Как накачать грудь фото: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Как накачать грудные мышцы мужчине
Скажем сразу: накачать грудные мышцы совсем без железа невозможно! «Такова физиология мужского тела: чтобы нарастить мышечную массу, нужны силовые тренировки с очень приличным весом, и обеспечить его могут только тренажеры», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+.
Поэтому, если вы не знаете, как выглядит тренажер бабочка, и самое тяжелое, что поднимали в жизни — чемодан супруги после отпуска, советуем сначала сходить в тренажерный зал.
Если же вы уже уделяете качалке хотя бы пару дней в неделю, то наш комплекс для груди отлично поможет вам поддерживать себя в форме и не расслабляться, когда, например, нет возможности тренироваться в зале.
«Если вы хотите вылепить грудь дома без оборудования, то единственное упражнение для вас — отжимания», — говорит Алексей Василенко. Мы выбрали пять самых действенных отжиманий, которые помогут вам накачать грудные мышцы.
Для выполнения этого комплекса вам понадобятся: стул и два основания высотой около 25-30 см (например, сложенные друг на друга книги).
Каждое упражнение делайте по 8 повторов. Добавьте себе дополнительное отягощение (рюкзак с книгами, утяжелители) так, чтобы на восьмой раз вам было тяжело делать движение.
Отжимание с опорой на основу
Работают внешние части грудных мышц
Расположите основания на полу на расстоянии друг от друга. Опуститесь в положение планки с прямыми ногами и руками на основаниях. Удерживая корпус вытянутым в одну линию, отожмитесь, разводя локти в стороны. В положении, когда корпус опущен, угол в локтях должен составлять 80-90 граусов, в верхней позиции — примерно 140 градусов. Вернитесь в исходное положение.
Отжимания с высоким упором ног
Работают большие грудные мышцы
Примите положение планки: руки на полу, стопы на стуле, ладони были на линии плеч.
Отожмитесь, разводя локти в стороны. Вернитесь в положение планки с упором на руки и пальцы стоп на стуле.
[new-page]
Отжимания с задержкой
Работают большие грудные мышцы
Примите положение планки с прямыми ногами, ладони на линии плеч. Начните обычное отжимание с разведением локтей в стороны, но задержитесь в среднем положении между исходной и финальной точкой. Затем опуститесь еще ниже и тоже замрите, а затем так же с задержкой вернитесь в исходное положение.
Отжимания с узкой постановкой рук
Работают внутренние стороны больших грудных мышц
Опуститесь в положение планки с упором на руки и пальцы стоп. Ладони поставьте рядом друг с другом на центральной линии корпуса. Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение.
Взрывные отжимания с колен
Работают большие грудные мышцы
Опуститесь в положение планки с упором на руки и колени.
Ладони строго под плечами. Выполните отжимание, разводя локти в стороны, в нижней точке отжимания оттолкнитесь руками от пола и вытолкните весь корпус вверх так высоко, насколько сможете, оторвав ладони от пола. Вернитесь в исходное положение, приземляясь на мягкие руки.
Выполняйте эти упражнения на грудь в дополнение к тем, что вы обычно делаете в зале, и вам удастся по-настоящему проработать и накачать грудные мышцы.
«Уши спаниеля никого не красят»: можно ли женщинам увеличить грудь в спортзале
Многие женщины, мечтающие увеличить грудь, надеются сделать это в спортзале. Однако добиться размера побольше при помощи физических упражнений невозможно. Дело в том, что за ее объем отвечают не мышцы, которые можно накачать, а жировая прослойка и молочные железы. Однако изменить форму груди и подтянуть ее все же можно при выполнении правильных упражнений. Об этом — в материале «Газеты.Ru».
Остаться при своих
Существует расхожее мнение о том, что при помощи нагрузок на мышцы груди женщины могут увеличить размер бюста и сделать его таким же упругим, как у мужчин.
Однако специалисты уверяют: не стоит даже пытаться.
«Большая часть массы, которая у женщин называется грудью, — это жировая ткань, — объясняет тренер и мастер спорта по пауэрлифтингу Мария Ядрихинская. — Соответственно, как только ты начинаешь качать грудные мышцы, то мышечная масса вытесняет жир, и грудь становится наоборот меньше».
По ее словам, девушки, занимающиеся фитнесом и бодибилдингом, часто жалуются на то, что грудь сильно уменьшается: из-за большого количества повторов упражнений процент жира в организме сокращается. «Остается одна молочная железа, а она не у всех большая», — говорит Мария Ядрихинская.
При этом большая грудная мышца к молочной железе, которая составляет основной объем груди, не имеет никакого отношения, объясняет Максим Игнатов, врач-маммолог и онколог сети клиник «Атлас».
«Между самой железой и мышцей находится слой субмаммарной жировой клетчатки, — рассказывает маммолог. — Увеличение грудной мышцы не влияет на размеры молочной железы.
Даже при достижении большого объема грудной мышцы размер молочной железы не изменится».
Таким образом, размер груди задается генетически от параметров молочной железы.
Как изменится бюст после упражнений на грудные мышцы
Форму бюста все же можно скорректировать в спортзале, полагают тренеры. Поскольку молочная железа находится над мышцами, то от их состояния, по мнению персонального тренера сети фитнес-клубов ДОН-Спорт Анны Ваняшиной, во многом будет зависеть ее форма.
«Проще говоря, будет ли грудь сопротивляться силе земного притяжения, — говорит тренер. — «Уши спаниеля» никого не красят. Кроме того, это вопрос здоровья — кровоснабжения той же молочной железы и всей грудной клетки! А значит, и профилактика всяческих застоев в этой области».
Олег Нарушев, персональный тренер сети фитнес-клубов ДОН-Спорт, добавляет, что натренированные грудные мышцы укрепляют не только сам бюст, корректируя форму, препятствуя провисанию и потере упругости, но и отвечают за осанку.
«Недостаточно тренировать исключительно мышцы спины, думая об осанке, грудные мышцы должны находиться с ними в балансе, формируя здоровый и красивый внешний вид спортсменки, — рассказывает Олег Нарушев. — Также при тренировке груди мы задействуем мышцы плечевого пояса и спины, что позволяет гармонично развивать все тело. Банально вы станете просто сильнее, и в повседневной жизни будет куда легче».
С ними, однако не согласен Сергей Мирошниченко, действующий тренер и руководитель женского фитнес-клуба Women Secrets. Он поясняет, что за поддержку груди и ее форму отвечают связки Купера — и занятия в спортзале не помогут скорректировать и приподнять обвисшую грудь.
«В юности грудь приподнята, с возрастом, после родов или резкой прибавки в весе начинает обвисать. Это состояние называется птоз. Фитнес не может предотвратить обвисание груди, вернуть связкам тонус и поднять обвисшую грудь», — говорит он.
Какие упражнения на грудные мышцы можно делать женщинам
Самое простое упражнение для тонуса грудных мышц — это отжимания от пола.
Оно, как отмечает персональный тренер Олег Нарушев, весьма эффективно. А вот «жать от груди», как это делают мужчины, нужно с умеренностью.
«В жимовых движениях, будь то жим штанги лежа, жим гантелей или жим в «Хаммере», я бы советовал работать с теми весами, с которыми комфортно выполнить 3-4 подхода по 12-15 повторений в полной амплитуде. Обычно это 1/5-1/3 собственного веса», — поясняет он.
При этом женщинам не рекомендуется выполнять упражнения на низ груди, которые любят делать мужчины для рельефа. Об этом предупреждает мастер спорта по пауэрлифтингу Мария Ядрихинская. «Женщинам приходится делать упражнения только на верх груди, но не получится сделать так, чтобы верхняя грудная мышца выросла, и это смотрелось красиво», — говорит тренер.
Однако делать упражнения на верхнюю грудную мышцу все же стоит, потому что она также отвечает за степень подтянутости бюста. «Когда женщины говорят, что грудь стала лучше, это значит, что верхняя грудная мышца в тонусе», — объясняет Мария Ядрихинская.
Грудные имплантаты Rice Test – Каков мой идеальный размер
Какой лучший размер грудного имплантата для меня?
Вы давно задаетесь вопросом: «Какой у меня идеальный размер грудного имплантата»? Вы серьезно хотите грудных имплантатов ? Сиськи, формирующие ваше будущее, должны быть сформированы в первую очередь вами! Проверьте свой новый размер груди в уединении собственного дома. Потратьте время, чтобы почувствовать разницу в весе. Посмотрите, как полная чашка C подходит к блузкам, которые вы носите на работу. Может быть, вы примерите новый комплект груди DD, надевая свой любимый спортивный бюстгальтер. Как они себя чувствуют.
1. Вас должно беспокоить то, как вы будете жить, работать и функционировать с новой грудью.
2. Фотографии до и после на веб-сайтах пластической хирургии обычно изображают худых молодых моделей, что является просто глупой рекламой. Американское общество пластических хирургов публикует ежегодный отчет, в котором подробно описаны все операции на груди и косметические процедуры с разбивкой по демографическим данным.
Это очень нормальные, очень замечательные люди, такие как вы и я, которые выполняют эти процедуры. Подробнее читайте в Отчете о пластической хирургии за 2018 год
Для многих из нас жизнь после операции будет длиннее, чем жизнь до операции на груди. Так что не торопитесь и попробуйте рисовый тест.
Что лучше всего подходит для вашей груди… и для вас?
Подумайте о своем росте и телосложении. Чтобы понять, что можно сделать, носите их дома. По логике вещей, лучше всего проконсультироваться с одним или несколькими медицинскими работниками, поскольку они специально обучены решению этих очень реальных проблем.
Как найти идеальный размер грудного имплантата?
Отличная идея для выбора идеального размера – посетить веб-сайты различных пластических хирургов, где обязательно будет достаточно фотографий результатов пациентов «до и после». В большинстве случаев процедуры показывают улучшение! Это должно «накачать» ваш энтузиазм!
Но если вы хотите «примерить» новые размеры груди самостоятельно, вы можете попробовать так называемый рисовый тест:
Шаги по установке грудных имплантатов рисовый тест:
Шаг 1: Отрежьте ножку колготок и вставьте сухой длиннозернистый рис и завяжите концы.
(Используйте ключ ниже)
Шаг 2: Поместите необходимое количество на обе ноги. Положите мешочки с рисом под свой обычный бюстгальтер поверх груди и распределите рис. Носите разные стили одежды в течение нескольких дней и посмотрите, что вы думаете.
Как определить размер грудных имплантатов для рисового теста?
Код размера:
150–200 мл размера грудного имплантата соответствует размеру чашки того же бюстгальтера.
- 1 стакан = 236 мл
Рисовый тест не является точной наукой, но это самый точный способ проверить девушек. Другими словами, этот простой подход может помочь вам избежать ошибок. В результате вы проживете долгую и счастливую жизнь и будете чувствовать себя так же хорошо, как и выглядите. Твои новые сиськи будут больше, чем просто сиськи. На самом деле, они станут дополнением к тому невероятному, что вы есть.
Далее… испытание мешком с водой!
Нравится:
Нравится Загрузка…
Powered byДешевый хостинг wordpress
%d блоггеров, которым нравится это:
24-часовая работа сиськами
Технологии и наука Грудные имплантаты
По пятницам после обеда женщины начинают стекаться в офис доктора Нормана Роу в Верхнем Ист-Сайде, яркое белое пространство, спрятанное в шикарном здании консьержа недалеко от Центрального парка.
Когда через некоторое время они покинут его офис и отправятся на свои вечерние мероприятия, они будут тяжелее всего на несколько кубических сантиметров.
Груди женщин увеличиваются на несколько размеров менее чем за час. К полуночи, однако, эффекты исчезнут, и к тому времени, когда субботний поздний завтрак наступит, их грудь вернется к своим естественным размерам.
Роу разработала 24-часовую операцию по увеличению груди в качестве пробного варианта увеличения груди. «Это инструмент из набора инструментов пластического хирурга», — объясняет он. «Самая распространенная жалоба: «Я должен был стать больше». Но теперь я больше не слышу угрызений совести покупателя».
Чтобы накачать грудь на вечер, Роу вводит в грудь физиологический раствор — соленую воду. По мере распространения солевого раствора размеры чашечек увеличиваются. Он выдергивает вилку, когда достигает желаемого размера имплантата пациента. Процесс неприятный, но и не заставляет женщин сгибаться пополам от боли.
«У меня никогда не было пациента, остановившегося от боли», — гордо говорит Роу, возможно, умышленно игнорируя, как много некоторые женщины готовы терпеть ради небольшого дополнительного прыжка.
Пластические хирурги традиционно предлагали женщинам два метода оценки того, как они будут выглядеть с большей грудью: имплантаты (или «котлеты»), которые помещаются в спортивный бюстгальтер и облегающую футболку, или технология визуализации, которая манипулирует существующим изображением. груди женщины до большего размера. Ни один из методов не идеален, но они делают свое дело. Это может подтвердить любая девочка, укравшая у матери лифчик и разграбившая ящик для носков. Но носки, как имплантаты в бюстгальтерах или на фотографиях, дают только визуальное представление, а не ощущение того, как будет выглядеть большая грудь. «Котлеты и фотографии — это совсем не то, что внутри», — говорит Роу. «Людям нужно действительно четкое представление — настолько близкое, насколько это возможно — о внешнем виде и ощущении».
Похожие статьи
Грудные имплантаты: продолжайте соблюдать осторожность
Грудные имплантаты: продолжайте соблюдать осторожность
Инъекция, в отличие от котлет, также позволяет пациенткам выбирать, где они хотели бы заполнить грудь. «Женщины представляют себе грудь сбоку или декольте, как далеко друг от друга они хотели бы их видеть или как близко друг к другу», — говорит Роу. «Я точно узнаю, чего она хочет.
В практике Каплы 80 процентов женщин, которым делают инъекции, увеличивают грудь. Большинство тех, кто решил, что им не нужен имплантат, говорят, что это произошло потому, что опыт с солевым раствором позволил им лучше оценить свой естественный размер чашечек.
«Им просто не нравятся покачивания больших грудей», — говорит Роу.
Некоторые женщины возвращаются для очередной инъекции. Редко кто из них просит третьего. Когда дело доходит до временной груди, третий раз – это не прелесть – это красный флаг для хирургов, которые пытаются исключить пациентов, которые хотят очень временное увеличение груди для развлечения, а не в рамках исследования для медицинской процедуры, которую они проводят. рассматривая возможность жить с ними до конца жизни.
«Я стараюсь отсеивать пациентов, приходящих сюда ради развлечения, потому что это не входит в мои намерения, — говорит Капла. Чтобы отбить охоту у тех, кто хочет увеличить грудь только на 24 часа, цены установлены довольно высокие. Capla берет 2500 долларов, хотя позже эта сумма вычитается из полной стоимости операции, если пациент решит сделать увеличение.
Та же ценовая модель Rowe. «Одна из причин, по которой мы установили эту цену немного высокой, заключается в том, что я хотел отговорить людей, которые делают это только на выходных.
Некоторые хирурги предлагают более низкие цены на мгновенные сиськи, в том числе доктор Терри Даброу, пластический хирург, который появляется в сериале «Неудачная работа» в качестве специалиста по исправлению неудачной косметической операции. Даброу не предлагает более низкую цену, чтобы заманить любителей сосисок.
«Вы должны ввести относительно большую иглу, чтобы сделать инъекцию в более глубокие участки ткани», — объясняет он. «Любой, кто лечил зубы — это такая боль».
Существует также вопрос растяжки, который широко обсуждается среди пластических хирургов. В то время как некоторые хирурги считают, что эта процедура не может растянуть грудь, доктор Майкл Эдвардс, президент Американского общества эстетической пластической хирургии, специализирующегося на операциях по увеличению груди, предупреждает, что это возможно. «В зависимости от того, насколько полно вы вложите, вы можете растянуть ткань».
Капла, которая работала с трансгендерными женщинами, рассматривающими возможность установки грудных имплантатов, считает, что растяжка возможна в экстремальных обстоятельствах. Пространство для имплантата меньше у тех, кто родился мужчиной, и растяжка может быть полезной для процедуры. У Даброу также были просьбы об инъекциях физиологического раствора от мужчин, которые хотели попробовать грудные имплантаты.
Хирурги сходятся во мнении, что популярность инъекций солевого раствора может создать черный рынок круглосуточной пластики груди. Инъекции солевого раствора, если спрос на них вырастет, могут заменить наполнители для лица и ягодиц: опасные процедуры в гостиничных номерах, выполняемые за деньги неподготовленными импровизированными косметологами. «К сожалению, в нашей стране… у нас есть довольно много неконтролируемых и нелицензированных людей, которые делают эти вещи. Пациенты получают травмы, и они должны понимать, что если они хотят подвергнуться чему-то подобному, сделайте свою домашнюю работу и найдите зарегистрированного пластического хирурга, — говорит доктор Энн Тейлор, пластический хирург из Колумбуса, штат Огайо.