Как люди худеют до и после: Как похудение меняет внешность: 20 впечатляющих фото до и после

Как похудение меняет внешность: 20 впечатляющих фото до и после

• Образ жизни

Похудеть к лету — многие ради этого готовы на жесткие диеты, изнурительные тренировки, покупку чудо-таблеток. Кто-то решается даже на заговоры у гадалок и сеансы гипноза. Потеря веса действительно способна кардинально изменить жизнь человека: от отражения в зеркале до успехов в карьере и личной жизни.

4 марта 20223

Источник:

Getty Images

В Сети уже много лет один из самых популярных запросов звучит так: «Как похудеть быстро и эффективно». В результатах поиска — и чудо-детоксы, которые обещают, что вы точно станете стройнее и легче за неделю, и таблетки с натуральными ингредиентами, которыми можно чуть ли не торты заедать и худеть. Еще один вариант — это заговоры, гипнозы и медитации от «профессиональных» колдунов и шаманов. И процент людей, готовых отдать много денег за избавление от лишних килограммов совсем не маленький.

Но почему похудеть «быстро и эффективно» получается далеко не у всех? Что тут может помешать?

Жир у нас «в голове»

«Все понимаю, но ничего с собой поделать не могу», — так многие пациенты с избыточным весом говорят на приемах у диетологов и эндокринологов.

«Давайте разберем на другом примере: мы знаем, что вылечить онкологию на ранней стадии куда проще, чем на терминальной. Более того, на ранней стадии высока вероятность, что этот эпизод вообще никак не скажется на продолжительности жизни. И мы зачастую слышим или читаем, какую профилактику надо осуществлять, чтобы вовремя поймать развитие заболевания. И… ничего не делаем. Такая же история со снижением веса», — объясняет врач.

Многие тянут до последнего, заедая очередной стресс или неудачную попытку похудеть конфетой. А вес все увеличивается и увеличивается. Иногда состояние человека может лавировать от «мне ничего не поможет, проще принять себя таким, какой я есть», до «так жить больше нельзя, с понедельника в спортзал и за овощами с гречкой». И это замкнутый круг, выбраться из которого поможет грамотный врач, а также желание и терпение самого худеющего.

Читайте также

Во всем виноват метаболизм

Еще один «виновник» лишнего веса. Сколько мы живем, столько и будут популярны два совершенно полярных мнения:

• я не могу ничего сделать с весом, потому что испортил и замедлил метаболизм;

• надо просто хорошенько разогнать метаболизм, тогда сразу все наладится.

На самом деле все не так просто.

«Метаболизм — это набор химических реакций, которые обеспечивают нам жизнь, и состоит он из процессов катаболизма — разрушения — и анаболизма — построения. Вот тут все и думают, что каким-то магическим образом уже не ты управляешь весом, а он тобой», — говорит Мария Кадырлеева.

Чтобы выяснить, как же работает наш метаболизм, нужно познакомиться с 4 базовыми переменными, которые участвуют в расходе энергии, то есть помогают нам худеть. Или наоборот.

1. Базовый обмен — это буквально наши «расходы» на существование, нормальное функционирование всего организма. Даже если человек находится в коме, этот обмен будет происходить. Совершенно без разницы, сколько в вас жира, а сколько — мышц. Организм будет работать. Однако чем вы толще, чем больше энергии расходуете. То есть нет и намека на какое-то замедление;

2. Термический эффект пищи — расход энергии на переваривание нутриентов. Из БЖУ именно белки требуют самого большого расхода. Но не стоит забывать, что у человека чаще всего питание «смешанное», поэтому процент траты энергии на переваривание еды примерно одинаковый;

3. Расходы на тренировочную активность. Если вы привыкли оценивать по смарт-часам расход калорий за одно занятие спортом, то вас ждет разочарование — приборы часто выдают неправильный результат. Не может один человек сжечь 178 ккал, а другой — 448, если они вместе прыгали и отжимались в течение часа. Обычно расходы у всех примерно одинаковы — 200-300 ккал;

4. Расходы на бытовую активность. Вот тут уже будет видна большая разница, все-таки мы по-разному проводим свой день. Так, разница в расходах между пассивными людьми и активными — теми, у кого есть ежедневный физический труд — составляет 2000 ккал! Именно поэтому офисным работникам похудеть гораздо сложнее чем тем, кто работает воспитателем в детском саду, постоянно бегая и играя с малышами.

Вывод простой: ваш метаболизм зависит от того, как вы привыкли проводить время, в каких условиях вы работаете, что вы едите. Измените привычки — изменится и скорость энергетического обмена.

Интересный нюанс: есть вещи, которые мы не контролируем. Например, кто-то постоянно дергает ногой, активно жестикулирует, наворачивает круги, когда разговаривает по телефону. И кто-то может часами сидеть практически неподвижно. А ведь даже небольшие, но частые телодвижения могут практически незаметно расходовать около 500 ккал.

Читайте также

Люди, которые смогли

Те, кто смог похудеть на 20, 40 и даже 60 кг говорят: «Самое сложное — начать». Признать, что впереди будет долгий путь. Что придется во всем слушаться врача, менять свои пищевые привычки, образ жизни, на какой-то период отказаться от любимых продуктов. Быть готовым к тому, что обязательно будет плато — вес встанет, будет казаться, что все бесполезно. Но на самом деле все это — неотъемлемая часть процесса похудения, мало кому удается ее избежать, говорят диетологи.

Однако терпение и работа над собой может приводить к потрясающим результатам. Некоторых похудевшим просто не узнать — настолько избавление от лишнего жира меняет внешность человека. Посмотрите на подборку фотографий мужчин и женщин, которые смогли справиться с ожирением. Их опыт доказывает: похудеть можно в любом возрасте, нужно лишь действительно этого захотеть.

Автор текста:Софья Хромова

Мать 10 детей похудела на 54 кг: фото до и после похудения, истории похудения – 8 декабря 2022

На фото — Оксана Усова, мама 10 детей, блогер

Фото: Оксана Усова

Поделиться

В жизни абсолютно любой женщины может наступить момент, когда она, глядя в зеркало, задумается, куда делась та веселая стройная девчонка с неуемной жаждой жизни? В отражении она видит уставшую женщину с потускневшим взглядом в растянутой бесформенной футболке, скрывающей с десяток (а то и больше) лишних кило. И вот тогда происходит осознание и переосмысление: я не хочу быть такой. И начинается бой. Наши новосибирские коллеги из NGS.RU собрали истории трех женщин, которые сумели взять себя в руки, похудели, похорошели и изменились до неузнаваемости.

— В себе мне не нравилось многое, но основное — чрезмерный лишний вес. Так получилось, что каждые роды я набирала достаточно прилично — от 6 до 30 килограммов, потом сбрасывала, наступала следующая беременность, и вес возвращался стремительно, промежутки были небольшие. Примерно в одном размере я была до 7-х родов. Но после них я стала весить 107 килограммов. После рождения 10-й дочери вес увеличился до 112,4 килограмма — это серьезная цифра. Внешне это выглядело страшно, не придавало здоровья, я быстро уставала, болели суставы. Зная, какой я была до рождения первого ребенка и какой стала после рождения 10-й дочери, я приняла решение себя менять.

Оксана Усова похудела со 112 до 58 килограммов

org/Person”>Фото: Оксана Усова

Поделиться

Первым делом я пересмотрела питание. Я противник диет, считаю, что ни один человек не сможет всю жизнь сидеть на диете. Это чревато срывами. Нужно иметь возможность жить нормальной жизнью, ходить на дни рождения и кушать тортики, шашлыки себе позволять. Из рациона я убрала именно сахар, но могу себе позволить что-то сладкое в первой половине дня.

У Оксаны есть мечта — создать место помощи людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации. Не приют, а центр, где будут спортзал, психолог, общение по интересам

Фото: Оксана Усова

Поделиться

Потом я пошла в спортзал. Мои начальные попытки нельзя назвать занятиями спортом: после 5 минут ходьбы на дорожке мне хотелось рыдать и провалиться под эту самую дорожку. Было неприятное чувство: мне казалось, что все смотрят на меня, обсуждают, в каких телесах я пришла. Так было первые пару посещений, но потом я сумела абстрагироваться от внешнего мира и сосредоточилась на работе — у меня была цель, и я знала, что дойду до нее. После тренировок я не ужинаю, ем в последний раз в 5–6 часов вечера. Ограничиваю себя в объемах еды.

Оксана получила диплом фитнес-тренера

Фото: Оксана Усова

Поделиться

У меня получилось достичь почти всего, чего я хотела. Есть небольшие моменты, которые хочется решить еще, но это уже мелочи. Сейчас меня вполне устраивает отражение в зеркале, желания отвернуться и печально вздохнуть не возникает. Окружающие удивляются. В основном люди, конечно, восхищаются, берут пример, задают вопросы. Недавно я получила диплом фитнес-тренера, и в связи с этим событием многие ждут моей профессиональной деятельности в этой сфере.

Екатерина начала активно худеть после декрета

Фото: Екатерина Костяева

Поделиться

— Тема похудения меня волновала всегда, и за последние 10 лет я много раз худела, но потом снова набирала. Максимальный вес, с которого я пришла к своему осознанному похудению, был 82 килограмма. Лишний вес был слишком заметен, от того я очень хотела похудеть. Кроме того, была еще одна веская причина: я была больше своего мужа. Он стал моим мотиватором. В общей сложности я похудела больше чем на 20 килограмм: минимальный вес после похудения был 59,5 килограмма.

Похудение заняло всего 6 месяцев, было сложно, но бросать этот путь не хотелось, потому что я знала свою цель и хотела ее достичь. Тяжелее всего давалось питание, но я себя не истощала, питалась часто и без перееданий. Регулярно занималась спортом — выбрала кикбоксинг, чтобы были кардиотренировки.

Я однозначно достигла такого результата, которого хотела на тот момент. Сейчас, конечно, я понимаю, что можно тут доработать, там доработать, но это только корректировка фигуры спортом. Потому что с питанием я на короткой ноге, так сказать, с ним всё отлично. После того как я похудела до 59,5 килограмма, я поняла, что не готова набирать вес снова и мне нужен осознанный подход, и я пошла учиться на нутрициолога, чтобы понимать с научной точки зрения, что и как нужно делать, чтобы быть стройной и здоровой.

Сейчас я уже 1,5 года нахожусь в одном весе 62 килограмма, ем всё, ни в чем себе не отказываю и не набираю вес. Сейчас моя работа заключается в том, что я помогаю девушкам так же худеть без голодания и потом не возвращать себе лишний вес. Я проводник в мир стройного и здорового тела.

Сибирячка очень довольна произошедшими с ней изменениями

Фото: Екатерина Костяева

Поделиться

Благодаря этому преображению я нашла себя, я занимаюсь делом, которое мне интересно и приносит удовольствие. Благодаря похудению я освободила свою голову от проблемы лишнего веса и дала место другим мыслям, которые приносят мне радость и удовольствие. Очень важно закрывать цели, которые вас беспокоят.

Я регулярно получаю комплименты от знакомых и не только, как я похорошела в стройном и спортивном теле, какая я молодец, что декрет и замужества не превратили меня в бабу Бабариху, а я стала выглядеть еще лучше, чем была вчера. Я сама вижу, как моей семье приятно, что я в красивом теле. Я мама дочки, я хочу быть примером самой лучшей женщины для нее.

Худеть Виктория начала после того, как загорелась стать моделью — девушке очень нравились передачи про них

Фото: Виктория Полежаева

Поделиться

— Примерно с 5-го класса я стала поправляться, но не понимала этого в силу возраста. В старших классах стало некомфортно, был не только лишний вес, но и постоянные прыщи на лице. Культуры питания и понимания тогда у меня не было, ела всё подряд без разбора, в семье так было заведено. Я очень любила читать модные журналы, смотреть передачу «Топ-модель», там такие стройные и красивые девушки, и в итоге загорелась пойти учиться в модельную школу. Лишний вес явно мешал — я посмотрела на себя другими глазами и поняла, что хочу носить одежду, которая нравится мне, а не которая скрывает ноги и живот.

Я начала пробовать худеть: исключала сахар, были разные диеты, даже сидела на воде, считала калории. Через время я начала переедать, срываться на сладкое и мучное от постоянных ограничений. Вместе с питанием начала подключать физическую активность, пошла в тренажерный зал. Я похудела, но начались проблемы со здоровьем, потому что худела я совершенно неправильно: скинула больше 10 килограмм за пару месяцев, а потом решила, что нужно еще. Так, с 60 килограмм при росте 161 сантиметр я стала 46 килограмм (мой минимальный вес). Всё прекрасно, в модельное взяли, цели достигла, но ценой проблем со здоровьем, женским циклом и многим другим.

Неправильный подход привел к расстройству пищевого поведения, за короткий промежуток девушка похудела почти на 15 килограмм

Фото: Виктория Полежаева

Поделиться

История преображения оказалась довольно длинной. Благодаря ей я пошла в нутрициологию и стала профессионалом в этой области, изменила себя. Уже на протяжении 3 лет я помогаю другим людям обрести баланс, похудеть без вреда для здоровья, убрать дефицитные состояния, просыпаться с энергией и желанием побеждать. Сейчас я точно могу сказать, что все диеты, системы питания, «похудительные марафоны на 14 дней» — это временно. Обязательно должно быть понимание, как работает организм, что подходит именно вам, нужно прислушиваться к сигналам тела, работать над пищевым поведением — всё это приводит к долгосрочному результату. Менять себя, образ жизни, привычки лучше всего постепенно, чтобы было в удовольствие.

Сейчас Виктория делает акцент на отражении в зеркале, объеме, а не на цифре на весах

Фото: Виктория Полежаева

Поделиться

Это действительно колоссальные внутренние изменения: я стала уверенной в себе, раскрепощенной, смотрю в зеркало и думаю: «Ну что за красотка!», хотя раньше я вечно искала в себе недостатки. Это больше история не про похудение даже, а про принятие себя, про проработки. Мне стало намного легче общаться с людьми, я с легкостью высказываю свое мнение. Еще из приятностей — комплименты от окружающих. Здоровая женщина — счастливая женщина, которая излучает невероятную энергию и любовь.

«Люди смотрели с жалостью»: история таксистки, которая весила 150 килограмм и пряталась в машине от людей — как она похудела.

50-летняя красотка. Как сотрудница банка стала моделью плюс-сайз и научилась зарабатывать на этом.

Как ваше тело борется с потерей веса

Управление весом является ключевой частью здорового образа жизни. В то время как многие люди успешно поддерживают здоровый вес за счет сбалансированного питания и активности, потеря веса может быть жизненно важной для 73,6% взрослых в США, которые имеют избыточный вес или живут с ожирением. Тем не менее, потеря веса, особенно экстремальная потеря веса, сложнее, чем потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Целых 90 процентов людей, которые потеряли значительное количество веса, снова наберут его.

Ключевой элемент — это вы.

— Мэтью Р. Питтман, доктор медицинских наук

Устойчивое управление весом возможно, и понимание того, как ваше тело реагирует на усилия по снижению веса, может помочь вам установить реалистичные ожидания в вашем путешествии.

Вот 8 вещей, которые вы, возможно, не знаете о своем теле и похудении.

1. Ваш метаболизм замедлится для накопления жира

Чем больше вы тренируетесь или управляете потреблением калорий, чтобы похудеть, тем больше ваш метаболизм хочет компенсировать это путем замедления, чтобы сохранить текущий вес. Это называется метаболической компенсацией. Он работает, чтобы сохранить и сохранить жир для будущей энергии. Исследования показывают, что это происходит потому, что человеческое тело эволюционировало, чтобы ценить накопление жира и энергии и интерпретировать нехватку калорий как признак дистресса.

2. Ваши гормоны повысят вашу тягу к еде

Метаболическая компенсация — не единственный способ, с помощью которого ваше тело может предотвратить потерю веса или способствовать его увеличению. Жировые клетки производят лептин, который сообщает вашему мозгу, когда вы сыты. Жировые клетки уменьшаются, когда вы теряете вес, вырабатывая меньше лептина, а это означает, что вы не чувствуете себя сытым.

Ваш желудок вырабатывает грелин, который сообщает вашему мозгу, когда пора заправиться. Когда вы худеете, уровень грелина повышается, и вам хочется есть чаще.

3. Потеря веса влияет на ваш мозг

Когда вы теряете вес, часть вашего мозга, которая регулирует воздержание от пищи, становится менее активной. менее осведомлены о том, сколько вы едите.

4. Ваши гены играют роль

Более 400 генов связаны с ожирением и увеличением веса, и они могут влиять на аппетит, обмен веществ, тягу к еде и распределение жира в организме. Неясно, насколько вы можете быть генетически предрасположены к увеличению веса или ожирению, но некоторые гены связаны с трудностями при похудении, даже если вы увеличиваете физическую активность или придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Если у вас есть генетическая предрасположенность к ожирению, вам будет проще занять активную позицию в борьбе с лишним весом. Профилактический подход более эффективен, потому что вы в первую очередь предотвращаете возникновение ожирения.

5. Ваше тело дополнительно подготовлено ко второй попытке

Если вы потеряли вес в прошлом, занимаясь спортом или изменив свой рацион, и пытаетесь снова использовать эти стратегии для похудения, ваше тело ndash; в основном гормоны и обмен веществ — будут приспосабливаться, чтобы предотвратить подобные повреждения, и вы увидите меньше результатов по снижению веса.

6. У вашего веса может быть любимое число

Некоторые ученые считают, что у вашего тела есть установленная точка веса, и ваш метаболизм, гормоны и мозг приспосабливаются, чтобы поддерживать этот вес. Люди могут иметь естественно более высокий или более низкий установленный вес, чем другие; на их заданные значения могут влиять генетика, старение, история потери веса и гормональные сдвиги. Теория предполагает, что ваш установленный вес может увеличиваться, но редко снижается. Легче поддерживать установленный вес, потому что ваше тело хочет оставаться на этом уровне, а не терять вес.

7. Ваша потеря веса может выглядеть не так, как вы ожидали

После успешной потери веса ваше тело может выглядеть не так, как вы ожидали. Растяжки и дряблая кожа — обычное дело, и многие люди сталкиваются с эмоциональными последствиями того, что им приходится иметь дело с телом, которое не соответствует их представлениям

8. Ваше эмоциональное здоровье не зависит от вашего веса

Люди часто связывают счастье и эмоциональное здоровье к похудению. Когда они успешно похудели, но остаются неудовлетворенными другими аспектами своей жизни, они могут попасть в цикл неудовлетворенности. Фактором может быть чувство вины из-за того, что вы не чувствуете себя счастливым после потери веса, а также искушение поесть, чтобы справиться с этими чувствами. Некоторые люди могут испытывать неуверенность в своей следующей цели после потери значительного количества веса.

What Can Help

Некоторые простые стратегии, такие как добавление белка в основной рацион питания и закусок или начало программы по снижению веса с кардио, а затем переход к силовым тренировкам и силовым тренировкам, могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Полезно сосредоточиться на небольших, достижимых целях образа жизни для вашего эмоционального здоровья во время вашего путешествия по снижению веса. Например, вместо того, чтобы искать низкую цифру на шкале, вы можете сосредоточиться на достижении точки, при которой вы чувствуете себя комфортно, занимаясь спортом или посещая групповые занятия по фитнесу.

Стремление к умеренным целям, которые могут привести к большим изменениям, может помочь вам избежать ловушек быстрых, краткосрочных решений.

«Как медицинские, так и хирургические программы снижения веса оказались очень успешными, но ключевой элемент — это вы», — говорит Мэтью Р. Питтман, директор отделения бариатрической хирургии Северо-Западной медицинской региональной медицинской группы. «Полная приверженность необходимым изменениям в поведении и образе жизни имеет важное значение для долгосрочного успеха в снижении веса».

Работа со специалистом в области медицины образа жизни также может помочь вам управлять ожиданиями, ставить разумные цели и реагировать на изменения вашего тела, если ваша цель — похудеть. Вы также можете подумать, подходит ли вам диетолог.

Команда Северо-Западного Медицинского Центра Медицины Образа Жизни специализируется на постановке достижимых целей, начиная от комплексного лечения и контроля потери веса для взрослых и заканчивая снижением факторов риска и инструментами для улучшения физической активности и поощрения здорового питания.

6 неожиданных причин, по которым вам трудно похудеть

Это то время года, когда мы ставим перед собой цели в фитнесе, чтобы стать здоровее. Но в отличие от того, во что вас уверяют влиятельные лица в социальных сетях, подавляющее большинство людей, которые худеют, не сохраняют его дольше года. Для большинства людей вес в конце концов возвращается в результате явления, известного как «циклирование веса». И нет, это не имеет ничего общего с «падением с повозки».

Ваш вес не определяет ваше здоровье, поэтому, если вы считаете похудение разочаровывающим и бесплодным подвигом, у вас есть наше разрешение отказаться от этого и вместо этого сосредоточиться на других аспектах своего здоровья. Но если вы поставили перед собой цель похудеть, есть некоторые ловушки, которых вы можете избежать, чтобы повысить свои шансы на успех. вот что не делать.

У вас краткосрочное отношение

Все в этом списке является в какой-то степени суровой правдой, но это часто труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы можете не добиться этого нигде, кроме диеты йо-йо.

Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем испытать отскок, когда обнаружите, что режим не работает для вас. Это слишком распространено, когда люди садятся на строгие диеты, такие как кето или палео, или модные диеты, которые обещают быструю потерю веса. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые лакомства, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.

Частью успешной, устойчивой потери веса, т. е. потери веса и сохранения его навсегда, является понимание того, что причудливые диеты, чрезмерные физические нагрузки и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся ровно столько, сколько длится ваша сила воли, и я готов поспорить, что это не больше, чем от двух недель до пары месяцев.

Когда дело доходит до потери веса, не существует быстрых решений, чудодейственных средств или волшебных таблеток, несмотря на то, во что вас может убедить индустрия здорового образа жизни: потеря веса требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

Общей рекомендацией для снижения веса является скорость от одного до двух фунтов в неделю, хотя первоначальная потеря веса может превысить таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до рекомендуемого одного-двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или мышечной ткани, а также избежать отскока.

Преодоление установки «все или ничего» способствует долгосрочной потере веса.

Мальте Мюллер / Getty Images

Вы практикуете мышление «все или ничего»

Многие люди, которые борются с краткосрочным отношением, также борются с мышлением «все или ничего». Я сам начал свое путешествие в области здоровья и фитнеса с таким мышлением. Я исключил все (буквально все!) обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном существовал на курице, овощах и ягодах.

Это было здорово, пока не стало так, и в конце концов я попал в CVS за весь шоколад и золотых рыбок, которые я мог удержать двумя руками. Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически выдержать, потому что «Почему бы и нет? Я уже испортил ее».

Тогда, конечно, я чувствовал себя плохо из-за того, что съел закуски, и на следующий день возвращался к моему чрезмерно ограничительному режиму. Это разрушительный цикл, но я постоянно наблюдаю это у клиентов, занимающихся персональным обучением. Мышление «все или ничего» может держать вас в постоянном цикле потери-приобретения-потери, не говоря уже о стыде и чувстве вины по поводу еды.

Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: слишком. Снижение тонуса может — вопреки интуиции — стать ответом на улучшение вашей физической формы (и играть в долгую игру).

Поддерживающее сообщество, в реальной жизни или в Интернете, поможет вам сбросить вес и оставаться в форме.

Томас Барвик / Getty Images

Вы страдаете от плохой системы поддержки

Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешной потери веса.

Если бы меня попросили назвать наиболее распространенную причину отказа от здорового питания среди моих прошлых клиентов по персональным тренировкам, я бы назвал это стигмой.

Верно. Как бы глупо это ни звучало, людей действительно высмеивают за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Я вырос на юге Луизианы недалеко от Нового Орлеана и очень часто сталкивался с этим, когда решал, что вношу изменения в свой рацион.

На семейных собраниях и светских мероприятиях я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз у нас будет салат».

Неприятно, когда над тобой смеются или насмехаются, особенно в том, что тебе небезразлично (например, твое здоровье!), поэтому очень легко попасть в ловушку еды и питья ради своего социального жизнь. Вот почему надежная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без него путешествие может показаться одиноким и пугающим.

Если в настоящее время вы чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить об этом со своими друзьями, семьей и партнером. Вы можете дать им понять, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они этого не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они не высмеивали или преуменьшали вашу тяжелую работу. .

Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют здоровье и бодипозитив. Я очень люблю Flex и Flow в Instagram, Health At Every Size и Intuitive Eating Community. Эти сообщества делают акцент на здоровье, не делая акцента на весе, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/r/loseit), где вы найдете множество реальных историй о похудении.

Упражнения важны для здорового образа жизни в целом, но трудно похудеть только от упражнений.

Изображения Tetra / Изображения Getty

Вы полагаете, что упражнения побеждают все

Если вы хотя бы немного разбираетесь в индустрии здорового образа жизни, вы знаете поговорку: «Пресс делается на кухне, а не в спортзале». Даже если ваши цели не включают в себя измельченный желудок, поговорка все равно актуальна. Вы просто не можете переиграть плохую диету.

Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к снижению веса, потому что доказано, что они способствуют снижению веса (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но сбросить вес только с помощью упражнений сложно. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, оно намного меньше, чем вы думаете.

Например, мужчина весом 154 фунта сожжет менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки по поднятию тяжестей. Вы можете легко отменить это усилие, если не будете обращать внимания на свой рацион. Точное количество калорий, которое вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений для сжигания калорий, которые, по вашему мнению, вам не следовало есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений. В любом случае, такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и физическими упражнениями, а также к остановке потери веса.

Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами наращивал мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит, это здорово для вас.

Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирными белками и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего поможет вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья. В сочетании с последовательными упражнениями вы будете испытывать устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете своего целевого веса.

Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудения.

d3sign / Getty Images

Вы недосыпаете, испытываете сильный стресс и слишком много работаете

Похудеть будет чертовски сложно, если вы испытываете хронический стресс, недосыпаете или переутомляетесь. Этот сценарий может показаться вам знакомым: 

• Вы просыпаетесь мотивированными и готовыми использовать день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш полезный приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
• Через несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь за послеобеденным кофе.
• К тому времени, когда работа закончена, вы слишком истощены, чтобы идти на пробежку. Вы решаете пропустить это.
• Вы устали и, возможно, немного напряжены или в плохом настроении, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого отправляетесь в поездку из-за комфортной еды.

Это нормально, если это случается время от времени (каждый заслуживает ленивого вечера время от времени), но потеря веса будет казаться невозможной, если это происходит постоянно.

Правда в том, что питание и физические упражнения — это только два компонента здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Хотя это важно, слишком сильное внимание к питанию и физическим упражнениям может привести к тому, что вы упустите из виду другие не менее важные факторы: сон и управление стрессом.

Пищевые добавки не работают, если вы не работаете.

Басак Гурбуз Дерман / Getty Images

Вы слишком зависите от пищевых добавок

Ненавижу приносить плохие новости, но этот жиросжигатель в вашей аптечке не поможет вам. Хотя некоторые добавки могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, вы должны работать над тем, чтобы ваши добавки работали.

Например, ежедневный прием протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что поможет подавить тягу к еде. Увеличение потребления белка также может помочь вам нарастить мышечную массу, что способствует восстановлению тела.

Определенные добавки для похудения действительно подтверждаются некоторыми доказательствами, но ни одна из добавок не имеет таких доказательств, как метод, который никто не хочет принимать: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.