните с минимальной дозировки, которую вы можете найти в храните в основном и работайте оттуда по мере необходимости.
  • Прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные с добавкой, никогда не плохая идея проконсультироваться с врачом и убедиться, что у вас нет любые медицинские проблемы или лекарства, которые могут взаимодействовать.

DrMR: Конечно. Есть ли второй, который тебе нравится? И, как вы сказали, их еще несколько. Я только что узнал об этих биоактивных молочных пептидах, которые, кажется, имеют по крайней мере некоторые предварительные доказательства после очень быстрой проверки.Мне любопытно, что вы думаете о тех или иных, которые вам нравятся.

DrET: Да, я еще не видел их, что касается сна. Это интересно. Я должен это изучить. Некоторые из них, которые приходят на ум, - это магний, если ваш рацион низок, если вы корректируете низкое потребление магния, это может немного помочь со сном. Корень валерианы за час до сна может быть полезным, также может быть полезен глицин. Обычно может быть полезна трехграммовая доза за час до сна.Итак, это четыре, которые находятся в верхней части моего списка. И действительно, все, что оказывает относительно успокаивающее или успокаивающее действие, люди кладут на полку в секции сна и говорят: «Ага, вот добавка для сна». Так что это ни в коем случае не исчерпывающий список, но это те, которые вы меньше всего можете посмотреть в исследовательской литературе и найти исследования, которые говорят: «Здесь есть некоторые законные доказательства того, что это будет способствовать хорошему ночному сну. ”

Основные выводы

Чего следует избегать перед сном

  • Ложусь спать голодным
  • Есть действительно жирные блюда
  • Голубой свет - экраны от электронных устройств, яркий свет в вашем доме
  • Никотин
  • Спирт

Как улучшить сон

  • Поесть за пару часов до сна
  • Ешьте больше калорий из углеводов и белков
  • Приглушите свет

Почему нельзя есть так, как в детстве

DrMR: Конечно.Нет, в этом есть смысл. я хочу чтобы спросить вас, где люди могут найти вас в Интернете в следующий раз, но я хочу убедиться не упускать из виду этот вопрос. Часто люди говорят: «Ну, когда я был моложе, я мог есть все, что хотел ». И я думаю, что есть два преобладающие факторы, которые движут этим, но я не проверял это, поэтому мне любопытно каково ваше мнение. Во-первых, ваш метаболизм замедляется с возрастом, по крайней мере, как я понимать это. Во-вторых, я предполагаю, что люди более склонны к активности. и становятся более активными, когда они моложе, и они становятся более малоподвижными, когда они стареют, поэтому возникает сложный эффект, который говорит о том, что вы не можете в 38 лет нельзя есть столько, сколько в 18.Это два основных проблемы здесь или есть другие причины, которые вызывают это воспринимаемое проблема?

DrET: Ага. Я считаю, что это два основных одни, и я думаю, что второй гораздо более эффективен, чем первый, хорошо? Так снижается ли скорость метаболизма в состоянии покоя с возрастом?

  • Да, на очень небольшую сумму. Это действительно не большой величина изменения.
  • Более существенное изменение по мере того, как мы становимся старше, физическая активность. Это огромный вклад в наши затраты энергии. в течение дня.
  • Если вы сравните двух людей, одного размера, одного и того же биологического секс, все в них то же самое, кроме их повседневных привычек, может быть, один много работает, а другой нет. Мы это видим активность без упражнений между этими двумя людьми может отличаться до 1000 или даже 2000 калорий в день.

DrMR: Вау.

DrET: Итак, да. Величина изменения скорости метаболизма в состоянии покоя, которую мы наблюдаем с возрастом, - это капля в море по сравнению с потенциальными последствиями того, что он очень активный молодой человек, который занимается спортом в свободное время и весь день гуляет по школе и кампусу. по сравнению с 10 годами позже, когда мы застреваем за столом по восемь, десять часов в день, идем домой и, как правило, ведем сидячий образ жизни.Я не использую эти термины осуждающе, потому что я буквально больше не двигаюсь. Это ужасно. Прямо сейчас я работаю из дома. Бывают дни, когда я думаю: «Я не уверен, действительно ли я переехал сегодня».

Так что я совсем не сужу, но серьезно, даже для меня, я просто перехожу из аспиранта в кого-то, кто работает из дома, а не хожу по кампусу, чтобы ходить на собрания и собирать данные в лаборатории и тому подобное. природа, мой расход энергии резко упал.И мне пришлось соответственно скорректировать свою диету. Так что, на мой взгляд, это главный участник.

DrMR: Ага. И это такая фантастическая точка потому что я думаю, что это снимает вину со слов «О, я просто получаю вес, потому что я старею », что я никогда не находил непреодолимая причина. И это возлагает на человека бремя быть немного немного активнее. И многое из этого, я думаю, просто хорошо образа жизни, чтобы убедиться… Какую рекомендацию некоторые органы выдают?

  • Убедитесь, что каждые 45 минут вы получаете небольшую активность.Подумайте об образе жизни в колледже: у вас есть класс, вы встаете, вы гуляете несколько минут, затем вы переходите в другой класс, вы идете несколько минут, а затем вам нужно идти к своей машине. Во многих университетах парковка была далеко от всех классов. Или вы идете в общежитие.
  • Постарайтесь немного больше двигаться, повторяя повседневные жизненные задачи, которые вы когда-то выполняли естественным образом.

Так что да, я думаю, что очень важно подчеркнуть это, потому что иногда я думаю, что люди становятся немного циничными, если им не нравится то, что происходит с их телом, а затем это приводит к тому, что это сказано нетактично, это почти псевдо -Ненависть к себе, когда на самом деле с вами может быть все в порядке.Но это не самая сложная вещь в мире, если ваша рабочая ситуация не такая, которая не позволяет вам установить таймер и сказать: «Хорошо, каждые 45 минут я собираюсь один раз пройтись по зданию или Я собираюсь сделать небольшой перерыв в деятельности ".

И похоже, что это может быть довольно мощно, и я считаю, что есть приличное количество доказательств, показывающих, что активность, не связанная с упражнениями, как вы только что упомянули, похоже, довольно точно отслеживается с весом, ИМТ или другими показателями, отслеживаемыми исследователями. .Это верно?

DrET: Совершенно верно. Ага. Если вы посмотрите на все литература о том, кто успешно поддерживает значительную потерю веса для длительные периоды времени, это люди с действительно высокой ежедневной энергией Расходы. Вам не обязательно готовиться к марафону, вам просто нужно быть активный. И вы упомянули идею вернуть бремя ответственности на человека. А также все мое, и я уверен, что вы согласны с этим на 100%, я не смотрю на это как в чем мы виноваты в этой проблеме, но, что более важно, кому мы даем полномочия? Измени это?

Если вы считаете, что это неизбежное течение времени заставило вас бороться со своим весом, это не дает вам возможности его изменить.И это действительно первый шаг в битве - осознать не «Я виноват в том, что я здесь», а, что более важно, «Я уполномочен действительно делать значимые шаги, чтобы это изменить». Иногда люди смотрят на это как на обвинение людей, которые борются. И я говорю: «Нет, я делаю лучшее, что вы могли сделать для этого человека, говоря им:« Вы, как и сейчас, именно такой человек, которым вы являетесь, в полной мере способны сделать это ». И если это не хорошие новости, я не знаю, что это такое.”

Ключевые выводы

Вызывает ли старение увеличение веса из-за замедленного метаболизма?

  • Нет, не полностью
  • Крупный участник не получает достаточно активности без упражнений. Это огромный вклад в наши затраты энергии в течение дня.
    • Посмотрите, сколько движения вы делаете в течение дня
    • С возрастом наша жизнь становится более малоподвижной. Найдите способы увеличить подвижность в течение дня

Подведение итогов

DrMR: Ага.Это очень оптимистичная нота для нас чтобы закрыть. Вы снова будете напоминать людям о своем веб-сайте или о другом месте, где вы хотите указать их в Интернете?

DrET: Совершенно верно. Ага. Так ты можешь найти меня онлайн. Мой дескриптор в Instagram - @Trexlerfitness, и вы можете найти меня по адресу strongbyscience.com, где у нас есть статьи, книги и продукты, а также подкаст каждый четверг.

DrMR: Отлично. Что ж, я очень ценю это. На мой взгляд, это был познавательный, но также вдохновляющий призыв, который, я думаю, действительно важен для темы похудания, потому что иногда мне кажется, что люди действительно чувствуют себя немного побежденными.И, надеюсь, мы дали аудитории несколько советов, от простых до довольно расчетливых. И я уверен, что это даст людям некоторые практические стратегии для улучшения композиции тела. Так что спасибо, Эрик. Я очень ценю это.

DrET: Да, спасибо, что пригласили меня.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.