Как дома набрать массу: Как сохранить и набрать массу на тренировках в домашних условиях

Для строительства мышечных тканей организму необходимо большое количество протеинов. Это говорит о том, что в вашем рационе в обязательном порядке должны присутствовать рыба, творог, мясо, молоко и яйца. Если употреблять мало белковых соединений, то вы гарантированно не сможете достичь поставленной цели. Также вам не стоит отказываться и от жиров с углеводами. Эти нутриенты используются организмом в качестве источника энергии. 

Однако в рационе должны в основном присутствовать сложные углеводы. Таким образом, придется уменьшить количество употребляемых сладостей и выпечки. Последняя трапеза должна содержать только белковые соединения, а на завтрак нужно употреблять продукты, содержащие растительные волокна и сложные углеводы – каши.

Нельзя забывать о микронутриентах. Витамины и минералы используются организмом в качестве катализаторов биохимических реакций. Под воздействием физических нагрузок эти питательные элементы расходуются с высокой скоростью. Чтобы пополнить их запас, предстоит использовать специальные добавки. Не будет лишним и спортпит. В первую очередь речь идет о протеине, креатине и незаменимых аминах.

Во время тренинга в зале можно легко обеспечить высокую и прогрессирующую нагрузку на мышцы. В результате организму приходится предоставлять отдых длительностью в пару дней. В результате на протяжении недели проводится от 2 до 4 тренировок. Однако в домашних условиях значительно сложнее нагружать мускулы и для восстановления им не потребуется много времени.

Это говорит о том, что заниматься можно ежедневно, выполняя при этом 1-2 упражнения на разные группы мышц. Также можно использовать и круговой тренинг. Рекомендуем попробовать каждый из этих видов занятий и выбрать наиболее эффективный или сочетать их.  Желательно выбрать постоянное время для проведения тренировок и стараться придерживаться установленного графика.

Что касается круговых тренировок, то они позволяют прокачивать все мышцы тела на протяжении одного круга. Если вы решили набрать мышечную массу дома, прокачивая каждую группу поочередно, то можно рекомендовать следующие упражнения:

• Руки, плечевой пояс и грудь – подтягивания, отжимания, подъем и жимы гантелей.
• Ноги – приседания и становая тяга.
• Пресс – скручивания, подъем ног в висе.

Вы должны помнить, что организм постепенно адаптируется к упражнениям и вам предстоит их периодически менять. В качестве примера можно привести одну программу тренинга:

• 1-й день – подъем гантелей на бицепс.
• 2-й день – жим гантелей в положении лежа.
• 3-й день – разводка гантелей.
• 4-й день – становая тяга и приседания.
• 5-й день – тяги гантелей в наклонном положении.
• 6-й день – жим в положении стоя и разводка гантелей.
• 7-й день – упражнение на пресс.

Начинающим атлетам крайне важно освоить технику выполнения всех упражнений. Без этого можно не рассчитывать на положительный результат. Также домашний тренинг требует полной самодисциплины. Если вы решили набрать мышечную массу дома, то необходимо тренироваться регулярно и не пропускать занятия. У некоторых начинающих атлетов с этим возникают проблемы.

Усилить результат набора мышечной массы можно купив гейнеры в интернет магазине спортивного питания Belok.shop

Комментарии:

Рекомендуемые статьи

6 домашних средств и дополнительные советы

В этой статье:

Поддержание идеальной массы тела — это постоянная борьба. Пробежать лишнюю милю, сделать еще несколько приседаний, поднять тяжелый вес или довести себя до предела на занятиях йогой — все это вы делаете, чтобы достичь желаемого веса и телосложения.

Несмотря на постоянные усилия, есть люди, которые ведут постоянную борьбу за то, чтобы склонить чашу весов к своему нормальному весу. Общеизвестно, что масса тела является параметром, определяющим здоровье человека в зависимости от роста, возраста и пола.

По индексу массы тела, учитывающему критерии веса и роста человека, нас можно разделить на людей с недостаточным, нормальным, избыточным весом или страдающих ожирением. Чтобы определить свой идеальный вес, вы можете использовать этот калькулятор ИМТ. (1)

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, если ваш ИМТ меньше 18,5, у вас недостаточный вес. (2) ИМТ более 25 означает избыточный вес, а 30 — ожирение. Хотя многие заболевания связаны с избыточным весом или ожирением, недостаточный вес также имеет свою долю побочных эффектов.

Рекламные объявления

Несмотря на то, что проблема ожирения и избыточного веса всегда была в центре внимания, существуют также демографические группы с недостаточным весом. Крайне важно решить проблему недостаточного веса, поскольку он может быть связан с множеством причинных факторов и множеством связанных рисков.

Как набрать вес здоровым способом

Если у вас недостаточный вес, вы должны сосредоточиться на наборе мышечной массы и подкожного жира в правильном соотношении. Рекомендуется придерживаться здоровой диеты в сочетании с хорошим режимом тренировок, чтобы сдвинуть стрелку на весах.

Существует альтернатива набору веса для человека с недостаточным весом — использование пищевых добавок, которые обещают увеличение веса за счет своих диковинных заявлений. Эти добавки или таблетки в основном не регулируются и, возможно, не подвергались никаким клиническим исследованиям или испытаниям.

Кроме того, такие лекарства или добавки также имеют побочные эффекты в виде повреждения таких органов, как почки и печень, нерегулярный менструальный цикл, оволосение на лице у женщин, развитие молочных желез у мужчин и необычные изменения в репродуктивных органах.

Таким образом, вместо того, чтобы прибегать к таким лекарствам и добавкам, вы можете положиться на некоторые простые домашние средства, которые помогут вам набрать вес.

Прибавка в весе может произойти не сразу, но следующие средства помогут вам набрать вес безопасным образом без ущерба для здоровья.

Рекламные объявления

Вот лучшие домашние средства для набора веса.

1. Питьевое молоко

Молоко представляет собой сбалансированную смесь углеводов, белков, жиров и некоторых других необходимых витаминов и минералов, включая кальций. В течение десятилетий молоко использовалось для набора мышечной массы и здоровой структуры костей благодаря его составу.

В исследовании 2007 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания , сообщается, что употребление обезжиренного молока после тренировки с отягощениями помогает более эффективно нарастить мышечную массу по сравнению с использованием продуктов на основе сои. (3)

Также было обнаружено, что молоко работает как эффективный напиток, способствующий благоприятным изменениям состава тела у женщин, проходящих тренировку с отягощениями. (4)

Вы можете выпивать стакан молока во время еды, до или после тренировки, если вы тренируетесь, или в качестве полезного коктейля или смузи. Однако убедитесь, что молоко, которое вы покупаете, органическое и не содержит ГМО.

2. Ешьте много белка

Белки активно участвуют в построении и восстановлении тканей. Белки являются важнейшими компонентами многих ферментов и гормонов в нашем организме и отвечают за поддержание их структуры и функций. Богатая белком диета может помочь вам набрать мышечную массу. Белок влияет на накопление мышечной массы тела, но не на накопление жира. (5)

Advertisements

Однако имейте в виду, что богатая белком диета может быть очень сытной, поэтому вам необходимо следить за потреблением белка. Рекомендуемое потребление белка с пищей составляет 0,36 грамма на фунт массы тела в день.

Употребляйте продукты, богатые белками, такие как постное мясо, соя, бобовые, орехи, стейки, протеиновые батончики, жирный йогурт, бобы и сыр, чтобы увеличить потребление белка.

Домашние протеиновые коктейли очень питательны и просты в приготовлении. Вы можете приготовить смузи в разных вариациях. Смешайте все необходимые ингредиенты до кремообразной консистенции.

Способ применения:

• Шоколадно-банановый смузи: 2 стакана молока, два банана, 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
• Смузи с арахисовым маслом: 1 стакан молока, ½ авокадо, 3 ст.л. органического арахисового масла, ¼ ч.л. корицы
• Овсяно-протеиновый коктейль: 2 чашки молока, 1½ чашки овсяных хлопьев, 2 ложки протеинового порошка, 1 чашка греческого йогурта, 2 столовые ложки миндального масла, 1 столовая ложка кокосового масла
• Супер зеленый смузи: ½ чашки фиников, три банана, 1 чашка кале, 1 чашка шпината, ½ чашки черники, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чашка молока, 2 ложки протеинового порошка

Вы также можете обогатить свой смузи дополнительными калориями, используя питательные семена подсолнуха, льна или семена чиа. Вы можете выбрать молочное или безмолочное молоко, такое как соевое или миндальное молоко, в зависимости от ваших предпочтений.

Если у вас непереносимость лактозы, избегайте порошка сывороточного протеина и вместо него используйте продукт на растительной основе.

3. Ежедневный завтрак

Большинство людей просыпаются в спешке и пропускают завтрак, и именно так они начинают свой день. Несмотря на то, что это самый важный прием пищи за день, завтрак стоит в конце их списка приоритетов.

Рекламные объявления

Полезный завтрак может кардинально изменить ваш образ жизни. Завтрак — это первый прием пищи за день, который запускает метаболизм после нескольких часов сна.

Восстанавливает уровень глюкозы и оживляет организм, обеспечивая его потребности в энергии, чтобы вы могли бежать весь день. Было выявлено, что употребление завтрака вызывает повышенный аппетит, что является необходимым условием для поддержания массы тела.

В обзорном исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Proceedings of the Nutrition Society , было обнаружено, что пропуск завтрака может снизить потребление пищи в течение дня.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания сообщает, что ежедневное потребление завтрака приводит к более высокому термогенезу физической активности у худых взрослых и большему общему пищевому потреблению. (7)

Вы можете приготовить несколько простых рецептов завтрака и дополнить их стаканом молока, чтобы почувствовать себя сытым. Вот несколько простых идей для завтрака, которые не отнимут у вас много времени:

Реклама

• Овсянка с ягодами и льняным семенем
• Тост из авокадо с помидорами
• Вегетарианский омлет и тост
• Сваренные вкрутую яйца и тосты

4. Напиток ашвагандха латте

Ашваганда, известная под научным названием Withania somnifera , является одной из многих популярных трав в аюрведической медицине. Это естественное средство от стресса. Известно, что он снижает уровень гормона стресса кортизола и, в свою очередь, способствует энергетическому обмену, снижению стресса и улучшению иммунитета — все это, как известно, способствует увеличению веса.

Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition , показало, что добавка ашваганды может привести к значительному увеличению мышечной массы и силы и должна использоваться в сочетании с программой тренировок с отягощениями. (8)

Способ применения:

1. В 1 чашку теплого молока добавьте 2 столовые ложки порошка ашваганды.
2. Добавьте по 1 чайной ложке топленого масла и меда.
3. Хорошо перемешайте и пейте это молоко два раза в день.

5. Сухие фрукты

Сухие фрукты очень калорийны и богаты полиненасыщенными жирами (ПНЖК). Они также содержат необходимое количество углеводов, которые помогут вам набрать вес.

В исследовании 2009 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания , сообщается, что более высокое потребление орехов несколько снижает риск ожирения (9) за счет замедления прибавки в весе.

Advertisements

Миндаль, орехи кешью, финики, бразильские орехи, орехи пекан, грецкие орехи, инжир и изюм — это высококалорийные лакомства, которыми можно баловаться каждый день.

Способ применения:

• Вы можете замочить пять-шесть сушеных инжиров в воде на ночь и съесть их на следующий день.
• Съедайте примерно 1/5 стакана сушеного изюма в течение дня.
• Ежедневно съедайте горсть миндаля, грецких орехов или орехов кешью.
• Добавьте три ореха миндаля, два финика и один сушеный инжир в стакан молока и вскипятите его. Дайте ему остыть, а затем процедите молоко. Пейте теплое молоко и ешьте вареный миндаль, инжир и финики.

6. Включите в свой рацион яйца

Яйца – это традиционно первое, что приходит на ум, когда вы думаете о наборе лишних килограммов. (10) Яйца являются питательными источниками жира и белка, которые могут обеспечить около 155 калорий из 100-граммовой порции.

Белок в яйцах способствует наращиванию мышечной массы, а жир дает энергию. Для достижения наилучших результатов предпочитайте яичные белки желткам.

Просто съедайте белую часть трех-четырех яиц в день. Вы можете регулярно есть омлеты из яичных белков или яичницу-болтунью на завтрак в течение как минимум одного месяца.

Предостережение:

• Сырые яйца содержат белок, называемый авидином, который предотвращает поглощение биотина (витамина B7). Поэтому рекомендуется готовить яйца перед употреблением.
• Сырые или недоваренные яйца могут быть заражены патогенными бактериями Salmonella и вызывать пищевое отравление. Риск заражения яйца очень низок, но рекомендуется потреблять правильно приготовленные яйца или использовать пастеризованные яйца.
• Сырые яйца препятствуют усвоению белка и, следовательно, потенциально влияют на процесс набора веса.

Причины непреднамеренной потери веса

Чтобы похудеть, потребуются часы упражнений и терпения, но что, если вы сбросите лишние килограммы, не потея? Как бы привлекательно это ни звучало, это требует серьезного размышления.

Колебания веса, связанные с такими ситуациями, как потеря близкого человека, операция или потеря веса после болезни, перемены в карьере, развод и любые другие личные проблемы, являются нормальными и могут произойти.

Однако потеря веса без усилий является симптомом основного медицинского расстройства или заболевания, которое, вероятно, вызывает беспокойство.

Вес ниже среднего может быть вызван несколькими причинами:

• Пропуск приема пищи или искусственное голодание для достижения или поддержания желаемого веса тела или типа
• Плохое питание и нерегулярный режим питания (часто из-за бедности и лишений)
• Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия и нервная булимия, связанные с психическим заболеванием и требующие немедленной медицинской помощи
• Психологические состояния, такие как депрессия и тревога, влияющие на самочувствие и приводящие к непреднамеренной потере веса
• Ненадлежащее употребление незаконных, рекреационных или даже отпускаемых по рецепту наркотиков, таких как героин и опиаты (злоупотребление психоактивными веществами)
• Некоторые инфекционные заболевания, такие как туберкулез, ВИЧ-СПИД, эндокардит (инфекция сердечных клапанов) и другие бактериальные или паразитарные инфекции, при которых микроорганизмы поглощают питание из тела хозяина, делая хозяина слабым и хрупким
• Заболевания, связанные с гормональным дисбалансом, такие как диабет, гипертиреоз и болезнь Аддисона, вызывающие всплеск метаболизма
• Заболевания кишечника, такие как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит, воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), глютеновая болезнь и панкреатит
• Генетические факторы
• Потеря веса, вызванная опухолью или раком

Важно принимать меры для поддержания здорового веса тела. Люди с недостаточным весом, вероятно, столкнутся со многими проблемами со здоровьем, такими как следующие:

• Изменения плотности костей, которые в конечном итоге могут привести к остеопорозу
• Проблемы с сердцем
• Бесплодие
• Задержка развития
• Недоедание
• Анемия
• Повышенный риск осложнений при любой хирургической операции
• Болезни, связанные с дефицитом питательных веществ
• Иммунная система ослаблена частыми приступами болезни
• Длительные заболевания, такие как диабет, туберкулез и заболевания иммунной системы

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Health and Quality of Life Outcomes , низкая масса тела влияет на смертность и самооценку здоровья (SRH). (11)

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), процент взрослых с недостаточным весом в США снизился с 3 процентов до 1,9 процента в период с 1988 по 2008 год (12), но число взрослых с недостаточным весом все еще высокий.

Дополнительные советы, которые помогут набрать вес

• Используйте большие тарелки, чтобы обмануть свой разум и увеличить потребление калорий.
• Картофель, сладкий картофель и рис являются богатыми источниками углеводов и сложных сахаров. Включите больше из них в свой рацион, чтобы обеспечить увеличение веса. Вы также можете включить в свой рацион другие продукты, такие как авокадо, гречка, злаковые батончики, овес и киноа, чтобы увеличить потребление калорий.
• Добавление в рацион органического топленого масла или топленого масла — отличный способ набрать вес, поскольку оно является источником насыщенных жиров и калорий.
• Бананы могут дать вам мгновенный энергетический подъем и помочь вам набрать вес. Употребляйте несколько из них ежедневно или в виде коктейлей.
• Арахисовое масло содержит много калорий и углеводов, что делает его отличным выбором для набора веса. Используйте его в качестве намазки на хлеб.
• Старайтесь включать в свой план питания более мелкие и частые приемы пищи и здоровые закуски.
• Не пейте воду непосредственно перед едой, так как это снижает аппетит.
• Включите режим тренировок, чтобы стимулировать аппетит.
• Бросить курить.
• Избегайте употребления пустых калорий, таких как газированные напитки, конфеты, чипсы, мороженое и выпечка, чтобы набрать вес. Это повысит уровень холестерина вместе с вашим весом. Вместо этого выбирайте варианты, которые питательны, помимо избытка калорий.

Когда обратиться к врачу

Непреднамеренная потеря веса — это потеря не менее 10 фунтов или 5 процентов массы тела за период от 6 до 12 месяцев.

Если вы испытываете постоянную потерю веса без каких-либо усилий, связанных с диетой и физическими упражнениями, или без знания какой-либо основной причины, которая влечет за собой потерю веса, это является причиной для беспокойства и требует медицинской помощи.

Ваш врач оценит возможные причины этой необъяснимой потери веса, чтобы поставить окончательный диагноз, а затем порекомендует необходимое лечение.

Final Word

Потеря веса без видимой причины обычно является симптомом основного заболевания, которое необходимо диагностировать и лечить, чтобы восстановить здоровье.

Потеря веса не остановится до тех пор, пока не будет устранена основная причина, которая может серьезно ухудшить ваше общее состояние здоровья и работоспособность. Таким образом, ранняя диагностика и лечение — лучший способ избежать более серьезных осложнений.

Тем не менее, вы также можете попробовать перечисленные выше советы по питанию, чтобы набрать потерянные килограммы здоровым образом. Но не забывайте запастись терпением, так как путь к выздоровлению может занять немного времени. Вернуть вес без ущерба для вашего питания и здоровья — это долгий и постепенный процесс, который не следует торопить.

Использование быстрых приемов и принятие нездоровых привычек в еде могут быстро привести к полноте, но подорвут функции организма и жизненные силы.

• Была ли эта статья полезной?
• ДА, СПАСИБО! НЕ НА САМОМ ДЕЛЕ

Распространяйте любовь❤️

Рекламные объявления

Рекламные объявления

8 приложений, которые помогут вам набрать вес здоровым способом

Некоторым людям набрать вес сложнее, чем сбросить его. Недостаток веса является такой же проблемой, как и избыточный вес, поскольку он может привести к проблемам со здоровьем, таким как слабая иммунная система и недоедание. Существует множество отличных мобильных приложений, которые помогут вам похудеть, но что, если вы хотите набрать вес? К счастью, есть несколько приложений, которые можно использовать для безопасного и эффективного набора веса.

Если вам нужно набрать вес по состоянию здоровья или вы просто хотите нарастить мышечную массу, ниже представлены лучшие приложения для набора веса.

1. Приложение для набора веса

3 Images

Если вы хотите набрать массу, один из лучших способов сделать это — регулярно заниматься спортом. Забудьте об оплате членства в тренажерном зале; просто освободите немного места в гостиной и используйте приложение Gain Weight, чтобы набрать здоровую массу тела. Приложение предлагает вам набрать вес за 30 дней, используя их план тренировок и план питания.

Выходной каждый четвертый день не даст вам переутомиться. Упражнения в приложении — это базовые движения, такие как отжимания, выпады и приседания. Однако со временем упражнения усложняются — с увеличением количества повторений по мере вашего прогресса.

Загрузить: Приложение для набора веса для Android (бесплатно)

2. Отслеживание веса

3 Изображения

Часто бывает сложно отслеживать и контролировать свой вес, а также ИМТ (индекс массы тела). Тем не менее, отслеживание этих деталей жизненно важно, если вы хотите достичь своих целей в отношении веса. Приложение Weight Tracker имеет простой в использовании интерфейс и разбивку вашего веса, изменения веса, ИМТ и идеального веса.

Кроме того, вы можете использовать приложение, чтобы добавить фотографии прогресса, чтобы мотивировать себя еще больше. Weight Tracker — это приложение, которое подходит для всех, независимо от того, ставите ли вы перед собой цель нарастить мышечную массу, поддерживать здоровый вес или похудеть.

Скачать: Весотрекер для Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

3. MyFitnessPal

3 Images

MyFitnessPal — одно из лучших приложений для отслеживания еды и фитнеса «все в одном». Его потрясающие функции и обширная библиотека рецептов делают очевидным, почему он так популярен. Большинство людей, которые загружают MyFitnessPal, используют его для похудения, но он может помочь вам достичь ваших целей, даже если вы хотите набрать вес.

MyFitnessPal фокусируется главным образом на подсчете калорий, что важно, если вы хотите медленно и стабильно набирать вес. Кроме того, в статье из Национальной медицинской библиотеки говорится, что калории помогают вашему телу функционировать должным образом.

Загрузить: MyFitnessPal для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

4. Набрать вес за 30 дней

3 Изображения

Знаете ли вы, что использование веса собственного тела для упражнений может помочь вам набрать массу? Согласно исследованию Национальной медицинской библиотеки, нарастить мышечную массу можно без каких-либо внешних нагрузок. Упражнения с собственным весом не только быстро и легко выполнять, не выходя из собственного дома, но и могут улучшить вашу подвижность и стабильность.

«Набери вес за 30 дней» — это бесплатное приложение для тренировок, которое поможет вам набрать вес без каких-либо тренажеров. Приложение предоставляет вам 30-дневную программу тренировок, сопровождаемую планом диеты. Ваши персональные планы создаются с учетом вашего пола, возраста, роста, веса и того, принимаете ли вы добавки.

Скачать: Набрать вес за 30 дней для Android (бесплатно)

5. MyPlate

3 Images

Как и MyFitnessPal, MyPlate — это полезное приложение для подсчета калорий, в котором вы можете отслеживать потребление пищи, вес и упражнения. Чтобы добавить еду, все, что вам нужно сделать, это найти еду или отсканировать штрих-код. Можно даже создать новое индивидуальное блюдо, чтобы отслеживать блюда, которые вы часто едите.

MyPlate имеет множество замечательных функций, включая ободряющее сообщество и график для отслеживания вашего прогресса. В сообществе вы найдете единомышленников, которые также пытаются достичь своих целей в отношении веса. Здесь вы можете поделиться рецептами, поддержкой и мотивацией, советами и рекомендациями и даже советами по фитнесу.

Загрузить: MyPlate для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

6. Тренировка с гантелями дома

3 Images

Несмотря на то, что вы можете увеличить мышечную массу, используя только вес своего тела, добавление простого набора гантелей к вашим тренировкам может помочь ускорить процесс. Тренировки с гантелями дома — отличное приложение, в котором есть как тренировки с гантелями, так и тренировки с собственным весом. Все тренировки быстрые, эффективные и простые в выполнении, особенно для новичков.

В зависимости от уровня вашего мастерства вы можете выбрать 30-дневный план тренировок для начинающих, среднего или продвинутого уровня. Кроме того, вы можете выбрать программу упражнений в соответствии с областью, на которой вы хотите сосредоточиться, например, на спине, груди или прессе.

Скачать: Тренировка с гантелями дома для Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

7. Foodvisor

3 Изображения

Когда дело доходит до набора веса здоровым способом, правильное питание имеет решающее значение. Не помогает есть нездоровую пищу, которая в большинстве своем имеет незначительную питательную ценность; вам необходимо потреблять оптимальное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Кроме того, вы также должны быть физически активными на ежедневной основе. Приложение Foodvisor гарантирует, что вы достигнете идеального веса, предоставив вам индивидуальную программу питания. Просто ответьте на несколько вопросов о себе и своих целях, и приложение создаст для вас индивидуальный план.

Foodvisor имеет большую коллекцию рецептов, включающую более 300 блюд, каждое из которых имеет рейтинг, показывающий, насколько еда полезна для вас. Кроме того, нажмите на ежедневную оценку , чтобы получить обзор потребляемых калорий, советы по питанию и макроэлементы.

Скачать: Foodvisor для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

8. FitMenCook

3 Images

Приложение FitMenCook, созданное фитнес-блогером Кевином Карри, является самым продаваемым приложением для еды и напитков. Приложение FitMenCook посвящено здоровым, практичным и недорогим блюдам, которыми может наслаждаться вся семья. К каждому рецепту прилагается список ингредиентов, который вы можете добавить в свой список покупок. Оттуда вы можете классифицировать свой список покупок по продуктовому ряду или рецепту. Это делает FitMenCook идеальным приложением для новичка или занятого родителя.

Чтобы насладиться отличным питанием для наращивания мышечной массы, нажмите на хардгейнер или с высоким содержанием белка . Здесь собрана коллекция рецептов, которые помогут вам набрать вес, с такими фильтрами, как диета, макросы и способы приготовления. Лучший бит? Если вы не можете загрузить мобильное приложение, вы можете найти сотни рецептов на веб-сайте FitMenCook.