Как эффективнее качать пресс: Как правильно качать пресс?

Как правильно качать пресс?

Если вам не безразлично состояние собственной фигуры и заботитесь о здоровье, тогда наверняка, являетесь поклонником грамотно построенного «спортивного рациона». Одни из упражнений, которые позволят сделать фигуру рельефной, привлекательной – скручивания, планка, вакуум. Во всех этих упражнениях задействована мышца пресса. Делая на ней акцент во время спортивных занятий, даже в домашних условиях за неделю можно достичь неплохого результата.

Но учтите, что красивый пресс доступен только тем, кто не лениться и занимается 3-4 раза в неделю. Не отлынивайте от занятий, делайте все в удовольствие и пресс приобретет роскошную форму. Но прежде чем приступите к занятиям, нужно разобраться, как правильно и эффективно качать пресс, что для этого нужно учесть.

Занятия в домашних условиях

Как правильно нужно качать пресс, не посещая спортивного зала? Здесь важна не только программа упражнений, а и мотивация, питание, правильная техника.

Важно и то, что техника прокачки пресса – один из элементов на пути к красивому животу. Сбалансированное диетическое питание также играет роль. Ключевой момент в проработки пресса – вы должны ощущать во время занятий все мышцы корпуса, они все должны работать.

Если вы новичок в мире спорта, тогда начинайте домашние тренировки с укрепления косых и поперечных мышц пресса. Это позволит оперативно улучшить внешний вид живота. Правила занятий на дому:

·         тренировки 3-4 раза в неделю;

·         качаем прямую мышцу;

·         прорабатываем боковой и внутренний пресс;

·         укрепляем корпус.

Девушкам нужно качать пресс по такой программе 2-3 раза в неделю. Мужчинам следует добавить в эту схему одно занятие на нижний пресс с дополнительным весом. Парням качать пресс проще. Методики для них: вис с дополнительным весом, скручивания, занятия с роликом.

Для того чтобы укрепить мышцы живота не стоит забывать о спине. Ее также следует прорабатывать, чтобы туловище развивалось и мышцы нарастали равномерно. Такая схема поможет сформировать спортивную осанку, что важно парням пубертатного возраста.

Все люди, которые видят минусы в собственной фигуре, задаются вопросом: «как эффективно качать пресс дома?». Базовое упражнение – скручивание. Оно приносит результат быстро, развивает мышцы живота, но большинство новичков выполняют его неправильно. Суть заключается не в том, чтобы высоко поднимать корпус, а в том, чтобы работали все мышцы, достичь чего не просто.

Внешне это выглядит не трудно, но для домашних тренировок представлено множество вариаций, которые позволяют сделать упражнение более сложным, за счет чего к работе привлекутся все мышцы. Подтягивание ног в плане – это усложненные скручивания, прорабатывающие корпус.

«Железные» кубики: рекомендации

Не знаете, как надо качать пресс, чтобы был быстро заметен результат? Делать это нужно с любовью. В домашних условиях, как правильно качать пресс мы уже разобрали, но учтите, что в спортивном зале, занимаясь с опытным тренером, результат можно достичь быстрее. Дома присутствует много отвлекающих факторов: домашние питомцы, родственники, посторонние ароматы. Поэтому, тренер приведет вас в форму быстрее. Он сформирует схемы занятий, учитывая все физиологические нюансы.

В первые 2-3 недели не нужно ходить на тренировку для результата. Наберитесь терпения и посещайте зал для формирования привычки. Организму сложно перестроится и заниматься спортом в удовольствие, ему нужно время. Не обманывайте себя и признайтесь, что накачать пресс за 7 дней невозможно. Нужны месяцы упорных занятий.

Схема тренировок

Как нужно качать пресс чтобы через месяц был заметен результат? Для этого нужно выделять в день 40 минут на спорт. Заниматься следует 10-12 раз в месяц. Каждое упражнение должно выполняться не быстро, чтобы все мышцы успевали «подключиться» к занятиям. Девушкам можно начинать с меньшего количества занятий, постепенно увеличивая норму для себя. Мужчинам рекомендуется сразу добавлять силовые упражнения.

Программа выглядит так:

1.      Начинаем день с боковой планки. Становимся в положение, опираясь на локоть и опускаем-поднимаем. Для того чтобы ощущать работу косых мышц, кладите руку на талию. Новичкам – 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

2.      Продолжаем тренировку в обычной планке. Располагаем руки перед корпусом, ровно ставим ноги. Уже через секунду вы ощутите, как прорабатываются мышцы пресса, руки поддерживают массу дела. Задеритесь в одном положении насколько сможете. Начинайте с одного-двух подходов по 20-30 секунд. Как только сможете стоять более минуты в планке, усложняйте себе задачу, поднимайте поочередно ноги.

3.      Не забываем про езду на «Велосипеде». Ложитесь на пол, руки заведите за голову, поднимайте ноги и начинайте ими двигать так, как будто едите на велосипеде. Для усложнения, отрывайте корпус и тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. Новичкам – по 15 раз 2-3 подхода.

4.      Работа с мячом. Садитесь на пол, поднимите согнутые ноги до параллели, возьмите мяч. Совершайте повороты, касаясь мячом пола. Во время этого упражнения, напрягайте мышцы пресса. Выполняйте 15 повторений по 3 подхода.

Чтобы понять, как неправильно качать пресс, на следующий день после занятия определите, болят ли у вас мышцы. Если пресс ноет – значит все упражнения выполнены правильно. Если после занятий не испытываете никаких ощущений, значит качаете пресс неправильно, лучше обратитесь за помощью к опытному тренеру, который продемонстрирует технические нюансы.

Чтобы качать пресс, нужно для себя выработать привычку и лучше это получится, занимаясь по представленной выше программе в течение 3-4 недель.

Как накачать пресс быстро и правильно: подборка лучших упражнений для занятий дома

Как правильно и быстро накачать пресс дома парням и девушкам и получить рельефный живот с красивыми кубиками. Об этом пойдет речь в нашей статье

Красивый рельефный живот с кубиками – это мечта как парней, так и девушек. Поэтому и не странно, что за последние несколько лет вопрос «как накачать пресс быстро и правильно?», стал очень популярным в интернете.

Ответ на этот вопрос ищут люди разного возраста и пола. Стремление выглядеть эффектно и избавиться от лишних складок на животе преследует большинство из нас.

Вопрос красивого пресса стал актуален в эру популяризации удаленной работы, отсутствия системного и здорового питания и прочих факторов, которые, так или иначе, способствуют увеличению в организме процента жира. А он, как известно, в первую очередь откладывается именно в области живота, который в итоге теряет упругость и красивые формы.

В этой статье мы дадим дельные советы и рекомендации, как накачать пресс быстро и правильно. Отдельно рассмотрим работающие схемы для мужчин, женщин, подростков. Также поведаем, как привести живот в порядок интенсивными упражнениями на протяжении недели, месяца и более длительных периодов.

Как накачать пресс мужчине

Владеть красивым и рельефным прессом мечтает большинство мужчин. При этом далеко не каждый может позволить себе посещения спортивных залов из-за банальной нехватки времени. Также в таких ситуациях отпадает возможность заручиться поддержкой профессионального тренера, который бы правильно и последовательно расписал программу упражнений.

Диета и питание

Важно понять, что задавшись целью накачать пресс дома мужчине, важно не только изучить список и принципы работы упражнений, но и следовать трем золотым правилам, без которых необходимый эффект не будет достигнут.

Среди них:

• Отказ от алкоголя. Систематическое употребление любых алкогольных напитков способствуют увеличению процента жира в организме. Самый опасный эффект в этом плане оказывает пиво, повлекшее за собой крылатое выражение «пивной живот».
• Контроль калорий. Приступая к занятиям по качанию пресса, необходимо минимум на 30% снизить калорийность своего дневного рациона. Этот эффект даст возможность организму быстрее сжигать жиры, а укреплением мышц живота начнется намного быстрей.
• Вода, вода и еще раз вода. Систематически нагружая организм любыми физическими нагрузками, человек должен увеличить суточное употребление воды. Важно исключить газированные напитки, сосредоточившись исключительно на чистой и фильтрованной воде, которая улучшает обмен веществ, очищает организм и дает возможность избегать перееданий.

И так, с сопутствующими рекомендациями о том, как накачать пресс дома мужчине, мы разобрались. Теперь рассмотрим самые популярные упражнения, приносящие эффект при регулярном выполнении.

Скручивания

Упражнения скручивания по манере выполнения напоминают те, которые мы знаем еще со школьных времен. Но для стабильно эффекта, который изначально начнет появляться на верхних мышцах живота, его необходимо немного изменить.

Выполнять скручивания можно дома на полу, согнув ноги накрест для удобства. При этом полностью отрывать спину от пола нет необходимости – достаточно просто приподымать лопатки и от поверхности и выполнять занятия с интенсивной скоростью, отдыхая между подходами.

На начальных стадиях рекомендуется проделывать занятия сериями – меньше подъемов, но четыре – пять раз в день.

Скручивания и поднятия ног

Более сложный вид упражнения, к которому следует переходить спустя две – три недели, после систематического выполнения обычного скручивания. Только в данном случае к каждому отрыву лопаток от пола добавляется поджим обеих ног к животу.

Эта система обеспечивает уже укрепление не только верхних, но и нижних мышц живота. Проделывать зарядку необходимо три четыре раза в день, а каждый подход должен включать в себя 15 – 20 выполнений.

Как накачать пресс девушке дома

Красивый и стройный живот – им хотят обладать не только мужчины, но и прекрасная половина человечества.

Но общий подход к занятиям и принципы упражнений, позволяющих накачать пресс дома девушке, несколько отличаются от советов для противоположного пола.

Для качественного эффекта и быстрого появления результатов, рекомендуется выполнять цикл программ ежедневно на протяжении минимум трех недель. При этом, девушкам желательно уделять занятиям

минимум 30 минут.

И так, девушкам, желающим накачать пресс без посещения спортзалов в домашних условиях, необходимо проделывать такие занятия с вышеописанной амплитудой:

Прогибы

Упражнение осуществляется лежа на животе. В таком положении нужно подымать спину вверх, отрывая грудь от пола. Руки должны располагаться вдоль тела и возвышаться над спинной (синхронно с каждым ходом). Проделывать занятия следует в два подхода по 10 шагов.

Гармошка

Занятие для девушек, которые уже прошли базовый цикл упражнений и укрепили мышцы живота. Выполняется оно в сидячей позе, а спина удерживается на весу за счет согнутых рук. Ноги в данном случае необходимо держать на весу и сжимать в коленях, а дистанция от поверхности должна составлять 15 – 20 сантиметров. Упражнение нужно проделывать в 2-3 подхода по 15 сгибов.

Шаги на весу

Примите положение лежа на коврике для занятий, вытянув руки вдоль туловища. Обе ноги следует приподнять на 5 – 10 сантиметров от пола, а затем, не опуская их, имитировать ходьбу в воздухе. Положение ног во время выполнения упражнений должно изменяться на 45 градусов. Выполнять ходьбу из 35 последовательных передвижений можно в один подход ежедневно.

Скручивание с мячом в ногах

Классическое скручивание тела для девушек рекомендуется проводить с мячом, который нужно зажать с изгибом двух ног в районе коленного сустава. Затем ноги необходимо поджимать к животу, который приподымается синхронно с поднятием спины с пола. Выполняйте два подхода по 15 – 20 ходов.

Как накачать пресс за 30 дней

Отсутствие времени и должной мотивации очень часто влекут за собой ситуации, когда мышцы живота необходимо привести в порядок в кротчайшие сроки. В таких ситуациях вполне логично возникает вопрос, как накачать пресс за 30 дней.

Есть много методик, позволяющих решить проблему в установленный временной диапазон. Но стоит учитывать, что интенсивность и периодичность подобных упражнений, будут отличаться от программ с обычными временными требованиями.

Естественно, на месяц, когда будет достигаться необходимый результат, нужно воздержаться от жирной пищи и алкоголя, а также прибегнуть к дробному питанию, чтобы увеличить количество калорий, которые будет получать организм.

Также стоит учесть, что весь тренировочный цикл будет разбит четыре отдельных недели, в которых интенсивность и сложность занятий будет последовательно увеличиваться. Поэтому, каждый тренировочный день этой программы состоит из трех отдельных тренировок с разными требованиями.

Первая неделя

Утренний блок занятий выполняем на верхний и нижний пресс – 2 подхода по 15 повторений. Закрепляем тренировку косыми движениями – нужно выполнить две серии по 15 упражнений.

Обеденный цикл занятий состоит из трех циклов. Упражнения на нижний пресс (2 блока по 20 повторений), затем упражнения на верхние мышцы (два по 20) и вновь косые движения в такой же пропорции.

Заключительная дневная тренировка проходит в другом режиме. Проделываем те же упражнения в три блока, но по 17 повторений.

Вторая неделя

На второй неделе количество дневных тренировок увеличивается до четырех. Выполнять их нужно согласно требованиям, приведенных в следующей таблице (первая цифра – количество подходов, вторая – сгибаний).

Занятие	Нижний	Верхний	Косые
1	2 (23)	2 (23)	2 (23)
2	3(20)	3(20)	3(20)
3	2(27)	2(27)	2(27)
4	3(23)	3(23)	3(23)

Третья неделя

На четвертой неделе количество дневных тренировок увеличивается до пяти. Каждое занятие включает в себя два вида упражнений – комбинированные и на нижние мышцы. При этом, комбинированные занятие состоят из движений на усиление верхней части и косых движений. Схема занятий следующая:

Занятие	Комбинированные	Нижний
1	3(25)	3(25)
2	3(27)	3(27)
3	3(30)	3(30)
4	3(30)	3(30)
5	4(27)	4(27)

Четвертая неделя

Заключительная неделя, позволяющая накачать пресс за 30 дней, включает в свой состав шесть ежедневных тренировок.

Занятие	Занятия (количество подходов)	Количество повторений
1	Верхний, нижний, косые (2)	20
2	Верхний, нижний, косые (3)	27
3	Верхний, нижний, косые (3)	30
4	Верхний, нижний, косые (4)	26
5	Верхний, нижний, косые (4)	30
6	Верхний, нижний, косые (5)	25

Как накачать пресс мужчине за неделю

Также существует система, позволяющая накачать пресс мужчине за неделю. Разработанная система привлекательна тем, что позволяет добиться желаемого эффекта без посещения спортзалов – упражнения можно выполнять дома. При этом, акцентировать внимание необходимо именно на утренних тренировках.

Методика занятий

Методика обязует систематически выполнять четыре вида упражнений. Среди них:

• внутренние изгибы;
• косые;
• наружные;
• прямые.

В данном случае нужно равномерно распределять количество занятий и подходов, чтобы эффект сказывался на каждой группе мышц живота. К примеру, эффект рельефных кубиков обеспечивают медленные и тактичные упражнения. При классическом изгибе следует фиксировать корпус и удерживать его на весу в течение четырех секунд. Также для быстрой прокачки пресса необходимо постепенно увеличивать интенсивность тренировок и упражнений.

Как накачать пресс мужчине за месяц

Как показывает практика, накачать пресс мужчине за месяц вполне реально. Но достижение нужного эффекта напрямую зависит от стартовой физической готовности, которой располагает человек.

Приготовьтесь на протяжении 30 дней ежедневно выполнять по 3 – 4 интенсивных тренировки. Само собой, нужно прибегнуть к раздельному и рациональному питанию, а также полностью отказаться от жирной пищи и алкоголя.

Список упражнений

В список упражнений, позволяющих накачать мужчине пресс за один месяц, входят следующие занятия:

Подъем туловища (3 подхода по 12 упражнений).

1. Подъем ног (3 по 12).
2. Скручивания лежа на спине (прямые) (3 по 30).
3. V-образные скручивания (3 по 12).
4. Планка (3 повторений).
5. Маятник (2 по 10 на каждую сторону).
6. Ножницы (2 по 20).

Помимо конкретных занятий, также стоит прибегнуть к прыжкам со скакалкой, упражнениям на велотренажере и бегу. В совокупности выполнение этих тренировок обеспечат не только рельефный живот, но и стабилизируют работу кардиосистемы организма.

Как накачать пресс подростку

Специфика молодого организма существенно отличается от организма взрослого человека. Поэтому, методика, как накачать пресс подростку, имеет ряд отличий от вышеописанных рекомендаций.

Ввиду наличия физических сил и большего количества времени, система упражнений для подростков является более сложной и насыщенной. Но такой подход позволяет быстрей добиться поставленной цели и в будущем человеку легче привести живот в порядок, поскольку его мышцы находятся в тонусе.

ТОП 5 упражнений чтобы достичь результата

Вот список из пяти упражнений, регулярное и систематическое выполнение которых, обеспечит пресс на животе:

1. Отжимания: эти занятия работают не только на укрепление рук. Существенный эффект сказывается на мышцах торса, но упражнения нужно выполнять со втянутым животом.
2. Велосипед: следует имитировать езду на велосипеде лежа на полу, а ноги должны быть подняты на 90 градусов.
3. Подъем ног: согнутые ноги необходимо прижать к животу. Из такого положения нужно выходить медленно, подымая ноги вверх и распрямляя их.
4. Наклоны: наклонять корпус туловища необходимо не только вперед и назад, но и вправо и влево.
5. Качание пресса: закрепляются вышеописанные тренировки регулярным сгибом туловища, лежа на полу. Руки и ноги должны синхронно подыматься до соприкосновения в воздухе.

Как повысить эффективность сцеживания и получить как можно больше молока

Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! В магазин

Главная » Увеличение количества молока » Как максимально увеличить количество сцеживаний и получить максимально возможное количество молока

Дата создания: 21 октября 2021 г.  &nbsp| Обновлено: 3 ноября 2021 г.   | Автор: Аманда   | 41 комментарий

Беспокойство по поводу количества грудного молока, которое вы сцеживаете, может вызвать сильный стресс. Если вы сцеживаете не так много, как хотелось бы, вот несколько приемов, которые я использовал, чтобы максимизировать производительность сцеживания и получить как можно больше молока во время сцеживания.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.

Если вы уже тратите время на сцеживание, вы хотите получить как можно больше молока, пока вы там!

Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы сцедить больше грудного молока за то же время сцеживания.

1. Делайте компрессии груди (также называемые ручным сцеживанием)

Целью компрессий груди является максимально эффективное выталкивание молока из молочных протоков и их опорожнение.

По сути, это просто массирование груди во время сцеживания.

Для этого я использовала бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, чтобы держать части насоса и сжимала грудь обеими руками. Я двигала руками, чтобы добраться до разных частей груди.

На что следует обратить внимание, так это на одну сторону при сжатии груди. Постоянное выполнение большего количества сжатий груди с одной стороны будет означать, что эта сторона будет постепенно вырабатывать все больше и больше молока, что может способствовать неравномерности груди.

Подробнее о непрямом массаже груди здесь.

2. Попробуйте добиться второго (или третьего) прилива

Как только молоко перестанет течь, возникает соблазн прекратить сцеживание. В конце концов, какой смысл сцеживать пустую грудь?

Однако, если вы продолжите сцеживать молоко, у вас может получиться еще одна небольшая прибавка молока (возможно, около 1/4–1/2 от того, что было сцежено при предыдущей приливе).

Некоторым людям удается снова перевести насос в режим прилива после того, как молоко перестало поступать, в то время как другие останавливают насос и делают небольшой перерыв перед повторным запуском. Другие просто продолжают качать прямо в режиме экспрессии. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

3. Попробуйте согреться

Похоже, что тепло способствует притоку грудного молока, поэтому теплые компрессы перед сцеживанием могут помочь.

Подойдет теплая тряпка для мытья посуды, а если вы на работе, разогрейте в микроволновой печи трубочки Booby Tube (используйте код PUMPING15, чтобы получить скидку 15 %).

Еще один вариант, который некоторые люди находят действительно полезным, — это согревающий массажер LaVie, который использует как тепло, так и вибрацию.

(*Примечание: LaVie производит два массажера для лактации — меньший, только с вибрацией, и согревающий массажер, который сочетает в себе тепло и вибрацию. Оба они очень полезны — используйте код 9.0007 EPUMP на их сайте со скидкой 10%!)

4. Постарайтесь расслабиться и не смотреть на бутылочки подача молока.

Я начала надевать одеяло или покрывало для кормления, даже когда была одна, чтобы не смотреть на них, пока не закончу сцеживание. Некоторые люди также накрывают бутылочки детскими носками.

Если вы можете делать что-то, что вам нравится, например, смотреть шоу, читать или играть в игры, пока вы качаетесь, это также может помочь вам расслабиться.

5. Убедитесь, что ваши воронки подходят 

Воронки бывают разных размеров, и использование неправильного размера может привести к уменьшению выделения, поскольку молочные протоки не сжимаются должным образом. Использование неправильного размера также может быть довольно болезненным.

Вот как вы можете узнать, что используете неправильный размер:

• Вы испытываете боль при сцеживании.
• Ваш ниппель не может свободно двигаться в туннеле фланца.
• Ваши соски тянутся почти до конца коннектора.

Подробнее о размерах воронки здесь.

6. Замените детали помпы

Детали помпы со временем просто перестают работать – они могут растягиваться, на них появляются микроскопические разрывы и могут образовываться отложения.

Если вы заметили, что помпа стала меньше давать, попробуйте использовать новый комплект деталей помпы. Вы также можете заблаговременно заменить детали помпы.

В США некоторые страховые компании покрывают запасные части.

Подробнее о замене деталей молокоотсоса здесь.

7. Убедитесь, что ваша помпа настроена на правильную силу вакуума. Я понял, что выше = лучше = больше молока. Скажем так, ставить эту штуку на самый высокий уровень с самого начала было плохой идеей.

К счастью, когда моему сыну была неделя, я была у консультанта по грудному вскармливанию, и она сказала мне поставить молокоотсос на самая высокая настройка, которая была комфортной. Мне это помогло, и я бы порекомендовал это сделать.

Просто увеличьте мощность всасывания до такой степени, чтобы вы почувствовали небольшой дискомфорт, а затем уменьшите ее на ступеньку ниже, чтобы вам было комфортно.

Надеюсь, это поможет вам получить от молокоотсоса как можно больше молока!

Стресс по поводу установления или увеличения выработки молока при исключительном сцеживании? Всегда беспокоитесь, есть ли что-то еще, что вы должны попробовать? Ознакомьтесь с моим руководством по доставке молока здесь (используйте код SUPPLY, чтобы получить скидку 10%)!

Ссылки

1. О’Брайен, Рэйчел, IBCLC. «Стресс и грудное вскармливание: как защитить выработку молока». https://www.rachelobrieibclc.com/blog/stress-and-breastfeeding-protect-milk-supply/
2. Медела. «Инструкции по сцеживанию груди». https://www.medela.ca/breastfeeding/advice/pumping/useful-tips

размещено в: Увеличение количества молока

Показан на:

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

9 советов по увеличению производительности сцеживания – Motherlove Herbal Company

Автор Венди, IBCLC.

Мамы, которые сцеживают молоко для своих малышей, в моей книге — супергерои. Сцеживаться не всегда легко, и вполне нормально сталкиваться с трудностями на этом пути: найти время для сцеживания, получить адекватную поддержку и сбалансировать грудное вскармливание и сцеживание. Тем не менее, как мамы, мы обнаруживаем, что одним из самых сложных аспектов сцеживания является способность поддерживать адекватный запас молока.

Проблемы с производительностью насоса случаются очень часто, и вы не одиноки в своем путешествии! В конце концов, молокоотсос — это машина, а не пухлый ребенок, и многим мамам трудно пережить «разочарование» в насосе. Механизмы, которые извлекают ваше молоко, также немного отличаются от молокоотсоса, чем от хорошо заложенного ребенка. Тем не менее, многие мамы могут довольно эффективно сцеживаться, и есть много способов обеспечить максимально возможное количество молока во время сцеживания.

СОВЕТЫ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОЙ МОЩНОСТИ НАСОСА

1. Добавьте массаж и сцеживание рук

Исследования показали, что использование рук во время сцеживания — либо для массажа груди, либо для мягкого сжатия ее, либо для сцеживания молока вручную — действительно может увеличить выработку молока. Вы можете помассировать грудь, чтобы «разбудить ее» перед сцеживанием. Вы можете сжимать и массировать во время сцеживания. Если вы начинаете замечать уменьшение потока или снижение потока, снимите помпу и сделайте массаж или ручной сцеживание, чтобы восстановить поток. Многие мамы заканчивают сеанс сцеживания ручным сцеживанием и часто таким образом получают немного дополнительного молока.

2. Замените детали молокоотсоса

Хотя моторы большинства молокоотсосов должны работать около года, в зависимости от частоты сцеживания, детали молокоотсоса необходимо заменять чаще. Они могут растянуться или порваться, из-за чего они перестают всасывать молоко, что снижает эффективность всего молокоотсоса. Каждая компания по производству насосов имеет немного разные инструкции, поэтому всегда стоит обращаться непосредственно в компанию по производству насосов по номеру

для получения рекомендаций, но вот некоторые основные графики, которые следует учитывать, когда дело доходит до замены деталей:

Клапаны и мембраны: каждые 2-3 месяца

Воронки/фланец: каждые 6 месяцев

Трубки: по мере необходимости, но следите за растяжениями и разрывами

3. Отвлечение, отвлечение, отвлечение

«Разочарование» для наших насосов в некоторой степени основано на нашем уровне стресса. Окситоцин — это гормон, ответственный за разочарования, и если вы испытываете стресс, его активность может быть подавлена. Я обнаружил, что мамы часто испытывают стресс только из-за того, что накачивают себя, и склонны чрезмерно сосредотачиваться на том, сколько унций набирается. Очень помогает концентрация на чем-то другом — телефоне, любимой телепередаче, фотографиях вашего ребенка. Накрыть бутылки (недавний вирусный трюк «носок поверх бутылки» — просто фантастика!) или накинуть на них шаль или что-то подобное — тоже отличная идея.

4. Скорректируйте свои ожидания

Многие мамы думают, что они должны сцеживать по 5 унций каждый раз, чтобы оставаться в форме. Но правда в том, что некоторые мамы сцеживают только 2-3 унции за раз, потому что это емкость их груди (этим мамам, возможно, просто нужно сцеживаться чаще, чтобы насытиться). Где-то от 2 до 5 унций — это абсолютно нормально, и также нормально, что ваш выход меняется изо дня в день и может быть разным в разное время дня. Например, большинство мам могут сцедить гораздо больше молока утром, чем днем.

5. Убедитесь, что у вас есть самая лучшая помпа для ваших нужд

Если вы регулярно сцеживаете молоко, обязательно используйте двойную электрическую помпу, а не ручную или ручную помпу. Убедитесь, что ваш насос находится в хорошем рабочем состоянии. Обычно не рекомендуется использовать бывшие в употреблении насосы, потому что вы не только рискуете заразиться, но и срок годности электрических насосов составляет всего около года. Если вы используете старую помпу, вы можете позвонить в компанию, производящую помпу, чтобы узнать, находится ли помпа на гарантии и следует ли заменить ее батарею или другие детали.

Отсосы больничного класса (которые могут использоваться более чем одной мамой) — это то, что вам нужно, если вы хотите сделать все возможное, чтобы максимизировать свое снабжение. Эти насосы являются первоклассными насосами, которые, как было показано, увеличивают подачу и работают даже тише и мягче, чем другие насосы. Вы можете арендовать помпу больничного класса по разумной цене каждый месяц.

6. Позаботьтесь о себе

Сказать молодой маме, чтобы она высыпалась и заботилась о себе, может показаться шуткой! Но важно находить эти моменты отдыха и расслабления всякий раз, когда вы можете. Вам не нужно придерживаться определенной диеты или пить ведро воды, чтобы поддерживать или увеличивать запасы. Но если ваши ресурсы исчерпаны, и вы устали, это может привести к временному уменьшению выработки молока. Держите под рукой питательную пищу, пока вы сцеживаетесь, и пейте столько, сколько велит ваше тело. Многие матери клянутся, что едят такие продукты, как овсянка и миндаль, чтобы увеличить их запасы. Галактагоги, такие как травяные добавки и настойки, также могут быть полезны.

7. Вовлеките своего ребенка

Если когда-нибудь вы сможете сцеживать молоко во время кормления грудью, это действительно может помочь. Что вы делаете, так это настраиваете молокоотсос на одну сторону и кормите ребенка со свободной стороны. Таким образом, сосание вашего ребенка вызывает прилив молока, и таким образом вам почти всегда гарантировано больше молока. Даже если вы не можете сцеживаться вместе с ребенком, сцеживание во время прослушивания видео, где ваш ребенок бормочет, или нюхая одежду или одеяла вашего ребенка, может вызвать приток молока.

8. Обратитесь за помощью

Вы не должны делать это в одиночку. Если вы обнаружите, что производительность вашего насоса уменьшилась, обратитесь за помощью. Позвоните в насосную компанию для устранения неполадок; их представители по обслуживанию клиентов обучены помогать с этой самой проблемой! Позвоните консультанту по грудному вскармливанию или консультанту по грудному вскармливанию. Зайдите в группу поддержки грудного вскармливания или найдите ее в Интернете: другие мамы, «в окопах», часто имеют лучшие советы по сцеживанию.

9. Принимайте добавку для грудного вскармливания Motherlove

Мы в Motherlove знаем, что лактагоги не всегда решают проблему недостаточного количества молока.