Как икры сделать худыми: Как уменьшить икры на ногах для девушек и насколько это реально

Какие тренировки помогут уменьшить икры и голень?

Какие тренировки помогут уменьшить икры и голень? – Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнесс

26

Изящные и подтянутые лодыжки — мечта многих девушек и женщин. Воплотить это поможет степ-аэробика в Минске и комплекс упражнений в домашних условиях. Кардинально изменить особенность строения мышц нельзя, но придать икрам привлекательный вид реально. Узнаем, почему женщины склонны к полноте в области икр, и как с этим бороться.

Причины полных ног

Прежде чем идти на занятия в фитнес-залы в Минске, необходимо выяснить причину проблемы. Скопление жира в области икр ног может быть связано с рядом факторов.

1. Особенности телосложения. Если фигура плотная, то тренироваться придется дольше для достижения результата.
2. Варикозное заболевание. Лучше обратиться к врачу, если подозреваете, что икры набирают массу из-за задержки жидкости.
3. Избыточный вес. Жир быстро уходит с живота и рук, ноги обычно худеют медленнее.

Выяснив причину полноты икр, нужно ее устранить, но без упражнений не обойтись.

Как эффективно уменьшить икры и голени ног

Икроножные мышцы сильные и выносливые. Чтобы сделать их гибкими и подтянутыми нужно подобрать комплекс упражнений. Тренировки по йоге и пилатесу одновременно напрягают и растягивают мышцы. Степ-аэробика поможет сформировать правильную форму ног, сжечь жир.

Заниматься можно в фитнес-клубе или уделять время занятиям дома.

Следующие несложные упражнения помогут уменьшить объем ног.

1. Тянитесь локально. Наклоны сидя, бег в упоре под углом будут растягивать мышцу голени.
2. Выполняйте перекаты на носках. Для лучшего эффекта используйте платформу. Также это хорошая профилактика варикоза.
3. Приседайте в плие. Не используйте утяжелители, чтобы не накачать икры.
4. Прыгайте на скакалке. 15 минут занятий в день помогут «просушить» ноги и согнать лишний жир с задней поверхности.
5. Делайте выпады. Упражнение уменьшит щиколотки и икры ног.

Занятие на растяжку также помогают сделать мышцы эластичными. Комбинируйте занятия по степ-аэробике с йогой, чтобы быстро растянуть и укрепить голень. Лучше занимайтесь с тренером, специалист подскажет, какие упражнения больше подойдут и проконтролирует, чтобы тренировки проходили безопасно.

Рекомендации для стройных ног

Кроме упражнений в процессе похудения голеней и икр нужно следить за питанием и образом жизни.

1. Каблуки. Старайтесь меньше носить обувь на высокой платформе, она утомляет ноги.
2. Рацион. Сократите употребление жирной и мучной пищи. Ешьте больше фруктов и овощей — они помогают похудеть.
3. Массаж. Улучшение кровообращения способствует снижению веса, также с помощью массажа можно сформировать красивую форму ног.

Не увлекайтесь кардио и силовыми тренировками, цель — похудеть в икрах. Чрезмерные усилия увеличивают мышцы в объеме, поэтому стэп-аэробика хорошо подходит для работы с ногами, так как упражнения в ней сбалансированы.

Статьи

худые икры ног , как увеличить?

04 мая 2010, 23:57

#1

05 мая 2010, 00:01

#2

05 мая 2010, 00:06

#3

05 мая 2010, 06:31

#4

Санек

Кушай говядину с пароварки и делай упражнение: поднимайся на носки с грузом, довольно тяжелым, 3-4 подхода по 15-20 раз. В общем, белок для мыш массы и упр-я с весом для объема.Удачи.

05 мая 2010, 06:33

#5

Гость

качаться надо правильно

05 мая 2010, 10:07

#6

05 мая 2010, 11:00

#7

Санек

Кушай говядину с пароварки и делай упражнение: поднимайся на носки с грузом, довольно тяжелым, 3-4 подхода по 15-20 раз. В общем, белок для мыш массы и упр-я с весом для объема.Удачи.

05 мая 2010, 11:39

#8

Автор

СанекКушай говядину с пароварки и делай упражнение: поднимайся на носки с грузом, довольно тяжелым, 3-4 подхода по 15-20 раз. В общем, белок для мыш массы и упр-я с весом для объема.Удачи. а не получится так что у меня мышцы по всему телу расти начнут? или если нагрузка только на икры и только они и увеличатся?

05 мая 2010, 15:45

#9

05 мая 2010, 18:18

#10

05 мая 2010, 18:19

#11

Физкуль-турнИк

Не получится.

05 мая 2010, 18:22

#12

06 мая 2010, 07:30

#13

Автор

Физкуль-турнИк Не получится.

что не получится??

06 мая 2010, 15:32

#14

очень хорошее упражнение, работает и просто в использовании – можно просто ноги на ширине плечь и поднимаааааааааться на носки и опускааааться

07 мая 2010, 21:30

#15

30 августа 2010, 19:28

#16

21 сентября 2010, 10:43

#17

06 ноября 2010, 13:43

#18

26 ноября 2010, 20:19

#19

17 января 2011, 00:30

#20

26 января 2011, 01:30

#21

01 февраля 2011, 10:06

#22

Эксперты Woman. ru

• Анна Антончик

  Женский психолог

  170 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  193 ответа

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  48 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  87 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  337 ответов

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  55 ответов

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  33 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 054

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,. ..

  24 ответа

• Басенкова Ольга

  Психолог

  30 ответов

06 марта 2011, 17:08

#23

14 марта 2011, 18:40

#24

Хожу мелкими шажками 200 раз, потом приседаю с гантелями по 3 кг 3 раза по 8-12 раз, и потом подъемы на носках на ступеньке по одно ноге с гантелей в 8 кг. Икры немного рельеф приобретают, но не увеличиваются:(

Худышки,а у вас в самом толстом месте икры в объеме сколько сантиметров? (вокруг мерной лентой померьте)

20 марта 2011, 23:34

#25

23 марта 2011, 16:23

#26

а рост? вес?

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 438 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 092 ответа

• Такая зарплата – не хочу работать

  704 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  965 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  203 ответа

23 марта 2011, 16:38

#27

23 марта 2011, 17:43

#28

Мой рост 175 и вес 51.

23 марта 2011, 18:37

#29

23 марта 2011, 19:30

#30

Так хочется красивые ножки.. тем более лето впереди. .

27 марта 2011, 03:22

#31

27 марта 2011, 15:19

#32

27 марта 2011, 19:57

#33

28 марта 2011, 17:34

#34

Кто бы подкинул мне 5 кг?) Чтоб попка и ножки лучше смотрелись)

18 мая 2011, 11:15

#35

18 июля 2011, 03:39

#36

Новые темы

• Ваш ТОП процедур по уходу за собой?

  2 ответа

• У кого есть псориаз?

  3 ответа

• Локти хуже пяток

  5 ответов

• Кто какими средствами пользуется для пяток?

  3 ответа

• Меня не нравиться как выглядит моя нижняя часть тела

  2 ответа

21 сентября 2011, 12:30

#37

28 сентября 2011, 07:00

#38

28 сентября 2011, 07:03

#39

29 сентября 2011, 14:44

#40

30 сентября 2011, 22:01

#41

01 октября 2011, 01:28

#42

22 октября 2011, 16:42

#43

30 октября 2011, 10:00

#44

али

Привет спичкам,дистрофикам и худышкам!(лично у меня все эти клички были с раннего детсва). Наконец-то,я могу всем Вам написать!Нет больше палочек(ноги) и прутиков(руки) ,нет бесконечных штанов,двойных(а то и 3-ных колготок),юбок только зимой(с ботфортами) и всех этих кличек.28 лет(мне сейчас столько) я этого ждала,и СВЕРШИЛОСЬ!!!УРА! Теперь я красотка.Делаю шикарные фотки на пляже в купальнике,а не сижу где- нибудь, закутавшись в парео или полотенце и т.д. и т.п.Простите,что-то я увлеклась.Просто недавно приехала с отпуска(Тайланд),а там оочень жарко,ни в бриджах,ни в юбках длинных невозможно.Так что, это был 1-ый раз,когда пришлось ходить в коротком.Я очень волновалась,а по-первости, казалось,что все смотрят мне на ноги(от комплексов избавиться гораздо сложнее,скажу я Вам).Пишите: [email protected] выход – есть!1-вым 2-вум помогу бесплатно,но учтите,мои тренировки – задача не из лёгких.Они для тех,кто ХОЧЕТ ,а не мечтает легко и быстро избавиться от прутиков и палочек.У меня на это (методом проб и ошибок) ушло 1,5 года за вычетом времени,когда я болела или всё,нафиг,бросала(я Вам обещаю,что Вы тоже захотите всё бросить на 2-3 месяц тренировки). Именно по-этому,чтоб моё время,которое я буду тратить на общение с Вами и создание плана тренировок(а это занимает много времени) не пропало даром,я помогаю за оочень скромную плату.(кстати,моя система тренировок – в домашних условиях.)

09 ноября 2011, 23:49

#45

10 ноября 2011, 00:46

#46

15 ноября 2011, 17:19

#47

Гость

Я вас, в общем, понимаю, я же сама пришла в эту тему по ссылке “как накачать икры”. Но не носить юбки – да ну бросьте! Я и мини, и шорты ношу, и часто слышу комплименты. На мой взгляд, толстые ноги – это куда как неприятнее на вид, но пышки не переживают и носят скинни и мини) А уж вам-то до них далеко!)

02 декабря 2011, 14:09

#48

14 декабря 2011, 15:38

#49

А че бесплатно слабо опытом поделиться? Сразу видно развод какой то

03 февраля 2012, 17:25

#50

Как похудеть на генетически крупных икрах

Единственным гарантированным способом похудеть на генетически крупных икрах является хирургическое вмешательство. Есть несколько видов хирургии, которые могут улучшить внешний вид ваших икр, но липосакция является лучшей. Это менее инвазивно, чем другие формы хирургии, такие как резекция мышц. Это также позволяет создать скульптурный результат для более привлекательного силуэта.

Почему у меня большие икры?

Существует несколько причин, по которым у вас могут быть большие телята. Ожирение является одной из возможных причин. Если у вас обычно избыточный вес, ваши икры могут нести лишний жир. Беременность или наличие определенных заболеваний также могут привести к рождению крупных телят. Употребление слишком большого количества соленой пищи может сделать ваши икры опухшими и большими. Тем не менее, основной причиной крупных телят являются ваши гены. Если у ваших близких родственников большие икры, у вас, вероятно, тоже будут. Если вы унаследовали икры, диета и физические упражнения не помогут. В таких случаях операция — единственный способ сделать икры меньше и привлекательнее.

Читайте также: Должен ли я делать липосакцию икр или операцию по уменьшению икр?

Могут ли упражнения улучшить мои большие икры?

Если вы читаете статьи в журналах или в Интернете, вы можете увидеть, что так называемые эксперты рекомендуют определенные упражнения. Любители упражнений рекомендуют подъемы на носки, приседания, бег, прыжки со скакалкой и упражнения для ног с весовой нагрузкой. Однако во многих случаях упражнения не могут улучшить размер больших икр. Если у вас обычно избыточный вес, тренировки могут помочь вам похудеть в целом. В свою очередь, это может сделать ваши икры стройнее. Однако, если у вас генетически большие икры, упражнения не помогут. На самом деле, это может даже ухудшить внешний вид ваших икр. Наращивание мышц икр может привести к тому, что они будут казаться более громоздкими и большими, чем когда-либо.

Только ли у полных женщин большие икры?

Существует распространенное заблуждение, что большие икры бывают только у женщин с избыточным весом. На самом деле это далеко не так. Худые женщины тоже могут иметь генетически большие икры. Это потому, что во многих случаях крупные телята не имеют ничего общего с ожирением. Генетика диктует форму вашего тела, а также то, где и как откладывается жир. Вы не можете изменить это без хирургического вмешательства. Вот почему даже очень худые женщины или даже женщины с недостаточным весом могут иметь большие икры. Диета и физические упражнения не улучшат генетически крупных телят. Стройные женщины, которые пытаются это сделать, могут в конечном итоге сделать свои икры еще больше по сравнению с их телом.

Какие хирургические процедуры позволяют похудеть крупным икрам?

Существует ряд хирургических процедур, которые могут помочь уменьшить большие икры. К ним относятся:

• Резекция мышц – это радикальная и инвазивная операция. Он включает в себя удаление части икроножной мышцы. Ясно, что это постоянное решение проблемы. Однако некоторые пациенты обнаруживают, что после процедуры у них возникают проблемы с подвижностью и боль. Существует также значительный восстановительный период.
• Инъекции ботокса – эта процедура включает введение ботулинического токсина в икроножную мышцу. Это тот же вид инъекций, который используется для удаления морщин на лице. Инъекция парализует икроножную мышцу. В результате он кажется меньше. Это только временное лечение. Нужны регулярные постоянные дополняющие инъекции для поддержания результата.
• Селективная неврэктомия – это лечение, при котором перерезаются нервы, ведущие к икроножной мышце. Когда мышца больше не получает нервные сигналы, она начинает атрофироваться. В результате со временем он становится меньше. Это постоянное решение, но оно может вызвать долгосрочные проблемы с гипертрофией окружающих мышц.
• Липосакция – липосакция икр становится все более популярной. Это минимально инвазивное решение, которое дает отличные результаты. Хирург навсегда удаляет лишний жир в области голени путем отсасывания. Затем они придают теленку более привлекательную форму. Результаты будут постоянными до тех пор, пока пациент ведет здоровый и активный образ жизни в долгосрочной перспективе.
• Абляция нервов и мышц – эта процедура включает сжигание части икроножной мышцы и нервов, которые ее иннервируют. Это может быть эффективно, но для достижения желаемого результата требуется несколько сеансов.

Липосакция – лучший из этих вариантов. Это менее инвазивно, чем радикальные варианты, такие как резекция мышц, и дольше, чем ботокс. Это также дает красивые скульптурные результаты.

Как проходит восстановление после липосакции икр?

Восстановление после липосакции икр обычно проходит относительно легко. Пациенты обычно возвращаются к нормальной деятельности и работе в течение нескольких недель. Для достижения оптимальных результатов пациент должен тщательно следовать инструкциям хирурга. Они должны носить компрессионное белье в соответствии с предписаниями и избегать физических нагрузок. Они также должны избегать плавания или купания, пока не будет получено полное разрешение. Результаты должны быть видны в течение пары месяцев, а окончательный результат должен быть виден в течение 6-12 месяцев.

Может ли косметический хирург предложить липосакцию икр?

Не все пластические хирурги лечат ноги, потому что их сложно лечить. Ткани вокруг голени и лодыжки очень волокнистые. Это затрудняет их лепку равномерно. Вам нужен специалист для выполнения этой процедуры. Доктор Су в ArtLipo является экспертом в этой области. Он использует процедуру липосакции 360 на икрах, чтобы получить красиво гладкий, ровный и привлекательный результат. Взгляните на его изображения до и после, чтобы увидеть его впечатляющие результаты.

Легкие методы уменьшения икр для красивых ног | Дживака Бьюти

Сейчас читаю: Легкие методы уменьшения икры для красивых ног

ПредыдущийСледующий

Несмотря на то, что ноги находятся в нижней половине вашего тела, их значение в том, как люди видят вашу внешность, огромно. Красивые юбки, узкие джинсы и высокие сапоги — все это требует красивых ног, чтобы выглядеть шикарно и стройно.

В зависимости от вашего телосложения, независимо от того, насколько жестко вы сидите на диете, у вас могут остаться массивные икры. Если вас беспокоит размер и форма ваших икр, диета — не единственный ответ. Существуют методы похудения и процедуры уменьшения икр, которые могут уменьшить ваши икры до уровня супермодели с минимальной болью.

Анатомия голени

Икра состоит из двух мышц; икроножная и камбаловидная. Обе мышцы расположены на задней части ноги, икроножная сверху и камбаловидная снизу. С помощью различных средств икроножная мышца может увеличиться, что сделает всю ногу твердой и нарушит гладкую линию ноги. По этой причине многие люди обращаются к методам уменьшения икр, чтобы вернуть эту гладкую линию.

Методы уменьшения икр

Массаж для уменьшения икр

Эффективность массажа икр подтверждается многими женщинами. Техника требует замачивания ног в теплой воде или горячих полотенцах на 10-15 минут, а затем интенсивного массажа в направлении вверх и вниз, чтобы увидеть результаты. В тренажерных залах по всему миру существует множество программ, которые включают 10 сеансов массажа и упражнений для похудения икр.

Упражнение на сокращение икр

Много лет назад участницы женской группы K-pop Тиффани и Джессика из Girls Generation пришли по телевидению, чтобы рассказать о своих «упражнениях для ног 5-3-2», состоящих из небольших прыжковых движений для удлинения количество времени может уменьшить икры и создать идеальное соотношение ног. Следуя этой вирусной тенденции к упражнениям, сейчас в Интернете есть много видеороликов с упражнениями, за которыми можно следить. Хотя это отлично подходит для тонизирования, тем, у кого большие икроножные мышцы, лучше вместо этого сосредоточиться на упражнениях на растяжку (например, на приведенных ниже!).

Gif через Allets

Гаджеты для сокращения икроножных мышц

В последнее время появилось много гаджетов, которые утверждают, что они стройнят ноги. От кольцеобразных предметов, которые обнимают ваши ноги во время ходьбы, до носилок для икроножных мышц при тендините, эти дешевые предметы обязательно что-то сделают с вашими мышцами ног, но мы не совсем уверены в эффективности этих устройств для уменьшения объема икроножных мышц. .

Процедуры по уменьшению икр

Для тех из нас, у кого нет времени на массаж или упражнения в течение нескольких недель, чтобы уменьшить икры, есть несколько процедур, которые длятся всего несколько минут и дают потрясающие результаты.

Инъекции, растворяющие жир 

Ботокс — это новейшая тенденция в проведении процедур по уменьшению икр в Корее. Инъекции ботокса, хотя и менее инвазивны, чем хирургическая резекция икроножной мышцы, липосакция или абляция нерва, тем не менее могут оказывать заметное и продолжительное воздействие на пациентов, которые хотят иметь более стройную голень.

Используя серию шприцев, 40-100 единиц ботокса будут осторожно равномерно введены через икроножные мышцы. Икроножная мышца — самая поверхностная мышца голени, отвечающая за объемность и четкость голени. Эта процедура часто может быть выполнена менее чем за час, но обычно требуется как минимум 2 сеанса лечения, чтобы увидеть заметные результаты. Поддерживающие процедуры также необходимы, чтобы увидеть продолжительные эффекты. – «Уменьшение икр с помощью инъекций ботокса» Редакция

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Jivaka Beauty (@jivaka.