Как накачать мышцы грудины мужчине: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Содержание

Как Накачать Грудь Мужчине В Тренажерном Зале

Нестандартный взгляд на тренировку груди

Это сейчас я понимаю, что идеальные по форме и объёму грудные мышцы можно накачать быстро, будучи для этого генетически предрасположенным. Мне же от природы достался весьма скудный потенциал, и работа над этой группой мышц превратилось в очень сложную и тяжёлую работу. Но я не унываю. Пускай, идеальной груди у меня нет до сих пор, но зато о том, почему эти мышцы не растут, я знаю очень много. И сегодня я хочу поделиться своим опытом, уберечь вас от своих глупых ошибок и заодно развалить несколько стереотипов, на которые так богат бодибилдинг. Но прежде чем перейти к основной теме повествования, я расскажу сразу о трёх мифах бодибилдинга, касающихся построения груди, в паутину которых попадают все новички в тренажёрном зале.

Миф бодибилдинга №1 | Накачанная мужская грудь привлекает внимание женщин

Так уж повелось, что большинство мужчин с упоением качают лишь три группы мышц, стремясь изо всех сил накачать грудь, руки и пресс. И это понятно, поскольку при взгляде спереди на любого настоящего альфа-самца, девушки должны замечать именно эти мышц. Мы, мужчины, в этом уверены на все 100%.

Жим штанги лежа — далеко не самое лучшее упражнение для груди

Но исследования, использующие технологию захвата взгляда выявили, что девушка, смотря на незнакомого парня, обращает сначала внимание на его рост, потом на степень ухоженности, а лишь затем на его мускулатуру. Причём поразить внимание прекрасной половины человечества можно не огромными бицепсами и переразвитыми мышцами груди, а пропорциональным соотношением широкого плечевого пояса и узкого таза.

Вывод: чтобы привлекать внимание красавиц, необходимо усиленно работать над дельтовидными мышцами и прессом, избегая при этом упражнений, ведущих к расширению талии.

Миф бодибилдинга №2 | Лучшее упражнение для грудных мышц – это жим штанги лёжа

Наш спорт ещё не разорвал пуповину, связывающую его с тяжёлой атлетикой, от которой он произошёл. И благодаря атлетам «золотой эры» бодибилдинга, жим штанги на горизонтальной скамье долгое время было основным упражнением для груди. Но проблема в том, что выполнение жимового движения лёжа нагружает в основном нижний сегмент грудных мышц, оставляя её верх, середину и внешнюю область практически без нагрузки.

Классический жим штанги лежа

Когда Арнольд Шварценеггер по приглашению Джо Вейдера впервые приехал в Америку, тот повёл его знакомиться в редакцию журнала «Muscle & Fitness» со всеми сотрудниками и предложил сделать фотосессию. Но, тех снимков увидеть никому, кроме Джо и самого Арнольда не удалось.

В печать они не пошли, поскольку дефекты телосложения новоприбывшего австрийского гостя проявились на фото во всей красе. Арнольд, привыкший использовать в своей программе лишь базовые упражнения, привёз в США огромное, но совершенно бесформенное тело. Мышц голени не было вообще, трицепс сильно отставал от бицепса. А низ груди был настолько перекачан, что как рассказывал потом один из участников этих смотрин: «Грудь Арнольда больше походила на женскую. И мы хотели в шутку подарить ему бюстгальтер».

Качать грудь в кроссовере, Арнольд любил не меньше, чем со штангой

Но Шварценеггер умел учиться. Он извлёк уроки из той встречи, став легендарным чемпионом и накачав при этом мышцы груди фантастические по форме и объёму. Для этого ему пришлось пересмотреть свою программу тренировок и существенно разбавить её формирующими упражнениями. О пользе работы на тренажерах, Арнольд не раз рассказывал на страницах своих многочисленных книг про бодибилдинг.

Миф бодибилдинга №3 | Накачать грудь просто, она растет быстро

Да, действительно растёт быстро, особенно поначалу. И как бы я не критиковал жим штанги лёжа, но должен признать, что это лучшее базовое упражнение, развивающее верх всего тела. И для новичка, недавно пришедшего в тренажёрный зал, на начальном этапе оно просто необходимо. Но подчеркну, лишь на начальном.

Во время написания этой статьи я с ужасом вспоминал, сколько времени и усилий напрасно тратил, стремясь накачать грудь, за счет увеличения рабочих весов в жиме штанги лёжа. У меня, как и у всех, низ груди рос хорошо, а вот все остальные её сегменты отсутствовали напрочь. Но мне никто не мог тогда подсказать, что грудь – это не одна однородная мышца, а целая система из больших, малых и совсем крошечных, но чрезвычайно гордых мышц.

Строение грудных мышц

Вывод: чтобы набрать мышечную массу всей груди, сделать ее пропорциональной и красивой, нужно целенаправленно тренировать каждый из мышечных отделов сообразно их биомеханики.

Как построить верх грудных мышц

Мне удалось существенно продвинуться в наборе массы и улучшить форму грудных мышц, когда я отказался от классического горизонтального жима лёжа и поменял свои приоритеты, сосредоточившись на иных упражнениях. Однажды я осознал, что не встречал ещё атлетов, у которых отставал бы низ грудных мышц, а вот качков, без верха груди просто пруд пруди.

И пускай этот мышечный сегмент совсем небольшой, но как и в случае с малюсенькой задней дельтой, идеального тела без него не создать. Поэтому я переиначил все свои тренировочные комплексы и все силы бросил на построение верха грудных мышц. Но тут меня ждал неприятный сюрприз…

Наверное, я один такой невезучий, ибо знаю массу людей, даже выше меня ростом, которые накачали верх груди таким простым упражнением, как жим штанги лёжа на наклонной скамье. Но у меня очень сильные передние дельты, которые от этого упражнения стали ещё больше, а вот верх груди как был в зачаточном состоянии, так и остался.

Я понял, почему так происходит, прочитав результаты исследований, где говорилось, что при выполнении этого упражнения, нагрузка на верх груди возрастает лишь на 5%, а на передние дельты на все 40%. Говоря иначе, мне пришлось искать другие, иногда нестандартные упражнения для груди и методики построения этого архиважного сегмента.

Лучшие упражнения для груди | Жим штанги обратным хватом

Я начал делать это довольно дискомфортное упражнение, поскольку во время его выполнения, нагрузка на верх груди возрастает сразу на треть. Но чтобы выполнение жима штанги обратным хватом дало эффект, хочу дать сразу несколько советов:

Жим штанги лежа обратным хватом

Не пытайтесь делать его самостоятельно с обыной штангой. Используйте либо силовую раму, с выставленными ограничителями, либо делайте его в тренажёре Смита, поскольку уронить штангу в этом упражнении проще простого;
Выполнение жимового движения в подобной технике довольно сильно нагружает мышцы запястий, поскольку заставляет их работать в крайне непривычном и травмоопасном режиме. Применяйте во время такого жима кистевые бинты или эспандеры;
Не гонитесь за весами. В этом упражнении очень важная правильная техника выполнения, дающая возможность направить нагрузку точно на верх грудных мышц.

Лучшие упражнения для груди | Жим гантелей на наклонной скамье

Это упражнение я считаю самым лучшим для грудных, поскольку оно даёт возможность сильно растягивать и одновременно пиково сокращать мышцы во время одного движения.

Жим гантелей на наклонной скамье

Но вот назвать мою трактовку этого упражнения классической не повернётся язык. Я объединил обычный жим и разведение с гантелями, и у меня вышло просто суперское по эффективности и ощущениям движение.

Техника выполнения этого упражнения для груди на массу такая:

Ложусь на скамью, закидываю гантели в исходное положение, но беру не их посредине, а ближе к внутреннему краю и немного эти концы наклоняю;

Выстраиваю гантели в одну линию и медленно опускаю максимально вниз. Причём, гантели движутся не вертикально вниз, а по дуге, «облизывая» линию тела. Я стараюсь, чтобы в нижней точке они находились как можно ближе к корпусу, так я чувствую большее растяжение;
Как только гантели оказываются в крайней точке траектории, я замираю на пару секунд, а потом выталкиваю их обратно по дуге вверх до соударения краями, дополнительно напрягая при этом мышцы. Таким образом, кроме внешних краёв верха груди я нагружаю ещё и её середину.

Лучшие упражнения для груди | Жим в тренажёре

Свободновесовое оборудование сейчас есть практически в каждом зале, и я стараюсь использовать его по максимуму. Тренажёры, нагружающие конкретно верх грудных мышц, встречаются нечасто, но эффект они дают реальный. Правда, тренажёр тренажёру рознь. Я совсем недавно опробовал жимовое оборудование Hammer strength и до сих пор нахожусь от него в диком восторге.

Жим в тренажёре

Ощущения от использования таких станков я могу сравнить с жимом гантелей, в моей интерпретации: прекрасное растяжение грудных в нижней точке и пиковое напряжение в точке сведения рукоятей. А поскольку мышцы-стабилизаторы при выполнении упражнений на грудь в свободновесовых машинах выключаются из работы, нагрузка на рабочую мышцу возрастает.

Лучшие упражнения для груди | Сведение нижних блоков перед грудью

Сведение рук в кроссовере перед грудью

Я долгое время избегал этого упражнения, считая его совершенно несерьезным. Пока не увидел, как часто его делают профессиональные бодибилдеры, и решил попробовать. Не могу сказать, что эффект от него ураганный, но мой верх грудных мышц и середина от действительно стали намного лучше. Иногда я вообще, ставлю его самым первым в комплексе. Во-первых, это отличное разогревающее упражнение, а во-вторых, из-за своего необычного вектора нагрузки, грудные мышцы вынуждены работать в совершенно непривычном ключе. Но, максимальный результат от сведения нижних блоков перед грудью можно получить лишь при филигранной технике выполнения.

тренировка груди видео:

Мой комплекс упражнений для груди на массу с акцентом на верх грудных мышц, выглядит так:

Упражнения	Подходы	Повторения
жим гантелей лежа на наклонной скамье	6-8	10-12
жим в тренажере	4-5	8-10
сведение нижних блоков перед грудью	3-4	12-14

Продолжение читайте Тут

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Как накачать мышцы груди, эффективные упражнения на грудь, тренировка для мужчин

Тренировка для мужчин на прокачку грудных мышц

4 октября 2021, 07:00 МСК

Комментарии

Профессиональный тренер делится упражнениями, которые будут отличным дополнением вашего тренировочного плана.

Выпуклые и чётко очерченные грудные мышцы — неотъемлемая часть образа любого атлета. Красивая деталь нашего тела, которой бывает непросто добиться.

Павел Баранов
профессиональный тренер

Я тренируюсь интуитивно, у меня нет никакой чёткой программы, делаю всё по настроению.

Приведение руки из нижнего блока

Встаём боком к блоку.Берёмся за ручку блока ближайшей к нему рукой. Рука оказывается отведена вбок и чуть опущена вниз.Из этого положения приводим руку к серединной оси, не сгибая в локте.Так же чётко и без рывков возвращаем руку в исходное положение.Тягу совершаем не кистью, а внутренней стороной локтя, как бы придавливая её к центру.В процессе выполнения упражнения можно слегка перемещать тело в поисках наиболее удачного положения.Пальцы свободной руки можно положить на грудную мышцу, которая в этот момент работает.

Нельзя: сутулиться, выводить плечо вперёд, тянуть вес кистью. Также не стоит тянуть трос не к центральной оси, а вверх, так как это переведёт нагрузку на совсем другие мышцы.

Фото: istockphoto.com

Жим гантелей под углом (30°-35°)

Садимся на банкетку с наклонённой спинкой, упираемся ногами в пол.Берём в каждую руку по гантеле одинакового веса.Ставим гантели на колени и откидываемся на спину с гантелями в руках при помощи толчка ногами. Руки с гантелями разводим в стороны на уровне груди. Сгибаем в локтях.Из этого положения жмём гантели вверх, при этом сводя их вместе в самой верхней точке.Возвращаемся в исходное положение.

Закончив подход, разворачиваем гантели и ставим их сперва на колени, как делали это в начале, и лишь потом на пол.

5 упражнений с собственным весом, которые заменят спортзал

Комплекс упражнений на проработку мышц спины от мастера спорта по бодибилдингу

Параллельный жим гантелей под углом (30°-35°)

Садимся на банкетку с наклонённой спинкой, упираемся ногами в пол.Берём в каждую руку по гантеле одинакового веса.Ставим гантели на колени и откидываемся на спину при помощи толчка ногами.Гантели держим параллельно и сводим вместе на середине груди.Локти при этом не прилегают к телу, а чуть разведены в стороны.Жмём гантели вверх.Возвращаемся в исходное положение.

Акцентируем внимание не на подъёме гантелей вверх, а на выпрямлении локтей и сведении.

Фото: istockphoto.com

Сведение рук в тренажёре («Бабочка»)

Садимся на тренажёр, кладём руки на рукоятки с разных сторон.Спиной упираемся в спинку тренажёра, ногами — в пол.Прямые руки сводим вместе.При сведении не тянем ручку тренажёра к центру, а пытаемся привести именно локоть.Возвращаем руки в исходное положение.

Нельзя: отрывать корпус от спинки тренажёра, тянуть вес кистями рук.

Тренировка окончена.

Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».

Источник: MuscleRussia.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Источник

Ушиб миокарда: признаки, симптомы и лечение

Обзор

Что такое ушиб миокарда?

Ушиб миокарда или тупая травма миокарда — это ушиб сердечной мышцы. Это происходит, когда что-то сильно ударяет вас в грудь, но не проходит сквозь кожу. Чаще всего причиной является автомобильная авария.

Ушиб миокарда или ушиб сердца может варьироваться от небольшого синяка, который не вызывает проблем, до более серьезного повреждения, которое делает сердечную мышцу неспособной нормально работать.

Ушиб миокарда в сравнении с тампонадой сердца

Оба эти состояния имеют схожие симптомы, но они не одинаковы.

Ушиб миокарда — это ушиб, поражающий сердечную мышцу. Тампонада сердца — это скопление жидкости в мешочке вокруг сердца. Эта избыточная жидкость оказывает давление на ваше сердце.

Анализ крови может определить, есть ли у вас ушиб сердца.

На кого влияет ушиб миокарда?

Ушиб миокарда может случиться с кем угодно. Примеры включают:

Подросток или молодой человек, получивший травму во время участия в экстремальных видах спорта.
Мужчина средних лет упал во время работы на высотной стройке.

Человек в возрасте 80 лет, получивший травму грудной клетки во время автомобильной аварии.

Насколько часто встречается ушиб миокарда?

Ушиб миокарда возникает у 10% людей с переломом грудины. Сломанная грудина (вертикальная кость между ребрами) встречается редко.

Тяжелая тупая травма грудной клетки повреждает сердце всего в 15% случаев.

Симптомы и причины

Каковы симптомы ушиба сердца?

У вас может не быть никаких симптомов, кроме учащенного сердцебиения, если у вас легкий ушиб миокарда.

Если у вас сильный ушиб миокарда, может показаться, что у вас сердечный приступ.

Симптомы ушиба миокарда могут включать:

Одышку.
Головокружение.
Расстройство желудка.
Учащенное сердцебиение.
Боль в ребрах (в груди).

Что вызывает ушиб сердца?

В большинстве случаев несчастный случай вызывает ушиб сердца.

Возможные причины:

Падение с высоты 20 футов и более.
Травма при занятиях спортом.
Автомобильные аварии.
СЛР (сердечно-легочная реанимация).

Диагностика и тесты

Как диагностируется ушиб сердца?

Диагностика ушиба сердца может быть затруднена. У вас может быть тяжелый случай без явных признаков травмы на внешней стороне грудной клетки.

Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр и анализы.

Если у вас контузия миокарда, они могут найти:

Признаки перелома ребер, такие как ощущение хруста в груди.
Низкое кровяное давление.
Аномальное сердцебиение.
Быстрое дыхание.
Царапины или синяки на груди.

Какие анализы будут проводиться для диагностики ушиба миокарда?

Тесты на ушиб миокарда могут включать:

Рентген грудной клетки.
КТ (компьютерная томография) органов грудной клетки.
Эхокардиограмма.
Электрокардиограмма (ЭКГ).
МРТ сердца.
Анализ крови на сердечный фермент (тропонин I или тропонин Т), который появляется в крови после травмы сердечной мышцы.

Управление и лечение

Что такое лечение ушиба миокарда?

Медицинские работники не имеют специального плана лечения ушиба миокарда. Тем не менее, они будут внимательно следить за вами и лечить любые осложнения по мере их возникновения.

В отделении неотложной помощи вы можете получить:

Кислород.
Жидкости через капельницу в руке.
Лекарство от аномального сердечного ритма, низкого кровяного давления или боли.
Временный кардиостимулятор.
Грудная трубка для оттока лишней крови вокруг сердца.

Если ваш анализ крови подтвердит, что у вас есть повреждение сердечной мышцы, ваш врач направит вас в больницу. Они будут продолжать проверять ваш уровень тропонина I, повторяя анализ крови в разное время.

Осложнения ушиба сердца могут включать:

Сердечная недостаточность.
Разрыв миокарда.
Тампонада сердца.
Кардиогенный шок.
Аномальный сердечный ритм.
Смерть без предупреждения.

Сколько времени требуется для восстановления после ушиба миокарда?

Восстановление после ушиба миокарда может занять недели или месяцы, в зависимости от вашей ситуации и тяжести травмы.

Что нельзя есть при этом состоянии?

Если у вас развилась сердечная недостаточность после ушиба миокарда, ваш лечащий врач может попросить вас есть продукты с низким содержанием соли.

Какие лекарства/методы лечения используются?

Лечение и лекарства, которые могут вам понадобиться, могут различаться от человека к человеку, в зависимости от того, какие у вас осложнения. Ваш лечащий врач может дать вам:

Лекарства от кровяного давления, которые облегчают работу сердца при сердечной недостаточности.
Перикардиоцентез для удаления лишней жидкости из перикарда (мешка вокруг сердца) для уменьшения давления при тампонаде сердца.

Лекарство или кардиостимулятор при нарушениях сердечного ритма.
Лекарства или временные приспособления для улучшения работы сердца при кардиогенном шоке.
Операция по восстановлению разрыва миокарда (это редко).

Осложнения/побочные эффекты лечения

Осложнения и побочные эффекты различны в зависимости от лечения ушиба миокарда.

Они могут включать:

Головокружение или другие побочные эффекты от сердечных препаратов, которые может прописать ваш лечащий врач.
Инфекция или кровотечение в результате операции или перикардиоцентеза.
Медицинские приборы работают неправильно.

Как скоро после лечения мне станет лучше?

Устройства, помогающие вашему сердцу перекачивать кровь, должны немедленно улучшить вашу ситуацию. Они физически помогают перемещать кровь по телу.

Лекарства могут начать действовать быстро, если вы введете их внутривенно.

Профилактика

Как предотвратить ушиб миокарда?

Чтобы предотвратить ушиб миокарда, необходимо избегать несчастных случаев, которые могут его вызвать.

Хотя вы не можете предотвратить все несчастные случаи, вы можете:

Вождение автомобиля с подушками безопасности.
Пристегивайтесь ремнем безопасности во время вождения или езды в транспортном средстве.
Используйте защитное оборудование при работе на высокой конструкции.
Носите защитное снаряжение для занятий спортом.

Перспективы/прогноз

Что мне следует ожидать, если у меня контузия миокарда?

Ваш лечащий врач будет внимательно наблюдать за вами в течение 24–48 часов. Они будут постоянно проверять ваш сердечный ритм с помощью электрокардиограммы (ЭКГ).

Как долго длится ушиб миокарда?

Ушиб сердца редко вызывает серьезные проблемы, которые длятся долгое время. Аномальные сердечные ритмы от ушиба миокарда обычно исчезают в течение 24 часов.

Прогноз при ушибе миокарда

У большинства людей с легкими травмами и нормальным сердечным ритмом не развиваются осложнения.

Обычно люди с легким ушибом сердца полностью выздоравливают. Если у вас сильный ушиб, это может повысить вероятность сердечной недостаточности или нарушения сердечного ритма.

Жить с

Как мне позаботиться о себе?

Вам нужно дать своему телу время, чтобы оправиться от ушиба сердца. Это может означать, что вы какое-то время не сможете заниматься любимым видом спорта. Следуйте инструкциям вашего поставщика медицинских услуг.

Когда мне следует обратиться к врачу?

После любого визита в отделение неотложной помощи вы должны обратиться к своему лечащему врачу. Впоследствии вы можете иметь дело с осложнениями ушиба сердца, а не с самим ушибом сердца. Вам потребуются последующие визиты к врачу, если он занимается лечением осложнений ушиба сердца.

Поскольку некоторые редкие осложнения могут возникнуть позже, вам следует обратиться к врачу через три-шесть месяцев после травмы.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Когда я снова смогу водить машину или заниматься спортом?
Что я могу сделать, чтобы защитить себя в следующий раз?
Как долго у меня будут осложнения от этого?

Записка из клиники Кливленда

Поскольку несчастные случаи случаются без предупреждения, они могут вызвать у вас чувство потрясения. Когда прибудет скорая помощь, вы окажетесь в надежных руках. Даже если вы не считаете нужным оставаться на ночь для наблюдения, лучше это сделать. Ваш лечащий врач захочет убедиться, что у вас нет серьезных осложнений в результате несчастного случая. После того, как вы покинете больницу, обязательно посещайте все последующие приемы и продолжайте принимать все лекарства, которые вам прописал врач.

Почему у меня щелкает грудина? мне также больно, когда я делаю упражнения для груди.

Много тренируюсь в спортзале, поднимаю тяжести, моя цель — нарастить мышечную массу, но это замедляет мой прогресс.
Раньше у меня никогда не было этой проблемы, но она у меня уже около 6 месяцев… время от времени я чувствую нарастание давления, и мне приходится выпячивать грудь и отводить плечи назад, чтобы она щелкнула. боль уходит.

Вопрос задан aaronbryans

Лучший ответ

Mandmassage

Я бы попробовал технику Боуэна, чтобы помочь расслабить фасцию и восстановить баланс тела

Найдите в Treatwell массаж глубоких тканей рядом с вами

healthandharmony

Ваша грудина может болеть по разным причинам, это зависит от
различных вещей у вас может быть:
1.

Проблемы с ребрами
2. Напряжение мышц/фасций
3. Связанное с беспокойством/стрессом
Было бы целесообразно, чтобы кто-нибудь посмотрел на это, чтобы избежать ухудшения
.
С наилучшими пожеланиями,
Health & Harmony
http://www.health-and-harmony.net

massageforhealth

Грудина – это часть костной структуры нашего тела, которая наиболее подвержена высыханию и ухудшению состояния в последующие годы жизни. . Мы мало что можем с этим поделать, кроме как вести здоровый сбалансированный образ жизни и избегать обезвоживания во время тренировок.
Йога – с ее растяжкой и позами “раскрывания” груди может быть предложением. Если вы никогда раньше не занимались йогой, попробуйте легкие занятия для начинающих, такие как хатха-йога или йога Айенгара. Держитесь подальше от силовой йоги или аштанги или других форм «потоковой» или «силовой» йоги, если только вы не знакомы с йогой и не знаете, что делаете. Йога также поможет вам нарастить мышечную массу, а также использовать и тонизировать мышцы естественным образом, вместо того, чтобы накачивать их в тренажерном зале. Кроме того, если вы спросите учителя йоги, он, вероятно, может помочь вам с позами, которые хороши для раскрытия грудной клетки, что звучит как то, что вам нужно. В любом случае, йога полезна для общего состояния здоровья и благополучия. Мне кажется, ты хочешь оставаться активным, так что, может быть, попробуешь… Удачи!

Джулиана

Вы растягиваетесь после поднятия тяжестей?
Вы были под давлением в последнее время?
Вы склонны сдерживать эмоции?

paultucker

Я повторю ваши предыдущие ответы – определенно стоит обратиться к остеопату, мануальному терапевту или физиотерапевту. Удачи!

vickiraven

Я бы посоветовал вам обратиться к мануальному терапевту.

MMC123

Очень похоже на чрезмерное напряжение из-за силовых тренировок. Если звук представляет собой тип хлопка, это обычно связано с «щелканием» связок или сухожилий или иногда газами, которые образуются из жидкости грудино-реберных суставов (это небольшие суставы хрящевого типа, которые прикрепляют ребро к грудине).