Что можно есть на пп для похудения: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Содержание

ПП-ужин – что можно есть на ночь при похудении

22 февраля 2022, 13:35

Мила Грубник редактор раздела Здоровье

Источник: Depositphotos

Есть или не есть вечером? Людей, которые следят за своей фигурой или худеют, беспокоит этот вопрос. Диетологи и фитнес-тренеры говорят, ужин – нужен, однако важно есть легкие продукты и не наедаться перед сном.

Что можно есть на ночь, разбирались Факты ICTV.

Употребляя пищу вечером, важно помнить об определенных ограничениях.

Топ-5 главных правил:

продукты должны вписываться в дневное количество потребленных калорий;
в приоритете – легкая белковая пища, овощи и зелень;
избегать жирного мяса, рыбы, хлебобулочных изделий, сладостей;
порция должна быть небольшой – до 300 г;
есть желательно за 3-4 часа до сна.

Однако это не значит, что в это время придется истязать себя низкокалорийными творогом и йогуртом или сырыми овощами.

Онлайн-тренер Анна Мисюра назвала варианты полезных ужинов.

Что можно есть на ужин:

омлет со свежими или морожеными овощами;
филе курицы на гриле с салатом;
мясо кролика, запеченное с луком и томатами;
морепродукты, тушеные с овощами;
овощной суп;
тушеная курица с грибами, сыром и зеленью;
творожные шарики с укропом и чесноком;
сыр с корицей и какао;
салат с тунцем;
запеченная рыба со шпинатом.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Аня тренер????????‍♀️ Рівне (@misyraanna)

В сети можно найти немало вариантов блюд на ужин.

Рецепты

Жюльен (на 100 г – 136,17 ккал, БЖВ – 11,64/8,94/1,88)

Ингредиенты

260 г отварной куриной грудки
220 г свежих шампиньонов
80 г лука
100 г сметаны 15%
40 г крем-сыра
60 г легкого твердого сыра
3 зубчика чеснока
соль

Приготовление

Лук обжарить на сухой сковороде за 1-2 минуты.
Добавить шампиньоны, перемешать и тушить еще около 5-7 минут.
Добавить отварную куриную грудку, сметану, крем-сыр, чеснок и соль. Перемешать.
Тушить еще около 1-2 минут и выключить огонь.
Выложить в формы для выпечки.
Сыр натереть на терке и посыпать сверху.
Запекать в духовке при температуре 200 градусов 10-15 минут.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Марафон схуднення «Нове тіло» (@marafon_shydnenia)

Белковый салат (на 100 г – 91,45 ккал, БЖВ – 8,74/2,6/7,76)

Ингредиенты

200 г молодой капусты
3 яйца
200 г кукурузы
180 г тунца в собственном соку
200 г отварной фасоли
зелень (лук, укроп)
50 г сметаны 10%
соль
перец

Приготовление

Измельчить все ингредиенты.
Заправить сметаной с солью и специями.
Хорошо перемешать.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Марафон схуднення «Нове тіло» (@marafon_shydnenia)

В целом следует избегать однотипного питания. Это чревато дефицитом необходимых веществ, а также срывами, когда хочется употреблять неполезную пищу. Поэтому рекомендуется максимально разнообразить рацион.

Теги

Здоровое питание Кулінарні рецепти Рецепт Похудение

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

можно ли есть суши на ПП

Можно ли есть суши при правильном питании

В наше время, суши и роллы стали очень популярным блюдом. Доступность, возможность доставки даже на дом, разнообразие видов и вкусов: все эти факторы, стали главной причиной почему мы с вами любим это удивительное блюдо. Любители правильного питания (ПП), а так же люди соблюдающие диету, задаются вопросом: Можно ли употреблять суши при правильном питании или диете? Сейчас постараемся выяснить это, и ответить на интересующие вас вопросы.

Выбор метода похудения

Существует огромное количество методов похудения, но никто не будет спорить с тем, что самым главным в этом деле должно быть желание похудеть. Конечно в наше время можно сделать операцию, но не у всех есть такие средства да и при не правильном образе жизни и питании, вес вернётся снова. Можно морить себя голодом, и так же быстро терять вес.

В этом случае человек становится более раздражительным, а ущерба для здоровья из-за голода не избежать. Согласитесь, желание худеть в таком случае стремится к нулю. Так как же теряться вес, и не терять желания и мотивации? Советуем несколько здоровых и максимально приятных методов:

Соблюдение диеты
Правильное питание
Физические нагрузки

1. Диеты: преимущества и недостатки

Популярность диет на сегодняшний день очень велика, ведь это простой и действующий способ борьбы с лишним весом. Благодаря журналам, газетам, интернету, телевиденью, советами от известных людей, мы можем узнать о любой интересующей нас диете. Без сомнений, тот результат который гарантирует та или иная диета, звучит заманчиво и привлекательно, но и здесь есть своя ложка дёгтя в бочке мёда.

Ведь существует масса мифов и заблуждений о диетах, о которых мы даже не догадываемся, а ведь на кону стоит наше здоровье. Очень важно выяснить для себя, какие диеты окажут полезное влияние на наш организм, и те, которые могут нанести вред здоровью.

У каждой диеты есть свой ключевой принцип. Некоторые из них предусматривают ограничения по употреблению жиров или углеводов, или напротив увеличение употребления белков.

Одними из самых опасных видов диет, являются монодиеты. “Моно” – один, единственный. В данном случае это означает соблюдение диеты с употреблением лишь одного вида продукта. Среди них: кефирная, яблочная, шоколадная, гречневая, рисовая, фруктовая, и т.д.

Вред от таких диет приводит к дефициту ключевых полезных веществ в организме, чаще всего животного белка. Анорексия так же является одним из последствий такого рода диет, после соблюдения которых, ни о каких суши и роллах говорить уже не приходится. Существуют так же так называемые “быстрые” диеты. Они предусматривают собой значительное ограничение в пище, вплоть до полного голодания на протяжении нескольких дней.

При таких диетах можно употреблять лишь воду, и очень малое количество нежирной, низкокалорийной пищи. При таких диетах важна буквально каждая употребляемая калория. Само собой эффект от этих диет, будет довольно ощутимым, но как показывает практика, вес со временем возвращается и даже может быть в избытке. Так же, опасными для здоровья человека могут быть те диеты, которые предусматривают определённый рацион, в состав которого входят продукты являющиеся аллергенами: определённые фрукты или овощи, молочные продукты, разновидности орехов, и т. д.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, перед тем как начинать такую диету. Главным принципом всех диет является – дефицит калорий. Качественная и правильная диета, должна быть низкокалорийной, но обогащенной сбалансированным составом витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.

2. Правильное питание

Правильное питание, можно считать отличной альтернативой диете. Преимуществом правильного питания над диетой можно считать не критичное снижение употребляемых калорий, а так же не такое существенное снижение допустимого рациона.

Если вы желаете начать питаться правильно, достаточно понизить калорийность ежедневного рациона на 500-600 килокалорий. В сочетании с увеличением физической нагрузки, со временем вы уже начнёте ощущать результат. При этом потеря веса в этом случае будет происходить природным и здоровым способом.

Основами правильного питания являются:

Разнообразие рациона. Ежедневное меню желательно менять хотя бы 2-3 раза в неделю.
Многократные приемы пищи. При правильном питании, нужно понизить калорийность употребляемой пищи за один прием пищи, но увеличить количество этих самых приемов. В идеале нужно питаться до 5 раз в день, с малым количеством употребляемой пищи, при этом количество получаемых калорий нужно разделить так, что бы 60% от дневной нормы было принято в первой половине дня.
Употребление в пищу натуральных продуктов: фрукты, овощи, яйца, молочные продукты.
Отказ практически в полной мере от вредных продуктов по типу: выпечки, конфет, колбасных изделий, чипсов, сладких напитков. Но полностью убирать их из рациона не следует, можно баловать себя раз в неделю или две небольшими порциями этих продуктов.
Исключение алкоголя. Частичное или полное исключение алкоголя является обязательным при правильном питании. В редких случаях можно употреблять алкогольные напитки но в очень малом количестве.
Употребление обычной воды. В день взрослому человеку нужно употреблять около 2 литров воды, для поддержания водного баланса организма.

3. Физические нагрузки

Для соблюдения диеты и правильного питания лучшим спутником будет – спорт. Физические нагрузки на организм очень полезны, в сочетании с правильным питанием. Правильно рассчитанные калории а так же обогащенные витаминами и минералами полезные продукты, это отличный фундамент для начала занятий спортом. Регулярные упражнения, как и физический труд, не только приведут организм в тонус, но и будут способствовать потере лишнего веса.

Но и здесь нужно знать норму. Как и диета, физическая нагрузка может быть очень изнурительной. А если тренироваться на износ, это может привести к стрессу не говоря уже о боли в мышцах и суставах. Если подвергать организм регулярным изнурительным тренировкам, он начнёт сжигать жиры сверх нормы, что в последствии привете к большому желанию утолять голод. Будьте осторожны, тренируйтесь в пределах своих возможностей, и не перегружайте организм.

Суши и похудение

Большинство людей ошибочно считают, что суши являются высококалорийной, тяжелой пищей, и приписывают его к типичному фаст-фуду. На деле же, суши могут содержать множество полезных ингредиентов. Да что уже там говорить, даже диетологи рекомендуют употреблять определённые виды рыбы и овощей, которые содержатся в этом блюде. Какие же именно ингредиенты используются в суши-роллах.

Рыба, различные морепродукты, икра – всё это является ключевыми ингредиентами суши. Эти продукты богаты на: железо, белок, фосфор, йод, жирные кислоты омега 3 и 6. Они необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, укрепления общего иммунитета, поддержки нервной системы на оптимальном уровне. Жирные кислоты полезны при беременности, регуляции гормонального фона, улучшают работу репродуктивной системы.
В водорослях нори, содержится большое количество макро и микро элементов, среди которых присутствуют: кальций, бром, железо. Отдельное внимание стоит уделить большому содержанию йода, он способствует нормализации функционирования щитовидной железы, расщепляет жиры, нормализует артериальное давление.
Важным составляющим каждого суши безусловно является – рис. При правильном приготовлении, он станет отличным источником определённых групп витаминов, а именно: В, Е, РР, магния, калия и селена.
Огурец, так же часто используется в приготовлении этого экзотического блюда. Он богат на клетчатку и различные витамины типа: А, В, С, Е, РР, Н, кальций, магний, фосфор, натрий.
Не менее редко, в суши используется такой фрукт как – авокадо, его незабываемый вкус придаёт особую изюминку. Но помимо удивительного вкуса, авокадо обладает целым рядом полезных элементов: жирные кислоты, олеиновая кислота, аминокислоты, антиоксиданты, и множество других витаминов и минералов.

Помимо отдельных ингредиентов, сами по себе суши, способствуют восстановлению костной ткани, детоксикации организма, поддержанию витаминов и минералов на нужном уровне. Сам по себе ролл довольно маленький по размеру, но не стоит заблуждаться насчет его способности насыщать, и утолять чувство голода.

Теперь разберём более детально калорийность определённых роллов, и узнаем какие из них можно употреблять при правильном питании:

Калифорния – одни из самых известных и распространенных суши в мире. Калорийность суши Калифорния — порядка 176 ккал на 100 г (7 г белков, 9 г жиров и 17 г углеводов). Средний вес одного ролла составляет 28 грамм, а калорийность примерно 49 ккал.
Филадельфия – не менее популярный вид роллов. Калорийность данных суши составляет — примерно 142 ккал на 100 г (почти 10 г белков, 7 г жиров и 11 г углеводов). На один 42 граммовый ролл приходится 60 ккал.
Роллы с тунцом являются достаточно калорийными и питательными. На 100 г здесь приходится 195 ккал. ( 9,5 г белков, 5,5 г жиров, 27 г углеводов). Один ролл может весить от 30 до 40 грамм, а калорийность варьироваться в районе 70 ккал.
Вегетарианские суши – отличный вариант для похудения, не содержат рыбы. Калорийность на 100 г примерно 133 ккал (3 г белков, 1 г жиров и 35 г углеводов).

Можно ли употреблять суши при соблюдении диеты и правильном питании? – Однозначно да, но важно соблюдать правильное количество калорий, употребляемых в течении дня, принимать мало пищи за один прием, но кушать до 5 раз за день. Отдавать предпочтение овощным суши, и пить много воды. В таком случае, суши никогда не станут препятствием на пути к стройной фигуре.

продуктов, которые можно есть во время прерывистого голодания: анализ

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте.

Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион, поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что это лучшее решение для вас.

Хотя слово «голодание» звучит довольно зловеще, периодическое голодание (IF) вызывает настоящий переполох в переполненном мире диет.

Приличное количество исследований (хотя и с меньшими размерами выборки) предполагает, что диета может привести к потере веса и повышению уровня сахара в крови. Неудивительно, что все и их тети, кажется, запрыгивают на подножку IF.

Возможно, привлекательность заключается в отсутствии правил питания: существуют ограничения на , когда можно есть , но не обязательно на , что можно есть.

Тем не менее, и также важны. Должны ли вы глотать пинты мороженого и пакеты с чипсами между постами? Возможно нет. Вот почему мы составили список лучших продуктов, которые стоит включить в свою жизнь при IF.

Продукты, которые лучше всего есть во время прерывистого голодания

При прерывистом голодании вам нужно будет придерживаться режима голодания и приема пищи каждый день. Меньше внимания уделяется тому, ЧТО есть, хотя это все еще важно.

По сути, лучшие продукты, которые можно есть во время прерывистого голодания, — это лучшие продукты, которые можно есть, несмотря ни на что. К ним относятся такие продукты, как авокадо, картофель, овощи семейства крестоцветных, рыба, морепродукты, цельнозерновые продукты, орехи и ферментированные продукты. Также важно помнить о воде как о части вашего распорядка дня.

Было ли это полезно?

Поделиться на PinterestФотографии слева направо: Евгений Романенко/Suzifoo/Macida/Getty Images

«Нет никаких спецификаций или ограничений в отношении того, какой тип или сколько пищи можно есть во время прерывистого голодания», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, RDN, автор из Клуб белковых завтраков .

Но Мэри Пурди, RDN, председатель диетологов интегративной и функциональной медицины, возражает, советуя, что «польза [IF] вряд ли будет сопровождать постоянное употребление биг-маков».

Пинкус и Парди согласны с тем, что хорошо сбалансированная диета является ключом к похудению, поддержанию уровня энергии и соблюдению диеты.

«Любой, кто пытается похудеть, должен сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, бобы, семена, а также молочные продукты и нежирные белки», — предлагает Пинкус.

Парди добавляет: «Мои рекомендации не сильно отличаются от продуктов, которые я обычно рекомендую для улучшения здоровья — необработанные, цельные продукты с высоким содержанием клетчатки, которые предлагают разнообразие и вкус».

Другими словами, ешьте много перечисленных ниже продуктов, и вы не впадете в голодную ярость во время поста.

1. Вода

Ладно, ладно — технически это не еда, но чертовски важно для прохождения IF.

Вода играет центральную роль в здоровье практически всех основных органов вашего тела. Было бы глупо избегать этого во время поста. Ваши органы очень важны, знаете ли, для жизни.

Количество воды, которое должен пить каждый человек, зависит от пола, роста, веса, уровня активности и климата. Но хорошей мерой является цвет вашей мочи. Вы хотите, чтобы он всегда был бледно-желтым.

Темно-желтая моча указывает на обезвоживание, которое может вызвать головные боли, усталость и головокружение. Соедините это с ограниченным количеством еды, и вы получите рецепт катастрофы — или, по крайней мере, очень темной мочи.

Если мысль о простой воде вас не волнует, добавьте в воду немного лимонного сока, несколько листьев мяты или несколько кусочков огурца.

Вот почему H ₂ O — чемпион.

2. Авокадо

Может показаться нелогичным есть самый калорийный фрукт, пытаясь похудеть. Но из-за высокого содержания ненасыщенных жиров авокадо будет насыщать вас даже во время самых голодных периодов.

Исследования, проведенные в 2017 году, показывают, что ненасыщенные жиры помогают сохранять ваше тело сытым, даже если вы не чувствуете себя сытым. Ваше тело подает сигналы о том, что у него достаточно еды и оно не собирается переходить в режим экстренного голодания. Ненасыщенные жиры поддерживают эти сигналы дольше, даже если вы чувствуете себя немного голодным в середине периода голодания.

Исследование, проведенное в 2013 году, даже показало, что добавление половинки авокадо к обеду может сохранять чувство сытости на несколько часов дольше, чем если бы вы не ели этот зеленый мягкий драгоценный камень.

Нет вдохновения? У нас есть 36 рецептов авокадо, которые поразят вас.

3. Рыба и морепродукты

Есть причина, по которой Диетические рекомендации для американцев рекомендуют большинству взрослых съедать от 8 до 10 унций рыбы в неделю.

Помимо того, что он богат полезными жирами и белками, он содержит достаточное количество витамина D.

И если вы любите есть в ограниченное время, не хотите ли вы получить больше питательной отдачи от затраченных средств, когда вы перекусываете?

Существует так много способов приготовить рыбу, что у вас никогда не кончатся идеи.

4. Овощи семейства крестоцветных

Такие продукты, как брокколи, брюссельская и цветная капуста, богаты на слово «клетчатка»! (Мы знаем, о чем вы подумали, и нет, слово на букву «Ф» — это , а не «пукает».)

Когда вы едите в определенные промежутки времени, очень важно есть продукты, богатые клетчаткой, которые будут поддерживать ваш регулярный ритм и помогут ваша фабрика какашек работает без сбоев.

Исследования показывают, что клетчатка также вызывает чувство сытости, что может быть полезно, если вы снова не можете есть в течение 16 часов. Уф.

Овощи семейства крестоцветных также могут снизить риск развития рака. Узнайте больше о противораковых продуктах здесь.

5. Картофель

Повторяйте за нами: Не все белые продукты вредны.

Показательный пример: исследования, проведенные в 90-х годах, показали, что картофель был одним из самых сытных продуктов. А исследование 2012 года показало, что употребление картофеля в составе здоровой диеты может помочь сбросить вес. (Извините, но картофель фри и картофельные чипсы не в счет.)

Мы более подробно изучили связь между картофелем и уровнем сахара в крови.

6. Фасоль и бобовые

Ваше любимое дополнение к чили может стать вашим лучшим другом в образе жизни IF.

Пища, особенно углеводы, дает энергию для активности. Мы не советуем вам нагружать себя углеводами до нелепых уровней, но определенно не помешает добавить в свой план питания немного низкокалорийных углеводов, таких как фасоль и бобовые. Это поможет вам взбодриться во время голодания.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что такие продукты, как нут, черная фасоль, горох и чечевица, могут помочь снизить массу тела даже без ограничения калорий.

7. Пробиотики

Знаете, что больше всего любят маленькие твари в вашем кишечнике? Последовательность и разнообразие. Это означает, что они не счастливы, когда голодны. И исследования показывают, что когда ваш кишечник не в порядке, вы можете испытывать некоторые раздражающие побочные эффекты, такие как запор.

Чтобы противодействовать этой неприятности, добавьте в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир, чайный гриб и квашеная капуста.

Мы поговорили с экспертами о том, как пробиотики действуют в организме.

8. Ягоды

Эти основные ингредиенты вашего любимого смузи богаты жизненно важными питательными веществами. И это еще не лучшая часть.

Крупное исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, которые потребляли большое количество флавоноидов, таких как черника и клубника, ИМТ увеличивался в меньшей степени в течение 14-летнего периода, чем у людей, которые не ели ягоды.

9. Яйца

Одно большое яйцо содержит 6,24 грамма белка и готовится за считанные минуты. Получение как можно большего количества белка важно для поддержания сытости и наращивания мышечной массы, особенно когда вы едите меньше.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что мужчины, которые ели на завтрак яйца вместо рогалика, были менее голодны и меньше ели в течение дня.

Другими словами, если вы ищете, чем заняться во время голодания, почему бы не сварить вкрутую яйца? Затем вы можете съесть их, когда придет время.

10. Орехи

Они могут быть более калорийными, чем многие другие закуски, но орехи содержат то, чего нет в большинстве закусок: полезные жиры.

И если вы беспокоитесь о калориях, не беспокойтесь! Исследование 2012 года показало, что порция миндаля весом 1 унция (около 23 орехов) содержит на 20 процентов меньше калорий, чем указано на этикетке.

Согласно исследованию, жевание не полностью разрушает стенки клеток миндаля. Это оставляет часть ореха нетронутой, и ваше тело не усваивает его во время пищеварения. Поэтому, если вы едите миндаль, он может не так сильно повлиять на ваше ежедневное потребление калорий, как вы думали.

Взгляните на наш полный путеводитель по орехам.

11. Цельнозерновые продукты

Соблюдение диеты и употребление углеводов кажутся двумя разными вещами. Вы будете очень рады узнать, что это не всегда так. Цельнозерновые продукты содержат много клетчатки и белка, поэтому употребление небольшого количества пищи имеет большое значение для поддержания сытости.

Так что вперед, выходите из своей зоны комфорта и отправляйтесь в цельнозерновую утопию из фарро, булгура, спельты, камута, амаранта, проса, сорго или фрике.

Мы сравнили цельнозерновую и белую пасту, чтобы узнать, кто лучше.

Мы уже давали вам краткую информацию о IF, но вот небольшое напоминание для новых учеников в классе. (Вы двое сзади, прекратите писать сообщения!)

В то время как перечисленные выше продукты принесут вам наиболее очевидную пользу от диеты, именно «постная» часть IF дает энергию.

Существует множество планов ГФ, но большинство из них сосредоточено на голодании в течение определенного количества часов в день или дней недели.

Вот список самых популярных моделей IF:

Метод 12:12. Голодайте 12 часов в день и ешьте в пределах 12-часового окна. Если вы последний раз едите в 19:00. и позавтракайте на следующее утро в 7 утра, поздравляю — вы уже IF pro. (Это хорошо для начинающих.)
Метод 20:4. Голодайте полных 20 часов и дайте себе один 4-часовой интервал для еды.
Метод 16:8. Ешьте свою дневную пищу в течение 8-часового окна и голодайте в течение оставшихся 16 часов.
Метод 5:2. Ешьте все, что хотите, 5 дней в неделю. В остальные 2 дня мужчины могут потреблять 600 калорий, а женщины — 500 калорий.

Для получения дополнительной информации о различных подходах к IF, ознакомьтесь с нашим руководством по интервальному голоданию.

Существуют риски для IF, такие как усталость, раздражительность и головные боли. Обезвоживание также возможно, если вы не пьете достаточно воды во время голодания.

Исследования на крысах показывают, что IF может даже способствовать бесплодию. И другие исследования показывают, что спортсмены могут обнаружить, что они разрушают мышцы вместо того, чтобы наращивать их, из-за времени, когда они работают в энергетическом цикле.

Режим голодания/застолья также потенциально нереалистичен в долгосрочной перспективе и может привести к обжорству во время застолья, что не будет способствовать достижению каких-либо целей по снижению веса.

Если вы едите вышеперечисленные продукты во время диеты йо-йо, они могут не дать той питательной пользы, которую обычно дают. Когда ваше тело находится в состоянии стресса из-за того, что потребляет слишком мало калорий, оно не будет использовать питательные вещества, которые вы сделать принять их в полной мере.

Стабильная, устойчивая потеря веса в течение длительного периода может быть более безопасной. Но в настоящее время не так много исследований IF, поэтому его долгосрочные эффекты являются более или менее загадкой.

Прежде чем приступать к ИФ, лучше проконсультироваться с зарегистрированным диетологом — это не для всех.

Как мне справиться с чувством голода на IF?

Голод неизбежен, но с умеренным голодом вы точно справитесь. Попробуйте потягивать напитки без калорий, такие как зеленый чай или кофе, жевать жевательную резинку без сахара или использовать старое доброе отвлечение.

Через некоторое время ваше тело должно приспособиться к окну приема пищи, и вы почувствуете себя менее голодным во время окна голодания.

ОДНАКО, если вы начинаете ощущать другие симптомы, помимо грызущего в желудке (например, головокружение, крайняя усталость, спутанность сознания, дурнота и т. д.), не будьте героем ЕСЛИ — ешьте!!

Могу ли я есть закуски во время IF?

Ммм, АБСОЛЮТНО. Просто убедитесь, что он находится в пределах вашего окна приема пищи.

Некоторые формы IF, такие как прием пищи с ограничением по времени и «Ешь-прекрати-ешь», как правило, исключают перекусы. Эти модели обычно включают в себя два или три приема пищи в день и ничего больше.

Когда лучше всего заниматься на IF?

Честно говоря, лучшая тренировка — это та, которая доведена до конца. Работайте тогда, когда это лучше всего подходит для вас, и вы все равно будете пожинать плоды.

Однако есть еще две точки зрения на тренировки во время голодания.

Во-первых, тренировки во время голодания (в конце периода голодания, перед выходом из голодания) помогают сжигать больше накопленного жира. Некоторые небольшие исследования подтверждают эту теорию, в то время как другие обнаружили, что голодание не влияет на сжигание жира.

Если ваша цель — похудеть, возможно, вы захотите попробовать этот подход.

В качестве альтернативы, если вы будете тренироваться на пустой желудок, вам может стать противно.

Тренировка во время приема пищи (после одного-двух приемов пищи) может дать больше энергии, которая поможет вам справиться с тренировкой. Если вы выполняете упражнения на выносливость, вероятно, лучше использовать этот подход и сбалансированно питаться, прежде чем заниматься.

ЕСЛИ — это не повод есть без остатка — нужно выбирать продукты с умом. И продукты из этого списка должны играть важную роль в вашем рационе независимо от того, поститесь вы или нет.

Мы собрали 22 способа здорового питания, к тому же они простые и дешевые.

7 продуктов, идеально подходящих для похудения…

еда • ★★★★☆

Элиза

Продукты для похудения так же важны, как и выбранные вами упражнения. Это потому, что волшебная формула для избавления от упрямых килограммов состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы съедаете каждый день. Для этого вам нужно сбалансировать продукты, которые вы едите, с ежедневной активностью. В то же время вам нужны продукты, которые насытят вас, чтобы у вас не было соблазна съесть больше, чем вам нужно.

Вот несколько отличных продуктов, идеально подходящих для похудения, которые вы должны добавить в свою корзину в следующий раз, когда будете покупать продукты.

1 Фасоль

Причина, по которой фасоль является таким прекрасным продуктом для похудения, заключается в содержании в ней клетчатки. Клетчатка — это питательное вещество, которое медленно переваривается, а значит, дольше сохраняет чувство сытости. В то же время бобы низкокалорийны, поэтому вы можете наполнить желудок, не переусердствуя. Из фасоли можно приготовить вкусный гарнир, но вы также можете добавлять ее в суп и салаты, чтобы увеличить потребление клетчатки во время еды. Попробуйте черную фасоль, белую фасоль, пинто или фасоль.

2 Малина

Малина — один из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки. Они тоже обезжиренные! Вам не нужно есть их тоннами, чтобы удовлетворить тягу к сладкому, и они также будут поддерживать низкое потребление калорий. Добавьте малину в утреннюю овсянку или съешьте ее с йогуртом в качестве полдника. Нет ничего плохого в том, чтобы есть их горстями.

3 Лосось

Вы можете воздержаться от употребления лосося, потому что он считается жирной рыбой. Хотя вы определенно не хотите съедать несколько фунтов в день, одна порция отлично подходит для контроля аппетита, что может привести к потере веса. Это потому, что в нем много белка, а жиры полезны для здоровья. Подавайте лосося с другими продуктами для похудения, например, с овощами на пару, чтобы получить лучший обед.

Читать далее

4 Груши

Груши — еще один фрукт с высоким содержанием клетчатки, которым можно наслаждаться, не беспокоясь. Груши отлично подходят для обеда с бутербродом или рулетом. Вы также можете нарезать грушу и запечь ее с корицей, чтобы получился вкусный и полезный десерт, который вам понравится. Груши также отлично заменяют желе в сэндвиче с арахисовым маслом и хорошо сочетаются со многими овощами в салате.

5 яиц

Не обращайте внимания на все негативные вещи, которые вы слышали о яйцах. Они действительно являются основной пищей для диеты для похудения. Одно яйцо довольно низкокалорийно и содержит много белка, чтобы насытить вас и сохранить чувство сытости до следующего приема пищи. Яйца невероятно универсальны, поэтому вы можете есть их на завтрак, обед или ужин.

6 картофелин

Удивлены? Вы не единственный. Да, картофель действительно содержит углеводы, но если вам нужны эти углеводы, картофель — лучший выбор, чем белый рис, белый хлеб или белая паста. Вы получите нежирный и низкокалорийный гарнир, который также увеличит потребление калия. Хитрость заключается в том, чтобы держаться подальше от сырного, сметанного или жареного картофеля.