Как двигать грудными мышцами: Как шевелить грудными мышцами мужчинам

Как шевелить грудными мышцами мужчинам

Развитые мышцы груди у мужчин всегда привлекают внимание. А если уметь ими шевелить, как профессиональные бодибилдеры при позировании, взгляды окружающих обеспечены.

О том, как научиться сокращать грудь, поговорим в сегодняшней статье.

От чего зависит умение

Сразу отметим, что шевелить грудью может любой мужчина с необходимыми мышечными объемами. И для этого не нужно становиться профессиональным бодибилдером.

Визуальный эффект создается с помощью последовательного сокращения и расслабления грудных мышц. Как одновременно, так и поочередно.

Первый шаг в “науке” о том, как шевелить грудными мышцами мужчине, самый продолжительный. В начале необходимо обзавестись мышечной массой в этой области.

Не обязательно накачивать грудные в полтора метра в обхвате, как у профи, но объемы должны быть выраженными.

Как правило, у мужчин-новичков уходит на это 6-12 месяцев регулярных силовых тренировок.

Дальше все зависит от степени владениями собственными мышцами, умения их вовлекать и контролировать. Но об этом чуть позже.

Как накачать грудь

Чтобы быстро накачать грудь, используйте простые правила, проверенные десятилетиями.

Правило номер один — лучшие упражнения для мышечного роста – это базовые движения, выполняемые со свободными отягощениями:

1. Жим штанги или гантелей лежа (сюда же относится жим лежа в тренажере Смита)
2. Отжимания на брусьях или отжимания от пола
3. Жим от груди в тренажере Хаммер

Жимы используйте под разными углами наклона — горизонтальные, вверх и вниз головой. Отжимания от пола также выполняются с различной постановкой рук.

Сразу отметим, что несмотря на то, что упражнения в машине Смита или Хаммере относятся к базовым, по эффективности воздействия и стимуляции мышечного роста они на порядок слабее, чем упражнения со свободными отягощениями.

Здесь не создается такой сильный стресс для организма, поскольку нет потребности в стабилизации корпуса.

В арсенале бодибилдинга также есть множество изолированных упражнений на грудь:

1. Варианты разведений с гантелями лежа на скамье
2. Пуловер (как со штангой или гантелью, так и в тренажере)
3. Сведение рук в тренажере “Бабочка” и другие

Главное предназначение подобный упражнений – это “шлифовка” грудных мышц, работа над деталировкой. Они не способствуют значительному мышечному росту.

Отсюда правило второе — изоляция используется в тренировках  в виде вспомогательных, “добивочных” упражнений в конце грудного комплекса.

Правило номер три — соблюдайте оптимальную частоту прокачки. Ведь мышцы растут не на тренировке, а в период отдыха.

Для новичков рекомендуется частота проработки груди 1 раз в 3-4 дня. Для среднего и продвинутого уровней – 1 раз в неделю.

Чтобы лучше чувствовать грудные, попробуйте метод предварительного утомления. В начале тренировки используйте изолированное упражнение для грудных с небольшим рабочим весом.

Также можно применять суперсеты в различных вариациях. Все это поможет «включить» целевые мышцы.

Далее расмотрим схему тренировки, которую вы сможете использовать в качестве основной, либо внести в нее коррективы и подстроить под себя.

Пример программы тренировок

Что еще поможет научиться шевелить грудными мышцами

Накачанные грудные – это уже 90% гарантии, что вы можете сознательно и подконтрольно напрягать эти мышцы.

Но чтобы управлять ими на 100%, необходимы еще два маленьких штриха:

1. Снижение количества подкожного жира

В бодибилдинге существует поговорка: “Жир невозможно напрячь”. Это означает, что вы не можете сознательно напрягать свою жировую прослойку, в отличие от мышц.

Чтобы шевеление грудью было максимально выраженным, снизьте уровень жира в этой области.

Для этих целей применяется стандартный режим сушки:

• диета
• силовые тренировки в тренажерном зале
• кардионагрузки

2. Улучшение нервно-мышечных связей

Еще один “секрет” профессиональных бодибилдеров о том, как шевелить грудными мышцами, состоит в абсолютном владении своим телом.

В этом очень помогает регулярное позирование. И если вы думаете, что это легко, то глубоко заблуждаетесь!

Попробуйте понапрягать одновременно все свои мышцы, с максимально возможным усилием и продолжительным удержанием одной позы (до 15-20 секунд). Вы с удивлением обнаружите, насколько это тяжелое и утомительное занятие.

А ведь на самом деле позирование – это своеобразная силовая изометрическая тренировка!

Суть статических упражнений – предельное напряжение мышц в различных исходных положениях.

Ученые многократными исследованиями доказали, что изометрические упражнения улучшают иннервацию мышц, то есть связь мышц с мозгом.

Чем лучше нейромышечные связи у спортсмена, тем лучше он контролирует и управляет своими мышцами, и тем выше его спортивный результат.

И это касается практически всех видов спорта. Поэтому в любой спортивной дисциплине в обязательном порядке в тренировочном процессе используются статические упражнения.

Что касается бодибилдеров, то регулярное позирование помогает им лучше чувствовать свои мышцы.

Ключевое слово здесь “регулярно”. Если вы один раз попытаетесь пошевелить грудными, этого будет недостаточно.

Здесь нужны систематические статические тренировки, в идеале ежедневные. Только в таком случае вы добьетесь полного контроля над ними.

Резюме

Чтобы научиться шевелить грудными мышцами, нужно осилить несколько ступеней — увеличить мышечные объемы груди, снизить процент подкожного жира и улучшить нервно-мышечные связи.

Практикуйтесь контролировать свое тело как можно чаще, и у вас обязательно все получится!

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц в домашних условиях: упражнения для середины грудины

26 Июль 2020 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

ТОП-7 упражнений для хорошей прорисовки внутренней части груди. Описана техника и подробное видео для правильного выполнения. Советы по накачки груди.

Большинство атлетов, любящих железо и просто ведущих здоровый образ жизни имеют хорошо видимые края грудных мышц, так называемая внешняя часть груди. Однако центральная и тем более внутренняя часть обычно недоразвиты, что при взгляде на фигуру со стороны вызовет чувство не полного совершенства. Чтобы ликвидировать этот мышечный дисбаланс, необходимо знать, как накачать внутреннюю часть грудных мышц и какие самые эффективные упражнения в этом плане.

Почему внутренняя часть груди отстаёт

В первую очередь этот потенциал заложен генетически, с рождения одни обладают хорошо развитой спиной, а другие мощными ногами, третьи обладатели объёмных рук, но при этом грудь никак не поддаётся для необходимого развития.

Вторая причина – неправильно составленная тренировочная программа. К примеру, многие любят выполнять жим лёжа штанги и иногда отжимания от брусьев, при этом забывая за наклонную скамью, разведения, работу в кроссоверах и так далее. Что в конечном итоге развивает определённый участок грудных мышц, который со временем становится переразвитым и отличается по объёму от других мышечных участков.

Полный список упражнений для груди узнаете – здесь.

Как шевелить грудными мышцами

Во время тренировок вы будете чувствовать, как работают и сокращаются ваши мускулы. Чем сильнее они будут развиты, тем лучше вы сможете их чувствовать и контролировать. Для этого главное соблюсти два правила:

1. Выполняйте упражнения технически верно. Обязательно в начале тренировок работайте с индивидуальным тренером, пока что не научитесь, как правильно выполнять то или иное действие.
2. Имитируйте движения упражнений вне зала. В перерывах между тренировками повторяйте упражнения дома, без дополнительной нагрузки и усилий. Просто сконцентрируйтесь на мускулах, которые работают во время тренировки. Запоминайте, как они двигаются во время определенных действий, что вы ощущаете, как они реагируют.

С помощью таких осознанных домашних занятий вы сможете со временем научиться шевелить грудными мышцами по своему желанию. Просто напрягайте их так же, как во время выполнения упражнений, и они будут реагировать соответственно.

Практическое упражнение

Помимо этого можно научиться напрягать мышцы груди по следующей методике:

1. Поднимите руки до уровня груди, согните и напрягите их, чтобы сократились мускулы грудной клетки.
2. Когда вы станете опытней, поднимайте руки не так высоко – поставьте их чуть ниже. Поэкспериментируйте, чтобы понять, насколько низко вы можете держать руки, чтобы при их напряжении грудные мышцы сокращались.
3. Тренируйтесь, чтобы научиться двигать нужными мускулами не поднимая рук. Это высший уровень владения своим телом.

Если резюмировать вышесказанное, залог успеха кроется в упражнениях и самоконтроле. Во время тренировок прислушивайтесь к своим ощущениям, запоминайте реакции мышц на движения, а затем просто повторяйте их нарочно вне тренировок.

Рекомендации для эффективной прокачки внутренней области груди

Существует несколько базовых принципов, которые способствуют достижению более эффективного результата:

♦ тренировка на внутреннюю часть выполняется дважды в неделю, между тренировками должно быть 2-3 дня отдыха;

♦ не исключайте из тренировки классический жим штанги лёжа, это базовое упражнение для развития всей массы грудных мышц и будет только помощником для наращивания внутреннего участка грудных мышц;

♦ необходимо каждую 2-3 тренировку повышать рабочий вес, что позволит вовлекать в работу всё большее количество мышечных волокон и не даст возможность привыкнуть мышцам к однообразной нагрузке;

♦ на протяжении 1 упражнения необходимо выполнять 1-2 разминочных подхода и 3-4 рабочих с основным весом. Количество повторов должно быть для наращивания массы в пределе 8-12, а для прорисовки и выполнения изолирующих упражнений 12-15 повторов.

♦ тренировка груди всегда вовлекает в работу плечевые суставы, поэтому во избежание травмы перед тренингом груди всегда обязательна не только разминку в области груди, но и плечевого пояса.

Как научиться двигать грудными мышцами мужчине

Красивая и рельефная мужская грудь привлекает внимание. Но она может еще больше впечатлить окружающих, если мужчина умеет эффектно шевелить грудными мышцами.

Как накачать грудь

• 1.1 Лучшие упражнения
• 1.2 Нагрузка на разные части груди
• 1.3 Оптимальная частота тренировок

• 2 Сократите количество подкожного жира 2.1 Как высушить тело

3 Как шевелить грудными мышцами

3.1 Практическое упражнение

Топ-7 упражнений для центра и внутренней области груди

Тренировать по отдельности внутренний и центральный участок груди практически невозможно, поэтому правильным решением будет выбор упражнений, которые по максимальному вовлекут в работу центральный участок груди.

Тренировка груди оказывает нагрузку на плечи, поэтому их разминка обязательна!

Жим лежа узким хватом

Упражнение выполняется как со штангой, так и в тренажёре Смита

• необходимо лечь на горизонтальную скамью, гриф нужно взять таким образом, чтобы между руками было 20-30 см. расстояние;
• штангу на выдохе снять и на вдохе опустить, в дальнейшем на усилии выжимать, а на вдохе опускать;
• локти держать как можно ближе к туловищу и поднимать штангу не за счёт толчка от груди, а исключительно силой груди и трицепсов;
• подстраховка в этом случае напарника не помешает.

Сведение в кроссовере на нижних блоках

Входят в число лучших для тренировки внутреннего участка груди

• возьмите нижние блоки кроссовера сделав шаг одной ногой немного вперёд около 0,5 метра;
• слегка согнув руки сведите их снизу-верх по диагонали, практически до касания рук друг друга, но при этом сохраняя 5 см. расстояние, иначе при соприкосновении нижних рукоятей часть нагрузки с груди будет потеряна;
• локти слегка согнутыми остаются от начала до конца упражнения;
• после опустите рукояти в исходное положение, но не позволяйте весу полностью лечь на блины, в нижней точке должно ощущаться натяжение грудных, что позволит хорошо их растянуть перед последующим мощным сведением;
• руки сводить без рывков, только за счёт грудных, иначе плечи можно легко травмировать.

Узкие (алмазные) отжимания

Превосходное упражнение в домашних условиях или на отдыхе

• приняв положение тела для отжиманий, между руками оставьте 5-10 см. расстояние;
• на вдохе опуститесь практически до пола оставляя расстояние около 10 см. и на выдохе поднимитесь;
• не позволяйте голове подниматься вверх, проваливая при этом бёдра или наоборот поднимать задницу вверх, всё это облегчит упражнение, но и снимает нагрузку с груди и трицепса. Тело от пяток до макушки должно быть натянутое как струна.

Жим Свенда

Часто это упражнение выполняют девушки, но оно будет не лишнее и парням

• в положении стоя или сидя зажмите между ладонями 2 блина и на вытянутых руках на уровне груди приближаете и отдаляйте блины от груди;
• начните тренировку с 2,5 кг. и постепенно увеличивайте его от тренировки к тренировке;
• грудные мышцы в процессе выполнения упражнения должны быть всегда напряжены для этого необходимо изо всех сил прижимать блины друг к другу;
• не забывайте за дыхание, отводя блины — выдох, а приводя к груди — вдох.

Пулловер с гантелей

• необходимо лечь на гимнастическую скамью, обычно её ставят поперек спины, чтобы бёдра свисали и упор был только на лопатки, так удобнее, в процессе выполнения упражнения поймёте;
• подняв гантель над грудью, необходимо зажать её между ладонями, грудь выпучить, слегка согнуть локти и опустить гантель на слегка согнутых руках за голову;
• опускаем на выдохе, поднимаем на вдохе до центра груди держа гантель вверху.

Батерфляй (бабочка)

• сначала необходимо отрегулировать сиденье, чтобы локти при захвате блоков были на уровне груди;
• не забывайте за рычаг внизу, который необходимо нажать ногой, что облегчит установку рычагов в руках;
• спину плотно прижать к спинке;
• сводить руки на выдохе оставляя 5 см. между блоками, свод осуществляется на вдохе.

Разводка на TRX-петлях

Не в каждом тренажёрном зале есть они в наличии, но если их увидели, не ленитесь их попробовать. За счёт отсутствия жёсткой устойчивости, в работу вовлекаются мышцы кора и много стабилизирующих мышц туловища, что даст эффект для тренировки всего тела.

• взявшись за петли, туловище необходимо наклонить вперёд;
• в стартовом положении руки выпрямлены перед собой;
• вдыхая выполнить разведение в сторону, а на вдохе свести перед грудью, на протяжении упражнения стоит слегка держать руки согнутые в локтях, чтобы нагрузка сохранялась внутри груди и не было сильного давления на локтевые суставы.

Сократите количество подкожного жира

Насколько бы прокачанными и развитыми не были ваши грудные мышцы, никто не сможет увидеть их движений под слоем жира. Даже с нормальным весом грудная клетка будет выглядеть круглой и слишком объемной.

Оптимальный уровень подкожного жира – 7-10%. При этом показателе у вас будет рельефное тело, где виден каждый мускул и каждое его движение.

Ниже 5% опускаться не рекомендуется — это вредно для здоровья.

Как высушить тело

Выполняйте упражнения описанные в начале статьи, и параллельно измените питание. Нельзя голодать или садиться на строгие диеты, ведь в этом случае пострадает мышечная масса. А вы так долго трудились, чтобы ее развить. Для избавления именно от жира нужно соблюдать следующие правила:

1. Отказаться от быстрых углеводов. Для достижения красивой фигуры придется отказаться от сладостей, выпечки, фастфуда, газированных напитков, чипсов и другой вредной пищи.
2. Сложные углеводы до 2 часов дня. Полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь они необходимы для нормальной работы организма. Главное употребляйте их в первой половине дня и в небольших объемах – 1 г на 1 кг веса.
3. Ограничьте жиры – не отказывайтесь от них полностью, но сократите до минимума.
4. Ешьте больше белка – для развития мышечной массы и получения сил нужно есть больше белковой пищи. К таким продуктам относятся яйца, нежирное мясо, рыба, бобовые, кисломолочные продукты с низкой жирностью.

После консультации с врачом можно принимать жиросжигающие средства. Главное соблюдайте инструкцию и не нарушайте указанную дозировку.

Скоро ваши грудные мышцы станут заметней.

Программа тренировок

Накачать внутренние мышцы можно только за счёт регулярных и последовательных тренировок.

Примерный план тренинга дважды в неделю выглядит следующим образом:

• разминка всего тела + орбитрек 5 минут;
• жим штанги лёжа – 3-4 подхода 8-12 повторов;
• батерфляй — 3-4 подхода 12-15 повторов;
• жим лёжа узким хватом – 3-4 подхода 8-12 повторов;
• сведение в кроссовере на нижних блоках – 3-4 подхода 12-15 повторов;
• жим Свенда — 3-4 подхода 12-15 повторов.

По завершению тренировки следует растянуть грудную область на протяжении 5 минут, выполнить так называемую заминку мышц. Данную программу можно использовать на протяжении 2 месяцев, после её необходимо видоизменять.

В завершении стоит отметить, что тренируя грудь в домашних условия добиться впечатляющих результатов невозможно. Улучшить структуру, сделать мышцы подтянутыми да, но стать парнем с обложки журнала навряд ли, если конечно дома не имеется собственный тренажёрный зал.

Успехов в тренировках, красивого тела и крепкого здоровья!

Упражнения без специального оборудования

Комплекс из трёх отжиманий

Этот комплекс поможет по очереди прокачать все части грудных мышц. Каждое из этих упражнений Лайфхакер подробно разбирал в этой статье.

• Сделайте отжимание с ногами на возвышении. Это упражнение обеспечивает нагрузку на верхнюю часть грудных мышц.

• Сразу после этого сделайте отжимание на полу с широкой постановкой рук. Руки расположены на одном уровне с плечами. Этот вид отжиманий прокачает среднюю часть грудных мышц.

• Последнее отжимание в комплексе — с руками на возвышенности. Оно обеспечивает нагрузку на нижнюю часть грудных мышц.

Если вы хотите усложнить комплекс, наденьте на спину рюкзак с гантелей или другим утяжелителем. Главное, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине и не двигался во время отжиманий. Хорошо подойдёт туристический, который фиксируется на теле с помощью дополнительных застёжек.

Отжимания с переносом веса тела на одну руку

Это упражнение гораздо сложнее классических отжиманий, оно обеспечивает серьёзную нагрузку на грудные мышцы, но требует тренировки и силы рук.

• Встаньте в упор лёжа, сместите вес тела в сторону правой руки.
• Опуститесь в отжимание и в нижней точке переведите вес тела на левую руку.
• Выжмите себя вверх, опираясь в основном на левую руку, а затем снова переведите вес тела на правую руку и повторите упражнение.
• Повторите подход с другой руки. Во втором подходе опускайтесь с упором на левую руку, а поднимайтесь с упором на правую.

Разведение рук на полу

Для этого упражнения вам понадобится достаточно скользкий пол — кафель или гладкий линолеум — и два полотенца или куска ткани.

• Встаньте в упор лёжа, поставьте руки на полотенца.
• Осторожно разведите руки в стороны так широко, как возможно, чтобы потом суметь подняться.
• Соберите руки, приняв исходное положение.

Выполняйте упражнение как можно более осознанно и осторожно: разводите руки только до той ширины, с которой сможете подняться.

Боковые отжимания

• Лягте на пол на правый бок, правую руку положите на левое плечо, а левую поставьте на пол перед собой.
• Выжмите себя наверх левой рукой, чтобы корпус поднялся с пола. Таз остаётся на полу.
• Снова опуститесь на пол и повторите упражнение.
• Повторите с другого бока.

Отжимания на брусьях

Для этого упражнения вам понадобятся брусья. Продаются такие комплексы с турником и брусьями для дома, на которых можно выполнять множество упражнений. Если вы не настроены тратить деньги, можно найти брусья на любой спортивной площадке или школьном стадионе.

• Запрыгните на брусья и удерживайте вес тела на выпрямленных руках. Опустите плечи, скрестите и чуть согните ноги.
• Опуститесь вниз, сгибая локти, до параллели плеч с полом или чуть ниже. Старайтесь держать локти ближе к телу, отводить плечи назад и вниз, сжимать лопатки.
• Чтобы работали именно грудные мышцы, а не трицепс, во время отжимания наклоняйте грудь чуть вперёд — под углом около 30 градусов.
• Выжмите себя наверх, напрягая пресс, и повторите упражнение.

человек двигает струны грудных мышц｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

sebastianliftss

Себастьян Валентин

Грудь на струнном режиме 😮 ‍💨 #gymtok #fyp #fitness

44 лайка, Видео в TikTok от Себастьяна Валентина (@sebastianliftss): «Грудь в режиме стрингов 😮‍💨 #gymtok #fyp #fitness». Мы получаем деньги – Шефф Г.

1565 просмотров|

Мы получаем деньги – Шефф Г

4de12pracrescer

4 de 12 pra crescer

@joesthetics e suas fibras que se mexem 😂💪🏼#estetica #academia #maromba 900 03 #fitness #fypシ #fy #тренажерный зал #muscles

545 лайков, видео Tiktok от 4 de 12 pra crescer (@4de12pracrescer): «@joesthetics e suas fibras que se mexem 😂💪🏼 #estetica #academia #maromba #fitnes “. сом оригинал – 4 из 12 часов.

26,5 тыс. просмотров|

сом оригинал – 4 de 12 pra crescer

shantomknight

Shantom Knight

#chestworkout #physiqueupdate #duetwithme 90 004 #douyin抖音

511 лайков, TikTok видео от Shantom Knight (@shantomknight ): “#тренировка груди #обновление телосложения #дуэтсо мной #douyin抖音”. так много струн, чувак! 😱 Посмотри на меня! – XXXTENTACION.

9161 просмотр|

Посмотри на меня! – XXXTENTACION

ironmengalaxy

IG IRONMENGALAXY

➡️ IG Clayton_rusell_ ⬅️ #claytonrusell #fyp #viralvideo #viralme #pecpopking #fup #bodybuildingmotivation #chestdance #chestbouncechallenge🔥 #musclehunk #fu #trend #muscleman #bodybuilding #chestday #pecdancechallenge #pecpopping

737 лайков, видео в TikTok от IG IRONMENGALAXY (@ironmengalaxy): “➡️ IG Clayton_rusell_ ⬅️ #claytonrusell #fyp #viralvideo #viralme #pecpopking #fup #bodybuildingmotivation #chestdance #chestb ouncechallenge🔥 #musclehunk #fu #trend #muscleman #bodybuilding #chestday #pecdancechallenge #pecpopping”. @Clayton_rusell_ Как босс – НЕТ.

17,7 тыс. просмотров|

Like A Boss – NOES

аминомедариамиедо

Испанский Халк

Проверка поста спортзала. 💪🏻💪🏻💪🏻 #грудные мышцы #грудные мышцы #мышцы #грудные мышцы #футболка #мускулы

1,1 тыс. лайков, 66 комментариев. Видео TikTok от Spanishhulk (@aminomedariamiedo): «Проверяю результаты после спортзала. Хочешь сидеть здесь? Бицепс – Обсимо.

47,5 тыс. просмотров|

Бицепс – Obsimo

атлетикстарфитфлуэнсер

Athletic-Star

Потный спортсмен после тренировки
#muscleguy #muscleguy #fitnessmodel #muscle 900 04 #тренировка

2,8 тыс. лайков, 607 комментариев. Видео TikTok от Athletic-Star (@athleticstarfitfluencer): «Потный спортсмен после тренировки #muscleguy #muscleguy #chestmuscle #fitnessmodel #muscle #workout». Мотивация – Д’Сантос.

314,7 тыс. просмотров|

Мотивационный – Д’Сантос

Как заставить грудь подпрыгивать?

Грудные мышцы, обычно называемые «грудными», расположены непосредственно поперек передней части грудной клетки. Грудные мышцы — одна из самых востребованных мышц, на которую нацелено большинство парней. Если вы пойдете в тренажерный зал, вы увидите, что большинство парней тренируют грудь. Это по нескольким причинам. Во-первых, грудные мышцы хорошо видны в футболке, поэтому большинство парней хотят развивать их. Кроме того, вы можете видеть свои грудные мышцы в зеркале, в отличие от мышц спины, которыми часто пренебрегают. Наконец, большинство парней, которые тренируются, спрашивают: «Сколько ты можешь жать, братан?» Так что я не могу их винить. Каждый парень хочет делать жим лежа и развивать большую сильную грудь, чтобы он мог ответить «все это».

Хорошо развитые грудные мышцы являются отличительным признаком отличного телосложения. Большинство мужчин хотят добиться такого образа и стремятся к толстой широкой груди, похожей на пластину бронежилета. Парни не хотят иметь птичью грудь или мужские сиськи. Вы будете выделяться среди других людей хорошо развитой грудью, в рубашке или без нее.

Меня часто спрашивают, как заставить грудные мышцы подпрыгивать. Это звучит как странный вопрос, но люди действительно хотят знать. Большинство мужчин хотят иметь возможность двигать грудными мышцами вверх и вниз. Я чувствую, что после тяжелой работы в тренажерном зале большинство парней хотят иметь возможность продемонстрировать свои достижения с помощью подпрыгивания грудных мышц. А может быть, они хотят произвести впечатление на дам? В любом случае, эта статья объяснит, почему некоторые люди не могут подпрыгивать грудными мышцами, и обсудит, как заставить ваши грудные мышцы подпрыгивать.

Анатомия грудных мышц

Сначала давайте рассмотрим анатомию грудных мышц. Важно понимать анатомию мышц, на которые вы собираетесь нацеливаться. Большая грудная мышца представляет собой широкую веерообразную мышцу, которая соединяется с центром груди или грудины и проходит через грудь, чтобы соединиться с рукой. Также имеется малая грудная мышца. Эта мышца скрыта под большой грудной мышцей и не оказывает большого влияния на «грудные мышцы».

Большая грудная мышца имеет две головки. Грудино-реберная головка и ключичная головка. Грудино-реберная головка или «нижняя грудная клетка» проходит от грудины до плечевой кости, где она прикрепляется. Ключичная головка или «верхняя грудная клетка» проходит от ключицы до плечевой кости, где она прикрепляется. Обе эти головки способствуют общему развитию грудных мышц. Важно тренировать обе головы для полного общего развития.

Почему я не могу подпрыгивать грудными мышцами?

Каждый хочет иметь возможность подпрыгивать грудными мышцами, как это делают многие кинозвезды, бодибилдеры и рестлеры WWE по телевизору. Терри Крюс — один из самых популярных людей, выполняющих подпрыгивания грудных мышц. Он был известен своими талантами к подпрыгиванию грудных мышц, и его часто можно увидеть в рекламных роликах Old Spice, демонстрирующих его подпрыгивание грудных мышц. Есть несколько вероятных причин, по которым вы не сможете накачать грудные мышцы прямо сейчас, но это не значит, что вы не сможете достичь этого.

У вас может не хватить мышечной массы

Одна из первых предпосылок для достижения отскока грудных мышц – это наличие грудных мышц! Я не знаю, почему это трудно понять некоторым людям. Вам нужно иметь достаточную мышечную массу, чтобы получить заметный отскок. Есть много парней, у которых просто недостаточно большие грудные мышцы, поэтому они не могут накачать грудные мышцы. Вы не добьетесь отскока грудных мышц с маленькой птичьей грудью, так что приступайте к работе.

Возможно, вам нужно похудеть

Еще одна распространенная причина, по которой люди не могут добиться подпрыгивания грудных мышц, заключается в слишком высоком процентном содержании жира в организме. Важно поддерживать стройное, но мускулистое телосложение. Это поможет продемонстрировать вашу тяжелую работу в тренажерном зале и может даже позволить вам выполнить подпрыгивание грудных мышц. Проблема в том, что у некоторых парней много жира или жировой ткани поверх грудных мышц. Вам нужно сначала похудеть, прежде чем вы сможете выполнять прыжок.

Проблема с высоким процентным содержанием жира в организме заключается в том, что вы не сможете увидеть движения грудных мышц. Грудные мышцы покрыты жировой тканью, поэтому отскок грудных мышц будет уменьшен или скрыт. Кроме того, вы не можете выполнять прыжок с мужской грудью. Мужские сиськи не подпрыгнут, потому что это жир, а не мышцы, а сжать жир нельзя. Сначала вы должны избавиться от жира, а затем можете попробовать подпрыгивать грудными мышцами.

Нет связи между мозгом и мышцами

Другая причина, по которой большинство людей не могут выполнить прыжок грудных мышц, заключается в том, что у них нет связи между мозгом и мышцами. Чтобы сократить мышцу с быстрым подергиванием, которое требуется во время отскока грудных мышц, у вас должно быть сильное сокращение мозговой мышцы. Связь мозга с мышцами — это путь между вашим мозгом и мышцами. Эта связь является причиной того, что мы можем двигать мышцами и вызывать сокращение. Связь между мозгом и мышцами — это путь от нашего головного мозга к спинному мозгу, который посылает сигналы к нашим мышцам. Поэтому, когда вы хотите сократить мышцу, импульс покидает ваш мозг, проходит вниз по спинному мозгу, а затем достигает мышцы для сокращения.

Чтобы достичь связи мозг-мышцы, вы должны практиковаться, практиковаться, практиковаться! Это, безусловно, лучший способ получить хорошую связь между мозгом и мышцами. Это не только поможет вам выполнить отскок грудных мышц, но и поможет вам во всех ваших тренировках и поднятии тяжестей. Чрезвычайно важно иметь прочную связь между мозгом и мышцами при поднятии тяжестей. Это лучший способ нарастить мышечную массу и добиться отличного сокращения. У большинства бодибилдеров удивительные связи между мозгом и мышцами, и это происходит благодаря тому времени и тренировкам, которые они вложили.0005

Вы не знаете, как это сделать

Наконец, вы должны знать, как сокращать грудные мышцы, чтобы добиться классического подпрыгивания грудных мышц. Некоторые люди просто не умеют сокращать мышцы. Единственный способ научиться сокращать мышцы — это тренироваться и поднимать тяжести. Вам нужно поднимать тяжести, чтобы действительно научиться нацеливаться и сокращать мышцы. Одними из лучших упражнений, позволяющих научиться сокращать грудные мышцы, являются жим лежа, разведение на тросе и жим лежа на наклонной скамье. Выполняйте эти упражнения и почувствуйте сокращение грудных мышц. Это идет рука об руку с связью между мозгом и мышцами, которую мы обсуждали выше. Вы должны научиться сокращать грудные мышцы, чтобы иметь возможность напрягать грудные мышцы.

Как подпрыгивать грудными?

Есть несколько способов научиться подпрыгивать грудными мышцами, а также несколько быстрых советов по достижению классического подпрыгивания грудных мышц. Во-первых, вам нужно знать работу мышц грудных мышц. Единственный способ сократить мышцу — это выполнить действие мышцы. Работа грудных мышц заключается в перемещении руки по телу и вращении руки внутрь. По сути, это похоже на выполнение грудной мухи. Это основная мышечная функция большой грудной мышцы.

Практика быстрых подергиваний грудных мышц

Вам нужно научиться выполнять быстрые подергивания или сокращения больших грудных мышц. По сути, подпрыгивание грудных мышц — это быстрое движение или сокращение грудных мышц, после чего они расслабляются. Для этого нужно быстро выполнить мышечное действие грудных мышц, а затем расслабиться. Так, например, вы должны очень быстро выполнить движение грудной клетки в воздухе. Почти как «дергающееся» движение.

Очень быстро выполняя работу грудных мышц, можно тренировать быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые необходимы для выполнения подпрыгиваний грудных мышц. Я рекомендую выполнять разведение на груди как можно быстрее, чтобы попрактиковаться в этом. Вам не нужен вес. Постарайтесь напрячь грудные мышцы, быстро выполняя махи грудью в воздухе. Попробуйте делать это примерно по 15-20 раз в день.

Потренируйтесь сокращать грудные мышцы перед зеркалом

Я рекомендую вам потренироваться сокращать грудные мышцы перед зеркалом. Важно иметь возможность видеть мышцу, которую вы хотите сократить. Вы должны попытаться сократить грудные мышцы, сжав ладони вместе так сильно, как только сможете. Это позволит добиться полного сокращения грудных мышц. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и сожмите так сильно, как только сможете. Не забывай дышать!

Может быть даже полезно потренироваться сокращать другие мышцы, чтобы работать над связью между мозгом и мышцами. Потренируйтесь быстро сокращать бицепс или бедро. Иногда людям легче сокращать бедро или бицепс. Как только вы освоите это, вернитесь к грудным мышцам. Продолжайте практиковаться перед зеркалом несколько раз в день. С ежедневной практикой вы начнете улучшать связь между мозгом и мышцами.

Работайте со всеми головками грудных мышц

Важно, чтобы грудные мышцы были полностью укомплектованы при выполнении подпрыгиваний грудных мышц. Вам нужно проработать все головки грудных мышц. Это означает грудино-реберную головку и ключичную головку. Обе эти головки составляют всю грудную мышцу. Таким образом, вам нужно нацелиться на обе эти головы, чтобы получить полный толстый сундук. Чем крупнее и толще ваши грудные мышцы, тем больше прыжков вы сможете выполнить. Вот почему большинство крупных рестлеров и бодибилдеров WWE могут так легко выполнить прыжок грудной клетки.

Для проработки грудино-реберной головки или «нижней грудной клетки» вам необходимо выполнять движения под углом наклона. Угол наклона поможет нацелиться на эти нижние грудные волокна, а также поможет поднять и округлить грудные мышцы. Лучшими движениями на наклонной скамье для нижних волокон груди являются жим лежа на наклонной скамье и махи на наклонной скамье. Эти движения отлично развивают нижнюю часть грудных мышц. Вам нужно работать с нижней частью грудной клетки для полного развития грудных мышц, и это поможет вам добиться упругости грудных мышц.

Для проработки ключичной головки или «верхней части груди» необходимо выполнять движения под углом наклона. Более крутой угол наклона оказывает более прямую нагрузку на верхние грудные волокна. Я рекомендую выполнять жим лежа на наклонной скамье и разводку гантелей на наклонной скамье. Оба этих упражнения прекрасно прорабатывают верхние грудные волокна. Верхние грудные волокна имеют решающее значение в выполнении подпрыгивания грудных мышц, и ими часто пренебрегают.

Заключительные мысли

Выполнение подпрыгиваний грудных мышц нелегко, но этого можно достичь при ежедневной практике. Я рекомендую сначала убедиться, что у вас достаточное количество мышечной массы в груди и достаточно низкий процент жира в организме. Это важная часть отскока грудных мышц. Вам нужно иметь достаточную мышечную массу грудных мышц, чтобы получить отскок, и вы должны быть достаточно худыми, чтобы увидеть отскок грудных мышц.