Как похудеть во время беременности и можно ли это делать?
Одним из показателей нормального течения беременности является вес женщины, который в основном растет, и к моменту родов разница между начальными параметрами составляет в среднем 10-15 кг. У некоторых женщин возникает вопрос, как похудеть во время беременности, и можно ли это делать.
Потеря веса при беременности может указывать как на патологические процессы в организме, так и на вариант нормы, индивидуальную особенность. В этой статье мы расскажем о причинах похудения у женщин в «интересном» положении и ответим на актуальный вопрос о том, можно ли сбрасывать вес, вынашивая ребенка.
Когда женщина, узнав о своей беременности, становится на учет к врачу в женскую консультацию, ее обязательно взвешивают. Это необходимо, чтобы с течением беременности контролировать прибавку в весе на соответствие нормам.
Потеря веса зачастую говорит о нарушениях в работе организма – сбою в метаболизме или возникновению каких-либо заболеваний.
Это привод к тому, что ребенок перестает получать достаточное количество кислорода и питательных веществ для нормального развития.
Причины резкого похудения могут быть такими:
- Чувство тошноты или токсикоз, обычно возникающий по утрам, влечет за собой снижение аппетита и обезвоживание. Резкая потеря в весе из-за этого плохо влияет на развитие малыша.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта, в частности гастрит, приводит к уменьшению массы тела и врач сразу замечает, что женщина сильно похудела. При этом существует характерная симптоматика, по которой можно определить болезнь.
- Недостаток выработки гормонов щитовидной железой или гипотиреоз, характеризуется сонливостью и повышенной утомляемостью. Вес снижается постепенно, для ребенка существует опасность формирования пороков развития.
- Инфекционные болезни приводят к незначительной потере массы тела. После грамотного лечения показатель стабилизируется и начинает увеличиваться.
- Уровень прогестерона выше нормы провоцирует недобор за счет снижения аппетита.
- Дефицит некоторых полезных веществ (фолиевая кислота, железо, витамин В9) обусловливается плохим самочувствием и недостаточным питанием.
Дополнительными факторами являются курение и постоянные стрессы. Женщина в период вынашивания ребенка должна чувствовать только положительные эмоции, чтобы развитие плода проходило в здоровой психоэмоциональной обстановке. Учтите, что намеренно худеть во время беременности, садиться на различные диеты категорически запрещено.
Потеря веса при беременности в первом триместре
На ранних сроках снижения массы тела практически незаметно, потому что ребенок не растет так стремительно, как в последующих периодах. Развиваются внутренние органы плода, формируется плацента.
Дополнительно, в начале беременности, может начаться токсикоз, который обуславливается потерей аппетита и обезвоживанием организма. Длительная тошнота и рвота являются патологией и должна лечиться с помощью приема витаминов.
Часто, узнав о беременности, женщина понимает, что похудела из-за резкой смены рациона питания и исключения большинства вредных продуктов.
Начав ведение здорового образа жизни, ускоряется обмен веществ, что способствует снижению мышечной массы.
Если масса тела уменьшается на фоне хорошего самочувствия, то предпосылок к беспокойству нет, так как это считается вариантом нормы в первом триместре.
Потеря веса при беременности во втором триместре
Четвертый и последующие месяцы внутриутробного развития характеризуются активным ростом младенца. В связи с чем и беременная должна увеличивать массу тела. Незначительная потеря веса в середине вынашивания может быть обусловлена психологическим состоянием. В таком случае рекомендуется покой, свежий воздух и положительные эмоции.
Значительное снижение во втором триместре указывает на различные патологические процессы, которые формируются в организме. Врач проведет диагностические мероприятия на наличие заболеваний, которые влияют на весовой показатель. Будут назначены анализы мочи и крови, ультразвуковое исследование, при необходимости или подозрении на серьезное заболевание, используют дополнительные лабораторные исследования.
Снижение веса при беременности в 3 триместре
На последних неделях беременности снижение считается нормой, по той причине, что организм готовится к родам и функциональность плаценты уменьшается. Если 3 триместр приходится на летний период, то дополнительно уменьшение связывают с повышенным потоотделением. Зимой такая ситуация связана с расходом большого количества энергии на обогрев организма.
Для предотвращения уменьшения этого показателя следует соблюдать правильный режим активности и отдыха. Излишне переутомление сказывается на состоянии ребенка, поэтому нужно полноценное питание, чтобы в рационе присутствовали все необходимые витамины и микроэлементы.
Во время беременности женщина обзаводится дополнительными килограммами. Следить за весом нужно очень внимательно, так как увеличение веса напрямую влияет на рост и развитие плода. На каждом приеме беременная должна взвешиваться, чтобы врач мог оценить общее состояние организма.
Потеря веса при беременности в первые месяцы – довольно распространенное явление.
Причиной этого может быть токсикоз и недомогание. Однако в последующие месяцы женщине необходимо набрать дополнительный вес.
Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?
Конечно, абсолютно естественно для женщины набирать вес во время беременности. Казалось бы, это не тот период жизни, когда нужно активно думать о похудении. Какое-то время назад именно так и было. Однако, на сегодняшний день женщины ставят себе вопрос о том как похудеть во время беременности?
И врачи совсем не против. Дело в том, что контролировать вес во время беременности, не поправляться больше нормы – это очень здоровая позиция. Такое положение вещей будет полезно и для здоровья мамы, и для малыша. Главное, выбрать правильные методы похудения.
Почему стоит заниматься похудением при беременности?
Для того, чтобы вы убедились в том, что похудение при беременности – это дело благое, перечислим достоинства этого мероприятия:
- Если для похудения вы будете активно использовать физические упражнения для беременных, то вы будете лучше высыпаться.
- Физические упражнения при беременности – это отличная профилактика гестационного диабета. Это состояние, когда уровень сахара в крови сильно поднимается. Оно опасно тем, что может привести к осложнениям при родах.
- Диета, основанная на здоровом питании, где преобладают свежие фрукты и овощи – это не только способ избавиться от лишних килограммов. Таким образом, вы еще и напитаете свой организм полезными веществами.
Когда худеть не стоит?
Справедливости ради нужно сказать, что есть случаи, когда диета ради снижения веса противопоказана будущей маме. Это может быть тот случай, когда вес у будущей мамы абсолютно нормальный, или же вообще недостаточный. В этом случае идея похудения во время беременности способна нанести вред здоровью мамы и малыша.
Дело в том, что при недостаточном весе, во время беременности растущий организм малыша недополучает все необходимые ему вещества. Это может сказаться на его развитии.
О диетах и прибавках в весе
Очень важно понимать, что диета беременной женщины отличается от диеты небеременной женщины. Расход калорий при беременности все равно больше, норма в день составит 1800-2500 калорий в сутки. Пытаясь похудеть в этот период, важно знать какая прибавка в весе для беременной считается нормальной. Возможно, вам худеть и не стоит.
Нормальным считается, если за весь период беременности женщина набирает от 9 до 12 килограмм. Чем более миниатюрной была женщина до беременности, тем больше она наберет килограмм, когда будет вынашивать малыша. В первом триместре нормальным считается прибавлять по 200 г за каждые семь дней. В остальные триместры нормальным считается поправляться на 500 г за каждые семь дней.
Возможно, некоторые будущие мамочки переживают и думают, что все эти килограммы составляет жировая прослойка? Но это совсем не так.
Лишний вес формируется из-за растущей матки, из-за плаценты, лишний вес составляют околоплодные воды, и наконец, сам ребенок весит 3-4 кг.
Но, конечно, и жировая прослойка формируется в области живота, бедер, ягодиц. Таким образом, природа «утепляет» будущую мамочку.
Правила в питании
Что же должна представлять собой диета беременной женщины, чтобы можно было избавиться от лишних килограммов? Конечно, это не может быть какая-то голодная диета или моно диета. В данном случае, скорее есть смысл говорить о правилах правильного питания, которые помогут держать вес под контролем и убрать лишний вес.
Вот эти правила:
- Диета должна включать полезные жиры. Если, говорить о растительных жирах, то это нерафинированные масла холодного отжима. Оливковое, подсолнечное, тыквенное, любое другое. Употребляйте масла в сыром виде, добавляйте в салат. Из животных жиров прекрасно подойдут жирные сорта морской рыбы.
- Чтобы забыть про лишний вес, диета не должна включать быстрые углеводы. Это кондитерские изделия, сладкие напитки. Замените эти продукты, на полезные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, каши, фрукты, небольшое количество сухофруктов.
- Дополнительный вес может составлять и лишняя жидкость в организме. Чтобы быстро избавиться от нее можно и нужно ограничить себя в потреблении соли.
- Лишний вес – это также шлаки и токсины в организме. Чтобы избавиться от них можно и нужно соблюдать питьевой режим. Выпивайте 1-2 стакана чистой воды натощак, 1 стакан — через час после еды. В общем можно выпивать до 10 стаканов чистой воды каждый день.
- Есть необходимо небольшими порциями, не делая долгих перерывов в приемах пищи. Дробное питание лучшим образом обеспечит поставку полезных веществ в организм мамочки и ребенка.
Правильные физические нагрузки
Грамотный процесс похудения просто невозможен без правильных физических нагрузок. Похудеть во время беременности без физических занятий также невозможно.
Если, вы думаете, что понятие физических нагрузок обязательно включает в себя посещение специальных групп по фитнесу, то это вовсе не так. Можно просто гулять, можно плавать в бассейне.
Гулять можно примерно по часу, два раза в день, в спокойном темпе.
Заниматься плаванием можно по 3-4 раза за неделю. Плавание не только заставит уйти лишний вес, но также укрепит мышцы спины и таза. Это очень полезно для мамы и ребенка. Если, вы будете делать это регулярно, в сочетании с правильным питанием, то лишний вес вас покинет.
Но, если у вас есть желание посещать специальные группы по фитнесу для беременных, то это тоже прекрасно. Главное, перед началом занятий не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.
Очень полезны для будущей мамы и ребенка занятия на фитболах. Можно попробовать себя в этом. Фитбол отлично амортизирует, снимает нагрузку со спины. Поэтому занятия на нем так приятны и полезны для беременных женщин.
Если вам не нравится фитбол, то можно побороть лишний вес, пробуя себя в группах по пилатесу, йоге или в танцах. Чтобы не навредить ребенку и своему здоровью очень важно во время занятий прислушиваться к своим ощущениям.
Если вы почувствовали даже малейший дискомфорт, то не стоит его терпеть, лучше не рисковать и сразу прекратить занятия.
Какой бы вид нагрузки вы не выбрали, усилия стоит наращивать постепенно, никуда не спешите, чтобы не навредить себе и ребенку.
Ожирение при беременности: советы по снижению веса
Во время беременности важно есть достаточно, чтобы дать вашему развивающемуся ребенку жизненно важные питательные вещества, необходимые ему для роста. Большинство врачей рекомендуют женщинам немного набрать вес во время беременности, но что делать, если у вас уже есть ожирение?
Женщины с ожирением имеют более высокий риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет. Их дети также имеют более высокий риск преждевременных родов и некоторых врожденных дефектов. В прошлом врачи не хотели пропагандировать потерю веса во время беременности у женщин с ожирением, потому что боялись, что это навредит ребенку. Но новое исследование показывает, что женщины с ожирением могут безопасно заниматься спортом и соблюдать диету, чтобы похудеть без какого-либо негативного влияния на благополучие своего ребенка.
Если у вас ожирение, вы все равно можете иметь здоровую беременность и роды. Читайте дальше, чтобы узнать советы о том, как безопасно и эффективно похудеть во время беременности.
Недавнее исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что женщины с ожирением, которым во время беременности предлагались рекомендации по диете и физическим упражнениям, имели лучшие результаты как для матери, так и для ребенка. Женщины получили информацию о сбалансированном питании, ведении дневника питания и легкой физической активности, такой как ходьба.
Исследование показало, что эти вмешательства, особенно диетические изменения, были связаны с уменьшением риска преэклампсии на 33 процента и снижением риска гестационного диабета на 61 процент. Здоровое питание также снижает риск гестационной гипертензии и преждевременных родов.
Если у вас ожирение и вы беременны, ваша беременность может стать прекрасной возможностью начать здоровый образ жизни.
Считается, что у вас ожирение, если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше. ИМТ рассчитывается с учетом вашего роста и веса. Вы можете ввести свои данные и узнать свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора. Если у вас есть ожирение, вы, конечно, не одиноки. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, каждая третья взрослая женщина в США страдает ожирением.
Ожирение увеличивает риск осложнений во время беременности. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск следующего:
- выкидыша
- гестационного диабета
- высокого кровяного давления и преэклампсии
- тромбов
- более сильного, чем обычно, кровотечения после родов
любая беременная женщина, независимо от того, есть у нее ожирение или нет. Но с более высоким ИМТ риск увеличивается.
Ожирение также может увеличить риск возникновения проблем у вашего ребенка.
Проблемы вашего ребенка могут включать:
- преждевременное рождение (до 37 недель)
- повышенный вес при рождении
- повышенное содержание жира в организме при рождении
- мертворождение
- врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника
- повышенный риск хронических заболеваний болезни сердца или диабет в более позднем возрасте
Что бы вы ни делали, делайте это умеренно.
Сейчас не время экспериментировать со строгой причудливой диетой или интенсивной программой упражнений.
Проконсультируйтесь с врачом
Поговорите со своим врачом, прежде чем начать программу упражнений во время беременности. Они помогут вам составить распорядок дня и ответят на любые ваши вопросы. Ваш врач также может направить вас к диетологу или тренеру для оценки и индивидуальных рекомендаций по здоровому питанию и физическим упражнениям во время беременности.
Относитесь к своей беременности как к возможности
Беременность может быть прекрасным временем для начала программы упражнений и изменения диеты. Беременные женщины чаще посещают своего врача на регулярной основе и задают много вопросов. Они также, как правило, очень мотивированы изменить свой образ жизни, чтобы сохранить здоровье своего ребенка.
Начинайте медленно
Любое новое упражнение следует начинать медленно и постепенно увеличивать. Начните с пяти-десяти минут упражнений каждый день.
Добавьте еще пять минут на следующей неделе.
Ваша конечная цель — оставаться активным примерно от 30 до 45 минут каждый день. Ходьба и плавание — отличный выбор для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями. Они оба нежны на суставах.
Ведите дневник
Онлайн-дневник о еде — отличный способ убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ и пьете достаточное количество воды каждый день. Вы можете определить, содержит ли ваш рацион слишком много сахара или натрия или ему не хватает определенного важного питательного вещества. Журнал также является полезным инструментом для отслеживания вашего настроения и уровня голода.
Кроме того, журнал — лучший способ спланировать график тренировок и составить программу, которая будет работать на вас. Чем раньше вы сможете войти в рутину, тем лучше.
На многих веб-сайтах также есть форум сообщества, где вы можете общаться с другими людьми, преследующими схожие цели. Вы также можете поделиться фитнес-программами, рецептами и другими советами, чтобы не отставать от своего нового здорового образа жизни.
Избегайте пустых калорий
Во время беременности ешьте и пейте в умеренных количествах (или полностью исключите):
- фаст-фуд
- жареная пища
- обеды в микроволновке
- газированные напитки
- выпечка
- сладости
В одном исследовании ученые обнаружили, что изменения в диете помогают женщинам снизить прибавку в весе и улучшить результаты сами по себе. для их ребенка. Женщины придерживались сбалансированной диеты со смесью углеводов, белков и жиров и вели пищевой дневник, чтобы убедиться, что они получают правильные питательные вещества.
Диетические причуды
Ваша беременность – не время пробовать новую модную диету. Эти диеты часто очень ограничивают калории. Они не обеспечат вашего ребенка питательными веществами, необходимыми ему для поддержания здоровья. На самом деле диетические причуды могут быть чрезвычайно опасны для вашего ребенка, если они заставляют вас терять вес слишком быстро или если они позволяют вам есть только очень небольшой набор продуктов.
Вашему ребенку нужно много разных витаминов, и он не может получить их на строгой диете. Лучше смотреть на это как на изменение образа жизни, а не диету.
Не переусердствуйте с тренировками
Физическая активность умеренной интенсивности не навредит вашему ребенку. Но напряженные упражнения могут быть опасны во время беременности. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны иметь возможность комфортно вести беседу с другом во время тренировки. Если вы дышите слишком тяжело, чтобы говорить, возможно, вы слишком усердно тренируетесь. Слушайте свое тело. Если что-то болит, прекратите тренировку и сделайте перерыв.
Избегайте любых контактных видов спорта или занятий, которые могут вывести вас из равновесия и привести к падению, таких как катание на лыжах, верховая езда или езда на горном велосипеде.
Если вы хотите покататься на велосипеде, велотренажер безопаснее обычного.
Принимайте добавки для беременных
В то время как здоровая, сбалансированная диета содержит большинство необходимых витаминов и минералов для вас и вашего будущего ребенка, прием добавок для беременных может помочь восполнить любые пробелы.
Витамины для беременных отличаются от поливитаминов для взрослых. Они содержат больше фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки и больше железа для предотвращения анемии.
Добавки для беременных также могут помочь вам предотвратить тягу и переедание, потому что ваше тело не будет чувствовать себя обделенным.
Если у вас ожирение, вы все равно можете иметь здоровую беременность. Старайтесь оставаться активными и есть здоровую пищу. Обеспечение вашего ребенка витаминами и питательными веществами, в которых он нуждается, важнее, чем цифра на весах. Если вы не можете похудеть, не расстраивайтесь. Просто следите за здоровым питанием и умеренными физическими упражнениями и старайтесь ограничить набор веса.
Вернувшись домой с ребенком, продолжайте вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, чтобы быть здоровой мамой.
Можно ли похудеть во время беременности? Как обезопасить себя
Прибавка в весе является естественной частью беременности.
Женщины, у которых был избыточный вес до беременности, могут беспокоиться о том, как это может повлиять на их беременность, и задаваться вопросом, безопасно ли худеть в это время.
По мере роста ребенка и изменения тела женщины во время беременности она естественным образом набирает вес. Увеличение объема крови, амниотической жидкости и рост ребенка приводят к довольно стабильному увеличению веса на протяжении всей беременности.
В большинстве случаев женщины с избыточным весом или ожирением все же должны набрать вес во время беременности. Тем не менее, они могут использовать безопасные методы для уменьшения жировых отложений и предотвращения возможных осложнений, связанных с весом.
В этой статье мы обсудим, следует ли женщинам худеть во время беременности, и предложим безопасные методы уменьшения жировых отложений и сведения к минимуму риска возможных осложнений.
Поделиться на PinterestВместо похудения врачи рекомендуют сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнениях во время беременности.
Врачи обычно не рекомендуют женщинам худеть во время беременности. Вместо этого они призывают беременных женщин сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнений, чтобы сохранить здоровье себя и ребенка.
Авторы метаанализа 2015 года рассмотрели шесть исследований и пришли к выводу, что в целом врачам не следует рекомендовать снижение веса женщинам с ожирением во время беременности. Они предполагают, что потеря веса в это время может увеличить риск осложнений для ребенка.
Если женщина до беременности имеет избыточный вес или ожирение, врач может посоветовать, как избежать возможных осложнений. В идеале женщина должна попытаться сбросить лишний вес, прежде чем забеременеть.
По словам доктора Джонса из Университета штата Юта, женщинам с избыточным весом более 60 фунтов (фунтов) может не потребоваться набирать вес для здоровой беременности. Плод может использовать жировые запасы своего тела для получения энергии.
Не набирая вес во время беременности, женщина обычно теряет жировые запасы. После беременности она естественным образом может иметь меньшую массу тела, чем до беременности.
Некоторые женщины могут обнаружить, что теряют вес, не собираясь этого делать, в течение первого триместра беременности из-за тошноты или утренней тошноты. Женщины, которые испытывают сильную утреннюю тошноту, могут захотеть поговорить с врачом о том, как получать достаточное количество питательных веществ. Увеличение веса обычно происходит, когда беременность достигает второго триместра, и женщина начинает чувствовать себя лучше.
Поделиться на PinterestСоблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность помогут укрепить здоровье ребенка.
По данным March of Dimes, большинству женщин во время беременности требуется дополнительно 300 калорий в день. Это количество калорий соответствует 2 стаканам молока или протеиновому батончику и фрукту.
Женщинам с очень низким весом может потребоваться увеличить потребление калорий больше, чем это, в то время как женщинам с избыточным весом, возможно, вообще не нужно увеличивать потребление калорий.
Здоровое питание и регулярная физическая активность помогут улучшить общее состояние здоровья беременной женщины и ребенка. Женщины могут естественным образом похудеть в результате внесения этих изменений в образ жизни, но они не должны делать это с целью похудеть.
March of Dimes предлагает недельное меню, в котором представлены примеры здорового питания во время беременности.
В дополнение к здоровому питанию женщина должна поговорить со своим врачом о физической активности во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и помогают снять стресс. Важно обсудить упражнения с врачом, так как они могут быть небезопасными при определенных беременностях.
Хотя рекомендации могут различаться, многие эксперты рекомендуют 30 минут активности в день в большинство дней недели, если только врач не порекомендует иное. Эти виды деятельности могут включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде и аэробику.
Врачи рекомендуют беременным женщинам избегать контактных видов спорта и не заниматься спортом на очень большой высоте.
На более поздних сроках беременности также лучше избегать упражнений, предполагающих лежание на спине, так как это может повлиять на приток крови к плоду.
Ожидаемая прибавка веса во время беременности зависит от веса женщины до беременности и от того, сколько детей она ожидает. Женщина, беременная двойней, во время беременности наберет больше веса, чем если бы она была беременна одним ребенком.
Женщины могут использовать свой начальный индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, какой вес они должны набрать. Используйте онлайн-калькулятор ИМТ, чтобы рассчитать свой ИМТ здесь.
Ниже приведена таблица того, сколько веса женщина должна набрать во время беременности, исходя из ее ИМТ до беременности.
| Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5) | Здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) | Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) | Ожирение (ИМТ от 25 до 29,9) 901 или выше0172 | |
| Одинокий ребенок | 28–40 фунтов | 25–35 фунтов | 15–25 фунтов | 11–20 фунтов |
| TWINS | ||||
. |