Диета минус 3 кг на 3 дня белковая: Диета минус 4 кг за 3 дня (цыпленок, телятина, вода) – похудение на модной диете

Здравствуйте, друзья! Сейчас существует множество различных систем похудения, разработанных на основе разных рационов питания. Сброс веса при помощи белковой диеты на три дня является одной из самых популярных среди них. Позволяет за неделю убрать около семи килограмм, не испытывать мучительное чувство голода и хорошо себя чувствовать.

Особенности сброса лишнего веса

Принципы похудения основываются на уменьшении употребления содержащих много жиров, углеводов и повышении в рационе количества продуктов с большим процентом белка. Организм человека на таком рационе питания для пополнения энергетического дефицита, вызванного недостатком жиров, углеводов, начинает тратить запасы, имеющиеся в жировых отложениях.

Для того, чтобы человек не испытывал чувство голода, был бодрым и находился в настроении, в его рацион должно входить около 60% белковых продуктов. Сбалансировать систему помогают некоторые фрукты и овощи, но жиры должны сводиться к минимуму, особенно это стоит учесть людям, желающим убрать целлюлит.

Во время этого не возникает необходимости постоянно перекусывать, так как организм начинает медленнее усваивать пищу. Однако питаться нужно примерно 5 раз в сутки через каждые три часа.

При подобном рационе тем, кто хочет получить красивый рельеф мышц, показаны физические упражнения, перед которыми следует обязательно выпить специальный белковый коктейль. В противном случае может возникнуть энергетическое истощение организма, а польза от занятий сведется к минимуму.

Какие продукты разрешены при белковой диете?

Людям, которые придерживаются белковой диеты, в меню можно включать:

• Кролика, курятину, индейку, телятину, говядину;
• Нежирную рыбу;
• Морепродукты;
• Нежирные твердые сыры;
• Яйца;
• Творог, кефир, йогурт с низким процентом жирности;
• Кислые фрукты, ягоды, зеленые овощи;
• Рис, гречка, овсяная крупа;
• Хлеб цельнозернового типа;
• Грибы;
• Оливковое масло.

Не рекомендуется вводить в рацион питания обезжиренные продукты. Это может негативно повлиять на состояние здоровья. Из напитков разрешаются свежевыжатые из апельсинов и яблок соки, ягодные морсы и компоты без сахара. Соки пополам разбавляются водой без газа. Можно пить травяные чаи и кофейные напитки без сахара.

Запрещенные продукты

При белковой диете категорически запрещается кушать:

• Все сладкое;
• Макаронные изделия;
• Выпечку;
• Колбасу, сардельки, сосиски;

При диете противопоказаны алкоголь и еда вроде фаст-фуда. Если очень хочется чего-то сладкого, можно два раза в неделю побаловать себя парой квадратиков шоколада.

При солидных  нагрузках энергетический поддержать энергетический баланс помогут протеиновые и белковые коктейли. Они продаются в готовом виде и в порошках в специализированных магазинах. Их можно приготовить и самостоятельно, но без каких-либо подсластителей.

Как похудеть быстро?

Белковая диета на три дня помогает сбросить несколько килограмм. Базируется на строгом меню, имеет несколько минусов. Во-первых, после диеты сложно удерживать вес на прежнем уровне. Во-вторых, может навредить организму. В-третьих, слишком строгая белковая диета противопоказана сердечникам, людям с сердечно-сосудистыми отклонениями и заболеваниями желудка. В-четвертых, придерживаться ее можно не чаще, чем раз в полгода, так как она не предполагает сбалансированный рацион питания. Он является одинаковым для всех трех дней и включает в себя:

• Одно яйцо на завтрак;
• 200 грамм творога 5% жирности на обед и ужин;
• Чай или кофе без сахара.

Питаться нужно три раза в день через каждые три часа. Важно употреблять больше жидкости, несладких травяных чаев. Физические нагрузки полностью запрещены, перекусывать нельзя. Вместо них можно пить простую воду.

Это своеобразная блиц-диета, из которой необходимо осторожно и правильно выходить. Заключается в медленном увеличении калорий и постепенном вводе овощей, фруктов, нежирного мяса. Далее в рацион включаются другие продукты.

Кому нельзя придерживаться белковой диеты?

Диетологи утверждают, что белковая диета является самой безопасной, однако и она имеет целый ряд противопоказаний. Ее нельзя придерживаться:

• Тем, кто не достиг возраста 18 лет;
• После 55 лет;
• Беременным женщинам;
• Кормящим матерям;
• С патологиями почек;
• С повышенной свертываемостью крови;
• Диабетикам;
• Тем, у кого присутствуют злокачественные новообразования.

Не стоит садиться на диету в период значительных интеллектуальных и эмоциональных нагрузок. Чрезмерная работа мозга требует глюкозы, а ее в белковой диете практически нет. Важно знать, что если возникает слабость, темнеет в глазах – ее надо прекратить немедленно! Это симптомы острогой нехватки белка и сахара, которые могут закончиться обмороком.

Врачи рекомендуют для исключения подобных ситуаций и достижения эффекта при диете пить не менее двух литров минеральной воды в день, принимать поливитамины, готовить только здоровую пищу и употреблять не менее 1200 ккал в сутки. Схему питания нужно менять каждую неделю, составляя каждый раз новое меню из разрешенных продуктов. В него иногда можно добавлять немного сладкого.

Блюда готовятся на пару, в мультиварке, запекаются без масла. Рацион должен быть максимально разнообразным и вкусным. Также вы можете узнать о том, как быстро похудеть весной или еще об одной эффективной диете. Главное – дополнять меню умеренными физическими нагрузками, и тогда ее эффективность будет обеспечена!

ТОП-1 Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Белковая диета на неделю – эффективный метод похудения или миф? Возможно ли сделать минус 6 кг на весах за 7 дней? Как правильно составить меню на неделю и что говорят отзывы и результаты людей? Обо всем подробнее в данной статье.

В основе белковой диеты, как не трудно догадаться, лежат продукты с высоким содержанием белка. Из них будет состоять основной ваш рацион в течение последующих 7 дней. Помимо этого, чтобы сбросить наибольшее количество лишнего веса, необходимо следовать определенным правилам белковой диеты.

7 правил белковой диеты

Разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета: меню на каждый день

Представляем вам вариант недельного рациона с 4-разовым приемом пищи ежедневно. Можете взять его за основу и адаптировать под особенности своего организма и возможности.

Не забывайте про питьевой режим, однако, не стоит насильно вливать в себя воду. Прислушивайтесь к своему организму.

Важно! При соблюдении диеты важную роль играет режим сна. Недосып или систематическое нарушение режима приводит к повышенному голоду.

Перед любым серьезным изменением рациона необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом при наличии хронических заболеваний. Мы опускаем вопрос противопоказаний к диете, и надеемся на ваше благоразумие.

Результаты белковой диеты: фото “до” и “после”

Помните про 6 правило белковой диеты? Оно говорит а важности физической активности. Ниже представлены результаты людей, которые благодаря белковой диете и повышенной физической активности добились внушительных результатов. Конечно, сделали они это не за 7 дней, однако эффективность методики говорит сама за себя!

Что делать, если не удается похудеть?

О похудении и диетах написаны тысячи статей и сотни книг, однако, любой принцип похудения сводится к простому балансу калорий. При дефиците калорий организм начинает задействовать свои внутренние ресурсы в виде подкожного жира, при профиците, наоборот, эти ресурсы накапливаются.

Что это означает простыми словами? Скажем так, у вас есть 2 способа повлиять на свой вес, если он застрял на одной точке:

• Снизить количество потребляемых калорий, т.е. меньше кушать;
• Повысить физическую активность, т.е. увеличить расход калорий.

Все это делается для достижения отрицательного баланса , чтобы к концу каждого дня вы тратили больше калорий, чем потребляли. Только такой тернистый путь поможет вам добиться заветной цифры на весах. Этого не сделают за вас волшебные пиллюли и плацебо-чаи.

С балансом калорий все понятно, но как определить свою персональную норму? В этом вам поможет наш калькулятор. Введите свой пол, вес, рост, возраст и уровень физической активности. Выберите отображение результата в ККАЛ по формуле ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА.

Калькулятор подскажет вам норму калорий для быстрой или умеренной потери веса, а также объем калорий, необходимый для поддержания вашего текущего веса.

Отзывы о белковой диете

Ниже представлены отзывы о белковой диете от людей, которые испытали ее на себе. Если вы обладаете экспертным мнением или опытом, который может помочь другим нашим читателям похудеть, пожалуйста, поделитесь им.

( Пока оценок нет )

Экспресс диета на 3 дня

Наверняка, каждый сталкивался с такой проблемой, как лишний вес. В особенности, он «подкрадывается» к человеку перед особо важным мероприятием. Знакомо, правда? Утешать себя мыслью, что просто кто-то пробрался к вам в дом и ушил любимые вещи — глупая и бесполезная трата времени. Давайте лучше рассмотрим, как можно разобраться с этой проблемой, слегка подкорректировав меню.

В данном материале речь пойдет об экспресс диетах, благодаря которым обещаются немыслимые результаты за весьма короткий срок. К примеру: вариант для ленивых — 1 стакан воды и минус 2 кг в сутки. Так же мы рассмотрим другие популярные быстрые экспресс методики для похудения и попытаемся выяснить, каким образом можно сохранить полученный результат.

Что такое экспресс диета?

Любая экспресс методика подразумевает собой избавление от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Суть диеты — быстрое похудение и очистка организма от вредных веществ.

Дабы за считанные дни получить быстрые результаты, в обязательном порядке придерживайтесь следующих правил:

• четыре приема пищи в день;
• разнообразное меню;
• ни в коем случае не пропускайте завтраки;
• на обед рекомендуются салаты и бутерброды, состоящие из протеинов и сложных углеводов;
• последний прием пищи — не позже, чем за 3 часа до сна;
• во избежание авитаминоза, ежедневно старайтесь кушать как можно больше разных видов овощей и фруктов;
• в период диеты, следует выпивать много негазированной воды, травяного чая и фруктовых соков;
• также в сутки нужно пить около литра обезжиренных молочных напитков;
• длительность экспресс диеты — от трех дней до двух недель.

По завершению любой экспресс методики для похудения, продолжайте придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, дабы привести тело в тонус и закрепить полученный результат.

Самые популярные экспресс диеты на 3 дня

Ознакомившись с сутью такого рода быстрых диет, перейдем непосредственно к рассмотрению наиболее популярных экспресс методик:

Начнем экскурс в «мир быстрого похудения» с белковой диеты. Вышеупомянутая методика допускает в своем меню следующие продукты:

• нежирные виды мяса и рыбы: курятина, говядина, крольчатина, треска, тунец, минтай;
• морепродукты: мидии, креветки;
• яйца в вареном виде и приготовленные на пару;
• обезжиренные молочный продукты: йогурт, кефир, молоко, творог, ряженка;
• свежие овощи: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, перцы;
• отруби.

Исходя из вышеуказанных продуктов, меню на 3 дня белковой экспресс диеты выглядит следующим образом:

Первый день

• Завтрак: чашка некрепкого кофе и 150 г творога с изюмом;
• Обед: салат из свежих огурцов и помидоров;
• Ужин: 200 г отварного куриного мяса.

Второй

• омлет, приготовленный на пару с зеленью и овощами, стакан апельсинового сока;
• тушеные перцы и кабачки, стакан обезжиренного кефира;
• запеченный тунец — 200 г.

Третий

• листья салата и вареное яйцо;
• рагу из перца и кусочков нежирного кроличьего мяса, стакан ряженки;
• отварное куриное мясо — 150 г и кефир.

Экспресс диета на 3 дня с «Леовит» предполагает трехразовое питание:

• завтраки способствуют снижению аппетита на весь последующий день;
• обеды рассчитаны на укрепление функции завтраков;
• ужины очищают организм.

В состав такого средства похудения входят:

• сельдерей:
• шпинат;
• укроп;
• лук, капуста;
• петрушка.

Все вышеуказанные ингредиенты обладают массой витаминов. Таким образом, соблюдая данную диету, вы совместите приятное с полезным: подкорректируете фигуру и обеспечите организм всему необходимыми витаминами.

Также питание «Леовит» содержит в себе следующие компоненты: инулин, коллаген и L-карнитин, которые являются отличными жиросжигателями.

Экспресс диета от Бородиной на 3 дня имеет имеет несколько категорий, чтобы каждый смог подобрать себе индивидуальное меню. Итак, рассмотрим подробнее, каждую из быстрых методик похудения известной телеведущей:

• Традиционное меню состоит из борщей, куриных супов, гречневой каши, макарон, лапши и картофельного пюре;
• Основное меню богато блюдами, включающими большое количество мяса, круп, макаронных изделий и грибов.
• Вегетарианский рацион подразумевает преобладание в меню растительной пищи. Также в умеренном количестве могут преобладать каши из круп, грибные супы и сыр.
• Средиземноморское меню своим названием полностью раскрывает карты, из чего же будет состоять ваш ближайший рацион. Меню будет состоять из блюд французской, итальянской и испанской кухни.

Далее рассмотрим методику быстрого похудения, пожалуй, самого доброго и душевного доктора страны — Елены Малышевой. Поскольку Елена Васильевна имеет прямое отношение к медицине, ее диета рассчитана не только на похудение, но и на улучшение состояния здоровья.

Посему, благодаря соблюдению экспресс диеты Малышевой на 3 дня, вы в значительной степени уменьшите риск таких заболеваний, как гипертония, инсульты и инфаркты. То есть, по завершению данной методики питания, проблемы с сердцем вам не страшны.

Итак, перейдем непосредственно к сути и результатам экспресс диеты известной телеведущей. Методика Елены подразумевает максимальное количество калорий в день — 1200. Разумеется, для достижения максимального эффекта, следует придерживаться строгого меню, с которым вы будете ознакомлены в нижеследующем материале. Допускается небольшая вольность в виде перекуса стаканом обезжиренного кефира.

А меню на 3 дня экспресс диеты Малышевой выглядит следующим образом:

Первый день

• Завтрак: гречневая каша, морковный сок;
• Обед: творожная запеканка с сухофруктами;
• Ужин: тушеные кабачки с капустой, кефир.

Второй

• овсянка с черносливом и стакан молока;
• овощной салат, заправленный оливковым маслом;
• 200 г запеченного куриного мяса.

Третий

• морковный салат, грейпфрут, чашка зеленого чая;
• капуста с редисом и два вареных яйца;
• тушеный перец.

Так же как и «Леовит», «Турбослим» — эффективный препарат, предназначенный для эффективного результата быстрого экспресс похудения. Но поскольку первое средство уже было рассмотрено, предлагаем вам на ознакомление общую информацию о втором.

Итак, «Турбослим» для экспресс похудения за 3 дня состоит из натуральных компонентов, способствующих быстрому сбросу веса. Компоненты, содержащиеся в нем, избавят ваш организм от лишней жидкости и отеков, а также укрепят мышцы и сосуды.

Препарат разделен на три вида капсулов:

• утренние запускают процесс сжигания жиров;
• дневные уменьшают аппетит;
• вечерние способствуют легкому засыпанию.

Как сохранить результат?

Итоги каждой экспресс-диеты весьма эффективны и заметны уже спустя несколько дней. Но увы, весьма проблематичным является то, что сохранение полученных результатов практически невозможно. Тем более, если вы по завершению экспресс диеты вернулись к привычному питанию сдобными булочками и запиваете их крепким кофе с 3-4 ложками сахара.

Естественно, каждый человек должен понимать, что дабы сохранить фигуру в идеальном состоянии, необходимо отказаться от мучного, сладкого и, конечно же, ограничиться в употреблении алкогольных напитков. Далее вам будет представлено несколько полезных советов, прислушавшись к которым, вы в обязательном порядке сохраните полученный результат от экспресс диет для похудения:

• По завершению диеты, постепенно вводите в рацион любимые продукты, при условии, что они будут не слишком калорийными. И разумеется, придется в разы уменьшить порцию;
• Как можно чаще уделяйте время физическим нагрузкам. Если ваши физические особенности не позволяют качать пресс или бегать, старайтесь хотя бы почаще ходить. Пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только для фигуры, но и для здоровья в целом;
• Людям свойственно стремиться к чему-то новому и желание попробовать какой-нибудь экзотический продукт — тому не исключение. Будьте предельно осторожны, так как ваш организм на новый продукт может отреагировать в несвойственной ему манере: головокружение, тошнота, рвота;
• Пожалуй, самым главным правилом является то, что за продуктами нужно всегда ходить сытыми. Тогда вы купите только то, что вам нужно. В обратном же случае, голодный желудок «потребует» мяса и сладостей. По итогу, вы потратите всю заработную плату на совершенно ненужные вам продукты и дабы они не испортились, вам придется всех их съесть. Результат — плюс пара-тройка лишних килограммов, плохое настроение и, соответственно, самочувствие.

Разумеется, не только эти правила важны для сохранения полученного результата экспресс диеты. Прежде всего, у вас должна быть цель — похудеть во что бы то ни стало! Поэтому, по завершению утомительной экспресс диеты, не дайте своему организму вновь захотеть «запретной» пищи. Вспомните, каких трудов вам стоило добиться быстрого похудения, и желание много кушать отпадет само собой.

Противопоказания для экспресс похудения

Как и у любого эксперимента над собственным организмом могут появиться неприятные последствия, так и результаты экспресс методики для похудения имеют побочные эффекты.

В первую очередь, экспресс диеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Также любая недостаточность одного из внутренних органов при таком режиме питания приведет к еще худшим последствиям для организма.

Разумеется, следует быть предельно осторожными и тем, у кого нарушен обмен веществ. Ведь в таком случае, даже самая жесткая экспресс диета для быстрого похудения приведет к обратному процессу.

Категорически запрещено придерживаться диет для похудения в период беременности и кормления грудью.

9 экспресс-диет от знаменитостей для тех, кто хочет успеть похудеть к 8 марта

Когда до праздников остается пару недель, в голове многих женщин появляется мысль: «А не сбросить ли пару килограммов?» И в таких случаях на помощь срочно худеющим приходят всезнающие обитатели бьюти-форумов, а страницы поисковиков пестрят странными заголовками о чудодейственных свойствах соды. Но не нужно бросаться из крайности в крайность, ведь похудеть в короткий срок, не навредив здоровью, вполне реально.

AdMe.ru собрал популярные экспресс-диеты, которыми пользуются знаменитости, чтобы вернуть себя в форму к важному мероприятию.

Дженнифер Лопес — 10-дневная белковая диета

В 2019 году певица Дженнифер Лопес отпразднует свое 50-летие. Но мы-то знаем, что эта женщина не из тех, кто смотрит на цифры в паспорте.

Чтобы привести себя в форму к приближающейся весне, Дженнифер Лопес решила на 10 дней отказаться от углеводов. И результат не заставил себя ждать: по окончании марафона в своем инстаграме Лопес поделилась фотографией в спортивном топе и лосинах. Подтянутая фигура певицы привела в восторг не только поклонников, но и ее бывшего возлюбленного Паффа Дэдди. Известный американский рэпер оставил комментарий: «Боже мой!» — и сопроводил его сердечками.

Почему диета работает? Углеводы являются топливом для организма — это наша энергия. Чтобы организм избавлялся от накопленного жира, нужно создать дефицит энергии, которая поступает с пищей. И тогда для поддержания жизнеспособности организм будет брать энергию из своих запасов, которыми являются жировые отложения.

Белковая пища в такой диете играет защитную роль: белок строит новые клетки и ткани, защищая внутренние органы и мышцы от истощения.

Жизель Бюндхен — творожная диета

Супермодель Жизель Бюндхен предпочитает творожную диету. За 3 дня до важного показа или фотосессии бывший «ангел» Victoria’s Secret отказывается от всех продуктов, кроме яиц и творога. На завтрак Жизель съедает яйцо всмятку, а на обед и ужин — не более 200 г творога, запивая его несладким чаем. Результат — минус 3 кг.

Творог и яйца — это белковые продукты, поэтому принципы диет Жизель Бюндхен и Дженнифер Лопес совпадают. Но модель создает еще больший дефицит калорий, уменьшая свои порции. В суточном рационе экспресс-диеты Жизель Бюндхен не более 800 ккал.

Ким Кардашьян — питьевая диета

Еще одна любительница быстрых диет — светская львица Ким Кардашьян. Чтобы сбросить лишний вес к важному мероприятию, модель убирает из своего рациона всю твердую пищу, а на протяжении всей диеты употребляет только чистую воду, чай, супы и смузи. Таким образом Ким Кардашьян за 4 дня сбросила 4 кг к светскому мероприятию Met Gala.

При правильном подходе питьевая диета очищает организм от шлаков и токсинов, убирает отечность и объемы, приводит в порядок кожу. Все — из-за большого количества клетчатки.

Детокс-диета Гвинет Пэлтроу

Свою экспресс-диету Гвинет Пэлтроу придумала сама. Диета рассчитана на 5 дней, а время приготовления блюд не должно занимать больше 20 минут. Во время диеты актриса отказывается от кофеина, алкоголя, сахара, соевых продуктов и глютена. Каждое утро Гвинет выпивает стакан теплой воды с лимоном. При этом она ест 4 раза в день любую пищу, отказываясь от жирного и жареного. Также в рационе актрисы нет мяса, так как Пэлтроу является вегетарианкой.

По ее заявлению, эта диета в большей степени является правильным питанием, принципы которого способствуют не только похудению, но и очистке организма.

Хайди Клум — разгрузка на квашеной капусте

Уже много лет подряд модель Хайди Клум прибегает к диете на квашеной капусте. Капусту модель использует либо в качестве основного ингредиента, либо в качестве универсального блюда для перекусов.

Уникальность и полезность квашеной капусты в том, что по количеству минеральных веществ и витаминов она превосходит свежую белокочанную капусту. Повышенное содержание пищевых волокон, клетчатки и витамина С делает квашенную капусту идеальным продуктом для нормализации пищеварения.

Ева Лонгория — правильное питание в течение 14 дней

Всегда подтянутая Ева Лонгория неоднократно признавалась в любви к еде, но при этом на экране актриса всегда предстает в идеальной форме. Звезда «Отчаянных домохозяек» не сторонница радикальных мер, поэтому ее диета больше напоминает правильное питание.

На 10–14 дней Лонгория полностью исключает из рациона все вредные продукты, а в ее меню появляется большое количество овощей, каши на воде, нежирные сорта мяса и рыбы. Таким образом ей удается избавиться от лишних 3–4 кг.

Ума Турман — сладкая диета

От быстрой диеты Умы Турман будут в восторге сладкоежки. В течение 5–6 дней рацион актрисы составляют лишь фрукты, обезжиренный йогурт и мороженое. При этом сахар в чистом виде употреблять нельзя. На ужин Ума Турман съедает половину плитки черного горького шоколада.

Такую диету можно назвать полезной лишь в том случае, если придерживаться всех ее основ: есть необходимое количество фруктов, употреблять кисломолочные продукты, а покупное мороженое заменять домашним.

Кендалл Дженнер — яблочная диета

А вот Кендалл Дженнер подходит к своей фигуре более жестко. Перед показом шоу Victoria’s Secret в 2016 году модель целую неделю ела только яблоки некислых сортов, кашу на воде и пила очищающие травяные чаи. Внимание: эта монодиета достаточно сложная, а при неправильном подходе может навредить здоровью.

Бонус: 9-дневная диета Маргариты Королевой, благодаря которой Полина Гагарина похудела на 40 кг

Конечно же, чтобы похудеть на 40 кг, известной российской певице понадобилось намного больше времени. Но во многих интервью Полина Гагарина признавалась, что привести себя в форму после рождения ребенка она смогла благодаря именно этой нехитрой диете.

Классическая диета заключается в том, чтобы в течение 9 дней есть только отварной рис, отварную курицу и овощи. На каждую группу продуктов приходится 3 дня подряд. При этом можно пить неограниченное количество жидкости, но без сахара и соли. Таким образом бывшая выпускница питалась почти полгода, что помогло ей похудеть с 88 кг до 48 кг.

Эта статья не является призывом к действиям, а любая диета — это стресс для организма. Поэтому мы рекомендуем обратиться к лечащему врачу, если хотите изменить свои пищевые привычки.

Влияние диеты с высоким содержанием белка (4,4 г / кг / сут) на состав тела у людей, тренирующихся с отягощениями | Журнал Международного общества спортивного питания

Как похудеть за неделю | Как сбросить 7 фунтов за 7 дней

Если вам интересно, как похудеть за неделю, этот план здорового питания разработан, чтобы помочь вам быстро похудеть и даже на дюйм от талии всего за 7 дней …

Как похудеть вес за неделю

Так как же похудеть за неделю? Этот недельный план диеты может помочь вам сбросить семь фунтов за семь дней и поможет избавиться от жира на животе.

Стрижка может быть сложной задачей, а попытка похудеть во время блокировки может быть еще более сложной. Слишком часто мы клянемся заниматься спортом каждое утро и питаемся всего одним низкокалорийным приемом пищи в день, а на второй день терпим неудачу и переедаем пирожными и шоколадом. Это потому, что причудливые диеты могут быть невероятно ограничительными и часто оставляют нас голодными и неудовлетворенными, не говоря уже о недостатке энергии.

Больше нет! С недельной диетой вы можете быстро похудеть и почувствовать себя отлично всего за семь дней, не морив себя голодом.Диеты по принципу «все или ничего» приводят к неудаче, но недельный план диеты позволяет вам есть три полных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.

Вы почувствуете сытость и удовлетворение благодаря высокому потреблению белка и большому количеству овощей и фруктов с клетчаткой. Сахар исключен из меню, но не волнуйтесь, вам все еще разрешен ежедневный чай или кофе – просто убедитесь, что это кофе без кофеина!

В недельной диете нет уловок, только умный совет и простые инструкции.План похудения включает в себя мало жиров, мало углеводов, но много полезных для вас продуктов. А самое приятное то, что блюда можно быстро приготовить, что еще больше упрощает соблюдение диеты!

Если вы планируете сбросить килограммы всего за неделю, важно помнить, что это будет нелегко и что вам придется придерживаться ограниченной диеты, чтобы увидеть преимущества.

Чтобы похудеть за такой короткий промежуток времени, вам нужно поддерживать низкое количество калорий, сохраняя при этом план здорового питания, который будет вас удовлетворять – поскольку, конечно, вы с большей вероятностью это сделаете. хочешь плохого, если не хочешь!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как похудеть за неделю: планы питания

Итак, как работает недельная диета? Просто прочтите наши простые правила и придерживайтесь их в течение семи дней.Вы можете сбросить сантиметр талии или семь фунтов за семь дней – неплохо!

Что есть на завтрак, чтобы похудеть за неделю

Овес, фрукты, обезжиренный йогурт – все это может служить полезным завтраком в любых формах. Вы можете сложить их все вместе в миске или взбить, чтобы получился вкусный смузи. Яйца и зелень также являются отличным началом дня, если вы планируете значительно похудеть за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тостах или вареное яйцо с овощами, например спаржей.Помните, что завтрак – самая важная еда дня, поэтому не экономьте на порциях!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Утренний перекус

Фрукты – свежие и сколько угодно. Сделайте большой фруктовый салат, смешайте с смузи или съешьте весь фрукт, если вам нужно позавтракать на бегу. Банан – тоже хорошая идея, чтобы насытиться до обеда. Однако не ешьте слишком близко к обеду – оставьте хотя бы часовой перерыв, чтобы улучшить пищеварение.

Что съесть на обед, чтобы похудеть за неделю

Большой салат из чего угодно – отличная идея. Добавьте небольшую порцию белка – например, тунца или курицы размером с колоду карт. Кроме того, побалуйте себя оливковым маслом и лимоном. Держитесь подальше от плохих жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны с хорошими жирами – авокадо и сладкий картофель отлично подойдут. Обертки из цельнозерновой муки или питта с салатом и белком также являются отличным вариантом для полуденного обеда.Конечно, в холодные дни неплохо подойдут и домашние супы, так как они низкокалорийны.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Полдник

Здесь нет сюрпризов, но лучший способ похудеть всего за семь дней – это больше фруктов и, возможно, небольшая горстка семян – Подсолнечник или тыква – лучший выбор, и их легко купить. Или, если вы можете есть сдержанно, попробуйте несколько грецких орехов или миндаля. В них больше жира, но в умеренных количествах, они очень полезны.Дополнительные советы по снижению веса можно найти здесь.

Что съесть на ужин, чтобы похудеть за неделю

Огромный салат с множеством интересных «мясных» вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листьями! – хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Плюс одевание по-прежнему. К этому моменту вы также можете позволить себе немного углеводов с медленным высвобождением – попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося, который подается с зеленью и мукой из сладкого картофеля.Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром. Рыба также является хорошим выбором, когда дело доходит до принятия решения об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант – треску, пикшу и т. Д. – а не потрепанный вариант.

Клер Маккензи, сертифицированный тренер по жизни, здоровью и весу и основатель TheBestYou.Coach, рекомендует заранее планировать приемы пищи.

«Когда вы решаете, что вы хотите съесть, в тот момент, когда вы задействуете нижнюю часть своего мозга, часть, которая мотивирует вас отдавать предпочтение продуктам, которые доставят вам удовольствие в данный момент, а не долгосрочному благополучию», – объясняет она.«Заблаговременное планирование еды задействует другую часть вашего мозга. Та часть, которая способна взвесить последствия вашего выбора».

(Изображение предоставлено Getty Images)

Напитки

Рекомендуется много-много воды, желательно не менее пары литров в день. Кроме того, вы можете позволить себе травяные чаи и черный кофе или чай без кофеина. Это слишком жестоко – отказываться от этих горячих напитков после перерыва! Так что балуйтесь, но помните – это должно быть без кофеина.

Так что же нельзя есть на 7-дневной диете?

Вероятно, мы не нуждаемся в нас, чтобы говорить вам об этом, но во время недельной диеты лучше избегать рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель. Точно так же жизненно важно избегать сахара во всех его формах – будь то пакет со сладостями или сладкий газированный напиток. Что касается напитков, то, когда вы пытаетесь похудеть, всегда полезно отказаться от алкоголя! Да, даже тот джин с тоником, который вам сказали, не содержит калорий.Мы знаем, это тяжело. Но когда вы думаете о своем новом уверенном теле, оно того стоит.

Как похудеть за неделю: что, если я веган или вегетарианец?

Нет проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как куорн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех сортов, чтобы набрать массу. питание. И если вам нужен хит углеводов, почему бы не подумать о том, чтобы взбить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте 10 минут, регулярно проверяя.В качестве дополнительного бонуса рис с цветной капустой также не содержит глютена.

Многие виды растительного молока, такие как соевое и миндальное, имеют низкокалорийный профиль, так что у вас уже будет преимущество в этом деле!

Вам нужно вдохновение для следующего приема пищи? Почему бы не попробовать BOSH! Рецепт веганского здорового жареного ужина? Или эти простые веганские смены еды?

Как похудеть за неделю: как насчет упражнений?

«Хотя питание является наиболее важным аспектом потери веса, форма упражнений, которую вы выбираете для выполнения, может иметь огромное влияние на скорость, с которой вы худеете», – говорит Хлоя Твист, квалифицированный личный тренер в OriGym (a Фитнес-провайдер из Великобритании).

«Поскольку единственный способ похудеть – это работать в условиях дефицита калорий, логично, что тренировка, на которую сжигается вдвое больше калорий, более эффективна по времени и ее стоит предпочесть другой».

Если вы хотите похудеть в течение недели, она предлагает воздержаться от кардио-упражнений в устойчивом состоянии и выбрать HIIT или любую другую форму высокоинтенсивной тренировки, например, интенсивную 20-минутную пробежку или даже сеанс статического велосипеда. По ее словам, они будут сжигать больше калорий в два раза быстрее, чем более длительные тренировки с низкой интенсивностью.Попробуйте лучшие упражнения для избавления от жира на животе и добавьте в них силовые тренировки, чтобы похудеть.

Лучшие на сегодняшний день предложения для дома и кухни на Amazon Prime Day

Что касается протеина, сколько это слишком много?

Вы, наверное, уже слышали утверждения: это восхитительная диета, которой легко придерживаться и которая гарантированно поможет вам похудеть без особых усилий. Или, возможно, он предназначен для наращивания мышц, защиты суставов или предотвращения болезни Альцгеймера.Какой бы ни была диета и какие бы утверждения ни были, велика вероятность, что это действительно слишком хорошо, чтобы быть правдой.

В последние годы диеты с высоким содержанием белка являются одними из самых популярных, независимо от того, употребляется ли белок в качестве добавки (протеиновые коктейли для бодибилдеров!) Или просто в большей, чем обычно, части сбалансированной диеты (например, The Zone, Atkins или Paleo. Диеты).

Возможно, вам интересно узнать об одной из этих диет или вы уже пробовали их – вы когда-нибудь задумывались, может ли переизбыток белка быть проблемой?

Белок необходим для жизни – это строительный материал каждой клетки человека, который участвует в жизненно важных биохимических функциях человеческого тела.Это особенно важно для роста, развития и восстановления тканей. Белок – один из трех основных «макроэлементов» (наряду с углеводами и жирами).

Итак, потребление достаточного количества белка необходимо для предотвращения недоедания; также может быть важно сохранить мышечную массу и силу с возрастом. А в последние годы некоторые выступают за диету с высоким содержанием белка, чтобы ускорить обмен веществ и облегчить потерю лишнего веса, хотя успехи в этом отношении сильно различаются.

• Идеальное количество белка, которое вы должны потреблять каждый день, немного неясно.Обычно цитируемые рекомендации – 56 граммов в день для мужчин и 46 граммов в день для женщин. Вы можете получить 46 граммов белка в день из 1 порции нежирного греческого йогурта (4 унции). порция нежирной куриной грудки и миска каши с обезжиренным молоком.
• Рекомендуемая суточная доза (RDA), основанная на весе, составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Для человека весом 140 фунтов это 51 грамм белка каждый день. (Вы можете преобразовать вес своего тела из фунтов в килограммы, разделив на 2,2; итого, 140 фунтов – это 64 кг; умножив это на 0.8 равно 51). Активным людям, особенно тем, кто пытается нарастить мышечную массу, может потребоваться больше.
• На основе процента калорий – для активного взрослого человека около 10% калорий должно поступать из белка.
• Чтобы уделять больше внимания типу белка в вашем рационе, а не его количеству; например, уменьшение потребления красного мяса и увеличение количества более полезных для здоровья источников белка, таких как лосось, йогурт или бобы.

Но некоторые эксперты полагают, что все эти рекомендации неверны и что мы должны потреблять больше белка, вдвое больше стандартных рекомендаций.Третьи утверждают, что средняя американская диета уже содержит слишком много белка. (Подробнее о взглядах экспертов по этому вопросу в этом резюме двух «Саммитов по белкам» в 2007 и 2013 годах, организованных «для обсуждения роли белка в здоровье человека и изучения неправильного представления о том, что американцы чрезмерно потребляют белок». Обратите внимание на эти встречи были частично спонсированы группами пищевой промышленности на основе животноводства.)

Короткий ответ – да.Как и в большинстве случаев в жизни, хорошего может быть слишком много, и если вы едите слишком много белка, придется заплатить цену. Например, люди, которые придерживаются диеты с очень высоким содержанием белка, имеют более высокий риск образования камней в почках. Кроме того, диета с высоким содержанием белка, которая содержит много красного мяса и большее количество насыщенных жиров, может привести к более высокому риску сердечных заболеваний и рака толстой кишки, в то время как другая диета с высоким содержанием белка, богатая растительными белками, может не нести аналогичные риски.

Трудно дать конкретный ответ, так как многое еще не определено, а сами эксперты не согласны.Однако для среднего человека (который не является элитным спортсменом или серьезно занимается бодибилдингом), вероятно, лучше всего стремиться к не более 2 г / кг; это будет около 125 граммов в день для человека весом 140 фунтов. Новая информация может изменить наше представление о максимально безопасном количестве, но пока мы не узнаем больше о безопасности, рисках и преимуществах высокобелковых диет, это кажется разумной рекомендацией.

Если вы хотите придерживаться диеты с высоким содержанием белка, важны детали:

• Узнайте у врача, есть ли у вас какие-либо заболевания (например, заболевание почек), которые могут сделать такую ​​диету рискованной
• Получайте белок из здоровых источников, таких как нежирные молочные продукты, рыба, орехи и бобы, нежирная курица и индейка; Избегайте источников белков, содержащих высокотехнологичные углеводы и насыщенные жиры
• Распределите потребление белка между всеми приемами пищи в течение дня
• Выберите хорошо сбалансированную диету, включающую много овощей, фруктов и клетчатки; Средиземноморская диета или диета DASH – хорошие отправные точки.

Изображение: samael334 / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

8 лучших советов по снижению веса от мамы, которая похудела на 17 кг

Последнее обновление 21 ноября 2018 г.

Какими бы стройными и стройными мы ни были до беременности и родов, большинство из нас в конечном итоге борется с лишним весом после рождения ребенка.Мы набрали несколько килограммов во время беременности – это важно и рекомендуется врачами и членами семьи. Однако похудание после родов – это борьба, которую не многие из нас могут преодолеть. Это даже наводит на мысль, что вес после рождения ребенка – постоянный побочный эффект материнства! Это реальная история Ниту Баджвы Маллади, мамы, которой удалось сбросить 17 кг веса после замужества и детей благодаря правильному питанию и образу жизни. Давайте узнаем, как похудеть сработала эта мама…

Как и многие женщины, Ниту тоже прибавила в весе в результате замужества, беременности и детей.Избыточный вес заставлял ее чувствовать себя истощенной, поскольку она пыталась выполнять обычную домашнюю работу. Это также повлияло на ее самооценку, что означало, что она стала меньше встречаться с друзьями и гулять. Все это время Ниту беспокоило еще одно: не быть хорошим примером для подражания для своих растущих детей. Нам важно быть здоровыми, физически активными и иметь хорошую самооценку; наши дети моделируют свое поведение на нас.

В глубине души Ниту знала, что ей нужно похудеть, но этого не происходило – где мама находит время, чтобы сосредоточиться на себе? Что еще хуже, Ниту также получила травму колена, которая сильно ограничила ее движения.Похудание казалось далекой мечтой.

Однажды Ниту пошла на встречу по случаю серебряного юбилея своей школы. И именно здесь ее старый одноклассник высмеивал ее из-за ее веса. Это был поворотный момент в жизни Ниту. Это замечание вызвало у нее боль. Она хотела снова прийти в форму и иметь возможность носить свои старые платья. Ниту решила взять ситуацию под свой контроль и сбросить лишний вес раз и навсегда.

И она сделала! Ей удалось похудеть на 17 кг за счет здорового питания и образа жизни.

Как мама Ниту похудела на 17 кг – Советы и продукты, чтобы похудеть

Одна из самых распространенных вещей, которые многие из нас в конечном итоге делают для похудения, – это диета или очень мало еды. Мы предполагаем, что меньшее количество потребляемого мяса будет означать, что мы будем сжигать меньше жира. Ниту тоже начала с этого подхода. Но вместо того, чтобы сжигать жир, уменьшение количества еды на самом деле заставило ее НАБЕРИТЬ вес! Итак, что сработало?

Вот 8 советов из ее путешествия по снижению веса, которые мы все можем усвоить в своей повседневной жизни. Они отлично подходят не только для похудания, но и для достижения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, что чрезвычайно важно для каждой женщины.

1. Не ешь слишком мало

Ниту говорит: «Раньше я ела очень мало, что фактически заставило меня набрать весь жир». То, что с ней произошло, на самом деле является обычным явлением. Когда вы не едите достаточно, организм переходит в режим голодания. Предполагается, что ему необходимо замедлить метаболизм, поскольку вы не получаете достаточно «топлива»! Это означает, что все остальные функции вашего тела замедлятся, чтобы сохранить энергию, и потери жира не произойдет. Кроме того, меньшее количество еды также будет означать, что у вас нет энергии для физической активности или повседневных дел.Никакой потери веса не произойдет, пока ваше тело не выполнит базовые упражнения.

Одно правило: НИКОГДА не садитесь на диету. Может показаться, что это самый простой способ быстро похудеть, но это НЕ. Контролируйте только свои порции, увеличивайте интервалы между приемами пищи и избегайте нездоровых перекусов.

2. Баланс белков и углеводов на завтрак

Завтрак, самый важный прием пищи в течение дня, во многом определяет уровень вашей физической формы. Если вы не едите сбалансированный завтрак, который дает вам и белок, и энергию, ваше тело будет пропускать основные потребности для повседневных задач.Вы также можете проголодаться за пару часов (до обеда) и перекусить.

Лучший завтрак – это тот, который содержит как белок, так и сложные углеводы. Ниту разделяет свой стандартный завтрак – два цельных яйца и бутерброд с сыром. Это хорошее сочетание белков из яиц и сыра и углеводов из хлеба.

Вот еще несколько вариантов сбалансированного завтрака, которые помогут вам похудеть:

• Яичница, тосты, апельсиновый сок
• Овсяные хлопья с фруктами и орехами / Овес upma
• Микс Даль Доса

3.Не забудьте добавить белок на обед и ужин

Ключевым питательным веществом, которое вы должны добавить в меню обеда и ужина, является белок. Многие из нас склонны употреблять в пищу продукты, богатые углеводами, поскольку они мгновенно дают нам энергию. Однако, хотя полностью сокращать потребление углеводов не рекомендуется, важно сбалансировать их белком. Когда вы пытаетесь похудеть, белок способствует наращиванию мышечной массы и ускоряет процесс. Ниту делится меню обеда и ужина, за которым она следила, чтобы способствовать снижению веса:

• Обед: рис / чапати, курица / даал, творог, овощи и сезонные фрукты
• Ужин: хорошая порция панира / курицы, большое количество овощей, суп / творог и салат

Вот еще несколько полезных продуктов для обеда и ужина, которые можно съесть для похудения.Они богаты белком и полезны – добавьте их в свое еженедельное меню:

• Салат из пасты с овощами
• Запеченная курица с чесноком
• Тофу с жареными овощами

4. Побалуйте себя низкокалорийными вариантами любимой еды

Во время похудания не нужно лишать организм любимой еды. Вам просто нужно сделать их более здоровые версии. У Ниту есть интересный рецепт «Куриный дикобраз», который вкусен и полезен – отлично подходит для не вегетарианцев: смесь куриного фарша с китайскими специями, обваливаемая во влажном рисе и тушенная на пару.

Чтобы приготовить такое диетическое питание для похудения без ущерба для вкусовых качеств, обратите внимание в основном на две вещи – ингредиенты и способ приготовления. Выбирайте более здоровые методы приготовления, такие как приготовление на пару, запекание и легкое тушение, а не жарение во фритюре. Это один из простых способов похудеть, который вы можете использовать в повседневной жизни. Например, выбирайте запеченную самсу вместо жареной. Подумайте о переходе на коричневый рис вместо белого, так как он известен как один из продуктов, помогающих вам похудеть. Вы можете обратиться к этим индийским обменам продуктами, чтобы похудеть, чтобы получить больше идей.

5. Вырезать чай

Ниту говорит: «Я был чайным наркоманом и пил по 8-9 чашек чая каждый день». Эта привычка – такая обычная для многих из нас – способствует увеличению веса. Кофеин, молоко и сахар – плохая комбинация при попытке похудеть. Поэтому один из лучших советов для женщин по снижению веса – сократить ежедневную чашку чая.

Вместо этого выбирайте более здоровые чаи, такие как зеленый и белый чай. Они также богаты антиоксидантами и будут хорошим партнером на пути к снижению веса.

6. Сократите потребление сахара

Сахар – один из главных виновников нашего похудания. Один из лучших советов по снижению веса – избавиться от этого виновника! Сахар очень калорийен, главным образом потому, что мы часто употребляем его с жиром и рафинированными крахмальными продуктами, такими как пирожные и печенье. Обработанные продукты, такие как газированные напитки, выпечка и другие магазинные десерты, также богаты сахаром. Когда вы потребляете эти продукты, вы также подвергаете свое тело воздействию консервантов и синтетических добавок, содержащихся в этих продуктах.

Ниту делится: «Незначительные изменения в моих привычках питания, отказ от сахара, обильное питание и увеличение потребления белка мне очень помогли». Отличный совет, которому нужно следовать!

7. Внесите некоторые изменения в образ жизни

Помимо здорового питания, важно также вести здоровый образ жизни, чтобы сбросить лишние килограммы. Это включает в себя психические и физические изменения в вашем подходе к жизни. Здесь есть два важных шага: 1. Перестаньте рассматривать потерю веса как изолированную цель и 2. Делайте то, что делает вас счастливыми и радует себя.

Говоря об изменениях в образе жизни, которые она внесла, Ниту говорит: «В 45 лет я превратилась из тучной и вялой в здорового и подтянутого человека.Я снова начал учиться и прошел пару курсов по питанию.

Не только диета, но и образ жизни, который нужно изменить, чтобы увидеть это меньшее число на весах. Хорошая масса тела – вот что делает тебя счастливым ».

8. Не верьте людям, которые говорят, что вес после родов – это навсегда

Наконец, вы сможете похудеть, только если поверите, что можете. Не поддавайтесь мифам, которые предполагают, что вы не сможете поправиться после того, как набрали во время беременности.Истина только одна – похудание и фитнес всегда достижимы при правильной мотивации и правильных шагах.

Мантра Ниту по этому поводу чрезвычайно утешительна: «Вы всегда можете прийти в норму в жизни. Прикоснитесь к своему телу, проявите уважение и заботьтесь о нем, и это как мать, которая вознаградит вас в ответ. В противном случае это было бы похоже на то, что прогульщик всегда доставляет вам неприятности. Любовь и уважение – вот ответ, постоянно показывай это своему телу! »

, чтобы похудеть на 3 кг за одну неделю – возможно ли? | Дая Сарининграм | mydietsolution

День за днем ​​многие люди решают сбросить лишний вес, используя планы диеты, чтобы быстро похудеть.Есть несколько причин, по которым стоит задуматься о диетических планах, чтобы сбросить 3 кг за одну неделю. Избыток жира может привести к множеству проблем со здоровьем, включая храп, проблемы с беременностью, диабет и различные виды рака. Поскольку ожирение становится основным фактором, убивающим сердечно-сосудистые заболевания номер один в развитом мире, настало время, чтобы вы осознали и разработали свои стратегии диеты, которая будет основным подспорьем для вас в похудении.

Хорошо … все знают, что проблемы с весом не для здоровья, так как же нам снизить этот вес, чтобы не избавиться от рисков, о которых говорилось ранее.Несомненно, диета – отличный ответ для похудания, поскольку она поможет вам избавиться от этого жира в течение определенного периода времени, что будет означать, что килограммы будут сброшены здоровым образом.

Выбор диеты для быстрого похудения может быть немного сложной задачей, поскольку существуют программы, рекламирующие снижение веса почти на 3 кг за неделю. Хорошие результаты могут зависеть от вашей способности проявлять терпение. Большинству людей, сидящих на диете, не удается сбросить ни грамма, а средний американец, сидящий на диете, делает 4–6 попыток диеты в год.Одно исследование даже пришло к выводу, что 95% людей, сидящих на диете с избыточным весом, прибавили каждый фунт за 3 года.

Скорее всего, есть несколько причин, по которым вы пытались похудеть в прошлом, и мой опыт подсказывает, что вы попадаете в одну или несколько из 5 категорий.

См. Эти 5 категорий здесь, в этой короткой презентации

Теперь мы перейдем к диете. План быстрой диеты обычно можно применять примерно на неделю, чтобы сбросить примерно 2–3 килограмма.Важно знать, что эти быстрые диеты не дают постоянных результатов, однако они могут помочь в освоении метода сжигания жира. Никогда не забывайте держаться подальше от алкогольных напитков, нездоровой пищи и газированных продуктов.

1. Завтрак

Вот два разнообразных приема пищи, которые можно менять в разные дни на протяжении всего плана. Первый завтрак, который вы, возможно, захотите съесть, должен включать такие вещи, как 2 пакета овсяных хлопьев, независимо от вкуса, но обычная еда будет наиболее эффективной в сочетании с бананом.На следующий день другой план завтрака должен включать 3 яичных белка, 2 куска непросеянного (черного) хлеба и 2 куска бекона. В следующий план питания вы можете включить любые фрукты, такие как груша или яблоко, поскольку вам не обязательно придерживаться банана. План диеты с двумя завтраками необходимо менять в течение чередующихся дней и стараться избегать аналогичного плана диеты с завтраком в течение нескольких дней подряд.

2. Полдник и полдник

В качестве закуски я предлагаю 1 мерную ложку протеинового коктейля, яблоко, нить сыра или вяленое мясо.Помимо яблока, богатого клетчаткой, все остальные богаты белком. Белок – усилитель здорового обмена веществ и подавитель голода. Если вы попробуете что-нибудь кроме этого списка, ничего страшного. Просто убедитесь, что в нем есть белок или клетчатка.

3. Обед

Вам может быть неприятно знать, что он во многом похож на завтрак. Конечно, вы можете добиться большего, изменив пару вещей. Например, если на завтрак у вас есть 2 пакета овсянки и банан, то на обед вы можете съесть 3 яичных белка с беконом и цельнозерновой хлеб или наоборот.Выбор салата с обезжиренной заправкой – это мудрое решение или обед, который вы выбрали. Не забудьте добавить в салат кусочки курицы (грудки). Всегда помните, что нужно пить много воды, примерно 8–9 стаканов каждый день. Вода не только поддерживает ваше тело гидратированным, но и может быть полезна для детоксикации всего тела.

4. Ужин

Вы можете включить в свой ужин различные виды салата или, если вы устали от салатов, съесть приготовленную курицу хорошего размера вместе с цельнозерновой пастой или овощами.Получайте удовольствие от этих решений и меняйте их в течение дня, чтобы они оставались интересными и не надоедали каким-либо определенным вкусом еды. Также на ужин постоянно пейте воду и никаких других подслащенных или газированных напитков.

В настоящее время просто никакая диета не подходит, если вы не встаете и не тренируете свое тело не менее 20–30 минут в день. Теперь для более быстрого похудания рекомендуется выполнять кардиоупражнения, такие как бег или бег трусцой, по крайней мере, 20–30 минут каждое утро натощак.Эта тренировка вместе с указанной ранее диетической программой станет мощным диетическим планом, позволяющим сбросить 3 кг за неделю.

Вся информация, представленная в этой статье, предназначена исключительно для образовательных, справочных и информационных целей. Перед проведением любого курса лечения проконсультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником.

Сколько белка нужно есть на кето? (А как насчет глюконеогенеза?)

Сколько протеина вы должны есть на кето для достижения оптимальных результатов, это широко оспаривается…

Некоторые считают, что слишком много белка может быть вредным и может вывести вас из кетоза.

Другие утверждают, что слишком мало может препятствовать восстановлению, уменьшать мышечную массу и затруднять похудание.

В этой статье мы подробно рассмотрим все, что связано с белком и кето, чтобы помочь устранить любую путаницу.

Белок – это важный микроэлемент, необходимый для множества важных процессов в организме. К ним относятся:

1. Создание ключевых ферментов и гормонов [*]
2. Рост и восстановление мышц [*]
3. Поддержка здоровых костей и суставов [*]
4. Обеспечение здоровья кожи, волос и ногтей [*] [*] [*]
5. Поддержание pH крови и биологических жидкостей [*]
6. Поддержание иммунной функции [*]

Люди, не получающие достаточного количества белка, могут столкнуться с различными проблемами, которые не идеальны: [*] [* ] [*]

• Проблемы с щитовидной железой
• Снижение мышечной массы
• Гормональный дисбаланс
• Жирная печень
• Повышенный кортизол
• Борьба с лишним весом

Распространенные опасения, связанные с чрезмерным потреблением кето-белка, могут привести к чрезмерному потреблению белка. процесса, называемого глюконеогенезом (ГНГ), и выбрасывает вас из кетоза, сводя на нет всю вашу тяжелую работу.

По правде говоря, GNC важен для нашего общего здоровья и фактически позволяет нам оставаться в кетозе.

GNG может показаться сложным, но это просто метаболический процесс, при котором ваша печень и почки производят глюкозу из неуглеводных источников, таких как аминокислоты (строительные блоки белка). Это полностью естественно и происходит при кетозе независимо от количества потребляемого вами белка. Фактически, исследования показывают, что дополнительная доступность белка не приводит к увеличению продукции GNG [*].

Хотя мы ограничиваем потребление углеводов и глюкозы на кето-диете, правда в том, что организму все еще требуется небольшое количество глюкозы для поддержки важных телесных процессов, в том числе:

• Подпитка тканей, которые не могут работать на кетонах [*, *]
• Предотвращение гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) [*]
• Преобразование лактата для пополнения запасов гликогена у активных людей [*]

ГНГ позволяет продолжаться вышеупомянутому, пока остальная часть вашего тела питается чистой энергией. горящие кетоны.

Итог: Вашему организму нужно немного глюкозы для выживания, но оно не обязательно должно поступать из высокоуглеводной диеты. Вместо этого поддержание адекватного потребления белка на кето даст вашему организму достаточно глюкозы для подпитки вашего тела, в то же время получая выгоду от использования кетонов (жиров) для всего остального.

Как мы уже говорили ранее, побочные эффекты употребления слишком малого количества белка могут быть серьезными, поэтому важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.

Макросы типичной кето-диеты можно разбить следующим образом:

• Белки: 20-25%
• Жиры: 65-80%
• Углеводы: 3-10%

Чтобы получить персонализированные цифры, мы рекомендуем в первую очередь рассчитывать количество белка.Таким образом, сведите количество углеводов к минимуму, а остальное восполните полезными источниками жира.

Если вам не хочется заниматься математикой, есть хорошие новости:

В приложении Carb Manager у нас есть удобный калькулятор, который определяет вашу личную разбивку макросов и сколько граммов каждого из них нужно потреблять в день для вашего цели.

Просто введите свои показатели и уровни активности, а мы сделаем все остальное!

Абсолютный минимум рекомендуемой дозы составляет 0,6 г белка на килограмм массы тела в день (0.27 г на фунт массы тела), определено Британским фондом питания [*]. Однако стандартная суточная норма потребления в США составляет 0,8 г / кг (0,36 г / фунт) [*].

Если вы активный человек или хотите похудеть, стремление к более высокому уровню, вероятно, будет полезным.

Мета-анализ показал, что 1,6 г белка на кг массы тела в день (0,73 г на фунт) является верхним пределом, после которого не наблюдается никаких дополнительных преимуществ для мышечной массы или развития силы [*]. Имея это в виду, мы рекомендуем снимать близко к этому более высокому конечному значению.

Это означает, что если вы в настоящее время весите 150 фунтов / 68 кг, вы будете потреблять около 110 г белка в день.

Хотите узнать больше и получить более точные результаты?

Чтобы копнуть глубже и найти свою личную сладость в отношении протеина на Кето, вы можете проверить свои пределы с помощью кетонометра.

Для этого сначала уменьшите количество углеводов до уровня ниже 20 г / день в течение 7-10 дней, стремясь войти в довольно глубокий кетоз. Затем измерьте уровень кетонов:

• Если вы уже в кетозе (кетоны ниже 0.5 ммоль / л), постепенно увеличивайте потребление белка, пока он не выведет вас из состояния кетоза. Это число является вашим верхним пределом для кето, поэтому в будущем постарайтесь есть немного меньше.
• Если вы не находитесь в кетогенном состоянии по прошествии 7-10 дней (кетоны выше 0,5 ммоль / л), постепенно уменьшайте потребление белка, чтобы найти свою золотую середину.

Идеальное потребление белка на Кето может варьироваться от человека к человеку и зависит от ряда факторов. К тем, кому может потребоваться более высокое потребление белка, относятся:

1) Люди, стремящиеся сохранить мышечную массу при похудении

Если вы стремитесь похудеть здоровым образом, в идеале вы хотите снизить процентное содержание жира в организме, сохранив при этом как можно больше мышечной массы. масса по возможности.

Потребление протеина может сыграть здесь важную роль, поскольку исследования показывают, что диеты, содержащие 18-25% протеина, могут привести к большему поддержанию мышечной массы по сравнению с диетами с низким содержанием протеина (10-12% протеина) [*].

Другое исследование показало, что потребление белка от умеренного до высокого в дозе 1,2 г / кг массы тела предотвращает потерю мышечной массы в течение 4-недельного периода в сочетании с ограничением калорийности и тренировками с отягощениями [*].

Интересно, что исследования также показали, что люди, потреблявшие 2.4 г / кг белка в день (в 3 раза больше рекомендуемой суточной нормы) в сочетании с тренировками с отягощениями и диетой с ограничением калорий вызвали УВЕЛИЧЕНИЕ мышечной массы за 4-недельный период [*].

Белок является важным компонентом для правильного заживления ран, и, по оценкам экспертов, потребление 1-3 г белка на кг веса тела является идеальным для поддержки процесса [*].

Это стоит отметить всем, кто восстанавливается после операции, исцеляет посттравматические раны или лечит диабетические язвы.

3) Пожилые люди, стремящиеся оставаться активными и здоровыми

По мере того, как мы вступаем в золотой век, поддержание мышечной массы становится все более важным.В конце концов, мы знаем, что саркопения (потеря мышечной массы с возрастом) связана со значительно более высоким риском падений и переломов [*].

Хорошие новости? Исследования показывают, что более высокое потребление белка для пожилых людей (более 20% калорий из белка) может помочь сохранить мышечную массу и физическое функционирование [*].

4) Диабетики 2 типа и лица с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний

Исследование 2006 года показало, что диета с высоким содержанием белка (30% калорий из белков) была эффективной для улучшения контроля уровня глюкозы и чувствительности к инсулину у мужчин с диабетом 2 типа [* ].

Подобные рекомендации были даны для тех, кто хочет сохранить здоровье сердца. Исследование 2017 года показало, что у детей в возрасте от 2 до 18 лет диета, содержащая ~ 20% калорий из белка, обеспечивает большее снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (таких как артериальное давление и холестерин) по сравнению с 16% белков. Более высокое потребление белка также было связано с благоприятными сердечно-сосудистыми исходами у взрослых [*].

Итог: Используйте 1,6 г белка на кг массы тела (или 20-30% калорий из белка) в качестве практического правила, но знайте, что вам может потребоваться гибкость и немного скорректировать потребление белка в зависимости от ваши индивидуальные потребности.

Хотя потребление белка важно для роста и восстановления мышц, исследования показывают, что вам не нужно сходить с ума.

В исследовании, проведенном в 80-х годах, участвовали элитные бодибилдеры, которые тренировались по 90 минут в день, 6 дней в неделю. Когда дело дошло до улучшения композиции тела, верхний предел потребления белка составлял 0,75 г / фунт (1,65 г / кг) [*]. Фактически, хорошо известно, что более продвинутым спортсменам может потребоваться меньше белка, чем начинающим спортсменам [*].

Важно отметить, что эта цифра 1.65 г / кг – это верхний предел для набора мышечной массы, если вы находитесь в балансе калорий (не стремитесь к снижению веса).

Однако, как мы уже упоминали ранее, если вы потребляете дефицит калорий и хотите похудеть, вам может быть полезно более высокое потребление белка, чтобы помочь сохранить или нарастить безжировую мышечную массу – от 2,4 до 3 г / кг на человека. день [*].

Как насчет тренировок с отягощениями и кето-диеты?

В более поздней статье рассматривалось влияние кетогенной диеты на композицию тела во время тренировок с отягощениями у тренированных мужчин.

Исследователи обнаружили, что в течение восьминедельного периода участники смогли избавиться от жира без потери мышечной массы. Это было достигнуто при соблюдении кето-диеты с избытком калорий и приеме 2 г белка на кг массы тела [*].

Основываясь на этом и предыдущих исследованиях, наиболее активным из вас, вероятно, будет достаточно 1,6–3 г / кг.

Мы установили, что получение достаточного количества белка важно для кето, но не все источники созданы одинаково.

Чрезмерное потребление обработанного мяса, например, было связано с целым рядом проблем со здоровьем, включая потенциальное увеличение риска сердечных заболеваний и общей смертности [*]

• Салями
• Мясные деликатесы
• Колбасы
• Переработанный бекон
• Говядина
• Хот-доги
• Мясо на обед
• Вяленое мясо
• Фастфуд

• Мясо травяного откорма
• Птица, выловленная на свободном выгуле
• Дичь
• мясо
• Полножирные молочные продукты – при хорошей переносимости
• Костный бульон
• Яйца
• Орехи
• Семена

Если вы не можете обеспечить потребление белка только с помощью цельных продуктов, вы также можете подумать о добавлении коллагена или сывороточного протеина, если терпимо.

• Белок очень важен для множества процессов в организме, помимо роста и восстановления мышц.
• Употребление в пищу слишком большого количества белка на кето – в значительной степени миф – глюконеогенез приводит к небольшому увеличению выработки глюкозы, но нам это нужно, чтобы выжить.
• Если вы в целом активны и не испытываете дефицита калорий, вы можете стремиться к норме 1,6 г / кг массы тела в день и отдавать предпочтение белку на кето из здоровых источников.
• Если вы стремитесь к снижению веса и в настоящее время потребляете дефицит калорий, увеличьте потребление белка на 2.Может быть полезно от 4 до 3 г / кг в день.
• Более стройные люди с опытом силовых тренировок должны стремиться к более высокому пределу этого диапазона (ближе к 3), в то время как люди с меньшим опытом упражнений и более высоким процентным содержанием жира в организме должны стремиться к более низкому пределу (ближе к 2,4) [*] .

3 килограмма за 30 дней!

Для многих из нас 3 кг за 30 дней не кажутся такими впечатляющими. Те, кто сидел на диете раньше, использовали Палео, 5 и 2 прерывистое голодание, Дюкана, Аткинса, Weight Watchers и т. Д… без сомнения видели более впечатляющие краткосрочные результаты похудания.

Если это похоже на вас, позвольте мне спросить вас об этом. Удалось ли вам надолго удерживать вес?

2,2 кг жира

Мы знаем, что 9 из 10 человек, соблюдающих диету для похудения, вернут все обратно, а иногда и больше. Мы также знаем, что чем больше людей придерживаются диет, тем сложнее становится похудеть в последующих попытках. Это похоже на то, что ваше тело осознает этот процесс и пытается предотвратить потерю веса.

Так почему же мы вкладываем свои кровно заработанные деньги в индустрию похудания, которая в большинстве случаев не достигает цели? Между прочим, общие отрасли по снижению веса в США, Великобритании и Австралии оцениваются в 200 миллиардов долларов в год. Какой во всем этом смысл?

Знакомьтесь, Дороти (настоящий клиент). Дороти соблюдала все известные человечеству диеты. Раньше она винила себя в том, что не могла придерживаться различных правил и ограничений, продиктованных этими универсальными диетическими решениями.Она думала, что ей не хватает силы воли, что, в свою очередь, сыграло на ее уверенности и самооценке.

В прошлом году Дороти попробовала программу «Ежедневный диетолог». Она набралась храбрости, чтобы предпринять еще одну попытку похудеть. Только на этот раз ей пообещали, что она не будет садиться на «диету» как таковую. За первый месяц Дороти похудела на 3 кг. Однако это были самые легкие 3 кг, которые она когда-либо потеряла. Все, что сделала Дороти, – это изменила пропорции своей обычной еды.

Нажмите здесь , чтобы увидеть 3 полезных рецепта Дороти.

Завтрак у Дороти был обычным: мюсли с низким содержанием сахара, греческий йогурт и свежие фрукты. Затем на обед и ужин она увеличила пропорции овощей и уменьшила пропорции белков и углеводов в своей тарелке. Такое же количество пищи, только модифицированное для похудения.