Качалка в домашних условиях: Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься

Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься

О пользе спорта всем известно давно. Он даёт человеку огромные возможности. Чаще всего, решившись всерьез заняться своим телом и здоровьем, люди отправляются в тренажёрный зал.  Но есть и другое решение: сделать «тренажёрку» на дому и заниматься в комфортной обстановке в любое удобное для вас время. Об этом наша новая статья.

Действительно, а почему бы и нет?

Заниматься в домашних условиях намного удобнее. Хотя бы потому что:

1. Вам не нужно платить за тренировки
2. А также необязательно выходить из дома
3. Стояние в очереди к очередному нужному тренажёру вам не грозит
4. Плюс психологический момент: здесь нет конкуренции, и чьё-нибудь накачанное тело в радиусе метра вас точно не будет смущать.

Однако сразу же возникают вопросы: как сделать тренажёрный зал дома? Что нужно знать и с чего начать?

Сразу заметим: тренажёрный зал в домашних условиях – это полная свобода действий.

Здесь принимать все решения можете только вы. Но это повышенная ответственность, и самодисциплина, чтобы заставить себя регулярно заниматься спортом.

Чтобы сделать тренировки дома регулярными, купите всё, что пригодится для домашних занятий.

Заметим, речь не о дорогих тренажерах, а о вполне доступных каждому приспособлениях, которые, к тому же, достаточно легко убрать, чтобы не загромождать комнату.

Но наш вам совет: лучше оставьте на видном месте – чтобы коврик для йоги или скакалка «осуждающе» смотрели на вас, когда вы будете пропускать очередную тренировку.

Итак, приспособлений всего несколько, а вот упражнений с ними — великое множество.

Площадка для занятий.

Первым делом, выделите комнату для тренировок. Звучит просто, но на практике не так уж и легко. Выберите определённое место в квартире или расчистите какую-то её часть под тренировки.

Учтите, что там должно быть достаточно места для прыжков и растяжки. Проверьте выбранную территорию следующим образом: если вы лежите на полу с вытянутыми над головой руками и ничто вам не мешает, то она подходит отлично.

Мат и(ли) коврик.

Поверхность коврика для йоги достаточно мягкая,  и занимаясь на нём, вы защищаете свои мышцы и суставы. Нужно лишь подобрать правильный размер – чтобы коврик покрывал всю поверхность, на которой вы тренируетесь.

Гантели.

Запомните, вес вашего тела – это самое лучшее оборудование, когда вы занимаетесь вне тренажерного зала.

Чтобы немного усилить тренировки, стоит приобрести небольшие гантели, в 2-3 кг.

Скакалка.

Этот знакомый с детства атрибут, по сути, всё, что нужно для домашних кардио-упражнений.

Резиновые эспандеры.

С помощью этих небольших эластичных предметов можно делать упражнения на разные группы мышц.

Стоят они не слишком, можно купить целый набор эспандеров, с разными размерами и натяжением, чтобы создать полноценную тренировку.

Ролик из пены.

Чтобы расслабиться после тренировки, можно сделать себе массаж с помощью ролика из пены. Купить их можно в магазине с товарами для фитнеса, или заказать через интернет.

Вот, в принципе, и всё: ваш тренажёрный зал на дому готов. Самое главное, что теперь у вас будет гораздо больше стимулов, чтобы начать заниматься, а ещё – больше разнообразия в процессе самой тренировки.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Рекомендуем также почитать:

Вумбилдинг в домашних условиях

Три ошибки при наборе мышечной массы

 

Поблагодари за статью – поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

6 способов создать недорогой тренажерный зал в домашних условиях

Идеи красоты /  Идеи упражнений

Каждой хочется держать себя форме и хорошо выглядеть. Трудность состоит в том, что не всегда получается попасть в тренажерный зал.

Причин тому может быть несколько: во-первых, зачастую абонемент в хороший тренажерный зал может стоить довольно много и, не то, чтобы это сильно влияло на семейный бюджет, но, скорее всего, просто жалко тратить эту сумму на мероприятие, которое, ты наверняка будешь систематически пропускать.

Во-вторых, в современной слишком занятой реальности, не всегда хватает времени на такую, казалось бы, простую вещь, как поход в тренажерный зал. Ну а в-третьих, чего греха таить, зачастую главной преградой перед походом в тренажерку является элементарная человеческая лень. Это же надо найти в себе силы и заставить себя одеться, собрать сумку с кроссовками, добраться до зала, а там еще и отзаниматься не меньше часа!

Но, собственно говоря, совершенно не обязательно тратить свое время и силы на поездки через весь город в тренажерный зал. А самое главное, не обязательно даже тратить деньги на занятия там. Совершенно возможно устроить простой, хоть и слегка примитивный, но не менее эффективный спортзал прямо у себя дома. Кроме того, для этой авантюры не понадобиться даже много места. Однокомнатная квартира, плотно заставленная мебелью, вполне подойдет. Вот что нужно для создания спортзала в домашних условиях:

1. Расчистить место

Хоть много места и не нужно, но место все же понадобиться. Поэтому, приготовься к небольшой перестановке в целях обустройства максимально удобных условий. Поверь, такие жертвы вполне компенсируют все затраты финансов, сил и времени, которые ты сэкономишь. Во-первых, на полу необходимо расчистить небольшой островок, на котором ты сможешь без труда разместиться, растянувшись в полный рост. Отодвинь кровать к стене, кресло под окно, а книги, разбросанные на полу, выстави на полки, где они и должны находиться. В общем, сделай все, чтобы места на полу тебе хватило. Поверни рабочий стол, или просто компьютер, который стоит на нем, так, чтобы его было хорошо видно с того пятачка, который ты только что расчистила (это очень важно).

2. Беговая дорожка б.у.

Собственно говоря, это совершенно не обязательно и не столь важно, но, если пространство позволяет, а у тебя есть желание побегать, не выходя из дома, то почему бы и нет. Тем более, если вдруг услышишь, что кто-то из знакомых хочет избавиться от своей беговой дорожки в хорошем состоянии, то грех не воспользоваться случаем (если пространство позволяет, конечно). Этот тренажер, каким бы он ни был, обеспечивает необходимую кардионагрузку, так что стоит обдумать все «за» и «против», прежде чем сразу отказаться от этой идеи. Если тебя смущает то, что ее еще и покупать нужно, то, во-первых, помни о том, что она б.у., а поэтому стоит не так дорого, как новая, а во-вторых, она явно будет дешевле, чем абонемент в тренажерный зал. Кстати, беговую дорожку можно заменить велотренажером, что тоже не плохо.

3. DVD

А вот это более важно, чем беговая дорожка, да и не занимают диски столько места. Многие не смогут самостоятельно придумать упражнения, тем более, что подбирать их нужно с умом. Если обзавестись парочкой DVD с хорошей подборкой упражнений для кардионагрузок, ты получаешь бесплатного инструктора, за которым просто необходимо повторять и четко следовать комментариям. Сейчас на DVD можно найти все, что угодно: аэробика, степ-аэробика, пилатес, кардионагрузки, упражнения исключительно для пресса, йога и т.д. Выбери себе те, которые тебе нужны больше всего. Можно накупить разных и разнообразить свои ежедневные занятия спортом. Плюс в том, что это обойдется еще дешевле, чем беговая дорожка, и уж тем более, дешевле, чем абонемент в тренажерный зал.

4. YouTube

А вот это будет еще дешевле. Фактически, бесплатно! Все то же самое, что есть на DVD, которые ты можешь купить в специализированном магазине, можно без проблем найти на YouTube, где есть также специальные каналы. Тем более, что каждый день можно выбирать новый ролик и получать новые разнообразные упражнения. Плюс в том, что ты не устаешь от одних и тех же движений, а мышцы не успевают привыкать к ним, таким образом, получая регулярную нагрузку и тренировку.

5. Утяжелители

Многие комплексы упражнений, содержат ряд нагрузок, для которых необходим груз. Это добавляет эффективности. Что можно использовать? Ну, во-первых, традиционные гантели. Их можно купить в любом спортивном магазине. Если это для тебя дорого, поищи неновые на барахолках в интернете. Не покупай слишком тяжелые. Особенно с непривычки будет сложно с ними справиться. До килограмма – то, что нужно. Бесплатно гантели можно получить, если в поллитровые пластиковые бутылки налить воды, или насыпать песка. Дешево и эффективно.

Есть еще специальные спортивные перчатки с утяжелителями. Они удобны тем, что в руках ненужно ничего держать и нет опасности выронить гантели в самый неподходящий момент себе на ногу. Также не нужно будет отвлекаться на то, чтобы их взять в процессе выполнения комплекса упражнений. Перчатки всегда на тебе и четко выполняют свою функцию на протяжении всего комплекса. Правда, это не столь дешево, но, тем не менее, послужит не плохим вложением в будущее.

6. Фитнес мяч

При желании сделать еще небольшое финансовое вливание в будущее своей идеальной фигуры, которое все же покроет любые затраты на тренажерный зал на многие года вперед, обзаведись фитнес мячом. С большим фитболом можно выполнять множество полезных упражнений, в особенности на пресс.

Но есть еще лучший тренажер – Bosu Ball. Это половина мяча на плоской подставке – идеальная вещь для брюшного пресса. Хорошая новость в том, что этот мяч, как и гантели, не требует много места, как та же беговая дорожка. Фитбол может спокойно валяться в углу за шкафом, например. А Bosu Ball вообще можно засунуть под кровать рядом с гантелями.

Ну вот, собственно говоря, и готов домашний тренажерный зал. В нем есть все: беговая дорожка (ну, или велосипед), гантели, фитбол, инструктор, а главное, ты и твое желание заниматься. Поверь, все это обойдется на много дешевле, если учесть затраты на проезд и оплату абонемента или одноразовых занятий, а также драгоценного времени на сборы и дорогу, которое можно потратить на что-то более полезное. А еще прими к сведенью то, что это все останется с тобой на долгие годы, и его не нужно будет периодически обновлять, как абонемент. Главное не лениться и использовать это все по назначение. Помни, что за тебя никто не уделит необходимого внимания твоему телу, жаждущему быть всегда в тонусе и отличном состоянии.

• Читайте также

37 современных кресел-качалок, которые выглядят круто, собранно и стильно

Нравится архитектура и дизайн интерьера? Следуйте за нами…

• Подписаться

Home Designing может получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам на нашем веб-сайте. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

Кресла-качалки не только для молодых мам и пожилых людей. Гладкие, удобные и плавно движущиеся, они предлагают отличное место для чтения, просмотра телевизора или просто воспоминаний о прошлом, покачиваясь вперед и назад. Эти 34 кресла-качалки повторяют современный, скандинавский и международный дизайн середины века, лидируя своими инновационными формами. Найдите пластиковую копию Рэя Имса — в разы дешевле оригинала.

Отдохните в коричневом кожаном кресле с хромированной опорой. Найдите потрясающую версию вашего любимого дизайна шезлонга. Взгляните на наш список 34 лучших, чтобы увидеть, как рокеры могут расслабить ваш современный дом.
• КУПИТЬ
Кресло-качалка из современной ткани с подлокотниками из ротанга. Контурное кресло-качалка из ткани с эргономичной высотой подлокотников обеспечит вам повышенный комфорт, когда вы отдыхаете с книгой в домашней библиотеке, кормите ребенка в детской или наслаждаясь чашкой горячего кофе в гостиной.


• КУПИТЬ
Кресло-качалка для улицы в стиле Акапулько: Хотите немного больше цвета? Обители в мексиканском стиле оценят эту пластиковую находку, в которой используются техники плетения гамаков майя для создания красоты с эргономикой. Поставьте его цветные нити и нержавеющую железную раму на палубу для утреннего пения птиц.


• КУПИТЬ
Мягкое детское кресло-качалка: Хотите что-нибудь очень мягкое для детской? Это стеганое кресло-качалка выполнено из плотной плюшевой ткани темно-зеленого цвета. Ножки из цельного дерева дополняют земную палитру, а черная металлическая рама добавляет современный стиль.


• КУПИТЬ
Venilale Кресло-качалка: На это кресло-качалку с синтетическим сиденьем и металлическим каркасом распространяется годовая гарантия. Его бирюзовый оттенок и переработанные деревянные качели могут произвести фурор в любом жилом помещении, оформленном в синем стиле.


• КУПИТЬ
Качалка в стиле Эймса. Эта красавица из белого металла и дерева демонстрирует ноги Эймса Эйфеля. Доступный в черном, нежно-голубом, красном и зеленом цвете, его пластиковая рамка из полипропилена доступна за небольшую часть цены Eames — или вы можете купить оригинал здесь.


• КУПИТЬ
Лоскутное кресло-качалка. Любители рукоделия оценят это лоскутное кресло-качалка. Он включает в себя множество цветов и узоров, чтобы дополнить ряд схем декора. Накладки из натурального дерева и опоры из черного металла делают его еще более универсальным.


• КУПИТЬ
Кресло-качалка Modern Eiffel Base Grey: Изогнутая форма придает этому креслу-качалке с обивкой серого цвета удобную форму, которая будет уютно убаюкивать вашу спину и поддерживать руки. Его поразительная стальная основа создана по образцу легендарного стула Eames Eiffel.


• КУПИТЬ
Кресло-качалка с обивкой из ткани в стиле середины века: эта мечта с отделкой из массива орехового дерева отличается более высокой спинкой и более темным цветом. Поставьте его на серый ковер, чтобы стильно провести время.


• КУПИТЬ
Кресло-качалка Risom: это великолепное кресло-качалка из мягкого твида, кожи и саржи от датского дизайнера Йенса Рисома поддерживает ваши руки и голову. Его стеганая спинка с девятью пуговицами кажется уравновешенной противовесом на передней направляющей. Покупайте по нашей ссылке для комфорта и красоты — или найдите более дешевую копию здесь.


• КУПИТЬ
Кресло-качалка Mid-Century из ткани: с еще более ограниченным бюджетом? Отметьте большинство ящиков Risom с этим креслом-качалкой из березы с отделкой из орехового дерева. Купите его в сером, пшеничном или приглушенном синем, зеленом и оранжевом цвете и соберите его самостоятельно.


• КУПИТЬ
Кресло-качалка во французском стиле. Это кресло-качалка, вдохновленное французами и изготовленное из березовой древесины, выглядит немного более плавным. Сочетайте его теплые тона дерева с соответствующей деревянной мебелью, чтобы получить предмет, который прослужит долго.


• КУПИТЬ
Mid-Century Rocker: еще одна красавица с деревянной рамой, эта ретро-рокер с обивкой из искусственной кожи с прошивным швеллером придаст вашей гостиной атмосферу середины века.


• КУПИТЬ
Детское кресло-качалка в современном стиле. Не все наши кресла-качалки предназначены для молодых мам, но это кресло определенно для них. С толстой губчатой ​​подушкой сиденья, нескользящими подушечками для ног и наклоном не более 30° это кресло идеально подходит для кормления ребенка, чтобы он уснул. Массивные качели из березы и металлические ножки обеспечивают прочную основу.


• КУПИТЬ
Кресло-качалка с тафтинговой спинкой. Силуэт этого кресла-качалки с тафтинговой спинкой, вдохновленный модерном середины века, воплощен в жизнь благодаря солнечно-желтому ковшеобразному сиденью. Съемная подушка сиденья обеспечивает дополнительную набивку, что делает его привлекательным местом для глотка вина после работы.


• КУПИТЬ
Современное кресло-качалка в пастельных тонах. Любители пэчворка не могут пройти мимо этого мягкого кресла-качалки в пастельных тонах. Идеально подходит для детских комнат или детских комнат, его сказочная цветовая палитра, кресла-качалки из натурального дерева и комфортная пенопластовая подушка делают его успокаивающим местом как для вас, так и для вашего малыша.


• КУПИТЬ
Кресло-качалка с шезлонгом: Этот регулируемый шезлонг-качалка имеет два положения спинки и удлиненную подставку для ног для максимального комфорта.
В боковом мешочке пульты дистанционного управления всегда под рукой.


• КУПИТЬ
Серое кресло-качалка с пуговицами: предпочитаете более традиционное сиденье? Этот серый номер украшен стегаными пуговицами и глубокими мягкими сиденьями. Идеальное место, чтобы закончить ваше последнее чтение.


• КУПИТЬ
Коричневое кресло-качалка из искусственной кожи. Коричневое кресло-качалка из искусственной кожи подчеркнет мужское настроение. Его дизайн крыла и стеганая обивка просто источают изысканность.


• 19|
• КУПИТЬ
Кресло-качалка из дерева и металла, вдохновленное серединой века. Эта крутая находка, вдохновленная серединой века, гармонично сочетается с сиденьем с подушкой-водопадом, которая придает фигуре стильный вид.


• КУПИТЬ
Кресло-качалка из гнутой фанеры: Кресло-качалка Buttercup выглядит так, как будто оно только что из МоМА. Изготовленный из гнутой фанеры, образующий подлокотники, откидную спинку и сиденье, он установлен на опоры из нержавеющей стали и защищает пол. Купите его в своем выборе из трех деревянных шпона.


• КУПИТЬ
Современное минималистское кресло-качалка: глубокая обивка, высокая спинка и направляющие обеспечивают несомненный комфорт этому минималистичному дизайну кресла-качалки.


• КУПИТЬ
Современное кресло-качалка: Избавьтесь от болей в спине после работы за компьютером с помощью эргономичного кресла-качалки. Он регулируется по глубине и углу наклона в соответствии с различными типами телосложения, обеспечивая здоровую осанку и предотвращая боли в спине.


• КУПИТЬ
Кресло-качалка из искусственной кожи с подставкой для ног. Это большое кресло-качалка, предназначенное для сна, оснащено выдвижной подставкой для ног, мягкой губкой высокой плотности и дышащей полиэфирной тканью.


• КУПИТЬ
Пингвин-рокер: купите дизайн, который вам всегда понравится. Эта красивая находка середины века может похвастаться изогнутой спинкой из орехового дерева, каждая из которых имеет уникальную текстуру.


• КУПИТЬ
Ремень безопасности Кресло-качалка: Любите повторное использование и переработку? Этот яркий фиолетовый дизайн сделан из старых ремней безопасности, которые натянуты на раму, чтобы создать расслабляющее сиденье.


• КУПИТЬ
Электрическое массажное кресло-качалка: Позвольте себе расслабиться в этом кресле-качалке с 8 режимами массажа, 4 вибрационными узлами и функцией нагрева. Снятие напряжения с мышц может снять усталость и помочь снять стресс.


• КУПИТЬ
Современный поворотный планер: Хотите очень широкое сиденье? Этот просторный планер с поворотом на 275 градусов позволяет вам двигаться в выбранном вами направлении. Его силовой механизм наклона регулируется электронной кнопкой на подлокотнике, где вы также найдете удобное зарядное устройство USB.


• 28 |
• КУПИТЬ
Современное кресло-качалка с оттоманкой. В комплекте с оттоманкой, губкой высокой плотности и поясничной подушкой, это эргономичное современное кресло-качалка снижает нагрузку на плечи, спину и шею.


• КУПИТЬ
Кресло-качалка для малышей. Наполните детскую комнату радугой с этими креслами-качалками для малышей, доступными в розовом или сером цвете. Дизайн отличается научной кривизной и увеличенным сиденьем, позволяющим вашему ребенку сидеть удобно и правильно.


• КУПИТЬ
Детская качелька. Классическая детская качелька серого цвета. Изготовлен из ткани букле с тонкой текстурой и плавно изогнутыми ножками из твердой древесины ясеня.


• КУПИТЬ
Детское кресло-качалка. Добавьте милости в детскую комнату с помощью нежно-розового кресла-качалки, идеально подходящего по размеру именно для них.


• 32 |
• КУПИТЬ
Детский гамак-качалка. Пробудите воображение, создав место для чтения на необитаемом острове с детским гамаком-качалкой. Его изогнутая деревянная рама позволяет детям раскачиваться вперед и назад, не опрокидываясь.


• КУПИТЬ
Наружная поворотная качелька: Ротанг спасает день, создавая вид, подходящий как для внутреннего, так и для наружного пространства. Глубокое сиденье этого поворотного качалки обеспечивает прохладу и комфорт. Чехлы на подушках на молнии легко снимаются для стирки.


• 34 |
• КУПИТЬ
Кресло-качалка для улицы. Акриловая сетка отталкивает воду от этой качели для улицы, а прорезиненные накладки на руки придают мягкость и предотвращают появление царапин на раме. Стул складывается для хранения.


• КУПИТЬ
Набор металлических кресел-качалок для улицы: Создайте идеальное место во внутреннем дворике, чтобы полюбоваться видом, с помощью этого набора из 2 металлических кресел-качалок для улицы. Их устойчивая к ржавчине рама с порошковым покрытием дополнена мягким сиденьем для максимального комфорта.


• 36 |
• КУПИТЬ
Уличное кресло-качалка из дерева акации: лучше придерживаться внешнего вида натурального дерева? Это атмосферостойкое кресло-качалка из акации выдержит испытание временем на долгие годы.


• 37 |
• КУПИТЬ
Voido Rocker: создавайте формы с помощью этого уникального кресла-качалки. Его простая изысканность будет смотреться у бассейна или на шикарном балконе спальни.




Рекомендовано к прочтению:
40 современных акцентных стульев, которые придают великолепие вашему сидению
32 удобных кресла для чтения, которые помогут вам погрузиться в литературный мир
9 0300 50 Современные вращающиеся стулья
31 Красивые компьютерные стулья

Почему держать дома кресло-качалку считается неудачей

Photographee.eu/Shutterstock

Глэдис Г./Сент. 2 февраля 2022 г., 8:34 утра по восточному поясному времени

Хотя информации о происхождении этого суеверия не так много, кроме того, что оно распространяется ирландцами и жителями южных штатов США, мы можем дать больше информации о суевериях в целом. По данным Орегонского университета, суеверие — это убеждение, основанное на личных научных, религиозных или философских знаниях. Например, понятие несчастливого числа 13 вращается вокруг Тайной вечери, в которой Иуда Искариот (человек, предавший Иисуса Христа) был 13-м участником мероприятия, согласно Google Arts & Culture.

Эти убеждения часто считаются иррациональными, потому что обычно они не подкреплены беспристрастными научными исследованиями. Тем не менее, они продолжают распространяться по сообществам и по сей день. И некоторые из них кажутся еще более иррациональными, чем другие — например, убеждение, что наличие кресла-качалки в вашем доме — к несчастью. Хотя многие организации, такие как Американская психологическая ассоциация, предполагают, что суеверия безвредны и не представляют реальной опасности ни для кого, настоящая опасность заключается в том, что люди не могут отделить факты от вымысла, а суеверия становятся препятствием в повседневной жизни.

Хотя кресло-качалка может быть отличным предметом мебели, чтобы придать завершающий штрих вашей детской, гостиной или веранде, оно считается довольно суеверным. Прежде чем отдать кресло-качалку в комиссионный магазин, давайте разберемся, почему некоторые люди считают, что это несчастливая вещь в вашем доме.

Fotokita/Shutterstock

Многие вещи в жизни считаются несчастливыми. Например, покрасить свою комнату в зеленый цвет, разбить зеркало и открыть зонтик в помещении, но знаете ли вы, что наличие кресла-качалки в вашем доме также считается плохой приметой? Согласно ирландской легенде, пустое кресло-качалка может пригласить злых духов в ваш дом (через Rockridge Furniture & Design). Эта легенда доходит до того, что предполагает, что если ваше кресло-качалка качается само по себе, злой дух уже поселился в вашем доме.

Однако суеверие в отношении кресла-качалки есть не только у ирландцев. Южные штаты и округа, такие как округ Либерти, предполагают, что раскачивание пустого кресла-качалки также может побудить злых духов проникнуть в ваш дом. И как будто злым духам было недостаточно, чтобы напугать вас, кресло-качалка, оставленное раскачиваться само по себе, также может приветствовать смерть, чтобы заглянуть в гости.