Как накачать грудь девушке в домашних условиях: Качать грудь дома девушке, накачать грудь дома, накачать грудь девушке, упражнения на грудь дома, упражнения на грудь для девушек – 16 марта 2021

Как накачать грудь девушке в домашних условиях

Чтобы тело было подтянутым, фигура стройной, а бюст упругим, нужны регулярные тренировки. Занятия спортом помогают контролировать вес, наращивать мышечную массу, корректировать осанку. Если упражнения способны сделать тело рельефным, смогут ли они приподнять грудь, и придать ей красивую форму?

Особенно этот вопрос волнует женщин после прекращения грудного вскармливания, или резкого похудения. Женская грудь состоит из молочных желез и жировой ткани. При сжигании жира уменьшается и размер бюста, а кожа остаётся растянутой до прежнего размера, теряя способность быть каркасом.

Как накачать женские грудные мышцы

Физические нагрузки не способны увеличить объем на несколько размеров, но они укрепляют мышечную ткань, моделируя женственную форму.

Ниже приведен комплекс упражнений, выполнять которые возможно в домашних условиях без спортивного инвентаря:

1. Лечь на коврик, согнуть колени, прижать ступни к полу, в руки взять обыкновенную подушку и держать её напротив груди. Со всей силы сожмите подушку, пытаясь сомкнуть ладони. Зафиксируйте положение одну секунду. Расслабьтесь.
2. При боковых подъемах рук исходное положение – стойка на четвереньках. Конечности должны быть прямыми, а живот втянутым. Поочерёдно максимально поднимайте руки вверх и отводите в сторону настолько, чтобы появилось чувство натяжения мышц.
3. Для выполнения отжиманий верхние конечности должны быть расставлены немного шире плеч. Упор приходится на ладони и пальцы ног. Туловище, ягодицы и ноги образуют прямую линию. Живот втянут. Опустите тело как можно ниже к полу, но не касайтесь поверхности. При этом осуществите выдох. На вдохе вернитесь в исходное положение. Если вам тяжело выполнять упражнение, можете опереться не на пальцы ног, а на колени или выполнять нагрузку не от пола, а от скамьи.
4. Смыкание ладоней делается из положения стоя, ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях, ладони сомкнуты на уровне солнечного сплетения как при молитве. Со всей силы прижимайте ладони друг к другу. Оставайтесь в напряжении 3 секунды, затем расслабьтесь.

Рекомендации по накачиванию мышц

Физическая нагрузка для коррекции формы бюста в домашних условиях по эффективности не уступает занятиям в спортзале.

Во время тренировки каждое упражнение выполняется в три подхода по 15 повторений. Для отжиманий разрешается 2 подхода. Когда вы привыкнете к нагрузке, можно усложнить тренировку, добавив упражнения с гантелями (жим, разводка, тяга гантелей) или утяжелить снарядом боковой подъем рук.

Чтобы моделировать форму груди, достаточно тренироваться в домашних условиях три раза в неделю. Занятия должны включать физические нагрузки для проработки мышц груди, спины, кора, верхнего пояса конечностей.

Массаж для упругой груди

Массаж не качает мышцы, но с его помощью мы увеличиваем кровоток, необходимый для питания ткани во время физической нагрузки, стимулируем выработку коллагена, повышая тонус и упругость кожи.

Техника выполнения самомассажа:

1. Левая рука укладывается на верхнюю часть правой половины.
2. Ритмичными движениями аккуратно сжимайте и разжимайте область.
3. Далее массируйте по кругу, двигаясь по внешнему, потом нижнему и внутреннему краю.
4. В конце нежными похлопывающими движениями кончиков пальцев пройдитесь по поверхности.
5. Правую руку расположите сверху левой половины.
6. Повторяем массаж по кругу, двигаясь в направлении верхняя-внешняя-нижняя-внутренняя части.
7. Завершите процедуру легкими похлопываниями.

Массаж лучше выполнять с применением масла, но будьте внимательны при выборе продукта. Покупать антицеллюлитные масла и кремы с жиросжигающим эффектом для этой области не рекомендуется.

Скорректировать форму груди в домашних условиях действительно можно. Следуйте простым правилам – тренируйтесь регулярно, с постепенным увеличением нагрузки, и правильно питайтесь.

Работай над собой

вместе с нами

Выбрать тренировку

Как Накачать Грудь Девушке | Про Тренировку Женской Груди

Тренировка груди для девушек дома и в зале

Признаю, вопрос, как накачать грудь девушке, провокационный. Ибо, увеличение объёма груди – это скорее из области пластической хирургии, чем бодибилдинга. Но, тем не менее, качать грудь девушкам нужно, причём регулярно и с полной самоотдачей. Поскольку тренировка женской груди напрямую связана не только с подтянутым телом, высоким бюстом и правильной осанкой, но и с женским здоровьем. О том, зачем, и главное, как должна проходить тренировка груди для девушки в тренажёрном зале и дома и пойдет речь в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram

Содержание:

• Зачем девушке качать грудь?
• Как накачать грудь девушке дома?
• Как накачать грудь девушке в тренажёрном зале?
• Как часто грудь нужно тренировать?
• Заключение

Зачем девушке качать грудь?

В моём тренажерном зале девушки качают грудь редко. Попу – постоянно, ноги – часто, руки, плечи и даже спину – время от времени, а вот грудь — крайне редко. И, на мой взгляд, это большая ошибка. Ошибка считать, что если женская грудь – это парные железы внутренней секреции, а не мышцы, как у мужчин, то качать их смысла женщине нет вообще.

Отчасти это правда, но правда также и то, что женский бюст покоится на большой грудной и передних зубчатых мышцах, как на эластичных жгутах. И, как любые мышцы, эти также со временем утрачивают свою эластичность и начинают провисать. Нужно говорить, что происходит дальше?

Тренировать грудь женщине нужно обязательно

Накачать грудь девушке нельзя – это святая истина и спорить с этим бесполезно. Но вот повысить плотность мышц, на которых она покоится, приподнять и даже улучшить форму вполне реально. И вот ещё что, как говорит доктор Бубновский, тренировка женской груди – это самая настоящая профилактика серьёзных заболеваний молочной железы. Так, что качайте грудь девушки, качайте грудь!

Тренировка и женское здоровье

Вывод: тренировка груди для девушек – это два в одном: женское здоровье и подтянутый бюст.

Как накачать грудь девушке дома?

Далеко не все представительницы прекрасного пола имеют возможность и желание посещать спортзал, а вот сделать грудь более подтянутой очень хотят. Конечно, тренировать грудь женщине проще при наличии тренажёров, штанг и гантелей. Но прелесть этих мышц  в том, что их довольно просто нагрузить и в условиях обычной квартиры. Правда, накачать грудь девушке за неделю, как некоторые думают, не выйдет, работа предстоит сложная. Но, ведь и цель-то благая. Итак…

Упражнения на грудь для девушки в домашних условиях

Отжимания от пола для девушки. Шаг за шагом

Отжимания от пола для девушки —  самое простое, доступное и эффективное упражнение, выполняемое с весом своего тела. Казалось бы, отжимайся и будет тебе грудь упругая и высокая. Но вот тут-то и начинаются проблемы, поскольку выполнить хотя бы 10-12 отжиманий от пола под силу далеко не каждой женщине. Дело же в том, что за удержание тела в горизонтальном положении отвечают мышцы плечевого пояса и трицепсы, а поскольку они ранее такой нагрузки не испытывали, справится с ней им очень сложно.

Итог – прижаться к полу получается, а вот отжаться, уже нет. Но переживать не стоит, научиться отжиматься от пола девушке довольно просто. Правда, прежде, чем штурмовать обычные отжимания от пола, стоит развить силу рук и плеч и освоить более простые и лёгкие версии этого упражнения:

Планка с колен

Нет, конечно, если вы спокойно делаете обычную планку на руках, тратить время на стояние в упрощенной планке смысла нет. А вот если ситуация обстоит с точностью до наоборот, путь к повышению плотности мышц груди стоит начинать именно с этого упражнения.

Планка с колен

Это —  своеобразная «подводка» к отжиманиям, статическое упражнение, хорошо укрепляющее проблемные зоны – плечи и руки. Поэтому, такую «полупланку» можно рассматривать, как лайт-упражнение для женской груди.

Планка с колен для девушки

Примечание: героически отстояв в планке не меньше 2,5 минут, можно смело переходить освоению её классической версии.

Планка на прямых руках

Я бы мог пропустить описание этого упражнения, ибо все доморощенные эксперты поют планке дифирамбы и называют едва ли не лучшим упражнением для мышц кора. Причём, как для мужчины, так и для девушки. Несмотря на свою кажущуюся простоту, при выполнении этого упражнения нагрузка ложится на мышцы почти всего тела, значительно их укрепляя и повышая выносливость. Планка для девушки – это суперупражнение, правда, если делать его правильно.

Планка на прямых руках

Как и у всего на свете, у планки на прямых руках есть существенный недостаток: держать планку нужно прессом. То есть, если мышцы пресса слабые и нагрузки не выдерживают, в работу вместо них включаются их антагонисты —  мышцы поясницы.

Планка на руках для девушки

Другими словами, планка на прямых руках, при чрезмерно длительном стоянии, из укрепляющего упражнения превращается в разрушительное. Более подробно об этом упражнении, о вариантах исполнения и о противопоказаниях к использованию, читайте в моей статье: «Планка для похудения или почему болит поясница».

Как быть в нашем случае? Как девушке получить от выполнения планки лишь «плюсы» в виде укрепления мышц плечевого пояса, рук и такой важной груди, и не огрести полные карманы «минусов»? Ответ прост – не нужно стоять в планке долго, выдержать минуту или больше, держа планку прессом – это очень сложно. Поэтому делать планку для девушки нужно короткими сессиями по 20-25 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Так, проще и безопаснее.

Примечание: когда сессия из десятка 20-ти секундных планок станет обыденным делом и не будет вызывать трудностей, настанет черед следующего упражнения.

Женские отжимания, вариант 1. Отжимания от пола с колен

Самая простая, я бы сказал, начальная версия отжиманий от пола и при этом, отличное упражнение для женской груди. Основной вес тела женщины сконцентрирован в нижней половине. Поэтому, когда отжимания выполняются с колен, нагрузка на плечевой пояс и на руки уменьшается даже не в половину, а процентов на 60%.

Как девушке научиться отжиматься

Отжиматься таким способом легче, а нагрузка на грудные мышцы довольно существенная. И, что самое главное, мышцы плеч и рук становятся сильнее.

Примечание: мерилом того, что это уже пройденный этап является цифра 15. Выполнив за один присест 15 отжиманий с колен и можно переходить к более сложной версии упражнения.

Женские отжимания, вариант 2. Отжимания от опоры

Наш следующий эволюционный шаг. Это ещё не полноценные отжимания от пола, но уже очень близко. Отжиматься от опоры сложнее, чем с колен, но всё же легче, чем от пола.

Отжимания на грудь от опоры

Чем выше опора – тем легче делать это упражнение, чем ниже – тем сложнее. 15 отжиманий от лавочки, стула, только не дивана (опора должна быть жёсткой) и мы почти у вершины. Следующий этап – упражнение на грудь для девушки в домашних условиях №1 — полноценные отжимания от пола.

Отжимания от пола

По своей биомеханике, отжимания от пола – это полный аналог самого-пресамого базового упражнения для груди под названием жим штанги лёжа на горизонтально скамье. Но только в нашем случае мы жмём не штангу, а отжимаем от пола своё тело. У этого упражнения есть десятки версий, но коль скоро мы говорим о тренировке груди для девушек, то и отжимания нужно делать с учётом поставленной цели – укрепления большой грудной мышцы.

Отжимания от пола для девушки — одно из лучших упражнений на грудь

Это значит, выполнять упражнение нужно с руками, поставленными на ширину плеч (или чуть шире). Опускать корпус нужно медленно, подконтрольно, поднимать – чуть быстрее. Оптимальное число повторений  в подходе – 10. Чем больше будет число этих подходов, тем лучше.

Помимо мышц плечевого пояса, груди и рук, в работу включаются мышцы пресса, а также мышцы стабилизаторы спины и даже ягодицы. Поэтому, отжимания от пола для девушки – это идеальное упражнение не только для груди, но и для всего тела.

Вывод: отжимания от пола для девушки – наиболее эффективное упражнения в домашних условиях, но требующее предварительного развития силы плечевого пояса и мышц рук.

Как накачать грудь девушке в зале?

Упражнения на грудь для девушки в тренажёрном зале

Накачать грудь девушке в зале проще и быстрее, чем дома, но дело даже не в этом. А в том, что, как я и говорил в начале, молочные железы расположены на просторах большой грудной мышцы. Место её крепления – ключицы, поэтому «подтяжку» грудных мышц нужно начинать именно с этого участка.

Начинать тренировку груди с верхнего отдела полезно и мужчинам, но для женщин – это особенно важно. Чем быстрее подключичная область обретёт плотность, тем выше будет грудь. Поэтому, самое нужное упражнение на грудь для девушки в тренажёрном зале – это жим гантелей на наклонной скамье.

1. Жим гантелей на наклонной скамье

Почему с гантелями, а не со штангой? Объясняю: олимпийская штанга весит ровно 20 кг и имеет в длину 2, 2 метра. И именно олимпийскими штангами комплектуются все стандартные жимовые платформы, как горизонтальные, так и наклонные. Поэтому, девушке нужно этот длинный кусок стали суметь снять, опустить на грудь, выжать вверх (и хорошо бы не один раз), а потом поставить на место.

Выполнить жим со штангой под силу далеко не каждой девушке

В случае, если это для вас не проблема, снимаю шляпу, но всё же, качать грудь девушке с гантелями намного проще и комфортнее, по следующим причинам:

• Вес гантелей. Штанга – это 20 кг сразу. В любом зале есть и другие штанги, более лёгкие, но крюки, установленные на жимовой лавке, могут просто к ним не подходить. Гантельный же ряд начинается с 1 кг. И хотя жать такие гантели, даже девушке, на мой взгляд, стыдно, смысл понятен – выбрать гантели по силам, проще.
• Амплитуда. Гриф штанги в нижней точке упирается в грудь, а гантели можно опустить чуть ниже, растягивая грудные мышцы в низу и сводя гантели вместе вверху, нагрузить дополнительно внутренние участки груди. Штанга – это больше упражнение для развития силы, а гантели – для улучшения формы мышц.
• Безопасность. Гантели, если выполнять упражнение сил больше нет, всегда можно сбросить на пол, а вот со штангой, так не получится. Поэтому, тренируясь с гантелями можно выжать из себя чуточку больше, не боясь выглядеть по-дурацки, если придавит грифом от штанги.

Жим гантелей для девушки:

Примечание: угол наклона скамьи или лавки может быть любым, но оптимальный вариант — 30°. Кроме того, от подхода к подходу его никто не запрещает менять.

Вывод: верх груди для девушки – это особая по своей важности зона, по этой причине женская тренировка груди должна начинаться с прокачки именно этого отдела.

2. Жим гантелей на горизонтальной скамье

Полная копия предыдущего упражнения, но с одним отличием — лавка не наклонная, а горизонтальная. Благодаря этому, выполнять такой жим с гантелями для девушки проще в техническом плане. Ну, а если проще, то вес гантелей должен быть побольше, чем в первом упражнении хотя бы процентов на 20.

Жим гантелей на горизонтальной скамье. Упражнение на грудь для девушки №2

Нагрузка с верха груди смещается на её середину, что позволяет, помимо большой грудной, прокачать и зубчатые мышцы. Это позволит укрепить не только верх крепления грудных желёз, но и их низ.

Вывод: жим на горизонтальной скамье – это второе по важности упражнение для женской тренировки груди.

3. Жим гантелей узким параллельным хватом

Такой жим довольно редко кто делает и из мужчин, не говоря уже про женщин. А очень зря, это лучше упражнение для прокачки внутреннего отдела грудных. Между полушариями женской груди, согласно медицинской энциклопедии, имеется углубление, называемое по латыни красиво (

sinus mammarum) а по-русски боле прозаично – пазухой.

Жим гантелей узким хватом, качаем ложбинку груди

Пока он не развит – это действительно самая настоящая пазуха, но я предлагаю трансформировать её в нечто более привлекательное – в ложбинку. Говоря проще, этот участок тоже можно качать, и, хотя больше в размере он не станет, зато жёстче и подтянутей выглядеть будет.

Жим гантелей узким нейтральным хватом

Для внутреннего отдела груди есть и другие упражнения, но жим гантелей узким хватом по свой эффективности может утереть нос им всем. Суть упражнения очень проста:

• Лечь на горизонтальную скамью
• Взять две гантели в руки и прижать их друг к другу до соприкосновения
• Сделать вдох и, держа гантели прижатыми, вывести руки вверх
• С выдохом, медленно, напрягая при этом грудь, опустить гантели в исходное положение

Примечание: во время выполнения жима с гантелями, ноги можно ставить на скамейку. Это позволит ещё немного повысить нагрузку на мышцы груди.

Я рассказал лишь о трёх упражнениях на грудь для девушки в тренажёрном зале, хотя на самом деле их существуют десятки. Периодически их все можно и нужно включать в свою программу тренировок, мышцам груди это пойдёт лишь на пользу.

Но я абсолютно уверен, что именно эти три варианта жима с гантелями позволят девушке добиться поставленной цели быстрее, чем любые другие упражнения. Хотя и про обычные отжимания от пола, забывать не стоит, ведь их тоже можно делать в тренажёрном зале.

Вывод: в тренажёрном зале есть возможность качать грудь множеством способов, но жимы с гантелями для девушек подходят лучше всего.

Как часто девушке качать грудь?

Грудные мышцы относятся к крупным мышечным группам, для восстановления после нагрузки им нужно больше времени, чем мелким (мышцам живота, плечам, мышцам рук). Поэтому, качать грудь часто (я имею ввиду на каждом занятии) не нужно. Чтобы мышцы реагировали на упражнения ростом или, как в нашем случае, повышением плотности, они постоянно должны сталкиваться с более тяжёлой работой. Этот принцип называется принципом прогрессии нагрузки.

Качать грудь девушке нужно регулярно, но не на каждой тренировке

Но если они не успеют восстановиться после предыдущего занятия, ждать результата от их прокачки на следующем, уже не придётся. Следовательно, чем лучше мышцы отдохнут, тем лучше в следующий раз поработают. Правильная тренировка для женщин обязательно должна отличаться от мужского тренинга, но рост нагрузки — это незыблемая основа прогресса для представителей обеих полов.

Если грудь – это проблемная зона, тренировать её можно дважды в неделю через занятие, например, в понедельник и пятницу. В ином случае, одной тренировки грудных мышц для девушки в неделю будет вполне достаточно.

Комплекс упражнений для женской груди может выглядеть так:

Понедельник
Жим гантелей на наклонной скамье	4 подхода	8-10 повторений
Отжимания от пола	3 подхода	10-12 повторений
Жим гантелей узким хватом	2 подхода	12-15 повторений
Пятница
Жим гантелей на наклонной скамье	3 подхода	12-15 повторений
Жим гантелей на горизонтальной скамье	3 подхода	10-12 повторений
Жим гантелей узким хватом	3 подхода	8-10 повторений

Вывод: тренировать грудь женщине часто смысла нет, идеальный вариант – дважды в неделю, через занятие.

Заключение

Качать грудь девушке нужно, можно и должно. Это не столько вопрос привлекательности, сколько здоровья. И не важно где это делать, в богато укомплектованном тренажёрном зале или в аскетичных домашних условиях. Главное, тренироваться регулярно и с полной самоотдачей, и тогда результат не заставит себя ждать. Будьте красивы, грациозны и здоровы!

 

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Как высушить грудное молоко: методы и сроки

Люди, которые не кормят грудью, и те, кто кормит меньше, могут захотеть высушить грудное молоко.

Лактация у человека, который не кормит грудью или не сцеживает грудь, может вызвать боль, нагрубание, подтекание молочных желез, а иногда и инфекцию, называемую маститом.

Некоторые люди могут захотеть уменьшить выделение только из-за нагрубания, тогда как другие могут надеяться устранить их как можно быстрее.

В этой статье будут рассмотрены некоторые домашние средства и лекарства, которые могут помочь уменьшить грудное молоко, а также некоторые соображения безопасности и риски.

Грудное молоко в конце концов высохнет само по себе, если человек перестанет кормить грудью. Однако продолжительность этого процесса может варьироваться от человека к человеку, и в это время люди могут испытывать болезненное нагрубание.

Следующие методы популярны для высушивания грудного молока, хотя исследования их преимуществ дали неоднозначные результаты.

Избегать грудного вскармливания или сцеживания

Одна из основных вещей, которую человек может сделать, чтобы высушить грудное молоко, — это избегать кормления грудью или сцеживания. Предложение грудного молока увеличивается вместе со спросом.

Отказ от кормления грудью или сцеживания, даже если человек чувствует себя некомфортно, заставляет организм вырабатывать меньше молока.

Людям, которые считают, что им необходимо сцеживать молоко, следует сцеживать небольшое количество молока и избегать любых действий, которые стимулируют соски или грудь.

Попробуйте листья капусты

В нескольких исследованиях листья капусты изучались как средство от нагрубания.

Хотя некоторые гиды рекомендуют использовать листья для уменьшения количества молока, одно исследование 2012 года показало, что листья увеличивают продолжительность грудного вскармливания. Это было не потому, что капуста увеличивала запасы, а потому, что она уменьшала боль при кормлении грудью.

Таким образом, хотя капуста может помочь при нагрубании груди, она не может истощить выработку грудного молока.

Употребление трав и чаев

Некоторые травяные чаи могут высушивать грудное молоко. Однако степень их действия зависит от того, содержат ли они нужные травы для высушивания грудного молока.

Человек может попробовать определенные травы в чае, включить травяные добавки в свой рацион или есть съедобные травы.

Некоторые травы, которые могут помочь, включают:

• Шалфей: Многие анекдотические источники рекомендуют использовать отвары шалфея для уменьшения или прекращения выработки грудного молока. Однако ни одно исследование еще не оценило его влияние на грудного ребенка. Кроме того, высокие дозы могут снизить уровень сахара в крови и вызвать тошноту или головокружение, поэтому человек должен следовать инструкциям на упаковке и прекратить его использование при появлении каких-либо симптомов.
• Жасмин: Жасмин может снизить уровень пролактина, гормона, который способствует выработке грудного молока. Тем не менее, исследователи еще не определили безопасные уровни для этой травы. Таким образом, может быть безопаснее использовать его только в качестве ингредиента в заранее приготовленном чае, содержащем другие травы, такие как шалфей.
• Масло перечной мяты : Масло перечной мяты может уменьшить выработку молока, если человек наносит его непосредственно на грудь. Покалывание, которое он вызывает, также может облегчить боль от нагрубания. Однако масло токсично в умеренно высоких дозах, поэтому люди никогда не должны использовать его, если они все еще кормят грудью или кладут ребенка на грудь для контакта кожа-к-коже.
• Петрушка: Как и жасмин, петрушка может снижать уровень пролактина. Попробуйте использовать петрушку в качестве приправы или ешьте ее как часть салата.

Попробуйте перевязать грудь

Хотя люди веками практиковали перевязку груди, чтобы уменьшить выработку молока, мало доказательств того, что это работает.

Фактически, один анализ существующих исследований 2012 года показал, что этот метод увеличивает боль, а не уменьшает дискомфорт, связанный с отлучением от груди.

Попробуйте массаж

Мягкий массаж груди (не сосков) может облегчить боль от нагрубания. Однако слишком сильная стимуляция груди может увеличить количество молока. Поэтому массируйте только столько, сколько необходимо для облегчения боли.

Некоторые лекарства также могут высушивать грудное молоко, но перед их применением следует проконсультироваться с врачом. В разделах ниже перечислены некоторые возможные варианты.

Антипролактиновые препараты

Такие препараты, как каберголин и бромокриптин, снижают уровень пролактина, способствуя истощению запасов грудного молока.

Эти препараты хорошо действуют на снижение выработки молока вскоре после родов, но исследования еще не оценили, насколько хорошо эти препараты действуют на более поздних этапах лактации, например, при отлучении ребенка от груди.

Эти лекарства может назначать только врач.

Эстроген и противозачаточные таблетки

Эстроген может уменьшить выработку грудного молока. Если кто-то не пытается забеременеть, он может принимать эстроген в составе комбинированных гормональных противозачаточных таблеток.

В документе 2014 года подчеркивается, что запасы молока должны иссякнуть в течение 5–7 дней, что делает контроль над рождаемостью жизнеспособной краткосрочной стратегией даже для тех, кто надеется забеременеть в ближайшее время.

Противоотечные средства

Противоотечные средства, такие как псевдоэфедрин, могут снижать выработку грудного молока.

Один анализ 2003 года показал, что эффект был наиболее выражен у людей на поздних стадиях грудного вскармливания, примерно через 60–80 недель после родов.

Противозастойные средства попадают в грудное молоко, поэтому людям, пытающимся использовать этот вариант, следует прекратить грудное вскармливание и не использовать этот метод только для уменьшения выработки.

Время, необходимое для высыхания запасов молока, варьируется от человека к человеку. Например, у кого-то с установленным запасом молока может потребоваться больше времени, в то время как у людей, кормящих всего несколькими каплями, может потребоваться всего несколько дней.

Кормление грудью или сцеживание заставит организм вырабатывать больше молока. Поэтому человеку, который кормит грудью, даже время от времени, может потребоваться больше времени, чтобы молоко высохло.

Основным риском пересыхания грудного молока является нагрубание. Нагрубание очень болезненно и может вызвать тип воспаления молочной железы, называемый маститом. Хотя иногда мастит может пройти сам по себе, он также может вызвать серьезную инфекцию.

Все лекарства, даже безрецептурные добавки, представляют определенный риск. Человек, который все еще кормит грудью, даже изредка, должен поговорить с врачом или консультантом по грудному вскармливанию о рисках, связанных с использованием различных средств для уменьшения или устранения выделения.

Людям также важно обсудить свою историю болезни с врачом. Некоторые лекарства могут взаимодействовать с лекарствами, чтобы уменьшить выработку грудного молока. Некоторые медицинские условия могут увеличить риск, связанный с различными средствами.

Женщина должна обратиться к врачу, если:

• выработка грудного молока не уменьшилась в течение 2 недель
• у нее появились симптомы мастита, такие как лихорадка, твердая опухоль в груди или болезненные молочные железы
• у них есть симптомы реакции на лечение, снижающее выработку молока, такие как сыпь, головокружение, тошнота или рвота
• они испытывают сильную депрессию, беспокойство или мысли о причинении себе вреда после родов или отнятия от груди

Высыхание грудного молока требует времени. Домашние средства, которые работают для одного человека, могут не работать для другого.

Врач или консультант по грудному вскармливанию также может дать научно обоснованные рекомендации по уменьшению боли и устранению лактации.

Откачка на работе | Medela

Если вы возвращаетесь на работу, но хотите, чтобы грудное молоко продолжало приносить пользу вашему ребенку, вот как подготовиться к сцеживанию на работе

Поделиться этим контентом

Даже если у вас есть поддерживающий работодатель, вас могут беспокоить аспекты сцеживания груди на работе. Поймут ли ваши коллеги ваши регулярные перерывы? Сможете ли вы уединиться? Хорошая новость заключается в том, что при хорошем общении и планировании вы можете сделать выражение лица на работе успешным для вас, вашего работодателя и вашего ребенка.

Вот наши десять лучших советов по накачиванию на работе.

1: Знайте свои права
Во многих странах вы имеете законное право сцеживать грудное молоко для вашего ребенка на работе, и ваш работодатель должен выделять время для регулярного сцеживания груди.

2:

Будьте готовы
Убедитесь, что у вас есть все необходимое для сцеживания, сбора, хранения и транспортировки грудного молока. Самая очевидная вещь — это молокоотсос (двойной электрический молокоотсос самый быстрый и дает лучший выход молока). ¹ Возможно, вам понадобится второй молокоотсос для работы, чтобы вам не приходилось каждый день брать его с собой. Другое полезное оборудование включает в себя:

• бутылочки для сбора или пакеты для хранения молока  
• сумка-холодильник для транспортировки молока
• пакеты для дезинфекции в микроволновой печи
• прокладки для груди и запасная накладка на случай подтекания молока
• одежда, обеспечивающая легкий доступ к груди  

3: Поговорите с коллегами
Вы не обязаны сообщать коллегам о том, что сцеживаетесь, но дайте им знать, это поможет понять и принять. Вы можете найти коллегу, который также выражает себя как ваш «приятель по сцеживанию» и оказывать друг другу взаимную поддержку.

4: Найдите помещение
Ваш работодатель должен предоставить вам отдельную комнату (не туалет) для откачки. Это может быть медицинская комната, комната для собеседований или любое другое место, где вы можете с комфортом сцеживаться, не беспокоясь о вас.

5: Подумайте о хранении
Найдите безопасное и прохладное место для хранения грудного молока. Если это общий холодильник, четко маркируйте свое молоко в пакетах или бутылочках для хранения грудного молока.

6: Держите вещи в прохладе
Молоко, которое вы сцеживаете сегодня, может быть дано вашему ребенку на следующий день, поэтому обычно нет необходимости его замораживать. При хранении охлажденным в холодильнике (и в сумке-холодильнике при транспортировке между работой и домом) грудное молоко остается безопасным для питья вашего ребенка в течение трех дней — или до пяти в очень чистых условиях ^2,3 – прочтите нашу статью о хранении грудного молока, чтобы получить дополнительную информацию.

7: Рассчитывайте правильно
Сцеживайте молоко каждый раз, когда ваш ребенок обычно сосет грудь. Это поможет вам собрать достаточное количество молока для его кормления и поддерживать выработку грудного молока.

8: Практика делает совершенным
Устройте тренировочный день, чтобы вы могли попробовать сцедиться на работе. Или сделайте свой первый день в пятницу, чтобы вы могли научиться сцеживать и транспортировать молоко, прежде чем браться за всю рабочую неделю.

9: Сделайте перерыв
Если за вашим ребенком ухаживают рядом с вашим местом работы, то перерывы для кормления грудью, когда вы кормите ребенка грудью в его детском саду, могут быть хорошей альтернативой сцеживанию.

10: Позаботьтесь о себе
Совмещение работы с воспитанием детей и кормлением грудью утомительно, особенно пока вы к этому привыкаете или если ваш ребенок все еще просыпается по ночам. Принимайте это один день за раз, заботьтесь о себе, и будьте уверены, что все станет легче, когда ваш ребенок станет старше, и вы оба привыкнете к этим большим изменениям.

У всех этих мам был разный опыт сцеживания молока на работе, но они нашли способ включить его в свой распорядок дня.

«У меня всегда была с собой сумка-холодильник»

«Я поднял вопрос о сцеживании со своим непосредственным руководителем за три месяца до выхода на работу. Он приказал установить жалюзи на запирающуюся дверь моего офиса для уединения.

«Я вручную сцеживала грудное молоко в бутылочку в своем офисе и хранила молоко в маркированном пакете-холодильнике в кухонном холодильнике. Когда я выходил из здания, я прятался где-нибудь в уединении. У меня всегда с собой была бутылка и сумка-холодильник.

«Если мне не удавалось сцедить достаточное количество молока в рабочее время, я по возвращении домой дополняла его сцеживанием. Тогда на следующий день у моего сына всегда было много еды в детском саду». Лили, мама двоих детей, Великобритания.

” Моя компания оказала большую поддержку ”

“Сцеживание на работе не составило труда, так как моя компания предоставила хорошие условия и оказала большую поддержку. Они дали мне все необходимое время.

«Что касается логистики, то мне нужно было каждый день иметь чистое оборудование, и мне всегда приходилось носить с собой молокоотсос. В настоящее время моя компания имеет собственный многопользовательский молокоотсос в детской комнате и бесплатно предоставляет набор для сцеживания каждой новой маме, поэтому нет необходимости привозить оборудование.

«Будь готов. Относитесь к этому с юмором, если это возможно, и постарайтесь расслабиться и насладиться моментом». Алейда, мама одного ребенка, Нидерланды.

[h4] «Было трудно найти место для самовыражения»

«Конечно, мне приходилось преодолевать трудности при сцеживании на работе, включая нехватку свободного места и неловкость в общении с персоналом отдела кадров. или менеджеры-мужчины, которые не всегда понимали мои потребности.

«С моим первым ребенком я работала в крупной фирме, которая предоставила мне комнату для сцеживания. Но мне было трудно делать перерывы и сцеживать достаточно молока, чтобы не отставать от потребностей моего ребенка. Я хотел продолжать использовать свой ноутбук во время сцеживания, чтобы моя работа не накапливалась, но в комнате не было подходящего стола для этого. Я продержался всего две недели, прежде чем мне пришлось докармливать смесью.

«С ребенком номер два я была полна решимости выстоять. Мое рабочее место было намного меньше — спортивный комплекс, — поэтому было сложно найти подходящее помещение. Сначала мне дали комнату для оказания первой помощи, но там было очень холодно и туда мог зайти любой. В конце концов они нашли комнату получше, но иногда пропадал ключ!

Другим мамам скажу: знай свои права и пользуйся ими! Будьте уверены, что ваш работодатель хочет видеть вас на работе — любые проблемы часто связаны с неорганизованностью и недостатком знаний, а не с враждебностью. Это может быть сложно, но оно того стоит. Я также рекомендую помпы Medela». Элизабет, мама двоих детей, Великобритания.

« Я могу работать и сцеживать молоко одновременно »

«Помимо моего молокоотсоса, мне понадобился бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, прокладки для кормления на случай протекания и легкодоступная одежда для экономии времени .