Как избавиться от висящего живота: What’s Causes An Apron Belly, and What Can You Do About It?

Что вызывает передник живот, и что вы можете с этим поделать?

После определенных изменений в жизни вы можете заметить «фартук-живот» или чрезмерное количество тканей и кожи, свисающих с живота. Если это вас беспокоит, вам могут помочь физические упражнения и диета, а в некоторых случаях — лазерные процедуры или хирургическое вмешательство.

Жизнь приносит перемены, будь то беременность, потеря веса, увеличение веса или любые другие сюрпризы на этом пути.

Если вы заметили живот в виде фартука, у вас может возникнуть сильное желание заказать мешковатые спортивные штаны и толстовки, чтобы скрыть его, но вы также можете беспокоиться о том, что он никогда не исчезнет, ​​или задаться вопросом, не является ли это признаком более серьезного осложнения со здоровьем.

Особенно если вы только что родили ребенка, вы можете задаться вопросом, является ли это нормальным послеродовым явлением. Какие бы вопросы ни возникали у вас о животе в фартуке, у нас есть информация, которая поможет вам ответить на них ниже.

Также известный как паннус желудка или материнский фартук, фартук-живот возникает, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, увеличиваются из-за увеличения веса или беременности, что приводит к дополнительным жировым отложениям в сальнике (фартукообразный лоскут под мышцами живота). и перед вашим кишечником.)

Размер живота в фартуке может варьироваться: от свисания до верхней части лобка, верхней части бедер или даже до колен человека. Две возможные причины появления живота в фартуке — это роды и набор веса.

Тем не менее, живот-фартук возникает не только у женщин или людей с избыточным весом. У мужчин, у тех, кто похудел, и у других также может появиться передник на животе.

Живот в фартуке может увеличить риск развития некоторых видов рака, включая рак яичников. Его также связывают с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа. Таким образом, может быть полезно заняться животом в фартуке. Конечно, это также может вызвать у вас эмоциональный или физический дискомфорт, с которым также можно справиться.

Часто боль и дискомфорт в животе в фартуке проявляются в виде эмоций, которые он может вызвать у вас. Для многих людей их живот в фартуке может быть источником стыда или стресса. Важно понимать, что вы не одиноки!

У многих людей всех форм и размеров может развиться передник живота. Хотя важно заботиться об основных причинах, влияющих на ваше общее состояние здоровья, постарайтесь отпустить любую вину или стыд, которые вы испытываете по поводу своего живота.

Если ваш живот в фартуке доставляет вам физический дискомфорт, есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы чувствовать себя лучше:

• Наносите кремы против натирания. Кожа на нижней стороне живота фартука может натирать или натирать. Использование крема против натирания может помочь предотвратить раздражение кожи и последующий дискомфорт.
• Используйте поддерживающие ленты или одежду . Использование поддерживающей ленты или одежды, предназначенной для поддержки области живота, может помочь скрыть фартук живота. Это также может помочь предотвратить дополнительное провисание кожи и облегчить проблемы со спиной из-за переноса лишнего веса на переднюю часть тела.
• Держите место в чистоте и сухости . Поддержание хорошей гигиены помогает предотвратить сыпь и другие проблемы с кожей. Учитывая, что кожа под животом в фартуке особенно склонна к натиранию и удержанию влаги и тепла, она может быть особенно восприимчива к сыпи и раздражениям.

Важным шагом является поиск правильных процедур для облегчения дискомфорта и повышения уверенности в себе. Хотя вы можете искать способы уменьшить или убрать живот в фартуке, вы также должны предпринять шаги, чтобы чувствовать себя комфортно и прекрасно прямо сейчас.

Если вы хотите уменьшить или убрать живот в фартуке, у вас есть несколько вариантов.

Имейте в виду, что ваше общее здоровье является приоритетом, и любые упражнения или планы питания должны быть направлены на ваше общее самочувствие. Вылечить фартук на животе невозможно. Единственные способы уменьшить один — это общее снижение веса и хирургические / нехирургические варианты.

Потеря веса за счет физических упражнений и здорового питания

Иногда общая потеря веса приводит к уменьшению жировых отложений. Использование этого подхода имеет дополнительное преимущество в поддержании общего состояния здоровья.

Если вы планируете накачать живот с помощью диеты и упражнений, вы, возможно, слышали, что ответ заключается в том, чтобы сосредоточиться на скручиваниях живота и приседаниях. Однако, хотя это может помочь укрепить мышцы живота под ним, они не заставят ваш живот в фартуке исчезнуть.

Это потому, что в области живота два слоя жира (в отличие от рук и ног, которые имеют один тип). В то время как жировые отложения, хранящиеся рядом с вашими жизненно важными органами, являются отличным инструментом выживания, это означает, что мышцы живота являются самыми трудными для тонуса для многих людей!

Когда вы выполняете приседания, вы работаете с определенными мышцами живота. Хотя сами мышцы могут развиваться, они все равно будут окружены слоем жира.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на скручиваниях живота, лучший тип плана упражнений для уменьшения живота в фартуке — разнообразный, включающий упражнения, в которых вы двигаетесь всевозможными способами.

Употребление в пищу здоровой пищи с низким содержанием калорий при большом количестве разнообразных движений — отличный способ улучшить внешний вид живота и общее состояние здоровья.

Хирургическое и нехирургическое лечение

Важно быть готовым к тому, что после потери веса и жира у вас может остаться лишняя кожа. Упражнениями и диетой это не убрать. В то время как у некоторых людей будет много лишней кожи, у других ее не будет.

Существуют хирургические и нехирургические способы помочь в этом, но они часто являются дорогостоящими.

Процедуры Laser/CoolSculpting

Нехирургические процедуры с использованием лазера, безусловно, могут быть привлекательными, если вам нужна небольшая помощь в избавлении от жира на животе.

Их также можно использовать для одновременного удаления жира в других проблемных зонах, и не нужно сосредотачиваться только на области живота. Однако обратите внимание, что эти процедуры не подходят, если вы кормите грудью, страдаете ожирением или определенными заболеваниями.

Панникулэктомия

Эта хирургическая процедура удаляет паннус.

В отличие от подтяжки живота, панникулэктомия не подтягивает мышцы живота, удаляя лишнюю кожу и жир, что может привести к более плоской области живота. Однако при желании панникулэктомию можно сочетать с подтяжкой живота или другой абдоминальной операцией.

Панникулэктомия может покрываться вашей медицинской страховкой, если вы соответствуете определенным критериям, поскольку обычно она не считается косметической операцией. Учитывая, что панникулэктомия связана с хирургическим вмешательством, вы должны соответствовать определенным медицинским стандартам, прежде чем ее можно будет выполнить.

Если вы посмотрели вниз и заметили, что из вашего живота, как фартук, свисает лишний лоскут кожи, вы можете быть смущены, напуганы или даже расстроены. Вы, конечно, не одиноки!

Если ваш живот в фартуке стал неудобным (натирает, оставляет сыпь и т. д.), есть способы облегчить дискомфорт. Также могут быть варианты уменьшить живот с помощью упражнений и диеты, лазерных процедур и / или хирургического вмешательства.

Если у вас живот в виде фартука, может быть полезно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии потенциальных проблем со здоровьем. Они также смогут дать вам конкретные советы о том, какие следующие шаги могут иметь для вас наибольшее значение.

Избавьтесь от висящего жира на животе с помощью этой тренировки со свободными весами

Когда дело доходит до сногсшибательного телосложения, избавление от висящего жира на животе является главным приоритетом. Мало того, что жир в области живота снижает эстетический вид, он также сопряжен с множеством метаболических рисков для здоровья, которые, если их не остановить, могут вызвать серьезные проблемы.

Хорошей новостью является то, что добавление основных упражнений и свободных весов в вашу программу тренировок может значительно улучшить вашу способность избавиться от висящего жира на животе. Хотя вам все еще нужно сосредоточиться на диете и питании, поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу, которая заполняет те области, где вы сжигаете жир.

Тренировки с отягощениями и укрепление корпуса также уменьшают обвисшую кожу, которая является второстепенной проблемой при похудении. Наконец, поднятие тяжестей обеспечивает ускорение вашего метаболизма, который в сочетании с хорошим питанием помогает уменьшить жир на животе и показать преображенное телосложение.

Ниже приведена моя тренировка №1 для корпуса и свободных весов, направленная на избавление от висящего жира на животе. Выполняйте эту тренировку два раза в неделю, используя вес, который вызывает отказ от восьми до 12 повторений. Если вы предпочитаете, вы также можете разделить его на две тренировки, основанные на упражнениях для верхней и нижней частей тела.

Shutterstock

Приседания необходимы для серьезного наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма для сжигания жира. Вы можете выполнять приседания со штангой на спине, приседания с гантелями, кубковые приседания или любую другую форму дополнительного сопротивления приседанию.

Независимо от выбранного веса, держите позвоночник в нейтральном положении и напрягайте мышцы кора, опуская бедра в нижнюю часть каждого приседания. На протяжении всего движения не позволяйте коленям прогибаться внутрь или туловищу падать вперед. Повторите для целевых повторений.

Shutterstock

Вы можете выполнять выпады с различными вариантами веса. Лично я предпочитаю держать по гантели в каждой руке при выполнении выпадов, но если вам удобно, вы можете использовать вместо них штангу.

Чтобы выполнить выпад, сделайте шаг вперед одной ногой и согните переднее и заднее колени, чтобы опустить бедра к земле. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Можно выполнять выпады на месте или идти вперед.

Shutterstock

Подтягивания и их вариации отлично подходят для развития силы верхней части тела за счет тяговых мышц, особенно широчайших мышц спины, ромбовидных мышц и бицепсов.

Вы можете использовать различные хваты при подтягиваниях, в том числе лежа, нейтральным и обратным хватом. Я рекомендую выбрать один и придерживаться его в течение нескольких месяцев, прежде чем переключиться.

Каким бы хватом вы ни выбрали, подтянитесь к перекладине и постарайтесь, чтобы грудь почти коснулась перекладины. Варианты хвата изменят оптимальный угол для подтягивания вверх, но всегда держите плечи в напряжении и сводите их «назад и вниз», чтобы предотвратить травму.

Shutterstock

Жимы над головой необходимы для получения серьезной стимуляции верхней части тела, которая поможет растопить вашу метаболическую печь. Обязательно выполняйте их стоя для максимальной пользы. Мне нравится использовать штангу, так как она позволяет поднимать наибольший вес, обеспечивая, таким образом, наибольший стимул. Тем не менее, гантели являются хорошей альтернативой и немного щадят плечи. Полностью выпрямляйте руки, пока локти не будут заблокированы при каждом повторении.

Shutterstock

Подъемы ног в висе — это фантастический способ прокачать пресс и кор, а также потренировать хват в зависимости от того, висите вы на перекладине или используете стропы для пресса.