Как накачать пресс в домашних условиях в 10 лет: Как быстро накачать пресс подростку

Как быстро накачать пресс подростку

Опубликовано: 17 апреля 2018, 16:36

Пресс: YouTube

Чтобы правильно ответить на вопрос, как быстро накачать пресс подростку, необходимо понять причину его формирования. Если подростку необходимо похудеть, то следует уделять больше внимания питанию, стоит

разобраться, насколько оно полезно и сбалансированно. А о комплексе упражнений узнаете из статьи.

Как накачать пресс дома подростку: упражнения

Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.

Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.

Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:

• Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
• «Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
• Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
• Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
• Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.

Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.

Фото: DailyFit: UGC

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.

Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.

Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.

Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.

Фото: youtube: UGC

Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).

Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.

Как быстро накачать пресс дома

Способа, как быстро накачаться, например за неделю, нет. Необходимо ежедневно выполнять каждое упражнение минимум по три подхода. Отжимания делайте технически правильно — по 10–20 раз за подход.

И все же многие хотят достичь быстрого результата. Как быстро накачать пресс, чтобы были видны пресловутые «кубики»? Если хотите быстрее увидеть результат своих трудов, то следует регулярно прокачивать определенные группы мышц: прямых и косых.

Чтобы прокачать прямые мышцы, отвечающие за появление «кубиков», делайте такие упражнения:

1. Скручивания. Выполните упражнение, притянув корпус к тазу.
   При этом контролируйте, чтобы торс не был прямым, — округляйте спину. Дома удобнее выполнять скручивания на полу, закинув ноги на шведскую стенку или диван. Для усиления эффекта выполняйте скручивание на лестнице головой вниз, зацепившись ногами за перекладину.
2. Обратные скручивания выполняются в другой технике — поднимайте ноги и подкручивайте свой таз к корпусу. Выполняйте упражнение дома на полу или на перекладине.

Фото: leveton.su: UGC

Делайте упражнения, повторяя не менее 20-ти раз по три подхода. Между подходами отдыхайте не больше полуминуты.

Как накачать пресс, чтобы проработать и косые мышцы? Именно эта группа мышц отвечает за стройность и красивый боковой рельеф. Делайте повороты тела слева направо и в обратную сторону.

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения:

1. Возьмите гимнастическую палку в руки, закиньте ее за шею и держите расправленными руками. Сядьте на табурет и выполняйте повороты корпуса в разные стороны.
2. Положите гриф на плечи или возьмите гантели. Делайте наклоны туловища в бок.

Повторяйте каждое упражнение по 20 раз, выполняйте по 3–4 подхода. Между подходами отдыхайте не дольше минуты.

Подойдите к вопросу получения плоского красивого живота комплексно. Если вы видите, что набрали лишний вес и поэтому живот стал рыхлым, скорректируйте питание, перейдя на дробный прием здоровой пищи.

Чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения регулярно по несколько подходов. Если в точности выполните все рекомендации, то результат заметите уже через несколько недель.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1727000-kak-bystro-nakacat-press-podrostku/

Тренировка на пресс для девушек и мужчин за 10 минут в день, комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

Домашняя тренировка на пресс всего за 10 минут в день Алексей Дмитряев, Виктор Обморнов 18 октября 2021, 16:20 МСК

Поделиться Комментарии Приблизиться к рельефному животу помогут восемь простых упражнений.

Бытует мнение, что добиться появления кубиков пресса в домашних условиях крайне сложно. Мы готовы это опровергнуть и провести интенсивную тренировку, результат которой будет виден уже через несколько недель.

Комплекс упражнений укрепит мышцы живота и улучшит рельефность пресса.

Алексей Дмитряев бодибилдер, бронзовый призёр «Мэнс Физик» — 2015

Эту тренировку можно делать каждый день. Она не направлена на увеличение мышечного объёма, но хорошо укрепит пресс и прорисует рельеф.

Скручивания

Техника выполнения:

Ложимся, ноги сгибаем в коленях.Слегка отрываем плечевой пояс от пола при каждом повторении.Подъёмы выполняем на выдохе.Пресс держим в напряжении во время выполнения упражнения. Важно! Каждое упражнение делаем по 20 повторений.

Фото: istockphoto.com

Подъёмы ног

Техника выполнения:

Ложимся на спину. Кладём руки под таз.Ноги опускаем вниз, но не касаемся пола.Поднимаем ноги, стараясь держать их максимально прямыми.

Скручивания к пяткам

Техника выполнения:

Ложимся на спину. Ноги поднимаем на уровень 90 градусов.Поднимаем корпус и тянемся руками вверх к пяткам. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд.Возвращаемся в исходное положение.

Как подсушиться за 6 дней: большой комплекс упражнений для мужчин

Можно ли накачаться, используя маленькие веса?

Подъёмы коленей к груди

Техника выполнения:

Ложимся на спину. Руки кладём под таз. Ноги выпрямляем.Подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди и чуть приподнимаем таз.Возвращаемся в исходное положение.

Поочерёдный подъём ног со скручиваниями

Техника выполнения:

Руки держим за головой, ноги согнуты в коленях.Поднимаем по очереди каждую ногу к груди и тянемся ей навстречу корпусом.При каждом подъёме стараемся локтями дотянуться до колена поднятой ноги.

Скручивания по диагонали к противоположному колену

Техника выполнения:

Кладём левую ногу на правую, обе ноги согнуты в коленях. Выполняем подъёмы туловища, стараясь правым локтем дотянуться до колена левой ноги.Меняем стороны и повторяем упражнение.

Фото: istockphoto.com

Скручивания «Книжка»

Техника выполнения:

Садимся на коврик, ноги сгибаем в коленях, руки немного согнуты в локтях вдоль корпуса.Скручиваемся, стараясь подтянуть колени к корпусу.Одновременно разгибаем колени и корпус.

Пульсирующие скручивания

Техника выполнения:

Руки скрещены, держатся за плечи. Ноги согнуты.Поднимаем верхнюю часть корпуса, задерживаем себя на несколько секунд.Опускаемся в исходное положение.

Тренировка окончена.

Чтобы достичь хорошего результата, делайте эту тренировку каждый день. Уже через месяц вы увидите результаты и выработаете привычку тренироваться ежедневно. Начните заниматься уже сегодня, чтобы прокачать свой пресс в кратчайшие сроки. Всё зависит лишь от вашего упорства и желания.

Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».

Источник: Muscle Russia.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Среда для накачки разума | Фитнес-подкаст и программы онлайн-обучения

«Друзья Сал Ди Стефано, Адам Шафер и Джастин Эндрюс встречаются для почти ежедневного подкаста, в котором они разбивают распространенные заблуждения и делятся своими отраслевыми знаниями в качестве тренеров, тренеров и менеджеров тренажерных залов. с юмором».

«Mind Pump стремится раскрыть правду, когда речь идет о здоровье, фитнесе и питании. , и псевдонаука, которая пронизывает фитнес-индустрию. Это трио представляет научно обоснованные решения, которые приводят к увеличению мышечного развития и производительности, одновременно подчеркивая здоровье».

“Ведущие Джастин Эндрюс, Адам Шафер и Сэл Ди Стефано отвечают на некоторые из самых популярных вопросов о фитнесе, от того, как преодолеть плато и правду о бустерах тестостерона, до того, как построить отличное тело без доступа в тренажерный зал и Плюсы и минусы пауэрлифтинга».

Что такое Mind Pump?

Mind Pump — это онлайн-радио-шоу/подкаст, посвященный предоставлению правдивой информации о фитнесе и здоровье. Иногда это грубо, иногда шокирующе, но всегда интересно и полезно. Ваши хозяева, Сал Ди Стефано, Адам Шафер и Джастин Эндрюс, имеют более чем 50-летний опыт работы в фитнесе в качестве личных тренеров, менеджеров клубов, участников соревнований по фитнесу IFBB и лидеров мнений в области фитнеса.

 

Мир фитнеса полон шарлатанов и продавцов змеиного масла, которые навязывают ничего не подозревающим массам новейшие и лучшие (а иногда и совершенно опасные) программы тренировок, добавки и лженауку. Сэл, Адам, Джастин и Дуг устали от того, что отраслевой маркетинг нацелен на неуверенность человека и получение прибыли без учета результатов. Они собрались вместе и создали Mind Pump как платформу, чтобы пролить свет ПРАВДЫ на здоровье, фитнес и множество других тем о здоровье. Слушая Mind Pump, вы быстро разберетесь с миром фитнеса и начнете понимать самый быстрый способ достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

 

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о том, кто мы такие, и о наших основных ценностях.

Продукты для фитнеса MAPS

Мы создали программы для всех типов людей, разработанные с учетом конкретных целей.

Наращивание мышечной массы является естественным результатом адаптивной реакции, которая происходит ТОЛЬКО тогда, когда ваше тело получает сигнал адаптироваться. Без надлежащих сигналов мышечной адаптации ваше тело фактически ИЗБЕГАЕТ наращивания мышечной массы и потери веса. Наши программы онлайн-обучения разбиты на мини-циклы, чтобы избежать застоя, ведущего к разочарованию и выгоранию.

• Анаболический
• Производительность
• Эстетика

• Сильный
• Сплит
• ВИИТ

• Где угодно
• Прайм
• Прайм Про

Часто задаваемые вопросы

Какая программа MAPS подходит мне лучше всего?

Это зависит от ваших индивидуальных целей и вашего опыта в тяжелой атлетике. Каждая программа имеет отдельную страницу с подробным описанием. Предлагаем вам ознакомиться с каждым из них, чтобы определить, какой из них подходит именно вам.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ НАШУ ПРОГРАММУ

В чем разница между пакетом и программой MAPS?

Пакеты содержат несколько программ MAPS, объединенных синергетическим образом для одновременного или последовательного использования. Все пакеты предлагаются со скидкой, что в долгосрочной перспективе сэкономит вам сотни долларов. Отдельные программы MAPS — это всего лишь одна программа.

Как я могу стать гостем вашего подкаста?

Пожалуйста, отправьте запрос на странице контактов. Мы свяжемся с вами, чтобы определить, подходите ли вы для участия в шоу.

Вы принимаете новых партнеров?

Мы всегда заинтересованы в дополнительных партнерствах. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected] и сообщите нам, что представляет собой ваш бренд и как вы хотели бы работать с Mind Pump.

Предлагает ли кто-либо из учредителей персональное обучение или коучинг?

Нет, не сейчас. Однако все программы MAPS были лично разработаны Сэлом, Адамом и Джастином.

Реальные люди. Реальные отзывы.

Вам не нужно верить нам на слово. Узнайте, почему так много людей любят наши программы MAPS.

“Я не думаю, что смог получить здоровое представление о потреблении пищи и не перетренировался, возможно, до прошлого года. И все это связано с MAPS и Mind Pump…

…Для меня лично я впервые в жизни доволен собой, доволен собой».

ДЖЕСС МАО

“Я не могу отблагодарить вас, ребята, за то, что вы сделали для меня лично. Я был одним из тех парней – 5/6 дней в неделю в спортзале, убивая себя, чтобы добиться хороших результатов, но чувствовал себя полным дерьмом. .

…Я хочу поблагодарить вас, ребята, за то, что сделали мою жизнь лучше.”

ЭНДРЮ ДЖОЗЕФ

«Я хочу поговорить о том, насколько, по моему мнению, вы, ребята, эффективны для женщин. Я понимаю, что дело не только в том, как вы выглядите. Я ценю то, что вы говорите обо всех распространенных ловушках, в которые попадают люди. Особенно о женщинах, пытающихся похудеть.

…MAPS позволил мне почувствовать себя сильной, уверенной в себе женщиной в собственной шкуре.”

ЯНА ПАРКЕР

Бесплатные ресурсы

Все, что вам нужно знать, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Много бесплатного контента в виде статей, видео и БЕСПЛАТНЫХ полезных руководств. НЕТ спаму – только хорошие, полезные вещи!

Mind Pump TV

Еженедельные видео обо ВСЕХ вещах для здоровья и фитнеса. Мы стремимся предоставить вам все знания, необходимые для здоровой и полноценной жизни.

ТРЕНИРОВКИ

Подпишитесь, чтобы получать одно электронное письмо в день, посвященное питанию, силовым тренировкам, кардиотренировкам, здоровью и хорошему самочувствию.

белок

Углеводы

Холестерин

Термодинамика

Дополнения

ноотропы

Мы не стесняемся высказывать свое честное мнение по самым горячим темам в фитнес-индустрии.

Замечания президента Байдена о действиях по снижению цен на газ на заправке для американских семей EDT

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Добрый день. Как я сказал в своем Послании о положении в стране, я всегда буду честен с американским народом.

Сегодня я хочу поговорить с вами о ценах здесь, дома, из-за решения Путина жестоко и варварски вторгнуться в суверенную страну. Дело в том, что он является причиной тысяч смертей и неисчислимых разрушений.

Работая с нашими союзниками по НАТО и нашими европейскими партнерами и не только, мы — мы реагируем. Мы помогаем украинскому народу как в экономическом, так и в военном отношении, вводя самые суровые экономические санкции против России, которые когда-либо применялись против другой страны, и ужесточая их.

Пока эти действия наносят вред экономике России, изолируют Путина от мира и помогают украинцам бороться за свою страну и облегчать их страдания.

Но, как я уже говорил с самого начала, война Путина дорого обходится Америке, нашим союзникам и демократиям по всему миру.

Сегодня я хочу поговорить об одном аспекте путинской войны, который затрагивает и оказывает реальное влияние на американский народ: путинском повышении цен, которое американцы и наши союзники ощущают на себе.

Я знаю, как это больно. Как вы уже слышали от меня раньше, я вырос в семье, как и многие из вас, где, когда поднималась цена на галлон бензина, это обсуждалось за кухонным столом. Наши семейные бюджеты, ваши семейные бюджеты для заполнения бака — ничто из этого не должно зависеть от того, объявит ли диктатор войну.

Итак, сегодня я излагаю план, состоящий из двух частей, чтобы не только облегчить боль, которую сейчас испытывают семьи, но и положить конец этой эпохе зависимости и неопределенности, а также заложить новый фундамент для истинного и прочного американского энергетическая независимость.

В скобках представьте, если бы на самом деле Европе не приходилось рассчитывать на российскую нефть — если бы они были энергетически независимыми. Это сильно изменило бы природу.

У проблемы с ценами на газ два корня.

Во-первых, пандемия. Когда разразился COVID, спрос на нефть резко упал, поэтому производство во всем мире замедлилось. Из-за силы и скорости нашего восстановления спрос на нефть подскочил гораздо быстрее, чем предложение. Именно поэтому стоимость газа начала расти в прошлом году.

Второй корень Владимир Путин. В начале этого года бензин стоил около 3,30 доллара за галлон. Сегодня это около – в среднем 4,20 доллара, 4,22 доллара. Во многих штатах выше. Почти на доллар больше менее чем за три месяца. И причина тому — путинская война.

И вот уже многие люди не покупают российскую нефть по всему миру. Я запретил русский импорт нефти здесь, в Америке; Республиканцы и демократы в Конгрессе призвали к этому и поддержали его. Это было правильно.

Но, как я уже сказал, за это придется платить. По мере ухода российской нефти с мирового рынка предложение нефти падает, а цены растут.

Теперь ценовая забастовка Путина — повышение цен бьет по американцам, что подводит меня к первой части моего плана: немедленно увеличить поставки нефти.

Наши цены растут из-за действий Путина. Предложения не хватает.

Вывод таков: если мы хотим снизить цены на газ, нам нужно увеличить запасы нефти прямо сейчас.

У нефтяных компаний США, которые получают самую большую прибыль за последние годы, есть выбор. Во-первых, они могут продуктивно использовать эту прибыль, добывая больше нефти, перезапуская простаивающие скважины или производя добычу на участках, которые они уже арендуют, — давая американцам передышку, передавая часть сбережений своим клиентам и снижая цену на насос.

Или они могут, как некоторые из них, воспользоваться ситуацией: сидеть сложа руки, отправлять эту прибыль своим инвесторам, и — в то время как американские семьи пытаются свести концы с концами.

Послушайте, это важный и опасный момент для всего мира и боль в насосе для американских семей.

Это еще и момент патриотизма. Я хочу поблагодарить те компании, которые уже объявили о немедленном увеличении производства. Они вкладывают деньги в производство большего количества нефти, а также в чистые технологии, необходимые нам для снижения нашей зависимости от нефти в будущем.

У них есть все, что им нужно. Ничто не стоит на их пути. И они указали, что будут добывать дополнительно 1 миллион баррелей нефти в день, вероятно, начиная с этой осени. Это прогресс.

Но некоторые компании были довольно прямолинейны. Они не хотят увеличивать предложение, потому что повышение цен Путиным означает более высокую прибыль.

Один генеральный директор даже признал, что им все равно, если цена барреля нефти поднимется до 200 долларов за баррель. Они не собираются наращивать производство.

Я говорю: Хватит. Хватит расточать чрезмерные прибыли инвесторам, а также выплаты и выкупы, когда наблюдает американский народ, наблюдает весь мир.

В прошлом году нефтяные компании США получили почти 80 миллиардов долларов прибыли. И в этом году ожидается, что эта прибыль продолжит расти.

Сейчас время — не время сидеть на рекордной прибыли.

Пришло время действовать на благо своей страны, на благо мира; инвестировать в немедленное производство, которое нам нужно, чтобы ответить Владимиру Путину; чтобы облегчить жизнь вашим клиентам, а не инвесторам и руководителям.

Смотрите, я капиталист. У меня нет проблем с корпорациями, приносящими хорошую прибыль. Но у компаний есть обязательства, которые выходят за рамки только их акционеров: перед их клиентами, их сообществами и их страной.

Ни одна американская компания не должна пользоваться пандемией или действиями Владимира Путина, чтобы обогатиться за счет американских семей.

Инвестировать эти провиты [sic] — прибыль в производство и инновации — вот что они должны делать. Инвестируйте в своих клиентов.

И это не просто так — это не патриотично; это хорошо и для вашего бизнеса.

Сейчас нефтегазовая отрасль сидит на почти 9000 неиспользованных, но утвержденных разрешений на добычу на федеральных землях. Есть более a [12] миллионов неиспользуемых акров, на которые они имеют право — качать.

Семьи не могут себе позволить, чтобы компании сидели на них — их руки.

Итак, чтобы помочь выполнить первую часть моего плана, я призываю к политике «используй или потеряешь».

Конгресс должен заставить компании платить сборы за скважины в федеральной аренде, которые они не использовали годами, и за акры государственной земли, которые они копят без производства.

Компании, которые уже добывают из этих скважин, не будут затронуты. Но тем, кто сидит на неиспользованных аренде и простаивающих скважинах, придется либо начать добычу, либо расплачиваться за свое бездействие.

Послушайте, действие, к которому я призываю, со временем действительно изменит ситуацию. Но правда в том, что компаниям требуются месяцы, а не дни, чтобы увеличить производство.

Вот почему следующая часть моего плана так важна.

Сегодня я разрешаю выпуск 1 миллиона баррелей в день в течение следующих шести месяцев — более 180 миллионов баррелей — для Стратегического — из — из Стратегического нефтяного резерва.

Это мост военного времени для увеличения поставок нефти до тех пор, пока добыча не увеличится в конце этого года. И это, безусловно, самый крупный выпуск из нашего национального заповедника в нашей истории.

Он обеспечит исторический объем поставок на исторический период времени — шестимесячный мост до осени.

И мы будем использовать доходы от продажи нефти сейчас, чтобы пополнить запасы Стратегического нефтяного резерва, когда цены снизятся, чтобы мы были готовы — мы были готовы к будущим чрезвычайным ситуациям.

Ребята, я согласовал этот релиз с союзниками и партнерами по всему миру. У меня уже есть — у нас есть обязательства других стран выпустить на рынок дополнительные десятки миллионов баррелей.

Вместе наши совместные усилия обеспечат более миллиона баррелей в день — страны объединятся, чтобы лишить Путина возможности использовать свои энергетические ресурсы в качестве оружия против американских семей, семей и демократий по всему миру.

Итак, первая часть моего плана касается немедленного преодоления кризиса. Вторая часть — о провозглашении настоящей американской энергетической независимости в долгосрочной перспективе, чтобы нам больше никогда не приходилось сталкиваться с этой проблемой.

В конечном счете, мы и весь мир должны полностью снизить свою зависимость от ископаемого топлива. Нам нужно сделать выбор в пользу долгосрочной безопасности, а не энергетической и климатической уязвимости. Нам необходимо удвоить нашу приверженность чистой энергии и преодолению климатического кризиса с нашими партнерами и союзниками по всему миру.

И мы можем сделать это, приняв мой план, который буквально сейчас находится на рассмотрении Сената — прямо сейчас Конгресса Соединенных Штатов — он находится там уже более месяца — по ускорению перехода к будущему чистой энергии, которое создается в Америке. с американскими продуктами и американскими ценностями.

Нам нужно использовать все инструменты и технологии, которые могут помочь нам освободиться от нашей зависимости от ископаемого топлива и приблизить нас к более отечественным технологиям экологически чистой энергии, созданным американскими компаниями и американскими рабочими, чтобы мы могли поддержать демократическое предложение — простите меня — внутреннее цепочки поставок у себя дома и экспортировать эти технологии по всему миру для сокращения выбросов парниковых газов.

Вот почему сегодня я издаю директиву об укреплении нашей экономики экологически чистой энергии. Я собираюсь использовать Закон об оборонном производстве, чтобы защитить американские цепочки поставок критически важных материалов, которые используются в батареях для электромобилей и для хранения возобновляемой энергии: литий, графит, никель и многое другое.

Нам нужно покончить с нашей давней зависимостью от Китая и других стран в плане ресурсов, которые обеспечат будущее. И я буду использовать все инструменты, которые у меня есть, чтобы это произошло.

Да, построение будущего с использованием чистой энергии «Сделано в Америке» поможет защитить нашу национальную безопасность. Да, это поможет нам справиться с изменением климата. Да, это поможет нам обеспечить создание в Америке миллионов хорошо оплачиваемых рабочих мест для будущих поколений.

Но самое главное — самое главное, что мой план сделает прямо сейчас, это сэкономит деньги вашей семьи. И вот что я имею в виду: согласно моему плану, который сейчас находится на рассмотрении Конгресса, мы можем воспользоваться преимуществами электромобилей следующего поколения, которые обычный водитель сэкономит около 80 долларов в месяц, не платя за бензин на заправке.

Если ваш дом питается от более безопасной, дешевой и чистой электроэнергии, такой как солнечные батареи или тепловые насосы, вы можете сэкономить в среднем около 500 долларов в месяц [год].

Не верьте мне на слово. Несколько недель назад ко мне в Белый дом приходили руководители 11 крупнейших американских коммунальных компаний. Они сказали мне, что если мы примем мои планы перед Конгрессом сейчас, типичные семьи сразу же увидят, как сбережения отобразятся в их счетах за коммунальные услуги. И затраты снизятся еще больше, поскольку мы внедряем инновации и разрабатываем передовые технологии хранения энергии, технологии чистого водорода, передовые ядерные технологии, технологии улавливания и секвестрации углерода.

И, кстати, на этой неделе выплачивается пособие, которое я включил в двухпартийный закон об инфраструктуре, чтобы помочь семьям утеплить свои дома.

Моя администрация выделяет 3,2 миллиарда долларов из этого закона, чтобы предоставить до 6500 долларов прямой выплаты семьям рабочего класса, чтобы они могли утеплить свои дома, чтобы сэкономить деньги, чтобы в них было тепло зимой и прохладно летом. Это прямой грант.

Эта программа существует уже некоторое время, и в прошлом она предоставлялась семьям — средним семьям еще 327 $ [372 $] в качестве экономии при утеплении. Но теперь у нас есть возможность охватить в 10 раз больше семей благодаря закону, который мы уже приняли в законодательстве. Но теперь у нас есть возможность охватить в 10 раз больше семей благодаря закону, который мы уже приняли в законодательстве.

Кроме того, мы устанавливаем новые стандарты для повышения экономии топлива для новых автомобилей, продаваемых в Америке. Через пять лет мы будем проезжать на 10 миль больше на каждом имеющемся у нас галлоне, потому что средняя экономия топлива составляет 49миль на галлон потребуется. Это означает сотни долларов сбережений для семей на заправке.

Мы также устанавливаем аналогичные стандарты для бытовой техники — от кондиционера до микроволновой печи, холодильника, стиральных и сушильных машин. Это всего лишь одно из сотни действий, которые мы предпринимаем, чтобы сэкономить средней семье 100 долларов в год на счетах за коммунальные услуги.

Суть в следующем: за счет наращивания добычи в краткосрочной перспективе и снижения спроса в долгосрочной перспективе мы можем освободиться от зависимости от импортируемой нефти со всего мира.

Послушай, я знаю, что цены на бензин пугают. Я понимаю. Мой план поможет облегчить эту боль сегодня и защитить от нее завтра. Я открыт для идей по усилению плана, но не буду — откладывать и откладывать.

Пришло время раз и навсегда обеспечить настоящую долгосрочную энергетическую независимость Америки. И я буду продолжать использовать все имеющиеся в моем распоряжении средства, чтобы защитить вас от путинского повышения цен. Сейчас не время для политики. Америка — американцы не могут себе этого позволить прямо сейчас. Так давайте встретим этот момент вместе.

Помните, мы единственная нация, которая превратила каждый кризис, с которым мы когда-либо сталкивались, в возможность. У нас кризис: цена на насосе.

Итак, давайте продемонстрируем истинную силу этой нации — продемонстрируем наше единство, нашу решимость, наш новаторский дух в Америке — и выйдем из этого, в долгосрочной перспективе, намного лучше. Если — мы противостоим хулиганам мира, автократам и диктаторам. Мы заступаемся за тех, кто есть — кто готов объединиться.

Объединяйтесь с нами, Соединенные Штаты Америки.

Так что да благословит вас Бог. И пусть Бог защитит наши войска. Спасибо.

В    Господин Президент, насколько сильно Владимира Путина дезинформируют его советники? Насколько сильно Владимира Путина дезинформируют его советники?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Это открытый вопрос. Есть много предположений, но он, кажется, — я не говорю это с уверенностью — он, кажется, самоизолируется. И есть некоторые признаки того, что он уволил или посадил под домашний арест некоторых из своих советников.

Но я… я не хочу слишком верить в это сейчас, потому что у нас не так много неопровержимых доказательств.

В    Господин Президент, насколько, по Вашим оценкам, сегодняшнее объявление снизит цены на газ в денежном выражении? И когда американцы могут ожидать этих изменений?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Это действительно важный вопрос, и на него нет однозначного ответа. Но цены уже пошли вниз, когда было объявлено заранее, что Байден собирается выпустить столько-то — столько-то энергии из- — столько-то баррелей нефти из SPRO. Они уже сошли.

Я предполагаю, что мы увидим, как он упадет — продолжайте опускаться. Но насколько далеко, я думаю, никто не может сказать.

И будет небольшая задержка, потому что если вы идете туда, и вы заправочная станция, и вы купили X количества бензина по определенной цене, вы не собираетесь снижать цену насоса, пока не сможете вернуть то, что вы вложили. И это — я говорю о, думаю, днях и неделях. Но трудно сказать.

И еще одно — точно. Но сойдет. И может снизиться довольно значительно. Он может упасть в лучшую сторону — вы знаете, от 10 центов до 35 центов за галлон. На данный момент это неизвестно.

Я также жду, чтобы узнать, освободили ли наши союзники — сколько именно — сколько бочек из своих припасов. Теперь я предполагаю, что он может быть таким же высоким — где-то между 30 миллионами и 50 миллионами баррелей. И чем выше число, тем больше вероятность того, что цены снизятся.

Всем большое спасибо. Я ценю это. Спасибо.

В    Господин Президент, вы видели какой-нибудь знак —

В    Господин Президент, покупает нефть — Господин Президент, покупает нефть в Венесуэле вне таблицы?

В    Господин Президент, видели ли вы какие-либо признаки того, что Путин отводит свои силы?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ:  Нет. 

В    Значит, он не отводит свои силы?

В    На довоенном уровне, сэр? Санкции еще действуют, сэр? Санкции еще действуют, сэр? Рубль вернулся.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Вау, эй, эй, эй, эй. Я отвечу на один вопрос — ваш вопрос.

В    Спасибо.

ПРЕЗИДЕНТ:  Вопрос в том, отводит ли он свои силы? Тот, кто задавал этот вопрос.

В    Я спросил об этом. Да.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Вопрос о том, отводит ли он свои силы — это зависит от того, как именно вы читаете, что происходит.

Пока нет явных доказательств того, что он выводит все свои силы из Киева.