Как худеть и пить алкоголь: Влияние алкоголя на похудение

Влияние алкоголя на похудение

Время чтения: 3 мин., 39 сек.

Влияние алкоголя на похудение

Каждый диетолог и врач скажет вам, что диета и алкоголь не совместимы. И если перед вами, например, вечером в пятницу встает выбор – упорным трудом неделями добиваться стройной фигуры или расслабиться сегодня под алкогольный напиток после тяжелой трудовой недели, следует расставить правильные приоритеты. Вчера вы отложили соблюдение диеты на один день и выбрали бутылочку красного испанского вина, а сейчас на весах вернулись потерянные килограммы за время похудения. И что мы имеем? Пару часов расслабления с вином в бокале перед интересным фильмом перечеркнули недельные старания в погоне за стройной талией. Иногда по определенным причинам вы не готовы отказаться от алкоголя, но мечтаете все же похудеть. Возможно ли это?

Почему нельзя пить алкоголь во время похудения

Рассмотрим основные причины:

• Высокая калорийность спиртосодержащих продуктов. Один бокал вина приравнивается к несъеденной булочке.
• Этиловый спирт замедляется метаболизм, а это главный пусковой механизм в процессе жиросжигания.
• Алкоголь вызывает резкое снижение уровня сахара в крови. Этиловый спирт затуманивает разум и обостряет аппетит. В таком случае, контроль над режимом питания теряется.
• Выпивка снижает выработку тестостерона, без которого останавливаются процессы липолиза, и приводит к росту женского гормона – эстрогена, провоцирующего отложение жировых накоплений.

Из вышеперечисленных причин следует вывод, что более эффективного похудения можно добиться только при полном отказе от спиртного.

Калорийность алкогольных напитков. Какой алкоголь категорически нельзя принимать во время похудения

При выборе алкоголя рекомендуем обращать внимание на его калорийность, указанную на этикетке. Не сомневайтесь, увиденное вас неприятно удивит. Но до знакомства с упаковками спиртосодержащих напитков мы расскажем, какой алкоголь мешает похудению из-за своей высокой калорийности:

• Коньяк;
• Пиво;
• Водка;
• Джин;
• Ликер;
• Ром.

Какие еще причины мешают похудению при приеме алкоголя

К дополнительным негативному влиянию выпивки на процесс похудения можно отнести следующие последствия:

• Обезвоживание от любой дозы спиртосодержащего напитка. Вероятно, каждый ощущал жажду на утро после вечера с алкоголем и, в то же время, отмечал подтянутость тела. Но не стоить забывать, что алкогольные напитки приводят к усыханию тканей в результате обезвоживания, и стройность фигуре на утро дарят именно подсохшие мышцы. Как только вы восполните водные запасы, объемы тела вернутся. Поэтому во избежание похмельного синдрома рекомендуется после каждого бокала вина выбивать два бокала чистой воды.
• Замедление физической активности. Под действием алкоголя тело расслабляется, движения замедляются, а иногда и нарушается двигательная координация. И даже на следующее утро ощущение вялости долго не покидает организм.
• Накопление жировых отложений. Любой спиртной напиток – это быстрые углеводы, но именно алкоголь не расщепляется до глюкозы, а откладывается в брюшной полости в виде висцерального (внутреннего) жира и буквально обволакивает внутренние органы.
• Авитаминоз. Спиртосодержащие напитки вымывают из организма витамины А, В, С и минералы (фосфор, кальций, цинк), в результате чего замедляется метаболизм, так необходимый при похудении.
• Разрушение печени, что ни для кого не секрет. Одной из главных функций является обезвреживание токсических веществ, к которым и относится этиловый спирт. Также печень вырабатывает желчь, необходимую для расщепления жиров, что так важно при похудении. И при наличии алкоголя в организме этот жизненно-важный орган отправит все свои силы именно на утилизацию спирта, а нерасщепленный жир отправится в подкожные складки.

Наименее калорийные спиртные напитки. Что выбрать: вино или пиво

Какой алкоголь самый низкокалорийный и наименее безвредный при диете? Если по случаю праздника вы все же решитесь выпить спиртосодержащий напиток, то лучше выбрать красное сухое вино. В выборе пива отдайте предпочтение светлому, до 4,5 градусов и с низкой калорийность.
Шампанское употреблять крайне нежелательно, в особых случаях можно выбрать наименее сладкий сорт «Брют».
Любые коктейли рекомендуется обходить стороной, даже не разбирая их состав.
В любом случае каждый выбирает для себя сам – употреблять алкоголь при похудении или исключить его ради быстрого достижения результата в виде стройной талии.

Программа похудения при санатории Горный помогает под контролем диетолога научиться правильному расчету калорий на каждый день в зависимости от желаемого результата. Такой подход позволит в будущем самостоятельно составлять ежедневный рацион с учетом калорийности блюд. И если в какой-либо день предстоит застолье, вы уже будете знать, какое количество вина сможете позволить себе в этот день по вашим расчетам.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. “Горный” – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Как алкоголь влияет на лишний вес?

Рассказываем, почему от алкоголя толстеют, и что с этим делать.

Петр Ястребов

Теги:

Популярное

Похудение

Лишний вес

Freepik

Что бы там кто ни говорил, отдых за кружечкой или бокальчиком был и остается одним из излюбленных вариантов времяпрепровождения людей.

Содержание статьи

Некоторые исследования показывают, что спиртное может быть полезно для здоровья. Например, красное вино способно улучшить состояние артерий и снизить риск сердечных заболеваний. Конечно, в случае умеренного потребления. Однако алкоголь также играет большую роль в управлении весом. Каждый, кто стремится привести себя в форму, должен помнить, что алкоголь влияет на лишний вес.

1. Алкоголь богат калориями

Алкогольные напитки часто называют «пустыми» калориями.  Это означает, что они обеспечивают ваше тело энергией, но содержат очень мало питательных веществ. В одной банке пива содержится почти 155 калорий, а в бокале красного вина — 125 калорий. К слову, из 24 граммов алкоголя за шесть часов в печени образуется около 0,8 г жира. Вечер в компании друзей с несколькими напитками может привести к потреблению нескольких сотен дополнительных калорий. Калорийность напитков, в состав которых водят другие компоненты (например, фруктовые соки или газированные напитки), может быть еще выше. Поэтому частое употребление алкогольных напитков может помешать похудеть, если вы к этому стремитесь.

2. Спирт используется телом в качестве топлива

Когда алкоголь попадает в организм, он становится приоритетным источником топлива. Ваше тело стремится расщепить спирт прежде, чем снова брать энергию с жиров и углеводов. При этом избыток глюкозы и липидов, к сожалению, превращается в жировую ткань. Из-за этого вы постепенно набираете лишний вес.

(Читайте также: Преимущества и недостатки отказа от алкоголя.)

3. Алкоголь может влиять на ваши органы

Основная роль вашей печени — действовать как «фильтр» для любых посторонних веществ, попадающих в ваш организм, таких как лекарства и алкоголь. Печень также играет роль в метаболизме жиров, углеводов и белков. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к так называемой алкогольной жировой болезни печени. Это состояние способно повредить вашу печень, влияя на то, как ваше тело усваивает и хранит углеводы и жиры. Отсюда — набор лишнего веса.

4. Алкоголь способствует перееданию высококалорийных продуктов

Фаст-фуд, высококалорийные снеки и закуски — верные спутники спиртных напитков на вечеринках и застольях. И часто калораж этих «сопутствующих» продуктов в разы превышает энергетическую ценность употребленного за вечер алкоголя. Кроме того, исследования показали, что алкоголь влияет на аппетит, из-за чего есть хочется чаще и больше. Все это, безусловно, негативно скажется на ваших усилиях избавиться от лишнего веса.

(Читайте также: 9 лайфхаков для правильного читмила.)

5. Алкоголь влияет на ваши решения (особенно те, что связаны с едой)

Даже самому стойкому поклоннику диеты будет трудно бороться с желанием пуститься во все тяжкие в состоянии алкогольного опьянения. Алкоголь снижает запреты и может привести к неправильному принятию сиюминутных решений, особенно когда речь идет о выборе продуктов питания. Собственно, это и объясняет тот факт, что от алкоголя толстеют даже те, кто в повседневной жизни стараются придерживаться диеты.

6. Алкоголь и половые гормоны

Давно известно, что употребление алкоголя может влиять на уровень гормонов в организме, особенно тестостерона. Тестостерон — это половой гормон, который играет роль во многих метаболических процессах, включая формирование мышц и способность сжигать жир. Одно исследование показало связь низкого уровня тестостерона с распространенностью метаболического синдрома у мужчин. Метаболический синдром характеризуется высоким содержанием холестерина, артериальной гипертензией, высоким уровнем сахара в крови и высоким индексом массы тела. Кроме того, более низкий уровень тестостерона способен повлиять на качество сна, особенно у пожилых мужчин. Все это скажется на вашем лишнем весе.

7. Алкоголь может ухудшить ваш сон

Рюмка горячительного напитка перед сном может выглядеть как гарантия хорошего ночного отдыха, но не спешите с выводами. Исследования показывают, что спиртное способно приводить к учащению периодов бодрствования во время циклов сна. А недосыпания из-за недостатка или нарушения сна могут провоцировать голод с последующими перееданиями и увеличением лишнего веса.

(Читайте также: Чем опасны недосыпания: 9 причин ложиться спать раньше.)

• Не пейте слишком много;

  Исследования показывают, что те люди, которые пью алкоголь в умеренных количествах, обычно весят меньше трезвенников. Эту любопытную связь можно объяснить тем, что алкоголь положительно влияет на чувствительность к инсулину, от которого в том числе зависит вес.

  Однако учитывайте, что «немного» алкоголя — это примерно  30-40 граммов этанола в день. Такая дозировка содержится в ста граммах водки, 200 граммах вина или 1,5 банках пива.

• Пейте правильный алкоголь;

  Если вы боитесь растолстеть от алкоголя, то лучше выбирать правильные напитки – а именно, сухое вино, коньяк, джин, ром, скотч, текилу, водку и виски. В этом алкоголе содержится низкое количество углеводов, в отличие от пива, сладких вин и коктейлей.

• Ешьте больше белка;

  Этот совет не связан напрямую с алкоголем, но поможет вам удержаться от жирных и углеводных закусок во время вечеринки. После богатой белком пищи вы будете чувствовать насыщение дольше, а значит, вам с меньшей вероятностью захочется перекусить вредными закусками.

• Не игнорируйте овощи;

  Если вы знаете, что вечером будете пить алкоголь, то в течение дня постарайтесь сократить количество потребляемых углеводов. И в этом вам помогут именно овощи — в них мало калорий, но много клетчатки и витаминов. Лучшие ваши друзья перед алкогольной вечеринкой — это зеленые овоци: брокколи, белокочанная и брюссельская капуста. Они помогут регулировать скачки сахара в крови, за счет чего вы будете чувствовать сытость в течение всего дня.

• Не переедайте после употребления алкоголя;

  Если вы по опыту знаете, что придя домой после алкогольной вечеринки, вам захочется съесть что-нибудь вкусненькое, подготовьтесь заранее. Приготовьте для себя какое-нибудь низкокалорийное блюдо, чтобы не ухудшить ситуацию и не набрать лишний вес.

6 советов, как похудеть, продолжая пить алкоголь

Перейти к содержимому

Предыдущий Следующий

Хотите продолжать худеть, выпивая ежедневно? Хотите продолжать худеть, выпивая ежедневно?

Содержание

1. Хотите похудеть, продолжая пить алкоголь?
2. Сколько слишком много
3. Связь между метаболизмом алкоголя и увеличением веса
4. Цикл АДГ
5. Советы по употреблению алкоголя для вашего здоровья
   • Выбирайте крепкие напитки, а не пиво и ликер
   • Используйте свежие низкокалорийные ингредиенты
   • Не ешьте позже, чем за 1 час до употребления алкоголя
   • Ешьте нежирный белок и овощи в течение дня
   • Отслеживайте калории, связанные с едой и алкоголем
   • Пейте красное вино
6. Алкоголь и потеря веса

Хотите похудеть, продолжая пить алкоголь?

Одним из самых быстрых способов набрать лишний вес является чрезмерное потребление пищи и/или алкоголя. Это в основном из-за неравномерного баланса энергии, поставляемой и потребляемой в виде калорий.

Хотя когда мы говорим об алкоголе, это немного сложнее, чем просто подсчет калорий, я объясню это позже. Ниже мы рассмотрим сочетание потребления алкоголя с потерей веса.

Сколько это слишком много

По данным Министерства сельского хозяйства США, чрезмерное употребление алкоголя (женщины: 4 порции в день или 8 порций в неделю; мужчины: 5 порций в день или 15 порций в неделю) может иметь негативные последствия срочные и долгосрочные эффекты (6). Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать алкоголизм, заболевания печени, панкреатит, когнитивные проблемы и рак. Он также играет важную роль в увеличении веса и в некоторых случаях ожирения (5).

Однако не все так плохо с алкоголем! Потребление алкоголя в умеренных количествах может быть приятным способом расслабиться на общественных мероприятиях, расслабиться после долгой рабочей недели, приятно провести время с семьей и друзьями или просто попробовать различные виды алкоголя.

Какой бы ни была ваша причина, распространенное заблуждение заключается в том, что вы должны отказаться от всего, что вы любите есть и пить, чтобы похудеть. Это не правда. Можно ли похудеть, не отказываясь от алкоголя? Абсолютно. Однако сначала мы должны признать, что алкоголь может привести к увеличению веса.

Употребление алкоголя с друзьями

Связь между метаболизмом алкоголя и увеличением веса

Чтобы решить проблему увеличения веса, вызванного употреблением алкоголя, мы должны понять, как наш организм расщепляет алкоголь. Химическое название спирта – этанол. Наше тело должно предпринять несколько шагов, чтобы переработать и вывести этанол. Химические вещества в нашем организме, называемые ферментами, расщепляют молекулу этанола на другие более мелкие соединения, известные как метаболиты; они облегчают организму переработку этанола.

Некоторые из образующихся метаболитов этанола могут оказывать токсическое воздействие на организм. Большая часть этанола расщепляется в печени ферментом алкогольдегидрогеназой (АДГ), который расщепляет этанол до соединения под названием ацетальдегид . Ацетальдегид является чрезвычайно токсичным веществом и известным канцерогеном.

К счастью, ацетальдегид обычно недолговечен; он быстро расщепляется на менее токсичное соединение, называемое ацетатом, другим ферментом: альдегиддегидрогеназой (ALDH). Затем ацетат расщепляется, в основном, в тканях, кроме печени, на углекислый газ и воду (5).

Цикл АДГ

Метаболизм алкоголя

Так как этанол становится все более токсичным по мере метаболизма, ваше тело хочет избавиться от него как можно быстрее и эффективнее, чтобы предотвратить повреждение. Это отличный защитный механизм для организма, но он вызывает проблемы, когда дело доходит до увеличения веса.

В результате ваше тело будет использовать этанол в качестве основного источника энергии, прежде чем использовать жиры или углеводы. Это явление заставляет эти дополнительные макроэлементы превращаться в липиды. Как только эти липиды образуются, они могут накапливаться в печени и приводить к состоянию, известному как «жирная печень». Эти липиды также могут циркулировать в кровотоке и накапливаться в виде вредных артериальных бляшек или превращать их в накопленный жир (7).

Еще одним важным шагом для снижения веса является поддержание небольшого ограничения калорий, чтобы вызвать состояние гипокалорийности (или «недокалорийности»). Алкоголь чрезвычайно энергоемок; он содержит 7 калорий на грамм, что больше, чем у любого другого макронутриента (углеводы и белки содержат 4 калории на грамм), не считая жира (9 калорий на грамм). Калории, которые мы потребляем из алкоголя, считаются «пустыми» или содержат нулевую пищевую ценность.

В среднем 12 унций. пиво содержит 5% алкоголя и 98 калорий, 5 унций. бокал вина содержит 12% алкоголя и 120 калорий, а 7 унций. ром и кола содержат 40% алкоголя и 155 калорий (6). Мы также должны учитывать калории от любых добавленных сиропов/подсластителей в самом алкоголе, включая чейзеры или миксеры, которые вы можете добавить в коктейль.

Наконец, исследования также показали, что алкоголь подавляет гормон сытости, лептин (4). Этот гормон отвечает за то, чтобы сообщить нашему мозгу, что мы сыты. В результате мы рискуем переесть, если употребляем алкоголь во время еды или когда к концу долгой пьяной ночи возникает чувство голода.

Советы по употреблению алкоголя для вашего здоровья Советы по употреблению алкоголя для вашего здоровья

Учитывая все обстоятельства, если вы планируете употреблять алкоголь во время путешествия по снижению веса, это должно быть умеренно. С учетом сказанного, несколько рюмок полностью не испортят прогресс, достигнутый в достижении ваших целей. Нет причин полностью себя лишать, особенно если вы привыкли употреблять алкоголь, вне зависимости от того, какая у вас может быть цель в фитнесе.

Поэтому я включил шесть практичных и экономичных советов, которые вы можете использовать, чтобы добиться успеха в своем путешествии по фитнесу, при этом получая удовольствие от умеренного употребления алкоголя. Если вы хотите похудеть или просто оставаться в форме, эти советы помогут во всем:

Выбирайте спиртные напитки вместо пива и ликеров

Большинство спиртных напитков (или ликеров) содержат очень мало сахара вне процесса брожения, в то время как ликеры обычно подслащивают сахаром/сиропами. За исключением светлого пива, большинство обычных, крафтовых сортов пива или пива IPA также содержат большое количество углеводов.

Как добавление подсластителей в ликеры, так и большое количество углеводов в пиве (кроме светлого пива) могут добавить к вашему метаболизму большое количество пустых, жидких калорий, а также вызвать всплеск сахара в крови (что при достаточном количестве повторений может вызвать диабет).

Используйте свежие низкокалорийные ингредиенты.

Замените смеси, такие как сок из концентрата, газированные напитки или спортивные напитки, травяными чаями, кокосовой водой, газированной водой или сельтерской водой. В противном случае, выбор питья со льдом или без добавок — лучший сценарий с точки зрения избегания лишнего сахара и калорий. Другие свежие ингредиенты, такие как лимон, лайм, розмарин, кинза, листья мяты, размятые ягоды или даже капелька меда, могут придать любому коктейлю дополнительный аромат.

Свежие ингредиенты, такие как миксеры для алкоголя

Не ешьте позже, чем за 1 час до употребления алкоголя

Как только организм начинает метаболизировать алкоголь, непереваренные макроэлементы, скорее всего, будут преобразованы в липиды, а не использованы в качестве источника энергии. Кроме того, как упоминалось ранее, у вас больше шансов переесть из-за ингибирования гормона сытости лептина при употреблении алкоголя.

Ешьте нежирные белки и овощи в течение дня

Поскольку калории, полученные из алкоголя, не имеют питательной ценности, важно употреблять продукты, богатые питательными веществами, за день до и после употребления алкоголя. Употребление алкоголя может привести к истощению электролитов, таких как магний, калий и натрий, в то время как овощи (особенно зеленые, особенно крестоцветные) богаты витаминами и минералами (электролиты — это минералы).

Хорошая, сбалансированная диета необходима для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в питании и поддержания хорошего общего состояния здоровья.

Отслеживание пищевых и алкогольных калорий

Нет ничего плохого в том, чтобы составить план, сколько напитков выпить до начала ночи. Таким образом, вы можете скорректировать свое ежедневное потребление калорий, чтобы потреблять количество калорий, необходимое для похудения. Также разумно учитывать и корректировать калории за день до и после употребления алкоголя.

Например, может быть проще сократить 80 калорий в пятницу, субботу и воскресенье, чем 240 калорий в пятницу, чтобы выпить два бокала вина по 120 калорий в пятницу и поддерживать еженедельный подсчет калорий. Это резко сделает сочетание алкоголя и потери веса более плавным.

Пейте красное вино

Красное вино хорошо известно тем, что оно содержит мощный антиоксидант под названием ресвератрол. В одном исследовании исследователи из Университета штата Аризона и Гарвардской медицинской школы проверили вещество ресвератрол на пчелах, живущих в нормальных условиях (без стресса) из-за их социальной природы, несколько похожей на человеческую.

Исследование подтвердило, что это соединение увеличило продолжительность жизни медоносных пчел в среднем на 35,5%, и пчелы потребляли меньше сахара, их предпочтительного источника пищи, когда им давали вариант (1).

Другое исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что мыши, получавшие высокие дозы ресвератрола, прибавили в весе на 40% меньше, чем в контрольной группе. Хотя исследования еще не дали столь убедительных результатов для людей, ресвератрол, безусловно, может принести нам большую пользу.

В качестве предостережения: вы получите большее количество этого антиоксиданта, употребляя в пищу фрукты, такие как ягоды, яблоки и виноград, а не только красное вино (2).

Алкоголь и потеря веса

Обратите внимание, что вышеизложенное предназначено для тех, кто может употреблять алкоголь умеренно и ответственно. Вы должны знать свои пределы и сбалансировать потребление алкоголя, если хотите похудеть. Если вы часто пьете чрезмерное количество алкоголя, то, вероятно, лучше вообще не пить алкоголь.

Однако никогда не стоит резко прекращать, особенно если вы страдаете от зависимости. В конечном счете, воздержание от чрезмерного употребления алкоголя во время похудения имеет важное значение. Потребление алкоголя в целом имеет много негативных долгосрочных, а также краткосрочных последствий для здоровья. Тем не менее, можно увидеть прогресс в достижении целей в фитнесе, если употреблять умеренное количество алкоголя и следовать шести советам, которые я описал выше.

Предпочтите крепкие напитки пиву и ликерам; используйте свежие/низкокалорийные ингредиенты; избегайте приема пищи в течение часа или во время употребления алкоголя; ешьте нежирный белок вместе с большим количеством богатых питательными веществами овощей за день до и на следующий день после употребления; отслеживать все ваши калории, включая алкоголь; и, наконец, если вы собираетесь пить, хорошим выбором будет красное вино. Большинство людей занимаются фитнесом, чтобы наслаждаться жизнью даже больше, чем они уже это делают, так что за устойчивую и счастливую жизнь! На ваше здоровье!

Могу ли я пить алкоголь и похудеть?

Конечно! Употребление алкоголя не приводит автоматически к увеличению веса, и дефицит калорий по-прежнему имеет значение, когда речь идет о потере жира. Чтобы гарантировать, что вы остаетесь в дефиците калорий, вам потребуется скорректировать потребление пищи в зависимости от того, сколько калорий вы пьете.

Можно ли похудеть, не отказываясь от алкоголя?

Короче говоря, в алкоголе нет ничего жирного. Что приводит к ожирению, так это постоянное потребление слишком большого количества пищи по сравнению с вашими энергетическими потребностями. Пока ваша общая диета приводит к дефициту калорий, вы можете сбросить лишний вес, не отказываясь от алкоголя.

Какой алкоголь лучше всего подходит для похудения?

Красное вино
Светлое пиво
Сухой вермут
Выпивка со льдом
Шампанское

Вот несколько отобранных статей, которые вы можете прочитать далее:

• 10-минутная тренировка всего тела для женщин
• 8 простых упражнений для сжигания жира и повышения тонуса для женщин
• 8 высокоэффективных упражнений для пресса с использованием веса собственного тела
• Как увеличить попу с помощью 7 простых упражнений

Источники

1. Леандер С. Пчелы уменьшают потребление пищи и живут дольше, когда получают соединение , содержащееся в красном вине . Школа наук о жизни АГУ. 23 сентября 2012 г. Доступно по адресу https://asunow.asu.edu/content/bees-decrease-food-intake-live-longer-when-given-compound-found-red-wine
.
2. Phillips R. Ученые WSU превращают белый жир в бежевый жир, борющийся с ожирением . Инсайдер WSU. 18 июня 2015 г. Доступно по ссылке https://news.wsu.edu/2015/06/18/wsu-scientists-turn-white-fat-into-obesity-fighting-beige-fat/ 9.0008
3. Vadillo M, Ardévol A, Fernández-Larrea J, Pujadas G, Bladé C, Salvadó MJ, Arola L, Blay M. Умеренное потребление красного вина частично предотвращает увеличение массы тела у крыс, получавших гиперлипидемическую диету . Дж. Нутр Биохим. 2006 Февраль; 17 (2): 139-42. Epub 2005 28 июля.
4. Röjdmark S, Calissendorff J, Brismar K. Употребление алкоголя снижает как дневную, так и ночную секрецию лептина у здоровых людей . Клин Эндокринол (Oxf). 2001 ноябрь; 55 (5): 639-47.
5. S. Департамент HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Оповещение об алкоголе . Том 72. Апрель 2007.
6. S. Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства США. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. . 8-е издание. Декабрь 2015 г. Доступно по адресу: http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.

Эта статья является частью серии «Тонизирующие средства для тела». Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Тайлер занимает 4-е место среди тренеров по фитнесу в США по версии Pouted.com. Он является основателем и главным тренером компании Guzzo Fitness Systems, которая предоставляет виртуальные учебные лагеря и компанию по персональным тренировкам. Тайлер сертифицирован как ассистент физиотерапевта в штате Флорида со специализацией на лимфедеме. Он также является сертифицированным персональным тренером NCSF, специализирующимся на похудении после травм, и имеет опыт работы с сотнями клиентов во время работы в качестве специалиста по фитнесу / здравоохранению.

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

8 способов питья замедляет потерю веса

Алкоголь и вес: 8 способов питья замедляют потерю веса

• Условия здоровья
  • . Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Плоковой склероз (MS)
    • Ревматоидный аритрит
    • Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Узнать
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Диагностические дневники
    • Вы не одиноки
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silin
      • Внимательное питание
      • Разборчивый в сахаре
      • Движение телом
      • Здоровье кишечника
      • Продукты для настроения
      • Выпрямление позвоночника
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • OB-GYN
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопедисты
    • Жизненные викторины
      • Управление весом
      • I Deccady? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Drugs A-Z
      • Health A-Z
  • Connect
    • • Breast Cancer
      • Inflammatory Bowel Disease
      • Psoriatic Arthritis
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis
      • Psoriasis

  Medically reviewed Элейн К. Луо, доктор медицинских наук, Элеша Локетт, магистр медицины, обновлено 11 июня 2018 г.

  Некоторые исследования показывают, что алкоголь может быть полезен для здоровья. Например, красное вино может снизить риск сердечных заболеваний.

  Однако алкоголь также играет большую роль в регулировании веса. Любой, кто хочет сбросить последние упрямые килограммы, может подумать о том, чтобы пропустить свой вечерний бокал вина.

  Вот восемь способов, которыми алкоголь может помешать вашей потере веса, и что вам следует пить вместо него.

  1. Алкоголь часто называют «пустыми» калориями

  Алкогольные напитки часто называют «пустыми» калориями. Это означает, что они обеспечивают ваше тело калориями, но содержат очень мало питательных веществ.

  В одной банке пива на 12 унций почти 155 калорий, а в стакане красного вина на 5 унций – 125 калорий. Для сравнения, рекомендуемый полдник должен содержать от 150 до 200 калорий. Вечер с несколькими напитками может привести к потреблению нескольких сотен дополнительных калорий.

  Напитки со смешиванием, такие как фруктовый сок или содовая, содержат еще больше калорий.

  2. Алкоголь используется в качестве основного источника топлива

  Существуют также другие элементы, которые могут вызывать увеличение веса помимо содержания калорий.

  Когда алкоголь потребляется, он сначала сжигается в качестве источника топлива, прежде чем ваше тело использует что-либо еще. Сюда входит глюкоза из углеводов или липиды из жиров.

  Когда ваше тело использует алкоголь в качестве основного источника энергии, избыток глюкозы и липидов, к несчастью для нас, превращается в жировую ткань или жир.

  3. Алкоголь может повлиять на ваши органы

  Основная роль вашей печени заключается в том, чтобы выступать в качестве «фильтра» для любых посторонних веществ, попадающих в ваш организм, таких как наркотики и алкоголь. Печень также играет роль в метаболизме жиров, углеводов и белков.

  Чрезмерное потребление алкоголя может привести к так называемому алкогольному ожирению печени.

  Это состояние может повредить вашу печень, влияя на то, как ваш организм усваивает и хранит углеводы и жиры.

  Изменения в том, как ваше тело накапливает энергию из пищи, может очень затруднить похудение.

  4. Алкоголь может способствовать образованию лишнего жира на животе

  «Пивной кишечник» — это не просто миф.

  Продукты с высоким содержанием простых сахаров, такие как конфеты, газированные напитки и даже пиво, также содержат много калорий. Дополнительные калории в конечном итоге откладываются в виде жира в организме.

  Употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара может быстро привести к увеличению веса.

  Мы не можем выбирать, где окажется весь этот лишний вес. Но организм склонен накапливать жир в области живота.

  5. Алкоголь влияет на суждения… особенно в еде

  Даже самому заядлому поклоннику диеты будет трудно бороться с желанием покопаться в состоянии алкогольного опьянения.

  Алкоголь ослабляет комплексы и может привести к принятию неправильных решений в пылу момента, особенно когда речь идет о выборе еды.

  Однако воздействие алкоголя превосходит даже этикет употребления алкоголя в обществе.

  Недавнее исследование на животных показало, что мыши, получавшие этанол в течение трех дней, продемонстрировали значительное увеличение потребления пищи. Это исследование показывает, что алкоголь может фактически вызывать сигналы голода в мозгу, что приводит к увеличению желания съесть больше еды.

  6. Алкоголь и половые гормоны

  Давно известно, что употребление алкоголя может влиять на уровень гормонов в организме, особенно тестостерона.

  Тестостерон – это половой гормон, который играет роль во многих метаболических процессах, включая формирование мышц и возможности сжигания жира.

  Одно исследование показало, что низкий уровень тестостерона может предсказать распространенность метаболического синдрома у мужчин. Метаболический синдром характеризуется:

  • высоким уровнем холестерина
  • высоким кровяным давлением
  • высоким уровнем сахара в крови
  • высоким индексом массы тела

  Кроме того, более низкий уровень тестостерона может повлиять на качество сна, особенно у пожилых мужчин.

  7. Алкоголь может негативно повлиять на ваш сон

  Выпивка перед сном может звучать как билет на хороший ночной сон, но вы можете передумать.

  Исследования показывают, что алкоголь может привести к увеличению периодов бодрствования во время циклов сна.

  Лишение сна, будь то из-за недосыпания или нарушения сна, может привести к дисбалансу гормонов, связанных с голодом, насыщением и накоплением энергии.

  8. Алкоголь влияет на пищеварение и усвоение питательных веществ

  Алкоголь не только подавляет вашу социальную тревогу. Употребление алкогольных напитков также может препятствовать правильной пищеварительной функции.

  Алкоголь может вызвать нагрузку на желудок и кишечник. Это приводит к снижению пищеварительной секреции и перемещению пищи по пищеварительному тракту.

  Пищеварительные выделения являются важным элементом здорового пищеварения. Они расщепляют пищу на основные макро- и микроэлементы, которые усваиваются и используются организмом.

  Потребление алкоголя любого уровня может привести к нарушению пищеварения и всасывания этих питательных веществ. Это может сильно повлиять на метаболизм органов, играющих роль в управлении весом.

  Все это может звучать так, как будто алкоголь разрушает ваши шансы на пляжное тело. Но не бойтесь — следить за своим весом не обязательно означает полностью исключать алкоголь из своего рациона.

  Вместо того, чтобы пить напитки с высоким содержанием сахара или калорий, попробуйте некоторые из этих 100-калорийных напитков:

  1. Водка

  Калории: 100 калорий в 1,5 унции дистиллированной водки 80-градусной крепости

  Альтернативный коктейль : Выбирайте низкокалорийные напитки, такие как содовая, и избегайте слишком сладких соков.

  2. Виски

  Калории: 100 калорий в 1,5 унции 86-градусного виски

  Альтернативный коктейль: Откажитесь от колы и возьмите виски со льдом в качестве низкокалорийной альтернативы.

  3. Джин

  Калории: 115 калорий в 1,5 унции 90-градусного джина

  Альтернативный коктейль: Выбирайте что-нибудь простое, например мартини, и не пропускайте оливки, они содержат полезные антиоксиданты. например, витамин Е.

  4. Текила

  Калорийность: 100 калорий в 1,5 унции текилы

  Альтернативный коктейль: Самое приятное в текиле то, что обычная «шот» текилы состоит из соли, текилы и лайма.

  5. Бренди

  Калорийность: 100 калорий в 1,5 унции бренди

  Альтернативный коктейль: Этот напиток лучше всего подавать в качестве послеобеденного дижестива, а хорошим бренди следует наслаждаться медленно, чтобы насладиться тонкой фруктовой сладостью. .

  Хотя полное исключение алкоголя из рациона не обязательно является единственным способом похудеть, есть много способов улучшить свое здоровье, просто сократив употребление выпивки.

  Вы можете наслаждаться более здоровым телом, улучшенным сном, лучшим пищеварением и меньшим количеством лишних «пустых» калорий.

  А если вы все-таки планируете выпить, выпейте водку или виски со льдом — и забудьте о газировке!

  Последний медицинский осмотр 11 июня 2018 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Баррет-Коннор Э. и др. (2008). Связь уровней тестостерона с общим качеством сна, структурой сна и нарушением дыхания во сне. DOI:
    10.1210/jc.2007-2622
  • Bode C, et al. (1997). Роль алкоголя в заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
    pubs.niaaa.nih. gov/publications/arh31-1/76.pdf
  • Cains S, et al. (2017). Активность нейронов Agrp необходима для переедания, вызванного алкоголем. DOI:
    10.1038/ncomms14014
  • Emanuele MA, et al. (2008). Влияние алкоголя на мужскую репродуктивную функцию.
    pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh32-3/195.pdf
  • Geoghegan P, et al. (2012). Исследование влияния алкоголя на сон с помощью актиграфии. DOI:
    10.1093/alcalc/ags054
  • Haring R, et al. (2009). Прогнозирование метаболического синдрома по низкому уровню тестостерона в сыворотке крови у мужчин. DOI:
    10.2337/db09-0031
  • Jiang L, et al. (2013). Повышенное поглощение мозгом и окисление ацетата у сильно пьющих. DOI:
    10.1172/JCI65153
  • Хан Т.А., и др. (2016). Споры о сахаре: результаты систематических обзоров и метаанализов ожирения, кардиометаболических заболеваний и диабета. DOI:
    10. 1007/s00394-016-1345-3
  • Lippi G, et al. (2010). Умеренное потребление красного вина и риск сердечно-сосудистых заболеваний: за пределами «французского парадокса». DOI:
    10.1055/s-0030-1248725
  • Спиртные напитки: мало потраченных калорий. (н.д.).
    Effectivedrinker.com/liquor
  • Markwald RR, et al. (2013). Влияние недостаточного сна на общий ежедневный расход энергии, потребление пищи и увеличение веса. DOI:
    10.1073/pnas.1216951110
  • Roehrs E, et al. (н.д.). Сон, сонливость и употребление алкоголя.
    pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh35-2/101-109.htm
  • Sozio M, et al. (2008). Алкоголь и липидный обмен. DOI:
    10.1152/ajpendo.00011.2008
  • Что такое пустые калории? (2015).
    District.schoolnutritionandfitness.com/simplifiedculinaryservices/files/Wellness/What_Are_Empty_Calories_ChooseMyplate.pdf

  Поделитесь этой статьей0003

  Читать дальше

  • Как красное вино влияет на потерю веса?

    Автор SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

    Красное вино — любимый алкогольный напиток многих людей, и оно вызвало много шума из-за его потенциальной пользы для здоровья. В этой статье рассматриваются красные…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что нужно знать о пластырях для похудения

    Пластыри для похудения должны быть быстрым и легким способом похудеть. Но действительно ли они работают? И они безопасны? Читай дальше что бы узнать.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

    Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)

    Питьевая вода может помочь снизить аппетит и заставить вас сжигать больше калорий. Несколько исследований показывают, что вода может помочь вам похудеть.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор диеты на 1200 калорий: помогает ли она похудеть?

    Джиллиан Кубала, MS, RD

    Сокращение потребления калорий до 1200 калорий — популярный метод похудения, но он может не подходить для большинства людей. В этой статье рассматриваются…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Эффективны ли агонисты GLP-1 для снижения веса? Обзор, основанный на фактических данных

    В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об агонистах GLP-1, таких как Wegovy, в том числе о том, являются ли они безопасными и эффективными для снижения веса.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Хороший ночной сон может помочь вам поддерживать диету и заниматься спортом

    Исследователи говорят, что хорошие привычки сна не только полезны для вашего здоровья в целом, они также могут помочь вам достичь целей в области упражнений и диеты

    ПОДРОБНЕЕ

  • 6 лучших чаев для похудения и уменьшения живота

    Рэйчел Аджмера, MS, RD

    Употребление чая связано со многими преимуществами для здоровья, включая потерю веса. Эта статья посвящена 6 лучшим чаям для похудения и избавления от жира на животе.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 15 невероятно сытных продуктов

    Автор: Hrefna Palsdottir, MS

    Насыщающие продукты могут утолить чувство голода и помочь вам съесть меньше во время следующего приема пищи. Это список из 15 здоровых продуктов, которые невероятно насыщают.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ

  • Ro Обзор: это универсальный магазин для здоровья?

    Rachael Ajmera, MS, RD

    Несмотря на то, что Ro не отменяет необходимости в услугах врача первичной медико-санитарной помощи, он обеспечивает удобный и доступный способ доступа к определенным видам помощи. Узнайте…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор 18 популярных препаратов и пищевых добавок для похудения

    Рэйчел Аджмера, MS, RD и Крис Гуннарс, бакалавр наук

    Это подробный, основанный на фактических данных обзор 18 самых популярных средств для похудения таблетки и добавки на рынке сегодня.