Как избавиться от пивного живота женщине: Мифы и реальность Как избавиться от «пивного живота»

0

Содержание

Мифы и реальность Как избавиться от «пивного живота»

Американские исследователи нашли самый лучший способ избавления от «пивного живота». В Минздраве России эффективность метода подтвердили. В свою очередь «360» рассказывает о популярных заблуждениях и мифах, которые никогда не сделают живот плоским и подтянутым.

28 мая онлайн-издание MedicalXpress сообщило о самом эффективном способе избавления от жировых отложений на животе. Ученые из Американской гериатрической ассоциации напомнили, что треть взрослых людей в возрасте 65 лет и старше страдают ожирением, что повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Спорт, диета и массаж: названы три составляющих успешной борьбы с целлюлитом

Подробнее

По мнению исследователей, наилучший способ избавиться от «пивного живота» — интервальные тренировки. Испытуемые трижды в неделю на протяжении 10 недель участвовали в коротких групповых занятиях продолжительностью 18-36 минут. На них они выполняли силовые упражнения с минимальным использованием техники, чередуя их с периодами отдыха в соотношении 40/20. В итоге испытуемые почти на килограмм снизили жировую массу, заменив ее мышечной. А по большей части у мужчин серьезно уменьшились объемы «пивных животов».

По мнению главного гериатра Минздрава Ольги Ткачевой, интервальные тренировки действительно эффективны для избавления от внутреннего висцерального жира. Который провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых.

«Жир вреден и продуцирует вещества, которые вызывают сердечно-сосудистые катастрофы. А при помощи мышечной ткани сердечно-сосудистая система, наоборот, вычищается. Именно поэтому снижение веса с использованием физических тренировок в рамках физиологических способностей пожилого человека — самый эффективный способ улучшения здоровья», — цитирует слова Ткачевой RT.

«360» решил развенчать самые распространенные мифы, которые нисколько не помогут в борьбе за плоский живот.

Питание

Живот от пива

Врач-диетолог Наталья Круглова пояснила, что живот растет не столько от пива, сколько от калорийных закусок. Хотя именно этот пенный напиток способствует откладыванию жира в области живота.

Диетолог предупредил об опасности рисовых диет

Подробнее

Спецдиета для живота

По словам врача, специальных продуктов или диет, избавляющих от жира на животе, нет. Некое исключение составляет средиземноморская диета, хотя это, скорее, стиль питания, приближенный к правильному. Благодаря сбалансированности, малому количеству углеводов и большому омега-жирных кислот, пищевых волокон и антиоксидантов научно подтверждено, что этот стиль питания помогает в борьбе с висцеральным жиром.

Строжайшая диета

Все строжайшие диеты, отметила Круглова, имеют «эффект рикошета». Какое-то время они помогают снизить вес за счет не только жировой ткани, но и воды, мышечной массы. После того как человек переходит на привычный рацион, вес возвращается. Поэтому в длительной перспективе этот метод не работает.

Жирное исключить

Диетолог сообщила, что значение имеют не сами жирные продукты, а их вид и общая калорийность рациона. Если человек употребляет адекватное количество ненасыщенных растительных жиров, то к набору веса это не приведет. Если есть избыток животных жиров, то, увы, масса тела будет увеличиваться.

«Боялась стать посмешищем на всю страну». Как худеет «самая тяжелая невеста России»

Подробнее

Больше активности

Не для всех, заявила Круглова, физические нагрузки являются рабочим инструментом для достижения заветных цифр на весах.

«Первоочередное — это баланс питания, баланс именно калорийности. Физические нагрузки, конечно, тоже должны быть. Они поддерживают здоровье, мышечную ткань, но как способ снижения жировой ткани, то скорее это вспомогательный метод, чем основной», — подчеркнула она.

Кроме того, худеющему крайне важно высыпаться. При хроническом недосыпе в организме меняется уровень гормонов, в частности тех, что отвечают за чувства голода и насыщения. Как следствие, человек начинает больше есть. Плюс при недосыпе организм с большим трудом расходует жировые отложения, а значит, живот не исчезает.

Нон-стоп-тренинг

Качать пресс

Многократная чемпионка Европы, мира и России по бодибилдингу, персональный тренер Нелли Цышкевич заявила, что убрать живот, качая пресс, невозможно. Жир на животе уходит, если придерживаться правильного питания. А упражнения на пресс просто укрепляют мышцы, но жир не сгорает. Он исчезает лишь тогда, когда человек тратит калории.

Постившийся пивом американец похудел на 20 кг

Подробнее

Специальные упражнения

Точно так же не существует никаких специальных упражнений, чтобы убрать живот. Физическая нагрузка направлена на избавление от лишнего веса в целом. И она обязательно должна идти в связке с правильным питанием — от него зависит 50% успеха. А если продолжать пить пиво, сказала Цышкевич, и есть фастфуд, то живот никуда не уйдет.

Чудо-приборы для ленивых

Всевозможные магазины на диване предлагают приобрести разнообразные чудо-пояса и другие устройства, которые всего за две недели или месяц сделают живот плоским. Но это, по словам Цышкевич, тоже невозможно.

«Я в свое время пробовала эти чудо-пояса, когда ездила на дальние расстояния в машине. Могла его подключить, чтобы прокачать мышцы, это как своего рода тренировка. Но с жиром они никак не связаны», — уверена она.

Нон-стоп-тренинг

Желающим похудеть не стоит проводить в зале дни и ночи. Тренироваться ежедневно можно, только если человек к ним подготовлен и успевает восстанавливаться. Но в целом организму нужен отдых, иначе может наступить перетренированность.

«Когда человек лежит на диване и мечтает: „Все, иду завтра в зал“. А утром встает, и ноги не идут в зал. Это называется перетренированность», — пояснила спортсменка.

Чтобы этого избежать, если так уж хочется ежедневно посещать фитнес-клуб, можно давать себе разную нагрузку. В понедельник, например, кардио-тренировка, во вторник — силовая, в среду — бассейн и так далее. По словам Цышкевич, так занятия будут интересными, а кроме того, окажут плодотворное влияние на избавление от лишнего веса.

Наследственность

Бытует ошибочное мнение, что «пивной живот» — итог неумеренности в питании или потребления сладких либо алкогольных напитков. Мол, предрасположенность к появлению излишков висцерального жира на животе не передается по наследству — и вообще, патология не может быть врожденной. Этот миф опроверг врач-эндокринолог Алексей Калинчев.

«Фигура девочки часто напоминает фигуру матери. Есть даже выражение: „Хочешь узнать, какой девочка будет в зрелом возрасте, посмотри на ее мать“. Тип телосложения передается, просто часто девочки наследуют фигуры отцов», — добавил Калинчев.

Предрасположенность к абдоминальному ожирению, то есть появлению того самого живота, передается по наследству так же, как предрасположенность к сахарному диабету. Но это можно сравнить со способностями или талантами, которые могут развиться, а могут и нет. Поэтому даже склонные к ожирению дети могут вырасти стройными, если будут придерживаться здорового питания и заниматься спортом.

почему он появляется и как от него избавиться

Не так давно глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что ведомство пристально изучает опыт Японии по ограничению окружности талии до 90 см для мужчин и до 80 см для женщин. Тех японцев, у кого во время ежегодного осмотра намеряют талию больше нормы, направляют на дополнительные исследования и лечение.

Россияне обеспокоились — неужели нам запретят толстеть? Пока нет (как знают наши постоянные читатели, слова депутатов и чиновников не стоит интерпретировать как «в России запретят»). Однако при наличии пивного живота за бочок может схватить не только государство, но и диабет, инфаркт и импотенция.

Не у всех любителей пива большие животы — но и не все, у кого такой живот есть, любят пиво. Почему же у многих мужчин (и у некоторых женщин) растёт живот? И как с ним бороться?

Почему появляется «пивной живот»

Дело не столько в пиве (или других алкогольных напитках), сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки или двойной порции котлеток с пюрешкой) могут отложиться на животе. Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира. С другой стороны, хотя калорийность алкоголя высока, те, кто долгое время злоупотребляет им, обычно худые. Дело в пренебрежении питанием, сопутствующих заболеваниях, а также в том, что алкогольные калории — «пустые». Хотя этанол может служить источником энергии, печень способна перерабатывать его только с определённой скоростью. Получается, при потреблении большого количества за один раз все калории из спирта усвоиться не могут и просто выводятся из организма (но это ни в коем случае не индульгенция!).

Однако алкогольный напиток — это не только этанол (если мы говорим не о водке). В пиве, вине, коктейлях содержатся углеводы, которые вполне могут стать излишком и отложиться в жир. То, где именно он расположится на теле, зависит от множества факторов: возраста, пола, гормонального статуса, типа телосложения. У женщин подкожного жира больше, но откладывается он обычно равномерно по всему телу — на плечах, бедрах, ягодицах. У мужчин же подкожного жира меньше, и при наборе веса лишнее откладывается на животе — точнее, внутри него.

Есть данные, что концентрацию жира именно на животе усиливает курение. Кроме того, сильнее выпирает живот с возрастом: это связано с изменением гормонального статуса. Особенно заметно это у женщин: в молодом и среднем возрасте от живота их защищает эстроген, выработка которого при наступлении климакса сокращается.

В чём его опасность

Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.

Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти. Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды. Для мужчин, помимо прочего, это опасно эректильной дисфункцией: нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.

Именно поэтому во многих странах министерства здравоохранения устанавливают «нормы» объёма талии, на которые ориентируются врачи во время диспансерных осмотров. Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин. При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.

Как избавиться от пивного живота

Нет никаких специальных диет или упражнений против «пивного живота»: как и при любом другом типе ожирения, здесь поможет только общее повышение активности и снижение калорийности питания. Но раз уж прослеживаются связи между обильными возлияниями и животом, следует начать с сокращения потребления алкоголя до условно безопасной дозы: одна порция в день для женщин и одна-две порции для мужчин. (Напомним, одна порция — это около 350 мл обычного лагера или 200-250 мл более крепкого пива.) Такое количество напитков впишется в рацион и по калориям.

Когда пьёшь пиво, с калориями легко переборщить. Во-первых, в 0,5 л стандартного лагера содержится около 250 калорий, а в таком же объёме какого-нибудь милкшейк-DIPA или десертного стаута — и все 350-400 за счёт большего содержания алкоголя и дополнительных ингредиентов. Во-вторых, закуски к пиву — это обычно не овсяные отруби, а что-нибудь жирное и жареное. Потребление алкоголя стимулирует аппетит и подавляет самоконтроль. Вряд ли, выйдя из бара, вы отправляетесь в круглосуточный овощной за ингредиентами для салата — скорее уж в объятья шаурмы.

Поэтому любителям пива стоит задуматься об отказе от закусок (в конце концов, вы хотите выпить пива или поесть?) или выборе менее калорийного пива (уж лучше отказаться от картошки, чем пить лёгкий лагер вместо имперского IPA). Жидкие калории не питают, а в случае пива, скорее даже усиливают голод, поэтому легко не заметить превышение дневной нормы.

Мужчине весом 100 кг с 35% жира при сидячей работе требуется около 2100 калорий в день для поддержания веса, а чтобы постепенно сбросить вес, нужно создать стабильный дефицит примерно в 300-400 калорий — за счёт повышения активности и сокращения калорийности рациона. Получается, бокалом пива с закуской можно легко перечеркнуть все усилия. Поэтому тем, кто хочет убрать пивной живот, не отказываясь при этом от вкусного пива, нужно тщательно всё планировать и договариваться с самим собой об определённых компромиссах.

Напоследок — хорошая новость: благодаря высокой метаболической активности висцерального жира «пивной живот» при похудении уходит первым. Избавиться от него проще, чем от подкожного жира.

откуда берётся и как от него избавиться

«Пивной живот»: откуда он берётся и как от него избавиться

Не так давно глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что ведомство пристально изучает опыт Японии по ограничению окружности талии до 90 см для мужчин и до 80 см для женщин. Тех японцев, у кого во время ежегодного осмотра намеряют талию больше нормы, направляют на дополнительные исследования и лечение.

Россияне обеспокоились — неужели нам запретят толстеть? Пока нет (как знают наши постоянные читатели, слова депутатов и чиновников не стоит интерпретировать как «в России запретят»). Однако при наличии пивного живота за бочок может схватить не только государство, но и диабет, инфаркт и импотенция.

Не у всех любителей пива большие животы — но и не все, у кого такой живот есть, любят пиво. Почему же у многих мужчин (и у некоторых женщин) растёт живот? И как с ним бороться?

Почему появляется «пивной живот»

Дело не столько в пиве (или других алкогольных напитках), сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки или двойной порции котлеток с пюрешкой) могут отложиться на животе. Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира. С другой стороны, хотя калорийность алкоголя высока, те, кто долгое время злоупотребляет им, обычно худые. Дело в пренебрежении питанием, сопутствующих заболеваниях, а также в том, что алкогольные калории — «пустые». Хотя этанол может служить источником энергии, печень способна перерабатывать его только с определённой скоростью. Получается, при потреблении большого количества за один раз все калории из спирта усвоиться не могут и просто выводятся из организма (но это ни в коем случае не индульгенция!).

Однако алкогольный напиток — это не только этанол (если мы говорим не о водке). В пиве, вине, коктейлях содержатся углеводы, которые вполне могут стать излишком и отложиться в жир. То, где именно он расположится на теле, зависит от множества факторов: возраста, пола, гормонального статуса, типа телосложения. У женщин подкожного жира больше, но откладывается он обычно равномерно по всему телу — на плечах, бедрах, ягодицах. У мужчин же подкожного жира меньше, и при наборе веса лишнее откладывается на животе — точнее, внутри него.

Есть данные, что концентрацию жира именно на животе усиливает курение. Кроме того, сильнее выпирает живот с возрастом: это связано с изменением гормонального статуса. Особенно заметно это у женщин: в молодом и среднем возрасте от живота их защищает эстроген, выработка которого при наступлении климакса сокращается.

В чём его опасность

Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.

Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти. Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды. Для мужчин, помимо прочего, это опасно эректильной дисфункцией: нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.

Именно поэтому во многих странах министерства здравоохранения устанавливают «нормы» объёма талии, на которые ориентируются врачи во время диспансерных осмотров. Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин. При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.

Как избавиться от пивного живота

Нет никаких специальных диет или упражнений против «пивного живота»: как и при любом другом типе ожирения, здесь поможет только общее повышение активности и снижение калорийности питания. Но раз уж прослеживаются связи между обильными возлияниями и животом, следует начать с сокращения потребления алкоголя до условно безопасной дозы: одна порция в день для женщин и одна-две порции для мужчин. (Напомним, одна порция — это около 350 мл обычного лагера или 200-250 мл более крепкого пива.) Такое количество напитков впишется в рацион и по калориям.

Когда пьёшь пиво, с калориями легко переборщить. Во-первых, в 0,5 л стандартного лагера содержится около 250 калорий, а в таком же объёме какого-нибудь милкшейк-DIPA или десертного стаута — и все 350-400 за счёт большего содержания алкоголя и дополнительных ингредиентов. Во-вторых, закуски к пиву — это обычно не овсяные отруби, а что-нибудь жирное и жареное. Потребление алкоголя стимулирует аппетит и подавляет самоконтроль. Вряд ли, выйдя из бара, вы отправляетесь в круглосуточный овощной за ингредиентами для салата — скорее уж в объятья шаурмы.

Поэтому любителям пива стоит задуматься об отказе от закусок (в конце концов, вы хотите выпить пива или поесть?) или выборе менее калорийного пива (уж лучше отказаться от картошки, чем пить лёгкий лагер вместо имперского IPA). Жидкие калории не питают, а в случае пива, скорее даже усиливают голод, поэтому легко не заметить превышение дневной нормы.

Мужчине весом 100 кг с 35% жира при сидячей работе требуется около 2100 калорий в день для поддержания веса, а чтобы постепенно сбросить вес, нужно создать стабильный дефицит примерно в 300-400 калорий — за счёт повышения активности и сокращения калорийности рациона. Получается, бокалом пива с закуской можно легко перечеркнуть все усилия. Поэтому тем, кто хочет убрать пивной живот, не отказываясь при этом от вкусного пива, нужно тщательно всё планировать и договариваться с самим собой об определённых компромиссах.

Напоследок — хорошая новость: благодаря высокой метаболической активности висцерального жира «пивной живот» при похудении уходит первым. Избавиться от него проще, чем от подкожного жира.

Откуда берётся пивной живот и как от него избавиться

Брюхо, пивной живот, бочка, желе, амортизатор любви – есть очень много шуточных названий для подкожного жира спереди. Тяжело выбрать самый меткий термин. Пожалуй, это «пивной живот». Несмотря на кажущуюся простоту, он намного сложнее. Это аллитерирующее название.

Итак, почему как только вы становитесь старше, и ваша работа становится хуже, у вас появляется это не совсем эстетичное образование на туловище? И как от него избавиться?

Генетика – важный фактор

К сожалению, данные нам гены очень сильно влияют на всё. Некоторые едят самые вредные, высококалорийные продукты и при этом не поправляются даже на 1 кг. В это же время другие прибавляют в весе только из-за того, что взглянули на пончик. Кроме того, важны именно места, где накапливается жир – это тоже сильно зависит от генетики.

Директор американской программы по управлению весом доктор Эдуардо Грунвалд подтверждает это: «Генетика определяет, где именно ваш организм накапливает излишки жира».

Также присутствуют половые различия

Мужчины и женщины, как правило, полнеют по-разному. У мужчин жир чаще накапливается в области живота, что и формирует пресловутый «пивной живот». У женщин же жир больше накапливается на бёдрах, что отчасти объясняет, почему «пивной живот» мы видим только у мужчин.

В большинстве случаев «пивной живот» появляется не из-за пива

Если бы вам предложили сделать ставку на то, в какой стране больше всего пивных животов, то вы, вероятно, поставили бы на Германию? В таком случае вы бы выиграли. Несмотря на то, что учёные утверждают, что пиво само по себе не так уж сильно полнит, некоторая корреляция между средним потребление пенного напитка и количеством полных людей есть.

Чешские учёные (второе место в мире) также обнаружили, что пиво содержит гораздо меньше калорий, чем например, жареное жирное мясо и мучные изделия. Ещё одно исследование выявило, что люди, потребляющие алкоголь вообще склонны к набору веса, и это не зависит от вида этого алкоголя.

Короче говоря, прямых доказательств вины пива нет!

С возрастом всё становится хуже

Процесс старению ухудшает многие процессы. В том числе он затрудняет борьбу с лишним весом. Ваш метаболизм замедляется, и это сильно осложняет войну с пивным животом.

Для женщин же большим поворотным моментом является менопауза. После неё меняется сам состав тела. Жировые отложения начинают расти по «мужскому» типу. Время жестоко и не щадит никого…

Самый большой враг – сахар

Вот где кроется вся соль – в сахаре! Несмотря на расхожее мнение, что пиво обеспечивает вам быстрый рост живота, наибольшую угрозу вашему пока ещё стройному телу представляет еда. Организм расщепляет еду и напитки по-разному. И сохраняет получившуюся энергию тоже по-разному. Самой большой проблемой являются сахар и рафинированные углеводы.

Также есть несколько свидетельств того, что диета с высоким содержанием фруктозы и кукурузного сиропа способствует повышению резистентности к инсулину и отложению жира внутри брюшной полости. Разумеется, очень важна физическая активность. Если вы сидите на диване, едите пиццу и смотрите телевизор, то в такой «среде» пивной животик растёт намного быстрее. Хотя разумнее было бы называть его «сахарный животик».

Как избавиться от пивного живота

Самый лучший способ избавиться от живота – не наживать его вовсе! Все расстройства и заболевания в мире лучше все ПРЕДОТВРАЩАТЬ! Если у вас уже появилось несколько лишних килограммов, нужно обратить на это внимание и принять меры. Это, однако, не относится к тем людям, кто не набирает вес, даже если потребляет много калорий. Счастливые обладатели такого обмена веществ нередко корчат из себя спортсменов.

Для начала «очистите» ваш рацион – банальная правда. Нужно питаться растительными продуктами, здоровыми жирами и сложными (долгими) углеводами – цельное зерно, например, является как раз таким. Также важна физическая активность. Хорошо подходят для этого интервальные тренировки с высокой интенсивностью.

Хорошая новость состоит в том, что раз нет прямых веских доказательств вины пива, то его можно и не исключать из рациона! Конечно, его лучше не потреблять, но вы же не хотите вместе с жиром потерять разум??

Пивной живот у женщин: почему появляется и как его убрать?

Сегодня на сайте «Худеем без проблем» мы обсуждаем проблему появления пивного живота у женщин. Из-за чего он растет? Как с ним бороться?

Чем вообще чревато употребление пива для женщин? И что происходит в это время в организме? Об этом ниже.

Из-за чего появляется пивной живот?

Очевидный ответ на этот вопрос будет неверным. Октябрьская революция произошла в ноябре, Столетняя война между Францией и Англией длилась 116 лет, а пивной живот растет вовсе не из-за пива.

Пиво немногим калорийнее кефира, но есть одно «но»: никто не закусывает кефир сухариками, чипсами, орешками и вяленой рыбкой. Именно из этой «закуски» и набегают ненужные килокалории. Ну а пиво (как и любой другой алкоголь) только увеличивает чувство голода.

Когда в организм поступают калории, он либо их тут же тратит на жизнедеятельность человека, либо оставляет про запас. Логично предположить, что «пивные» калории хитрый организм именно запасает – ему просто некуда больше девать эту излишнюю энергию.

Постепенно эта неизрасходованная энергия и становится злополучным «пивным животом».

Многие задаются вопросом, почему эти некрасивым жировым отложениям подвержен именно живот. Все потому, что сегодня у большинства из нас очень слабые мышцы пресса, которые должны сохранять нормальную форму живота. А когда мышцы слабые, ничто не мешает им растягиваться, уступая место ненужному подкожному жиру.

Итак, подведем итог. Основные причины появления пивного живота у женщин и мужчин:

  • большое количество калорийной закуски к пиву;
  • малая подвижность;
  • слабые мышцы пресса.

Чем чревато пиво?

Пивной живот у женщин и мужчин, как мы уже выяснили, растет вовсе не из-за хмельного напитка, однако не стоит думать, что пиво совсем безвредное.

Давным-давно было замечено, что женщины, пьющие часто пиво, становятся более «мужественными», а мужчины — более «женственными». У первых грубеет голос, у вторых он смягчается, у первых появляется растительность на лице, у вторых округляются формы тела. А все потому, что пиво – источник фитоэстрогена.

Женский организм – очень сложная структура, которая сама регулирует свой гормональный фон. Именно поэтому любое внешнее вмешательство в него (вроде постоянного вливания фитоэстрогена или других гормональных препаратов) крайне нежелательно, потому что может привести к очень серьезным последствиям вроде бесплодия, не говоря уже о нарушении менструального цикла.

Как избавиться от пивного живота?

Думая об избавлении от пивного живота, стоит помнить о том, что жировые отложения «пивного» ничем не отличаются от жировых отложений живота обычного, а пивной живот у женщин ничем не отличается от пивного живота у мужчин.

Что же делать при появлении пивного живота? Сайт hudeem-bez-problem.ru собрал несколько простых, но действенных советов.

Совет первый: будьте умеренней

Следите за тем, чем питаетесь. Чай лучше газировки, а вареный картофель лучше жареного. Пейте больше обычной негазированной воды – организму нужно ее два литра в день! В общем, здоровое питание способствует уменьшению живота и препятствует появлению оного.

Также было бы неплохо отказаться от алкоголя (и от пива в частности). Если это невозможно, то откажитесь от калорийной и очень вредной закуски к нему. Помните: живот растет именно из-за калорийности закуски. Выберите вместо чипсов огурец или лист салата, они полезнее.

Самый радикальный способ — сесть на диету, чтобы убрать живот !

Совет второй: двигайтесь

Объемы живота растут из-за малой траты энергии. Двигайтесь, не давайте организму запасать жир «на черный день». Делайте по утрам хотя бы небольшую зарядка (десяток приседаний, прыжки, наклоны), поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, предпочтите пешую прогулку транспорту, если это возможно.

Совет третий: укрепляйте мышцы пресса

Пивной живот у женщины не появится ни за что, если ее брюшные мышцы будут укреплены. Природа сделала так, что женские брюшные мышцы по умолчанию более развитые – именно поэтому пивной живот у женщин не так распространен.

Каждый день уделяйте хотя бы 10-15 минут на упражнения по укреплению пресса . Причем стоит помнить о том, что упражнения для пресса – это не только «лежа на полу поднимать и опускать верхнюю часть туловища». Можно также «поднимать и опускать» нижнюю часть туловища (то есть ноги), а можно укреплять пресс с помощью дыхательных упражнений.

Дорогие женщины! Пиво – не ядовитое пойло, но и не зеленый чай. Будьте умерены, смотрите, что кушаете, больше двигайтесь – и никакие проблемы от ячменного напитка вы не приобретете. Кроме того, не забывайте чаще смеяться, ведь это не только повышает настроение, но и укрепляет мышцы пресса.

—-
Автор – Пестова Василиса,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Пивной живот у женщин

Для многих мужчин пивной живот у женщин — главный недостаток во внешности. Любительниц солодового напитка легко отличить после нескольких месяцев его употребления. Через год уже начнется меняться фигура, живот будет неуклонно расти. Но откуда вообще берется пивной живот?

Пивное пузо вырастает совсем не из-за потребления пенных напитков с высоким содержанием хмеля. Причиной его роста является не столько пиво, сколько закуски к нему. Дело в том, что алкоголь возбуждает аппетит. Как правило, во время употребления алкогольных напитков человек съедает еще и множество вредных закусок. Это могут быть сушеноевяленое мясо и рыба, чипсы и даже сладкие сдобные изделия. Из-за них обычно и вырастает пивной живот.

Пивной живот у женщин

Итак, стоит знать, что:

  • Пиво — сильный стимулятор, вызывающий чувство голода, как следствие — обжорство и застой в кишечнике. Это приводит к новым жировым отложениям, образованию газов и ужасному самочувствию через некоторое время.
  • Калорийность пива — всего 50 ккал на 100 граммов. Главным источником жира на талии являются закуски.
  • Пиво повышает нагрузку на организм потребителя, в особенности страдает печень. При расщеплении алкоголя замедляется процесс разложения жиров.
  • Пиво повышает нагрузку и на почки, поэтому желтеет кожа, отекает лицо, образуются синяки под глазами.
  • Пиво может изменить гормональный фон человека. У женщин могут вырасти волосы на лице или груди, возможно нарушение менструального цикла и даже бесплодие.

Как убрать пивной живот женщине

Что должна знать женщина о похудении

Перед тем как приступать к упражнениям, помогающим избавиться от пивного живота, нужно знать 3 простых правила.

Правило № 1: избегать резкой потери массы

Жир должен уходить постепенно. Спешка приведет лишь к проблемам со здоровьем, но не поможет быстро достигнуть результата. Нельзя также и садиться на жесткие диеты. Резкая потеря калорий вызовет быстрое похудение, но обойдется слишком дорого: организм будет сжигать не только жир, но и мышечную массу. При этом ухудшится и обмен веществ.

Правило № 2: не забывать про белок

Необходимо сбалансировать питание, уменьшив потребляемые калории. Но не стоит забывать о «кирпичиках» человеческого организма — белках, количество которых не просто нельзя уменьшать, но еще и нужно увеличить. Ученые давно доказали, что поедание продуктов, содержащих белок, положительно сказывается на поддержании сухой мышечной массы как у людей с лишним весом, так и у спортсменов.

Внимание! Необходимо употреблять минимум 2 грамма белка на один килограмм веса. Например, для девушки весом в 65 кг дневная норма качественного белка составляет около 130 граммов в сутки.

Правило № 3: постоянно увеличивать нагрузку, применяя тяговые тренажеры

Во время диеты и тренировки организм испытывает трудности, сжигая не только жировую прослойку, но и так называемую сухую мышечную массу. Это ослабляет мышцы и ухудшает естественный метаболизм, включая защитные механизмы. Очень важно убедиться в правильной тренировочной программе. Одна из самых распространенных ошибок у женщин — чрезмерное количество подходов во время жиросжигающей фазы. Это приводит лишь к негативным последствиям.

Важно! Необходимо строго соблюдать программу тренировок. Рекомендуется выбрать ту программу, которая направлена не на большое количество повторов, а на выносливость мышечной массы. Нужно выполнять упражнения для каждой группы мышц, чтобы равномерно развивать свое тело.

Как убрать женский живот в домашних условиях

У молодых женщин пивной живот выделяется намного сильнее, чем у мужчин. Фигура становится похожа на грушу из-за образования жира в «женских местах». Но как убрать пивной живот женщине, если возможностью посещать фитнес-зал могут похвастать немногие? Не стоит расстраиваться, ведь результат можно получить и в домашних условиях.

На данный момент существует 2 способа борьбы с пивным животом:

  • Диета и полный отказ от алкоголя. Необходимо отказаться не только от употребления алкогольных напитков, но полностью исключить перекусы и пересмотреть свой рацион питания. При этом рекомендуется пить много воды, чтобы компенсировать организму естественную потерю влаги.
  • Различные физические упражнения, помогающие избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе.

Многие любители солодового напитка считают, что для избавления от живота необходимо качать пресс, но это не так. На самом деле для того чтобы убрать живот, необходимо качать мышцы внутреннего слоя, расположенные горизонтально. Вот наиболее распространенные из упражнений:

  • Втягивание живота — наиболее простое упражнение, которое удобно делать в любом положении (сидя, стоя, на четвереньках). Смысл упражнения прост — выпрямившись, сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот по максимуму, чтобы он «прилип» к позвоночнику. В таком положении необходимо задержать дыхание и посчитать до 20. Повторять надо 10-20 раз, делать 1-2 подхода в день.
  • Подымание ног — довольно известное упражнение. Для этого необходимо сидеть с упором на спину и максимально поднимать прямые ноги. Затем, когда мышцы окрепнут, упражнение лучше выполнять на турнике.
  • Скручивание — упражнение, которое способствует сжиганию жира на боках, вырисовывая талию. Также отлично тренирует мышцы пресса.
  • Повороты на месте — отличный вид упражнений, помогающих укрепить косые спинные мышцы и стенки брюшной полости. Выполнять необходимо стоя, немного согнув ноги и вытянув руки перед собой. В таком положении поворачиваться влево-вправо. При этом ноги не должны двигаться. В идеале выполнять 4 подхода по 12 раз.
  • Ножницы — известное упражнение, развивающее мышцы спины и пресса. Его необходимо выполнять лежа, поднимая прямые ноги. Во время подъема ноги нужно скрестить, не опуская на пол. Выполнять как минимум 3 подхода по 20 раз.

Диета для похудения

Советы опытных тренеров и диетологов

Для достижения мечты об «осиновой талии» необходимо не просто выполнять вышесказанные упражнения, но и следовать рекомендациям лучших тренеров и диетологов мира:

  • Пересмотреть свой рацион питания. Каши, много белка и зелени — залог стройного тела.
  • Дозировать потребляемую пищу. В одной порции должно содержаться не более 300 граммов.
  • Потреблять не менее 40 миллилитров воды на килограмм веса.
  • Не есть после 8 вечера. Лучше всего изредка пропускать вечерний прием пищи несколько раз в неделю.
  • Высыпаться. Здоровый восьмичасовой сон — залог правильной работы организма. Ложиться нужно максимум в 11 часов вечера.
  • Контролировать пульс. Рекомендуется использовать фитнес-трекер.
  • Нельзя нервничать. Нервные срывы ухудшают работу организма и приводят к жировым отложениям.
  • Желателен регулярный массаж тела раз в неделю.
  • Требуется исключить алкогольную продукцию и сладкие изделия из рациона питания.

Не стоит забывать и об иных, общих упражнениях. Нужно уделять время разминке и дыхательной гимнастике. Необходимо строго соблюдать программу и установленный режим питания, и тогда каждый сможет убрать женский пивной животик даже в домашних условиях.

Как избавиться от пивного живота у женщин и мужчин

В статье обсуждаем пивной живот у мужчин и женщин. Рассказываем о причинах его появления, как выглядит пивной живот и можно ли его убрать. Вы узнаете, почему растет пивной живот, как от него избавиться и можно ли это сделать в домашних условиях.

Что такое пивной живот

Пивной живот — это накопление излишнего объема жира в области брюшины. Подобный тип ожирения называют абдоминальным, он представляет угрозу для здоровья и жизни человека.

Большие животы, чаще всего встречающиеся у мужчин, обычно называют пивными животами. И ведь правда, те, кто употребляют большое количество это пенного продукта, обладают довольно внушительными формами. На самом деле, растут животы у мужчин и женщин не от этого хмельного напитка, хотя он также негативно отражается на самочувствии человека.

Причины

Главным фактором появления большого живота у мужчин и женщин является употребление большого количества высококалорийной и жирной пищи. К остальным факторам относятся:

  • сидячая работа;
  • переедание;
  • несбалансированный рацион;
  • малая физическая активность;
  • частые стрессы.

Пиво в появлении живота также играет свою роль. В 100 гр продукта содержится 40-50 ккал, но это не означает, что можно употреблять этот напиток в большом количестве. Мало кто сможет выпить стакан пива, как правило, его пьют литрами и заедают высококалорийной закуской (сухарики, копченая и сушеная рыба, чипсы).

Если произвести подсчеты в уме, сколько мужчина выпивает спиртного за одну посиделку с друзьями с высококалорийной закуской, то становится понятным, что ни о какой стройной фигуре речи идти не может. Ведь человек уже совершил свой первый шаг к ожирению.

Пивной живот появляется в результате чрезмерного злоупотребления хмельным напитком

В составе любого пива присутствует хмель, который является мощным фитоэстрогеном, близким к женскому половому гормону — эстрогену.

Мужчина, который выпивает в день 1-2 л пива рискует в ближайшем будущем заполучить ожирение по женскому типу. В этом случае жир откладывается в районе живота и бедер, увеличивают и обвисают грудные железы. Внешний вид таких мужчин отталкивает.

Пивной алкоголизм, во время которого человек выпивает много пива, способствует растяжению и увеличению объема желудка. В нормальном состоянии этот орган способен вместить в себя не более 2,5 л продукта. Но совместное употребление напитка вместе с жирной и соленой пищей приводит к тому, что человек потребляет больше, чем может принять его желудок.

Спустя некоторое время стенки желудка растягиваются и находятся в таком состоянии продолжительное время. Человеку недостаточно обычной порции еды, чтобы устранить чувство голода, приходится больше ее потреблять, что и приводит к ожирению.

Любой спиртной напиток, включая пиво, активизирует аппетит, улучшает перевариваемость жирной пищи. Если же вспомнить, что в качестве закуски для пива используют различные снэки, а не диетические блюда, то понятно, откуда берется большой живот.

К тому же тяжелая пища быстро переваривается, вследствие чего человек тянется за новой порцией. Полученные калории оседают на талии и бедрах, а если добавить к этому отсутствие желания двигаться, то вот еще один шаг к абдоминальной форме ожирения.

Фото пивного живота у мужчин и женщин

Как убрать

Многих интересует вопрос, как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю или месяц, и можно ли это сделать. На самом деле, никакие упражнения и диеты вам не помогут в этом, если вы будете дальше продолжать употреблять пиво и другие алкогольные напитки, при этом не меняя свой образ жизни.

Убрать пивной живот можно при помощи хирургического вмешательства, правильного питания и спорта. Давайте рассмотрим каждую из методик.

Хирургическое вмешательство

У некоторых мужчин и женщин пивной живот настолько огромен, что причиняет им массу физических и моральных неудобств. На постоянные занятия спортом нет ни желания, ни сил, правильное питание для похудения не приносит быстрых результатов, в то время как сбросить лишний вес хочется сейчас. В подобных случаях единственным решением является хирургическое вмешательство.

Специалисты проводят такие виды операций для устранения жира на животе:

  1. Липосакция — операция, во время которой хирург “откачивает” лишний подкожный жир. Подходит для молодых девушек и парней, у которых хорошо развиты мышцы пресса и хорошая эластичная кожа.
  2. Абдоминопластика — представляет собой подтягивание слоя мышц передней стенки живота. Главное условие этой процедуры — ношение специального корсета, укрепляющего переднюю стенку брюшной полости и уменьшающего пространство внутри живота.
  3. Дермолипэктомия — представляет собой иссечение с частичным удалением кожи вместе с подкожным жиром.

Стоит отметить, все эти хирургические процедуры не затрагивает накопленный висцеральный жир. Снижение объемов талии и живота происходит только благодаря подкожному жиру.

При этом важно помнить, если после операции вы вернетесь к прежнему образу жизни, будете в таком же или большем количестве употреблять пиво и другие вредные продукты, ваш живот станет еще больше, чем был до операции. Только изменение образа жизни позволит вам иметь привлекательную фигуру и ловить восхищенные взгляды представителей противоположного пола.

Правильное питание

Мы уже выяснили, что причиной того, почему растет пивной живот, является не только пенный напиток, но и несбалансированное питание. Диету при похудении пивного живота мы не рассматриваем только по той причине, что она дает кратковременный результат. Но вы ведь хотите продолжительного эффекта? Тогда читайте дальше.

Убрать в домашних условиях пивной живот при соблюдении диет, например, низовой, возможно. Но если вы вернетесь к старому режиму питания и употреблению вредной пищи, то жир вернется на ваши талию и бедра. Поэтому нецелесообразно использовать различные диеты для приведения в порядок своего тела.

Правильное питание — залог красивой фигуры и хорошего самочувствия. Правильное питание подразумевает следование определенным правилам:

  • Ешьте больше свежих фруктов и овощей, забудьте о сахарном песке, изделиях из белой муки.
  • Алкоголь находится под запретом. И да, даже стакан пива или рюмка водки негативно отразятся на вашей внешности.
  • Исключите из рациона полуфабрикаты, мучные и сладкие изделия, выпечку, торты. Если не можете сразу убрать все продукты из своего меню, начните это делать постепенно. Например, в первую неделю прекратите есть булочки и торты, а на следующую — полуфабрикаты.
  • Пакетированные соки и газировка также будут врагами вашей фигуры.
  • Соблюдайте питьевой режим. Пейте в сутки не менее 2 л чистой и негазированной воды, которая помогает вывести вредные вещества из организма, что способствует снижению веса. Этот принцип хорошо описан в водной диете.
  • Ежедневно употребляйте продукты, содержащие белок: нежирный творог, куриное мясо, яйца, рыба, телятина. Воздержитесь от рыбы жирных сортов, свинины, баранины.

Первое время вы будете испытывать трудности с новым рационом. Но со временем привыкнете к нему, и будете радоваться своему новому телу.

Занятия спортом

Спорт — еще один способ борьбы с лишним весом. Но его важно сочетать с правильным питанием, в противном случае результат будет совсем не таким, как вы ожидаете. Это связано с тем, что мышцы брюшного пресса, которые растянуты большим количеством висцерального жира, физически не в состоянии удерживать внутренние органы в их правильном анатомическом положении.

По этой причине рекомендуется регулярно заниматься спортом, например, качать пресс, выполнять специальные упражнения для похудения живота, ягодиц, рук и ног.

Людям, у которых много висцерального жира в области брюшной полости, крайне сложно выполнять упражнения для укрепления пресса. Им порой даже трудно наклониться или подняться с кровати.

По этой причине к занятиям спортом следует приступать постепенно. Важно придерживаться таких принципов:

  • При большом количестве лишнего веса исключите бег и займитесь ходьбой. Лучше всего это делать сразу после пробуждения и до завтрака.
  • Воздержитесь от затяжных тренировок. Связано это с тем, что интенсивные тренировки у людей с избыточным весом могут привести к проблемам с коленями и связочным аппаратом, а также ослабить и без того слабую сердечную мышцу. Приступать к тренировкам нужно постепенно, со временем наращивая темп.
  • Усиленное качание пресса не приведет к сжиганию жира. Да, мышцы в этой области станут крепче, но без систематических тренировок и правильного питания “круг” на животе никуда не исчезнет.
  • Если посещаете тренажерный зал и вам позволяют финансы, наймите персонального тренера. Он подберет вам оптимальную программу тренировок, исходя из возраста, физических данных, и составит грамотный рацион.
  • Заниматься спортом можно в домашних условиях. Для этого приобретите коврик, набор гантелей и эластичную ленту. Важное правило: занимайтесь упражнениями регулярно.

Физическую активность необходимо совмещать вместе с правильным питанием

Дома вы можете выполнять следующие упражнения, которые подходят для женщин и мужчин, способствующие устранению пивного животика:

  1. “Втягивание” — это упражнение направлено на тренировку поперечных мышц. Сядьте на стул и выпрямитесь, после чего на выдохе как можно сильнее втяните живот, создавая ощущение его “прилипания” к позвоночнику. Удерживайте такое положение 10-15 секунд, повторите 10-20 раз по два подхода.
  2. “Скручивание” — упражнение способствует формированию талии, тренирует мышцы брюшной полости. Лягте на спину, приподнимите голову и верхнюю часть тела, ноги сожмите в коленях. Заведите руки за голову и в это же время постарайтесь оторвать ноги от пола. Ваша задача — коснуться правым локтем левого колена, затем наоборот. Повтор — 10 раз для каждой стороны.
  3. Подъемы ног — эффективны для накачивания мышц нижнего пресса. Присядьте на скамью, руками обопритесь в сиденье за спиной. Постарайтесь максимально вверх поднять прямые ноги. Повтор — 10-12 раз по три подхода.. Постепенно усложняйте упражнения, поднимайте ноги, выполняя вис на прямых руках на турнике.
  4. “Ножницы” — помогает укрепить боковые мышцы спины и пресса. Прилягте на спину, поднимите прямые ноги максимально высоко, после чего начните их поочередно перекрещивать в воздухе. Ноги не опускайте на пол. Повтор — 15-20 раз в три подхода.
  5. Повороты на месте — позволяют укрепить косые мышцы спины и брюшной стенки. Стойте с прямой спиной, ноги слегка согните, руки вытяните перед собой. Начните быстро поворачивать влево и вправо, обращайте внимание на то, чтобы ступни и бедра оставались неподвижны. Повтор — 10-12 раз в четыре подхода.

Кроме занятий спортом, необходимо повысить общую физическую активность. Ходите по лестнице вместо использования лифта, совершайте вечерние прогулки вместо сидения у телевизора. По возможности выезжайте на природу, посещайте бассейн.

Предлагаем вам ниже посмотреть видео по теме, как избавиться от пивного живота:

Последствия

Жир, который накапливается в области живота, не только портит внешность человека, но и представляет серьезную угрозу для его жизни. Особую опасность представляют жировые отложения, которые находятся под мышцами пресса и занимают все внутреннее пространство.

Подобные отложения называют висцеральным жиром, они состоят из бурых жировых клеток. Человек не может обойтись без внутреннего жира, но при этом такая жировая прослойка не должна превышать более 10 процентов от всей массы жира. Образование большого живота у мужчин и женщин означает огромное накопление висцерального жира под мышцами пресса, который:

  • заставляет работать сердце в ускоренном режиме;
  • сжимает легкие, из-за чего они не могут распрямиться, а значит, в мозг поступает недостаточное количество кислорода. По этой причине человек ощущает себя слабым, вялым и апатичным;
  • заставляет дополнительно вырабатывать эстроген, вследствие чего у мужчины проявляется половое бессилие, у женщины — ранний климакс;
  • синтезирует гормон лептин, который подавляет тестостерон и препятствует возможности самостоятельного сжигания клеток жира;
  • при разрастании в области живота начинает работать как отдельный орган, который меняет все процессы в организме в плохую сторону.

Самыми опасными осложнениями считаются:

  • варикозное расширение вен вследствие повышенной нагрузки на ноги, в дальнейшем это приводит к развитию тромбофлебита;
  • инфаркт миокарда — развивается в результате неправильной работы сердца, которое покрыто жировой прослойкой;
  • различные нарушения обмена веществ;
  • атеросклероз;
  • онкология — в висцеральном жире присутствуют канцерогены, которые увеличивают риск развития злокачественных новообразований.

Помните, вам не удастся избавиться от живота, если вы будете продолжать употреблять вредные продукты и игнорировать спортивные занятия. Ваше здоровье находится в ваших руках.

Как женщине избавиться от пивного живота в домашних условиях?

Распространенная версия, что пивной живот у женщин появляется из-за пива – миф. На появление характерного животика, возможно, и влияет пиво, но только из-за употребления калорийных и вредных закусок “под пивко”, негативно сказывающихся на метаболизме.

Пиво – напиток алкогольный, поэтому возбуждает аппетит, приводит к обжорству, проблемам с весом, увеличению объемов живота.

Подобными свойствами обладает газировка и прочие химические лакомства, вроде сладких батончиков, чипсов, увлечение которыми сказывается на животе и бедрах.

Причины появления

К увеличению веса приводят разные ситуации, но появление живота легко объясняется тремя главными причинами:

  • Недопустимое количество употребляемых вредных продуктов, замедляющих метаболизм;
  • Малая подвижность, сидячий образ жизни с редкой возможностью уделять время спорту;
  • Слабые, неразвитые мышцы пресса.

Убираем живот

Недостатки фигуры простительные мужчинам, не прощаются представительницам слабого пола, поэтому вопрос, как убрать женский пивной живот стоит остро.

  • Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Чтобы от животика не осталось следа, нужно в течение нескольких недель выполнять в домашних условиях минимальный набор упражнений, а также с вниманием отнестись к ежедневному питанию. Таким образом у вас получится быстро избавиться от выступающего живота и разработать мышцы пресса, что приведет к сжиганию ненавистных килограммов.

Правильное питание

Желая забыть о лишнем жире на животе будьте готовы отказаться от одноименного напитка и угощений, его дополняющих. Ограничьте употребление других видов алкоголя. “В отставку” должны уйти газированные напитки, заменить которые лучше чистой водой и чаем, а лучше натуральным свежевыжатым соком.

Регулярное здоровое питание намного эффективнее, чем диеты, обещающие похудение за короткие сроки.

Важно полностью пересмотреть свой рацион, предпочесть натуральные продукты, кушать больше фруктов, овощей, злаков. Необязательно избавляться от привычного меню, можно подобрать здоровые аналоги любимых рецептов.

Для вывода лишней воды сократить количество соли, добавляемой в пищу. Соль задерживает воду в организме, приводит к отечности и к увеличению массы тела.

Чтобы сбросить вес, убрать складки на животе и оздоровить организм рекомендуется следовать нескольким правилам:

  1. Употреблять пищу небольшими порциями из маленьких тарелок 4–5 раз в одинаковое время суток;
  2. Пить достаточное количество жидкости (минимум полтора литра в день), при это выпивать хотя бы полстакана воды за полчаса перед едой;
  3. Последний прием пищи завершать за 3–4 часа до сна.

Физическая активность

Оптимальный вариант, позволяющий избавиться от лишнего веса, в том числе от раздражающего пивного живота, – регулярные занятия спортом. Даже при жесткой диете без физических нагрузок живот вряд ли исчезнет, поскольку мышцы пресса растянуты излишками брюшного жира.

Для укрепления мышц пресса выполняйте комплекс упражнений:

  • Стандартная планка на вытянутых руках или на локтях, горизонтальная стойка на полу с опорой на носочки и руки. Поддерживайте стойку минут пять, меняя упор с ладоней на локти и наоборот;
  • Из позы лежа с поднятыми ногами (голени параллельны полу, бедра перпендикулярны) отрывайте голову и плечи, расположив руки на груди или на затылке;
  • Руки расположите под ягодицами и держите согнутые ноги на весу. Отрывая ягодицы от пола, поднимайте ноги, стараясь как можно ближе дотянуться коленями до лба.

Такой комплекс поможет избавиться от живота, укрепить мышцы пресса, выполняют роль спортивной “профилактики”, развивают растяжку и выносливость.

Профилактика

Для закрепления результата разработаны правила:

  • Между количеством потребленных калорий и физической нагрузкой обязательна пропорциональная зависимость. Интенсивность движений за день определяет количество доступных для каждого приема пищи калорий;
  • Легкие упражнения во время зарядки хорошо скажутся на фигуре, помогут поддержать в тонусе область живота;
  • Важна регулярность занятий;
  • Выбирайте упражнения, направленные на проработку нескольких групп мышц.

Пивной живот у женщин смотрится крайне непривлекательно, портит женственность и хрупкость фигуры. Но стоит в течение месяца прилагать усилия, как фигура нормализуется, станет подтянутой и спортивной. Вам останется только поддерживать результат на должном уровне.

Лучшие упражнения, чтобы избавиться от пивного живота – Medaboutme.ru

Упражнения, которые надо освоить

Повышение уровня физической нагрузки — важный фактор, дополняющий абсолютно все диетические рекомендации для похудения. Какие упражнения могут помочь избавиться от пивного живота?

1. Упражнение «Берпи»


Исследование специалистов из American College of Sports Medicine показало, что 10 повторений «Берпи» так же эффективны для ускорения метаболизма, как и 30-секундный спринт.

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте присед, положив руки на пол, расстояние между ладонями должно равняться ширине плеч. Резким прыжком отведите ноги назад, после чего сделайте 1 отжимание. Верните ноги в предыдущее положение и выпрыгните вверх. Повторите 10 раз.

2. Скручивания тела

Из положения лежа на полу поднимите одновременно туловище и ноги навстречу друг другу, чтобы тело образовывало букву V. Руками обхватите колени и задержитесь в этой позиции на максимально возможное время. Сделайте упражнение 5-7 раз.

3. Упражнение «Альпинист»

Во время этого упражнения должны быть активно задействованы мышцы пресса, чтобы удерживать баланс тела и показывать хорошую динамику.

Примите упор лежа. Тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток. Оторвав правую ногу от пола, прижмите колено к груди, после чего коснитесь носком пола и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. А теперь поочередно меняйте ноги в хорошем темпе. Выкладывайтесь максимально в течение 20 секунд, после чего 10 секунд отдыхайте и снова работайте. Повторите 5 раз.

4. Упражнение «Планка»


Это простое, но эффективное упражнение. Помимо эффекта «жиросжигания» оно способствует улучшению осанки, укреплению мышц пресса и избавляет от боли в спине.

Примите упор лежа, руки на ширине плеч. Проследите, чтобы тело образовывало одну прямую линию. Задержитесь в этом положении на максимально возможное для вас время.

5. «Качели» с гирей

В этом упражнении задействованы все основные группы мышц, «сжигающие» жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах, активно прорабатываются мышцы пресса.

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. В руки возьмите гирю. Сделав полуприсед, отведите гирю назад за бедра, после чего вытолкните ее наружу, поднимая руки до уровня глаз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-7 «раскачиваний».

6. Приседания

Чтобы сделать это упражнение, придется хорошо потрудиться.

Сядьте прямо, ноги согните в коленях, ступни расположите на полу. Убедитесь, что спина ровная. Теперь используя силу мышц, сделайте присед (на первых порах можно помогать себе руками). Вернитесь в исходное положение и повторите все сначала 5-7 раз.

7. Упражнение «Вакуум»

Это упражнение выполняется строго натощак — утром после пробуждения или через 3-3,5 часа после еды. Оно прорабатывает мышцы живота, избавляет от всего лишнего и при регулярном выполнении способствует похудению.

Примите положение лежа. Сделайте вдох. Теперь выпустите воздух из легких, при этом максимально втягивая живот и напрягая мышцы пресса. Зафиксируйтесь на 10-20 секунд, после чего повторите все сначала. Сделайте упражнение 5-7 раз.

8. Выпады с гантелями


Помимо мышц пресса это упражнение вовлекает в работу мышцы спины и ягодиц, что очень полезно. Ведь не секрет, что плохая осанка и сгорбленные плечи способствуют выпячиванию живота.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Гантели держите на уровне плеч в согнутых в локте руках. Сделайте выпад правой ногой вперед, одновременно выпрямляя руки с гантелями вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.

9. Подъемы ног

Цель упражнения — накачать «стальной» пресс и дать хорошую нагрузку мышцам ног и ягодиц.

Примите положение лежа, напрягите мышцы пресса. На выдохе оторвите ноги от пола и поднимите их так, чтобы они образовывали угол 90 градусов по отношению к корпусу. Теперь медленно опускайте ноги вниз. В тот момент, когда они практически коснутся пола, начинайте поднимать их вверх. Сделайте 3 подхода. И повторите весь сет сначала 5 раз.

10. Упражнение на турнике

Одно из самых эффективных упражнений для избавления от пивного живота выполняется на турнике и требует от человека силы и выносливости.

Сделайте вис на турнике. Ноги держите вместе. Теперь поднимайте их до тех пор, пока они не образуют с корпусом угол в 90 градусов. Опустите ноги в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Комментарий эксперта

Ольга Новикова, фитнес-тренер

Есть уникальное упражнение, которое поможет сделать живот плоским. А выполнять его можно в любое время и в любом месте. Это — «укол животом».

На вдохе надо, как можно сильнее втянуть живот и удерживать его втянутым 3-5 сек, на выдохе — расслабить. Сделайте так 10 раз, а затем поменяйте направление: втяните на выдохе, задержите на 3-5 секунд и расслабьте на вдохе. Повторите 10 раз.

Это упражнение укрепляет поперечные мышцы пресса (глубокие мышцы), которые отвечают за то, чтобы живот оставался плоским и не выпячивался вперед.

Но не забывайте, что всегда наилучший результат приносит комплекс мер. Поэтому прорабатывайте и прямую, и косые мышцы живота 2-3 раза в неделю. А также не пренебрегайте кардио-нагрузкой (бег, ходьба, велосипед, плавание, танцы), которая поможет избавиться от жирового компонента.

Комментарий эксперта

Александр Филимонов, нутрициолог, реабилитолог, специалист по спортивной медицине

Для начала давайте разберемся, что означает понятие «пивной живот». Наивно предполагать, что это словосочетание связано исключительно с употреблением пива. Безусловно, неконтролируемое потребление алкоголя с соответствующим нарушением пищевого поведения в виде закусок, сказывается на синдроме «пивного живота», тем более что калорийность пива достаточно высокая.

Долгое время бытовало мнение, что излишки жировых отложений на талии мужчин спровоцированы фитоэстрогенами, содержащимися в пиве. Соответственно, при чрезмерном употреблении напитка, возникает ожирение по женскому типу — на талии и груди. Тем не менее, согласно научным исследованиям, растительные эстрогены (а их в пиве около 36мг/л), не способны вызвать гормональные изменения в организме мужчины, а это означает, что рост жировой массы объясняется все той же высокой калорийностью пенного (43-45 ккал на 100 г), и его чрезмерным употреблением.

Наличие большого живота — это признак не только жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке, но и большое его скопление в абдоминальной области. Таким образом, понятие «пивной живот», попадает под определение висцерального ожирения — наличие большого количества жира между органами и над их поверхностью. Данный тип ожирения возникает не только у лиц, злоупотребляющих калорийным напитком, но и у лиц, не соблюдающих диетические мероприятия.

Логично предположить, что избавление от «пивного живота», носит комплексный подход: от диеты до физических нагрузок. И во втором случае следует быть аккуратным, поскольку физическая активность и целевые тренировки мышц пресса (а именно они расположены под слоями жира) без соблюдения диеты могут привести к обратному эффекту. При профиците калорий и тренировочном воздействии на мышцы, произойдет их гипертрофия (рост), и соответственно увеличение объема. Поэтому правильное питание, в данном случае, приоритетный способ избавления от пивного живота.

Чрезмерная жировая масса тела у мужчин напрямую влияет на снижение самого главного мужского гормона — тестостерона. При том, что одновременно с этим, повышается женский гормон эстрадиол. Именно поэтому, необходимо контролировать качество и количество потребляемой пищи, снижать жировую массу, тем самым нормализовать гормональный фон. Чем выше тестостерон, тем быстрее происходит процесс жиросжигания.

Не существует понятия локального жиросжигания. Если человек придерживается диеты, то жировая масса снижается равномерно, но пропорционально объему в каждых сегментах тела. Но все-таки, жировое депо локализовано преимущественно там, где слабые (атоничные) мышцы, следовательно, пренебрегать укреплением мышц не следует.

Ну и в заключении, рекомендуется выполнять два основных упражнения, способных укрепить мышцы талии: прямую и поперечную мышцы живота.

Сгибание туловища лежа на спине, с согнутыми в коленном суставе ногами и одновременной опорой на стопы (скручивания лежа).

3-4 подхода по 20-30 повторений приведут в тонус так называемый «пресс», и при дальнейшем похудении заветные кубики обязательно проявятся на стройном теле;

Наклоны стоя влево и вправо, с вытянутыми руками над головой (лодочка). 3-4 подхода по 15-20 повторений в каждую сторону. Поперечная мышца живота не только контролирует внутрибрюшное давление, но и влияет на уменьшение объема талии при ее тренировке. Поэтому лучший способ избавиться от надоедливых «боков», это вышеуказанное упражнение с соблюдением сбалансированного питания.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивация

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Как избавиться от пивного живота и проявить кубики пресса?

Пивной живот имеют многие мужчины и женщины, а он совсем не украшает человека, а делает его менее привлекательным. Как избавиться от дурацкого пивного живота и проявить, спрятавшиеся под слоем жира, кубики пресса? Начинай работать над прессом прямо сейчас, а не тогда, когда уже пора выходить на пляж или красоваться перед противоположным полом.

Многие из нас любят пиво, вкусно поесть, а с годами это не проходит даром. Метаболизм замедляется, а избыток калорий начинает накапливаться на животе. Что делать с пивным животом и как от его убрать? Как быть в спортивной форме 365 дней в году?

Содержание статьи

Как избавиться от пивного живота?

1. Определи свою норму еды

Если хочешь убрать пивной живот, но надо начинать с кухни. У каждого человека своя дневная норма еды и калорий. Если хочешь похудеть, то нужно больше расходовать, чем потреблять. Необходим дефицит калорий.

Средний мужчина должен потреблять около 1700-2000 калорий в день, а чтобы похудеть около 1500 калорий. Для женщин эти норма ниже примерно на 300-400 калорий в день. При дефиците калорий пивной живот будет таять на глазах.

2. Меньше потребляй алкоголя

Живот нельзя называется пивным. Это по причине того, что пиво является его основным виновником. Может показаться сложным, но необходимо меньше потреблять алкоголя.

Не знаешь, как ограничить количество пива? Ведь известно, что самые вкусные только первый и второй бокал пива, а потом начинается просто привычка.

Парочка бокалов пива, два раза в неделю, будет максимумом. Иначе лишние калории будут благоприятно откладываться в зоне живота, образуя слои ненавистного жира. А с этим потом сложно бороться другими методами, если ты налегаешь на пиво.

3. Занимайся спортом

Даже небольшие физические нагрузки способны положительно повлиять на проблемы с пивным животом. Тренируйся 2-3 раза в неделю. Если не любишь нагрузки, то тренируйся чаще, но менее интенсивно.

Тренажерный зал, плавание, бег – это хорошие варианты для сброски лишнего веса. Не забывай делать упражнения на проблемные части тела. Это упражнения на мышцы пресса. Регулярные тренировки уберут пивной живот и проявят долгожданные кубики пресса.

4. Большей отдыхай

Когда мы мало спим, отдыхаем и подвержены стрессу, то начинаем быстро набирать вес. Постарайся спать не менее 7-8 часов в сутки, находи время на отдых и избегай стресса. Это позволит привести себя в форму и избавиться от пивного живота.

5. Правильно питайся

Старайся кушать в одно и тоже время, тогда организм прекратит делать запасы. Всегда плотно и хорошо завтракай, а ужинай не менее чем за 3 часа до сна. Старайся избегать ночных набегов на холодильник, чтобы не набирать жир на живот. Если хочется кушать, то съешь яблоко или другой фрукт.

Тщательно подходи к своему рациону. Ты – это то, что кушаешь. Выбирай правильную и полезную еду. Потребляй меньше калорийных и жирных продуктов. Кушай больше овощей и фруктов. Здоровое питание поможет значительно лучше выглядеть и чувствовать себя на все 100%.

Многие хотят избавиться от пивного живота и проявить кубики пресса. Но удается только упорным, а ленивые стыдливо прячут свое жирное тело на пляже от глаз посторонних. Хочешь иметь красивый пресс?

Пивной живот у женщин: причины появления и как убрать?

Какая женщина не мечтает быть Леди Совершенство? Идеальная фигура, идеальное лицо, идеальные волосы, идеальные манеры и все остальное тоже идеальное — идеал во всех отношениях, повторяющийся многократно.

 

И большинство представительниц прекрасного пола на первое место в этом списке ставят идеальную фигуру, что не удивляет: фигура заметна сразу и всегда запоминается; опять же — черты лица или прическу исправить гораздо проще.

 

 В борьбе за фигуру миллионы женщин используют и диеты, и физические упражнения, и дыхательные практики, и системы питания, и гипноз, и аутотренинг — тут все средства хороши. Но вот есть ли место в этом списке пиву? И относится ли к женщинам расхожий и привычный термин «пивной живот»?

 

 

Бывает ли живот пивным?

 

Надо сказать, что проблема ожирения и лишнего веса беспокоит не только представительниц прекрасного пола. Всемирная Организация Здравоохранения очень обеспокоена ростом ожирения и связанных с ним проблем со здоровьем и сообщает, что ожирение стало настоящей эпидемией и что более двух с половиной миллионов человек в разных странах мира умирают ежегодно именно из-за излишнего веса или ожирения.

 

Но даже если проблемы всего человечества могут показаться многим барышням весьма далекими, то проблемы собственного живота, который в идеале должен быть плоским, каждую волнуют довольно прилично.

 

С оживлением обсуждения проблем лишнего веса активизировалось и обсуждение так называемого «пивного живота». Как следует из названия, вину за появление такого живота целиком и полностью возлагают на пиво, то есть на его неумеренное употребление. Но так ли это?

 

Уже несколько десятилетий назад многие любители пенного напитка объясняли, что живот появляется вовсе не из-за пива, а из-за того, что пиво часто (почти всегда) сопровождается непременными закусками (так называемыми пивными снэками), которые славятся своей калорийностью и высоким содержанием соли. Кроме того, любители пива употребляют этот напиток в достаточно больших количествах, а это тоже имеет немалое значение для фигуры.

 

 

В начале XXI века немецкие и швейцарские ученые начали наблюдение за потреблением пива представителями разных групп населения и за последствиями потребления этого популярного напитка разными людьми. В исследовании приняли участие более двадцати тысяч добровольцев, среди которых были и женщины (12 749 человек), и мужчины (7 876 человек).

 

Наблюдение за участниками эксперимента продолжалось более восьми лет, и по полученным результатам был сделан совершенно однозначный вывод — прямой связи между употреблением пива и набором веса или увеличением живота не существует. Лишний вес, который появляется из-за неумеренного употребления пива, в большинстве случаев откладывается равномерно (или более-менее равномерно) по всему телу.

 

Врачи объясняют, что живот, который принято называть «пивным», — это мужское абдоминальное ожирение, когда жир откладывается именно в области живота. Огромная опасность абдоминального ожирения заключается в том, что жир (жировая ткань) начинает скапливаться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, то есть непосредственно в брюшной полости, то есть проявляется так называемый висцеральный жир.

 

Абдоминальное ожирение очень опасно, поскольку жировая ткань образуется непосредственно на внутренних органах (висцеральный жир) и очень мешает их полноценному функционированию. Именно этот вид ожирения может стать причиной множества не просто серьезных, но и опасных для жизни заболеваний, среди которых и артериальная гипертензия, и ишемическая болезнь сердца, и сахарный диабет.

 

Внимание! Пиво может быть одной из причин появления избыточного веса и развития ожирения, но эта причина никогда не бывает единственной.

 

Что касается калорийности, то для разного пива она разная и колеблется от 29 до 53 ккал (на 100 г продукта). Наиболее популярные сорта имеют калорийность около 40 ккал (или немного больше).

 

Казалось бы, это не так и много, однако следует принять во внимание, что калорийность полулитровой бутылки будет равна уже более чем двумстам килокалориям. Но ведь ни для кого не секрет, что одной бутылкой пива ограничиваются нечасто, и даже пара литров не считается у любителей пива большим количеством. Но ведь два литра пива — это около тысячи килокалорий!

 

И это не считая пивных закусок, которые традиционно имеют немалую калорийность и немалое содержание жиров и углеводов. Все вместе обеспечивает поступление в организм очень большого количества лишних калорий, которые и остаются на боках и на животе в виде жировых отложений.

 

Еще не стоило бы упускать из виду, что, по мнению некоторых экспертов, систематическое употребление пива приводит к тому, что нарушается обмен веществ в организме, то есть изменяются процессы метаболизма, а также изменяются многие пищеварительные процессы, что обусловлено химическим составом пива и его свойствами — этот напиток оказывает  стимулирующее воздействие на аппетит и помогает пище лучше усваиваться.

 

Опасности чрезмерного потребления пива

 

Средневековый врач, ученый и алхимик Парацельс в XVI веке высказал мысль, которая не потеряла своей актуальности и до сегодняшнего дня: «Все есть яд и все есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством».

 

 

К пиву это высказывание относится в самой полной мере: небольшие количества пива благодаря великолепному химическому составу могут принести организму пользу и в любом случае не навредят (при условии отсутствия противопоказаний, конечно), но избыточное и чрезмерное употребление пива может стать очень серьезной опасностью.

 

  1. Чрезмерное количество пива из-за содержания алкоголя отрицательно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, а сердечная мышца перестает нормально функционировать.
  2. Горькие вещества хмеля (хмельные горечи) содержат некоторое количество канцерогенных веществ. Сочетание пива с высоким содержанием жиров в пивных снэках становится причиной возникновения и развития заболеваний органов желудочно-кишечного тракта: от гастритов до раковых опухолей.
  3. Пивной живот — признак нарушений в работе органов желудочно-кишечного тракта: поскольку пиво стимулирует процессы пищеварения, то чрезмерное и постоянное употребление этого напитка делает пищеварительные органы «ленивыми», то есть органы ЖКТ уже не могут полноценно работать без дополнительной стимуляции.
  4. Злоупотребление пивом приводит к изменениям гормонального фона и нарушает нормальное функционирование эндокринной системы организма.
  5. Из-за спровоцированного излишним потреблением пива изменения гормонального фона половая система подвергается жировому перерождению, что ведет к снижению либидо (полового влечения), а затем и к бесплодию.
  6. Из-за неумеренного употребления пива возможно жировое перерождение железистого эпителия семенных канальцев, которое неизбежно ведет к импотенции у мужчин (половому бессилию).
  7. В пиве выявлены гормоноподобные вещества, которые называются фитоэстрогенами. Именно фитоэстрогены стимулируют увеличение у мужчин грудных желез, расширение бедер, увеличение живота. Под воздействием фитоэстрогенов прекращает формироваться мышечная ткань по мужскому типу и исчезает мускулатура, а тело становится вялым и приобретает рыхлость.
  8. Лишний вес откладывается у большинства женщин практически равномерно по всему телу, поэтому так называемый «пивной живот» для женщин не свойственен.
  9. Лишний вес у большинства мужчин откладывается в области талии, образуя «пивной живот». Причем этот жир откладывается в большинстве случаев не под кожей, а в брюшной полости (абдоминальный висцеральный жир), и представляет опасность для внутренних органов.

 

Внимание! По мнению ученых из Калифорнийского университета пищевых технологий, «пивной живот» следует считать мифом, поскольку главный источник калорий любого алкогольного напитка, в том числе и пива, — это алкоголь.

 

  1. Пиво известно как сильное мочегонное средство. При постоянном употреблении значительных количеств пива из организма вместе с мочой вымываются различные полезные вещества (витамины, микро- и макроэлементы), которые необходимы для полноценной работы всех органов и систем.
  2. Если пиво часто употребляется на голодный желудок, то это может стать причиной развития язвенной болезни желудка или, как минимум, гастрита, поскольку пиво довольно активно стимулирует процессы пищеварения, в том числе и выработку клетками желудка соляной кислоты. Если пиво пьется натощак, то соляная кислота вырабатывается, а пища для переваривания не поступает, поэтому кислота начинает разъедать стенки желудка (желудок «переваривает сам себя»).
  3. Пиво имеет очень большой гликемический индекс (130), то есть этот продукт после употребления очень сильно влияет на уровень сахара в крови, сильно и быстро повышая его, чем провоцирует развитие сахарного диабета.

 

Внимание! Высокий гликемический индекс пищи или напитков повышает риск ожирения (в том числе внутреннего), диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

 

  1. Если потребление алкоголя становится чрезмерным, повышается вероятность появления асцита, то есть вокруг живота скапливается жидкость, что может вызвать некоторое вздутие и указывает на высокую вероятность заболеваний печени.

 

Почему у женщин появляется «пивной живот»?

 

Из результатов очень большого количества исследований, которые проводились разными учеными в разных странах и в разное время, можно сделать вывод, что «пивного» живота у женщин не бывает, хотя чрезмерное постоянное употребление пива может стать причиной увеличения веса и появления жировых отложений на всех участках тела женщины, в том числе и на животе.

 

 

Необходимо обратить внимание на то, что телосложение и пропорции тела во многом зависят от генетической предрасположенности, поэтому у некоторых женщин живот полнеет несколько быстрее, чем у других. Кроме того, следует принимать во внимание возможность развития асцита, то есть скопления жидкости именно в области живота.

 

Чрезмерное употребление пива не приносит пользы абсолютно никому, и уж тем более сомнительна польза большого количества пива для женского организма, но совершенно однозначно — «пивной живот» остается прерогативой мужчин, а природа увеличения жировых отложений на женских животах совершенно иная — это почти обычное увеличение веса (почти — потому что возможен и определенный гормональный дисбаланс).

 

Итак, вот те причины, которые заставляют женщин говорить о появлении «пивного животика», хотя правильнее было бы говорить просто о наборе веса.

 

  1. Во-первых, следует принимать во внимание калорийность самого напитка. Если точкой отсчета взять 50 ккал, то стандартная полулитровая бутылка пива (банка, бокал) содержит 250 ккал. Если за вечер выпить всего литр пива, то это 500 ккал в дополнение к обычному меню. А если добавить сюда скромные пивные снэки, то количество лишних килокалорий легко достигнет тысячи. А когда пива больше?
  2. Во-вторых, не следует забывать ни «крохотный» пакетик сухариков, ни соленые орешки, ни сырные палочки, ни кусочек пиццы… И еще одно важное обстоятельство: пивные снэки практически всегда соленые или даже очень соленые, поэтому они задерживают в тканях организма немалое количество жидкости.
  3. В-третьих, в пиве выявлены гормоноподобные вещества, которые следует считать предшественниками эстрогенов. Наличие в пиве этих веществ и их интенсивное воздействие на организм (при условии частого употребления пива) может спровоцировать гормональный дисбаланс. Гормоны попадают в организм извне, поэтому их естественные для организма аналоги перестают вырабатываться эндокринной системой, а гормональный аппарат начинает атрофироваться и перестает самостоятельно выполнять свои функции. Постоянное употребление пива можно сравнить с постоянным гормональным лечением, когда такое вмешательство для организма совершенно не нужно. Такой искусственно созданный гормональный сбой может способствовать и увеличению массы тела, и развитию эндометриоза, и серьезной дисфункции в работе яичников, начиная от сбоя менструального цикла и до весьма серьезных проблем с зачатием ребенка (иногда доходит и до бесплодия).
  4. В-четвертых, чрезмерное употребление пива, а также соленых и жирных пивных закусок может спровоцировать начало заболеваний печени и/или почек, то есть печень может увеличиться, поэтому и живот может выглядеть иначе, чем обычно.
  5. В-пятых, скорее всего трудно спорить с тем, что употребление пива в большом количестве никак не сочетается с физическими нагрузками и со здоровой физической активностью. Недостаток же физической активности очень быстро приводит к увеличению массы тела и к появлению жировых отложений на боках и на животе.

 

Внимание! Перечисленные выше причины приводят к появлению «пивного живота» и у мужчин.

 

 

Как сбросить женский «пивной живот»?

 

Честное слово, эмансипация и феминизм должны иметь какие-то разумные пределы! Это к тому, что понятие «пивной живот» все же относится к представителям сильной половины рода человечества. Но некоторым барышням (возраст значения не имеет) кажется более изящным выражение «пивной животик», чем правдивое «жрать надо меньше». Однако в любом случае избавиться от живота (а заодно и от боков, и от бедер) будет весьма полезно.

 

Делаем «раз»! Сначала необходимо начать формирование здорового образа жизни. При этом обязательно нужно помнить, что пивные вечеринки в здоровый образ жизни никак не вписываются.

 

 

Снэки (закуски к пиву) из понятия здоровой жизни тоже выпадают. Вечера в накуренном пивбаре тоже полностью не совпадают с нужной концепцией. Здоровый образ жизни подразумевает правильный режим сна; достаточное количество активного отдыха; сбалансированное питание; разумные постоянные физические нагрузки; достаточное время на свежем воздухе.

 

Конечно, никто не говорит, что жизнь следует превратить в нечто строго регламентированное — приятные экспромты и неожиданности сделают жизнь только насыщеннее и ярче, однако путь к отличной фигуре и к умопомрачительной внешности лежит только через здоровый образ жизни, в который пиво вписывается только очень-очень изредка и только в количестве не более трехсот граммов.

 

Делаем «два»! Чтобы сбрасывать лишний вес и приводить в порядок свои объемы, даже если их почему-то хочется именовать «пивным животиком», следует неукоснительно придерживаться принципов здорового питания.

 

Необходимо включать в меню большое количество свежих овощей и фруктов — в них содержится много растительной клетчатки, которая необходима для обеспечения нормальной работы кишечника. Очень полезен сельдерей, поскольку он позволяет организму расщеплять дополнительные жиры.

От белковых продуктов отказываться ни в коем случае нельзя, поскольку белок необходим для полноценного функционирования организма и для восстановления и образования клеток всех органов. Однако мясо следует выбирать нежирное и готовить его лучше на пару или тушить.

 

Следует отказаться от жирных продуктов, от копченостей, от соленого и острого. От жареной пищи лучше отказаться совсем или хотя бы ограничить ее до минимума. Обязательно следует ограничить потребление соли до физиологической нормы, которая для здорового человека равна четырем граммам в сутки (включая соль в готовых продуктах).

 

Здоровое питание предусматривает, что в организм должно поступать достаточное количество чистой негазированной воды (в сутки эта норма должна составлять не менее двух литров).

 

Очень важно понять, что принципы здорового питания — это не диета, а такое питание, которое полностью обеспечивает организм всеми необходимыми для полноценной жизнедеятельности веществами и энергией, но исключает все лишнее для организма. И еще: питание должно быть дробным — до шести раз в день, но очень небольшими порциями (таким образом можно постепенно уменьшить объем желудка).

 

Делаем «три»! Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, необходимы физические нагрузки. Прежде всего, такие нагрузки должны быть регулярными. Кроме того, упражнения должны быть направлены на работу разных групп мышц.

 

Очень важна работа с мышцами передней брюшной стенки, которую необходимо укреплять. Полезно ежедневно качать пресс, очень способствуют избавлению от жировых отложений на животе упражнения с обручем (хула-хуп). Кроме того, следует не упускать любую возможность пройтись пешком по улице или подняться пешком на несколько этажей. Во время обеденного перерыва следует выходить из офиса, чтобы пройтись по улице (если это возможно).

 

 

Очень важно использовать любую возможность для прогулки в парке, в лесу, на берегу реки. Конечно, профессиональный фитнесс-тренер всегда сможет дать дельные советы и подобрать индивидуальную программу упражнений, но достаточную физическую нагрузку можно обеспечить для себя и самостоятельно.

 

Также следует рассмотреть возможность заниматься каким-либо видом спорта, например, плаванием, теннисом, конным спортом; или хотя бы совершать пробежки по утрам или по вечерам — это укрепит сердечно-сосудистую систему, поднимет настроение, создаст положительный настрой.

 

Выводы

 

Красота требует жертв — кто же не знает этого выражения! Однако в нашем случае красота требует не жертв, а вполне разумного подхода к своему образу жизни и к своему питанию.

 

Кстати, пиво никогда не считалось «женским» напитком, и представительницам прекрасной половины человечества было принято предлагать шампанское, вино или некрепкий ликер. Но женщины решили, что если они в состоянии справляться с любой мужской работой, то уж пиво-то им точно по силам!

 

К сожалению, это была не лучшая идея, и теперь барышни стремятся избавиться от так называемых «пивных животиков», то есть от лишних объемов и лишнего веса, которые появились благодаря лишним калориям. И в этом случае весьма разумно навсегда вычеркнуть пиво из списка любимых напитков.

Пивной живот у женщин



Как быстро избавиться от пивного живота у женщин в домашних условиях

Для многих мужчин пивной живот у женщин — главный недостаток во внешности. Любительниц солодового напитка легко отличить после нескольких месяцев его употребления. Через год уже начнется меняться фигура, живот будет неуклонно расти. Но откуда вообще берется пивной живот?

Пивное пузо вырастает совсем не из-за потребления пенных напитков с высоким содержанием хмеля. Причиной его роста является не столько пиво, сколько закуски к нему. Дело в том, что алкоголь возбуждает аппетит. Как правило, во время употребления алкогольных напитков человек съедает еще и множество вредных закусок. Это могут быть сушеное\вяленое мясо и рыба, чипсы и даже сладкие сдобные изделия. Из-за них обычно и вырастает пивной живот.

Пивной живот у женщин

Итак, стоит знать, что: 

  • Пиво — сильный стимулятор, вызывающий чувство голода, как следствие — обжорство и застой в кишечнике. Это приводит к новым жировым отложениям, образованию газов и ужасному самочувствию через некоторое время.
  • Калорийность пива — всего 50 ккал на 100 граммов. Главным источником жира на талии являются закуски.
  • Пиво повышает нагрузку на организм потребителя, в особенности страдает печень. При расщеплении алкоголя замедляется процесс разложения жиров.
  • Пиво повышает нагрузку и на почки, поэтому желтеет кожа, отекает лицо, образуются синяки под глазами.
  • Пиво может изменить гормональный фон человека. У женщин могут вырасти волосы на лице или груди, возможно нарушение менструального цикла и даже бесплодие.

Как убрать пивной живот женщине

Что должна знать женщина о похудении

Перед тем как приступать к упражнениям, помогающим избавиться от пивного живота, нужно знать 3 простых правила.

Правило № 1: избегать резкой потери массы

Жир должен уходить постепенно. Спешка приведет лишь к проблемам со здоровьем, но не поможет быстро достигнуть результата. Нельзя также и садиться на жесткие диеты. Резкая потеря калорий вызовет быстрое похудение, но обойдется слишком дорого: организм будет сжигать не только жир, но и мышечную массу. При этом ухудшится и обмен веществ.

Правило № 2: не забывать про белок

Необходимо сбалансировать питание, уменьшив потребляемые калории. Но не стоит забывать о «кирпичиках» человеческого организма — белках, количество которых не просто нельзя уменьшать, но еще и нужно увеличить. Ученые давно доказали, что поедание продуктов, содержащих белок, положительно сказывается на поддержании сухой мышечной массы как у людей с лишним весом, так и у спортсменов.

Внимание! Необходимо употреблять минимум 2 грамма белка на один килограмм веса. Например, для девушки весом в 65 кг дневная норма качественного белка составляет около 130 граммов в сутки. 

Правило № 3: постоянно увеличивать нагрузку, применяя тяговые тренажеры

Во время диеты и тренировки организм испытывает трудности, сжигая не только жировую прослойку, но и так называемую сухую мышечную массу. Это ослабляет мышцы и ухудшает естественный метаболизм, включая защитные механизмы. Очень важно убедиться в правильной тренировочной программе. Одна из самых распространенных ошибок у женщин — чрезмерное количество подходов во время жиросжигающей фазы. Это приводит лишь к негативным последствиям.

Важно! Необходимо строго соблюдать программу тренировок. Рекомендуется выбрать ту программу, которая направлена не на большое количество повторов, а на выносливость мышечной массы. Нужно выполнять упражнения для каждой группы мышц, чтобы равномерно развивать свое тело. 

Как убрать женский живот в домашних условиях

У молодых женщин пивной живот выделяется намного сильнее, чем у мужчин. Фигура становится похожа на грушу из-за образования жира в «женских местах». Но как убрать пивной живот женщине, если возможностью посещать фитнес-зал могут похвастать немногие? Не стоит расстраиваться, ведь результат можно получить и в домашних условиях.

На данный момент существует 2 способа борьбы с пивным животом: 

  • Диета и полный отказ от алкоголя. Необходимо отказаться не только от употребления алкогольных напитков, но полностью исключить перекусы и пересмотреть свой рацион питания. При этом рекомендуется пить много воды, чтобы компенсировать организму естественную потерю влаги.
  • Различные физические упражнения, помогающие избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе.

Физические упражнения

Многие любители солодового напитка считают, что для избавления от живота необходимо качать пресс, но это не так. На самом деле для того чтобы убрать живот, необходимо качать мышцы внутреннего слоя, расположенные горизонтально. Вот наиболее распространенные из упражнений: 

  • Втягивание живота — наиболее простое упражнение, которое удобно делать в любом положении (сидя, стоя, на четвереньках). Смысл упражнения прост — выпрямившись, сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот по максимуму, чтобы он «прилип» к позвоночнику. В таком положении необходимо задержать дыхание и посчитать до 20. Повторять надо 10-20 раз, делать 1-2 подхода в день.
  • Подымание ног — довольно известное упражнение. Для этого необходимо сидеть с упором на спину и максимально поднимать прямые ноги. Затем, когда мышцы окрепнут, упражнение лучше выполнять на турнике.
  • Скручивание — упражнение, которое способствует сжиганию жира на боках, вырисовывая талию. Также отлично тренирует мышцы пресса.
  • Повороты на месте — отличный вид упражнений, помогающих укрепить косые спинные мышцы и стенки брюшной полости. Выполнять необходимо стоя, немного согнув ноги и вытянув руки перед собой. В таком положении поворачиваться влево-вправо. При этом ноги не должны двигаться. В идеале выполнять 4 подхода по 12 раз.
  • Ножницы — известное упражнение, развивающее мышцы спины и пресса. Его необходимо выполнять лежа, поднимая прямые ноги. Во время подъема ноги нужно скрестить, не опуская на пол. Выполнять как минимум 3 подхода по 20 раз.

Диета для похудения

Советы опытных тренеров и диетологов

Как убрать пивной живот у мужчины

Для достижения мечты об «осиновой талии» необходимо не просто выполнять вышесказанные упражнения, но и следовать рекомендациям лучших тренеров и диетологов мира:

  • Пересмотреть свой рацион питания. Каши, много белка и зелени — залог стройного тела.
  • Дозировать потребляемую пищу. В одной порции должно содержаться не более 300 граммов.
  • Потреблять не менее 40 миллилитров воды на килограмм веса.
  • Не есть после 8 вечера. Лучше всего изредка пропускать вечерний прием пищи несколько раз в неделю.
  • Высыпаться. Здоровый восьмичасовой сон — залог правильной работы организма. Ложиться нужно максимум в 11 часов вечера.
  • Контролировать пульс. Рекомендуется использовать фитнес-трекер.
  • Нельзя нервничать. Нервные срывы ухудшают работу организма и приводят к жировым отложениям.
  • Желателен регулярный массаж тела раз в неделю.
  • Требуется исключить алкогольную продукцию и сладкие изделия из рациона питания.

Не стоит забывать и об иных, общих упражнениях. Нужно уделять время разминке и дыхательной гимнастике. Необходимо строго соблюдать программу и установленный режим питания, и тогда каждый сможет убрать женский пивной животик даже в домашних условиях.

Пивной живот у женщин – как убрать эффективно и быстро?

Представительницы прекрасного пола, которые любят пиво, часто задаются вопросом, бывает ли пивной живот у женщин. То, что от чрезмерного употребления пива растет живот у мужчин, всем известно. А если этой слабости подвержена женщина, будет ли у нее расти живот?

Ведь на женской фигуре жировые отложения распределяются иначе, чем на мужской. Рассмотрим, растет ли живот от пива у женщин, а также, как избавиться от избыточных жировых отложений вне зависимости от причин их появления.

Что такое пивной живот?

Понятие пивного живота всем известно. Его еще называют «трудовой мозоль», «комок нервов» и другими шуточными названиями. Хотя, обладателям этих форм должно быть не до шуток. Ведь пивное чрево несет скрытую угрозу здоровью. Оно представляет собой не что иное, как отложение объемных жировых масс внутри брюшной полости.

Если взять любого мужчину в возрасте около 50 лет, имеющего большой и твердый, как барабан, живот, то, с большой вероятностью, у него окажется гипертония, ишемическая болезнь сердца и сахарный диабет 2 типа.

Учеными около 30 лет назад была замечена взаимосвязь:

  • Абдоминального ожирения (когда жир откладывается в брюшной полости),
  • Атеросклероза, являющегося виновником проблем с сердцем и повышенным артериальным давлением,
  • Резистентности к инсулину – причины сахарного диабета 2 типа.

Это устойчивое сочетание получило название метаболического синдрома. Об опасности этого синдрома для здоровья и жизни можно судить по его второму названию – «смертельный квартет». И основной причиной этого опасного состояния является именно тот самый пивной живот, а иначе говоря – абдоминальное ожирение. То есть, метаболический синдром вызывается ни чем иным, как нездоровым образом жизни. По сути, «смертельный квартет» – это выбор, хотя часто и неосознанный, самого человека.

Важная информация! Абдоминальный тип ожирения свойственен большинству мужчин. Ученые именно в этом видят одну из главных причин того, что средняя продолжительность жизни мужчин меньше, чем аналогичный показатель у женщин.

А как с этим у женщин?

С мужчинами понятно, однако нас интересует вопрос: растет ли живот от пива у женщин. Ответ на него не однозначный.

Большая часть женщин защищена от абдоминального ожирения своим типом телосложения. При наборе веса у женщин с телосложением типа «груша» жир откладывается преимущественно в подкожно-жировом слое – на бедрах, ягодицах, внизу живота. Такой тип распределения жировых отложений считается менее опасным, чем абдоминальное ожирение, поскольку не прослеживается четкой корреляции его ни с развитием атеросклероза, ни с сахарным диабетом.

Можно считать, что женщины-груши защищены от появления пивного живота своей телесной конституцией. У них даже если и прибавляется жир в области талии, живот остается мягким, поскольку жировые отложения локализуются не внутри брюшной полости, а под кожей.

Совсем другая ситуация у женщин с телосложением типа «яблоко». У них при ожирении жир распределяется по мужскому типу – откладывается на руках, плечах, боках и внутри брюшной полости. Так что появление пивного живота, который, как мы уже знаем, есть не что иное, как абдоминальное ожирение, у женщин-яблок вполне вероятно.

Обязательно читайте: Можно ли похудеть при трехразовом питание?

Пивной живот у женщин точно так же вызывает развитие метаболического синдрома, как и у мужчин. А значит, представляет большую угрозу для здоровья. Однако природа позаботилась о здоровье продолжательниц человеческого рода – женские гормоны защищают сосуды дам от склеротических изменений.

Поэтому в период фертильности даже у обладательниц пивных животов метаболический синдром – тот самый «смертельный квартет» – как правило, не развивается.

Зато после наступления климакса у женщин с абдоминальным ожирением ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет не заставляют себя ждать. Поэтому каждой женщине-яблоку неплохо бы было встретить менопаузу без признаков пивного живота.

Вызывает ли пиво рост живота?

Выяснив, чем, по сути, является пивной живот, давайте разберемся, какая роль в его появлении принадлежит пиву. Обладает ли этот напиток свойствами вызывать отложение жировых масс внутри брюшной полости?

В 100 г пива содержится около 45 килокалорий. Также известно, что в этом напитке содержатся вещества, аналогичные по своему действию женскому половому гормону эстрогену. Может ли это каким-то образом способствовать росту пивного живота?

Ученые не дали четкого ответа на этот вопрос. Научные исследования показали, что у мужчин, употребляющих много пива, в организме повышается уровень женского полового гормона эстрогена. Это проявляется развитием гинекомастии, снижением либидо и потенции. Известно также, что для дам в период климакса умеренное употребление живого разливного пива полезно, поскольку позволяет поддерживать гормональный баланс.

Скорее всего, рост пивного живота обусловлен не «гормональными» свойствами пива, а его калорийностью. Хотя ее и нельзя назвать высокой, но при употреблении пенного напитка редко кто ограничивается 1-2 стаканами.

Литр пива содержит около 450 ккал, а ведь есть любители, для которых выпить 3 литра за один вечер – привычное дело. А это уже 1350 ккал – практически дневная норма килокалорий человека, ведущего малоподвижный образ жизни.

К тому же, эти килокалории, как правило, употребляются не взамен какого-либо приема пищи, а в дополнение к дневному рациону. А если еще учесть, что вместе с пивом обычно поедаются сухарики, чипсы, соленая рыба – достаточно калорийные продукты, то причины роста пивного живота у женщин и мужчин становятся понятны.

Получается, что пивной живот появляется не из-за эксклюзивного действия пива, а из-за обычной неумеренности. С таким же успехом он может быть и «пирожковым», и «конфетным» – его название можно менять в зависимости от пристрастий его обладателя.

Способы избавления

Если вас волнует вопрос: как убрать пивной живот женщине, то вы в начале правильного пути. Избавляться от пивного живота необходимо не только из-за того, что он портит фигуру, но и из соображений здоровья. Ведь его наличие является одним из главных факторов сокращения продолжительности жизни.

Вы ведь не хотите в первые же годы после наступления климакса начинать отсчет своим инфарктам и инсультам? Женщины с абдоминальным ожирением имеют на это очень много шансов. Так что мотивация для похудения у располневших «яблок» – железная. «Груши», которым развитие метаболического синдрома грозит в значительно меньшей степени, такой мотивации могут только позавидовать.

Важная информация! По рекомендациям ученых, окружность талии, при которой абдоминальное ожирение не представляет угрозы здоровью:

  • 80 см и менее – для женщин,
  • 94 см и менее – для мужчин.

Достичь этого параметра можно единственным способом – похудев. Для этого существует только один путь – расходовать больше килокалорий, чем потребляется с едой. При этом для восполнения дефицита килокалорий будет расходоваться энергия из жировых резервов, и вес будет постепенно снижаться. Все другие способы, обещающие похудение – это обман.

Обязательно читайте: С чего начать правильно питаться и как привыкнуть к такому рациону?

Чтобы убрать пивной живот женщине, необходимо снизить суточную калорийность рациона и повысить двигательную активность. Лучше, если эти изменения будут введены в жизнь на постоянной основе. Ведь временные меры приводят к таким же временным результатам. При возвращении к прежнему образу жизни пивной живот постепенно вернется на свое место.

Как правильно питаться

Рассмотрим, как правильно питаться, чтобы избавиться от пивного живота женщине. Для этого нужно придерживаться следующих правил.

Избегайте мусорных продуктов

Существуют продукты, не имеющие никакой пищевой ценности, кроме калорий. В них почти нет полезных веществ – витаминов, микроэлементов, белков, полезных жиров, зато в избытке имеются быстрые углеводы и множество вредных компонентов:

  1. Маргарин, который, словно пластилин, залепляет стенки сосудов,
  2. Химические добавки – консерванты, ароматизаторы, красители и прочие канцерогенные элементы,
  3. Белая мука и крахмал – рафинированные продукты, лишенные всех полезных элементов, содержащихся в злаках,
  4. Избыток сахара и соли, вызывающих опасные заболевания.

Сладкая газировка, выпечка, белый хлеб, кондитерские изделия, майонез, чипсы и прочие изделия пищевой промышленности только тешат вкусовые рецепторы и откладываются в виде жира внутри брюшной полости, вызывая рост пивного живота. От них необходимо отказаться раз и навсегда.

Питайтесь чаще, но небольшими порциями

Ощущение сытости определяется степенью наполнения желудка. Обильные трапезы растягивают желудок, поэтому для появления чувства насыщения нужно съесть значительный объем еды. Если уменьшить объем порций, то желудок постепенно сократится, и насыщение будет ощущаться от гораздо меньшего количества пищи.

Вашим правилом должно стать съедать за один прием порцию размером с ваш кулак. При этом не запивайте еду жидкостью – это затрудняет переваривание и растягивает стенки желудка. В день должно быть 5-6 приемов пищи, включая перекусы. Такой режим питания предотвращает чувство голода, и ограничения калорийности рациона легче переносятся.

Не употребляйте углеводы на ужин

Углеводы – источник энергии. Их необходимо употреблять перед активным времяпровождением. В этом случае они обеспечат организм энергией для физической и умственной активности. Если углеводную пищу есть на ужин, то ее энергия сохраняется на будущее в виде жировых запасов.

Поэтому вечером употребляйте продукты, содержащие животный белок – творог, нежирное мясо, рыбу вместе с не крахмалистыми овощами: капустой, кабачками, огурцами, помидорами. Животный белок ночью не отложится в жировое депо, а пойдет в дело строительства мышечной ткани.

Ограничивайте калорийность

Высококалорийные продукты – сыры, жирную рыбу, печень и т.п. есть необходимо, поскольку в них содержится много полезных веществ. Однако, если вы хотите избавиться от пивного живота, рассчитывайте их количество, ориентируясь на суточную калорийность рациона в пределах 1200-1300 ккал.

Исключите колбасы, полуфабрикаты, консервы. В них содержится много жиров и соли. Замените их мясными блюдами домашнего приготовления. Основа рациона худеющего – это рыба, нежирные сорта мяса, творог, яйца, овощи, цельные крупы, кисломолочные продукты, несладкие фрукты.

Пейте воду

Биохимические процессы организма осуществляются в жидкой среде. Следовательно, для активного обмена веществ нужно пить достаточный объем воды – не менее 30г/кг массы тела.

Пореже пейте пиво

Говоря о том, как убрать пивной живот женщине, нельзя не затронуть тему женского алкоголизма. Абдоминальное ожирение – это серьезная проблема, но при частом употреблении пива женщиной, она может оказаться не единственной.

Обязательно читайте: Плюсы и минусы разгрузочного дня на огурцах

Важная информация! Женский пивной алкоголизм подкрадывается незаметно, а избавиться от него очень сложно. По рекомендациям ВОЗ безопасной нормой потребления для женщин является 330 мл 6% пива в день. При этом, по крайней мере, 2 дня в неделю должны быть свободны от приема алкоголя.

Физическая активность

Для сжигания залежей жира внутри живота требуется регулярная физическая нагрузка, при которой происходит ускорение пульса. Подойдет ежедневная быстрая ходьба, бег, танцы, плавание, аэробика или любой вид фитнеса, который вам по душе. Следует выбирать тот вид физической активности, который вызывает положительные эмоции, чтобы не приходилось заниматься через силу.

Распространено заблуждение, что жир можно сбросить локально, нагружая расположенные в проблемной зоне мышцы. Это не так. Жир при похудении уходит равномерно со всего тела. Чтобы убрать пивной живот женщине, недостаточно только качать пресс. Для сжигания жировых резервов нужно расходовать энергию с помощью любой физической активности. Главное, чтобы соблюдалось правило дефицита калорий – их расход должен превышать поступление.

Больше передвигайтесь пешком, не пользуйтесь лифтом, проводите выходные в походах и играх на свежем воздухе – это вам поможет не только убрать пивной живот, но и наполнит вас жизненной энергией и оптимизмом.

В комплекс гимнастики включите упражнения на пресс, отжимания, планку. Особенно эффективно для избавления от пивного живота упражнение «Вакуум». Выполняйте его каждый день, и, при условии соблюдения остальных правил похудения, вы заметите, как пивной живот будет уменьшаться на глазах.

Упражнение «Ваккум»

Выполняется стоя. Вдохните поглубже, а потом выдохните из легких весь воздух, втягивая при этом живот изо всей силы, словно бы стремясь вдавить брюшину в позвоночник.

Замрите в этом положении на максимально возможный срок. Вначале он должен составлять не меньше 15 секунд, постепенно доведите его до 1 минуты. По его истечении сделайте медленный вдох и расслабьтесь. Делайте Вакуум от 3 до 7 подходов с паузами в несколько вдохов.

Упражнение «Скручивания»

Хорошо укрепляет брюшную стенку и подтягивает живот упражнение Скручивания. Лежа на полу, заведите сомкнутые ладони за голову. Ноги согните в коленях, стопы на полу. Приподнимайте плечевой пояс, перемещая его к коленям.

Поясница не должна отрываться от пола, ноги – не меняют свое положение. Опускайте и поднимайте верхнюю часть туловища в непрерывном режиме. Лопатками при этом нельзя касаться пола. Движения должны быть без пауз, до полного утомления мышц. Делайте Скручивания в 3-4 подхода с перерывами в полминуты.

Кардио натощак

Отличных результатов похудения и избавления от пивного живота женщины могут добиться, выполняя кардио натощак. Это – физические упражнения, выполняемые, как правило, в утренние часы, до завтрака. В это время энергия, полученная с последним приемом пищи, уже израсходована, и для покрытия энергозатрат организму приходится расходовать жировые запасы.

Делая кардио натощак ежедневно, можно достичь рекордных сроков похудения.

Чаще всего кардио натощак выглядит, как прогулки в быстром темпе. Выходите утром из дома и гуляйте, перемещаясь пешком с максимально возможной скоростью не менее 40 минут, лучше – 1 час. Это поможет и быстрее похудеть, и зарядиться бодростью на весь день.

Кардио натощак противопоказано больным сахарным диабетом и тем, кто плохо переносит отсутствие завтрака.

Причины появления пивного живота у женщин: методы устранения

Пивной живот у женщин является не только эстетическим недостатком, но и признаком неполадок со здоровьем. Обычно в его образовании винят частое употребление пива, которое нарушает работу организма, что сказывается на фигуре. Это обусловлено развитием гормонального дисбаланса, употреблением калорийной пищи и недостаточной двигательной активности. В некоторых случаях причина заключается в хронических или наследственных заболеваниях. Но избавиться от живота можно и нужно. Для этого следует проявить усилия, полностью изменив свой образ жизни.

Причины появления женского пивного живота

Убрать появившийся живот сложно. При ежедневной дозе в 1 л (500 ккал) пиво не только грозит женщине обвисшим животом, но и вызывает пьянство (алкоголизм). Специальной диеты, которая избавит от жира в брюшной частии, нет. Зато существует много факторов, которые приводят к его накоплению. Некоторые из них несут вред для здоровья, выливаясь в развитие болезней печени, почек, сахарного диабета. Выделяют 3 основные причины появления пивного живота.

Употребление пива замедляет метаболизм и нарушает пищеварение. В 100 г напитка содержится 50 ккал. Но традиционная закуска к нему (соленые орешки, вяленая рыба, чипсы) увеличивает калорийность в 10 раз. Алкоголь раздражает слизистую желудка, провоцирует повышение аппетита, заставляет печень и почки работать в усиленном режиме, нарушает всасываемость микроэлементов в кишечнике. Расщепление и усвоение жиров замедляется и они оседают в животе, на талии и бедрах. Соль из копченостей и солений задерживает жидкость в организме, что способствует отечности в тканях.

В хмельном напитке присутствуют вещества, схожие по структуре с гормонами, – фитоэстрогены. Частое потребление напитка может привести к гормональному сбою и дисбалансу у женщин и мужчин эстронов и эстрогенов. Это способствует накоплению жировых отложений, нарушению работы яичников, появлению сбоев в менструальном цикле и развитию бесплодия у обоих полов.

Малоподвижность и сидячая работа расслабляют мышечный корсет живота и спины. Они провисают, становятся вялыми, происходит нарушение осанки, человек «сгибается» и жировые «валики» выпячиваются еще больше.

Диетологи в качестве методов борьбы с пивным брюхом рекомендуют пересмотреть ежедневный рацион и общий режим дня. Важно уделить внимание физическим упражнениям и побороть свою зависимость от пива.

Правильный рацион питания

Избавиться от пивного живота поможет комплексный подход к проблеме. Жесткая диета малоэффективна. Первым шагом к новому образу жизни является полный отказ от алкоголя. Что касается пива, то без вреда здоровью и фигуре следует пить не более 400–500 мл напитка в день, желательно живого. Лучшими закусками к нему станут низкокалорийные сорта сыра и салаты из вареных морепродуктов. Ограничить придется употребление газированных напитков и кофе. Заменой станет употребление чистой воды, зеленого или травяного чая, свежевыжатого сока, молока и кисломолочных напитков.

Важно предпочесть натуральные продукты домашнего приготовления и исключить употребление фаст-фуда, полуфабрикатов, хлебобулочных и кондитерских изделий с высоким содержанием трансжиров (маргарина, пальмового масла). От этого живот растет ускоренными темпами. Жареное заменяют вареным, тушеным или запечённым. Крайне важно есть больше растительной клетчатки (зелень, злаки, овощи и фрукты). Она хорошо очищает организм от жировых отложений и способствует нормализации работы кишечника.

Следует убрать из рациона жирное мясо (свинину), заменив его на диетическую крольчатину, курятину или говядину. Их протеин ускорит метаболизм и даст энергию, которая избавит от чувства голода. Полезно употреблять рыбу, особенно скумбрию, селёдку, семгу, лосось. Микроэлемент Омега-3, содержащийся в ней, поможет нормализовать функцию печени.

Рекомендуемая диета будет более эффективна в комплексе с физическими упражнениями. Нелишним будет соблюдение следующих рекомендаций:

  • сократить количество соли, добавляемой в пищу;
  • перейти на 4-х или 5-разовое питание и кушать в одно и то же время;
  • не переедать за один присест;
  • для перекуса использовать яблоко, салат, кефир или йогурт;
  • последний прием пищи завершать до 7 вечера, за 3–4 часа до сна;
  • выпивать по 2–2,5 л воды в день: 1 стакан до приема пищи (после сна или в перерывах между едой).

Физическая активность

Важную роль в борьбе с пивным животом играет укрепление поперечных мышц брюшной полости. На начальном этапе хватит 15–20 минут занятий, затем время тренировок увеличивают. Самыми эффективными считаются следующие пять упражнений:

  1. Стоя, глубоко вдохнуть, а на выдохе максимально втянуть живот, стараясь задержать дыхание на 10–15 секунд. Повторить 10–20 раз в 1–2 подхода.
  2. Выполняя вис на шведской стенке или турнике, максимально поднять прямые ноги. Сделать 10–12 раз по 2–3 подхода.
  3. Лежа на спине, приподнимаем верх туловища, руки держим за головой. Отрываем от пола согнутую правую ногу, касаемся коленом левого локтя и наоборот. Повторить по 10 раз.
  4. Стоя на слегка согнутых ногах, вытянуть руки перед собой и поворачиваться вправо и влево, чтобы ступни и бедра не двигались. Выполнять 10–12 раз в 3–4 подхода.
  5. Лечь на спину, поднять вытянутые ноги и, не опуская, перекрещивать их поочередно в воздухе. Делать 15–20 раз в 2–3 подхода.

Помимо укрепления мышц пресса, следует ежедневно ходить пешком, заниматься бегом, ездить на велосипеде, поднимать гантели, крутить хулахуп, делать приседания, подтягивания и отжимания, выполнять дыхательную гимнастику для живота. Полезными окажутся занятия плаванием, теннисом, конным спортом.

При должном выполнении рекомендаций результат станет виден через 2 недели, в сложном случае понадобится 2–3 месяца. Важно понимать, что упражнения и диета – не разовая акция. Для поддержания полученной формы следует придерживаться советов врача, есть рекомендуемые продукты и не забрасывать тренировки каждый день, особенно при генетической склонности к ожирению.

Пивной живот у женщин: причины появления как убрать

Сегодня на сайте «Худеем без проблем» мы обсуждаем проблему появления пивного живота у женщин. Из-за чего он растет? Как с ним бороться?

Чем вообще чревато употребление пива для женщин? И что происходит в это время в организме? Об этом ниже.

Из-за чего появляется пивной живот?

Очевидный ответ на этот вопрос будет неверным. Октябрьская революция произошла в ноябре, Столетняя война между Францией и Англией длилась 116 лет, а пивной живот растет вовсе не из-за пива.

Пиво немногим калорийнее кефира, но есть одно «но»: никто не закусывает кефир сухариками, чипсами, орешками и вяленой рыбкой.  Именно из этой «закуски» и набегают ненужные килокалории. Ну а пиво (как и любой другой алкоголь) только увеличивает чувство голода.

Когда в организм поступают калории, он либо их тут же тратит на жизнедеятельность человека, либо оставляет про запас. Логично предположить, что «пивные» калории хитрый организм именно запасает – ему просто некуда больше девать эту излишнюю энергию.

Постепенно эта неизрасходованная энергия и становится злополучным «пивным животом».

Многие задаются вопросом, почему эти некрасивым жировым отложениям подвержен именно живот. Все потому, что сегодня у большинства из нас очень слабые мышцы пресса, которые должны сохранять нормальную форму живота. А когда мышцы слабые, ничто не мешает им растягиваться, уступая место ненужному подкожному жиру.

Итак, подведем итог. Основные причины появления пивного живота у женщин и мужчин:

  • большое количество калорийной закуски к пиву;
  • малая подвижность;
  • слабые мышцы пресса.

Чем чревато пиво?

Пивной живот у женщин и мужчин, как мы уже выяснили, растет  вовсе не из-за хмельного напитка, однако не стоит думать, что пиво совсем безвредное.

Давным-давно было замечено, что женщины, пьющие часто пиво, становятся более «мужественными», а мужчины  — более «женственными».  У первых грубеет голос, у вторых он смягчается, у первых появляется растительность на лице, у вторых округляются формы тела. А все потому, что пиво – источник фитоэстрогена.

Женский организм – очень сложная структура, которая сама регулирует свой гормональный фон. Именно поэтому любое внешнее вмешательство в него (вроде постоянного вливания фитоэстрогена или других гормональных препаратов) крайне нежелательно, потому что может привести к очень серьезным последствиям вроде бесплодия, не говоря уже о нарушении менструального цикла.

Как избавиться от пивного живота?

Думая об избавлении от пивного живота, стоит помнить о том, что жировые отложения «пивного» ничем не отличаются от жировых отложений живота обычного, а пивной живот у женщин ничем не отличается от пивного живота у мужчин.

Что же делать при появлении пивного живота? Сайт hudeem-bez-problem.ru собрал несколько простых, но действенных советов.

Совет первый: будьте умеренней

Следите за тем, чем питаетесь. Чай лучше газировки, а вареный картофель лучше жареного. Пейте больше обычной негазированной воды – организму нужно ее два литра в день! В общем, здоровое питание способствует уменьшению живота и препятствует появлению оного.

Также было бы неплохо отказаться от алкоголя (и от пива в частности). Если это невозможно, то откажитесь от калорийной и очень вредной закуски к нему. Помните: живот растет именно из-за калорийности закуски. Выберите вместо чипсов огурец или лист салата, они полезнее.

Самый радикальный способ — сесть на диету, чтобы убрать живот!

Совет второй: двигайтесь

Объемы живота растут из-за малой траты энергии. Двигайтесь, не давайте организму запасать жир «на черный день». Делайте по утрам хотя бы небольшую зарядка (десяток приседаний, прыжки, наклоны), поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, предпочтите пешую прогулку транспорту, если это возможно.

Совет третий: укрепляйте мышцы пресса

Пивной живот у женщины не появится ни за что, если ее брюшные мышцы будут укреплены. Природа сделала так, что женские брюшные мышцы по умолчанию более развитые – именно поэтому пивной живот у женщин не так распространен.

Каждый день уделяйте хотя бы 10-15 минут на упражнения по укреплению пресса. Причем стоит помнить о том, что упражнения для пресса – это не только «лежа на полу поднимать и опускать верхнюю часть туловища».  Можно также «поднимать и опускать» нижнюю часть туловища (то есть ноги), а можно укреплять пресс с помощью дыхательных упражнений.

Дорогие женщины! Пиво – не ядовитое пойло, но и не зеленый чай. Будьте умерены, смотрите, что кушаете, больше двигайтесь – и никакие проблемы от ячменного напитка вы не приобретете. Кроме того, не забывайте чаще смеяться, ведь это не только повышает настроение, но и укрепляет мышцы пресса.

—- Автор – Пестова Василиса,

сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Как женщине избавиться от пивного живота в домашних условиях?

Распространенная версия, что пивной живот у женщин появляется из-за пива – миф. На появление характерного животика, возможно, и влияет пиво, но только из-за употребления калорийных и вредных закусок «под пивко», негативно сказывающихся на метаболизме.

Пиво – напиток алкогольный, поэтому возбуждает аппетит, приводит к обжорству, проблемам с весом, увеличению объемов живота.

Подобными свойствами обладает газировка и прочие химические лакомства, вроде сладких батончиков, чипсов, увлечение которыми сказывается на животе и бедрах.

Причины появления

К увеличению веса приводят разные ситуации, но появление живота легко объясняется тремя главными причинами:

  • Недопустимое количество употребляемых вредных продуктов, замедляющих метаболизм;
  • Малая подвижность, сидячий образ жизни с редкой возможностью уделять время спорту;
  • Слабые, неразвитые мышцы пресса.

Убираем живот

Недостатки фигуры простительные мужчинам, не прощаются представительницам слабого пола, поэтому вопрос, как убрать женский пивной живот стоит остро.

  • Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Чтобы от животика не осталось следа, нужно в течение нескольких недель выполнять в домашних условиях минимальный набор упражнений, а также с вниманием отнестись к ежедневному питанию. Таким образом у вас получится быстро избавиться от выступающего живота и разработать мышцы пресса, что приведет к сжиганию ненавистных килограммов.

  • Рекомендуем к прочтению: сжигание жира на животе и боках
Правильное питание

Желая забыть о лишнем жире на животе будьте готовы отказаться от одноименного напитка и угощений, его дополняющих. Ограничьте употребление других видов алкоголя. «В отставку» должны уйти газированные напитки, заменить которые лучше чистой водой и чаем, а лучше натуральным свежевыжатым соком.

Регулярное здоровое питание намного эффективнее, чем диеты, обещающие похудение за короткие сроки.

Важно полностью пересмотреть свой рацион, предпочесть натуральные продукты, кушать больше фруктов, овощей, злаков. Необязательно избавляться от привычного меню, можно подобрать здоровые аналоги любимых рецептов.

Для вывода лишней воды сократить количество соли, добавляемой в пищу. Соль задерживает воду в организме, приводит к отечности и к увеличению массы тела.

Чтобы сбросить вес, убрать складки на животе и оздоровить организм рекомендуется следовать нескольким правилам:

  1. Употреблять пищу небольшими порциями из маленьких тарелок 4–5 раз в одинаковое время суток;
  2. Пить достаточное количество жидкости (минимум полтора литра в день), при это выпивать хотя бы полстакана воды за полчаса перед едой;
  3. Последний прием пищи завершать за 3–4 часа до сна.
Физическая активность

Оптимальный вариант, позволяющий избавиться от лишнего веса, в том числе от раздражающего пивного живота, – регулярные занятия спортом. Даже при жесткой диете без физических нагрузок живот вряд ли исчезнет, поскольку мышцы пресса растянуты излишками брюшного жира.

Для укрепления мышц пресса выполняйте комплекс упражнений:

  • Стандартная планка на вытянутых руках или на локтях, горизонтальная стойка на полу с опорой на носочки и руки. Поддерживайте стойку минут пять, меняя упор с ладоней на локти и наоборот;
  • Из позы лежа с поднятыми ногами (голени параллельны полу, бедра перпендикулярны) отрывайте голову и плечи, расположив руки на груди или на затылке;
  • Руки расположите под ягодицами и держите согнутые ноги на весу. Отрывая ягодицы от пола, поднимайте ноги, стараясь как можно ближе дотянуться коленями до лба.

Такой комплекс поможет избавиться от живота, укрепить мышцы пресса, выполняют роль спортивной «профилактики», развивают растяжку и выносливость.

Профилактика

Для закрепления результата разработаны правила:

  • Между количеством потребленных калорий и физической нагрузкой обязательна пропорциональная зависимость. Интенсивность движений за день определяет количество доступных для каждого приема пищи калорий;
  • Легкие упражнения во время зарядки хорошо скажутся на фигуре, помогут поддержать в тонусе область живота;
  • Важна регулярность занятий;
  • Выбирайте упражнения, направленные на проработку нескольких групп мышц.

Пивной живот у женщин смотрится крайне непривлекательно, портит женственность и хрупкость фигуры. Но стоит в течение месяца прилагать усилия, как фигура нормализуется, станет подтянутой и спортивной. Вам останется только поддерживать результат на должном уровне.

Ваш отзыв на статью: (1 020 оценок, среднее: 4,51 из 5) Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Как избавиться от пивного живота у женщин и мужчин

В статье обсуждаем пивной живот у мужчин и женщин. Рассказываем о причинах его появления, как выглядит пивной живот и можно ли его убрать. Вы узнаете, почему растет пивной живот, как от него избавиться и можно ли это сделать в домашних условиях.

Что такое пивной живот

Пивной живот — это накопление излишнего объема жира в области брюшины. Подобный тип ожирения называют абдоминальным, он представляет угрозу для здоровья и жизни человека.

Большие животы, чаще всего встречающиеся у мужчин, обычно называют пивными животами. И ведь правда, те, кто употребляют большое количество это пенного продукта, обладают довольно внушительными формами. На самом деле, растут животы у мужчин и женщин не от этого хмельного напитка, хотя он также негативно отражается на самочувствии человека.

Причины

Главным фактором появления большого живота у мужчин и женщин является употребление большого количества высококалорийной и жирной пищи. К остальным факторам относятся:

  • сидячая работа;
  • переедание;
  • несбалансированный рацион;
  • малая физическая активность;
  • частые стрессы.

Пиво в появлении живота также играет свою роль. В 100 гр продукта содержится 40-50 ккал, но это не означает, что можно употреблять этот напиток в большом количестве. Мало кто сможет выпить стакан пива, как правило, его пьют литрами и заедают высококалорийной закуской (сухарики, копченая и сушеная рыба, чипсы).

Если произвести подсчеты в уме, сколько мужчина выпивает спиртного за одну посиделку с друзьями с высококалорийной закуской, то становится понятным, что ни о какой стройной фигуре речи идти не может. Ведь человек уже совершил свой первый шаг к ожирению.

Пивной живот появляется в результате чрезмерного злоупотребления хмельным напитком

В составе любого пива присутствует хмель, который является мощным фитоэстрогеном, близким к женскому половому гормону — эстрогену.

Мужчина, который выпивает в день 1-2 л пива рискует в ближайшем будущем заполучить ожирение по женскому типу. В этом случае жир откладывается в районе живота и бедер, увеличивают и обвисают грудные железы. Внешний вид таких мужчин отталкивает.

Пивной алкоголизм, во время которого человек выпивает много пива, способствует растяжению и увеличению объема желудка. В нормальном состоянии этот орган способен вместить в себя не более 2,5 л продукта. Но совместное употребление напитка вместе с жирной и соленой пищей приводит к тому, что человек потребляет больше, чем может принять его желудок.

Спустя некоторое время стенки желудка растягиваются и находятся в таком состоянии продолжительное время. Человеку недостаточно обычной порции еды, чтобы устранить чувство голода, приходится больше ее потреблять, что и приводит к ожирению.

Любой спиртной напиток, включая пиво, активизирует аппетит, улучшает перевариваемость жирной пищи. Если же вспомнить, что в качестве закуски для пива используют различные снэки, а не диетические блюда, то понятно, откуда берется большой живот.

К тому же тяжелая пища быстро переваривается, вследствие чего человек тянется за новой порцией. Полученные калории оседают на талии и бедрах, а если добавить к этому отсутствие желания двигаться, то вот еще один шаг к абдоминальной форме ожирения.

Фото пивного живота у мужчин и женщин

Как выглядит пивной живот у мужчинФото пивного живота у женщин

Как убрать

Многих интересует вопрос, как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю или месяц, и можно ли это сделать. На самом деле, никакие упражнения и диеты вам не помогут в этом, если вы будете дальше продолжать употреблять пиво и другие алкогольные напитки, при этом не меняя свой образ жизни.

Убрать пивной живот можно при помощи хирургического вмешательства, правильного питания и спорта. Давайте рассмотрим каждую из методик.

Хирургическое вмешательство

У некоторых мужчин и женщин пивной живот настолько огромен, что причиняет им массу физических и моральных неудобств. На постоянные занятия спортом нет ни желания, ни сил, правильное питание для похудения не приносит быстрых результатов, в то время как сбросить лишний вес хочется сейчас. В подобных случаях единственным решением является хирургическое вмешательство.

Специалисты проводят такие виды операций для устранения жира на животе:

  1. Липосакция — операция, во время которой хирург “откачивает” лишний подкожный жир. Подходит для молодых девушек и парней, у которых хорошо развиты мышцы пресса и хорошая эластичная кожа.
  2. Абдоминопластика — представляет собой подтягивание слоя мышц передней стенки живота. Главное условие этой процедуры — ношение специального корсета, укрепляющего переднюю стенку брюшной полости и уменьшающего пространство внутри живота.
  3. Дермолипэктомия — представляет собой иссечение с частичным удалением кожи вместе с подкожным жиром.

Стоит отметить, все эти хирургические процедуры не затрагивает накопленный висцеральный жир. Снижение объемов талии и живота происходит только благодаря подкожному жиру.

При этом важно помнить, если после операции вы вернетесь к прежнему образу жизни, будете в таком же или большем количестве употреблять пиво и другие вредные продукты, ваш живот станет еще больше, чем был до операции. Только изменение образа жизни позволит вам иметь привлекательную фигуру и ловить восхищенные взгляды представителей противоположного пола.

Правильное питание способствует снижению веса
Правильное питание

Мы уже выяснили, что причиной того, почему растет пивной живот, является не только пенный напиток, но и несбалансированное питание. Диету при похудении пивного живота мы не рассматриваем только по той причине, что она дает кратковременный результат. Но вы ведь хотите продолжительного эффекта? Тогда читайте дальше.

Убрать в домашних условиях пивной живот при соблюдении диет, например, низовой, возможно. Но если вы вернетесь к старому режиму питания и употреблению вредной пищи, то жир вернется на ваши талию и бедра. Поэтому нецелесообразно использовать различные диеты для приведения в порядок своего тела.

Правильное питание — залог красивой фигуры и хорошего самочувствия. Правильное питание подразумевает следование определенным правилам:

  • Ешьте больше свежих фруктов и овощей, забудьте о сахарном песке, изделиях из белой муки.
  • Алкоголь находится под запретом. И да, даже стакан пива или рюмка водки негативно отразятся на вашей внешности.
  • Исключите из рациона полуфабрикаты, мучные и сладкие изделия, выпечку, торты. Если не можете сразу убрать все продукты из своего меню, начните это делать постепенно. Например, в первую неделю прекратите есть булочки и торты, а на следующую — полуфабрикаты.
  • Пакетированные соки и газировка также будут врагами вашей фигуры.
  • Соблюдайте питьевой режим. Пейте в сутки не менее 2 л чистой и негазированной воды, которая помогает вывести вредные вещества из организма, что способствует снижению веса. Этот принцип хорошо описан в водной диете.
  • Ежедневно употребляйте продукты, содержащие белок: нежирный творог, куриное мясо, яйца, рыба, телятина. Воздержитесь от рыбы жирных сортов, свинины, баранины.

Первое время вы будете испытывать трудности с новым рационом. Но со временем привыкнете к нему, и будете радоваться своему новому телу.

Занятия спортом

Спорт — еще один способ борьбы с лишним весом. Но его важно сочетать с правильным питанием, в противном случае результат будет совсем не таким, как вы ожидаете. Это связано с тем, что мышцы брюшного пресса, которые растянуты большим количеством висцерального жира, физически не в состоянии удерживать внутренние органы в их правильном анатомическом положении.

По этой причине рекомендуется регулярно заниматься спортом, например, качать пресс, выполнять специальные упражнения для похудения живота, ягодиц, рук и ног.

Людям, у которых много висцерального жира в области брюшной полости, крайне сложно выполнять упражнения для укрепления пресса. Им порой даже трудно наклониться или подняться с кровати.

По этой причине к занятиям спортом следует приступать постепенно. Важно придерживаться таких принципов:

  • При большом количестве лишнего веса исключите бег и займитесь ходьбой. Лучше всего это делать сразу после пробуждения и до завтрака.
  • Воздержитесь от затяжных тренировок. Связано это с тем, что интенсивные тренировки у людей с избыточным весом могут привести к проблемам с коленями и связочным аппаратом, а также ослабить и без того слабую сердечную мышцу. Приступать к тренировкам нужно постепенно, со временем наращивая темп.
  • Усиленное качание пресса не приведет к сжиганию жира. Да, мышцы в этой области станут крепче, но без систематических тренировок и правильного питания “круг” на животе никуда не исчезнет.
  • Если посещаете тренажерный зал и вам позволяют финансы, наймите персонального тренера. Он подберет вам оптимальную программу тренировок, исходя из возраста, физических данных, и составит грамотный рацион.
  • Заниматься спортом можно в домашних условиях. Для этого приобретите коврик, набор гантелей и эластичную ленту. Важное правило: занимайтесь упражнениями регулярно.
Физическую активность необходимо совмещать вместе с правильным питанием

Дома вы можете выполнять следующие упражнения, которые подходят для женщин и мужчин, способствующие устранению пивного животика:

  1. “Втягивание” — это упражнение направлено на тренировку поперечных мышц. Сядьте на стул и выпрямитесь, после чего на выдохе как можно сильнее втяните живот, создавая ощущение его “прилипания” к позвоночнику. Удерживайте такое положение 10-15 секунд, повторите 10-20 раз по два подхода.
  2. “Скручивание” — упражнение способствует формированию талии, тренирует мышцы брюшной полости. Лягте на спину, приподнимите голову и верхнюю часть тела, ноги сожмите в коленях. Заведите руки за голову и в это же время постарайтесь оторвать ноги от пола. Ваша задача — коснуться правым локтем левого колена, затем наоборот. Повтор — 10 раз для каждой стороны.
  3. Подъемы ног — эффективны для накачивания мышц нижнего пресса. Присядьте на скамью, руками обопритесь в сиденье за спиной. Постарайтесь максимально вверх поднять прямые ноги. Повтор — 10-12 раз по три подхода.. Постепенно усложняйте упражнения, поднимайте ноги, выполняя вис на прямых руках на турнике.
  4. “Ножницы” — помогает укрепить боковые мышцы спины и пресса. Прилягте на спину, поднимите прямые ноги максимально высоко, после чего начните их поочередно перекрещивать в воздухе. Ноги не опускайте на пол. Повтор — 15-20 раз в три подхода.
  5. Повороты на месте — позволяют укрепить косые мышцы спины и брюшной стенки. Стойте с прямой спиной, ноги слегка согните, руки вытяните перед собой. Начните быстро поворачивать влево и вправо, обращайте внимание на то, чтобы ступни и бедра оставались неподвижны. Повтор — 10-12 раз в четыре подхода.

Кроме занятий спортом, необходимо повысить общую физическую активность. Ходите по лестнице вместо использования лифта, совершайте вечерние прогулки вместо сидения у телевизора. По возможности выезжайте на природу, посещайте бассейн.

Предлагаем вам ниже посмотреть видео по теме, как избавиться от пивного живота:

Последствия

Жир, который накапливается в области живота, не только портит внешность человека, но и представляет серьезную угрозу для его жизни. Особую опасность представляют жировые отложения, которые находятся под мышцами пресса и занимают все внутреннее пространство.

Подобные отложения называют висцеральным жиром, они состоят из бурых жировых клеток. Человек не может обойтись без внутреннего жира, но при этом такая жировая прослойка не должна превышать более 10 процентов от всей массы жира. Образование большого живота у мужчин и женщин означает огромное накопление висцерального жира под мышцами пресса, который:

  • заставляет работать сердце в ускоренном режиме;
  • сжимает легкие, из-за чего они не могут распрямиться, а значит, в мозг поступает недостаточное количество кислорода. По этой причине человек ощущает себя слабым, вялым и апатичным;
  • заставляет дополнительно вырабатывать эстроген, вследствие чего у мужчины проявляется половое бессилие, у женщины — ранний климакс;
  • синтезирует гормон лептин, который подавляет тестостерон и препятствует возможности самостоятельного сжигания клеток жира;
  • при разрастании в области живота начинает работать как отдельный орган, который меняет все процессы в организме в плохую сторону.

Самыми опасными осложнениями считаются:

  • варикозное расширение вен вследствие повышенной нагрузки на ноги, в дальнейшем это приводит к развитию тромбофлебита;
  • инфаркт миокарда — развивается в результате неправильной работы сердца, которое покрыто жировой прослойкой;
  • различные нарушения обмена веществ;
  • атеросклероз;
  • онкология — в висцеральном жире присутствуют канцерогены, которые увеличивают риск развития злокачественных новообразований.

Помните, вам не удастся избавиться от живота, если вы будете продолжать употреблять вредные продукты и игнорировать спортивные занятия. Ваше здоровье находится в ваших руках.

Пивной живот у женщин растет и как его убрать

Некоторые представительницы прекрасного пола тоже могут настолько сильно увлекаться пивом, что это негативным образом сказывается на их фигуре. В этом напитке содержится много природного эстрогена, что способствует накоплению жировых отложений в области талии и живота. Если вы решили похудеть, то убрать пивной живот у женщин можно, используя комплекс мер, направленных на нормализацию питания, а также с помощью физических упражнений.

Общие рекомендации

В нашей статье мы не будем рассматривать причины, почему от пива растёт живот, поскольку, если он у вас есть, то вам больше хочется от него избавиться, чем вникать в тонкости и особенности отложения жира. Также теперь у вас точно не возникают сомнения, растёт ли живот от пива, ведь вы можете убедиться в этом на собственном примере. Пивной живот может появляться как у мужчин, так и у женщин, если они в большом количестве и часто употребляют этот пенный слабоалкогольный напиток.

Если вы решили раз и навсегда избавиться от пивного животика, то вам нужно не только отказаться от хмельного напитка, но и полностью изменить способ жизни, поскольку физические упражнения и правильное питание должны стать для вас стилем жизни.

Живот может вырасти не только от самого факта употребления пива, но и на фоне неправильного питания, использования калорийной закуски и недостаточной двигательной активности. Чтобы избавиться от пивного брюха, вам нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Поскольку любой алкоголь раздражает слизистую желудка и тем самым провоцирует повышение аппетита, это способствует тому, что во время употребления пенного напитка и другого алкоголя вы больше кушаете. Именно поэтому первым шагом на пути к красивой фигуре должен стать полный отказ от любых алкогольных напитков и пива в частности.
  2. Чтобы похудеть, вам нужно стараться не есть слишком много. А ещё лучше, начните постепенно уменьшать объём ваших порций. Так со временем желудок привыкнет к меньшему объёму пищи, и чувство голода не будет возникать. Существует одна полезная рекомендация – после принятия пищи нужно ощущать легкий голод, который пройдёт через 15 минут. Это будет гарантией, что вы не съедите больше, чем нужно вашему организму.
  3. Если вы думаете, что став вегетарианкой, похудеете, то ошибаетесь. Во время диеты для получения энергии вам нужен белок. Кушая мясо, можно дольше оставаться сытым и не поправляться. Важно лишь правильно выбирать сорта мыса. Лучше есть нежирного кролика, курицу, телятину или индейку.
  4. Чтобы убрать живот от пива у женщин, нужно пить достаточно жидкости. Ваша норма – 2 литра в день. При этом предпочтение стоит отдать обычной воде или зелёному чаю без сахара.
  5. Если в течение дня вам хочется перекусить, то лучше съесть яблоко, салат, выпить кефир или йогурт. Не стоит кушать булки, бутерброды или тем более посещать заведения быстрого питания.
  6. Во время приготовления пищи нужно полностью отказаться от жарки. Лучше продукты отваривать, запекать или готовить на пару. Это полезно не только для фигуры, но и для пищеварения.
  7. Ешьте больше продуктов растительного происхождения. Также полезно кушать кисломолочную продукцию.

Принципы здорового питания

Перед тем как избавиться от пивного животика, вам нужно задуматься о том, что вы едите и как. Девушки, которые хотят похудеть, должны придерживаться следующих принципов сбалансированного питания:

  • Нужно есть больше продуктов, содержащих клетчатку. Они позволяют быстрее избавляться от жировых отложений и способствуют нормализации работы кишечника.
  • Чтобы ускорить процессы метаболизма в организме, нужно есть мясо. Протеин, содержащийся в нём, даст вам необходимую энергию и позволит надолго избавиться от чувства голода.
  • Кислоты омега-3 повышают скорость переработки и сжигания жира, поэтому если не хотите вечно ходить с пивным пузом, употребляйте морскую рыбу, обитающую в северных морях.
  • Особое вещество (среднецепочные триглицериды) способствуют замедлению процессов отложения жира, а также ускоряют сжигание жировых отложений, которые сформировались ранее.
  • В кофе и зелёном чае содержатся вещества, которые в комплексе оказывают на организм положительное воздействие и ускоряют обменные процессы в нём. Эти вещества – кофеин и особые антиоксиданты. Но учтите, что пить эти напитки нужно без добавления сахара.
  • Не нужно есть продукты с содержанием трансжиров (например, маргарина). Это относится не только к выпечке, но и к заводским пельменям, котлетам и другим полуфабрикатам.
  • Не ешьте сладкого. Это значит, что нужно полностью отказаться не только от употребления сахара, но и от продуктов богатых фруктозой. Поэтому мёд, сладкие соки, сухофрукты для вас тоже под запретом.
  • Однако вредны не только простые углеводы, но и сложные. Они содержатся в рафинированных крупах, кукурузе, хлебобулочных изделиях и некоторых хлопьях.

Как видите, чтобы избавиться от пивного живота, вам нужно придерживаться многих рекомендаций по питанию. Но сделать это несложно, если        знать, какие продукты можно кушать. Так, клетчатка в большом количестве содержится в горохе, фасоли и чечевице. Чуть меньше её в абрикосах, кураге, чернике и малине. Богаты на клетчатку и другие фрукты и овощи.

Важно: польза белковой пищи во время похудения научно доказана, но не стоит употреблять колбасные изделия, копчения, есть жирные сорта мяса.

Немного сложнее обстоит дело с употреблением среднецепочных триглицеридов. Это вещество есть в большом количестве в масле кокоса и ядрах пальмовых плодов. Намного проще употреблять эти важные для похудения соединения в виде БАДов. Что касается омега-3, то это вещество полезно не только в плане быстрого сжигания жира, оно также позволяет бороться с  жировой болезнью печени. Кстати, научно доказано, что у всех обладателей и обладательниц пивного живота есть указанные проблемы с печень. Омега-3 содержатся в рыбьем жире, поэтому нужно кушать жирную скумбрию, селёдку, красную рыбу.

Совет! Если хотите быстро похудеть выпивайте раз в день 30 г яблочного уксуса. Он помогает быстро сжигать жировые отложения в абдоминальной области.

Упражнения для избавления от живота

Отвечая на вопрос, как убрать пивной живот женщине, стоит упомянуть о пользе специальных физических упражнений. Но важно не только заниматься спортом, но и придерживаться активного образа жизни постоянно. Так, можно порекомендовать следующее:

  1. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Полезны лёгкие пробежки и прогулки. На работу и за покупками старайтесь ходить пешком. В выходные выбирайтесь на природу.
  2. Меньше пользуйтесь лифтом. Даже поднимаясь по лестнице, можно худеть.
  3. Запишитесь на танцы или в бассейн.

Комплекс упражнений, позволяющих быстро устранить пивной живот:

  1. Любые упражнения для пресса будут сейчас полезны для вас. Можно качать пресс, лёжа на спине и подтягивая грудную клетку к согнутым в коленях ногам. При этом желательно на пару секунд задерживаться в верхней точке. Также полезно делать более усложнённое упражнение на качание пресса. Для этого вам нужно не просто подниматься к ногам, а дотрагиваться локтём правой или левой руки к колену противоположной ноги. Так будут работать не только прямые, но и косые мышцы живота.
  2. Упражнение планка позволяет добиться желаемого результат без больших затрат времени. Вам просто нужно лечь на пол на живот и приподняться на согнутых в локтях руках и носках ног. В таком положении нужно продержаться как можно дольше. При этом следите за дыханием и ровностью тела (не нужно прогибаться вниз или вверх в области позвоночника).
  3. Очень быстро и эффективно избавляют от живота занятия с гимнастическим роликом. Это специальное колесо с ручками, с помощью которого можно выполнять всевозможные упражнения для пресса.

Запомните, после того как вы достигнете желаемого результата, не возвращайтесь к старому образу жизни, не пейте пиво и придерживайтесь принципов правильного питания. Так вы не только будете поддерживать красивую фигуру, но сохраните здоровье и красоту надолго.

Помогите нам стать лучше! Оцените качество подачи материала Загрузка… Расскажите друзьям и коллегам в социальных сетях

Правда об этом пивном животе – Кливлендская клиника

Пивной живот, запасное колесо, пивной кишечник – какое бы ласковое имя вы ни использовали, чтобы описать это, этот излишек брюшного жира, который свисает с линии пояса, опасен для нашего здоровья.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И хотя это не только побочный продукт пива, алкоголь делу не помогает.

Врач семейной медицины Дэниел Аллан, доктор медицины, отвечает на некоторые часто задаваемые вопросы о вздутии живота.

Q: Как формируется так называемый «пивной живот»?

A: Слишком большое количество любых калорий, будь то из-за алкоголя или сладких продуктов или просто от употребления слишком большого количества пищи, может увеличить жир на животе. Поскольку в среднем пиво может содержать более 150 калорий, калории (и живот) быстро накапливаются.

Пиво также может препятствовать сжиганию жира, потому что ваша печень будет сжигать алкоголь, а не жир, когда он потребляется.

Q: Мужское тело таким образом более склонно к переносу веса?

A: Речь идет о генетике, но в целом женщины склонны накапливать жир на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Однако мужчины склонны хранить больше в животе. По мере того, как как мужчины, так и женщины стареют, и уровень их гормонов снижается, у них появляется больше шансов накапливать жир в средней части тела. Но женщины, как правило, начинают с меньшего живота.

Вопрос: Что мы знаем о потенциальном вреде, связанном с избытком жира на животе?

A: Пивной живот связан с повышенным риском различных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, гипертонию, болезни сердца, высокий уровень холестерина, эректильную дисфункцию, жировую болезнь печени, метаболический синдром и более высокую смертность.

Q: Почему становится жестким пивной живот?

A: Человек с очень крепким пивным животом подвергается еще большему риску проблем со здоровьем. Это потому, что это обычно вызвано большим накоплением внутреннего органного (или висцерального) жира. Это жир, который находится в самих органах и между органами внутри вашего живота. Он упакован плотно и по мере накопления будет выталкивать брюшную стенку наружу, преувеличивая внешний вид пивного живота. Сама брюшная стенка состоит из мускулов и прочных фиброзных тканей и очень прочная; таким образом живот будет твердым.

В: Что может быть хорошим первым шагом для тех, кто готов избавиться от живота?

A: Волшебной формулы не существует. Вы должны похудеть. Это требует постоянного внимания к сбалансированному питанию и правильным порциям в сочетании с регулярной физической активностью.

Для любителей пива лучше всего начать с употребления менее или менее калорийного пива. Выполнение скручиваний, приседаний или планок , а не ускорит процесс, помимо сжигания калорий, связанных с этой деятельностью.Снижение веса с помощью физических нагрузок для сжигания жира на животе наиболее эффективно при сочетании силовых и кардиофитнес-программ.

Хорошая новость заключается в том, что когда вес действительно начинает снижаться, вы, вероятно, заметите, что он сначала исчезает в средней части тела, потому что висцеральный жир может расщепляться быстрее, чем другие типы жировых отложений.

5 способов предотвратить пивной живот

Его не зря называют пивным животом: алкоголь – частая причина появления жира в брюшной полости.Абдоминальный жир может быть опасным, увеличивая риск возникновения проблем, связанных с весом, от сердечно-сосудистых заболеваний до высокого кровяного давления, диабета, апноэ во сне и некоторых видов рака. Чем больше размер вашей талии, тем выше риск, а размер 40 дюймов или более обычно означает, что пора что-то с этим делать. Если вы пьете много пива или любого другого алкоголя, отказ от этой привычки может стать хорошим началом.

Винить пиво?


Поскольку алкоголь токсичен для печени, организм устраняет его как можно быстрее и сначала сжигает эти калории, а не калории, полученные из других продуктов.Но это не значит, что можно пить больше! Избыток калорий, независимо от их источника, откладывается в виде жира. Если ваше потребление слишком велико и / или вы не тратите достаточно энергии на физическую активность, вы обязательно наберете лишние килограммы.

Мужчины особенно подвержены риску набора веса в брюшной полости – и не только потому, что они могут пить больше пива. Говоря языком питания, мужчины, как правило, имеют «форму яблока», что означает, что жир имеет тенденцию концентрироваться вокруг их талии. Женщины, как правило, «груши», у них больше жира на бедрах.Хорошая новость для «яблок» заключается в том, что жир в верхней части тела обычно сжигается раньше, чем более стойкий жир в нижней части тела «груши» (который предназначен для беременных женщин). И вам не нужно быть трезвенником, чтобы избавиться от этого нутра.

СВЯЗАННЫЙ: Руководство по употреблению пива на WW

Наслаждайся пивом без кишки


Вы можете употреблять алкоголь в умеренных количествах и при этом отказаться от излишков.Это помогает следовать нашему руководству:

1. Выбирайте светлое пиво, а не крепкое пиво: В нем меньше калорий.

2. Чтобы снизить потребление пива, утолите жажду сначала водой, затем чередуйте пиво с безалкогольными напитками, желательно низкокалорийными, такими как сельтерская.

3. Вам нравится хорошее холодное пиво? Почему бы не прогуляться, а потом не прогуляться? Не только ходьба или бег трусцой на одну милю сжигают калории в среднем напитке, но и поддержание активности имеет много других преимуществ для здоровья.Так что вперед!

4. Обменяйте калории из алкоголя на калории из других продуктов. Например, если вы хотите выпить, передайте этот пакет картофельных чипсов или другого угощения (но не жертвуйте здоровыми продуктами, такими как фрукты и овощи, в пользу большего количества выпивки, в которой мало питательных веществ).

Хотя умеренное употребление алкоголя имеет документально подтвержденную потенциальную пользу, особенно для здоровья сердечно-сосудистой системы, злоупотребление алкоголем опасно. Мужчинам, как правило, не следует пить больше одного-двух стаканов в день; «Напиток» обычно определяется как унция алкоголя, эквивалентная тому, что содержится в бутылке пива на 12 унций, стакане вина на 5 унций или 1.5 унций крепких спиртных напитков. (Рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, как вы употребляете алкоголь.)

Умные перекусы


Алкоголь возбуждает аппетит. И большая часть калорий, потребляемых на вечеринках, не обязательно связана с алкоголем, а с закусками, которые обычно идут вместе с ним. Вместо орехов, сыра, кукурузных чипсов или картофельных чипсов попробуйте:

  • Хрустящие овощные крудиты, такие как морковь, болгарский перец, сельдерей и кабачки.Замените сливочные соусы на сальсу или фасоль.
  • Крендели.
  • Попкорн (но без масла).
  • Поджаренный лаваш.

Стратегия модерации


По данным Американской медицинской ассоциации, примерно половина мужчин в США имеют избыточный вес, причем каждый четвертый пытается сбросить вес в любой момент времени. Многие сдаются раньше, потому что опасаются, что им придется голодать и / или отказаться от выпивки во время диеты.Но ключ к потере веса – это разумное питание, а не морить себя голодом и не отказываться от всего, что вам нравится. Так что выпейте время от времени пива, если хотите. Умеренность – ключ к успеху!

СВЯЗАННЫЕ: Ваше здоровое руководство по выживанию в счастливый час

Тренировка для уменьшения жира на животе

Эффективные тренировки для мужчин, чтобы избавиться от пивного живота | Фото: Pixabay & nbsp

.

Ключевые особенности

  • Лето уже здесь, и высокая температура кажется прекрасной возможностью начать пивную битву
  • Когда вы пьете алкоголь, алкоголь метаболизируется в вашем организме, и пища, которую вы потребляете вместе с ним, сохраняется в вашем теле в виде жира
  • В исследовании, опубликованном в сентябре 2020 года в Британском медицинском журнале, указывается, что нездоровый живот может увеличить риск ранней смерти

Представьте себе, вы вместе со своей бандой наблюдаете за игрой, едите картофельные чипсы, друзья весело проводите время, пока мягкий летний вечерний бриз прогуливает прогулок, и кто-то открывает пачку охлажденного пива.Звучит здорово, правда?

Лето уже здесь, и высокие температуры кажутся прекрасной возможностью открыть бутылку пива, или две, или пачку! Тем не менее, по правде говоря, даже несмотря на то, что глотание охлажденного пива звучит божественно, есть только один легкий эффект – ужасный пивной живот! Пиво или дюжина вниз, ваш деним не подойдет, а смокинг будет растягиваться по экватору, что не является оптимальным состоянием для пребывания. Итак, как похудеть?

Пиво и жирная пища – две главные причины, которые работают вместе, создавая пивной живот.Когда вы пьете алкоголь, алкоголь метаболизируется в вашем организме, а пища, которую вы потребляете, откладывается в вашем теле в виде жира. Этот нездоровый жир откладывается в средней части, и даже если вы перестанете пить пиво, живот останется. Таким образом, как быстро похудеть, становится важной мантрой в жизни. Тонизированный живот – это внешний признак того, что вы поддерживаете форму и сознательно стараетесь следить за тем, что едите.

На самом деле, исследование сентября 2020 года, опубликованное в British Medical Journal, даже указывает на то, что наличие нездорового живота может увеличить риск преждевременной смерти.Однако не волнуйтесь, есть тренировки, которые действительно могут помочь вам избавиться от пивного живота.

Вот несколько программ тренировок, которые помогут избавиться от пивного живота.

Скручивания

Одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира на животе – это скручивания. Для начала нужно лечь ровно, согнув колени и поставив ступни на землю. Поднимите руки и заведите их за голову. Их также можно скрестить на груди.Выполняя скручивания, нужно следить за характером дыхания. Это упражнение также помогает нарастить пресс.

Бег или ходьба

Ходьба или бег – один из лучших способов сжечь калории и снизить процентное содержание жира в организме. Он не только помогает избавиться от жира на животе, но и избавляет от жира в других областях. Бег сжигает больше калорий, но ходьба не отстает.

Велосипед

Еще одно отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой, оно не только эффективно, но и весело.Человек может сжечь от 300 до 500 калорий за 30 минут езды на велосипеде.

Нет велосипеда? Велотренажер всегда можно делать дома. Лягте на спину, заложив руки за голову. Оказавшись в этом положении, поднимите колени к груди, одновременно отрывая голову и плечи от земли. Поднесите правый локоть к левому колену и выпрямите правую ногу. После этого смените сторону и продолжайте переключаться на другую сторону, имитируя нажатие на педали.

Зумба

Вам кажется, что упражнения скучны? Вы всегда можете заняться зумбой, которая представляет собой не что иное, как веселые тренировки, которые могут творить чудеса для здоровья, являются быстрым сжигателем жира и эффективно уменьшают жир на животе.Это тренировки с чрезвычайно высокой интенсивностью, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, снижают уровень холестерина и быстро сжигают жир на животе. И что ж, если зумба научит вас нескольким танцевальным движениям, это будет дополнительным преимуществом!

Как навсегда избавиться от пивного живота с помощью липосакции

(обновлено на 2019 год)

Если вы как сумасшедшие пробовали сидеть на диете и скручиваться, но все еще не можете избавиться от пивного живота, вы не одиноки. Липосакция может устранить жировые отложения, ответственные за возникновение пивного живота, на который часто не влияют ни диета, ни упражнения.

Два жира

В теле есть два вида жира:

  • Подкожный жир , который находится ближе к поверхности кожи.
  • Висцеральный жир , образующийся вокруг внутренних органов.

Липосакция может удалить стойкий подкожный жир, который может быть устойчивым к диете и упражнениям.

Висцеральный жир является причиной значительного увеличения веса как у мужчин, так и у женщин, и избавиться от него можно только с помощью диеты и физических упражнений.Однако подкожный жир отвечает за некоторые из наиболее очевидных жировых отложений в организме, таких как пивной живот или ваши любимые ручки.

Подкожные жировые отложения можно удалить с помощью липосакции, потому что они не реагируют на методы похудания так же, как висцеральный жир.

Эффекты подкожного жира часто больше разочаровывают тех из нас, кто пытается держать свое тело готовым к круглогодичным пляжам Флориды, потому что они упорно сопротивляются даже строгим диетам и целевым упражнениям.

Как помогает липосакция

Если вы уже достигли своего идеального веса, липосакция может уменьшить ваш пивной живот до разумного профиля и помочь вашему телу выглядеть более подтянутым и мускулистым. Хотя липосакция не является решением для больших объемов потери веса, это идеальная процедура для корректировки нескольких точек здесь и там.

А пока помните, что употребление пива на самом деле способствует образованию жира на животе, поэтому наслаждайтесь умеренно, независимо от того, насколько холодное пиво идет рука об руку с летним барбекю и вечеринками.

Свяжитесь с нами онлайн или позвоните в нашу практику в Тампе сегодня по телефону (813) 872-6093, чтобы узнать больше о вариантах липосакции или назначить индивидуальную консультацию с доктором Кастеллано.

СОВЕТ: Стоит ли мне беспокоиться о «винном животе»?

Дорогой спрашивает друга,

Все знают о «пивном животе», черт возьми, у моего парня он действительно большой.Но теперь я много слышу о «винном чреве». Разве это не так? Это меня немного беспокоит.

Подпись, счастливый час

Дорогой счастливый час,

После напряженного дня бокал вина может помочь снять остроту, и если вы время от времени и ответственно относитесь к нему, вам, вероятно, не придется беспокоиться о жировой прослойке на животе.Однако, если вы часто злоупотребляете, вы можете заметить изменение линии талии.

В соответствии с Адриенн Нгаи , зарегистрированного диетолога, диетолога, тренера по здоровому питанию и похуданию, слишком много алкоголя может нарушить процесс сжигания жира в вашем организме.

«Алкоголь может уменьшить окисление жиров в печени и других органах, и когда алкоголь потребляется сверх ваших потребностей в калориях, он заставляет жир откладываться в нашем организме», – говорит она.«Это связано с тем, что алкоголь влияет на функцию нашей печени по сжиганию жира, а побочный продукт переваривания алкоголя в нашем организме приводит к подавлению окисления жиров, тем самым производя жировые запасы».

Когда дело доходит до вина, на самом деле не так уж и сложно получить переизбыток калорий – пять унций стакан розового, красного или белого вина с содержанием алкоголя 12 процентов может содержать до 150 калорий на порцию, что эквивалентно съедению половины бургера.А если вы пьете вино с более высоким содержанием алкоголя, вы получите больше калорий.

Диетический руководящие указания предполагают, что умеренное потребление алкоголя составляет до одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин.Семь и более порций в неделю – это считается чрезмерное или чрезмерное употребление алкоголя для женщин, в то время как для мужчин 15 или более порций в неделю считается чрезмерным или чрезмерным употреблением алкоголя.Превышение предложенных пределов может вызвать осложнения со здоровьем, такие как воспаление и рубцевание печени, которые могут быть фатальными, и привести к некоторые виды рака , включая рак головы и шеи, рак пищевода и печени, рак груди и толстой кишки, меланому, рак простаты и поджелудочной железы.

Но это еще не все плохие новости.Хотя чрезмерное употребление алкоголя может быть проблематичным, иногда выпивайте стакан красного вино может быть хорошим для твоего здоровья.Красное вино, как правило, с высоким содержанием ресвератрола, эпикатехина, катехина и проантоцианидинов – антиоксиданты которые могут помочь защитить от сердечных заболеваний, снизить риск деменции и болезни Альцгеймера, снизить уровень холестерина, регулировать уровень сахара в крови, улучшить пищеварение и облегчить симптомы депрессии.И, кстати, хотя пиво, как правило, не привлекает внимания к пользе для здоровья, в пинте есть немного преимущества тоже с точки зрения предотвращения болезней сердца и рака.

Это подводит нас к следующему важному пункту: если вы будете осторожны, вы можете съесть свой торт и, э-э, «выпить» его тоже.По словам Нгаи, хотя жир на животе со временем может накапливаться в результате чрезмерного употребления алкоголя, при периодическом употреблении алкоголь все же может быть частью вашего плана похудания.

«Основы похудения – это потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму для поддержания текущего веса», – говорит она.

В общем, думайте об умеренности.

Как страна, мы потребляем много выпивки – более чем На 50 процентов выше средний мировой.А поскольку COVID-19 вспышка Новые данные свидетельствуют о том, что канадцы стали пить больше – около 25 процентов опрошенных, большинство из которых были в возрасте от 35 до 54 лет, заявили, что их потребление алкоголя увеличилось.Скука, отсутствие регулярного графика и стресс, по-видимому, являются основными факторами увеличения потребления алкоголя среди канадцев.


Если вы тоже недавно увеличили потребление алкоголя, подумайте о сокращении и читайте этикетки с указанием содержания калорий, алкоголя и сахара, чтобы вы могли выбирать более разумно.Сухие красные, такие как Пино Нуар, Каберне Совиньон и Шираз, и сухие белые, такие как Пино Гриджио, Шардоне и Вионье, содержат меньше сахара. Вы также можете выбрать игристые вина с низким содержанием сахара, такие как Brut и Extra Brut. Избегайте десертных вин – сухие белые, такие как Рислинг и Шенен Блан, и красные, такие как Каберне, Зинфандель и Гренаш, имеют самое высокое содержание сахара на порцию.

Также стоит задуматься о том, употребляете ли вы алкоголь для борьбы со стрессом и тревогой.Если это так, попробуйте вместо этого сделать небольшое упражнение, вести дневник или медитацию.

Есть ли что-то в отношении здоровья, о котором вы (или друг, подмигиваете, подмигиваете) всегда задавались вопросом, но слишком стесняетесь спросить? Отправьте сообщение на info @ healthing.ок. Мы обещаем, что секрет и личность вашего «друга» в безопасности с нами. Не пропустите новости о COVID-19, повторном открытии и жизни.Подпишитесь на ежедневную рассылку Healthing COVID Life

Превратите пивной живот в шесть упаковок пресса за 4 простых шага / Фитнес / Упражнения

Шесть кубиков пресса – это цель, которую ставят многие люди, но очень немногие люди когда-либо достигнут ее.

Вы ищете безупречную упаковку из шести кубиков? Если это так, вам нужно обратить внимание на несколько советов, которые могут повлиять на результаты, которые вы видите, или испортить их.

Шесть кубиков пресса получить непросто, но при правильном подходе вы, безусловно, сможете добиться желаемых результатов.

Давайте рассмотрим несколько вещей, которые нужно знать о том, как получить статус из шести кубиков.

Контроль порций – правило №1

Когда дело доходит до сжигания жира, первое, что вы должны помнить, – это контроль порций.Неважно, насколько здоровая пища, которую вы едите, если вы едите слишком много из них, вы можете набрать жир.

И увеличение телесного жира означает перемещение на одну ступень в сторону из состояния шести упаковок ab.

Работа с тяжелыми весами должна быть в центре внимания

Далее, вы также должны уделять большое внимание поднятию тяжелых тяжестей в своей повседневной тренировке. Из всех вариантов упражнений, которые вы выполняете, поднятие тяжестей – это то, что помогает ускорить метаболизм, позволяя сжигать жир 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Поскольку получение шести кубиков пресса – это скорее сжигание жира, покрывающего пресс, чем укрепление мышц брюшного пресса, эта правильная программа подъема тяжестей будет наиболее полезной.

Не говоря уже о том, что если вы выполняете тяжелые подъемы с комплексными упражнениями, такими как приседания, становая тяга и выпады, вы будете работать над прессом, пока делаете эти движения. Таким образом, вы можете перестать тратить часы на хрустящие маты.

Сон должен иметь приоритет

Сон – это еще одна вещь, на которой нужно сосредоточиться, если вы собираетесь достичь цели – получить шесть кубиков пресса.Достаточное количество сна в ночное время поможет повысить вашу чувствительность к инсулину, улучшить скорость метаболизма, повысить уровень энергии, а и помогут вам получить больше энергии для каждой тренировки, которую вы выполняете.

Обязательно восемь часов, желательно девять. Если вы сможете сосредоточиться на том, чтобы получать больше качественного сна каждую ночь, это повлияет на вашу скорость прогрессирования.

Carb Cycling – лучший вариант

Наконец, что касается особенностей питания, попробуйте углеводный цикл.Это диета, при которой у вас есть несколько дней с высоким содержанием углеводов (обычно в дни тренировок), смешанные с некоторыми днями с низким содержанием углеводов (обычно в дни отдыха).

Посредством цикла приема углеводов вы можете постоянно поддерживать высокий уровень метаболизма, что приводит к увеличению скорости сжигания общего жира в организме. Если вы используете диету с очень низким содержанием углеводов в течение длительного периода времени, в конечном итоге ваш метаболизм в состоянии покоя значительно снизится, и когда это произойдет, сжигание жира будет замедляться.

Не говоря уже о том, что если вы исключите из своего рациона слишком много углеводов, вы скоро заметите, что у вас почти нет энергии для тренировок.

Если вы будете помнить об этих быстрых советах, когда будете заниматься своей программой, чтобы набрать шесть кубиков пресса, вы можете увеличить шансы увидеть результаты, к которым стремитесь.

Как избавиться от пивного живота

Это запись проведенного нами вебинара о любви, в котором мы расскажем, как избавиться от жира в желудке..

У тебя пивной живот?

Узнайте, как избавиться от выпуклости, в этом вебинаре

На этом вебинаре вы узнаете:

  • Как избавиться от пивного живота
  • Устойчивые упражнения для сердечно-сосудистой системы в течение длительного периода времени повышают уровень гормона кортизола
  • Устойчивое кардио также увеличивает жир и кислотность
  • Тренировки с отягощениями – лучшая форма упражнений для похудания в области живота, которая также повышает метаболизм
  • Зеленые листовые овощи помогают похудеть и борются с раком

Выписка:

Стивен : Меня зовут Стивен Грей.К сожалению, Марка не может быть со мной. На самом деле я должен был провести этот веб-семинар в центре трансформации в Бедфорде, но, к сожалению, произошло другое, поэтому мне придется сделать это в другом месте, но, надеюсь, вы сможете … ну, надеюсь, вы можете услышать, что я говоря, и любые вопросы, которые у вас возникнут, будут просто прекрасны.

Так что это, если единственное, что нужно сделать – если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь писать их. На этом вебинаре вас более сотни, поэтому я не смогу рассказать вам обо всех ваших вопросы, но если вы их запишите, то я на определенном этапе вернусь к вам с ответами.

Итак, как я уже сказал, меня зовут Стивен Грей. Вместе со своим братом-близнецом Марком я владею центрами кондиционирования DoubleVision, расположенными в Бедфорде и Милтон-Кейнсе.

Многие наши клиенты на самом деле мужчины в возрасте от 42 до 55 лет, и часто их самое большое желание, и причина, по которой они обращаются к нам, заключается в том, что они хотят избавиться от того, что мы обычно и даже называем пивной живот, но, очевидно, это откладывает жир вокруг вашего живота.

Итак, это на самом деле худшее место для хранения жировых отложений для мужчин.Для мужчины нет другого места, где можно было бы хранить жир плохо. Знаете, если вы храните его на ногах, на заднице и тому подобном, это не оказывает такого вредного воздействия.

По сути, существует огромная связь между количеством жира, который вы накапливаете вокруг живота. И с такими вещами, как сердечные заболевания, очевидно, что это давит – жир вокруг вашего живота может давить к вашему сердцу и вызывать там проблемы.

Вот почему мужчины гораздо чаще страдают сердечными заболеваниями и умирают от сердечных приступов, чем женщины.Вот почему самое важное – позаботиться о жировых отложениях вокруг живота.

И именно поэтому многие клиенты задавали много вопросов, что наши центры трансформации, состоящие из мужчин, заявили, что самое большое изменение, которое у них произошло, – это потеря жира в области живота, поэтому они подумали, что это самое ценное, что мы могли на самом деле. поговорить на этом вебинаре.

Итак, начнем. Как я уже сказал, это худшее место для хранения жира на животе.Итак, каковы некоторые из вещей или некоторые из причин, по которым вы можете накапливать жир вокруг живота, а также некоторые вещи, которые вы можете с этим поделать?

Итак, причина, по которой я начал, не заниматься кардио-упражнениями в устойчивом состоянии или другими видами занятий в надежде сбросить жир с живота, потому что многие люди, особенно многие клиенты, с которыми мы встречались и в которых В прошлом они говорили, что раньше они просто думали: «Хорошо, если я буду делать больше, если я буду больше бегать, я буду делать больше кардио, тогда я буду терять жир вокруг своего живота».

Это на самом деле очень неверно. Это распространенное заблуждение. Дело в том, что когда вы в течение длительного времени выполняете устойчивые сердечно-сосудистые упражнения, у вас повышается выработка гормона кортизола.

Итак, это настоящий гормон стресса, тот, который на самом деле увеличивает часть жира вокруг вашего желудка, верно, жиров, которые накапливаются вокруг вашего желудка. Кортизол на самом деле очень, очень связан с типичными бизнесменами, людьми, занятыми в бизнесе, которые имеют работу с высоким уровнем стресса, потому что, очевидно, каждый раз, когда вы испытываете стресс, вы производите этот гормон кортизола.

Итак, как я уже сказал, этот гормон не должен повышаться на длительное время – в течение определенного периода времени. По сути, когда мы были в палеолите много-много лет назад, стрессы, которые у нас были, были очень недолговечными.

Так что, если нас преследует саблезубый тигр, то да, конечно, он сильно вырастет, но потом упадет, потому что саблезубый тигр не гонится годами и годами, как будто мы в основном испытываем стресс, когда Мужчины, особенно бизнесмены, получают длительные периоды устойчивого стресса.

Я не говорю, что стресс – это здорово, как преследование саблезубого тигра, но это больше, чем должно быть. Таким образом, устойчивый уровень стресса на самом деле поддерживает уровень кортизола, что является одной из, если не самой большой причиной, по которой вы обнаружите, что бизнесмены, особенно находящиеся на работе с высоким уровнем стресса, или любой, кто работает с высоким уровнем стресса, обнаружат, что они склонны накапливать больше жира вокруг живота.

Итак, очевидно, начав, я просто отвлекся от этого и сказал, что устойчивое кардио также увеличивает часть жира.Это также увеличивает кислотность, что означает, что ваше тело становится кислым. На самом деле, вы можете не осознавать одну вещь: ваше тело на самом деле хочет быть щелочным, а не кислым.

То, что он делает, так это то, что он забирает кальций из ваших костей и фактически глютамин, то, что называется глютамином из ваших мышц, потому что эти две вещи фактически подщелачивают ваше тело, поэтому он рассчитывает попробовать себя подщелачивать. По сути, он разрушает мышцы и истончает кости. Так что это две вещи, которых вы действительно не хотите.

И как мужчина, большее количество мышечной ткани, которое вы можете иметь, на самом деле связано с долголетием. Поэтому, когда люди спрашивают, как лучше всего увеличить продолжительность вашей жизни, по крайней мере, здоровой жизни, повышение мышечного тонуса является одним из лучших способов.

Итак, если вы делаете что-то, что на самом деле снижает мышечный тонус, то, как я уже сказал, длительное устойчивое кардио подкисляет вас, поэтому ваше тело расщепляет мышцы и кальций, чтобы подщелачивать себя, но также, если вы недостаточно Если вы испытываете стресс в течение длительного периода времени, ваше тело фактически попытается подщелачить себя, опять же, разрушив ваши мышцы.

Итак, вы обнаружите, что на самом деле вы теряете мышцы и набираете жир, а жир уходит в желудок, что, очевидно, неверно. Таким образом, вы можете на самом деле, просто из-за чрезмерного стресса или выполнения неправильного типа упражнений, вы действительно можете обнаружить, что набираете жир вокруг живота и уменьшаете мышечную массу, что означает, что ваш жир будет расти, а жир в организме. это одна из самых важных вещей, связанных со здоровьем.

Таким образом, чем меньше жира в вашем теле, тем вы будете здоровее, тем меньше вероятность того, что вы подвержены риску заболевания, конечно, таких вещей, как диабет и другие заболевания, связанные с сахаром в крови, но также сердечные заболевания и тому подобные вещи намного, намного меньше. и, на самом деле, даже таких вещей, как рак, тоже станет меньше.

Так вот, там кто-то только что написал вопрос. Можете ли вы дать определение, каким было бы кардио-тренировка в устойчивом состоянии? Да, я могу. Очевидно, что длительная пробежка – это устойчивое кардио, но в основном все, где вы на самом деле работаете в течение более длительного периода времени и имеет более низкую интенсивность, поэтому упражнения с меньшей интенсивностью – лучший ответ.

Итак, если вы занимаетесь кросс-тренажером 45 минут, если вы на велосипеде 45 минут или больше, если вы катаетесь на роллер-тренажере 45 минут или больше.Потому что, если вы идете на тот уровень интенсивности, который позволяет вам работать так долго, то вы явно не работаете интенсивно. Ключевым моментом является то, что вы действительно работаете с очень низкой интенсивностью в течение длительного периода времени.

Ваше тело на самом деле предназначено для более быстрых и более коротких занятий. На самом деле мы не созданы для того, чтобы бегать часами и до конца. На самом деле мы спринт, а потом идем пешком. Так устроено наше тело. Но именно поэтому мы не производим уровень кортизола, устойчивый кортизол и не разрушаем наши мышцы и кости, когда мы выполняем короткие резкие упражнения.

Моя точка зрения далее состоит в том, что делаю – кстати, я надеюсь, что это ответит на ваш вопрос, моя точка зрения – любые другие вопросы, продолжайте приходить. Я вижу, что некоторые из вас пишут, поэтому я буду к ним обращаться, если они вписываются в нашу дискуссию. Итак, пункт номер четыре делает то же самое, это не ответ.

Я обнаружил одну вещь: когда мужчинам от 40 до 50, они склонны думать, что, просто делая больше, можно добиться лучших результатов. Как я уже сказал, они могут выполнять больше упражнений с низкой интенсивностью.Часто на самом деле они склонны снижать количество калорий вместе с рекомендациями специалистов по контролю веса и тому подобного.

Опять же, это оказывает огромное влияние на снижение, уменьшение количества мышечной ткани, которая у вас есть, что снижает ваш метаболизм и фактически увеличивает количество жира, который вы накапливаете. Так что не зацикливайтесь на том, чтобы делать одно и то же снова и снова, ожидая другого результата. Мне очень нравится цитата Альберта Эйнштейна.

Итак, переходим ко второму пункту.Лучшая форма упражнений в течение 42 лет и более – тренировки с отягощениями, если ваша цель – сбросить лишний вес и сохранить его. А вы делали это раньше?

Вообще-то, спросите о диетах, потому что все больше и больше мужчин, с которыми я встречаюсь, на самом деле как бы эффективно увлеклись мифом о подсчете калорий и обнаружили, что они на самом деле делают – когда они, возможно, немного потеряли немного веса для начала, они, как правило, снова его надевают.

Причина этого в том, что снижение калорий действительно пагубно сказывается на вашем метаболизме.К счастью, этот ущерб по большей части можно исправить, но дальнейшая диета – не способ исправить его. Единственный реальный способ восстановить ваш метаболизм, в основном, увеличить ваш метаболизм, потому что в основном происходит то, что ваш метаболизм упал, – это улучшить композицию тела.

Итак, когда я говорю об улучшении состава вашего тела, я имею в виду то, что вы хотите иметь меньше жира, но больше мышц, особенно это мужчина, как я уже сказал, мышечная схема.

Когда я говорю о мышцах, у меня есть люди, которые говорят мне: «Я не хочу становиться большим, как культурист.«Поверьте мне, очень, очень и очень сложно нарастить огромное количество мышц. Когда вы видите бодибилдеров, они посвящают свою жизнь – они едят огромное количество еды и просто посвящают всю свою жизнь наращиванию мышц.

Так что не волнуйтесь, если вы тренируетесь три-четыре раза в неделю с упражнениями с отягощениями, тогда вы этого не сделаете – вы нарастите мышцы, которые на самом деле улучшат композицию вашего тела. Вы станете более подтянутым.

У вас будет меньше жира, но не будет больших массивных массивных мышц.Так что поверьте мне в этом.

Сейчас самый эффективный способ восстановить нарушенный метаболизм – это использовать тренировки с отягощениями, потому что вы сжигаете намного больше калорий, и вы сжигаете намного больше калорий в долгосрочной перспективе, но вы фактически увеличите свой метаболизм, что позволит вам сжигать жиры. . Поэтому, когда люди выполняют длительные упражнения в устойчивом состоянии, они думают, что сжигают калории, но как только вы прекращаете упражнение, они останавливаются.

Но когда вы на самом деле используете тренировки с отягощениями, вы наращиваете мышечную массу, что увеличивает ваш метаболизм, что затем позволяет сжигать больше жира, потому что, по сути, медленный или нарушенный обмен веществ сделает потерю жира невозможной.Так часто я встречался с людьми, которые говорили: «О, я ем один раз в день и все еще толстею, как это может быть?» Это потому, что ваш метаболизм сильно замедлился.

Всякий раз, когда вы что-нибудь едите, ваше тело откладывает это в виде жира, потому что это наиболее эффективный способ его накопления. Ваше тело очень умное. Он не позволит вам сбросить жир, если не думает, что будет получать нужные питательные вещества. Таким образом, он фактически будет хранить пищу, которую вы принимаете, в виде жира, потому что это позволяет ей оставаться в безопасности, поскольку время умирает, потому что то, что вы фактически делаете, – это голодать свое тело.

Вы оставляете его недоедающим. Это одно из – вот почему тренировки с отягощениями – это упражнение номер один, которое должен выполнять любой мужчина, чтобы похудеть, особенно в области живота. Это действительно помогает избавиться от подкожного жира, который находится ниже – висцерального жира, висцеральный жир – это жир вокруг органов, который является наиболее разрушительным типом жира.

Итак, последний пункт, и я знаю, что у меня будет много вопросов, но поверьте мне, если я не смогу ответить на них сегодня, я отвечу вам по электронной почте, но давайте двигаться дальше.Употребление того же количества или типа углеводов, которые вы употребляете, окажет на вас совершенно другой эффект, чем когда вам было 32 года. Теперь просто прочтите этот момент.

Одна из самых больших проблем, когда дело доходит до набора веса, особенно в связи с отходами, – это то, что вы становитесь инсулинорезистентными. По сути, это означает, что каждый раз, когда вы едите определенную пищу или пищу в целом, у вас гораздо больше шансов накапливать ее в жировых и мышечных клетках.

По сути, это называется инсулинорезистентностью.Инсулинорезистентность на самом деле означает, что у вас больше шансов накапливать жир вокруг живота, когда вы едите углеводы, но особенно если вы едите обработанные сахарные углеводы в основном в области бедер. На самом деле это то, как вы соотносите это с количеством сладкой пищи, которую вы едите.

Но если у вас инсулинорезистентность, продукты, которые у вас есть, с большей вероятностью попадут в эту область бедра.

Стоит также отметить одну вещь – я имею в виду, когда мы говорим о пивном животе, в большинстве случаев причина, по которой люди откладывают так много жира, когда они пьют много пива, особенно вокруг живота, заключается в том, что они непереносимость пшеницы в пиве.

Итак, что, опять же, мы касаемся гормона кортизола, но уровень этого гормона повышается, когда вы едите непереносимые продукты. Так что, если вы обнаружите, что на самом деле не переносите пшеницу или что-то, что содержится в пиве, например, тогда уровень гормона кортизола будет повышаться, и вы собираетесь накапливать жир в области пупка.

Кроме того, вы употребляете сладкие углеводы, алкоголь – это эффективный сахарный вид углеводов, так что он попадает непосредственно в область бедер.Итак, да, пиво – очень хороший способ набрать жир на животе, но в равной степени это может быть верно и для любого типа углеводов, содержащих сахар.

Таким образом, у вас может быть непереносимость, если это выпечка или что-то в этом роде, пшеница, к которой вы не переносите, поэтому вы повышаете уровень гормона кортизола, который находится в области вашего пупка, а также содержащиеся в нем сладкие углеводы, которые откладываются на область бедра.

И на самом деле, одна из вещей, на которую следует обратить внимание, заключается в том, что когда вы едите пищу или когда вы находитесь в состоянии стресса, всякий раз, когда уровень гормона кортизола повышается, вашему организму это не нравится, поэтому оно повышает уровень инсулина.Высокий уровень инсулина снижает уровень гормона кортизола, но, в равной степени, вы чувствуете голод по сладкой пище.

Вы когда-нибудь задумывались, почему, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы жаждете сладкой пищи, вот почему, потому что ваше тело в основном повышает уровень инсулина, чтобы снизить этот гормон кортизола, потому что ему не нравится, что у вас постоянно высокий уровень кортизола и инсулин затем избавляется от любого сахара в крови, и поэтому вам необходимо заменить этот сахар в крови. И вы захотите сладкой пищи.

Итак, во время стресса лучшими продуктами, которые вы можете есть, являются те, которые стабилизируют структуру сахара в крови, а не масло, волокнистые овощи, о которых мы сейчас поговорим, но все, что может в основном поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

А теперь пара стратегий, было бы действительно хорошо увеличить количество зеленых листовых овощей, которые вы едите, потому что это действительно, как я только что упомянул, значительно увеличит количество клетчатки в вашем рационе, которая стабилизирует ваш уровень сахара в крови. , это действительно значительно увеличит количество питательных веществ, которые у вас есть.

И на самом деле, мой брат и я только что сделали подкаст о раке, и как на самом деле одна из статистических данных по раку состоит в том, что каждый второй мужчина в своей жизни заболеет раком, что довольно шокирующе. Я не осознавал этого, пока не провел дополнительное исследование.

Одна из трех женщин, статистика – женская. Но самый эффективный способ действительно помочь избежать этого рака, чтобы он не стал одним из тех, которые не вызывают рак, – это значительно увеличить количество зеленых овощей, которые у вас есть, потому что они являются антиоксидантами и тому подобное, что было на 100% доказано. быть противораковым.

Итак, последний размер порции – 13 порций фруктов и овощей в день. Вот одна вещь, которую кто-то на самом деле просто быстро написал: «Но я думал, что фрукты не подходят для похудания», что на 100% верно.

Фрукты не подходят для похудания. Я не говорю, что это нездоровая еда. Фрукты – это здоровая пища, однако они не идеальны для похудания. Если вы все же хотите есть фрукты, употребляйте только ягоды, голубые ягоды великолепны, клубника великолепна.Все, что заканчивается ягодой, было бы очень хорошо.

Причина, по которой он полезен для вас, – это фрукт, который содержит намного больше клетчатки, чем, скажем, бананы. Держитесь подальше от сладких фруктов, таких как бананы, виноград и тому подобное. Придерживайтесь всего, что заканчивается ягодами. Но самым главным в вашем рационе должны быть зеленые листовые овощи, например, брокколи, кудрявая капуста, шпинат.

Брокколи на самом деле великолепна и для мужчин, потому что она очень хорошо избавляет организм от эстрогенов, которые на самом деле очень связаны с такими видами рака, как рак простаты и тому подобное.Так что, если вы действительно можете действительно, действительно, действительно увеличить количество зеленых овощей, которые у вас есть, в частности, как мужчина, брокколи, также это на стороне примечания, хранение жира вокруг вашей груди, как это может делать мужчина, часто связано или, скорее всего, связано с превращением тестостерон превращается в эстроген, что называется ароматизацией.

И брокколи, было доказано, что увеличение количества брокколи на самом деле снижает ароматизацию. Так что это очень важно знать.

А кто-то только что написал, есть еще места, причины, по которым я откладываю жир.Они сказали, что они откладывают жир в нижней части тела, что на самом деле необычно для мужчин, но мы видим это все больше и больше, поскольку мы называем это тем, что мы называем – пожалуйста, не обижайтесь на это, распределение женского жира на мужчин, так что в основном мужчины накопление жира вокруг ягодиц и ног, что, опять же, связано с эстрогеном.

Бездна, ноги и грудь, если вы храните это как мужчина, это означает, что вы сильно поворачиваетесь – у вас в основном слишком много эстрогена. Таким образом, вы можете превратить имеющийся у вас тестостерон в эстроген или потреблять слишком много эстрогенов.Поэтому убедитесь, что вы не пьете из пластиковых бутылок, а также потребляете достаточно брокколи и зеленых овощей, потому что это помогает вам избавиться от эстрогенов, в основном увеличивая количество имеющейся у вас клетчатки хорошего качества.

И самый простой способ сделать это – убедиться, что на вашей тарелке есть еда, по крайней мере, половина, если не большая часть тарелки, заполнена зелеными листовыми овощами. В принципе, нельзя переедать зелеными листовыми овощами, это невозможно.

Никто никогда не набирает жир из-за употребления слишком большого количества брокколи или капусты, и вы можете переедать.Так что поверьте мне в этом. Если единственное, что вам удастся избежать из сегодняшней презентации, – это значительно увеличить количество зеленых овощей, и я буду очень счастлив.

Еще одна стратегия, когда мы говорим, в частности, о жировых отложениях в области живота, – это избегать белых углеводов, таких как картофель, макаронные изделия и тому подобное.

Теперь лучше ешьте источники углеводов, такие как сладкий картофель, и на самом деле, как мне очень нравится, я действительно перешел к тому, что овощи являются источником углеводов, поэтому вы не можете, как я сказал, переедать их, но вам будет намного лучше – если вы замените зеленые листовые овощи картофелем и макаронами и полностью уберете их, но на самом деле добавите эти зеленые овощи.

И вы не будете голодны, потому что у вас нет картофеля и макарон, потому что, как я уже сказал, волокнистые овощи действительно насытят и дадут вам много энергии и много питательных веществ. что самое главное.

Так вот, я не хотел, чтобы эта презентация длилась слишком долго. Он рассчитан примерно на 20 минут. У меня довольно много вопросов. Думаю, я просто выберу, вероятно, следующего, которого я увижу, а затем любых других, которые мы продолжим, напишите их, пока я отвечаю на этот вопрос, но продолжайте писать их, и я свяжусь с вами по электронной почте .

Теперь они спросили, что лучше всего есть на завтрак. На самом деле, лучшее, что можно съесть на завтрак, это на самом деле: многие люди сбиты с толку, они думают, что они действительно здоровы с миской овса, что в некоторой степени так и есть, конечно, если это вместо сахарницы.

Однако лучшее, что вы можете съесть на завтрак, – это завтрак с высоким содержанием белка и полезных жиров. Итак, на самом деле, как мужчина, лучшее, что вы могли бы получить, – это стейк хорошего качества из травяного откорма с орехами кешью или лосось с некоторыми полезными орехами.

И омлет – это еще один, я знаю, что многие люди пугаются того, что сначала едят любое мясо, но на завтрак есть омлет, может быть, около четырех яиц, как мужчина, не беспокойтесь о том, что у них нет желтка. желток.

Четыре-пять яиц – отличное количество с несколькими орехами, съешьте их на завтрак и сделайте это, не здоровая форма с высоким содержанием белка, с высоким содержанием полезных жиров в течение недели, а затем дайте мне знать, если вы не чувствуете себя более энергичным, и вы не начали терять жир вокруг живота, потому что вы это сделаете.

Это самая эффективная вещь, которую вы можете съесть на завтрак. Ты будешь намного лучше концентрироваться. Ваш мозг функционирует намного лучше. И в целом, от этого вы будете намного, намного счастливее.

Итак, я на самом деле просто пишу – эй, вы можете видеть слайд, который у меня есть, потому что я только что понял, у нас довольно много людей, которые спрашивают, как мне узнать, сколько жиров в организме у меня в животе и тому подобное как это.

Так что я просто думаю, что думаю о следующих пяти людях, которые зайдут на этот www.ClientBooking.viprespond.com, у нас есть специальная машина стоимостью 5000 фунтов стерлингов в центрах трансформации Милтон-Кинс и Бедфорд, где мы можем точно знать, сколько жира в организме вы накапливаете вокруг своего живота и как долго, следовательно, вы работаете, как долго. следует принять, чтобы сбросить такое количество жира, которое необходимо для здорового плоского живота, и сообщите нам, сколько именно времени.

Итак, лучший способ начать сжигать жир вокруг живота – это точно знать, сколько жира у вас накапливается.Таким образом, машина действительно позволит нам узнать, сколько времени нужно вам, чтобы избавиться от жира в области живота.

Итак, как я уже сказал, если вы зайдете на www.ClientBooking.viprespond.com, то там будет только – я думаю, у нас действительно есть место не более чем для пяти человек, потому что на этом вебинаре более сотни человек. Итак, первые пять отправляются … на самом деле, я только что получил пару писем через пару этих снимков, людей, которые уже отправились на это. Итак, осталось три пробела. Если вы перейдете по этой ссылке, то сможете получить одно из двух оставшихся мест.Теперь два пятна, да, осталось два пятна.

Хорошо. Что ж, я очень надеюсь, что вам понравится эта презентация. Я вижу, что есть довольно много вопросов, на которые я не могу ответить. Я не хочу останавливаться на достигнутом на этом веб-семинаре. Но лучше всего я отвечу на все эти вопросы.

Я получаю ваш адрес электронной почты, когда вы его вводите, поэтому я точно знаю, что могу ответить вам прямо и пришлю вам ответы. Так что, если у вас есть еще вопросы, продолжайте их записывать или напишите нам по адресу Info @ DoubleVisionPT.com.

Но, как я уже сказал, лучшее, что вы можете сделать, чтобы начать терять жир вокруг живота, – это точно знать, сколько жира вы сейчас накапливаете вокруг живота. Так что, если вы хотите принять участие – я думаю, я только что получил еще одно электронное письмо, тогда осталось одно место, если вы зайдете на www.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.