Как избавиться от абдоминального ожирения у женщин: Как избавиться от абдоминального ожирения – можно ли избавиться за неделю?

Содержание

можно ли избавиться за неделю?

Здравствуйте все. И особенно милые дамы.

Сегодня тема будет интересна для вас, в первую очередь. Все мы хотим быть стройными, хотим любоваться своим отражением и радовать своим внешним видом любимого мужчину. У многих из нас складывается впечатление, что всё съедаемое откладывается вокруг талии. Стройные ноги, руки, но откуда этот живот? И как часто бывает, диеты не приносят должного эффекта: худеет почему-то грудь, но живот по-прежнему горделиво выпирает. Абдоминальное ожирение у женщин частенько становится поводом для беспокойств и переживаний.

Поэтому сегодня мы с вами рассмотрим, как же правильно бороться с этой проблемой, каким должно быть питание, чтобы уходил жир с живота. В мире должно быть больше счастливых женщин, вперёд!

Корень проблемы

Лишний вес опасен сам по себе. В первую очередь, он увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позвоночник, ноги. Полным людям тяжелее дышать, трудно вести активную жизнь, они быстро устают. Не говоря о бытовых проблемах, например, что сложно подобрать одежду, обувь.

А за ожирением именно абдоминального типа может скрываться отложение жира на внутренних органах. Понятно, что это очень осложняет их полноценную работу, причем со временем может развиваться такая патология, как замещение ткани органа на жировую.

Вообще чаще всего жир на животе накапливается у мужчин, что связано с уменьшением тестостерона в их организме.

Но почему же это встречается у прекрасных женщин?

А причины очень банальны – отсутствие культуры питания и малоподвижность, за исключением редких случаев, когда виноваты опухоли мозга, поликистозы яичника, эндокринные заболевания.

Казалось бы, каждый с детства знает, что еда должна быть не только вкусной, но и при этом здоровой, и в меру. Однако год за годом абдоминальное ожирение охватывает всё больше народа. И всё молодеет.

Как бороться будем? Начнем с нашего рациона!

Приводим в порядок рацион

Степени ожирения бывают разные. Однако лечение каждого случая неизменно начинается с диетотерапии, назначается стол номер 8.

Поэтому давайте разберем, какие основные рекомендации по питанию дают своим пациентам врачи-диетологи:

Длительность. Как делают многие барышни: поголодала неделю, посидела на воде. Вес, казалось бы, сбросился чуток. И всё, можно снова уйти в разгул. Избавиться от ожирения таким способом нельзя, а вот набрать после голодного стресса еще с десяток кг организм обязан. Нужно довольно много времени, чтобы перестроить обмен веществ под сжигание жира и перестать его накапливать.
Комплексность. Диета будет куда эффективнее, если её сочетать с аэробными физическими нагрузками (бег, ходьба, плавание, катание на коньках и роликах, танцы, подъем по лестнице и т.д.), посещать баню, массажиста, спать достаточно. Иногда прописываются лекарства, либо даже рекомендуют операцию.
Режим. Как обычно, порции должны быть меньше, трапезы – чаще, до 6 раз в день. При этом последний приём пищи за 3 часа до сна, не позднее. Из-за стола встаем по-аристократически – немножко голодными.
Калорийность должна быть не больше 2000 ккал в день, при этом на ужин идёт не больше 1/5 части всех калорий, а бОльшая часть потребляется в первую половину дня.
Клетчатка. Именно клетчатка очищает кишечник, помогает ему полноценно работать и не даёт всасывать излишки жиров.
Жидкость – 2л стандарт. Однако если у вас отёки, стоит ограничить до 1,5л. Это без учёта супа, компотов, чая.
Лечебное питание подразумевает ограничение специй, возбуждающих аппетит, в том числе соли.
Отказ от легкоусвояемых углеводов (сахаров) и ограничение жиров.

Жиросжигатели

Эти продукты должны быть в рационе обязательно:

Вода.
Острые специи: имбирь, корица, чеснок, перец
Напитки: свежевыжатые соки, зелёный чай, лимонная вода, ячменная вода, красное вино.
Фрукты: ананас, гранат, цитрусовые, а также ягоды.
Кисломолочные продукты (обезжиренные творог, кефир, йогурт)
Каши, особенно овсянка, гречка. В принципе, все злаковые чистят кишечник и помогают сжиганию жира, но манка не считается.
Овощи: капуста, стручковая фасоль, зелень, шпинат, салат, редис.
Нежирный белок: яичный, рыбный, из мяса это курица, индейка, кролик.

Жиронакопители

А вот какая пища помогает жирку накопиться побольше. Это враги нашей фигуры, не едим совсем:

Из круп манку и рис
Картофель
Макароны
Выпечка, кондитерские изделия
Наваристые бульоны
Любые сладости
Сладкие фрукты (банан, виноград)
Консервы
Пакетированные соки
Полуфабрикаты
Жирное
Жареное
Копченья
Соленья
Фастфуд
Газировка

Как примерно может выглядеть меню

На какие критерии смотрим при ежедневном распределении продуктов:

Пищу не жарим, так она плохо усваивается и требует много жира. Фрукты лучше вечером не есть, а оставить их на дневные перекусы.

Завтрак: лучше, чтобы он был в течение первого часа после подъёма. Идеален традиционный английский завтрак – овсянка, а также любые каши.

Можно сделать омлет, сырники из обезжиренного творога, овощной или фруктовый салатик, либо бутерброд из цельнозернового хлеба (или хлебцев) с нежирным сыром.
Обед: овощные супы, нежирные мяско или рыба, на гарнир овощи или крупа, овощные салаты.
Ужин: тушеные овощи, крупы, паровые котлетки или фрикадельки, кусочек рыбы, либо просто творог, кефир.
В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, хлебцы, твёрдые несладкие, творог, йогурт, кефир.

Вот такое питание будет правильное, если вы хотите решить проблему абдоминального ожирения и остаться здоровыми.

Не ведитесь на чудодейственные таблетки и неясного состава пищевые добавки. Как говорят в рекламах: «просто добавьте к своей привычной еде пару наших таблеток» и это в корне ошибочно.

Только сменой образа жизни можно добиться тонкой талии и хорошего настроения.

Занимайтесь спортом, гуляйте, ухаживайте за собой. Это не стоит особых затрат, можно копеечными народными средствами пользоваться: различные крема, маски, скрабы с жиросжигающим эффектом помогут и коже вернуться в тонус, и быстрее похудеть.

Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в жесткие диеты. Попробуйте лучше Курс Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.

Ваш главный помощник – любовь к себе.
Мир украшают счастливые женщины! Будьте счастливы и здоровы!
Делитесь с друзьями статьёй, подписывайтесь на наши обновления.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

Что такое абдоминальное ожирение у женщин и мужчин: причины образования жира, степени, лечение, фото

У каждого из нас есть проблемные зоны – участки тела, где жировая ткань накапливается очень быстро, а уходит долго и с большим трудом. И очень часто, когда нас спрашивают о таких зонах, мы вспоминаем про живот. Женщины и мужчины, фигура которых схожа по форме с яблоком, страдают от ожирения по абдоминальному типу и должны знать, что это такое, в чем причина накопления жировых отложений на внутренних органах, какую опасность они представляют, как избавиться от них и какой метод лечения будет самым эффективным. В нашей статье мы ответим на каждый из этих вопросов.

Что такое висцеральный жир

Это адипоцитозные жировые скопления, которые находятся с внутренней стороны брюшной стенки и обволакивают внутренние органы, защищая их от механических повреждений и перепадов температур.

В отличие от подкожного жира, который портит нашу фигуру и от которого мы всеми силами стараемся избавиться, висцеральный незаметен внешне. Он отличается своим строением: это бурые клетки с большим количеством митохондрий внутри. Митохондрии – главные поставщики энергии в организме. Именно они синтезируют жирные кислоты в молекулы аденозинтрифосфата (АТФ) – универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, которые протекают в нашем теле. Висцеральные клетки нуждаются в большом количестве кислорода, поэтому ткань пронизана множеством капилляров. Это одна из причин, по которой убрать избыточные отложения этого типа в операционных условиях невозможно.

Внутренняя жировая ткань необходима. Её можно сравнить со слоем ваты, которой мы укутываем елочные игрушки, чтобы они не разбились. Люди, которые страдают нервной анорексией, доводят себя до состояния, когда остается меньше, чем требуется для нормального функционирования всех систем организма. Они постоянно мерзнут и не могут согреться, потому что лишили себя естественного механизма терморегуляции. Висцеральный жир также оберегает внутренние органы от случайных повреждений во время ударов и удерживает в правильном положении. Если его меньше нормы, то велика вероятность опущения почек или селезенки. Минимальное повышение внутрибрюшного давления грозит выпадением органов. Это значит, что человек, которому был поставлен этот диагноз, никогда больше не сможет заниматься спортом, поднимать вещи тяжелее 1 кг и будет бояться любого простудного заболевания, потому что даже частое чихание и кашель может привести к необратимым последствиям.

Определить массу внутренних отложений можно при помощи магнитно-резонансной терапии – это самый точный способ. Если внутреннего жира слишком много, ваше здоровье в опасности. Норма – 3 кг, у людей, которые борются с лишним весом, эта цифра может быть больше в 10 раз.

Абдоминальное ожирение: критерии и последствия

Тем, у кого жировая ткань нарастает в районе брюшной полости и грудной клетки, мы рекомендуем быть особенно внимательными. Она сдавливает важные внутренние органы – сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Затрудняется лимфоотток, ухудшается кровообращение, вызывает кислородное голодание. Увеличивается риск развития хронических заболеваний: сахарного диабета, сердечно-сосудистых патологий, скачков давления и онкологии. Если вы страдаете ожирением по этому типу, передняя стенка кишечника будет полностью состоять из абдоминального брюшного жира.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Причины скопления жировой ткани в области живота и верхней части туловища

Главный фактор – переедание. Организм не успевает потратить за день то количество калорий, которое вы съели. Работает закон сохранения энергии. На каждом продукте производитель пишет его калорийность – энергетическую ценность. Чтобы поддерживать вес в норме, вы должны употреблять столько же калорий, сколько тратите. Если нужно похудеть, нужно сделать так, чтобы потребление было меньше расхода. В зависимости от специфики работы и других энергозатрат, взрослому человеку требуется примерно 2000 – 3000 ккал. Если мужчина работает за станком на заводе, показатели будут выше, если в офисе за компьютером – ниже.

Аналогичная ситуация складывается у женщин: профессиональным спортсменкам требуется до 5000 ккал в день, в то время как бухгалтеру нужно не более 2200. Закон сохранения энергии не позволяет диспетчеру съедать норму шахтера (6000 ккал) без последствий. Неизрасходованные калории неизбежно превращаются в подкожные и внутренние жировые отложения. Этот процесс ускоряют следующие факторы:

Плохая наследственность.
Нарушенный режим питания.
Заболевания эндокринной системы.
Гормональные изменения, вызванные приемом медикаментозных средств.
Неустойчивое психологическое состояние – стресс, депрессия, усталость.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

Прежде чем начинать борьбу с лишним весом, мужчина должен проверить уровень тестостерона в крови. Недостаток этого гормона, вызванный патологическими изменениями в работе внутренних органах или внешними факторами, приводит к гормональному сбою и, как следствие, нарушению обмена веществ.

Для многих людей, страдающих лишним весом, еда перестает восприниматься исключительно в качестве источника энергии. Она превращается в способ эмоциональной защиты. Получил выговор на работе – съел 4 куска торта дома. Поругалась с парнем – не заметила, как кончилась вторая коробка шоколадных конфет. И дело не только и не столько в отсутствии у человека силы воли. Ученые нашли объяснение нервному перееданию. Калорийные углеводосодержащие продукты содержат большое количество серотонина – гормона счастья и хорошего настроения. Он вырабатывается в организме в моменты душевного подъема. Если же в жизни начинается черная полоса и радостных моментов в ней слишком мало, мозг начинает посылать сигналы о нехватке серотонина, и мы восполняем его запасы, поглощая в неограниченном количестве фрукты и сладости. Модель поведения «расстроен – съешь что-то вкусное» закладывается в детстве: родители часто успокаивают детей конфетами, печеньями и пирожными.

Абдоминальное ожирение: лечение и диета

Чтобы избежать нервной булимии и сбросить вес, нужно привести в норму режим питания. Сделать это самостоятельно достаточно сложно, поскольку придется учесть не только калорийность продуктов, но и наличие хронических заболеваний, образ жизни, режим дня. Обращайтесь в «Клинику похудения Елены Морозовой», и наши специалисты помогут вам согнать подкожный жир и избавится от избыточных накоплений внутренней жировой ткани без диет и физических нагрузок.

Почему консультация профессионального диетолога так важна? Приведем простой пример. Если вы уже вступали в борьбу с лишним весом, то обязательно смотрели советы по похудению на форумах и в группах социальных сетей. И непременно встречали рекомендацию: «Не есть после 6 вечера». Специалисты нашей клиники не согласны с ней, поскольку она не учитывает разницу жизненных укладов. Она подходит тем, кто ложится спать в 9 часов. Но много ли вы знаете таких людей? Большинство из нас в 18:00 только покидают рабочее место и спешат домой, в надежде вкусно поужинать. Если эти люди будут следовать вышеприведенному совету, они приведут свой организм к сильному стрессу. Ведь ему придется ежедневно, с 6 вечера до утра, бороться с сильным голодом. Наши специалисты учтут ваш режим дня и составят оптимальную систему питания, соответствующую индивидуальным показателям.

При лечении абдоминального ожирения у женщин и мужчин рацион составляется с учетом степени, градацию которых вы можете увидеть на фото:

Мы предлагаем несколько общих рекомендаций, которые подойдут всем:

Откажитесь от монодиет. Неважно, какой продукт вы выберете в качестве основного: злаки, молочные продукты, овощи, фрукты или сладости. В любом случае в вашем рационе будет меньше 800 ккал, а это очень опасно, поскольку такое состояние граничит с голодом и подвергает организм стрессу. Когда вы начнете вновь нормально питаться, клетки будут запасать энергетические ресурсы впрок, образуя жировую ткань. При этом включит режим энергосбережения, замедлится обмен веществ и в следующий раз, когда вы захотите похудеть, лишние килограммы будут уходить гораздо тяжелее.
Не отказывайтесь от белковой пищи. При недостатке белка теряется мышечная ткань. Организм начнет восстанавливать ее сразу, как только получится для этого ресурсы, а значит вес и объемы вернутся.

Не злоупотребляйте физическими упражнениями. Ваша задача – сбросить вес и уменьшить объемы тела, а не преобразовать жировую ткань в мышечную. Серьезные физические нагрузки направлены на последнее. Для поддержания общего тонуса займитесь аэробикой, стрейчингом, плаванием или йогой и вы забудете, что это такое абдоминальный жир.
Больше пейте жидкости. Вы должны выпивать не менее 1,5 литра воды в день. Это важно по нескольким причинам. С помощью горячего травяного чая без сахара и фруктовых добавок, а также обычного кипятка вы сможете заглушить чувство голода перед основным приемом пищи и избежать перекуса на бегу. Если нашему телу не хватает жидкости, оно начинает отекать. Чтобы избежать этого, вовремя восполняйте запасы фильтрованной водой без газа.
Не нужно категорически отказываться от сладкого. В течение дня до 12.00 вы может полакомиться горьким шоколадом с содержанием какао-бобов не менее 70% или половинкой натурального зефира, а до 16.00 вы можете позволить себе сладкие фрукты: бананы, виноград, персики.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Обратившись в нашу клинику, вы получите помощь психологов, которые уже более 20 лет помогают людям восстановить режим питания без стресса и больших усилий. Наша программа не предполагает жестких диет и активных занятий спортом, однако поможет избавиться от ожирения внутренних органов. Если вы нацелены на долгосрочный результат, желаете восстановить здоровье и вернуть себе красоту, обращайтесь в «Клинику похудения Елены Морозовой».

Способы лечения абдоминального ожирения у женщин и мужчин: причины, лечение, диета

Среди существующих типов ожирения самым неприятным и опасным для здоровья является абдоминальное ожирение. При этом заболевании избыточное накопление жировой ткани происходит в верхней части туловища и области живота. Узнайте подробнее, чем опасно состояние ожирения для человека, как оно диагностируется, какими способами лечиться, как похудеть.

Абдоминальный (висцеральный) тип ожирения — что это такое

Проблема лишнего веса приобретает внушительные масштабы. Избыточное употребление калорий и недостаток физической активности неизбежно приводят к избыточной массе тела. Не все готовы обращаться к специалистам.

Большинство пробует нестандартные методы лечения: народные средства, пищевые добавки, продукты, активно рекламируемые в СМИ. Эффект от подобного лечения либо отсутствует, либо имеет кратковременный характер.

Правильное решение — это понимание происхождения заболевания, следование профессиональным рекомендациям и комплексный подход к борьбе с жировыми отложениями.

При диагностировании ожирения по абдоминальному типу, можно выделить следующие признаки:

Изменение фигуры по типу «яблоко». Жировая ткань сосредоточена на животе.
Сбои гормонального фона, повышенное содержание тестостерона.
Стрессовое состояние, склонность к «заеданию» проблем.
Бесконтрольное употребление пищи, эффект «растянутого желудка».

Практически у всех пациентов с подобным диагнозом соотношение талии и бёдер равняется 0,9:1 или 1:1.

Опасность избытка жира на животе в том, что очень часто это приводит к сахарному диабету и ряду дополнительных заболеваний, таких как:

Артериальная гипертензия;
Инсулиновая резистентность;
Сбои в обмене мочевой кислоты;
Заболевания сердца;
Гипертония;
Увеличение нагрузки на весь организм, преждевременное изнашивание органов.

Таблица основных критериев, которые определяют параметры ожирения

Виды ожирения

Медицине известно 3 типа:

Висцеральное — это отложение жира на внутренних органах человека.
Гиноидное — жир откладывается преимущественно на бедрах, ягодицах и ниже пупка.
Абдоминальное — избыточный вес из-за чрезмерного отложения жира в области талии и живота.

Последний вид становится всё более распространённым. Если раньше врачи отмечали больший процент заболеваемости у мужчин, то теперь женщины стали так же активно подвергаться данному заболеванию.

Кто находится в группе риска: причины ожирения

Фото: абдоминальный тип ожирения

Врачи отмечают, что существует ряд факторов, провоцирующих накопление жира абдоминального типа:

Малоподвижный образ жизни.
Наследственная предрасположенность к дисбалансу в ферментативной системе.
Бессистемный подход к питанию.
Психологическое переедание или зависимость от употребления вредной пищи.
Злоупотребление алкоголем.
Эндокринологические заболевания.
Для женщин: гормональные изменения на фоне беременности или иных физиологических состояний.
Депрессия, а также приём ряда препаратов для её лечения или регулярный приём гормональных препаратов.

При соединении нескольких перечисленных факторов шанс развития формы абдоминального ожирения существенно увеличивается. В таких случаях важно следить за состоянием своего веса и проводить как лечебные, так и профилактические мероприятия, улучшающие состояние здоровья.

Методы профилактики и лечения абдоминального ожирения: как избавиться от жира на животе

Наличие и поддержание физической активности играет первостепенную роль. Любая нагрузка поддерживает и развивает мускулатуру, увеличивает ежедневный расход энергии и улучшает самочувствие.

Физические нагрузки

Не рекомендуется начинать с очень активных видов спорта, таких как бег или тяжёлые силовые упражнения, ведь это существенно увеличивает нагрузку на сердце и может привести к дополнительным заболеваниям. На первом этапе следует применять лёгкие аэробные упражнения, фитнес, плаванье, сочетая их с правильным питанием.

Питание

При составлении меню потребуется учитывать не только количество, но и качество продуктов. Основой питания должны стать белковые компоненты при сокращении количества жиров и углеводов. Жареное, сладкое, злоупотребление мучным — под запретом. Рацион должен состоять из натуральных овощей, фруктов, злаковых, быть разнообразным.

При терапии особо сложных случаев врачи могут назначить ряд поддерживающих препаратов для снижения уровня голода или стресса. С ними контроль питания окажется существенно проще. Однако существуют побочные эффекты, например, привыкание.

Диета

Важно заранее составить диету и расписать все приёмы пищи, которые обеспечивают энергию, поступление в организм всех полезных веществ.

В таком рационе должно присутствовать:

Достаточное количество фруктов, овощей;
цельнозерновые злаки, которые содержат большое количество клетчатки, поддерживая работу кишечника;
сало, сливочное масло заменить на растительные масла;
постное мясо;
все виды рыбы.

Напитки:

Вода;
травяной чай;
зелёный или свежевыжатые овощные соки.

Исключить из рациона:

Подслащённые напитки, газировка;

Фастфуд;
жирное мясо;
все виды консервации;
жирные, тяжелые соусы.

В умеренных количествах:

Орехи (миндаль, несолёный арахис), добавляйте к салатам.

Как убрать живот за неделю без диет: простые секреты плоского животика

Вы обеспокоены тем, как похудеть без диеты и убрать живот? Приближается событие, которого ждали …

Хирургия

Известны варианты помощи пациентом методом хирургического вмешательства. Но врачи отмечают, что операции по уменьшению желудка или липосакция будут иметь долгосрочный эффект только в комплексе со стандартными рекомендациями и лечением. В противном случае возврат, а порой и усугубление заболевания, неизбежны. Подобное лечение назначается только на последних стадиях заболевания, когда речь идёт о значительном снижении качества жизни человека.

Психология похудения

Психология похудения острый вопрос в наше время. Это сила, мешающая похудению. Вопрос веса и …

Психология

Не стоит забывать про этап психологического восстановления и реабилитации. Необходим определённый настрой, поддержка со стороны близких, желание изменить пищевые привычки.

Некоторые диетологи рекомендуют посещать психологические тренинги, позволяющие взглянуть на жизнь с другой стороны, или пройти консультацию у психолога. В этом случае все прочие рекомендации оказываются максимально эффективными и не кажутся сложными в исполнении.

Лечение абдоминального ожирения — это комплексный процесс, требующий участия специалистов и окружения человека. Результат — отличное самочувствие и внешний вид, изменение личностных, жизненных приоритетов. Правильно организованный режим дня, питания, увлечение активным отдыхом или спортом, позитивное отношение к жизни и к себе позволят больше никогда не задумываться о лишнем весе.

Видео: Занятия для уменьшения абдоминального (внутреннего) жира

Абдоминальное ожирение у женщин: лечение и причины, типы ожирения

Появление лишнего веса сказывается не только на внешности человека, но и на общем состоянии его здоровья. Особенно актуальна эта проблема для женщин, так как для них крайне важно оставаться привлекательными. Абдоминальное ожирение — это отложение подкожной клетчатки в области живота. Оно чаще всего бывает вызвано гормональными сбоями и неправильным режимом питания.

Типы ожирения у женщин

Появление лишнего веса может проявлять себя по-разному в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Кроме того, степень ожирения также будет варьироваться от легкой формы до морбидной — наиболее тяжелой. В зависимости от того, на каких участках образуются отложения, выделяют три вида болезни:

гиноидное — по женскому типу, когда лишняя клетчатка появляется на ягодицах, бедрах и голенях;
андроидное — по мужскому типу, с ожирением в области живота, груди и плеч;
смешанное –— при относительно равномерном распределении клетчатки по всему телу.

В зависимости от того, какой тип нарушения был обнаружен, будет варьироваться способ борьбы с ним. Основными способами воздействия на ожирение являются изменение рациона питания и увеличение физических нагрузок. При этом важно пить большое количество жидкости и свести к минимуму употребление соли. Необходимо также отказаться от вредных привычек — курения и приема алкоголя.

Симптомы заболевания

Абдоминальное ожирение проявляется ярко лишь на поздних стадиях развития. Увеличение массы тела на 10-15 килограммов заметны внешне, однако не всегда являются поводом для паники. Для избавления от них необходимо лишь откорректировать образ жизни. В случаях, когда жировые отложения превышают порог в 15 кг, возможно наличие дополнительных проблем со здоровьем. Симптомами этого состояния являются:

появление жировых отложений на животе, спине, боках;
усиленное чувство голода, особенно в вечернее и ночное время;
повышенный уровень секреции сальных и потовых желез;
рост уровня сахара в крови;
скачки артериального давления.

Ожирение абдоминального типа вызывает сильный психологический дискомфорт, так как влияет на внешний вид женщины и, как следствие, ее самооценку. Кроме того, оно негативно сказывается на работе органов ЖКТ и опорно-двигательной системе.

что это такое, причины, лечение у мужчин и женщин

Расстройства пищевого поведения

Абдоминальное ожирение представляет собой скопление жировой ткани на животе и в верхней половине туловища. При ожирении такого типа фигура человека начинает напоминать по форме яблоко. Это не просто косметический недостаток. При такой проблеме серьезно увеличивается риск развития эндокринных патологий, в первую очередь – сахарного диабета, гипертонии, инсульта и инфаркта. Поэтому необходимо пройти обследование и начать лечение.

Абдоминальное ожирение также называют андроидным. Последнее означает, что оно часто встречается у мужчин. Но и у женщин не редкость.

1
Виды и степени абдоминального ожирения

Существует два вида абдоминального ожирения:

1. Подкожно-абдоминальное. Отложения жира находятся непосредственно под кожей.
2. Висцеральное. Это более опасный тип. При таком заболевании происходит окружение жиром всех внутренних органов человека, в том числе сердца, печени, легких, поджелудочной железы. Максимальное скопление жировой ткани отмечается на кишечнике и брюшной стенке.

У здорового человека с нормальной массой тела вес висцерального жира составляет в среднем 3 кг, а при ожирении – до 30 кг. Из-за того, что жир как бы обволакивает внутренние органы, нарушается их функционирование, страдают кровообращение и лимфоток.

Причины, симптомы и лечение перхоти в домашних условиях

2
Причины

Причины абдоминального ожирения могут быть внешними и внутренними.

К числу последних относятся:

нарушения работы ферментативной системы, обусловленные генетической предрасположенностью;
синдром хронической усталости, стресс;
длительный прием гормональных препаратов;
заболевания эндокринной системы, в том числе гипотериоз.

Внешние причины абдоминального ожирения:

1. Высококалорийное питание, при котором суточная калорийность рациона значительно превышает энергетические затраты за этот период.
2. Повышенное содержание жиров в рационе. Как показывают исследования, у 50% людей в рационе доля жиров в несколько раз превышает норму, причем за счет вытеснения углеводистой пищи. Обычно уменьшается доля трудноусвояемых углеводов, которые содержатся в крупах, а доля легкоусвояемых (сахар, шоколад, выпечка) неуклонно растет.
3. Низкий уровень физической активности.

Андрогенная алопеция: причины, симптомы и лечение

3
Симптомы

Появление лишнего веса само по себе еще не говорит о наличии абдоминального ожирения. Важным показателем является обхват талии. Если у мужчины он выше 94 см, а женщины – больше 80 см, то ставят диагноз “абдоминальное ожирение”.

Есть и другие признаки этого заболевания:

увеличение массы тела;
появление одышки даже при умеренной нагрузке;
синдром ночного апноэ, который в быту называют храпом;
усиленная потливость;
боли в суставах;
запоры;
варикозное расширение вен.

У женщины признаком развития ожирения этого типа являются гормональные нарушения, из-за которых снижается выработка женских гормонов, увеличивается синтез мужских, из-за чего наблюдаются такие явления, как акне и гирсутизм. У мужчин отмечается эректильная дисфункция.

У пациентов возникают симптомы, характерные для заболеваний, сопутствующих ожирению, – повышение артериального давления, инсулинорезистентность и т. д.

Причины, из-за которых облазит кожа на пальцах рук: симптомы и лечение в домашних условиях

4
Последствия

Ожирение является главной причиной снижения подвижности человека, поскольку увеличивается нагрузка на опорные суставы, поражаются суставы позвоночника, развивается варикозное расширение вен. Увеличение живота в объеме приводит к тому, что нарушается функция дыхания, поскольку ограничивается амплитуда дыхательных движений.

Отложившийся в брюшной полости жир снижает подвижность диафрагмы, в результате чего возникает одышка. Гиподинамия, которая увеличивается при росте массы тела, а также увеличение объема жировой ткани способствуют развитию инсулинорезистентности.

Последние исследования доказали, что жировая ткань обладает эндокринной функцией. У женщин она отвечает за выработку полового гормона эстрогена. При увеличении ее объема начинается синтез гормонов, которые ведут к гиперинсулинемии и развитию сахарного диабета.

5
Лечение

Лечение абдоминального ожирения должно быть комплексным и включать диету, медикаментозную терапию, обязательную физическую активность. Используются и народные методы.

5.1
Диета

Диета при лечении абдоминального ожирения очень важна. Конкретное меню и энергетическая ценность определяются лечащим врачом. Калорийность рациона снижается на 500-700 ккал в сутки, считая от исходного показателя. Это позволяет избавиться от 1 кг лишнего веса в неделю, а за полгода снизить вес на 8-10%. С медицинской точки зрения это идеальный темп похудения.

Принципы диетического питания при абдоминальном ожирении таковы:

1. Основой рациона становятся продукты, которые содержат трудноусвояемые углеводы и пищевые волокна.
2. Питание рекомендуется дробное, не менее 5 раз в сутки.
3. Увеличивается потребление низкокалорийных продуктов – это зелень, любые овощи, кроме картофеля и бобовых культур.
4. Наполовину уменьшается потребление продуктов со средней калорийностью. Это несладкие фрукты, все крупы, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, фасоль, чечевица, нежирные сорта рыбы и мяса, кисломолочные продукты.
5. Полностью исключаются из рациона жирные творог и сыр, орехи, семечки, майонез, сливки, копчености, кондитерские изделия, хлеб и сдобная выпечка, сахар, маргарин.
6. Соблюдается питьевой режим. Пациент должен выпивать 1,5 л чистой воды без газа в день. Можно пить кофе и чай без сахара, овощные соки и смузи, домашний лимонад, приготовленный на сахарозаменителях и без газа.

Однодневное меню при 1-2-й степени ожирения:

Время приема	Рацион
Завтрак	Нежирный творог (100 г), порция тушеной моркови (200 г), чашка кофе
Второй завтрак	Салат из свежих огурцов без соли, с зеленью, заправленный растительным маслом (200 г)
Обед	Борщ вегетарианский, без картофеля, но с фасолью (200 г), отварное куриное филе (100 г), одно свежее яблоко на десерт
Полдник	Порция творога (100 г), чашка зеленого чая
Ужин	Отварной судак (100 г), овощное рагу (150 г)

На ночь можно выпить стакан кефира. Если очень хочется есть, допускается ржаной тост.

При ожирении 3-й степени рекомендуется следующее меню:

Время приема	Рацион
Завтрак	Отварное куриное филе (90 г), овощной салат, заправленный лимонным соком (100 г), чашка кофе без сахара
Второй завтрак	Яблоко
Обед	Вегетарианский овощной суп (например, с кабачками, сельдереем и томатом), отварной судак (100 г), чашка компота из яблок или слив без сахара
Полдник	Стакан натурального йогурта
Ужин	Мясной рулет, фаршированный яйцами и запеченный в духовке (100 г)

На ночь можно выпить стакан кефира. Это более жесткий рацион, здесь уже хлеб исключается полностью.

Во внерабочие дни практикуется разгрузка. Допустимы огуречный, яблочный, кефирный разгрузочные дни. Если у человека достаточно высокая физическая нагрузка, то можно выбирать рисово-компотный рацион.

Для того чтобы такая диета дала результат, она должна сочетаться с физическими упражнениями, только так можно уменьшить не только массу тела, но и количество абдоминального жира. Но даже в этом случае не всегда удается достичь успеха, и поэтому применяются фармакологические препараты.

5.2
Медикаментозная терапия

Медикаментозное лечение абдоминального ожирения назначается в том случае, если на протяжении 12 недель описанная выше низкокалорийная диета не приносит нужного результата. Иногда его прописывают и раньше, если у пациента диагностирована ишемическая болезнь сердца, наблюдается артериальная гипертензия. При этом принципиальных отличий для мужчин и женщин не существует.

Если у родителей или ближайших родственников были случаи инсульта или инфаркта миокарда, об этом нужно сказать врачу, тогда он также сразу назначит медикаментозное лечение. У женщин показаниями к такой терапии являются поликистоз яичников и бесплодие.

Нельзя прописывать себе таблетки самостоятельно, особенно если речь идет о широко рекламируемых БАДах. Ведь врач подбирает препараты комплексно, с учетом их действия, побочных эффектов, возрастных особенностей приема.

Например, часто прописывают средства, которые помогают устранить чувство голода. Это Регенон, Фепранон, Мирапонт. Они действительно ускоряют насыщение, но важно правильно подобрать их дозировку, поскольку в большом количестве и при длительном приеме они могут вызывать привыкание.

Иногда врачи назначают антидепрессанты, например, Флуоксетин. При преддиабете назначается Ксеникал, уменьшающий всасывание жира в кишечнике.

Еще один востребованный препарат – Орлистат, который выступает ингибитором ферментов, он препятствует всасыванию жиров из пищи, снижает уровень холестерина.

У этого препарата также есть свои побочные эффекты – например, учащение дефекации и жирный стул, как и при приеме Ксеникала. Но в целом они возникают, только если пациент не соблюдает диету и употребляет жиров больше, чем это необходимо с физиологической точки зрения.

Прием фармацевтических препаратов, перечисленных выше, не рекомендуется подросткам, противопоказан при беременности и лактации. Не советуют врачи принимать такие средства и пожилым людям, поскольку большинство препаратов, прописываемых при ожирении, не проходили проверку безопасности по отношению к перечисленным группам людей.

5.3
Хирургическое вмешательство

Возможно применение хирургических методов. Это могут быть рестриктивные операции, то есть пластика, уменьшающая объем желудка, и комбинированное оперативное вмешательство – билиопанкреатическое шунтирование.

Проводится и липосакция, но она предусматривает только устранение жировой ткани, практически никак не влияя на причины ее появления.

5.4
Физическая нагрузка

Усиленные физические нагрузки на начальных этапах не рекомендуются. Врач помогает подобрать специальный комплекс упражнений, который будет тренировать работу сердечной системы, укреплять мышцы и постепенно поможет убрать лишний вес без вредных для здоровья последствий.

На начальном этапе можно начинать с самого простого – наклоны назад, вперед и в стороны, приседания, различные упражнения для разминки и растяжки. Затем можно добавлять прыжки на месте, легкие утренние пробежки.

Через какое-то время врач разрешит качать пресс, делать планку. Полезно заниматься плаванием, ездить на велосипеде или заниматься на велотренажере. Рекомендуются бадминтон и теннис.

5.5
Народные методы

Народные средства при ожирении чаще всего предполагают прием травяных отваров, обладающих мочегонным эффектов. Они помогают избавиться от отечности, но никак не влияют на жировые запасы.

Но есть средства, которые ускоряют метаболизм. С этой целью народная медицина рекомендует пить медовую воду.

Готовят ее так:

1. Берут 1 ст. л. меда на стакан воды комнатной температуры.
2. Напиток пьют по утрам натощак, за два часа до еды, и вечером, за 2 часа перед сном.

Курс лечения должен продолжаться месяц, после чего требуется сделать перерыв как минимум на две недели, потому что мед в больших количествах плохо влияет на печень. При желании курс потом можно повторить.

При абдоминально-подкожном ожирении народная медицина предлагает лечебные ванны из отвара чабреца, полыни горькой, полевого хвоща, листьев березы, сосновой хвои.

Обычно растительные средства применяются по отдельности, отвар делается так:

1. Заваривают 4 ст. л. сырья литром кипятка.
2. Добавляют 1 ст. л. морской соли.
3. Процеживают и выливают отвар в ванну.
4. После ванны не вытираются, а надевают белью на влажное тело, ложатся в постель и укутываются.
5. Спустя 2 часа или утром принимают душ.

Основная задача процедуры – открыть поры кожи, улучшить кровообращение и ускорить вывод токсинов. Некоторые приверженцы таких ванн утверждают, что с их помощью можно избавиться от 15 кг за месяц.

Абдоминальное ожирение: у мужчин, женщин, лечение

Абдоминальное ожирение провоцирует ишемические патологии сердца.

Вид ожирения связан с развитием метаболических процессов в организме. Проблемы с репродуктивной системой являются малой толикой осложнений.

Мучает какая-то проблема? Введите в форму “Симптом” или “Название болезни” нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции! Здесь можно записаться на прием к врачу.

Что означает этот синдром

Под абдоминальным ожирением в медицине понимается чрезмерное скопление жировых отложений в области живота и верхней половине туловища. Для этого вида ожирения характерен силуэт фигуры в форме яблока.

Патологическое состояние здоровья при развитии ожирения иногда ухудшается настолько, что бывает опасно для жизни.

Онкологические заболевания поражают таких больных в 15 раз чаще. В 35 раз увеличиваются случаи ишемии сердца, в 56 раз возрастает число инсультов.

Вид ожирения сопровождается нарушением работы почти всех внутренних органов ввиду того, что они полностью окружены жиром. Большее количество жира скапливается на кишечнике.

Передняя стенка брюшины полностью формируется абдоминальным жиром. При нормальных показателях висцеральный жир не превышает 3-3,5 кг. У человека, страдающего патологией, эта цифра увеличивается в десять раз.

Если вес у человека не превышает оптимальные показали, жир просто обволакивает внутренние органы, и они функционируют без сбоев. При ожирении, жировые отложения настолько значительные, что сдавливают органы, парализуя их работу.

Больным с таким ожирением трудно заниматься физическими упражнениями. Происходит нарушение кровообращения и лимфатического оттока.

Сердцу требуется преодолевать сложнейшие нагрузки, легкие функционируют в экстремальном режиме. Основную группу риска составляют мужчины. Несмотря на статистику, встречаются случаи ожирения по этому типу и у женщин.

Специалистами доказано, что при похудении даже на 5-10 процентов, улучшается обмен веществ. Если новый вес удерживается длительный период, то ускоряется жировой и углеводный обмены.

Причины и особенности патологии у женщин

Эта патология требует срочной коррекции, она опасна для женского здоровья. Отложения в зоне живота, которые характерны для абдоминального ожирения, плохо сказываются на репродуктивных органах и на работе мочевыводящей системы.

Ожирение по мужскому типу, так его называют врачи, развивается в результате резкого снижения уровня серотонина. Гормон в организме женщины выполняет функцию, регулирующую психическое состояние.

Низкая концентрация серотонина вызывает депрессивные состояния и психические расстройства, которые в значительной мере способны изменять пищевые привычки.

Неконтролируемый рост веса вызывает заедание стрессов вредной пищей. Нарушения в работе гипоталамуса — пищевого центра, отвечающего за насыщение, это одна из главных причин ожирения.

Эта патология различается тем, что больной испытывает постоянное чувство голода, даже если регулярно ест. Тогда переедание просто неизбежно.

Спровоцированные психологическими предпосылками отклонения в пищевых пристрастиях превращаются в опасные для жизни привычки.

Генетическая предрасположенность к лишнему весу одна из сложных и плохо контролируемых причин ожирения у женщин.

Чаще толчком к ожирению служат беременность и роды.

На фоне гормональных перестроек и трудного режима дня мамы накапливают лишние сантиметры на талии, которые впоследствии остаются надолго, а то и навсегда.

Жировые отложения накапливаются постепенно, сдавливая внутренние органы. Возникают проблемы с давлением, развивается сахарный диабет и проблемы в работе сердца и репродуктивных органов.

Нюансы и факторы развития у мужчин

Врачи диагностируют абдоминальное ожирение у мужчин, если объем живота превышает 102 см.

Такое ожирение несет угрозу здоровью, жизни мужчины. Вследствие накопления жира под кожей, в области брюшины начинаются нарушения обмена веществ.

Что провоцирует развитие сахарного диабета сложной формы. Свисание живота вниз свидетельствует об избытке внутрибрюшного жира, расположенного между внутренними органами и самим туловищем.

Метаболический синдром вызывает атеросклероз сосудов. Повышается давление. Пациенты жалуются на половое бессилие.

Работа сердца ухудшается. Мужчина жалуется на повышенную утомляемость и сонливость. Основная причина ожирения по этому типу — это переедание.

Неконтролируемое употребление высококалорийной пищи, которое многие мужчины еще и запивают пивом, приводит к накоплению жира.

В провоцирующих факторах свою роль играет и наследственность. Если родители или близкие родственники мальчика страдают от ожирения, подобная ситуация возможна и у него.

Некоторые врачи проводят аналогию ожирения с такими трудноизлечимыми привычками, как алкоголизм и наркомания. И если женщины охотнее стремятся избавиться от лишних кило, то мужчин среди желающих похудеть находятся единицы.

Метаболические процессы обладают хроническим течением, исправить которое можно только кардинальными методами по восстановлению наиболее рационального режима питания и физических нагрузок.

Эффективное медикаментозное лечение

Лекарственная терапия для лечения ожирения представлена препаратами, снижающими аппетит и улучшающими расщепление жировых отложений. Чтобы они способствовали ускорению обмена веществ.

Медикаментозное лечение необходимо, если комплекс иных мер по снижению веса не возымел должного эффекта.

Препараты по регуляции веса иногда действуют возбуждающе на нервную систему и их прием невозможен длительно.

Наиболее известные лекарства можно представить следующим списком:

Орлистат помогает подавлению липазы, фермента поджелудочной железы, снижая всасывание жира в кишечнике.
Сибутрамин и его аналоги, относятся к группе антидепрессантов и одновременно снижают аппетит.
Римонабант (Акомплиа) инновационный препарат серии антагонистов, купирующих аппетит и способствующих быстрой потере лишнего жира.
Метформин показан в лечении ожирения при диабете второго типа.
Эксенатид Баета создает эффект сытости, применяется 2 раза в день. Показан для устранения подкожного жира при диабете.
Прамлинтид (Симлин) нужно для создания чувства сытости, задерживает опорожнение желудка. Применяется, как инсулин при диабете первого и второго типа.

При неэффективности одного препарата его важно заменить на другой. Возможные побочные реакции требуют внимательного изучения рекомендаций и приема только по показаниям лечащего врача.

Видео

Особенности лечения ожирения у мужчин

В лечении ожирения у мужчины важно, полностью изменить его образ жизни. Затем важен комплексный подход и тщательная диагностика. При четвертой степени ожирения показано хирургическое вмешательство.

Требуется в значительной степени уменьшить объем еды. Продукты должны включать клетчатку, витамины и минеральные вещества.

Важно употреблять по минимуму продукты, состоящие из жиров и углеводов.

Усугублению заболевания помогают вредные привычки. Большинство мужчин не в силах отказаться от алкоголя и курения. Врачи настаивают, что их нужно свести к минимуму.

В алкоголе, например, содержится много вредных веществ, которые затормаживают похудение, и вызывают ухудшения самочувствия.

Передозировка алкогольными напитками обезвоживает организм, что недопустимо при ожирении.

Активизировать обмен веществ помогут полноценные прогулки на свежем воздухе. Помещение, в котором расположено спальное место, должно регулярно проветриваться, независимо от погодных условий.

В лечении мужского ожирения необходимы физические нагрузки умеренного характера. Дозировку занятий должен распланировать лечащий врач. Пациенту соблюдайте режим сна.

Оптимальный отдых помогает привести в норму все обменные процессы и восстановить психическое здоровье. Не будет нервного перенапряжения и стрессов, тогда и заедать их не придется.

Еще врачи советуют не игнорировать назначения бихевиоральной терапии. При сложных показателях абдоминального ожирения показана бариатрическая хирургия.

Как избавиться от женской проблемы

Повышенную группу риска составляют женщины, у которых объемы талии превышают 80 см. При окружности талии более 88 см, наблюдается высокий риск образования сложных заболеваний.

Показатели являются вещественной причиной начинать борьбу с лишним весом. При сбоях в работе гипоталамуса важны рекомендации психотерапевта.

Никакие диеты не помогут восстановить нормальный вес, если человек борется с этим в одиночку. Постоянный контроль питания и режима умеренных физических нагрузок, помогут уже в первые недели наладить работу жизненно важных органов.

Привести в норму свой организм можно, если за короткие сроки восполнить недостающую концентрацию серотонина.

Простой выход, это введение в рацион продуктов:

Апельсины;
Клубника;
Финики;
Инжир;
Яблоки;
Бананы;
Сухофрукты;
Твердые сорта сыра;
Творожные продукты;
Помидоры;
Морская капуста;
Отруби.

При размерах талии у женщин, превышающих 90 см, этим методом естественно не обойтись. Необходима срочная коррекция под строгим контролем специалистов.

Бить тревогу и просто изменить пристрастия в пищевых привычках мало.

Нужно пройти полное обследование у специалистов. Требуется проведение УЗИ внутренних органов.

Важно выявить динамику изменения давления и сердечных ритмов. Слишком быстрая потеря веса может усилить нагрузку на организм и, наступают внезапные и необратимые последствия.

Лечение абдоминального ожирения у женщин должно быть комплексным и постепенным.

Правильная лечебная диета

Принципиальные подходы в диетотерапии основаны на высоком уровне и поддерживаются всеми диетологами мира. Суточная калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1500-2000 ккал.

Жиры и углеводы уместно заменить на клетчатку и другие полезные вещества. В диете нужно употребление белка не менее 400 ккал.

Его много находится в нежирных сортах мяса, рыбы, твороге, морепродуктах нерыбного происхождения и яйцах. Это создает ощущение сытости, и организм затрачивает больше энергии на усвоение таких продуктов.

Врачи советуют для желающих похудеть употреблять порядка 40-50 г жиров в течение дня. Небезопасно для здоровья резко ограничивать себя в привычной пище.

Полезно употребление кисломолочных продуктов. Следует ограничить сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки. При повышенном давлении важно употреблять не больше 6-8 г соли.

Алкогольные напитки провоцируют неконтролируемое употребление пищи, поэтому при похудении важен категорический отказ от них.

Примерное меню на неделю

Для правильного и быстрого похудения не стоит кушать после 18.00 часов. Основополагающим должно быть соблюдение принципа, что самое плотное питание должно быть на завтрак. Ужин должен быть самым легким.

Первый день.
Завтрак: овощной сок, кабачковые оладьи, чай с молоком.
Обед: суп из овощей, запеченная горбуша, салат из спаржи и зеленого горошка, черничный компот.
Ужин: куриный шашлык, салат из перца, помидор и моркови, зеленый чай.
Второй день.
Завтрак: абрикосовый сок, рис с отварной рыбой, нарезка овощная, какао.
Обед: суп-пюре из брокколи, телятина запеченная, салат из отварных овощей, компот фруктовый.
Ужин: мусака, зеленый чай, кефир.
Третий день.
Завтрак: овощной сок, котлеты минтая, огурец, чай ромашковый.
Обед: гороховый суп, перец, фаршированный говядиной и рисом, компот из груши.
Ужин: омлет, салат, зеленый чай с лимоном.
Четвертый день.
Завтрак: сок, отварной говяжий язык, винегрет, кофе без сахара.
Обед: щи, запеканка из фарша и брокколи, салат из морской капусты, компот из сухофруктов.
Ужин: творог, салат огурцов и помидор, чай из шиповника, яблоко.
Пятый день.
Завтрак: фруктовый фреш, крупеник, груша, кофе лате.
Обед: суп на крупах, баклажаны фаршированные, овощная нарезка, компот.
Ужин: заливное из рыбного филе, зеленый горошек, чай, йогурт.
Шестой день.
Завтрак: сок, запеканка картофельная, салат из свеклы, какао.
Обед: суп из кольраби, сельдь тушеная, кабачок запеченный, компот из кураги.
Ужин: кролик запеченный, салат с пекинской капустой, фиточай, виноград.
Седьмой день.
Завтрак: морковный сок, омлет с грибами, чай с лимоном, персик.
Обед: зеленые щи, долма говяжья, салат с редисом, компот.
Ужин: творожный пудинг, салат из моркови с чесноком, апельсин, чай зеленый.

На второй завтрак или полдник, можно использовать для перекусов фрукты, йогурты, кисломолочные нежирные продукты.

Возможные осложнения патологии

Осложнения, которые провоцирует ожирение, могут появляться на любом периоде патологии.

Врачи объединили распространенные из них в один список:

Заболевания желудка и кишечника;
Патологии желчного пузыря;
Нарушения в работе почек;
Панкреатит;
Артериальная гипертензия различной степени тяжести;
Сахарный диабет второго типа;
Ишемические нарушения — инсульт;
Проблемы с дыханием и сосудами;
Патология в костной и мышечной системах;
Репродуктивные сбои, как у женщин, так и у мужчин.

Ухудшить самочувствие ожирение этого типа может в любой момент. Больные свыкаются со сложностями и не спешат расставаться с лишними килограммами.

Как утверждают врачи, ожирение абдоминального типа сокращает жизнь пациента на десятки лет. А это уже более значимый аргумент, который требует принятия безотлагательных и кардинальных мер.

4.2 / 5 ( 10 голосов )

Как убрать абдоминальный жир?

Если вы не сильны в анатомии, то словосочетание «абдоминальный жир» может показаться вам незнакомым. Но что точно знакомо 9 из 10 людей в возрасте за 25 лет – это жир на животе. У одних его совсем немного, а кто-то может «похвастать» приличным животиком. Этот жир отличается от подкожного тем, что находится в брюшной полости и покрывает внутренние органы. Если за подкожный жир можно ухватиться пальцами, и мы видим его в форме складок, свисающих над поясом брюк или ремнем, то жир абдоминальный похож на выпирающий живот.

Как бы там ни было, пусть не все стремятся к модельным параметрам, но жир на животе хочет убрать каждый. В этой статье мы расскажем, как убрать абдоминальный жир с живота при помощи правильного питания и несложных физических упражнений.

Чем опасен жир в брюшной полости?

Во-первых, давайте разберемся с отличием висцелярного (или абдоминального) жира от подкожного. Этот жир состоит из бурых клеток, находится под мышцами пресса, сжечь его сложнее, чем подкожный. Кроме того, абдоминальный жир представляет большую опасность для здоровья, чем жировая прослойка.

Такая «ноша» чревата сбоем в работе гормональной системы, замедлением процессов пищеварения, обмена веществ, болезнями почек и печени, возможным инфарктом или тромбозом. И это не говоря уже об эстетической стороне вопроса. Но то чтобы абдоминальный жир сжигается тяжелее, чем подкожный, данный процесс вовсе не невозможен. Разберем далее, как избавиться от висцелярного жира быстро и безвозвратно.

«Это не живот, это – комок нервов!»

Цитата из фильма, несмотря на юмористическую составляющую, на 100 % истинна. Откуда берется абдоминальный жир на животе? Дело не только в неправильном питании или сидячем образе жизни, но и в постоянном состоянии стресса. В конце прошлого века врачи доказали, что вредный гормон кортизол («гормон стресса») не позволяет жиру расщепляться даже в результате физических нагрузок, а кроме того, «благодаря» ему может не происходить прироста мышечной ткани.

В итоге, можно исправно делать зарядку или ходить в зал, не есть после шести вечера, да и вообще питаться правильно, а пузико все-таки будет. Кортизол может не мешать сжиганию жировой прослойки под кожей, но убрать абдоминальный и висцеральный жир (это одно и то же, как мы выяснили выше) будет очень сложно.

Итак, первая причина от чего появляется такой жир, – это ощущение беспокойства, депрессия, стресс, недостаток сна. Начните с искоренения этих причин и, возможно, ничего менять больше в жизни не придется, так как фигура сама придет в форму.

Проверьте гормональный фон

Мужчинами и женщинами нас делают не только первичные и вторичные половые признаки, но и верный гормональный фон. «Худею, а вместо этого вес только набирается», «Никак не могу избавиться от угревой сыпи», «Такое ужасное настроение постоянно, аж плакать хочется». Если вам свойственны такие или подобные высказывания, то нужно проверить уровень гормонов в медцентр, сдав анализы. Такая процедура стоит недорого, но может впоследствии сэкономить много времени, сил и денег.

Гормональный фон – это тонкий инструмент, который может разладиться из-за болезни, стресса, резкой смены климата, при половом созревании. Один из признаков того, что не все в порядке с должным уровнем гормонов, – копящийся абдоминальный жир. У женщин это выражено в большей степени, чем у мужчин. У представителей сильного пола жир начинает скапливаться на бедрах и боках. Итак, если это проблема имеет место, то пока не привести гормональную систему в порядок, похудеть и чувствовать себя хорошо не удастся.

Нужно заметить, что существует связь между абдоминальным жиром и гормональным фоном. Так, избыток данного жира может стать причиной разлада уровня гормонов, а сбой в гормональной системе способен привести к появлению и накоплению висцелярного жира. Если у вас имеется и то и другое – ведите борьбу по всем фронтам.

“Не хлебом единым жив человек”

Совсем не хлебом, а напротив. Итак, вы жизнерадостный человек, хорошо высыпаетесь, довольны работой и чувствуете себя комфортно дома.

Именно когда все хорошо, многие из нас склонны к набору лишнего веса посредством переедания. Статистика стран СНГ свидетельствует о том, что после вступления в брак в первые два года значительно поправляются 70% девушек и 45% мужчин. Это связано с тем, что еда – наиболее простая возможность выразить свою любовь близким людям. Парочки начинают угощать друг друга вкусностями, заказывать пиццу на дом, смотреть фильмы с долгим чаепитием и вкусняшками. А как отказаться от пары бутылочек пива с чипсами? Даже от природы стройные и красивые тяжелеют, а на месте плоского животика вырастает несимпатичное брюшко.

Замена вредных калорий на полезные

На самом деле диета – это самый неудачный и неэффективный способ убрать абдоминальный жир у мужчин и женщин. Жир нельзя убрать точечно, то есть «посижу пару дней на кефире и проснусь с плоским животом» – это идея, которой не суждено сбыться. Скорее всего, у вас уйдет несколько сантиметров в обхвате бедер или живота, но это будет не жир, а мышечная масса.

Ни одна диета не работает как нужно только по той причине, что когда вы недоедаете, ваш организм только более активно запасается жировой массой. Забудьте о диете, как о способе сбросить абдоминальный жир, и выберете иной подход – замена вредных калорий на полезные и нужные.

Мясо и рыба – на борьбу с жиром

Правильными калориями считаются все те же белки, углеводы и жиры, но много зависит от их количества и качества. Основу питания тех, кто худеет, должен составлять белок. Это нежирное мясо птицы, говядина, рыба, яйцо, творог. Жиры лучше всего брать из растительных масел, орехов, семечек.

Кроме того, в мясе птицы, рыбы, яичных желтках достаточно жиров, необходимых для работы организма.

Не забывайте и об углеводах. Овощи, каши на завтрак, печеный картофель, макароны из твердых сортов пшеницы – это полезная еда, которая не только насыщает и вкусна сама по себе, но еще и формирует хороший метаболизм и позволит вам похудеть.

Конечно, имеет смысл отказаться от вредного сочетания жиров и углеводов. Речь идет о любых кондитерских сладостях, мучных изделиях, чипсах, сладких фруктах.

Физическая нагрузка

Даже если вы перейдете на правильное и полезное питание, абдоминальный жир не растворится сам по себе. Если до 25 лет можно практически не делать ничего для поддержания формы, то после ваши мышцы начнут дряхлеть, что приведет к обвисанию кожи и ухудшению внешнего вида даже при нормальном весе. Спорт необходим, если вы хотите хорошо выглядеть не только в одежде, но и на пляже.

Как убрать абдоминальный жир с живота? Большинство людей, даже занимающихся спортом, считают что нужно направить усилия на упражнения для пресса. Однако даже делая по 200 повторений в день, нет гарантии, что вы достигните желаемого результата. Мышцы пресса от нагрузки будут прорисовываться, если у вас низкий уровень подкожного и абдоминального жира. В противном случае мышцы будут расти, а из-за неуменьшающегося объема жира, живот будет казаться еще больше. Упражнения на пресс хороши, но как вспомогательное, а не основное средство в борьбе с висцелярным жиром.

Базовые упражнения как основа борьбы с висцелярным жиром

Как избавиться от абдоминального жира с помощью спорта? На помощь вам призваны три основных упражнения тяжелой атлетики – это приседания, жим от груди и тяга штанги с пола. Не имеет значения, какого вы пола, возраста или роста. Нет нужды сразу хватать огромный вес и пытаться бить мировые рекорды. Если вы никогда не делали базу или не работали с весом, то вначале освойте технику правильного приседания и тяги веса с пола. Потом можно переходить к упражнениям с боди-баром или пустым грифом.

Эти упражнения являются классическими для набора мышечной массы, похудения и избавления жира во всех местах. Их можно делать и дома, но лучше записаться в фитнес-зал, где есть возможность работать под присмотром тренера и экспериментировать с разным весом. Занимайтесь не более 3 раз в неделю по 50-60 минут.

Аэробная нагрузка

Вторая часть физической нагрузки – это аэробные упражнения. Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде – вы можете выбрать то, что вам по душе. К тому же необязательно называть аэробную нагрузку «упражнениями». Ходите пешком почаще, где это возможно, откажитесь от лифта, заведите собаку, чтобы ее выгуливать. Вы не только улучшите общую физическую форму, но и заставите абдоминальный жир буквально гореть все время, а не только в зале.

Соблюдать питьевой режим

Вы, возможно, слышали про пресловутые два литра воды, которые нужно в день выпивать каждому. На самом деле, хоть пить воду и необходимо, но сколько ее должно быть – это индивидуально для каждого. Пейте каждые два часа стакан воды – этим вы поспособствуете выводу токсинов, ускорите метаболизм, а кроме того, избавитесь от постоянного чувства голода. Имейте в виду, что чай, кофе, соки не считаются «водой», а поэтому не учитывайте эти напитки в общем количестве выпитого.

Резюмируя

Применяя все перечисленные способы избавления от абдоминального жира, вы сможете за 3-4 недели достичь видимых результатов. Не стоит сильно ориентироваться на потерю веса.

Жир весит немного, но занимает большой объем. Вы можете потерять всего килограмм-полтора, но при этом уменьшиться в талии на 5 сантиметров. Поэтому для фиксирования результатов рекомендуется не только взвешиваться раз в неделю, но и измерять объемы.