Как без вреда для здоровья похудеть на 10 кг: Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт

анна:

как похудеть на 15 кг быстро и без вреда здоровью

оксана:

хочу без вреда для здоровья похудеть на 25 кг.. мне 18 лет

наталья:

у меня проблема слишним весом,при росте 154 я вешу 85 кг,мне это мешает!

Ирина:

Здравствуйте,помогите подобрать меню для похудения,мне нужно скинуть больше 40 кг

олеся:

я вешу 120кг очень хочу похудеть,помогите пожалуйста?

Юлия:

Мне 31 год после рождения 2ух детей сильно поправилась вес 102 кг хочу похудеть но у меня без горячей пиши боль в желудке какую диету вы мне подобрали бы

Марьям:

Хочу в течение месяца сбросить 15кг.

Анастасия:

Хочу похудеть на 10 килограмм

валентина:

похудеть без вреда здоровью

Марьям:

Я хотела б похудеть на 15кг.

Елена:

Я хочу похудеть,хотя бы на 10кг. У меня есть молодой человек,но мне стыдно находиться рядом с ним хотя бы в футболке,а все потому что когда я сажусь видно мой живот. Очень хочется его убрать,но не знаю как. Помогите пожалуйста:(

лиза:

как похудеть быстро без вреда для здоровья?

ксения :

как мне похудеть на 10кг

настя:

хочу быстро похудеть на 10-15 кг без вреда для здоровью

Мария:

Не слушайте её Анна Она ничего не понимает!!!!! я верю ,что у вас всё получиться!!!!!!!!!!! соблюдайте диету в 1000 ккл

Как быстро похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях

Содержание

• Первые шаги на пути к похудению на 10 килограмм за 4 недели
• Какой темп похудения является безопасным для здоровья?
  • Что может вызвать быстрое уменьшение веса
• 10 правил, чтобы безопасно сбросить 10 килограмм за месяц

Избыточный вес – причина развития заболеваний сердца, опорно-двигательного аппарата, эндокринной системы. При наборе десяти лишних килограммов нас перестает радовать отражение в зеркале. Недовольство внешним видом приводит к стрессу, депрессии, заеданиям, еще большему увеличению массы. Появляется мысль за месяц достичь желаемую отметку на весах, сбросив 10 кг.

Первые шаги на пути к похудению на 10 килограмм за 4 недели

Здоровое снижение массы – правильное решение проблемы при полноте, однако для начала нужно определить, действительно ли вес избыточный.

Чтобы узнать, стоит ли худеть на 10 килограммов, нужно определить свой индекс массы тела (ИМТ). Для расчета делим массу тела в килограммах на квадратный корень значения роста в метрах. Потом представьте, что вы избавились от 10 кг. Рассчитайте ИМТ для нового веса. Если индекс получился не ниже 19, значит похудение не простая гонка за модой, а шаг на пути к здоровью. ИМТ ниже 19 означает, что образуется дефицит веса, который также несет вред организму, как и лишние килограммы. В таком случае желание сбросить десятку необоснованно.

Следующий важный шаг – выяснение причины набора. Наиболее частые случаи изменения фигуры являются следствием неправильного питания при малоподвижном образе жизни. В случаях, когда вы набрали вес за короткий временной промежуток, наблюдается повышенная утомляемость, раздражительность, появились высыпания на коже, выросли волосы в месте, где их не должно быть, сбился менструальный цикл или масса увеличилась после приема препаратов, причины, скорее всего, медицински обоснованы.

Для коррекции фигуры нужно обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой системы, проблемы желудочно-кишечного тракта, опухоли.

Если вы выяснили, что причина набора – расстройство пищевого поведения, низкая физическая активность, похудеть на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья реально.

Какой темп похудения является безопасным для здоровья

Стремление увидеть желаемый результат за короткое время вполне понятно, однако для худеющих принцип “чем быстрее, тем лучше” может быть не только неэффективным, но даже вредным.

Диетологи утверждают, что можно снизить массу до 2,5 кг. за неделю без вреда для организма. Это означает, что похудеть на 10 кг безопасно в случае, если коррекция фигуры длится не менее 4 недель.

Что может вызывать быстрое уменьшение веса:

• нарушение метаболизма;
• заболевания ЖКТ;
• гормональные изменения;
• быстрый возврат потерянного веса;
• обвисание кожи, которую можно убрать лишь хирургическим путем.

Приступаем к похудению: 10 правил, чтобы безопасно сбросить 10 килограмм за месяц

Если вы готовы сбросить лишнюю десятку за 30 дней, соблюдайте советы:

1. Чем больше вы съедите, тем больше калорий поступит в организм, поэтому уменьшите объем желудка, чтобы насыщаться небольшой порцией.
   Для этого уходите из-за стола с легким чувством голода, делайте по утрам упражнение “вакуум”, ешьте медленно, пережевывайте тщательно. Питание должно быть пятикратным.
2. Соблюдайте “правило тарелки”: 50% порции составляют овощи, 25% – нежирные сорта мяса, рыбы, 25% – гарнир в виде отварной крупы. Правильное соотношение белков, жиров, углеводов обеспечивает организм микро- и макроэлементами.
3. Сократите ежедневное потребление калорий до 1200 для женщин и 1500 для мужчин. Голодание во время диеты недопустимо, так как из-за стресса организм начинает накапливать жировые отложения.
4. Исключите из рациона алкоголь, сладкие напитки, полуфабрикаты, так как они обладают повышенной калорийностью.
5. Выпивайте в сутки 2-3 литра чистой воды, потому что она участвует в расщеплении жиров, ускоряет обменные процессы, транспортирует элементы к клеткам, помогает достичь чувство насыщения.
6. Ходите на массаж, делайте обертывания, занимайтесь самомассажем дома, чтобы уменьшить растяжки, вернуть кожи упругость, снять отеки, избавиться от целлюлита.
7. Если не можете совсем отказаться от сладостей, замените их на мед. Допустимо употребление не более 2 чайных ложек меда в день.
8. Проходите ежедневно не менее 10 000 шагов. Ходьба улучшает перистальтику кишечника, поддерживает мышцы в тонусе.
9. Выпивайте по утрам стакан теплой воды с лимоном, чтобы “пробудить” ЖКТ. Ужинайте легкой пищей не позднее, чем за 4 часа до сна.
10. Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю. Занятия спортом увеличивают расход калорий, укрепляют мышцы, улучшают рельеф тела.

При соблюдении этих несложных правил вы безопасно избавитесь от 10 килограммов за месяц. Помните, что нормальный вес – это не только эстетика, но и здоровый организм, улучшенное настроение, достойная самооценка.

Работай над собой
вместе с нами

Выбрать тренировку

Здоровое похудение: Как остановить эффект йо-йо.

Сложной проблемой, с которой сталкиваются многие люди, пытающиеся похудеть, является так называемый эффект йо-йо. Это определяется как циклическое изменение веса в связи с циклической потерей и набором веса, напоминающее движение йо-йо вверх-вниз. Программа здорового похудения не только улучшает форму тела и общее состояние здоровья, но и в значительной степени снижает вероятность эффекта йо-йо в долгосрочной перспективе.

Эффект йо-йо или диета йо-йо — это очень распространенная ситуация, когда люди изо всех сил стараются поддерживать свой целевой вес во время своих программ по снижению веса. В начале люди начинают худеть, но потом после их невесомости восстанавливают весь сброшенный вес. Этот процесс повторяется снова и снова, в конечном итоге превращаясь в порочный круг. Впоследствии похудеть снова становится все труднее, хотя в полной мере применяются ограничения в питании и тяжелые физические нагрузки. Фактически, избыток жира и снижение мышечной массы являются основными факторами, способствующими нарушению метаболической функции. Не только негативное влияние на организм, но и эффект йо-йо могут иметь серьезные последствия для психического здоровья.

Причины эффекта йо-йо разнообразны, но в основном включают:

• Нездоровые методы снижения веса: диеты йо-йо, такие как отсутствие надлежащих упражнений и использование таблеток для похудения. В частности, у здоровых молодых людей эффект йо-йо обычно может не проявляться во время первой программы контроля веса. Однако, если эти нездоровые привычки потери веса продолжаются, похудеть становится все труднее, и очень часто это заканчивается эффектом йо-йо.
• Ограничение калорий и диеты натощак: Хотя ограничение потребления калорий быстро способствует снижению веса за счет уменьшения мышечной массы вместо жира. Когда мышечная масса уменьшается, организм автоматически адаптируется, замедляя обмен веществ. Фактически, исследователи предполагают, что этот более низкий метаболизм может частично объяснить, почему люди набирают вес после того, как отказываются от диеты с ограничением калорий. В конечном итоге становится все труднее продолжать терять вес из-за снижения метаболической функции.

​

Снижение веса без эффекта йо-йо

Запустить инструменты самоконтроля питания, например. дневник ежедневных диет и тенденций снижения веса для улучшения долгосрочного успеха в контроле веса.

Потеря веса является чрезвычайно сложной задачей, поскольку некоторые распространенные модели питания трудно изменить. Однако, чтобы похудеть успешно и устойчиво, необходимо применять здоровые методы похудения. Что еще более важно, самодисциплина остается жизненно важной. Вносить огромные изменения, чтобы питаться здоровее, одновременно меняя все пищевые привычки, не всегда необходимо. Со временем небольшие изменения могут иметь большое значение, приводя к устойчивой потере веса и улучшению здоровья в долгосрочной перспективе.

14 Невероятные преимущества похудения

Учитывая, что две трети американцев относятся к категориям людей с избыточным весом и ожирением, неудивительно, что похудение или начало программы упражнений неизменно считается главным новогодним обещанием. По оценкам Национального института здравоохранения (NIH), более 172 000 преждевременных смертей каждый год напрямую связаны с ожирением, в большинстве случаев из-за сердечно-сосудистых заболеваний.

Но знаете ли вы, что даже скромное снижение веса на 5% может значительно улучшить ваше здоровье?

Потерять вес сложно. Любой, кому нужно сбросить более 10 фунтов, знает, насколько сложной задачей является день за днем ​​вставать на весы, чтобы увидеть, есть ли какие-либо улучшения в их усилиях по снижению веса. Внезапно потерять эти дополнительные 5, 10, 50 или даже 100 фунтов кажется невозможным подвигом. Однако, изменив свой фокус, вы можете изменить свое мышление. Вместо этого сосредоточьтесь на пользе для здоровья от избавления от лишнего багажа.

Хотя программа по снижению веса действительно может помочь вам начать путь к лучшему самочувствию, она может даже спасти вам жизнь. Увеличение веса связано с рядом неблагоприятных состояний здоровья. Если их не лечить, многие из них могут вызвать опасные для жизни осложнения. Если вы будете помнить обо всех преимуществах для здоровья, связанных с потерей веса, это может помочь вам придерживаться плана диеты.

Перестаньте делать похудение исключительно из-за размера брюк и сделайте это ради здоровой и долгой жизни. Когда вы начинаете терять лишний вес, вы также начинаете избавляться от нежелательных рисков для здоровья, таких как высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Потеря всего лишь 5 % от общей массы тела делает многое — этого достаточно для уменьшения общего жира в организме, висцерального жира (опасного вида, который окружает ваши органы) и жира в печени. Кроме того, он может снизить кровяное давление, улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск развития диабета 2 типа.

14 Преимущества похудения

Конечно, похудение требует времени, самоотверженности и усилий, но подумайте обо всех преимуществах для здоровья, которые вы получите.

Для начала, просто потеряв 10 процентов своего веса, вы получите:

1. повышение уровня энергии
2. снижение уровня холестерина
3. пониженное кровяное давление
4. уменьшение боли, боли и воспаления
5. улучшенная мобильность
6. улучшение дыхания
7. способность лучше спать и просыпаться более отдохнувшим
8. профилактика стенокардии или болей в груди, вызванных снижением поступления кислорода к сердцу
9. снижение риска внезапной смерти от болезни сердца или инсульта
10. профилактика сахарного диабета 2 типа
11. улучшение уровня сахара в крови
12. облегчение необходимости использовать некоторые лекарства
13. повышение самооценки и уверенности в себе
14. снизить риск эректильной дисфункции

В 1995 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подсчитала, что во всем мире насчитывается более 200 миллионов взрослых, страдающих ожирением, и еще 18 миллионов детей с избыточным весом в возрасте до 5 лет; а в 2000 г. , по оценкам ВОЗ, в настоящее время во всем мире насчитывается более 300 миллионов взрослых, страдающих ожирением. По мере увеличения вашей талии увеличиваются и ваши потенциальные риски для здоровья; худея, вы избавляетесь от ненужных рисков для здоровья. Одними из самых больших рисков для здоровья, с которыми сталкиваются люди с ожирением, являются болезни сердца и гипертония, диабет, рак и апноэ во сне.

Исследования постоянно показывают, что потеря всего 5-10% веса тела может значительно улучшить высокое кровяное давление, уровень сахара в крови или уровень холестерина.

Неожиданные выгоды от похудения

Потеря веса может не только улучшить ваше здоровье во многих отношениях, но также может привести к другим неожиданным и некоторым ожидаемым выгодам, включая финансовые выгоды в зависимости от того, сколько веса вы потеряете.

• Простые занятия, такие как игра с ребенком на игровой площадке или подъем по лестнице, не заставят вас задыхаться
• ваша память может улучшиться
• ваши отношения могут подвергнуться испытанию, так как это может заставить вашего партнера задуматься о своем собственном здоровье, ваш партнер может беспокоиться об изменении вашей личности, или ваш партнер может чувствовать ревность или угрозу
• ваш риск заболеть раком будет ниже, так как воспаление в вашем теле уменьшится
• если вы были в депрессии до похудения, это может не измениться
• продукта могут отличаться на вкус, так как быстрая потеря веса может изменить вкусовые рецепторы
• тренироваться будет веселее, так как не будет такой большой нагрузки на суставы
• вы, вероятно, будете меньше тратить на здравоохранение, поскольку люди с нормальным весом обычно тратят меньше денег на медицинские счета и расходы, чем люди с избыточным весом, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Health Affairs
.
• вы можете получить повышение, поскольку исследования показали, что люди с ожирением зарабатывают меньше, чем работники с нормальным весом, особенно среди женщин
• ваша кожа может обвиснуть
• вам больше не нужны дорогие рецептурные лекарства
• вам, скорее всего, придется реже посещать врача, особенно если вы можете вылечиться от хронического заболевания, которое обычно требует нескольких визитов к врачу в год

Эффективное лечение диабета

Ожирение часто возникает в результате чрезмерного потребления продуктов, нагружающих метаболическую систему. В частности, продукты с высоким содержанием сахара или простых углеводов могут отрицательно сказаться на способности организма вырабатывать достаточное количество инсулина, чтобы перерабатывать их здоровым образом. Чем дольше организму приходится бороться с этими метаболическими потребностями, тем больше вероятность того, что люди с ожирением могут заболеть диабетом 2 типа. Это метаболическое состояние не только требует постоянного наблюдения за уровнем глюкозы в крови, но также повышает риск других проблем, таких как слепота и повреждение нервов. Программа здорового похудения может свести к минимуму вероятность заболевания диабетом 2 типа и его осложнениями.

Врачи часто рекомендуют пациентам с диабетом программы по снижению веса. Это связано с тем, что снижение массы тела может помочь пациенту лучше контролировать уровень сахара в крови. Это снижает риск серьезных осложнений от плохо контролируемого диабета, таких как повреждение нервов, почек, ухудшение слуха и сердечно-сосудистые проблемы, включая сердечный приступ и атеросклероз. Узнав, как сделать выбор в пользу здорового образа жизни с помощью клиники по снижению веса, пациенты могут улучшить свою чувствительность к инсулину. Некоторые пациенты могут даже уменьшить количество принимаемых лекарств от диабета с одобрения своих врачей.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Ожирение является фактором риска развития ряда сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию и высокий уровень холестерина. Эти проблемы, которые могут ослабить и закупорить артерии, в конечном итоге могут привести к сердечным приступам, инсульту и сердечной недостаточности. Потеря веса может уменьшить нагрузку на сердце и снизить частоту образования бляшек на стенках артерий. Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной № 1 смерти в Соединенных Штатах.

Потеря веса тесно связана с улучшением сердечно-сосудистой системы. Соблюдая план диеты с низким содержанием жиров, холестерина и натрия, вы можете снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Если у вас уже есть гипертония или высокий уровень холестерина, похудение поможет вам лучше справляться с этими состояниями.

Улучшение сна

Некоторые люди каждое утро просыпаются с чувством усталости и сонливости, не осознавая, что их вес может способствовать проблемам со сном. Обструктивное апноэ сна — это состояние, при котором организм не может получать необходимый ему кислород во время сна. Во многих случаях эта проблема возникает из-за избыточного количества тканей в дыхательных путях, что препятствует поступлению кислорода в легкие. Когда эти ткани блокируют прохождение кислорода, организм просыпается, чтобы перезапустить дыхательный процесс. Этот цикл может повторяться десятки или даже сотни раз в течение одной ночи, не давая больным заснуть глубоким сном. Программа по снижению веса может устранить синдром обструктивного апноэ во сне и помочь тем, у кого он есть, выспаться, что необходимо для оптимального здоровья.

Возможно, вы уже знаете, что лишение сна повышает уровень так называемого «гормона голода», известного как грелин. Это может привести к увеличению веса. Но знаете ли вы, что похудение может напрямую привести к улучшению сна? Фактически, потеря веса часто рекомендуется пациентам с апноэ во сне, типом расстройства сна. Даже если у вас нет расстройства сна; однако потеря веса может помочь вам насладиться более спокойным сном.

Заключительные мысли.

Многие люди начинают программу по снижению веса, потому что хотят иметь более подтянутое телосложение. Однако то, что они могут не учитывать, так это существенное влияние потери веса на их здоровье.

Продолжая сбрасывать лишний вес до тех пор, пока вес не станет нормальным, вы значительно улучшите свое здоровье и уверенность в себе. Кроме того, подумайте обо всех деньгах, которые вы потенциально сэкономите на ненужных лекарствах, визитах к врачу и операциях; теперь используйте его на что-то особенное для вас.

Значимые изменения требуют времени. Всегда держите в уме свои немасштабные победы и учитывайте все то, как ваши небольшие улучшения принесли пользу вашему телу. И если вы изо всех сил пытаетесь похудеть самостоятельно, подумайте о медицинской программе по снижению веса, которая поможет вам получить рекомендации и инструменты, необходимые для успешного похудения и удержания его!

Правильное избавление от лишнего веса сделает вас здоровее и счастливее.

Об авторе — Сюзанна Гил, доктор медицинских наук

Доктор Сюзанна Гил прошла курс повышения квалификации в области бариатрии (медицина для снижения веса) и открыла Медицинский центр похудения Calla Slimspa, расположенный в Орландо, штат Флорида, в 2008 году, когда возникла необходимость.