Как избавиться мужчине от живота: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Как убрать живот мужчине? | А Клиника

«А Клиника» – клиника эстетической медицины, косметологии и дерматологии

8 (495) 781-73-72

Мы работаем с 09:00 до 21:00

г. Москва, Садовническая ул., д.11 стр.2

А Клиника

Блог о косметологии

Как убрать живот мужчине?

Услуги Врачи Результаты Отзывы

Проверено экспертом

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Дата публикации: 26 декабря 2014г.

Дата проверки: 11 ноября 2021г.

Лишний жир в области живота – такая же серьезная проблема для мужчин, как жир на талии, в области бедер ягодиц для женщин. Большой живот принято называть «пивным», однако злоупотребление пивом – далеко не единственная причина его образования.

Как убрать живот мужчине – ответ на этот вопрос может оказаться не столь простым как кажется. Ведь такие жировые отложения относятся к резервным, или «упорным», против которых зачастую бессильны диеты и фитнес. А это значит, что без современных методов аппаратной косметологии эту проблему не решить.

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Самым радикальным методом устранения локальных жировых отложений является липосакция. Этот метод состоит в растворении жира до состоянии эмульсии с помощью инъекций особого раствора, после чего он откачивается вакуумом посредством трубочек-канюлей, которые вводятся через небольшие разрезы в коже.

Этот метод имеет много преимуществ (в первую очередь, это быстрота достигаемого эффекта). И все же он связан с осложнениями, как всякая другая хирургическая операция.

Отсюда возникает вопрос, как убрать живот мужчине без операции, и возможно ли это? Современная косметология отвечает на этот вопрос утвердительно. Для этого существует безоперационная липосакция, при которой подкожный жир расщепляется не с помощью раствора, а с помощью ультразвука. После этого разрушенные жировые ткани выводятся организмом самостоятельно, через лимфатическую и сосудистую системы. А значит, нет нужды откачивать жир и делать разрезы на коже.

Однако одним только этим проблема не исчерпывается. Ведь, как правило, ожирение не ограничивается подкожно-жировой клетчаткой, а распространяется на внутренние органы. Жир, которым они обрастают, называется абдоминальным, и в его устранении липосакция бессильна. Для этого необходимо более глубокое воздействие.

Возможно ли убрать живот мужчине и одновременно очистить внутренние органы от жира? Ответом на этот вопрос стала система Cellu Program, использующая ультразвуковые волны в двух диапазонах: одни разрушают подкожный жир на глубине 2-3 см, а другие проникают на глубину 7-9 см и разрушают абдоминальный жир. Тем самым достигается комплексный результат. Неудивительно, что эта разработка сразу же нашла признание специалистов и пациентов, ведь уже за 3-4 процедуры талия уменьшается на 4-8 см, а за 15 процедур – на 12-20 см, и это на фоне общего оздоровления организма!

Специалисты

Смотреть всех специалистов

Подписка на новости

Хотите быть в курсе всех новостей и выгодных предложений «А Клиники»?
Подпишитесь на нашу рассылку и первыми получайте всю информацию по новинкам и акциям!

Даю согласие на обработку персональных данных. С положением конфиденциальности и защите персональных данных ознакомлен и согласен

Обращение главного врача “А Клиники” Натальи Борисовны Жмуриной

Наши дорогие, любимые и уважаемые пациенты!

Я и моя команда создавали этот сайт, а также все площадки в социальных сетях для того, чтобы не только делиться с вами полезной информацией, но и научить вас разбираться во всех тонкостях косметологии. Чтобы вы своими глазами могли увидеть, как проводятся процедуры, какие тренды косметологии сегодня присутствуют в мире, посмотреть работы “до” и “после”. Чтобы всегда быть на связи с вами. А у вас чтобы всегда была возможность задать вопросы напрямую главному врачу и всем врачам нашей клиники – в любое удобное для вас время бесплатно получить онлайн-консультацию и записаться на приём.

Благо, мы живём в такие времена, когда всегда есть выбор. Теперь мы с вами на постоянной связи еще и в соцсети “ВКонтакте” https://vk.com/a_klinika и в Телеграм-канале https://t.me/A_klinika. Все самое важное, нужное и полезное из мира косметологии будет доступно вам на наших новых площадках. Мы также будем развивать и совершенствовать наш сайт.

Настало время перемен! Уверена, что они к лучшему! Мира и добра вам! А мы всегда с вами на связи!

Как убрать живот мужчине?

Введение

Мужской живот в силу физиологических особенностей – самая проблемная зона при похудении, которая может создать много трудностей в достижении спортивного, атлетичного телосложения.

Расскажем, почему у мужчин на животе появляется жир и как от него избавиться.

Из-за чего появляется жира на животе

Жировые отложения в области живота появляются по нескольким причинам. Главный фактор – наследственная предрасположенность. Добиться видимых результатов в данном случае будет тяжело, но возможно. Среди других факторов развития излишней жировой прослойки:

• нарушенный обмен веществ;
• избыточный вес;
• алкоголь и курение;
• нарушение гормонального фона – как пример, увеличенная концентрация гормона кортизола в крови;
• наличие в рационе большого количества жареной пищи, копченостей, сладостей и консервированных продуктов;
• нарушение осанки;
• частый стресс.

Нельзя забывать, что чем старше мужчина, тем сложнее ему держать себя в хорошей физической форме и бороться с излишками жира на животе. Однако при правильном подходе, сильной мотивации и упорной работе добиться результатов можно в любом возрасте.

Как убрать жир на животе

Для начала исключить из рациона все жирное, копченное и высококалорийное. Добавить вместо этого в меню больше белковой пищи, продуктов с содержанием клетчатки и фруктов с овощами. При этом главное правило – создать дефицит калорий, который вынудит организм сжечь всю накопленную жировую прослойку.

Что касается физических нагрузок, для достижения безупречного результата следует совместить два типа тренировок:

• кардио;
• фулбади.

Кардиотренировка включает в себя бег, занятия на эллипсовидном тренажере, езду на велосипеде и многие другие упражнения. Длительность занятий составляет от двадцати до сорока минут.

В отличие от кардио, тренировки фулбади задействуют одновременно все группы мышц, позволяя в значительной степени повышать интенсивность тренинга и сжигать больше энергии. Тренировочная программа состоит из таких упражнений, как:

• Приседания. В работу включаются мышцы ног – самые большие во всем теле. Упражнения выполняют с прямой спиной.
• Сгибание рук. Задействованы бицепсы и мышцы плеч. Можно выполнять сидя и стоя.
• Скручивания. Рассчитаны на проработку мышц брюшного пресса. Выполняются, как правило, лежа.
• Берпи. Одно из самых лучших упражнений для ускорения процесса жиросжигания. Представляет собой прыжки с последующим выполнением отжиманий. Задействованы практически все мышцы тела.
• «Лодочка». Подходит для проработки поясничного отдела и избавления от жирных боков.

Интенсивность и количество повторов выбирают индивидуально, исходя из возраста, опыта, здоровья и физического состояния мужчины.В ходе тренировки тренирующийся должен следить за пульсом и не допускать, чтобы показатели были больше 130 ударов в минуту.

Массаж

Конечно, массаж как отдельная терапия не способен избавить мужчину от излишков жира на животе. Но выступая в качестве одного из элементов комплексного подхода (диета, сон, тренировки), он значительно увеличивает шансы на достижение необходимого результата. Плюс он может подтянуть кожу, которая после похудения обычно заметно обвисает.

В заключении

Хороший вариант – не допускать вообще развития жировых отложений на животе. Но, как говорится, сказать легко, но трудно сделать. К счастью, справиться с проблемой, если она все-таки появилась, не так сложно. Главное, не опускать руки, хорошо высыпаться и не забывать о тренировках с диетой.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог “Про витамины”, где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Как избавиться и тонизировать, Совет тренера

Саманта Ли/Business Insider

• Быть активным — это здорово, но чтобы нарастить мышечную массу и похудеть, вам нужно поднимать большие веса.
• Сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как приседания, становая тяга и жим лежа, рассказали Insider личные тренеры.
• Также важно соблюдать дефицит калорий и потреблять много белка.
• Подробнее об этом читайте здесь.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Дорогая Рэйчел,

Я то, что вы называете тощей толстой. У меня мужские сиськи и большой живот, который у меня был, наверное, последние 30 лет. Моя диета за последние восемь лет была хорошей, так как я ем только чистую пищу. Я не пью, не курю и не ем еду на вынос. Я иногда ем несколько бисквитов и немного шоколада, но не переедаю. Я регулярно хожу в спортзал в течение последних пяти лет и пробую разные тренировки, чтобы привести себя в тонус, но в моем теле нет никаких изменений. Я очень активен, но не могу понять, где я ошибаюсь. У меня есть приложение на телефоне, которое помогает мне точно отслеживать, что я ем. Что я могу сделать?

— Мужчина Сиськи

Дорогой Мужчина Сиськи,

Приятно слышать, что вы ведете здоровый и активный образ жизни. Помните, что здоровье вашего тела важнее, чем его внешний вид, но вполне нормально иметь и эстетические цели.

«Многие люди предполагают, что «здоровье» (некурение, активность, употребление в основном «чистых» продуктов) автоматически приводит к потере жира, подтянутому виду и наращиванию мышечной массы», — говорит личный тренер и тренер по похудению Патрик. Об этом Уилсон рассказал Insider. «Однако это не так».

Это может быть обескураживающим, когда вы думаете, что делаете все правильно и не получаете желаемых результатов, но вы можете внести некоторые коррективы.

Убедитесь, что вы находитесь в дефиците калорий

Знание калорий дает вам сильную стартовую позицию для потери жира, но если вы не теряете вес, вы, вероятно, не испытываете дефицита — Уилсон предлагает снизить потребление калорий на 100-200 в день и посмотрим, будет ли это иметь значение.

«Вы все еще можете включить вкусную и забавную еду в свою дневную цель по калориям», — сказал Уилсон. Но важно есть их умеренно.

«У всех нас разные определения «не баловаться», — сказал Insider личный тренер Нико Алгиери. Попробуйте съесть два печенья вместо трех.

Сосредоточьтесь на белке

Для потери жира и набора мышечной массы сосредоточение внимания на белке важнее, чем на «чистом питании», говорят Альгиери и Уилсон.

«Дефицит — это то, что приводит к потере общего веса, но если вы хотите, чтобы это были жировые отложения (а не тощий жирный вид), сосредоточьтесь на потреблении большого количества белка», — сказал Уилсон.

Употребление белка поможет вам достичь ваших эстетических целей. Гетти По словам Уилсона, белок

помогает вам наращивать и сохранять мышечную массу (наряду с поднятием тяжестей), что также повышает ваш метаболизм.

«Продукты с высоким содержанием белка гораздо более сытны при меньшем количестве калорий, что также облегчает соблюдение ваших целей по калориям», — добавил он.

Старайтесь потреблять не менее 0,6 г белка на 1 фунт массы тела в день в качестве отправной точки.

Поднимайте тяжелые веса не менее трех раз в неделю

Если вы тренируетесь в течение пяти лет и не видите никаких результатов, ваши тренировки должны измениться, сказал Алгиери. И поднятие тяжестей является ключевым.

«Люди обычно думают, что кардио — это способ сжигания жира, тогда как тренировки с отягощениями — гораздо более эффективный способ снижения жировых отложений и ускорения метаболизма», — сказал он.

Алгиери и Уилсон рекомендуют сосредоточиться на тяжелых составных упражнениях, таких как становая тяга, приседания, выпады, тяга, жим от плеч и жим лежа с таким весом, при котором вы можете выполнить 2-3 подхода по 8-12 повторений, но трудно получить окончательный результат. немного.

Комплексные упражнения — эффективный способ тренировки, поскольку они одновременно задействуют многие группы мышц. Если можете, поработайте с личным тренером, чтобы убедиться, что ваша форма находится на высоте.

«Тот факт, что вы используете слово «тонус», наводит меня на мысль, что вы работаете с меньшим весом и делаете много повторений — поднимайте вес, уменьшайте количество повторений», — сказал Алгиери.

Вы хотите поднимать тяжести по крайней мере три раза в неделю, придерживаясь одних и тех же упражнений в течение как минимум 4-6 недель, чтобы увидеть прогресс, сказал Уилсон.

Стремитесь увеличивать вес или количество повторений каждую неделю, чтобы продолжать бросать вызов своему телу — это называется прогрессирующей перегрузкой.

Не пренебрегайте кардиотренировками — Альгиери и Уилсон рекомендуют добавлять 15-30 минут в конце каждой силовой тренировки.

Следите за своим прогрессом

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весе весов, который может колебаться по разным причинам, делайте фотографии прогресса каждые 2-4 недели.

«Если есть какой-то прогресс, продолжайте делать то, что делаете», — сказал Уилсон. «Если нет, через 3-4 недели внесите некоторые коррективы».

Устойчивая рекомпозиция тела требует времени, так что наберитесь терпения и не корите себя, если несколько дней вы сбились с пути. Просто вернитесь к этому, как только сможете.

Желаем вам всего наилучшего,

Рэйчел

Будучи старшим корреспондентом журнала Insider по вопросам здравоохранения и самопровозглашенным фанатиком фитнеса с сертифицированным ассоциацией питания курсом питания, Рэйчел Хози активно участвует в жизни здорового образа жизни и здесь. чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, путаете легкие и тяжелые веса или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго без причудливых диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия, и у нее всегда под рукой лучшие эксперты. Она регулярно разговаривает с некоторыми из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, гарантируя, что она всегда в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить самой счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопрос? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните эту анонимную форму. Все вопросы будут опубликованы анонимно.

• Я хочу заняться силовыми тренировками, но тренажерный зал меня пугает. Как мне преодолеть свой страх?
• Я злюсь на себя, когда не занимаюсь регулярно. Как остановить цикл вины?
• Я вегетарианка, много занимаюсь спортом и хочу нарастить мышечную массу. Как убедиться, что я получаю достаточно белка?
• Всякий раз, когда я начинаю новый режим фитнеса, я сдаюсь через неделю. Как я могу оставаться мотивированным?
• Я тренируюсь с отягощениями уже 1,5 года, но особого роста мышц не заметил. Что я делаю не так?

Жир на животе у мужчин: типы, причины и решения

Отказ от ответственности: Все продукты, рекомендованные MensXP, выбираются нашей редакцией независимо друг от друга. Если вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить комиссию.

Если вы когда-либо боролись с потерей веса, вы знаете, что иногда жир на животе может быть чрезвычайно упрямым.

В целом вы можете стать лучше, но этот большой живот просто никуда не денется.

От работы, требующей долгих часов сидения, до нездорового питания — причин для образования жира на животе может быть много.

Однако вам не о чем беспокоиться. С правильными упражнениями, питанием и советами вы можете избавиться от этого упрямого жира на животе. С помощью Times Prime вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни и пользоваться эксклюзивными преимуществами!

Типы жира на животе и почему это вредно

© iStock

Под жиром на животе понимается совокупный жир в области живота. Однако знаете ли вы, что существует два типа жира на животе?

Подкожный жир — это жир, который откладывается прямо под кожей, а висцеральный жир — это жир, который откладывается вокруг ваших органов. Что делает жир на животе таким упрямым, так это количество висцерального жира, содержащегося в области живота.

Независимо от вашего общего веса большое количество жира на животе представляет серьезную опасность для вашего здоровья. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, апноэ во сне, диабета 2 типа и проблем с кровяным давлением.

Причины появления жира на животе

Наличие жира на животе может быть вызвано множеством различных причин, которые могут находиться под нашим контролем.

1. Неправильное питание

Нездоровое питание, такое как употребление большого количества нездоровой пищи и сладкой пищи, может привести к увеличению веса. Если это сочетается с малой или нулевой физической активностью или упражнениями, это также может привести к замедлению метаболизма.

© Amazon India

Узнать цену

2. Слишком много алкоголя

Алкоголь вреден для печени, но также способствует увеличению веса, особенно в области живота. Вот почему термин «пивной живот» часто используется для описания жира на животе.

3. Стресс

Эмоциональный стресс и повышенный уровень кортизола могут привести к нездоровому образу жизни. Это включает в себя развитие нездорового питания и практически полное отсутствие физических упражнений. Стресс также влияет на ваш метаболизм и может способствовать увеличению веса.

4. Генетика 

Существует достаточно доказательств, подтверждающих тот факт, что иногда все дело в генах. Если у многих мужчин в вашей семье упрямый жир на животе, есть вероятность, что он может развиться и у вас.

5. Плохой сон

Исследования показывают, что плохое качество и количество сна связано с нездоровым увеличением веса. Это может увеличить потребление калорий и уровень стресса, что напрямую связано с увеличением веса.

Как избавиться от жира на животе

Какой бы ни была причина вашего упрямого живота, от него точно можно избавиться. Все, что вам нужно сделать, это внести некоторые изменения в образ жизни и следовать этим советам: 

1. Питайтесь правильно 

© MyFitness

Узнать цену

Начните с некоторых необходимых изменений в питании. Избегайте сладкой, жирной пищи и рафинированных углеводов. Вместо этого отдайте предпочтение цельным продуктам, богатым питательными веществами. Диета с высоким содержанием белка и клетчатки обычно считается хорошей для похудения, но вы всегда можете проконсультироваться с профессиональным диетологом.

Вам не обязательно садиться на ограничительные диеты, но их улучшение определенно необходимо, если вы хотите избавиться от жира на животе.

2. Увеличьте количество упражнений 

Второй по важности фактор — достаточное количество упражнений, особенно если у вас сидячая работа. Начните с малого и сосредоточьтесь на том, чтобы быть последовательным. Упражнения и диета — два наиболее эффективных решения, которые помогут вам избавиться от жира на животе раз и навсегда.

3. Управляйте уровнем стресса 

Уменьшение стресса поможет вам улучшить обмен веществ и гормональную функцию. Это два самых важных фактора, которые следует учитывать при похудении.