Как худеть надо: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как тренироваться и худеть, если вы ненавидите спорт?

Мнение

03 августа 2021

Ия Киселева
Автор

Овощная диета, 10 тысяч шагов в день и конфета раз в месяц — звучит красиво и чудовищно одновременно. Хороший вопрос: как похудеть без спорта? И реально ли это вообще?

Анастасия Троицкая,

основательница студии Sculpt:

Для «простых смертных» с сидячим образом жизни регулярные занятия два-три раза в неделю не станут решающим фактором в вопросе похудения. Значительно ускорят процесс и помогут сжигать больше энергии — да.

Для здорового человека без гормональных сбоев процесс похудения — простая закономерность. Заезженная фраза, но все же: если мы тратим больше энергии, чем потребляем, мы теряем вес. Поэтому,  конечно же, можно похудеть без спорта. Просто ограничьте себя в питании.

Другое дело, что худеть без спорта — ставить палки в собственные колеса. И тормозить процесс.

Со спортом:

1. Вы будете тратить больше энергии. Это поможет увеличить дефицит между ее потреблением и расходом. А еще позволит иногда себя баловать, чтобы от ограничений не было тяжело психологически.
2. Ваша кожа не обвиснет. Ведь если речь идет о кардинальном похудении, то тело будет выглядеть так себе, даже когда лишний вес уйдет. Всему виной — отсутствие у кожи тонуса, обвислости. Спорт же (функциональные тренировки, например) помогает укрепить мышцы — и кожа на них «выглаживается» сама. Ну а такие занятия, как фасциальная растяжка и пилатес, улучшают гидратацию тканей — и кожа становится более упругой.
3. Получите интересный психологический эффект (но так не у всех). В союзе со спортом вероятность съесть что-то вредное или переесть снижается. Как будто входишь в некое состояние любви и заботы о своем здоровье и теле. 

Самое главное — не думать, что для похудения надо каждый день убиваться в качалке. Двух-трех занятий в неделю вполне достаточно.

Да и сами тренировки не обязательно должны быть «свирепыми».

От чрезмерной интенсивности повышается уровень кортизола (гормона стресса), а он в свою очередь задерживает воду и способствует скоплению жира в области живота.

Процесс похудения должен быть сбалансированным. Идеальная формула: правильное и умеренное питание + физическая активность, которая приносит удовольствие. Сегодня — долгая прогулка, завтра — пилатес. Чтобы все было в кайф. Ведь когда нам хорошо и мы чувствуем баланс, тело само поддается положительным переменам.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Похудение | Tervisliku toitumise informatsioon

Человечество в течение веков придумывало для похудения множество различных диет, использовало пост, разработало различные препараты, сократило в еде количество жиров и сахаров. На самом деле, нет такой волшебной диеты или средства, с помощью которых было бы можно, не прилагая особых усилий, сбросить лишние килограммы.

Для того чтобы похудеть, надо изменить свои привычки в питании и движении.

15 ключевых моментов для тех, кто хочет похудеть:

• Мотивация – основа всего
• Реальные цели – желаемый вес и время его достижения
• Поддержка близких – очень пригодится
• Знания, в т.ч. умение читать то, что написано на упаковке, – как про пищевую ценность, так и про состав продукта
• Следить за питанием, вести дневник питания  – это поможет получить обзор реальной ситуации с питанием
• Планирование меню – пирамида питания, разнообразие, правильный выбор внутри группы продуктов, правило тарелки, получение достаточного количества питательных веществ
• Физическую активность – увеличить!
• Воды – достаточно
• Алкоголь – умеренно
• Приемы пищи (продукты и их количество, частота приемов пищи) – меньше по объему и чаще, не голодать!
• Взвешиваться – только раз в неделю
• При срывах – продолжать или начинать сначала
• Поддержание веса – сложнее всего
• Угрозы – недостаток питательных веществ, нарушения пищевого поведения
• Сила воли – один из важнейших факторов при снижении и поддержании массы веса

Мотивация к похудению

Избавление от лишнего веса пойдет на пользу всем – и молодым, и пожилым. Вы должны решить для себя, зачем вы хотите сбросить вес. Более молодые люди больше обеспокоены своим внешним видом. Людям с лишним весом сложнее найти себе спутника жизни и место работы. Кроме того, лишний вес постепенно приводит к проблемам со здоровьем: увеличивается нагрузка на суставы и риск возникновения диабета II типа, повышается кровяное давление. Думайте позитивно. Если вы сможете сбросить лишние килограммы, вы научитесь лучше разбираться в себе и почувствуете себя гораздо лучше.

При похудении очень важна поддержка семьи и друзей. Поговорите с ними откровенно о том, что вы собираетесь предпринять, чтобы похудеть. В семье нужно договориться и об изменении рациона питания. Поверьте, от этого выиграют все члены семьи. Пища, которую вы едите при похудении, подойдет всем, только размеры порций будут разными.

Худеющий должен отдавать предпочтение овощам, цельнозерновым продуктам и нежирному мясу. Другие могут наслаждаться более существенными порциями картошки и есть больше сладкого. На дни рождения и прочие такого рода мероприятия можно предлагать блюда из постного мяса и свежие овощные салаты – тогда и те, кто следят за весом, смогут не нарушать свой рацион. Чем меньше разнообразие предлагаемой еды, тем меньше опасность переедания.

К кофе всегда хорошо подойдут фрукты. Вне зависимости от вашей силы воли, с вами могут случаться срывы. Пусть они не сбивают вас с пути – просто надо подумать о том, как хорошо вам удавалось справляться столь долгое время, и продолжить с того места, на котором остановились.

Хитрости похудения

• Всегда ходите в магазин сытыми и с заранее составленным списком покупок.
• Избегайте в магазинах привлекательных полок.
• Серверуйте еду только на тарелке, а не в миске или горшочке. На добавку берите только овощи.
• Чтобы при приеме пищи было меньше искушений, избегайте шведских столов.
• Если чувствуете голод, ешьте овощи, овощи и еще раз овощи (500 граммов овощей дают примерно столько же энергии, что и две шоколадных конфеты).
• Если совсем не можете без сладкого, пусть другие предлагают вам только одну конфету из целой коробки или один кусочек от всей плитки шоколада, т.к. самому сложно противиться искушению съесть все сразу. Самое лучшее решение – вообще не покупать домой сладости.
• Лучший напиток к еде или для утоления жажды – вода. Пейте только воду!
• Не намазывайте на бутерброд маргарин или замените его на незрелый сыр (toorjuust).
• Готовьте еду из как можно более свежих и малообработанных продуктов.
• Избегайте готовой еды и полуфабрикатов.
• По возможности заменяйте сметану йогуртом без добавок, кофейные сливки – молоком, булку – сепиком, хлебом или булкой из цельнозерновой муки.
• Алкоголь употребляйте умеренно или вообще откажитесь от него.
• Если у вас есть дети, не доедайте за ними, когда сами уже поели.

Мои друзья, семья и знакомые не думают, что мне надо худеть

Кто должен определять, нужно ли вам худеть? Вы? Или ваши друзья и знакомые?

«Мои друзья, семья и знакомые не думают, что мне надо худеть». Конечно, это утверждение далеко не всегда стоит игнорировать. И, конечно, в нем нет ничего настораживающего, если речь идет о человеке, у которого нет лишнего веса, и который начнет страдать от его недостатка, если похудеет.

И, тем более, если человек с анорексией выражает желание сбросить еще пару килограммов, очевидно, что друзья, которые скажут ему, что не стоит, никакой критике не подвержены. Но в данном случае мы поговорим о тех людях, кто хочет похудеть, чтобы достичь более здорового показателя ИМТ, и о реакции окружающих на это желание.

Окружающие оправдывают ожирение у себя и у других

Возьмем для примера опыт дамы, которая весила 150 килограммов. На эту тему она пишет так: «Когда я весила полтора центнера, вряд ли нашелся бы человек, который мог бы всерьез сказать, что мне не стоит худеть. Но, кроме моей матери, никто и никогда тему моего веса со мной не поднимал за все годы (мне везло на тактичных людей). Мой вес был чем-то вроде стоящего посреди комнаты слона, о котором никто не заговаривал, пока я сама его не упоминала.

В какой-то момент это даже вошло у меня в привычку: упоминать собственный вес походя, показывая, что у меня нет с ним никаких проблем. Люди обычно в ответ улыбались с облегчением: как будто я разрешала им увидеть, что у меня ожирение, после того, как они потратили кучу сил, чтобы вежливо его «не заметить».

Мой опыт показывает, что это частая реакция на людей с ожирением («Не показывай, что тебя это интересует! Не пялься! Ни в коем случае об этом не упоминай!»), но когда ты достигаешь определенного веса — а полтора центнера это более чем определенный вес — это становится смехотворным.

Даже мой собственный муж не замечал, что я набираю вес. По крайней мере, пока я сама ему об этом не сказала. Он видел меня каждый день, неудивительно, что он ничего не заметил — ведь вес я набирала медленно и постепенно. Он все еще находил меня привлекательной и, думаю, ему тоже хотелось верить во все те статьи, которые я ему цитировала и зачитывала, говорящие о том, что ожирение это не так уж вредно.

Особенно потому что он сам в наших отношениях тоже растолстел и был на грани II степени ожирения — и его друзья и коллеги достаточно часто упоминали его живот и подкалывали его на эту тему.

Когда я начала худеть, то никому об этом не сказала. Мои родные живут от меня за 1000 километров и увидеться мы должны были только через 10 месяцев, так что я решила их удивить. Но через полгода подумала, что все зашло слишком далеко, и сказала родным, что собираюсь похудеть.

Мы встретились в сентябре, они думали, что я худею всего 4 месяца. Все прошло хорошо, моя семья меня поддержала. Особенно хорошо понимала меня мать — у нее был похожий опыт, она тоже худела, и о ней тоже иногда беспокоились знакомые и друзья.

Меня также поддерживал муж — он был свидетелем того, что происходило с моим телом и начинал задумываться о том, что ему бы тоже стоило похудеть, оставив, наконец, свои бесконечные страхи и оправдания.

…Когда я похудела, люди часто спрашивали меня, что муж думает о моем новом весе. В конце концов, мы поженились, когда во мне было 85, потом я растолстела до 150 и сейчас я вешу 65. Это много изменений и многие люди не могут представить человека, который все их готов перенести в своей семейной жизни.

Но мой муж не очень беспокоится о том, сколько я вешу — если посмотреть на его бывших, там можно увидеть и очень худых, и очень толстых девушек, так что для него это естественно. И все же он не хотел бы, чтобы я снова столкнулась с ожирением, ведь он видел, как это влияло на мои здоровье и самочувствие. Он все это время был моей поддержкой, и всегда подбадривал и мотивировал меня.

Он тоже похудел на 15 килограммов, он ходит со мной в зал, и, думаю, он более чем достоин уважения. Я часто читаю форумы, где худеющие обмениваются своими историями, и там часто можно встретить рассказы о том, как партнер потихоньку мешает сидеть на диете или открыто не хочет, чтобы человек терял вес.

И самое ужасное, что с общественное точки зрения это допустимое поведение.

Если человек скажет, что для него партнер с анорексией, если он вернется к нормальному весу, станет непривлекательным, его заклюют, и скажут, что здоровье это главное. Но если он скажет, что предпочитает «крупных» женщин и не захочет жену, если она станет «кожа до кости», его одобрят.

Конечно, с моим весом в полтора центнера, почти все поняли бы, если бы муж от меня ушел. Они бы печально покивали и сказали бы, что мой вес действительно слишком большой и что его поведение понятно. Но что, если я поправилась немного? Возможно, после родов? От него ждут, что он научится с этим жить — а если он уйдет, то многие решат, что он та еще задница.

Что касается мира за пределами брака, то, когда люди заметили, что я похудела до 100 килограммов, то их начало это беспокоить. У меня все еще было ожирение, но другие смотрели на это иначе. Меня спрашивали, буду ли я дальше худеть? А точно ли мне это нужно? Но ведь и так хорошо?

Часто всплывала тема анорексии: не напрямую, но предупреждения и выражения озабоченности встречались постоянно. Рассказывали истории о родственниках, которые сильно худели, а потом болели анорексией. Это было забавно: когда я почти не могла двигаться, никто не комментировал мой вес.

А когда мне полегчало, все резко обеспокоились моим здоровьем. Потом, правда, дискуссия сошла на нет, и все привыкли. Но этап этот был очень неприятным».

Большинство людей негативно относятся к похудению

Вся эта история, как ни странно, по-своему типична и потому критика от окружающих это этап, который нужно просто стойко перетерпеть, пока люди не привыкнут к вашей новой внешности. Но это не так просто.

Часто, окружающие не ограничиваются безобидными выражениями беспокойства и заботы, доходя до открытой агрессии или придирок. Можно почитать об этом на тех же форумах худеющих — посетители иногда пишут там о своем опыте и о том, как реагировали их знакомые и друзья. Вот несколько примеров:

«Если честно, самым сложным было как-то справиться с тем, что люди постоянно говорили мне, что это анорексия, и что я себя убиваю (особенно иронично было слышать это от курильщков), а еще с тем, что некоторые пытались меня подкармливать и очень обижались, когда я отказывалась.

Мама и бабушка были особенно обеспокоены и почти умоляли меня хоть что-нибудь съесть (и очень, очень оскорблялись, если я ела меньше, чем им хотелось бы). И, конечно, комментарии от таких же худеющих! «Твое тело давно уже в голодном режиме, так что ешь больше» или «Всего один прием пищи в день? Да твой организм с ума сходит от недостатка полезных веществ!».

Я успокаивала себя тем, что у всех своя точка зрения. На мой взгляд, меня нельзя было назвать «тощей», если жир на бедрах можно было взять в горсть и оттянуть. Я знала, сколько еще я хочу скинуть, и знала, что это однозначно возможно.

А еще я думаю, что большая часть критики была порождена общим менталитетом, в котором если у тебя чего-то нет, то пусть лучше ни у кого этого не будет. Все эти люди думали что-то вроде «Я этого сделать не могу, значит, и она не может. А если у нее получается, значит, это какой-то вредный и нездоровый способ. Если бы это было не так, мне пришлось бы придумывать оправдания, почему я так не могу».

Я стала отслеживать, что я ем и перестала, например, есть торт, когда мы встречались с друзьями. Я отказывалась от сладкого, которое мне предлагали коллеги, когда была не в настроении есть. То есть, отказалась от еды, которую ешь не из голода, а чтобы никого не обидеть.

И, разумеется, друзья и коллеги стали убеждать меня, что я заморю себя голодом и отказывались верить, что мне нравятся нарезанные огурцы и морковка, которые я брала с собой в качестве перекуса.

Одна подруга пришла в ужас, когда заглянула ко мне в гости без приглашения и обнаружила, что я листаю журнал про спорт и похудение. «Ты больная! Я хочу мою подругу обратно! Разве ты не видишь, что у тебя расстройство пищевого поведения? У тебя уже зависимость от упражнений развилась!». Она прочитала мне целую лекцию, прежде, чем уйти. А потом мы с ней долго не разговаривали. К счастью, сейчас помирились.

Но тема правильного питания, физической активности и веса для нее все равно, как красная тряпка для быка. Я поймала себя на том, что перед ее приходом прячу журналы о похудении и спорте, чтобы она их не заметила. Я не говорю ей о том, что занимаюсь спортом.

И хотя она сама постоянно рассказывает о том, сколько калорий в той или иной еде, и сколько она съела, я стараюсь эту тему не поддерживать, потому что рано или поздно услышу, что «не могу разговаривать ни о чем еще». Иногда я даже лгу ей о том, что потребляю столько же калорий, сколько она, и все это очень неприятно».

Когда у самих есть лишний вес, хочется, чтобы он был и у других

Следующий пользователь мужчина и у него ситуация не лучше: «Во мне 180 сантиметров, я не курю 11 месяцев и недавно я увидел на весах цифру 76. Насколько я помню, я всегда весил что-то между 69 и 72 килограммами. Делать было нечего: я начал худеть.

Никакого больше сладкого, отжимания и скручивания по утрам — и так, пока лишний вес не начал уходить (понимаю, что силовые тренировки именно для похудения не очень эффективны, но если уж ты теряешь вес, так хорошо бы еще и кубики на животе увидеть).

Реакция моей жены была скорее отрицательной. Ей понравилось, что я набрал вес, а когда я начал худеть, она почувствовала себя так, словно ей нужно срочно следовать моему примеру (за последние 20 лет она набрала 17 килограммов).

Другие люди тоже не в восторге: «Куда тебе худеть?!». Так что я просто молчу обо всем этом. Сейчас я вешу что-то между 72 и 74 и приближаюсь к своему нормальному весу».

Или все может быть вот так: «Когда я почувствовала, что близка к успеху (меня поддерживали девочки на форуме и муж), то начала иначе одеваться. Просто более уверенно, в одежду, которая делала меня симпатичной, а не просто менее уродливой.

Раньше я носила многослойную одежду, часто длинные футболки и свитера, в которых можно было спрятаться (странно, конечно, ведь ведь лишнего веса у меня было немного, но у нас у всех есть свои комплексы). Теперь же я начала носить более обтягивающую одежду.

И внезапно люди вокруг поняли, что что-то изменилось. Те же люди, которые говорили мне «Ой да ладно, ты и близко не толстая! Тебе все можно, какие проблемы?» теперь спрашивают: «Ты так похудела, с тобой все в порядке? Не хотелось бы, чтобы ты совсем исчезла». И так каждый раз. Проклятие.

Ну и в результате я осознала, что снова надеваю несколько слоев одежды, чтобы этих глупых замечаний не слышать, особенно когда мне нужно встретиться с этими людьми. А еще я заметила, что они дают мне куски торта побольше, и подкладывают в тарелку еду (и мне не кажется, я же считаю калории!). Это же осознанный саботаж!».

При виде худеющих у людей возникают чувство вины и зависть

Таких комментариев множество и во всех ситуации развиваются по одному сценарию:

• люди настаивают, что ты не такая уж и толстая и тебе не нужно худеть, потому что тогда ты станешь слишком тощей, слишком уродливой, или заболеешь анорексией;
• люди критикуют твою диету, твои тренировки, твой целевой вес и называют это все слишком радикальным, несмотря на то, что ты вполне вписываешься в здоровые рамки;
• люди просят тебя что-то съесть, аргументируя это тем, что они беспокоятся или тем, что тебе следует «наслаждаться» едой, или даже обвиняют тебя в том, что у тебя расстройство пищевого поведения.

Самое раздражающее в этом, что люди часто решают, даже не спросив, что человек, который худеет, делает это исключительно для того, чтобы хорошо выглядеть и вписываться в общественные идеалы красоты.

И их невозможно убедить в том, что на самом деле цель:

• снизить риски для здоровья,
• лучше себя чувствовать.

Почему люди так часто реагируют на похудение настолько негативно? Возможно, часто причина:

• в зависти,
• в чувстве вины,
• в ощущении, что если кто-то рядом может похудеть, нужно срочно следовать его примеру.

Причин может быть множество, но эти, пожалуй, самая неприятных, однако и самые вероятные.

История из жизни
Наталья: Я наконец определилась с темой для докторской! Я буду исследовать феномен «ведра с крабами». Он так называется, потому что если ты посадишь крабов в открытое ведро, ни один не сбежит. Если кто-то попытается, другие крабы его схватят и затянут обратно.
Наталья: С людьми похоже. Они часто думают «Если у меня чего-то нет, то ни у кого не будет!». Поэтому люди часто критикуют и не поддерживают других людей, которые пытаются чего-то достичь или изменить жизнь к лучшему. Я уже придумала классную серию экспериментов. Что думаешь?
Ирина: …
Ирина: Пф.

Другие не должны определять условия вашей жизни

Но настоящий вопрос это даже не «Почему они это делают?», а «Почему они думают, что так делать можно?». Почему критиковать человека, который худеет, социально приемлемо? Это минимум не тактично.

При этом, кроме вышеназванных причин, стоит указать еще и то, что, возможно, критика худеющих людей связана с искаженным восприятием массы тела, которое с годами распространяется все больше (и это достаточно естественно в общество, в котором больше половины людей страдают от ожирения или имеют лишний вес).

А возможно, проблема в том, что люди в целом считают, что имеют право вмешиваться в чужую жизнь. Они за других людей определяют, сколько тем лучше весить. «Зачем тебе худеть? Не нужно!». Но другая крайность — тебе нужно похудеть, срочно, ради твоего же здоровья! — ничуть не лучше.

В любом случае, вам и только вам определять условия своей жизни, включая и весовую категорию. Не стоит слушать советы других людей, которые полностью запутываются в своих проблемах, а еще пытаются «вынуть соломинку» из глаза другого человека и, не вдумываясь в чужие обстоятельства, раздают советы направо и налево.

Не идите на поводу общественного мнения. Сами руководите своей жизнью. Ведь что посеешь, то и пожнешь. И в свою жизнь вы будете сеять сами, и вам самим потом пожинать результат. И нести ответственность за все вам тоже самим, а не «заботливым» тетям и дядям, мотивы у которых при раздаче необдуманных советов могут быть самыми разными.

Поделиться ссылкой:

---

Почему вам не надо худеть

Пока я обдумываю продолжение статьи про избавление от стресса, решила написать про давно волнующий меня вопрос: а надо ли нам худеть, дорогие женщины? Эта тема волнует меня уже не первый год. И чем больше я работаю в диетологии, тем больше склоняюсь к мысли, что наше навязчивое желание «надо худеть!» очень часто не просто отравляет нам жизнь, но и вообще не имеет под собой никаких оснований.

А уж опыта у меня хоть отбавляй! Семьдесят процентов моих клиентов — армия худеющих. Хотя я, отправляясь учиться на диетолога, решила, что буду заниматься исключительно вопросами ЗДОРОВЬЯ, а не веса. Мне нестерпимо хотелось нести знание людям и помогать им не бороться с собой, а наоборот — помогать своему телу предотвращать болезни и изживать их на корню. При помощи питания. (Идея о том, что вес и здоровье — вещи совместимые, мне ТОГДА почему-то в голову не приходила…)

Планы планами, но реальность такова, что несмотря не несчетное количество специалистов по диетологии — от доморощенных похудевших «гуру» до настоящих профессионалов своего дела — спрос на помощь в похудении огромен. Я бы не смогла прилично зарабатывать, откажись я ото всех, кто хочет похудеть. Да. Семьдесят процентов обращаются ко мне за похудением, а не за здоровьем. И, прошу заметить, вовсе не потому, что они полностью здоровы и других проблем у них нет. Если бы! В процессе всегда выявляется масса сопутствующих недугов. Все они между делом обнаруживаются на консультации, и именно поэтому она длится аж полтора часа. Ведь это так важно понять — как именно помочь человеку почувствовать себя лучше, а не просто помочь с весом. Но, подозреваю, что для многих дам похудение все же важнее. Увы…

Помню, моя подруга заказала консультацию у специалиста из Инстаграмм (мы с ней тогда еще не были близко знакомы, и я только начинала обучение). Выбрала она эту девушку потому, что у той были хорошие отзывы. Заплатив ни много, ни мало — а сто евро, она получила абсолютно стандартный для всех план питания на 4 недели с расчетом калорийности до граммулечки, потому что, цитирую: «ни ложку облизать» было нельзя. План был абсолютно неприменим к жизни молодой работающей женщины, проводящей в офисе большую половину дня. Полноценное питание он тоже напоминал только отдаленно. Ему явно не хватало жиров, и там был явный перебор по белкам. Я предупредила об этом подругу. Но уплОчено же! Повозмущавшись и поохав, она попыталась таки внедрить куриную грудку в офисный перекус в рабочее время. Хватило ее ненадолго. В этот период она то немного худела, то возвращалась к обычному весу. В итоге, план за сто евро был заброшен. А похудела она, к слову, когда влюбилась! Года уже через полтора, когда мысли про похудение достали ее полностью, и она таки махнула рукой на все это дело. Но это уже другая история — почему мы не можем похудеть.

Вот еще пример. На днях в моей группе Фейсбук разгорелась дискуссия на тему диеты Дюкана. Я ее, конечно же, раскритиковала в пух и в прах в одной из статей. Аргументы были разные: «вы не понимаете ничего, она вовсе не такая вредная», «зато она эффективная, и многие похудели на этой диете», «ну ничего же страшного не случиться, если там всего то неделю поесть одних белков»… Дорогие мои! Каждый волен делать то, что ему нравится. Худеть в ущерб здоровью, есть белки с утра до вечера, почти полностью исключить овощи, пить литрами кофе. Можно много чего придумать, чтобы только влезть «в то самое платье». Но вопрос остается вопросом — ЗАЧЕМ? Вам правда надо худеть? Давайте я начну на примере себя.

Я не скрываю от общественности, что я вовсе не худой диетолог, а очень даже в меру упитанный. Хотя… для кого то я стройняшка, а для кого-то — корова. Ведь все субъективно. Но я подумала недавно и решила, что мне намного важнее быть здоровой, чем худой «как до рождения детей» (знакомая фраза, правда?). Такой здоровой, чтобы жить долго и в старости иметь возможность вести активный образ жизни. Я элементарно хочу иметь силы и море энергии до самой смерти, а умереть, как многие смеются, «здоровенькой». Тихо и во сне. Лет эдак в сто-сто двадцать. При этом, у меня точно есть пять, а то и десять лишних килограмм. Но я с ними дружу. Они нигде не болтаются, а смирно сидят на подтянутом теле, потому что уж куда-куда, а на фитнес я хожу с завидной регулярностью. Здоровье у меня тоже отменное, хоть хвалиться и нехорошо. Да и вообще — кто сказал, что худые здоровее обычных или даже полных? Это абсолютное заблуждение! Больных людей также много среди худых, как и среди полных. Я, кончено, не имею в виду ожирение (ИМТ больше 30). Это уже немного другой вопрос, а мы сейчас про лишние три или даже пятнадцать килограмм. Ведь лишнее — понятие очень относительное.

Сейчас я понимаю, что моя прошлая вечная борьбы с «последними тремя лишними» килограммами была ничем иным, как неприятием себя. Я казалась себе толстой всегда. Даже когда весила пятьдесят килограмм, что почти на 20 меньше, чем сейчас. Но сейчас я смотрю на себя в зеркало и понимаю: ну да, не модель. И в этом месте все же многовато, а сюда хорошо бы наоборот — побольше… Но! Все равно ведь красиво! А в одежде и еще лучше. Так что на жизнь то жаловаться?

Я выбросила (почти) все вещи «на анти-вырост» — такие вещи, которые мы покупаем в магазинах в надежде похудеть «к лету», вещи, которые рука не поднимается выбросить потому что Армани-Шамани, вещи «ах в этом платье я так чудесно смотрелась в 25 лет», вещи «а это сшила бабушка и дорого как память»… Знакомая история?

Недавно я поняла масштаб бедствия, случайно наткнувшись на коробку с кипой одежды. Белая непрозрачная коробка из ИКЕА мирно затаилась на шкафу. Я ПОНЯТИЯ НЕ ИМЕЛА (!), что в ней находится, пока не открыла ее. Оказалось — все те же «сокровища», которые рука не поднимается выбросить по вышеперечисленным причинам. И тут я задумалась: если это такие сокровища, о которых я, вот убейте, но не вспомню, то не пора ли им в магазины благотворительности (именно туда я отношу свою старую одежду и другой хлам). И отнесла две трети коробки. Скрепя сердце выбрасывалась только первая вещь, а потом пошло как по маслу. Правда, признаюсь: кое-что так и лежит, потому что дорого, как память 

Но факт остается фактом — я решила, что ничего страшного не произойдет, если я больше никогда не влезу в это платье пятнадцатилетней давности. Не влезу, и при этом буду себя прекрасно чувствовать. Даже не буду заморачиваться вообще, чтобы влезть. А раз я решила во все это «больше не влезать», то зачем хранить?

А что собственно случилось? Почему я вдруг приняла себя? 

 

Много чего… 

Почтенный возраст 39 лет, хотя я знаю многих дам, которые и к старости никак не полюбят себя, увы.

Развод. Да да! Вот и правда, что кризис — это дверь в лучшее будущее. Когда из жизни ушло «несчастье семейной жизни», то после кропотливой работы над собой открылись таки двери в это самое счастливое будущее. Вернее, настоящее — где я принимаю себя такой, какая есть. Я даже — вы не поверите! — перестала краситься на постоянной основе, а каблуки так и вообще одеваются только под особое настроение и для особенных событий.

Интересное занятие в жизни — моя профессия диетолога. Я вдруг поняла, что глупо ценить или не ценить себя за свой перевес или недовес. Ведь у всех у нас есть МНОЖЕСТВО положительных черт, достижений, качеств. Так почему мы говорим «я буду себя больше уважать, если похудею» и «я буду больше себе нравится, если буду весить…»?

Примеры окружающих женщин. И вот тут я хочу сказать спасибо датчанкам, которые отличаются невозможно вызывающей любовью к себе. То, что воспринималось как шок в мой первый визит в Данию (ненакрашенные лица, небрежные пучки на голове, велосипедистки на каблуках, слишком (!) удобный стиль в одежде…) — все это помогло мне ТЕПЕРЬ принять себя такой, какая я есть.

Понимание, что любят не за что-то! Любят вопреки и просто так. Многие одинокие дамы хотят похудеть, потому что «не чувствуют себя уверенно в мужском обществе, стесняются себя в постели…» Это цитаты из разговоров с моим клиентками. Но дело ведь не в весе!

Зачем я вообще все это пишу? 

Мне очень хочется, чтобы женщины перестали так над собой издеваться и научились себя любить такими, какие они есть. Я очень хочу, чтобы женщины начали думать своей головой и видеть себя своими глазами, а не глазами отшлифованного глянца. Я очень хочу, чтобы женщины ставили в приоритет свое душевное и физическое здоровье, а не вес. Мне прямо таки хочется завести кампанию с лозунгом «Долой диеты! Вы прекрасны такие, какие вы есть!»

Счастливая датчанка не хочет худеть

Если бы вы знали, сколько ко мне обращается красивейших девушек и женщин, вес которых идеален, но они все равно хотят похудеть. Похудеть! Я смотрю на этих красавиц, которых не портит даже Скайп, и недоумеваю: мир сошел с ума?! Вот я, которая преспокойно носит европейский размер 38-40, не хочу худеть и вполне считаю себя «первой девкой на датской деревне». А они — такие тонкие, стройные, высокие, с шикарными волосами и глазами, с размером одежды 32-34-36, ХОТЯТ ПОХУДЕТЬ! Как такое вообще возможно, дорогие вы мои? Я иногда осторожненько так и говорю им: а Вы уверены, что Вы действительно готовы отказаться от последних удовольствий в еде, чтобы сбросить абсолютно нелишние для вас три килограмма?

Осторожненько, потому что тут ведь вопрос в психологии. Если человек строен и красив (или просто строен), но считает себя полноватым, то за одну консультацию я вряд ли изменю его мировоззрение. В этих случаях я, кончено, говорю, что если вы хотите похудеть, то надо сделать так и так. Но при этом я не могу удержаться от того, чтобы хотя бы намекнуть, что вес нормален.

Это одна категория. Стройные, но все равно считающие себя толстыми. Очень грустно. Следующая категория…

Женщины, у которых, как и у меня, имеется небольшой излишек веса. Они, кончено же (!?), тоже мечтают похудеть. При этом, я не могу сказать, что они хотят этого больше или меньше, чем их более стройные сестры по цеху худеющих. Все по разному. Но проблема все та же: похудение видится как инструмент любви к себе. Я всегда спрашиваю людей: зачем Вам худеть? Ответы встречаются разные, но основной — хочу себе нравиться и себя уважать.

Вдумайтесь. Большинство из нас недовольно собой, не любит себя, и даже не уважает себя! Почему то кажется, что когда мы похудеем, то будем любить себя и чувствовать счастье от того, что поместились в то платье, в котором были с мужем на первом свидании лет эдак пятнадцать назад. А сейчас? Почему нельзя нравится себе и уважать себя такими, какие вы есть уже сейчас? Вы что, правда думаете, что похудев на энное количество килограмм, вы начнете себя любить? 

Ответ, к сожалению, нет. Не начнете и не будете. Вы найдете в себе еще пару изъянов. Пару оставшихся и незаметных никому, кроме вас, сантиметров жира на талии, который вообще-то положено иметь всем женщинам. Или «обвисшие» руки, или «плоскую» попу, или целлюлит, или….. В общем, каждый мастер придраться к себе. Кто как может, так и придирается. Бесконечно!

Недавно я прочитала откровения бывшей фотомодели, которая рассказала, как она обрела покой в душе несмотря на наеденные за последние годы семь «лишних» килограмм. Фото ДО и ПОСЛЕ прилагались. Я смотрела на эту красавицу, и понимала, что с точки зрения диетолога, ей бы вовсе не помешало прибавить еще как минимум килограмма три живого веса. Сейчас. А про фотографии ДО наеденных килограммов я вообще молчу: на них был живой скелет, по которому вполне себе можно было изучать анатомию. Именно в таком виде эта девушка и пребывала на пике своей карьеры фотомодели. И было очень грустно читать ее размышления на тему, что «несмотря на мою полноту (!), я чувствую себя отлично и люблю себя такой, какая я есть. Пусть на моем теле больше не видны кубики пресса и косточки на тазобедренных суставах, но я чувствую себя красивой и так». Без комментариев… (а вообще, какой такой изверг придумал стандарт женской красоты: кости и кубики пресса?!)

А иногда я смотрю на все эти аккаунты в Инстаграмм и думаю: где? Где все эти идеальные люди с накаченными попами-орех а-ля Дженифер Лопес и осиными талиями? Почему я не вижу их в реальной жизни. Где они прячутся? Не может же такого быть, что их просто не существует в реальной жизни. Или может? Или их так мало, что они мне нигде не попадаются на глаза? Но этого не может быть! Ведь таких аккаунтов — миллионы! А может они просто скрываются? Вот это больше похоже на правду. И тут опять дело в нелюбви к себе.

Было бы у меня такое тело, как у этих инстаграм-див, я бы с гордостью демонстрировала его окружающим. Но странное дело. Я заметила, что те фигуристые молодые красотки, которые ходят в фитнес-центр, себя стесняются. Они не ходят на групповые занятия, а занимаются самостоятельно с тяжелым весом и на тренажерах. Они не переодеваются в общей раздевалке, не говоря уже о том, чтобы принять душ после тренировки… Выходит, они тоже недовольны собой? Хотя, почему я до сих пор удивляюсь!? Ведь именно эти красавицы и приходят ко мне на консультации, чтобы сбросить «последние лишние три килограмма».

Я понимаю, что я не смогу переубедить одной статьей всех дам, желающих похудеть, поменять приоритеты. Но я пишу это для того, чтобы зародить в вас зерно сомнения. Может здоровье важнее? Может вам вообще не надо худеть? Ни на три, ни даже на двадцать килограмм? Попробуйте расставить приоритеты по другому. Потратьте энергию на что-то другое. Кстати! Я постоянно натыкаюсь на информацию, что нас притягивают люди, которые обладают сильной энергетикой. И мужчины, и женщины тянутся к тем, у кого много энергии. Это объясняет, почему множество журнально красивых людей все же одиноки, в то время, как «дурнушки» отхватывают себе шикарных мужей. И хорошие новости: энергетику можно повысить за счет питания. Правильного, а не для похудения…

Знаете, я частенько захожу на аккаунты своих читателей — посмотреть, поинтересоваться — кто меня читает. Среди вас столько ОЧЕНЬ красивых женщин! Все вы разные: обычные, полные, стройные, худые — мы же живые люди с вами! Но  в каждой из вас я вижу столько красоты. Честно! И понимаю, что раз вы меня читаете, то вам не безразлично ваше здоровье. А было бы еще лучше, если бы вы перестали бить себя по голове из-за «лишних» килограммов.

Я вас переубедила ставить здоровье и энергию в приоритет? Хоть немножко?

Если да, или вам просто очень хочется продвинуться в этом направлении, то буду рада видеть вас на моем марафоне «Здоровье без диет» в мае этого года. В программе я научу вас не только правильно питаться, но и полюбить себя. Я дам вам инструменты, как приумножить вашу энергию, как найти дело своей жизни, как уменьшить стресс, как расставить приоритеты и главным образом — как стать здоровой несмотря на любой вес. Без диет.

До новых встреч!

P.S. 

Еще 2 года назад, я бы ни за какие коврижки не повесила бы главное фото этого поста на всеобщее обозрение, потому что казалась себе на нем коровой. А сегодня смотрю и не понимаю, что такого коровьего я увидела на этой фотографии? (Мой вес сегодня абсолютно такой же, как на этом фото)

 Источник – блог автора

Как похудеть в бане

Может ли баня стать помощником в похудении? Может ли баня стать полезной для работы сосудов? Об этом рассказывает физиотерапевт Людмила Кирюхина.

Всего за пару часов банных процедур вес можно снизить на 3-4 кг, не прибегая к диетам для срочного похудения. Для долгосрочного эффекта посещать баню нужно регулярно, а вес терять – постепенно.

В бане происходит обильное потоотделение. Сначала выводится лишняя жидкость из организма. Затем жидкость как бы вытапливается из жировых отложений (парная способствует расщеплению жира и выводу его в виде жидкости через кожные поры).

Часами сидеть в парилке, чтобы сбросить лишний вес, не обязательно и даже вредно, – рассказывает физиотерапевт Людмила Кирюхина. – Только перегрузите организм, а то и переборщите. При большой потере воды (более 4 килограммов) состояние организма может резко ухудшиться. А при потере около 10% массы тела может нарушиться деятельность сердца. Нужный эффект от парилки можно получить, лишь зная определенные правила и закономерности. Главный принцип: часто, но не подолгу.
Начните с короткого захода – на 5 минут. Разогрейтесь, после чего отдохните 20-25 минут. Со второго захода можно начинать непосредственно париться. Немного посидите на нижней лавке, а когда появится обильный пот, забирайтесь на полок. Напарившись, снова спуститесь вниз и побудьте немного внизу. После третьего можно заняться самомассажем. Если слой подкожного жира начнет уменьшаться, то кожа может обвиснуть. Массаж предупреждает эти неприятности.
Любителям поплавать придется потерпеть без бассейна – он останавливает потоотделение. Кроме того, установлено, что после активного посещения парной тело в бассейне через поры в коже впитывает до 10 мл воды из бассейна!
Через 15-20 минут после последнего захода нанесите на все тело увлажняющий крем или масло.
Вообще, после бани любые масла и кремы проникают в кожу лучше и действуют эффективнее. В этот момент хорошо использовать гели и кремы для похудения.

А теперь несколько советов, касающихся похудения при помощи банных процедур.

• Не ходите в баню после обильного застолья. Не употребляйте перед баней соленого.
• Пить перед парением следует как можно меньше и только горячее.
• Продолжительность парения должна составлять не более 8 минут, общая (суммарная) продолжительность – до 30 минут.
• Для похудения лучше воспользоваться суховоздушной баней (сауной или русской каменкой, без поддачи пара).
• Париться следует только в лежачем положении.
• Интенсивному потоотделению способствует натирание тела медом, горчицей или солью. Втираниям нужно дать время впитаться, и только после этого отправляться на полок.
• Частота посещения бани – как минимум 2 раза в неделю, но не более 3.
• В идеале, если вы решили сгонять вес, пить рекомендуется не ранее чем через 5 часов после бани. Утолить жажду следует небольшими количествами кваса, морса, чая, сока, а то и просто прополоскать рот. Но не бросайтесь «наверстывать упущенное», поглощая жидкости литрами.
• Для усиления потоотделения не следует сразу после парной принимать холодный душ или обливаться.
• После последнего захода в парилку хорошо завернуться в простыню и еще попотеть вплоть до полного прекращения потоотделения.

Баня: зарядка для сосудов

Щеки румяны, глаза горят! И пожилые, и молодые после бани выглядят одинаково прекрасно. И так же прекрасно себя чувствуют.Наша молодость и здоровье напрямую зависят от кровеобмена. Секрет в том, что баня стимулирует деятельность сердца и избавляет от застоя крови. Чем лучше кровообращение, тем сильнее организм сопротивляется всем видам инфекции. К сожалению, к 25 годам количество циркулируемой крови в мышцах уменьшается наполовину. Особенно это характерно для тех, кто выбрал сидячую работу, да еще и не занимается спортом.
Интересно и то, что в бане приходит в движение резервная (депонированная) кровь. Человеку для жизнедеятельности достаточно 5-6 л крови, притом, что в резерве находится 11 л крови. Именно в бане она начинает циркулировать и отдавать клеткам ценнейшие питательные вещества.
Эффект – тот заряд бодрости, который все ощущают после банных процедур.
Еще один вид гимнастики сосудов – использование контрастности прохладной воды и жара. Холод – сосуды сжимаются и кровь начинает приливать к внутренним органам, к сердцу – внутри чувствуется жар и легкое покалывание «иголочками». Жар – и вновь сосуды расширяются, и кровь побежала от сердца к периферии. Такая гимнастика полезна сосудам, но действовать надо в разумных пределах. Для здоровых и тренированных людей годится и сильный жар, и ледяная прорубь. Для более ослабленных людей достаточно умеренной парной и прохладного душа. Ориентируйтесь на свое ощущение и самочувствие.
В любом случае при контрастном воздействии температур наши сосуды становятся эластичными, здоровыми и молодыми.

Как правильно париться?
Перед заходом в горячее помещение сауны необходимо вымыться под душем и вытереть тело досуха. Это создаст оптимальные условия для потоотделения, терморегуляции и оздоровления. Мыться с мылом перед заходом в парилку не рекомендуется. Мыло удаляет с кожи жир, который предохраняет ее от излишней сухости. На голову надевают шляпу с полями или чалму из полотенца. Важно поддерживать головной убор во влажном состоянии.
Посещать парилку следует так: находиться в горячем помещении нужно 5-12 минут, затем охладить все тело (за 3-10 минут) и отдыхать в течении 15-20 минут. Всего необходимо сделать 2-3 таких цикла. Во время пребывания в горячем помещении желательно добиться максимального мышечного расслабления и психического успокоения. После сауны рекомендуется отдых в течение 20-30 минут.
При первом посещении бани в парилку рекомендуется заходить один раз на 5-7 минут и не пользоваться веником.
В парилке рекомендуется сначала полежать, чтобы голова и ноги были на одном уровне или ноги чуть-чуть ниже. Прогревшись, следует плавно вставать на ноги. Дышать в парной надо стараться носом. При посещении бани противопоказано употребление алкоголя, кофе и обильной пищи. Все эти продукты оказывают отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему и вызывают повышение артериального давления.
Водить в баню детей рекомендуется не ранее, чем с трех лет. С особой осторожностью следует посещать баню людям старше 60 лет, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и со склонностью к повышению артериального давления.
Посещение бани противопоказано при инфекционных заболеваниях в остром периоде, при эпилепсии, онкологических заболеваниях, в течение 6 месяцев после инфаркта миокарда.

 

Может ли подсчет калорий помочь похудеть?

Все знают, как похудеть, правда? Вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, пока не достигнете желаемого веса. Согласно недавнему опросу Международного совета по пищевым продуктам, в 2020 году устаревший подсчет калорий вытеснил все другие диеты для похудения.

Мало кто сомневается в диетической догме «калории на входе против калорий на выходе». Это основная стратегия, лежащая в основе даже новейших программ похудания, основанных на технологиях.Но хотя подсчет калорий основан на фундаментальных биологических истинах, он значительно упрощает сложные механизмы, определяющие массу тела человека, согласно исследованиям и зарегистрированным диетологам. Присмотритесь к тому, действительно ли подсчет калорий работает для длительного похудения и подходит ли это вам.

Что такое калория?

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA) калория – это точная единица энергии; в частности, это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма (г) воды на 1 градус Цельсия.«Калории» в пище – это килокалории, или 1000 этих крошечных единиц. Жиры – это самая калорийная пища, которую мы едим: около 9 килокалорий (ккал) на грамм. Углеводы и белок содержат около 4 ккал на грамм. На самом базовом уровне употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, приведет к потере веса.

СВЯЗАННЫЙ: 20 здоровых закусок до 200 калорий

Что такое дефицит калорий?

«Дефицит калорий» – это термин, который вы часто слышите каждый раз, когда обсуждают потерю веса.Это просто еще один способ сказать, что вы сжигаете больше калорий, чем нужно для поддержания текущего веса тела. «Но помните, почти невозможно точно знать, сколько калорий кому-то нужно», – говорит Симона Уилсон, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог и владелица Simone Theresa Nutrition в Филадельфии. Это зависит от переменных, включая пол, возраст, уровень активности и вес. «Какое бы уравнение вы ни использовали для оценки, это всего лишь приблизительная оценка».

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют дефицит 500 калорий в день для похудения.В течение недели получается 3500 калорий, что долгое время считалось равным 1 фунту (фунту) жира (хотя эта математика все чаще подвергается сомнению). CDC рекомендует создавать дефицит, сочетая повышенную активность, например ходьбу, и замену еды, например, пить газированную воду вместо имбирного эля.

Работает ли подсчет калорий?

Дело в том, что подсчет калорий не учитывает тот факт, что калории не взаимозаменяемы. Качество потребляемых калорий имеет не меньшее, если не большее значение, чем количество.

Если вы когда-либо пытались похудеть, вы не понаслышке знаете, что создать (и удержаться) в условиях дефицита калорий труднее, чем может показаться. «Часто подсчет калорий может привести к употреблению закусок, которые могут соответствовать вашему целевому показателю калорий, но вскоре после этого оставят вас голодным», – говорит Саманта Кассетти, доктор медицинских наук, диетолог, занимающийся частной практикой, и бывший директор по питанию Good Housekeeping.

«Если вы смотрите на 500 калорий шоколадного торта, это не окажет такого же влияния на ваше тело и на то, как вы себя чувствуете, как когда вы едите сбалансированную пищу, которая содержит разные группы продуктов [и такое же количество калорий ] », – говорит Уилсон.Куриная грудка с коричневым рисом и брокколи может иметь такое же количество калорий, как и кусок торта, но курица будет держать вас сытыми и заряженными на несколько часов, потому что ваше тело переваривает такие вещества, как белок и клетчатка, медленнее, а сахар в пироге может вызывать колебания уровня глюкозы (сахара) в крови, вызывающие чувство голода, – говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 16 приложений для похудания, которые помогут вам сжигать калории

Что такое метаболизм и почему он имеет значение?

Один фактор, который человек, сидящий на диете, не может контролировать, – это то, сколько калорий сжигает его тело в состоянии покоя.Неформально это называется метаболизмом. А когда дело доходит до ограничения калорий, новости о метаболизме не очень хорошие: исследования показывают, что ограничение калорий может заставить ваш организм компенсировать это другими способами. Исследование, опубликованное в сентябре 2017 года в журнале Perspectives on Psychological Science , показало, что «в краткосрочной перспективе снижению потребления энергии противодействуют механизмы, которые снижают скорость метаболизма и увеличивают потребление калорий, обеспечивая восстановление потерянного веса. Например, даже через год после диеты повышаются гормональные механизмы, стимулирующие аппетит.«Было бы разумно ограничить дефицит калорий примерно до 250 калорий (вместо обычных 500) и терять желаемый вес более медленными темпами, которые облегчают метаболизм и более устойчивы в долгосрочной перспективе.

Состав тела также играет здесь роль: по данным клиники Майо, мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, чем жир. Исследования показали, что два с половиной месяца силовых тренировок могут увеличить мышечную массу на 3 фунта и уменьшить жир на 4 фунта. Так что, во что бы то ни стало, сжигайте калории, занимаясь кардио, но добавляйте к этому и силовые тренировки.

Другие факторы, влияющие на потребление калорий

Еще одна вещь, которую многие люди могут не учитывать, – это то, что на потребление калорий может влиять множество других факторов. Например, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2016 года в журнале European Journal of Clinical Nutrition , люди едят больше и выбирают высококалорийные продукты, когда не спят достаточно. Предыдущие исследования показали, что ограничение калорий может повысить уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает тягу к высококалорийной пище, согласно данным Today’s Dietitian.

Еще одним важным фактором голода для многих людей являются ультрапереработанные продукты, которые производятся промышленным способом с использованием множества ингредиентов и добавок. Исследование, опубликованное в 2016 году в журнале BMJ Open , предполагает, что эти продукты составляют 89,7% добавленного сахара в рационе американцев. А избыток сахара, богатого калориями, затрудняет соблюдение диеты с контролем калорий. Когда вы едите пищу или закуску, наполненную сахаром, уровень сахара в крови резко повышается, а затем резко падает, в результате чего вы снова голодны через несколько часов после еды.В исследовании, опубликованном в апреле 2021 года в журнале Nature Metabolism , люди, которые испытали это падение уровня сахара в крови, продолжали есть в среднем на 312 калорий в течение дня по сравнению с теми, у кого был более стабильный уровень сахара в крови. Такой режим питания может легко помешать любым усилиям по снижению веса.

С другой стороны, есть много питательных веществ, которые облегчают сокращение калорий. Предыдущие исследования показали, что потребление пищевых волокон связано с более низкой массой тела. Другие исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка дадут вам ощущение сытости и большего удовлетворения на более длительный период времени по сравнению с диетами с низким содержанием белка.Самые хитрые счетчики калорий включают как при каждом приеме пищи, так и при перекусе. Может быть полезно думать о еде с точки зрения ее энергетической плотности или количества калорий, которые она дает в определенном объеме. Одна столовая ложка сливочного масла (96 калорий, согласно Министерству сельского хозяйства США) – это пища с высокой энергетической плотностью. Брокколи – это пища с низкой энергетической плотностью: вам нужно съесть более 3 чашек овощей, чтобы получить 100 калорий. Исследования показывают, что диеты, богатые продуктами с низкой энергетической плотностью, связаны с лучшим качеством диеты и меньшей массой тела.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли диета с калориями помочь вам?

Помогает ли подсчет калорий снизить вес?

Если вы хотите достичь здоровой массы тела, подсчет калорий является одной из возможных стратегий. «Это может помочь кому-то повысить осведомленность и узнать о питании», – говорит Уилсон. Она говорит, что это может помочь людям понять, что небольшое количество арахисового масла содержит такое же количество калорий, как (или больше) удовлетворительная порция листовой зелени.И Кассетти, и Уилсон согласны с тем, что подсчет калорий всегда должен идти рука об руку с изучением правильного питания.

«Подсчет калорий может работать. Если вы делаете это таким образом, чтобы способствовать дефициту калорий, вы похудеете. Но это не всегда способствует выбору самого здорового или приносящего наибольшее удовлетворение. Если вы не будете осторожны, это может иметь неприятные последствия », – говорит Кассетти.

Помните, что подсчет калорий – не единственный способ похудеть, и эта практика работает не для всех.В частности, эту стратегию следует избегать людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Исследование 2018 года, опубликованное в International Journal of Eating Disorders , показало, что участники, которые использовали инструменты мониторинга пищевых продуктов, испытали более компульсивное поведение, чем те, кто этого не делал. «Подсчет калорий контрпродуктивен для большинства людей», – говорит Уилсон. «Когда это действительно работает, это обычно только на короткий срок». Она советует своим клиентам научиться постоянно выбирать сбалансированные блюда и закуски, которые соответствуют их целям.«Если вы просто считаете калории, в вашем рационе наверняка не будет микронутриентов», – добавляет она.

Вы можете внести небольшие изменения в свою диету и образ жизни, которые со временем накапливаются. Если вы постепенно переходите к растительной диете, в основном из цельных продуктов, основанной на продуктах с низкой энергетической плотностью, вы будете постепенно худеть, если наберете лишний вес, не считая калорий.

6 способов похудеть в среднем возрасте и старше

Те лишние килограммы, которые люди начинают накапливать в возрасте от 40 до 50 лет, часто обвиняют в замедлении метаболизма, который сжигает меньше калорий с возрастом.

Примите участие в новом исследовании, которое показало, что метаболизм во взрослом возрасте не замедляется, как принято считать, что, по-видимому, опровергает это объяснение.

«Я была определенно удивлена, – сказала медицинский сотрудник NBC News доктор Натали Азар.

«Но это также отличная новость, потому что на самом деле это означает, что, возможно, мы больше контролируем нашу судьбу веса, чем мы думали ранее».

Если это не вялый метаболизм, почему так много людей набирают вес в среднем возрасте? Это сложно, поскольку в уравнение учитываются такие факторы, как диета, упражнения, сон и даже место проживания, – отметил Азар.Многие лекарства, которые люди принимают по мере взросления, могут замедлить метаболизм.

Некоторые эксперты считают, что исследование было неправильно понято. Результаты показали, что скорость метаболизма не меняется на единицу обезжиренной массы в возрасте от 20 до 60 лет, но количество этой ткани уменьшается по мере взросления человека, сказал доктор Самуэль Кляйн, директор Центра изучения человека. Питание в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе.

«Таким образом, весьма вероятно, что уровень метаболизма снижается с возрастом», – сказал СЕГОДНЯ Кляйн, который также возглавляет школьную программу управления весом.

«Но самым большим фактором является потребление пищи, потому что для набора веса не нужно много времени».

Связанные

Люди очень часто набирают вес по мере взросления, – сказала Элизабетта Полити, диетолог из Duke Lifestyle and Weight Management Center в Дареме, Северная Каролина. Она отметила, что гормональные изменения, более малоподвижный образ жизни, бесполезные партнеры и накопление вредных привычек со временем играют свою роль.

«Мы должны быть позитивными и обнадеживающими, потому что можно решить эту проблему», – сказал Полити.

Эти стратегии могут помочь:

Тщательно изучите закуски

Одна из основных проблем заключается в том, что люди, кажется, увеличивают количество перекусов, сказал Кляйн. Он отметил, что употребление дополнительного шоколадного батончика в день приведет к увеличению веса на 24 фунта за три года, поэтому для набора или похудения не требуется больших изменений в энергетическом балансе.

«Это требует постоянной бдительности. Вы всегда должны знать, что делаете с едой », – отметил Кляйн.

Он посоветовал делать небольшие шаги, например, отказываться от одного перекуса в день, а затем прогрессировать с этого момента.Прекратите есть через определенное время дня, возможно, после 18:00. или после ужина, чтобы исключить перекусы перед сном.

Связанные

Следите за влиянием плохого питания со стороны вашего супруга

После долгого брака люди среднего возраста могут перенять вредные пищевые привычки своих партнеров. Возможно, вы никогда не ели десерт каждый день после обеда, но ваш супруг любит этот ритуал, поэтому вы присоединяетесь к нему, и это становится вашей привычкой.

Исследования показывают, что мы отражаем поведение людей, с которыми едим, – сказала Полити.Одна из ее пациенток недавно сказала ей: «Мой муж – причина того, что я набираю вес. Он очень стройный человек, ест сколько хочет и не набирает вес. Он определенно не оказал на меня хорошего влияния ».

Связанные

Вспомните свой рацион, когда вы ели в соответствии со своими предпочтениями, а не в соответствии с предпочтениями супруга, и вернитесь к более здоровым аспектам этого распорядка.

К сожалению, избавиться от вредных привычек легче, чем от хороших, добавил Кляйн.

«Наша среда – это среда с вредными привычками, поэтому гораздо легче съесть лишнюю пищу, чем есть меньше калорий, потому что нас окружают вкусные и вкусные продукты», – сказал он.

«Вот как компании получают прибыль – продавая продукты, которые, как вы знаете, вы просто не можете съесть».

Наберите свою семью, чтобы помочь вам похудеть

Как следствие приведенного выше совета, не будьте единственным человеком в семье, который питается более здоровой пищей.

«Если вы хотите похудеть, все, с кем вы живете, также должны придерживаться рекомендаций, потому что это очень сложно, если только один человек в семье придерживается определенного плана диеты, а никто другой», – сказал Кляйн.

По данным исследования 2018 года, наличие поддерживающего супруга может привести к меньшей прибавке в весе в среднем возрасте.

Связанные

Работа над улучшением сна

Исследования показали, что плохой сон способствует аппетиту и влияет на ту часть мозга, которая контролирует силу воли, сказал Полити.

«Таким образом, мы более уязвимы для конфет и угощений», – отметила она. «Когда мы плохо спим, мы чувствуем себя более уставшими, что также может повлиять на физическую активность».

Нарушения сна из-за ночного потоотделения, изменений настроения и последствий менопаузы способствуют увеличению веса у женщин среднего возраста, хотя сама менопауза «не оказывает существенного влияния на набор веса», отметили исследователи клиники Мэйо.

По данным анализа 2017 года, более трети женщин в возрасте от 40 до 50 лет – 35% – спят менее семи часов в день. Йога, борьба со стрессом и оптимальные условия в спальне могут помочь улучшить сон.

Сопутствующие товары

Ешьте меньше и больше двигайтесь

Этот совет, конечно, применим ко всем, но когда эксперты говорят «ешь меньше», они должны быть более точными, сказал Полити.

«Ешьте меньше обработанной пищи», – посоветовала она. «Я никогда, никогда не встречал человека, который сказал бы мне, что он переедает брокколи или киноа.Люди переедают чипсы, мороженое и печенье ».

Для основного приема пищи она рекомендовала заполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами и добавить 3–6 унций нежирного белка, такого как курица или рыба. Это оставляет меньше места для крахмалов.

И Полити, и Кляйн призывали людей не переусердствовать с потреблением белка.

«Люди в целом едят намного больше белка, чем должны в этой стране, и есть настоящая шумиха по поводу употребления белка», – отметил Кляйн.

Что касается большего количества движений, по мере старения людей важно выходить за рамки кардио, поэтому добавьте в свой распорядок баланс и силовые тренировки, – сказал Полити.Она была поклонницей HIIT-тренировок для людей, у которых мало времени на упражнения.

Поддерживать, поддерживать, поддерживать

Гораздо проще поддерживать здоровый вес, начиная с молодости, чем пытаться сбросить лишние килограммы, накопленные за эти годы, считают оба эксперта.

Но люди среднего и старшего возраста все еще могут похудеть – старение не делает похудание более сложным, отмечает Кляйн, и выгода для здоровья огромна.

«Старение увеличивает риск возникновения всех видов заболеваний… и риск также увеличивается из-за избыточного жира в организме, поэтому ожирение и старение – палка о двух концах», – сказал он.

Похудание «увеличит ваши шансы не заболеть этими болезнями и иметь лучшую и более здоровую продолжительность жизни».

Полезен ли кофе для похудения? Может ли это остановить рост? Мифы развенчаны

Ах, кофе. Первое, что вы пьете, когда просыпаетесь, напиток, на который вы полагаетесь, чтобы вылечить дневную сонливость, и раствор для всей ночи.

Но как насчет всех распространенных мифов, которые мы слышали, когда речь идет о кофе? Приводит ли его употребление к длительной потере веса? Правда ли, что употребление кофе сократит нашу жизнь? Это действительно вредно для здоровья? Получаем ли мы больше кофеина, если выберем в кофейне более темную обжарку?

USA TODAY поговорили с экспертами, чтобы помочь разгадать некоторые загадки, которые скрываются за одним из самых популярных напитков в мире.

Кофе ведет к похуданию

По словам Кэтрин Зерацки, диетолога клиники Мэйо, кофеин является стимулятором, ускоряющим обмен веществ в организме. Она говорит, что кофеин сам по себе не способствует долгосрочной потере веса, так как необходимо учитывать и другие факторы, в том числе здоровое питание и упражнения.

«Кофеин может увеличить скорость основного обмена, но скорость основного обмена составляет лишь небольшой процент от того, что происходит с тем, как мы сжигаем калории», – сказал Зерацкий USA TODAY.«Вероятно, это не будет достаточно значительным, чтобы увидеть изменение веса, которого ожидает большинство людей».

Зерацкий добавляет, что, хотя исследования связи между кофеином и весом не являются однозначными, существует несколько теорий о том, как кофеин может влиять на вес. Согласно одной из теорий, кофеин подавляет аппетит и уменьшает чувство голода.

Эшли Шоу, диетолог-консультант Natus Wellness, говорит, что подавление аппетита за счет кофеина может зависеть от того, как часто кофе употребляется между приемами пищи.

«Если бы вы выпили кофе перед едой, вы, вероятно, почувствовали бы себя немного более сытым, чем обычно, если бы выпили чашку воды. Вы можете съесть не так много еды, и, вероятно, именно здесь вы увидите эффект потери веса », – сказал Шоу USA TODAY.

Шоу добавляет, что реакция организма на кофе индивидуальна.

«Кофе действует как стимулятор и подавляет аппетит для некоторых, но это индивидуально, потому что некоторые люди могут не иметь такого эффекта.«

Кофе вреден для здоровья ИЛИ кофе полезен для здоровья

Эдвард Джованнучи, профессор питания и эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения, говорит, что в основных обзорах исследований кофе был связан с вероятным снижением риска некоторых видов рака и Диабет 2 типа.

«Кофе действительно содержит некоторые уникальные соединения, которые полезны для здоровья. В их число входят некоторые антиоксиданты и противовоспалительные соединения », – сказал Джованнучи USA TODAY.

Но Джованнучи говорит, что возможная польза для здоровья не всегда присутствует.

«Кофеин у беременных связан с повышенным риском потери беременности», – сказал Джованнучи.

Он также говорит, что слишком много кофеина может иметь острые эффекты у восприимчивых людей в виде повышения артериального давления и нарушения сна.

«Тем не менее, в целом любители кофе имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, пока вы не страдаете этими острыми последствиями, вам не следует беспокоиться», – сказал он.

Полезен кофе или нет ?: Вот сколько нужно пить – и сколько слишком много

Рак печени: По данным исследования, употребление 3-4 чашек кофе в день снижает риск

Чем темнее напиток обжарка, тем сильнее кофеин

По данным Национальной ассоциации кофе (NCA), обжарка сама по себе не изменяет количество кофеина в кофейных зернах.

«Многие люди предполагают, что сильный, богатый вкус темного жаркого указывает на более высокий уровень кофеина, но правда в том, что легкое жаркое на самом деле может иметь немного более высокое содержание кофеина», – сказал USA TODAY представитель NCA.

Кофе тормозит ваш рост

Зерацкий говорит, что кофе или кофеин сами по себе не замедляют рост. Вместо этого, если ребенок потребляет кофе, газированные напитки или другие напитки, которые заменяют потребление напитков, которые считаются питательными, тогда родители будут беспокоиться о том, получают ли они достаточное количество питательных веществ для стимулирования или удовлетворения своего потенциала роста.

«Идея состоит в том, что мы не хотим, чтобы напитки с кофеином заменяли другие продукты и напитки, которые являются питательными и способствуют соответствующему росту, поэтому кофеин вообще не рекомендуется детям и подросткам», – сказал Зерацкий.

Кофе сократит продолжительность вашей жизни

Согласно исследованию внутренней медицины JAMA 2018 года, исследователи проанализировали данные полумиллиона британцев за 10-летний период исследования и обнаружили, что употребление кофе без кофеина или кофеина обратно связано с риском умирающих, в том числе тех, кто выпивает восемь и более чашек в день.

Исследование Pubmed 2019 года после анализа 21 когортного исследования с более чем 10 миллионами участников показало, что употребление одной чашки кофе без кофеина или кофеина в день было связано со снижением риска смерти на 3%, а употребление 3 чашек кофеина кофе был связан со снижением риска смерти на 13%.

«В допустимом количестве кофе может быть частью здорового питания, и для многих людей кофе является богатым источником антиоксидантов. Поэтому, когда вы думаете о здоровом старении, считается, что есть продукты или напитки, содержащие эти антиоксиданты. быть полезным », – сказал Зерацкий.

Со всеми исследованиями кофе и вина: как вы можете узнать, какие из них стоят вашего времени?

Кофе обезвоживает вас

В кофе действительно есть жидкости, которые могут считаться необходимыми для гидратации, и его хорошо принимать в умеренных количествах. Но Шоу говорит, что переизбыток может иметь легкий мочегонный эффект.

«В основном мочегонное средство просто заставляет вас чаще ходить в туалет, так что у вас выходит больше жидкости, поэтому баланс в одну или две чашки должен быть нормальным», – сказал Шоу.

Страдаете СПКЯ? Продукты, чтобы похудеть и изменить состояние | Здоровье

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ), гормональное заболевание, поражает одну из десяти женщин в Индии. У женщин, страдающих этим заболеванием, могут быть нечастые или продолжительные периоды, повышенный уровень мужских гормонов и инсулина, в то время как репродуктивный гормон прогестерон находится на более низком уровне. Считается, что ожирение усугубляет осложнения заболевания, поэтому рекомендуется худеть, если вы страдаете от СПКЯ.

Сидячий образ жизни и ожирение связаны с повышенным риском заболевания СПКЯ.

«В идеале рекомендуется активная тренировка продолжительностью не менее 150 минут в день для поддержания здорового веса, улучшения здоровья сердца и общего психического благополучия. Эта активная тренировка включает кардио упражнения, тренировки собственного веса в сочетании с йогасанами. Но Из-за городского образа жизни упражнениям уделяется меньше внимания. Наряду с этим искажается выбор продуктов питания, и в рационе появляется больше пустых калорий, поступающих из углеводов и жиров, и меньше белков, фруктов и овощей.Это наряду с отсутствием физических упражнений является основным фактором избыточного веса или ожирения “, – говорит Авантий Дешпаанде, диетолог по лечению СПКЯ и кишечника.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: пытаетесь завести ребенка? Вот продукты для повышения фертильности. сообщают о высоком уровне инсулина, который заставляет их тянуть к большему количеству углеводов и сладостей. Это приводит к дополнительному потреблению калорий, что может способствовать ожирению. Поэтому важно лечить инсулинорезистентность, а не просто снижать уровень сахара в крови, – добавляет Дешпанде.

Для лечения СПКЯ, говорит Дешпанде, помимо похудения важно вывести токсины из жизненно важных органов, улучшить здоровье кишечника и внести некоторые изменения в здоровый образ жизни.

Она предлагает следующие продукты, чтобы похудеть и обратить вспять СПКЯ:

1. Примите диету с высоким содержанием клетчатки

Для детоксикации организма и улучшения здоровья кишечника рекомендуется диета с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантами. Фрукты и овощи с низким содержанием калорий также гарантируют, что вы не потребляете лишние калории.Дешпанде рекомендует употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей в день, чтобы справиться с этим заболеванием.

2. Включайте белки

Белки играют важную роль в синтезе гормонов и обеспечивают организм сытной пищей. «Включайте белок в каждый прием пищи, от завтрака, обеда до ужина. Вы можете употреблять далс, бобы, яйца, творог, орехи и масличные семена», – предлагает Дешпанде.

3. Пробиотики

Пробиотики не только полезны для здоровья кишечника, но также уменьшают воспаление и регулируют гормоны, такие как эстроген и андроген.«Старайтесь есть хотя бы 1 стакан пахты в день или ½ стакана свежего домашнего творога. Это улучшит здоровье кишечника, поскольку они содержат пробиотики», – говорит диетолог.

4. Омега-3 жирные кислоты

Известно, что суточная доза омега-3 жирных кислот улучшает гормональный дисбаланс. «Употребляйте вместе по 1 столовой ложке семян льна, подсолнечника и дыни в день. Вы также можете попробовать циклическое изменение семян. Таблетки из рыбы и рыбьего жира также обеспечат получение жирных кислот омега-3», – говорит Дешпанде.

Травяной чай помогает справиться с симптомами СПКЯ (Unsplash)

5. Травяные чаи

Травяные чаи, такие как зеленый чай или зеленый кофе, также полезны для ускорения метаболизма и могут использоваться вместо обычного чая и кофе.

6. Избегайте молока и пшеницы

Если воспаление является причиной СПКЯ, удаление таких продуктов, как молоко и пшеница, из рациона на несколько недель приведет к потере веса, но это следует делать под наблюдением специалиста, говорит диетолог.

Другие советы Deshpande

Включите не менее 150 минут тренировок в неделю, что эквивалентно 20 минутам упражнений в день в форме кардио, силовых тренировок и йоги.

Практика пранаямы снижает стресс, а также помогает лучше сбалансировать гормоны.

Вы можете уменьшить или прекратить потребление нездоровой пищи, чтобы сократить количество пустых калорий. Замените это домашними блюдами, наполненными питательными веществами.

Наслаждайтесь путешествием к здоровому питанию и сделайте его повседневной привычкой, следя за осознанным питанием, меняя здоровый образ жизни и следуя распорядку тренировок.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Как я худею и набираю мышцы: смотри протеин, потребление калорий

• Для похудания наиболее важным фактором является дефицит калорий.
• Белок также играет ключевую роль, поскольку он сохраняет чувство сытости и помогает поддерживать мышцы.
• Я не беспокоюсь о своих углеводах и жирах.Вместо этого я ем здоровый баланс обоих.

Идет загрузка.

Независимо от того, хотите ли вы избавиться от жира, набрать мышечную массу или просто следить за тем, как вы подпитываете свое тело, отслеживание макросов может стать отличным образовательным инструментом.

Вся пища состоит из трех макроэлементов (или макросов): белка, углеводов и жиров. Белок и углеводы содержат четыре калории на грамм, а жир – девять.

Когда у меня есть конкретная цель в фитнесе, я слабо отслеживаю свой белок и общее количество потребляемых калорий, но позволяю углеводам и жирам встать на свои места без тщательного их расчета.

Этот метод помог мне сбросить жир и нарастить мышцы на протяжении многих лет, уменьшив процентное содержание жира в организме с 31% до 17%.

Белок – ключ к изменению состава тела

На моей основной фазе похудания в 2019 году я похудел на 35 фунтов.Однако для меня было действительно важно не потерять мышцы, которые я построил с помощью тяжелой атлетики.

Чтобы поддерживать мышцы, я следил за тем, чтобы не терять калории слишком низко, постоянно тренироваться на силу, и придерживался диеты с высоким содержанием белка, стремясь ежедневно получать 0,8–1 г белка на фунт веса тела.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

«Из трех [макросов] нас больше всего интересует белок, так как более высокое потребление белка может помочь с потеря веса помогая регулировать аппетит и избавляя от приступов голода “, – сказал ранее Insider спортивный диетолог Скотт Бапти.

Протеин сохраняет чувство насыщения и помогает мышцам восстанавливаться после тренировки. Он также потребляет больше энергии для переваривания по сравнению с углеводами и жирами, что известно как термический эффект пищи.

Ничего особенного не происходит, когда я ем низкобелковую еду – периодический день с низким потреблением белка никак не повлияет на мой прогресс – но я все же замечаю, что голоден.

Я не беспокоюсь о жирах и углеводах

Что касается похудания, Бапти сказал, что отслеживание жиров и углеводов «не обязательно», если вы контролируете свой белок и калории, и это всегда было моим опытом.

Если вы чувствуете себя лучше, съев больше углеводов, сделайте это, – написал в Instagram личный тренер Бен Карпентер. И если вы предпочитаете есть больше жиров, вам следует это сделать.

Сообщение, которым поделился Бен Карпентер (@bdccarpenter)

«Вместо того, чтобы стремиться к определенному соотношению, имейте в виду, что долгосрочные результаты всегда ограничены личной приверженностью, поэтому имеет смысл выбрать личные предпочтение “, – сказал он.

Я предпочитаю поддерживать умеренный баланс потребления углеводов и жиров. В некоторые дни будет больше в один или другой, но я не замечаю большой разницы в своем настроении или физической форме в любом случае.

Употребление большего количества углеводов вызывает у меня вздутие живота, потому что углеводы вызывают задержку воды, но я знаю, что это не прибавка жира.

Калории наиболее важны в целом

Хотя подсчет калорий не для всех, калории имеют значение, когда я пытаюсь сбросить жир.

Отслеживание еды работает для меня, и это инструмент, к которому я возвращаюсь, когда хочу похудеть, но я не делаю этого религиозно. Я использую бесплатное приложение MyFitnessPal.

Если вы хотите похудеть, самым важным фактором является количество потребляемых калорий – если вы не достигли цели по белку к концу дня, но съели все свои калории, все эксперты по фитнесу, с которыми я разговаривал согласен, лучше не есть больше.

«Во-первых, цель – калорийность, во-вторых – потребление белка, а все остальное – на свои места в соответствии с вашими личными предпочтениями», – сказал Карпентер.

Найдите ответы на вопрос, почему вы не можете похудеть

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, соблюдали диету и программу упражнений в надежде похудеть. И, как и многие из нас, вы в конечном итоге расстраиваетесь, когда не видите результатов, которые, по вашему мнению, должны вам быть.

Так что же происходит? Лучший способ решить проблему – разобраться в том, что вы делаете, и посмотреть, можно ли что-то изменить. Есть ряд причин, по которым вы не можете худеть, но есть несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание в первую очередь.

Слишком много калорий

Люди известны тем, что недооценивают количество потребляемых калорий.

Исследование, опубликованное в British Medical Journal , показало, что взрослые недооценивают калорийность больших приемов пищи в среднем на 175 калорий, а четверть взрослых недооценивают калорийность на 500 и более калорий.

Пугающе легко съесть слишком много калорий. Если у вас есть один пончик, одна газировка, еще один кусок хлеба или даже дополнительная столовая ложка заправки для салата, вы легко можете увеличить количество калорий, не осознавая этого.

Затем есть секретные калории, которые мы едим каждый день, бессмысленное питание, которое мы почти не помним, не говоря уже о том, чтобы считать: эта горстка M & M на работе, орехи, которые вы откусили во время встречи, еда, которую вы любезно съели, чтобы очистить тарелку вашего ребенка. Все это складывается иногда до такой степени, что вы едите больше калорий, чем сжигаете.

Недостаточно физических упражнений

Так же, как мы недооцениваем количество потребляемых калорий, мы склонны переоценивать, сколько калорий сжигаем с помощью упражнений.Это может быть связано с тем, что мы не представляем себе, сколько калорий следует сжечь на разных тренировках, или потому, что мы полагаемся на тренажеры, которые, как известно, неточны в подсчете калорий.

Нереалистичные ожидания

Если вы когда-нибудь поговорите или прочитаете об успешных худеющих, вы обнаружите, что им потребовались годы, чтобы сбросить вес и научиться его удерживать. Фактически, согласно Национальному регистру контроля веса, некоторым людям, успешно сбросившим вес, потребовалось до 14 лет, чтобы достичь своей цели.

Подумайте о своем графике похудения и о том, как долго вы над этим работали. Если прошло всего несколько недель, возможно, вам нужно дать своему организму больше времени, чтобы отреагировать на то, что вы делаете.

Думайте об этом времени как о периоде адаптации, времени, когда ваше тело учится ассимилировать все эти новые изменения разумным образом.

Игнорирование успеха

Чтобы увидеть результаты, которые вы ищете, может потребоваться некоторое время. Терпение – ключ к успеху на пути к снижению веса.Важно отдавать себе должное за ежедневные шаги, которые вы делаете, и за постоянные усилия, которые вы прилагаете, чтобы изменить диету и привычки к упражнениям. Это признаки успеха, независимо от того, видите ли вы желаемые физические изменения.

Вот еще одна распространенная проблема: вы получаете результаты, но не такие, как вы хотели или ожидали. Если вы теряете сантиметры, но не худеете, вы можете подумать, что у вас ничего не получается, но это признак успеха. Например, следите за тем, как сидит ваша одежда.Они слабее? Вот это успех! Вы также можете заметить, что можете с большей легкостью заниматься спортом или иметь больше энергии в течение дня. Это признаки успеха.

Если вы набираете мышцы по мере того, как теряете жир, шкала может не измениться, но вы увидите больше четкости в своем теле, что является верным признаком того, что вы теряете жир.

Мы также иногда игнорируем результаты, если не получаем их в нужном месте. У большинства из нас есть места, где мы откладываем лишний жир (на ум приходят живот, бедра, ягодицы и бедра), и если вы не видите изменений в этих областях, вы списываете это на неудачу.

Помните, что с помощью определенных упражнений невозможно придать тонус определенным участкам тела. Ваше тело, а также ваши гены, гормоны, пол, возраст и т. Д. Определяют, где и когда вы теряете жир. Хорошая ставка на то, что если у вас где-то есть лишний жир, вам потребуется больше времени, чтобы избавиться от этих участков.

Если вы где-то видите изменения, даже если это не совсем то, что вам нужно, это признак того, что вы на правильном пути, и, если вы продолжаете терять жир, ваше тело в конечном итоге доберется до этих областей.

Тщательное отслеживание своего рациона, физических упражнений и ежедневной активности может подсказать вам, что вам нужно знать о том, почему вы не худеете. Ваш следующий шаг – выяснить, что с этим делать.

Советы по снижению веса

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, разумным первым шагом будет пересмотреть свою цель. Возможно, в похудании нет необходимости. Если вы уже имеете нормальный вес, ваше тело может сопротивляться дальнейшим изменениям. Но если ваш вес попадает в категорию избыточного веса или ожирения, и потеря веса застопорилась, рассмотрите эти советы.

• Получите общее представление о том, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы похудеть.
• Следите за потребляемыми калориями, если это работает для вас.
• Ведите журнал упражнений, чтобы отслеживать свои тренировки.
• Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, специализирующемуся на вопросах, связанных с массой тела, для решения повседневных проблем, стресса или эмоционального питания.
• Если вы чувствуете разочарование, подумайте о том, чтобы нанять личного тренера, чтобы он вам помог.
• Поговорите со своим врачом о возможных медицинских причинах медленной или сложной потери веса.
• Поработайте с дипломированным диетологом, чтобы оценить журналы питания и внести изменения.
• Найдите другие способы измерения своего успеха, например, выполняйте определенное количество тренировок каждую неделю.
• Помните все причины, по которым изменения в здоровье полезны не только для похудения.

Если вы пытаетесь похудеть, эксперты советуют попробовать прерывистое голодание :: WRAL.com

Моника Лалиберте, 5 на вашей стороне, исполнительный продюсер / репортер

Прерывистое голодание стало популярной тенденцией в области здоровья и фитнеса для тех, кто пытается сбросить пару фунтов. План питания основан на времени и приеме пищи только в определенные часы дня.

Может быть, это звучит безумно или сложно, но многие говорят, что это помогло им похудеть и улучшить свое здоровье.

Гизела Лонг перешла на прерывистое голодание два года назад.

«Я придерживаюсь периодического голодания 16: 8, поэтому я начинаю свой день с еды в 12 часов, сразу после тренировки, – сказала она. – Затем я заканчиваю около 20:00 до 21:00. ночью, вечером. За это время я потерял 20 фунтов ».

План больше фокусируется на том, когда есть, а не на том, что.

Обычно это 8-часовой период или только через день.

Исследования показывают, что он может улучшить уровень сахара и холестерина в крови, артериальное давление и вес.

«При правильном применении прерывистое голодание может помочь контролировать воспаление и даже снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака», – сказала Триша Кальво, эксперт Consumer Reports.

Этот план питания не для всех и может быть слишком экстремальным для пожилых людей, людей с диабетом и тех, кто принимает лекарства в определенное время.

Consumer Reports сообщает, что использование всего нескольких стратегий может помочь с весом и метаболизмом.

«Обязательно включайте продукты, богатые клетчаткой и белком, такие как фрукты, овсяные хлопья, творог и яйца, – сказал Кальво. – Такие продукты помогут вам оставаться сытыми до следующего приема пищи».

Если вам сложно устоять перед сладостями, Consumer Reports предлагает съесть их до 15:00.м.

Ваш организм более эффективно перерабатывает углеводы утром и после обеда.

Другой совет, не поздно ужинать.

Кальво говорит, что поздний прием пищи связан с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Лонг сказала, что ей помогает прерывистое голодание.

«Я чувствую, что у меня больше энергии. Я чувствую, что мне 25, а не мой настоящий возраст. Я чувствую себя моложе, мне лучше », – сказала она.

Еще один залог здоровья – высыпаться.

Взрослым нужно семь часов, слишком мало может привести к перееданию.